Чем убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали
Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок
Приближается лето, а это значит приходит время когда миллионы мужчин и женщин резко бросаются на борьбу с лишним жиром на животе и боках, которые существенно увеличились за зимний период.
С приходом теплых дней придется снимать лишнюю одежду и никто из них не хочет, чтобы их внешний вид был омрачен бесформенной фигурой. Безусловно лишний вес это еще и вред, который вы наносите вашему здоровью.
Мы подготовили целый ряд мер, которые помогут вам справиться с жиром на животе и боках. Стоит также подчеркнуть, что в этом деле спешить не стоит, чтобы не причинить вред здоровью от физических нагрузок. Зимой активность организма существенно ниже, поэтому бросаться за самые тяжелые упражнения сразу не стоит. Сердце и сосуды могут не выдержать серьезных нагрузок.
И так, если вы хотите убрать живот и бока следуйте нашим советам:
Упражнения, которые уберут живот и бока:
1. Бег это одно из самых эффективных средств по сжиганию жира на животе. Регулярные пробежки позволят вам эффективно бороться с лишним весом, кроме этого бег тренирует ваше сердце. Не даром бег называют кардио тренировкой.
Конечно с пробежками нужно знать меру, но они смогут дать мгновенный эффект и вы за неделю увидите изменения в вашем теле. Во время бега сжигается много калорий и энергии.
2. Прогулки самая простая и удобная форма тренировки. Однако, потери жира на животе и боках будут идти гораздо медленнее чем при беге. Чтобы получить ощутимый результат вы должны проходить в день не менее 6-7 км. Кроме всего прочего вы получите заряд бодрости, сил, а ваша голова отчистится от ненужных мыслей.
3. Плавание позволит вам убрать жир с живота и боков очень быстро при этом вы получаете массу удовольствия. Доказано врачами, что плавание поднимает настроение при этом ваш вес будет уходить. Это очень эффективный способ сжигания калорий.
4. Если вы не удовлетворены бегом и другими упражнениями, тогда попробуйте качать пресс. Это один из лучших способов сделать ваш живот идеальным, кроме этого вы и не заметите, как уйдут ваши бока.
Чтобы максимально эффективно накачать пресс живота выполняйте его различными способами, например скручивайте в разные стороны туловище. Делайте это упражнение с разной амплитудой.
5. Упражнение выпад ногой вперед и повороты туловищем, также хорошо удаляют жир с живота. Главное держите осанку. Поочередно меняйте ноги.
6. Еще один хороший вид тренировки это шаг и прыжок. Очень удобное упражнение, которое вы можете выполнить в любое время суток.
7. Приседание еще одно упражнение, которое сможет дать быстрый эффект. Приседать очень легко, вы можете выполнить эту тренировку даже в очень ограниченном пространстве. Но помните, что делать это упражнение нужно на пустой желудок. Вероятно после первых тренировок ваши ноги будут ощутимо болеть, однако, через пару дней все пройдет.
8. Для создания идеального живота подойдут также ежедневные упражнения с хулахупом.
9. Отжимание одно из самых любимых занятий в армии, кроме все прочего это отличная тренировка, как для мужчин, так и для женщин.
Делая отжимания каждый день вы уже через неделю увидите результат. Помимо накачанного пресса у вас будут красивые руки, грудь.
10. Последнее в списке упражнение велосипед. Относится также к наиболее эффективным видам упражнений позволяющим сжигать жир на животе и боках. Для того, чтобы сделать это упражнение достаточно лечь на спину поднять ноги и крутить их, как если бы вы крутили педали велосипеда. Вы почувствуете, как каждой секундой будут напрягаться мышцы вашего живота.
11. Наряду с упражнениями, есть также несколько поз йоги, которые могут сыграть решающую роль в вашей программе по борьбе с жиром на животе. Хороший результат и настроение вам гарантированы.
Еда, которая поможет вам естественно убрать жир с живота, а соответственно сделает ваш пресс идеальным.
1. Миндаль наверное единственный из орехов, который не влияет на увеличение веса. Можете на ночь замочить его водой, а утром съесть.
2. Яблоки богаты клетчаткой, кроме этого содержат массу витаминов.
С ними вы не получите ни грамма жира, полезные витамины и минералы только помогут вашему телу.
3. Авокадо поистине волшебный плод. Этот фрукт содержит жизненно важные питательные вещества, он также богат клетчаткой. Кроме этого авокадо подавляет чувство голода. В его состав входит мононенасыщенные жирные кислоты, которые относятся к полезным жирам. Обязательно включите этот фрукт в свой рацион.
4. Огурец чрезвычайно низкокалорийный овощ. Он содержит много воды очень полезной для организма. Выключайте огурец в ваш рацион питания, добавляйте его в салаты.
5. Добавляйте в свое питание зеленые листовые овощи. Они также содержат полезную организму клетчатку, а также несколько важных витаминов и минералов.
6. Фасоль снабжает ваш организм полезной энергией, которая так необходима когда вы занимаетесь физическими упражнениями, чтобы добиться сексуального животика.
7. Арбуз невероятно вкусный плод. Содержит максимум воды, которая подавляет чувство голода. Многие знаменитости включают арбуз в свою диету.
8. Овсянка прекрасная каша для завтрака. Ее волокна богаты клетчаткой. Эта каша повышает скорость обмена веществ в вашем организме.
Наряду с нашими советами не забывайте вести активный образ жизни: ходите на танцы, занимайтесь футболом, теннисом и т. д.
Питание чтобы убрать живот и бока
Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности. Первый этап борьбы с расплывчатостью фигуры — выяснение причины образования жировых отложений на проблемных участках. Даже зная, как в домашних условиях девушке за короткий срок убрать бока и живот, придерживаясь правильного питания и активно занимаясь спортом, избавиться от проблемы невозможно, если не устранить фактор, способствующий набору веса.
Быстро питание чтобы убрать живот и бока
Правильный способ быстрого снижения веса питание чтобы убрать живот и бока как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Одна из причин, почему растет живот после 60 лет, — избыток углеводов в питании. Вовсе не жир, как считалось ранее, а сахар и крахмал приводят к накоплению лишних килограммов. Это обусловлено сложным биохимическим механизмом преобразования углеводов в гликоген и выбросом инсулина, который способствует развитию тучности. Приучите себя не наедаться на ночь, постепенно увеличивая количество часов оставшихся до сна. Так вы сможете в скором времени перестать есть после 6-7 часов вечера.
Считается, что в борьбе с лишними килограммами большую роль играет полноценный завтрак. Поэтому пересильте себя, и не ограничивайтесь только чашкой горячего кофе. Большой выбор мюсли с сухофруктами и орехами даст вам намного больше заряда энергии. Добавьте в кашу ложку меда, и она не будет вам казаться такой уж постной. А зеленый чай вместо кофе придаст сил и бодрости. Хотим вас обрадовать, что завтрак может быть сколько угодно калорийным, это не так существенно для похудения (булка с майонезом не приветствуются). Итак, в первую очередь заглянем в холодильник и подумаем, что действительно полезно, от чего вы сможете отказаться и без чего вы просто не представляете свой день.
Питание чтобы убрать живот и бока за месяц
Материалы сайта Травы в помощь-все о методах лечения травами нельзя рассматривать, как медицинские советы и рекомендации. Всегда руководствуйтесь указаниями Вашего лечащего врача. Травы в помощь-все о методах лечения травами
Ваш e-mail не будет опубликован. Данная монодиета достаточно строгая и непростая, но результат того стоит. В гречке содержится много микроэлементов (калий, магний, железо и кальций), витаминов (В6, В2, В1, РР) и белков, а вот углеводов практически не содержится.
Известно, что когда организму не хватает углеводов, он начинает расщеплять жиры, так как в любом случае ему нужна энергия. Строгость диеты заключается в том, что целую неделю нужно есть только гречневую кашу, приготовленную по специальному рецепту. Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума — это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D.
Питание чтобы убрать живот и бока похудеть в бедрах
Важно понимать: худеть на целых 10 кг всего за 6-7 дней ndash; это непродуктивно и даже опасно. Во-первых, понятно, что лишние килограммы, с мучениями убранные такой диетой, возвращаются быстро и в двойном объеме. Поэтому обязательно нужно после голодания перейти на щадящую диету и еще пару недель ограничивать себя в еде, а потом перейти на здоровое питание и спорт.
Довольно часто в Интернете можно встретить вопрос: Девочки, как быстро похудеть?. И вправду, многих интересует именно быстрое похудение. Такая потребность может возникнуть, к примеру, из-за важного события, которое состоится совсем скоро, и вам нужно блистательно выглядеть, но времени на изнурительные тренировки и радикальные перемены у вас нет.
После 40 лет рекомендуется сбрасывать не более 500-600 г в неделю, чтобы избежать нарушений обменных процессов и преждевременного старения кожи. Полезные советы худеющим в домашних условиях: плавно переходить на диетическое питание и постепенно возвращаться к привычному рациону после завершения курса похудения; Кстати, о последнем: на период недельных диет не стоит планировать подвиги в спортзале. Вы, скорее всего, будете чувствовать легкую усталость в эти дни (а некоторые отмечают даже головокружение и сонливость). Уснуть на беговой дорожке ndash; что может быть ужаснее? Является очень эффективной с хорошим показателем результатов.
Рацион первого и третьего дней должен состоять только из воды. На второй можно употреблять молоко. Эти 3 дня могут показаться слишком тяжелыми, с такими проявлениями, как:
Питание чтобы убрать живот и бока без спорта
Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее. К счастью, есть множество действенных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы начать потрошение этого скопления висцерального жира. Поскольку он окружает вашу печень, желудок и кишечник, он может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Конечно, большие руки и более широкая грудь более привлекательны, но если вашей целью является долгосрочное и целостное здоровье, вам необходимо пересмотреть свои тренировочные приоритеты.Война с жиром на животе будет сбалансированной #8212; она будет включать упражнения, выбор диеты, улучшение сна и, что особенно важно, лучшее понимание роли, которую играют калории.
#13;Мы уже писали о том, что авокадо особенно полезен для потери жира в области живота. Во-первых, плоды содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые помогают контролировать чувство голода. Исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении желания перекусить в течение нескольких часов после этого на 40%. А это значит, что они потребляли меньше калорий. Во-вторых, ненасыщенные жиры, подобные тем, которые содержатся в авокадо, препятствуют накоплению жира на животе. При этом специалисты предупреждают: никакие самые волшебные процедуры не сделают ваш живот плоским, если вы будете по-прежнему нарушать режим питания и не будете двигаться. #171;Очень толстым людям иногда физически трудно начать заниматься физкультурой, #8212; говорит Галина Энгельгардт. #8212; В таких случаях можно начать с дыхательной гимнастики. Ее можно выполнять даже сидя. За час такого интенсивного дыхания можно потратить 300-350 ккал, что равносильно хорошей пробежке.
Питание чтобы убрать живот и бока дома
Какие продукты нужно употреблять, чтобы сбросить лишний вес? Диета состоит исключительно из тех компонентов, которые относятся к здоровому питанию, сюда входят витаминизированные продукты, а также те, которые содержат огромное количество клетчатки и нужных вашему организму углеводов. Вы должны за сутки получать от этих продуктов не более 1700 ккал. ходил по чужим ресторанам и перенимал их опыт, в результате — уже в 23 года он стал шеф-поваром в известном ресторане. Среди учителей Алексея – именитые итальянские шеф-повара, также он работал Бренд шеф-поваром нескольких начинающих Кулинарных Студий, с некоторыми сотрудничает до сих пор, но уже в роли консультанта и фуд-стилиста.
Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость. магазинный майонез. Тем, кто соблюдает правильное питание для мужчин, категорически запрещен этот соус, даже если на упаковке есть пометка Lite. Если хочется чем-то заправить салат, лучше сделать домашний майонез на основе оливкового масла или выбрать другие низкокалорийные соусы. В качестве продукта для похудения нередко используется кефир. Данный напиток богат минералами и микроэлементами. Он налаживает работу кишечника, заселяя его полезно бактериями. Кефир заряжает энергией, но не является калорийным продуктом. Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов.
При этом объем порций надо постепенно снижать.
Похожие статьи:
питание ребенка при пониженном гемоглобине
питание режим питания пищевой рацион
питание сердечно сосудистых заболеваний
питание собаки после операции на кишечнике
питаться правильно и недорого меню на каждый
: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.
Необходимо сделать глубокий вдох и поднять подборок максимально вверх, после этого совершить выдох. На глубоком вдохе повернуть голову в правую сторону на сорок пять градусов и выдвинуть губы вперед. На выдохе сделать зеркальное движение в другую сторону. Вернуться на середину, удерживая подбородок наверху, а губы – вытянутыми. Опустить голову вниз и расслабить мышцы. Повторить пять раз. Современная мода диктует определенные стандарты красоты. Поэтому все большее количество женщин задается вопросом, как убрать второй подбородок и похудеть в лице. Разумеется, к данному процессу необходимо подходить комплексно, и упражнения играют очень важную роль. На лице человека находится пятьдесят семь мышц, которые условно разделяются на мимические и жевательные. В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги.
Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе. Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить.
Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны.
Климаксы у женщин- симптомы, возраст ! Неправильный рацион. Основная причина стремительного набора веса, появления жировых тканей на бедрах, талии, животе. Чтобы подкорректировать проблемные зоны, подтянуть бока придется отказаться от вредных перекусов блюдами фаст-фуда, некоторых продуктов, провоцирующих ожирение, составить сбалансированный рацион, подкорректировать питьевой режим. Одна из причин, почему растет живот после 60 лет, — избыток углеводов в питании. Вовсе не жир, как считалось ранее, а сахар и крахмал приводят к накоплению лишних килограммов. Это обусловлено сложным биохимическим механизмом преобразования углеводов в гликоген и выбросом инсулина, который способствует развитию тучности. Любовь к самому себе и стремление достичь совершенства позволяют человеку сохранять красоту и стройность долгие годы, несмотря ни на какие препятствия. Такие люди ухаживают за собой, следят за питанием, ведут здоровый образ жизни, стараются сохранять спокойствие и рационально подходить к решению жизненных проблем.
Болезни пищеварительного тракта. Недуги желудка, кишечника, поджелудочной железы и даже печени нередко приводят к стремительному набору веса, рыхлости боков. Единственным вариантом устранения проблемы медики называют лечение и диетическое питание, которое одновременно выступает вспомогательной терапией.
Основные правила сбалансированного рациона — небольшие порции и прием в одно и то же время. Используя экстремальные диеты, обещающие быстро убрать бока на талии женщине в домашних условиях, легко добиться такого эффекта, как удвоение первоначального веса. Рациональная система питания вводится постепенно, правильные привычки формируются на постоянной основе. Именно регулярное выполнение основных правил поможет избежать срывов на пути к стройности: 1. Употреблять большое количество белка (минимум – 60 г в день). Исследования доказано, что он позволяет долгое время сохранять чувство сытости, ускоряет метаболизм. Чтобы ощутить преимущество употребления белка, достаточно добавить его хотя бы в один прием пищи.
Лучше всего для такой цели подходят: яйца, куриная грудка, тофу, морепродукты. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, усаживать на несбалансированные низкокалорийные диеты. При таком подходе вы будете чувствовать слабость, головокружения, не сможете заниматься упражнениями, а без них не получится добиться плоского живота. И это только часть недостатков такого питания. Многие не знают, как убрать бока при этом не отказываясь от сладкого. Мед, орехи, сухофрукты, конечно же, в ограниченных количествах помогут избежать дискомфорта в период перехода к сбалансированному меню. Можно готовить фитнес батончики и другие полезные десерты, при этом терять объем в талии. Чем меньше содержится калорий, тем лучше. При выборе овощей хорошо подойдёт огурец, морковь, петрушка, свёкла, помидоры и другое. Из фруктов можно выделить ананас, лимоны или печёные яблоки. Если захотелось кашки, то готовьте овсянку на воде или пшенную вязкую кашу. Хорошей приправой послужит имбирь или бальзамический уксус. Из молочных продуктов можно купить обезжиренное молоко и творог.
В качестве мяса подойдёт куриная грудка.
Перловая каша и салат из моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла — так выглядит завтрак третьего дня недельной диеты моделей. Пообедайте обычным супом из овощей, только во время готовки морковь и нашинкованный лук сразу кидайте в кастрюлю, без предварительной обжарки. Не хотите суп — съешьте овощи, запеченные в духовке. Сварите на ужин молодую картофель и сделайте салат из белокочанной капусты. Основные правила питания звезды – проверенная временем классика: не есть после шести-семи часов вечера, исключить жирное, жареное, фастфуд, газировку, магазинные соки, ограничить себя в мучном, сладком и алкоголе, соблюдать разгрузочные дни. Эта диета вкупе с регулярными занятиями спортом и любовью к японской кухне, блюда которой малокалорийны и богаты полезными нутриентами, помогает певице превосходно выглядеть. Кроме того, попробуйте найти здоровую пищу, которую вы действительно любите есть. Если вы сделаете это, то можете больше не захотеть съесть вредных продуктов.
Вместо того чтобы лишать себя любимых блюд, позвольте себе немного слабостей пару раз в неделю. Строгие лишения могут в конечном счете привести к перееданию. Вы все еще можете есть шоколад или бекон, но в умеренных количествах. На первые два дня с утра необходимо сделать фруктовый микс в тарелке из хлопьев, фруктов и йогурта. По желанию позже сделать напиток, смешав йогурт и сок. На обед приготовить рагу из полезных овощей, заправляя оливковым маслом. Перед ужином можно перекусить кусочком филе с хлебцем. Вечером побаловать вкусной кашкой из риса, ягод и фруктов. Вовсе не обязательно отказываться от спорта на время диеты, напротив, при резком снижении веса он необходим, если вы, конечно, не хотите стать обладательницей непривлекательных складок и дряблой кожи. Однако интенсивные нагрузки желательно сократить или заменить прогулками на свежем воздухе, йогой, танцами, гимнастикой.
Автор статьи: Козырев Андрей
Быстрые советы и долгосрочное облегчение
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
У большинства людей рано или поздно возникает вздутие живота. Упражнения, добавки и массаж могут помочь быстро уменьшить вздутие живота, а простые изменения образа жизни могут предотвратить его повторение.
Вздутие живота — это ощущение переполнения и напряжения в животе. Обычно это происходит из-за скопления газа где-то в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Из-за вздутия живот выглядит больше, чем обычно, и он также может ощущаться чувствительным или болезненным. Задержка жидкости в организме также может привести к вздутию живота.
В этой статье мы предлагаем методы быстрого избавления от вздутия живота и объясняем, как уменьшить вздутие живота в долгосрочной перспективе.
Вздутие живота обычно происходит, когда в желудке или кишечнике накапливается избыток газа. Когда вздутие живота возникает сразу после еды, оно обычно рассасывается само собой, но часто можно ускорить этот процесс.
Лучший способ справиться со вздутием живота — определить его причину. Общие триггеры вздутия живота включают:
- Проблемы с пищеварением . Запор, пищевая аллергия и непереносимость могут привести к вздутию живота. Когда стул застаивается в толстой кишке, это может вызвать вздутие живота и чувство дискомфорта. Избыток газа может также накапливаться за стулом, что усугубляет вздутие живота.
- диета . Газированные напитки, слишком много соли или сахара и недостаточное количество клетчатки в рационе могут вызвать вздутие живота.
- Гормональные изменения . Многие люди испытывают вздутие живота до и во время менструации из-за гормональных изменений и задержки воды.
Многие домашние средства помогают справиться с болью и дискомфортом, вызванным вздутием живота. Следующие краткие советы могут помочь людям быстро избавиться от вздутия живота:
1. Прогуляйтесь
Физическая активность может заставить кишечник работать более регулярно, что может помочь выпустить избыточные газы и стул.
Заставить кишечник двигаться особенно важно, если у человека запор. Прогулка по кварталу может быстро облегчить давление газа.
2. Попробуйте позы йоги
Некоторые позы йоги могут расположить мышцы живота таким образом, чтобы стимулировать выброс избыточного газа из желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить вздутие живота.
Поза ребенка, поза счастливого ребенка и приседания могут помочь людям быстро избавиться от газов. Узнайте больше о позах йоги от метеоризма.
3. Используйте капсулы с мятой перечной
Капсулы с маслом перечной мяты также могут помочь при несварении желудка и связанных с ним газах. Производители обычно продают их для лечения симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК), но люди без СРК также могут использовать их для облегчения вздутия живота.
Мята перечная расслабляет мышцы кишечника, что позволяет газам и каловым массам проходить более эффективно. Люди всегда должны следовать инструкциям на упаковке. Всем, кто склонен к изжоге, возможно, следует избегать употребления мяты перечной.
Капсулы с мятой можно купить без рецепта (OTC) в аптеках или через Интернет.
4. Попробуйте капсулы для облегчения газообразования
Таблетки и жидкость симетикона — это противогазовые препараты, которые могут помочь удалить лишний воздух из пищеварительного тракта. Очень важно всегда принимать лекарства в соответствии с инструкциями на этикетке.
Средства для облегчения газов можно найти в аптеках или в Интернете.
5. Попробуйте массаж живота
Массаж живота может помочь в работе кишечника. Массаж, который повторяет путь толстой кишки, особенно полезен. Для этого можно выполнить следующие шаги:
- Поместите руки чуть выше правого бедра.
- Растирание круговыми движениями с легким надавливанием вверх по направлению к правой стороне грудной клетки.
- Растирание прямо через верхнюю часть живота по направлению к левой грудной клетке.
- Медленно двигайтесь вниз к левой бедренной кости.
- Повторение при необходимости.
Если массаж вызывает боль, лучше немедленно прекратить его.
6. Используйте эфирные масла
Исследование, проведенное в 2016 году, проверило эффективность добавок, содержащих комбинацию эфирного масла фенхеля и куркумина, у 116 человек с СРК легкой и средней степени тяжести. Через 30 дней люди сообщили об улучшении симптомов СРК, включая вздутие живота и боль в животе.
Люди не должны употреблять эфирные масла без предварительной консультации с врачом. Это связано с тем, что некоторые составы могут быть токсичными или могут мешать лечению, а дозировки не регулируются.
7. Примите теплую ванну, понежьтесь и расслабьтесь
Тепло в ванне может облегчить боль в животе. Расслабление может снизить уровень стресса, что может позволить желудочно-кишечному тракту функционировать более эффективно и помочь уменьшить вздутие живота.
Быстрые способы устранения некоторых причин вздутия живота не всегда эффективны. Тем не менее, люди, которые часто страдают вздутием живота, могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни могут устранить причины и со временем уменьшить вздутие живота.
Люди могут использовать эти простые шаги, чтобы попытаться предотвратить вздутие живота в долгосрочной перспективе:
8. Постепенно увеличивайте количество клетчатки
Употребление большего количества клетчатки помогает предотвратить запоры и вздутие живота. Большинство людей в Америке не получают достаточного количества клетчатки, и только 5 процентов людей соблюдают рекомендуемую суточную норму потребления клетчатки, которая составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин.
Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества клетчатки или слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему газообразованию и вздутию живота. Люди могут заметить побочные эффекты от употребления более 70 г клетчатки в день.
При увеличении потребления клетчатки лучше начинать постепенно и увеличивать потребление в течение нескольких недель, чтобы дать организму возможность приспособиться к этому изменению в рационе.
9.
Замените газированные напитки водой Газированные газированные напитки содержат газ, который может накапливаться в желудке. Углекислый газ, из-за которого газировка и подобные напитки становятся шипучими, также может вызывать вздутие живота и образование пузырей.
Сахар или искусственные подсластители в рационе также могут вызывать газообразование и вздутие живота. Питьевая вода устраняет эти проблемы, а также помогает лечить запоры.
10. Избегайте жевательной резинки
Сахарные спирты в жевательной резинке у некоторых людей могут вызывать вздутие живота. Глотание воздуха во время жевания также может привести к вздутию живота и болям от газов. Вместо этого люди могут использовать имбирную или перечную мяту, чтобы освежить дыхание.
11. Будьте активнее каждый день
Упражнения помогают организму вывести стул и газы из толстой кишки и могут сделать дефекацию более регулярной. Упражнения также высвобождают лишний натрий из организма через потоотделение, что может помочь уменьшить задержку воды.
Очень важно пить много воды до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, так как обезвоживание может усугубить запор.
12. Ешьте через равные промежутки времени
Многие люди испытывают вздутие живота сразу после обильного приема пищи. Этого можно избежать, если каждый день есть несколько небольших приемов пищи, что поможет поддерживать работу пищеварительной системы.
Быстрое проглатывание пищи может привести к попаданию воздуха в пищеварительный тракт. Питье через соломинку также может привести к тому, что люди заглатывают больше воздуха, что, в свою очередь, приводит к газообразованию и вздутию живота. Людям, страдающим вздутием живота, следует по возможности избегать использования соломинок и стараться есть медленно, чтобы не заглатывать воздух во время еды.
13. Попробуйте пробиотики
Пробиотики — это полезные бактерии, живущие в кишечнике. Прием пробиотических добавок может помочь регулировать бактерии толстой кишки, которые могут производить газ и вызывать вздутие живота.
14. Сократите потребление соли
Избыток натрия приводит к задержке воды в организме. Это может вызвать ощущение отека и вздутия живота и других частей тела, таких как руки и ноги.
15. Исключение заболеваний
В некоторых случаях вздутие живота может быть следствием заболевания. Чтобы избавиться от этого вздутия живота, человеку может понадобиться помощь врача для диагностики и лечения своего состояния.
Воспалительные заболевания кишечника, включая болезнь Крона и язвенный колит, могут вызывать у людей вздутие живота. Синдром раздраженного кишечника (СРК) также может вызывать этот симптом.
Гинекологические заболевания, такие как эндометриоз и кисты яичников, также могут вызывать боль, отек и ощущение вздутия живота.
Люди с этими симптомами должны обсудить их с врачом, который также захочет узнать о любой соответствующей семейной истории болезни и других заболеваниях. Врач может назначить диагностические тесты для выявления каких-либо проблем.
Они могут включать рентген, УЗИ, колоноскопию или анализы крови.
16. Подумайте о диете с низким содержанием FODMAP
FODMAP — это тип углеводов, который содержится во многих различных продуктах. В обзорной статье 2012 года, посвященной многочисленным исследованиям, сделан вывод о том, что диета с низким содержанием FODMAP может улучшить симптомы по крайней мере у 74 процентов людей с СРК. Типичные симптомы включают вздутие живота, метеоризм и боль в животе.
17. Ведите пищевой дневник
Пищевая непереносимость является причиной многих случаев вздутия живота. Они могут привести к чрезмерному газообразованию в пищеварительном тракте.
Вздутие живота часто встречается у людей с непереносимостью лактозы, которые не могут переваривать лактозу, содержащуюся в молочных продуктах. Аутоиммунная непереносимость глютена, известная как глютеновая болезнь, является еще одним потенциальным виновником.
Людям, у которых вздутие живота возникает после еды, отслеживание приема пищи и напитков в течение нескольких недель должно помочь определить, являются ли причиной этого конкретные продукты.
Американская академия семейных врачей предлагает советы по ведению дневника питания и шаблон для начала работы.
18. Посмотрите на пищевые добавки и лекарства
Некоторые пищевые добавки, такие как препараты железа, могут вызывать запоры и другие симптомы расстройства желудка. Это может увеличить вздутие живота. Калий, с другой стороны, может уменьшить вздутие живота, помогая сбалансировать уровень натрия в организме.
Лекарства также могут вызывать побочные эффекты, влияющие на функцию ЖКТ или вызывающие расстройство желудка. В этом случае врач или фармацевт могут предложить альтернативы, более щадящие пищеварительный тракт.
Хотя вздутие живота и вздутие живота встречаются нечасто, они могут указывать на серьезное заболевание. Заболевания печени, воспалительные заболевания кишечника, сердечная недостаточность, проблемы с почками и некоторые виды рака могут вызывать вздутие живота.
Вздутие живота, которое продолжается в течение нескольких дней или недель, может указывать на проблему со здоровьем, требующую медицинской помощи.
Желательно поговорить с врачом о продолжающемся вздутии живота, которое не проходит со временем.
Людям, у которых вздутие живота сопровождается этими симптомами, следует обратиться к врачу:
- изменение аппетита или проблемы с приемом пищи
- диарея
- рвота
- потеря веса
- лихорадка
- сильная боль в животе
- ярко-красная кровь в стуле 8
18
- стул черного или темно-бордового цвета
В конечном итоге прогноз вздутия живота зависит от основной причины. В большинстве случаев вздутие живота возникает из-за незначительных проблем, которые могут решить изменение образа жизни или безрецептурные препараты.
Людям следует обратиться к врачу, если вздутие живота продолжается или сопровождается другими симптомами. Определение основной причины вздутия живота и других проблем с пищеварением — первый шаг к лечению и улучшению самочувствия.
Язва желудка — Лечение — NHS
Лечение язвы желудка зависит от ее причины.
При лечении большинство язв заживают в течение нескольких месяцев.
Если язва желудка вызвана бактериальной инфекцией Helicobacter pylori (H. pylori), рекомендуется курс антибиотиков и лекарств, называемых ингибиторами протонной помпы (ИПП).
Это также рекомендуется, если считается, что язва желудка вызвана сочетанием инфекции H. pylori и приема невоспалительных препаратов (НПВП).
Если язва желудка вызвана приемом НПВП, рекомендуется курс лечения ИПП.
Вместо ИПП иногда используется альтернативный тип лекарств, известный как антагонисты h3-рецепторов.
Иногда вам могут дать дополнительные лекарства, называемые антацидами, для краткосрочного облегчения ваших симптомов.
Повторную гастроскопию можно пройти через 4–6 недель, чтобы убедиться, что язва зажила.
Нет никаких особых мер по изменению образа жизни, которые вам нужно соблюдать во время лечения, но отказ от стресса, алкоголя, острой пищи и курения может уменьшить ваши симптомы на время заживления язвы.
Антибиотики
Если у вас инфекция H. pylori, вам обычно назначают курс из 2 антибиотиков, каждый из которых нужно принимать два раза в день в течение недели.
Наиболее часто используемыми антибиотиками являются амоксициллин, кларитромицин и метронидазол.
Побочные эффекты этих антибиотиков обычно легкие и могут включать:
- плохое самочувствие и тошноту
- диарею
- металлический привкус во рту
Не менее чем через 4 недели после окончания курса антибиотиков вы пройдете обследование, чтобы определить, остались ли в вашем желудке бактерии H. pylori. Если есть, вам может потребоваться курс различных антибиотиков.
Ингибиторы протонной помпы (ИПП)
ИПП уменьшают количество кислоты, вырабатываемой желудком, предотвращая дальнейшее повреждение язвы, поскольку она заживает естественным путем.
Обычно их назначают на срок от 4 до 8 недель.
Омепразол, пантопразол и лансопразол являются ИПП, наиболее часто используемыми для лечения язвы желудка.
Побочные эффекты обычно легкие, но могут включать:
- головную боль
- диарею или запор
- плохое самочувствие
- боль в животе
- головокружение
- сыпь 2 лечение должно пройти
антагонисты h3-рецепторов
Как и ИПП, антагонисты h3-рецепторов снижают количество кислоты, вырабатываемой желудком.
Ранитидин является наиболее широко используемым антагонистом h3-рецепторов для лечения язвы желудка.
Побочные эффекты встречаются редко, но могут включать:
- диарею
- головные боли
- головокружение
- сыпь
- усталость
Антациды и 203 альгинаты
Лечение может занять несколько часов, прежде чем оно начнет работать, поэтому ваш врач может порекомендовать принимать дополнительные антацидные препараты, чтобы быстро нейтрализовать желудочную кислоту и облегчить симптомы в краткосрочной перспективе.
Некоторые антациды также содержат лекарство, называемое альгинатом, которое образует защитное покрытие на слизистой оболочке желудка.
Эти лекарства можно купить без рецепта в аптеках. Ваш фармацевт может посоветовать, какой из них наиболее подходит для вас.
Антациды следует принимать при появлении симптомов или когда вы их ожидаете, например, после еды или перед сном.
Антациды, содержащие альгинаты, лучше всего принимать после еды.
Побочные эффекты обоих препаратов обычно незначительны и могут включать:
- диарея или запор
- газирование (метеоризм)
- желудочные спазмы
- плохое самочувствие
Рекомендации по приему НПВП
Если язва желудка была вызвана приемом НПВП, ваш лечащий врач захочет проверить, как вы их применяете.
Вам может быть рекомендовано использовать альтернативное болеутоляющее средство, не связанное с язвой желудка, например, парацетамол.
Иногда может быть рекомендован альтернативный тип НПВП, который с меньшей вероятностью вызывает язву желудка, называемый ингибитором ЦОГ-2.
Если вы принимаете низкие дозы аспирина (НПВП) для снижения риска эмболии (сгустков крови), ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли вам продолжать его прием.
Если вам необходимо продолжать принимать его, вам может быть назначено длительное лечение ИПП или антагонистом h3-рецепторов вместе с аспирином, чтобы попытаться предотвратить дальнейшие язвы.
Важно понимать потенциальные риски, связанные с продолжительным использованием НПВП.
У вас больше шансов развить новую язву желудка и серьезное осложнение, такое как внутреннее кровотечение.
