Чем спорт полезен для здоровья: «Чем полезен спорт?» – Яндекс.Кью

0

Содержание

Чем полезен спорт для здоровья


Хорошее самочувствие — это бодрое настроение и возможность осуществить все свои планы. А физическая нагрузка — один из лучших способов укрепить здоровье. И даже если вы приболели или хандрите, это не повод отказываться от спорта. К тому же в некоторых случаях именно спорт помогает выздороветь и снова ощутить радость жизни. Если сомневаетесь, вспомните, что в человеческом организме скрыты огромные внутренние резервы — активируйте их!


ДЕПРЕССИЯ

Депрессивные настроения и тревожность — бич XXI века. Со всех сторон на нас обрушивается огромный поток информации, справиться с которым бывает не так-то просто. Мы постоянно беспокоимся о своих близких, финансовом положении, работе, политической ситуации в стране. Это становится причиной резких перепадов настроения, общее состояние здоровья ухудшается, обостряются хронические заболевания, соответственно, снижается качество жизни.

Снять стресс поможет спорт: во время занятий вырабатываются эндорфины — гормоны, которые моментально поднимают настроение. Понаблюдайте: те, кто постоянно занимаются спортом, редко подолгу грустят и печалятся. Если вы чувствуете, что вам нужно выплеснуть гнев или раздражение, подойдут активные виды спорта. Хотите успокоиться и забыть обо всем на свете — займитесь йогой или плаваньем.

НАРУШЕНИЯ МОЗГОВОЙ АКТИВНОСТИ

Упражнения ускоряют метаболизм, усиливают кровообращение, что благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Здоровое сердце, которое бесперебойно доставляет сосудам головного мозга питательные вещества, — это залог хорошей памяти, концентрации, скорости и гибкости мышления. Чтобы быть всегда в тонусе, занимайтесь любым видом спорта, который вам по душе. И перио­дически меняйте виды физической активности: все новое отлично стимулирует рост мозговых меток — будь-то вид фитнеса или навык по работе.


ПМС, МЕНОПАУЗА

Гормональные изменения, которые происходят в период ПМС и менопаузы, вызывают перепады настроения, тревожность, необъяснимую грусть, слезы. Порой женщине сложно справиться с самой собой. И тогда на помощь приходит спорт: умеренная физическая нагрузка смягчит все эти симптомы. Кроме того, фитнес укрепляет суставы и связки, полезен для работы нервной системы и сердечной мышцы.


БЕССОННИЦА

Вместо того чтобы глотать снотворное, попробуйте избавиться от бессонницы с помощью спорта. Занимаясь, вы не только приведете мышцы в тонус, избавитесь от хронической усталости, апатии, внутреннего напряжения, но и нормализуете сон. Он будет долгим, спокойным и глубоким. Достаточно 30 минут физической активности в день, чтобы буквально через пару дней ощутить первые позитивные изменения. Нормализовать сон помогают и медитации, специальные расслабляющие комплексы упражнений, которые нужно выполнять перед отходом ко сну.


СИНДРОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТЬ (СДВГ)

Не знаете, куда себя деть? Займитесь спортом! Физические нагрузки отлично помогают растратить плещущую через край энергию. Во время занятий поста­райтесь полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, прислушивай­тесь к своим ощущениям, почувствуйте, как напрягаются и расслабляются ваши мышцы, как работает тело. Так вы научитесь быть внимательными, решительными и собранными.

АСТМА

Казалось бы, спорт и астма несовме­стимы, но это не так. Как только вы начнете заниматься, ваше состояние будет постепенно улучшаться. Можно начать с пеших или велосипедных прогулок но 30—40 минут, бега трусцой. Астматикам подойдет плаванье, занятия греблей или плаванье на байдарках, которые отлично развивают легкие. Баскетбол, волейбол, гимнастика, танцы также помогут вам поддержать хорошую форму.


СНИЖЕНИЕ ЛИБИДО

Спорт имеет массу плюсов: успешно борется с усталостью, депрессией и стрессами, благотворно влияет на работу сосудов и сердца, ускоряет обмен веществ. А если хотите повысить либидо, выполняйте упражнения, которые улучшают циркуляцию в органах таза. Это может быть йога, вумбилдинг, восточные танцы, подъемы таза из положения лежа и другие.


ОСТЕОАРТРОЗ

Болезненные ощущения при воспалении суставов могут напрочь отбить желание заниматься спортом. Но вы только ycугубите свое положение, если совсем перестанете уделять внимание фитнесу. Специалисты рекомендуют начать с минимальной нагрузки и всегда прислушиваться к своим ощущениям, ничего не делая через боль. При артрозе будут полезны ходьба, водная аэробика, плаванье, пилатес, стрейчинг. И помните — все движения должны быть физиологичны. Резкие повороты, динамику, силовую нагрузку, нестабильные опоры (босу, фитбол) нужно исключить.

По большому счету, с помощью правильно подобранного комплекса, можно облепить практически любую боль. Ведь зачастую дискомфортные ощущения вызваны именно малоподвижным образом жизни. А физическая нагрузка так здорово разгоняет кровь по всему организму, что со временем проходят все застойные явления, боль отпускает и жизнь налажива­ется.

Журнал Медицинский офис №184
Автор: Юлия Коробенко
Фото: Яндекс Картинки

Все о спорте: почему он полезен?

Все, кто говорит о пользе здорового образа жизни, подчеркивают необходимость занятий спортом. Фраза «движение — это жизнь» известна большинству. Именно умеренные физические нагрузки обеспечивают красоту, долголетие, крепкое здоровье.

Зачем заниматься спортом?

Медики выяснили, что для крепкого здоровья и долголетия человек должен, в среднем, проходить 10 км или 15 тысяч шагов в сутки. Раньше люди это делали неосознанно, но теперь, когда нет необходимости добывать пищу, строить жилье, постоянно мигрировать, мало кто выполняет указанную норму. Поэтому повысилось количество сердечных патологий, людей с повышенным весом и высоким артериальным давлением. Сейчас есть несколько основных причин заниматься спортом ежедневно.

Снабжение кислородом

При постоянной физической нагрузке каждая клетка тела снабжается кислородом. Тренировки способствуют улучшенному кровообращению, в том числе в самых мелких капиллярах. Кислород поступает к самым отдаленным участкам тела, где возникает застой у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Укрепляются мышцы

Регулярные занятия спортом придают тонус мышечной ткани, делают ее более выносливой, крепкой. Это касается не только мышц рук, ног или пресса, но и сердечной мускулатуры, а также большинства внутренних органов. Мускулатура становится упругой, подтянутой. 


Внимание! Спорт влияет на суставы, от природы способные двигаться с большей амплитудой, чем обычно происходит у малоподвижных людей.

Глубокий и спокойный сон

Во время тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины. Они способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться всю нервную систему. Человек при этом засыпает спокойно, не встает несколько раз за ночь. Именно поэтому спортсмены с утра всегда выглядят отдохнувшими.

Спорт повышает самооценку

Регулярные физические тренировки помогают преодолеть себя. В итоге у спортсмена повышается самооценка, появляется уверенность в своих силах, возможностях. Все это подкрепляется внешним видом, улучшающимся вне зависимости от возраста, состояния здоровья.

Метаболизм

Люди с замедленным обменом веществ просто обязаны регулярно проводить время в спортзале. Физическая активность разгоняет метаболизм и активизирует работу кишечника. Даже бросить курить со спортом гораздо легче, чем дома, сидя на диване.

Физическая форма

Физическая форма – это не только внешний вид, но и выносливость организма. Те, кто регулярно занимается тренировками, быстрее переносят любые заболевания, восстанавливаются после травм, тяжелых операций и родов. Это происходит за счет того, что крепкие мышцы легко перерабатывают кислород, в отличие от дряблых, неподготовленных тканей.

Настроение

Если тренировки происходят по желанию, то выработка эндорфинов способствует хорошему настроению. Многие активные люди чтобы отдохнуть идут в тренажерный зал или на беговую площадку.

Снимает хроническое утомление

Спорт дает дополнительную жизненную энергию, которая снимает накопившуюся усталость. 

Внимание! Если каждое утро вставать все тяжелее, лучше не спать еще час, а надевать кроссовки — и на беговую дорожку.


Наиболее распространенные виды спорта

Каждый для занятий выбирает тот спорт, который ему больше подходит:

  1. Плавание. Положительно влияет на кожу, сердце, сосуды, а также укрепляет психику, нервную систему. Подходит и для пожилых людей, и для детей.
  2. Бег. Развивает мышцы ног и выносливость. Положительно влияет на иммунитет. Если трудно бегать, можно заменить тренировки спортивной ходьбой.
  3. Йога. Благотворно воздействует на здоровье в целом, помогает расслабиться, укрепляет позвоночник, придает мышцам упругость, гибкость.
Каждый подбирает себе виды тренировок по желанию, исходя из начальной физической формы.
Но заниматься спортом необходимо всем, чтобы предупредить болезни и осложнения, которые обязательно проявятся в пожилом возрасте.

Как спорт влияет на здоровье

Спорт сегодня является широко распространенным и крайне популярным, но тем не менее далеко не все убеждены в положительном влиянии спорта на здоровье. Попробуем разобраться в этом важном вопросе.

Влияние спорта на здоровье человека

О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.

Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.

Как спорт влияет на сердце и сосуды

Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.

Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.

Гормоны при занятии спортом

Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.

При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:

  1. Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
  2. Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
  3. Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
  4. Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
  5. Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.

Спорт и нервная система

Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.

В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.

Спорт для суставов и связок

Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.

Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.

Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья

Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.

Негативное влияние спорта на здоровье человека

Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?

Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:

  • в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
  • при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
  • наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.

Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.

Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.

Спорт как состояние тела и души

Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?

Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.

Физическая активность – основная функция живого организма

Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.

И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.

Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.

Спорт – не роскошь, а средство выживания

Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.

1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.

2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.

3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.

Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.

В здоровом теле – здоровый дух

Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.

Чем полезен спорт или какую пользу несут физические упражнения

Многие задаются вопросом — чем полезен спорт для человека? Этот вопрос стоит разделить на две части. Спорт и физические упражнения это разные вещи. Профессиональный спорт губителен для организма человека. В профессиональном спорте присутствуют высочайшие нагрузки на организм, а это в свою очередь портит здоровье. В данной статье мы рассказываем о физиологии человека, что положительно влияет на развитие организма при физической активности.

Регулярные занятия любительским спортом или физкультурой помогают поддерживать работу всех внутренних органов. Кровь и кислород лучше поступают к органам и к тканям, а значит не позволяют крови застаиваться. Организму необходимо постоянно питание. Наш метаболизм тоже нуждается в нагрузках, что бы быстрее избавляться от шлаков из организма. Мы это называем потоотделением. Вот почему многие хвалят походы в баню. Организм быстрее чистится, кровь лучше поступает во все части тела, благодаря высокой температуре в парной.

Любые тренировки, которые помогают телу «пропотеть» будут эффективны не для похудения, как многие считают, а именно для чистки организма. Ваше тело всегда будет в тонусе, мышцы будут выносливее. Для повседневной жизни это очень полезно, особенно если люди занимаются физической работой.

Польза спорта для человека

Какая польза от физических упражнения

У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.

Улучшение работы органов. Происходит стимуляция перистальтики кишечника, что способно предотвратить запоры и появление геморроя. Снижение уровня глюкозы в крови — повышение чувствительности к инсулину это способствует уменьшить риск развития сахарного диабета. Снижение риска злокачественных новообразований.

Улучшается дыхание. При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. При регулярных занятиях ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.

Улучшается состояние опорно-двигательного состояния.

Увеличивается мышечная сила и выносливость. Улучшается подвижность суставов и укрепляются костные ткани.

Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Снижается избыточная масса тела. Регулярные физические занятия являются профилактикой от ожирения. Улучшается баланс потребления и расхода энергии.

Появляется здоровый аппетит. Физическая активность снижает уровень гормона грелина. Этот гормон усиливает аппетит. Благодаря снижению его уровня, вы можете контролировать потребление пищи.

Снимается нервное напряжение. Усиливаются все физиологические процессы организма, нормализуется обмен веществ, появляется чувство бодрости, и человек становится более уравновешенным.

Чем полезен спорт. Заключение

Мы разобрали чем полезен спорт, а точнее физическая активность. Физические нагрузки действительно жизненно важны для человека. Если вы решили начать заниматься спортом, не торопитесь бежать на стадион или в тренажёрный зал. Вам необходимо сперва посоветоваться с врачом, а уже позже принимать решения.

Рекомендуем ознакомиться с нашей статьёй — как правильно заниматься спортом начинающим. Если остались какие-то вопросы, пишите в комментарии.

значение физической активности – iNormal

Влияние спорта на жизнь и здоровье человека

Понятия «спорт» и «здоровье» неразрывно связаны между собой. Именно спорт не случайно стоит на первом месте в этой формулировке

Содержание

  1. Значение физической активности в жизни человека
  2. Влияние спорта на организм
  3. Как спорт влияет на здоровье человека
  4. Влияние спорта на организм ребенка
  5. Спорт и психическое здоровье
  6. Негативное влияние спорта
  7. Какой вид спорта выбрать?
  8. В здоровом теле здоровый дух

Регулярная поддержка активности на уровне физиологии крайне важна для здоровья и является основной составляющей здорового образа жизни. Всё логично: человеческое тело создано для движения, поэтому при его дефиците оно становится вялым, скованным и, как следствие, больным — со всеми вытекающими последствиями.


Значение физической активности в жизни человека

Значение физической активности в жизни человека

Спорт естественным образом стимулирует здоровый метаболизм, активизирует кровообращение, работу сердца и лёгких, а также мозга. Соответственно, физическая активность прямо пропорциональна не только хорошему самочувствию, но и настроению, чувству моральной удовлетворённости окружающим миром. А ведь именно от психологических факторов в большинстве случаев зависит качество жизни человека.

Тренированное тело намного лучше и быстрее восстанавливается после травм по сравнению с неподготовленным. Оно дольше сохраняет естественную подвижность, которая не ограничивает человека в возможностях делать то, что хочется и тогда, когда возникает желание. При нагрузках на кости и мышцы человеческий мозг даёт сигналы на повышение жизненного тонуса, улучшение работоспособности и качества рабочего процесса. Тренировки положительно влияют на память и даже стимулируют творческую деятельность, развивая талант и креативное мышление.

Следует учесть и тот факт, что в результате регулярных спортивных занятий человек формирует красивую фигуру, что немаловажно с психологической точки зрения. Одновременно с ликвидацией стрессовых факторов, тренирующийся обретает уверенность в себе и просто наслаждается процессом, радуясь каждому новому достижению.

Значение физической активности в жизни человека

Спорт — эффективная профилактика самых распространённых заболеваний, позволяющая прожить счастливую долгую жизнь. Отсюда следует:

1 Физическая активность так или иначе воздействует на человека, формирует его личность, тренирует силу воли. Обычно, занимаясь каким бы то ни было спортом, человек стремится достичь конкретных результатов. С помощью спорта человек борется с ленью, сомнениями, стремится стать лучше и сильнее. Это неоспоримое преимущество любого вида спорта.

2 Спорт укрепляет здоровье, защитные силы и иммунную систему. Регулярная физическая нагрузка защищает человека от вирусных инфекций и других заболеваний.

3 Не стоит забывать, что любая физическая активность ведёт к сбросу лишнего веса, а это именно то, к чему так стремится большинство людей. Помимо похудения, спорт помогает привести тело в хорошую форму, делая его подтянутым. Кроме того, спорт улучшает баланс и равновесие, что помогает в повседневной жизни, а также может свести к минимуму вероятность травм.

Полезно почитатьЧитайте также:
Фитнес на улице

4 Помимо всего перечисленного, спорт улучшает мозговую деятельность. Любая нагрузка приводит к интенсивному приливу крови к клеткам головного мозга, благодаря чему происходит активное снабжение его кислородом. Такие виды спорта, как баскетбол, волейбол, и прочие повышают концентрацию кислорода в крови и улучшают внимание человека, что способствует быстрому и, главное, правильному принятию решений.

5 Спорт помогает бороться с депрессией. В результате физической активности вырабатывается так называемые «радостные» гормоны. Это помогает организму победить депрессию.

6 Даже незначительные упражнения по утрам могут стать мотивацией для отказа от вредных привычек — курение и бездумное употребление алкогольных напитков. Спорт помогает не только оставаться здоровым, но также кардинально меняет жизнь любого человека при его желании и участии.


Влияние спорта на организм

Влияние спорта на организм

Хорошая физическая форма неотделима от подготовленной к сложным нагрузкам сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, спортивной выносливости и мощности нагрузок, здорового вестибулярного аппарата и координации движений, быстроты реакции и скорости. Спорт положительно влияет на позвоночник и вырабатывает правильную осанку, поддерживает мышечный каркас и диафрагму, способствует интенсивному сжиганию жировых клеток и формированию красивых очертаний фигуры.

Влияние спорта на организмУкрепление опорно-двигательного аппарата

Гиподинамия, иначе говоря малоподвижный образ жизни — настоящий бич нашего времени. К сожалению, в последнее время подростки и молодые люди много времени проводят в Интернете за гаджетами, думая, что это хороший способ отдохнуть. На самом деле после учёбы, которая тоже проходит в сидячем положении, организму в целом и опорно-двигательному аппарату в частности, обязательно необходимо движение.

То же самое касается и взрослых людей. В бешеном ритме современной жизни большую часть времени мужчины и женщины тратят на решение рабочих вопросов, а после — на домашние хлопоты, что исключает возможность посещать фитнес-зал в течение недели. Бывает график настолько плотным, что человек не может уделить даже несколько минут своего времени тренировке в домашних условиях. И снова страдает опорно-двигательный аппарат — суставы и кости, мышцы и сухожилия, связки.

Полезно почитатьДоказано, что люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожному состоянию

Зато когда человек совершает даже незначительные физические движения, мышцы под действием нервов ЦНС сокращаются. Регулярные тренировочные занятия естественным образом утолщают мышечные волокна. Это энергетически заряжает клетки, здоровое состояние которых зависят не только от витаминов, микроэлементов и питательных веществ, но и от кислорода в крови.

Главное условие укрепления опорно-двигательного аппарата с помощью спорта — грамотное распределение нагрузки на суставы, чтобы исключить риск развития остеоартроза, артроза и остеохондроза. Эти заболевания возникают в результате разрушения суставных хрящей.

Для оптимального опорно-двигательного развития вместе с физическими нагрузками важно обеспечить свой организм комплексом витаминов и минералов. Особое внимание стоит уделить витамину С, который стимулирует здоровое развитие соединительных тканей сухожилий и связок, а также фосфору и кальцию, отвечающим за твёрдость костей.

Развитие нервной системы

Влияние спорта на организмРазвитие нервной системы

С позиции нервной системы, физические упражнения и спортивные занятия — сильнейший раздражитель для человеческого организма. Во время нагрузок в большом количестве образуются условно-рефлекторные связи между разными частями организма — от мускулатуры, которая принимает непосредственное участие в выполнении движений, до внутренних органов, отвечающих за поставку кислорода тканям, а также коры головного мозга.

Полезно почитатьУлучшение состояния организма возможно только в том случае, если в упражнениях участвуют разные группы мышц

Каждый отдел нервной системы — центральная, периферическая, вегетативная — является прямым и непосредственным участником этого процесса. За счёт активизации кровообращения и увеличения объёма кислорода, ЦНС переходит в активное состояние: в головном мозге формируются новые нервные импульсы и рефлексы, благотворно влияющие на функции всего организма. Новые связи между нейронами от тренировки к тренировке закрепляются. Это сказывается не только на визуальном состоянии мышц, но и на сердце, сосудах, лёгких: внутренние органы начинают работать активнее и слаженнее.

Спорт восстанавливает и балансирует процессы торможения и возбуждения в коре головного мозга, увеличивая её приспособляемость к новым нагрузкам и переменчивости внешних раздражителей из окружающего мира.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Влияние спорта на организмУкрепление сердечно-сосудистой системы

Умеренные занятия спортом с завидной регулярностью благотворно влияют на сосуды, так как предотвращают риск развития тромбоза вен и варикоза нижних конечностей, в которых происходит застой крови по причине гиподинамии. Благодаря физическим нагрузкам в крови растёт количество эритроцитов, что способствует лучшему снабжению кислородом тканей. Таким образом, кровеносные сосуды приобретают эластичность и упругость.

По мнению специалистов, сердце профессионального спортсмена за одно сокращение перекачивает больше крови, чем сердце человека, который сторонится физической активности. Поэтому заниматься спортом полезно людям пожилого возраста, чтобы снизить риск опасных и распространённых сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемия, атеросклероз и гипертония.

Физическую активность можно устроить прямо на работе или дома: лифт заменить лестницей, а поездку в автобусе пешей прогулкой. Чтобы сердце сказало вам «спасибо», следует не забывать про утреннюю зарядку, которой достаточно посвятить 10–15 минут.

Улучшение работы органов дыхания

Влияние спорта на организмУлучшение работы органов дыхания

Лёгкие человека, который занимается сидячей работой, значительно отличаются по размеру от аналогичных органов человека, который живёт по принципам активного образа жизни. Гимнастика по утрам увеличивает ёмкость лёгких за счёт расширения бронхов, а также открытия дополнительных воздушных мешочков — альвеол.

Как уже было сказано, спорт улучшает кровоснабжение внутренних органов и систем человека, благодаря чему происходит бесперебойное поступление кислорода в достаточном количестве. Этот фактор также имеет немаловажное значение для сохранения здоровья дыхательной системы.

Кроме того, частое движение повышает процесс вентиляции лёгких. Именно по этой причине среди профессиональных спортсменов практически исключены такие заболевания, как пневмония или бронхит.

Полезно почитатьЕсли человек чередует разные виды деятельности, например, интеллектуальный и физический труд, регулярно занимается домашней гимнастикой, то, как личность, он развивается разносторонне и гармонично

Влияние спорта на организмПовышение иммунитета

Отсутствие работы мышц в полной мере — это значит неактивное дыхание, что называется, «неполной грудью». В результате реснички на слизистых оболочках дыхательных органов не выполняют свою функцию по ликвидации инородных тел в организме, начиная от пылинок и заканчивая болезнетворными бактериями.

Поэтому микроорганизмы, попавшие в бронхи и лёгкие, могут закрепиться на слизистой и вызвать болезнь. Отсюда — слабая иммунная система.

Следует учитывать и нарушение природных механизмов терморегуляции, что приводит к переохлаждению и развитию простуд. Зато регулярные спортивные занятия — профилактика многих болезней за счёт повышения сопротивляемости и устойчивости организма к различным негативным факторам.

Улучшение обмена веществ

Влияние спорта на организмУлучшение обмена веществ

Спорт положительно влияет на совокупность процессов метаболизма, которые происходят в организме человека круглосуточно. У активных людей наблюдается стабильный обмен белков, потому что регулярные физические нагрузки провоцируют организм на повышенное усвоение азота.

Нужно знать, что при отрицательном азотном балансе у людей наблюдаются сбои в обмене веществ, провоцирующие возникновение опасных проблем со здоровьем. Такая тенденция может привести к сильному и болезненному похудению. А при физической активности белки идут на развитие костей и наращивание корсета из мышц.

Полезно почитатьСиловые виды спорта нацелены на расход углеводов, а лёгкие, но продолжительные нагрузки ликвидируют жиры

Любая тренировка, даже самая маленькая, значительно ускоряет обмен жиров, вследствие чего ненужные липиды покидают организм и не задерживаются в тканях. Поэтому грамотно составленный ежедневный комплекс упражнений поможет держать здоровый баланс и забыть о лишних килограммах.

Стоит сказать и об углеводном обмене, который ускоряется с помощью упражнений. В таком случае фруктоза и глюкоза не преобразуются в жиры, а служат для получения энергии в большем количестве. Ткани организма восстанавливают естественную чувствительность, что предупреждает риск приобретения диабета.

Гормоны при занятии спортом

Влияние спорта на организмГормоны при занятии спортом

На тренировочный процесс влияет множество факторов, например, гормональный фон, о котором редко кто задумывается, занимаясь спортом. За счёт гормонов иногда наступает момент «бесполезности» тренировок, и человек начинает перестраивать диету, менять схему тренировки. А причина скрывается в другом.

Если гормоны в порядке, соответственно, и человек бодр, в приподнятом настроении, меньше устаёт. Любое изменение в гормональном фоне сказывается на организме. Поддерживать гормональный фон в оптимальном равновесии возможно разными способами. Один из способов — занятия спортом.

Спорт оказывает влияние на такие гормоны:

Тироксин — гормон щитовидной железы, вырабатывает и способствует сохранению энергии. Во время тренировок его уровень значительно повышается, что содействует быстрому сжиганию калорий. После занятия спортом его уровень повышен ещё 2–3 часа.

Эстрадиол Женский половой гормон, его функция — уничтожение жира. Отвечает за красоту и молодость кожи.

Тестостерон Мужской половой гормон, но также в малых количествах присутствует и в женском организме. Влияет на мышечную массу, на её упругость и рост.

Соматотропин Отвечает за прочность хрящей, костей, сухожилий. Увеличивается за счёт аэробных нагрузок. При его выработке происходит сжигание жира, однако чтобы заставить его работать, заниматься нужно не менее 30 минут.

Эндорфины Их называют гормонами радости, т.к. мозг вырабатывает химические соединения, схожие с опиатами. Благодаря выработке эндорфинов у человека, занимающегося спортом, поднимается настроение. При правильных физических нагрузках количество этих гормонов в крови можно увеличить в 5 раз. Такой подход будет способствовать большей выносливости.

Адреналин Способствует активному уничтожению жировых клеток, отвечает за состояние мышц.

Инсулин Осуществляет контроль за содержанием сахара в крови. При его недостатке образуется диабет. Инсулин отзывчив к физическим нагрузкам: 10 минут тренировки способны снизить количество сахара в крови.

Определить, что ваши гормоны не в порядке, можно, не дожидаясь ухудшения состояния. Сонливость, быстрая усталость, раздражительность — всё это указывает на то, что ваши гормоны «танцуют» неверно.

Например, вы перетренировались, и какого-либо гормона стало слишком много. Прислушивайтесь к своему организму. Зная, какой гормон за что отвечает, можно повысить эффективность тренировок в несколько раз.


Как спорт влияет на здоровье человека

Как спорт влияет на здоровье человека

Полноценная жизнь человека зависит от здоровья. Ему необходимо уделять много времени, стараясь не пренебрегать рекомендациями опытных специалистов — медиков и учёных. В основном эти советы связаны именно с физической активностью, потому что спорт приносит человеку неоспоримую пользу.

Во-первых, занятия физическим трудом укрепляют мышцы, улучшают костную ткань — жить становится легче в прямом смысле слова. Кроме того, человек приобретает выносливость не только физическую, но и психологическую, ведь спорт воспитывает характер и силу духа. Благодаря занятиям спортом больше становится здоровых сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, что устраняет головные боли, проявления метеозависимости, мигреней, которые часто встречаются у людей разных возрастов.

Ещё одна положительная составляющая влияния спорта на здоровье выражается в том, что физическая активность — профилактика остеохондроза. Спортивные нагрузки предотвращают образование грыж, артроза и остеопороза. Во время занятий улучшается быстрота и ловкость движений, их координация, быстрота реакции.

Замечено, что благодаря физической активности улучшается мозговая деятельность, в основном из-за новых движений и командных игр.

Полезно почитатьИгра в баскетбол развивает боковое зрение и способствует оперативному принятию решений

Спорт — отличный антистрессовый инструмент. После сложного рабочего дня специалисты рекомендуют идти в тренажёрный зал. Доказано, что в процессе двигательной активности вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, отвечающие за настроение и ощущение внутренней удовлетворённости личной жизнью.

По этой же причине физические упражнения помогают справиться с хандрой, апатией, упадком сил и депрессивными состояниями. Спортсмен любит жизнь, ощущает себя полноценным её участником. Поэтому ему некогда грустить или идти на поводу переменчивых эмоциональных всплесков.


Влияние спорта на организм ребенка

Влияние спорта на организм ребенка

Движение — одно из естественных потребностей человека с рождения. Оно выполняет ключевые функции по поддержанию здоровья и обеспечению надлежащего физического и психического развития.

По этой причине детей следует приучать к физической активности с детства. Это не только защитит кроху от серьёзных заболеваний во взрослом возрасте, но и активизирует такие важные личностные качества, как самостоятельность и стрессоустойчивость.

Влияние спорта на организмПоложительные моменты в жизни детей, занимающихся спортом

Физические нагрузки играют большую роль в жизни растущего организма. Прежде всего, они способствуют развитию мышц, правильному росту тела, развивают у ребёнка элементарные двигательные навыки, стимулируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Активная деятельность также служит эффективным инструментом для успешной и безболезненной адаптации малыша к изменяющимся социальным условиям. Физические нагрузки повышают устойчивость маленького организма к различным воздействиям естественной среды, в том числе климатическим — изменениям температуры, влажности воздуха и ветру.

Ребёнок, который занимается спортом не менее 2–3 раз в неделю, более устойчив к стрессу и инфекциям. Непоседливый малыш эффективнее развивает свою самостоятельность, усваивает правила и принципы, отвечающие за гармонию окружающего его мира. На примере спорта ребёнок начинает изучать элементарные понятия социального поведения, в том числе здоровую конкуренцию.

Регулярная физическая активность уравновешивает силу негативных факторов современного электронного мира, влияющих на ребёнка в течение дня. Это телевизор, компьютер, смартфон, иммобилизация в школе во время многочасовых уроков и так далее.

Физическая активность защищает детей от распространённых заболеваний, включая ожирение, дефекты осанки, мышечную недостаточность, астму, диабет, неврозы и депрессию.

Виды физической активности для самых маленьких

Влияние спорта на организмВиды физической активности для самых маленьких

Детям дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется играть в весёлые игры, танцевать и заниматься гимнастикой. Идеальным дополнением будут игры с родителями — борьба, бег, прыжки, броски.

Рекомендуются ежедневные прогулки, занятия на детской площадке, подъём по лестнице. В течение недели ребёнок должен ездить на велосипеде, роликах или скутере, а также посещать уроки танцев, боевых искусств или плавания.

Спортивные занятия для детей должны включать в себя корректирующие упражнения в низких положениях, потому что они помогают в формировании правильной осанки тела. Ребёнок, который проводит много часов в школе, не получает физической активности в полной мере, поэтому необходимо уделять особое внимание организации свободного времени.

Полезно почитатьДети и подростки в возрасте от 5 до 18 лет должны уделять не менее 60 минут в день различным физическим нагрузкам

Влияние спорта на организмУпражнения, которые не рекомендованы детям

Несмотря на все положительные моменты, не все упражнения подойдут для детей. Некоторые из них могут перетруждать ребёнка, привести к опасным деформациям тела. Кроме того, формирующееся и постоянно растущее тело может быть перегружено, что так же опасно, как и полное отсутствие физической активности.

Дети должны выполнять силовые упражнения с небольшой нагрузкой, избегать выпрямления голени в положении сидя и слишком частых приседаний, приводящих к повреждению коленного хряща.

Физическая активность является важным элементом правильного развития организма. Она стимулирует не только мышцы, но и разум, психику. Активные дети, как правило, более здоровы, развиты и счастливы.


Спорт и психическое здоровье

Спорт и психическое здоровье

Полезны занятия спортом и для сохранения психического здоровья. Несколько важных моментов положительного влияния физической активности:

Влияние спорта на организмНастроение

Занятия спортом — эффективный инструмент для повышения настроения. Основная причина выражается в том, что во время физической активности организм человека интенсивно вырабатывает упомянутые выше гормоны удовольствия. Чтобы улучшить отношение к жизни, вовсе не обязательно ставить олимпийские рекорды — достаточно и лёгкой нагрузки.

Влияние спорта на организмЗаряд энергии

Занятия спортом не только улучшают настроение, но и делают человека более энергичным. Благодаря физической активности в организм начинает поступать больше кислорода и полезных питательных веществ. Это в свою очередь улучшает работу лёгких и сердечной мышцы. Следовательно, тело начинает выполнять свои функции максимально эффективно, что и делает человека более энергичным, а, значит, психически уравновешенным.

Влияние спорта на организмУлучшение качества сна

Спорт поможет тем, кто страдает от бессонницы и различных нарушений сна. Те, кто любит спорт, легко засыпают и хорошо высыпаются. А качественный сон укрепляет психическое здоровье.

Спорт и психическое здоровье

Влияние спорта на организмОсвобождение от неприятных мыслей

Иногда у людей бывают такие периоды в жизни, когда их одолевают тревожные, навязчивые мысли. В такие моменты кажется, что от негативных внутренних переживаний невозможно никуда деться — и это просто сводит с ума. Но на самом деле с этим можно справиться, если заняться спортом. Физическая активность способна отвлечь от плохих мыслей.

Влияние спорта на организмБорьба со стрессом

К сожалению, многие борются со стрессом, «заедая» его огромным количеством вредной пищи, употребляя алкогольные напитки или ругаясь с окружающими. Иными словами, занимаются энергетическим вампиризмом, высасыванием у других людей энергии, которой на данный момент не хватает.

Все эти способы борьбы со стрессом вредят здоровью. К тому же они могут лишь усугубить имеющиеся проблемы.

Одним из самых лучшим методом борьбы со стрессом врачи и психологи считают занятия спортом.

Влияние спорта на организмПовышение самооценки

Это происходит постепенно. Сначала тело становится более подтянутым. Человек, замечая это, становится уверенным в себе, благодаря чему повышается его адекватное восприятие самого себя.

Спорт и психическое здоровье

Влияние спорта на организмУкрепление характера

Спорт закаляет характер и укрепляет силу воли. Определённое время для занятий спортом каждый день, несомненно, дисциплинирует и совершенствует полезные организаторские способности. Кроме того, спорт развивает в человеке такие важные качества, как целеустремлённость и воля к победе.

Влияние спорта на организмУлучшение памяти

Немецкие учёные выяснили, что занятия спортом укрепляют память. Однако речь идёт лишь об умеренных физических нагрузках. Изнурительные тренировки негативно сказываются на когнитивных способностях, в том числе и на памяти. Так что всё хорошо в меру, в том числе и спортивные занятия.

Полезно почитатьЧитайте также:
Секреты танцевальной терапии

Влияние спорта на организмРазвитие креативности

Известный философ Ницше признавался в том, что пешие прогулки дают простор полёту его фантазии. Новейшие исследования учёных доказали, что физическая активность действительно развивает нестандартное мышление. Получается, что занятия спортом можно рекомендовать всем творческим людям, которых по каким-либо причинам покинуло вдохновение.

В общем, занятия спортом можно считать панацеей от множества психологических проблем. Спорт можно назвать одним из эффективнейших инструментов для саморазвития и личностного роста. Плюс ко всему занятия, связанные с движением, приносят большое удовольствие. Но прежде чем вставать на лыжи или брать в руки гантели, следует уделить время консультации с врачом. Это особенно касается тех, кто имеет серьёзные проблемы со здоровьем.


Негативное влияние спорта

Негативное влияние спорта

Неблагоприятное влияние спортивных занятий на организм человека связано, в первую очередь, с неправильным распределением нагрузки, чрезмерным количеством тренировок и некорректным выполнением упражнений. Например, у художественных гимнасток часто страдает спина, особенно её поясничный и грудной отделы. Чрезмерное натяжение мышц — резкое и интенсивное — часто приводит к серьёзным повреждениям, таким как растяжение связок, повреждение мениска, другим микротравмам, в особенности коленного сустава и стопы.

Ещё один минус связан с эмоциональной стороной спортивной жизни. Дискомфорт и болевой синдром, вызванный постоянными физическими нагрузками, давление со стороны тренеров и наставников, взлёты и падения на зачётах, выступлениях и соревнованиях, выбор между тренировками и другими сферами общественной жизни — всё это может выбить из колеи неустойчивую психику.

И если с физиологическими проблемами всё понятно, и дело почти всегда поправимо с помощью грамотного подхода к нагрузкам, разумных тренировочных методик и правильного питания, то с эмоциональной сферой и человеческой душой приходится разбираться кропотливо и внимательно. Ведь психику нельзя «посадить на диету» или подчинить строгому расписанию.


Какой вид спорта выбрать?

Какой вид спорта выбрать?

Если есть желание заняться спортом, необходимо учесть несколько важных особенностей.

Влияние спорта на организмФинансовые возможности

Спорт — дорогое удовольствие. Занятия нередко требуют специальной одежды, а в некоторых случаях и оборудования с высоким ценником. Не стоит забывать про оплату занятий с тренером и наставником, регулярные покупки абонемента и походов в различные спортивные секции.

С учётом того, что такие занятия требуют серьёзных материальных вложений необходимо тщательно обдумать, а нужно ли это на самом деле, оправдана ли такая инвестиция. Иногда любительские занятия являются более удачным и целесообразным подходом к делу. Беговую дорожку в зале вполне может заменить улица, что гораздо полезнее для здоровья, а тренажёры — турники, которые расположены практически в каждом дворе.

Полезно почитатьЧитайте также:
Как спорт поможет вашей карьере?

Влияние спорта на организмЦель занятий

Выбирать не только можно, но и нужно целенаправленно, в зависимости от поставленной задачи. Если важно укрепить мышцы нижних конечностей, лучше заняться бегом. В случае необходимости разработать руки и грудную клетку подойдёт плавание.

Ещё одним приоритетом может стать приобретение новых друзей и расширение круга знакомств. В таких ситуациях на помощь придут все командные игры — футбол, баскетбол и т.п.

Важен в современной жизни и такой фактор, как сохранение стрессоустойчивости. Единоборства и йога — лучший выбор. Для развития чувства ритма подойдут танцевальные занятия, а атлетика — для усовершенствования гибкости тела и ловкости движений, координации и равновесия.

Какой вид спорта выбрать?

Влияние спорта на организмТемперамент и характер

Каждый человек индивидуален. Людям меланхолического и флегматического склада, иными словами, уравновешенным, спокойным, неторопливым, подойдут «свои» виды спорта. Это должны быть занятия, которые не требуют бешеных скоростей и чрезмерных нагрузок. Оптимальный выбор — настольные игры, такие как шахматы, бильярд. Подойдёт также бег трусцой, бальные танцы, велосипедные прогулки.

Выраженные холерики, «взрывные» и непостоянные, должны подобрать для себя такие упражнения, которые бы стали инструментом для выплеска накопившейся внутри энергии. Это, например, все силовые и экстремальные виды спорта.

Сангвиникам, людям, которые ценят спорт, позволяющий общаться с единомышленниками, подойдут волейбол, хоккей, теннис и прочие парные игры или игры в команде.

Влияние спорта на организмСостояние здоровья

Не стоит «прыгать выше головы». При слабом уровне начальной физической подготовки и при наличии несовместимых со спортом заболеваний, лучше отказаться от упражнений, связанных с внушительными нагрузками.

Подобные виды спорта не рекомендованы подросткам и пожилым людям. Но есть и универсальные занятия, практически не имеющие противопоказаний. Это чередование ходьбы и бега, плавание в бассейне, ежедневная утренняя гимнастика.


В здоровом теле здоровый дух

В здоровом теле здоровый дух

Именно так звучит известная русская поговорка. Наверняка руководствуясь этой прописной истиной, современные родители отдают своё чадо в спортивную секцию с целью воспитания и закалки характера. Действительно, сложно поспорить с тем фактом, что спорт, как минимум, дисциплинирует, а как максимум — помогает обрести себя в социуме, достичь карьерных успехов во взрослой жизни.

Спорт — прекрасная возможность сделать своё тело здоровым и привлекательным, более того, сформировать такие нужные личностные качества, как упорство, внимательность и сила воли.

Не стоит забывать и пренебрегать спортом даже при тотальной нехватке времени. Необходимо ответственно относиться к своему здоровью и уделять хотя бы тридцать минут в день на физическую активность. Если соблюдать эти элементарные правила, можно с полной уверенностью сказать, что болезни обойдут вас стороной.

Текст Анна Гришко
Как не угробить себя, встав на путь здорового образа жизни

Полезен ли спорт для здоровья? На первый взгляд – да. Физическая активность благотворна для сердца, для мозга, для снижения сахара в крови. Занятия физкультурой и спортом в старшем возрасте продлевают жизнь и сокращают риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. Однако недавние исследования показывают, что активное занятие спортом в пожилом возрасте увеличивает риск смерти от сердечнососудистых заболеваний. И здесь нет противоречия. Ключевое слово «активное» занятие спортом. Возрастным зожникам* рекомендовано заниматься спортом очень разумно, иначе чрезмерные нагрузки могут привести к инфаркту или инсульту, а не спасти от него.

На что надо обращать внимание людям серебряного возраста при занятиях спортом, «КП» рассказал Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог.

Без осмотра врача лечебной физкультуры принимать решение об активных самостоятельных тренировках человеку, у которого за плечами груз прожитых лет, может быть опасно. Именно доктор оценивает риски, учитывает, какие есть заболевания у пациента, в какой физической форме он находится.

Как человек себя чувствует, какая у него есть двигательная активность в течение дня, - все это важно иметь ввиду, планируя нагрузки. Без такой оценки велик риск получить осложнения, риск того, что занятие спортом будет приносить не радость, а боль или даже серьезно вредить здоровью.

Заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог Александр Мелия.

Заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра, врач лечебной физкультуры, невролог Александр Мелия.

Важно смотреть на дозировку упражнения (интенсивность, длительность), а она определяется врачом индивидуально. Нет общего рецепта «по одной таблетке три раза в день». Разные типы упражнений надо подбирать индивидуально, иначе спорт может развить заболевания и ухудшить состояние человека. Или наоборот: интенсивность слишком маленькая и эффекта никакого. Надо понимать, что человек не может делать в 75-ть лет то, что с успехом делал в 35, хотя, возможно, ему и хочется, и мозг его не забыл былые спортивные успехи.

Что проверить перед посещение врача ЛФК?

- работу сердечнососудистой системы (ЭКГ),

- артериальное давление (устанавливается, есть ли гипертония),

- состояние суставов (нет ли артритов коленного, тазобедренного сустава).

Для специалиста важно понимать, есть ли у пришедшего к нему человека аритмия, и если да, то какой характер она носит, постоянный или внезапный, периодический. Также врач посмотрит на состояние мышц, учтет, какая физическая активность пациента в течение дня.

Ходьба лучше бега. А еще лучше – силовые

Американская ассоциация по физическому здоровью рекомендует как минимум 150 минут физической активности в неделю для человека серебряного возраста. Сюда обязательно входят силовые и аэробные (кардионагрузка) упражнения. Для кардионагрузок лучше всего подойдет простая ходьба, хотя и спортзал никто не отменял, там можно позаниматься на тренажере эллипс или велотренажере, если нет проблем с суставами.

Безусловно полезны умеренные силовые тренировки, особенно если вы часами работаете в офисе. Фото: EAST NEWS

Безусловно полезны умеренные силовые тренировки, особенно если вы часами работаете в офисе.Фото: EAST NEWS

А вот к повальному увлечению скандинавской ходьбой стоит отнестись без фанатизма. Не нужно чрезмерно нагружать себя и вымучивать рекорды. Ищите свой ритм и обязательно давайте себе отдых (проблемы с суставами - противопоказание для скандинавской ходьбы)

Особенно полезны возрастным спортсменам силовые упражнения, хотя об этом часто забывают. Здесь подойдут и занятия с гантелями, с утяжелением на руки и на ноги особые типы силовых упражнений, работа на силовых тренажерах. Такая нагрузка укрепляет мышцы, которые из-за сидячего образа жизни постепенно атрофируются.

Бег после 50 скорее не рекомендован. Состояние суставов не то, чтобы адекватно реагировать на такую нагрузку. Лучше заменять его ходьбой.

Аккуратнее с приседаниями. Иначе вместо красивой пятой точки можно обрести походку всадника, только что сошедшего с лошади. В интернете есть много «учителей», которые призывают людей старшего возраста делать по 100 – 200 приседаний в день. Вообще, это полезное упражнение, оно хорошо укрепляет мышцы ног. Но чрезмерная нагрузка может привести к большим проблемам с коленными суставами. Приседать нужно в плавном темпе и до угла 90 градусов, не ниже. Можно делать приседания у стенки или на большой мяч для фитнеса – фитбол.

Бегать нельзя, приседать осторожно, для танцев пока форма не подходящая. Не пойти ли на йогу? Что может быть полезнее?! Оказывается, в йоге есть упражнения, при которых велик риск защемления межпозвоночных дисков, например, так называемый «плуг». Возрастным новичкам лучше подумать про адаптированную под их физические возможности йогу и про занятия с тренером, который понимает особенности немолодого организма и сможет подобрать те упражнения, которые будут адекватны возрасту. У людей старшего возраста при попытке вывернуть сустав, сесть в позу «лотоса», например, может быть повреждение тазобедренных суставов, а попытки слишком активно растянуться могут привести к травмам сухожилий. Поза «березка» и вовсе неестественна для человека, потенциально травмоопасна. Еще лучше, чем адаптированная йога, для возрастного ЗОЖ подойдет китайская практика Тай чи, нагрузка там более посильная, развивается концентрация, поддерживается и физическая форма, и мозговая активность.

Людям за 50 вредны так называемые «ударные виды спорта», бокс, каратэ, - все те, где нужно сильно бить ногами или руками. У каратистов-любителей часто повреждается тазобедренный сустав, что может привести к его тяжелому заболеванию. А у тех, кто в старшем возрасте все же выбирает бокс, велик риск воспаления рук. И даже если в 20-ть лет вы прекрасно боксировали, уже после 50-ти стоит подумать о другом виде спорта, поскольку организм не способен больше быстро адаптироваться к микротравмам кистей, получаемым при сильных ударах. Нужно помнить, что силовые грубые виды спорта часто приводят к травмам, переломам, вывихам суставов, разрывам связок и сухожилий.

Футбол и волейбол приносят много радости, воодушевляют. Но играя в футбол можно легко травмировать ноги, а при игре в волейбол из-за прыжков распространена травма менисков и локтевых сухожилий при ударах рукой по мячу. Однако стоит учесть, что если вы всю жизнь занимались волейболом и знаете особенности этого вида спорта, то заниматься им можно и в старшем возрасте, просто берегите себя.

ВАЖНО!

Все слишком активные или слишком резкие занятия спортом и физкультурой, чересчур сильные растяжки могут быть вредны начиная с возраста 45-ти лет. Золотое правило тренировок - нагрузки надо повышать постепенно, как и темп. Не надо прыгать сразу с места в карьер, входите в физическую активность плавно. Полезно заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие. Упражнения для самостоятельных тренировок подбирайте с грамотным инструктором. Если денег на постоянные занятие с тренером нет – возьмите несколько занятий на пробу, а потом переходите к самостоятельным тренировкам, учитывая полученные рекомендации.

* - сторонники ЗОЖ – здорового образа

Какую пользу для здоровья приносит спорт

То, что спорт полезен для здоровья знают все, но то, как именно он на него влияет известно немногим. Почему же ведется популяризация спортивного образа жизни? В чем его вред и какова польза? Подробно об этом читайте на страницах estet-portal.com.

Какую пользу для здоровья приносит спорт

Занятия спортом благотворно сказываются на всем здоровье. Плаванье, бег, велосипедные прогулки, катание на лыжах, тренировки в спортзале и многое другое приносят прекрасный результат. Тело не только приобретает великолепную форму и привлекательность, оно обзаводится крепким здоровьем для всех систем.

В результате регулярных занятий, в крови увеличивается количество эритроцитов и лейкоцитов, что способствует борьбе с вредоносными вирусами и укрепляет иммунную систему всего организма. Благодаря периодическим физическим нагрузкам, нарастает не только мышечная ткань, но также укрепляются кости и хрящи. Таким образом, двигательно-опорный аппарат становится гораздо сильней и менее уязвимей. Крепость двигательно-опорного аппарата сказывается на нервной системе. В результате, человек становится значительно устойчивей против стрессов, избавляется от раздражительности и нестабильного настроения.

В ходе занятий сердце ускоряет свой темп, развивая свои клапаны. По этой же причине начинают активно функционировать сосуды и капилляры, которые не задействованы в состоянии покоя. Это существенно уменьшает риск образования тромбов в сосудах, оседанию холестерина на их стенках, а также развитию атеросклероза. Благодаря обильному вдыханию воздуха во время тренировок, камеры легких значительно увеличиваются. Кроме того, кислород поступает ко всем органам, обильно насыщая их. Стоит также отметить, что те, кто занимаются спортом не имеют шансов страдать от различного рода болезней позвоночника.

Физические нагрузки активируют все процессы организма, в том числе обмен веществ. Это помогает избавиться от шлаков, токсинов и лишних килограммов. На протяжении 48-ми часов после тренировок обмен веществ продолжает быть ускоренным, поэтому тело гораздо быстрей сжигает калории.

Неслучайно мнение о том, что спорт способен снять стресс. Под влиянием физических нагрузок вырабатываются такие гормоны как тестостерон, эндорфин (пресловутыйгормон счастья) и допамин. Эти гормоны способны снять болевые ощущения, принести чувства удовольствия, укрепить костную ткань и кожу, способствовать стабильной работе нейронов головного мозга.

Благодаря спортивным нагрузкам, здоровье человека крепнет в значительной мере. Физкультура поддерживает химический баланс, что удлиняет молодость и увеличивает длительность жизни.

Негативные факторы спорта

На самом деле, спорт отнюдь не всегда приносит пользу. Но только, если речь идет о принципе все, что слишком – то не здраво. Если начать занятие с больших нагрузок, поднимать тяжёлый вес без разминки или профессионально заниматься спортом.

Чтобы спорт приносил настоящую пользу для здоровья, нужно соблюдать правильный режим и систему занятий. Не забудьте также насыщать свой организм нужными витаминами и полезной пищей. Больше об этом можно найти в статьях на estet-portal.com.

 

Спорт для здоровья

Я увлекаюсь спортом ради здоровья. Очень заметным фактором, влияющим на здоровье, которое, на мой взгляд, становится все более распространенным, является снижение уровня физической активности в повседневной жизни людей. Это очень простой факт, отсутствие физической активности является основным фактором риска для большинства распространенных неинфекционных заболеваний.

Недостаточная физическая активность связана с большим количеством заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет и ожирение.Есть очень простое решение. Активный образ жизни способствует хорошему здоровью, поэтому людям очень важно участвовать в физической активности. Это выбор здорового образа жизни, который вы просто должны сделать.

Многочисленные исследования показывают, что чем больше упражнений вы выполняете, тем здоровее становится ваше тело. Удостовериться, что ваш образ жизни содержит достаточно физической активности - отличный способ убедиться, что вы остаетесь в форме и здоровы. Это не значит, что вам нужно самим ходить в спортзал, для многих людей это просто не то, что им когда-либо будет удобно делать.Есть так много других вариантов, доступных для вас.

Вы можете увеличить свою физическую активность, занимаясь спортом. Спорт давно используется в качестве инструмента для улучшения психического, физического и социального благополучия

Существует огромное количество доказательств того, что физическая активность и спорт спасают, продлевают и улучшают качество жизни. Физически активные люди имеют меньший риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета II типа и различных форм рака. 3 Также имеются убедительные доказательства того, что воздействие физических упражнений как средства лечения, а также профилактика плохого состояния здоровья 4 снижает потребность для дорогих лекарств, и, возможно, добавить годы жизни.Доказательства прямого влияния спорта на здоровье неопровержимы.

Таким образом, быть живым ресурсом здорового образа жизни, это только правильно, с огромным количеством научных данных о положительном влиянии спорта и физической активности как части здорового образа жизни, что мы продвигаем спорт как действительно важную часть жизни, которую каждый из наши читатели должны участвовать в.

Есть много преимуществ занятия спортом. Занятия спортом помогают вам оставаться в форме, учат, как организовывать свое время, укрепляют дружбу и строят отношения со сверстниками и взрослыми.

Кто бы ты ни был, для тебя есть занятие. Стать более подходящим для тренировки не означает, что вы должны выходить за пределы своей выносливости, и вам не нужно быть технически блестящим в каком-то конкретном виде спорта, чтобы получать удовольствие и пользу для здоровья.

Некоторые люди не хотят становиться в форме, потому что они стесняются своих способностей или тела и хотят найти занятие, которое они могут выполнять самостоятельно, но организованные занятия и спортивные клубы могут предоставить вам поддержку и мотивацию, а также шанс завести новых друзей.

Вы никогда не слишком стары, чтобы научиться плавать, играть в сквош или заниматься множеством спортивных мероприятий.

Вот некоторые из лучших, самых простых и самых популярных способов начать тренироваться.

Ходьба

Ходьба является идеальной формой упражнений. Это не требует никакого оборудования или затрат и является одним из лучших способов стать более активным. Увеличение количества прогулок каждый день - это самый простой и дешевый способ повысить уровень активности. Это легко вписаться в повседневную жизнь.Ходьба улучшает состояние вашего сердца и легких (сердечно-сосудистая система) и работает мышц нижней части тела. Каждый из вас может сделать это где угодно и когда угодно.

Бег / бег

Бег может быть просто идеальным способом привести себя в форму: это дешево, его можно выполнять где угодно, в любое время и, что самое важное, очень эффективно. На самом деле нет никакой разницы между бегом и бегом, хотя бег часто используется для описания бега в медленном темпе. Как бы вы это ни называли, все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.Регулярные пробежки по парку могут замедлить эффект старения, так что вы можете заметить, что я точно так и делаю, пытаясь остановить старение, нагоняющее мое 50-летнее тело.

Плавание

Плавание - это еще один популярный способ начать бодрствовать, потому что в большинстве городов есть бассейн, он все еще относительно недорог, и вам нужно еще меньше снаряжения, чем для бега. Парни просто не носят эти спидометры. Плавание - это отличный способ повысить тонус, так как для плавания нужно двигать своим телом против водного сопротивления.Просто плавание на несколько длин включает в себя большинство основных групп мышц, что дает вашему телу хорошую тренировку. И если вы увеличите темп, вы также получите великолепную аэробную тренировку.

Велоспорт

Вам нужно только взглянуть на телосложение велосипедистов, чтобы оценить потенциальное влияние езды на велосипеде на организм. Я обещаю вам, что не только наркотики, которые некоторые из них используют. Велоспорт можно легко включить в повседневную жизнь, проводить с различной интенсивностью, и каждый может это сделать. Регулярная езда на велосипеде может помочь вам похудеть, уменьшить стресс и улучшить свою физическую форму.Я люблю кататься на велосипеде, просто будьте готовы, что вашей спине нужно время, чтобы привыкнуть сидеть в седле.

Футбол

Для моих американских читателей я имею в виду то, что вы бы назвали футболом. Игра в игру очень полезна для вас, хотя в настоящее время поддержка моего любимого Арсенала не очень хорошо справляется с моим уровнем стресса. Игра в футбол в течение одного часа, три раза в неделю, принесла значительную пользу для здоровья и благополучия. Футбол сочетает в себе периоды медленного и быстрого движения с добавленными спринтами.Это заставляет сердце работать с разной скоростью, а не только на повышенном уровне. Футбол может быть страстью людей, но он также может быть ключом к долгой и здоровой жизни. Это как игрок, а не сторонник.

Танец

Танцы - это в основном аэробная активность, которая улучшает состояние сердца и легких, а также проверяет ваш баланс. Чтобы танцевать в течение любого отрезка времени, также требуется мышечная выносливость и физическая форма. Теперь я не танцор, у меня точно две левые ноги и нет координации, но моя дочь любит танцевать и сжигать калории, когда они это делают., Тесно связан с танцами организованные занятия аэробикой. Так что наденьте свою танцевальную обувь и двигайте своим телом для здоровья.

Golf

Хотя гольф часто рассматривается как неспешный спорт, на самом деле это отличная форма упражнений. Гольф требует много прогулок. Среднее поле для гольфа с 18 лунками составляет от 5 до 8 миль. Если вы будете двигаться быстрыми темпами, проходя от дыры до дыры, вы определенно сможете хорошо тренироваться на кардио, а качание этих булав, безусловно, даст вам хорошую тренировку верхней части тела.Но не используйте эти тележки для гольфа, чтобы обойти курс. Я признаю, что это не мой выбор спорта, но многие люди играют в него, и я знаю, что это нравится.

Ракетка спортивная

Ракетки отлично подходят для фитнеса. Ракетки, такие как сквош, теннис и бадминтон, облагают налогом все энергетические системы и требуют сочетания умения, выносливости, силы, силы и времени реакции. Каждый из них сам по себе требует взрывной активности и заставит вас атаковать и бросаться по всему корту, на котором вы играете.Какой бы вариант вы ни выбрали, это отличная игра, и у вас будет где-то местное место, в которое вы сможете играть. ,

Так что, пожалуйста, примите во внимание мое сообщение, радость спорта в том, чтобы принять участие. Никогда не поздно попробовать новый вид спорта, и в вашем местном сообществе вас ждут возможности, и спорт для здоровья - это просто одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.

Уверяю вас, все, кто занимается спортом и занимается другими физическими упражнениями, сообщают о всех видах пользы для здоровья, лучше себя чувствуют умственно и физически, это не составляет никакого труда, иди играть в спорт!

Оцените свой путь к здоровью - с нашим планом здорового образа жизни

The Healthy Lifestyle Plan Scorecard

Оцените свой путь к здоровью с нашим планом здорового образа жизни и уникальной еженедельной оценочной картой на 70 баллов!

,

15 Польза для здоровья от спорта

Не секрет, что физическая активность полезна для вас, но знаете ли вы о всех , как упражнения могут улучшить ваше здоровье? Проверьте это:

  1. Улучшение сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце - это мышца, его нужно проработать! Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить общее состояние здоровья всей сердечно-сосудистой системы.
  2. Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Здоровое сердце означает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
  3. Помогает управлять весом. Физическая активность не только сжигает калории, но и улучшает обмен веществ в долгосрочной перспективе.
  4. Пониженное кровяное давление. Физическая активность поддерживает здоровье сердца и сосудов, помогая предотвратить гипертонию.
  5. Улучшенная аэробика. Участие в занятиях аэробикой, таких как бег, езда на велосипеде или плавание, может улучшить способность организма переносить и использовать кислород в легких и крови.
  6. Улучшение мышечной силы и выносливости. Упражнения с отягощениями бросают вызов вашей мышечной системе, приводя к увеличению и укреплению мышц.
  7. Улучшенная гибкость суставов и диапазон движения. Повышенная гибкость снижает риск получения травмы.
  8. Снятие стресса. Упражнения - это отличное средство для поднятия настроения, которое зарекомендовало себя как эффективный метод снятия стресса.
  9. Снижает риск некоторых видов рака. Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены развитию рака молочной железы, толстой кишки и рака легких.
  10. Контроль холестерина. Упражнения снижают уровни ЛПНП (плохого холестерина) и повышают уровни ЛПВП (хорошего холестерина).
  11. Отогнать остеопороз. Создание плотных, крепких костей является еще одним преимуществом физической активности.
  12. Укрепляет иммунную систему. Больше упражняется = меньше болею.
  13. Улучшенный сон. Мы знаем, насколько важен сон, и физические упражнения могут помочь вам воспользоваться этими преимуществами.
  14. Психическое здоровье. Упражнения полезны и для вашего психического здоровья, поскольку они могут бороться с чувствами тревоги и депрессии, обострить ваше внимание и повысить самооценку.
  15. Длительная жизнь. Когда вы сложите все эти преимущества вместе, что вы получите? Дольше, здоровее, приятнее жизнь!

Ищете больше способов, которыми физическая активность может улучшить ваше общее состояние здоровья? Проверьте эту статью от BuiltLean.com.

Встаньте и двигайтесь в центрах Insports, крупнейшем спортивном комплексе в Коннектикуте.Мы проводим круглогодичные лиги, турниры, лагеря и открытые игры, которые идеально подходят для спортсменов всех видов спорта, возрастов и уровней квалификации. Позвоните нам по телефону (203) 268-1214 или присоединитесь к тысячам других людей, которые связались с нами на Facebook.

,

спортивных преимуществ - MU Health Care

Организованные, хорошо структурированные молодежные спортивные состязания и постоянные физические нагрузки могут принести много пользы детям и подросткам. Положительный опыт, который приносят спорт и активный образ жизни, играют важную роль в жизни молодого человека.

Photo of young baseball player sliding into second base.

В Университете Миссури по здравоохранению наша команда врачей-подростков рекомендует всем детям заниматься спортом или другими регулярными физическими упражнениями. Физические упражнения полезны для ума, тела и духа.Командные виды спорта помогают учить подростков ответственности, самоотдаче, лидерству и другим навыкам.

Многие спортсмены преуспевают в учебе

Занятие спортом требует много времени и энергии. Некоторые люди могут подумать, что это отвлечет учеников от занятий. Однако, наоборот. Спорт требует запоминания, повторения и обучения - навыков, которые имеют непосредственное отношение к работе в классе. Кроме того, навыки определения и постановки целей, которые требуются в спорте, могут быть перенесены в классную комнату.

Спорт обучает командной работе и навыкам решения проблем

Борьба за общую цель с группой игроков и тренеров учит вас, как строить командную работу и эффективно общаться для решения проблем. Этот опыт полезен при возникновении проблем на работе или дома.

Преимущества физического здоровья для спорта

Очевидно, что спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Тем не менее, они также поощряют принятие здоровых решений, таких как не курить и не пить.Спорт также имеет скрытые преимущества для здоровья, такие как снижение вероятности остеопороза или рака молочной железы в более позднем возрасте.

Спорт повышает самооценку

Наблюдение за вашей тяжелой работой окупается и достижение ваших целей развивает уверенность в себе. Достижение спортивной цели или цели в области фитнеса побуждает вас к достижению других поставленных вами целей. Это полезный и увлекательный учебный процесс.

Уменьшите давление и стресс с помощью спорта

Физические упражнения - это естественный способ расслабиться и снять стресс.Вы также можете завести новых друзей, которые могут быть там для вас в качестве системы поддержки. Когда вы чувствуете давление или стресс, позвоните партнеру по команде, отправляйтесь в спортзал, чтобы поговорить и разыграть его.

,

Важность правильного питания | HHS.gov

Выбор продуктов каждый день влияет на ваше здоровье - как вы себя чувствуете сегодня, завтра и в будущем.

Хорошее питание - важная составляющая здорового образа жизни. В сочетании с физической активностью ваша диета может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, снизить риск возникновения хронических заболеваний (таких как болезни сердца и рак) и укрепить ваше общее состояние здоровья.

Влияние питания на ваше здоровье

Нездоровые привычки в еде привели к эпидемии ожирения в Соединенных Штатах: около трети U.S. взрослые (33,8%) страдают ожирением и приблизительно 17% (или 12,5 млн.) Детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. 1 Даже для людей со здоровым весом плохое питание связано с серьезными рисками для здоровья, которые могут вызвать болезнь и даже смерть. К ним относятся болезни сердца, гипертония (высокое кровяное давление), диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. Делая правильный выбор продуктов питания, вы можете защитить себя от этих проблем со здоровьем.

Факторы риска развития хронических заболеваний у взрослых, таких как гипертония и диабет 2 типа, все чаще проявляются в более молодом возрасте, часто в результате нездорового питания и увеличения веса.Пищевые привычки, заложенные в детстве, часто переходят во взрослую жизнь, поэтому обучение детей здоровому питанию в молодом возрасте поможет им оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Связь между хорошим питанием и здоровым весом, сниженным риском хронических заболеваний и общим состоянием здоровья слишком важна, чтобы ее игнорировать. Принимая меры для здорового питания, вы будете на пути к тому, чтобы получать питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы оставаться здоровыми, активными и сильными. Как и в случае с физической активностью, внесение небольших изменений в ваш рацион может иметь большое значение, и это проще, чем вы думаете!

Eat Healthy

Теперь, когда вы знаете о преимуществах, пришло время начать есть здоровую пищу: начните свое путешествие с PALA + сегодня и используйте эти советы о том, как правильно питаться, и о ресурсах, чтобы заработать это.



Рекомендации

Чтобы вернуться к содержанию страницы, выберите соответствующий номер сноски.

,

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.