Чем полезно ужинать – вечерняя еда и правильное питание, что есть, полезные рецепты, варианты меню, выбираем легкие, вкусные и здоровые блюда

• Главная
• Правильное питание
  • Рацион питание
  • Пищевые добавки
  • Витамины и минералы
  • Гормоны в продуктах
  • Антибиотики в продуктах
  • Вред и польза
  • Полезные продукты
  • Лекарственные растения и грибы
• Очищение и омоложение
  • Очищение организма
  • Голодание
  • Музыка, мантры, медитации для омоложения
  • Массаж для лица и тела
  • Психология, образ жизни и молодость
• Упражнения
  • Упражнения для отдельных групп мышц
  • Упражнения для похудения
  • Упражнения для омоложения
  • Все об упражнениях
• Секреты здоровья
  • Оздоровительные практики
  • Здоровые зубы
  • Косметические средства
• Факты о здоровье
  • Бытовая техника и здоровье
  • Мир женщины
  • Теории и эксперименты
  • Опасные мифы
  • Домашние животные
  • Книги
  • Разное

• Главная
• Правильное питание
  • Рацион питание
  • Пищевые добавки
  • Витамины и минералы
  • Гормоны в продуктах
  • Антибиотики в продуктах
  • Вред и польза
  • Полезные продукты
  • Лекарственные растения и грибы
• Очищение и омоложение
  • Очищение организма
  • Голодание
  • Музыка, мантры, медитации для омоложения
  • Массаж для лица и тела
  • Психология, образ жизни и молодость
• Упражнения
  • Упражнения для отдельных групп мышц
  • Упражнения для похудения
  • Упражнения для омоложения
  • Все об упражнениях
• Секреты здоровья
  • Оздоровительные практики
  • Здоровые зубы
  • Косметические средства
• Факты о здоровье
  • Бытовая техника и здоровье
  • Мир женщины
  • Теории и эксперименты
  • Опасные мифы
  • Домашние животные

Что полезно лучше всего кушать на ужин

Что важно и что полезно есть на ужин, дабы лишние килограммчики не напрашивались на постоянное обитание в вашем теле? Многие избегают завтраков, но организм за день тратит энергию, и она ему необходима.

Поэтому начинаются «ночные жоры» или объедания во время вечернего приема пищи. Кто-то просто не обращает внимание, что вот уж и спать пора идти, а рука сама тянется к дверце холодильника и к съестным запасам в нем. Бездумно поглощаются котлеты или пельмени, просто потому, что приготовлены они назавтра, но попробовать надо. А может и под фильмец охота чего-то съесть. Ну что же будет от пачки чипсов или орешков?

Другие и вовсе отказывают себе в вечерней трапезе, ссылаясь, что на ночь есть нельзя. Одно дело, когда действительно на часах уже приближается время сна. Другое, когда вы приходите с работы, а до отправления в кровать еще есть по меньшей мере часа 3.

Ужин – это не значит, что нужно наедаться до такого состояния, что живот растянется, а глаза начнут сами смыкаться. Нет, ужин – это что-то среднее между перекусом и полноценным приемом пищи.

Заблуждаются те, кто считает, что чем меньше раз в день мы едим, тем больше шансов, что не располнеем. Неверно. Организм в этом случае начинает запасать «еду», где только это возможно: бока, живот, ягодицы, руки. Да везде. Чтобы в «голодный» день, выхватить оттуда необходимое количество калорий и восполнить запас энергии. И чем больше оттуда черпается, тем больше откладывается.

И тут замкнутый круг. Чем больше откладывается, тем больше организму энергии для поддержания жизнедеятельности требуется. Игнорируются продукты улучшающие обмен веществ. Чем больше требуется, тем больше прячется. Пора бы разорвать этот круг, начав питаться правильно: полезно, часто и мелкими порциями, не избегая завтраков, обедов, ужинов и легких полезных перекусов в течение дня.

Правильные и полезные продукты на ужин

Стоит знать, не только тем, кто мечтает похудеть, что вечером углеводная пища обязательно трансформируется в жир. Все каши, мучные или сладкие продукты есть нужно в первой половине дня. Да, даже сладости можно (в небольших количествах, к примеру, небольшой кусочек шоколадки натуральной) до полудня кушать тем, кто на диете. Если же себя в чем-то ограничивать, то этого непременно захочется. Лучше во второй половине дня ближе к вечеру растительные продукты питания.

В вечерние часы: что полезно есть на ужин – так это легкоусваиваемую белковую пищу. К тому же она более сытная, чем углеводная или полная жиров. К таким полезным ужинам можно отнести курицу, рыбу или говядину. Их можно варить, запекать с овощами или грибами, тушить, парить, но не жарить. Куриная или индюшачья грудка отлично подойдут в качестве вечерней трапезы. И калорий мало, и очень полезно, и довольно-таки сытно.

А когда человек сыт, то нет желания ночью хлопать холодильником, украдкой поедая продукты, а потом корить себя за очередной срыв диеты.

Молочные продукты также содержат белки. Но их скорее можно отнести к перекусу. К примеру, стакана кефира или баночка натурального обезжиренного йогурта. В растительных продуктах (бобовые, например) или грибах много белков. Пусть они неполноценные, пользы в них чуть меньше, чем в мясе, но они превосходно подходят для ужина.

Время для ужина

Мало знать, что полезно есть на ужин. Нужно знать, когда его необходимо проводить.

• Большинство скажет, что не позже 6 вечера. Но давайте задумаемся. Некоторые люди с работы приходят только в это время. Пока переоденутся, умоются, поесть приготовят – уже и 7 часов. И что им теперь, голодать? Но это неправильный подход.
• А кто-то работает во вторую или третью смену. И по нормам (введенным непонятно кем и когда) есть после 6 для него считается нормой. Поэтому для каждого существует свое время для проведения ужина. От вас требуется знать, когда вы отправитесь спать. Отсчитайте от этого времени 3-4 часа. Вот и выбрано время для ужина. Кто-то ложится в полночь, поэтому для него ужин в 8-9 вечера вполне подойдет. А кто-то в 9 часов уже сопит, тогда тут и действует правильно для ужина – не позже 6 вечера.

Почему же 3-4 часа? Откуда это время? Все связано с особенностью желудочно-кишечного тракта переваривать белковую пищу. В среднем ему требуется 3-4 часа. Особенно, если это было мясо. На молочные же продукты времени требуется поменьше – часа 2.  2-3 часа нужно углеводам, но уже в самом начале разобрались, почему нельзя их кушать вечером.

Отсюда и получается, что часа за 3-4 до отправления на боковую должен быть последний прием пищи за день. Тогда он успеет перевариться, и вы не будете голодными. Да и засыпать на переполненный желудок нежелательно. Будут мучить кошмары, сон будет неспокойным. А утром встанете не отдохнувшими, как будто и не спали.

 Однако за час до сна, если уж совсем невыносимо и ищете что полезно съесть, а желудок поет свои урчащие трели вам, вибрирует и трется о ваш позвоночник, можно выпить стакан обезжиренного кефира (калорий минимум, жиров практически нет, а вот кальция полезного огромное количество).

Или же съесть йогурт. Опять же без сахаров. Добавок различных в виде кусочков фруктов или ягод.

Можно делать самодельный йогурт. Благо закваски для них сейчас легко найти, а йогуртницы не такие уж и дорогие. Да и многие мультиварки способны сотворить чудо из обычного молока.

Что такое полезный ужин – советы от доставки ужинов

Отказ от приема пищи вечером – это одно из самых распространенных заблуждений, которое делают люди, для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Какой полезный ужин? Врачи-диетологи утверждают, что ужинать необходимо в обязательном порядке, не стоит пренебрегать и пропускать вечерний прием пищи. Но главное, чтобы эта вечерняя еда была полезной и правильно сбалансированной.

Самый полезный ужин – это блюда, приготовленные из свежих продуктов, если в конце идет десерт, тогда он должен быть легким и не сильно сладким. Размер порций и правильные пропорции продуктов:

• Небольшие порции – это в размере 300-400 гр. Важно, чтобы зелени и овощей было больше, чем жирной, жаренной и тяжелой пищи.
• Калорийность порции – до 500 ккал для всех, а для тех, кто хочет похудеть калорий должно быть в два раз меньше. В вечерней еде должно быть намного меньше калорий, но больше полезных веществ.
• Время ужина зависит, прежде всего, от режима всего дня, но самое главное, чтобы прием пищи осуществлялся за 2-3 часа до сна.

Продукты, которые нежелательно есть за ужином

Вечерний рацион должен быть сбалансированным и содержать полезную, здоровую пищу, не перегружающую желудок и хорошо усваиваемую. Если не придерживаться этого правила, тогда вечерний прием пищи не пойдет на пользу, а только повредит организму. Нельзя на ужин есть все виды каш (кроме гречневой), жареное, жирное мясо, картошку, особенно в жареном виде, фасоль, горох, кетчуп, майонез, а также категорически запрещается есть хлебобулочные изделия и изделия из теста, такие как все виды макарон, вареники, пельмени, соленые, копченные, острые блюда и особенно вредные – это сладкие десерты.

Идеальные продукты для полезного ужина

Если составить правильное меню для вечернего приема пищи и не отклоняться от него, тогда ужин будет питательным и полезным. В вечерний рацион нужно обязательно включить белоксодержащие продукты, такие как мясо курицы, индейки, кролика, говядины. Также полезными продуктами можно считать некоторые виды морепродуктов, такие как мидии, креветки и мясо рыбы: судака, треску, карпа, карася и других нежирных сортов.

Полезными на ночь будут свежие овощи, а в тушенном и вареном виде можно потреблять: морковь, свеклу, кабачки, тыкву. Будут полезными вареные яйца, но не больше 1-2 шт. или омлет со свежей зеленью и овощами. Можно позволить себе небольшое количество творога, кефира, ряженки, простокваши, натуральный и несладкий йогурт.

Можно съесть несколько яблок или горсть сухофруктов, не будет вредным цельно зерновой хлеб. Молоко пить на ночь нежелательно, но иногда можно сделать исключение, если выпить немного и отдельно от другой еды. Если овощи и мясо приготовить в пароварке, тогда в них обязательно сохранятся все полезные вещества и такие блюда не являются вредными на ночь.

Многие ошибочно считают, чтобы похудеть нужно полностью отказаться от приема пищи после 18 00. Но это является ошибочным мнением. Чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно отказываться от ужина, так как при вечернем голодании теряется вес, но спустя короткий промежуток времени он опять восстанавливается. Для того чтобы худеть с пользой для своего организма, нужно готовить легкий ужин. Это не должен быть только стакан кефира, кусочек черного хлеба и яблоко. Не нужно отказывать себе в полезных и питательных продуктах.

При составлении вечернего меню нужно включить туда свежие овощи, например, все виды капусты, она очень полезна и подходит для рациона худеющего человека. Это также относится к морской капусте, которая насытит организм полезными веществами и принесет чувство сытости, а квашеная – может благотворно влиять на желудочно-кишечный тракт и наладит систему пищеварения.

Можно добавить в вечернюю еду определенные специи, которые добавят особый вкус блюдам, повысят аппетит, улучшат пищеварительный процесс и благотворно повлияют на снижение лишнего веса, вывода излишек холестерина из организма. Это могут быть куркума, корень имбиря, чеснок, горчица и меленый кардамон.

Кроме того, что нужно включать в свой вечерний рацион правильные продукты, также нужно научиться их правильно есть. Если вас заинтересовала данная тема, то здесь при желании вы сможете узнать подробнее про доставку ужинов https://delivery.greenboxes.ru/product-tag/dostavka-uzhinov/. Очень важно, и это касается не только вечерних трапез, есть не спеша и тщательно пережевывать пищу. Не нужно вовремя ужина смотреть телевизор или решать какие-либо важные вопросы. Это время предназначено для еды и потреблять ее соответственно нужно спокойно, не отвлекаясь. Пища, съеденная с удовольствием будет благотворно влиять на организм.

При приготовлении блюд нужно использовать натуральные специи и приправы, а салаты – заправлять оливковым или подсолнечным, нерафинированным маслом, а также нежирным, натуральным йогуртом. После ужина можно выпить травяной чай из различных сборов, а также добавить немного меда для вкуса. Полезным на ночь будет ромашковый или мятный чай.

Можно ли после ужина устраивать перекус?

Иногда очень тяжело сдержаться и хочется съесть еще что-то после ужина. Но невредно ли это? Делать такие перекусы нежелательно. Но если сильно хочется тогда можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта или простокваши. Нельзя делать себе крепкий и сладкий чай, а особенно с ним есть еще и печенье – это очень вредно на ночь и также может повлиять на качество сна и поможет набрать несколько лишних килограмм. Очень важно не есть на ночь шоколада или много сладкой пищи, так как все это может плохо повлиять на организм.

Если придерживаться основным правилам и есть нежирную пищу на ночь, тогда не будет чувства переедания и человека ждет хороший, крепкий сон. Легкий и полезный ужин является невредным и не повлияет на здоровье и самочувствие человека, но самое главное – это с удовольствием принимать пищу, покупать только качественные и свежие продукты и готовить сбалансированные и вкусные блюда, которые не только не увеличат вес, но и помогут его сбросить, не нанеся при этом вред организму.

6 рецептов полезного ужина

Еда часто становится причиной раздоров в семьях: кто-то не успел приготовить покушать, кто-то слишком устал или решил сесть на диету. Логично, что в таком случае из рациона будет выпадать именно ужин.

Даже учитывая все вышеуказанные причины, отказывать себе в удовольствии поесть вечером не стоит. Тем более, что давно доказана польза каждого из приемов пищи. Мы подготовили для вас замечательную подборку из 6 рецептов простых и легких ужинов. Откроем секрет: их сможет приготовить даже мужчина.

Что приготовить на вечер

Кус-кус с овощами

Кус-кус часто недооценивают и редко используют в кулинарии. И очень зря. Это настолько универсальная каша, что ее можно приготовить и как гарнир, и как десерт, просто добавив изюма или других сухофруктов.
Для ужина отлично подойдет рецепт кус-куса с овощами, приправленный маслом. Для его приготовления вам понадобится:

• сладкий перец — 2 шт.
• лук — 2 шт.
• морковь — 2 шт.
• чеснок — 2 зуб.
• кус-кус — 150 г
• подсолнечное масло рафинированное — 4 ч.л.
• вода — 200 мл
• соль и перец — по вкусу.

1. Обжарьте в глубокой сковороде порезанный лук и натертую на терке морковь.
2. Следом добавьте нарезанный перец, доведите овощи до готовности и выдавите к ним чеснок.
3. Высыпьте в сковороду кус-кус, налейте воду и оставьте тушиться на минимальном огне 5–7 минут.
4. Готовое блюдо разложите по тарелкам и полейте сверху 2 чайными ложками масла каждую порцию. Из этих ингредиентов получится около 500 г кус-куса с овощами.

Изысканный гратен

Это блюдо, которое сочетает в себе максимальное количество полезных и нужных для организма веществ. А еще оно очень сытное и простое в приготовлении. Все, что вам понадобится, это:

• картофель — 3 шт.
• куриная грудка — 200 г
• зеленый горошек — 3 ст. л.
• оливки — 15 шт.
• сладкий перец — 2 шт.
• йогурт натуральный — 200 г
• сыр твердый — 100 г
• соль и перец — по вкусу.

1. Картофель очистите, нарежьте тонкими кружочками и отварите его в соленой воде до полуготовности.
2. Куриную грудку порежьте небольшими кусочками и слегка пробланшируйте на сковороде.
3. Перец очистите и нарежьте мелкими кубиками, а оливки — кружочками.
4. Йогурт смешайте с любимыми специями или зеленью.
5. Разогрейте форму для запекания в духовке, потом смажьте ее маслом и выложите слоями: картофель, курица, перец с горошком и оливками, каждый смазывая йогуртом.
6. Сверху всё засыпьте натертым сыром. Выпекайте при 200 ℃ 20–25 минут.

Сендвичи с йогуртом и тунцом

Тунец очень богат омега-3 и омега-6 кислотами, а также белком и железом. Вместе с низкокалорийным йогуртом из него можно приготовить простые и сытные сендвичи. Для этого вам понадобится:

• греческий йогурт — 4 ст. л.
• хлеб ржаной — 150 г
• помидоры — 2 шт.
• яйца — 2 шт.
• салат — 100 г
• тунец — 300 г
• соль, перец – по вкусу

1. На сковороде без масла обжарьте хлеб до хрустящей корочки.
2. Яйца сварите вкрутую, а из тунца в собственном соку слейте жидкость и немного разомните его вилкой.
   Помидоры и яйца нарежьте кружочками.
3. Кусочек хлеба смажьте йогуртом, сверху положите салат, помидоры, тунец, яйцо и еще один ломтик хлеба.
4. К таким сендвичам можно приготовить греческий салат или брокколи под соусом.

Куриная грудка с секретом

Никого не удивишь куриными отбивными или котлетами, но, кроме них, есть еще масса интересных и быстрых блюд. Для ужина прекрасно подойдет такой вариант приготовления куриной грудки:

• куриное филе — 400 г
• сыр — 100 г
• вода — 250 мл
• панировочные сухари — 3 ст. л.
• сахар — 2 ч. л.
• яйца — 2 шт.
• мука — 100 г
• красный перец и соль — по вкусу.

1. Филе нарежьте, отбейте, посолите и обмажьте специями.
2. Сыр порежьте небольшими продолговатыми ломтиками и заверните в мясо.
3. Сделайте негустое тесто из яиц, муки и молотого перца.
4. Хорошо смочите в кляре рулеты и обваляйте их в смеси сухарей и сахара.
5. Обжарьте со всех сторон на сильном огне в сковороде до румяной корочки.
6. После этого долейте воды и тушите минут 15 с закрытой крышкой.
7. По желанию можно добавить измельченные помидоры и зелень.

Гречаники

Когда в холодильнике есть вчерашняя гречка и нет желания долго возиться с ужином, гречаники станут вашим идеальным вариантом. Тем более, что блюдо получается низкокалорийным.
Необходимые ингредиенты:

• гречневая каша — 400 г
• куриное филе — 300 г
• лук — 2 шт.
• яйцо — 4 шт.
• соль и специи — по вкусу.

1. В готовую гречневую кашу и мелко нарезанную курицу добавьте лук, обжаренный на сковороде до золотистой корочки.
2. Измельчите всё блендером до однородной массы.
3. Добавьте в смесь яйца и хорошо перемешайте. Всыпьте специи и вымешайте фарш.
4. Готовить гречаники желательно на пару, можно это сделать в мультиварке на специальном режиме.
5. Сформируйте из фарша небольшие круглые котлеты приплюснутой формы и поставьте их в пароварку приблизительно на 20 минут.
6. Готовое блюдо хорошо сочетается с салатом из свежих овощей или с тушеными в сметане грибами.

Рыба с овощами

Мало того, что рыба очень быстро готовится, так и вряд ли можно найти блюдо, более полезное для вечернего приема пищи. А если к ней еще добавить овощи, то получается кладезь полезной еды. Чтобы приготовить такое блюдо, вам понадобится:

• филе рыбы — 500 г
• морковь — 150 г
• лимон — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• растительное масло — 3 ст. л.
• соль, перец и розмарин — по вкусу.

1. Разогрейте духовку до 200℃.
2. Филе рыбы разрежьте на 3 одинаковые части и каждый кусочек поместите в бумагу для выпечки.
3. Смешайте нарезанные кружочками морковь, лимон и лук, добавьте приправы, специи и оливковое масло.
4. Выложите смесь на на рыбу. Заверните всё в бумагу, выложите на противень и запекайте 15–20 минут.
5. Готовое блюдо можете украсить веточками розмарина и подавать вместе с тушеными овощами или рисом.

Можно не быть шеф-поваром, но при этом радовать свою семью новыми и необычными ужинами каждый день. Ведь это действительно счастье для женщины — знать, что все сыты и здоровы. Не забудьте сохранить эти рецепты себе, чтобы всегда быть во всеоружии!

Понравилось?! Поделись с друзьями!

идеальные продукты для легкого и полезного ужина • INMYROOM FOOD

Ужин — такой же важный прием пищи, как и завтрак. В особенности для тех, кто привык вставать рано, успевать много и работать допоздна.

Основные правила здорового ужина просты и понятны: во-первых, он не должен быть калорийным (вашему настроившемуся на отдых организму будет просто некуда девать такой заряд энергии), во-вторых, состоять преимущественно из белков и сложных углеводов (ведь простые углеводы сразу же отложатся в виде лишнего объема на талии) и, наконец, ужин обязательно должен закончиться за 3 часа до сна, чтобы пища не отягощала желудок и утром вы проснулись с прекрасным самочувствием.

Именно по этим критериям здорового вечернего рациона мы подобрали для вас самые подходящие для идеального ужина продукты и лучшие рецепты с ними.

Овощи

Овощи — идеальный продукт для любого времени суток. Это масса клетчатки, регулирующей пищеварение, кладезь витаминов, полезных микроэлементов и минимум калорий.

Выбирайте на ужин легкие овощные блюда, а что касается рецептов — поверьте, уж здесь точно есть где развернуться и дать волю фантазии.

Салаты

Множество салатов прекрасно справляются с ответственной ролью полноценного ужина. Мы в KitchenMag, например, просто обожаем готовить по вечерам классический греческий салат: это очень простой рецепт, который без труда осилят даже те, кто терпеть не может готовить, а ваш организм будет бесконечно благодарен вам за легкий ужин, богатый витамином Е, клетчаткой, фолиевой кислотой и природными антиоксидантами.

Вы можете приготовить себе самый простой овощной салат, например, весенний салат с зелеными бобами, сделать упор на домашнюю кухню и попробовать рецепт традиционного итальянского салата с помидорами и свеклой или, наконец, придумать что-то совершенно оригинальное, добавив другие ингредиенты помимо овощей. Примеры: низкокалорийный салат с киноа и спаржей, необычное сочетание курицы, авокадо, шпината и клубники или же изысканный и очень питательный салат с нутом и баклажанами.

Овощные котлетки

У многих овощные котлеты ассоциируются исключительно с постным меню. Мы призываем взглянуть на это блюдо с иного ракурса и попробовать приготовить его на ужин.

Рецептов котлет не из мяса существует довольно много, но вы наверняка тут же захотите приготовить такие крутые блюда, как котлеты из киноа с овощами, нежные овощные котлетки с зеленым горошком и горчичным соусом или же легкие котлеты из цукини с чесноком и петрушкой.

Овощи в таком виде будут полезны людям с проблемами пищеварительной системы, нарушениями обмена веществ, да и просто всем, кто следит как за своим здоровьем, так и за фигурой.

Овощи на пару

Вряд ли стоит говорить что-то отдельно про такое диетическо

Полезный ужин

Многие из нас хронически питаются неправильно, и только после того, как стрелка весов ползет вверх, решают наконец-то взяться за себя и сбросить лишнее. Самое простое, что вы можете сделать для своего похудения – это ввести в рацион полезный ужин.

Что полезно есть на ужин?

Ужин – это последний прием пищи за день, а значит, он должен быть самым легким. Калории, которые вы получаете за завтраком и обедом, тратятся за день в процессе жизнедеятельности. Во второй половине дня обмен веществ снижается, и калории рискуют не быть израсходованными, а остаться на талии или бедрах в виде жировых отложений. Особенно опасны в этом отношении сладости и мучные изделия, ведь они наполнены простыми углеводами, которые моментально переходят в жировую массу.

Таким образом, ужин должен быть, прежде всего, легким, не содержать простых углеводов, и самое главное – заканчивать трапезу следует за 3 часа до сна, чтобы не заставлять желудочно-кишечный тракт работать тогда, когда весь организм отдыхает.

Полезный ужин для похудения

Рассмотрим разные варианты ужина, которые отлично подходят для рациона худеющих. Любой вариант отличается низкой калорийностью и прекрасно подходит для диетического питания.

1. Говядина, тушеная с капустой.
2. Куриная грудка, томленая с кабачками или цукини.
3. Перцы, фаршированные куриной грудкой и рисом.
4. Кальмары с гарниром из пасты (только из твердых сортов пшеницы).
5. Салат с морепродуктами, пекинской капустой и помидорами.
6. Салат из свежих овощей с соевым сыром «тофу».
7. Салат из запеченных баклажанов, томатов и зелени.
8. Овощи-гриль с рыбой (полезный и очень низкокалорийный ужин).
9. Овощное рагу с кроликом или говядиной.
10. Порция курицы-гриль с запеченными баклажанами.
11. Говядина, гарнированная свежими овощами.
12. Курица или индейка, поданная с квашенной капустой.
13. Запеканка творожная без сахара, с яблоками.
14. Гречка с грибной подливой.
15. Брокколи, поданная с парой отварных яиц.

16. Овощная смесь с мясными тефтелями.
17. Горбуша, запеченная с овощами и гарнированная рисом.
18. Минтай под шубой из тушеной моркови, лука и томатной пасты.
19. Любой салат на основе пекинской капусты (пожалуй, самый легкий и полезный ужин).
20. Оладьи из кабачков с белым йогуртом.

Если вы поздно пришли домой, и вскоре планируете лечь спать, то самый полезный ужин для похудения в таком случае – это стакан-два 1% кефира, в который можно положить 1-2 ложки отрубей или клетчатки (она продается в аптеке). Съешьте блюдо ложкой, и вы ощутите сытость. А главное, это будет легкий, полезный ужин, который не навредит фигуре.