Чем полезна зумба: польза от занятий и противопоказания – Что такое Зумба, польза и противопоказания к танцу
Зумба фитнес и ее польза для организма
Каждый человек стремится выглядеть красиво и привлекательно, поддерживая себя в отличной физической форме. Из множества способов быстро и эффективно привести себя в тонус особняком стоит зумба. Это поистине уникальное фитнес-направление, настоящий праздник для занимающихся!
Как отдельное направление зумба появилась в 2001 году, а автором стал известный фитнес-тренер из Колумбии Альберто Перес. Она представляет собой чрезвычайно энергичную и динамичную тренировку, совместившую в себе как традиционные элементы фитнеса и аэробики, так и шаги из самых разных танцев, таких как фламенко, самба, румба, ча-ча-ча, хип-хоп и многих других, преимущественно латиноамериканских.
Стандартное занятие проходит в течение часа, а сам танец исполняется нон-стоп вместе с преподавателем. Начинается она с разминки, в ходе которой мышцы и тело разогревается и подготавливается к дальнейшим физическим нагрузкам, чтобы предотвратить растяжения и травмы. Далее следует сам танец – быстрый, динамичный и энергичный. Заканчивается занятие также небольшой разминкой, позволяющей расслабить и успокоить разгоряченные мышцы.
В силу своей интенсивности и динамичности, зумба – это отличная спортивная тренировка, позволяющая проработать и развить все группы мышц, даже те, о существовании которых занимающийся может не догадываться. Она помогает быстро и продуктивно привести тело в тонус, укрепить мышечный корсет, приобрести гибкость, ловкость и улучшить координацию движений. Эти тренировки благотворно влияют на работу всех внутренних органов и систем. Они улучшают работу сердца, укрепляют сосуды, увеличивают полезный объем легких и нормализуют дыхательную систему. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить эластичность мышц, предотвратить в них застойные явления, улучшить кровообращение и наладить нормальный обмен веществ в организме. Зумба способствует профилактике множества женских заболеваний, а в некоторых случаях и помогает их излечению – этому способствуют интенсивные упражнения, направленные на укрепление мышц таза. Нагрузки, которые получает занимающийся в ходе занятия, не уступают нагрузкам на любых других спортивных тренировках, а в некоторых случаях и п
Почему зумба так популярна: в чем же ее преимущества?
Зумба помогает тренировать все тело. Помимо того, что мы сжигаем калории, она также помогает улучшить координацию, чувство равновесия и ритма, а также повысить тонус в ногах, руках и мышцах живота.
Вы когда-нибудь слышали об этом виде фитнеса с забавным названием — зумба? Скорее всего да, по крайней мере, вы слышали это слово, или примерно представляете, в чем он заключается.
Однако, скорее всего, вы не знаете, почему же столько людей по всему миру являются ее восторженными поклонниками и почему именно она так полезна для нашего тела, конечно, если практиковать ее регулярно.
Этот вид групповой аэробики стал очень популярен в последние годы, и превратился в очень веселый и увлекательный способ борьбы с лишним весом. Если вы все еще не понимаете, о чем мы говорим и почему это так полезно, дочитайте эту статью до конца!
Зумба? Что это?
Зумба представляет собой смесь латиноамериканских и испанских ритмов, таких как сальса, меренге, бачата и фламенко, которая сочетает в себе развлекательный элемент, фитнес и танцы. Все это формирует совершенно другой подход к программе тренировки для того, чтобы добиться прекрасной физической формы и сбросить лишний вес.
То есть мы говорим о фитнес дисциплине, которая подходит для широкой публики, ведь ее могут практиковать абсолютно все, от самых маленьких детей до пожилых людей, будь то мужчины или женщины.
Люди, которые хотят заниматься этим видом фитнеса не обязательно должны обладать какой-либо физической подготовкой или иметь тренированные мышцы
, ведь зумба подходит и для абсолютных новичков. Все, что от вас потребуется, это базовая координация и способность следовать за движениями тренера.
Если регулярно посещать занятия, зумба может помочь вам значительно уменьшить жировые отложения, первые результаты будут заметны уже в течение одного месяца.
Самое лучшее в этой фитнес-дисциплине то, что в дополнение к сжиганию калорий, зумба помогает тренировать весь организм, улучшая баланс, ритм и координацию, и оказывая тонизирующее воздействие на мышцы ног, рук и живота.
Вся польза зумбы
Как и любая другая тренировка, основанная на аэробных упражнениях, польза, которую приносит зумба нашему телу огромна.
Учитывая, что это очень веселый и оригинальный вид фитнеса,
Сжигает калории
Являясь комбинацией различных типов движений и работая с мышцами всего тела, каждая сессия зумбы поможет вам сжечь до 800 калорий. Конечно, это количество может варьироваться в зависимости от того, как долго длилась тренировка и от скорости вашего метаболизма.
В любом случае, ежедневно практикуя зумбу, вы сбросите лишний вес в кратчайшие сроки.
Тонизирует мышцы
Ритм музыки и движения тела во время этой аэробной нагрузки, помогут вам привести в форму и укрепить мышцы ваших рук, ног, ягодиц и живота.
Это просто весело
Одним из основных преимуществ зумбы является то, что она динамична и увлекательна, это сохраняет ваш интерес, не давая отказаться от занятий и помогая, таким образом, быстрее достигнуть цели.Этот вид фитнеса полностью меняет наше представление о спорте и позволяет получить огромную пользу для здоровья, просто весело танцуя и отлично проводя время.
Улучшает настроение
Как и любые другие занятия спортом, зумба стимулирует выделение эндорфинов, которые являются гормонами, ответственными за наше хорошее настроение и самооценку.
Экзотические ритмы, которые требуют от вас сосредоточенности на координации движений, помогут вам устранить отрицательную энергию и, после окончания тренировки, вас охватит чувство благополучия и счастья.
Помогает бороться со стрессом
Танцевальные движения, ритмы, песни и аэробные упражнения способствуют высвобождению гормонов радости и борются с теми, которые вызывают стресс. Занятие зумбой после напряженного дня
Уменьшает выделение молочной кислоты
Избыток молочной кислоты является причиной того, что мы чувствуем жжение в мышцах, после занятий спортом. С зумбой вы попрощаетесь с этой проблемой, потому что она подавляет производство молочной кислоты.
Подходит для людей любого возраста
Люди всех возрастов приветствуются на занятиях зумбой. Действительно, существуют программы, предназначенные для разных возрастов и физического состояния каждого.
Результаты вас удивят!
Если вы не будете пропускать занятия, то обязательно добьетесь успеха в борьбе с лишними килограммами и ожирением.
Более того, вы увидите первые результаты очень скоро, и это станет для вас большим стимулом не бросать занятия.Помогает познакомиться с новыми интересными людьми
Занятия зумбой дарят вам возможность встретиться с другими людьми и завести новых друзей. В большинстве спортклубов, сессии зумбы проводятся в группах от 10 и более человек, которые повторяют движения тренера. Однако, если у вас нет времени на посещение этих занятий, их вполне можно практиковать в домашних условиях.
Ольга
Преимущества зумбы
Зумба – одна из разновидностей фитнеса, точнее, его танцевальная разновидность. Зумба представляет собой физические упражнения в виде простых танцевальных движений, которые выполняют под музыку в стиле латино. Как направление фитнеса зумба развивается в течение последнего десятилетия, но уже обрела популярность по всему миру.
Виды зумбы
Этот вид физических упражнений хорош тем, что подходит людям всех возрастов, а также тем, что в занятия можно включать элементы других фитнес-методик.
- Классическая зумба — танцевальные движения простые, их сопровождает классическая латиноамериканская музыка.
- Зумба-пилатес — добавляются элементы пилатеса (растяжка и пластика).
- Зумба-степ — применяется степ-платформа, что дает дополнительную нагрузку на ноги.
- Аква-зумба — занятия проводится в бассейне. Такая зумба подойдет тем, у кого проблемы с позвоночником, а также беременным.
- Зумба-кидс — программа упражнений для детей от 5 до 11 лет.
Польза зумбы
Зумба — один из популярных способов сбросить вес и подтянуть мышцы. Ритмичные, повторяющиеся под музыку простые движения укрепляют мышечный корсет, тренируют гибкость, подвижность суставов, укрепляют выносливость и дыхание. Этот вид упражнений не направлен на большую силовую нагрузку, так что не стоит ждать особенного рельефа. Главное, что вы получите — улучшение самочувствия, подтягивание мышц и небольшой сброс веса.
Простота освоения зумбы
Зумба задумывалась как очень простая в освоении методика. Классическая зумба состоит из простых и повторяющихся движений и таких же несложных связок между ними. Притягательность этого вида фитнеса в том, что он направлен в первую очередь на получение удовольствия от движения, на то, чтобы тренировка была не необходимостью, а долгожданным отдыхом. Заниматься зумбой может любой, для этого не нужна специальная подготовка.
Зумба как способ похудеть
Поскольку зумба — это быстрые движения под музыку, ее можно назвать отличной кардионагрузкой. Когда частота пульса повышена, за час простой тренировки сжигается от 300 до 600 калорий. В более сложных видах зумбы тренирующийся сжигает и 800-900 калорий за тренировку.
В целом, при регулярных занятиях на зумбе можно сбросить 4-6 килограмм в месяц. Сколько сбросите именно вы, зависит от изначальной комплекции, образа жизни и вашего возраста, а также от того, насколько часты и продолжительны тренировки.
Танцевальный фитнес и пластичность
Хотя зумба нацелена на легкость и простоту в освоении, танцевальные движения, которым обучают в ходе тренировки, могут применяться и в других видах танцевальных упражнений. Поэтому танцоры зумбы часто обладают отличной танцевальной техникой и прекрасной пластикой тела.
Удовольствие от зумбы
Как правило, групповая тренировка длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.
Зумба – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.
Философия зумбы
Регулярные зумба-тренировки — это в определенной степени философия. Забудьте про обязанности и уныние, пусть в вашу жизнь войдут радость и свобода. Отсутствие скуки и монотонности, оздоровление и укрепление тела — вот суть философии зумбы.
Зумба как повод для знакомства
Этим видом танцевального фитнеса можно заниматься как дома, так и в спортклубе, однако совместные занятия в зале будут более эффективными. Зумба подходит для людей обоего пола и любой комплекции, поэтому стесняться совместных занятий не стоит – каждый получит не только радость физических упражнений, но и удовольствие от общения.
Зумба: в чём польза для здоровья
Слово «зумба» в переводе с жаргона молодёжи Колумбии означает «быстро двигаться», «хмель», «жужжать». Поклонников этого модного направления можно встретить по всему миру, так как в этом занятии нашли воплощение увлекательные танцевальные движения, зажигательные ритмы и очевидное улучшение здоровья.
Так что же это такое — зумба? Танцовщики не задумываясь скажут — танцы, но в спортивном клубе ответят — фитнес. Оба ответа верны. Зумба объединяет многие виды танцев (преимущественно латиноамериканские) — бачата, самба, ча-ча-ча, рок-н-ролл, мамба, милонга, сальса, латино, танец живота. Аэробика соединяет элементы всех этих танцев в единое целое. Танцевальный калейдоскоп заряжает позитивным настроением и является незаменимым в обретении отличной фигуры.
В зумбе занятия с отягощениями совмещаются с интервальными тренировками, благодаря чему одновременно задействованы все мышцы и калории сжигаются в максимальном объёме. Это отличное укрепление мышц живота, ягодиц, ног и рук. Танцуют зумбу на носочках, делая взмахи и движения руками, двигая бёдрами, и всё это под зажигательную мелодию, активный ритм который не позволяет устоять на месте. Создаётся впечатление, что это не утомительная тренировка, а приятное времяпрепровождение. Польза от зумбы очевидна:
- Сжигает калории. Комбинируя движения и вовлекая в работу все мышцы, каждая тренировка сжигает около восьмисот калорий.
- Регулярные занятия улучшают общее физическое здоровье, координацию движений, придают телу пластичность и гибкость.
- Способствует выделению эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Экзотическая мелодия снимает отрицательную энергетику и дарит ощущение счастья.
- Динамичность и увлекательность поддерживает интерес и не позволяет отказаться от занятий, помогая достигнуть поставленные цели.
- Заниматься зумбой могут все желающие, без учёта подготовки и возраста.
- Дарит возможность встретиться с людьми и найти новых друзей.
Двигаясь и импровизируя в ритме зажигательной музыки, Вы и сами не заметите, как раскроете свой танцевальный талант. Зумба воплотит в жизнь мечты об идеальной фигуре и плоском животе, поможет избавиться от стресса, поднимет настроение и разовьёт координацию движений. Заманчиво, не правда ли?