Чем хороша аквааэробика: Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Польза и плюсы аквааэробики | Полезна ли аквааэробика

Сегодня аквааэробика – очень популярное спортивное направление, которое чрезвычайно популярно среди людей всех возрастов. Такие тренировки практически не имеют противопоказаний и позволяют быстро развить силу и выносливость, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, похудеть и натренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Многие начинающие задаются вопросом – что нужно для занятий аквааэробикой и настолько ли она полезна?

Полезна ли аквааэробика на самом деле?

Основная польза аквааэробики заключается в противостоянии водной стихии, что увеличивает нагрузку на мышцы, однако, в то же время, снимается нагрузка с позвоночника и суставов, поскольку сама вода поддерживает человека на поверхности. Такое благоприятное влияние аквааэробики на организм особенно актуально для людей с лишним весом или слабым сердцем.

Также аэробика в воде оказывает закаливающее действие, дарит радость общения с водной стихией, возможность от души поплавать и при этом получить колоссальную пользу для здоровья. Однако, людям, перенесшим сердечный приступ, страдающих астмой или частными судорогами, необходимо проконсультироваться с врачом перед посещение занятий на воде.

Основные преимущества и плюсы аквааэробики:

• проработка всех групп мышц
• улучшение подвижности суставов
• развитие силы и выносливости
• быстрый сброс лишних килограмм
• снижение нагрузки на сердце и позвоночник
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
• укрепление иммунитета и улучшение обмена веществ
• снижение уровня психоэмоционального напряжения и стресса
• улучшение работы внутренних органов
• приятные эмоции от общения с водной стихией
• щадящая нагрузка на суставы в отличие от других спортивных тренировок
• прилив сил и энергии; избавление от тревожности и бессонницы
• формирование спортивного атлетического телосложения и красивой фигуры

Не беда, если вы не умеете плавать! Большое количество акванаправлений аэробики проводится на безопасной глубине по пояс или по грудь.

Если вы хотите посещать тренировки по аквааэробики которые будет вести опытный и квалифицированный инструктор, добро пожаловать в наш масштабный фитнес-клуб в Минске, где работают настоящие профессионалы. Квалифицированные тренера внимательно следят за правильностью и безопасностью выполнения упражнений, поэтому вы можете быть спокойны, отправляя на занятия своих детей и даже пожилых родственников. Также у нас вы сможете посещать современный тренажерный зал в Минске, где в вашем распоряжении более пятисот различных тренажеров и спортивных снарядов.

Что такое аквааэробика и чем она полезна

Содержание:

1. Что такое аквааэробика
2. 5 причин заниматься аквааэробикой
3. Влияние аквааэробики на здоровье

Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте и при любых физических данных, что делает этот вид тренировок практически универсальным. Хотите узнать больше? Читайте нашу статью.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — особый вид тренировок, который предусматривает выполнение упражнений в воде. Во время занятия задействуются все группы мышц, что говорит о ее высокой эффективности. Чем хороша аквааэробика? — вопрос, который часто задают новички. Особенность аквааэробики заключается в отсутствии опоры под ногами, что позволяет увеличить двигательную активность и включить в работу максимальное количество мышц.

Следующий вопрос, которым задаются новички: что дает аквааэробика. Особая среда тренировочного процесса (вода) способствует массированию кожи (улучшается ее тонус, ускоряется метаболический процесс, предотвращается процесс образования целлюлита). Кроме того, вода оказывает положительное влияние на нервную систему: появляется ощущение бодрости, уходит стресс, повышается работоспособность, улучшается настроение.

ИНТЕРЕСНО! 1 час активных тренировок способствует сжиганию до 700 ккал.

5 причин заниматься аквааэробикой

Перед тем как всерьез начать заниматься этим видом аэробики, важно обзавестись всем необходимым инвентарем. Одним из первых в списке идет пояс для аквааэробики. Он понадобится в первую очередь новичкам, так как обеспечивает равновесие. Перед покупкой важно знать, как выбрать пояс для аквааэробики, чтобы занятия принесли не только пользу, но и были комфортными. Удачная модель — пояс для аквааэробики AQQUATIX AFB0001.

Вернемся к причинам, благодаря которым аквааэробику с каждым годом выбирает все большее количество людей.

Причина № 1. Аквааэробика так же эффективна, как и фитнес. Бег в воде можно сравнить с бегом на беговой дорожке, однако с одной поправкой — вода обеспечивает дополнительное сопротивление, поэтому эффективность такого бега увеличивается. Для аквабега погружение под воду должно быть по пояс. В качестве дополнительного инвентаря можно использовать манжеты на ноги для аквааэробики. Многие фитнес-инструкторы выбирают

манжеты на ноги AQQUATIX Happy Flower AFT00033.

Причина № 2. Нагрузки менее ощутимы. В отличие от силовой тренировки или классического бега после тренировки не будет болевых ощущений. Чтобы добиться желаемого результата в зале, придется хорошенько попотеть. При занятиях в воде процесс потоотделения будет незаметным.

Причина № 3. Вы потратите меньше времени на достижение желаемой цели. Так как сопротивление воды выше, чем воздуха, вам не придется заниматься по 2 часа 3–4 дня в неделю. На аквааэробику отводится 40 минут 2–3 раза в неделю.

Причина № 4. Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время тренировки вам не придется поднимать тяжести (гантели, грифы). Существуют специальные

гантели или перчатки для аквааэробики (к примеру, перчатки для аквааэробики Aqquatix AFB0006). Их вес мал, но после погружения в воду, ситуация кардинально меняется. Вы можете подтянуть мышцы рук и ног, при этом, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Причина № 5. Это приятно и увлекательно. Ничто не сравнится с занятиями в воде. Вам будет весело, увлекательно и комфортно. Новые тренировочные программы позволят разнообразить процесс и навсегда «влюбиться» в аквааэробику.

Влияние акааэробики на здоровье

Чем же полезна аквааэробика? На этот вопрос есть несколько ответов:

1. Снимает мышечное напряжение. То есть в первую очередь аквааэробика полезна для спины. Большинство людей проводит время сидя за рабочим столом, что способствует развитию мышечного напряжения не только в области поясницы, но и в шее, локтях и коленях. Аквааэробика призвана избавить тело от этого дискомфорта.
2. Повышает подвижность суставов. По вышеупомянутой причине наши суставы со временем становятся менее подвижными, что приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Танцы в воде эффективно решают эту проблему.
3. Улучшается кровообращение. Активные тренировки позволяют улучшить питание всех тканей и клеток кровью, насыщенной кислородом, за что ваш организм скажет большое спасибо.

Пользу аквааэробики можно описывать еще долго, но лучше просто попробовать!

Что такое аквааэробика и кому подходит этот вид спорта?

Аквааэробика – это один из немногих видов спорта, где опасность получить травму сведена к минимуму

Участницы проекта “Преображение 2:0” на себе ощутили пользу от занятий аквааэробикой. Тренировка прошла в фитнес-центре “Нордика”.

Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде. Пожалуй, этот вид спорта один из немногих, где практически полностью исключена возможность травм и очень мало противопоказаний. Идеально подходит тем, кто хочет похудеть или “подсушить” мышцы.

Также эти тренировки показаны людям с самыми разными проблемами со здоровьем: от больных суставов до грыжи в позвоночнике.

“Это молодой вид спорта, за последние десять лет он очень сильно прогрессировал. Сейчас существует аквааэробика для беременных, для детей, для людей пожилого возраста и для молодых. Для людей с ограниченными возможностями здоровья. Для людей, у которых были и есть травмы позвоночника. Во время занятий применяют аэробные упражнения, растяжку и силовые упражнения. Используем гантели разной степени тяжести, утяжелители для ног и другое оборудование”, – говорит тренер по аквааэробике фитнес-центра “Нордика” Виктория Галочкина.

Занятия эквааэробикой в “Нордике” проходят в мини-группах по четыре человека. Поэтому можно говорить почти об индивидуальной системе тренировок: инструктор видит всех подопечных и уделяет внимание каждой спортсменке.

“Когда приходит человек на тренировку, мы его всегда спрашиваем о показаниях или противопоказаниях и подбираем комплекс упражнений, который подходит именно ему”, – рассказывает Галочкина.

 Аквааэробика подходит для тех, кто хочет сбросить лишний вес – привести себя в форму быстро, но главное – безопасно для здоровья. Людям с избыточной массой тела показаны занятия в воде, так как нет нагрузки на суставы.

“Аквааэробика показана для людей с большим весом, более 100 кг. Есть и за 150 килограммов. Таким людям трудно прийти и встать на тренажеры.  Вода более благоприятна для таких людей. Все упражнения в бассейне такие же, как и в тренажерном зале, но переносятся гораздо легче. Вода смягчает нагрузку. После аквааэробики не болят мышцы (или практически не болят), потому что тело в воде работает совершенно по-другому. Для людей с лишним весом еще чем хороша аквааэробика – за счет того, что есть гидромассаж, идет усиленное сжигание жиров”, – объясняет тренер.

За счет того, что занятия интенсивные, достичь результата можно достаточно быстро. Особенно если добавить коррекцию питания. За полгода тренировок некоторые девушки избавились от 32 кило лишнего веса. Если занятий в бассейне стало мало, то их можно совмещать с тренировками в тренажерном зале в “Нордике”.

“Нашему центру “Нордика” уже 15 лет. Зал уникален тем, что это первый зал только для женщин в Барнауле. Аналогов ему не было. В 2004 году мы были на рынке одни. Плюсы в том, что у нас уютная домашняя атмосфера, все приветливые, поддерживают друг друга. Занимаются с позитивом, с радостью”, – говорит директор фитнес-центра Андрей Владимиров.

Партнеры проекта

	Магазины одежды PRIZ www.prizmoda.ru | vk.com/prizmoda | instagram.com/priz_moda  Социалистический,128, +7 (3852) 22-69-37  ТЦ “Малина”, Попова, 82, +7 (3852) 72-11-01  ТЦ “Огни”, А.Петрова, 219б, +7(3852) 28-23-54
	Сеть салонов красоты и студий загара “Шоколад’ка” shokoladka-zagar.ru | ok.ru/shokoladkazagar | vk.com/club29445918 |  www.instagram.com/shokoladka_barnaul ТЦ “Универсам”, Малахова, 62, +7 (3852) 69-89-77, +7 (3852) 44-01-06  ТЦ “Норд-Вест”, +7 (3852) 25-37-73,, +7 (3852) 22-62-70 ТЦ “Вавилон”, +7 (3852) 25-46-95  ТЦ “Малина”, +7 (3852) 25-49-35 ТЦ “Европа”, +7 (3852) 20-28-28, +7 (3852) 53-40-47
	Студия маникюра и педикюра “Дважды два” дважды-два.онлайн | www.instagram.com/dvagdidva2x2 | vk.com/id473720997 Советская, 7, +7 (3852) 60-20-24, +7 (913) 210-20-24
	Фитнес-центр для женщин “Нордика” vk.com/nordika_fitnessclub | www.ok.ru/group52853900247164 | www.instagram.com/nordika_fitnessclub Ленина, 155, (правое крыло ТЦ “Норд-Вест”), +7 (3852) 77-99-80, +7 (3852) 69-87-72  Запись на аквааэробику по телефону: +7 (933) 933-51-84
	Студия индивидуальных EMS-тренировок My BodyTec https://vk.com/album-112496977_0 | https://www.instagram.com/my_bodytec_barnaul/ | https://www.instagram.com/my_bodyfood/ Ленина, 35, Попова, 158, +7 (3852) 25-31-21
	Врач-психотерапевт, гипнотерапевт Дмитрий Валерьевич Титков https://vk.com/titkov_dimitr | https://www.instagram.com/titkov_dimitr/ +7 (913) 248-72-90
	tvoikraski22 Астрологи, васту, арт-коучи Светлана Черемисина и Гончарова Ирина Пушкина, 66в, +7 (913) 218-87-87, +7 (963) 520-70-80
	Мастер и директор салона красоты Beauty Шушанна Мартиросян shushanna055 Павловский тракт, 283, +7 (913) 249-46-67

Что такое аквааэробика и ее польза для организма

Интерес к здоровому образу жизни и физической культуре в мире постоянно возрастает. Ежегодно возникает множество новых направлений и методик, как поддерживать себя в форме. Сочетание спорта и водных процедур может стать настоящей находкой для многих любителей плаванья. Давайте разбираться вместе, что это за вид фитнеса, как правильно выполнять упражнения и что думают по этому поводу специалисты.

Что такое аквааэробика: вода, дающая силу

Под понятием аквааэробика подразумевается полный комплекс упражнений и ритмических движений, которые выполняют в воде под музыкальное сопровождение.

Считается, что упражнения в воде, учитывая ее сопротивление, позволяет тренировать все группы мускулов одновременно. Нагрузка на суставы и связки, а также на позвоночник, существенно снижается, что предупреждает травмирование.

История упражнений в воде досконально не изучена. Известно, что еще жители Древнего Рима регулярно устраивали игры-майюмы, где использовались показательные, зрелищные и эффектные выступления пловцов. Еще раньше древние китайские бойцы отрабатывали приемы и удары, стоя по пояс в реке или озере. Прямым предшественником аквааэробики является методика акваджоггинга, разработанная в середине пятидесятых годов двадцатого века профессиональным спортсменом-легкоатлетом Гленом Макуотерзом.

Чем полезна аквааэробика

Многие не понимают, что дает аквааэробика, потому не могут в полном объеме оценить ее полезность. Между тем, после регулярного выполнения, многие добиваются поразительных результатов:

• Нормализация сна, устранение бессонницы.
• Значительное повышение эластичности и силы мускулов.
• Быстрая коррекция массы тела.
• Повышение подвижности суставов.
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых болезней.
• Подстегивание метаболических процессов в организме.
• Укрепление иммунитета.
• Нормализация работы всех внутренних систем и органов.
• Расслабляющий эффект, снижение уровня стресса и психоэмоционального напряжения.
• Легкие и щадящие нагрузки на суставы.
• Формирование красивой и гармоничной фигуры и спортивного телосложения.
• Улучшение настроения, прилив энергии.

Тренировка мышц

Занятия в воде дают возможность не только тренировать мускулатуру, но и давать дополнительную нагрузку на мышцы при минимальной на суставы. Вода оказывает сопротивление во время движений, позволяя ускорить процесс наращивания мускульной массы, повышает выносливость и силу.

Расслабление

Вода – неотъемлемая часть человеческого организма, она необходима для жизни любого существа на планете Земля. Занятия в воде расслабляют мышцы, мягко массажируют кожу, благодаря силе выталкивания, которая преобладает над притяжением и гравитацией. В воде можно не волноваться о неловкости движений или недостатках фигуры, что позволяет сконцентрироваться на технике выполнения упражнений, правильности движений, расслаблении.

Аквааэробика как способ похудеть

Один из факторов, чем полезна аквааэробика для женщин, это легкое и комфортное избавление от избыточной массы тела. Однако разительных результатов ожидать не приходится. При регулярных занятиях 2-3 раза в неделю на протяжении 2-3 месяцев, не прилагая особых усилий, можно утратить не менее 1-3 килограмма. Если задача сбросить 5 и более килограммов, то лучше дополнительно заняться силовыми видами спорта и выполнять кардиоупражнения, скорректировать питание, повысить активность в бытовой жизни.

Укрепление всего организма

Водные процедуры приносят много пользы для общего укрепления тела. После регулярных занятий нормализуется давление, укрепляются стенки сосудов, повышается их эластичность. Плаванье и занятие в воде помогают развивать силу, общую выносливость, без дополнительной нагрузки на связки и суставы.

Отличный способ восстановиться

После длительной болезни или острых патологических состояний, травм, переломов, восстановительный процесс обычно занимает довольно длительный срок. Упражнения ослабленным людям даются тяжело, донимают боли. Аквааэробика поможет быстрее и проще прийти в норму, повысить тонус мускулов и их работоспособность.

Запуск метаболизма

Считается, что после водных процедур в принципе, как и занятий аквааэробикой в частности, может всерьез подстегнуть обменные процессы. Метаболизм начинает работать в усиленном режиме, организм обновляется, вырабатываются вещества, связывающие свободные радикалы.

Минусы и противопоказания

Прежде, чем начинать заниматься акавааэробикой, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он может, досконально изучив вопрос, дать внятный ответ, стоит ли подвергать свое тело данного рода нагрузкам.

Этот вид фитнеса не является универсальным для всех. Потому стоит предварительно ознакомиться со списком противопоказаний:

• Цистит.
• Гинекологические заболевания.
• Бронхиальная астма.
• Склонность к судорогам.
• Эпилепсия.
• Инфаркт в анамнезе.
• Тяжелые формы остеохондроза.
• Хронический ринит, гайморит.
• Кожные болезни.

С большой осторожностью заниматься упражнениями в бассейне следует аллергикам. Хлорированная вода со специальными составами может спровоцировать обострение болезни. Также рекомендуют ограничить подобные занятия для детей, чтобы не вызвать заболеваний верхних дыхательных путей и астмы.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Для занятий таким видом фитнеса, как аквааэробика, вопреки расхожему заблуждению, вовсе не обязательно уметь плавать. Преобладающее количество упражнений производятся на глубине по грудь или вовсе по пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Для беременных женщин аквааэробика очень полезна. Однако нужно соблюдать все меры предосторожности, чтобы не навредить ни матери, ни малышу. На ранних сроках допустимо выполнять все предлагаемые упражнения, вреда не будет. Со второго триместра придется ограничить нагрузку, интенсивность занятий и сократить время, проведенное в воде.

Упор беременным стоит делать на повышение гибкости, подвижности суставов, а не на силу или выносливость. Выбирать желательно те упражнения, которые не провоцируют увеличение частоты пульса, скачков давления. Двигаться нужно плавно и медленно, чтобы не упасть и не травмироваться. Упражнения для мышц живота исключаются из плана тренировки полностью.

Основные снаряды для аквааэробики

Чтобы увеличить эффективность занятий, многие используют дополнительный спортивный инвентарь:

• Штанга.
• Гантели.
• Нудлс (гибкий шест).
• Аквадиск.
• Мяч.
• Модульный аквастеп.
• Плавательная доска.
• Эспандер.
• Степ-платформа.

Чтобы минимизировать травмоопасность, нельзя использовать для занятий в воде привычный спортивный инвентарь, особенно, если выполнен он из металла или древесины. Существует множество специальных приспособлений, которые можно приобрести в спортивных магазинах. Если тренировки групповые, нужно обязательно соблюдать технику безопасности, не размахивать снарядами, четко держать дистанцию между спортсменами.

Одежда для тренировок

Для занятий потребуется специальная одежда, как впрочем, и для любого похода в бассейн:

• Шапочка. Выбирать стоит прорезиненную, которая хорошо прилегает к голове, предотвращая попадание влаги на волосы. Желательно померять ее в магазине.
• Очки для плавания. Они предотвращают попадание хлорированной воды в глаза. Специалисты рекомендуют выбирать модели с неопреновыми или силиконовыми уплотнителями. Первый вариант мягче, оставляет меньше следы вокруг глаз, но стоимость может быть несколько выше, да и в продаже встречаются они реже. Для людей с пониженным зрением существуют плавательные очки с диоптриями.
• Купальник или плавки. Одежда должна не стеснять движений, быть комфортной и удобной. Ткань нужно сразу же выбирать хлороустойчивую, если подразумеваются занятия в бассейне.
• Тапочки прорезиненные. Они должны иметь противоскользящее покрытие, чтобы избежать травм при занятиях на небольшой глубине.

Правильно и осознанно подобранная экипировка позволит максимально повысить комфортность занятий.

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем, как принять решение заниматься аквааэробикой, стоит оценить собственную физическую форму. От этого зависит, к какой группе лучше будет сразу примкнуть. Существует три основных уровня:

• Первый уровень (начальный). Подходит новичкам, занятия обычно длятся не больше 30-40 минут.
• Средний уровень. Более усложненный комплекс упражнений, подходящих для людей с подготовкой. Выполняется он обычно в приемлемом темпе на протяжении 50-60 минут.
• Продвинутый уровень. Предназначен для людей с хорошей физической подготовкой. Обычно длится тренировка не менее часа в интенсивном темпе, практически без перерывов на отдых.

Не помешает адекватно оценивать свои силы. Чрезмерные усилия без предварительной подготовки могут нанести серьезный вред здоровью. Потому лучше проконсультироваться не только с врачом, но также с профессиональным тренером, который поможет разобраться с принадлежностью к группе.

Эффективность аквааэробики при похудении

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Точные показатели напрямую зависят от индивидуальных особенностей комплекции человека, его подготовки, а также первичного веса. В среднем, атлет с 60 килограммами массы, сожжет за часовую тренировку примерно 140-150 килокалорий, с 90 – 180-200, с 110 – 230-250.  Примерные цифры соответствуют занятиям китайской гимнастикой у-шу или йогой.

Основные упражнения для похудения

• Ходьба или бег на месте.
• Поочередные выпады на каждую ногу.
• Прыжки с перемещением.
• Подъемы ног.
• Прыжки нам двух и\или одной ноге.
• Наклоны в разные стороны.
• Удары ногами.

Советы для эффективных тренировок

Для максимального результата специалисты советуют соблюдать некоторые нюансы:

• Последний прием пищи до тренировки должен быть не позже 1.5-2 часов.
• Перед входом в бассейн обязательно принимают душ.
• Запрещено идти на тренировки в состоянии алкогольного или наркотического состояния.
• В процессе выполнения упражнений не помешает употребление воды в достаточном количестве.
• Указания тренера должны выполняться неукоснительно.
• Темп тренировки нельзя изначально брать чрезмерно высокий. Дозирование поможет правильно нарастить нагрузку без травм.
• Самочувствие во время выполнение упражнений должно четко контролироваться. При любом ухудшении тренировку придется сразу прекратить.
• После занятий снова нужно принять гигиенический душ. Хорошо потом смазывать кожу питательным кремом, флюидом или молочком.

После завершения тренировки примерно в пределах 1-1.5 часа рекомендуется поесть легкую пищу, но не переедать.

Что лучше — аквааэробика или фитнес

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что аквааэробика не менее эффективна, чем обычный фитнес. Однако она гораздо более щадящая, а нагрузки облегченные. Больше подходят они для людей ослабленных, восстанавливающихся после травм или болезней, беременных женщин, а также новичков в спорте. Для серьезного похудения такая методика занятий не подойдет, но ее можно совмещать с другими видами физической культуры.

Результаты и отзывы

Рената, Санкт-Петербург:

Веду преимущественно сидячий образ жизни, и за последний год поняла, что такими темпами скоро не смогу нормально двигаться. Боли в области спины и шеи стали донимать очень сильно. Врач посоветовал заняться легкими видами спорта, выбрала аквааэробику. Поначалу было сложно выполнять даже самые простые упражнения, но со временем я привыкла. Постепенно боли отпустили, но если прерываю занятия хотя бы на неделю, возвращаются. Думаю, что если заниматься регулярно на протяжении нескольких месяцев, вполне можно чувствовать себя отлично.

Валерия, Воронеж:

Сколько себя помню, всегда сидел на разных диетах, чтобы поддерживать свой вес в норме. Пыталась делать зарядку, несколько раз начинала заниматься фитнесом, но со временем бросала. Полгода назад встретила подругу, которую не видела очень долго. С удивлением обнаружила, что она похудела, при том, что ест все подряд. Оказалось, она занимается аквааэробикой в группе. Я тоже решила ходить. Вместе занимается человек 15-20, инструктор доступно объясняет. Через три недели увидела вполне реальный результат, потеряла 2 килограмма, ушел уже обозначившийся целлюлит, а главное – настроение стало намного лучше и о диетах я давно позабыла.

Мнение специалиста

Профессиональные тренеры и даже медики считают, что занятия таким фитнесом не только помогают терять вес, улучшить физическую форму и внешний вид, но и меняют самочувствие и настроение в положительную сторону. Физически пациенты становятся сильнее, выносливее, организм начинает работать более слажено, метаболизм разгоняется.

Многие люди избавляются от последствий стресса, уходит бессонница, постоянное чувство тревоги, депрессия. В качестве средств для похудения аквааэробика использоваться может, но придется дополнительно скорректировать режим, рацион, обеспечить дополнительную физическую нагрузку.

14 причин заниматься аквааэробикой (как минимум 5 вас точно зацепят)

Аквааэробика зародилась среди монахов Древнего Китая как способ познания и увеличения точности ударов. Сегодня аквааэробика распространена, любима и востребована во всём мире. Почему? Подготовили 14 веских аргументов в пользу занятий в бассейне. Вы точно найдете свой.

• 1Укрепить мышцы спины с минимальным риском.

Аквааэробика – одна из немногих типов нагрузок, которая показана людям, страдающим от проблем со спиной: остеохондроза, грыж, искривлений позвоночника. В воде снижается давление на опорно-двигательный аппарат – позвоночник практически не нагружается, а мышцы всё равно укрепляются. Риск повредить спину на аквааэробике минимальный – придётся очень постараться.

• 2Реабилитироваться после травм.

Поскольку давление снижается не только на позвоночник, но и на весь опорно-двигательный аппарат, реабилитироваться в бассейне вы сможете после большого спектра травм. Главное – предупредите инструктора.

• 3Укрепить иммунитет.

Тренировка в воде с температурой ниже нашего тела – стресс, который запускает процесс адаптации к температурным изменениям внешней среды. Так что, если вы плохо переносите холод и часто простуживаетесь – вам в бассейн, закаливаться.

• 4Снизить отёчность.

Занятия в воде активизируют работу почек. Возможно, вы даже замечали, что после плавания всегда хочется в туалет – это организм избавляется от лишней воды. Активизация работы почек особенно полезна тем, у кого есть склонность к отёчности.

• 5Снизить уровень холестерина в крови.

Даже после короткой 20-минутной тренировки в бассейне организм отдаёт излишки холестерина из клеток и артерий. В воде этот процесс активируется намного быстрее.

Вы уже знаете, что жир сжигается, когда сердце бьётся в определённом ритме – примерно на 70-80% от условно максимального пульса (220 минус возраст). Во время тренировок в воде пульс держится как раз примерно в этом диапазоне. Температура воды в бассейне ниже температуры тела, так что организм тратит калории не только на движение, но и на обогрев. Сопротивление воды примерно в 12 раз превосходит сопротивление воздуха, так что за интенсивную часовую тренировку в бассейне можно сжечь довольно много калорий – до 500.

• 7Успокоиться, улучшить настроение и сон.

Занятия в воде снимут стресс и нервное напряжение, скопившееся за день. Как? Тренировка – это стресс. В ответ на стресс организм выделяет гормоны радости, эндорфины, чтобы нормализовать состояние. Ощущение счастья после тренировки – обыденность для спортсменов. Счастливчики.

Список залов, в которых проводится акааэробика.

• 8Снизить проявление целлюлита.

Вода во время занятий заменит руки массажиста. Лёгкие удары о воду улучшат кровоток, разобьют жировые наслоения, улучшат обменные процессы в коже, сделают её более упругой и эластичной.

• 9Облегчить расширение вен.

При варикозе запрещены многие силовые упражнения, бег и другие интенсивные нагрузки. Аквааэробика в данном случае – оптимальный вариант. В воде происходит отток крови от ног – нагрузка на них сильно снижается, вены расслабляются, нормализуется циркуляция крови.

• 10Скрыться от лишних глаз.

Некоторые часто избегают групповых занятий, стесняясь своего тела. На занятиях аквааэробикой тело скрыто в воде, да и ощущение собственного веса сильно меняется. Возможно, посещение занятий по аквааэробике станет первым шагом на пути принятия себя.

• 11Включить кишечник.

Упражнения в воде улучшают перистальтику и здоровье кишечника, а в нём, как известно, происходит всасывание питательных веществ в кровь. Без них наша жизнедеятельность невозможна.

• 12Снизить уровень сахара в крови.

При сахарном диабете физические нагрузки полезны, так как работающие мышцы поглощают сахар, снижая его уровень в крови. Для людей с диабетом второго типа тренировки необходимы: они помогают контролировать избыточный вес.

• 13Избавиться от страха воды.

Занятия проходят на безопасной глубине – отличная возможность научиться держаться на воде и полюбить плавание.

• 14Найти подругу.

Занятия проводятся в группах по 7-12 человек. Все эти люди – ваши единомышленники. У вас будет как минимум одна общая тема для разговоров!

Не устанем напоминать, что для поддержания здоровья совсем не обязательно жать штангу от груди. Выбирайте активность, которая подходит именно вам – будете получать удовольствие и не будете пропускать тренировки.

Положительный эффект от занятий аквааэробикой

Аквааэробика как способ поддержания здоровья пользуется популярностью уже достаточно долгое время. На уровне слухов данный вид физической активности практиковался в древнекитайских школах единоборств. Такие тренировки повышали физические…

Аквааэробика как способ поддержания здоровья пользуется популярностью уже достаточно долгое время. На уровне слухов данный вид физической активности практиковался в древнекитайских школах единоборств. Такие тренировки повышали физические возможности организма, позволяли повысить концентрацию внимания во время удара, способствовали увеличению выносливости.

В Европе и России аквааэробика стала пользоваться популярностью сравнительно недавно. Основной толчок распространения пришёлся на конец прошлого столетия. В начальной стадии это были просто бассейны и спортзалы. Сейчас же это множественные центры фитнес подготовки. Способов поддержания организма в здоровом состоянии достаточно большое количество, у каждого свои плюсы. Рассмотрим основные положительные свойства занятий в воде.

Чем хороша аквааэробика?

В водной среде, за счёт её особых свойств плотности, вес человеческого тела уменьшается в разы. Эта информация откладывается у людей с самого детства. В общем, полезное действие аквааэробики построено именно на этом качестве водного пространства. Помимо физических нагрузок вода положительным образом воздействует на поверхность организма, массируя внешние покровы.

Плотность воды позволяет в ней двигаться, однако каждое движение сопровождается определённым сопротивлением, при котором затрачивается определённое количество энергии. Также следует учитывать энергозатраты на обогрев тела. Совокупность этих факторов позволяет добиваться неплохих результатов.

Плавание не только способствует снижению веса организма, но и положительным образом сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата и столба позвоночника. Многие доктора и специалисты спортивной медицины утверждают, что плавание позволяет задействовать все мышечные группы человеческого организма, без негативной нагрузки на организм. Это стоит учитывать, исследуя альтернативные способы тренировки. Совокупность аквааэробики с элементами фитнеса, позволяет усилить эффект, повышая показатели здоровья.

Основным и достаточно весомым положительным моментом является низкая нагрузка на суставы. Возможность повреждения суставной сумки и самого сустава очень низкая. Этот момент актуален для людей преклонного возраста, с излишками жировой ткани, с повреждениями позвоночника и тазобедренной области.

Для людей, страдающих сердечными заболеваниями, занятия в воде будут очень полезны. Во многом это связано с низкой нагрузкой на основную мышцу организма, что не скажешь о тренировках в стандартных условиях. Напротив, проводя занятия в водной среде, сердцу становится проще осуществлять свои прямые обязанности, постепенно укрепляясь. Повышается эластичность сосудов, что достаточно актуально для вен.

В процессе занятий в воде происходит закаливание организма, положительно влияя на нервные окончания. В результате этого снижается напряжённость, способствуя приливу положительной энергии, которая повышает работоспособность. Активизируется работа кожного покрова, за счёт повышенного трения с водой.

Физическая активность в спортзале довольно часто является причиной повышенного утомления и перегрузки мышечных волокон. При занятиях в водной среде показатели усталости резко снижаются, так как водная среда препятствует значительному формированию молочной кислоты, являющаяся причиной болей и жжения. Неумение плавать, не является серьёзным недостатком, потому что все движения проводятся на глубине чуть больше одного метра.

Снижение веса при занятиях аквааэробикой

Большинство полагают, что занятия аэробикой в воде достаточно простые. Но это заблуждение. Для увеличения нагрузки при выполнении упражнений используются всевозможные приспособления.

Некоторые программы занятий подразумевают удерживание на плаву, при котором приходится противостоять водяному сопротивлению, с параллельным выполнением различных действий. Эффективность программ аквааэробики достаточно высокая, если речь идёт об избавлении от лишнего веса. Одного часа хватает на то, чтобы организм израсходовал около 700 Ккал.

Обмен веществ в организме при занятиях в воде значительно ускоряется, что подтверждено многочисленными исследованиями. Уничтожение излишков жировой ткани происходит за счёт обильного обогащения организма кислородом, который принимает в этом непосредственное участие. Если поставлены цели избавления от «апельсиновой корки» покрывающая кожу, то аквааэробика также достаточно эффективное средство. Вследствие того же трения об воду, кожа посредством прямого воздействия, постепенно разглаживается.

Занятия в воде для беременных

Для женщины рождение ребёнка, по сути, является актом посвящения и становления полноценной представительницей прекрасного пола. Большинство будущих матерей, находясь в положении, очень часто переживают за своего ребёнка. Основное переживание связано с физическими нагрузками. Тем не менее, рекомендации любого врача, подразумевают обязательную двигательную активность в период вынашивания. Насколько женщина подготовлена, настолько качественно будут протекать роды. Занятия в воде являются очень удобным средством, позволяющим достигать определённых показателей подготовленности.

На протяжении всего периода беременности, организм женщины перестраивается. Конечно, это связано с подготовкой к родам. Изменяется расположение костей, увеличивается количество крови, кожа становится более эластичной. Поддержка мышечных волокон в активном состоянии, без нагрузки на опорно-двигательный аппарат, достаточно непростое дело. Вот здесь на помощь приходит аквааэробика.

Так как вес тела в воде снижается, то и нагрузка на основные опорные центры также уменьшается. Это позволяет в некоторой степени расслабиться. Однако не все так гладко, как хотелось бы. Имеются некоторые ограничения, обсуждение которых происходит с лечащим врачом.

Занятия для беременных носят исключительно общеукрепляющий характер, целей снижения веса они не преследуют. К занятиям целесообразнее приступать после 3,5-4 месяцев беременности, без излишних нагрузок.

Третий триместр беременности сопровождается повышением отёчности, поэтому занятия позволяют их нейтрализовать. Занятия в этом периоде подразумевают подготовку посредством правильного дыхания и повышения функциональных возможностей мышц промежности, чтобы повысить их эластичность.

Аквааэробика и спортивный зал. Что лучше?

Большинство людей, цель которых не спортивные достижения, а просто повышение двигательной активности, задаются вопросом: «Насколько занятия в зале эффективнее занятий в воде?». Если рассматривать ситуацию с точки зрения относительно здорового человека, то по нагрузке аквааэробика не уступает силовым упражнениям. Здесь уместнее говорить о личных интересах.

Женщины с лишним весом, ввиду их положения, испытывают некоторые трудности в посещении спортивного зала. Так или иначе, приходится одеваться в спортивную одежду, которая обтягивает все тело, вызывая дискомфорт и переживания по поводу внешнего вида. Помимо этого выделяется огромное количество пота, способствуя покраснению кожи.

Занятия на воде большинство этих проблем исключают. Разобрать кто толстый, а кто худой не так просто, да и никого это не интересует. Представителей сильного пола на таких занятиях, как правило, не бывает, поэтому стесняться некого. Выделений пота также незаметно, потому что кругом вода. В качестве начальных тренировочных занятий, аквааэробика будет наилучшим вариантом.

Фитнес для ленивых – худеем в невесомости

Хотите скорее сбросить лишние килограммы и стать обладательницей стройной фигуры? Время пришло! Лазурный берег или просто городской пляж – куда бы вы ни отправились отдыхать, совмещайте приятное с полезным и худейте, весело плескаясь в волнах под ласковым солнцем. Для этого прекрасно подойдет аквааэробика. Ее принято называть фитнесом для ленивых, но не потому, что на акватренировках совсем ничего не нужно делать – просто любые нагрузки в воде даются намного легче, а эффект очевиден уже после первого занятия.

Чем хороша аквааэробика?
По сравнению с занятиями дома или в зале, акватренировки не так изнуряющи. За какое упражнение вы бы ни взялись, в воде его выполнить будет проще. А энергии при этом вы затратите больше, так как сопротивление воды гораздо сильнее, чем воздуха. Кроме того, в воде организм сжигает дополнительные калории, чтобы избежать переохлаждения; в результате за час аквааэробики человек теряет больше калорий, чем если бы играл в хоккей или баскетбол.

Занимаясь аквааэробикой, наряду с потерей лишних килограммов человек обязательно качает мышцы. Причем быстрее, чем во время «наземной» гимнастики, и не обливаясь потом. Да и обезвоживание, часто сопутствующее фитнесу «всухую», в воде исключено.

Боли в пояснице или суставах для занятий аквааэробикой не помеха. Более того, водные упражнения избавят вас от недомоганий и вернут гибкость позвоночнику и суставам. Достигается этот эффект за счет силы выталкивания. Ведь в воде, почти как в невесомости: мы ощущаем только 10% от массы своего тела, поэтому любые физические упражнения выполняем с легкостью и можем заниматься гораздо дольше, чем на суше. Поскольку нагрузка на мышцы при водной аэробике ослабевает, то и мышечных болей в ногах, как, например, во время кросса не возникает. Напрягаться на беговой дорожке выше ваших сил? Так лето же – тренируйтесь прямо на пляже!

Гидромассаж во время занятий аквафитнесом помогает решить еще одну деликатную проблему: убрать «апельсиновую корку» с ног, живота и ягодиц. Водные упражнения улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Целлюлитные бугорки разглаживаются, причем на всех участках тела одновременно. А приятным бонусом аквааэробики для жителей мегаполиса станет релакс-эффект: водная зарядка успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость и работоспособность.

Уметь плавать для занятий аквааэробикой совсем не обязательно. Заходите в воду по плечи – этой глубины для водного фитнеса будет достаточно. В качестве подстраховки можно использовать поддерживающие пояса, жилеты, нарукавники или не очень объемные надувные круги.

Несмотря на то, что аквааэробика считается одним из самых безопасных видов спорта и рекомендована даже беременным, определенные ограничения для занятий фитнесом в воде все же имеются. Перед началом тренировок стоит посоветоваться с врачом, если у вас плохое зрение, имеются проблемы с вестибулярным аппаратом или сердечно-сосудистые заболевания. И, разумеется, стоит повременить с аквазанятиями тем, кто простужен или подхватил инфекцию – в таких случаях лучше просто погреться на пляже.

С чего начать? Продолжительность одного занятия аквааэробикой составляет от 30 минут до 1 часа. Новичкам рекомендуется начинать с малого, постепенно увеличивая время занятий. Но к каждой тренировке нужно подготовиться: сделать 10-минутную разминку на берегу. Упражнения для нее просты, как детская физкультура: наклоны вперед-назад, приседания, потягивания вверх и вращения руками. Сделали? Теперь можно приступать к основному комплексу упражнений. Но только не бросайтесь в волны с разбега – это вызовет резкое сужение сосудов, что чревато головными болями или скачком давления. Лучше заходить в воду медленно, постепенно привыкая к смене температуры.

Что надеть? Как и в классической аэробике, женщинам стоит отдать предпочтение слитному купальнику, хорошо обтягивающему тело. Повысить эффективность тренировок помогут специальные гантели, мячи, утяжелители и аквасапоги.

Как заниматься?

1. Зайдите в воду по грудь и начните «бегать», высоко поднимая колени и двигая руками точно так же, как это делаете на суше.

2. Встаньте ровно, вытянув руки вперед. Выполняйте махи ногами. Левую ногу тяните к правой руке, а правую – наоборот, к левой.

3. Если вы занимаетесь аквааэробикой не в одиночку, то обопритесь спиной на торс спутника. Пусть он придерживает вас руками, а вы в этот момент разводите и сводите ноги в воде, словно ножницы.

4. Поставьте ноги на ширине плеч и, слегка отталкиваясь от дна, передвигайтесь в воде так, будто идете на лыжах, и постепенно ускоряйте темп.

5. Прыгайте в воде, подтягивая ноги к груди. Старайтесь, как поплавок, задержаться на поверхности и не заваливайтесь назад.

6. Чтобы укрепить косые мышцы живота, поднимите руки к груди или разведите их в стороны и прыгайте в воде, поворачивая нижнюю часть тела влево и вправо.

7. Чтобы укрепить грудные мышцы и мышцы рук, положите перед собой надувной круг и надавливайте на него ладонями, пытаясь «утопить». Выполняйте упражнение в среднем темпе, при желании ускоряйтесь.

8. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пятками до ягодиц. «Апельсиновую корку» от этого упражнения как водой смоет!

Совет №1: Для лучшего похудательного эффекта занимайтесь аквааэробикой 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение отрабатывайте не менее 20 раз за одну тренировку. Утомляет? Тогда чередуйте их между собой.

Совет №2: Рацион человека, занимающегося аквааэробикой, должен отвечать принципам здорового питания. А его формула складывается из простых правил: меньше сладкого, мучного, жирного и соленого. Копчености, полуфабрикаты и консерванты – точно не ваше, если хочется надеть платье на размер меньше или иметь «ножки как с обложки». Самые полезные варианты для худеющих с помощью акватренировок – крупяные каши, свежевыжатые соки, натуральные йогурты и блюда на пару. Чтобы повысить эффективность аквааэробики и худеть быстрее, ешьте за полтора-два часа до тренировки. После нее старайтесь не перекусывать в течение двух часов, так как интенсивный процесс сжигания калорий, запущенный в воде, будет продолжаться еще какое-то время, когда вы уже возвратитесь в привычную стихию.

Польза для здоровья от водной аэробики и упражнений

Наши бассейны в Y используются не только для того, чтобы помочь молодежи остыть в теплые летние дни – они помогают участникам Y всех возрастов еженедельно выполнять свои личные фитнес-цели. Наши занятия по водной аэробике и водным упражнениям, предлагаемые в YMCA округа Кларк и региональной семейной YMCA Шервуда, идеально подходят для людей любого уровня подготовки.

Приглашаем всех желающих познакомиться с нашим теплым сообществом, посвященным развитию более здорового духа, разума и тела.Приходите в Y и попробуйте один из наших классов водных упражнений, купив дневной абонемент для посетителей, или зарегистрируйтесь, чтобы стать участником и посвятить себя вашим долгосрочным личным целям в фитнесе.

Начать новую тренировку в бассейне очень легко, с обученными профессионалами, которые готовы помочь вам в кратчайшие сроки перейти от наземных тренировок к воде. Свяжитесь с одним из наших сотрудников по водным видам спорта сегодня и узнайте больше о типах занятий водными упражнениями, которые мы предлагаем.

Естественное сопротивление, которое создается, когда вы тренируетесь в воде, помогает тонизировать и наращивать мышцы вашего тела.А стиль тренировок с низким уровнем воздействия обеспечивает меньшую нагрузку на суставы участников, что делает водные упражнения идеальными для активных пожилых людей, беременных женщин и даже спортсменов, которые хотят восстановить новые или старые травмы.

Хотите промочить ноги и заняться водной тренировкой? Узнайте, какую пользу для здоровья могут принести водные упражнения

Здоровое сердце

Регулярное участие в занятиях водной аэробикой или водными упражнениями может помочь улучшить здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему.Давление воды действует как ваш друг в бассейне и помогает циркулировать кровь в вашем теле более эффективно. Поскольку ваше сердце продолжает биться и откачиваться с меньшим напряжением и давлением с течением времени, вы эффективно снижаете риск сердечных заболеваний. Было даже доказано, что водные упражнения помогают снизить высокое кровяное давление.

Под меньшим давлением

Гравитация не всегда нам друг, особенно когда мы тренируемся. Высокоэффективные наземные тренировки могут быть тяжелыми для нашего тела и, как правило, быстрее утомлять нас.Естественная плавучесть воды помогает нам чувствовать себя почти невесомыми во время водных упражнений. И даже снижает часть воздействия, которое наши тела и суставы обычно испытывают во время более традиционных стилей тренировок.

Упражнения в воде и другие виды тренировок с низкой нагрузкой особенно подходят для людей, страдающих от болей в суставах или других дегенеративных заболеваний тела.

Тонизирует мышцы и сжигает калории

Упражнения в воде – отличный способ сжечь калории и улучшить тонус мышц.Поскольку вода толще воздуха и, следовательно, более устойчива, наши тела и мышцы должны работать усерднее, обеспечивая более круглые и полные тренировки.

Найдите свой центр

Когда вы находитесь в воде, вам не нужно беспокоиться о падении, если только вы не пытаетесь сохранить волосы сухими. Водные тренировки представляют меньший риск по сравнению с наземными тренировками, когда вы можете легко получить травму, упав назад после попытки поднять слишком тяжелый вес.

Начало работы

Итак, вы записались на свой первый урок водных тренировок, что теперь? Обязательно положите в сумку удобный купальник, полотенце и сухую сменную одежду и приходите к бассейну до начала занятия, чтобы можно было быстро разогреться вне воды.Не забывайте слушать своего инструктора и не бойтесь задавать вопросы.

Присоединяйтесь к нам поплавать

Вам не нужно беспокоиться или стесняться заходить в бассейн в Y, потому что наши воды свободны от осуждения. И если вы когда-нибудь пропустите один из шагов или упражнений во время урока, не беспокойтесь об этом – все равно никто не увидит неуклюжие ноги, когда они погружены под воду.

10 преимуществ водной аэробики, которые заставят вас прыгать в бассейне

Вы когда-нибудь слышали о водной аэробике? Возможно, вы слышали о водной аэробике, но не знаете, для чего она нужна.Мы все видели, как эти группы людей барахтались в воде, и, возможно, вы думаете, что водная аэробика хороша только для немощных стариков, но на самом деле это не так. Водная аэробика – это фантастика для людей любого уровня подготовки и возрастных групп, и она может иметь очень большое значение, чтобы вывести вас на здоровый уровень физической подготовки и удержать вас на нем.

Есть 10 особых преимуществ водной аэробики, о которых вам обязательно нужно знать, ни одно из которых не менее важно, чем другие.Если вы никогда не думали о регулярных занятиях водной аэробикой, вы можете просто передумать после того, как быстро прочитаете это.

Что такое водная аэробика?

Водная аэробика также известна как аквафитнес или водный фитнес, и она просто включает в себя выполнение аэробных упражнений в воде. Водная аэробика обычно выполняется на довольно мелкой воде, обычно не глубже бедер, но иногда вода может доходить до груди или даже шеи, в зависимости от того, насколько интенсивно вы планируете двигаться.Такие вещи, как подъем коленей, бег в воде, прыжки и выпады, – все это отличные примеры упражнений водной аэробики.

Преимущество № 1: Повышение гибкости

Одно действительно большое преимущество, которое вы можете получить от водной аэробики, заключается в том, что она может иметь большое значение для повышения вашей общей гибкости. Как мы поговорим позже, вода добавляет большое сопротивление любому вашему движению. Вода на самом деле толкает и тянет ваши суставы и части тела в направлениях, к которым они не привыкли двигаться, и постепенно со временем они фактически привыкнут к этим движениям.

Более того, это также заставляет вас отталкиваться, чтобы приспособиться к толкающим и тянущим движениям воды. Эти постоянные тяги, толчки и общее движение заставляют ваши суставы становиться гибкими. Вода также держит ваши суставы в постоянном движении, таким образом сохраняя мобильность и предохраняя, так сказать, от ржавчины. Если вы двигаетесь в непривычном для вас направлении, это увеличивает гибкость; это почти как легкая форма растяжки или даже йоги.

Преимущество № 2: Социальная активность для всех

Большим преимуществом, которое вы можете получить от занятий водной аэробикой, является то, что это очень социальное занятие.В конце концов, вам нужно пойти в бассейн, чтобы заниматься водной аэробикой, и есть почти 100-процентные шансы, что вы не собираетесь заниматься ими в одиночку, вы собираетесь заниматься водной аэробикой с другими людьми.

Быть одному и весь день взаперти в доме никогда не бывает весело, и, честно говоря, это тоже может стать довольно одиноким. Люди созданы для взаимодействия с другими, и в одиночку мы не справляемся с этим хорошо. Фактически, наше психическое здоровье может сильно пострадать из-за изоляции, поэтому худшее наказание для заключенного – одиночное заключение.

Класс водной аэробики – отличный способ выйти на несколько часов из дома и найти новых друзей. Может быть, после того, как урок закончится и вы выйдете из воды, вы сможете пойти с новыми друзьями, чтобы выпить! Дело в том, что нет лучшего способа познакомиться с новыми людьми, чем занятия в группе.

Нам также нравится, что аквааэробикой может заниматься кто угодно. И молодые, и пожилые люди, которые не в лучшей физической форме, легко справляются с тренировкой в ​​воде, и это благодаря природе тренировок в воде.Люди, которые не в хорошей форме, могут начать с простых водных упражнений, а люди, которые уже находятся в хорошей форме, могут активизировать свою игру, как можно быстрее передвигаясь в воде или даже добавляя веса в распорядок дня. Это действительно форма упражнений, которой может заниматься каждый.

Преимущество № 3: наращивание мышечной силы

Одно из лучших преимуществ, которые вы можете получить от регулярных занятий водной аэробикой, заключается в том, что это огромная помощь, когда дело доходит до наращивание силы ваших мышц.Конечно, есть целый ряд упражнений, таких как поднятие тяжестей, езда на велосипеде, тренировки с отягощениями и множество других упражнений, которые могут помочь нарастить мышечную силу, но для этого требуется либо собственное оборудование. или довольно дорогой абонемент в спортзал.

Существует также тот факт, что водная аэробика технически является формой тренировки с отягощениями. В зависимости от того, какая часть вашего тела погружена в воду, а также от направления, в котором течет вода, добавьте тонну сопротивления любым движениям, которые вы делаете.Вода может добавить в 4-42 раза больше сопротивления, чем создает нормальный воздух.

Это, несомненно, тренирует ваши мышцы, чтобы стать сильнее, и все это благодаря простому пребыванию в воде. Вы можете буквально получить отличные тренировки с отягощениями с помощью воды, не говоря уже о том, что мышцы, которые вы наращиваете, представляют собой сухую мышечную массу, а не ту большую массу, которую получают штангисты. Если вы хотите увеличить интенсивность тренировки по водной аэробике, вы всегда можете привязать утяжелители для лодыжек или запястий или даже использовать гантели.

Очевидно, мы все пошли купаться, так что сделайте нам одолжение. В следующий раз, когда вы сделаете отжимание, просто попробуйте сделать движение, которое вы делали бы при сгибании рук с гантелями. Вы заметите, как вода добавляет сопротивление, почти как если бы вы держали невидимые гантели, так что просто представьте себе всю пользу, которую вода может сделать для ваших мышц.

Преимущество № 4: Доступно

Еще одно преимущество, которое нам очень нравится в аквааэробике, – это ее доступность.Если у вас нет денег на абонемент в дорогой тренажерный зал и вы не хотите тратить много денег на собственное домашнее оборудование для упражнений, занятия по водной аэробике – действительно доступный вариант.

Присоединиться к классу водной аэробики не так уж и дорого, особенно если вы идете в местный общественный бассейн. Существует также тот факт, что если вы решите это сделать, вы всегда можете заниматься водной аэробикой самостоятельно, и обычно это стоит всего около 5 долларов, чтобы совершить быструю поездку в закрытый или открытый бассейн по соседству, черт возьми, некоторые даже позволяют вам иди бесплатно.

Преимущество № 5: Снижение стресса и беспокойства

Еще кое-что, что очень полезно в водной аэробике, заключается в том, что она может значительно помочь вам избавиться от стресса и беспокойства, а также помогает улучшить настроение в целом. Прежде всего, показано, что вода успокаивает ум. Проще говоря, в безмятежной и спокойной природе воды есть что-то очень расслабляющее, что-то, что помогает расслабить наш мозг и успокоить его.

Мягкая и текучая вода может серьезно помочь снять стресс и беспокойство.В конце концов, почему вы думаете, что люди любят отдыхать на пляже? Потому что это расслабляет, вот почему! Есть еще одна причина того, почему аквааэробика помогает расслабиться и снять стресс, и это благодаря достоинствам самих упражнений.

Физические упражнения заставляют ваш мозг выделять определенные нейрохимические вещества, известные как эндорфины. Основной эндорфин, который помогает вам чувствовать себя счастливее и снимает стресс, депрессию и беспокойство, называется серотонином. Серотонин – это химическое вещество счастья, которое естественным образом вырабатывается в вашем мозгу, и оно вызывает чувство радости, счастья и расслабления, чувство, которое нейтрализует печаль и горе, вызванные психическими расстройствами, такими как депрессия и беспокойство.

Кроме того, упражнения также заставляют ваш мозг вырабатывать эндоканнабиноиды – вещество, вырабатываемое естественным путем в нашем мозгу, которое также содержится в марихуане. Мы не рекомендуем зажигать дубби, но это вызывает чувство счастья, расслабления, а также помогает противодействовать болевой чувствительности. К счастью, упражнения высвобождают эти эндоканнабиноиды в мозг без необходимости употребления запрещенных веществ.

Преимущество № 6: Повышение выносливости

Еще одна вещь, которой хороши аквааэробика и плавание в целом, – это помочь вам развить физическую выносливость.На самом деле это довольно просто, потому что водная аэробика, как мы обсуждали ранее, является формой тренировки с отягощениями и, таким образом, бросает вызов вашим мышцам.

Чем сильнее напрягаются ваши мышцы, тем больше они становятся и тем сильнее становятся. По мере того, как ваши мышцы становятся больше и сильнее, они также могут тренироваться дольше, или, другими словами, более сильные и хорошо тренированные мышцы напрямую повышают выносливость.

Это действительно довольно просто и довольно избыточно. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее вы становитесь, тем больше вы можете тренироваться.Фактически, плавание и водная аэробика – это легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы, особенно когда вы двигаетесь в быстром темпе.

Чем сильнее ваше сердце и легкие, тем больше крови и кислорода может быть доставлено вашим мышцам, то есть тем вещам, которые необходимы вашим мышцам для работы. Таким образом, чем больше крови и кислорода поступает в ваши мышцы, тем дольше они могут работать, в чем определенно помогает водная аэробика.

Преимущество № 7: Упражнение с малой нагрузкой

Еще одна причина того, почему водная аэробика является таким прекрасным видом упражнений, заключается в том, что она легка для суставов.Когда вы обычно занимаетесь на суше, многие тренировки, такие как бег, подъемы, бёрпи и другие подобные движения, создают большую нагрузку на ваши суставы.

Это благодаря тому факту, что сила тяжести тянет вас вниз каждый раз, когда вы приземляетесь, таким образом, каждый раз, когда вы приземляетесь, ваши суставы подвергаются сильному удару, что не очень хорошо для ваших суставов. Это особенно актуально для ваших лодыжек и колен, которые в любом случае всегда выдерживают ваш вес, тем более, если у вас уже есть проблемы с суставами.

Хорошо, упражнения в воде, поскольку они заставляют вас плавать, противодействуют влиянию силы тяжести и практически исключают ее из уравнения. Поэтому, когда вы бегаете в воде или выполняете какие-либо другие движения, связанные с водной аэробикой, вы приземляетесь не так сильно и, следовательно, не испытываете почти такой же удар, как на суше.

По сути, водная аэробика – отличный способ получить интенсивную тренировку, не перегружая суставы. Это особенно удобно, если вы в своем возрасте и страдаете от проблем с суставами, потому что это позволяет вам выполнять некоторые полезные упражнения, не повреждая лодыжки, колени и бедра.

Есть еще один бонус, когда речь идет о водной аэробике и ваших суставах. Такие заболевания, как остеопороз и артрит, изнашивают ваши суставы, вызывая их повреждение и вызывая потерю подвижности и гибкости. Доказано, что водная аэробика и водная терапия в целом помогают снизить нагрузку на суставы, а также могут облегчить боль. Гидротерапия – отличная форма терапии для людей, страдающих такими заболеваниями суставов, как артрит.

Преимущество № 8: Хорошая кардио-тренировка

Еще кое-что удивительное в водной аэробике заключается в том, что повышенное сопротивление, которое оказывает вода, в сочетании с быстрыми движениями и напряженными движениями, такими как бег под водой, действительно заставляет ваше сердце биться чаще.Если ваше сердце бьется быстрее, это означает, что вы тренируете его, и, как и любые другие мышцы, чем больше вы тренируете сердце, тем сильнее оно становится.

То же самое можно сказать и о ваших легких, которые также подвергаются напряжению из-за тяжелых водных тренировок. Наличие более сильного сердца означает, что вы снизите вероятность сердечных и артериальных заболеваний, сердечных приступов, а также сможете снизить высокое кровяное давление. Существует также тот факт, что более сильное сердце означает, что оно может более эффективно перекачивать кровь и кислород по вашему телу и к вашим мышцам, тем самым повышая вашу физическую работоспособность.

То же самое и с вашими легкими, потому что наличие более сильных легких означает, что они могут поглощать и обрабатывать больше кислорода, таким образом снабжая ваше тело большим количеством того хорошего вещества, которое необходимо вашим мышцам для поддержания жизнедеятельности. Существует также тот факт, что наличие более сильных легких означает, что вы можете тренироваться дольше, не запыхавшись.

Что касается высокого кровяного давления, то водные упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление сами по себе. Плавучесть воды также влияет на ваш кровоток и помогает вашей крови свободно циркулировать по всему телу, что снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Преимущество № 9: сжигание калорий

Следующее, для чего отлично подходит водная аэробика, – это сжигание калорий. Поскольку плавание включает в себя определенные элементы тренировок с отягощениями, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы, оно может помочь вам сжечь значительное количество калорий.

В среднем всего за час занятий водной аэробикой можно сжечь от 400 до 600 калорий. Это действительно зависит от того, насколько быстро вы двигаетесь, чтобы ускорить сердцебиение, используете ли вы какие-либо дополнительные веса в воде, а также от вашего собственного начального уровня физической подготовки.Дело в том, что плавание и аквааэробика – отличный способ сжечь калории и похудеть.

Более того, регулярные упражнения также повышают ваш метаболизм и EPOC или ускоряют тренировку после потребления кислорода. Водная аэробика заставит метаболизм вашего тела ускориться как во время, так и после тренировки, тем самым помогая вашему телу сжигать больше калорий и превращать запасы жира в теле в энергию, что в конечном итоге помогает вам сбросить килограммы и удержать их.

Преимущество № 10: крутая мотивация

Последняя причина того, почему водная аэробика является действительно отличным видом упражнений, заключается в том, что она охлаждает вас. Физические упражнения в целом повышают температуру тела, заставляют вас потеть и заставляют вас чувствовать себя некомфортно из-за жары. Что ж, это определенно неверно, когда вы тренируетесь в прохладной воде, потому что вы находитесь в веществе, которое естественным образом охлаждает вас.

Упражнения в жаркий летний день могут быть особенно неприятными и неприятными, что лишает вас мотивации заниматься спортом, но вы можете легко решить эту проблему, занимаясь прохладной и успокаивающей водной аэробикой.Это отличный способ сохранять прохладу и сохранять мотивацию, даже когда солнце наиболее яркое и жаркое.

Заключение

Если вы до сих пор не верите нам в пользу аквааэробики, вы можете просто попробовать ее по-настоящему. Мы серьезно рекомендуем погружаться в воду с группой людей, потому что польза от регулярной аквааэробики или даже от плавания просто впечатляет. Водная аэробика – отличный способ привести ваши мышцы, суставы и другие аспекты вашего физического здоровья в идеальное состояние.Есть также тот факт, что пребывание в воде помогает людям расслабиться, это еще один бонус. Не просто сидите и попробуйте!

Любые комментарии или вопросы, которые у вас есть, более чем приветствуются, и мы сделаем все возможное, чтобы ответить на них, как только сможем!

Почему вам стоит заняться водной аэробикой

Лето и на улице жарко. Отличный способ охладиться и одновременно хорошо потренироваться – добавить воды! В любое время года занятия в воде – это легкое занятие, которое снимает нагрузку с ваших костей, суставов и мышц.

Водная аэробика может сначала заставить вас подумать о пожилых людях, покачивающихся в бассейне, но водные тренировки изменились, и исследования показывают, что водная аэробика, тренировки в бассейне и плавание приносят пользу людям всех возрастов и уровней способностей.

Водные тренировки или водные упражнения могут проработать все ваше тело.

Аэробика: водные упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений, что может обеспечить хорошую тренировку для вашей сердечно-сосудистой системы. Тем, у кого проблемы с сердцем, полезно заниматься в воде, потому что частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, как если бы упражнения выполнялись на суше.

Сила: вода обладает естественным сопротивлением, которое помогает укрепить мышцы. Сопротивление воды примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Чем сильнее вы нажимаете во время упражнения, тем большее сопротивление оказывает вода. Вы используете множество мышц своего тела, чтобы двигаться в воде, и все они работают против сопротивления воды, тем самым увеличивая вашу мышечную силу. На некоторых занятиях используется оборудование для дальнейшего увеличения сопротивления воды, что ускоряет вашу тренировку и увеличивает силу.

Гибкость: требуется много скручиваний, растяжек и движений суставов, чтобы преодолевать сопротивление в воде. Это увеличивает гибкость.

Плавание – чрезвычайно эффективное упражнение. Он задействует все ваше тело – брюшной пресс, руки, ноги, спину и ягодицы, чтобы помочь вам плавать. Это также аэробное упражнение, так как ваш пульс будет увеличиваться, чтобы ваше тело двигалось в воде. Убедитесь, что у вас есть безопасное место для плавания. Бассейны идеальны.Если вы плаваете в озерах или океанах, помните о течениях, температуре воды и других препятствиях. И плавать одному – никогда не лучшая идея.

Водные упражнения – это не только плавание. Есть много других способов тренироваться в воде. На самом деле, чтобы заниматься в воде, совсем не обязательно быть хорошим пловцом. В целях безопасности полезно знать, как плавать, однако многие занятия по водной аэробике не требуют плавания для хорошей тренировки.

Первую организованную форму водной аэробики продемонстрировал фитнес-профессионал Джек Лэйлэйн в своем телешоу в 1950-х годах.LaLane пропагандировал здоровую диету и преимущества аэробных упражнений. Он показал, как водная аэробика может стать одним из способов получить хорошую кардиотренировку. Когда индустрия здоровья и фитнеса стала более популярной в 1970-х и 1980-х годах, преимущества водных упражнений стали более широко известными, и они стали организованным занятием в спортзалах и клубах здоровья по всей стране.

Современная форма аквааэробики или водных упражнений – это фитнес-программа, которая проводится в бассейне. Урок разработан, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее во время тренировки сердечно-сосудистой системы, не подвергая чрезмерной нагрузке мышцы и суставы.Это часто выполняется в воде по пояс или груди и заставляет ваше тело двигаться, несмотря на сопротивление воды. Инструктор будет вести класс через движения, обычно с музыкой. Иногда для интенсификации тренировки используется оборудование для сопротивления и плавучести.

Предлагаемые типы водных тренировок выходят за рамки традиционной аэробики. Многие упражнения, выполняемые в традиционном тренажерном зале, также можно выполнять в воде, например, выпады, приседания, ходьба или бег.HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и занятия в стиле тренировочного лагеря можно проводить в воде, чтобы увеличить интенсивность, но уменьшить воздействие на ваше тело. Популярные танцевальные классы, такие как зумба и барре, теперь имеют версии, доступные в воде в некоторых местах.

Поскольку тренировки в воде работают на ваше тело, сводя к минимуму нагрузку на суставы, это идеальная тренировка для многих, включая (но не ограничиваясь) тех, кто страдает артритом, беременных женщин, пожилых людей, людей с избыточным весом и тех, кто восстанавливается после травмы или операции. .

Исследования показывают, что у людей с ревматоидным артритом улучшается болезненность суставов и увеличивается диапазон движений коленей при гидротерапии, чем при других формах упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в 2002 году в Scandinavian Journal of Rheumatology , польза для здоровья при болях в суставах продолжительна, и в нем было обнаружено, что у пациентов с фибромиалгией все еще улучшались симптомы, а также улучшались физические и социальные функции в течение 24 месяцев после программы гидротерапии.Кроме того, теплая вода оказывает немедленное успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. С другой стороны, в жаркую погоду плавание поможет вам охладиться, пока вы будете в форме. Вы можете даже тренироваться дольше, так как в воде вам будет прохладнее.

Все преимущества физических упражнений можно получить и с помощью водных упражнений. Небольшое исследование показало, что у участников 12-недельной программы водной аэробики (два занятия по 50 минут в неделю) наблюдалось снижение артериального давления, а также улучшение взрывной силы и композиции тела.Другое исследование пришло к выводу: «Как и упражнения на суше, водные упражнения должны иметь положительный эффект, снижая кровяное давление». Исследования показывают, что водные упражнения снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Распространенное заблуждение относительно водных тренировок состоит в том, что они предназначены только для пожилых людей, травмированных или хронически больных. Однако тренировки в воде на самом деле заставляют ваше тело тренироваться тяжелее, чем на суше. Это отличная тренировка для всех!

Спортсменов обычно поощряли тренироваться в бассейне только тогда, когда им нужно было восстановиться после травмы.Тем не менее, хотя это по-прежнему является хорошей рекомендацией, все больше университетских и профессиональных спортивных тренеров видят ценность в кросс-тренировках в воде как в регулярном методе вне сезона. Например, некоторые студенческие футбольные команды используют тренировки в бассейне в качестве активного восстановления после игры. Это не только для футболистов. Активное восстановление в бассейне помогает уменьшить болезненность, вымывает молочную кислоту и предотвращает снижение работоспособности. В исследовании 2010 года, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины , был сделан вывод о том, что «восстановительная сессия на основе плавания улучшила результативность упражнений на следующий день.”Гидростатическое давление воды увеличивает циркуляцию, уменьшает отек и ускоряет восстановление. Бегуны могут дополнить свои тренировки подводным бегом. Есть даже подводные беговые дорожки! Тренеры заявили, что бег под водой так же важен, как и бег на улице. Это помогает бегунам стать сильнее, преодолевая сопротивление воды, и помогает им восстановиться после тренировок на суше. Здоровые спортсмены получают больше пользы от водных упражнений, например, уменьшая любые потенциальные травмы от чрезмерного использования и преодолевая любые тренировочные плато, добавляя новый способ упражнений.

Другая ценность водных упражнений заключается в том, что, согласно исследованиям, они уменьшают болезненность и повреждение мышц после тренировки. При сравнении высокоинтенсивных программ плиометрии на суше и на воде было обнаружено, что тренировки в воде вызывают меньше воспалений и болезненных ощущений в мышцах, чем тренировки на суше.

Пребывание в бассейне или открытой воде – увлекательный и эффективный способ тренировок для людей любого возраста и уровня физической подготовки, который имеет множество преимуществ.Он нежно воздействует на суставы и мышцы, но все же может обеспечить полную тренировку всего тела. Кроме того, пребывание в воде может расслабить, даже если вы много работаете. Хорошей идеей может быть добавление водных тренировок в свой фитнес-распорядок. Смешение тренировок поможет избежать травм и выгорания. Кроме того, если вы планируете увеличить текущий объем упражнений, добавление одной или нескольких водных тренировок – это безопасный способ сделать это без увеличения риска травм. Новичок или вернулись к тренировкам через некоторое время? Водные тренировки – отличный способ вернуться к физической активности.

В бассейне

LivRite Fitness проводятся занятия по водной аэробике. Найдите дополнительную информацию и ссылки на расписание для каждого места на веб-сайте LivRite или в приложении. Бассейн также доступен для плавания, когда занятия не проводятся.

7 причин, почему водная аэробика – это тренировка, о которой вы не знали, что вам нужна

Вам наскучили ваши текущие тренировки? У вас болят суставы или есть хроническая боль, которая мешает вам заниматься спортом? Вы хотите привести себя в форму и одновременно развлечься? В таком случае водная аэробика – это то, что вам нужно.Водная аэробика приносит больше пользы, чем люди думают: она тяжелая, терапевтическая, а что касается тренировок, то это довольно хорошее время. Вот семь фантастических преимуществ тренировок в h3O!

1. ПОВЫШЕНИЕ СИЛЫ МЫШЦ

Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может быть в 4–42 раза больше, чем сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела.

2. СОЗДАЙТЕ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Водонепроницаемость – это более естественное сопротивление, чем использование тяжестей на суше, поэтому тело вынуждено напрягаться в воде, а не против нее.Это естественное сопротивление значительно увеличит выносливость.

3. ПОВЫШЕНИЕ ГИБКОСТИ

Суставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений в воде, потому что вода требует, чтобы тело двигалось в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и толчкам воды. Из-за меньшего воздействия силы тяжести в воде это делает его отличной тренировкой для тех, у кого проблемы с суставами.

4. УПРАЖНЕНИЕ С НИЗКИМ, НЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ

Тренировки на суше могут сильно повлиять на наши суставы, что не всегда является лучшим вариантом для всех людей.В водной аэробике плавучесть воды снижает удар, а в глубоководной аэробике он сводится к минимуму почти до нуля. Это может быть невероятно полезно для людей с заболеваниями суставов или для людей, выздоравливающих после травм.

5. СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И ТРЕВОГИ

Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что занятия в воде значительно снижают тревожность и плохое настроение.

6. СЖИГАЕТ КАЛОРИИ

В зависимости от тренировки участники водной аэробики могут сжечь от 400 до 500 калорий за один час.

7. СНИЖАЕТ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Погружение в воду позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по телу, снижая кровяное давление, что, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это огромная выгода, потому что ваше сердце поддерживает свою работоспособность, не нагружая сердце.

При всех вышеупомянутых преимуществах важно также поддерживать наземные тренировки, потому что упражнения с весовой нагрузкой важны для предотвращения потери костной массы.Пожалуйста, не стесняйтесь посетить один из многочисленных классов водной аэробики этим летом!

---

Лори Шер

Все об аквааэробике – журнал Heart Matters

Неважно, новичок ли вы в физических упражнениях или отлично подготовленный спортсмен, не умеете плавать или пловец в Ла-Манше, тренировка в воде принесет вам пользу. Кэтрин Блетчер прыгает прямо.

В 1930 году морской биолог по имени Алистер Харди предположил, что наши предки были более водными, чем предполагалось ранее.Его идея была спорной и отвергалась многими учеными, но, хотя я не собираюсь начинать обсуждать теории эволюции, как самопровозглашенный водяной младенец, я не могу не думать, что знаю, откуда появился Харди.

Я чувствую себя в воде как дома, и мне больше нравится мысль о том, что моим предкам приходилось проводить в ней гораздо больше времени, чем мне. И, похоже, я не единственный: более пяти миллионов человек в одной только Англии плавают чаще, чем раз в четыре недели.

Но даже если плавание не для вас, есть много других занятий, которые заманят вас в воду, приведут в форму и повеселятся, как я обнаружил, когда пошел в класс аквааэробики.

По средам в развлекательном центре Southbury в Энфилде, на севере Лондона, проходят люди старше 50 лет. Саутбери входит в группу центров досуга, которыми управляет благотворительная организация Fusion Lifestyle, которая помогает местным властям максимально эффективно использовать возможности для отдыха. Он базируется в Лондоне, но, к счастью, есть похожие организации по всей стране.

Дни старше 50 проводятся в нескольких центрах, и за символическую плату участники могут принимать участие в различных мероприятиях, включая плавание, йогу, пилатес, занятия в тренажерном зале и занятия фитнесом.У вас также есть возможность пообщаться во время перерывов на чай и обеда.

Что он может для вас сделать

• Он дает вам хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, мягко увеличивая пульс и частоту дыхания, поэтому он отлично подходит для улучшения здоровья сердца.
• Укрепляет и тонизирует мышцы – сопротивление воды означает, что противоположные группы мышц прорабатываются в каждом движении, когда вы толкаете и тянете против нее.
• Повышает гибкость, а поддержка воды значительно снижает риск травм мышц и суставов.
• Это отличное снятие стресса – вода массажирует и охлаждает, давая ощущение невесомости и невероятное чувство благополучия.

В большинстве бассейнов проводятся занятия по аквааэробике. Узнайте подробности о ближайших к вам занятиях в местном центре досуга или в совете.

Пул движется

Когда я приезжаю в центр досуга, уроки аквааэробики идут полным ходом, и около 30 человек подпрыгивают в воде под музыку.

Проскальзывая в бассейн, я сразу же испытываю то чудесное чувство невесомости, которое дает вам пребывание в воде.Я занимаю свое место в группе и наблюдаю за инструктором Марией, которая показывает нам движения со стороны бассейна.

«В водной среде вы тренируете множество различных групп мышц, так что это отличная разносторонняя тренировка»

Первое, что я замечаю, – это то, что невозможно делать движения в воде так быстро, как это делает Мария. Это потому, что вода примерно в 12 раз более устойчива, чем воздух, поэтому вам придется намного усерднее работать, чтобы выполнять одни и те же движения. Тем не менее, поскольку вода поддерживает вас, вы не нагружаете свое тело, поэтому аквааэробика отлично подходит, если у вас есть проблемы с суставами или мышцами.

Движения, которые мы делаем, очень похожи на те, которые вы выполняете в обычных классах аэробики, например, прыжки со звездой, выпады вбок и множество бегов вперед и назад. 61-летний Роджер Бисс, который работает в день за 50, тренируется рядом со мной. «Многие люди в этом классе не смогут бегать из воды, потому что это слишком сильно повлияет на их суставы, но в воде это не проблема», – говорит он. «В водной среде вы тренируете множество различных групп мышц, так что это отличная тренировка для всех.Но вы ничего не перетягиваете, что особенно важно для старшей возрастной группы ».

Двойное преимущество

К этому моменту у нас уже есть пенные «грузики» в воде. На самом деле они ничего не взвешивают, пока вы их не толкнете, и они внезапно станут очень тяжелыми. Это тяжелая работа, и мы часто смеемся и кричим, когда мы изо всех сил пытаемся удержать непослушные веса, чтобы они не выскочили из воды.

В то время как при упражнениях на суше вы можете прорабатывать одну группу мышц за раз, в воде вы всегда также прорабатываете противоположную группу мышц, поэтому вы получаете двойную пользу от одного и того же усилия.Например, если вы делаете сгибание рук на бицепс, вам нужно использовать трицепсы, чтобы тянуть вес через воду на обратном пути вниз.

К тому времени, как мы закончили с отягощениями, мои руки горят. “Это сложнее, чем кажется, не так ли?” смеется Роджер.

Почему нам это нравится

Вот что сказали некоторые любители водных тренировок:

Ману, 64: «Я занимаюсь аквапарком уже четыре года и считаю, что это лучшее упражнение, потому что вы не навредите себе.У меня артрит, и это действительно помогает. Аква заставляет чувствовать себя хорошо; это заставляет вас чувствовать себя легко. Я никогда не хочу пропускать среду ».

Ashoke, 69: «Я начал приходить, потому что хотел снизить кровяное давление, и мне заменили оба колена, поэтому плавание и аквааэробика мне подходят. После того, как вы это сделаете, вы почувствуете себя свежим “.

Shân, 67: «Я давно не занимался аквапарком, поэтому сначала изо всех сил старался не отставать от всех изменений движений, но мне это очень понравилось.Я всегда чувствую себя в хорошей форме, когда приезжаю отсюда. Мне от этого очень хорошо “.

Энди, 65: «Я начал тренироваться, чтобы снизить кровяное давление, и обычно хожу в спортзал и гуляю, но это был мой первый раз в аквапарке. Я думал, это будет уютно, но оказалось, что это не так. Создается впечатление, что делать что-то под водой будет легко, но у вас есть сила, против которой вы боретесь. Я бы сделал это снова “.

Что-то для всех

После занятий мы собираемся в конференц-зале, чтобы выпить чаю и поболтать.У меня есть то прекрасное чувство внутреннего тепла, которое вы получаете после того, как окунулись в воду, и мое тело чувствует себя так, как будто оно усердно, но без напряжения.

«Мне это нравится – это дает мне кайф, – говорит 75-летняя Вера. – Когда вы плаваете, вы с нетерпением ждете остатка дня. Раньше я занимался аэробикой и пилатесом, но теперь у меня проблемы с бедрами, поэтому Роджер подумал, что занятия на воде будут лучше. У меня высокое кровяное давление и стенокардия, поэтому я не хочу отказываться от упражнений “.

«Когда плаваешь, с нетерпением ждешь остатка дня»

Так есть ли кто-нибудь, кто не должен заниматься аквапарком? «Мы всегда просим людей проверять у своего терапевта, есть ли у них какие-либо заболевания, но у меня еще никого не было», – говорит Роджер.«И вода великолепна, независимо от вашего уровня физической подготовки, потому что вы можете делать столько, сколько захотите. Большим преимуществом, если у вас избыточный вес и вы просто занимаетесь спортом, является то, что ваш вес поддерживается, поэтому вы можете делать гораздо больше в воде. В нем также есть фактор хорошего самочувствия и поддержка групповой среды ».

Это редкий класс упражнений, который может удовлетворить смешанные способности, и я могу поручиться, что это не кусок пирога для здоровых людей. Должен признаться, я думал, что это будет слишком легко, но я определенно чувствую эффект после того, как заставил себя делать все движения.Со мной согласен 65-летний Алан, который сегодня впервые попробовал аквааэробику. Алан хочет оставаться в форме, чтобы продолжать заниматься гоночным вождением, снижать кровяное давление и повышать уровень холестерина.

«Многие люди пренебрегают водой, но если вы думаете о механике чего-либо в воде, то знаете, что это будет сложно», – говорит он. «Я давно не плавала и забыла, как хорошо в воде. Как только я вошел, я подумал: «Почему бы мне не делать это почаще?» »

И это как раз та мысль, с которой я остался, особенно сейчас, когда зима и выходить на улицу не так привлекательно.Пребывание в бассейне полезно не только для физического здоровья – оно дает вам чувство благополучия, которое трудно объяснить, если вы этого не испытывали. Есть естественность и потусторонность, которую вы чувствуете в воде, которую вы не получаете ни от чего другого, и чувство невесомости и грации, которых вы не чувствуете на суше. Аквааэробика делает это чувство доступным для всех, даже для тех, кто не умеет плавать – так что вперед, сделайте решительный шаг!

Подробнее о том, как оставаться активным

Что делать, если я не умею плавать?

Роджер Бисс, который руководит днем ​​старше 50 лет в Центре досуга Саутбери, говорит: «Вам не обязательно уметь плавать, чтобы заниматься водными видами спорта.Вы просто остаетесь рядом и на мелководье, и у вас даже может быть помощь плавучести, если хотите.

На самом деле, это действительно очень хороший первый шаг, если вы хотите научиться плавать, потому что вы находитесь в управляемой ситуации с инструктором. Это миф, что плавать учатся только дети. Мы проводим уроки плавания для взрослых, и вы удивитесь, сколько людей на них записывается.

Многие пожилые люди не умеют плавать или испытали пугающие переживания, потому что старый школьный метод обучения толкал вас в самый конец, и у вас есть люди, которые до сих пор живут этим.Каждый может научиться ».

Если у вас заболевание сердца, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.

Преимущества водной аэробики для пожилых людей с артритом

Регулярные упражнения – отличный способ помочь пожилым людям оставаться более здоровыми, счастливыми и независимыми. Но для миллионов пожилых людей, страдающих артритом, выполнение необходимых им упражнений часто является ежедневной проблемой. У людей с хроническим артритом постоянный отек суставов, боли и дискомфорт могут буквально удерживать их от выхода из дома.Если вы ухаживаете за пожилым человеком на месте любимого человека, больного артритом, отправьте его в соседний бассейн, который предлагает занятия водной аэробикой для пожилых людей, и это поможет им получить упражнения, в которых так отчаянно нуждается их тело.

Как водная аэробика помогает пожилым людям?

Пожилые люди, страдающие артритом, обычно испытывают сильную боль и скованность в опорных суставах лодыжек, коленей и бедер. В результате, упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой, теннис и поднятие тяжестей, обычно не рекомендуются.Во-первых, плавучесть воды заставляет человека чувствовать, что он весит на 90% меньше, чем за пределами бассейна, что снижает нагрузку на суставы, несущие нагрузку. Помимо того, что вода комфортно поддерживает тело, водная аэробика дает множество других преимуществ, в том числе:

Снятие напряжения

Водная аэробика – отличный способ для пожилых людей развязать сдерживаемые негативные эмоции, которые могут вызвать беспокойство, депрессию и бессонницу. Физические упражнения в целом стимулируют выброс в организм положительных эндорфинов, которые противодействуют гормонам стресса, таким как кортизол.Кроме того, упражнения в теплой воде расслабляют напряженные мышцы и суставы, как при массаже.

Строит мышцы и кардио

Многие пожилые люди страдают такими заболеваниями, как диабет, боли в спине и высокое кровяное давление. Вода обеспечивает естественное сопротивление, которое способствует наращиванию сухой мышечной массы и кардио-выносливости, что помогает предотвратить или улучшить эти состояния. Что касается боли в спине, занятия в водной среде мягко наращивают силу основных мышц, что помогает телу поддерживать позвоночник.Это снимает давление на чувствительные ткани шеи и спины, что помогает уменьшить хронический дискомфорт в спине.

Сжигает калории

Поддержание здорового веса с помощью регулярных упражнений – один из способов предотвратить или более эффективно управлять сердечными заболеваниями и диабетом. Меньшее количество фунтов также означает меньшую нагрузку на опорные суставы для пожилых людей, страдающих артритом. Сжигание калорий с помощью занятий водной аэробикой несколько раз в неделю также поможет вашим пожилым людям крепче спать и иметь здоровый аппетит.

Повышает иммунитет

С возрастом ослабленная иммунная система человека не может бороться с болезнями, как когда-то. Занятия водной аэробикой при более питательной диете помогают повысить иммунитет пожилых людей против болезнетворных микроорганизмов. Регулярные упражнения также способствуют более быстрому заживлению и восстановлению тканей, что ускоряет восстановление после операций или травм.

Повышает гибкость

Многие пожилые люди с артритом имеют ограниченный диапазон движений, когда дело доходит до движения рук, ног и шеи.Движения, используемые во время водной аэробики, помогают расслабить эти плотные суставные ткани и улучшить гибкость, что в конечном итоге позволяет больше активности в течение дня.

Баланс и координация

С возрастом человеческое тело претерпевает физиологические изменения, нарушающие равновесие и координацию, что подвергает пожилых людей большему риску падений. Регулярные упражнения помогают улучшить равновесие и координацию у пожилых людей, что делает их в большей безопасности.

снижает риск остеопороза

Женщины и мужчины в возрасте 65 лет и старше подвержены риску развития остеопороза, но было доказано, что регулярные упражнения увеличивают плотность костей, что в первую очередь снижает вероятность развития остеопороза.

Бустер уверенности в себе

Водная аэробика также может повысить самооценку, поскольку участники чувствуют себя активными, свободными и полными сил. А занятия водной аэробикой – отличный способ попробовать что-то новое, встретиться со старшими товарищами и завязать дружеские отношения!

Домашние упражнения для пожилых людей в округе Манати, Флорида,

Помогать пожилым людям делать упражнения для близких может быть сложно, если у вас есть собственное домашнее хозяйство или вы живете слишком далеко. Если вам понадобится помощь, позвоните в службу First In Care.Наши высококвалифицированные и отзывчивые воспитатели понимают важность поддержания активности пожилых людей, чтобы они могли продолжать стареть с комфортом на том месте, где они хотят быть. Начиная с надежного транспорта, наши полностью лицензированные и застрахованные помощники окажут помощь в выполнении упражнений, которую заслуживает ваш близкий, чтобы обеспечить его здоровье и благополучие.

Находясь дома, наши тщательно проверенные лица, осуществляющие уход, также могут выполнять такие обязанности, как личная гигиена, легкая работа по дому, приготовление пищи, напоминания о лекарствах и дружеские отношения.И все наши семейные услуги по уходу на дому, которым доверяют, могут быть гибко адаптированы в рамках доступного пакета, чтобы вы могли расслабиться. Чтобы запланировать БЕСПЛАТНУЮ оценку на дому для пожилых людей в округе Манати, штат Флорида, посетите сайт First In Care по адресу: www.firstincare.com прямо сейчас!

Водные упражнения так же эффективны, как тренировки в тренажерном зале, для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний – новое исследование

Плавание, аквааэробика и другие упражнения на водной основе популярны среди людей в возрасте 55 лет и старше, чтобы поддерживать форму без нагрузки на суставы.Исследования показывают, что упражнения на водной основе имеют много преимуществ, в том числе улучшают походку, равновесие и подвижность. Считается, что он также полезен в рамках программ реабилитации при заболевании периферических артерий, при котором сужаются артерии в ногах, животе, руках и голове.

Но хотя доказано, что упражнения на водной основе полезны для других аспектов здоровья, до сих пор имелись ограниченные доказательства того, насколько они полезны для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний для пожилых людей и улучшения здоровья их сердца.

В нашем последнем исследовании изучалось долгосрочное влияние регулярных аэробных упражнений на водной основе на здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы впервые доказали, что они так же эффективны, как и другие виды аэробных упражнений, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей.

В нашем исследовании приняли участие 80 человек старше 55 лет с нормальным артериальным давлением и без ранее существовавших клинических состояний, таких как диабет. Мы избегали набора людей, которые регулярно выполняли упражнения высокой интенсивности, такие как кроссфит.Это было сделано для того, чтобы все сравниваемые нами режимы упражнений были как можно более похожими, а также потому, что упражнения высокой интенсивности может быть трудно выполнять в воде.

Упражнения на водной основе также могут облегчить работу суставов. Ридо / Shutterstock

Наши участники тренировались в среднем четыре раза в неделю в течение как минимум шести месяцев. Мы сравнили людей, которые тренировались в воде, с теми, кто тренировался в тренажерном зале или занимался физическими упражнениями, и с теми, кто выполнял смесь обоих типов упражнений.Мы также сравнили эти данные с контрольной группой, которая вообще не тренировалась.

Чтобы увидеть, как упражнения влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, мы измерили эффективность внутренней выстилки (эндотелия) мелких вен и крупных артерий. Эндотелий имеет решающее значение для минимизации риска сердечно-сосудистых заболеваний в любом возрасте.

Мы обнаружили, что все три режима упражнений имеют одинаковые преимущества для наших артерий и мелких вен. Механизм этих выводов не очень ясен.Однако вполне вероятно, что это связано с тем, что упражнения могут увеличить выработку оксида азота в нашем организме. Это ключевой компонент для сохранения функции эндотелия как в мелких венах, так и в артериях. Таким образом, чем больше оксида азота вырабатывается, тем лучше могут работать артерии и мелкие вены.

Эндотелиальная функция в группах упражнений также была значительно лучше, чем функция в неактивной группе. Это говорит о том, что для пожилых людей все упражнения играют важную роль в защите от сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от того, выполняются ли они в воде или вне ее.

Физические упражнения в любом возрасте

Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти пожилых людей. Хотя упражнения – сами по себе или вместе со здоровой диетой – могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, пожилые люди часто не занимаются физическими упражнениями так, как должны. Например, статистика показывает, что только 13% женщин старше 75 лет выполняют рекомендации по ежедневной физической активности для своей возрастной группы.

Есть много причин, по которым пожилые люди могут не тренироваться, в том числе страх получить травму и неуверенность в использовании тренажеров.Но это может означать, что они упускают важные преимущества для сердца, которые могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему необходимо изучать и продвигать такие виды упражнений, которые пожилые люди чувствуют себя комфортно и которые они хотят делать.

Вот почему наши выводы могут быть особенно важными, поскольку мы первые, кто прямо показал, что упражнения на водной основе так же хороши для здоровья сердечно-сосудистой системы, как и упражнения в тренажерном зале, для старшей возрастной группы. Это означает, что люди могут выбрать такую ​​форму упражнений, которая вызывает меньше боли, стресса или нагрузки на суставы, но при этом приносит пользу их сердцу.