Как сэкономить на диете?
Правильно питаться, получать все необходимые вещества и витамины, терять лишний вес и при этом экономить: рассказываем, как это сделать.
Теги:
Похудение
Полезные продукты
Как экономить деньги
Freepik
Вообще-то диета тем и отличается от другого типа питания, что при ней необходимо отказываться от «вкусной» еды. Которая чрезмерно богата жирами и углеводами, а еще, как правило, и дорого стоит. Но есть по-настоящему вкусные и полезные продукты, которая вас вряд ли разорят.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Чечевица
В меню для похудения, состоящее из дешевых продуктов, следует обязательно включить чечевицу, ведь она стоит втрое дешевле модной крупы киноа, которую в последнее время так любят рекомендовать диетологи тем, кто хочет правильно питаться.
А между тем, белка в чечевице больше (24 г на 100 г продукта, а в киноа — только 14), жира меньше (1.5 г, а у киноа — 6 г). Углеводов тоже меньше — 42 г (против 57).
Благодаря этим параметрам даже небольшая порция чечевицы поможет вам надолго справиться с чувством голода. Высокое содержание жирных кислот Омега-3 и Омега-6 непременно отразится на состоянии кожи, а большое количество клетчатки улучшит пищеварение, позволит избавиться от токсинов и шлаков.
Гречка
Еще один очень доступный продукт для похудения. Чтобы держать вес под контролем, в течение недели заменяйте гречкой, заправленной вашим любимым растительным маслом, один из основных приемов пищи, и тогда вы наверняка заметите результат.
В гречке масса витаминов и микроэлементов — по питательным свойствам многие ученые ставят ее на первое место среди круп. Нужно понимать, что иногда повышенный аппетит развивается именно тогда, когда организму не хватает витаминов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Перловая крупа
Еще один из самых бюджетных и полезных продуктов для похудения.
В перловке высокое содержание легкого растительного белка и клетчатки, которая активизирует пищеварение и очищает наш организм от вредных веществ.
При регулярном употреблении перловка снижает холестерин и благодаря провитамину А повышает иммунитет. На ночь замочите перловку в воде, утром отварите, добавьте растительное масло, обжаренный лук, грибы — очень полезное, низкокалорийное и дешевое блюдо готово!
Вода
Бюджетная диета, как и любая другая, непременно должна состоять из большого количества воды. 2 литра негазированной воды в сутки — это та норма, которую рекомендуют врачи. Если вы активно занимаетесь спортом или проводите много времени на открытом солнце, жидкости нужно еще больше. Выпейте полный стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — вы гарантированно съедите меньше.
Редька
Забудьте про дорогой и экзотический дайкон, ведь его легко можно заменить недорогими продуктами для похудения. Например, обыкновенная зеленая редька стоит в 5 раз дешевле и при этом содержит множество полезных веществ.
Во-первых, витамины группы В, которые отвечают за нормальное функционирование нервной системы.
А чем вы спокойнее, тем меньше риск заедать стресс сладким и жирным. Эфирные масла, витамин С, кальций, калий, фосфор, железо… А питательная ценность этого продукта для похудения — всего 35 ккал на 100 г.
Свекла
Этот доступный продукт для похудения обладает отличными очистительными свойствами, полезен для здоровья печени, кишечника, вен и капилляров. Также свекла стимулирует циркуляцию лимфы и потому незаменима для тех, кто хочет избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита.
Бананы
Диетологи часто советуют иметь под рукой батончики-мюсли, предназначенные для быстрого перекуса. На самом деле в «полезном» батончике может быть от 250 до 430 ккал, а цена такого перекуса вас вряд ли порадует. Наш совет: вместо дорогого батончика съешьте такой бюджетный продукт для похудения, как банан.
При весе в 100 г он лучше утолит голод, его калорийность будет в три раза меньше, чем у батончика.
Не говоря уже о том, что за цену одного органического батончика вы сможете обеспечить себя бананами на неделю.
Еще по теме:
Какие полезные продукты способны помешать сбросить вес?
10 неочевидных продуктов с высоким содержанием белка, о которых вы не подозревали
Дешевые диеты – Со Вкусом
Культ красивого тела уже давно захватил мир. Женщины и мужчины любыми способами пытаются достичь желаемых результатов, и часто такие стремления выливаются в приличную копеечку. Но что делать, если вы не готовы к крупным капиталовложениям?
Специально для таких случаев мы подготовили статью про 5 самых дешевых диет, благодаря которым вы вернете себе подтянутую стройную фигуру без ущерба для кошелька и доходов.
Экономные диеты
Каждая из диет предполагает использование максимум 3-х продуктов, очень доступных и дешевых. У таких диет есть одно негласное правило: из-за скудного рациона придерживаться их можно не больше 7 дней, чтобы не нанести вред организму.
Гречневая диета
У этой диеты есть два варианта: строгий, который предполагает употребление только гречневой каши, без соли, масла и сахара, а также щадящий, где можно дополнить рацион нежирным кефиром, яблоками и овощами без крахмала. Также разрешено пить негазированную воду и зеленый чай без сахара. Гречневую диету можно соблюдать до 7 дней
Питьевая диета
Здесь всё еще проще и дешевле, ведь рацион диеты полностью состоит из жидкостей: негазированной воды, нежирного бульона, супов-пюре, свежевыжатых соков, смузи, зеленого чая и нежирного кефира. В питьевую диету нужно входить постепенно: в первый день замените напитками только перекусы, а во второй — овощами и фруктами основные приемы пищи. Для видимого эффекта диету нужно соблюдать до 7 дней.
Кефирно-огуречная диета
Это достаточно жесткий вариант диеты: весь день можно есть только коктейль, который состоит из 1,5 л обезжиренного кефира, тертого огурца и измельченной зелени. Даже соль и специи в него добавлять нельзя.
Кому-то такое сочетание может показаться довольно странным, но коктейль действительно эффективный: он не только помогает быстро похудеть, а еще и избавляет организм от накопленных шлаков и токсинов, а также ускоряет метаболизм. Кефирно-огуречной диеты можно придерживаться не больше 3 дней.
Яблочная диета
Может звучать слишком неправдоподобно, но на хлебе с сыром тоже худеют! Главное — придерживаться установленного рациона и ничем не заменять разрешенные продукты. Меню этой диеты состоит из 800 г яблок, 70 г цельнозернового хлеба и 70 г твердого сыра в день. Пить можно только воду, зеленый чай и кофе без сахара. Яблоки разрешается есть не только сырые, а и запеченные — в таком виде они получаются более сытными. Соблюдать яблочную диету можно не больше 4 дней, потому что ее рацион недостаточно сбалансирован.
Арбузная диета
Продолжительность арбузной диеты должна быть не более 3 дней, поскольку рацион очень ограниченный и скудный. Приблизительное меню на день выглядит так:
завтрак: 2–3 ломтика арбуза, 1 ч.
л. мёда;
обед: 3 ломтика арбуза и сухарик с отрубями;
ужин: 150 г нежирного творога с измельченной зеленью.
Пить во время диеты можно только негазированную воду и несладкий зеленый чай.
Каждая из диет не подходит людям, которые страдают диабетом, проблемами с давлением, почечной или сердечной недостаточностью. Также перед началом нужно выяснить, нет ли у вас аллергии на продукты, прописанные в ежедневном рационе.
Если вы будете выполнять все правила и требования в питании, то уже через неделю соблюдения диеты сможете легко потерять от 3 до 5 кг лишнего веса. Старайтесь не прибегать к физическим нагрузкам: из-за скудного рациона занятия спортом могут плохо сказаться на вашем здоровье. Сохраняйте себе полезные статьи и деньги на новые вещи меньшего размера!
Похудей и сэкономь деньги на дешевом плане диеты – Diet Doctor
От
Отказ от ответственности: Если вы принимаете лекарства для снижения уровня сахара в крови или кровяного давления, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион. Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка может еще больше снизить уровень сахара в крови и кровяное давление до опасного уровня в сочетании с лекарствами. Если вам нужно найти врача, знакомого с низкоуглеводным питанием, вы можете начать с нашей карты поиска врача.
Как похудеть с помощью бюджетного плана питания?
Чтобы создать бюджетный план питания для похудения, сосредоточьтесь на продуктах, которые содержат много белка на калорию и на доллар. Например, при каждом приеме пищи съедайте большую порцию консервированной рыбы, птицы, мясного фарша, яиц, молочных продуктов с низким содержанием углеводов, тофу или другого источника дешевого белка. Кроме того, используйте замороженные брокколи, цветную капусту, шпинат и другие овощи, чтобы сэкономить деньги, время и предотвратить порчу более дорогих продуктов в холодильнике.
Улучшение здоровья при ограниченном бюджете
Улучшение здоровья не обязательно должно быть дорогостоящим. Попробуйте наши бюджетные планы питания с низким содержанием углеводов или кето — и убедитесь в этом сами.
Попробуйте сегодня!Подробнее
Вот целая неделя вкусных недорогих рецептов кето на завтрак, обед и ужин. Вы сэкономите время на планирование, подготовку, приготовление пищи и уборку, приготовив две порции ужина и охладив половину, чтобы насладиться обедом на следующий день.
Понедельник
Завтрак
Ужин
Вторник
Завтрак
Ужин
Среда 90 058
Завтрак
Ужин
Четверг
Завтрак
Ужин
Пятница
Завтрак
Ужин
Суббота
Завтрак
Ужин
Воскресенье
Завтрак
Ужин
Получите индивидуальный план питания с БЕСПЛАТНАЯ 30-дневная пробная версия!
Ваш пол?
Женский Мужской Другой
Подробнее
10 Бюджетных продуктов для похудения
В этой статье:
Ожирение стало одной из самых известных эпидемий в современном мире.
Напряженный график, сидячая работа и легкая в употреблении пища оставляют очень мало времени, чтобы посвятить себя здоровым привычкам.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), лишний вес может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как болезни сердца, диабет 2 типа, остеоартрит и даже рак. Это может снизить качество жизни и привести к инвалидности. (1)
Не помогает и тот факт, что большинство диетических продуктов дороги и могут увеличить стоимость при длительном употреблении. По этой причине малообеспеченные семьи имеют наибольший риск развития ожирения и диабета. (2)
Но большинство людей не осознают, что для поддержания оптимального веса вовсе не обязательно есть дорогостоящие продукты.
Рекламные объявления
Бюджетные продукты для похудения
Употребляйте эти продукты как часть своего ежедневного рациона, чтобы сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес и общее самочувствие.
1. Коричневый рис
Рис является основной группой зерновых продуктов для многих семей во многих культурах по всему миру.
В последнее время разгорелись споры о том, какой рис лучше — белый, а какой — коричневый. Но есть ли смысл в этих дебатах?
Белый рис и коричневый рис имеют разные гликемические индексы (ГИ; показатель, на который повышается уровень сахара в крови после употребления определенной пищи). Коричневый рис имеет неповрежденное внешнее покрытие с высоким содержанием клетчатки, что замедляет повышение уровня сахара в крови после еды. (3)
Исследование, проведенное по сравнению потребления белого риса и коричневого риса, показало, что резистентность к инсулину и уровни общего и вредного холестерина снижаются после употребления коричневого риса. Это открытие показало, что употребление коричневого риса может быть полезным подходом к диете для похудения. (3)
Однако в другом исследовании с участием 212 человек была обнаружена связь между потреблением белого риса и ожирением. (4)
2. Овес
Овес — отличный продукт для контроля веса, а также для улучшения параметров крови, связанных с диабетом 2 типа.
Advertisements
В одном исследовании у субъектов с избыточным весом, которые ели овес, снизился уровень глюкозы в крови натощак и после еды. В течение 1 года он также был эффективен в снижении веса. (5)
Овес также является продуктом, богатым клетчаткой, и может увеличить чувство сытости и уменьшить потребление пищи, что является важным качеством пищевых продуктов, способствующих снижению веса. (6)
3. Фасоль
Фасоль также является основным продуктом питания во многих частях мира. Они являются богатыми источниками белка, особенно для вегетарианцев, и вместе с хлопьями, такими как коричневый или белый рис, они могут стать сытной едой.
В одном исследовании употребление фасоли эффективно снижало процентное содержание жира в организме и окружность талии у женщин, что указывает на то, что фасоль может оказывать положительное влияние на снижение абдоминального ожирения. (7)
4. Яйца
Яйца также являются продуктами, которые вы, вероятно, уже покупаете как часть своего обычного рациона.
Несколько исследований доказали пользу яиц для похудения и повышения чувства сытости. Одно исследование показало, что употребление яиц на завтрак снижает потребление энергии после еды у людей с ожирением. (8)
Объявления
5. Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличный продукт, богатый белком, для вегетарианцев. Греческий йогурт отличается от обычного йогурта тем, что в нем больше белка, чем в обычном йогурте. (9)
В одном исследовании употребление греческого йогурта три раза в день в дни тренировок и два раза в дни без тренировок привело к увеличению мышечной массы и снижению процентного содержания жира в организме у мужчин. (9)
6. Попкорн
Попкорн — это богатая клетчаткой закуска, которая повышает чувство сытости и снижает вероятность переедания. Одна чашка воздушной кукурузы содержит 15 калорий, 12 г белка и 0,8 г клетчатки. (10)
В одном исследовании участники с нормальным весом заметили, что попкорн был более сытным в качестве закуски, а его потребление снижало чувство голода в течение дня.
(10)
Попкорн может быть более дешевой альтернативой закускам, чем другие продаваемые для похудения.
7. Сезонные фрукты
Фрукты являются хорошим перекусом для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Они богаты клетчаткой и могут вызвать чувство сытости.
Реклама
Оценка многочисленных испытаний, проведенных в разных регионах мира, показала, что потребление фруктов связано со снижением веса. В первую пятерку фруктов, связанных с потерей веса, вошли яблоки, груши, черника, виноград, чернослив и арбуз. (11)
Покупка местных сезонных фруктов может быть выгоднее с точки зрения затрат по сравнению с покупкой импортных фруктов, не являющихся местными.
8. Морковь
Как правило, овощи полезны для здоровья и снижения веса, и морковь – одна из них. Это отличная закуска с высоким содержанием клетчатки и витаминов.
Японское исследование оценило связь между индексом массы тела (ИМТ) и ожирением и потреблением различных овощей, а потребление моркови было связано со снижением общего ИМТ.
(12)
9. Сладкий картофель
Сладкий картофель богат клетчаткой и имеет умеренный ГИ по сравнению с белым картофелем. (13)
Рекламные объявления
В ходе одного исследования тайваньские офисные работники съели 132 г сладкого картофеля вместо еды на ужин. Было обнаружено, что он эффективен как часть диеты для похудения наряду с другими мерами для тела. (14)
10. Зеленый чай
Зеленый чай можно использовать как напиток с низким содержанием сахара для похудения. Зеленый чай богат полифенолами, такими как катехины. (15)
При оценке различных исследований и испытаний на людях с избыточным весом и ожирением некоторые любители зеленого чая сообщили о минимальной потере веса в диапазоне 0,2–3,5 кг по сравнению с непьющими. (15)
Хотя зеленый чай не может эффективно снизить вес, он может быть экономичным напитком. Его можно употреблять горячим или со льдом, чтобы уменьшить потребление напитков с высоким содержанием сахара.
Рекламные объявления
Как спланировать питание для похудения
Одним из ключевых факторов, влияющих на потерю веса, является общее количество потребляемых калорий.
Когда вы потребляете около 1500 калорий в день на низкокалорийной диете, вы потребляете на 500–750 калорий меньше, что рекомендуется различными рекомендациями по снижению веса. (16)
Сочетание продуктов из этого списка с фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки может помочь сократить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые могут увеличить вес.
Кроме того, в Интернете можно найти несколько рецептов, которые помогут вам приготовить домашние здоровые закуски, которые не только экономичны, но и обеспечивают использование высококачественных ингредиентов.
Есть ли способ быстро похудеть?
Здоровая и долговременная потеря веса достигается медленно. Любая потеря веса, которая достигается быстро, заставит вас снова набрать вес так же быстро.
Final Word
Потеря веса больше связана с формированием здоровых привычек, которые являются долгосрочными и устойчивыми. Выбор недорогих продуктов, которые, скорее всего, уже являются частью ваших регулярных покупок в продуктовых магазинах, — это один из способов убедиться, что ваш выбор продуктов питания и здоровые привычки являются устойчивыми.