Бокс для женщин для похудения: Бокс для похудения: Помогут ли похудеть от занятием боксом

0

Содержание

Женский бокс в Москве

Какая девушка не мечтает иметь стройную и подтянутую фигуру. Мы все стремимся к идеалам современной красоты, не у всех это получается, особенно когда нужно быстро.

По статистике 75 % женщин сидели хоть раз на диете, 65 % занимались каким-либо видом спорта. Но у большинства мечты о стройном теле остаются мечтами. Мы предлагаем очень эффективный и быстрый способ похудения – женский бокс.

  1. Женский бокс – невероятно популярный сегодня вид спорта. Возник он в начале прошлого века, был снова популярен в 70- е, и вот сегодня он опять набирает обороты.
  2. Надо сразу сказать, что это вид спорта не простой. Он требует максимальной отдачи, умственного и физического напряжения. Но и результат не заставит себя долго ждать. Уже через 3-4 месяца ваши объемы значительно уменьшаться, тело станет упругим, появиться рельеф мышц.
  3. Большой плюс женского бокса – это возможность задействовать все группы мышц. В работу активно включаются и пресс, и бицепсы, и бедра.
    Женский бокс в Москве – это идеальный способ избавиться от целлюлита и быстро похудеть.
  4. К тому же вместе с калориями без следа улетучиваются злость, агрессия и негативные эмоции. Они находят «правильный» выход на тренировках, а не разрушают личность, накапливаясь внутри.

Как похудеть, боксируя?

Первостепенная наша задача, придя на женский бокс, это быстро похудеть. Но этот вид спорта подарит вам и другие плюсы. Вы получите замечательную эмоциональную разгрузку, снимете стресс. Занятия женским боксом помогают развиваться не только физически, но и эмоционально и интеллектуально.

Быстрое похудение происходит за счет интенсивной потери калорий. Здесь вы не поднимаете тяжести, не делаете растяжек, но в быстром темпе двигаетесь. Такие упражнения «сушат» тело, укрепляют мышцы, сжигают жир. Женский бокс в Москве улучшает координацию движений, делает вас выносливее, укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Женский бокс в Москве – как это работает?

Вы решили заняться женским боксом, с чего же начать. Вот последовательность ваших действий:

  • Записываемся на тренировки, где вам следует определиться, хотите вы заниматься в группе или индивидуально.

Конечно, занятия с тренером один на один предпочтительнее, так как дают тренеру возможность уделить вам больше времени и контролировать правильность выполнения упражнений. Есть возможность – записываемся на индивидуальные тренировки.

  • Обсуждаем вместе с тренером задачи, которые мы хотели бы решить в первую очередь.

Какие проблемные зоны вы хотели бы откорректировать, выбираете те упражнения, которые подходят именно для вашего типа фигуры. Оговариваете интенсивность тренировок, которая зависит от вашей физической подготовки, и составляете расписание посещения спортклуба.

  • Приступаем к первому занятию.

Тренер вначале дает вам хорошую разминку, которая подходит именно для этого вида спорта. Ключевым упражнением здесь будет «скакалка». Ее делают все профессиональные спортсмены. Это упражнение хорошо разогревает мышцы и имеет продолжительность 15-20 минут. С первого раза это очень трудно выполнить, но со временем вам это удастся, и даже будет приносить удовольствие. При выполнении этого упражнения задействованы ноги, бедра и ягодицы.

  • Начинаем тренировку.

Вы будете выполнять самое распространенное упражнение всех боксеров – «бой с тенью». Оно заключается в том, что вы с гантелями в руках боксируете, стоя перед зеркалом. Здесь нагрузка идет на нижнюю часть тела плюс на руки и грудь.

  • Выполняем следующее ключевое упражнение – бокс в паре с тренером.

Это упражнение также по максимуму задействует все мышцы вашего тела, а также вырабатывает выносливость, улучшает координацию движений. Бокс идеально способствует снятию стресса, выбросу негативных эмоций и переживаний. На месте тренера можно представить объект вашей ненависти и «оторваться» по полной.

Заключительным этапом каждой тренировки будут упражнения на пресс, которые боксеры выполняют по специальной программе.

При занятиях тай-бо следует помнить, что нагрузку следует увеличивать постепенно, в какой бы физической форме вы не были.

Секция бокса имеет еще одно немаловажное преимущество. Вы научитесь навыкам самообороны. Умение наносить удар, и уклонятся от удара, порой очень может пригодиться в современной жизни.

Занимайтесь женским боксом! Будьте красивы и здоровы!

чем полезны тренировки по боксу

Марина Довбыш

Времена, когда считалось, что боевые тренировки – для мальчиков, а танцевальные – для девочек, давно позади. Каждый может выбрать тот вид силовых и аэробных нагрузок, какой хочет.

Конец лета – идеальное время, чтобы заняться новым видом деятельности. Вы знали, что одним из лучших способов формирования фигуры и достижения мышечной силы является бокс? Несмотря на стереотипы, бокс – это не только драка мужчин. Многие известные модели, такие Джиджи Хадид, Карли Клосс и Адриана Лима, занимаются этим видом спорта. Чем полезны тренировки по боксу для женщин?

Сила и тонус тела

Без сомнения, бокс может сделать вас сильнее. Особенность бокса – сильная аэробная разминка, это могут быть прыжки на скакалке, бег, различные упражнения. Силовая часть необходима, поэтому отжимания, работа с гантелями и пресс – обязательно. Боксерский челнок способствует похудению. И, приятным бонусом будет то. Что у боксеров, в отличии от тяжеловесов, мышцы не разрастаются, поэтому девушкам можно не переживать о наборе массы. 

Нет стрессу, да хорошему настроению

Проблемы на работе, домашние хлопоты, выборы… Жизнь у нас у всех сейчас непростая. Но вы можете попробовать справиться со стрессом, посетив тренировку по боксу. Бокс – отличный способ справиться со стрессом, когда вы выплескиваете свою агрессию, разочарование и беспокойство, ударяя в боксерскую грушу. Кроме того, интенсивная физическая активность может снизить стресс, повышая уровень эндорфинов, что может привести к улучшению настроения и ощущения счастья. Выполнение любых упражнений также улучшает сон, поэтому вы просыпаетесь с ощущением бодрости и перезарядки на следующий день.

Уверенность в себе

Помимо увеличения физической силы, бокс может также улучшить вашу внутреннюю силу, поскольку это может повысить вашу уверенность в себе. Вы не только чувствуете себя более уверенно на ринге, но и обнаруживаете, что изучение этого навыка может также помочь вам преодолеть определенные проблемы в других аспектах вашей жизни. Когда вы учитесь дисциплине, смелости и настойчивости во время тренировок по боксу, вы можете обнаружить, что вы также начинаете чувствовать себя более уверенно в повседневных ситуациях.

Нам всем нужно заботиться о своем психическом здоровье и обрести уверенность в себе. В этом году попробуйте записаться на занятия по боксу для укрепления общего состояния здоровья и хорошего настроения.

Но важное условие для любой тренировки – вам должно нравиться то, что происходит.

фото: depositphotos

Читайте также

Осознанная красота материнства в нашем Instagram:

Расскажи друзьям:

Теги:

Похудение Спорт

Новости партнеров

Загрузка…

Бокс фитнес для похудения

Хотите веселых и разнообразных тренировок? Бокс-фитнес — отличный способ сжечь жир и улучшить свою физическую форму, а также отлично снимает стресс. Кристина Нил здесь, чтобы объяснить преимущества бокса для похудения и женского фитнеса, а затем поделиться некоторыми советами о том, как начать…

Как редактор журнала о фитнесе, вы могли бы подумать, что я разобрался со своей диетой, но как и любая другая занятая женщина, я время от времени борюсь. Моя диета меняется в зависимости от уровня стресса, и я провожу много времени за своим столом сидя. Недавно я решила вернуться к своему питанию. Больше никаких оправданий. Моя сидячая работа за столом не помогает, но, к счастью, мне нравится заниматься спортом. Когда я был стройным, я занимался боксом два раза в неделю и обнаружил, что это удивительно эффективно для похудения и фитнеса.

Бокс для похудения

Фитнес-бокс — это больше сложностей, поэтому он может дать отличные результаты. Занятия боксом включают в себя удары по пэдам, проработку пота и улучшение вашей выносливости и общей физической подготовки. «Тренировки по боксу могут быть эффективным инструментом для похудения благодаря высокой интенсивности, с которой они выполняются», — говорит личный тренер Ян Гарднер.

‘Вы используете все мышцы тела, когда наносите удары. Частота сердечных сокращений значительно увеличивается, и поэтому он может сжигать больше калорий в час по сравнению с другими методами фитнес-тренировок. Недавнее исследование показало, что именно этот вид спорта сжигает больше всего калорий в час».

Сколько калорий сжигает бокс?

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего возраста, веса, уровня физической подготовки и от того, насколько усердно вы работаете, но, по приблизительным подсчетам, человек весом 70 кг может сжигать до 800 калорий в час — это на 200 больше, чем в классе Spin.

Возможно, неудивительно, если учесть, сколько калорий он сжигает, увеличилось число женщин, занимающихся боксёрским фитнесом. «Рост популярности занятий по боксу был заметен среди моих клиентов, занимающихся персональными тренировками, — говорит Ян. «Сейчас все больше женщин обращаются ко мне с предложением научиться боксировать и включить его в свои собственные тренировки с помощью работы с подушками».

7 преимуществ бокса для фитнеса и похудения

Не знаете, стоит ли вам заняться фитнес-боксом? Вот несколько очень веских причин, почему вы должны…

1. Бокс быстро улучшает вашу физическую форму

Вы будете работать как с аэробной, так и с анаэробной энергетическими системами (анаэробная означает работу короткими импульсами с расщеплением энергии без кислорода – аэробная означает работу дольше периоды в присутствии кислорода). «Это здорово, поскольку позволяет нам с большей легкостью выполнять повседневные задачи, а это означает, что у вас больше энергии в течение дня», — говорит Ян.

2. Фитнес-бокс помогает привести мышцы в тонус

Это отличный способ привести в тонус мышцы, так как вы проработаете верхнюю и нижнюю часть тела, особенно верхнюю часть спины, плечи и руки.

3. Занятия боксом отлично подходят для снятия стресса

«Многим людям нравится заниматься боксом, потому что это может быть фантастический способ снять стресс как за счет выброса эндорфинов, так и за счет контролируемого выхода из разочарования», — говорит Ян. .

4. Улучшите ловкость с помощью боксерских движений ног

Бокс требует некоторой работы ног, и вы научитесь передвигаться и улучшите свою ловкость.

5. Бокс повысит вашу уверенность в себе

Умение бить и чувствовать себя в лучшей форме очень важно для уверенности в себе. Удары по пэдам расширяют возможности, а изучение нового навыка вознаграждается.

6. Попробуйте заниматься боксом для здорового похудения

Бокс очень эффективно сжигает калории и впоследствии улучшит ваш метаболизм, что означает, что ваш общий расход калорий также увеличится после тренировки, что облегчит здоровую потерю веса.

7. Фитнес-бокс – это весело и разнообразно

Фитнес-бокс не похож на многие другие формы упражнений, которые сжигают калории – он не повторяющийся и непрерывный – он предлагает разнообразие – вы будете выполнять различные типы ударов руками, джебами, апперкотами и крючки – вы будете настолько сосредоточены на технике, что не будете смотреть на часы.

Как начать заниматься боксом для похудения

Если вы хотите использовать бокс для похудения, наращивайте его постепенно. «Я рекомендую вам выполнять какие-либо упражнения не менее трех раз в неделю для похудения», — говорит Ян. «Боксом для похудения следует заниматься только один или два раза в неделю (чтобы дать телу время на восстановление) в рамках тренировочного режима, в котором используются различные другие методы, такие как CV и тренировки с отягощениями».

«Чем чаще мы практикуем новый навык, тем быстрее мы развиваемся», — говорит Ян. «При двух тренировках в неделю потребуется в среднем шесть недель, чтобы стать уверенным, но всегда есть место для совершенствования техники, так что это постоянный опыт». , разнообразный и сложный. Удары по пэдам придают силы. Если ты новичок в боксе, ты можешь думать, что нужно бить так сильно, как только можешь, но техника гораздо важнее силы.

«Двумя распространенными травмами в боксе являются разрыв вращательной манжеты плеча (плечо) и растяжение запястья — оба они вызваны неправильной техникой нанесения ударов», — говорит Ян.

‘Если вы хотите включить бокс в свой график тренировок, но у вас нет предыдущего опыта, то я определенно рекомендую обратиться за помощью к кому-то с профессиональными знаниями и опытом. Индивидуальная сессия с личным тренером, имеющим предыдущий опыт бокса, была бы идеальной, чтобы убедиться, что все, что вы делаете, контролируется и безопасно. Если для вас это неприемлемо, тогда боксерский клуб будет вашей следующей лучшей альтернативой».

Многие тренажерные залы теперь предлагают занятия по боксу, поэтому проверьте, что доступно в вашем районе.

5 советов по технике боксерского фитнеса для начинающих

1. Не пытайтесь бить слишком сильно

Просто сосредоточьтесь на технике, а не на силе и ударах по лапам.

2. Удар от бедра

Когда вы наносите удар, поворачивайтесь от бедра, и вы обнаружите, что сила исходит от бедра, а не от плеча, что снижает вероятность травмы плеча.

3. Согните локти

Когда не наносите удары, держите локти по бокам корпуса. Это поможет задействовать мышцы верхней части спины, так что вы будете использовать не только руки. Это придаст вам больше силы и предотвратит усталость рук.

4. Старайтесь легко стоять на ногах

Держите колени мягкими, левая нога выдвинута вперед и стоит на носках правой ноги. Сохраняйте хорошую широкую стойку между ногами, чтобы вас не выбили из равновесия.

5. Будьте настороже

Когда не наносите удары, держите перчатки по бокам лица. Носите защитные перчатки, а также боксерские перчатки, так как они защитят запястья. Вы можете купить боксерские перчатки и лайнерные перчатки на Amazon. Я бы порекомендовал застегивать перчатки с ремешками, которые обхватывают нижнюю часть перчаток, а не эластичные нижние части, так как последние лучше поддерживают запястья.

Похожие материалы:

  1. 8 лучших упражнений на грудь для женщин
  2. Лучшие занятия фитнесом для сильного кора и пресса
  3. Какие кардиоупражнения лучше всего подходят для похудения?

Займитесь женским боксом, чтобы похудеть и оставаться в форме

«Спорт — отличный способ поддерживать себя в форме. Он снимает стресс». Кэти Тейлор (олимпийский чемпион по боксу)

Бокс может стать для некоторых образом жизни и вдохновить на здоровый образ жизни. Организации общественного здравоохранения, такие как Всемирная организация здравоохранения, продолжают повторять правило : занятия спортом не менее трех раз в неделю необходимы для поддержания физической формы 9.0004 . Но это также необходимо для похудения! Действительно, достоинства бокса выходят далеко за рамки того, на что можно было бы надеяться: он позволяет быстро похудеть.

Итак, дамы, готовы выйти на ринг и нанести нокаутирующий удар по рукам?

Лучшие репетиторы по боксу

Поехали

Похудение с помощью женского бокса: хорошо, как это работает?

Лето не за горами и вам может быть интересно, как быстро похудеть? Как вернуть себе пляжное тело в бикини? Может быть, этой зимой вы набрали лишние килограммы, связанные с беременностью, плохим питанием или физическими привычками?

Не волнуйтесь, еще не все потеряно!

Вы когда-нибудь слышали о удивительных преимуществах бокса ? Что ж, я здесь, чтобы поговорить с вами о них!

Традиционные советы по снижению веса: избегать перекусов между приемами пищи, регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового питания. .. Но, как известно большинству из нас: это легче сказать, чем сделать!

В общем, мы хотим изменить свою фигуру по нескольким причинам :

  • Чтобы избавиться от жира на животе после беременности
  • Сделать живот плоским
  • Уменьшить сантиметры в бедрах и руках
  • Нарастить мышечную массу
  • Остаться в форме

Для начала, давайте отпустим представление об идеальном весе , который отличается от вашего здоровья и благополучие. Вместо этого вам следует в целом стремиться к дюйму или уменьшению размера одежды, например, или свериться с индексом массы тела , чтобы найти свой здоровый диапазон. Теперь вопрос: каким видом спорта лучше всего заниматься параллельно со здоровым питанием, чтобы легко похудеть?

Здесь на помощь приходит бокс! Это помогает поддерживать здоровую форму или здоровый вес без особых усилий (кроме тех часов, которые вы тратите на тренировки в тренажерном зале, конечно). Ключом к любому подходу к снижению веса является постановка амбициозных, но реалистичных целей : лучше избегать разочарований любой ценой на пути к снижению веса! Вы хотите чувствовать себя воодушевленным своим здоровым планом упражнений с выполнимыми целями, обязательствами по времени и достижимым диапазоном веса с течением времени.

Чтобы женский бокс был наиболее полезным, полезно знать, какую часть тела вы хотите вылепить : тогда вы сможете выбрать тип индивидуального бокса для этой области! Конечно, если у вас избыточный вес, вашей первой целью будет просто стать более активным и здоровым в целом, и рассматривать бокс как способ вернуть вас в седло (и в спортзал).

После этого вы можете начать искать вид спорта для похудения (но вы уже нашли лучший!). Вот почему мы хотим предложить вам на выбор множество вариаций бокса, в которых приоритет отдается похудению.

Тренеры по боксу, как правило, рекомендуют смешивать занятия, а не сосредотачиваться исключительно на одном виде бокса. ..

Еще один небольшой совет по снижению веса перед тем, как записаться на занятия боксом: знайте, что со временем это потребует мотивации и самоотверженности. , в путешествии будут дни взлетов и падений!… Но, наконец, вы начнете видеть большие результаты, и все это будет стоить того! Вы также можете начать веселиться и с нетерпением ждать следующего занятия боксом!

Примечание: вы можете начать заниматься боксом рядом со мной сегодня.

В каком женском боксе особое внимание уделяется тонизированию и совершенствованию?

Будь то несколько фунтов, которые вы хотите сбросить, или определенная часть тела, которую вы хотите привести в тонус, похудеть навсегда возможно : все дело в сжигании достаточного количества калорий, достижении цели по снижению веса как мотиватор в вашем уме, и есть разумную здоровую диету.

Представьте, как далеко вы можете зайти, создавая тело своей мечты с помощью бокса!

Чтобы быстро похудеть, нет ничего лучше бокса! В этом древнем боевом искусстве есть все, что вам нужно, чтобы быстро похудеть, и все это за счет кардиотренировки.

Это дисциплина всего тела, где каждый вариант имеет свои преимущества для разных частей тела чтобы помочь вам:

  • Подтянуть ягодицы
  • Уменьшить сантиметры на бедрах и бедрах
  • Похудеть лицо
  • Похудеть жир на животе
  • Похудеть в верхней части тела
  • Подтянуть икры
  • Накачать мышцы

Давайте рассмотрим различные достоинства традиционного бокса, интенсивного бокса и бокса, ориентированного на женщин. Каждая из них предлагает определенные физические упражнения и тренировки на выносливость, которые помогут вам сбросить вес более легко и локально.

Среди традиционных видов бокса мы находим, например, английский бокс или французский сават-бокс: в котором мышцы тела нагружаются с высокой интенсивностью, особенно французский сават-бокс, который требует некоторых воздушных ударов. Вы будете наносить удары, хорошие удары ногами , и короче говоря, вы потратите много энергии.

С формами интенсивного бокса вы скорее будете тренировать кардио и работу ног: между кикбоксингом, ММА и полноконтактным боксом (интенсивная форма американского бокса) вы можете ожидать, что полностью вспотеете во время тренировки.

В дополнение к обычной работе ног вам будет предложено достичь высокой интенсивности кардио, что позволит вам избавиться от жира на животе, даже в самых неподатливых частях.

Наконец, некоторые занятия женским боксом, полностью посвященные женщинам, обещают невероятные результаты на определенных частях тела! Они часто сочетаются с другими видами деятельности, такими как наращивание мышечной массы или кардио: вы будете делать пресс, эллиптический велосипед, иногда тяжелую атлетику, что позволит вам лепить пресс и стальные булочки!

Со всем этим вам обязательно дадут инструменты и техники, чтобы попрощаться со своими ручками и целлюлитом! Ваши трицепсы также будут работать благодаря комбобоксингу и наращиванию мышечной массы, что будет иметь отличные результаты для вашей груди.

С такими классами, как Boxercise или Body Combat , это, наконец, конец бесцельных тренировок, которые ни к чему не приводят. Вас заставят работать с максимальной частотой сердечных сокращений, и это быстро даст впечатляющие результаты!

Еще один маленький совет: чтобы поддерживать высокую мотивацию круглый год , лучше всего выбрать тип женского бокса, который раздвинет ваши границы и надерет вам задницу. Подобно тому, что часто случается с новогодними обещаниями, с нашими целями по снижению веса мы накачаны первые несколько недель, а затем скука и повседневная жизнь берут верх. Но, с веселым и динамичным занятием по боксу, такого не может быть!

Посмотрите, чем женский бокс отличается от мужского.

Вы, наверное, уже задавались вопросом: «Какой вид спорта является идеальным для похудения? » Мы часто слышали, что для этого лучше всего подходят бег, плавание или быстрая ходьба. Но мы не часто это замечаем: скакалка, приседания, последовательности ударов и тренировки пресса имеют невероятные преимущества.

Кроме того, представьте, что вы делаете их все в одном классе… Возможно ли это? Да, с женским боксом.

Физические упражнения необходимы для быстрого и здорового похудения. Если вы также следите за своими калориями и питаетесь здоровой пищей, это еще лучше. Соблюдение диеты не так ограничительно, как вы можете подумать, когда у вас есть положительные результаты. Это особенно важно, если вы параллельно занимаетесь спортом, например боксом, который позволяет:

  • Попотеть
  • Задействовать свои резервы
  • Нарастить мышечную массу
  • Похудеть
  • Укрепите и подтяните свое тело

Если бы вы знали, сколько калорий вы можете сжечь за одну тренировку по боксу, вы были бы впечатлены . Есть специальные упражнения для похудения, например, когда вы атакуете боксерскую грушу в скоростных интервалах, и в течение всего часа вы сможете сжечь много калорий (от 350 до 600 за один час тренировки)!

Так что, конечно, жалко портить все свои усилия, отправляясь покупать пончик сразу после сеанса. Здоровое и умеренное питание идеально дополнит вашу тренировку, и вы увидите еще более быстрые результаты.

Вы также можете чередовать классы бокса в Лондоне или уровни и попробовать другие дополнительные занятия, даже попробовать любительский бокс, кикбоксинг или фитнес-бокс. Построить тело мечты, в конце концов, не так уж и сложно: просто иди и запишись на занятия боксом!

На каждой тренировке по боксу я получаю удовольствие и тщательно выкладываюсь в каждом упражнении, что оптимизирует мои занятия боксом. Затем я возвращаюсь домой, чувствуя себя очень довольным собой и взволнованным перед следующим занятием и тем, как я буду себя чувствовать после него! Один совет: делайте все возможное, не следя за временем или счетом (определенно не думайте о том, сколько калорий вы сжигаете, просто получайте удовольствие и выкладывайтесь по полной)!

Бокс плюс здоровое питание — это один-два удара

Существует несколько способов похудеть с помощью занятий боксом: начните с определения потребности в калориях, а затем разработайте программу спортивных тренировок, желательно с личным тренером по боксу так что вы можете выделить и работать над своими наиболее важными областями тела и целями в фитнесе.

Бокс и здоровое питание: идеальное сочетание для успешного похудения!

Как только вы начнете терять вес, даже после первых нескольких занятий, не забывайте со временем увеличивать свои усилия, например, совмещая тренировки с другими занятиями, такими как кардиотренировки, фитнес-бокс или зумба, а также питаясь здоровый.

Бокс и диета действительно идут рука об руку:

  • При правильном питании вы можете поддерживать форму в течение всего года
  • Вы можете разнообразить свои упражнения, практикуя различные виды бокса, чередуя приемы или пробуя варианты бокса
  • По создав здоровый цикл, вы сможете похудеть и сохранить его.

Лучше бронировать занятия заранее, чтобы быть уверенным, что вы получите лучшего тренера по боксу, личного тренера или самые интересные групповые занятия по боксу. Ваш тренер сможет дать вам советы по похудению и составить для вас индивидуальную программу тренировок, сосредоточив внимание на выбранном вами аспекте:

  • Программа по бодибилдингу
  • Программа бокса по боксу
  • Программа питания и диеты
  • Программа кардио и фитнеса
  • Программа по снижению веса

В этом нет сомнений: регулярные занятия боксом приносят много пользы для тела и здоровья.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.