Бокс для похудения – Фитнес-бокс для девушек — интересное направление в фитнесе. Плюсы и минусы фитнес-бокса, программа тренировок | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

0

Содержание

Правила похудения

Хотите похудеть быстро и БЕЗ усилий? Будьте уверены – это невозможно.

Самое главное перед тем как выбрать ту или иную программу похудения, нужно четко понимать необходимость совершаемых действий, другими словами, нужно иметь мотивацию для своих действий, потому что как бы вы не худели, совсем легко это не будет. Особенно если вы привыкли к большому количеству «неправильной еды» и к сидячему образу жизни.

Кстати с проблемами с весом сталкиваются и профессиональные боксеры. Об этом можете почитать в статье про толстяков-боксеров

Основные и крайне простые правила похудения, которые мы рекомендуем всем занимающимся в нашем клубе бокса

1. Не есть перед сном.

За 3 часа до сна нужно прекратить прием пищи. Ложиться спать нужно с легким чувством голода. Если вы очень сильно хотите есть, можно съесть легкую белковую пищу, такую как: диетическое мясо, обезжиренный творог и т.д.

2. Уменьшить потребление простых углеводов.

Именно уменьшить. Полностью менять свой привычный рацион крайне вредно. Под простыми углеводами понимаются сладкое, мучное. Заменить простые углеводы необходимо

сложными углеводами: крупы, фрукты, мед и т.д.

3. Снизить потребление углеводов в целом.

Это касается и сложных углеводов.

4. Потребление большого количества воды.

Вода отлично выводит шлаки и токсины из организма. Известно, что чем меньше в организме различных шлаков, тем легче он избавляется от лишнего жира.

5. Потребление витаминов и клетчатки.

Клетчатка так же как и вода выводит шлаки из организма. Витамины и минералы необходимы для функционирования всех жизненных систем в организме, ускоряя обмен веществ и сжигая лишний жир в частности.

6. Нормализовать режим дня и режим питания.

7. Увеличить количество приемов пищи до 4-5.

Количество приемов пищи должно увеличиться при уменьшение количества потребляемой пищи за один прием пищи.

8. Большую часть калорий необходимо получать в первой половине дня.

9. Нагрузка после сна.

После пробуждения очень полезно дать 30 минутную аэробную нагрузку на организм. Перед нагрузкой обязательно нужно дать организму проснуться и минимум 15 минут после сна

сильно не нагружать его. Можно сделать растяжку или просто походить. Нагрузка не должна быть слишком интенсивной. Иначе это будет вредно для организма. Пульс не должен превышать 70% от максимального. Время нагрузки не должно быть меньше 20 минут.

Минимум 15 минут требуется обычному организму, чтобы включить механизм сжигания собственных жиров и превращения их в «энергию». Самым полезным с точки зрения похудения является именно утро, т.к. организм истощен и для получения энергии будет пускать в ход именно собственные жировые запасы, а не энергию от съеденных углеводов.

Эти правила кому-то могут показаться чересчур сложными, но необходимо иметь в виду, что легких способов похудеть все равно нет.

Все что рассказывается в телевизоре, либо не имеет ничего общего с правдой, либо очень опасно для здоровья (например вещества на основе эфедрина, кофеина, амфетамина и т.д.). Если же вы хотите сбросить вес, стать здоровее и жить полной жизнью придется немного постараться.

Ну и конечно одним из очень действенных способов сбросить лишний вес являются тренировки по боксу.

Нагрузка на наших тренировках идеально соответствует режиму, в котором происходит максимальное сжигание жиров.

Наши тренера подберут Вам оптимальную программу тренировок и дадут советы по составлению правильной диеты.

Бокс для похудения женщины — Худеем — цель!

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Многие люди, не слишком близко знакомые с боксом, считают, что кикбоксинг для девушек вовсе не женское занятие. Однако девушки-кикбоксеры утверждают, что регулярные тренировки, отработка ударов помогают им не только иметь спортивную фигуру, но и учат самозащите.

Статьи по теме

Содержание статьи:

Что такое кикбоксинг для девушек

Называют кикбоксингом собранные воедино техники таких единоборств, как карате, бокс, таэквондо, тайский бокс для женщин. Дословно kickboxing переводится как «бой ногами и руками». Женский кикбоксинг сегодня мало чем отличается от того, каким он был изначально – еще в 1985 году, однако в регламент были введены и новые правила, например, обязательное ношение протектора, защищающего грудь.

Девушки стали увлекаться «мужским» видом спорта в большей степени ради самообороны, ведь не всегда рядом может оказаться мужчина, готовый защитить беззащитную леди в непредвиденной и опасной для жизни ситуации. Некоторые дамы жаждут саморазвития, поэтому предпочитают вступать в спарринги – это помогает им взглянуть по-другому на свои способности, закалить характер. Согласно регламенту в одном раунде женского боя может быть до 8 ударов, поэтому девушки для спаррингов выбирают громоздкие перчатки, с помощью которых можно нанести сокрушительный удар.

Виды кикбоксинга

Известно, что кикбоксинг бывает нескольких видов, которые отличаются между собой содержанием соревновательной деятельности:

  1. Фул-контакт (полный контакт) – когда удары руками или ногами наносятся противнику без ограничения силы.
  2. Фул-контакт с лоу-киком означает, что во время поединка можно наносить удары ногами по внешней и внутренней стороне бедра.
  3. Лайт-контакт (легкий) – вид кикбоксинга, когда запрещены акцентированные удары не только ногами, но и руками. В связи с такими ограничениями темп боя становится выше, нежели в фул-контакте. При лайт-контакте побеждает тот спортсмен, который продемонстрирует лучшую технику работы рук и ног.
  4. Семи-контакт (ограниченный) характеризуется запрещением слишком сильных ударов. В таком бою выше всего оцениваются удары, нанесенные в прыжке.
  5. Сольные композиции. На соревнованиях композиции могут выполняться в «жестком» или «мягком» стиле и с предметами – мечом, серпом, ножом, нунчаками. Данный вид кикбоксинга включает фрагменты комплексных упражнений восточных единоборств: карате-до, таэквондо, ушу и др.

Девушки на тренировке по кикбоксингуДевушки на тренировке по кикбоксингу

Кикбоксинг для девушек – польза

Данным видом спорта стало увлекаться все больше девушек и женщин, ведь плюсы и польза кикбоксинга очевидны:

  1. В каждой тренировке силовые упражнения сочетаются с кардионагрузками, а их воздействие равномерно распределяется по всему человеческому организму. По этой причине система стала популярной среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую мускулатуру.
  2. Благодаря регулярным занятиям можно укрепить корсет спины, улучшить осанку, прокачать мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц.
  3. За счет интенсивной работы мышечных волокон, суставов и связок у девушки снижается риск получения травм, укрепляется организм.
  4. Тренировки нормализуют кровообращение, дыхательные функции.
  5. Кикбоксинг помогает усилить рефлексы, улучшить координацию.
  6. Благодаря постоянному движению каждая девушка или женщина сможет избавиться от целлюлита, растяжек.
  7. С каждым занятием и победой у девушки прибавляется физическая сила, целеустремленность, выносливость.

Что дает кикбоксинг девушке

Способствует кикбоксинг развитию настойчивости и целеустремленности. Чтобы тренировка была максимально эффективной, девушка-кикбоксер перед нанесением удара должна его продумать, только после этого бить: сначала ногами, затем, правильно отбежав, руками. Помимо этого, девушки, занимающиеся кикбоксингом, более уверены в себе, ведь их тело становится объектом восхищения, а также они могут постоять за себя сами.

Женский спарринг по кикбоксингуЖенский спарринг по кикбоксингу

Занятия кикбоксингом для девушек

Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.

Для начинающих

Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.

Индивидуальные тренировки

Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.

Для похудения

Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.

Девушка в бойцовских перчаткахДевушка в бойцовских перчатках

Кикбоксинг – приемы и удары

Основные приемы кикбоксинга и стойки похожи на те, что в английском боксе, но они имеют ряд отличий:

  1. В кикбоксинге используются удары ногами – подсечки: подъемом и внутренней стороной стопы. Насколько красиво смотрится подсечка с разворотом, вы можете увидеть на фото.
  2. Основные удары ногами наносятся в прыжке, с согнутым коленом или разворотом. К ним относятся удар-крюк, круговой удар любой ногой. Еще не менее эффектен удар сверху, когда спортсмен заносит ногу над головой противника и наносит отвлекающий удар пяткой, потому что нокаутировать таким способом соперника трудно.
  3. К ударам руками относятся такие, как апперкот, джеб (ближней к сопернику рукой), панч (удаленной от соперника рукой), свинг (сбоку с большого расстояния). Еще в кикбоксинге есть такой удар, как бэкфист: ударив с разворота тыльной стороной полусогнутой руки, можно сразу нокаутировать противника.

Запрещенные приемы

Такого рода боевое искусство для девушек тоже имеет некоторые ограничения в бою. Итак, запрещенные удары в кикбоксинге:

  • боковой, нижней или верхней стороной кулака;
  • внутренней стороной перчатки или открытой перчаткой;
  • толчки, удары запястьем или предплечьем;
  • удары локтями, удары по суставам, ключице или позвоночнику;
  • удары в область груди или почек.

Фитнес-кикбоксинг для девушек

Если вы решили заняться своим телом и избавиться от надоевших килограммов, то поверьте, что с помощью кикбоксинга сделать это будет очень легко. В фитнес-клубе вы можете опробовать кардиокикбоксинг, где к аэробным занятиям добавляются элементы боя – так не только улучшится координация, но и вы станете сильнее и стройнее. Стоит отметить, что даже в фитнес-центре кикбоксинг для взрослых – это не только коррекция фигуры, но и обучение азам самообороны.

Групповое занятие по фитнес-кикбоксингуГрупповое занятие по фитнес-кикбоксингу

Экипировка для кикбоксинга для девушек

Прежде чем идти на тренировку по кикбоксингу, нужно приобрести необходимую экипировку, потому как данный вид бокса имеет свои четкие правила. Перчатки, одежда, защита – основные позиции. Лучше купить сразу три набора перчаток: тренировочные, снарядовые, боевые. Одежда для кикбоксинга должна быть специальной: топ и брюки (или шорты), не стесняющие движений. Защита включает в себя боксерские бинты, шлем, капу, накладки на голеностопы, голени. Для девушек и женщин еще есть бандаж для защиты груди.

Противопоказания

Основным действием во время тренировок по кикбоксингу является нанесение ударов ногами и руками. По этой причине некоторым девушкам запрещено заниматься такого рода спортом в клубе или фитнес-центре. Итак, противопоказания для кикбоксинга:

  • проблемы с суставами, позвоночником;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, период лактации;
  • сильное ожирение.

Видеоуроки кикбоксинга для начинающих

Если вы все еще думаете, записаться ли на секцию кикбоксинга, то данная подборка видеороликов докажет вам, что многим девушкам этот вид спорта нравится. Еще стоит отметить, что представительницы прекрасной половины населения от занятий боксом не становятся «мужеподобными», напротив – в результате тренировок их фигура становится более женственной, подтянутой и красивой.

Женщины в кикбоксинге

Женский кикбоксинг. Королева ринга

Жиросжигающая тренировка по кикбоксингу

titleЖиросжигающие тренировки Кикбоксинг

Отзывы

Виолетта, 26 лет В боксерском клубе ходила на муай тай для девушек, занимала первые места на чемпионатах. Через 8 лет получила травму по своей же неосторожности, пришлось уйти из данного вида спорта. Новичкам, которые хотят достигнуть профессионального уровня, хочу посоветовать выбрасывать из головы все проблемы и акцентировать внимание только на противнике.

Татьяна, 22 года Раньше была пышкой, но когда познала на себе, что такое женский тайский бокс, стала любить свое отражение в зеркале. Лишние килограммы во время занятий уходят на глазах – после пары минут непрерывных ударов по боксерскому мешку у жира не остается шансов задержаться! Всем советую худеть и самоутверждаться только с помощью единоборств.

Ирина, 19 лет Когда стала ходить на кикбоксинг, радости моей не было предела – за несколько месяцев с отличным тренером я стала намного увереннее в себе, появилась уверенность, что не только за себя могу постоять, но и защитить близких. Отдельное спасибо тренировкам за красивое тело – подкаченные ноги, живот и руки меня очень радуют!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 22.05.2019



Source: sovets.net

Читайте также

Бокс для похудения — Худеем — цель!

Тайский бокс

  • Источник:
  • Depositphotos.com

Сегодня Тайский бокс — это новый спортивный тренд среди современных девушек большого города. Что делает его таким популярным? И почему многие девушки предпочитают его фитнесу?

Об этом нам рассказал тренер BodyArt fitness Роман Рыбачок, cеребряный призер Чемпионата Украины по тай-боксингу и бронзовый призер Кубка Мира по кикбоксингу.

Традиционно, в Таиланде женщине было запрещено выходить на ринг и женский муай тай (название тайского бокса) отсутствовал полностью. Это было связано с суеверием, что присутствие женщины отнимает силу бойца муай тай, делая его слабым и подверженным травмам, а также накладывает порчу на сам ринг.

Ситуация стала меняться в конце 1990-х с ростом популярности тайского бокса во всем мире. Многие женщины стали заниматься муай тай для похудения и самозащиты, что, в свою очередь, увеличило количество желающих смотреть женские бои и тренироваться.

Сегодня среди женщин проводят соревнования регионального, национального и международного уровней. Некоторые федерации составляют и публикуют рейтинги лучших женщин-тайбоксеров.

Почему тайский бокс, а не фитнес?

В отличие от тай бо, который представляет собой фитнес-программу, муай тай – это боевое искусство. Интенсивная программа сказывается еще на начальном этапе, и на первых занятиях большинство не может завершить и разминку. Однако со временем организм привыкает к нагрузке и способен выдерживать длительные тренировки. Результатом тренировок становится не только подтянутое тело и повышение выносливости, но и арсенал эффективных приемов самозащиты. Полезен тайский бокс для девушек и эффективной коррекцией фигуры, ведь интенсивный ритм тренировок способствует сжиганию калорий.

На первых занятиях тренер знакомит участников с основными видами ударов, которые затем отрабатываются индивидуально до автоматизма. Спарринги, или работа в парах, начинается только после отработки всех движений, при этом каждый из участников спарринга – это партнер, а не противник.

Чем полезен муай тай для женщин?

Прекрасную половину человечества тайский бокс делает сильной и уверенной в себе, помогает девушкам и женщинам овладеть основами самозащиты.

«Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» – гласит один из основных принципов тайского бокса. Именно в ближнем бою колени и локти представляют наибольшую опасность для противника.

Все движения, используемые в муай тай, достаточно легко изучаются и выполняются как мужчинами, так и женщинами.

В ТЕМУ: Названы 2 лучших вида фитнеса от целлюлита

Лоу-кики (или удары по ногам) – уникальное оружие тайского бокса, наносятся голенью по бедру соперника или по сухожилиям коленного сустава, от него очень трудно защититься неподготовленному человеку. Одно-два попадания способны вывести ногу из строя и соперник просто не сможет продолжать поединок. Этот прием будет очень эффективен в целях самообороны для девушек и женщин.

Удары в муай тай наносятся по всем уровням (по голове, туловищу, ногам) руками и ногами, локтями и коленями.

Все движения и удары муай тай отрабатываются до совершенства с тренером на так называемых лапах, пэдах и на мешках.

Бокс для похудения

Почему женщины начинают заниматься тайским боксом:

  1. Желание сбросить лишний вес.
  2. Сделать свое тело и его форму еще лучше.
  3. Обрести навыки самозащиты в экстремальной ситуации.
  4. Достижения в спорте.

Тайский бокс для женщин и девушек дает аэробную нагрузку для всего организма, что способствует уходу лишнего веса и приданию тонуса мышцам организма. При всем при этом, вы получаете знания и отработку мышечной памяти одного из самых эффективных боевых искусств в мире. Всгое этого может добиться любая девушка при наличии желания и трудолюбия.

 Преимущества тайского бокса:

  1. После занятий тайским боксом, девушки смогут чувствовать себя увереннее в экстремальных ситуациях и смогут защитить не только себя, но и других. Тайский бокс обладает широким разнообразием всевозможных ударов с использованием рук, ног, локтей и коленей в качестве ударных поверхностей.
  2. Во время тренировки организм испытывает разные виды нагрузок, результатом которых является снижение веса, стройная и подтянутая фигура, хорошее самочувствие, хороший тонус.
  3. Спорт — лучший психолог. В спортзале можно выплеснуть эмоции, отыграться на груше и избавиться от наболевшего. Девушка на все сто процентов забудет о таком слове, как «депрессия» и «меланхолия».
  4. Тайский бокс — вид единоборств, в основе которого лежат элементы карате и кикбоксинга, что дает возможность девушке ознакомиться с другими видами единоборств.

Фото в тексте: Depositphotos



Source: edinstvennaya.ua

Читайте также

Бокс для похудения поможет вам скинуть лишние килограммы

Бокс для похудения поспособствует сжиганию лишних калорий и дальнейшему похудению. А ещё, ничто так не раскрепощает как удары, хотя бы просто по «груше», но в данном случае нас интересует фитнес-бокс, а следовательно, методичные занятия и упражнения. Забегая вперед, хочется предупредить, что изнурительных тренировок, как у профессиональных боксеров не будет. Нам для снятия стресса достаточно 2-3 спортивных сеанса в неделю. Кроме тренировочных упражнений по боксу для похудения можно подкачать мышцы живота. Это для тех, кто хочет убить двух зайцев – похудеть и сбросить негатив.

Бокс укрепляет мышечную массу

Бокс поможет укрепить мышечную массу и снизить объемы без дополнительных условий. Что нужно прикупить для подобных занятий? Прежде всего, нам потребуются гантели с фиксаторами на ладони. Искать их следует в специализированных точках продаж, спортивных магазинах и т.д. В список покупок для занятия боксом для похудения следует внесите удобную скакалку и, разумеется, обувь, например, кроссовки. Не один десяток лет, на время тренировок, им отдают предпочтение не только титулованные спортсмены боксеры, но и обычные люди, как мы с вами.

Упражнения бокса для похудения следует выполнять поочередно с отведенным минутным перерывом на прыжки со скакалкой. Здесь уже, как вам будет удобно, как вы привыкли обращаться с таким спортивным инвентарем. Цикл нагрузок желательно закончить отжиманиями от пола 20-30 раз. Комплексная тренировка по боксу должна повториться несколько раз.

Бокс укрепляет мышечную массу

С чего начать заниматься боксом

Тут, в сущности, альтернативы нет. Будем брать пример с боксеров, которые игнорируют различные беговые тренажеры. Достаточно вспомнить, как они перемещаются по рингу – методичными, короткими прыжками.

Вы придадите дополнительную упругость своим ягодицам, мышцам живота и обретете энергию движений. Упражнение также выполняйте не менее минуты. Ударьте мысленно противника правой рукой в область подбородка, а коленной чашечкой левой ноги в живот. Тренируйтесь так приблизительно минуту, а потом поменяйте положение рук и ног. Старайтесь напрягать пресс и не расслаблять спину, держа нужную осанку. Тогда удары будут действительно сокрушительные, ведь это настоящий бокс. Бокс для похудения, требует заниматься технично.

С чего начать заниматься боксом

Специальная диета бокса для похудения

Перед отпуском к вышеописанным упражнениям, бокс для похудения требует специальную диету, что бы скинуть лишний вес. Когда по графику тренировка – на завтраке исключите жирную пищу, а покушайте овсяную кашу с добавлением в нее семян богатыми витамином «Е». Перекусывайте не всякими бутербродами, а возьмите с собой для этих целей пару яблочек. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой.

Подобный рацион поспособствует попадание спа в ваш организм необходимого количества железа, а это в свою очередь положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий. По окончании фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени. И будет полезным, если вы добавите в вечернее блюдо стручок сельдерея. Хруст овощей отлично снимет нервное напряжение почти также хорошо, как бодрящая тренировка по боксу.

Специальная диета бокса для похудения

Ищите новые методы борьбы с плохим настроением, экспериментируйте на практике – это добавит вашему телу стройности, а психике устойчивости. Будьте уверены – бокс вам поможет не только в похудении. Вам доступны правила от фитнес-инструкторов, как избавиться от травм при занятие фитнесомQ-Wel

Бокс для похудения: Почему супермодели любят боксировать

Ни для кого не секрет, что бокс – это отличная кардио тренировка. Однако для многих стал потрясением тот факт, что знаменитые хрупкие супермодели являются большими поклонницами этого вида спорта. Любой, кто следит за топ-моделями в социальных сетях, знаком с Майклом Оладжиде младшим. К примеру, профиль Адрианы Лимы в Instagram просто переполнен снимками с тренировок вместе с известным боксером, являющимся чемпионом в среднем весе. Так какие все же преимущества бокса для фигуры? Почему модели Victoria`s Secret так любят боксировать?

Майкл Оладжиде

Чтобы узнать ответы на эти и другие вопросы, мы встретились с известным тренером, который, к тому же, выпустил свою первую книгу «Sleekify!». Он рассказал про особенности своих тренировок и поделился главными секретами супермоделей.

ShowTopmodel: Как вы думаете, почему к вам, преподавателю мужского вида спорта, обращается так много хрупких супермоделей?

Майкл Оладжиде: Я думаю, что причина такого ажиотажа вокруг бокса связана с тем, что тренировки дают просто невероятные результаты. Этот вид спорта отлично подходит как для новичков, так и для профессионалов, потому что можно отдавать предпочтение разным уровням сложности. Кроме того, бокс направлен не только на физическое совершенствование, но и на психологическое. Каждую тренировку вы бросаете себе вызов и получаете от этого колоссальное удовольствие. Все потому, что вы не почувствуете всю тяжесть нагрузок, так как полностью погружаетесь в процесс.

Конечно же, для тех, кто вообще впервые знакомится со спортом, заниматься на моих тренировках будет очень сложно. К нам приходит много девушек, но не все выдерживают нагрузки. Я думаю, что те девушки, с которыми я сейчас занимаюсь, это первое поколение моделей, действительно работающих на пределе своих сил. Они боксируют словно спортсмены с многолетним стажем и относятся к своим телам так, будто это инвестиция в их бизнес.

как худеть с помощью бокса

Это здоровое сообщение, которое модели посылают всему миру. Девушки оказывают положительное влияние на тех, кто следует их примеру. У меня занимается много моделей, потому что они увидели потрясающие результаты Адрианы Лимы, Иман и Линды Евангелисты.

ShowTopmodel: Почему бокс настолько связан с прыжками на скакалке?

Майкл Оладжиде: Скакалка, это удивительный инструмент, который позволяет развить в себе резкость и фокусировку. С ее помощью можно выполнять как разминку, так и основную часть тренировки. Прыгая через скакалку можно сжечь невероятное количество калорий, с чем не справится не один тренажер. Это действительно удивительный инструмент, который делает чудо с нашим телом.

ShowTopmodel: Каковы основные правила прыжков со скакалкой? Какие советы вы можете дать тем, кто раньше не работал с ней?

Майкл Оладжиде: Во-первых, убедитесь, что скакалка правильной длины. Проверить это достаточно легко: если встать на середину скакалки обеими ногами, то ручки должны быть в районе подмышек. Всегда помните следующее:

  • Один оборот, один прыжок;
  • Ваши пятки никогда не должны касаться земли; приземляйтесь на подушечки ваших ног;
  • На начальном этапе не прыгайте дольше, чем длится песня, под которую вы занимаетесь;
  • Отложите вашу гордость в сторону и продолжайте пробовать.

ShowTopmodel: Когда впервые встречаете новую модель, которая до этого не занималась боксом, с чего вы начинаете?

Майкл Оладжиде: Каждый человек имеет свой собственный базовый уровень анаэробной и мышечной выносливости. Будучи боксером на протяжении многих лет, я думаю, что стал довольно умело чувствовать сильные и слабые стороны девочек, которых тренирую. Я провожу с ними тестовую тренировку, с помощью которой понимаю уровень их подготовки. После чего составляю полный план тренировок. Я могу сказать, что по большей части, когда они приходят ко мне, у них уже есть общее понимание того, что будет происходить. Я даю им несколько специализированных упражнений, такие как прыжки на скакалке, бой с тенью и тренировка пресса. После этого мы можем полноценно работать.

ShowTopmodel: Многие из ваших клиентов часто путешествуют. Как помочь им поддерживать свое тело в форме, когда вы не рядом?

Майкл Оладжиде: Моя работа заключается в том, чтобы научить каждого клиента работать самостоятельно. До их переезда мы несколько недель усердно работаем, поэтому их тела уже полностью подготовлены к тренировкам. К тому же, я даю девушкам хороший багаж знаний, благодаря которому они могут адаптироваться к любой местности и ежедневно выполнять базовые упражнения: бой с тенью и прыжки со скакалкой. Кстати, Адриана Лима, Эмануэла де Паула, Даутцен Крез, Констанс Яблонски – все они просто невероятны, когда дело доходит до прыжков со скакалкой.

ShowTopmodel: Сколько времени вы рекомендуете посвящать тренировкам тем, кто хочет сделать реальные изменения в своем организме, будь то набор мышечной массы или потеря веса?

Майкл Оладжиде: Для того, чтобы эффективно изменить тело, вам действительно нужно полностью поменять образ жизни. Речь идет не только о том, как вы занимаетесь в спортзале, но и о вашем питании и отдыхе. Нужно выработать невероятную дисциплину. Я действительно восхищаюсь дисциплиной и силой волей девушек, с которыми я работаю. На изменения в вашем теле будут влиять не только упражнения, но и образ жизни в целом. Однако, стоит отметить, что все организмы реагируют на тренировки по-разному, поэтому нужно ответственно подойти к этому вопросу и подобрать правильный режим.

ShowTopmodel: Говоря об образе жизни, вы имеете отношение к рациону питания своих клиентов?

Майкл Оладжиде: Существуют отдельные специалисты, которые следят за питанием людей. Конечно, есть базовые правила, которые могут помочь большинству людей (тратить калорий больше чем потребляешь). При этом, нужно обращать внимание на то, как организм реагирует на определенные продукты и исключить еду, которая вызывает аллергию. Из-за множества спорных вопросов, я думаю, что режим питания лучше обсуждать со специалистом.

ShowTopmodel: Можете ли вы рассказать нам про свой типичный режим питания?

Майкл Оладжиде: Я склонен рассматривать пищу исключительно как топливо для организма. Я ем только в то время, которое сможет обеспечить меня энергией. С понедельника по пятницу мой первый прием пищи приходится на вторую половину дня, после чего я снова ем только вечером, примерно в 22:00. Это помогает мне проснуться энергичным, потому что я не завтракаю. Мои блюда, как правило, довольно сбалансированы. В субботу я пью вегетарианский или фруктовый коктейль примерно в 2 часа дня и ужинаю в 19:00. В воскресенье я себе позволяю абсолютно все.

ShowTopmodel: Что вы носите в своей спортивной сумке?

Майкл Оладжиде: Я провожу все тренировки в своем спортивном комплексе, поэтому все основные атрибуты я храню на рабочем месте. В моей сумке можно найти только спортивную одежду, персональный компьютер и щелочную воду.

ShowTopmodel: В наше время существует множество похожих спортивных комплексов и классов по боксу. Как вы думаете, почему именно ваш стал таким популярным?

Майкл Оладжиде: Спасибо за комплимент! Я работал с невероятно талантливыми и способными клиентами, которые говорят, что получили огромную пользу от нашей совместной работы. Каждое одобрительное слово в мою сторону дарит мне вдохновение и заставляет работать еще усерднее. У меня есть методика, которая отличается от любого другого бокса или фитнеса. Она не только эффективная, но и проверенная годами и десятками людей.

Майкл Оладжиде и Адриана Лима

Общаясь с клиентом, я сразу понимаю, чего они хотят: энергичную, творческую или сложную тренировку. Я работаю для того, чтобы помочь им осуществить свою мечту, научить реальному боксу и привести свое тело в прекрасную форму. Я владею отличным уровнем знаний и техникой, которую никто у меня не отнимет. Мы были первыми, кто ввел бокс, как разновидность фитнеса, а не спорта. Это случилось практически 25 лет назад. Большинство моих клиентов на тот момент еще не родилось.

ShowTopmodel: Можете ли вы рассказать немного о своей книге?

Майкл Оладжиде: Я очень горжусь «Sleekify!», потому что эта книга настраивает читателей на новый вид тренировок, который поможет им изменить свое тело и общее самочувствие. Книга представляет собой мои основные методы обучения, только в печатном виде. Вы узнаете про преимущества бокса для фигуры и сможете сделать те же упражнения, которые я постоянно практикую с моделями Victoria`s Secret. Я даже больше волновался о запуске нашего нового тренировочного сайта, который научит людей аэро-боксу, нежели о выпуске книги. Такой метод тренировок вы можете практиковать в любой точке мира. Все что вам для этого понадобится, это скакалка и смартфон. В результате, вы получите тело своей мечты и отличное самочувствие в качестве приятного бонуса.

женский бокс для похудения от певицы Варвары :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Как тренируется певица Варвара

У 45-летней звезды плотный рабочий график и четверо детей, но несмотря на это Варвара находит время на регулярные тренировки и уход за кожей. «Женщина всегда должна выглядеть хорошо, а артистка — вдвойне», — говорит певица.

Варвара тренируется 3-4 раза в неделю по часу и в целом ведет активный образ жизни. «Я выполняю упражнения на разные группы мышц — ноги, спина, пресс, руки, — рассказывает звезда. — Тренажеры использую с тренером, чтобы правильно выполнять упражнения. А в гимнастическом зале могу справиться сама. У меня есть базовые и несложные упражнения, которые я выполняю и которые несложно запомнить. При необходимости их легко можно выполнять и дома. Зимой много катаемся с семьей на лыжах, в среднем проходим по 7 километров. Летом — велосипеды».

Несколько месяцев назад Варвара начала осваивать женский бокс. «Я рассматриваю его не как борьбу, а как вид спорта, альтернативу фитнесу. Пришла я к нему случайно — в фитнес-зале много раз проходила мимо и видела, как занимаются девушки. Мне женский бокс показался красивым. Я поговорила с тренером и решила сама попробовать, взять несколько уроков. Безусловно, нужно понимать разницу: фитнес-бокс — это совсем не то, что бокс профессиональный. Это только для удовольствия и поддержания тела в форме. Я отрабатываю удары, но мой партнер — это исключительно боксерская груша. Для меня не так важно, насколько сильным или идеально правильным будет удар, важен сам процесс. Любой спорт делает тебя более сильным, выносливым, терпеливым. Ты каждый раз преодолеваешь себя, и это в жизни помогает».

Важна для артистки и эмоциональная сторона тренировок. «Польза спорта еще и в том, что с его помощью мы выплескиваем все негативные эмоции, это очень важно, нельзя копить их в себе. А энергия, которую дает активный образ жизни и нагрузки, невозможно переоценить. Это сказывается на настроении, здоровье, самочувствии и врезультате становится залогом успеха, успешной жизни. Если человек активен, он гораздо больше успевает, большего добивается и получает удовлетворение от жизни», — комментирует Варвара.

Женский бокс: польза занятий

Согласны с артисткой и эксперты. «Сейчас бокс (и особенно женский) быстро развивается и становится все популярнее. Он поднялся на высокий уровень за последние 2-3 года, — говорит Анастасия Тарабанова, инструктор групповых программ сети клубов «Территория Фитнеса». — Это очень хорошая тренировка на жиросжигание: всем, кто стремится обрести хорошую фигуру, рекомендую идти на занятия боксом. Они включают и кардионагрузки, и силовые, это не скучно, все время меняется картинка, чередуются упражнения. Если тренироваться в паре, то это еще и психологическая разгрузка, выброс адреналина».

Тренировки по боксу — хороший способ прокачать одновременно все тело. «На занятии у нас задействована вся мускулатура. Работают мышцы кора, потому что стабилизируют нас в движении; ноги, потому что спортсмен  все время перемещается, сохраняя стойку, ну и руки, разумеется», — добавляет Анастасия Тарабанова.

Женский бокс: как освоить базовые приемы

Оптимально заниматься боксом в групповых секциях и работать со снарядами («грушей», манекеном), однако и в домашних условиях осваивать приемы тоже можно. В этом случае будет полезно тренироваться перед зеркалом.

Ключевые приемы дисциплины — стойка, несколько видов ударов и защит. «В боксе есть всего три удара: прямой (джеб), боковой, снизу (аперкот). Плюс, у нас есть защитные действия от всех этих ударов — уклон от прямого удара, нырок от боковых ударов, а от апперкотов мы защищаемся, либо шагнув назад, либо поставив блоки локтями. Освоив эти элементы, можно «собирать» из них последовательности, боевые эпизоды», — объясняет Анастасия.

Прежде всего, считают тренеры, нужно освоить правильную стойку, это исходное положение для любых ударов и защитных приемов. «Стойка создает первичную защиту, поэтому кулаки должны находиться около подбородка. Ими мы прикрываем шею, подбородок, всю нижнюю часть лица и нос. Локти должны быть направлены вниз, правый локоть будет защищать печень, левый — селезенку. Это основные места, куда противник старается ударить, попасть. Они очень болезненны, если удар туда пропустить. Плюс, мы постоянно работаем мышцами пресса и кора: они нас стабилизируют, делают так, чтобы пропущенный удар никакого вреда нам не причинил», — говорит эксперт.  

Стойку нужно сохранять в любой ситуации на тренировке — хоть при работе с партнером, хоть со снарядом. «Важно также научиться двигаться в стойке, сохраняя ее, — комментирует Анастасия. — Возможно, сначала это будет сложно, но со временем вы сможете оптимизировать работу мышц в этом положении».

Мы попросили Анастасию составить и показать нам комплекс упражнений бокса, который подойдет новичкам.

Как построить тренировку

* Начните занятие с разминки. Сначала выполните упражнения простой суставной гимнастики (например, по этой схеме). Затем сделайте 10-минутную аэробную разминку — бег на месте (или на дорожке), занятия на эллиптическом тренажере, прыжки на скакалке. Это подготовит мышцы и кардиосистему к нагрузкам.

* Следите за дыханием — не задерживайте его, совершайте основное усилие (удар, уклон) на выдохе.

* Выполняйте упражнения последовательно. Освоив базовые элементы, соединяйте их в комбинации. Две таких мы продемонстрируем в конце занятия, их можно взять за основу и затем импровизировать «на тему» самостоятельно.

* Классическая продолжительность тренировки по боксу в фитнес-клубе — 60-90 минут. «Если вы только начинаете заниматься, можете тренироваться в течение 45-50 минут», — добавляет Анастасия Тарабанова.

* Завершите тренировку кардиозаминкой и растяжкой.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится подвешенный на опоре боксерский мешок. Но освоить основные элементы можно и без него.

На фото представлены упражнения из базовой стойки для левшей (левая нога чуть позади). Если вы правша — примите стойку зеркально.

Джеб

Примите базовую стойку: стопы на ширине плеч (или чуть шире), правая нога чуть впереди, мышцы пресса, кора, рук и ног активны. Согните локти, прижмите руки к корпусу, сожмите кулаки и удерживайте их на уровне подбородка, правая рука чуть впереди корпуса. Вес тела равномерно распределен между стопами. Из этого положения перенесите вес тела на левую стопу, правое колено слегка согните и оторвите пятку от пола. Правой рукой сделайте прямой удар вперед, разгибая ее в локте. Левую руку сохраняйте согнутой, удерживая ее около корпуса. Повторите 6-7 раз, затем поменяйте сторону и сделайте такой же удар левой рукой.

При желании можно отточить удар на подвешенном боксерском мешке. 

Аперкот

Примите базовую стойку: стопы на ширине плеч, правая нога чуть впереди, мышцы пресса, кора, рук и ног активны. Согните локти, прижмите руки к корпусу, сожмите кулаки и удерживайте их на уровне подбородка, правая рука чуть впереди . Вес тела равномерно распределен между стопами. Из этого положения перенесите больше веса на правую стопу, левое колено направьте чуть правее, левую пятку оторвите от пола, слегка повернитесь корпусом вправо (в том числе левым плечом), нанесите левой рукой удар снизу вверх. Руку до конца не разгибайте. Повторите 6-7 раз для того, чтобы закрепить технику выполнения.

После этого встаньте прямо и повторите все то же самое на другую сторону: скручивайтесь корпусом чуть влево, а удар наносите правой рукой.

При желании можно отточить удар на подвешенном боксерском мешке.

Боковой удар

Примите базовую стойку. Перенесите вес тела на левую стопу, правую пятку оторвите от пола, носок стопы и корпус слегка поверните влево, правой рукой сделайте боковой удар на уровне плеча. Руку полностью не разгибайте. Выполните 6-7 таких движений, затем повторите все то же самое в другую сторону.

Удар в корпус

Примите базовую стойку, правую стопу поставьте чуть вперед, правое плечо тоже выведите немного вперед. Перенесите вес тела на левую стопу, слегка согните колени и опустите корпус вниз. Левую руку продолжайте прижимать к корпусу, сохраняя локоть согнутым. Сделайте прямой удар правой рукой, разгибая ее полностью. Это составит один повтор. Выполните 6-7 таких повторов и выполните то же самое в другую сторону.

Защитный прием «Филадельфийская ракушка»

Примите базовую стойку, перенесите вес тела на позади стоящую ногу (у левшей и на фото это левая), колени смягчите, подайтесь корпусом чуть назад. Левую руку сохраняйте согнутой на уровне грудной клетки. Правое плечо выведите вперед, руку слегка согните и разместите так, чтобы предплечье защищало брюшную полость. Вернитесь в базовую стойку. Выполните 5-6 повторов в каждую сторону.

Комбинация «уклон — аперкот в голову — боковой удар»

Из базовой стойки выполните уклон (слегка согните колени, вес тела перенесите на позади стоящую ногу), закройте корпус согнутыми руками, правую разместите выше, на уровне головы. Затем выполните аперкот в голову: перенесите вес тела на впереди стоящую ногу (на фото — правая), пятку другой ноги поднимите над полом и сделайте левой рукой удар снизу вверх. Затем выполните боковой удар: снова перенесите вес тела на позади стоящую ногу (на фото — левая), пятку другой поднимите над полом и сделайте удар правой рукой сбоку на уровне плеча. Повторите всю комбинацию 5-6 раз, затем сделайте все то же самое в другую сторону.

Комбинация из двух ударов в средней дистанции

Примите базовую стойку, затем согните колени, перенесите вес тела на впереди стоящую ногу, оторвите заднюю пятку от пола и левой рукой нанесите прямой удар в корпус. Затем выпрямитесь, перенесите вес тела на позади стоящую ногу, пятку передней оторвите от пола и нанесите боковой удар правой рукой.

Освоив базовые приема бокса, попробуйте самостоятельно собирать из них комбинации. 

Испытано на себе: бокс как фитнес — женское дело!

У меня была спортивная цель, но я специально пришла на занятие вечером, после работы – проверить выплеск эмоций!

Важно: на тренировке по боксу длинные ногти будут мешать, лучше предусмотреть минималистичный маникюр.

Звезды тоже занимаются боксом

Классический бокс сейчас есть во многих фитнес клубах, вы даже можете заниматься им между посещением пилатеса и сальсы, но я считаю, что тренировка по боксу все же не просто фитнес, а приобщение к спорту. Тем более, что ведут бокс, как правило, тренеры старой школы. В моем случае мастер спорта СССР Иван Юшаков, и его основательный подход чувствовался с первой минуты.

Сначала как на машине времени я переместилась в свои детские тренировки, когда ходила одновременно в три секции и до сих пор помню эти разминки. Движения крупные, без суеты – бег трусцой, бег спиной, галоп приставным шагом, вращения туловищем! И главное, что должен размять будущий боксер – кисти и стопы. И тут меня ждал первый подвох – 3 минуты прыжков на скакалке, причем нужно очень быстро вращать ручки скакалки, чтобы проработать кисти и невысоко, но часто подпрыгивать для пластичности стоп. Делала с перерывом. После – водопой.

Важно: На тренировках с высокой кардионагрузкой важно соблюдать питьевой режим, чтобы облегчать работу сердца. Пить лучше по несколько глотков.

Мне уже поскорее хочется надеть перчатки и боксировать! Пока другие спортсмены сражаются с тенью в зеркале, я надеваю перчатки, тренер — “лапы”. Отрабатываем удар правой. Оказывается, при ударе кисть руки должна в предударный, последний момент немного заворачиваться как бы внутрь, чтобы не повредить внешние фаланги пальцев.

А еще, выполняя удар, голову на уровне висков нужно держать ближе к плечу. «Это для того, что если в ответ попытаются стукнуть, то попадут не в висок, а в кость», – говорит мне тренер. А костью он называет, кстати, все, что выше виска.

Я улыбаюсь, понимая, что я тут не просто эмоции выплеснуть, а к обороне тоже готовлюсь! Отрабатываем удар левой. И начинаем двигаться. Хороший тренер всегда говорит образно и ярко: «Движения простые, как на дискотеках в 80-е годы: одну ногу отставили назад, другой шагнули вперед». Эти «простые танцы» почему-то даются мне с трудом – нужно отставить-приставить, да еще и удар сделать рукой!!!

Задача усложняется – нужно одной рукой провести удар в корпус, второй в голову. Ударяю я слабо, тренер просит бить посильнее, не бояться – «Не могу я вас бить в живот!», — «Не живот, а корпус», — поправляет меня Иван Борисович. Но оказывается, самое сложное впереди – мы начинаем перемещаться по залу, моя задача быть все время в движении на спружиненных ногах, «доставать» тренера и правой-левой наносить удары. Пока я его настигала, сил на удары уже не оставалось!

Резюме: В итоге все «раунды» проиграны, я без сил, но довольная! Нужно не бояться ударять со всей силой, с грушей это дается проще! Но, главное, выплеск эмоций произошел, настроение после тренировки умиротворенно-хорошее! Все тело как единый механизм, ноги из-за постоянной работы в тонусе, ощущаешь мышцы на руках и плечах – они точно есть, и это радует!

Мнения опытных людей:

Иван Юшаков, мастер спорта СССР по боксу, тренер фитнес клуба «Данс-холл»:

Бокс развивает быстроту реакции, координацию, придает уверенность в себе, своих силах. Конечно же, укрепляет мышцы рук, ног, спины, делает тело крепким. Бокс – отличный выход эмоций, у нас тренируется один молодой человек, он, когда сделает 100 ударов слева, 100 ударов справа, выходит из зала как новенький, с прекрасным настроением! Чтобы поставить удар и достичь результатов для себя нужно заниматься 3-5 раз в неделю, а по продолжительности курса – это смотря, к чему идти. Совершенству и отработке навыков нет предела!

Елена, занимается боксом 1 год:

Я, начав заниматься боксом, похудела на 5 кг и результат держится, вес не набираю. У меня индивидуальные тренировки, дубашу тренерами руками с огромным удовольствием, представляя в этот момент определенные лица, и дело идет с огоньком. Вреда для здоровья за год не ощутила, а польза несомненная. Единственное, что после такой тренировки с энергоотдачей тяжело много работать, поэтому эти дни я стараюсь сильно не загружать делами.

Кому подходит бокс: детям с 5 лет и взрослым. Всем, кто хочет быть сильным, ловким, маневренным.

Противопоказания:

-психические расстройства

-острые воспалительные заболевания внутренних органов

Фото: Елена Юрьевна, www.pinterest.com

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.