Бодифлекс зарядка видео: БОДИФЛЕКС (видео уроки) – timestudy.ru

Содержание

лишние объемы уходят с каждым вдохом

Как придуманная американской домохозяйкой система бодифлекс помогает сжигать жир без жестких диет и изнуряющих тренировок

Если дышать особым образом, то уже через неделю можно увидеть, что уменьшаются проблемные места, подтягиваются мышцы и разглаживается целлюлит. Так, во всяком случае, уверяют адепты бодифлекса — системы дыхательной гимнастики с «жиросжигающим эффектом». О том, как на самом деле работает данный метод, что нужно делать, чтобы достичь быстрых результатов и еще получить за это денежный приз, и можно ли из отпуска по системе «все включено» прилететь «с минусом» в объемах, рассказала коммерческий директор ГК «Капитал», сертифицированный тренер по бодифлексу и оксисайзу, мама двоих дочек и жена профессионального спортсмена Гузель Шангараева.

Гузель Шангараева: «Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм»

Без акцента на диетах, живя в удовольствие

— Гузель, в сети много восторженных отзывов о бодифлексе, который называют «ментальным фитнесом» — жиросжигание без диет и изнуряющих тренировок. Это действительно так?

— Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, основанная на сочетании глубокого диафрагмального типа дыхания и комплекса упражнений.

Основой бодифлекса является особое аэробное дыхание, позволяющее максимально насытить кровь кислородом. Чтобы жир покинул тело, он должен окислиться, то есть необходим кислород. Под действием кислорода молекула жира распадается на углекислый газ и воду с освобождением энергии. Углекислый газ покидает тело с дыханием, вода уходит с мочой и потом, а энергия используется для работы организма.

Бодифлекс не делает акцент на диетах, но, чтобы достичь быстрых результатов, я рекомендую своим клиентам придерживаться правильного питания. Когда мы дышим, снижается аппетит, и со временем ваш организм незаметным образом перейдет на меньшие порции за счет сокращения объемов желудка.

Дыхательные гимнастики, в частности бодифлекс, называют ментальным (умным) фитнесом. Благодаря уникальной методике бодифлекс помогает не только сформировать стройную фигуру, но и оказывает положительный эффект на организм. Отличительной особенностью ментального фитнеса являются медитации и релаксация. В конце каждой тренировки я включаю звон тибетских чаш, благодаря которым мы поднимаем уровень жизненной энергии, расслабляемся эмоционально и физически.

— Как скоро и какие результаты можно получить? Это вообще женская тема или и мужчины им могут заниматься?

— Дыхание работает очень быстро: уже через 7 дней регулярных занятий вы заметите первые изменения. Среди них уменьшение объемов в самых проблемных местах; подтянутся мышцы; уйдет отечность и целлюлит; улучшится цвет лица; нормализуется сон; уменьшится аппетит. Дыхательные гимнастики обладают потрясающей способностью стимулировать и восстанавливать работу лимфатической системы, которая у многих находится в состоянии дисфункции.

Здесь можно провести параллель с системой кровообращения: она имеет свой насос — сердце, которое качает кровь по венам. У лимфатической системы такого насоса нет. В то же время диафрагма является так называемым лимфатическим сердцем. Бодифлекс — мощный инструмент восстановления работы лимфатической системы.

Главное условие в гимнастике — это регулярность. Бодифлекс подходит абсолютно всем, вне зависимости от пола и возраста. Среди моих клиентов есть и мужчины, в том числе профессиональные спортсмены.

Так как система бодифлекс основана на задержке дыхания, имеется ряд противопоказаний, с которыми обязательно нужно ознакомиться.

— Как давно вы сами им занимаетесь? Каков ваш опыт тренерской работы?

— Свой первый вдох животом я сделала три года назад. И с тех пор, где бы я ни находилась, я дышу каждый день. Для меня бодифлекс — больше чем спорт, это образ жизни. За годы тренерской работы я помогла обрести красивое, подтянутое, а главное — здоровое тело более чем тысячи клиентам. Кстати, с результатами и отзывами моих клиентов вы можете ознакомиться на моей страничке в «Инстаграме» guzel_body и в видеоролике.

Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах

— Сейчас, в эпоху ковида, многие программы переместились в онлайн. Вы этим занимаетесь?

— Я вообще заметила, что мои клиенты, которые дышат регулярно, редко болеют ОРВИ или переносят их легко. Дыхательные гимнастики — это ведь не только про стройность. Пульмонологи выяснили, что диафрагмальное дыхание способствует выздоровлению и восстановлению больных COVID–19. Дыхательная гимнастика при коронавирусе необходима для улучшения транспорта кислорода во все сегменты легких и для обеспечения легочной вентиляции.

Сейчас не у всех есть возможность посещать групповые тренировки в фитнес-клубе, не у всех имеется QR–код. Для клиентов из других городов и для мам в декрете есть формат online*-тренировок. Я веду прямые эфиры с тренировок на закрытой страничке в «Инстаграме» guzel_body.workouts.

На фитнес-туре вас ждут тренировки по бодифлексу, оксисайзу, дыхательной зарядке и растяжке, рекомендации по питанию и активный досуг. Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах

— Проблема многих жаждущих начать ЗОЖ — не хватает мотивации, люди быстро остывают. У вас есть экспресс-программы по типу марафонов?

— Лично мне не нужна мотивация в достижении конкретных целей.

Я четко знаю, зачем и для чего мне нужен ЗОЖ. Но все мы разные. Для кого-то на начальном этапе нужна поддержка. Я как тренер мотивирую сделать первый шаг — в нашем случае первый вдох — в мир дыхательных гимнастик. Не скрываю, что использую в своей тренерской работе мотивационные рычаги (делаю замеры, фото до и после, поощряю лучшие результаты). Все это делается для того, чтобы мои клиенты видели результаты своего труда.

Моя задача как тренера привить самодисциплину. С этой целью был создан online-марафон по бодифлексу «Первый вдох», который рассчитан на тех, кто только начинает дышать, и подойдет для женщин с нулевой физической подготовкой. За короткие сроки вы не только уменьшите объемы жировых отложений, но и укрепите мышечный каркас и иммунитет. В рамках марафона мы изучаем пятиэтапную технику дыхания и разбираем эффективный комплекс упражнений, а также я делюсь полезной информацией, которая помогает добиться быстрых результатов. В течение всего месяца я и мои кураторы мотивируем и поддерживаем всех участниц марафона.

Совсем скоро мы подведем итоги второго потока марафона, победитель получит денежный приз. А 14 февраля стартует уже третий поток, и я приглашаю всех желающих к нему присоединиться. С более подробной информацией о тарифах, стоимости и подарках вы можете ознакомиться на сайте марафона firstbreathe.ru/firstsecond.

— Что за идея с фитнес-туром, который анонсирован в вашем «Инстаграме»? Как и где он будет проходить, кого приглашаете к участию — и

что ждет в финале?

— Эти туры уже стали нашей традицией. В начале весны, 7 марта, я планирую организовать третий фитнес-тур в ОАЭ. Подобрала отличный отель с прекрасными условиями для тренировочного процесса. На фитнес-туре вас ждут тренировки по бодифлексу, оксисайзу, дыхательной зарядке и растяжке, рекомендации по питанию и активный досуг. Впервые из отпуска по системе «все включено» вы прилетите с минусом в объемах. Это прекрасная возможность совместить приятное с полезным.

В рамках марафона мы изучаем пятиэтапную технику дыхания и разбираем эффективный комплекс упражнений, а также я делюсь полезной информацией, которая помогает добиться быстрых результатов

— Что еще сделать, чтобы получить от

бодифлекса вау-эффект?

— Я советую заниматься бодифлексом натощак по утрам каждый день. После тренировки воду пьем сразу, прием пищи — через час. Хорошо отказаться от употребления молочных продуктов и коровьего молока, заменив на овсяное, соевое, миндальное или кокосовое. Единственное исключение — можно есть сыр. Также рекомендую свести на нет употребление сахара и сладких напитков, заменив их на воду с лимоном, белого риса (вместо него — булгур), изделий из пшеничной муки (заменив на изделия из ржаной, овсяной муки, полбы).

Сделайте дыхание полезной привычкой, и вы обретете тело своей мечты!

как похудеть без диет, бодифлекс и другие методики

Можно ли похудеть на два размера за неделю? Да! Смотри видеоуроки дыхательной гимнастики для похудения и повторяй за тренером. Конечно, потрудиться придется, зато в еде себя можно практически не ограничивать.

Редакция сайта

Теги:

алина шпак

Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика

Getty images, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Мы привыкли, что для похудения нужно сидеть на диете и заниматься спортом.

Но есть и другой эффективный путь избавления от лишнего веса. Достаточно дышать специальным образом, чтобы заметно ускорить сжигание жира. Удивительно, но факт: достаточно уделять дыхательной гимнастике для похудения 15 минут в день, чтобы стройнеть даже без строгих диет и изнурительных тренировок.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения живота и не только

Чтобы понять, как похудеть при помощи дыхательной гимнастики, нужно знать, что в обычной жизни мы все дышим неглубоко и слишком часто. В результате развивается кислородное голодание и замедляется метаболизм. Изменение глубины и темпа дыхания поможет исправить ситуацию, и лишние килограммы начнут таять как по волшебству.

Еще один важный момент: большинство людей обычно дышит грудью. При глубоком дыхании в процесс включается живот, диафрагма движется и стимулирует работу внутренних органов, кислород быстрее и обильнее поступает в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ. Кислород окисляет жировые отложения, стимулирует расщепление жировых клеток, ускоряет процесс пищеварения и помогает выводить из организма токсины.

Кроме того, глубокое дыхание помогает снизить производства кортизола — гормона стресса, который заставляет нас переедать.

Автор собственной методики дыхательных упражнений Алина Шпак рассказывает: «Когда ты дышишь в технике бодифлекс, в тело поступает дополнительный кислород. Во время долгого вдоха он успевает попасть в жировые клетки и у него появляется чуть больше времени, чтобы расщепить их на воду и углерод, которые ты выдыхаешь в виде углекислого газа. Получается, чем больше кислорода ты вдыхаешь, тем больше жира сжигается. Соответственно, ускоряется метаболизм, уходит целлюлит, и у многих снижается аппетит». Звучит неправдоподобно, но работает: автор видео о дыхательной гимнастике для похудения доказала это на собственном примере.

Сегодня у основательницы #шпакметод прекрасная фигура, но когда она только начинала заниматься дыхательными практиками, то, как сама вспоминает, была «плюс десять килограммов». Посмотри уроки дыхательной гимнастики для похудения и возьми упражнения на заметку.

А лучше — сразу попробуй.

Хочется попробовать бодифлекс?

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Техника «Бодифлекс»

Для тех, кто мечтает поскорее сжечь жир и подтянуть тело, могут подойти упражнения в технике бодифлекс. В основу методики легли упражнения из йоги, которые стали еще эффективнее благодаря правильному дыханию. При выборе этой дыхательной техники для похудения важно отказаться от диет и заниматься строго натощак.

Дыхательная гимнастика для похудения подойдет для начинающих. Принцип такой: человек вдыхает, с силой выдыхает (по максимуму), живот убирает под ребра и задерживает дыхание на 10 секунд, при этом выполняя упражнения. Вот пара из них:

Боковые наклоны. Встань, чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч, прямые руки упираются в бедра чуть выше колен. В этом положении дыши в технике бодифлекс. Задержав дыхание, положи левый локоть выше колена и наклонись влево, вытянув правую руку над головой. Повтори упражнение, наклоняясь в другую сторону.
«Ножницы». Ляг на спину, вытянув ноги, ладони положи под ягодицы. Выполни дыхательную гимнастику для похудения. На выдохе подними прямые ноги над полом и скрещивай их поочередно 10 раз. После этого вернись в исходное положение и повтори упражнение.

Техника «Оксисайз»

Оксисайз основан на более плавном дыхании, однако при этом упражнения нужно выполнять в динамике. Так что любители «качалки» и аэробных нагрузок точно получат удовольствие! Дыхательная гимнастика для похудения живота прекрасно подойдет для начинающих или опытных спортсменов.Оксисайз особенно полезен женщинам после кесарева сечения, с заболеванием щитовидки и во время климакса.

Принцип такой: человек делает глубокий вдох, три «довдоха», плавный выдох по максимуму — и выполняет упражнения в динамике. Такой цикл нужно повторять тридцать раз. Приятный бонус: калорий на выполнение упражнений при условии правильного дыхания будет тратиться вдвое больше, чем обычно! Попробуй сама. Только посмотри предварительно видео, как выполнять дыхательную гимнастику для похудения живота правильно.

Вот простое упражнение в сочетании с дыханием в технике Oxycise:

Встань прямо, прислонившись спиной к стене. Ладони сожми перед грудью.
Медленно приседай, скользя спиной по стене.
как только твои бедра окажутся параллельны полу, медленно вдохни, надувая при этом живот. Плечи и грудь должны оставаться неподвижными.
Как только почувствуешь, что легкие полностью наполнились, сделай еще три коротких последовательных вдоха, напрягая ягодицы.
Вытяни губы и с силой выдохни. Ягодицы остаются напряженными, шея прямая.
Когда весь воздух из легких выйдет, сделай три коротких последовательных выдоха.
Выпрямись.

Повтори упражнение трижды.

Техника #шпакметод_зарядка

Авторский метод «Шпакметод зарядка» — это простая техника дыхания, которая подходит всем и универсальный ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Особенно ценно в ней то, что она не требует огромных затрат времени. Полный комплекс занимает не больше 12 минут! (На самом деле и минимальный пятиминутный комплекс будет работать так же эффективно — но это секрет). Принцип работы такой: вдох на два счета, выдох на шесть, плюс упражнения в динамике, взятые из древних методик.

Вот одно несложное упражнение (видео дыхательной гимнастики для похудения можно посмотреть бесплатно в Сети):

Ляг на спину, согнутые в коленях ноги на ширине плеч, руки вытяни перед собой.
Поднимай корпус, отрывая лопатки от пола, руки тянутся к потолку.
Дыши по счету: вдыхай, пока считаешь до двух, выдыхай, пока считаешь до шести.
Вернись в исходное положение.

Важно! Каждая техника дыхательных упражнений требует занятий каждый день (хотя бы 5–6 минут), если ты действительно хочешь добиться результата. Освоить все техники и увидеть эффект можно самостоятельно или подключившись к онлайн-тренировкам. Многие тренеры записывают видео, где бесплатно показывают, как делать дыхательную гимнастику для похудения. Дело за малым: не забывать заниматься.

Дыхательные методики при коронавирусе COVID-19

Занятие с эрготерапевтом

2 000 ₽

Восстановление навыков ходьбы с использованием системы «С+» (30 мин.)

2 500 ₽

Восстановление навыков ходьбы с использованием системы кинематика «С++» (45 мин.)

4 000 ₽

Лечебная гимнастика групповое занятие

1 500 ₽

Лечебная гимнастика индивидуальное занятие

2 000 ₽

Лечебная гимнастика индивидуальное занятие к.м.н.

3 500 ₽

Лечебная гимнастика индивидуальное занятие с инструктором методистом(дистанционно) 30 мин.

3 500 ₽

Лечебная гимнастика с использованием системы “Redcord” (45 мин.)

4 000 ₽

Лечебная гимнастика с использованием аппарата “Gyrotonic” (30мин.)

3 000 ₽

Индивидуальное занятие лечебной физкультурой при афазии, дизартрии (30 мин. )

3 500 ₽

Массаж классический 1,0 МЕ

1 000 ₽

Массаж волосистой части головы (15 мин.)

1 200 ₽

Массаж Локоть/колено/кисть/плюсна/плечо/бедро (10 мин.)

1 000 ₽

Массаж воротниковой зоны (15 мин.)

1 500 ₽

Массаж шейно-грудного отдела позвоночника (20 мин.)

2 000 ₽

Массаж области грудной клетки (20 мин.)

2 000 ₽

Массаж спины и поясничной области (20 мин.)

2 000 ₽

Массаж позвоночника (25 мин.)

3 000 ₽

Общий массаж (90 мин.)

7 000 ₽

Массаж нижней/верхней конечности (15 мин.)

1 500 ₽

Массаж пояснично-крестцовой области включая ягодичные складки (20 мин.)

2 000 ₽

Массаж пояснично-крестцовой области (15 мин.)

1 500 ₽

Занятия с нейропсихологом (30 мин.)

2 500 ₽

Занятия на роботизированном оборудовании «Армео Spring» (30мин. )

3 000 ₽

Механотерапия верхних и нижних конечностей с использованием аппарата “МОТО” (30 мин.)

800 ₽

Механотерапия нижних конечностей с использованием аппарата “ВЕЛО” (30 мин.)

800 ₽

Механотерапия верхних конечностей с использованием аппарата “Артромот” (30 мин.)

1 200 ₽

Механотерапия нижних конечностей с использованием аппарата “Артромот” (30 мин.)

1 200 ₽

Восстановление моторики руки с БОС “Моторика” Орторент (30 мин.)

2 000 ₽

Занятие на тренажере Huber 360 MD (биоуправляемая механокинезиотерапия) (20 мин.)

1 500 ₽

Занятие на дорожке с обратной связью C-Mill

3 000 ₽

Восстановление навыков ходьбы с использованием системы «Reambulator»

5 000 ₽

Функционально-пространственная реабилитация “Умный зал”

4 000 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 50 ед. ))

12 200 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 100 ед.))

16 800 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 150 ед.))

24 000 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 200 ед.))

28 600 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 250 ед.))

31 800 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 500 ед.))

60 600 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 750 ед. ))

85 400 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 1000 ед.))

110 200 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 1250 ед.))

135 000 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы (инъекционное введение препарата ботулинического токсина типа А (ксеомин до 1500 ед.))

159 800 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы верхней конечности (без препарата)

6 000 ₽

Назначение ботулинического токсина при заболеваниях центральной нервной системы нижней конечности (без препарата)

7 000 ₽

Антицеллюлитный массаж бедер (20 мин)

2 000 ₽

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц (30 мин)

3 000 ₽

Антицеллюлитный массаж живота (10 мин)

1 000 ₽

Лечебная гимнастика (реабилитация) 30 мин

1 300 ₽

Проба с 6- минутной ходьбой

1 350 ₽

Магнитотерапия (1-2 поля)

800 ₽

Общая магнитотерапия (магнитотурботрон)

1 500 ₽

Массаж в электростатическом поле с использованием аппарата “Хивамат” 1МЕ

800 ₽

Лазерная терапия (от 1 до 6 полей)

800 ₽

Лазерная терапия (более 6 полей)

1 000 ₽

Ультразвуковая терапия (фонофорез) от 2 до 8 минут

1 000 ₽

Ультразвуковая терапия (фонофорез) более 8 минут

1 500 ₽

Лимфодренаж на аппарате Лимфавижн

1 000 ₽

Электростимуляция мышц

1 000 ₽

Импульсные токи

800 ₽

Гидроэлектрофорез на аппарате Гидрофомед (от 3-10 минут)

2 000 ₽

Гидроэлектрофорез на аппарате Гидрофомед (от 11-20 минут)

3 500 ₽

Гидроэлектрофорез на аппарате Гидрофомед (более-20 минут)

4 500 ₽

Магнитотерапия на аппарате BTL (1-2 поля)

1 000 ₽

Электрофорез лекарственных препаратов (гальванизация)

800 ₽

Воздействие синусоидальными модулированными токами (СМТ-терапия)

1 000 ₽

Когнитивный тренинг с использованием ПК

2 000 ₽

Комплекс исследований для диагностики острого нарушения мозгового кровообращения с проведением вестибулярных тестов у пациентов с головокружением

2 000 ₽

Прессотерапия конечностей, пневмокомпрессия (1 зона)

1 500 ₽

Прессотерапия конечностей, пневмокомпрессия (2 зоны)

2 000 ₽

Пособие по восстановлению позо-статических функций “маневры”

2 500 ₽

Вестибулометрия (видеонистагмография)

2 000 ₽

Магнитная стимуляция на аппарате «Авантрон»

1 500 ₽

КУФ-облучение (1-2 биодозы)

500 ₽

КУФ-облучение (3 и более биодоз)

650 ₽

Ингаляция с применением 1 лекарственного препарата

500 ₽

Ингаляция с применением 2 лекарственных препаратов

700 ₽

Ингаляция с применением 3 лекарственных препаратов

1 000 ₽

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 койко-день, 3х местная палата)

9 500 ₽

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 койко-день, 2х местная палата) Степень тяжести вкл. ШРМ 4

12 500 ₽

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 койко-день, 1 местная палата) Степень тяжести вкл. ШРМ 5

25 000 ₽

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 койко-день, в условиях ПИТ)

25 000 ₽

Программа комплексной реабилитации в общесоматической патологии (1 день, амбулаторный формат)

7 000 ₽

Программа комплексной реабилитации в неврологии/ортопедии/общесоматической патологии (1 день, выездной формат)

20 000 ₽

Госпитализация и наблюдение пациента, с целью проведения клинико-лабораторного обследования с одноместным размещением в палате

25 000 ₽

Госпитализация и наблюдение пациента, с целью проведения клинико-лабораторного обследования с двухместным размещением в палате

12 500 ₽

Госпитализация и наблюдение пациента, с целью проведения клинико-лабораторного обследования с трехместным размещением в палате

9 500 ₽

Программа комплексной реабилитации в неврологии (1 койко-день, 3х местная палата)

9 500 ₽

Программа комплексной реабилитации в неврологии (1 койко-день, 2х местная палата) Степень тяжести вкл. ШРМ 4

12 500 ₽

Программа комплексной реабилитации в неврологии (1 койко-день, 1 местная палата) Степень тяжести вкл. ШРМ 5

25 000 ₽

отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Вы когда-нибудь слышали о методе для похудения под названием “Бодифлекс”? Упражнения, которые он предлагает, помогают привести фигуру в полный порядок за фантастически короткое время! Во всяком случае, так заявляет “мама” популярной методики Грир Чайлдерс. Но не только она. На форумах можно познакомиться с огромным количеством восторженных отзывов от людей, которые смогли обрести вожделенную стройность благодаря тому, что однажды узнали про бодифлекс. Результаты, которых им удалось достичь, впечатляют. Сегодня мы расскажем, из каких упражнений состоит комплекс “Бодифлекс”, о технике их выполнения, об основательнице этой уникальной системы, а также о противопоказаниях к занятиям, коих немного, но они все-таки имеются.

Что такое бодифлекс и в чем его отличие от обычного фитнеса

Все знают, что двигательная активность позволяет сжигать калории, поступающие в организм с едой, и тем самым препятствует отложению лишнего жира – с одной стороны, а с другой – помогает растопить в теле те лишние килограммы, которые уже в нем накоплены. Почему же многие люди, активно занимающиеся теми или иными видами фитнеса, никак не могут похудеть? Это достаточно сложный вопрос, но мы постараемся на него ответить.

Во-первых, занятия спортом способствуют увеличению аппетита, т. е., потренировавшись, человек может съесть гораздо больше, чем следует. А это может нивелировать весь эффект от фитнеса. То есть дополнительно к усилению двигательной активности, для того чтобы похудеть, необходимо еще и прилагать усилия для обуздания аппетита. А сила воли, как известно, есть далеко не у всех. Во-вторых, упражнения на некоторые группы мышц вызывают их рост, тем самым мешая уменьшению объемов тела даже в том случае, если удается изгнать из него какой-то процент жира.

Бодифлекс – гимнастика, у которой совсем другой принцип работы. Именно поэтому она столь эффективна. При занятиях бодифлексом вам не нужно бегать, прыгать, махать руками и ногами. Это комплекс статичных упражнений, включающий в себя растягивающие, изометрические и изотонические позы. А основу бодифлекса составляет специальное аэробное диафрагмальное дыхание , насыщающее мышцы тела живительным кислородом, который способен весьма активно сжигать лишний жир.

Такова гимнастика “Бодифлекс”. Для похудения – это один из лучших методов, и аппетит от него нисколько не увеличивается. Скорее, даже наоборот – есть вы будете значительно меньше за счет того, что желудок благодаря диафрагмальному дыханию постепенно уменьшится. Рост мышечной массы приверженцам бодифлекса тоже не угрожает. Этот комплекс делает мышцы эластичными, растягивает их, но не увеличивает в объеме. Он в какой-то степени похож на йогу.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Судя по отзывам, упражнения, придуманные Грир Чайлдерс, действительно помогают быстро похудеть, но за счет чего это достигается? Как можно уменьшаться в объеме, стоя по 15 мин в день на одном месте? Как уже было сказано, главное здесь – дыхательная гимнастика. Бодифлекс на 90% состоит именно из нее. При помощи особенного дыхания в организм поступает много кислорода, а специальные упражнения помогают направить его излишки в проблемные зоны тела, которые больше всего хочется подкорректировать: живот, ягодицы, бедра, верхняя часть рук.

Ну а дальше в действие вступает химия. Жир в нашем теле – это липиды, которые окисляются и разлагаются при взаимодействии с кислородом. Вот так все просто! Отзывы женщин и мужчин утверждают, что уже после первой недели занятий можно уменьшиться в объеме в средней части тела на 10-35 см.

Создательница метода

Комплекс бодифлекс обязан своему появлению на свет американской женщине-домохозяйке Грир Чайлдерс. В своей книге “Великолепная фигура за 15 минут в день” она пишет, что когда-то была полной и измученной заботами женщиной. После того как на свет появился третий ребенок, ее фигура совершенно утратила женскую привлекательность из-за лишнего жира. Грир буквально ненавидела себя и свое тело.

Несмотря на множество бытовых забот, она каждый день старательно занималась спортом в надежде похудеть. Но ни бег по утрам, ни степ-аэробика, ни занятия на тренажерах и даже тяжелая атлетика не сделали ее стройнее. Женщина страдала от вечного недовольства собой и хронической усталости. Ей хотелось хорошо выглядеть, быть всегда энергичной и бодрой, но вместо этого каждое утро она вставала с кровати с ощущением разбитости. Можно сказать, что она была на грани отчаяния. Если бы в ту пору кто-нибудь сказал ей, что вскоре она создаст свою систему “Бодифлекс”, упражнения, которой сделают ее саму тоненькой, как тростиночка, и подарят стройность огромному количеству людей во всем мире, она бы ни за что не поверила. Но, чудеса иногда случаются!

Однажды по совету соседки Грир поехала в Сан-Франциско, чтобы записаться на занятия к знаменитому тренеру, которая помогала похудеть многим людям. Занятия были очень необычными, построенными на особом методе дыхания и, к удивлению Грир, очень быстро стали приносить результаты. И все бы хорошо, но мешала огромная цена за посещение занятий и время, которое нужно было на них тратить (полтора часа в день).

Вернувшись домой, Чайлдерс стала пытаться понять, за счет чего идет похудение в данной методике, ведь тренер не знала ответа на этот вопрос. 4 года Григ проводила свои исследования, ездила по стране, разговаривала с врачами, физиологами и спортсменами и в конце концов смогла создать свою систему – “Бодифлекс” – упражнения, которые требовали всего лишь 15-20 мин в день и были гораздо эффективнее дорогой гимнастики в Сан-Франциско. Впоследствии Грир Чайлдерс выпустила книгу о созданном ею методе и записала видео. Эта замечательная женщина и сегодня неустанно совершенствует, пропагандирует свою систему. Итак, познакомившись с основательницей бодифлекса, давайте учиться выполнять сами упражнения. Наши уроки бодифлекса начнем с главного – с техники дыхания.

Как дышать при выполнении упражнений?

По мнению Григ Чайлдерс, мы все страдаем от нехватки кислорода. Отсюда постоянное чувство усталости, замедленный обмен веществ и депрессия. Почему занятия бегом дают ощущение эйфории? Потому что при активном движении дыхание усиливается, кислорода в организм поступает во много раз больше, чем в покое. Грир предлагает освоить глубокое диафрагмальное дыхание. Бодифлекс – это упражнения, которые всегда выполняются на выдохе.

Чтобы принять исходную позу, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на колени, а затем чуть-чуть присядьте. А теперь вам предстоит освоить 5 этапов аэробного дыхания:

Медленно выдохните весь воздух из легких через рот.
Сделайте быстрый глубокий вдох носом.
Резко выдохните через рот весь воздух. Старайтесь, чтобы выдох шел от диафрагмы.
Задержите дыхание, сильно втяните живот и считайте про себя 8-10 раз.
Расслабьтесь и свободно вдохните через нос.

Важно: все движения, описанные ниже, должны выполняться вами во время задержки дыхания!

Бодифлекс – упражнения для живота

В зоне живота жир скапливается как у женщин, так и у мужчин. Судя по отзывам, метод, о котором мы рассказываем, способен сделать ваш живот практически идеальным. Надо сказать, что абсолютно все упражнения бодифлекса положительно влияют на брюшной пресс, так как основная базовая поза предполагает сильное втягивание живота и напряжение его мышц, что уже само по себе является отличным действенным упражнением. Грир Чайлдерс рекомендует для брюшного пресса следующие упражнения:

Боковая растяжка. Примите основную позу. На задержке дыхания вытяните в сторону правую ногу, оттянув носок. Локоть левой руки должен опираться на согнутое левое колено. Правую руку поднимите над головой и тяните ее в сторону все дальше и дальше. При этом постарайтесь прочувствовать, как растягиваются боковые мышцы талии. Рука должна находится близко к голове и оставаться прямой во время упражнения. Сосчитайте про себя до восьми, затем можете вдохнуть и выпрямиться. Это упражнение выполняется по 3 раза в левую и правую сторону.
Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и приступаем к упражнению “Ножницы”. Лягте на спину, ноги вытяните и сомкните. Руки лучше всего положить под ягодицы ладошками вниз – это поможет поддерживать спину. Голова во время выполнения упражнения не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами! На задержке дыхания прямые ноги поднимаются на 8-9 см над полом, ими делаются перекрестные широкие горизонтальные махи. Носочки должны быть вытянутыми. 8-10 счетов – и вы можете расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется 3 раза. Оно очень полезно и хорошо действует на нижнюю часть пресса.
Следующее упражнение из комплекса “Бодифлекс для живота” максимально нагружает весь брюшной пресс. Исходное положение такое же, как в предыдущем, – лежа на спине. Теперь согните ноги в коленях и расставьте ступни на расстоянии в 30-35 см друг от друга, руки поднимите вверх. Затем начинайте дышать так, как учит Грир Чайлдерс. На выдохе и задержке дыхания сильно втяните живот, оторвите голову от пола и тянитесь за руками вверх. Голова должна быть запрокинута, плечи и спину старайтесь приподнять как можно выше. Сосчитайте 8-10 раз и опуститесь на пол. Повторять это упражнение следует 3 раза.

Бодифлекс для лица и шеи

Упражнения бодифлекса, по отзывам, способны улучшить не только вашу фигуру, но и лицо. Благодаря кислороду мышцы лица приобретут тонус, улучшится цвет лица, а поверхность кожи станет ровнее; исчезнет второй подбородок и складки на шее. Ну как, вдохновились? Тогда начинаем! Вам предстоит освоить всего два упражнения:

“Лев”. Займите основную позу: стоя, ноги немного расставлены и полусогнуты, руки опираются на колени. Затем следует дыхательная гимнастика бодифлекс: на выдохе и втягивании живота соберите губы в кружочек, глаза откройте как можно шире и поднимите взгляд вверх (это подтягивает мышцы под глазами). Потом нужно опустить округленные губы вниз и высунуть язык наружу до предела, постарайтесь при этом, чтобы губы не расслаблялись. Вы почувствуете, как напрягается область внизу подбородка и передняя поверхность шеи. Выдержите 8-10 счетов. Поза “Лев” требует 5 подходов. Пусть вас не страшит то, что во время выполнения упражнения ваш вид будет, мягко говоря, не слишком привлекателен. Женщины, практикующие бодифлекс, советуют заниматься этим в одиночестве, когда вас никто не видит. Ну, а раз зрителей нет, тогда и комплексовать незачем!
“Уродливая гримаса” – еще одно упражнение, которое лучше всего делать тет-а-тет с самим собой. Хотя оно и некрасиво, зато прекрасно подтягивает шею и подбородок. Сначала нужно занять начальную позу стоя. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы находили на верхние (вспомните, как выглядит бульдог), губы выпятите, насколько можете, как будто вы тянетесь ими кого-то поцеловать. Шею вытягивайте вперед, а голову запрокиньте вверх. Зафиксируйте позу на 8-10 счетов. Выполняйте ее 5 раз.

Упражнения для рук

Многих беспокоят дряблые мышцы рук. Это так некрасиво смотрится! Особенно летом, когда мы носим открытую одежду. Ну ничего, занятия бодифлексом помогут и этому горю.

Разучите упражнение под названием “Алмаз”: нужно встать прямо, ноги пусть будут на ширине плеч, а руки округлите перед собой и соедините их кончиками пальцев. Сделайте дыхательное упражнение и на выдохе как можно сильнее надавите пальцами друг на друга. Задержите напряжение на 8 счетов, затем на выдохе расслабьтесь и повторите все снова еще 2 раза.

Хорошо укрепляет руки и упражнение “Кошка”. Для его выполнения опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони рук, голову держите прямо. На задержке дыхания выгните спину, как это делают кошки при потягивании, голову опустите вниз. Отсчитайте положенные 8-10 счетов и выдохните воздух, расслабляясь. Эта поза хорошо воздействует не только на руки, она благотворно влияет на все мышцы тела.

Совершенствуем бедра и ягодицы

Ну а что предлагает бодифлекс-гимнастика для похудения ягодиц и бедер?

Упражнение “Оттягивание ноги назад”. Для его выполнения нужно опуститься на пол с упором на колени и ладони. Затем нагнитесь и обопритесь на локти. Одну ногу вытяните назад, не сгибая. Начинайте бодифлекс-дыхание. Далее, на выдохе и втягивании живота, оторвите ногу от пола и поднимите ее, как можно выше, максимально напрягая при этом ягодицы. 8-10 счетов и – расслабление с выдохом. Делайте упражнение по 3 раза каждой ногой.
“Сейко”. Это слово в переводе с японского означает “пламя”. При выполнении данного упражнения вы почувствуете, как жир на ваших бедрах буквально сгорает в этом сильном пламени. Опуститесь на колени, опираясь в пол руками. Вытяните одну ногу в сторону, не сгибая. Вдохните, резко выдохните, втяните живот под ребра и поднимите вытянутую ногу как можно выше над полом. Продержитесь в таком положении 8-10 счетов. Для каждой ноги надо сделать по 3 таких упражнения.
“Шлюпка” – это упражнение предназначено для проработки внутренней поверхности бедер. По отзывам, оно действительно помогает подтянуть дряблые, обвисшие мышцы. Исходная позиция: сидя на полу и раздвинув ноги как можно шире. Носки тяните на себя и в стороны – это поможет дополнительной растяжке. Далее следует выполнить упражнение по дыханию и на его задержке наклониться вперед, вытянув руки перед собой. Тянитесь руками и туловищем вперед, стараясь опуститься как можно ниже. Сосчитайте до 8-10 и вернитесь в исходное положение. Упражнение делается 3 раза.

Нужно ли соблюдать диету при занятиях бодифлексом?

Грир Чайлдерс заверяет всех последователей, что не нужно соблюдать диету в том случае, если в борьбу за стройность вступил всемогущий бодифлекс, упражнения которого не только подтягивают мышцы и убирают лишний жир, но и хорошо регулируют аппетит. Нет никаких оснований не доверять мнению создательницы бодифлекса.

Но она также пишет, что следить за своим ежедневным рационом все-таки необходимо. Отзывы приверженцев бодифлекса говорят о том же. Ничего особенного делать не нужно, просто соблюдайте обычные правила: отдавайте предпочтение нежирным продуктам, не ешьте на ночь, не объедайтесь пирожными, конфетами и прочими сладостями. В общем – не мешайте бодифлексу работать на полную мощность – и тогда похудения вам не избежать.

Противопоказания к занятиям

Хотя дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс очень хороша и универсальна, но и у нее имеются некоторые противопоказания. Нельзя пользоваться этим методом, если у вас:

Беременность (любой срок).
Обострение какого-либо хронического заболевания.
Гипертония.
Грыжа.
Аритмия.
Сердечная недостаточность.

Если ничего перечисленного вы у себя не наблюдаете, то можете приступать к занятиям, но вначале действуйте с осторожностью, следите за своим самочувствием.

При выполнении упражнений может возникать небольшое головокружение (обычно так бывает у новичков) – пугаться этого не нужно. Организм через несколько дней должен адаптироваться – и тогда неприятные симптомы исчезнут. Если же вы замечаете, что от занятия бодифлексом вы чувствуете себя хуже, перестаньте делать упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения – это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

усиливается лимфоток;
ускоряется обмен веществ;
в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
сокращение целлюлитного поражения кожи;
подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
повышение гибкости тела;
нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
очищение организма;
запуск процесса омоложения;
повышение жизненного тонуса.

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) – до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Достоинства методики

Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Предосторожности

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

проблемы с сердечно-сосудистой системой;
высокое внутричерепное давление;
аневризмы;
операции на позвоночнике;
ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
развитие хронических болезней;
кровотечения;
период беременности.

Как правильно дышать?

Освоение дыхательной системы – залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета – это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки – знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

Лучшее время для бодифлекс упаражнений – утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие – пустой желудок.
Идеальное место для упражнений – свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

12 шагов к идеальной фигуре

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова – продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Бодифлекс упражнения в фотографиях

Существует большое число методик для снижения лишнего веса: китайская, тибетская гимнастики, занятия пилатесом и дыхательные упражнения. Одним из таких способов является Бодифлекс. Основан он на диафрагмальном дыхании и наборе комплекса упражнений, которые перенаправляют полученный кислород в определенный участок тела. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. Правильное выполнение техники способствует быстрой потери жировых отложений на талии и бедрах.

Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс

Программа бодифлекс – это легкий способ похудеть и своеобразный массаж внутренних органов, обеспечивающий интенсивное питание тканей кислородом. Ее преимуществом является то, что ее исполнение не нуждается в особой физической подготовке. Чтобы дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс принесла ожидаемый эффект, необходимо придерживаться ряда правил и принципов выполнения упражнений:

Выполнять зарядку следует .
Вдыхать нужно только через нос, выдыхать через рот.

Перед выполнением комплекса необходимо освоить методику дыхательной техники бодифлекс. Состоит она из 5 последовательных этапов:

Начинают дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс с выдоха воздуха, скопившегося в легких. Для этого сомкните губы трубочкой, медленно, постепенно выдохните воздух до конца.
Выпустив весь без остатка воздух, задержите дыхание, сжав губы. Затем вдохните резко и быстро насколько способны, наполнив легкие максимально возможным объемом воздуха. Вдох должен быть громким, напоминающим звуки пылесоса.
После того, как легкие будут до наполнены воздухом, слегка приподнимете голову, плотно сомкните губы, как бы распределяя помаду по ним, задержите дыхание. Затем открыв широко рот, резко выдохните весь имеющийся в легких воздух. При правильном исполнении упражнения бодифлекс, вырвется свистящий звук «пах». Исходить он должен из диафрагмы.
После того, как весь воздух был выдохнут, необходимо сомкнуть губы и выполнить задержку дыхания секунд на 8-10. В это время, наклонив вниз голову, втяните живот, как бы втягивая органы брюшной полости вверх.
Расслабьтесь, вдохните через нос, отпустив мышцы живота. Вдох должен быть громким и напоминать «всасывающий» звук.

Добиться правильного выполнения дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс непросто. Самым сложным является 4 этап упражнения. Облегчить его поможет специальная поза. Для этого необходимо встать прямо. Затем занять положение, как бы собираясь сесть. Тело нужно немного наклонить вперед, ноги присогнуть в коленях. Руками обопритесь на бедра сантиметра на 3 выше уровня коленей. Правильная поза напоминает стойку волейболиста в защите. Эта позиция поможет дышать во время гимнастики на первых порах.

Уроки с Грир Чайлдерс для похудения

Дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс разработала обычная американская женщина, Грир Чайлдерс. Увидев свое отражение, она поняла, что за обыденными заботами забросила не только свою внешность, но и состояние здоровья. Решить эту проблему должно было насыщение организма увеличенным количеством кислорода. Этой теме она и посвятила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», которая легла в основу видеокурса по бодифлексу.

Согласно отзывам поклонниц метода, ежедневные занятия помогают уменьшить объемы тела на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Уже в течение первых семи дней при условии правильного выполнения комплекса наблюдается потеря от 10 до 30 см в проблемных зонах. Чтобы вернуть былую упругость ягодиц, бедер, рук, ног, груди, Грир Чайлдерс предлагает следующие упражнения:

1. Бодифлекс для омоложения лица.

Туловище нужно наклонить параллельно полу, сделать вдох и выдох. Оставаясь в том же положении, округлить спину и сделать вдох носом, прижав живот к позвоночнику, сделать шумный выдох.
Вновь выгнуть спину и задержать дыхание до 8 счета.
Задержав дыхание, опустить уголки губ и напрячь мышцы лица насколько это возможно.
Вдохнуть и выдохнуть обычным образом.
Повторить упражнение пять раз. Чтобы иметь правильное представление о методе, используйте упражнения бодифлекс в картинках.

2. Бодифлекс для талии.

Это упражнение поможет справиться с излишками сантиметров на боках.
Выполнить комплекс дыхания. На задержке сделать выпад левой ногой в сторону.
В это время правую руку вытянуть над головой, левую согнуть и положить на колено.
Сделать по 5 подходов на каждую руку.

3. «Сейко».

Для этого необходимо упереться руками об пол, согнуть на полу левое колено, правую ногу нужно поднять и отвести в сторону.
Оставаясь в этой позе, нужно выполнить 5-этапный дыхательный комплекс при условии, что на задержке дыхания правую ногу держат поднятой, а при расслаблении, согнув в колене, опускают ее на пол.
Повторяют по 5 подходов на каждую ногу.

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан

Марина – русский специалист по бодифлексу. Она апробировала технику Грир Чайлдерс. Предлагаемый ее комплекс основан на дыхательных методиках йоги и приспособлен для снижения веса. Предлагаем несколько упражнений бодифлекса, разработанных Мариной Корпан:

Упражнение 1.

Встаньте прямо и положите правую руку на центр живота. Медленно сделайте глубокий вдох носом.
Затем сделайте такой же выдох через рот. Стремитесь к тому, чтобы в процессе меньше участвовала грудная клетка, а больше – живот.
Повторить комплекс трижды.

Упражнение 2.

Этот комплекс является продолжением первого. Оставаясь в исходном положении, глубоко медленно вдохните, не останавливаясь, сделайте два резких до-вдоха.
Выдох делается аналогичным образом: медленный полный выдох с двумя короткими до-выдохами через нос.
Комплекс повторяют трижды.

Упражнение 3.

Выполняется в положении прямо с рукой, расположенной на животе.
Через нос делайте три обычных вдоха с выдохом через рот.
Затем необходимо сделать три вдоха и выдоха с до-вдохом и до-выдохом.

Бодифлекс и Оксисайз

Кроме бодифлекса существует не менее известная дыхательная гимнастика, именуемая оксисайз. Обе эти техники могут делаться в домашних условиях совершенно бесплатно. Основное их различие заключается в воздействии на разные группы мышц. Оксизайз – 4-этапная методика, подойдет для девушек, у которых имеются проблемы с талией, жировыми отложениями в области живота. Бодифлекс – 5-этапный комплекс, предназначен для борьбы с излишками на бедрах. Каждый из этих способов обладает своими преимуществами и недостатками. Давайте рассмотрим их.

Преимущества Бодифлекса:

Подходит для выполнения полными людьми.
Не требует изменение рациона питания.
Результат наступает быстро.

Недостатки Bodyflex:

Не подходит людям с натренированными мышцами.
Упражнения выполняются только в утренние часы.
Применение противозачаточных и антидепрессантов снижает эффективность упражнений гимнастики.
Имеет ряд противопоказаний.
Требуется консультация врача.
Нельзя прекращать занятия, в противном случае потерянный вес вернется.

Преимущества Оксисайза:

Не требует шумных вдохов и выдохов.
Не нужны задержки дыхания.
Может выполняться в любое время.
Не имеет противопоказаний.
Содержит упражнения Кегеля.
На эффективность не влияет применение лекарственных средств.

Недостатки Oxycise:

Необходимо соблюдение диеты.
Обладает сложной техникой выполнения.
Нельзя пропускать занятия.
Не проходила клинических испытаний.

Техника дыхания по Стрельниковой для легких и живота

Аналогом бодифлекса является гимнастика А. Н. Стрельниковой. Ее отличие заключается в коротком и резком вдохе и пассивном выдохе, который производится при движениях, обеспечивающих сжатие грудной клетки. Гимнастика, воздействуя слизистую носа, обеспечивает взаимосвязь дыхательных органов со всеми системами жизнедеятельности. Эта особенность позволяет вылечить самые разнообразные заболевания, включая болезни легких, ЖКТ, половой сферы. Давайте рассмотрим несколько упражнений для профилактики ОРВИ и болезней органов брюшной полости:

1. «Ладошки».

Начинают упражнение с положения стоя или сидя. При этом согните руки в локтях, ладони направьте от себя.
Сжимая кисти в кулаки, делайте одновременно шумные резкие вдохи.
Упражнение состоит из 20 серий по 8 вдохов.

2. «Погончики».

Встаньте прямо, ноги должны стоять чуть уже ширины плеч, сжав пальцы в кулаки.
При вдохе нужно резко опустить руки и разожмите кулаки, растопыривая пальцы, с усилием напрягая в этот момент плечи и кисти.
Упражнение содержит 8 серий по 8 вдохов.

3. Упражнение «Насос».

Встаньте прямо или сядьте. Ноги должны стоять немного уже ширины плеч.
Вдохните и медленно наклонитесь вперед, не делая перерыв, медленно примите прежнее положение.
Упражнение включает 8 серий 8 вдохов.

Противопоказания для занятий

Дыхательное похудение помогает решить массу проблем со здоровьем и скорректировать контуры тела. Однако напряжение, которое возникает в процессе выполнения ряда упражнений, способно вызвать ухудшение общего состояния, а в некоторых случаях спровоцировать инсульт или остановку сердца. По этой причине необходимо учитывать следующие противопоказания:

Колебания артериального давления.
Гипертония.
Состояния после операций.
Заболевания сердца.
Отслойка сетчатки глаза.
Беременность.
Обострение хронических заболеваний.
Аритмия.
Патологии щитовидной железы.
Бронхиальная астма.
Глаукома.
Кровотечения.
Повышенная температура.
Травмы головного мозга.
Простуда.

Видео как делать дыхательную гимнастику Бодифлекс для похудения

Чтобы дыхательная гимнастика принесла ожидаемый результат, необходимо точное следование инструкции к каждому отдельному комплексу и правильное соблюдение техники. Помогут разобраться с особенностями методик Чайлдерс и Корпан онлайн уроки. С их помощью вы сможете побороть ряд таких заболеваний, как недержание мочи, вегето-сосудистая дистония, эндометриоз, миома, заикание, неврозы, частые простуды, простатит. Наша подборка содержит видеоуроки на русском языке от тренеров по дыхательной гимнастике для начинающих.

Существует еще один интересный вид занятий – . В совокупности эти виды нагрузок дадут более заметный результат в виде сброшенных килограммов.

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течение суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными практиками, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Техника дыхания

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

«Лев»

Упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе со втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

Укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

«Алмаз»

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив дыхательные практики, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательной практики, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

«Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В своем видеоуроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

Бодифлекс считается одной из самых эффективных гимнастик дыхания, в результате которой можно сбросить лишние килограммы. Данная методика сочетает в себе разные типы упражнений с конкретными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

Бодифлекс разрабатывался на основе специального аэробного дыхания , которое способствует насыщению организма кислородом и расщеплению жировых клеток.

Все упражнения выполняются в определенных позах, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мускулы, они становятся более упругими и эластичными, кожа – подтянутой, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (если они были до этого ).

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

А именно на три:

Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.

Дыхательные упражнения отлично сочетаются с гимнастикой на растяжку, они дают великолепный результат и являются высокоэффективными. Упражнения с дыханием очень хорошо расслабляют, значительно увеличивают доступ кислорода к разным частям тела.

Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.

Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника. Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает не просто справиться с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

Преимущества упражнений бодифлекс:

С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.

Особенности бодифлекс:

Значительно ускоряет процесс метаболизма.
Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
Благотворно влияет на желудок.

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Влияние упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такая дыхательная гимнастика способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Он в совокупности с кровью поступает к мышцам и начинает активно расщеплять жировые отложения , а также выводить все токсины и шлаки из организма. Даже 15 минутный утренний комплекс поможет вам эффективно расходовать энергию и держать себя в прекрасной форме.

Каков же механизм насыщения организма необходимым количеством кислород при тренировках бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент вашей крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, а организм постепенно становится более подготовленным к более эффективному усвоению кислорода в большом количестве. Этот дополнительный кислород помогает человеческому организму избавиться от избыточного веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.

Фото до и после

Также необходимо заметить, что утренний комплекс упражнений бодифлекс прекрасно укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет расстройства желудка (если они имеются) и предотвращает запоры. Так, можно смело утверждать, что гимнастика бодифлекс способна благотворно повлиять не только на ваши мышцы и вес, но и на некоторые внутренние органы.

Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму необходимо его как-то использовать, и он создает новые капилляры.

При помощи комплекса упражнений бодифлекс вы легко сможете похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основателем данного вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52-го до 42-го размера, используя бодифлекс.

Если дыхательной гимнастикой заниматься регулярно, то первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю-две занятий. В то время, как фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то спустя полтора месяца усиленных тренировок. Перерыв более, чем на один-два дня делать нельзя, поскольку вам придется все начинать с нуля. Главный принцип данной гимнастики – это системность. Да и вообще, зачем пропускать занятия? Ведь заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день – это не так уж и трудно . Причем делать это вы сможете на работе, у себя дома, на занятиях с тренером. В общем, где вам будет удобно.

А одним из главных достоинств комплекса упражнений бодифлекс является тот факт, что вам совершенно не придется изнурять себе продолжительными диетами. Напротив, их вообще быть не должно. В данном случае всю работу за вас будет выполнять кислород. Но это вовсе не значит, что вы сможете регулярно кушать булочки с маслом, шоколадные конфеты, торты и слишком жирную пищу.

Для того чтобы был результат, необходимо питаться правильно. Да, вам не придется круглыми сутками хрустеть капустой и кушать диетические сладости. Вы можете себе позволять сладкое, но в меру.

И еще один нюанс: вам не нужно в случае с бодифлексом увеличивать продолжительность занятий. Возможно, вам захочется как можно скорее достичь необходимых результатов, но поверьте – лучше вы себе не сделаете, если будете изнурять себе продолжительными занятиями по часу в день, а то и дольше. Этим вы только навредите своему организму.

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Упражнения бодифлекс имеют несколько правил, которым необходимо следовать для того, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Итак, основные из них:

Регулярность . Результаты будут достигнуты только в том случае, если вы будете заниматься систематически. Пропуски в этом деле категорически запрещены. Основная особенность дыхательной гимнастики как раз и заключается в том, что занятия ни в коем случае нельзя пропускать. Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: в том случае, если вы будете поднимать штангу один раз в неделю, то добьетесь гораздо меньшего эффекта, нежели при поднятии рук безо всяких нагрузок каждый день. Одноразовое усилие так и останется усилием, а регулярные нагрузки способны дать результат уже через короткое количество времени.
Тренировка всех групп мышц . Дыхательная гимнастика способна благотворно повлиять на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, то лишние жировые клетки присутствуют не в конкретной зоне, а во всем теле. В таком случае вам необходимо уменьшить общий объем. А если у вас имеются конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, можно попробовать упражнения бодифлекс, направленные чисто на данную область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, и тогда работой с определенной областью ничего не добьешься, и нужно поработать над всем телом целиком, а потом уже откорректировать конкретные зоны, если в этом возникнет необходимость.
Изнурительные диеты не требуются . В случае с дыхательной гимнастикой вам просто необходимо правильно питаться. Она не подействует, если вы будете регулярно заниматься и при этом употреблять в пищу большое количество калорий. Кушать можно все, но в меру. А главный минус любой диеты заключается в том, что ее нельзя держать вечно. И когда вы сорветесь после очередной голодовки, то наберете вес еще больше, чем он был до начала диеты.

Весь этот комплекс упражнений подходит не только для людей с избыточным весом. Ведь у обладателей стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А бодифлекс поможет их подкорректировать.

К тому же подобная гимнастика поможет вам стать здоровее. Так, с ее помощью вы сможете очистить легкие, укрепить желудок, очистить тело от токсинов и шлаков. С каждым днем ваш организм будет получать все больше и больше кислорода, а следовательно, вам будет меньше хотеться курить (если у вас ранее имелась такая привычка).

Комплекс основных упражнений

В дыхательной гимнастике существует множество разнообразных упражнений. Основные из них:

1) Лев . Примите исходную позу (ноги раздвиньте не более, чем на 30 см). уки поставьте на ноги немного выше коленей. Начните выполнять дыхательное упражнение. Затаите дыхание ненадолго и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Откройте глаза как можно шире, губы сверните в колечко и опустите это колечко вниз, высуньте язык, при этом ваши щеки и губы должны быть максимально напряжены.

2) Гримаса . Исходное положение такое же, как и в упражнении с позой льва. Только в данном случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть губы вперед и вытянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. При этом вам необходимо стоять прямо, руки откинуть назад (как будь-то вы собираетесь прыгнуть с трамплина). Пятки ни в коем случае нельзя отрывають от пола. В такой позе вам необходимо находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и перед каждым разом выполняйте дыхательное упражнение (задержка дыхания и втянутый живот).

3) Боковая растяжка . Для начала выполните специальное упражнение для дыхания, а затем встаньте в следующую позу: согнитесь немногов левом колене и поставьте на него локоть левой руки, правую ногу при этом отставьте в сторону (она должна быть прямой, а ступня не должна отрываться от пола). Вес на левой стороне, правая рука над головой тянется до тех пор, пока вы нее ощутите напряжение в боковых мышцах. Рука должна находиться возле головы в прямом положении. Задержитесь в такой позе на восемь секунд. Повторить необходимо трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

4) Оттягивание ноги назад . Исходное положение: вы должны стоять на коленях, локти положите на пол, ладони должны упираться в пол. Одну ногу следует вытянуть назад с опущенными пальцами вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. Голова при этом должны быть поднята, смотрите вперед. Не забывайте задержать дыхание, посмотреть вперед и выполнить основную позу. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены. Поза должны быть выдержана восемь секунд. Повторить трижды.

5) Сейко . Вы также должны находиться на коленях. Одну ногу слегка оттяните в сторону. Она должна быть прямой и находиться четко под прямым углом, ступню положите на пол. Выполните главное упражнение на дыхание. Затем приподнимите прямую ногу вверх. Она должна подняться максимально высоко. Задержитесь на восемь секунд в данном положении, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

6) Алмаз . Присядьте на колени, а руки сомкните перед собой, пальцы необходимо вытянуть, а локти должны находиться как можно выше. Спину округлите. Выполните дыхательное упражнение. Крепко упритесь пальцами друг в друга. При этом мышцы от локтя и до запястьев, а также груди должны быть максимально напряжены. Задержитесь в такой позе на восемь секунд и повторите трижды.

Начинающим бодифлекс сможет помочь избавиться не только от лишнего веса. Также данная методика способна скорректировать следующее:

Неправильную осанку.
Обвисшую кожу.
Отечность.
Чувство усталости.
Одышку.
Сонливость.

Данная методика может показаться привлекательной для начинающих тем, что она абсолютно не требует никакой дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, выполняется всего пятнадцать-двадцать минут в день, и может проводиться, где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым плюсам гимнастики бодифлекс.

Для того чтобы освоить данную методику, необходимо научиться правильно дышать . В этом вам поможет техника глубокого диафрагменного дыхания. Грудь при этом остается почти неподвижной. Именно таким способом и дышат все новорожденные дети. Но с возрастом в человеке увеличивается нервное напряжение, а диафрагменные мышцы и внутренние органы начинают напрягаться все больше и больше. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться на середину груди. Так, можно утверждать, что уже сформировавшийся человек дышит только верхней частью легких. В данном случае последние используются только на 20 %.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми еще с древних времен. С его помощью наши предки значительно могли улучшить состояние своего здоровья. При помощи такого способа дыхания клетки человеческого организма очищаются, объем легких увеличивается, лимфоток активизируется и существенно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Заниматься такой гимнастикой лучше всего натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая. Начните с такой схемы: выдох – вдох – сильный выдох – задержка дыхания. При этом голова должны быть опущена вниз.

Если вы все будете делать правильно, то спустя неделю уже увидите первые результаты.

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Содержание

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
- 1 урок – техника дыхания для похудения
- 2 урок – упражнения для живота на пресс
- 3 урок – комплекс упражнений для ног
- Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок
Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн
- Как правильно заниматься по программе?
Марина Корпан бодифлекс. История возникновения системы бодифлекс
Марина Корпан экспресс курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения
- Как правильно тренироваться по программе?
Марина Корпан биография. Статьи, новости, советы
- Марина корпан биография возраст
Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок – техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок – упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок – комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки которой мы представляем сейчас вашему вниманию – это нечто большее, чем просто эффективная методика быстрого избавления от лишнего веса.

Это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов. Иными словами, это возможность улучшить своей метаболизм, не прибегая к помощи докторов и лекарственных препаратов.

Оксисайз с Мариной Корпан — это возможность научиться правильно дышать и задействовать кислород в качестве активатора важных биохимических процессов.

Далеко не у каждого из нас есть возможность следить за своей фигурой, посещая фитнес-клубы и занимаясь под руководством опытных инструкторов. У кого-то на это просто не хватает времени, у кого-то финансов, а кто-то проживает вдали от спортивных комплексов или не может выбраться из дому, потому что занят уходом за детьми.

Для таких случаев и записывает Марина Корпан видео уроки. Смотреть онлайн их одно удовольствие. Каждое упражнение сопровождается пояснениями, благодаря чему даже далекий от спорта человек может справиться с его выполнением. Для тех, кто уже освоил комплекс оксисайз с Мариной Корпан, видео уроки записываются в сжатом виде, без долгих комментариев. Это позволяет заниматься в более быстром темпе и интенсивном режиме.

Как правильно заниматься по программе?

Как говорит сама Марина Корпан, идеальное время для занятий дыхательной гимнастикой – раннее утро, когда вы еще не успели пополнить энергетические запасы организма пищей. В это время топливом для работающих мышц станут запасы жировой ткани. Молекулы жира будут стремительно расщепляться в присутствии большого количества кислорода, за счет чего начнет ликвидироваться лишний вес.

Но, как известно, принцип «лучше поздно, чем никогда» никто не отменял. Если у вас нет возможности заниматься утром, перенесите тренировку на другое время суток, но следите за тем, чтобы она проводилась не ранее, чем после двух часов с момента последнего приема пищи. В противном случае не появится желаемый результат.

И, конечно, старайтесь не пропускать очередное занятие! Как минимум, 3-5 занятий в неделю, а лучше – по одной тренировке каждый день, необходимо, чтобы привести фигуру в порядок или поддерживать тело в форме. Соблюдайте эти простые правила, и оставаться стройной для вас станет также естественно, как дышать!

Марина Корпан бодифлекс. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Марина Корпан экспресс курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Марина Корпан биография. Статьи, новости, советы

Марина корпан биография возраст

Марина Игоревна Корпан — специалист по дыхательной гимнастике и коррекции фигуры, фитнес-инструктор, телеведущая, автор книг в жанре здоровья.

Существующие биографические данные Корпан скудны, однако известно, что в 2005 году Марина окончила Московский государственный технический университет радиотехники, электроники и автоматики и несколько лет работала в банке. По признанию самой писательницы, личные проблемы с лишним весом подтолкнули ее к активным действиям. Убедившись, что физические упражнения и фитнес хотя и приводят мышцы в тонус, укрепляют организм, но не помогают снизить вес, девушка приступила к активному поиску других путей решения вопроса. Путем проб и ошибок Марина Корпан создала собственную программу по снижению веса, адаптировав для этого систему «Бодифлекс», первоначально разработанную американкой Грир Чайлдерс.

Год окончания Российского государственного университета физической культуры и спорта совпал для Марины Корпан с датой выхода ее первой книги «Бодифлекс: дыши и худей». В пособии автор рассказывает об основных техниках и приёмах, благодаря которым можно похудеть и отлично выглядеть, посвящая упражнениям от десяти минут до получаса ежедневно. Книга сразу стала бестселлером и заняла первые места в различных рейтингах электронных книг. Вскоре вниманию сторонников здорового образа жизни были представлены новые сборники упражнений «Оксисайз: дыши без задержки дыхания» и «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Читатели в своих отзывах отмечают подробное, конкретное и доступное для понимания изложение дыхательных техник и комплексов упражнений, вдохновляющий и мотивирующий эффект книг.

Произведения Марины Корпан в нашем интернет-магазине можно не только прочесть онлайн, но и купить и скачать в электронном виде для своего ридера, планшета, компьютера или телефона.

Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

В сравнении с другими методиками противопоказаний у бодифлекса довольно мало, но они есть. Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высокой температуре, скачках давления, обострении болезней, беременности.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан . О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Дыхательная гимнастика бодифлекс за 40. Бодифлекс дыхательная гимнастика для лица, упражнения для живота

Многие женщины сталкиваются с избыточным весом, вызванным гормональными нарушениями (после рождения детей или при климактерическом синдроме). Существует простой и эффективный метод вернуть должную форму без строгих диет – дыхательная гимнастика бодифлекс. Она имеет свои особенности, показания и противопоказания, которые следует учесть.

Содержание:

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?
Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины
Основные правила занятий
Техника дыхательной гимнастики бодифлекс
Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

С годами женщина начинает наблюдать, что у нее на талии, животе, бедрах появляется нежелательный жир, даже если она активно занимается в спортзале или увлекается другими видами спорта. Но в этом случае прорабатываются только мышцы, а вот недостаток кислорода в результате неправильного дыхания приводит к накоплению жировой ткани, которая не может расщепляться без кислорода.

Бодифлекс – идеальный вариант для снижения веса женщин любого возраста.

Эффективность и положительный результат на организм признает большое количество врачей.

Эту особенность обнаружила американка Григ Чайлдерс, которая поправилась до 56 размера после рождения 3 детей. Она является автором известной во всем мире дыхательной гимнастики BodyFlex. Используя эти упражнения, ей удалось похудеть с 56 до 44 размера.

Принципы и особенности «воздушного» похудения

В основе упражнений лежит аэробный эффект, благодаря которому происходит насыщение организма кислородом, который участвует в активном сжигании жировых клеток. Уделяя этой зарядке всего 15 минут в день, можно уменьшить объемы на 20-30 см всего за 1,5-2 недели.

Комплекс состоит из 12 упражнений, направленных на все проблемные участки тела. Несмотря на низкую динамику упражнений, их эффективность в несколько раз выше, чем изнурительные тренировки в зале. Они делятся на три основных группы:

изометрические – в работе задействована только одна конкретная группа мышц;
изотонические – задействуют одновременно несколько мышц;
растягивающие – их действие направлено на растяжку мышц, делая их эластичными.

Важно правильно дышать – делать вдохи через нос, выдохи – через рот. В этом случае активно задействована диафрагма.

Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины

Заниматься этой гимнастикой может каждая женщина, но именно для дам за 40 она приобретает особое значение. В этом возрасте в организме начинают проявляться результаты необратимых процессов: снижение активности яичников провоцирует начало климактерического синдрома. Он характеризуется увеличением жировых отложений, снижением метаболизма, подвижности.

Утро является лучшим временем для выполнения упражнений.

Еще одной особенностью организма является наличие острых и хронических заболеваний, которые препятствуют возможности заниматься в спортивном зале. Да и занятость женщин после 40-45 лет не всегда позволяет уделять по 1-2 часов для спортивных тренировок.

Этих недостатков лишена гимнастика бодифлекс. К ее преимуществам можно отнести:

Направленное действие. Аэробное дыхание способствует поступлению в организм большого количества кислорода. Он насыщает кровь и вместе с ней разносится к местам концентрации жира, запуская активный липидный обмен.
Бодифлекс ускоряет метаболизм, который в зрелом возрасте является одним из виновников накопления жировых отложений.
Увеличивается лимфоток, являющийся транспортировщиком шлаков. Они активно выводятся из организма, очищая его.
В результате занятий происходит активное сокращение желудочных мышц. Это приводит к уменьшению объема желудка, следовательно, меньше хочется кушать, быстрее наступает насыщение.
Двойное действие. Гимнастика одновременно работает на уменьшение объемов, а также, выполняя отдельные упражнения, можно моделировать конкретные проблемные зоны (например, ягодицы и бедра).
Достаточно заниматься по 15-20 минут в день, чтобы увидеть стойкий результат через короткий промежуток времени.
Согласно отзывам, всего за 5-7 занятий можно уменьшить объемы талии до 15 см. Даже если женщина не намерена заниматься постоянно, это идеальный вариант похудеть перед праздниками без изнуряющих диет.
Специальные упражнения направлены также на мышцы лица. Это позволяет избежать отвисания щек, появления глубоких морщин.
Заниматься можно с тренером, в составе группы или дома самостоятельно.

Основные правила занятий

Чтобы быть стройной, выглядеть молодой, необходимо придерживаться следующих правил:

Регулярность. Чтобы получить стойкий эффект и закрепить его, нужно заниматься ежедневно. Для похудения и подтягивания кожи не имеет значения интенсивность нагрузки, а именно ее постоянство.
Выполнение упражнений натощак. Идеальным временем считается утро, сразу после пробуждения. В это время организм готов к работе. Если нет возможности заниматься с утра, то делать это можно в любое время, но не раньше, чем через 2-3 часа после последнего приема пищи.
Категорический запрет на строгие диеты. Некоторые ошибочно считают, что низкая динамика выполнения упражнений связана с малыми энергозатратами. Но это не так, в процессе тренировок тратится огромное количество энергии, которую необходимо постоянно пополнять. Если существует необходимость в снижении количества пищи, то лучше сделать это за счет сладостей или мучных изделий.

Регулярные занятия положительно влияют не только на объемы бедер и талии, делая их меньше и привлекательнее, но и на весь организм в целом. Так, уменьшается мышечное напряжение, женщина чувствует себя более расслабленной, спокойной. Кожа становится подтянутой, улучшается ее состояние и цвет. Положительный эффект для организма проявляется исчезновением храпа, мигреней, характерных «женских» проблем, улучшается пищеварение. Происходит общее омоложение организма, увеличивается его гибкость и грациозность. Также значительно улучшается состояние системы кровообращения и очистки. Женщина начинает выглядеть и чувствовать себя намного лучше, что замечают все окружающие.

При помощи бодифлекса хорошо сжигается подкожный жир.

Противопоказания для занятий бодифлексом

Несмотря на колоссальную пользу от занятий бодифлексом, задействуется большое количество органов и систем. Если что-то из них не в порядке, это может вызвать серьезные проблемы.

Перед началом занятий необходимо пройти консультацию у врача, сдать необходимые анализы и прочие тесты.

К категорическим противопоказаниям для занятий этой дыхательной гимнастикой следует отнести:

Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы. Сюда относят, например, сердечную недостаточность, легочную гипертензию, аневризму аорты. Это связано с тем, что кровеносная система активно транспортирует кислород, что может нести смертельную опасность для пациента.
Проблемы с сосудами мозга (аневризмы, повышенное давление). Бодифлекс настолько увеличивает кровоток, что может вызвать кровотечения в головном мозге.
Установленные в позвоночнике имплантаты. Растягивание мышц невозможно в местах установки пластин. В результате занятий может наступить их смещение.
После перенесенных оперативных вмешательств на позвоночнике. Приступать к выполнению упражнений можно не менее чем через год реабилитации.
Наличие доброкачественных и злокачественных новообразований.
Кровотечения любой локализации. Гимнастика повышает кровоток, что только усилит кровопотерю. Это может быть опасно не только для здоровья, но и жизни.
Беременность. Этот вид гимнастики слишком динамичный, приводит к сокращению мышечных тканей, в том числе и матки. Это может вызвать прерывание беременности.
Обострения хронических заболеваний. Ограничение временное, оно снимается после курса лечения.

С учетом возраста женщины (после 40-45 лет), стоит ответственно отнестись к вопросу разрешения врачами занятий бодифлексом. Ведь часто к этому жизненному периоду начинают развиваться скрытые заболевания, о которых женщина может не догадываться. Поэтому важно регулярно посещать врача с целью контроля. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную консультацию, перейдите по ссылке http://45плюс.рф/registration/.

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению упражнений, нужно досконально освоить технику дыхания. Она является основой гимнастики, без этого эффективность и результативность упражнений находятся под сомнением.

Бодифлекс является единственной дыхательной гимнастикой, в которой, кроме тела, улучшается состояние лица.

Проще всего освоить правильное дыхание в следующем положении: расставьте ноги на расстояние 30-35 см, немного наклонитесь вперед, упершись ладонями на ноги на 3-5 см выше коленей.

Существует 5 основных этапов дыхания:

1 этап. Выдох. Он производится только через рот. Нужно добиться того, чтобы из легких полностью ушел отработанный воздух. Для этого следует сложить губы трубочкой и начать выдыхать. Делать это нужно до тех пор, пока не наступит понимание, что невозможно «выдавить» больше ничего.

2 этап. Вдох. В бодифлексе вдохи резкие, они производятся носом. Стоя в исходном положении, нужно резко потянуть воздух через нос (как пылесос), заполнив легкие. Индикатором правильности выполнения выдоха является шумовой эффект. Быстрый резкий вдох не может быть тихим: чем больше шума, тем правильнее этот этап дыхания. После набора воздуха в легкие его нужно выпустить. Для этого складываются трубочкой губы и он медленно выдыхается (этап 1).

3 этап. Резкий выдох. Этот этап выполняется при помощи диафрагмы. За счет ее сокращения легкие резко уменьшаются в объеме, выпуская весь воздух. Для этого при выдохе нужно напрячь мышцы живота и непосредственно диафрагму. Чтобы выполнить этот выдох, нужно широко открыть рот. Во время выполнения должен получиться звук, напоминающий шипение проколотой шины (паа-аах). Нужно стараться выталкивать воздух как можно быстрее.

4 этап. Задержка дыхания. Это наиболее сложный этап, для освоения которого требуется определенное количество времени. Для этого нужно плотно сомкнуть губы и забыть о существовании носа. Голова должна быть немного наклонена вперед. Теперь необходимо начать считать, постепенно втягивая живот. Он становится плоским, все органы брюшины поднимаются вверх, уходя под ребра. В результате возникает ощущение, что живот прилип к спине. Втягивание живота осуществляется постепенно на 8 тактов. Считать их нужно так: один-один-один, два-два-два, три-три-три и так до 8. Вначале все восемь тактов выдержать невозможно. Освоение правильного дыхания (подготовка к занятиям) заканчивается, когда женщина сможет удерживать воздух нужное время.

5 этап. Носовой выдох. После задержки дыхания нужно освободить легкие от воздуха. Для этого просто расслабьте мышцы и закройте рот. Воздух сам выйдет через нос.

После освоения всех 5 в полном объеме можно приступать к выполнению упражнений.

Именно диафрагмальное дыхание лежит в основе правильного выполнения всех упражнений.

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить правильное дыхание. Для этого необходимо заниматься ежедневно, на это может уйти около 3-4 недель. Перед началом выполнения гимнастики помещение необходимо проветрить.

Упражнения для шеи и подбородка значительно улучшают их внешний вид, подтягивают, избавляют от морщин.

Комплекс включает такие упражнения:

«Алмаз». Направлен на подтягивание кожи рук. Для этого ноги ставят на ширину плеч, руки округляют, смыкая пальцы перед собой. Нужно надавливать именно на пальцы, локти держать высоко. Давление удерживается 8 секунд, упражнение повторяется 3 раза.
«Лодочка» (для бедер). Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты в разные стороны. Руками нужно упереться в пол, заведя их за спину. В этом положении выполнить 5 этапов дыхания, после чего руки положите перед собой, начиная наклон вперед. Повторить 3 раза.
«Лев» (для лица). Первоначально выполняются 5 этапов дыхания. После чего губы собираются в кружок, глаза широко открываются и заводятся вверх, а губы – вниз с высунутым языком. Повтор – 5 раз.
«Уродливая гримаса» (шея и подбородок). Стоя прямо, нижнюю челюсть сильно подать вперед, губы открыть так, вроде хотите кого-то поцеловать. Так следует тянуть шею и губы, пока не увидите, что это предел. После освоения этого упражнения следует добавить к нему дыхание.
«Боковая растяжка». Из исходного положения выполнить дыхание, после чего одну руку согнуть в локте, положив ее на колено (вес переносится на него). Вторую руку и ногу вытянуть в противоположные стороны. Выполнять до ощущения растяжения во всем боку.
«Ласточка». Стать на колени, руками, поставив на локти, упереть в пол. Одну ногу выпрямить и от пола медленно поднимать ее вверх.
«Ножницы». Лечь на пол, чтобы голова и поясница постоянно касались поверхности. Поднять прямые ноги на высоту 10-15 см, начиная делать разводящие и скрещивающие махи. После 9-10 махов опустить их на пол, отдохнуть.
«Кошка». Это всем известное упражнение, во время которого спина округляется и прогибается. Перед началом упражнения сделать 5 этапов дыхания.
«Брюшной пресс». Лечь на пол, руки выставить перед собой вверх. После выполнения дыхательной части, нужно тянуться за руками, отрывая верхнюю часть корпуса.
«Сейко». Нужно стать на колени, руками упереться в пол. После этого одну ногу выпрямить и отвести в сторону, чтобы она была под углом 90 градусов к телу. Эту ногу нужно поднять на уровень тела вверх, затем потянуться вперед к голове. Выдержать 8 тактов, вернуться в исходное положение.
«Крендель». Сесть на пол, скрестить ноги так, чтобы одно колено находилось над другим. После этого корпус нужно скручивать в сторону бедра верхней ноги. После возвращения в ИП ноги поменять.

Регулярно выполняя упражнения, эффект сможете увидеть не только вы, но и все окружающие.

Массажный набор Njoie BodyFlex Pro 3-в-1 с вибрационным мячом на Crutchfield

Массажный набор 3-в-1 с вибрирующим мячом

Товар № 404КОРПУС

У всех нас разные тела, разные программы тренировок, разные потребности в восстановлении и разные боли.

Njoie BodyFlex Pro — передний

Njoie BodyFlex Pro

njoie bodyflex pro

njoflex pro

njoie bodyflex pro

njoflex pro

Njoie BodyFlex Pro

У всех нас разные тела, разные программы тренировок, разные потребности в восстановлении и разные боли.

Клиенты из Калифорнии:
Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы прочитать предупреждение о предложении 65.

Товар № 404КОРПУС

$69,99

Купив этот товар, вы получите до 70 наград Точки.

Когда вы зарегистрируете учетную запись Crutchfield, вы будете зарегистрированы в программе Crutchfield Rewards. Зарабатывайте по одному баллу за каждый доллар, который вы тратите на наше снаряжение. Используйте свои бонусные баллы для оплаты будущих покупок.

Зайди в свой аккаунт прямо сейчас, или после того, как вы совершите покупку (вы получите баллы в любом случае).

Зарегистрируйте учетную запись Crutchfield

Обзор
Отзывы
Подробности
Вопросы и ответы
Статьи

Меня зовут Кен. Я ищу Святой Грааль превосходного автомобильного звука. Мой любимый цвет – голубой.

Я приехал в Кратчфилд в 1999. За шесть лет работы консультантом Crutchfield я многое узнал о технологиях, лежащих в основе отличного автомобильного и домашнего аудио. Я узнал еще больше о том, чего люди хотят от своих автомобильных стереосистем.

С 2005 года я работаю в компании Crutchfield писателем по автомобильным аудиосистемам и фитнес-технологиям. За последние несколько лет я также занял нишу, производя демонстрационные видеоролики для наших автомобильных стереосистем. Практический опыт, который я получаю с автомобильными стереосистемами во время создания видео, является неоценимой помощью для меня в изучении их интересных особенностей. Это помогает мне донести эту информацию до наших клиентов, когда я пишу о стереосистеме на нашем веб-сайте.

До приезда в Кратчфилд я 10 лет преподавал музыку в школах Шарлоттсвилля. Я удовлетворяю свои музыкальные интересы, работая волонтером в качестве ди-джея классической музыки на местной радиостанции, и я остаюсь в курсе последних достижений в области технологий для активного отдыха, катаясь на велосипеде, бегая и занимаясь пешим туризмом.

Интересные факты: я участвовал в триатлоне Ironman, пробежал Бостонский марафон, прошел 1150 миль по Аппалачской тропе и проиграл в Jeopardy!

Подробнее о Кене

Начал работу в компании Crutchfield в 1999 г.
Прошел внутреннее обучение консультантов, изучив все детали каждого типа продаваемой нами продукции
Ежегодно посещал десятки обучающих мероприятий для поставщиков , в первую очередь посвященный автомобильным стереосистемам, а также технологиям для активного отдыха, таким как часы для бега и велосипедные компьютеры
Снято более 600 демо-видео автомобильных стереосистем

Еще от Кена Нейла

Фитнес-экипировка для тренирующегося триатлониста

Видео «Сделай сам»: снятие и установка втулки DIN

История двух аудиоустановок для лодок

Легкость установки автомобильной стереосистемы

Часто задаваемые вопросы по автомобильной стереосистеме

Как собрать идеальная автомобильная стереосистема

Многофункциональный инструмент для тела

У всех нас разные тела, разные программы тренировок, разные потребности в восстановлении и разные боли. Но BodyFlex Pro от Njoie — это единственный инструмент, который может помочь практически всем. Этот пакет восстановления после тренировки объединяет несколько инструментов восстановления в один простой в использовании и переносимый пакет.

ПРОЧИТАЙТЕ

Многофункциональный инструмент для вашего тела

Три инструмента в одном

Подходящие инструменты для работы

В комплект BodyFlex Pro входят следующие детали:

Два массажных крючка с различными точками срабатывания для расщепления мышечных узлов в спине, плечах, ступнях и т. д.;
Валик для массажа напряженных мышц стоп, ягодиц и подколенных сухожилий;
Палочка для массажа средней триггерной точки;
Перезаряжаемый вибромассажный шарик с 3 скоростями, который можно использовать отдельно или прикрепить к массажной палочке или крючкам.

Вы можете прикрепить детали в различных комбинациях, чтобы создать рельеф там, где это необходимо. Подсоедините массажные крючки к триггерной палочке для труднодоступных мест на спине, используйте мышечный валик отдельно для напряженных подколенных сухожилий, прикрепите вибрирующий массажный шарик к массажной палочке для дополнительного охвата — список можно продолжить.

Идеально подходит для активного образа жизни

BodyFlex Pro легко разбирается, поэтому его можно положить в спортивную сумку или ручную кладь. Куда бы ни привели ваши приключения, у вас всегда будет под рукой нужный инструмент для восстановления, расслабления и перезарядки.

ЧИТАТЬ МЕНЬШЕ

Особенности продукта:

модульный портативный массажный набор
комплект включает:
- два массажных крючка с несколькими ручками для точек срабатывания0059
- перезаряжаемый 3-скоростной массажный мяч (кабель USB входит в комплект)
гарантия: 2 года
60-дневная гарантия возврата денег
MFR # BODYFLEX Pro

Комплектация:

3 9 изогнутая секция с 3 металлическими роликовыми шариками и 2 неподвижными узлами

Изогнутая секция с 3 неподвижными узлами

Прямая секция с 3 неподвижными узлами

Прямая палка с мускулистым роликом

3 Привинчиваемые соединительные ручки

2 торцевые ручки

Шарик с вибрирующим роликом

20-дюймовый USB-кабель для зарядки (USB типа A на одном конце и Micro-B USB на другом конце)

Руководство пользователя

Карточка с предложением расширенной гарантии

90 Submit a просмотрите, а затем войдите, чтобы выиграть подарочную карту на $ 350.

Будьте первым, кто оставит отзыв об этом продукте

Загрузка отзывов…

Спасибо за отправку вашего отзыва

Большинство отзывов обрабатываются и публикуются в течение 5 рабочих дней. После публикации отзыва вы получите электронное письмо с подтверждением.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв появится в течение недели.

Фильтр по рейтингу

Фотографии клиентов

Сортировка Обзоры

Проверенный клиент (что это?

<< >>

Подробности

Исследовано Марком Г. из Crutchfield.

Исследование продукта

Характеристики

Обзор: BodyFlex Pro от Njoie — это съемный массажный крючок модульной конструкции, позволяющий настраивать его различными способами. Он имеет 11 стационарных ручек, 3 ручки с металлическими роликами, сменные средние секции и прикрепляемый вибрирующий массажный ролик. Вы можете использовать BodyFlex Pro, чтобы облегчить мышечную боль и болезненность, снять напряжение и быстрее восстановиться после тренировки.

Компоненты: BodyFlex Pro состоит из 5 основных частей, включая два крючка, две средние секции и вибрирующий терапевтический мяч. В зависимости от компонентов, которые вы используете, вы можете сконфигурировать BodyFlex Pro в форме буквы — S, C или I — для достижения различных групп мышц. Компоненты включают следующее:

2 Крюка: Две изогнутые секции составляют концевые компоненты конфигураций «S» и «C». Одна изогнутая секция (примерно 15 дюймов от кончика к кончику) имеет три стационарных ручки, которые массируют различные точки давления на ваших ногах, спине, плечах и ступнях. Другая изогнутая секция немного больше другой (длина 16 дюймов) и имеет две стационарные ручки и три ручки с металлическими роликовыми шариками. Стационарные ручки хорошо помогают снять напряжение с шеи и плеч. Металлические роликовые шарики могут массировать труднодоступные участки спины, ягодиц и подколенных сухожилий, а также рук, плеч и груди.
2 средние секции: BodyFlex Pro имеет две взаимозаменяемые средние секции конфигураций «S» и «C», а с включенными ручками составляют конфигурацию «I». Одна средняя секция имеет две стационарные ручки, которые могут помочь расслабить зажатые мышцы за счет увеличения кровотока. В другой средней части есть 12 мышечных роликов, которые можно использовать на бедрах, подколенных сухожилиях и икрах. Обе средние секции имеют длину 17-1/2 дюйма и имеют конические концы для надевания ручек или крепления одной или обеих изогнутых секций. Резьбовые соединительные ручки фиксируют изогнутые секции на средних секциях, а ручки прочный фрикционный захват.
Вибрационный массажный мяч: Вибрационный массажный мяч имеет диаметр около 3 дюймов и крепится либо к изогнутой части, либо к средней части (с неподвижными ручками). Дополнительная вибрация помогает облегчить мышечную боль и болезненность, разогреть мышцы перед тренировкой или ускорить восстановление после тренировки. Мяч имеет выбираемые режимы вибрации: постоянный, пульсирующий и пошаговый.Он имеет встроенную литий-ионную перезаряжаемую батарею, которая заряжается через прилагаемый кабель Micro USB.

Загрузка аксессуаров…

Загрузка предметов…

ТОП

Сравните звук

SpeakerCompare ^™

Запатентованная технология Virtual Audio ^™

Технология Virtual Audio позволяет сравнивать звуковые характеристики динамиков, чтобы вы могли принять более обоснованное решение о покупке.

Для начала

Выберите марку наушников ниже.

Модель

Пожалуйста, отключите активное шумоподавление для достижения наилучших результатов.

Не видите свои наушники?
Взять напрокат комплект для прослушивания

SpeakerCompare ^™ защищен патентами и патентными заявками, принадлежащими Crutchfield Corporation.

SpeakerCompare ^™

Запатентованная технология Virtual Audio ^™

Прослушивание динамиков перед покупкой

SpeakerCompare имитирует звук домашних и автомобильных динамиков через наушники. Он позволяет сравнивать звуковые характеристики разных динамиков, чтобы вы могли принять более обоснованное решение о покупке.

Для начала

Выберите марку наушников в правом столбце.
Если ваших наушников нет в списке, мы рекомендуем использовать наш комплект для прослушивания.

SpeakerCompare ^™ защищен патентами и патентными заявками, принадлежащими Crutchfield Corporation.

ДинамикСравнить ^™

РАВНО
МОЩНОСТЬ

РАВНО
VOLUME

Что слушать

Примечания к треку

Пожалуйста, отключите активное шумоподавление для достижения наилучших результатов.

Мы здесь, чтобы помочь

Чтобы получить бесплатную персональную консультацию, позвоните по телефону 1-888-291-8923. Наши консультанты прослушали большинство динамиков, которые мы продаем, и могут помочь вам сделать лучший выбор для вашей системы.

Мы будем рады узнать ваше мнение

Выберите наушники

Модель

Пожалуйста, отключите активное шумоподавление для достижения наилучших результатов.

Не видите свои наушники?
Возьмите напрокат комплект для прослушивания

Выберите трек, чтобы начать прослушивание

Прослушивание динамиков перед покупкой

Почему важно выбирать наушники

SpeakerCompare адаптирует ваши впечатления от прослушивания именно к тем наушникам, которые у вас есть, так что то, что вы слышите, сравнимо с прослушиванием динамиков рядом друг с другом. Знание того, какую модель наушников вы используете, позволяет нам удалить любую звуковую окраску из вашего опыта.

Два разных режима прослушивания

В реальной комнате для прослушивания вы обнаружите, что одни колонки играют громче, чем другие, при одинаковой мощности. В режиме равной мощности вы услышите эти различия в громкости, поскольку они естественным образом возникают между динамиками.

В режиме равной громкости мы сделали громкость каждого динамика примерно одинаковой. Это дает вам более прямое сравнение тонких различий в голосовых связях между говорящими.

Ничто не сравнится с прослушиванием динамиков в вашем помещении

Функция SpeakerCompare дает вам представление о звуковых различиях. Но на производительность в реальном мире влияет акустика вашего автомобиля или дома, выбранное вами усиление и исходный материал. Мы по-прежнему считаем, что золотым стандартом для прослушивания спикеров является прослушивание их в вашей собственной среде, поэтому мы предлагаем 60-дневную гарантию возврата денег.

Наш комплект для прослушивания

Чтобы помочь вам выбрать правильные динамики, мы рекомендуем использовать комплект для прослушивания SpeakerCompare от Crutchfield. Он включает в себя пару наушников студийного качества, руководство по получению максимальной отдачи от сеанса и несколько других необходимых предметов. Мы тщательно отобрали компоненты этого комплекта, чтобы обеспечить кристально чистое звучание. Он доступен за номинальную арендную плату и включает товарный кредит Crutchfield на 25 долларов.

Запросить комплект

Оцените свой опыт работы с SpeakerCompare

Спасибо за отзыв!

Мы будем рады узнать ваше мнение

Оцените свой опыт работы с SpeakerCompare ^™

Больше не показывать

Спасибо за ваш отзыв!

Портфолио — Страница 6 из 6

Режиссер: Дэвид Фалосси Продюсер: Торри Тайенака Веб-сайт клиента: www.cambro. com

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: Jewel Factory Mobile Deluxe Клиент: Mobile Deluxe Тип услуги: онлайн-видео, анимация, видео в приложении Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео из округа Ориндж.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: AViiQ Portable Case Stand for iPad Клиент: AViiQ Тип услуги: Видео о продукте, онлайн-видео, видео в социальных сетях Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео из округа Ориндж. .

Веб-сайт клиента: www.aviiq.com

Проект видеопроизводства Sparkhouse Видеопроект Название: AViiQ Quick Stand Open Box Клиент: AViiQ Тип услуги: Видео о продукте, онлайн-видео, видео в социальных сетях Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео из округа Ориндж.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Видеопроект Название: Novatel Wireless MT3060 Клиент: Novatel Тип услуги: Видео о продукте, онлайн-видео, анимация Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео из округа Ориндж.

Sparkhouse Video Production Project Видеопроект Название: Sparkhouse Studio Video Reel Клиент: Sparkhouse Тип услуги: Демонстрационный ролик Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео, расположенной в округе Ориндж.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Видеопроект Название: Наследие цвета Клиент: Цветочные поля Тип услуги: Видео онлайн, Видео в магазине Описание: Работая с агентством IMW, мы взяли уже отснятые видео и фото, предоставленные клиентом, для создания образовательного и развлекательное видео об истории Карловарских цветочных полей. Ознакомьтесь с другими…

Наследие цвета Подробнее »

Веб-сайт клиента

: http://www.armstronggarden.com/

Веб-сайт клиента: http://www.armstronggarden.com/

Отзыв

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: XFX, что отличает PSU? Клиент: XFX Тип услуги: видео о продукте, онлайн-видео, социальные сети, отзывы клиентов Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео, расположенной в округе Ориндж.

Коммерческий

Катушка с подсветкой

Мультиплатформенная кампания

Практический пример

Катушка с продуктом

Марка Катушка

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: AViiQ, Портативная зарядная станция Клиент: AViiQ Тип услуги: Видео о продукте, онлайн-видео, видео на веб-сайте Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео из округа Ориндж. Режиссер: Дэвид Джозеф Фалосси II Монтажер: Дэвид Хелман

Коммерческий

Показать ролик

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: BRB 852 — Body Champ Клиент: BodyFlex Тип услуги: видео продукта, онлайн-видео, видео электронной коммерции, видео Amazon Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, видеопроизводства в округе Ориндж. Компания.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: BR 1380 — Body Champ Клиент: BodyFlex Тип услуги: видео о продукте, онлайн-видео, видео электронной коммерции, видео Amazon Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, видеопроизводства в округе Ориндж Компания.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: BRB 825 — Body Champ Клиент: BodyFlex Тип услуги: видео продукта, онлайн-видео, видео электронной коммерции, видео Amazon Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, видеопроизводства в округе Ориндж. Компания.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: BRB 5218 — Body Champ Клиент: BodyFlex Тип услуги: видео о продукте, онлайн-видео, видео электронной коммерции, видео Amazon Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, видеопроизводства в округе Ориндж. Компания.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: BRB 7128 – Body Power Клиент: BodyFlex Тип услуги: видео о продукте, онлайн-видео, видео для электронной торговли, видео на Amazon Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, видеопроизводства в округе Ориндж. Компания.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Видеопроект Название: BRM 3008 Клиент: BodyFlex Тип услуги: видео о продукте, онлайн-видео, видео для электронной торговли, видео на Amazon Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео из округа Ориндж.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Видеопроект Название: WB 630 Клиент: BodyFlex Тип услуги: Видео о продукте, онлайн-видео, видео на Amazon, видео для электронной коммерции Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео из округа Ориндж.

Sparkhouse Video Production Project Название видеопроекта: Джекпот в казино! Клиент: Казино. Тип услуги: Производство телевизионной рекламы, онлайн-видео, анимационное видео. Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео, расположенной в округе Ориндж.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: Комната казино большая! Клиент: Казино. Тип услуги: Производство телевизионной рекламы, онлайн-видео, анимационного видео. Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео, расположенной в округе Ориндж, номер

Sparkhouse Video Production Project Видеопроект Название: Корпоративный благотворительный проект Клиент: Wells of Life, Forge54 Тип услуги: Онлайн-видео Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео из округа Ориндж.

[идентификаторы отзывов = “5376”]

Проект видеопроизводства Sparkhouse Видеопроект Название: Видеоролики Sparkhouse Thought Leadership Клиент: Sparkhouse Тип услуги: Описание: Ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse, компании по производству видео, расположенной в округе Ориндж.

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название проекта: AquaGard на базе Liquipel Клиент: Liquipel Тип услуги: Видео о продукте, видео компании, реклама на телевидении, онлайн-видео, видео на веб-сайте, видео в социальных сетях Описание: Для нового водонепроницаемого чехла для телефона Liquipel Aquaguard мы хотел создать видео, демонстрирующее, как часто вам нужен хороший чехол для телефона, который…

AquaGard Подробнее »

Проект видеопроизводства Sparkhouse Название видеопроекта: YouTube – путь к покупке Клиент: YouTube Тип услуги: видео о продукте, онлайн-видео, социальные сети, производство телевизионной рекламы, видео бренда, видео на веб-сайте Описание: ознакомьтесь с другими услугами видеомаркетинга от Sparkhouse , компания по производству видео из округа Ориндж.

CoreFlex4D™ — Динамический тренажер для кора

Планка

Изобретение заново.

Планка известна как одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для плоского пресса , сильного кора и подтянутого тела .

Теперь, с CoreFlex4D, мы подняли его на новый уровень – уровень 4D, если быть точным…

Купить CoreFlex4D

Ограниченная распродажа – скидка 30%!
БЕСПЛАТНО включает в себя полный учебный комплект CoreFlex4D™! (стоимостью 80 долларов)!

Планка известна как одно из самых эффективных упражнений для плоского пресса , сильного кора и тонированный кузов .

Теперь, с CoreFlex4D™, мы поднялись на новый уровень — уровень 360° 4D, если быть точным…

Get Yours Now

Ограниченная распродажа — скидка 30%!

COREFLEX4D

$ 139,95 $ 98,95

Эксклюзивный для покупателей веб -сайтов

только

Эксклюзив для покупателей веб -сайтов.

Представляем CoreFlex4D™ –

Единственный в мире 4D Dynamic Core Trainer

Использует нестабильность и стимулирует пресс и кор под разными углами на 360° тренировка

Нацеливает на кор, задействуя все тело — пресс, косые мышцы живота, плечи, спину, ягодицы, ноги

Станьте стройным и рельефным прессом, увеличьте силу кора и улучшите стабильность и баланс всего за несколько минут в день

30% OFF + БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – СКОРО ЗАКАНЧИВАЕТСЯ!

Магазин CoreFlex4DGet Yours Now

что такое динамическая тренировка корпуса 4D?

Скучные и малоэффективные статические планки и обычные скручивания остались в прошлом!
Добавляя элемент движения и углов в традиционную планку, CoreFlex4D делает поддержание баланса более сложным и более эффективно стимулирует больше мышц, по сути, заряжая ваши тренировки пресса и кора!
Каждая тренировка 4D Dynamic Core повышает силу, стабильность и баланс мышц кора, сжигает больше калорий и ускоряет метаболизм.

Скучные и неэффективные статические планки и обычные скручивания остались в прошлом!

Добавляя элемент движения и углов к традиционной планке, CoreFlex4D делает поддержание баланса более сложным и более эффективно стимулирует больше мышц — по сути, заряжает ваши тренировки пресса и кора!

Каждая тренировка 4D Dynamic Core повышает силу мышц кора, стабильность и баланс, сжигает больше калорий и ускоряет метаболизм.

Основы 4D Dynamic Core Training

– Планки устойчивости –

Статическая планка, активная планка

Добавляет элемент нестабильности к традиционной статической планке, чтобы задействовать больше основных мышц. Обновите, добавив активные движения, такие как альпинисты или горизонтальные прыжки.

– Динамические планки –

Скручивания, наклоны, наклоны

Проработайте корпус на 360° и увеличьте сложность, превратив статическую планку в динамическое упражнение – скручивания, наклоны или наклоны в обе стороны.

— Роликовый —

Прямой, угловой

Используйте и усовершенствуйте функциональные возможности ролика для пресса, чтобы получить полноценную тренировку движения, вытягиваясь прямо вперед и в стороны и втягиваясь назад.

Узнайте больше о 4D Dynamic Core Training и ознакомьтесь с ежедневными упражнениями в Complete CoreFlex4D Training Suite.
ТЕПЕРЬ БЕСПЛАТНО ПРИ КАЖДОЙ ПОКУПКЕ – НА ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ

Стимулирует центр, задействует все тело

От плеч и рук, пресса и косых мышц живота до ягодичных мышц и ног –
CoreFlex4D совершенствует традиционную позу «Планка», чтобы проработать все тело для быстрой и сверхэффективной ежедневной тренировки.

Получите сейчас

СКИДКА 30% Распродажа – скоро заканчивается!

Купить CoreFlex4D

СКИДКА 30% – Скоро заканчивается!

Почему стоит выбрать CoreFlex4D?

Эффективность и возможности упражнений с CoreFlex4D несравнимы ни с каким другим инструментом для упражнений на пресс или традиционными тренировками для пресса.

“Какая мощная тренировка кора!

С помощью CoreFlex4D я могу проработать ту часть пресса и мышц кора, которые я не задействую при обычных тренировках пресса. Это хранитель и теперь мой выбор для кора построение силы».

Джина Т., США

Магазин CoreFlex4D

СКИДКА 30% – Скоро заканчивается!

Разработаны для комфорта и производительности

Специально разработаны для обеспечения свободы движений с максимальным контролем, устраняя нагрузку на запястья и плечи, связанную с тренировками планки и валика для пресса, и без ущерба для комфорта. Изготовлен из высококачественных материалов и безопасен для использования на любой поверхности.

Технические характеристики –
Размер – Д 16,7″/42,5 см, Ш 15,4″/39см, Колесо — Ш 4 дюйма/10 см, Г 7 дюймов/17,8 см, Вес — 4 фунта/1,8 кг
Выдерживает нагрузку до 330 фунтов/150 кг

без шума и повреждения пола.

Подходит для всех поверхностей.

Изогнутая ручка с мягкой подкладкой для удобного захвата, надежного захвата и улучшенного контроля движения под углом. Изготовлен из прочной нержавеющей стали для максимальной поддержки.

Мягкие подлокотники для комфорта. Устраняет давление на запястья и плечи во время тренировки. Изготовлен из высококачественной экологически чистой пены высокой плотности.

ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ – ТОЛЬКО ДЛЯ ПОКУПАТЕЛЕЙ НА ВЕБ-САЙТЕ

ОГРАНИЧЕННОЕ ПО ВРЕМЕНИ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

ТОЛЬКО ДЛЯ ПОКУПАТЕЛЕЙ НА ВЕБ-САЙТЕ

Закажите сейчас и получите

Complete CoreFlex4D™ Training Suite (стоимостью 80 долларов США) БЕСПЛАТНО!

ВКЛЮЧАЕТ 2 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, ПРОВОДИМЫЕ НАШИМ ГЛАВНЫМ ТРЕНЕРОМ:

Закажите сейчас и получите

Полный набор для обучения CoreFlex4D™ (стоимостью 80 долларов США)

БЕСПЛАТНО!

ВКЛЮЧАЕТ 2 ПРОГРАММЫ ОБУЧЕНИЯ, ПРОВОДИМЫЕ НАШИМ ГЛАВНЫМ ТРЕНЕРОМ:

ОСНОВЫ 4D DYNAMIC CORE TRAINING

(стоимость 20 долларов США)

ОСНОВЫ 4D DYNAMIC CORE TRAINING

(стоимость 20 долларов США)

Изучите основные концепции, методы и упражнения 4D Dynamic Core Training с помощью CoreFlex4D.

30-ДНЕВНОЕ ИСПЫТАНИЕ COREFLEX4D

(стоимостью 60 долл. США)

30-ДНЕВНОЕ ИСПЫТАНИЕ COREFLEX4D ДЛЯ АБС И КОРЯ

(стоимостью 60 долл. США)

30 дней — это все, что стоит между вами, вашим подтянутым прессом и сильным кором! Эта серия коротких ежедневных тренировок с возрастающей сложностью специально разработана для того, чтобы вы со временем получали наилучшие результаты от CoreFlex4D. Подходит для начинающих и продвинутых пользователей.

Получите сейчас

СКИДКА 30% – Скоро закончится!

См. специальные предложения «CoreFlex4D Professional» >

Почему клиенты любят CoreFlex4D

ядро. Мне это нравится!»

“CoreFlex4D задействует гораздо больше мышц, чем любой другой тренажер для пресса, который я когда-либо использовал, поэтому, если вы хотите построить сильное и потрясающе выглядящее ядро, берите CoreFlex4D прямо сейчас!”

«Это здорово! Это действительно бросает вызов маленьким мышцам и задействует все ядро, когда вы боретесь с дестабилизацией».

«CoreFlex4D — отличный высококачественный продукт, который обеспечивает отличную 360-градусную тренировку мышц кора, а не только передней части тела. Я определенно рекомендую его всем».

ПОПРОБУЙТЕ CoreFlex4D™ ПОЛНОСТЬЮ БЕЗ РИСКА!

Этот продукт защищен нашей 100% гарантией качества.
Если вы каким-либо образом недовольны своей покупкой, вы можете вернуть ее и получить полный возврат средств.

Ничто не приближается

Ролик CoreFlex 4D — просто лучший продукт для укрепления мышц пресса и кора. Нет никакого сравнения. Я начал использовать его 3 дня назад, и он когда-либо работал на весь пресс, ядро. У меня есть пути для их развития… Я доберусь до этого. Этот продукт стоит каждой копейки. Вы почувствуете, как горит ваш пресс 🔥.

Awesome

Из-за травмы шейного отдела позвоночника мне сложно выполнять множество упражнений или даже простые растяжки, которые создают нагрузку на шею. Этот инструмент позволил мне отточить нижний пресс так, как я не мог годами. Упоры для локтей — это первый шаг в передаче давления, которое обычно причиняет боль моей шее, а удлиненная рукоятка фактически позволяет мне опереться лбом на руки, что позволяет мне дольше и глубже фокусироваться на нижней части живота. Мне это нравится, и уже после нескольких применений я замечаю то, чего не чувствовал годами.

Totally Awesome

Я делаю обычные планки около 3 месяцев, увидел эту рекламу о coreflex4D, заказал и получил около 2 недель назад, я могу делать обычные планки на предплечьях и в стиле отжиманий легко 3 минуты но это дало мне лучшую тренировку кора. Мне 62 года, и я делаю 30-дневную видео-тренировку, надирая задницу. Я также тренируюсь с эспандерами. Рекомендую это всем своим друзьям. Возраст не имеет значения

Стоит того

Я скептически отнесся к этому предмету, но после того, как я его получил, он мне понравился, попал в точку. Прочная и крепкая деталь, так как мне 275, и она хорошо работает с моим весом

Очень нравится, но это дает мне знать, что я не в форме

Я начинаю чувствовать результаты

CoreFlex4D™ – Dynamic Core Тренажер
Отличный продукт
Продукт прост в использовании
отлично работает
намного лучше, чем старые колеса. с ним можно делать много разных упражнений. Хорошая работа.
Простота использования
Простота использования и мобильность.
Я очень доволен этим тренажером
Мне нужен основной тренажер для океанского каякинга, так как я живу в пригороде Филадельфии, а мой сезон в округе Кейп-Мей ограничен. Я также быстро прохожу пешком парк Вэлли-Фордж (тренировка на высоте 975 футов), и тренер помогает мне до и после. В 66 лет я выздоравливаю от пневмонии, вызванной Covid, и отличный тренер помогает мне двигаться вперед в моих тренировках. Я посылал своему другу, бывшему боевому дайверу высшего уровня, фотографии инструктора. Ему это сразу понравилось.
123
Обзор Nokia T20: простой, но в то же время блестящий [Видео]
Мир доступных планшетов Android полон проблемной производительности и низкого качества сборки. Это не часто проблема, когда все, что вам нужно, это машина для просмотра видео, но, хотя планшет Nokia T20 находится в доступном конце спектра, это надежный вариант.
В то время как экраны смартфонов увеличиваются, вы, вероятно, задаетесь вопросом, зачем вам вообще нужен планшет. Зачем щуриться и напрягать глаза, пытаясь насладиться одними из лучших телешоу и фильмов на различных потоковых платформах?
Если вы ищете портативный экран с несколькими дополнительными функциями, дешевый планшет Android может стать заманчивым решением, особенно если вам не нравится идея iPadOS.
Видео – Обзор планшета Nokia T20

Подпишитесь на 9to5Google на YouTube для получения дополнительных видео
Аппаратное обеспечение и дизайн
Моей первой мыслью, когда я доставал Nokia T20 из коробки, было то, что планшеты за 250 долларов не должны чувствовать себя или выглядеть так хорошо, не так ли? Я в шоке от того, насколько хороша посадка и отделка для такой начальной цены. Грубая, но гладкая текстура алюминиевого цельного корпуса прекрасно смотрится и выглядит столь же впечатляюще в синем цвете Deep Ocean. У него обнадеживающий вес и практически полное отсутствие изгибов тела — то, что я определенно ассоциирую с дешевыми планшетами во всем спектре Android.
Хотя на переднюю часть корпуса повлиял iPad, мягкие контуры и плоские края заставляют T20 занять промежуточное положение. Внизу есть один порт USB-C, по бокам которого находится динамик, направленный наружу, а на верхней панели находится 3,5-мм порт для наушников в одном углу и еще один динамик, направленный наружу.
Звуковой профиль динамика в порядке, хотя и немного плоский. Очень раздражает, что звук уходит от вас в ваше окружение, поскольку фронтальные динамики, безусловно, помогли бы на планшете с такими большими рамками. Порт для наушников 3,5 мм находится в странном положении. В ландшафтном режиме подключенные наушники начинают мешать.
Другие аппаратные кнопки находятся в довольно привычных местах, в то время как одиночная задняя камера находится в верхнем левом углу и подходит для такого пакета. С восемью мегапикселями не питайте иллюзий, что это просто цифры. Пятимегапиксельная селфи-камера также подойдет для звонков в Google Duo или, возможно, для спорадических конференц-звонков, но помимо этого, настройка камеры есть, если она вам нужна.
Дисплей
Единственной причиной для покупки Nokia T20 помимо впечатляющей отделки и отделки является дисплей. Это просто великолепно для такой дешевой техники. Это лучшее, что вы увидите? Нет, но он делает почти каждый бит видеоконтента, который вы будете потреблять, более чем достаточно, чтобы быть стоящим занятием.
Это далеко не идеальный дисплей, но он довольно яркий, имеет неплохие углы обзора, хотя и с небольшим сдвигом цвета вне оси, равномерные рамки и разрешение 2000 x 1200, что технически не является «2K». как HMD Global хотел бы, чтобы вы верили.
Я обнаружил, что даже в пасмурной Британии просмотр на открытом воздухе был трудным процессом, поскольку глянцевый ЖК-дисплей с непревзойденной легкостью собирает отпечатки пальцев, а автояркость не синхронизировалась с окружающими условиями. В помещении все было по-другому, когда я установил ручное управление яркостью и застрял на уровне 75%.
На самом деле это чуть больше, чем 1080p, но это означает, что при настройке потоковой передачи контента с более высоким разрешением на совместимых сервисах все выглядит особенно четко. Однако недостатком здесь является то, что YouTube не позволяет вам транслировать на Nokia T20 с разрешением выше 1080p.
Программное обеспечение и производительность
Мощный портативный офис Nokia T20 не является. Процессор Unisoc Tiger T610 тормозит в остальном звездный пакет с заиканиями, зависаниями и задержками, иногда становящимися чуть более чем раздражающими. Это можно было бы считать чрезмерным усердием, так как это планшет, в конце концов, и стоит он менее 300 долларов. Все могло бы быть быстрее, но это примерно то, что я ожидал, и пока вы не пытаетесь запускать горы приложений одновременно или многозадачно, как на настольном компьютере или ноутбуке, все в порядке.
Одним из спасительных моментов является то, что Nokia решила сохранить все как можно ближе к сборкам Android One, а на моем собственном планшете установлено исправление безопасности от ноября 2021 года. Раздувания практически нет, хотя в моем тестовом образце были предустановлены Netflix и ExpressVPN.
Погружение в пространство Google Entertainment и Nokia T20 в своей стихии. Это развлечение в центре внимания, и, на мой взгляд, именно здесь вы должны проводить большую часть своего времени. Если у вас мало знаний о Entertainment Space, это заменяет Google Discover Feed и имитирует знакомый интерфейс Android TV. Подключите своих любимых поставщиков контента, и он будет работать точно так же с предложениями телепередач, фильмов, игр и электронных книг.
Я стремился к простоте и не отказывался от стандартного набора потоковых сервисов, таких как Netflix, Amazon Prime Video и YouTube. Что касается игр, я попытался поиграть в Call of Duty: Mobile, но обнаружил, что это не особенно хорошо из-за расширенных экранов загрузки и невозможности играть на самых высоких графических настройках.
С моим растущим количеством облачных игровых приложений, включая Stadia, GeForce Now и Game Pass, я был в восторге. Это одна из областей, где сияет дополнительный экран с высоким разрешением. Играя в Cyberpunk 2077 на Stadia, Guardians of the Galaxy на GeForce Now или Forza Horizon на Xbox Game Pass, я полностью погрузился в процесс благодаря Nokia T20.
Многие проблемы больше связаны с серьезно отсутствующей библиотекой приложений для планшетов Android. Многие приложения по-прежнему работают как масштабируемые приложения для смартфонов, но, по крайней мере, они работают. Если вы умеете работать с растянутыми интерфейсами, то это просто не будет проблемой.
HMD Global пообещала два года выпуска обновлений и три года регулярных исправлений безопасности, что на бумаге звучит великолепно, но фирма не так хорошо сдержала эти обещания с предыдущими выпусками Nokia. Рискуя быть апологетом, обновления менее важны для такого планшета, но, тем не менее, важны, и мы можем принимать это только за чистую монету на данном этапе жизненного цикла продукта.
Nokia также добавила программную разблокировку лица в качестве единственного биометрического метода доступа на этом планшете. По моему опыту, это было довольно хорошо, но может быть немного медленным, чтобы распознать, когда я нахожусь перед центральной камерой для селфи. Лично я бы предпочел сканер отпечатков пальцев на кнопке включения, но это лучше, чем вообще ничего.
Аккумулятор
Я обнаружил, что 8 200 мАч, аккуратно спрятанных внутри Nokia T20, соответствует сроку службы в течение всего дня, но я должен признать, что это не совсем поразило меня, как я думал, прежде чем провести длительный период времени. с этим.
В большинстве случаев я заряжал зарядное устройство каждые три дня, при этом в основном я использовал облачные игры и время от времени просматривал веб-страницы. Я ни разу не беспокоился о том, что заряд батареи закончится, но когда я зарядился из-под 10-процентного барьера, мне потребовалось почти два с половиной часа для зарядки с помощью моего зарядного устройства Google мощностью 30 Вт.
Сначала я подумал, что этого должно быть достаточно, чтобы кто-то был занят достаточно долго, чтобы посмотреть всю трилогию «Властелин колец» с небольшим запасом места.
Заключительные мысли
Есть некоторые технологии, которые должны соответствовать определенным критериям, чтобы считаться «стоящими». В случае с Android-планшетом для большинства людей важны хорошее время автономной работы и приличный экран. На мой взгляд, планшет Nokia T20 превосходен в этих двух ключевых областях, но уступает только производительности ниже среднего.
Не всем нужен планшет высокого класса, когда единственной целью его приобретения является просмотр контента в пути. Семьи с маленькими детьми могут быть заинтересованы, так как Nokia T20 дешев, но с премиальным дизайном. Моя единственная задержка с тем, чтобы дать ему полное одобрение, заключается в том, что для многих людей последний iPad может предоставить вам лучший общий опыт и более длительный срок службы.
Несмотря на то, что качество сборки хорошее, я не уверен, что Nokia T20 выдержит ежедневное использование и жестокое обращение, которое может вытерпеть маленький ребенок. Для детей стоит обратить внимание на прочный планшет, такой как планшет Fire 7 или Fire HD 8 Kids по цене менее 150 долларов. Для всех остальных, кто ищет дешевый Android-планшет с красивым экраном и крышкой, не похожей на крышку Tupperware, Nokia T20 — отличный вариант.
Где взять планшет Nokia T20?
Его можно приобрести в нескольких интернет-магазинах, в том числе непосредственно на Nokia.com и Amazon по цене 249 долларов США.0,99.
FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Еще.
Посетите 9to5Google на YouTube, чтобы узнать больше новостей:

Вы читаете 9to5Google — экспертов, которые день за днем сообщают новости о Google и окружающей его экосистеме. Обязательно заходите на нашу домашнюю страницу, чтобы быть в курсе всех последних новостей, и подписывайтесь на 9to5Google в Twitter, Facebook и LinkedIn, чтобы оставаться в курсе событий. Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными историями, обзорами, практическими рекомендациями и подпишитесь на наш канал YouTube
Массажный пистолет Бодифлекс – Jebsen Corporate Solutions

Маленький и мощный.
Сверхлегкая конструкция весом 0,45 кг. Небольшой размер как мобильный телефон.
Сверхтихий высокопроизводительный двигатель, рабочий шум не превышает 45 дБ.
Оснащен 4 различными массажными головками для различных потребностей мышц.
3 регулируемые скорости массажа, до 2600 об/мин.
Зарядка через USB со светодиодной индикацией заряда аккумулятора и состояния зарядки.
До 2 часов использования после полной зарядки.
Проекция схемы разведки, которая отключается каждые 10 минут.
Ход массажа 8 мм.
USB-зарядка для дополнительного удобства использования на улице и в офисе.
Металлический корпус для дополнительной прочности и долговечности.
Спецификация
Размер: 4x8x15см
Вес: 450 г
Батарея: литиевая батарея 2600 мАч
Мощность: 5-96 Вт
Скорость массажа: 25 Гц 36 Гц 46 Гц
Использование после полной зарядки: 1,5-10 мкс
Выход: до 6,5 кг/см
Ход массажа: 8 мм
Интеллект Автовыключение: 10 мин
Зарядка: USB тип C
Этот продукт включает:
Переносной ящик
Массажный пистолет Mini Go
Массажная головка, 4 шт.
USB-кабель для зарядки
Руководство пользователя

Наслаждайтесь покупками в интернет-магазине Jebsen Corporate Solutions, выполнив несколько шагов:
Зарегистрируйтесь / войдите в интернет-магазин Jebsen Corporate Solutions
Просмотр или поиск предметов
Выберите количество и нажмите кнопку «Добавить в корзину», чтобы добавить товары в корзину
Нажмите кнопку корзины в правом верхнем углу после покупки
Нажмите «Перейти к оформлению заказа»
Заполните информацию о доставке и выберите способ оплаты
Подтверждение заказа и транзакции завершено
Полезная информация (пожалуйста, помогите перечислить URL-адрес)
Политика доставки и доставки (https://corpsolutions. jebsenconsumer.com/pages/shipping-delivery-policy)
Политика возврата и возмещения (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/return-refund-policy)
Способ оплаты (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/payment-information)
Положения и условия (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/terms-condition)
Политика конфиденциальности (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/privacy-policy)
Политика в отношении файлов cookie (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/cookies-policy)
Свяжитесь с нами (https://corpsolutions.jebsenconsumer.com/pages/contact-us)
Jebsen Corporate Solutions
Общий запрос
[email protected]
(852) 3180 3020 /WhatsApp (852) 6874 1076
в понедельник – 9:00 – 6:00. и праздничные дни

Пункты доставки
Гонконг
Макао

Бесплатная доставка и стоимость доставки
Компания Jebsen Corporate Solutions предлагает бесплатную доставку для всех заказов, если сумма заказа превышает 500 гонконгских долларов, за исключением указанных ниже отдаленных островов и негородских районов* в Гонконге.
Гонконг (если сумма заказа превышает 500 гонконгских долларов) (кроме указанных ниже)* БЕСПЛАТНО
ЧЕК ЛАП КОК 200 гонконгских долларов
CHEUNG CHAU
DISCOVERY BAY
HEI LING CHAU
LAMMA ISLAND
LANTAU ISLAND
MA WAN
PENG CHAU
TAI O
ТУНГ ЧУНГ
ОСНОВНЫЕ РАЙОНЫ МАКАО Бесплатно (если сумма заказа меньше 1000 гонконгских долларов, взимается плата за доставку в размере 100 гонконгских долларов)
*Вся стоимость заказа в таблице выше относится к стоимости заказа после скидки и в валюте HK$.
*凡須到不設的的樓宇或因貨品過大或不使用升降機運載貨品時時過，或不能升運載貨品時時，顧客繳付每層 $ 50 之運費
* быть доставленным, не помещается в лифт или перевозится на лифте, или лифт не доступен для доставки товаров, что потребует от сотрудников службы доставки подняться по лестнице, будет взиматься дополнительная плата за доставку в размере 50 гонконгских долларов за этаж

Время доставки
Гонконг Макао
2 – 5 дней 3 – 7 дней
*Примечания:
1. Все время выполнения заказа, указанное выше, основано на рабочем дне Гонконга
2. вещь.
3. Вышеуказанные сроки не относятся к продукту, который требует установки.

Почтовый ящик
Обратите внимание, что мы не можем отправить на почтовые ящики. Мы просим вас предоставить альтернативный адрес, который не является почтовым ящиком.

Примечания:
Вышеупомянутая стоимость доставки не включает расходы, понесенные в том случае, если по адресу доставки нет лифта, он не может влезть в лифт или доставке необходимо пройти через лестничный этаж. Потребуется дополнительная плата, которая взимается при доставке. Пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом CS перед вашим заказом, если вы хотите получить расценки по точной доплате, которая относится к вашему адресу доставки в этой ситуации.

Отслеживание заказа
Ваш заказ будет доставлен Jebsen Logistics или S. F. Выражать.
Для заказа Jebsen Logistics, пожалуйста, свяжитесь с горячей линией Jebsen Logistics по телефону (852) 3180 3030 для отслеживания статуса доставки вашего заказа.
Для С.Ф. Экспресс-заказы, пожалуйста, введите номер накладной (код отслеживания в электронном письме с подтверждением доставки) на S.F. Экспресс-сайт для отслеживания статуса доставки вашего заказа. Если ваш заказ был получен компанией S.F. Экспресс, пожалуйста, свяжитесь с S.F. Горячая линия экспресс-обслуживания клиентов: (852) 2730 0273.
Greer Childers GYMBAR Перекладина BodyFlex + видео
Цены и история
Продано за
Начать бесплатную пробную версию или Войти чтобы увидеть, что это стоит.
Дата продажи
Источник eBay
Greer Childers GYMBAR Перекладина для упражнений BodyFlex + Видео В хорошем состоянии. В комплект входят штанга сопротивления и шнуры, 2 видео и дневник. Набор выглядит как новый. Видео не воспроизводил. Приходит как на фото. О нас: Мы предлагаем широкий ассортимент товаров и не специализируемся на какой-то одной области. Большинство наших товаров приобретается через поместья, продажи домов, складские помещения, распродажи и т. д. и т. д. Мы описываем их в меру наших возможностей и используем несколько фотографий, чтобы помочь вам в принятии решений о торгах. Все детали как на фото и в описании. Если вы не видите какую-то часть или эта часть не описана на аукционе, то, скорее всего, она НЕ ВКЛЮЧЕНА. Когда это возможно, элементы, требующие тестирования, тестируются, однако есть некоторые элементы, которые мы (по какой-либо причине) не можем протестировать. Эти элементы продаются как есть, непроверенные, что означает, что нет гарантии, что они будут работать так, как предполагалось изначально. В большинстве случаев эти элементы в порядке, но в некоторых случаях это не так. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно аукциона, не стесняйтесь обращаться ДО ТОРГОВ. Делая ставку, вы соглашаетесь со всеми параметрами, установленными в рамках аукциона. Ваша заявка является обязывающим контрактом и будет рассматриваться как таковая. Что касается классов почтовых отправлений и сроков доставки: несмотря на то, что медийная почта и почтовые посылки экономически выгодны, они также являются самыми медленными способами. транспорта. В пределах континентальной части США (ниже 48) их доставка может занять до двух-трех недель. Пожалуйста, имейте это в виду при выборе класса почты во время оформления заказа. НЕ ОЖИДАЙТЕ ПОЛУЧЕНИЯ ПОЧТОВЫХ ОТПРАВОК РАНЬШЕ ЧЕМ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ. Иногда он прибывает быстрее, в большинстве случаев это не так. В некоторых случаях, если выбрана почтовая посылка, мы можем повысить качество доставки до Fed Ex Ground, так как это более эффективное средство транспортировки, а также включает бесплатную страховку до 100 долларов США (которую почтовое отделение не предоставляет). Мы не отправляем UPS, но ebay не предлагает Fed Ex Ground как часть своего почтового калькулятора. Так что знайте, что если вы выберете UPS Ground, товар фактически будет отправлен через Fed Ex Ground. Приоритетная почта обычно составляет 2-3 рабочих дня, однако это не гарантируется. Все внутренние заказы отправляются с некоторой информацией об отслеживании. Эта информация будет отправлена вам по электронной почте при обработке вашего заказа и в большинстве случаев будет доступна в деталях заказа нашей транзакции. Поскольку мы обрабатываем в режиме онлайн, вы можете не увидеть никакого прогресса в вашей посылке в течение первого дня или около того, поскольку наше местное почтовое отделение сообщило нам, что они не обязаны сканировать посылки такого типа по прибытии. Они будут сканироваться в процессинговом центре и по дороге к вам домой/на работу. Что касается нашего времени обработки: у нас небольшая операция, и мы отправляем два раза в неделю. В связи с этим, пожалуйста, рассчитывайте минимум на пять рабочих дней (хотя большинство заказов будет отправлено раньше). Для нас важны все заказы, однако ни один заказ не важнее другого. Мы ценим ваш бизнес, поэтому, пожалуйста, уважайте наше время обработки. Выбор Priority или Express Services НЕ ОТМЕНЯЕТ время обработки. Покупая этот товар, вы соглашаетесь с этим временем обработки. Ожидание чего-то другого может быть таким же неприятным для нас, как и для вас. Что касается стоимости доставки: в большинстве транзакций мы используем калькулятор доставки, чтобы вы могли определить стоимость доставки товара до того, как сделаете ставку или сделаете предложение. Пожалуйста, не обращайтесь, чтобы задать вопрос о стоимости доставки, это не подлежит обсуждению. Доставка зависит не только от веса предмета, но и от размеров предмета после упаковки, а также от того, где вы проживаете (товар, отправленный с восточного побережья на западное побережье, будет стоить немного больше, чем товар, отправленный в течение такое же состояние). Возврат: Возврат принимается только для товаров, значительно отличающихся от описанных и изображенных.

Бодифлекс зарядка видео: БОДИФЛЕКС (видео уроки) – timestudy.ru

лишние объемы уходят с каждым вдохом

Без акцента на диетах, живя в удовольствие

как похудеть без диет, бодифлекс и другие методики

Как работает дыхательная гимнастика для похудения живота и не только

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Техника «Бодифлекс»

Техника «Оксисайз»

Техника #шпакметод_зарядка

Дыхательные методики при коронавирусе COVID-19

отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Что такое бодифлекс и в чем его отличие от обычного фитнеса

Как бодифлекс помогает похудеть?

Создательница метода

Как дышать при выполнении упражнений?

Бодифлекс – упражнения для живота

Бодифлекс для лица и шеи

Упражнения для рук

Совершенствуем бедра и ягодицы

Нужно ли соблюдать диету при занятиях бодифлексом?

Противопоказания к занятиям

Как работают бодифлекс упражнения?

Для кого подходит бодифлекс

Достоинства методики

Предосторожности

Как правильно дышать?

12 шагов к идеальной фигуре

Бодифлекс упражнения в фотографиях

Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс

Уроки с Грир Чайлдерс для похудения

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан

Бодифлекс и Оксисайз

Техника дыхания по Стрельниковой для легких и живота

Противопоказания для занятий

Видео как делать дыхательную гимнастику Бодифлекс для похудения

Что такое бодифлекс

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения

Техника дыхания

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Противопоказания

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Комплекс основных упражнений

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан на иви. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

1 урок – техника дыхания для похудения

2 урок – упражнения для живота на пресс

3 урок – комплекс упражнений для ног

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Марина Корпан оксисайз видео уроки: смотреть онлайн

Как правильно заниматься по программе?

Марина Корпан бодифлекс. История возникновения системы бодифлекс

Марина Корпан экспресс курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Как правильно тренироваться по программе?

Марина Корпан биография. Статьи, новости, советы

Марина корпан биография возраст

Бодифлекс для рук с Мариной Корпан. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Дыхательная гимнастика бодифлекс за 40. Бодифлекс дыхательная гимнастика для лица, упражнения для живота

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Принципы и особенности «воздушного» похудения

Бодифлекс дыхательная гимнастика: упражнения для каждой женщины

Основные правила занятий

Противопоказания для занятий бодифлексом

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс

Комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс

Рекомендованное видео:

Массажный набор Njoie BodyFlex Pro 3-в-1 с вибрационным мячом на Crutchfield

Массажный набор 3-в-1 с вибрирующим мячом

Купив этот товар, вы получите до 70 наград Точки.

Подробнее о Кене

Еще от Кена Нейла

Многофункциональный инструмент для тела

Многофункциональный инструмент для вашего тела

Подходящие инструменты для работы

Идеально подходит для активного образа жизни

Особенности продукта: