Бодибилдинг и тестостерон: Тестостерон в бодибилдинге – препараты и методы — SportWiki энциклопедия

Уровень тестостерона: мастурбация и бодибилдинг

Влияет ли мастурбация на уровень тестостерона?

Причина обеспокоенности этим вопросом довольно проста: многие боятся, что мастурбация приведет к низкому уровню тестостерона. А так как это ведущий гормон для набора мышечной массы, его недостаток сильно скажется на скорости роста мышц и силы при тренировках.

Но есть ли этому страху научное подкрепление, или тем, кто желает обрести красивую форму, не о чем волноваться?

Цель данной статьи – определить, имеет ли мастурбация/эякуляция прямое влияние на способность тела строить мышечную ткань и сжигать жир. То есть работать «на полную мощность» чисто с физиологической точки зрения.

Это значит, что мы рассуждаем о двух воображаемых мужчинах, придерживающихся одинаковой тренировочной программы, диеты и образа жизни. Единственной разницей станет, что один из них мастурбирует чаще. Будут ли у них в итоге различия в прогрессе?

Если регулярное передергивание способствует поведенческим изменениям (упадок мотивации, концентрации и уровня энергии), безусловно – это негативно скажется на прогрессе в наборе массы, но это тема для другой статьи.

Теперь, когда мы прояснили этот момент, и, надеемся, не оставили поводов для иных иллюзий касательно мастурбации, установим следующее:

Мастурбация и эякуляция не имеют доказанного долгосрочного значительного влияния на уровень тестестерона в крови.  

Поэтому, предполагая, что последовательность в питании и тренинге остается неизменной, нет основания полагать, что не такая частая мастурбация улучшит эффективность набора массы или сжигания жира, или наоборот.

Эякуляция вызывает естественный выброс пролактина (гормона, снижающего сексуальное желание и ответственного за временный «нестояк» после оргазма) и снижает уровень допамина (нейротрансмиттера, регулирующего уровень либидо), но не снижает уровень тестостерона на значительном уровне.

Некоторые исследования демонстрируют небольшое снижение тестостерона после эякуляции, в то время как другие показывают его повышение. Тем не менее, изменения так же незначительны и вскоре всё возвращается на круги своя.

Исследование #1 – При этом исследовании уровни тестостерона измерялись ежедневно в течение 16 дней у 28 мужчин, которые воздерживались от эякуляции. Хотя временный выброс тестостерона на 45% наблюдался на 7 день, после 8 дня исследования уровень гормона возвращался к нормальному уровню.

Исследование #2 – Уровень тестостерона замерялся у 10 мужчин до и после трёхнедельного сексуального воздержания. Никаких значительных колебаний  установлено не было.

Исследование #3 – Исследование проводилось при участии 32 пар мартышкообразных обезьян и не выявило никаких прямых корреляций между частотой эякуляции и уровнем тестостерона.

Исследование #4 – Грызуны, эякулирующие до истощения, не испытали значительных колебаний уровня тестостерона в плазме крови.

Помните, что недолгие периоды колебания тестостерона абсолютно нормальны в пределах 10-40% в течение нескольких дней или даже недель. Так что если мастурбация и вызывает изменения уровня тестостерона, это не обязательно приводит к изменениям в наборе массы.

Потому что, чтобы оказать заметное негативное влияние на набор мышечной массы, уровень тестостерона должен не только понизиться, но и понизиться с огромным отрывом, оставаясь на этой отметке в течение долгого времени.

Скачки тестостерона вниз или вверх не способны оказать позитивное или негативное влияние на эффективность тренировки и итоговый набор массы. Именно поэтому так называемые натуральные тестостероновые бустеры – бесполезная фигня и трата денег.

Итак, в рамках влияния на уровень тестестерона, не установлено никакой измеримой связи между мастурбацией и ростом мышц, увеличением силы и ускорением жиросжигания.

Поэтому, если вы намеренно воздерживаетесь от мастурбации ради сохранения уровня тестостерона, вы зря стараетесь. И если после каждой эякуляции вы чувствуете муки совести, беспокоясь о замедлении роста мышц, расслабьтесь – вам не за что стыдиться. В конце концов, если вам нужна разрядка, мастурбация окажет лишь положительное влияние на мышцестроение, снижая уровень стресса.

Но это вовсе не значит, что мы рекомендуем режим безудержной мастурбации или утверждаем, что частая мастурбация не принесет негативных последствий. Мы лишь говорим о мастурбации и бодибилдинге. Если вас волнует именно ваша форма, переживать по поводу привычки мастурбировать не стоит.

Тем не менее, я считаю, что большинству мужчин стоит установить контроль за этой сферой жизни. Установлено, что это принесет ожидаемые выгодные улучшения мотивации, концентрации внимания и продуктивности.

Вы можете обнаружить, что снижение общей частоты мастурбации положительно повлияет на вашу эффективность как в-, так и вне тренажерного зала.  Я могу лично посвидетельствовать в пользу отказа от слишком частых «передергиваний», равно как и мои знакомые, с которыми я общался на эту тему. То же подтверждают новые исследования. Доказано: частая мастурбация и просмотр порнографии негативно влияют на функцию мозга, ответственную за мотивацию, внимательность и настроение.

Впрочем, это совершенно другой вопрос, и сегодня мы не будем вдаваться в него детально.

Мастурбация сама по себе не влияет на рост мышц и жиросжигание до тех пор, пока питание и тренировки остаются неизменными. Мастурбация не вызывает значительных изменений уровня тестостерона.

В случае если вы обнаружили, что снижение частоты мастурбации имеет положительное влияние на ваше психическое состояние, я бы рекомендовал применить это изменений в долгосрочной перспективе.

 

Тестостерон ципионат • Секреты фитнеса и бодибилдинга

Краткая характеристика препарата Тестостерон ципионат:

Основные эффекты Тестостерона ципионата от Balkan Pharma: наращивание мышечной массы, увеличение силы, быстрое восстановление после физических нагрузок.

Тестостерон ципионат – популярный анаболический стероид. Он пользуется большим спросом среди любителей и профессионалов в мире бодибилдинга и силовых видов спорта. Препарат показывает высокий уровень эффективности при наборе мышечной массы и значительно улучшает силовые показатели. Sportmagaz предлагает купить анаболики и стероиды по выгодной цене и с гарантией качества.

Главное отличие представленного препарата от других эфиров тестостерона заключается в длинном периоде полураспада – до 15 дней. Из-за длительного действия стероид предпочитают использовать противники частых инъекций.

В большинстве случаев этот эфир комбинируют с другими препаратами, например с Нандролоном. Высокая анаболическая и андрогенная активность требует ответственного подхода к использованию, ведь в противном случае риск развития побочных эффектов значительно возрастает.

Ципионат: инструкция по применению

Тестостерона ципионат используется в комплексе с другими препаратами, но подходит и для соло-курса. Как колоть ципионат? Оптимальной недельной дозировкой считается 250-500 мг. Допустимый максимум – 1000 мг. Повышение рекомендуемой нормы чревато развитием сильных побочных эффектов.

Стероид хорошо сочетается с Тренболоном и Нандролоном. Если вы составили себе курс из этих препаратов, не забудьте добавить Каберголин, чтобы снизить уровень пролактина. Также неплохими вариантами для курса будут Туринабол, Станозолол и т.д.

Во время использования препарата рекомендуется дополнительно применять Анастрозол (как альтернатива – Эксеместан, Летрозол (Фемара)). В середине курса стоит включить хорионический гонадотропин. Таким образом вы поддержите ось гипоталамус – гипофиз – яички и сделаете послекурсовую терапию более щадящей.

По окончании курса рекомендуется сдать анализы, на основании которых нужно подобрать оптимальную терапию. Для восстановления используется Кломифен или Торемифен. Также рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы и бустеры тестостерона, которые помогают поддерживать гормональную систему.

Тестостерон ципионат: побочные эффекты

Отзывы о testosterone cypionate говорят о том, что он имеет ряд побочных эффектов. В большинстве случаев они возникают из-за слишком больших дозировок, чрезмерной продолжительности курса и безграмотном подходе к применению.

Речь идет о стандартных не только для ципионата, но и любой другой формы тестостерона побочных действиях:

• Облысение головы и усиление растительности на теле. Чтобы избежать этого эффекта, рекомендуется снизить дозировку или добавить препарат под названием Финастерид.
• Увеличение простаты. Бороться с явлением можно так же, как и в предыдущем случае.
• Акне – угревая сыпь, которая возникает из-за повышения жирности кожи. Здесь вам поможет грамотный подход к питанию и уход за кожей.
• Задержка воды, отеки и гинекомастия. Проблемы, связанные с повышением уровня эстрадиола. Избавиться от проблемы вам поможет Анастрозол.

Ципионат или энантат?

Один из наболевших вопросов для многих культуристов. Оба препарата были созданы практически одновременно. Эти эфиры мужского полового гормона появились вследствие того, что многие жаловались на слишком короткий срок действия пропионата.

Ципионат и энантат имеют одинаковую анаболическую и андрогенную активность, превращаются в эстроген, задерживают воду и подавляют выработку собственных гормонов.

Отличие ципионата – наличие дополнительного атома углерода в формуле. Из-за этого ципионат работает дольше, а энантат эффективнее высвобождает свободный тестостерон.

Если учесть отзывы профессиональных атлетов, можно сделать вывод, что ципионат задерживает меньше воды. Главное – грамотно подобрать оптимальную дозировку и частоту инъекций, поскольку препарат довольно капризный. Мы рекомендуем для начала попробовать энантат и пропионат, а уже после этого тестировать ципионат.

Тестостерона ципионат купить

Цена на тестостерон ципионат в нашем магазине очень привлекательная. Помните, что адекватное использование, профилактика побочных эффектов и правильная послекурсовая терапия поможет сохранить здоровье и большую часть мышечной массы.

За профессиональными консультациями касательно комбинирования препаратов и оптимальных дозировок, в зависимости от целей (сушка или набор), вы можете обращаться к нам. СпортМагаз гарантирует высокое качество препаратов и полную анонимность клиента.

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

2019-11-07T08:00+0300

2019-12-17T12:41+0300

https://rsport.ria.ru/20191107/1560649434.html

Гормон мужественности: что такое тестостерон и как его повысить

https://cdn22.img.ria.ru/images/19389/57/193895757_0:194:3005:1884_1036x0_80_0_0_2befe1e48b6da8281e928cf275e41106.jpg

Спорт РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/rsport/logo.png

Спорт РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/rsport/logo.png

Тестостерон — основной половой гормон у мужчин, который отвечает за мужественность и сильно влияет на сексуальную жизнь. Снижение его уровня в организме может привести к ослаблению мышечного тонуса, повышенной утомляемости, облысению и депрессии. О главном гормоне мужественности — в нашем обзоре.

Тестостерон: мифы и реальность

Мужской организм вырабатывает порядка семи миллиграммов тестостерона в сутки. Этот гормон нужен для развития первичных и вторичных половых признаков, стимулирует наращивание мышечной массы и отвечает за метаболизм жиров и половое влечение. Тестостерон также вырабатывается и женским организмом (особенно у спортсменок), но в меньших количествах.У здорового мужчины концентрация тестостерона в организме равняется 280-1100 нг/дл, у женщины — 15-70 нг/дл. В женском организме тестостерон отвечает за укрепление и рост костей, формирование мышц, развитие нервной системы и мозга. И самое важное: благодаря тестостерону в женском организме вырабатывается эстроген — главный женский гормон. Спортивным федерациям даже приходится разрабатывать специальные нормативы по уровню содержания тестостерона в крови для спортсменок с повышенным уровнем мужского гормона и спортсменок-трансгендеров.

Долгое время было принято считать, что именно с высоким уровнем тестостерона связана агрессивность мужчин, их успешность в сравнении с женщинами и вечное желание заниматься сексом. На самом деле большинство этих тезисов уже было опровергнуто.

Если о связи тестостерона с агрессивностью ученые до сих пор спорят, то теория превосходства мужчин над прекрасным полом во многих сферах благодаря этому гормону была опровергнута: женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт.

5 ноября 2019, 08:00РИА НаукаТестостероновая бомба. Почему мужчины умирают чаще женщин

Что приводит к падению тестостерона

К снижению уровня тестостерона в крови приводит ряд факторов: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.

Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса. Но если исключить негативные факторы, уровень тестостерона может восстановиться достаточно быстро: понадобится от двух недель до пары месяцев.

Как повысить уровень тестостерона

Уровень тестостерона может повыситься за счет эмоционального всплеска: радостное событие, победа команды, за которую ты болеешь, успех на работе. Но для того чтобы действительно восстановить уровень тестостерона или повысить его, придется потрудиться.

Повысить уровень тестостерона помогут правильное питание, сон, отдых и физические нагрузки.

Питание

Питание играет ключевую роль в жизни и здоровье человека вне зависимости от уровня тестостерона. Но для выработки гормона организму необходимы определенные элементы. В рацион необходимо включить продукты богатые цинком и магнием (шпинат и зеленые салаты), а также белком и холестерином (мясо, яйца, авокадо, орехи).

Не стоит бояться продуктов, которые содержат жиры и холестерин. Согласно исследованиям, именно они помогают увеличивать уровень тестостерона, а вот диеты с низким содержанием жиров, напротив, могут привести к снижению уровня мужского гормона в крови.Хорошим подспорьем может стать добавление к питанию витамина D. А вот алкоголь и особенно пиво не рекомендуются — они приводят к снижению тестостерона.2 ноября 2019, 08:00ЗОЖКрепкий орешек: как тренируется и питается Джейсон Стэтхэм

Тренировки

Физическая нагрузка даже сама по себе может привести к повышению уровня тестостерона. Но чтобы действительно помочь организму вырабатывать этот гормон, нужны планомерные тренировки. Самыми полезными считаются базовые упражнения: жим лежа, приседания, становая тяга, так как они работают на крупные мышцы. Кардиотренировки могут быть эффективны для сжигания жира, но не для роста уровня тестостерона.

Перебарщивать с тренировками тоже не стоит: это вызовет усталость и переутомление, а следовательно, и стресс, что приведет к снижению уровня мужского гормона в организме.

Отдых и сон

Самая высокая концентрация тестостерона у мужчин — сразу после пробуждения, так как выработка гормона происходит во сне. Если же начать пренебрегать сном, то у организма просто не будет времени на выработку тестостерона. Также во сне снижается уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон. В малых дозах кортизол, который также вырабатывается во время стресса, не опасен. Но если вы находитесь в состоянии постоянного дискомфорта и депрессии, то кортизола вырабатывается больше и он блокирует тестостерон.

Бодибилдинг понижает уровень тестостерона?

Низкий уровень тестостерона может привести к снижению мышечной массы, плохим спортивным результатам и слабому либидо. Узнайте, как увеличить ваш уровень тестостерона без терапии.

Итак, вы посещаете тренажерный зал для изнурительных тренировок, следуете четкому плану питания, чтобы оставаться в лучшей форме. Все в порядке? Не всегда. Многие спортсмены следуют этим двум важнейшим правилам слишком усердно и этим приводят к повреждениям своего организма. Речь не о травмах, а о гормонах.

Исследования показали, что высокий объем тренировок может привести к значительному снижению тестостерона, гормона, необходимого для наращивания мышц, а также имеющего важнейшее значение для общего здоровья, хорошего самочувствия и внешнего вида. Если Вы не верите, просто поищите в сети информацию о некоторых проф. спортсменах, которые ушли в отставку из-за хронической усталости и низкого уровня тестостерона, вызванного многолетними беспощадными тренировками.

Даже если Вы не проф. спортсмен, вы все равно рискуете. Но не стоит отчаиваться! Есть много возможностей держать уровень вашего тестостерона в ходе серьезной подготовки, в том числе безопасные тестостероновые бустеры, даже не говоря о том, чтобы увеличить уровень тестостерона с помощью врачебного вмешательства или перечня профессиональных добавок.

Давайте рассмотрим некоторые простые изменения, которые могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше!

Что такое Тестостерон?

Тестостерон, стероидный гормон, выделяемый, главным образом, в яичках, играет важную роль в вашей половой системе, для полового влечения и сексуальной функции. Он также играет важную роль в синтезе протеина, который влияет на вашу работоспособность, плотность костной ткани и наращивание мышечной массы.

В то время как достаточное количество тестостерона поддерживает силу и сексуальную функцию, отсутствие его (гипогонадизм) может иметь значительные побочные эффекты, в том числе сексуальной дисфункции, бесплодии, задержке роста, низкой костной минеральной плотности, снижению мышечной массы и снижение выносливости. Это также может привести к низкой энергии, депрессии и проблемам со сном.

Тестостерон-терапии: возможно не самое лучшее решение

При озабоченности по поводу полового влечения, эректильной дисфункции, усталости, некоторые люди обращаются к тестостероновой терапии (также известной как андроген-заместительной терапии), чтобы повысить свой уровень гормона. Терапия может включать в себя использование добавок, кремов, гелей, инъекций, пластырей и таблеток.

Не торопитесь с решением, что все ваши проблемы можно решить с помощью терапии тестостерона. Прием препаратов, которые позволяют повысить тот уровень вырабатываемого гормона, который позволяет ваш организм, может повлиять на способность вашего организма вырабатывать его самостоятельно. Использование препаратов тестостерона также может уменьшить производство спермы, которая может повлиять на вашу фертильность, это не то, что вы бы хотели получить.

Терапия тестостероном не может лечить все симптомы низкого уровня гормона в любом случае. Исследования показывают, что большие дозы тестостерона отлично подходят для увеличения мышечной массы, но не влияет на сексуальную активность и влечение.

И к тому же возникает вопрос тестирования на допинг. Хотя гипогонадизм является признанным диагнозом, Всемирное антидопинговое агентство (WADA) позволяет использовать тестостероновые добавки, только если условие вызвано генетической аномалией, травмой яичек или является следствием радиационного облучения и/или химиотерапии. Если вы думаете о соревнованиях, дважды подумайте о добавках тестостерона.

Лечение низкого тестостерона: старайтесь есть больше

Больше исследований должно быть сделано, но вполне возможно, что для некоторых людей, проблема низкого тестостерона может быть решена просто усиленным питанием и мониторингом уровня физической активности.

Следуя этой линии исследований, были найдены возможные причины низкого тестостерона среди высоко активных мужчин. Было обнаружено, что мужчины, проявляющие гипогонадизм и пробегающие более 60 км. в неделю, потребляют не больше калорий, чем сидячие люди, хотя они сжигали больше калорий. Для настоящих активных мужчин, увеличить их ежедневное потребление калорий будет хорошим первым шагом в решении их низкого тестостерона.

Поэтому убедитесь, что ваш рацион поддерживает уровни вашей физической активности. Для начала рассчитайте, сколько углеводов, белков и жиров вам нужно в день, отслеживайте свои тренировки и ведите пищевой дневник.

Кстати, если вы слышали, что Вам необходимо большое количество пищевого холестерина, чтобы организм создал тестостерон, исследования спортсменов, придерживающихся диеты с высоким уровнем жиров показали, что спортсмены по-прежнему испытывают проблемы с низким уровнем тестостерона. Проблема, скорее всего, связана с общим количеством калорий, а не только потреблением жиров.

Делаем следующий шаг: поговорите с врачом!

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, старайтесь принимать больше калорий и контролируйте уровень вашей физической активности. Если это не сработает, обратитесь к вашему врачу. Есть препараты, которые позволяют поднять уровень тестостерона без уменьшения количества сперматозоидов и фертильности у некоторых людей. Они также считается более безопасной формой лечения, чем терапия тестостерона, которая ведет к с серьезными побочным эффектам, в том числе инфарктам и образованию тромбов.

Главное имейте в виду, если вы думаете, что у вас низкий уровень тестостерона, не торопитесь и попробуйте самое простое, наименее простое решение для начала. Причина может заключаться в чем-то простом, например, низком или высоком количестве потребляемой пищи и не поддавайтесь быстрым способам применения искусственного тестостерона: слишком много ставится на кон.

Читайте нашу другую статью: “9 вещей, которые нельзя делать в тренажерном зале”.

Повышают ли силовые тренировки тестостерон? | Полезности | Do4a.com

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/75772ec6ab58d883cae16c1d68bd84d2.jpg

Вот то, что вам нужно знать:

• Составление своей программы тренировки, с целью максимизировать острый выброс гормонов – пустая трата времени.

• Вместо этого сосредоточьтесь на прогрессии нагрузок, что неоднократно было представлено как надёжный способ увеличения массы и силы.

• Прогрессию нагрузок можно соблюдать тремя способами – увеличить рабочий вес, тренировочный объем или плотность ваших тренировок. Попробуйте увеличить, по крайней мере, один из этих показателей на каждой последующей тренировке.

Влияют ли анаболические гормоны, полученные во время тренировки, на наращивание мышечной массы? Или мы все поверили в безосновательную «пацанскую» науку? Давайте посмотрим, о чём нам могут рассказать последние исследования.

Основы гормонов

С точки зрения коммуникационных систем нашего организма, гормоны работают по старой школе почтовых голубей. Представьте себе в виде голубя класс гормонов, а в виде сообщений, которые они несут – конкретные гормоны (инсулин, гормона роста и т.д.). После выброса из железы, гормоны путешествуют по всему организму и связываются со специфическими рецепторами в органах.

Мышечные связи

Вот пример из жизни. Вася идет в спортзал, чтобы сделать становую тягу. После его первого подхода, всевозможные почтальоны (гормоны) в его организме начинают высвобождаться в целях координации процесса восстановления в тканях. Так что, если Вася выполнит тягу снова, ему понадобится немного больше мышц, силы и мягких тканей, таких как сухожилия и связки. Гормоны являются одним из способов связи между всеми внутренними факторами, которые участвуют в этом сложном процессе «ремонта» организма.

Тестостерон и рост мышц

Одним из главных гормональных коммуникаторов процесса ремонта является тестостерон (Т). Инъекция супрафизиологической дозы Т увеличивает мышечную гипертрофию и силу, но, конечно, считается незаконной в большинстве спортивных учредительных органах, что добавляет дополнительные риски. Но приводят ли к дополнительному мышечному росту острые неровности Т, которые мы получаем от физических упражнений?

Тестостерон

По нормам LabCorp, средний общий диапазон T для мужчин составляет от 348 до 1197 нг/дл (нанограмм на декалитр). Это соответствует исследованиям компании Bhasin, которая обнаружила, что средние уровни Т составляют около 724 нг/дл. Уровень ниже 348 нг/дл считается гипогонадизмом.

Уровни Т выше 1197 нг/дл считаются супрафизиологическими, так как они выше среднего диапазона естественного производства Т. Как правило, единственный способ достичь такого высокого уровня, за исключением каких-либо патофизиологий, это инъекции синтетического T или других анаболических гормонов.

Физические упражнения и выброс тестостерона

Могут ли определённые упражнения привести к более сильному выбросу T в организме, по сравнению с другими? Бьюсь об заклад! Исследования установили сильную связь между тренировками и гормональными изменениями.

В 21-недельном исследовании с участием нетренированных людей, Ahtiainen JP показали корреляцию между уровнями Т и изменениями в изометрической силе и размерах мышц (измерено с помощью МРТ), предполагая, что обе базальные концентрации Т в сыворотке крови и изменения острых ответных реакций Т, индуцированные тренировками, могут быть важными факторами.

И вопреки тому, что бы вы ни прочитали в Интернете, короткие периоды отдыха не увеличат острый выброс гормонов – как группа людей с краткосрочным периодом отдыха (2 минуты), так и более длительным периодом отдыха (5 минут) приобрели массу и силу в течение 6-месячного периода.

Даже время года может повлиять на скачки уровня Т, как показали исследования Anderson М., пиковые уровни Т были обнаружены в июне-июле, а минимальные – во время зимы и ранней весной. Таким образом, очевидно, что многие вещи могут повлиять на уровень гормонов, но приведёт ли любое из этих изменений к росту мышечной массы и силы?

Большие мышцы?

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0f7b7fce696ca85add72608847cd1959.jpg

Нам хорошо известно, что выполнение тяжелого комплекса упражнений будет вызывать более высокий выброс T. Тем не менее, мы должны доказать, что выброс Т приводит к мышечному росту.

В ходе крупного исследовании, 12 здоровых молодых мужчин тренировали свои бицепсы в течении 15 недель в разные дни и при разных гормональных условиях (высокий Т по сравнению с низким T). В условиях низкого уровня T, они делали только подъёмы на бицепс; а при высоком уровне Т они делали то же самое упражнение для рук, но за ним сразу же выполняли высокообъёмные упражнения для ног – 5 подходов по 10 повторений жима ногами и 3 подхода по 12 повторений – разгибания ног / сгибания ног в «суперсете» – для выявления значительного увеличения эндогенного высвобождения T.

Проверялась теория, согласно которой, повышение уровня Т, полученное после упражнений для ног, может привести к увеличению размеров мышц и силы. Интересно, что каждый субъект также сам себя контролировал, так как одна рука тренировалась при условии высокого T (из-за выполнения упражнения для ног), а другая рука тренировалась в другой день при условии низкого уровня T (после выполнения упражнения только на бицепс). Самостоятельный контроль над собой каждого участника эксперимента позволил «очистить» данные от таких факторов, как сон, калории, потребление белка и т.д., которые могут повлиять на процесс роста мышечной массы.

Исследователи обнаружили, что сила увеличилась в обеих группах, степень её увеличения не отличается при низких и высоких уровнях Т. Кроме того, размер мышц рук также не отличался.

Тем не менее, исследование, проведенное Ронненстэдом, имело противоположные результаты. Их исследование показало больший гипертрофический отклик в бицепсе у субъектов, которые выполняли высокообъёмные упражнения для ног первыми!

Хотя и были небольшие различия в исследованиях, главное отличие заключалось в порядке упражнений. В первом случае перед субъектами была поставлена задача делать упражнения для ног после упражнений для рук; Ронненстэд предложил им делать в первую очередь упражнение для ног.

Беспорядочная философия. Увеличение уровня Т хорошая вещь, однако, это не так-то просто. Это не просто прямая или линейная зависимость.

Большой спор академиков

Большой спор академиков, произошёл, когда Филлипс взял те же данные, собранные Ронненстэдом и не нашел никаких изменений в размерах рук.

Принимая во внимание этот еще один шаг вперед, в ходе первого исследования и исследования Филлипса не было обнаружено связей между выбросами естественного Т и ростом массы и силы. Однако, они обнаружил, что кортизол имеет связь с увеличением размера мышц. Да, ужасно плохой гормон кортизол.

Последний гвоздь в пресловутой гипотезе выброса гормонов был связан с потоком крови. Группа Ронненстэда заявила, что причина, по которой группа Филиппса не увидела каких-либо изменений, заключается в том, что кровь, богатая гормонами, не достигала мышц. Помните, что в первом исследовании, упражнения для рук выполнялись в первую очередь, а затем выполнялись упражнения для ног, повышающие уровень Т.

В отчете первого исследования было написано:

“…наши данные не поддерживают утверждение, что упражнение для ног, выполненное после упражнения для рук компрометирует потенциальную адаптацию к тренировкам с отягощениями “кражей” кровотока, богатого гормонами.”

Короче говоря, кровь, насыщенная гормонами вследствие выполнения упражнения для ног, достигает мышц просто отлично – просто ничего не происходит! Эти данные совпадают с исследованием, проведённом на морских свинках в 1975 году Мак-Манусом, который показал аналогичные результаты.

Пожалуйста, объясните мне всю эту ерунду

• Большие мышечные движения, такие как приседания, жимы ногами, тяги, и т.д., приводят к более высоким уровням анаболических гормонов в крови, таких как тестостерон, но эти временные выбросы не приводят к повышению общей мышечной массы.

• Приседания и большие сложные упражнения увеличивают мышечную массу и силу, но это происходит в большей степени по причине местных гормональных факторов, выпущенных в местах наибольшего напряжения.

Я знаю, что это неприятно, но что же делать голодному по тестостерону парню, если он хочет нарастить мышцы?

3 шага к большим мышцам

Извините, но, создание программы, для максимального выброса гормонов, это пустая трата времени. Вместо этого, сконцентрируйтесь на прогрессии нагрузок, что принесёт больше пользы, как уже было неоднократно доказано.

Прогрессия возможна по трем основным направлениям:

1. Больше веса. Также известна как высокая интенсивность (в процентах от одного ПМ). Чем больше полезной нагрузки вы сможете осилить, тем больше перегрузка, которую вы даёте вашим мышцам.

2. Больший объём. Объём, как количественное выражение вашей работы в зале, определяется как масса * подходы * повторения. Выполнение 3 подходов по 10 повторений жима с 130 кг дает 3900 кг. Просто добавьте еще один сет (4х10) , что даст 5200 кг объема (на 1300 кг больше). Объём является мощным стимулом для гипертрофии, так как вы совершаете больше физической работы.

3. Плотность. Плотность – это объем в течении времени. Выполнение 3-х подходов по 10 повторений с 130 кг займет у вас 12 минут и 37 секунд на 1-й неделе, то выполнив такой же объём за 10 минут и 57 секунд на 2 неделе, вы улучшите свою плотность тренировки. Большая плотность равна большей перегрузке, которая приравнивается к большей мышечной массе и силе.

И давайте оставим безумные манипуляции гормонами с помощью упражнений «пацанским учёным»!

Перевод был осуществлён
специально для do4a.net

 

Тестостерон в бодибилдинге — Медицина и бодибилдинг

Сегодня я хочу рассказать о таком гормоне как тестостерон. Тестостерон в бодибилдинге — самый важный гормон. Именно он, в большинстве, определяет наш результат.

Тестостерон- это половой гормон, который определяет вторичные мужские половые признаки и участвует в половом развитии у мужчин. Так же, тестостерон синтезируется и у женщин, способствуя развитию молочных желез и других признаков. У мужчин он синтезируется семенниками, а у женщин- яичниками. Но у мужчин этого гормона, естественно больше, поэтому мы сильнее и такие признаки, как, например, волосяной покров- у нас выражены больше.

Так почему тестостерон в бодибилдинге так важен и за что этот гормон отвечает?

Тестостерон- это андроген, относящейся к группе стероидных гормонов. Андроген от греческого- мужество, храбрость. Андрогены оказывают мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, повышая синтез а в организме и тормозят его распад. Так же они повышают утилизацию глюкозы, за счёт повышения активности гексокиназы и других гликолитических ферментов. Андрогены снижают уровень глюкозы в крови и увеличивают мышечную массу и силу, а так же снижают общее количество подкожной жировой ткани и уменьшают общую жировую массу по отношению к мышечной. Под их действием снижается уровень холестерина.

То есть это гормон, который делает нас сильнее и помогает избавиться от подкожного жира. Вот почему тестостерон в бодибилдинге так важен. И именно по этому, при употреблении анаболических стероидов билдеры становятся больше. Это же и объясняет то, почему после приема данных препаратов их мышечная масса и сила падает.

Бодибилдинг упражнения.

Но тестостерон тестостерон в бодибилдинге повышается не только при использовании «анаболиков». При любых физических нагрузках, тем более при занятиях бодибилдингом, уровень тестостерона увеличивается. Но увеличится ли он, если вы будете выполнять 2 подхода по 10 повторений какого-нибудь упражнения, типа «подъем гантелей на бицепс»? Конечно нет. Для нормальной выработки этого гормона организму нужна нагрузка посерьезнее. Именно по этому важно выполнять такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга, в которых организм испытывает действительно серьезную нагрузку (при работе с нормальным весом). И, как нормальная ответная реакция на такую нагрузку и на то, что после нее будет необходимо хорошее восстановление- следует выброс тестостерона. По этому базовые упражнения обязательны к выполнению.

Тестостерон в бодибилдинге является важнейшим условием для роста мышц. Если его уровень будет низким, то можно употреблять белок хоть тоннами, а должного эффекта не получить.

Еще интересные статьи по медицине:

Как мужчине повысить тестостерон: лучшие естественные способы

Рад приветствовать Вас на нашем сайте и сразу хочу отметить, что эта статья является первой из цикла: как повысить тестостерон мужчине? В данной статье мы разберем общие способы и советы о том что нужно делать и от чего лучше всего отказаться для повышения тестостерона, улучшения самочувствия, здоровья и качества жизни. Статья будет актуальна не только для спортсменов, а вообще для всех мужчин желающих чувствовать себя всегда бодро и молодо.

Рекомендую Вам также ознакомиться с тремя отдельными статьями из этого же цикла: продукты для повышения тестостерона, препараты для повышения тестостерона и как повысить тестостерон: гормоны. И так, начнем.

Как занятия спортом влияют на тестостерон?

Всем известно, что занятия спортом положительно влияют на здоровье организма и выработку тестостерона у мужчины. Однако спорт спорту рознь. Одни виды спорта могут быть исключительно полезны с этой точки зрения. Другие же наоборот, могут даже понизить тестостерон. Сейчас я говорю даже не о самих видах спорта, а о тренировках. Всем известно, что кардио, в частности бег, имеет только положительные стороны, а именно: улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает выработку тестостерона, придает легкости и бодрости организму.

Товары нашего магазина

Однако если Вы будете выполнять изнурительное кардио каждый день по несколько часов, Вы не только не добьетесь всех этих эффектов, а только усугубите ситуацию. Организм не будет успевать восстанавливаться после таких объемных тренировок, самочувствие, как и тестостерон начнет ухудшаться (снижаться). Поэтому везде нужно знать меру и на тренировках ориентироваться на свое самочувствие. И это я привел в пример только кардиотренировки, давайте разберем еще и тематику, которой посвящен данный сайт, а именно фитнес и бодибилдинг.

Как тяжелые веса влияют на тестостерон?

В сети можно найти массу информации о том, что базовые упражнения (приседания, становая тяга) проведенные в малоповторном режиме с тяжелыми весами положительно и даже лучшим образом влияют на выработку тестостерона и рост мышц в целом. Так ли это на самом деле?

Нет! Во-первых, тестостерон от таких упражнений и занятий увеличивается лишь на 20-30 секунд, в момент выполнения этого самого тяжелого подхода. А увеличивается он за счет выброса в кровь стрессовых гормонов – адреналина и норадреналина.

Во-вторых, во время тяжелых приседаний или становой тяги, тестостерона выделяется не намного больше чем, во время какого-нибудь изолированного упражнения. Во время любой тренировки и выполнения любого упражнения тестостерон мужчины повышается от 15 до 40%, в зависимости от индивидуальности организма.

В-третьих, выкладываясь каждую тренировку по максимуму, Вы рискуете заработать так называемую перетренированность (перетрен). Это такое состояние при котором стресс от тяжелой предыдущей тренировки, накладывается на стресс последующей. Организм не успевает полностью восстановиться от тренировки к тренировке, усталость накапливается, иммунитет и тестостерон снижаются, рабочие веса уменьшаются, прогресс замедляется или вовсе останавливается. И в один прекрасный момент Вы либо заболеваете, либо травмируетесь.

Товары нашего магазина

Нет, я ни в коем случае не хочу сказать что занятия фитнесом и культуризмом негативно влияют на здоровье мужчины. Наоборот, любой спорт это круто. Я лишь хочу уточнить, что нагрузки которые Вы испытываете на тренировках должны быть не запредельными, а соизмеримыми. Соизмеримыми, со скоростью восстановления Вашего организма.

Не стоит на тренировках гнаться за тяжелыми весами. Выполняйте упражнения и подходы с теми весами, которые позволяют Вам сделать 8-12-15 повторений. И лишь иногда (например раз в 4 тренировки на определенную мышечную группу) проводите силовые малоповторные тренировки с тяжелыми весами. Помните, нагрузка должна циклироваться. Эти советы только с положительной стороны скажутся на Вашем тестостероне.

Как правильное питание влияет на тестостерон?

Правильное и здоровое питание влияет на повышение тестостерона ничуть не меньше, чем занятия спортом. Сейчас я буду говорить не об отдельных продуктах, способствующих этому, а в целом о здоровой пище.

Известно, что люди страдающие ожирением имеют пониженный тестостерон. Лишний подкожный и висцеральный жир обеспечивает его обладателю массу неудобств, ухудшая его здоровье и самочувствие. Излишние жировые отложения увеличивают соотношение главного мужского полового гормона – тестостерона к женскому половому гормону – эстрогену, в пользу второго. Поэтому толстые люди чаще страдают проблемами с половой системой и часто являются обладателями вялой эрекции даже в довольно молодом возрасте.