Блог худеющих сбрось лишнее: Блоги худеющих — ЗдоровьеИнфо

Сбрось лишнее с Еленой Малышевой — Юлькин блог

ЗОЖ

Пармезан, сыр фета, сыр гауда, сухое молоко, соя, петрушка, творог, кефир — это продукты

ЗОЖ

Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется. Без особых усилий вы можете сбросить много веса

ЗОЖ

Есть множество способов быстро похудеть. Но большинство из них сделает вас голодными и неудовлетворенными.

ЗОЖ

Пациенты, приходя ко мне на прием говорят: «Наталья Александровна, ну можно я попью витамин

ЗОЖ

С помощью этого метода можно похудеть за один месяц и влезть в любимое облегающее

ЗОЖ

1. Есть в сыром виде. Лучшее, что можно сделать со многими овощами и фруктами,

ЗОЖ

В последние годы такие слова, как фитнес и здоровый образ жизни все чаще можно

ЗОЖ

Пока ученые спорят о том, является ли целлюлит заболеванием или особенностью функционирования жировой ткани,

ЗОЖ

Привет! Сегодня я хочу немного рассказать вам о проекте FitSistema.ru. Я узнала о нем

ЗОЖ

Если хочется копченого — не хватает холестерина. Ищи его в авокадо, красной рыбе, орехах

Проект “Сбрось лишнее” с Еленой Малышевой

Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.

Проект «Сбрось лишнее» – как это работает

Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» – не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.

Участники проекта от ведущей программы “Здоровье” с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.

Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.

Принять участие в проекте

Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».

Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.

Проект сбрось лишнее меню – БэбиБлог

Обновлено: 8 августа, 01:23

Меню на неделю

Меню на неделю для тех, кто худеет Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. Читать далее →

ПОмногочисленным просьбам худеющих )))

Это меню разработано диетологом  проекта «Сбрось лишнее» (ТВ программа “Здоровье) Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.  Читать далее →

Диета Малышевой

Диета Елены Малышевой Диета Елены Малышевой (1200ккал)   Это еще ода диета от Елена Малышевой, а точнее составленная врачом-диетологом Натальей Григорьевой из проекта «Сбрось лишнее». Диета из разряда низкокалорийных, и построена из расчета 1200ккал в день. Как вы и сами понимаете не похудеть на такой диете просто невозможно. Диета Елены Малышевой на 1200ккал Питание смешанное и состоит из привычных продуктов, а рассчитано оно на неделю. Обязательное условие этой диеты – кефир перед сном и не менее 2-х литров воды в… Читать далее →

Роберт Шаллер 70 ПРАВИЛ ЗАЩИТНОГО ВОЖДЕНИЯ

Девочки! может кому будет полезно))) Мне сегодня инструктор посоветовала почитать)) Роберт Шаллер 70 ПРАВИЛ ЗАЩИТНОГО ВОЖДЕНИЯ Правило 1: Будь внимателен! “Я его не видел!” – это одно из самых популярных оправданий после столкновения. Был ли другой автомобиль невидим? В сущности, все аварии – результат невнимательности одного или обоих водителей. Невнимательность может быть вызвана сонливостью, усталостью, разговором, “гипнозом автострады” и т. п. Читать далее →

Правила приема пищи

Правила приема пищи Задумывались ли вы когда нибудь, что существуют правила приема пищи? А они существуют! К сожалению в школе нас учат в основном этикету, но ничего толком не рассказывают про сами правила приема пищи. Некоторые правила приема пищи пришли к нам из глубины веков, например поговорки “дольше жуешь – дольше живешь” или “когда я ем, я глух и нем”. А ведь они появились не на пустом месте, за этими казалось бы простыми словами скрыт глубокий смысл, поняв который можно… Читать далее →

Меню на неделю для тех, кто худеет

Меню на неделю для тех, кто худеет Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день. 1 день Завтрак: каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт. 2-й завтрак: запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1… Читать далее →

Людмила Сгибнева

Меню на неделю для тех, кто худеет

Честно говоря, я худеть не собираюсь, но это меню очень понравилось! нашла его на тут , сама люблю так питаться, а уж для тех кто хочет похудеть думаю это находка! и каллории уже подсчитаны и все сбалансированно, нужно только не лениться и готовить для себя любимых 🙂  “Это меню разработано диетологом нашего проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.”    Читать далее →

Примерное меню для позудения

Главная страница  >>  Сбрось лишнее  >>  Статьи о похудении  >>  Меню на неделю для тех, к…  >>  Меню на неделю для тех, кто добился результата Сбрось лишнее Меню Акция «Сбрось лишнее к весне» О проекте Как стать участником Как начать худеть Счетчики похудения Где помогут похудеть Новости проекта Участники проекта Группы похудения Статьи о похудении Видеосюжеты Слайдшоу о похудении Блоги худеющих Дневник похудения Банк рецептов Менеджер питания Общение Задать вопрос Сбрось лишнее 2009 Сбрось лишнее 2010   Сейчас на форуме… Читать далее →

ПОХУДЕТЬ?! НЕ ВОПРОС!!!!!!!

ПОХУДЕТЬ? Не вопрос! Возьму 10 ответственных, серьезно настроенных девушек, дам, в проект “СБРОСЬ ЛИШНЕЕ!” Обязательные условия: 1. Желание быть в своей лучшей форме 2. Готовность выделять на разбор меню и на теорию об основах сбалансированного питания минимум час в неделю 3. Быть на связи с консультантом С меня – РЕЗУЛЬТАТ! Оставить заявку на участие и задать вопросы можно в личные сообщения Рассмотрю все заявки! *Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную… Читать далее →

Вегетарианство: все еще мода или уже тенденция?

ответственность за тяжкий вред здоровью, цент здоровья, здоровье современных детей, генетическое здоровье, желаю счастья любви здоровья, сибирское здоровье адреса, как сохранить здоровье ребенка, психологическое здоровье и психическое здоровье, здоровье и образование детей, сохранение и укрепление здоровья человека, школа здоровья 1426, плакат на тему здоровье, утро здоровье, проблемы здоровья реферат, биологические факторы здоровья, программа здоровье орт, здоровье после 45, агітбригади здоровий спосіб життя сценарій, центр здоровья екатеринбург, анкетирование здоровье, проект сбрось лишнее программа здоровье, диск здоровья купить, здоровье императора, умышленное причинение… Читать далее →

Диета Елены Малышевой для похудения (Сбрось лишнее)

Эффективная диета Елены Малышевой для похудения (Сбрось лишнее), а также меню на неделю, режим дня и от каких продуктов стоит отказаться.

Женщины всегда стремились к идеалу. Для этого они мучают себя, отказывают себе в еде. Чтобы похудеть, нужно кушать. Но, нужно знать, что употреблять и как приготовить. Прославленная и нашумевшая диета от Елены Малышевой позволит скинуть избыточный вес, и никак негативным образом не отобразится на здоровье.

Что из себя представляет диета и каковы ее особенности

Больших ограничений, запретов в рекомендованном рационе Елены Малышевой — нет. Это обычное, правильное, согласованное питание. Оно, конечно же, основано на особенностях, рекомендациях и концепциях. Состав подобран очень грамотно, гармонично, с учетом всех витаминов и минералов.

Благодаря этому, худеющий не ощущает истощения, дополнительной нагрузки из-за отсутствия стандартно употребляемой пищи, а наоборот, значительно улучшается настроение, самочувствие и состояние здоровья. Основным принципом является — здоровое питание, как образ жизни!

Хорошее самочувствие и состояние здоровья плюс идеальный вес, возможен при соблюдении всех следующих условий:

• сбалансированное питание;
• занятие физическими упражнениями, любым видом спорта;
• полноценный отдых и сон;
• отсутствие вредных привычек.

Рекомендации Малышевой:

• в сутки пить не менее 3 литров минеральной негазированной воды;
• пережевывать пищу тщательно, никуда не торопиться. Таким образом, вы упростите процесс всасывания пищи в желудочно-кишечном тракте. Каждая порция еды пережевывается 17-20 раз;
• не кушать очень горячие и холодные блюда;
• занятия физическими упражнениями помогут сбрасывать излишний вес, и к тому же, поднимут его стойкость к вирусным и инфекционным заболеваниям;
• делать разгрузочные дни. Выбрать один день в неделю, когда вы немного отступите от привычного рациона, и будете питаться очень легкой едой, которая максимально витаминизированная.

Какие могут быть результаты при правильном подходе к диете

Накопленные годами жировые отложения просто невозможно сбросить за неделю. Для этого следует немного потрудиться.

Малышева дает гарантии, что при соблюдении всех ее рекомендаций, при соответствии меню, в сутки возможно лишится 0,5 килограмма.

При выполнении всех пунктов меню в течение 1,5-2 месяцев, можно легко сбросить 12-18 кг. Это отличный результат, который приблизит вас к идеалу, избавит от проблем со здоровьем. Похудевшему будет намного проще жить и справляться с повседневными заботами. К тому же, такая диета вырабатывает привычку к правильному образу жизни, полезному питанию, формированию трудового дня. Такое питание просто войдет вам в привычку.

Основные принципы диеты «Сбрось лишнее»

Составленная программа дает очень хорошие результаты, но она и требует строго соответствия ее принципам.

Нельзя ощущать чувство голода. Дело в том, что если организм чувствует голод, он начинает активно сжигать свои жировые отложение, в плане похудения — это хорошо, стремительно падает вес. Но, при окончании диеты можно сорваться, и так стремительно его вернуть или набрать намного больше. Чтобы этого избежать доктор медицинских наук Малышева разработала систему дробного питания, при котором важно придерживаться определенных промежутков между приемами пищи. Кушать через каждый 2-3 часа. Таким образом, приходит в норму обмен веществ, он стает сбалансированным. Организм не работает, а в режиме энергосбережения.

Каждый прием пищи не должен превышать объем стакана. Следует сузить желудок до размера вашего кулака. Это требуется для того, чтобы быстро и эффективно вступил в действие процесс похудения. При таком объеме желудка, пища, которая употребляется за один прием, будет полностью его заполнять, организм не будет ощущать голод, и не будет присутствовать чувство переедания. Это эффективно и дает положительные результаты.

Индивидуальный подсчет калорий. Для каждого человека, в зависимости от роста, веса, уровня физической подготовки существует суточная доза употребляемых калорий. Меню состоит из продуктов, которые характеризуются низкой калорийностью и быстро помогают справиться с лишними килограммами. Каждому худеющему просто необходимо вести подсчет употребляемых калорий за день, и не превышать его.

Меню на неделю от Елены Малышевой

Меню на неделю

1 день
Завтрак: кашка из крупы гречки – 200 гр., вареное куриное яйцо, салат из сырой морковки, яблочка.
2 завтрак: запеканка творожная – 150 гр., чай с черносливом.
Обед: 150 гр. отварной нежирной говядины, капустный салат, чай.
Полдник: кислое яблочко.
Ужин: брокколи, тушенная с овощами, запеченное яблочко с медом, корицей, кефир.

2 день
Завтрак: 200 грамм кашки из крупы овсянки, стакан нежирного молока, 100 гр. фруктов.
2 завтрак: салат из сладкого корня с оливковым маслом, несколько диетических хлебцев.
Обед: салат из помидор, брокколи, зелени, нежирный плов с курицей – 150 гр., отвар из шиповника (чай).
Полдник: творог 100 гр., йогурт.
Ужин: 200 гр. трески (на пару), кефир, зеленая фасоль отварная.

3 день
Завтрак: омлет из нескольких куриных яиц, салат из моркови, яблочка.
2 завтрак: грейпфрут или любой цитрус.
Обед: 200 гр. вареное куриное филе, зеленая фасоль – 150 гр.;
Полдник: тушенные овощи с капусткой.
Ужин: творог низкокалорийный 150 гр., стакан кефира.

День 4
Завтрак: куриное филе 100 гр., горошек 150 гр., пару штук хлебцев.
2 завтрак: винегрет – 200 гр., хлебцы.
Обед: капуста (белокочанная), тушенная с овощами, рыба (на пару) – 100 гр., взвар шиповника вместо чая.
Полдник: апельсин.
Ужин: запеканка творожная – 150 гр., стакан кефира.

5 день
Завтрак: кашка из крупы овсяной 200 гр., зеленый чай без сахара.
2 завтрак: пюре из зеленого кабачка 200 гр.
Обед: треска 150 гр., тушенная капуста, чай.
Полдник: 70 гр. рисовой кашки с овощами.
Ужин: 150 гр. творога, черный чай.

6 день
Завтрак: 50 гр. твердого сыра, варенное куриное яйцо, фасоль.
2 завтрак: капуста, тушенная с овощами;
Обед: суп с горохом, филе куриное, несколько хлебцев.
Полдник: салат из овощей.
Ужин: салат из белокочанной капусты, стакан кефира.

7 день
Завтрак: кашка из перловой крупы – 150 гр., тушенная морковка с яблоком.
2 завтрак: яблочко.
Обед: говядина, варенная – 200 гр., апельсин.
Полдник: цитрусовые.
Ужин: отварная рыба 250 гр., стаканчик низкокалорийного кефира.

Плюсы и минусы диеты

Данная система похудения, которая составлена Малышевой, имеет большие преимущества. Но, точно также имеют некие минусы. Стоит разобраться детальней.

Плюсы	Минусы
Такое питание помогает похудеть Не нужно каждый день подсчитывать калории. Меню расписано так, что каждый день человек употребляет 1200 ккал	Немного однообразно Вес уходит медленно
В ходе диетического питания, пищеварительная система не ощущает нагрузки
Сбалансирование питание положительно сказывается на здоровье
Подобранные продукты благоприятно воздействуют на функционирование кишечника

От каких продуктов стоит отказаться

Во время диеты важно полностью отказаться от:

• хлебобулочных изделий;
• сладости и выпечки;
• алкоголь, курение;
• картофель;
• соль и другие специи;
• продуктов, которые содержат животные и растительные жиры.

Режим дня

• 7.30 — 8 часов — подъем;
• 8 — 8.30 — стакан воды;
• 8.30 — 9 — завтрак;
• 10.00 — стакан воды;
• 10.30 — 11.00 — второй завтрак;
• 11.30 — стакан воды;
• 12.00 — обед;
• в 13.00, 14.00, 15.00 — стакан воды;
• 16.00 — полдник;
• 17.00, 18.00, 19.00 — стакан воды;
• 20.00 — ужин;
• 21.00 — стакан воды;
• 22.00 — 22.30 — отбой.

Во время диеты необходимо полноценно высыпаться, чтобы организм хорошо отдыхал.

Рекомендации диетологов

Чтобы похудеть, необходимо четко соответствовать всем рекомендациям Елены Малышевой. Нельзя отступать от рекомендованного меню, превышать указанный вес блюд. Нужно стараться принимать пищу в соответствующее время дня, и не отклонятся от режима дня.

Похудение – это длинный и сложный процесс. Для человеческого организма нужно привыкнуть к такому режиму, адаптироваться к нему. Это все просто и быстро случается при диете Малышевой. Она проста и состоит из легких, низкокалорийных продуктов, недорогая в финансовом плане. Из-за этих плюсов диета быстро стала популярной и востребованной среди женщин и мужчин. Много людей значительно похудели и улучшили состояние своего здоровья. Для этого нужно набраться терпения и четко выполнять все рекомендации и уверенно идти к своей цели.

лучших блогов о похудании 2020 года

В Интернете нет недостатка в информации о похудании и фитнесе, но может быть непросто прервать разговоры о новых тенденциях в диете и программах тренировок, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Представленные здесь блоггеры рассматривают снижение веса с самых разных точек зрения – независимо от того, начинаете ли вы изучать идею здорового образа жизни или любите фитнес, ища инклюзивное сообщество.

Здоровый гурман

Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным? Уж точно не Соня Лакасс.Автор блога The Healthy Foodie, Соня – бывшая курильщица с избыточным весом, которая начала писать, чтобы вести простой личный дневник питания в Интернете. Тогда это стало настоящей страстью. Сегодня у The Healthy Foodie есть простые и вкусные рецепты для людей, которые ищут питательные блюда, которые определенно не будут скучными. Любой, кто интересуется палео-стилем жизни или просто более здоровым питанием, найдет здесь массу вдохновения.

Энди Митчелл

Автор бестселлеров Энди Митчелл начала свой блог в 2010 году, чтобы поделиться своей историей поиска баланса.И она знает, о чем говорит – она ​​сбросила 135 фунтов за счет улучшения питания и упражнений. Наряду с постами о похудании и безупречными рецептами Энди пишет как друг, который понимает это и никогда не хочет, чтобы кто-то другой делал это в одиночку.

Библиотека упражнений ACE

ACE, некоммерческая организация, занимающаяся профессиональными физическими упражнениями и сертификационная организация по вопросам здоровья, считает, что движение лежит в основе того, что значит чувствовать себя здоровым, чувствовать себя живым и приобщаться к человеческому опыту. Его библиотека упражнений предлагает разнообразные движения для достижения любых целей по снижению веса или оздоровлению – от упражнений для всего тела до движений, ориентированных на определенные области тела.Каждый из них снабжен подробным описанием и фотографиями, которые помогут обеспечить правильную форму.

Body Rebooted

Body Rebooted ориентирован на три важных аспекта: фитнес, питание и семья. Блог, которым управляет тренер по здоровью и благополучию Кристина Рассел, фокусируется на балансе и включает в себя множество рецептов без глютена, видео о домашних тренировках и советы по уходу за собой.

Руководство для темнокожих девушек по похуданию

После того, как Эрика Николь Кендалл похудела на 170 фунтов с помощью диеты и упражнений, она начала свой блог, чтобы помочь другим последовать ее примеру, пройдя путь от дивана до тренера.Руководство для темнокожих девушек по похудению – это расширение философии фитнеса Эрики: сострадание, позитивный образ тела, удовольствие, последовательность, внимательность и различные методы измерения целей. На сайте рассказывается история Эрики, а также есть рецепты, сообщения об изображении тела и советы по тренировкам.

Забеги за печеньем

При максимальном весе 253 фунта Кэти Фостер и представить себе не могла, что однажды станет бегуном. Но после того, как она сбросила 125 фунтов, она начала «Runs for Cookies», чтобы поделиться своими мыслями о физических упражнениях и здоровом питании.Спустя почти 10 лет после того, как сбросила вес, Кэти использует свой блог, чтобы заглянуть в свою жизнь. Есть рецепты, вдохновляющие истории, рассказы из повседневной жизни и ресурсы для тех, кто только начинает свое собственное путешествие по снижению веса, включая планы тренировок.

Workout Mommy

Слоган Workout Mommy – «секреты фитнеса от крутой матери-одиночки», и блог предоставляет. Программа Workout Mommy, которой руководит бывший личный тренер, направлена ​​на то, чтобы дать мотивацию, вдохновение и идеи о том, как сделать упражнения и хорошее самочувствие частью вашего напряженного дня.Он также предлагает реальные советы занятым родителям по выработке здоровых привычек, борьбе с беспокойством и достижению ваших целей в фитнесе.

Постная зеленая фасоль

Постная зеленая фасоль, которую проводит сертифицированный диетолог, предлагает полезные рецепты, информацию о питании, тренировках и откровенный взгляд на материнство. Вы не найдете здесь подробностей о строгих диетах или последних модных вещах. Вместо этого блог посвящен тому, чтобы соединиться с вашим телом и научиться есть как для питания, так и для удовольствия – идеально подходит для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни несложным и недорогим способом.

Торт Морковь N

Торт Морковь N – это место, где Тина Хауперт делится своей любовью к еде, поддержанию формы и здоровому образу жизни. Первоначально он начинался как личный блог, чтобы держать себя подотчетным по мере приближения дня ее свадьбы, а затем превратился в полезный ресурс для всего, что касается здорового образа жизни. В блоге можно найти рецепты для макросов, планы тренировок и советы, почерпнутые из жизни Тины как личного тренера и мамы.

Fit Girl’s Diary

Фитнес-тренер и диетолог Моника Мэй ежедневно ставит перед собой задачу стать сильнее физически и морально, и ее блог поможет вам в этом.Fit Girl’s Diary с программами тренировок, планами диеты и сотнями статей является надежным источником мотивации и поддержки.

Snack Girl

Лиза Кейн основала Snack Girl, следуя одной простой мысли: если бы она могла заменить печенье, чипсы, мороженое и конфеты чем-то здоровым, это могло бы стать началом более здорового образа жизни. Вскоре идея расширилась до обедов и десертов, и теперь в блоге представлены рецепты на завтрак, обед и ужин, а также обзоры продуктов питания.

Powercakes

Силой, стоящей за Powercakes, является Кейси Браун, сертифицированный личный тренер и блогер по здоровому образу жизни с миссией по расширению прав и возможностей детей и помощи женщинам в любви к своему телу, а также поиску вдохновения через фитнес и еду. Если вы ищете рекомендации по продуктам, рецепты энергетических напитков или предложения по тренировкам, в Powercakes есть все.

Food Heaven

Венди Лопес и Джессика Джонс – зарегистрированные диетологи и лучшие друзья, которые объединились, чтобы предложить руководство по продуктам на растительной основе, полное рецептов, советов по питанию и оздоровительных ресурсов для экономных и экономных.В блоге можно найти полезные статьи о здоровье любого человека, еде и культуре, интуитивном питании, психическом здоровье и принятии тела. Их стиль дружелюбный и жизнерадостный, с темами, которые многие из нас могут идентифицировать, например, «Что делать, когда вам надоело готовить» и «Радостное движение для людей, которые не любят упражнения».

Если у вас есть любимый блог, который вы хотели бы номинировать, напишите нам по адресу [email protected].

.

Как быстро похудеть (разумный и здоровый путь)

Лето наполнено свадьбами, выпускными, отпусками и множеством других причин, чтобы почувствовать себя буйно в купальнике. Но если вам предстоит какое-то мероприятие и вы хотите, чтобы вы уже сбросили 5 фунтов, никогда не поздно. «Все хотят быстро похудеть», – вздыхает Трейси Моррис, разработчик учебных программ по питанию в Fitbit. «Конечно, я хочу помочь вам увидеть быстрые результаты! Но если потеря веса будет слишком резкой, ваше тело будет сопротивляться – и нет смысла морить себя голодом, если вы просто собираетесь переедать и чувствовать себя подавленным.«Она определенно учит более умеренному подходу. «Но при этом, если вы быстро похудеете с самого начала, у вас больше шансов продолжить худеть. Это может быть невероятно мотивирующим – увидеть это начальное падение ».

Так что не называйте это интенсивной диетой. Скажем так, это хорошее начало. Вот план здорового питания, одобренный диетологами, чтобы вы могли похудеть и чувствовать себя превосходно перед предстоящим мероприятием, а затем сохранить импульс.

Поставьте цель сбросить 2 фунта в неделю

Клинически обученные диетологи и аккредитованные эксперты по питанию согласны с тем, что вы не хотите терять более 2 фунтов за неделю.«Если вы будете действовать более агрессивно, ваш метаболизм начнет ухудшаться», – подтверждает Моррис. Так что взгляните на календарь и поставьте реалистичную цель на то время, которое у вас есть. Если у вас есть 2–3 недели до важного дня, отлично! Стремитесь сбросить 5 фунтов и чувствовать себя лучше в одежде. Всего за неделю до свидания? Не отчаивайся. Вы все еще можете немного избавиться от вздутия и сбросить пару фунтов.

Сократите количество калорий на 500–750 в день

Затем вычислим числа. Выясните, сколько калорий вам действительно нужно, и уменьшите это количество на 500-750 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Функция регистрации еды в приложении Fitbit упрощает эту задачу. Только не опускайтесь ниже минимума, необходимого вашему организму: 1200 калорий в день для женщин или 1500 для мужчин.

Ешьте свежую и чистую пищу, чтобы быстро похудеть

Но, конечно, очень важно, откуда берутся эти калории. Моррис рекомендует естественный детокс – никаких таблеток и коктейлей, только свежие цельные продукты. Вот как это сделать правильно:

• Алкоголь. Алкоголь – это токсин, который мешает снижению веса по нескольким причинам.Дайте печени отдохнуть, сэкономьте калории и выпейте газированной воды.
• Сахар нарезанный. Сахар не просто калорийен, он вызывает воспаление. Почти половина добавленного сахара поступает из напитков, поэтому отложите газировку, а также печенье и конфеты.
  
• Соль режущая. Натрий помогает вашему телу держаться за воду, поэтому у вас вздутие живота. Откажитесь от обработанных пищевых продуктов, которые содержат 75 процентов натрия в обычном рационе.
  
• Ешьте много ярких фруктов и овощей. Моррис рекомендует приготовить большой овощной суп, богатый клетчаткой, антиоксидантами и водой, чтобы насытить.
  
• Пейте много-много воды! Нацельтесь на 2–3 литра в день. Как только вы перестанете есть обработанные пищевые продукты и соль, вода естественным образом очистит ваш организм.

Start Strong: 7-дневная стартовая диета Трейси Моррис

Хорошо, значит, вы знали, что вам придется сократить вино и пирожные. Но что можно съесть ? У Морриса есть план питания на первую неделю, в котором очень просто установить необходимое количество калорий.Несмотря на то, что она сердится из цельного зерна, в первые 2 дня она рекомендует отказаться от злаков и сосредоточиться на большом количестве фруктов и овощей с небольшими порциями белка. К 3-му и 4-му дню вы можете начать повторно вводить зерновые, но держите порции небольшими и рассчитывайте их в начале дня.

	Завтрак	Обед	Ужин
Суббота	Зеленый смузи	Чаша овощного супа	3–4 унции лосося + овощи
Воскресенье	Ягодный смузи (с ½ стакана простого обезжиренного йогурта)	Чаша овощного супа	3–4 унции курицы на гриле + овощи
Понедельник	Зеленый смузи (с ½ стакана простого обезжиренного йогурта)	3 унции курицы + ½ чашки киноа + нарезанных овощей	3–4 унции махи-махи + овощи
вторник	Ночной овес + фруктов	3 унции тунца + ½ стакана киноа + нарезанных овощей	3–4 унции курицы на гриле + овощи
Среда	Ночной овес + фруктов	3 унции индейки + ½ авокадо + цельнозерновая пленка	3–4 унции жареных креветок + овощей
четверг	Гренки из цельной пшеницы + 2 яйца	300 г копченого лосося + ½ авокадо + обертка из цельнозерновой муки	3–4 унции постного стейка + овощи
Пятница	Буррито на завтрак (обертка из цельнозерновой муки + ½ стакана черных бобов + 1 яйцо)	3 унции индейки + ½ авокадо + 2 ломтика цельнозернового хлеба	Угощение ужином! Заполните тарелку , как хотите.

Утренние и полдники: 2 кусочка фруктов, овощи и небольшая горсть орехов.

Моррис рекомендует начинать в субботу, на всякий случай, если у вас немного энергии, чтобы вам не пришлось мучиться в офисе. Но подождите, а как насчет тренировок? Не переживайте, сначала первые шаги. В течение первой недели прогуливайтесь от 30 до 60 минут каждый день. Ко второй неделе, когда вы съедите небольшие порции цельнозерновых продуктов, вы сможете приступить к парой силовых тренировок.

Будь сильнее: не отставай

«Люди любят 7-дневный план », – говорит Моррис. «Они очень взволнованы в начале, и им нравится то большое падение, которое приходит с отказом от углеводов, алкоголя и сахара. Но еще больше меня волнует, что вы едите на следующий день после мероприятия, не говоря уже о следующих неделях и месяцах ». Так что сразу же измените свой целевой вес. И проверьте свое мышление и мотивацию. Потому что хорошо выглядеть на вечеринке у бассейна – это здорово, но это не конечная цель! Достижение и поддержание здорового веса – это действительно залог вашего здоровья и счастья на долгие годы.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Бекки Даффет

Бекки Даффетт – пишущий редактор по питанию для Fitbit и писатель, посвященный образу жизни, со страстью к правильному питанию.Бывший редактор поваренной книги Уильямс-Сонома и выпускница кулинарной школы Сан-Франциско, она отредактировала десятки поваренных книг и бесчисленное количество рецептов. Городская жизнь превратила ее в наркомана, но она все равно предпочла бы кататься на лошади. Она живет в самом симпатичном районе Сан-Франциско, проводит выходные на фермерском рынке, пытается читать в пекарне и готовит большие обеды для друзей.

.

Как похудеть

Видите опечатку? Есть предложение? Отредактируйте эту страницу на Github

Этот пост является частью серии, Health Guide . Вы можете прочитать все сообщения:

Ссылка на RSS-канал | Полная серия

Это руководство по похудению по состоянию здоровья. Это предполагает несколько вещей:

1. Вы уже знаете, что вам нужно похудеть
2. Когда вы говорите «похудеть», вы имеете в виду: «У меня слишком много жира, и я хочу сбросить этот жир, даже если я потеряю немного мышц».

Для большинства людей в западных странах оба утверждения верны.Есть четыре основных подхода к похудению. К ним можно подойти одновременно, но важно различать отправные точки:

1. Упражнения в той или иной форме (кардио, силовые тренировки)
2. Измените количество еды (уменьшите калорийность)
3. Измените то, что вы едите (например, кето-диета, веганская диета)
4. Изменение времени приема пищи (например, прерывистое голодание)

Упражнение

В целом, если ваша цель – похудеть, упражнения – не то, с чего вам следует начинать.Я настоятельно рекомендую заниматься спортом, и это хорошее занятие. В частности, тренировки с отягощениями могут помочь вам нарастить мышцы, что может улучшить общее состояние здоровья и помочь в долгосрочной потере веса. Но если у вас ограниченное время, энергия и сила воли, это не даст наилучшего результата.

Сколько вы едите

Это соответствует стандартному совету по диете: меньше ешь, больше двигайся! Этот совет не помогал десятилетиями. 95% людей, сидящих на диете, в конечном итоге набирают весь вес в течение года.Причина проста: есть одни и те же продукты одинаково, но просто есть их меньше, требует огромной силы воли. Каждую минуту вы тратите на борьбу с голодом и тягой. Вы садитесь за еду, пытаетесь съесть небольшое количество, и в конце концов сдаётесь, съедаете всё, что попадется на глаза, и снова набираете вес.

Есть много гормональных проблем, которые заставляют это происходить, но самая важная вещь, которую нужно услышать большинству людей, это:

• Стандартный совет по диете почти всегда обречен на провал
• Очень редко виноват человек, сидящий на диете
• Не позволяйте медицинским работникам огорчать вас по этому поводу; это они дают плохие советы!

Что вы едите

Первое правило термодинамики гласит, что энергия не может быть создана или уничтожена.Некоторые люди используют этот закон физики, чтобы сказать, что «не имеет значения, что вы едите, все дело в калориях». Это неправильно, недальновидно и идиотично. Тип пищи, которую вы едите, влияет на вас гормонально, умственно и даже эмоционально. То, что вы выбираете, может повысить или понизить ваш аппетит, изменить то, сколько вы хотите тренироваться, и изменить скорость метаболизма вашего тела.

Есть несколько простых правил «что есть», которые довольно универсальны:

• Избегайте сахара и рафинированного зерна
• Попробуйте есть «настоящую пищу».Если кто-то из 1800-х узнает это, это настоящая еда. Если он произведен на заводе, это пищевой продукт. Отсюда становится гораздо больше нюансов, и именно здесь люди теряют надежду. Стоит ли мне быть веганом? Стоит ли есть кето? Жир убьет меня? Углеводы?

Моя личная рекомендация – мало углеводов. На мой взгляд, он лучше всех помогает бороться с тягой. Тем не менее, любая диета, основанная на настоящих продуктах и ​​не перегружающая вас сочетанием углеводов и жиров, будет успешной.Вы можете похудеть как на хищной, так и на веганской диете. Просто выберите один и придерживайтесь его!

Когда вы едите

Современные медицинские советы включают в себя безумие типа «ешьте 6 небольших приемов пищи в день». Это глупо. «Ешьте чаще, чтобы есть меньше». Нет, это глупо. Я тебе это докажу. Я знаю метод, который, по мнению всех людей на планете, приведет к потере веса. Вы знаете, что это такое: перестаньте есть на несколько дней. Следовательно: вам не нужно есть 6 небольших приемов пищи в день, чтобы похудеть.

Есть много аргументов в пользу ограниченных окон приема пищи, когда у вас есть определенное время дня или недели, когда вы вообще не едите.Это влияет на вас гормонально, например, снижает уровень инсулина. Вы будете есть больше во время следующего приема пищи? Наверное. Но это нормально, потому что в целом вы меньше едите и худеете.

Я считаю, что окно приема пищи с 12 до 20 часов действительно легко включить. Начните утро с чашки кофе или чая, если хотите, с небольшим количеством сливок, если хотите, а затем не ешьте до полудня. Затем постарайтесь ограничиться двумя приемами пищи (обедом и ужином), заканчивая до 20:00. Если нужно, добавьте 1 перекус, в идеале что-нибудь вроде орехов.

Рекомендация

Вы хотите начать работу, и вам просто скажут, что делать? Хорошо, выполните следующие шаги, которые оптимизированы, чтобы не требовать большой силы воли:

1. Определите нездоровую пищу, которую вы едите, и уберите ее из дома. Отдай, выбрось, сожги и танцуй вокруг костра. Чтобы есть пищу, которой нет, требуется 0 сила воли.
2. Ввести окно приема пищи с 12 до 20 часов. Позвольте себе 1 день в неделю проявлять гибкость в этом, но в остальном придерживайтесь его твердо.Первые несколько дней вы будете голодны, а потом привыкнете. Требуется совсем немного силы воли.
3. Уменьшить потребление углеводов. Сладкие напитки должны быть в первую очередь. Не готовьте блюда на основе хлеба, макаронных изделий и т. Д. Это более сложное блюдо, но еда с низким содержанием углеводов действительно вкусная. Для этого требуются усилия, но вы не боретесь с голодом и тягой каждый день.
4. Если вы любите приключения, попробуйте многодневный пост. Лучше сначала потратить некоторое время на диету с низким содержанием углеводов, но вы можете сразу же приступить к ней.В первый раз это будет сложно, иначе не ожидайте. Но я считаю, что умственная свобода, которую вы получаете, осознавая, что вы не зависите от постоянного кормления, стоит усилий.

Продвинутый

Есть много более сложных тем. Я имею в виду, много. «Как мне улучшить свои липиды?» «Как мне набрать мышцы, теряя жир?» И так далее. Не думай об этом сейчас! Докажите себе, что вы можете немного похудеть, не терять его и не страдать при этом. Не беспокойтесь о долгосрочных последствиях того, что вы делаете.Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы снизите уровень жира в организме, вы почти наверняка станете здоровее в долгосрочной перспективе.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus. .

Как похудеть с ограниченным бюджетом

Вот совет Pro № 1 о том, как похудеть с ограниченным бюджетом: не тратьте свою зарплату на импортные суперпродукты, личного тренера и траты на обед.

Похудение с ограниченным бюджетом вполне выполнимо, – говорит Криста Магуайр, доктор медицины, C.S.S.D. и менеджер по питанию Beachbody. Более того, здоровое питание на регулярной основе не должно стоить значительно дороже.

Магуайр указывает на исследование, показывающее, что самая здоровая диета стоит всего около 1 доллара.На 50 больше в день, чем при наименее здоровом питании.

В сумме это примерно 40 долларов в месяц – сумму, которую вы легко можете сэкономить в других областях, например, при приготовлении еды или приготовлении кофе дома.

Тем не менее, по-прежнему существует ряд разумных бюджетных и креативных приемов, которые помогут вам еще больше растянуть свои деньги, – говорит Магуайр.

Однако прежде чем начать, важно наметить свою стратегию похудания.

Определите свои цели и создайте бюджет

Вначале о главном. Потратьте немного времени на мозговой штурм своих конкретных намерений по снижению веса, будь то упражнения три раза в неделю или съедание одной порции овощей при каждом приеме пищи.

Затем подумайте, что будет мотивировать вас выполнять (или нет) свои цели. Вам нужно участвовать в программе тренировок, чтобы регулярно заниматься спортом? Или вам нужен подробный список покупок, чтобы избежать соблазна?

Четкое представление о том, что необходимо для достижения ваших целей по снижению веса, поможет вам не сбиться с пути. и эффективно определяют, на что направить свои деньги.

13 советов по снижению веса при ограниченном бюджете

1.Запаситесь простыми и полезными продуктами питания

«Чтобы похудеть, вам не нужны необычные продукты, такие как семена чиа, кокосовый кефир или органические ростки», – говорит Магуайр. «Будьте проще и запаситесь основными овощами, фруктами, нежирным белком, консервированной фасолью, орехами, семенами и цельнозерновыми [которые вы можете] смешивать и сочетать, чтобы приготовить разнообразные блюда».

Магуайр добавляет, что план питания Beachbody’s Ultimate Portion Fix, который включает в себя подробный список продуктов и порционные контейнеры с цветовой кодировкой, может помочь вам приготовить недорогие, питательные и вкусные блюда, которые не разорят банк.

Не знаете, что делать? Посетите кулинарное шоу Осеннего Калабрезе FIXATE, чтобы узнать о отличных рецептах здорового питания, и попробуйте один из сотен рецептов, доступных в блоге Beachbody!

( Pro tip # 2 : Ознакомьтесь с этим подробным руководством о том, как похудеть с помощью простых корректировок диеты.)

2. Положитесь на недорогие источники белка

Вместо мяса, которое может быть дорогим, ищите более доступные источники белка для еды, предлагает Джеки Ньюджент, RDN.

«Яйца восхитительны не только во время завтрака, [а] чечевица и бобы содержат и белок, и клетчатку; это нутриен

.