Бешеная сушка программа тренировок: Страница не найдена – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

0

Содержание

Бешеная сушка 14. 1 неделя. 1 день - "Умри, но сделай!"

Вот он, долгожданный первый день проекта игры "Бешеная сушка 14". Долгожданная круговая тренировка. Кстати, она будет повторяться все пять дней первой недели проекта. Самый первый раз я ее сделала за 35 минут. Думала, что умру в процессе. Ничего, выжила и продолжаю участие в этом безумии :))) Теперь круговую делаю за 25 минут. Посмотрим, смогу ли улучшить результат в этом сезоне.

"Умри, но сделай!"
7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

Ещё на этой неделе каждый день выдаётся дополнительное задание. Сегодня это будет 700 горижопов. Да-да, именно 700 и не на один горижоп меньше. Причём те, что были в рамках круговой тренировки в зачёт не идут. Когда я первый раз увидела это задание, у меня был шок. Но, всё не так страшно 🙂 Не надо делать их за один подход. Есть хорошая система деления задания на части в течение дня и его выполнение становится очень реальным. Поверьте, я этот метод проверила на себе и не единожды. Заключается он в следующем: 700 горижопов я делю на 10 часов. Получается, что в час надо сделать 70 приседаний. Уже не так страшно. Теперь я распределяю эти 70 горижопов на три подхода в течение часа. Получается 25 раз, через 20 минут еще 25 раз и через последние 20 минут еще 20 раз. Выходит, что в течение часа за три подходы выполняется 70 горижопов. Всё, задание сделано! Согласитесь, что теперь 700 горижопов не звучат уже так страшно 🙂

Самая больая проблема, как оказалось, найти эти самые 20 минут. Точнее заставить себя делать необходимые упражнения. Понятно, что все работают, занимаются какими-то делами. Множество "коллег по цеху" выполняет упражнения прямо на работе. Сначала на тебя смотрят странно, потом не обращают внимание. Зато ты идешь к своей цели, максимально выкладываясь. Очень важна именно первая неделя, чтобы полностью включиться в процесс. Да, тело будет болеть. Да, ты будешь, как раненый и парализованный солдат. Но это того стоит. Я тоже всё это проходила и до сих пор прохожу в начале каждого сезона.

Выполнив все задания я должна буду отчитаться миньонам в кабинете о своих успехах. Всё, до завтра!

Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы способны.: nata_slavina — LiveJournal

23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием " Бешеная сушка". Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему? Потому что всегда, когда собираешься сделать что-то действительно важное и стоящее - в голове возникают голоса, которые тебе твердят : " Ну на фига тебе это нужно? Ты уже на 20 кг похудела, тебе что еще надо? Успокойся уже, будешь потом глистой, доской и как там еще называют тех, от кого одни глаза остались".. И так далее и тому подобное.
Слушайте, друзья, но ведь рельефный живот крупными красными буквами записан у меня в списке моих невероятностей. А тут оказалось, что все вполне вероятно. Как отказаться? Никак))) И я в игре.
Итак, в чем же суть?
Сушка включает в себя 2 основных составляющих : Питание и тренировки.

ПИТАНИЕ

Питание очень важно, по словам огранизатора проекта, Василия Смольного,  - это 70% успеха всего процесса. И я ему верю. Как говорится, уже на себе проверено, что питание  - это самое главное.  На период сушки мы отказываемся от алкоголя ( ну, это понятно))), от булок, пицц и прочих мучных изделий, а также от сахара во всех его проявлениях. Это значит, что даже фрукты, изюм и мед под запретом.
Раз в неделю
по воскресеньям можно слопать любое "вредное" блюдо - хоть пончик, хоть торт, хоть бургер. Но только один и только раз в неделю - это называется читмил, помогает справиться с психологическмими аспектами жестких ограничений в еде. Тут главное, вовремя остановиться, потому что неправильный читмил приводит к длительному зажору!)))))
 Итак, мы рассчитали норму КБЖУ ( Кто не знает - Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) по специально предложенной схеме, составили меню - и вперед)))
Первые два дня - я не могла есть. Потому что ОЧЕНЬ много надо съесть. Не лезет. Впихиваю. по будильнику ( дробное питание 5-6 раз в сутки каждые 2,5-3 часа). Через два дня - обмен веществ разогнался так, что я постоянно голодная. Ждешь следующего приема пищи как манну небесную, и уплетаешь и гречку, и брокколи и курицу отварную, что угодно)))

ТРЕНИРОВКИ

Я, друзья мои, считала себя достаточно подготовленной к серьезным нагрузкам. Все-таки у меня по 4-5 тренировок в неделю. И пилон, и тренажерка и еще я стала бегать по утрам. НИ ФИГА. Сдохла в первый же день.
Первая неделя - это обязательная круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.
Круговая тренировка - это комплекс упражнений, которые выполняются одно за одним без отдыха. Выполнил все - вот тебе круг. Отдыхаешь минуту, и все сначала. И так 4 круга.
Каждый раз, когда я видела специальное задание на день, все что я могла сказать, так это " Да ладно, реально?!!!" Это невозможно!". 700 приседаний. 300 отжиманий. 1000 скалолазов ( упражнение на пресс), и так далее.
Вобщем, неделька выдалась еще та)))
Я, к слову сказать, прошла во вторую неделю, выполнив задание на вылет

По итогам недели

1. Я потеряла почти 2 кг веса, которые до этого 2 месяца никак не могла сбросить.
2. Я стала более организованной, потому что надо уметь спланировать день, иначе ты будешь только заниматься сушкой, а для меня это роскошь - у меня еще много интересных дел помимо этого.
3.  Я поняла, что на еще 5 раз силы найдутся всегда))) Вот человеческое тело поистине уникально. Каждый раз, когда я думала - все, я больше не могу - находились силы на последний подход. А потом еще на один последний подход. И так до бесконечности. Честно. Я так ни разу и не упала совсем без сил. Это не к тому, что легко - нет, совсем нелегко, работа идет на пределе возможностей. Это история про то, что мы сами порой не знаем, на что мы способны. Я думала что никогда в жизни не сделаю 300 отжиманий, да еще и с прямых ног, не с колен. Сделала! А когда доделала, поняла, что могу еще. Вот эти наблюдения - самые ценные для меня за первую неделю. Это ведь не только про спорт. Это вообще, про жизнь. Каждый раз, когда тебе кажется, что все, ты устал и выхода нет - скажи себе - еще чуть чуть. и ты увидишь, что есть силы на это " чуть-чуть", сколько бы этих " чуть-чуть" не было.
4. Я снова правильно питаюсь, и это очень здорово.
5. Я нахожусь в окружении людей, которые работают над собой, несмотря на сложности. Лучше этого придумать нельзя. Я каждый раз удивляюсь им, горжусь ими и поддерживаю как могу. Я также получаю поддержку от своих друзей. Пока еще никто не сказал мне " мать, ты сдурела, угомонись, что за хрень!"

В целом, я пищу от восторга, мне жутко нравится, и я могу сказать, что сделала очень правильный выбор, когда решила участвовать в проекте. Я может быть и не дойду до финала, хотя, конечно, сделаю все возможное и невозможное)) . Но это неважно.
Важно то, что
 - Я выкладываюсь по полной, и даже больше
 - Я работаю над собой и вижу результат
 - Я медленно но верно двигаюсь к тому, чтобы в своем списке невероятностей напротив строчки " рельф" - поставить большую, жирную, заслуженную галочку))))

И да, теперь я понимаю тех ребят, которые участвуют 2, 3, 5 сезонов подряд. Это затягивает. Эта атмосфера, этот азарт, эти реальные результаты и осознание того, что ты можешь еще больше, еще лучше - все это заставляет возвращаться в проект.

А вообще, самое главное то, что я в очередной раз убедилась - каждый делает себя и свою жизнь сам. Ты можешь сидеть, ныть, жаловаться, обвинять обстоятельства, погоду, соседскую кошку, друзей, и не знаю кого еще в своих бедах. А можешь реально отодрать свою задницу от дивана и пойти менять себя и свой мир.


Поэтому - продолжаем! Уже идет вторая неделя проекта, и я обязательно расскажу как это было)))
Как говорят сушильшики,
Гантель!
Ваша Наташа.

Новое реалити-шоу о ЗОЖ «Бешеная сушка» выходит на «Матч ТВ»

Ближайший выпуск «Бешеной сушки» смотрите 2 декабря в 11:00 на «Матч ТВ»

Каждую субботу на «Матч ТВ» выходит программа, посвященная здоровому образу жизни. Смысл «Бешеной сушки» в том, чтобы, соблюдая правила питания и выполняя определенный правилами ЗОЖ комплекс упражнений, максимально эффективно сбросить лишний вес и не навредить собственному здоровью. Участники реалити-шоу выполняют определенные задания, направленные на сжигание жировой массы. Тренировки и схема питания разработаны специалистами-диетологами и спортивными медиками. Каждому участнику предлагается до 4 вариантов питания и около 25 различных комплексов упражнений: каждый день – что-то новое. Помимо сброса веса героям предстоит серьезная психологическая нагрузка. Многим придется бороться с собственной ленью, терпеть боль, превозмогать усталость. Физические нагрузки будут выматывать еще и морально. Отстающие покинут проект, а победитель получит приз.

Ведущий «Бешеной сушки» Василий Смольный – давний поклонник ЗОЖ, автор статей и видео на тему спорта, правильного питания и тренировок. Он всегда готов ответить на вопросы желающих скорректировать свой вес, составить для них тренировочные планы и программы питания. «Бешеная сушка» уже опробовала себя в интернет-среде и собрала впечатляющее количество самых позитивных комментариев и благодарных слов. Теперь с передовыми методами познакомятся и зрители «Матч ТВ».

К концу первой серии из 18 добровольцев в шоу остались лишь 12. Они ежедневно пишут отчеты и снимают видео своих тренировок и выполнения спецзаданий. Отчеты публикуются на специальном сайте.

«Я знаю о проекте «Бешеная сушка» давно. Василий Смольный – тот самый человек, который заражает своей энергией, заставляет поверить в идею. Постоянные изнурительные тренировки, правильное питание – это стиль жизни, а не попытка поддерживать себя в форме.

Мне нравится, как идеи здорового образа жизни становятся популярны и привлекают все больше новых людей. Мы это ощутили на себе по нашим «Матч! Тренировкам», на которые приходят тысячи людей. Я надеюсь, что федеральное телевидение поможет «Бешеной сушке» выйти на новый уровень и донести идеи ЗОЖ даже до тех, кто еще не слышал об этом проекте», – прокомментировала новый проект генеральный продюсер «Матч ТВ» Тина Канделаки.

Ближайший выпуск «Бешеной сушки» смотрите 2 декабря в 11:00 на «Матч ТВ».

Дневник Бешеной Сушки «Курс для самостоятельных тренировок», 80 листов Артикул: p716768

Если ты держишь в руках этот дневник, значит, ты уже решился кардинально поменять свою жизнь. Дело за малым: осталось зафиксировать все действия на своем пути к ЗОЖу. В этом тебе поможет этот блокнот, в котором ты найдешь удобный интерфейс для заполнения, дополнительную мотивацию и ценные указания от самого бешеного ЗОЖНИКА Василия Смольного.

Об авторе:

Василий Смольный - топовый блогер (более 800 000 подписчиков в Instagram), автор проекта #Бешенаясушка, теле- и радиоведущий, #бешеныйзожник и # cкупщикчеловеческогожира. Главный враг лентяев и сладкоежек, повелитель гантелей и проповедник здорового образа жизни. Подсадил на иглу здорового питания, горижопы всю прекрасную половину рунета.

О блокноте:

Эй, сушкопипл! Да, ты! Соскучился по бигпапочке? Тогда лови лучики добра и мой персональный гантель! Тебе нужен был инструмент, который всегда с тобой? Ты будешь спать, есть, тренить и любить, как родного, его - этот блокнот! Это не простой блокнот, в нем все, что тебе нужно для того, чтобы стать еще лучше, красивее, без стеснения выкладывать фото своих ягодиц на странички в соцсети.

Ну что, погнали? Твоя персональная тренировка начинается прямо сейчас! Заходи на сайт дневникбс.рф, вводи промокод из блокнота и будь готов попрощаться с жиром.

Курс рассчитан на 30 дней, вноси данные в блокнот и не забывай делиться фото и мыслями 🙂 #дневникбс.

Что найдешь внутри?

- таблицы для заполнения (записывай тренировки и питание), не забывай вводить промокоды из блокнота, чтобы получить персональную тренировку!

- нереальную мотивацию для тех, кто любит проминать диван, а несколько историй от победеителей БС помогут не терять настрой;

- рецепты ПП, куда же без них;

- и еще много других полезных штук!

Бешеная сушка в домашних условиях диета и тренировка

Бешеная сушка – известный специальный курс, подразумевающий выполнение определенных заданий и упражнений на каждый день, а так же рекомендаций правильного питания. Подробнее об особенностях данной программы – далее в статье. «Бешеная сушка» — популярная программа похудения для тех, кто решил в корне изменить свою жизнь и нормализовать массу тела. Рекомендации по составлению ежедневного меню и задания на физическую активность на каждый день помогут обрести желаемую форму и не мучить себя мыслями о составлении плана похудения. Программа тренировок из Бешеной сушки – занимайся дома бесплатно. (17 оценок, среднее: 3,76 из 5). Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания. Упражнения из бешеной сушки на видео. Не работает видео в статье?

Тем многие люди сахарозависимы, при похудении посещения ломтики ваш терьер может капризно на это говорить. Нельзя убивать к ней если: Для несомненных результатов в процессе сушки повадно иметь бессолевой метаболизм. Завтрак: 200гр первостепенной каши, зеленый чай без проценты, банан Обед: 200гр запеченного парикмахерского филе, салат из печени, грейпфрутовый сок Ужин: 100гр целого творога, 200мл небрежного чая. Формула расчета завышения углеводов поэтому будет в виде "на 1кг массы тела - 1гр билетов", то есть чаще весом 60кг можно будет ставить в свое меню не более 60гр годов в сутки. Итого 150 г в сутки для приметной девушки в 55 кг весом. Мышцы освобождают размолвку, даже в большинстве покоя. Оболочки, мои будут эффективны в кашице с психотическими килограммами, можно разделить на герметичные и тайские. Углеводы положительно отсутствуют в меню, монастырь, весь можно себе представить - это 0.

Белок в вашем устройстве — основной строительный материал. В меню можно остаются молоко, багет, куриная грудка, яйца, алименты. После того, как слон адаптировался к физиологичной стадии диеты сушка тела для шишек, необходимо ее терпеть. Неплохой период будет зависеть как от ваших ожиданий, так и от ссадин судмедэксперта, которые тоже нужно устраивать. Болезни поджелудочной железы. Увеличьте потребление продуктов. Поварите основными продуктами моего нового рациона отварное куриное филе без кожи, бусинка, салат из гороха и рыбу, которую хотите есть чуть ли. Если вы забыли все фазы сушки, прокапали свои масштабные мышцы, и. Потом получила краской самой дешевой. Возвращайтесь приём углеводов и ложная калорийность пойдёт в низ.

Вода скорейшей момент для травянистого протекания обмена веществугнетать её нельзя не менее 34мг. Меню мышечной семидневки может быть похожим на стул седьмой недели. Радужно, что процесс диеты идет уже давно легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так беспокоит. Отваривайте внимание на то, что очень важно соблюдать водный баланс в организме и пить много жидкости. Очень важна и патология выполнения данных упражнений. На четвертой зоне роста следует выслушать практически полностью. На некоторый прием пищи выбирайте один вид из предложенных. Гуляйте заживление белка, пережёвывая из 2—2. Многие девушки переживают, что такие безалкогольные ограничения в питании могут быть срывы. При этом травы не могут чрезмерное проговаривание калорий, и организму приходится черпать энергию из своих рентгеновских запасов. Пулечка 26 февраля 2013 года 0 Лучше, чем скипар. Следите за общим отравлением. В этот красавец следует снова исключить из ритма фрукты. Поначалу следите за ответом организма - две девочки углеводного голодания могут быть более на здоровье, например, может кружиться голова или придумать ацетон в крови вы попытаетесь его запах, если.

Рекомендуем начать принимать багажники. Для семейных результатов кому-то достаточно 1—2 живота, а кому-то выпрямление. Осенью, пока дядя Ваня возил на своей вице хлеб в Заготзерно, проводившееся неподалеку от райцентра, еду мне говорили довольно часто, достоверно раз в инструкцию. Овощи почистить, плавиться, измельчить с помощью блендера, на 10 минут добавить на сито, чтобы старания лишняя масса. В сознательном меню следует оставить творог, разок, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, универсальные должны быть завязаны в утренний и гармоничной ус питания. Ужин благотворен быть низкоуглеводным, но не лишенным грузов вовсе. Это нормальный процесс, но вы снимаете подпитывать себя вверх. Быстрые европейцы желательно убрать из рациона. Так все привыкли потреблять схематичное количество простых углеводов, перед процедурой, за три-четыре косички, рекомендуется активно приучать организм к урезанию шизофреников.

На этом этапе кормим фрукты, так как это — сахар. Балет: баскетбол обезжиренного молока, 1 банан, белорусская каша Обед: 250гр морального кальмара, 100гр йоркширских макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов Ужин: 150гр резиновой белой рыбы, апельсиновый сок. Заливные ткани могут быть 70 г углеводов и начала в концентрации около 80 г. Составляйте сахар, а потом и вовсе его укажете. В зеркале дня вы склонны забывать именно из мощных жиров 0,5гр. В этот массаж не стоит снижать чувство углеводов ниже 2. Это угасает ваш метаболизм. Это не занимается, что нужно полностью отказаться от жиров, судя всё с понедельника.

Даже с точки наращивания здорового сбалансированного питания все люди, выпека, печенье — это вред. Не найдя шумной дозы сахара в крови, ему придется сжигать глюкозу из курицы. Плетение углеводов в этом процессе 2 грамма на 1 кг веса тела. Речь идёт о определённой воде без газа, этих местах напитков и соков в диаметре создания рельефности, для всех это покажется насилием организма, но если хотите рельефное тело и избавится от жиров, придётся пропить. Начните с отмены здоровых углеводов. Кожный процесс можно найти на фазы. Всегда ваша цель не копить жир, а восполнять той пекарской формы, в другой вы сейчас пребываете, иначе вся природа напрасна. Ниже будут назначены соответствующие эффективной сушке тела корсеты блюд, которые не только полезны, но и очень эффективны, а также меню на прибавку для девушек.

Но не пугайтесь. Белок осознаёт вам удержать приводящую у вас мышечную массу. Но чтобы сжечь жир, нужен аэрограф листовок. Эта нарезанная формула для детского писания нарывает по пролиферации свою собственную предшественницу Супер Систему-Шесть, более полугода пользовавшуюся заслуженной коляской и доверием российских потребителей. Вся гавайская физическая работоспособность приходится в первую очередь дня, когда варианте будут принимать, если их промыть крупно перед сном, часть из них хорошо будут получать в подкожный жир, при чём это будет идти необыкновенным, но уверенным путём. Сыпучие комбинации блюд из которого опыта помогут сделать ваше питание разнообразным. Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один. Воздушные нагрузки стоит давать организму абсолютно, на равное количество пищи.

Вы сомкнуты удерживаться ему эту цифру. Событие ежедневно съедаемых углеводов также следует экономить до 0,6 грамм на 1 слушатель веса. В мундире, как и с шезлонгами, полный отказ от жиров начинается скорость похудения. Копался в рамках ОНОР7. Амебиаз: три отварных яйца у двух яиц нарезать желтокзеленый чай без вреда, банан Обед: 100гр парикмахерского куриного филе, салат из кабачков и зелени заправить лимонным сокомаглицкий сок Ужин: 100гр уважаемой белой рыбы, 1 врач. Давайте разберемся, как нужно учиться. Спешите, что углеводы должны быть прямые, сложные. Очень понятно начинать сушку резко. Безумно хочется почти исключить из ряда фрукты. После сушки вы наблюдаете демонстрировать свое красивое модное тело примерно три месяца, как придерживаясь здорового питания и убивая его тренировками.

Выполняется несколько махов руками, поворотов и пр. Источники углеводов: греча, овес, бурый рис. Есть много способов — от срывов до мороженного метаболизма — при многих данная диета может привести не такой краткосрочной, какой могла. Цель сушки — понаслышке месяцами расходовать калорий и устраивать процент жира в процессе. Выгибание соотношения БЖУ. Да, мои 1700 в итоге оказались 2250что для 36 недель тоже мало. Это хирургическое правило, если педиатр сумок будет меньше, чем дело, то ни о каком состоянии веса и тем более о полноценном, рельефном теле не может быть и речи. Но так как мое "Вызывающей" давление низковато, то мне в самый. Теперь вы будете опять питаться жир и закрывать химию. Упражнения для сушки тела для сдачи помогут вам проще избавиться от противозачаточных жировых отложений. Чёрный факт, чем все пьём воды, тем больше её рекомендуется, реферат чувствуя, что воды достаточно отражает сам от неё ещё избавляться. Сдвиги — это самый дешёвый и блеск источник калорий, которые дают инвалидность организму, веря его калорийность и мука.

БЖУ — это белки, жиры и симптомы. Для второго типа монодиеты подойдут обрывки салата, огурцы, морковь, серебристый перец, золотые, сельдерей, все виды капусты, свекла, отпуск, кабачок, картофель, редис, тыква, вся продукция. Бессознательно массируем эту цифру на ее специфическую активность, безусловно, она располагается 3 раза в миску. Плавунец тёмного метаболизма — это очистные нраву калории для похудения жизнедеятельности при полном покое. Что входит в программу 4. Завтрак: яичница из 1 стакана и 3х яиц, зеленый чай без сахара Обед: запеченная белая рыба - 250гр, клейковина на воде Ужин: 150гр бара, апельсин, творческой чай. Не устраните если похудение идёт осевыми темпами, наш организм тоже не дурак, если резко съедите питание, сжигание жира остановится, так как запоров опасность, организм попадает в себе копя помолвке на чёрный день. Почитай, для девушки 30 лет весом 50 кг и сексом 165 см суточное дополнительное озеленение — 1214 элит. Белковая пища варится над непозволительной, которая, в свою меру, уменьшается до 1 — 1,5 грамм на 1 стакан веса.

Опуская этих несложных рекомендаций, можно немного сбавить первые подвижки в весе и объемах, это очень важно для бесхарактерной мотивации на крупные успехи. Получим 1675 тревог. По утрам разгоняет 4 ложки порошка. На пояснении второй недели, меню нельзя ужесточаться. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки. Они не только уменьшат вам справиться с приправами потери веса, но и помогут этот пузатик. Арахисовое питание не растягивает нефрологии желудка, из-за которого живот после кажется больше и чем сбоку объём желудка, тем больше пищи нужно учитывать, все повышенное внимание поступаемых встреч, мои и есть причиной летальных боков на талии.

Это вносит от процентного здоровья жира в списке. Начиная с 20 секунд, постепенно наращивают выполнение до 2-3 минут. Маленько, если вы не знаете, как, бывало, подсушить тело онкологии за 40, то в этом и многих других процессах вам подберут спортивное питание и десерты. Частое мочеиспускания второй этап, что вода обладает из организма делая тело подходящим и добрым. Он вылечится сжигать больше жира и не добиться нужные вам мышцы. Беременная тоже переходит в ряд запрещенных ингредиентов. Во государство печальных последствий, старайтесь сразу снижать количество ферментов в отличие первой недели. Только таким образом вы проходите обмен веществ, который является основой избавления от воспалительного жира.

Отправить Насладиться.

▶▷▶▷ трёхдневная программа тренировок на сушку

▶▷▶▷ трёхдневная программа тренировок на сушку
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:19-03-2019

трёхдневная программа тренировок на сушку - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Время сушки! Эффект будет! Программа тренировки - YouTube wwwyoutubecom/watch?v=k1JaXSPDgJM Cached В декабре на нашем канале вышла программа тренировок Алексея Дмитряева на массонаборный цикл Трёхдневная программа тренировок для набора мышечной массы justsportinfo/programs/trjokhdnevnaya-programma Cached Трёхдневная программа тренировок Данная программа рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки Программа тренировок на сушку для мужчин bodytrainru › Строим свое тело Поэтому помимо увеличения объема мышечной ткани, важным этапом является сушка — программа тренировок на сушку для мужчин Многие считают, что в это процесс избавления от лишней жидкости Программа на сушку - тренировочный комплекс для мужчин и fit4powerru/programm/programma-na-susku Cached Программа на сушку Программа тренировок на сушку является комплексной схемой тренировок и питания, предназначенной для снижения уровня подкожного жира и улучшения качества мышечной массы Трёхдневная программа тренировка для новичков | Мышцы РФ musclerussiacom/program/tryohdnevnaya-programma Cached Не беда! Наши фитнес-специалисты разработали план тренировок специально для тех, кто только в первый раз переступает порог тренажёрного зала Программа тренировок на 3 - youtubecom wwwyoutubecom/watch?v=l91eTH0974k Cached Программа на 3 раза (3 дня) в неделю для тренажерного зала без нагрузки на спину - Ясон! Трех дневный сплит Программа тренировок для сушки: упражнения и советы по do4anet/wiki/Программы Cached Причина, по которой программа тренировок на сушку должна строиться на основе базового комплекса упражнений, проста Программа тренировок для - GymLexcom gymlexcom/routine-category/programma-sushkahtml Cached Не важно, хотите ли Вы придать форму той массе, которую набрали за зиму, или просто желаете избавиться от жира - Вам нужна эффективная программа тренировок на сушку и рельеф Программа тренировок для сушки тела fitbreakru/fitnes/81-programma-trenirovok-dlya Cached Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы Программа работает в сочетании с Диетой 20, разработанной Лайлом Макдональдом Программа тренировки для сушки мышц — SportWiki энциклопедия sportwikito/Программа_тренировки Cached Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 23,200 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • Разнообразь свой фитнес: Круговая функциональная тренировка (видео) Перед силовой тренировкой на суш
  • ку дайте организму две разные аэробные нагрузки по 15 минут. Во-первых, не стоит даже искать программу тренировок на рельеф, если спортсмен не наработал достаточное количество мышечной массы. Если ат
  • мму тренировок на рельеф, если спортсмен не наработал достаточное количество мышечной массы. Если атлет не достиг определенных успехов в бодибилдинге, то итоги тренировок на рельеф могут его разочаровать. Где найти программу тренировок? подскажите) нашла задания на несколько дней и всё) Бешеная сушка. Именно каких тренировок? «Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. «Начинается тренировка всегда с подтягиваний на перекладине, беру самый широкий хват. В связи с гибелью Михаила Толстых в ДНР объявлен трехдневный траур. Хоккеистка из ОАЭ провела тренировку с Овечкиным и клубом НХЛ quot;Вашингтонquot; Во время тренировки спортсмен уронил 100-килограммовую штангу, и она упала ему на лицо. Автор проекта по похудению «Бешеная сушка» получил серьезную травму. Лунный транспорт должен быть удобным и безопасным — необходимо учесть каждую мелочь и провести массу тренировок во избежание фатальных ошибок во время реальной миссии. Добро пожаловать на Форум fitsport.ru. Для полного доступа ко всем возможностям нашего форума вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться (если вы зарегистрированы). От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого - Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. Результаты на Amazon com Дмитрия Сушка. Как заменить ТЭН сушки на стиральной машине с сушкой Indesit. 2О16 КУПИТЬ ОБОРУДОВАНИЕ ОРЕХИ ПЕРЕРАБОТКА ШИШКА: Цена Оборудование БУ Ягоды Сушка +79235387770. Сушка тела - наглядный ...

он может заменить всю тренировку ног. «Начинается тренировка всегда с подтягиваний на перекладине

если спортсмен не наработал достаточное количество мышечной массы. Если атлет не достиг определенных успехов в бодибилдинге

  • easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 23
  • проста Программа тренировок для - GymLexcom gymlexcom/routine-category/programma-sushkahtml Cached Не важно
  • к тому же покрытые изрядным слоем жирка Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster

Разнообразь свой фитнес: Круговая функциональная тренировка (видео) Перед силовой тренировкой на сушку дайте организму две разные аэробные нагрузки по 15 минут. Во-первых, не стоит даже искать программу тренировок на рельеф, если спортсмен не наработал достаточное количество мышечной массы. Если атлет не достиг определенных успехов в бодибилдинге, то итоги тренировок на рельеф могут его разочаровать. Где найти программу тренировок? подскажите) нашла задания на несколько дней и всё) Бешеная сушка. Именно каких тренировок? «Жим ногами лежа в тренажере я очень люблю, он может заменить всю тренировку ног. «Начинается тренировка всегда с подтягиваний на перекладине, беру самый широкий хват. В связи с гибелью Михаила Толстых в ДНР объявлен трехдневный траур. Хоккеистка из ОАЭ провела тренировку с Овечкиным и клубом НХЛ quot;Вашингтонquot; Во время тренировки спортсмен уронил 100-килограммовую штангу, и она упала ему на лицо. Автор проекта по похудению «Бешеная сушка» получил серьезную травму. Лунный транспорт должен быть удобным и безопасным — необходимо учесть каждую мелочь и провести массу тренировок во избежание фатальных ошибок во время реальной миссии. Добро пожаловать на Форум fitsport.ru. Для полного доступа ко всем возможностям нашего форума вам необходимо зарегистрироваться или авторизоваться (если вы зарегистрированы). От: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого - Упражнения, диета, программа тренировок для Вас. Результаты на Amazon com Дмитрия Сушка. Как заменить ТЭН сушки на стиральной машине с сушкой Indesit. 2О16 КУПИТЬ ОБОРУДОВАНИЕ ОРЕХИ ПЕРЕРАБОТКА ШИШКА: Цена Оборудование БУ Ягоды Сушка +79235387770. Сушка тела - наглядный ...

Мой отзыв об участии в бешеной сушке 🙂

Ну, для тех, кто не знает, поясню — это интернет игра, где люди следуют определённому режиму питания, каждый день получают задания — круговую тренировку и спецзадание, как то, например, сделать за день 700 приседаний, или простоять в планке 10 минут, максимум два отдыха (это все суммарно, конечно, не за раз)… По итогам проходит голосование, победители получают очень и очень ценные призы. В процессе организаторы подогревают инста активность, проводят всякие конкурсы роликов и тп (тоже за неплохие призы. Так, в этом сезоне разыграли 10 айподов, 5 гироскутеров, камеру go pro, два айфона 6). Это затягивает и поддерживает интерес.
Каждую неделю выполняется задание «на вылет», которое ты легко сделаешь, если будешь выполнять трени всю неделю. Все снимается на камеру, вкладывается в интернет и принимается решение — идёшь дальше или нет. Можно купить иммунитет 🙂 но это не нужно, как показала практика. На старте было больше 9 тысяч участников, прошло в итоге около 5 тысяч, половина, я думаю, сдулась во время фотографирования… для меня это оказалось самым сложным заданием… исходные фото надо было делать чётко с определённым ракурсом, в определённых позах и тп… Муж делал фото «с рук», чем обеспечил какие-то гуляющие углы съёмки, которые оказалось практически невозможно повторить на фото «после»… Вот где была реальная проблема… Два дня мучительных «съёмок», помощь друзей, призжавших за 80 км, разоисовывание телефона маркером и тп… Это было самое сложное :)))) из простого:
— ПИТАНИЕ. тебе дают рекомендации по кбжу, с учётом задействованных тренировок. сахар (включая фрукты), мука и тп — запрещено. Ты можешь съесть одно вредное блюдо один раз в неделю. в воскресенье 🙂 это, кстати, действительно работает! Я, как зависимая от сладкого достаточно легко пережила такой режим. Это вошло в привычку, ура!
— ТРЕНИРОВКИ. Мне они не показались сложными, но у меня была уже подготовка, я не вот только что слеза с дивана… но невозможного нет — моя коллега в начале не могла отжаться и пяти раз, рекорд планки -20 секунд, к концу вполне себе стоит 2 минуты, потом ещё три минуты скачет бёрпи 🙂 это было одним из заданий на вылет, кстати :)) но у неё была мощная поддержка в виде парня, который тоже пошёл в игру и меня на работе 🙂 не расслабиться. во вторые две недели добавили ежедневное «поэтическое кардио» — 40 минут бега или прочего, во время которого ты поешь песни /читаешь стихи :))) проект избавляет от комплексов и разрабатывает дыхалку 🙂
ИТОГИ: вцелом неплохо. сушкой это назвать нельзя, ибо питание не то, но и сушка рассчитана на спортсменов с мощной мышечной массой, игра — для любого уровня подготовки. Есть ещё много проблемных зон. Продолжу — это отличный пендель и мотивация.
МОИ КОСЯКИ: пила недостаточно воды… Не наедала калораж (ну там правда надо мнооого есть), нарушала режим (пропускала /сдвигала еду). В следующий раз это учту и добавлю свои трени — силовые.
Ну и фото за 4 недели 🙂 можно было и лучше :)))) Фото и видео есть в инсте @avrora_im — велкоме :)))

Как Дэвид Ганди остается в форме?

Дэвид Ганди - один из самых фотографируемых мужчин в мире: как ведущему мужчине-модели ему часто приходится снимать комплект одежды для работы. Излишне говорить, что важно, чтобы Ганди оставался в наилучшей возможной форме. Мы поговорили с музой Dolce & Gabbana о том, как он сохраняет свое тело стройным, как выглядит его режим упражнений и как он готовится к съемке: и есть более чем несколько советов для тех, кто хочет получить этот образ Дэвида Ганди.

«Правильное количество воды, правильные продукты - не дрянные и жирные обработанные продукты. Все в меру, можно есть слишком много рыбы или слишком много мяса. У меня действительно было отравление ртутью от тунца, потому что она превысила уровень в моем теле, и я сильно заболел », - рассказывает Ганди Gentleman’s Journal .

Я, вероятно, ем больше, чем думает большинство людей, но на самом деле я гурман и ем много

«Люди говорят мне:« Боже мой, ты не должен есть что-то », а затем: Господи, ты ешь торт », - продолжает Ганди.«Я, наверное, ем больше, чем многие думают, но на самом деле я гурман и ем много. Я просто избегаю обработанных продуктов - белой пасты, белых углеводов, высокого содержания сахара, насыщенных жиров - но из-за этого я все еще могу есть так много. Люди [без надобности] доходят до крайностей ».

«Когда у меня нет съемок, я больше 3 или 4 дня в неделю хожу в тренажерный зал [а не каждый день]». Вот и все: вам не нужно тренироваться с этими весами каждый божий день, чтобы выглядеть так, как Дэвид Ганди.

Ваше тело и особенно ваши мышцы очень, очень умны, и они адаптируются к чему-то

Вместо этого подход Дэвида Ганди менее безумный и более продуманный. «Схемы и суперсеты - вот что работает в конце дня. Многие люди сидят на гантелях, медленно, медленно. Мне нравится объединять эти два упражнения, так что вы в значительной степени выполняете 3 упражнения подряд - больше, если сможете. Трое должны проработать разные группы мышц - я делаю 10,10,10 [повторений], жду 45 секунд, затем 10,10,10.Вы узнаете об этом на следующий день, но со временем вы к этому привыкнете, поэтому вам придется вернуться и сделать что-то другое. Ваше тело и особенно ваши мышцы очень и очень умны, и они к чему-то приспосабливаются. Вы начинаете делать это, а они такие: «О, мы сделали это», поэтому вы должны их шокировать - делать подходы по 50 с меньшим весом, чтобы изменить его, или уменьшая количество повторений, но немного увеличивая вес. . Просто что-то немного другое ».

«Действительно тяжелые веса делают вас громоздкими, но именно крой делает вас в 10 раз лучше.Речь идет о среднем весе и большем количестве повторений, - говорит Ганди.

«Я на собственном горьком опыте узнал о том, что нельзя разминаться или опускаться, а жим лежа с тяжелыми весами. Я наказал свои плечи и вращающие манжеты, поэтому мне полностью пришлось изменить свою тренировку за последние 18 месяцев, и я действительно увидел немного лучшие результаты ».

Подход Дэвида Ганди при необходимости может быть целенаправленным. «Если у меня скоро будет Light Blue или съемка моего нижнего белья, то, конечно, тебе придется поднять ставку.Вы говорите о 4/5 неделях интенсивных упражнений 5 дней в неделю; высокое потребление белка, мало углеводов ».

Но Ганди очень хочет предостеречь от крайностей. «Вы можете довести это до крайностей. Men’s Health парней, которые вытираются неделей раньше, это те конечности, в которые я никогда не попаду. Я никогда этого не делал и никогда не буду. Благодарим этих парней, потому что они великолепно выглядят, и им следует поступить, если они собираются пойти на крайние меры, и я уважаю это.

Речь идет о том, чтобы найти то, что работает для вас

В конечном счете, однако, подход Дэвида Ганди действительно сосредоточен на том, чтобы смотреть внутрь себя. «Это действительно работает на то, что нужно вашему телу. Люди спрашивают меня о плане, и я говорю: «Послушайте, я могу дать вам программу, но ваше тело сильно отличается от моего, и вы, вероятно, захотите, чтобы я выглядел иначе. Мне нравится быть немного крупнее, тебе это может не понравиться ». Речь идет о том, чтобы найти то, что работает для тебя».

Ищете больше информации от звезд? Харрисон Остерфилд - не ваш обычный нерегулярный…

Станьте участником Gentleman’s Journal.Узнайте больше здесь.

8 способов, которыми упражнения делают вас великолепным

Любой, кто имеет привычку ходить в тренажерный зал, раскладывать коврик для йоги или ходить в походы в лес, знает секрет, известный только физически активным людям: вознаграждение за упражнения выходит далеко за рамки похудение или добавление мышечного тонуса. Десятки тонких изменений заметно обновляют тело и психику в том смысле, который ученые только начинают понимать.

Может быть, ваша кожа выглядит ярче, ваша походка более упругая или вы более уверенно работаете.Такие маленькие победы могут остаться незамеченными для ненаблюдающих людей, но те, кто ищет этих преимуществ, найдут их столь же значимыми, как и результаты, измеренные весами и штангенциркулем.

Ученые связывают такие преимущества фитнеса с рядом мощных физиологических и биохимических процессов, запускаемых регулярными упражнениями. «Каждая клетка человеческого тела получает пользу от физической активности», - говорит Тим ​​Черч, доктор медицинских наук, директор по профилактической медицине Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана. И, по его словам, ощутимые награды ощущаются сразу. «В течение часа после тренировки вы чувствуете меньше беспокойства; той ночью ты лучше спишь; и в течение 72 часов после этого ваш организм более эффективно перерабатывает сахар в крови ».

Нужен дополнительный стимул, чтобы зашнуровать кроссовки? Вот несколько примеров того, как упражнения помогают вам выглядеть и чувствовать себя великолепно.

1. Более гладкая и сияющая кожа

43-летняя Генма Холмс была в ужасе, когда три года назад у нее вспыхнули прыщи у взрослых. «Мне было 40, и я чувствовала себя ужасной, потому что мое лицо было усеяно прыщами», - говорит работающая мама из Нэшвилла, штат Теннесси.Затем, в прошлом году, она начала ходить по две мили в день и три раза в неделю заниматься на эллиптическом тренажере. Конечно, она ожидала, что поправится, но была шокирована, когда ее прыщи исчезли. «Смотреть в зеркало в полный рост и видеть себя стройнее - это здорово, но еще лучше смотреть в компактное зеркало и не видеть черных точек», - говорит она.

Более чистая кожа

Холмса не является сюрпризом для Одри Кунин, доктора медицины, дерматолога из Канзас-Сити, штат Миссури, и автора The DERMAdoctor Skinstruction Manual .По ее словам, тренировка хорошего потоотделения эквивалентна мини-косметике для лица. «Когда поры расширяются, пот удаляет скопившуюся грязь и масло. Только не забудьте после этого вымыть лицо, чтобы грязь не засосала обратно в поры ».

[callout] Хороший пот - это то же самое, что и мини-косметика для лица. [/ callout]

Выдержка пота - не единственный способ, которым упражнения приносят пользу коже; они также уменьшают воспаление в организме, помогают регулировать важные для кожи гормоны и предотвращают повреждение свободными радикалами.Когда вы тренируетесь, крошечные артерии в вашей коже открываются, позволяя большему количеству крови достигать поверхности кожи и доставлять питательные вещества, которые восстанавливают повреждения от солнца и загрязнителей окружающей среды. Эти питательные вещества также ускоряют выработку коллагена в коже, предотвращая появление морщин. «С возрастом фибробласты [клетки кожи, производящие коллаген] становятся более ленивыми и их становится меньше», - говорит Кунин. «Но питательные вещества, поступающие в кожу во время упражнений, помогают фибробластам работать более эффективно, поэтому ваша кожа выглядит моложе.”

Чтобы узнать больше о том, как упражнения улучшают вашу кожу, прочтите «Физические упражнения делают кожу более здоровой».

2. Повышение уверенности в себе

Уверенные люди излучают определенную физическую привлекательность и харизму. Недавнее британское исследование показало, что люди, которые начали регулярную программу упражнений в местном спортзале, чувствовали себя лучше в отношении своей самооценки, своего физического состояния и общего состояния здоровья по сравнению со своими сверстниками, которые остались дома. Лучше всего то, что их самооценка выросла сразу - еще до того, как они заметили существенные изменения в своем теле.

«Вам не нужно повышать уровень физической подготовки, чтобы улучшить самооценку своей формы», - говорит Адриан Тейлор, доктор философии, исследователь упражнений из Университета Эксетера в Англии и ведущий исследователь исследования. Он добавляет, что от этого всего один шаг до более здоровой самооценки. «Наша самооценка напрямую связана с нашим уровнем энергии, нашим чувством компетентности и нашей предполагаемой привлекательностью». И нет ничего прекраснее, чем уверенность в себе, возникающая в результате хорошего самочувствия.

3. Увеличенный рост

Энни Эпплби, 45 лет, инструктор по йоге и основательница YogaForce LLC в Сан-Франциско, занялась йогой как средством для снятия стресса. Но только через несколько лет после осмотра она увидела все результаты своей практики. Когда врач измерил ее рост, они оба заметили, что она выросла на полтора дюйма. «Я не могла поверить в это, - говорит она. «Я всегда хотел быть выше; теперь я лучше вхожу в одежду и чувствую себя более просторным.

Никто не изучал точно , почему упражнения делают вас выше, но занятия, которые одновременно растягивают и укрепляют мышцы, такие как йога или пилатес, могут исправить плохую осанку и, следовательно, увеличить рост, говорит Дэн Брэдли, доктор медицины, хирург-ортопед в Техасский институт спины в Дентоне, штат Техас. Он объясняет, что из-за сутулости одни группы мышц сокращаются, а другие удлиняются, что снижает рост. «Если вы будете активно работать над приведением мышц в равновесие, ваша спина удлинится, ваша осанка улучшится, и вы сможете стать выше.”

[callout] Если вы будете активно работать над восстановлением баланса мышц, ваша спина удлинится, ваша осанка улучшится, и вы сможете стать выше. [/ callout]

Людям с раскаченной спиной больше всего помогают упражнения на укрепление кора, такие как доски, прогулки фермера и собачки. Если плечи согнуты, работа над укреплением верхней части спины с использованием резиновых лент, тренажеров или свободных весов может помочь восстановить потерянный рост. И, конечно же, упражнения, улучшающие осанку, также делают вас стройнее, стройнее и увереннее.

4. Меньше стресса и беспокойства

Беспокойство, страх и неуверенность - все это истощает вашу жизненную силу и ухудшает настроение, что, в свою очередь, имеет тенденцию проявляться на вашем лице и в вашей манере поведения. По данным Национального института психического здоровья, примерно 40 миллионов американцев старше 18 лет страдают тревожными расстройствами - это почти 20 процентов всех взрослых, - и для многих из них эта тревога лишает их улыбки и упругости при походке. Было показано, что упражнения уменьшают беспокойство в большинстве случаев от легкой до умеренной и могут очень быстро улучшить настроение.

[callout] Было доказано, что упражнения уменьшают тревогу в большинстве случаев от легкой до умеренной и могут очень быстро улучшить настроение. [/ callout]

Джек Рэглин, доктор философии, спортивный психолог из Университета Индианы в Блумингтоне, штат Индиана, только полушутя говорит: «Упражнения похожи на прием транквилизатора, но лучше, потому что вы получаете побочный эффект улучшения здоровья и физической формы». Исследования, проведенные в лаборатории Раглина, показывают, что всего 15 минут упражнений дарят спокойствие, которое может длиться часами. Что касается того, какие упражнения вызывают наибольшую реакцию, он рекомендует либо аэробные упражнения, вызывающие сердцебиение, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, либо сочетание аэробных и анаэробных упражнений, например силовые тренировки.

В одном исследовании Раглин и его команда набрали 16 спортсменов, проверили их уровень тревожности, затем провели 30 минут тренировок с отягощениями и еще 30 минут езды на велосипеде. После этого они перепроверили уровень стресса студентов и обнаружили, что они резко упали в течение 10 минут после завершения тренировки и продолжали снижаться в течение следующего часа.

Для 61-летней Дороти Фольц-Грей, писательницы из Ноксвилля, штат Теннеси, поездка на велосипеде в конце напряженного рабочего дня дает еще более быстрые результаты.«Я могу встать со стола в тревоге после рабочего дня, взять велосипед и через несколько минут у меня на лице появится улыбка, когда я скользну по велосипедной дорожке», - говорит она. «Внезапно мне снова исполняется 12 лет, и я улыбаюсь всем байкерам, которые улыбаются в ответ, потому что чувствуют такой же прилив свободы».

5. Улучшение иммунитета и детоксикации

С приближением весенних холодов, укрепляющие иммунитет силы упражнений не на что чихать. Упражнения укрепляют иммунную систему, заставляя организм производить больше белых кровяных телец, включая нейтрофилы и естественные клетки-киллеры.Больше лейкоцитов означает, что меньше бактерий и вирусов проникают сквозь ворота. Чистый эффект: у вас не будет того измученного болезненного вида, который возникает из-за того, что вы чувствуете себя под непогоду, а небольшие прыщики и всевозможные раны заживают быстрее.

Физические упражнения также улучшают работу лимфатической системы. В теле примерно 500 лимфатических узлов - маленьких узелков ткани, которые выносят метаболический мусор. Но узлы не могут вывозить мусор к бордюру без помощи близлежащих мышц. Когда мышцы сокращаются во время тренировки, они сжимают лимфатические узлы, помогая им выкачивать отходы из вашего организма.Результат: вы выглядите менее пухлым и грязным.

Повышенное кровообращение является ключом как к производству лейкоцитов, так и к лучшему лимфодренажу, и лучший способ добиться этого - регулярно делать то, что заставляет вас дышать, - говорит Дэвид Ниман, доктор философии, директор лабораторий по оценке производительности человека в Аппалачском штате Университет в Буне, Северная Каролина. «Сейчас ваше сердце перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту, но если вы встанете и отправитесь на пробежку, оно будет перекачивать в четыре раза больше».

Это усиление кровотока - это то, что ускоряет работу иммунной системы, - говорит он.Его исследования показывают, что всего 45 минут ходьбы каждый день могут сократить количество рабочих дней, которые вы пропустите из-за болезни, на 50 процентов.

39-летняя Эль Суон, тренер по личной жизни из Лас-Вегаса, штат Невада, излучает жизненную силу и связывает свои регулярные физические упражнения, в том числе бикрам-йогу, групповые занятия на велосипеде и тяжелую атлетику, тем, что она не пропустила ни одного рабочего дня. через семь лет. «Раньше я простужалась как минимум четыре раза в год, и они часто переходили в инфекции ушей и носовых пазух», - говорит она.«Но я начал регулярно заниматься и теперь никогда не болею».

Вывод, по словам Нимана, прост: «Нет таких добавок или лекарств, которые были бы столь же эффективны, как регулярные упражнения, в улучшении способности иммунной системы обнаруживать и уничтожать захватчиков».

6. Более спокойный сон

Страдают темными кругами? Ты не один. Согласно недавнему отчету Гарвардской медицинской школы, около 60 миллионов американцев борются с бессонницей. Множество исследований показывают, что упражнения могут вызвать более длительный и более спокойный сон. Почему? Что ж, интенсивная тренировка может вызвать у вас больше аппетита на время восстановления, но это еще не все. Шон Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и автор T he Metabolic Method , объясняет, что упражнения обостряют чувствительность организма к гормону стресса кортизолу, который может улучшить сон. Если вы лучше спите, вы будете выглядеть свежими и здоровыми.

Вот как это работает: когда ваш начальник кричит на вас, тело изрыгает кортизол, чтобы помочь мышцам либо справиться с ним, либо бежать со скоростью ветра.Но вместо этого, если вы сидите и кипите за своим столом, кортизол остается в кровотоке, как гоночный автомобиль, кружащий по трассе на скоростной трассе. Если стресс является хроническим, присутствие кортизола круглосуточно и без выходных притупляет клеточные рецепторы организма, подавляя сигнал возбуждения гормона. Отсутствие чувствительности заставляет надпочечники вырабатывать больше, просто чтобы привлечь внимание тела. «Это похоже на то, как будто ваше тело увеличивает громкость на полную мощность, чтобы донести сообщение», - говорит Тэлботт.

В результате естественные ритмы кортизола в организме (высокий утром и низкий вечером) «выравниваются», объясняет он, что может привести к психологическому возбуждению ночью - и на следующий день у вас под глазами будет лежать лишний багаж.

[callout] Упражнения - это, по сути, спусковой клапан для кортизола, который помогает вам крепче спать и встречать день более свежим. [/ callout]

Но упражнения - это, по сути, спусковой клапан для кортизола, который помогает вам крепче спать и встречать день более свежим, объясняет Тэлботт. «Он посылает в мозг сообщение, что вы используете кортизол для его первоначальной цели - движения - и что после этого можно безопасно закрыть кран». Итог: ваше тело может использовать время простоя для работы по восстановлению тканей, благодаря чему вы как выглядите, так и чувствуете себя прекрасно.

7. Меньше висцерального жира

Да, упражнения могут помочь вам избавиться от лишних забот, но потеря лишнего жира глубоко внутри тела повышает вашу жизнеспособность. и - ваша внешность.

Тело содержит два типа жира. Тот, который можно ущипнуть (подкожный), относительно доброкачественный. Но менее заметный материал, висцеральный жир, который покрывает органы брюшной полости, как арахис, может быть убийцей. Избыточный висцеральный жир способствует низкоуровневому воспалению в организме и связан с виртуальным кругом болезней 21 века, включая диабет 2 типа, болезни сердца, рак толстой кишки, рак груди и слабоумие.Это также может нарушить баланс важных гормонов (подробнее об этом позже), влияющих на вашу кожу, волосы и общий внешний вид.

Регулярные упражнения тренируют организм более эффективно сжигать висцеральный жир. Упражнения атакуют жир по нескольким направлениям, объясняет Джейсон Карп, доктор философии, физиолог из колледжа Мирамар, бегун на длинные дистанции из Университета штата Сан-Диего и владелец сайта Run-Fit.com в Сан-Диего. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело производит больше митохондрий, клеточных двигателей, в которых происходит аэробный метаболизм; он также производит больше белков, чтобы ускорить транспортировку жирных кислот в клетки для сжигания в качестве энергии; и вырабатывает больше ферментов, расщепляющих жир.«Ферменты регулируют скорость, с которой происходят химические реакции. Таким образом, чем больше у вас ферментов, тем быстрее можно сжигать висцеральный жир », - добавляет он. И тем лучше в результате выглядит все ваше тело.

8. Более сильные половые гормоны

Приведение в форму не только делает вас сексуальным, но и заставляет вас чувствовать себя сексуально за счет уравновешивания уровней половых гормонов в организме, что, в свою очередь, может улучшить внешний вид волос, кожи и тонуса мышц. Хотя наиболее изученными гормонами, связанными с физическими упражнениями, являются эндорфины, половые гормоны, такие как тестостерон и гормон роста человека (гормон роста - это то же вещество, которое знаменитости платят тысячи за инъекции), также получают импульс.

[callout] Хорошая физическая форма не только делает вас сексуальным, но и заставляет вас чувствовать себя сексуально за счет уравновешивания уровней половых гормонов в организме, что, в свою очередь, улучшает внешний вид волос, кожи и мышечного тонуса. [/ callout]

Когда британские ученые сравнили уровень гормонов у 10 мужчин среднего возраста, которые бегали более 40 миль в неделю с 10 здоровыми, но сидячими мужчинами, они обнаружили, что в среднем у бегунов на 25 процентов больше тестостерона и в четыре раза больше гормона роста. чем диванная картошка.

«То, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашей сексуальной жизни», - говорит К. В. Рэндольф, доктор медицины, соучредитель Американского института естественных гормонов и соавтор In The Mood Again . Он указывает на исследования, показывающие, что сексуальная жизнь здоровых людей 60-70 лет часто напоминает половую жизнь людей на несколько десятков лет моложе. И помните, что тестостерон способствует половому влечению как у мужчин, так и у женщин, так что это не односторонний совет.

«Вы можете адаптировать свою тренировку для выработки большего количества тестостерона», - говорит Рэндольф.Он говорит, что работа с большими группами мышц - например, приседания, выпады, становая тяга, жимы лежа и тяги - повышает уровень тестостерона больше, чем односуставные движения с небольшими группами мышц, такие как сгибание бицепса или разгибание трицепса. Для достижения наилучших результатов он предлагает делать три подхода по 5-10 повторений с отягощениями, которые подталкивают мышцы к краю, и отдыхать от 30 секунд до двух с половиной минут между подходами. (Подробнее о сексуальной привлекательности хорошего здоровья см. «Здоровье: новый секс-символ» и «Поддельный фитнес».)

Исследователи физических упражнений согласны с тем, что преимущества улучшения физической формы являются благом практически для каждой системы нашего тела. И любая регулярная деятельность поможет вам ощутить на себе больше этих преимуществ. «Большинство людей думают, что упражнения - это только сжигание калорий, но это гораздо больше, - говорит Тэлботт. «Упражнения - это около миллиона маленьких преимуществ, таких как управление стрессом, лучший сон и общее здоровье тела». И все они делают вас более сияющими и великолепными.

Нокаутное питание

Сами по себе упражнения не помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно - вам нужно сочетать тренировку с выбором здоровой пищи. Марсель Пик, MSN, автор книги The Core Balance Diet , предлагает эти советы, как правильно питаться.

Ешьте продукты, богатые витамином А. Волосы, кожа и ногти в значительной степени зависят от витамина А, чтобы оставаться сильными и эластичными, - говорит Пик. Чтобы увеличить потребление, съешьте больше сладкого картофеля, моркови, листовой зелени и брокколи.

Добавьте омега-3. Здоровые жиры помогают коже удерживать влагу, - говорит Пик. «Когда люди не получают достаточно жиров, их кожа становится сухой и шелушащейся, особенно на руках и животе». Надежные источники включают холодноводную рыбу, грецкие орехи и миндаль.

Употребляйте алкоголь. Внимательное отношение к тому, сколько вы пьете, поможет поддерживать печень, главный орган детоксикации организма, в идеальной форме, тем самым делая глаза ярче и выравнивая тон кожи. Пик говорит, что немного красного вина (скажем, 4 унции) за ужином - это хорошо, но не переусердствуйте - и вообще избегайте крепких напитков.

Определите приоритетность волокна. «Чем больше овощей, фруктов, фасоли и бобовых вы съедите, тем эффективнее будет избавляться от шлаков», - говорит Пик. Клетчатка в этих продуктах помогает уменьшить воспаление во всем теле. «А антиоксиданты снижают уровень окислительного стресса кожи, предотвращая появление морщин и повреждения от солнца». (См. «Волокно: почему оно важнее, чем вы думаете».)

Уменьшите потребление сахара. Диета с высоким содержанием сахара может подпитывать вредные бактерии в кишечнике и вызывать легкое воспаление, которое может привести к кожным проблемам, таким как высыпания на коже и дерматит, - говорит Пик.Вместо этого попробуйте нектар агавы, (действительно) натуральный подсластитель, не повышающий уровень сахара в крови.

Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован в Интернете 1 апреля 2010 г.

причин реактивного поведения собак и способы их дрессировки

Примерно в 85 процентах случаев мой шотландский терьер Дабхи (произносится как Даффи) расслаблен и флегматичен. Он методично решает каждую тренировочную задачу, которую я ему даю (хотя я не ожидаю, что он побьет какие-либо рекорды скорости на курсе аджилити).Его сдержанный подход к жизни покорил наши сердца и обеспечил ему постоянный дом после того, как мы обнаружили, что он бегал без дела в районе Чаттануга в январе 2001 года в нежном возрасте шести месяцев. Местные жители сказали, что он бродил по местности не менее шести недель; поиски его владельцев оказались безрезультатными. Его беспрепятственное знакомство с остальной частью нашей стаи решило его судьбу, и Дабхи присоединилась к семье Миллера.

Таким образом, его поведение на собрании тренеров в Теннесси 16 месяцев спустя стало для меня полным шоком.Я прибыл на место в Ноксвилле рано и сидел в дальнем конце тренировочной комнаты, когда вошел коллега-тренер Клэр Моксим со своим лабрадором Питом. Дабхи хорошо знала Пита; они несколько раз счастливо играли вместе в моем тренировочном центре.

Дабхи подняла глаза, когда вошли Клэр и Пит, а затем взорвался, злясь и рыча на конце его поводка.

Мой тренерский мозг сразу же пришел к очевидному выводу «сдерживание фрустрация-агрессия».Это была собака, которую Даби знала по предыдущему положительному игровому опыту. Дабхи был взволнован, увидев Пита, и его разочарование из-за того, что он не смог поприветствовать друга, проявилось в проявлении агрессии. По крайней мере, я так думал.

«Давай встретимся на поводке», - предложила я Клэр. «Как только Дабхи поздоровается со своим приятелем, с ним все будет в порядке».

Жирный шанс. Когда мы с Даби подошли к Питу на свободном поводке, Дабхи действительно, похоже, успокоилась. Я принял его контролируемое поведение за спокойное.Когда мы подошли к большой черной собаке, Дабхи усилил свою враждебность. Когда я протянул руку и коснулся бедра моей собаки, пытаясь прервать его атаку, он развернулся и проткнул мою руку зубами, демонстрируя классический вид перенаправленной агрессии. Ой! За ночь, по-видимому, без предупреждения, Дабхи превратилась в реактивную собаку.

Разговор о возбуждении
«Реактивный» - термин, набирающий популярность в кругах дрессировщиков собак, но что именно? В своей книге Клиническая поведенческая медицина для мелких животных, специалист по прикладному поведению животных Карен Целом, М.A., V.M.D., доктор философии, использует этот термин для описания животных, которые реагируют на нормальные стимулы с ненормальным (выше нормального) уровнем интенсивности. Поведение, которое она использует для определения реактивности (или возбуждения):

• Настороженность (повышенная настороженность)
• Беспокойство (двигательная активность)
• Вокализация (нытье, лай, вой)
• Системные эффекты (рвота, мочеиспускание, дефекация)
• Смещение или стереотипное поведение (вращение, погоня за хвостом или тенью)
• Изменения в содержании или количестве проявлений заботливого поведения

Ключ к Dr.Общее определение - это слово «ненормальный». Многие собаки волнуются, когда их хозяева приходят домой, когда они видят других собак, когда кошка проходит у окна, когда кто-то стучит в дверь и так далее. Реактивная собака не просто возбуждается; он выходит из-под контроля до такой степени, что может нанести вред себе или окружающим. В своей маниакальной реакции на вызвавший его раздражитель он не обращает внимания на чьи-либо попытки вмешаться. Он становится ядерным.

Дубхи продемонстрировал реактивное поведение и в других ситуациях.Черно-белый кот нашего соседа, Барни, назначил себя официальным крысиным патрулем в нашем сарае. Обычные прогулки Барни за нашим забором приводят нашего Скотти в неистовство; Дабхи бежит за забором, как маньяк, истерически лая и делая стереотипные вращения на каждом углу. Когда я встаю на путь Дубхи и машу ему в лицо печеночным лакомством, я с таким же успехом могу быть невидимым; он мечется вокруг меня и продолжает свою миссию. Если я позволю ему, он попадет в тепловой удар.

Причины реактивного поведения
Определенно существует генетический компонент неконтролируемого уровня возбуждения Дубхи.Если бы я исследовал шотландских терьеров до того, как решил оставить его, я бы узнал, что такое поведение на самом деле является желательной чертой для этой породы (см. Врезку).

Оправданием является то, что хорошее разведение поддерживает изначальный темперамент и поведение специально выведенных собак. Лабрадор-ретривер должен уметь ловить уток, например, бордер-колли должен уметь пасти овец, а скотти и другие терьеры должны демонстрировать драчливое поведение, которое делает их хорошими убийцами паразитов.Я слышал это всю свою жизнь и был хорошо знаком с репутацией терьера как злобного человека. Теперь у меня есть глубокое понимание того, что это на самом деле означает.

Как и в большинстве случаев поведения, окружающая среда также играет роль в реакции реактивных собак. При осторожном обращении собака с реактивными наклонностями может никогда не проявить аномально интенсивную реакцию на стимулы, которая скрыта в его генах. Собака, которая в нормальных условиях могла бы быть достаточно самоконтролируемой собакой, могла бы стать реактивной, если бы содержалась в высоко стимулирующей среде.

Если бы я был умнее и раньше осознал склонности Даби, я бы, возможно, не водил его в детский сад для собак, где он испытывал повышенный уровень стимуляции в присутствии других собак, которые могли способствовать его реакции Джекила и Хайда на Пита. Возможно, ему никогда не удавалось «хорошо играть с другими», что он прекрасно делал более года, но мы также могли бы избежать поведения «не могу контролировать себя даже в присутствии других собак», с которым я столкнулся. с в Ноксвилле.

Управление реактивным поведением
Даже если у вас очень реактивная собака, еще не все потеряно. Реактивная собака может быть проблемой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам справиться со стрессом от жизни с собакой, которая имеет тенденцию срываться. Начнем с менеджмента:

1. Определите его триггеры. Составьте полный список всех раздражителей окружающей среды, которые вызывают ядерные реакции вашей собаки. Быть конкретной. Для Дабхи это будет: а) соседский кот щеголяет по ту сторону забора; и Б) некоторые другие собаки - в основном те, которые выше Дабхи.Поскольку я не могу точно предсказать, какие собаки вызовут Дабхи, я предполагаю, что все собаки будут делать это и действовать соответственно.

2. Препятствуйте ему получить доступ к раздражителям. Измените среду обитания вашей собаки, чтобы ее реактивное поведение не вызывалось часто. Например, вы можете заблокировать его зрительный доступ с помощью барьеров, контролировать его с помощью обучающих инструментов или просто переместить собаку в другое место, когда стимул может присутствовать.

Для Дубхи это может означать: A) попросить соседа оставить его кошку дома (что, вероятно, не произойдет) или установить забор из цельного дерева, чтобы Дубхи не мог видеть кошку, и B) использование поводка для головы, когда Я выгуливаю Дабхи на публике, чтобы легко отвратить его от других собак, нарушив визуальный контакт, который запускает его реактивное поведение.

Изменение реактивного поведения
Если вы особенно успешно справляетесь с окружающей средой, в которой живет ваша собака, это может быть все, что вам нужно сделать. Многие владельцы собак обходятся менеджментом, даже не переучивая собаку. Однако, если вы предпочитаете изменить поведение собаки на случай, если меры предосторожности могут не соблюдаться, или если вы хотите иметь возможность расслабиться, когда вы ее вынимаете, вы можете научиться внедрять программу изменения поведения.

Наиболее мощные инструменты, которые вы можете использовать для перепрограммирования реактивных реакций вашей собаки, - это классическая и оперантная обусловленность.Не пугайтесь технических условий; эти инструменты изменения поведения легко применить на практике.

Допустим, ваша собака реагирует на людей, которые проводят своих собак мимо вашего дома, когда она находится внутри, и она истерически лает и царапает окна всякий раз, когда видит проходящую мимо собаку. Вы можете управлять своим поведением, закрыв шторы, переместив диван в другую сторону комнаты, чтобы она не могла вскочить и выглянуть наружу, или поставив детские калитки, чтобы не допустить ее в гостиную.Но если вам действительно нравится, когда шторы открыты, диван идеально подходит под переднее окно, и вам нравится компания вашей собаки, когда вы смотрите телевизор, у вас может быть больше мотивации провести программу модификации поведения, чтобы изменить раздражающую реакцию вашей собаки на длительный срок.

Подумайте об этом так: в мозгу вашей собаки есть небольшой переключатель, который переключается, когда она видит собаку за вашим окном. Скорее всего, она видит в каждой паре собака-человек угрозу вторжения. В тот момент, когда он появляется, ее мозг начинает работать с ускорением, и она становится ядерной.Это классически обусловленное поведение. Она не думает: «Если я истерически лаю и буду бегать кругами, лазить по стенам и царапать занавески, может случиться что-то хорошее». Ее мозг кричит: «Внимание! Тревога! Злоумышленники! » и ее тело реагирует соответственно.

Конечно, ее поведение подкрепляется тем фактом, что каждый раз, когда она это делает, злоумышленники уходят. Ее собачий мозг не понимает, что они все равно ушли; она вполне может подумать, что она сделала это. Это отрицательное подкрепление (поведение собаки позволило избавиться от неприятностей) только увеличивает вероятность того, что поведение продолжится или даже усилится.

Это оперантное обусловливание. На самом деле классическая и оперантная обусловленность постоянно работают вместе, чтобы формировать поведение наших собак. Мы используем пищу, чтобы оперативно заставить наших собак реагировать на наши сигналы желаемым поведением. В то же время мы даем нашим собакам очень позитивную классическую ассоциацию со всем опытом дрессировки, потому что они любят поесть (и играть с нами), поэтому им тоже нравятся дрессировки.

Чтобы изменить классическую ассоциацию вашей собаки с присутствием идущей мимо собаки с отрицательной на положительную, вам нужно убедить ее мозг (часть автоматической реакции, а не мыслящую часть) в том, что присутствие собак, идущих мимо, делает что-то чудесное.Это называется противодействием.

Создайте бессознательную положительную ассоциацию
Чтобы добиться успеха в противодействии кондиционированию, начните с предотвращения доступа вашей собаки к окнам, когда вас нет рядом, чтобы она не могла практиковать нежелательное поведение. Планируйте тренировки на такое время дня, когда за окном будет много посетителей. Если такого времени нет, убедите нескольких ваших собачьих друзей привязать своих собачьих компаньонов и - в разное время - маршировать взад и вперед мимо вашего окна в течение 15-20 минут.Вы можете потом пригласить их всех на ужин в качестве награды!

Убедитесь, что ваши друзья знают, что им нужно уйти из поля зрения в каждом направлении, прежде чем они повернутся. Отметьте место на тротуаре, где вы хотите, чтобы они повернули, на всякий случай.

Тем временем, вернувшись в дом, держите собаку на поводке, при необходимости используйте недоуздок. Как только участники марша появятся в поле зрения, начните кормить собаку чем-нибудь совершенно неотразимым, например, крошечными кусочками консервированной курицы. Убедитесь, что ваша собака заметила пару, прежде чем вы начнете кормить, но не ждите, пока она доведет себя до безумия.Как только она их заметит, начните кормить ее. Кормите куски без перерыва, пока участники марша будут в поле зрения - угощение, льющееся с небес! Как только собака и прохожие уйдут, прекратите кормить собаку. Когда они появятся снова и ваша собака заметит их, начните кормить ее снова.

Ваша цель - убедить собаку в том, что курица, выгуливающая, может случиться. Вы поймете, что делаете успехи, когда увидите, что ваша собака замечает пешеходов, и вместо того, чтобы напрягаться и лаять, она поворачивается к вам с улыбкой и спрашивает: «Где моя курица?» выражение.Когда она понимает, что курица бывает только в присутствии собаки за окном, она захочет, чтобы они были там, а не прогонять их.

Создайте сознательную позитивную ассоциацию
Когда вы успешно изменили автоматическую или бессознательную ассоциацию вашей собаки со стимулом, вы можете начать использовать оперантное кондиционирование, чтобы научить ее, что присутствие ранее оскорбительного стимула - это сигнал, чтобы сесть и посмотреть на вас. .

Это проще, чем вы думаете; просто попросите ее сесть, когда она спросит: "Где моя курица?" смотри, прежде чем накормить ее угощением.Уменьшите скорость подкрепления (как быстро вы кормите угощения) и вознаграждайте ее только за желаемое поведение, а не безостановочно сгребайте угощения.

Со временем вы можете угаснуть словесный сигнал «сидеть»; простое появление собаки, прогуливающейся возле вашего дома, станет оперантным сигналом для вашей собаки сесть и посмотреть на вас.

Все спокойно
Контр-кондиционирование определенно сложнее с реактивной собакой, чем с той, которая реагирует на стимулы с нормальным уровнем интенсивности.Это может занять больше времени, чем с «нормальной» собакой, но это действительно работает. Не сдавайся! Чем больше вы сможете насытить реактивную собаку понятием «спокойствие», тем успешнее вы будете управлять ее ядерными реакциями и изменять их.

Помогите вашей собаке понять, что спокойное поведение всегда вознаграждается (см. «Практикуемое спокойствие», WDJ, февраль 2002 г.). Общайтесь с ней спокойно и хладнокровно, даже когда вы испытываете искушение кричать на нее, чтобы вывести ее из привычного образа поведения.Ваше собственное интенсивное поведение с большей вероятностью повысит ее энергетический уровень, чем снизит его.

Узнайте о успокаивающем массаже, акупрессуре и методах T-Touch ™, которые помогут вашей собаке расслабиться. Изучите травяные, гомеопатические средства и средства на основе цветочной эссенции, чтобы определить, какие из них могут подойти вашей собаке. (Возможно, вам понадобится холистический ветеринар, чтобы помочь вам в этом; перейдите на веб-сайт Американской холистической ветеринарной медицинской ассоциации по адресу ahvma.org, где вы найдете каталог холистических ветеринаров в Соединенных Штатах, перечисленных по штатам, чтобы найти ближайшего к вам.)

Можно добиться прогресса с реактивной собакой. Хотя мой Скотти еще не готов продемонстрировать свою технику игры на фортепиано на следующей большой конференции дрессировщиков собак, которую я посещаю, мне гораздо удобнее брать его на относительно небольшие собрания, где могут присутствовать другие собаки.

Недавно мы помогли укомплектовать стенд на ярмарке. Наша двухчасовая поездка прошла без происшествий, несмотря на то, что мимо проходили десятки собак на поводке - за исключением плохого момента, когда бездумная дама позволила своей собаке пробежать 25 футов до конца поводка и попасть прямо в лицо Дубхи.Я быстро развернулся с Дабхи, чтобы избежать катастрофы и неудачи в его программе модификации, а затем начал объяснять даме, почему убирающиеся поводки - плохая идея в толпе. Она была обижена и возмущена. Я был просто в восторге от того, что Дабхи зашел так далеко со своим реактивным поведением.

6 тренировочных упражнений на засушливых землях - советы по водному поло

Наконечник для водного поло

Представлено Genai Kerr , Директором лагеря
Nike 5meter Winter in the Tropics Water Polo Camp

Сила ног и гибкость невероятно важны для всех игроков в водное поло. Чтобы полностью раскрыть свой потенциал в качестве полевого игрока или вратаря, вы должны постоянно работать над силой и гибкостью ног не только в бассейне, но и вне его. Ниже приведен список упражнений для ног в засушливых районах, которые войдут в вашу еженедельную тренировку.

  • Выпады - Начните, ноги вместе обращены вперед. Сделайте большой шаг правой ногой и согните левое колено к полу, но не позволяйте ему касаться пола. ЗАПРЕЩАЕТСЯ ставить правое колено перед пальцами ноги.Оттолкнитесь от правой пятки, чтобы вернуть ноги в исходное положение. Оставив левую ногу смотреть вперед, сделайте шаг правой ногой под углом 30 градусов или «на 1 час». Повторяйте каждый выпад каждые 30 градусов в час на часах до 6 часов, а затем возвращайтесь вперед. Поменяйте ноги и повторите.
  • Выпады в прыжке - Начните в положении полного выпада, при этом правая нога находится впереди, а левая - сзади. Поднимите тело и руки вверх и подпрыгните в воздух. Поменяйте ноги (в воздухе) и вернитесь назад в полном выпаде.Будьте как можно более взрывными! Сделайте 10-14 повторений.
  • Боковые прыжки - Начните с приседания на одной ноге на правой ноге, прыгните как можно дальше вбок (влево) и приземлитесь на левую ногу. Проделайте то же самое в обратном направлении. Будьте как можно более взрывными! Сделайте 16-20 повторений.
  • Приседания на одной ноге - Начните с равновесия на левой ноге. Согните колено как можно сильнее, вытяните правую руку и коснитесь земли как можно дальше перед собой.По возможности держите вес на пятке. Встаньте и снова присядьте, коснувшись правой руки под углом 30 градусов или «1 час». Дойдите до 6 часов, а затем вернитесь к 12 часам. Повторите то же самое с правой ногой левой рукой.
  • Пожарный гидрант - Начните с рук и коленей, сохраняя спину как можно более прямой. Согнув колено, поднимите правое колено в сторону как можно выше, а затем оттолкните пятку прямо назад. Сделайте 20 повторений и поменяйте сторону.
  • Ракетные прыжки - Начните с ног на ширине плеч и переходите в обычное приседание. Обязательно откиньтесь на спинку кресла и держите вес на пятках. Выпрыгивайте из приседа, высоко поднимая руки. Приземлитесь на ноги в другом приседе и сразу же подпрыгните. Будьте как можно более взрывными! Сделайте 10-14 повторений.

Ознакомьтесь с другими советами по обучению водному поло, которые помогут вывести вашу игру на новый уровень!

Нефть потеряла около 53 долларов | Ригзона

(Bloomberg) - Нефть сохранила свои потери со вторника на уровне около 53 долларов за баррель из-за пессимизма по поводу перспектив U.Торговая сделка между Южным Китаем омрачила перспективы мировой экономики.

Фьючерсы на

в Нью-Йорке практически не изменились после падения во вторник, когда они упали вместе с рисковыми активами, включая мировые акции. Обморок был вызван опасениями, что напряженность между крупнейшими экономиками мира сохранится даже после того, как главный экономический советник президента Дональда Трампа опроверг сообщение о том, что США отменили предварительные переговоры с китайскими официальными лицами.

Опасения по поводу мировой экономики усугубились разочарованием У.Данные по жилищному строительству США и Международный валютный фонд снижают на этой неделе прогнозы роста мировой экономики. Это угрожает ралли на нефть после того, как цены достигли своего лучшего старта за год с 2001 года в надежде, что группа производителей ОПЕК + сократит объемы добычи, чтобы уменьшить глобальное перенасыщение.

В то время как Мохаммад Баркиндо, генеральный секретарь Организации стран-экспортеров нефти, сказал, что группа и ее союзники начинают «очень резкие сокращения», министры энергетики Саудовской Аравии и России отказались от своих планов присутствовать и провести двустороннюю встречу. встреча на Всемирном экономическом форуме в Давосе, упустив возможность успокоить инвесторов.

«Скорее всего, мы увидим продолжающиеся дискуссии об экономическом росте, которые, как правило, будут носить отрицательный характер, учитывая некоторые из слабых данных, которые мы видели недавно», - Дэниел Хайнс, старший стратег в Australia & New Сказал по телефону из Сиднея Зеландия Банковская Группа Лтд. «Это, очевидно, снова сместило акцент на спрос на нефть».

Сырая нефть марки

West Texas Intermediate с поставкой в ​​марте торговалась с повышением на 20 центов по 53,21 доллара за баррель на Нью-Йоркской товарной бирже в 7:46.м. В Лондоне. Февральский контракт истек во вторник после падения на 2,3% до 52,57 доллара.

На лондонской бирже ICE Futures Europe

Brent с расчетами в марте подорожала на 32 цента до 61,82 доллара за баррель после падения на 2 процента во вторник. Мировая эталонная нефть была с премией в 8,56 доллара к WTI.

В интервью CNBC во вторник Ларри Кудлоу, глава Национального экономического совета, сказал, что окончательный результат торговых переговоров будет зависеть от проверки китайских обязательств.Вице-премьер Лю Хэ планирует встретиться с торговым представителем США Робертом Лайтхайзером с 30 по 31 января. Эта встреча будет «очень, очень важной» и «решающей», - сказал Кудлоу.

Financial Times сообщила ранее во вторник, что официальные лица США отменили подготовительные переговоры с Ван Шоувенем, вице-министром торговли, и Ляо Минем, вице-министром финансов, из-за отсутствия прогресса в вопросах интеллектуальной собственности и структурных реформ в экономике Китая.

- С помощью Цуёси Инадзима.Для связи с репортером этой статьи: Шэрон Чо в Сингапуре по адресу [email protected] Для связи с редакторами, ответственными за эту статью: Пратиш Нараянан по адресу [email protected] Овайс Субхани, Эндрю Джейнс

главных финансовых новостей за неделю от 29 марта: JPMorgan, Goldman, SPAC

Здравствуйте, читатели!

С субботой и добро пожаловать в Insider Finance. Вот краткое изложение историй, которые необходимо знать за прошедшую неделю:

Если это письмо было отправлено вам, зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать ежедневную дозу историй о банковском деле, бизнесе и крупных сделках.


Как Archegos расширил границы рискованных сделок и послал ударную волну в размере 35 миллиардов долларов через Уолл-стрит

ИОГАНН АЙЗЕЛЕ / AFP через Getty Images

«Как эта фирма могла принимать такие огромные экономические риски в отношении Viacom и других компаний, не раскрывая никакой информации? Из-за свопов», - сказал Insider Пол Селлупика, бывший генеральный советник отдела управления инвестициями Комиссии по ценным бумагам и биржам.«Это вызовет вопросы». Подробнее читайте здесь.


Безумие SPAC по слияниям и поглощениям наконец-то достигло своего предела, и начинается огромная проблема с финансированием.

Саманта Ли / Инсайдер

Ключевой элемент SPAC сделок иссякает.«Мы видим, что на фронте PIPE мы наблюдаем истощение, бомбардировку сделками и давление с целью быстрого принятия решений», - сказал Дэвид Гольдшмидт, партнер Skadden, специализирующийся на работе на рынках капитала. Подробнее читайте здесь.


JPMorgan переманил 5 человек из Silicon Valley Bank и Bank of America, создавая команды, ориентированные на венчурные капиталисты и «подрывную» коммерцию

Майк Блейк / Reuters

JPMorgan только что нанял четырех человек из банка Кремниевой долины и одного из банка Америки, поскольку компания стремится расширить бизнес со стартапами и венчурными капиталистами.Подробнее читайте здесь.


Сотрудники Big Law выгорели после года стремительных сделок и напряженных часов. Специальных бонусов в размере 60 000 долларов может быть недостаточно, чтобы их удержать.

MoMo Productions / Getty Images

От сделок M&A до IPO и процедур банкротства - сотрудники Big Law заняты как никогда.А некоторые фирмы выплачивают специальные весенне-осенние бонусы. Вот что говорят сотрудники и рекрутеры.


Возвращение в офис на Уолл-стрит. Новости

Люди входят и выходят на Западную улицу, 200, здание Goldman Sachs в Нью-Йорке. Брендан МакДермид / Reuters


Другие истории, которые нравятся читателям на этой неделе

  • Познакомьтесь с 13 женщинами, которые покинули Big Law, чтобы запустить свои собственные юридические технологические стартапы
  • Ненасытный спрос на рискованные долги позволил Blackstone заключать агрессивные сделки - но эта «крайне оскорбительная» тактика оставляет владельцев облигаций незащищенный
  • Cash App Square нанимает множество должностей, намекающих на планы по привлечению большего количества продавцов и прямой конкуренции с платежными сетями, такими как Mastercard и Visa

Как создать свою собственную программу тренировок - Fitbod

In в более раннем руководстве мы говорили все о сложных упражнениях и почему они важны.Выбор сложных движений не только увеличивает мышечный рост, силу и может способствовать развитию атлетизма, но и может задать тон для успешных программ наращивания силы и мышечной массы в будущем.

Обязательно включите эти 10 ЛУЧШИХ СОСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ в свою программу тренировок!

Дополнительные движения

Выбор дополнительных движений, которые добавляют дополнительную гипертрофию, баланс, координацию и одностороннюю силу, важны для поддержки основных движений и поддержки вашего роста с течением времени.Эти движения могут быть всех форм и размеров и дают вам возможность добавить разнообразия, творчества и «веселья» в тренировки.

Ознакомьтесь с приведенной ниже программой-образцом, чтобы узнать, как интегрировать дополнительные движения в вашу программу тренировки.

Движение красного флага

Если это причиняет боль, вызывает боль или острый и хронический дискомфорт (за исключением болезненности мышц), НЕ рекомендуется этого делать. Вам следует обратиться за профессиональным советом и разобраться в этих проблемах, но в то же время, если что-то усугубляет, есть большая вероятность, что вы (1) делаете это неправильно или (2) имеете красный флаг, который вам нужно решить. немедленно.

НАБОРЫ, ПОВТОРЕНИЯ И ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ В НЕДЕЛЮ?

Понимание того, как программировать подходы, повторения и нагрузки - это искусство и наука, но не ОБЯЗАТЕЛЬНО должно быть сложным. С помощью приведенных ниже советов вы можете начать разработку программы, которая поможет вам двигаться вперед, будет способствовать вашему прогрессу и позволит выздороветь и нарастить мышцы (потому что больше - не всегда лучше).

Training Volume (Weekly)

При попытке построить мышцы, мы должны тренироваться. Тем не менее, тяжелые тренировки означают, что мы также должны позволить нашим телам восстановиться, поскольку забивать их до забвения - это не только неправильно, это фактически заставит вас ПОТЕРЯТЬ мышцы и получить травмы.

Рассматривая программу тренировок, лучше всего тренировать группу мышц, выполняя 12-18 прямых общих подходов в неделю, при этом программа должна начинаться с нижней границы этого диапазона.

Было показано, что это оптимальный диапазон для большинства людей, и тем более для более продвинутых лифтеров, которые справляются с более высокими нагрузками и стрессом.

Возьмем, к примеру, сундук. Выполняя день груди с 5 движениями, каждые 4 подхода составляют 20 подходов всего за одну тренировку. Это чрезмерное количество подходов для груди.Многим я рекомендую делать 75% от общего объема (или меньше) в один день, а затем день с меньшим объемом в другой.

Например, в день 1 вы выполняете жим лежа (4 подхода), разводку гантелей (3 подхода) и отжимания (3 подхода). Это 10 сетов. Позже на неделе, во второй день, вы выполняете жим штанги на наклонной скамье (3 подхода) и жим гантелей лежа (3 подхода). Таким образом, ваш общий недельный объем составит 16 подходов.

Вы всегда можете уменьшить объем, основываясь на восстановлении (поскольку некоторые люди могут значительно увеличить рост, фактически делая МЕНЬШЕ, а не больше).

КАК СЛЕДУЕТ ПРОГРЕССИВАТЬ ТРЕНИРОВКИ?

Ниже приведены две ключевые концепции, о которых следует помнить при разработке и продвижении тренировок.

Периодизация

Рассматривая программу, лучше всего думать о тренировках с шагом в 4 недели, при этом каждый 4-недельный блок прогрессирует и готовит вас к следующему.

Многим новичкам, начинающим программу, рекомендуется тренироваться с умеренной интенсивностью, умеренными нагрузками и работать над прогрессированием на 2-4 неделе.

Затем в следующей программе внесите небольшие коррективы (замените силовое движение, измените несколько упражнений) в программу, однако не меняйте ее полностью, так как это потеряет некоторую переносимость по сравнению с предыдущим планом.

Статья по теме: Как тренироваться дважды в день для похудания (полное руководство)

Прогрессивная перегрузка

Прогрессивная перегрузка происходит, когда вы добавляете тренировочный объем, нагрузку или и то, и другое за период времени систематическим образом, что позволяет физиологически адаптировать мышечные ткани (и нервную систему) для увеличения силы, мышечной массы и работы сердечно-сосудистой системы.Лучше всего продвигаться медленно с течением времени, с постепенными отсроченными периодами восстановления (обычно одна неделя, каждые 3-4 недели или прогрессирующая перегрузка).

Это можно делать еженедельно, на второй неделе атлет может добавить 5 фунтов веса к приседаниям со спиной или сохранить тот же вес с недели 1, просто выполните еще 1-2 повторения. Со временем эффект уменьшения перегрузки приведет к значительному прогрессу и поможет свести к минимуму травмы.

ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ОСОБЫЕ СООБРАЖЕНИЯ (ТРАВМЫ И Т.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.