Берлинская диета – Берлинская диета (яйцо, овсяная каша, сосиски, колбаса) – похудение на модной диете

Сытная берлинская диета – минус 4 кг за 10 дней

Берлинская диета рассчитана на 10 дней. Создатели гарантируют: вы будете сбрасывать вес даже без занятий спортом. Единственное важное правило – соблюдать все рекомендации неукоснительно. В особенности это касается размера порций. И если вы еще не приобрели электронные весы, самое время.

Преимущества и особенности берлинской диеты

Берлинская диета хорошо сбалансирована и легко переносится. Есть и другие преимущества у этого способа похудения.

• Снижение веса и очищение организма
• Разнообразное меню
• Минимум ограничений (вы можете есть даже хлеб и фрукты)

Придерживаться берлинской диеты рекомендуется не более 10 дней. Повторить диету можно только через 2 месяца.

Противопоказаний практически нет, но при наличии любых сомнений лучше посоветоваться с врачом.

Берлинская диета: меню

Полноценно питаться рекомендуется 3 раза в сутки, но вы можете перекусывать фруктам или орешками (не более 30 граммов). Размеры порции не должны превышать рекомендованные.

Если размер порции не указан, ориентируйтесь на следующие:

• стакан натурального сока, кефира, 250 мл;
• порция рыбы, мяса или постной ветчины, 150 г;
• порция риса, пасты, 200 г;
• порция нежирного сыра, 50 г;
• овощные салаты, 300 г;
• кусочек хлеба, 40 г.

Примерное меню на 10 дней

1 день

• Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо, яблоко.
• Обед: 2 отварные картофелины, 150 г отварной говядины, салат из свежих овощей, стакан кефира.
• Ужин: 2 ломтика хлеба с отрубями, кусочек постной ветчины, свежий огурец.
• Поздний ужин: стакан овощного или фруктового фреша (рецепты можно посмотреть в этой статье).

2 день

• Завтрак: тост с сыром, зеленое яблоко, стакан чая или кофе.
• Обед: 150 г вареной телятины, порция макарон из твердых сортов, овощной салат, стакан натурального сока.
• Ужин: 150 г нежирной ветчины, яйцо всмятку, ломтик хлеба с отрубями, стакан чая.
• Поздний ужин: стакан минеральной воды

3 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой любого джема.
• Обед: 150 г тушеной куриной печени, овощной салат, свежевыжатый сок
• Ужин: 200 г творога 2,5 жирности, яблоко или банан.
• Поздний ужин: фруктовый фреш.

4 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
• Обед: 150 г нежирного мяса, порция квашеной капусты, стакан травяного чая.
• Ужин: 150 г говядины на пару, кусочек хлеба, стакан чая.
• Поздний ужин: фруктовый фреш.

5 день

• Завтрак: стакан чая или кофе без сахара, ломтик цельнозернового хлеба, вареное яйцо всмятку.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи, бурый рис, порция овощного салата, грейпфрут.
• Ужин: 150 г нежирной ветчины или отварной индейки, тост, стакан чая без сахара.
• Поздний ужин: овощной или фруктовый фреш.

6 день

• Завтрак: порция овсяной каши на молоке пополам с водой, стакан кофе или чая без сахара, фрукт.
• Обед: цветная капуста или брокколи на пару, порция отварной рыбы, любой фрукт.
• Ужин: ломтик сыра с тостом, стакан чая, апельсин или пара мандаринов.
• Поздний ужин: минеральная вода.

7 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, цельнозерновой тост с ложкой джема, яйцо.
• Обед: 2 печеных картофелины, порция отварной телятины или курятины, овощной салат.
• Ужин: 2 хлебца, постная ветчина или ломтик сыра, кофе или чай без сахара.
• Поздний ужин: кефир 2,5%.

8 день

• Завтрак: чашка кофе, 2 тоста, натуральный мед.
• Обед: 150 г отварной телятины или говядины, овощной салат с каплей оливкового масла, овощной сок.
• Ужин: 250 г творога, хлебец, чай.
• Поздний ужин: апельсин или грейпфрут

9 день

• Завтрак: чашка черного кофе, 2 кусочка цельнозернового хлеба, яйцо всмятку.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, овощной салат, один фрукт.
• Ужин: кусочек овсяного пирога с яблоками и стакан чая. Рецепт пирога можно взять здесь.
• Поздний ужин: яблоко или свежий огурец.

10 день

• Завтрак: стакан чая без сахара, тост, ломтик ветчины или сыра, яйцо.
• Обед: итальянский суп для похудения (рецепт здесь), 150 г отварной телятины, томаты или огурцы.
• Ужин: ломтик сыра с хлебом, апельсин, чай.
• Поздний ужин: фреш из свежих овощей.

Ничего из перечисленного не жарим. Мясо и рыбу запекаем, отвариваем или готовим на пару. Хлеб покупаем только цельнозерновой и с отрубями. Сыр и ветчину выбираем с хорошим составом, маложирные.

Какой сыр покупать при похудении, читайте в этой статье

Ветчину желательно брать куриную, индюшиную, телячью.

Худеть можно и без спорта, но, если увеличить физические нагрузки, результат будет более быстрым и ощутимым. Больше ходите пешком, делайте зарядку.

Успехов в построении вашего идеального тела!

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Берлинская диета

Как только приходит время утепляться и прятать стройную фигуру под теплыми кофтами, джинсами и пуховиками, появляется непреодолимое желание отъесть бока, от которых мы так старательно пытались избавиться в спортзале перед началом курортного сезона. Вместе с холодом приходит непреодолимое желание порадовать себя чем-то вкусненьким — и лишние сантиметры снова начинают группироваться в самых проблемных местах.

Заедая зимне-осеннюю тоску, мало кто вспоминает о том, что в новогоднюю ночь хочется надеть свое лучшее платье и выглядеть безупречно. А когда до праздника остается совсем немного, большинство женщин просто опускают руки. Не стоит этого делать, поверьте, шанс похудеть есть всегда. И нет, мы не предлагаем вам морить себя голодом, наоборот, хотим представить отличную

берлинскую диету, которая поможет избавиться от парочки лишних сантиметров в кратчайшие сроки. Если будете следовать такому меню, 100 % станете стройнее!

Меню берлинской диеты

День № 1

• Завтрак: 1 чашка чая или кофе без сахара с отварным яйцом, ломтиком цельнозернового хлеба и зеленым яблоком.
• Обед: 2 отварных клубня картофеля, 150 г вареной говядины, овощной салат и 1 стак. обезжиренного кефира.
• Полдник: 150 г ветчины, 2 ломтика хлеба с отрубями и свежий огурец.
• Ужин: 1 стак. свежевыжатого фруктового или овощного сока.

День № 2

• Завтрак: 1 чашка чая или кофе без сахара, тост с сыром и 1 зеленое яблоко.
• Обед: 150 г отварной говядины, 200 г макарон из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей и 1 стак. фруктового фреша.
• Полдник: 150 г ветчины, отварное яйцо, 1 ломтик хлеба с отрубями и 1 чашка чая без сахара.
• Ужин: 1 стак. чистой воды.

День № 3

• Завтрак: чай без сахара, цельнозерновой тост с 1 ст. л. джема.
• Обед: 150 г тушеной куриной печени, салат из свежих овощей, фруктовый или овощной фреш.
• Полдник: 200 г обезжиренного творога, зеленое яблоко или банан.
• Ужин: свежевыжатый фруковый сок.

День № 4

• Завтрак: чай без сахара, тост с ветчиной или сыром и вареное яйцо.
• Обед: 150 г белого мяса, 200 г квашеной капусты и 1 стак. нежирного кефира.
• Полдник: 1 ломтик хлеба с отрубями, 150 г отварной говядины и чашка чая без сахара
• Ужин: стакан свежевыжатого сока.

День № 5

• Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба, отварное яйцо всмятку.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г бурого риса, салат из свежих овощей и половинка грейпфрута.
• Полдник: 150 г ветчины или отварной индейки, тост и чай без сахара.
• Ужин: свежевыжатый сок.

День № 6

• Завтрак: овсянка на молоке, кофе или чай без сахара, любимый фрукт.
• Обед: приготовленная на пару цветная капуста, 150 г отварной рыбы и фрукт.
• Полдник: тост с сыром, чай без сахара, апельсин или 3 мандарина.
• Ужин: стакан чистой воды.

День № 7

• Завтрак: чай без сахара, тост из цельнозернового хлеба с 1 ст. л. джема.
• Обед: 2 запеченных клубня картофеля, 150 г отварной говядины или куриной грудки и овощной салат.
• Полдник: 2 ломтика хлеба с ветчиной и сыром, кофе или чай без сахара.
• Ужин: стакан обезжиренного кефира.

День № 8

• Завтрак: кофе без сахара, 2 тоста с мёдом.
• Обед: 150 г вареной говядины, овощной салат, свежевыжатый овощной сок.
• Полдник: 250 г нежирного творога, ломтик цельнозернового хлеба, чашка чая без сахара.
• Ужин: апельсин или грейпфрут.

День № 9

• Завтрак: кофе без сахара, 2 ломтика хлеба, отварное яйцо.
• Обед: 150 г вареной куриной грудки, салат из свежих овощей, любимый фрукт.
• Полдник: небольшой кусочек овсяного пирога с яблоками и чай без сахара.
• Ужин: зеленое яблоко или свежий огурец.

День № 10

• Завтрак: несладкий чай, тост с ветчиной или сыром, вареное яйцо.
• Обед: гречневый суп на воде, 150 г вареной говядины, помидор или огурец.
• Полдник: ломтик хлеба с сыром, апельсин или грейпфрут и несладкий чай.
• Ужин: свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Как видите, вам не придется сражаться с чувством голода, поскольку меню диеты достаточно сытное и разнообразное. Посмотрите, какую еще систему можно использовать, чтобы похудеть к Новому году. Не забудьте поделиться такой находкой с дорогими подругами. А чтобы не поправиться за все предстоящие праздники, рекомендуем вам обратить особое внимание на программу похудения Ярославны Данилевич.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Берлинская диета (яйцо, овсяная каша, сосиски, колбаса) – похудение на модной диете

Смыслом любой диеты является потеря нескольких лишних килограммов. Немецкие диетологи разработали режим питания, при котором организм получает 1600-1700 калорий, что чуть меньше нормы. При этом строгих ограничений нет, непреодолимое чувство голода не терзает человека. Диета, получившая название берлинской, подходит для работающих людей, не имеющих возможности скрупулёзно высчитывать граммы и калории и готовить себе блюда по специальным рецептам. Преимущество берлинской диеты ещё и в том, что возрастные рамки для её использования широки, её могут практиковать люди от 20-ти до 60-ти лет.

Суть берлинской диеты:

Берлинская диета рассчитана на 10 дней, в течение которых потеря веса будет составлять 4-5 килограммов. Во время диеты разрешается употребление коричневого или тростникового сахара, но не более пары кусочков, яйца для завтраков нужно варить всмятку, хлеб употреблять только зерновой или с отрубями, кусок хлеба вполне можно заменить двумя хлебцами.

Количество сливочного масла не должно превышать 10 грамм, сыр употреблять малокалорийный, типа адыгейского, брынзы или феты, порция сыра – 50 грамм. Бокал вина подразумевается 150 грамм для женщин и 200-250 грамм для мужчин. Пить минеральную воду в течение дня нужно без ограничения. Приём пищи в берлинской диете разделён на три раза, но обед вполне можно ещё раздробить. Ужин не поздний, примерно в 19 часов, на ночь разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира или фруктового сока.

Далее представлены примерные меню для каждого приёма пищи, рацион на каждый день можно составить самостоятельно, главное, не добавлять лишние продукты.

Меню для завтрака на берлинской диете (вариант на выбор):

• Яйцо, кусок хлеба с маслом, чашка кофе или чая, яблоко;
• Кусок хлеба с маслом и столовой ложкой джема, чашка чая;
• Яйцо, кусок хлеба с маслом, сыр, чашка чая или кофе;
• Горсть хлопьев и 100 грамм молока (сока, натурального йогурта), два киви, чашка чая или кофе;
• Овсянка с фруктами, чашка чая;
• Яйцо, кусок хлеба, ветчина, чашка чая или кофе;
• Кусок хлеба с маслом и столовой ложкой мёда, чашка кофе.

Меню для обеда на берлинской диете:

• 150 грамм телятины и 200 грамм овощей, приготовленных на пару или на гриле, 2 отварные картофелины, апельсин, стакан молока или кефира;
• Отбивная, 100 грамм салата оливье, приготовленного без мяса, яблоко, стакан фруктового сока;
• 200 грамм курицы или телятины, приготовленной на пару, 100 грамм отварного риса, 250 грамм салата из свежих овощей и салатных листьев, заправленных растительным маслом;
• Банка консервированного тунца или лосося, 200 грамм стручковой фасоли, цветной капусты или брокколи, приготовленной на пару или отварной, помидор, яблоко, стакан сока;
• Котлета из телятины или индейки, огурец, помидор, 2 картофелины, стакан овощного сока;
• 200 грамм отварной телятины с чашкой бульона, салат из свежих овощей, бокал вина;
• 200 грамм рыбы, приготовленной на гриле, 200 грамм отварной стручковой фасоли, апельсин, стакан сока.

Меню для ужина на берлинской диете:

• 100 грамм буженины, маринованный огурчик, два куска хлеба;
• 150 грамм творога, 250 грамм овощей (огурец, помидор и болгарский перец), два куска хлеба, банан;
• 100 грамм варёной колбасы без жира, кусок хлеба, круассан без начинки, чашка чая;
• Сыр, кусок хлеба, грейпфрут;
• 2 вареные сосиски, 100 грамм лечо, яблоко;
• 250 грамм творога с фруктами, чашка кофе;
• 100 грамм постной буженины, помидор, 150 грамм фруктового пирога, чашка чая.

Отзывы о берлинской диете:

Берлинская диета не совсем обычная, скорее, это стиль жизни и правильный рацион питания. После десяти дней диеты рекомендовано 4-5 дней слегка уменьшать свои обычные порции, тогда результат от диеты будет закреплён. Несмотря на сбалансированность и лёгкость берлинской диеты, перед началом её применения следует получить консультацию терапевта.

стабильное снижение веса без физических нагрузок

Берлинская диета является настоящей палочкой-выручалочкой для людей, которые заняты интеллектуальным трудом и проводят большую часть времени в офисе за компьютером, не имея возможности регулярно заниматься спортом.

Ее суть заключается в особом рационе, который позволяет худеть за счет сжигания ненавистного жирка, а не мышечной ткани. Далее рассмотрим правила и меню берлинской диеты.

Правила диеты

Источник фото: pixabay.com

Диета будет эффективной только в том случае, если вы будете соблюдать все правила:

1. Необходимо отказаться от жирных сортов мяса (свинина, утка, гусь), жареных блюд, выпечки и сладостей, жирных молочных и кисломолочных продуктов, майонеза, белого риса, макарон и манной крупы.
2. От сахара необходимо полностью отказаться, а количество соли сократить до минимума. Зато разрешается использовать свежие и сушеные травы, различные виды молотого перца и корицу.
3. Основу рациона должны составлять диетические виды мяса и рыбы, морепродукты, крупы (бурый рис, гречка, овсянка), бобовые, белки яиц. Иногда разрешается есть макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб и мед в ограниченном количестве.
4. В день съедайте примерно 500 г овощей и фруктов. Однако от картофеля, винограда, бананов, манго и дыни лучше отказаться.
5. Ежедневно выпивайте не менее 2 л жидкости. Разрешается пить травяные чаи, воду без газов, настой плодов шиповника, зеленый чай с лимоном и имбирем, свежевыжатые соки (чтобы не навредить желудку, их необходимо разводить водой).
6. Старайтесь есть в одно и то же время и не пропускайте приемы пищи. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Важно! Оптимальная суточная калорийность рациона берлинской диеты – 1300 ккал.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Меню берлинской диеты

Источник фото: pixabay.com

Вариант №1

Завтрак: цельнозерновой хлеб + белковый омлет с томатами + зеленый чай

Обед: запеканка из брокколи + отварная куриная грудка + грейпфрут

Ужин: нежирный зерновой творог

Вариант №2

Завтрак: овсянка с кусочками фруктов + травяной чай

Обед: бурый рис + тефтели из индейки + салат из зеленых овощей

Ужин: обезжиренный кефир с щепоткой корицы

Важно! Фрукты не рекомендуется есть позднее 18:00, так как они содержат много сахаров.

Вариант №3

Завтрак: фруктовый салат, заправленный чайной ложкой меда

Обед: гречка с грибами и луком + зеленое яблоко

Ужин: куриная грудка + рататуй

Противопоказания

Источник фото: pixabay.com

Берлинская диета, как и любые другие методики похудения, имеет противопоказания. Среди них:

• Патологии почек и печени;
• Инфекционные заболевания;
• Опухоли;
• Желчнокаменная болезнь;
• Сахарный диабет;
• Постинсультный и постинфарктный период;
• Возраст до 18 и после 65 лет.

Берлинская диета длится 14 дней. За это время она обеспечивает медленное, но стабильное снижение веса без физических нагрузок.

Берлинская диета на 10 дней

Практична, как все немецкое

На протяжении веков народ старался облегчить свой труд, и он придумывал и изобретал умные машины. Труд физический значительно легче  стал, но появились новые проблемы, одна из которых лишний вес.

Практичные немцы разработали систему питания, где расписали все до мелочей, благодаря чему желающим похудеть к лету и не только остается только действовать по разработанной схеме.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdevru

Диета рассчитана на людей от 20-60 лет, а длительность ее составляет 10 дней. На каждый день расписано  четкое меню, так что не нужно ломать голову, что приготовить.

Берлинская диета удобна и практична, как все немецкое!

Небольшие порции и, что еще иметь в виду

Как такого перечня нелегальных и разрешенных товаров для берлинской диеты нет. Все, что можно, — прописано в подробном меню. Все, чего же там нет, — запрещается. Но заблаговременно следует обмолвить размер порций. Для заслуги видимого результата они должны быть маленькими.

Также следует подразумевать:

• сыр лучше выбирать жестких видов и малокалорийный;
• хлеб есть лишь зерновой либо с отрубями;
• если в меню указаны яичка, они должны быть сварены всмятку;
• под понятием «порция», если нет других указаний, следует иметь в виду размер блюда, не превосходящий 200-250 гр;
• если вы не сможете пить чай и кофе без сахара, то для подслащения можно употреблять черный сахар, но не наиболее 1-2 кусочков.

К слову, что касается напитков, если вы привыкли употреблять чай и кофе, то не следует для себя в их отказывать. Лишь кофе пытайтесь заваривать не очень прочно, а чай пейте зеленоватый, ромашковый либо мате. Кроме этого, снимать жажду можно при помощи обыкновенной воды, минеральной воды без газа, кефира и молока.

Обеденные порции можно разделять на две части и съедать их с перерывом в 1 час. Благодаря этому вы подольше не будете ощущать голода и будете насыщаться, не растягивая стены желудка большенными порциями. Прием еды должен заканчиваться приблизительно за 4 часа до сна. Это нужно для того, чтоб съеденное вами успело перевариться.

Правда, почти все перед отходом ко сну нередко испытывают голод. Ученые предусмотрели и эту изюминка и добавили в меню допустимые перекусы перед сном. Обычно, это натуральные соки, фрукты, напиток. Они посодействуют притупить голод и дождаться утреннего завтрака.

В «Берлинской диете» все четко прописано: когда, чего и сколько. Что особо радует – нет списка запрещенных продуктов! Но… кушать можно только то, что прописано в меню, а то чего нет запрещается!

Чтобы достичь видимого результата, все порции должны быть небольшими. Что еще иметь в виду?

• Чай, кофе стараться пить не крепкий и вообще лучше пить зеленый чай или мате или ромашковый
• Хлеб кушать только с отрубями или зерновой
• Отдавать предпочтение сыру твердых сортов и низкокалорийных
• Яйца употреблять сваренными всмятку
• Одна порция не должна превышать 200-250 г
• При невозможности отказаться от сладкого чая и кофе использовать темный сахар, но не более 1-2 кусочков
• Обеденные порции лучше делить на два приема. Пообедал, через час можно съесть вторую половину порции. Зачем это надо? Так меньше чувствуется голод, точнее чувство сытости на дольше сохраняется.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Но, если перед отходом ко сну будет одолевать чувство голода, можно позволить себе натуральный сок или кефир.

Меню берлинской диеты

Меню диеты достаточно сбалансировано, поэтому абсолютно не требуется принимать специальные витаминные комплексы. В продуктах, которые предлагаются содержаться все витамины, углеводы, жиры и белки.

День первый

Завтрак

Бутерброд: 1 кусочек хлеба с маслом и кусочком сыра, чай или кофе, яблоко

200-250 г постной говядины или телятины, приготовленной на пару, 200 г несоленой овощной смеси, 1-2 картофелины в мундире, 1 стакан кефира, апельсин

1-2 маринованных огурчика, 150 г постной ветчины, 2 кусочка хлеба

Перед сном

1 стакан натурального сока

День второй

Завтрак

1 кусочек  хлеба с маслом и джемом, чай или кофе

200 г нежирной свиной отбивной, овощной салат, 1 стакан натурального сока

200-250 г зернового творога. 2 кусочка хлеба, банан

Перед сном

1 грейпфрут

День третий

Завтрак

1 яйцо, 1 кусочек хлеба с сыром, чай или кофе

200-250 г отварной курицы, 200-250 отварного коричневого риса, овощной салат, апельсин

100 г вареной колбасы, 1 кусочек хлеба,  1 круассан (без начинки), чай или кофе

Перед сном

Стакан минеральной воды (без газа)

День четвертый

Завтрак

200-250 г овсяной каши, сваренной, а воде, чай или кофе

1 порция тунца, приготовленного в собственном соку, 200-250 г отварной цветной капусты, 1 яблоко и 1 помидор

Бутерброд  из 1 кусочка хлеба с сыром, чай или кофе, 1 грейпфрут

Перед сном

Минеральная вода без газа

День пятый

Завтрак

Зеленый чай

Овощной салат, 200-250 г отварной телятины. Стакан нежирного молока

1 небольшой кусок  яблочного пирога, чашка зеленого чая

Перед сном

День шестой

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Завтрак

2 яйца, 1 кусок хлеба с маслом, чай или кофе

Порция тушеной телятины, 1-2 картофелины, сваренной в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина

1-2 кусочка вареной колбасы, 100 г лечо, булочка без начинки

Перед сном

1 апельсин

День седьмой

Завтрак

1 кусочек хлеба с маслом и джемом, чай или кофе

200-250 г отварной курицы, салат из овощей, 3 кусочка ананаса, кусок яблочного пирога, бокал сухого вина

Сыр с 1-2 кусочками хлеба

Перед сном

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Огурец

День восьмой

Завтрак

1-2 кусочка хлеба с маслом, 1 столовая ложка меда, чай или кофе

Порция тушеных овощей с 2 куриными тефтельками, 1 стакан овощного сока

Порция зернового творога, 1-2 кусочка хлеба, чай или кофе

Перед сном

1 апельсин

День девятый

Завтрак

1 яйцо, 1 кусочек хлеба с маслом и колбасой, чай или кофе

1 порция квашеной капусты, 2 молочные сосиски, 1-2 отварные картофелины, 1 апельсин

1 огурец, 100 г ветчины нежирной, 1 кусочек хлеба, чай или кофе

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Перед сном

Стакан натурального сока

День десятый

Завтрак

1 кусочек хлеба с маслом и сыром, чай или кофе, 1 яблоко

200-250 г отварной телятины, порция отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат овощной, натуральный сок

1 яйцо, 2-3 кусочка вареной колбасы, 1-2 кусочка хлеба, чай

Перед сном

https://www.youtube.com/watch?v=https:UCD5kUqBsPw

1 стакан минеральной воды

1 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом, кусок сыра, 1 яблоко.
• Обед: порция телятины либо постной говядины на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 гр овощной консистенции (продается замороженной, не солить), стакан кефира, 1 апельсин.
• Ужин: 150 гр постной ветчины, 2 куска хлеба, 1-2 маринованных огурчика.
• Перед сном: 1 стакан натурального сока.

2 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки).
• Обед: порция свиной отбивной без жира, овощной салат, стакан натурального сока.
• Ужин: порция зернового творога, 2 куска хлеба, 1 банан.
• Перед сном: 1 грейпфрут.

3 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с сыром, 1 яичко.
• Обед: порция вареной курицы, порция вареного кофейного риса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 апельсин.
• Ужин: 100 гр вареной колбасы, 1 кусок хлеба, 1 круассан без внутренности, 1 чашечка чая либо кофе.
• Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

4 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, порция овсяной каши на воде.
• Обед: порция тунца в своем соку, порция вареной цветной капусты, 1 помидор, 1 яблоко.
• Ужин: 1 ломтик хлеба с сыром, 1 грейпфрут, 1 чашечка чая либо кофе.
• Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

5 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая (лучше зеленоватого).
• Обед: порция телятины на пару, овощной салат, 1 стакан нежирного молока.
• Ужин: 1 чашечка зеленоватого чая, кусочек яблокового пирога.
• Перед сном: банан.

6 денек диеты

• Завтрак: 1-2 чашечки чая либо кофе, кусок хлеба с маслом, 2 яичка.
• Обед: порция тушеной телятины, 1-2 картофелины в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина.
• Ужин: 1-2 булочки без внутренности, 100 гр лечо, 1-2 куска вареной колбасы.
• Перед сном: апельсин.

7  денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и джемом (1-2 столовые ложки).
• Обед: порция вареной курицы, овощной салат, 3 кружочка ананаса, кусочек яблокового пирога, по желанию 1 бокал сухого вина.
• Ужин: 1-2 куска хлеба, сыр.
• Перед сном: огурец.

8 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, два куска хлеба с маслом, 1 столовая ложкамеда.
• Обед: 1-2 куриные тефтельки, порция тушеных овощей, 1 стакан натурального овощного сока.
• Ужин: 2 куска хлеба, порция зернового творога, 1 чашечка чая либо кофе.
• Перед сном: апельсин.

9 денек диеты

• Завтрак: 1 -2 чашечки чая, кусок хлеба с маслом и колбасой, 1 яичко.
• Обед: 2 молочные сосиски, 1-2 вареные картофелины, порция квашеной капусты, 1 апельсин.
• Ужин: 100 гр ветчины, 1 кусок хлеба, 1 огурец, 1 чашечка чая либо кофе.
• Перед сном: 1 стакан натурального сока.

10 денек диеты

• Завтрак: 1 чашечка чая либо кофе, кусок хлеба с маслом и сыром, 1 яблоко.
• Обед: порция вареной телятины, порция макарон из жестких видов пшеницы, овощной салат, 1 стакан натурального сока.
• Ужин: 1-2 куска хлеба, 2-3 куска вареной колбасы, 1 яичко, 1 чашечка чая.
• Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

Берлинская диета: план похудения с точностью до грамма

В том, что берлинская диета работает и дает видимые и ожидаемые результаты, нет ничего удивительного. Немцы – народ чрезмерно аккуратный и требовательный к мелочам, что выражается в их скрупулезности, щепетильности и желании все детализировать до мелочей. Зато и результаты, которые обеспечивают эти национальные черты, всегда впечатляют. Берлинская диета для похудения – лишнее доказательство того, что не бывает мелочей даже в таком простом жизненном вопросе, как снижение веса. В этой диете нет ничего экзотического или сверхъестественного. Наоборот, все просто до банальности, но выверено до мельчайших деталей. Поэтому и хорошие результаты воспринимаются как естественный, само собой разумеющийся факт.

Берлинская диета для гарантированного похудения: почему считать важно и нужно

Хотя бы одна из попыток быстро похудеть обязательно сопровождается скрупулезным подсчетом поглощаемых калорий. Не получив быстрого результата или сорвавшись с диеты, большинство худеющих об этих цифрах вовсе забывает. А вот немцы утверждают, что считать важно и нужно: рацион должен быть под неусыпным контролем. Это позволит не только похудеть на 5 кг в течение одной декады месяца, но и в последствие удержать вес. Действительно, организовав процесс питания, относясь к нему сознательно, принимая во внимание основные принципы здорового питания можно потреблять гораздо меньше еды, чем во время, казалось бы, небольших, но постоянных перекусов.

Берлинская диета для снижения веса была разработана для представителей обоих полов от 20 до 60 лет ведущими немецкими диетологами. Предполагалось, что это типичные горожане с соответствующим образом жизни. Они не слишком много двигаются, большую часть времени проводят в сидячем положении, не нагружают себя физически и при этом хотят сохранить здоровье и похудеть. Питание, по разумению немецких диетологов, должно быть основано на рационе с энергетической ценностью в 1800 ккал. Примерно такую же калорийность предлагает для похудения и эффективная диета на йогуртах, дополнительно насыщающая микробиоту организма. Этого вполне достаточно для того чтобы не мучиться от приступов голода, сохранить работоспособность и бодрость. Фактически рацион берлинской диеты не что иное, как просто сбалансированное питание.

Здоровое сбалансированное питание: плюсы

Система питания «по-берлински» обещает помочь потерять до 5 кг за один десятидневный подход. Это немалое количество сантиметров на талии, а для более наглядного и впечатляющего примера: почти полведра чистого жира. Особенно результат будет ощутим у тучных людей, чей вес существенно превышает норму. Если же превышение нормы незначительно и необходимо убрать всего пару лишних сантиметров в талии, то для ускорения «берлинского процесса» можно подключить либо разгрузочные дни, либо сократить калорийность предлагаемого системой питания рациона до 1200 ккал.

Большое достоинство берлинской диеты в том, что она не имеет абсолютно никаких ограничений и не требует специальной подготовки. Повторять ее можно через каждые полтора месяца. При этом блюда не отнимают много времени на приготовление, не требуют наличия в холодильнике суперэкзотических или дорогих продуктов. Они просты и в то же время питательны. Это могут быть как обычные тосты с цельнозерновым хлебом, так и простые диетические блинчики с малокалорийными начинками.

Для тех, кто привык кушать небольшими порциями и не склонен к бесконтрольному обжорству, берлинская диета, меню на 10 дней которой следует ниже, может даже показаться весьма сытной и обильной. И еще одно достоинство этой системы питания в том, что потеря веса происходит именно за счет отложений, имеющихся в жировом «депо», а не за счет мышечной массы. Подобным эффектом похудения может похвастаться только лимонная диета.

Похудение “по-берлински”: рекомендации диетологов

Чтобы максимально облегчить себе путь к похудению и обретению стройных контуров желательно по возможности держать в холодильнике только те продукты, которые входят в состав берлинской системы питания. Это избавит от великого искушения устроить себе незапланированный перекус или съесть что-нибудь лишнее. Кроме этого, последний основной прием пищи должен быть за четыре часа до сна, за час до отхода в кровать диета допускает легкий перекус, чтобы чувство голода не вырывало из сладких объятий Морфея. Это очень важно, поскольку качество сна напрямую влияет на настроение и процесс потери веса.

Берлинская диета: меню на 10 дней

I день

Завтрак состоит из одной – двух чашек кофе, чая, 40 г вестфальского хлеба или одного зернового хлебца,10 г сливочного масла, среднего кисло-сладкого яблока и куриного яйца всмятку.

На обед можно съесть сочный апельсин и 125 г несоленой курятины (допускается индюшатина, телятина), приготовленной на гриле без масла. Если хочется съесть вареного мяса, то воду, в которой оно будет вариться, не солят. На гарнир можно выбрать 2 – 3 клубня топинамбура или 200-300 г замороженного овощного рагу, приготовленного паровым способом и заправленного теплым оливковым маслом с парой долек измельченного чеснока.

Ужин первых «диетических» суток состоит из 100 г говяжьей ветчины (равноценный аналог: постное отварное мясо), 2 ломтиков вестфальского или цельнозернового хлеба, маринованного (не соленого) огурца, чашки чая.

В качестве завершающего день перекуса – обычный стакан обычного кефира.

II день

В завтрак входит чашка или две привычного бодрящего напитка (чая, кофе), два кусочка цельнозернового хлеба, 10-15 г сливочного масла.

На обед можно приготовить говяжью или куриную печень (130 г), обжаренную в 1 – 2 ст. л. любого рафинированного масла или говяжьи антрекоты на гриле, овощной салат с зеленым горошком, вареным картофелем, маринованным огурцом, репчатым луком, вареной морковью, яйцом и майонезом (размер порции 60 – 80 г). Завершить трапезу лучше не чаем, а стаканом фруктового сока.

Ужин составляет свежий салат из болгарской паприки, лука, томата, растительного масла, зелени, а также, 250 г творога с 2 ст. л. сметаны и чай.

В легкий «предпостельный» перекус входит банан и травяной чай.

III день

Завтрак должен придавать сил и бодрости, а потому начать день лучше с чашки тонизирующего кофеиносодержащего напитка, яйца, сваренного всмятку, ломтика хлеба с 10-15 г масла и кусочка брынзы (50г). Для тех, кто не очень любит соленые молодые сыры можно брынзу заменить более выдержанным домашним сыром.

На обед себя можно побаловать отварным или приготовленным на гриле мясом курицы или индейки с отварным же бурым рисом (150 г готовой крупы) и несоленым салатом из свежих овощей, заправленным только соком лимона и маслом. На десерт можно выбрать, что съесть: апельсин или киви.

Ужин третьего дня берлинской диеты похож на французский завтрак. Он состоит из большого круассана, 100 г говяжьей колбасы или нескольких ломтиков ветчины, кусочка цельнозернового хлеба.

Для лучшего сна и усиления процессов очищения на ночь нужно выпить стакан теплой воды.

IV день

На завтрак можно съесть две штучки спелых киви, готовые хлопья, разведенные 200 г молока, и выпить чай или кофе с молоком.

Обед состоит из стаканчика свежего апельсинового сока, 300 г любой капусты тушеной без соли и приправ (или лобио) и 100 г консервированного тунца или сайры. Вместо смешанного салата можно порезать на дольки свежий средний помидор.

Ужин составляет домашний невареный или покупной зерненный творог (250 г) и чай.

На ночь: парочка свежих хрустящих огурчиков.

V день

Первый прием пищи, как обычно, состоит из горячего тонизирующего напитка, двух ломтиков зерновых хлебцев или вестфальского хлеба и апельсина.

Обед: курятина, индюшатина или рыба «гриль» (130 г), салат из свежих овощей и салатной зелени, заправленный лаймом и постным маслом, банан.

На ужин: ягодный или травяной чай с шарлоткой или яблочным паем (150 г).

Перед сном выпить стакан обычного маложирного кефира.

VI день

Завтрак состоит из двух яиц, приготовленных всмятку или пашот, ломтика отрубного хлеба с маслом и чая или кофе.

На обед можно сварить 250 г молодой говядины или курятины, два картофеля в «мундире», сделать 300 г салата с маслом из овощей и побаловать себя бокалом красного полусухого вина.

Ужин:100 г говяжьей ветчины или любого отварного мяса, два цельнозерновых хлебца, 2 средних свежих огурца. Завершить вечернюю трапезу немецкие диетологи рекомендуют травяным, ягодным или фруктовым чаем.

Перед сном: стакан теплой воды.

VII день

«Бюргерский» завтрак седьмого дня проходит по привычному плану: кофеиносодержащий напиток для бодрости и тонуса, 30 г меда, ломтик темного цельнозернового хлеба с адыгейским или греческим сыром (50г).

Обед: можно побаловать себя сочной домашней котлеткой из курицы или индейки, которую будет сопровождать гарнир из 300 г замороженных овощей, приготовленных на пару или тушеных, а к чаю разрешено купить чизкейк.

Ужин относительно «бюргерского» обеда выглядит куда скромнее. Допускается 250 г домашнего натурального творога с зеленью и 30 г маложирной сметаны и банан.

Перед сном рекомендуется съесть сладкий апельсин.

VIII день

На завтрак можно съесть одно яйцо всмятку и ломтик зерновой булочки с медом. Из напитков: любой бодрящий кофеиносодержащий напиток.

Обед состоит из двух говяжьих, телячьих, куриных сосисок, сваренных к порции 150 г макарон «аль денте», бокала белого полусухого вина, одного фрукта.

На ужин легко можно себе позволить два ломтика вестфальского или заварного ржаного хлеба, любой напиток без кофеина и 100 г говяжьей ветчины или отварного постного мяса.

Перед сном чувство голода помогут перебить пара свежих огурчиков.

IX день

Завтрак состоит из 100 г малокалорийной молочной колбаски или двух докторских сосисок, одного яйца пашот и ломтика цельнозернового хлеба. Из утренних напитков: чай с молоком или кофе.

На обед можно себе позволить съесть 300 г замороженных овощей, приготовленных щадящим способом, и половинку курицы гриль, а запить сытную трапезу можно стаканчиком свежевыжатого сока.

Ужин состоит из двух ломтиков зернового хлеба и 250 г домашнего, не вареного творога, травяного чая и 300 г овощного салата с пряной зеленью.

На ночь: стакан теплой воды.

X день

На завтрак: два ломтика отрубного батона с конфитюром или медом, 2 киви, любой кофеиносодержащий напиток.

На обед можно смело съесть две домашние котлеты из индейки, кролика или курицы, две отварные картофелины с нерафинированным маслом или два топинамбура, 300 г овощного салата, выпить сок.

Ужин состоит из яйца пашот или всмятку, двух кусочков ржаного заварного хлеба, 100 г запеченных в духовом шкафу болгарских перцев, очищенных от кожуры и заправленных подсолнечным маслом, свежего огурца.

Перед сном в последний день по берлинской диете худеющему разрешено побаловать себя бананом.

Одним из условий немецких диетологов, создавших берлинскую диету, меню на 10 дней которой представлено выше, является то, что худеющий должен забыть на все десять дней о том, что в его доме есть весы. Взвешиваться и оценивать полученный результат можно только на следующее утро после завершения диеты. Причем делать это необходимо натощак сразу после сна. Администрация сайта vse-pro-dieti.com целиком и полностью поддерживает эту идею, поскольку ежедневный контроль веса и его незначительное снижение могут лишить энтузиазма, который так необходим в борьбе с лишними килограммами.

 

как похудеть на бутербродах за 10 дней

За это время можно потерять до 2 см в талии и бедрах. Противопоказаниями диеты является возраст до 20 и после 60 лет.

Берлинская диета на 10 дней

К преимуществам диеты Берлинской относятся:. Для удобства соблюдения диеты ознакомьтесь с ее меню на 10 дней. Нельзя отклоняться от него или менять дни местами:. Телятина на пару, картофелины в мундире, г овощной смеси без соли, стакан кефира, апельсин.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Для облегчения готовки воспользуйтесь рецептами популярных блюд диеты Берлинской. Соблюдайте инструкцию:. После 10 дней диеты Берлинской из нее надо грамотно выйти.

Стоит выходить аккуратно, не резко, иначе сброшенные килограммы вернутся в том же или большем количестве.

Выход продолжается 5 дней, в каждый из которых постепенно увеличивается число калорий. В первый день лучше добавить к завтраку калорий 2 яйца или 50 г колбасы , через два дня — столько же добавить к обеду.

Берлинская диета: меню

Ужин можно не менять еще 2 недели, чтобы он был легким и низкокалорийным, без углеводов. Пользоваться диетой Берлинской можно раз в 1, месяца. Результаты похудения будут отчетливо видны у более полных людей с ожирением, чем у тех, которым нужно скинуть кг. Чтобы сделать эффективность похудения более высокой, можете сократить порции вдвое, отказаться от употребления выпечки и алкоголя.

Так результат станет заметнее уже на середине пройденного пути. О диете Берлинской я узнала от подруги.

Берлинская диета

Она хвалила ее, говорила, что за 10 дней сбросила 7 кг и не чувствовала себя при этом голодной. Диета позволяет сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков и токсинов и при этом не испытывать чувство голода. Повторить ее можно будет через 1,5 месяца.

Берлинская диета придется по вкусу сладкоежкам, так как в ней присутствуют десерты, фрукты и хлеб. Диета относительно сбалансированная, без противопоказаний. Кроме основных приемов пищи, разрешается два перекуса на выбор – 1 фрукт или 1 натуральный йогурт или 30 г орехов.

Размеры порций:. Завтрак: стакан чая или чашка кофе без сахара и молока, ломтик цельнозернового хлеба, 1 яйцо всмятку, 1 яблоко. Ужин: 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 огурец, порция отварной курицы.

В настоящее время существует огромное количество способов снижения веса. Если окунуться во всю эту бездну информации, то можно сделать простой вывод: чтобы избавиться от лишних кг, необходимо следить за питанием, усиленно заниматься спортом и делать всякие приятные процедуры, например, массаж или обертывания. Из всех трех пунктов на пути к стройности большинство людей смущают активные занятия спортом.

За 30 минут до сна: стакан овощного или фруктового фреша. Завтрак: стакан зеленого чая без сахара, 1 тост с 1 ст. Обед: г куриной печенки, овощной салат, стакан овощного сока, любой фрукт кроме банана и винограда.

Сколько продолжается берлинская диета

Ужин: г творога, яблоко. За 30 минут до сна: фруктовый фреш. Завтрак: стакан чая без сахара, 1 ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком сыра, 1 яйцо всмятку. Обед: г вареной куриной грудки, бурый рис, овощной салат, грейпфрут. Ужин: г отварной индейки, ломтик цельнозернового хлеба, стакан чая. Последний прием пищи по условиям этого метода снижения веса нужно устраивать в Приятным бонусом диеты можно назвать тот факт, что в десятидневном меню присутствуют разные лакомства: мед, пирог с яблоками, круассаны и т.

Как только приходит время утепляться и прятать стройную фигуру под теплыми кофтами, джинсами и пуховиками, появляется непреодолимое желание отъесть бока, от которых мы так старательно пытались избавиться в спортзале перед началом курортного сезона. Вместе с холодом приходит неп