Белковые блюда для похудения рецепты с фото: Страница не найдена – Кулинария. Рецепты блюд, продукты питания, кухонные приборы

0

Содержание

Белковые блюда для похудения: рецепты с фото

Диета основывается на белках, а углеводы и жиры употребляются в минимальном количестве. Главное достоинство ограничения – потеря лишнего веса. Во время диеты обязательно нужно заниматься спортом. Давайте рассмотрим, сколько можно придерживаться белковой диеты и какие блюда разрешены.

Каждый спортсмен наполняет ежедневный рацион белками. Этот полезный элемент содержится во многих продуктах, но при активном образе жизни может быть недостача вещества. У людей снижается иммунитет, ативность, память, ухудшается функциональность органов. Избыток белка бывает крайне редко, но это тоже негативно сказывается на организме.

Основы диеты

Ограничения в еде обязательно сопровождаются спортом, а жиры и углеводы добавляются в малом объеме.

Благодаря тому, что в организм поступает достаточно белка укрепляются и наращиваются мышцы, а жир сжигается.

Белковая диета состоит из разных рецептов полезных блюд, но она увеличивает шансы на появление тромбоза. Поэтому она не рекомендована пожилым людям. Также не стоит увлекаться ограничениями дольше, чем 4 недели. За это время организм получит максимум пользы и потом начнутся побочные эффекты.

Преимущества такой диеты просты:

  • Разрешены тренировки.
  • Нет чувства голова.
  • Нет слабости, вялости, дискомфорта.
  • Подходит любым людям, так как мало ограничений.
  • Кожа подтягивает.
  • Улучшается сон.
  • Повышается работоспособность и настроение.
  • Налаживается работа ЖКТ.
  • Замедляется набор веса.

Правила белковой диеты

Прежде чем употреблять белковые блюда нужно проконсультироваться с доктором. Физическое состояние спортсмена должно быть в норме и достаточно нагрузок. Чтобы диета положительно влияла на здоровье врачи и тренера выделили рекомендации:

  • Сочетать белки с другими ингредиентами.
  • Суточная норма жиров – 30 гр, поэтому все блюда готовятся без них.
  • До полудня можно употреблять в пищу сложные углеводы – злаковые каши и крупы.
  • Разрешаются овощи без крахмала – огурцы, томаты, кабачки, капуста, салат.
  • Фрукты – цитрусовые и несладкие яблоки.
  • 2 литра воды в день.
  • Дробить приемы пищи на 4-6 раз.
  • Выбирать натуральные заправки и специи – травы, лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус, чеснок.
  • Ограничить спиртное и мучное.
  • Проверять содержание белка в продуктах.
  • Продолжать диету 2 недели.

Можно корректировать рацион и белковые рецепты, опираясь на свои предпочтения, но основные правила нельзя нарушать. За день человек должен употребить не больше 700 Ккал, поэтому все жирные ингредиенты исключаются. За счет усиленной нагрузки сжигаются жиры, а белок увеличивает мышечную массу.

Примерное меню на неделю

Чтобы правильно питаться человеку на первых порах нужно составлять ежедневный рацион, полностью его прописывать и следовать ему. Когда в голове зафиксируется количество белков в основных продуктах, то комбинировать блюда будет проще. Можно следовать такому рациону на неделю.

1 день:

  • Завтрак – кофе или чай.
  • 2 завтрак – яйцо, салат с курицей, заправленный лимонным соком.
  • Обед – вареное или тушеное филе курицы, рис.
  • Полдник – обезжиренный творог.
  • Ужин – нежирная рыба, овощной салат.
  • За три часа до сна – один стакан томатного сока.

2 день:

  • Завтрак – чай.
  • Второй завтрак – салат с зеленым горошком и капустой, сухарики.
  • Обед – рыба и рис.
  • Полдник – салат из томатов, огурцов, сладкого перца.
  • Ужин – вареная или печеная телятина.
  • До сна – стакан кисломолочного продукта.

3 день:

  • Завтрак – кофе.
  • 2 завтрак – яйцо, яблоко, цитрус или клубника.
  • Обед – яйцо и морковный салат.
  • Полдник – салат из овощей.
  • Ужин – любое блюда из курятины или телятины.
  • За три часа до сна – травяной чай или кефир.

4 день:

  • Завтрак – сок из фруктов.
  • Второй завтрак – яйцо и сыр.
  • Обед – тушеные кабачки.
  • Полдник – грейпфрут.
  • Ужин – овощной салат.
  • До сна – яблочный сок.

5 день:

  • Завтрак – заварной кофе или чай.
  • 2 завтрак – овощной салат.
  • Обед – рыба и рис.
  • Полдник – морковный салат.Ужин – яблоко.
  • За три часа до сна – томатный сок.

6 день:

  • Завтрак – кофе или чай.
  • Второй завтрак – яйцо и овощной салат.
  • Обед – куриное филе и рис.
  • Полдник – салат овощной с лимонным соком.
  • Ужин – яйцо и морковный салат с растительным маслом.
  • До сна – чай или кефир.

7 день:

  • Завтрак – кофе, чай.
  • 2 завтрак – яблоко или цитрус.
  • Обед – телятина.
  • Полдник – обезжиренный творог.
  • Ужин – салат из свежих овощей.
  • За три часа до сна – чай из трав или кефир.

Разнообразие блюд

Каждый ингредиент можно по-разному приготовить. Поскольку во время диеты запрещена жарка продуктов на масле, то можно ингредиенты варить, готовить на паровой бане и в духовке. Любой способ открывает в блюдах новые ароматы и вкусы. Для упрощенной готовки белковых блюд для похудения по рецептам есть сайты с фото. Там наглядно демонстрируется как готовить.

Разнообразить двухнедельный рацион можно такими блюдами:

  • Белковый салат с яйцом, курицей, кальмаром.
  • Омлетом с томатами.
  • Салатом с морепродуктами.
  • Фаршированными кальмарами.
  • Яичная лапша.
  • Творожным омлетом.
  • Запеканка с рыбой
  • Куриной грудкой в кефире.
  • Овощным рагу с курицей.

Белковая диета одна из самых щадящих и легкий. В ней не нужно наотрез отказываться от любимых блюд. Рекомендуется придерживаться правил употребления и готовки, а также соблюдать спортивный режим. Результат не заставит себя долго ждать.

Топ 3 блюда для белковой диеты

Кето диета считается самой щадящей, так как человек может есть обычные продукты, но соблюдать требования. Одно из главных правил – не употреблять больше 700 Ккал в сутки. Поэтому нужно следить за жирностью блюд и выбирать легкие ингредиенты. К списку самых популярных относится куриная грудка в кефире, суп со шпинатом и запеченная рыба.

Куриное филе в кефире

Для приготовления куриной грудки в кефире нужно взять 100 грамм основного продукта, порезать его небольшими кубиками. Добавить к филе соль, перец и зелень. Перемешать всё с 50 мл кефира и воды. Чтобы курица получилась ароматная и с насыщенным вкусом, ее рекомендуется поставить в холодильник на 3 часа. После этого на горячей сковородке филе тушится по 5 минут со всех сторон.

Суп с щавелем

Без первого блюда невозможно представить ни одну диету, поэтому диетологи советуют готовить суп-пюре со щавелем. Для него нужно:

  • Грудка или голень индейки.
  • 1 упаковка щавеля.
  • 2 зубчика чеснока.
  • Пряные травы.
  • 1\3 стакана молока с низким процентом жирности.
  • Соль и перец по вкусу.

Принцип приготовления: на основе индейки делается бульон. Шпинат нужно мелко порезать, приварить с бульоном минут 5. Мясо индейки разбирается на части, мелко режется и возвращается в кастрюлю. После того как образовалась «кашица» из продуктов, даем супу остыть, перебиваем в пюре, постепенно добавляем молоко и специи.

Запеченная рыба

Берем любую рыбу – хек, минтай, треску, тилапию, форель, пангасиус. Чтобы замариновать в миску с ингредиентом добавляется лимонный сок и сушеные травы. После чего можно отправляться в духовку. Запекать рыбу можно на фольге или в рукаве.

Салат Фитнес - рейтинг диетических и низкокалорийных закусок универсальной подачи: рецепты с фото и видео


На главную Смешанные салаты

Белковый салат бывает в разных формах, даже в вегетарианском варианте. Но в какой комбинации он ни был бы, он всегда выполняет свою основную функцию – насыщать. Основа для такого салата — всегда белок. Затем нужно дополнить его питательными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобы и семена.

Белки являются одним из трех типов источников энергии для человека. По сути, они являются строительным материалом для костей, мышц, хрящей, кожи и крови, а также выступают важной частью выработки ферментов и гормонов. С 20 г (или более) белка, полученными из салата можно оставаться сытым до обеда благодаря питательным ингредиентам, таким как курица, свиная вырезка, цельное зерно, лосось и бобы.

В таких салатах следует избегать любых белков, которые жарятся во фритюре, и использования большого количества соусов, которые могут быть очень богаты сахаром.

Сочетание курицы-гриль, хрустящего нарезанного миндаля и голубого сыра создает мощный источник белка. Также такое блюдо может храниться долго, если содержит крахмалистые овощи. Например, капуста и сладкий картофель, могут некоторое время храниться в холодильнике и сочетаются с белковыми продуктами, потому такой салат можно приготовить заранее и на всю неделю.

Простой белковый салат

Этот несложный протеиновый салат с вегетарианскими ингредиентами содержит 30 г полноценного белка на порцию благодаря киноа, фасоли, нуту и ​​эдамаме.

Ингредиенты:

  • Жареный миндаль – 100 г
  • Копчена паприка – ½ ч.л.
  • Чили — 1/2 ч.л.
  • Смесь зелени – 300 г
  • Киноа – 70 г
  • Эдамаме — 70 г
  • Фасоль – 70 г
  • Нут – 70 г
  • Красный лук – ½ шт.
  • Оливковое масло

Приготовление:

Обжарить миндаль с маслом и специями.

Смешать зелень, киноа, бобы и лук с маслом.

Этот салат действительно универсален – можно комбинировать киноа с любым другим зерном (например, рис или пшеница), или заменять любой тип бобов, перечисленных в рецепте.

Два основных вида

Если вы твердо решили похудеть, то это статья будет очень полезной. Белковый салат, в зависимости от компонентов, может нести разную функцию, быть питательным или, наоборот, разгрузочным.

  • Ударные, высокобелковые салаты, который служат источником огромного количества энергии. Компоненты могут отличаться, однако, это является лишь элементов разнообразия, но не меняет их суть.
  • Легкий белковый салат, который представляет собой обилие овощей и зелени, с небольшим добавлением мяса, рыбы, орехов или грибов. Такие закуски привносят в диету разнообразие и облегчение для кишечника. Желательно употреблять их каждый день.


Многокомпонентный белковый салат

Это популярное блюдо в Лос-Анджелесе, включающее только полезные компоненты, и являющееся отличным вариантом для полноценного обеда.

Ингредиенты:

  • Салат ромэн – 200 г
  • Радиккио = 200 г
  • Яйцо, сваренное – 1 шт.
  • Куриная грудка-гриль – 1 шт.
  • Помидоры черри – 10 шт.
  • Нут, отварной – 70 г
  • Зленый лук — 2 веточки
  • Голубой сыр – 50 г
  • Красный уксус – 1 ст.л.
  • Оливковое масло – 2 ст.л.

Приготовление:

Смешат нарезанные яйцо, курицу-гриль, помидоры черри, радиккио, ромэн, зеленый лук, нут и голубой сыр в миске.

Смешать с красным уксусом и маслом, и приправить.

Белковый салат с кальмарами

Оригинальный вкус блюда будет уместен на любом столе, и является более полезной альтернативой традиционным зимним сытным салатам.

Ингредиенты:

  • Кальмары — 2 шт.
  • Яйца — 3 шт.
  • Лук салатный — 1 шт.
  • Кукуруза, консервированная – 50 г
  • Сметана

Приготовление:

Кальмары и яйца отварить.

Нарезанный лук замочить в воде, добавив специи.

Нарезать кальмары и яйца.

Все ингредиенты смешать.

Список продуктов

Белковая диета отдает предпочтение таким протеиносодержащим продуктам, как молочные и яйца, так как они быстрее и лучше усваиваются, чем белок мясных и рыбных продуктов. Что касается растительного белка, то требуется значительное увеличение в рационе атлета на неделю объема продуктов, имеющих в составе такой белок, так как он усваивается только на семьдесят процентов.

Переходя на новую схему питания, не стоит утолять голод углеводами – большую часть рациона должны составлять белки.

Необходимый суточный объем продуктов рассчитывается так, чтобы организм получил полтора грамма белка на один килограмм массы тела. А при росте нагрузок норму употребления белка увеличивают в 2–3 раза, доводя в рационе занимающихся бодибилдингом до пяти граммов на один килограмм веса в день.

В список обязательных белковых продуктов входят следующие:

  • Разные сорта нежирного мяса;
  • Курица, индейка;
  • Разные сорта морской и пресноводной рыбы, морепродукты;
  • Молоко и кисломолочные продукты;
  • Бобовые;
  • Куриные яйца;
  • Свежие овощи и фрукты;
  • Протеиновые коктейли.

В состав блюда должны входить витаминные комплексы, микроэлементы, пищеварительные волокна, полезные жиры.

Продукты во время диеты выбирают свежие, предпочтение отдается овощам и фруктам, не прошедшим термической обработки и созревшим в естественных условиях. Нельзя использовать вчерашнюю еду, так как ее полезные свойства значительно теряются. Приемы пищи надо сопровождать большим количеством негазированной воды.

Рекомендуется уменьшить количество употребляемой соли, так как она препятствует выходу жидкости из организма. Сахар, сладости и десерты также не рекомендуются, их следует заменить натуральными сахарозаменителями, медом, сухофруктами. Белковая диета исключает кофе, газированные напитки и соки, приготовленные промышленным способом. Диета окажет полезное воздействие при условии медленного, сосредоточенного приема пищи маленькими порциями.

Веганский белковый салат

Этот салат с высоким содержанием белка, сделан исключительно из веганских белковых продуктов.

Ингредиенты:

  • Консервированная зеленая фасоль — 400 г
  • Консервированная чечевица — 400 г
  • Руккола – 100 г
  • Каперсы — 4 ст.л.
  • Арахисовое масло – 2 ст.л.
  • Тахини – 1 ст.л.
  • Бальзамический уксус – 1 ст.л.
  • Острый соус – 2 ст.л.

Приготовление:

Взбить все жидкие ингредиенты в миске.

Смешать рукколу, бобы, чечевицу и каперсы. Заправить соусом.

Рецепты блюд

Попробуйте рецепты блюд спортивной белковой диеты – они вкусны и полезны.

  • Куриное филе в кефире: нарезать сто граммов филе курицы, приправить свежей зеленью, перцем и солью, залить половиной литра кефира. После того как мясо постоит в холоде три часа, обжаривать по пять секунд с каждой стороны.
  • Запеченная рыба: рыбу залить соком двух лимонов, приправить специями и травами и ставим в предварительно разогретую духовку на двадцать минут.
  • Куриное филе в лимонном соке: филе курицы отбить, мариновать в соке двух лимонов в течение 2 часов, обжарить на сковороде без использования масла.
  • Рыба по-польски: сварить рыбу, отделить от костей, выложить в невысокую посуду, добавить два сырых белка, а сверху тертое вареное яйцо и зелень, тушить пять минут, закрыв крышкой.
  • Рыбные котлеты: размельчить в мясорубке или блендере рыбное филе и половину луковицы, добавить в полученную массу одно яйцо, сформировать котлеты и обжарить на сковороде без добавления масла. Заправить соусом из четверти стакана обезжиренного йогурта, горчицы, сухого базилика.
  • Жаркое из свинины: свинину полить соком лимона, приправить перцем, молотым лавровым листом и солью, поставить в разогретую предварительно духовку на двадцать минут. Во время приготовления поливать мясо образующимся соусом. Подавать с соевым соусом, свежими овощами и квашеной капустой.
  • Суп-пюре со шпинатом: отварить мясо индейки без кожи, затем вынуть из бульона и остудить. Шпинат варить в бульоне из индейки пять минут. Затем добавить к нему порезанное мясо и варить еще пять минут. После этого с помощью блендера измельчить ингредиенты до получения супа-пюре, добавить половину стакана молока, чеснок, специи, еще раз прокипятить.

Данная диета не представляет опасности для организма, так как разработана профессиональными диетологами. Диета противопоказана при заболеваниях пищеварительной системы, нарушении функции почек. Белковую диету желательно сопровождать консультациями и наблюдением у врача-диетолога.

Гранола «Ассорти»

20 мин. | 471

ккал. | белки:
12
гр. | жиры:
21
гр. | углеводы:
38
гр. на порцию

Ингредиенты на 4 порции: Инжир, Финики сушеные, Миндаль, Курага, Хлопья овсяные, Тыквенные семечки, Шоколад горький

Гранола — это очень полезный завтрак из овсяных хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов. Гранолу можно заливать молоком, йогуртом, кефиром или ряженкой, добавлять в нее различные фрукты. Домашняя. (далее)

Трюфели из фиников

2 часа | 127

ккал. | белки:
1
гр. | жиры:
5
гр. | углеводы:
4
гр. на порцию

Ингредиенты на 10 порций: Финики сушеные, Инжир, Масло какао, Какао порошок, Соль*

Конфеты — это не обязательно вредно! Они могут быть и без сахара, очень вкусные и полезные! Как, например эти пп-трюфели. По вкусу они похожи на батончики Bite, мягкие, сладкие, с сильно выраженным. (далее)

Сочная Ачма с брынзой и зелёным луком

40 мин. | 255

ккал. | белки:
11
гр. | жиры:
14
гр. | углеводы:
19
гр. на порцию

Ингредиенты на 4 порции: Лаваш бездрожжевой, Брынза, Сметана 10 %, Яйцо куриное, Кефир, Зелёный лук

Быстрое и очень вкусное блюдо из лаваш

Тыквенный кекс

5 мин. | 278

ккал. | белки:
14
гр. | жиры:
15
гр. | углеводы:
21
гр. на порцию

Ингредиенты на 1 порцию: Тыква, Яйцо куриное, Вода, Кефир, Крахмал, Какао порошок, Масло кукурузное, Ванилин*, Сахар песок*, Соль*

Любите тыкву? А выпечку с тыквой?! Тогда этот рецепт для Вас! Нежный, вкусный и ароматный тыквенный кекс! К тому же он готовится элементарно — всего 5 минут в микроволновке. А еще он диетический и подойдет. (далее)

Белковый салат с киноа и капустой

Салат с луком, киноа и капустой поддержит сытость на долго и поможет восстановиться после самых интенсивных тренировок.

Ингредиенты:

  • Яблочный уксус – 30 мл
  • Оливковое масло – 2 ст.л.
  • Лимонный сок
  • Мед – 2 ч.л.
  • Дижонская горчица – 1 ч.л.
  • Овощной бульон – 500 мл
  • Киноа – 300 г
  • Рапсовое масло
  • Лук – 1 шт.
  • Молодая капуста – 300 г
  • Курица, отварная – 300 г
  • Яблоко – 1 шт.

Приготовление:

Взбить уксус с маслом, лимонным соком, медом и горчицей.

Довести бульон и киноа до кипения. Варить 15 минут. После готовности слить бульон.

Обжарить лук.

В миске смешать нарезанные лук, капусту, курицу и яблоко с готовой заправкой. Добавить специи. Добавить киноа и перемешать.

Суть диеты

Регулярные активные занятия физической культурой и спортом должны сопровождаться полноценным питанием, основу которого составляет белок. Белки (протеины, полипептиды) – органические соединения, включающие в свой состав аминокислоты.

Белки выполняют в организме человека разнообразные функции:

  • Являются катализаторами биохимических реакций в организме, то есть условием правильного обмена веществ;
  • Являются строительным материалом для клеток, формируя их структуру;
  • Являются основой тканей и органов, скелетных мышц, рецепторов, входят в состав ферментов, гормонов и др.

В состав белка входят важные аминокислоты, но не все из них способны синтезироваться в человеческом организме.

Поэтому жизненно важные белки необходимо поставлять в организм вместе с продуктами, богатыми протеином. Белки, поступающие с продуктами питания, расщепляются на аминокислоты, которые или используются для выделения энергии, или участвуют в синтезировании протеинов организма.

Белковая диета особенно важна, если деятельность человека сопровождается значительными нагрузками на мышцы или занятиями физкультурой и спортом. Данная диета ускоряет метаболизм, повышает массу мышц и улучшает их структуру (выводя жировые отложения и воду), помогает организму восстановиться после больших нагрузок, нормализовать вес. Поэтому такая диета для спортсменов рекомендует включать в полтора-два раза больше белка (до 5 гр. на 1 кг веса в день), чем рацион обычного человека.

Белковый салат из бобов

Употребление бобовых снижает холестерин. Потому этот необычный салат из бобов с неординарной заправкой поможет при похудении.

Ингредиенты:

  • Зелёные бобы – 200 г
  • Помидоры — 1 шт.
  • Морковь — 1 шт.
  • Яблочный уксус — 1 ст.л.
  • Лук — ½ шт.
  • Соевый соус — 3 ст.л.
  • Масло семян льна — 2 ст.л.
  • Мёд — ½ ст.л.

Приготовление:

Нарезать помидоры и натереть морковь.

Залить нарезанный лук маслом, уксусом, соевым соусом и медом.

Отварить бобы.

Все ингредиенты смешать.

Ежедневное меню

Спортивная белковая диета разрешает прием пищи маленькими порциями до десяти раз в сутки. Рассмотрим пример комплекта продуктов, составляющих меню на неделю.

Завтраки:

  • Персики, творожные продукты, чай;
  • Поджаренный зерновой хлеб, садовые ягоды, сыр твердых сортов, чай, мед;
  • Протеиновый коктейль, яблоко;
  • Гречневая каша, вареная говядина, груша, чай;
  • Молоко, диетические хлебцы, постное печенье;
  • Салат из фруктов, нежирный йогурт;
  • Овсяная каша без молока с сухофруктами;
  • Кефир, сухое печенье;
  • Запеканка из творога, салат из моркови.

Белковые блюда: принцип похудения и рецепты

Диетологи признают белковую диету самой эффективной из всех. Она помогает избавиться от лишнего жира и подтянуть фигуру, не заставляя при этом изнурять себя голодом. Такой способ похудения подходит только энергичным и подвижным людям. Тем, у кого имеются проблемы со здоровьем и хронические заболевания, диеты назначаются индивидуально и только врачами.

Белковые блюда для похудения

Быстрая потеря веса при голодании и сыроедении объясняется «сжиганием» мышц, которые тяжелее, чем жировые запасы. Благодаря потреблению углеводов, человек чувствует себя легче и худее. В результате диеты на весах появляются заветные цифры, но фигура красивее не становится – жиры остались на месте, а мышцы, которые их поддерживали, постепенно разрушаются.

Белковые блюда насыщают организм аминокислотами, надолго утоляют голод за счет продолжительного переваривания, поддерживают мышечные волокна и заставляют сжигаться жиры. Чтобы похудеть, нужно соблюдать главные принципы диеты:

1. Рацион состоит не только из белков, но и медленных углеводов (крупы, бобовые), которые употребляются на завтрак.

2. После обеда в меню включаются фрукты и овощи, не содержащие крахмала. Исключаются бананы, виноград, картофель.

3. Жиры и «быстрые» углеводы на время диеты в меню отсутствуют. Майонез, выпечку и шоколад есть запрещается.

4. Сладкие напитки заменяются натуральными морсами, овощными смузи, чистой водой и чаем без сахара.

Потребление пищи увеличивается до 5 раз в день, а порции постепенно уменьшаются. От перекусов и позднего ужина придется отказаться хотя бы за 2 часа до сна.

Рецепты белковых блюд

Во время диеты в ежедневный рацион должны входить молочные продукты, нежирное мясо, морепродукты, яйца и орехи. Их можно комбинировать, добавлять овощи и фрукты. Ниже представлены рецепты блюд на 1 день белкового питания.

1. Завтрак – творожный десерт.

В блендер выложить 200 г обезжиренного творога, нарезанные яблоки и груши. Смешать продукты до однородной массы, добавить горсть миндаля или арахиса.

2. Обед – бульон с фрикадельками и куриное рагу.

Для приготовления бульона сварить нежирное мясо, из которого делается фарш, и формируются фрикадельки. В суп можно добавить немного соли, перца, порезанных яичных белков. Для рагу нужно нарезать 100 г куриного филе, пол-луковицы, помидор, болгарский перец и капусту. Продукты смешать, посолить, добавить немного воды и потушить на медленном огне.

3. Ужин – рыбные котлеты с салатом.

Из рыбного филе сделать фарш, выжать из него лишнюю влагу, добавить тертую морковь, соль, яйцо. Сформировать котлеты, выложить на противень и запечь (можно приготовить на пару). Для салата натереть вареную свеклу, добавить обезжиренную сметану и измельченный чеснок.

Рецепты Белковых Блюд Для Похудения – Telegraph


>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Белковая диета считается действенной методикой для скорого похудения, не нанося ущерб здоровью. Все рецепты блюд для белкового питания требуется готовить с натуральной нежирной продукции, а принимать в пищу готовыми, не запивая жидкостью.
Классические рецепты блюд. Лучшие подборки. Ограничения в питании. Диеты рецепты для похудения. Белковая диета. Белковое протеиновое мороженое в блендере. Приготовь полезное, вкусное и богатое на протеины мороженное!
В течение своего похудения я обросла рецептами и из интернета, и от подруг по похудению ( у нас целая группа, объединенная этим), да и собственного сочинения. Некоторыми из этих рецептов я хочу сегодня поделиться.
Картинки по запросу "Рецепты Белковых Блюд Для Похудения"
Здравствуйте уважаемые читатели! Наш сегодняшний разговор на такую вкусную тему, как рецепты белковых блюд для похудения. Научимся готовить быстро и вкусно, непременно затронем бюджетные блюда и поговорим о том, что лучше всего съесть перед сном.
Рецепты белковых блюд для диеты Дюкана. Подробное меню на неделю. Ежедневно, на протяжении всей диетической недели Диетические блюда для похудения - это оптимальный вариант сбросить лишние килограммы, питаясь при этом вкусно и с пользой для организма.
Основа рецептов для белковой диеты для похудения - белок с низким содержанием жира и углеводов. Разрешено употреблять Рецепты блюд белковой диеты подходят тем, кому срочно любыми способами необходимо сбросить лишние килограммы, слить воду и...
www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/recepty-belkovoy-diety.shtml
Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно популярны. Вдохновляясь примером многих звезд шоу-бизнеса, кино и политики, быстро и эффективно худеющих именно на белковых диетах, люди во всем мире интересуются, какие блюда могут...
Легкие и быстрые белковые рецепты для похудения. Домашние протеиновые коктейли. Варианты завтрака, обеда, ужина для похудения. Она часто является незаменимым помощником в приготовлении блюд для белковой диеты. 4 сырых яйца залить 100 мл молока...
Белковые рецепты и способы приготовления здоровых блюд с высоким содержанием белка. Рацион на 1 день. В остальных группах содержание такого важного для похудения элемента очень мало. По правилам такой диеты содержание растительной пищи в рационе может быть...
Могут ли рецепты белковых блюд, подходящих для белковой диеты, построить разнообразное меню и не оставить человека голодным? Давайте разберемся! Меню на белковой диете варьируется согласно характеру подхода в похудении.
Ссылки 1. Белковые блюда (рецепты) — SportWiki энциклопедия. Белковая диета направлена на то, чтобы вызывать стресс у организма, постоянно насыщая его высокобелковыми продуктами и ограничивая прием углеводной пищи.
Белковые блюда, необходимые для похудения. Рецепты, которые сделают меню разнообразным: первые и вторые блюда, салаты и коктейли на основе белка. Белковые блюда: рецепты для тех, кто следит за своим весом. 06.04.2018.
Рецепты. Рецепты белковых блюд для похудения и правильного питания. 0. 3852. Основу здорового питания составляют белковые блюда, немного сложных углеводов и очень ограниченное количество жиров.
idealbody.org/threads/Рецепты-белковых-блюд-для-белковой-диеты.517/
Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы Еще хочу поделиться рецептами вкусных и полезных блюд , которые очень насыщают при малом калораже.
Содержание. Белковая диета: принцип работы. Воздействие на человеческий организм. Продолжительность белковой диеты. Рецепты раздельного питания блюда белковые для завтраков, промежуточных приемов пищи. Салат из фруктов. Фруктовый кефир.
Рецепт «вкусного» блюда для животных. Берется триста грамм капусты столько же и рыбы. Злоупотреблять ею не стоит. Ее длительность не более десяти дней. Для похудения — это оптимальный срок. За этот период можно убрать несколько сантиметров и снизить вес до семи...
Белковая диета подразумевает под собой уменьшение веса, благодаря большому употреблению белковой пищи и минимальному употреблению углеводов. Существует ошибочное мнение, что если полностью.
Белковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках. По отзывам диетологов, такая диета достаточно разнообразна и полезнее монодиет.
www.woman.ru/health/diets/article/89835/
Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно популярны. Этот рецепт супа для белковой диеты подходит даже для самой строгой начальной стадии похудения (такой как «Атака» в белковой диете Дюкана), так как содержит только...
Любые рецепты блюд состоят из курицы, рыбы, мясо, яиц, творога, с добавкой овощей, зелени и специй. Вопрос чем заменить гарниры? Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение.
Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты. Огромную помощь в желании сбросить вес может оказать белковая диета, рецепты Из фруктов рецепты белковых блюд включают цитрусовые или яблоки с зеленой кожицей. За день выпивать не меньше 2 л воды.
Белковая диета для похудения очень популярна сегодня. Рецепты белковой диеты максимально просты, не требуют много времени на готовку. В целом белковая система питания для контроля веса при беременности и грудном вскармливании полезна.
Белковые блюда для похудения рецепты. Белковые блюда — как приготовить, чтобы похудеть. Здравствуйте уважаемые читатели! Наш сегодняшний разговор на такую вкусную тему, как рецепты белковых блюд для похудения .
Белковая диета: суть методики похудения. Преимущества и недостатки диеты на белках, противопоказания к проведению. Разновидности белковой диеты: с овощами, углеводами, для беременных, экспресс.
Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Недельное меню и рецепты приготовления белковых блюд. Четверг, 20 Октября 2016 г. 19:07 + в Как продукт для похудения стебель сельдерея не может остаться не замеченным, так как овощ содержит всего 32 калории в 100 граммах продукта.
Рецепты для белковой диеты. Первые блюда. Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса.
Белковые блюда для похудения. Белковые блюда — как приготовить, чтобы похудеть. Здравствуйте уважаемые читатели! Наш сегодняшний разговор на такую вкусную тему, как рецепты белковых блюд для похудения .
Белковая диета подразумевает снижение веса за счет увеличения потребления белка, сокращения - углеводов и снижения общей калорийности порций. Есть мнение, что полный отказ от углеводов позволяет худеть более эффективно...
Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно популярны. Вдохновляясь примером многих звезд шоу-бизнеса, кино и политики, быстро и эффективно худеющих именно на белковых Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты.
Белковая диета считается действенной методикой для скорого похудения, не нанося ущерб здоровью. Все рецепты блюд для белкового питания требуется готовить с натуральной нежирной продукции, а принимать в пищу готовыми, не запивая жидкостью.
Классические рецепты блюд. Лучшие подборки. Ограничения в питании. Диеты рецепты для похудения. Белковая диета. Белковое протеиновое мороженое в блендере. Приготовь полезное, вкусное и богатое на протеины мороженное!
В течение своего похудения я обросла рецептами и из интернета, и от подруг по похудению ( у нас целая группа, объединенная этим), да и собственного сочинения. Некоторыми из этих рецептов я хочу сегодня поделиться.
Картинки по запросу "Рецепты Белковых Блюд Для Похудения"
Здравствуйте уважаемые читатели! Наш сегодняшний разговор на такую вкусную тему, как рецепты белковых блюд для похудения. Научимся готовить быстро и вкусно, непременно затронем бюджетные блюда и поговорим о том, что лучше всего съесть перед сном.
Рецепты белковых блюд для диеты Дюкана. Подробное меню на неделю. Ежедневно, на протяжении всей диетической недели Диетические блюда для похудения - это оптимальный вариант сбросить лишние килограммы, питаясь при этом вкусно и с пользой для организма.
Основа рецептов для белковой диеты для похудения - белок с низким содержанием жира и углеводов. Разрешено употреблять Рецепты блюд белковой диеты подходят тем, кому срочно любыми способами необходимо сбросить лишние килограммы, слить воду и...
www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/recepty-belkovoy-diety.shtml
Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно популярны. Вдохновляясь примером многих звезд шоу-бизнеса, кино и политики, быстро и эффективно худеющих именно на белковых диетах, люди во всем мире интересуются, какие блюда могут...
Легкие и быстрые белковые рецепты для похудения. Домашние протеиновые коктейли. Варианты завтрака, обеда, ужина для похудения. Она часто является незаменимым помощником в приготовлении блюд для белковой диеты. 4 сырых яйца залить 100 мл молока...
Белковые рецепты и способы приготовления здоровых блюд с высоким содержанием белка. Рацион на 1 день. В остальных группах содержание такого важного для похудения элемента очень мало. По правилам такой диеты содержание растительной пищи в рационе может быть...
Могут ли рецепты белковых блюд, подходящих для белковой диеты, построить разнообразное меню и не оставить человека голодным? Давайте разберемся! Меню на белковой диете варьируется согласно характеру подхода в похудении.
Ссылки 1. Белковые блюда (рецепты) — SportWiki энциклопедия. Белковая диета направлена на то, чтобы вызывать стресс у организма, постоянно насыщая его высокобелковыми продуктами и ограничивая прием углеводной пищи.
Белковые блюда, необходимые для похудения. Рецепты, которые сделают меню разнообразным: первые и вторые блюда, салаты и коктейли на основе белка. Белковые блюда: рецепты для тех, кто следит за своим весом. 06.04.2018.
Рецепты. Рецепты белковых блюд для похудения и правильного питания. 0. 3852. Основу здорового питания составляют белковые блюда, немного сложных углеводов и очень ограниченное количество жиров.
idealbody.org/threads/Рецепты-белковых-блюд-для-белковой-диеты.517/
Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы Еще хочу поделиться рецептами вкусных и полезных блюд , которые очень насыщают при малом калораже.
Содержание. Белковая диета: принцип работы. Воздействие на человеческий организм. Продолжительность белковой диеты. Рецепты раздельного питания блюда белковые для завтраков, промежуточных приемов пищи. Салат из фруктов. Фруктовый кефир.
Рецепт «вкусного» блюда для животных. Берется триста грамм капусты столько же и рыбы. Злоупотреблять ею не стоит. Ее длительность не более десяти дней. Для похудения — это оптимальный срок. За этот период можно убрать несколько сантиметров и снизить вес до семи...
Белковая диета подразумевает под собой уменьшение веса, благодаря большому употреблению белковой пищи и минимальному употреблению углеводов. Существует ошибочное мнение, что если полностью.
Белковая диета отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках. По отзывам диетологов, такая диета достаточно разнообразна и полезнее монодиет.
www.woman.ru/health/diets/article/89835/
Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно популярны. Этот рецепт супа для белковой диеты подходит даже для самой строгой начальной стадии похудения (такой как «Атака» в белковой диете Дюкана), так как содержит только...
Любые рецепты блюд состоят из курицы, рыбы, мясо, яиц, творога, с добавкой овощей, зелени и специй. Вопрос чем заменить гарниры? Еще одно преимущество белковой диеты на для очень быстрого похудения — составлять меню можно на свое усмотрение.
Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты. Огромную помощь в желании сбросить вес может оказать белковая диета, рецепты Из фруктов рецепты белковых блюд включают цитрусовые или яблоки с зеленой кожицей. За день выпивать не меньше 2 л воды.
Белковая диета для похудения очень популярна сегодня. Рецепты белковой диеты максимально просты, не требуют много времени на готовку. В целом белковая система питания для контроля веса при беременности и грудном вскармливании полезна.
Белковые блюда для похудения рецепты. Белковые блюда — как приготовить, чтобы похудеть. Здравствуйте уважаемые читатели! Наш сегодняшний разговор на такую вкусную тему, как рецепты белковых блюд для похудения .
Белковая диета: суть методики похудения. Преимущества и недостатки диеты на белках, противопоказания к проведению. Разновидности белковой диеты: с овощами, углеводами, для беременных, экспресс.
Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Недельное меню и рецепты приготовления белковых блюд. Четверг, 20 Октября 2016 г. 19:07 + в Как продукт для похудения стебель сельдерея не может остаться не замеченным, так как овощ содержит всего 32 калории в 100 граммах продукта.
Рецепты для белковой диеты. Первые блюда. Прогнозы похудения на белковой диете составляют в среднем 3-8 кг за 7-14 дней в зависимости от изначального веса.
Белковые блюда для похудения. Белковые блюда — как приготовить, чтобы похудеть. Здравствуйте уважаемые читатели! Наш сегодняшний разговор на такую вкусную тему, как рецепты белковых блюд для похудения .
Белковая диета подразумевает снижение веса за счет увеличения потребления белка, сокращения - углеводов и снижения общей калорийности порций. Есть мнение, что полный отказ от углеводов позволяет худеть более эффективно...
Рецепты белковых блюд, в том числе и рецепты супов, в наши дни особенно популярны. Вдохновляясь примером многих звезд шоу-бизнеса, кино и политики, быстро и эффективно худеющих именно на белковых Белковая диета для похудения: меню, правила и рецепты.

Рецепт Оладушек На Кефире Пышные Без Дрожжей

Рецепт Курника Из Дрожжевого Теста

Пошагово Рецепт Творожного Теста

Тесто Для Пиццы Дрожжевое Рецепт С Фото

Рецепт Без Яиц Фото


Белковая диета

диеты для похудения

Белковая диета

один из вариантов самых популярных систем похудения с ограничением жиров и углеводов


Белковые диеты - это общее название диет для похудения построенных по типу Кремлевской диеты, диеты Аткинса или модной сейчас диеты Дюкана, в основе которых определенные изменения в составе рациона человека, когда преимущество отдается тем или иным продуктам. В этой диете, соответственно, предпочтение отдается пище, которая содержит большое количество белков. В тоже время потребление углеводов в таких диетах сведены до минимума. Популярность белковой диеты среди актеров и фитоняшек обусловлена тем, что похудение идет преимущественно за счет жира, а не мышечной массы, что делает фигуру стройной, а не изможденной.

Белковые диеты являются одним из наиболее эффективных и быстрых способов избавиться от лишнего веса. Принцип действия таких систем питания основан на увеличении доли белков и существенного снижения содержания углеводов в ежедневном рационе. Из-за чего в организме человека происходит резкое перестроение обмена веществ – недополучение основного «топлива» - углеводов, приводит к усиленному сжиганию лишних жировых запасов. Это соответственно вызывает реальное и довольно длительное похудение. В среднем за две недели соблюдения белковой диеты можно похудеть на 4-8 кг. И не чувствовать себя голодной ни одной секунды!

Самое главное условие – не употреблять сладкого и мучного, содержащего большое количество углеводов.
Также необходимо исключить или уменьшить потребление всех высококалорийных продуктов.

Диеты с высоким содержанием белка легко переносятся и чувство голода совершенно не мучает. При этом меню можно очень разнообразить, скучно не будет, да и стремительная потеря веса порадует. Скушав на обед вкусненький кусочек мяса, вы будете сыты и довольны. Огорчатся лишь те, кто очень любит сладкое, ведь на белковой диете выбор только один: или фигура или сладости.

Являясь очень эффективной, данная методика, тем не менее, далеко небезопасна. При нарушении рецепта диеты и чрезмерном переизбытке в организме белков (при соблюдении такого рациона больше положенного срока), а также длительном дефиците углеводов могут пострадать кожа и волосы. Вполне вероятны повышенная утомляемость и бессонница.
Также последует общее ухудшения здоровья, что будет связано с несбалансированностью рациона, витамины и микроэлементы не будут поступать в организм, ведь фрукты и овощи можно кушать в малых количествах, дабы не уравновесить белки с углеводами. Возможны проблемы с уровнем холестерина.
Белковую диету можно практиковать не чаще чем раз в 2-3 года.

Принципы белковой диеты

Сформулировано несколько основных принципов диеты, следование которым ОБЯЗАТЕЛЬНО:

- принимать пищу необходимо 4-6 раз в сутки. ужин – за 3-4 часа до сна, завтрак – не ранее, чем через полчаса после подъема;
- каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
- до 14 часов допускается 1-2 порции углеводов - 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса. От остальных углеводистых продуктов следует отказаться;
- после 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, помидорами, салатом, кабачками;
- фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня;
- стоит отказаться от приема любых газированных напитков и подслащенных между приемами пищи;
- жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это примерно 1-2 столовые ложки растительного масла в качестве приправы к овощам. Вся остальная еда должна готовится без жира.

note: Один из самых популярных вариантов белковых диет - "Куриная диета". Она полностью соответствует всему здесь изложенному, но несколько проще в исполнении в нашей реальной жизни. В меню диеты вместо различных видов мяса и рыбы включается исключительно бело мясо филе грудки курицы. Все остальное аналогично данному рецепту диеты, включая указанные объемы и количество продуктов.


Перед началом двухнедельной белковой диеты, стоит запастись мясом, рыбой и яйцами. Можете добавить немного сала, колбасу, рыбные консервы в собственном соку и много-много некрахмалистых сырых овощей: огурцов, капусты, зелени и особенно томатов (в состав томатов входит ликопин, усиливающий эффект от белковой диеты).
Салаты заправляются оливковым маслом или лимонным соком.
Особое внимание следует уделить воде – пить придется много и часто. Перед каждым приемом пищи примерно за полчаса до еды следует выпить стакан воды.

Главное во время белковой диеты - ограничить потребление продуктов, которые могут легко превратиться в жир.
Придется распрощаться со сладким - даже сладкие фрукты могут сделать диету бесполезной. Торты, печенья, пирожные и мороженое - полностью под запретом. Исключаются макароны, хлеб и булочки. Отказваемся и от картофеля, сливочного масла, зерновых и бобовых.
Изредка включаем в меню диеты гречку и овсянку.

----------------------------------

Основные продукты для белковой диеты

Во время этой диеты для похудения вы должны съедать за один раз какой-то из этих белковых продуктов, но не более:
- 150-200 г куриной грудки без кожи;
- 100 г телятины или говядины;
- 150-300 г морепродуктов;
- 150-200 г нежирной рыбы;
- 150-200 г нежирного сыра;
- 180-250 г обезжиренного творога;
- 2 стакана обезжиренного молока;
- 4-6 яичных белка.

Эти продукты следует употреблять именно в указанном количестве.
Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами готовые блюда запрещается.
Допустимо употребление яблочного уксуса, трав, лука, чеснока и лимонного сока в качестве приправ.

Примерное меню белковой диеты на день

- Завтрак: 6 яичных белков запеченных со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.
- Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки, 150 г куриной грудки на пару
- Обед: бульон со 100 г мяса и некрахмалистыми овощами
- Полдник: 200 г творога с овощным салатом
- Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью
- Перед сном: стакан кефира или 2 стакана молока.

Варианты меню на каждый день можно подбирать из вышеуказанных продуктов достаточно произвольно, однако строго следуя основным принципам и ограничениям диеты.

Среди многих вариантов полного меню для белковой диеты, наиболее популярен следующий набор блюд, расписанный на весь срок ее применения.
Стоит отметить, что некоторые "похудательные" ресурсы расписывают диету по дням недели, начиная с понедельника...
Поверьте - понедельник не лучший день для начала любого дела, а особенно диеты! Начните лучше со среды.


Меню белковой диеты на 2 недели

День 1
Завтрак: чашка черного кофе, чай, без сахара. Это самый легкий заврак для любой диеты.
Обед: отвариваем 2-3 яйца вкрутую, салат из свежей капусты.
Ужин: отварная или жареная рыба без гарнира (есть можно до насыщения).

День 2
Завтрак: сухари, чашка черного кофе без сахара.
Обед: жарим или отвариваем рыбу, готовим салат из капусты или других овощей с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина (примерно 200 г), кефир 200 г.

День 3
Завтрак: чашка кофе без сахара, сухарики
Обед: тушим или жарим на растительном масле кабачок любого размера, яблоки.
Ужин: отварная говядина (200 г), 2 яйца вкрутую, салат с растительным маслом (из капусты или помидоров).

День 4
Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: Яйцо-пашот, вареные овощи с растительным маслом (например, 3 большие вареные морковки), сыр (15 гр., кроме сливочных сортов).
Ужин: сколько угодно фруктов.

День 5
Завтрак: сырые овощи с лимонным соком (например, морковь), лимонный сок с водой.
Обед: жарим или отвариваем рыбу (300 гр), томатный сок.
Ужин: фрукты в неограниченном количестве.

День 6
Завтрак: чашка черного кофе без сахара.
Обед: отварное куриное мясо, салат из моркови или капусты.
Ужин: яйца вкрутую (не менее 2 шт), сырая морковь, натертая на крупной терке с добавлением растительного масла (10 г).

День 7
Завтрак: кофе можно заменить чаем без сахара.
Обед: отварное мясо (говядина, 200 г), фрукты в неограниченном количестве.
Ужин: как в любой день из этой недели, кроме третьего.

День 8
Повторяем меню седьмого дня.

День 9
Завтрак: снова черный кофе, без сахара.
Обед: отварная курица, салат из овощей, сдобренных растительным маслом и лимонным соком.
Ужин: сваренные вкрутую яйца (2 шт), салат из сырой морковки (натираем на терке, с добавлением растительного масла).

День 10
Завтрак: натираем на терке морковь, добавляем лимонный сок, кофе как всегда, без сахара.
Обед: жарим или отвариваем рыбу в неограниченном количестве, томатный сок.
Ужин: яблоки, груши, сливы - фрукты в неограниченном количестве.

День 11
Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед: салат из отварной моркови, заправленный растительным маслом, 2 кусочка твердого сыра.
Ужин: свежие фрукты в любом объеме.

День 12
Завтрак: сухарики и чай без сахара, черный кофе.
Обед: кабачок на растительном масле, несколько яблок.
Ужин: отварное мясо (говядина 200 г), 2 яйца, свежая капуста с растительным маслом.

День 13
Завтрак: чай, кофе без сахара, несколько маленьких сухариков.
Обед: отвариваем или жарим рыбу, готовим салат (свежая капуста с добавлением других овощей и растительного масла).
Ужин: отварная говядина (200 гр), кефир.

День 14
Завтрак: стакан чая или чашка черного кофе.
Обед: салат из сваренных вкрутую яиц с зеленью, отварная курица, капуста с растительным маслом,
Ужин: зелень, жареная или отварная рыба, сколько хочется.

Достоинства и недостатки белковой диеты

Эта диета помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективна она в сочетании с физическими упражнениями и спортивными занятиями.
Для снижения психологической нагрузки один раз в 10 дней можно запланировать день "свободы от забот" и съесть небольшую порцию какого-либо излюбленного продукта не входящего в основное меню.

Как видно из списка продуктов и перечисленных принципов, в период похудения по этой методике употребление сладостей и алкоголя не допускается. В отличие от Кремлевской диеты, например.
Еще одним коренным отличием является то, что если Кремлевская это скорее система питания, то "белковая" - это именно "диета", и находится на ней можно только ограниченное время.
Не более 2-х недель подряд и не чаще 1-го раза в 2 года.

К сожалению, белковая диета не является сбалансированной системой питания. Ваш организм лишится не только лишних килог (что само по себе, разумеется, прекрасно), но и необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.
Еще один минус – при употреблении пищи, богатой белками, в первую очередь, в организме разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир.
Увеличение продолжительности применения этой методики до трех и более недель может привести к дисфункции в работе почек (чем больше организм получает белка, тем интенсивнее приходится работать почкам, и тем быстрее организм теряет жидкость).
Среди негативных последствий также существенное повышение уровня холестерина и образование дефицита кальция.

Более того, прежде чем сесть на эту диету обязательно проведите полное медицинское обследование и посоветуйтесь с врачом.
Отклонения в работе почек, печени, сердца, беременность - абсолютные противопоказания к белковой диете для похудения.

Пожилым и малоподвижным людям белковый рацион также противопоказан, так как многократно возрастает риск образования тромбов. Не рекомендуется эта методика и для людей имеющих заболевания почек и желудочно-кишечного тракта.
Для того, чтобы улчшить метаболизм в кишечнике можно пить по вечерам стакан кефира или травяной чай без сахара. Обязательно регулярное употребление свежей зелени.

По отзывам людей, которые прошли всю диету и добились успеха, гарантированное похудение стоит некоторых неудобств.

В любом случае, пройдите в обязательном порядке медицинское обследование, потому что белковая диета разрешена далеко не всем и полностью запрещена:
1. при отклонениях в работе сердца (при аритмии) и любых его заболеваниях;
2. гепатите и любых заболеваниях печени;
3. во время грудного вскармливания и при беременности;
4. при дисфункции почек;
5. при болях в суставах или связанных с ними заболеваниях;
6. при колите, дисбактериозе, хроническом панкреатите и ряде других болезней органов пищеварения;
7. диета увеличивает риск тромбозов и поэтому не рекомендуется в пожилом возрасте...

В итоге, остается открытым вопрос: стоит ли, все-таки, "гарантированное похудение" таких неудобств и такого риска?
Решать вам.

Белковая диета для похудения – Диеты. Меню белковой диеты

Белковая диета для похудения в последнее время завоёвывает всё большую популярность. Всех, кто пытался привести своё тело в порядок при помощи всевозможных монодиет и жёстких ограничений в питании, поначалу шокирует идея сытного и вкусного рациона, при котором можно безвозвратно потерять невероятное количество килограмм без опасения, что они вернутся, прихватив с собой парочку приятелей для компании.

Белковая диета для похудения – это не диета в общепринятом, привычном понимании. Здесь нет жёстких ограничений, кроме категорического запрета на сладости и полуфабрикаты. Но разве не об этом нам прожужжали все уши врачи и диетологи, взывая к разуму и умеренности? Если словосочетание «белковая диета для похудения» вызывает у вас предположение, что теперь вам можно есть мясо без ограничений, а о нормах употребления остальных продуктов вы лишь смутно догадываетесь, значит, пришло время досконально разобраться в этом вопросе и привести наши разрозненные данные в стройную систему.

Белок – жизненно необходимый компонент всех тканей человеческого организма, причём в любом возрасте. Детям белок нужен для роста, взрослым – для регенерации тканей. Считается, что суточная норма потребления белка находится в пределах 1,5 грамма на 1 кг веса человека. При этом примерно 30-35% должны составлять белки животного происхождения, остальные 70% приходятся на долю белков растительного происхождения. Давайте прикинем: здоровый среднестатистический человек с весом 70 кг должен ежедневно поглощать примерно 105 граммов белка, и всего 30-35 граммов из этого количества составляют белки животного происхождения. Не так-то много, правда?

Таблица продуктов с повышенным содержанием белка в расчёте на 100 г

Куриное филе отварное – 30.4
Говядина (бифштекс) – 27.8
Сушёные белые грибы – 27.6
Арахис – 26.3
Сухое цельное молоко – 26
Сыр – 24.1-26
Чечевица – 24.8
Горох – 23
Тунец – 22.7
Ветчина – 22.6
Фасоль – 22.3
Кета – 22
Индейка – 21.6
Курица – 20.8-21.3
Сёмга – 20.8
Кролик – 20.7
Подсолнечник (семена) – 20.7
Горбуша – 20.5
Сайра – 20.4
Конина – 20.2
Телятина – 19.7
Сиг, судак – 19.0
Говядина – 18.9
Палтус – 18.9
Печень свиная – 18.8
Творог (сырник) – 18.6
Миндаль – 18.6
Ставрида, окунь речной, сайр, щука, язь, скумбрия – 18.0-18.5
Кальмар, креветки – 18,0
Карась, сельдь, окунь морской, треска, салака, лещ – 17.0-17.7
Творог 5% - 17.2
Творог 9% - 16.5
Творог обезжиренный – 16.5
Хек, камбала – 16.6
Свинина нежирная, утятина, баранина, гусятина – 16.1-16.5
Навага, путассу, крабы, карп – 16,0-16,1
Субпродукты – 14,0-15.0
Хлеб ржаной – 13,0
Яйцо куриное – 12,7
Гречневая крупа, геркулес – 12,5-12,6

Самое высокое количество белка содержится в сухом белке (73.3), яичном порошке (45,0), сое (34,9) и сухом желтке (34.2). Поэтому почти все протеиновые напитки имеют в своём составе эти продукты. Правда, относительно сои в последнее время появилось много противоречивых мнений, некоторые учёные считают, что соя изменяет гормональный фон в организме человека, увеличивая эстроген.

Все мы имеем более или менее правильное понятие о правильном соотношении питательных веществ в рационе взрослого человека. Если говорить об этом совсем коротко, то это соотношение выглядит как 1:1:4, то есть 1 часть белков, 1 часть жиров и 4 части углеводов. Вот это соотношение диетологи предлагают сместить в сторону белка, уменьшив содержание углеводов.

Эффективная белковая диета для похудения известна в различных вариациях и под разными названиями. Наш сайт уже знакомил вас с этими диетами, а мы сейчас коротко напомним об их основных принципах.

Диета Аткинса (Голливудская диета). Главный принцип: резкое сокращение в рационе углеводов и соответствующее увеличение белков и жиров. Диета состоит из четырёх этапов, которые постепенно «переустанавливают систему», обучая организм работать немного по-другому. Количество углеводов сокращается очень резко и почти до минимума. В нашем рационе, конечно, количество углеводной пищи зашкаливает, поэтому процесс похудения происходит быстро, заметно, но не без потерь. Так, например, можно получить обезвоживание, угрозу остеопороза из-за потери кальция, запоры, слабость и раздражительность из-за недостатка глюкозы.

Диета Дюкана. Так же, как и диета Аткинса, диета Дюкана состоит из этапов, каждый из которых обязательно содержит значительное количество белков на фоне довольно жёсткого ограничения в углеводах и жирах. Даже овощи и фрукты появляются в меню только на 3-4 этапе. Кроме этого, диета Дюкана подразумевает обязательное употребление не менее 1,5 воды, каждодневное употребление отрубей и физические нагрузки.

Кремлёвская диета (диета космонавтов) – разработка российских диетологов. Её основное требование: больше белковых продуктов и клетчатки, запрет простых и сложных углеводов, полная свобода в выборе почти всех овощей, за исключением крахмалистых. Жиры дозволяются, но с ограничениями. Фруктов, ягод и орехов – не более 40 г в сутки. Диета довольно разнообразная, вкусная, может применяться длительное время, но похудение медленное, зато безвозвратное.

Диета Алексея Ковалькова. Одна из самых молодых диет, причём испробованных непосредственно на себе: Алексей Ковальков, врач, сам сумел сбросить на этой диете 50 кг за полгода – это ли не показатель? Принципы этой диеты просты и понятны. Кроме чётких рекомендаций по употреблению правильных продуктов в правильных пропорциях, питья чистой воды и необходимости несложных, но регулярных упражнений, методика Ковалькова подразумевает и работу с собой, с причинами набора веса. Человек должен сам понять, что именно он несёт ответственность за свой вес и что правильный настрой помогает иной раз лучше, чем подсчёт калорий и отказ от некоторых продуктов. Хотя отказаться на этой диете кое от чего придётся – ну согласитесь, уж больно много на нашем столе всяких бесполезных вкусняшек. Диета Ковалькова также делится на три этапа. На первом человек отучается от быстрых углеводов, начинает больше двигаться (банально больше ходить пешком!), а также проводит очистку ЖКТ, нормализуя его работу. Первый этап, как и на всех диетах, позволяет сбросить около 5 кг, но всем ясно, что это не жир. Второй этап подразумевает добавление некоторых силовых нагрузок и составление максимально сбалансированного меню, без голодания, ограничений (кроме продуктов, входящих в чёрный список всех диетологов – быстрых углеводов, рафинированных продуктов и полуфабрикатов). На втором этапе вес уходит медленно, но верно, 200-500 г в неделю. Третий этап закрепляет достигнутое, в норме ходьба и лёгкие упражнения, нормальный, сбалансированный рацион из простых продуктов, при котором белкам уделяется особое внимание: ведь они наш строительный материал!

Эффективная белковая диета для похудения, какую бы вы ни выбрали, станет таковой только при строгом следовании рекомендациям. И дело не только в таблице продуктов, но и в мерах предосторожности. Например, следует уделять внимание водному балансу, пить только чистую, некипячёную воду. Повышенная нагрузка на почки в связи с увеличением потребления белковых продуктов может привести к осложнениям, поэтому необходима консультация врача и контроль анализов. Лицам с болезнями обмена веществ и проблемами в суставах белковые диеты противопоказаны.

Если вы решили попробовать эффективную белковую диету для похудения, поначалу вам понадобится примерное меню. Конечно, со временем вы сами будете составлять своё меню, но для начала можно воспользоваться нашими предложениями.

Белковая диета меню на 7 дней

День первый:
- завтрак: 150 г творога, травяной чай или цикорий без сахара;
- перекус: яблоко;
- обед: 150 г отварной куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба;
- полдник: 100 мл натурального йогурта;
-ужи: рыба на пару (150 г) и овощной салат.

День второй:
- завтрак: несладкий натуральный йогурт 150 мл;
- перекус: апельсин;
- обед: 150 г тушёной говядины с овощами;
- полдник: 1 стак. кефира;
- ужин: 200 г запечённой рыбы, 200 г салата из свежих овощей.

День третий:
- завтрак: 3 варёных яичных белка, цикорий или травяной чай без сахара;
- перекус: любой фрукт;
- обед: 200 г отварной или тушёной индейки и 4-6 ст.л. бурого риса;
- полдник: 1 творожный несладкий сырок;
- ужин: 150 г отварной говядины и 150 г капустного салата.

День четвёртый:
- завтрак: 1 стак. кефира, 2 овсяных печенья;
- перекус: грейпфрут;
- обед: 200 г отварного куриного филе и 200 г спаржи;
- полдник: 1 стак. кефира или ряженки;
- ужин: 200 г отварной рыбы и 150 г овощей.

День пятый:
- завтрак: 150 г творога, цикорий или травяной чай;
- перекус: яблоко;
- обед: 200 г отварной рыбы и кусочек цельнозернового хлеба;
- полдник: 100 мл натурального йогурта;
- ужин: 150 г овощного салата, 200 г варёной говядины.

День шестой:
- завтрак: омлет из 2-3 белков, травяной чай или цикорий;
- перекус: любой цитрус;
- обед: 200 г тушёной фасоли, 150 г овощного салата;
- полдник: 1 стак. кефира;
- ужин: 150 г отварной рыбы и 200 г салата.

День седьмой:
- завтрак: 150 г творога, чай, цикорий;
- перекус: яблоко;
- обед: 1 тарелка овощного супа на говяжьем бульоне, 100 г отварной говядины, кусочек цельнозернового хлеба;
- полдник: 1 творожный сырок без сахара;
- ужин: 100 г варёной говядины, 100 г салат из свежих овощей.

Такую семидневную белковую диету можно повторить с небольшими изменениями, получив, таким образом, диету на 14 дней.

Меню белковой диеты на 10 дней

1 день
Завтрак: 2 варёных яйца без соли, 2 хрустящих хлебца
Обед: 200 г отварной рыбы, соус из натурального йогурта с зеленью, 2 хлебца
Полдник: 150 г творога с зеленью
Ужин: салат из морепродуктов с морской капустой

2 день
Завтрак: 100 г творога с зеленью
Обед: 200 г отварных грибов, запечённые 2 помидора и 1 баклажан, 100 г отварной цветной капусты
Полдник: 250 г запечённых кабачков с сыром, 2 хлебца
Ужин: салат с морепродуктами (200 г)

3 день
Завтрак: 100 8 отварного куриного филе, хлебцы, зелень
Обед: 200 г стручковой фасоли, 100 г куриного филе
Полдник: овощной салат с натуральным йогуртом в качестве заправки
Ужин: 150 г творога, 100 мл йогурта, 2 хлебца

4 день
Завтрак: 150 г творога
Обед: 2 запечённых кабачка, 2 варёных яйца
Полдник: пюре из цветной капусты
Ужин: 200 г запечённого филе индейки с соусом из натурального йогурта с зеленью

5 день
Завтрак: 2 варёных яйца, 2 хрустящих хлебца
Обед: 200 г отварной говядины с овощами
Полдник: Салат из свежих овощей
Ужин: 200 г запечённой рыбы

6 день
Завтрак: 1 стак. натурального йогурта, 2 хлебца
Обед: 100 г отварного куриного филе, 100 г цветной капусты
Полдник: 150 г творога
Ужин: запечённые овощи

7 день
Завтрак: 2 варёных яйца, 2 хлебца
Обед: 200 г варёной стручковой фасоли, 100 г куриного филе
Полдник: 1 стак. натурального йогурта
Ужин: 200 г отварной говядины

8 день
Завтрак: 1 стак. натурального йогурта
Обед: 200 г куриного филе
Полдник: 1 стак йогурта с зеленью
Ужин: салат из морепродуктов

9 день
Завтрак: 2 варёных яйца, 2 хлебца
Обед: 200 г запечённой индейки, соус из йогурта с зеленью
Полдник: 1 стак. йогурта
Ужин: салат из овощей с соусом из натурального йогурта

10 день
Завтрак: 2 варёных яйца, 2 хлебца
Обед: тушёные овощи с сыром и соком лимона
Полдник: 150 г творога с зеленью
Ужин: 200 г запечённой рыбы, салат из свежих овощей.

Данное меню можно повторить трижды и получить белковую диету на 30 дней. Но всегда помните обо всех предостережениях врачей!

Отзывы о белковой диете в основном положительные. Похудеть на белковой диете, конечно же, возможно. Главное – в точности следовать рекомендациям и не перегибать палку в погоне за идеальной фигурой. И ещё одно пожелание: просто правильно кушать мало, без минимальных физических нагрузок процесс похудения будет идти медленно и ненадёжно. Если нет времени/денег/желания ходить в фитнес клуб, бассейн или бегать в модных кроссовках по дорожке, выбирайтесь на природу, в парк, гуляйте пешком… да вы и сами всё знаете!

Здоровья и удачи в достижении задуманного!

Лариса Шуфтайкина 

Отрубной хлеб без муки (диета Дюкана)

Всегда интересно смотреть как люди садятся на диету, ведь приходится исхитряться, чтобы приготовить что-то вкусненькое, но при этом диетическое. Хочу и я поделится своим опытом похудения на безуглеводной диете (Дюкана), а именно — рецептом белкового отрубного хлеба без муки. Получается он вкусным, а главное полезным! Отруби вообще штука интересная, источник клетчатки и витаминов группы В — витаминов красоты, уже через неделю их употребления Вы заметите видимое улучшение и кожи, и волос, и ногтей, причем без всякой косметики! Продаются отруби в магазинах в отделе диетического питания, можно найти и на рынке. В рецепте я использую овсяные (требование диеты) и пшеничные, которые придают хлебу характерный отрубной «бородинский» вкус. Для аромата можно также добавить тмин.
Готовлю такой хлебушек раз в три дня, хранить можно и так, но надежнее в холодильнике.
Важно выпекать отрубной хлеб в хорошо разогретой духовке при довольно высокой температуре (180-200С) около 40-45 минут, он должен немного подняться (но не сильно, не так как дрожжевой) и хорошо зарумянится, после выключайте плиту — пусть «отдохнет» в духовке минут 20. В столовую ложку всыпать 0,5 ч.л. соды и погасить ее 0,5 ст.л. уксуса, после реакции влить содержимое ложки в отрубную смесь. Перемешать. Подготавливаем форму.
Форму для запекания проложить фольгой, смазать дно и стенки растительным маслом и обсыпать пшеничными отрубями. Это делается, чтобы хлеб не прилип к форме. Выбирайте для этой цели именно пшеничные хлопья- они легкие и срабатывают как сухари, а также придают приятный вкус. Мокрыми руками, формируем из отрубной массы батон. Он так и будет норовить развалиться, но со временем навык лепить ровненький батон приходит. Можно и просто разровнять массу в форме. Начинайте разогревать духовку как только начинаете затевать подготовку продуктов, духовка должна прогреться минут 20 при 180С. Выпекать в хорошо разогретой духовке при 180-200С 40-45 минут, но в любом случае до румяной корочки. Хлеб должен подрасти где-то в 1,5 раза. Затем выключайте духовку, но держите хлеб внутри еще минут 20-30.
Дайте хлебу остыть и прийти в себя и нарезайте.

15 обедов с высоким содержанием белка, которые помогут похудеть | Женское Здоровье

Когда дело доходит до поддержки похудания, белок - супергерой макроэлементов. Частично это связано с тем, что вашему организму приходится расходовать довольно много энергии на его расщепление, что делает его макронутриентом с наименьшей вероятностью откладываться в виде жира при употреблении в избытке, - говорит Сара Маттисон Берндт, диетолог Complete Nutrition и владелица Fit Fresh. Кухня.

И поскольку потеря мышечной массы происходит естественным образом при похудании, употребление достаточного количества белка может увеличить количество сухой мышечной массы, которая остается на вашем теле, и ускорить обмен веществ.

«Хотя простое употребление большего количества белка не гарантирует потерю веса, сосредоточение внимания на здоровом балансе постного белка во время еды и закусок может ускорить обмен веществ, обуздать чувство голода и улучшить спортивные результаты», - говорит Берндт. «Как правило, потребление примерно половины веса вашего тела в граммах белка в день наполнит вас, но не наполнит вас». Так что, если вы весите 140 фунтов, стремитесь к 70 граммам в день (разделите их между приемами пищи и закусками в течение дня для оптимального использования).

Чтобы получить следующий порог протеина, попробуйте эти рецепты ужина с высоким содержанием протеина и наберите размер:

Алиса Зольна

Эта версия вашего любимого блюда на вынос с легким содержанием углеводов наполнена белком и ароматизатором.«Поскольку белок переваривается медленнее, чем углеводы или жиры, он помогает контролировать аппетит и делает поиски секунд менее заманчивыми», - говорит Берндт. (На 4 порции; 42 г белка на порцию.)

Zoodle Bowl Состав:

4 чашки лапши с кабачками

1 пакет замороженных жареных овощей, нагретых в микроволновке до горячего состояния

4 Куриные грудки по 4 унции, приготовленные и нарезанные

1/4 стакана дробленого арахиса

Кинза свежая

Пад Тайский соус Ингредиенты:

1/4 стакана соевого соуса с низким содержанием натрия

1/4 стакана сливочного арахисового масла

Сок 1 лайма

1 столовая ложка меда

1 столовая ложка гладкой дижонской горчицы

Хлопья красного перца по вкусу (по желанию)

1 столовая ложка кунжутного масла

1 столовая ложка рыбного соуса

Смешайте ингредиенты соуса до однородной массы.Наслаждайтесь 1 стаканом зудле с 1 стаканом жареных овощей и 1 стаканом куриной грудки. Сверху выложите 3 столовые ложки тайского соуса, 1 столовую ложку измельченного арахиса и свежую кинзу.

Ищете простые варианты здорового ужина? Посмотрите на эти 7 восхитительных способов съесть зудлес:

Алиса Зольна

Это вкусное блюдо для стейка с ароматной рукколой, помидорами и невероятно вкусным сладким картофелем, заправленное острым соусом. «Сладкий картофель - это углеводы с низким гликемическим индексом, которые наполнены клетчаткой, чтобы вы были сыты, не повышая уровень сахара в крови», - говорит Ребекка Льюис, доктор медицины, диетолог HelloFresh. Красочная сторона овощей добавляет фактора сытости самым питательным и низкокалорийным (перевод: лучшим) способом. (На 2 порции; 41 г белка на порцию.)

Состав:

Стейк из вырезки 12 унций

12 унций сладкого картофеля, нарезанного дольками

4 унции рукколы

4 унции помидоров, разрезанных пополам

1 чайная ложка свежего розмарина, крупно нарезанного

2 измельченных зубчика чеснока

2 столовые ложки бальзамического уксуса

3 столовые ложки оливкового масла

1 чайная ложка сушеного орегано

Соль и перец по вкусу

Разогрейте духовку до 450 градусов.Выложите дольки сладкого картофеля на противне с измельченным чесноком, розмарином, сбрызните оливковым маслом и щепоткой соли и перца. Поставить в духовку примерно на 20 минут, перевернув наполовину, готовить до золотистого цвета.

Чтобы приготовить заправку, смешайте бальзамический уксус, 2 столовые ложки оливкового масла и 1/2 чайной ложки орегано в небольшой миске. Приправить солью и перцем. Отложите в сторону.

Нагрейте немного оливкового масла в большой сковороде на среднем или сильном огне. Приправить стейк со всех сторон солью и перцем.Добавьте стейк в сковороду и готовьте по две-три минуты с каждой стороны, пока он не подрумянится. Переложите стейк на противень в духовку, чтобы закончить готовку в течение пяти-семи минут или до тех пор, пока он не будет приготовлен до желаемой температуры. Когда стейк будет готов, выньте его из духовки и оставьте на пять минут.

Тем временем добавьте заправку и помидоры в ту же сковороду, которую вы использовали для стейка. Дайте им немного поджариться на остаточном огне сковороды. Когда стейк тальята остынет, нарежьте его тонкими ломтиками.Выложите рукколу на тарелку и положите сверху нарезанный стейк. Подавайте дольки сладкого картофеля в сторону и сбрызните теплыми помидорами и заправкой.

Алиса Зольна

Помимо огромного количества белка, обеспечиваемого курицей, эти шашлыки также обладают серьезным вкусом. «Чем ароматнее еда, тем больше она приносит удовлетворения, поэтому вы не почувствуете потребности в таком большом количестве», - говорит Сьюзан Бауэрман, доктор медицины, директор по обучению и обучению в области питания в Herbalife.Добавление гарнира к тарелке - еще один способ повысить фактор сытости, используя меньше калорий. (На 6 порций; 28 г белка на порцию.)

Состав:

1 1/2 фунта куриной грудки без кожи и костей, нарезанной кубиками размером 1 дюйм

2 столовые ложки лимонного сока

1/2 стакана простого обезжиренного йогурта

3 столовые ложки нарезанной кинзы

1/2 чайной ложки молотого имбиря

2 измельченных зубчика чеснока (или 1/8 чайной ложки чесночного порошка)

1 чайная ложка молотого тмина

1 чайная ложка молотого кориандра

1 столовая ложка оливкового масла

1 чайная ложка соли

В большой стеклянной форме для запекания смешайте лимонный сок, йогурт, кинзу, имбирь, чеснок, тмин, кориандр, оливковое масло и соль.Добавьте куриные кубики, перемешайте, чтобы покрыть йогуртовым маринадом, накройте полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник на один-два часа (избегайте маринования дольше четырех часов - йогурт «размягчит» курицу, и она может стать мягкой). Если вы используете деревянные шпажки, поместите их в поддон с водой, пока курица маринуется.

Разогрейте жаровню и отрегулируйте решетку духовки так, чтобы курица находилась примерно в четырех дюймах от источника тепла. Слегка смажьте жаровню оливковым маслом или маслом канолы. Вынуть курицу из маринада и насадить на шпажки.Поместите шашлык на подготовленную форму для жарки и жарьте, переворачивая один или два раза, в течение 12–15 минут или пока курица не прожарится. Подавать с салатом на ваш выбор.

Алиса Зольна

Паста не совсем известна своими качествами, богатыми белком, но замена пасты из рафинированной муки на макароны из нута (которые содержат вдвое больше белка и в четыре раза больше клетчатки, чем обычные макароны), это похоже на прием пищи со встроенным контролем порций. Джули Харрингтон, Р.Н., Консультант по кулинарному питанию в RDelicious Kitchen. (На 6 порций; 25 г белка на порцию.)

Состав:

3 чашки мангольда без стеблей

1/2 стакана несоленых грецких орехов

3/4 стакана тертого сыра Пармезан

2 столовые ложки чеснока

1 лимон, сок и цедра

3/4 стакана + 1 столовая ложка оливкового масла

Соль и перец по вкусу

1 коробка пасты из нута (например: Banza)

1 стакан виноградных помидоров

Доведите до кипения большую кастрюлю с водой.Приготовьте баню с ледяной водой и дуршлаг. Бланшируйте мангольд в кипящей воде примерно две минуты, пока он не станет мягким. Немедленно нанесите удар током в ледяной воде. Слейте воду, сжав листья в виде комка чистой кухонной тряпкой. В кухонном комбайне добавьте приготовленный мангольд, грецкие орехи, сыр пармезан, чеснок, лимонный сок, цедру лимона и 3/4 стакана оливкового масла. Взбивайте, пока смесь не растворится. Приправить солью и перцем.

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. В большом сотейнике нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла на среднем огне.Добавьте виноградные помидоры и обжаривайте около пяти минут, пока помидоры не начнут лопаться. Добавьте 2 чашки песто из швейцарского мангольда с грецкими орехами (будут остатки) и прогреть. Перемешайте приготовленную пасту. При желании посыпьте сыром пармезан.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли одно и то же питание каждый день помочь вам похудеть?

Алиса Зольна

«Этот богатый питательными веществами рецепт не только богат белком из комбинации лосося и фисташек, но и богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалениями, которые могут привести к хроническим заболеваниям, таким как ожирение и диабет 2 типа», говорит Ким Мелтон, Р.D. (На 4 порции; 24 г белка на порцию.)

Состав:

1 1/2 фунта лосося

2 столовые ложки дижонской горчицы

3 столовые ложки оливкового масла

1 столовая ложка меда

1/2 стакана нарезанных, очищенных от скорлупы фисташек

1/4 стакана панировочных сухарей Панко

2 столовые ложки мелко нарезанного свежего чеснока

2 столовые ложки свежей мелко нарезанной петрушки

1 чайная ложка черного перца

Морская соль

Разогрейте духовку до 400 градусов.Выложите лосось на противень, застеленный фольгой, и смажьте лосось с обеих сторон оливковым маслом. Поместите горчицу и мед в небольшую миску, перемешайте. Положите панировочные сухари, чеснок, петрушку, фисташки, соль и черный перец в другую небольшую миску, перемешайте, чтобы смешать. Выложите ложку горчично-медового соуса на лосось и полейте рыбу соусом.

Возьмите примерно половину смеси панировочных сухарей и накройте рыбу, при необходимости добавьте еще. Выпекать 15 минут. Нарезать филе и подавать с гарниром на ваш выбор.

Алиса Зольна

«Помимо большого количества белка, питательных веществ и клетчатки, этот рецепт полон вкуса благодаря свежим, некрахмалистым овощам и свежим травам», - говорит Лиза Кон, зарегистрированный диетолог в хирургических центрах miVIP.Это делает его очень вкусным и низкокалорийным вариантом ужина. (На 6 порций; 20 г белка на порцию.)

Состав:

8 цельных яиц плюс 4 яичных белка

3 стакана овощей, нарезанных ломтиками (грибы, лук, помидоры, спаржа или другие зеленые овощи)

1/2 стакана молока (любого)

2 зеленые луковицы, нарезанные для украшения

3 столовые ложки тертого сыра пармезан для украшения

Взбить яйца, добавить молоко, затем овощи.Слегка перемешайте. Готовьте в безопасной для духовки сковороде среднего размера с антипригарным покрытием, пока смесь не затвердеет, затем поместите в духовку при температуре 325 градусов на 15 минут, пока она не приготовится внутри. (Если ваша сковорода небезопасна для духовки, подойдет форма для выпечки из пирекса, антипригарная форма для выпечки или форма для пирога с заварным кремом.)

Алиса Зольна

«Острая пища известна тем, что помогает увеличить чувство сытости, - говорит тренер по питанию из Сиэтла Бонни Клаубер, доктор медицинских наук. - В этом рецепте также используется нежирное мясо, снижающее содержание жира и калорий при сохранении полного вкуса чоризо."(На 4 порции; 24 г белка на порцию.)

Состав:

1 фунт 95-процентного постного фарша из курицы или индейки

1 мелко нарезанная белая луковица

1/4 стакана яблочного уксуса

4 зубчика измельченного чеснока

3 ч.л. паприки

1 чайная ложка кайенского перца (варьируйте количество для разных уровней специй)

2 1/2 ч.л. порошка чили

2 ч.л. молотого тмина

1/2 чайной ложки сушеного орегано

1/2 ч.л. хлопьев красного перца

1/2 ч.л.молотой гвоздики

1/2 чайной ложки соли

В кухонном комбайне смешайте все ингредиенты (кроме мяса) до получения пюре.Соедините смесь мяса и специй. Готовьте на плите до готовности мяса. Добавляйте в тако, буррито, миски для буррито и т. Д.

Алиса Зольна

Если вы никогда не пробовали шакшуку, вас ждет угощение. Это блюдо состоит из яиц-пашот в томатном соусе и вкусных специй. «Нут - прекрасный источник растительного белка и клетчатки, которые помогают стабилизировать повышение уровня сахара в крови, которое происходит после еды», - говорит Льюис.Это останавливает тягу к еде. Между тем, яйца добавляют больше белка, что делает его идеальным блюдом для завтрака на ужин. (На 2 порции; 30 г белка на порцию.)

Состав:

2 яйца

1 банка нута без жидкости

1 банка измельченных помидоров

1 мелко нарезанная луковица

1 ч.л. хлопьев чили

2 измельченных зубчика чеснока

2 ч.л. оливкового масла

1 столовая ложка смеси специй шакшука

1/2 столовой ложки свежей мелко нарезанной петрушки

1/4 стакана сыра фета

Соль и перец по вкусу

1 багет

Разогрейте духовку до 425 градусов.Нагрейте немного оливкового масла в сковороде среднего размера на среднем огне. Добавьте лук и чеснок. Готовьте четыре-пять минут, пока не станет очень мягким. Добавьте смесь специй шакшука. Готовьте 30 секунд, пока не станет ароматным. Добавить нут и помидоры, перемешать. Обильно приправить солью и перцем. Влейте в кастрюлю 1 стакан воды. Дайте закипеть и поместите ломтики багета в духовку, чтобы они поджарились, около пяти минут. Посыпьте острую шакшуку оставшейся петрушкой и любым количеством оставшихся хлопьев чили.Подавать с тостами.

Алиса Зольна

Исследования

показывают, что существует корреляция между употреблением молочных продуктов и большей потерей веса, говорит эксперт по питанию Тоби Амидор, автор книги The Greek Yogurt Kitchen . Участники, которые ели больше всего молочных продуктов (эквивалент двух порций греческого йогурта по шесть унций в день), потеряли на 12 фунтов больше, чем те, кто ел меньше всего молочных продуктов (эквивалент одной порции греческого йогурта на три унции в день).«Хотя вы не хотите перебарщивать с какой-либо едой, включая молочные, употребление трех рекомендуемых порций в день может быть полезным», - добавляет он. (На 4 порции; 40 г белка на порцию.)

Лосось Состав:

4 филе лосося по 6 унций

2 лимона

1/8 чайной ложки соли

1/8 чайной ложки свежемолотого черного перца

Спрей для приготовления пищи

Укропно-йогуртовый соус Состав:

Лук-шалот 1/4

1 столовая ложка каперсов

1 столовая ложка нарезанного свежего укропа

6 столовых ложек обезжиренного греческого йогурта без добавок

1 чайная ложка свежего лимонного сока

1 столовая ложка обезжиренного молока

Шпинат со сливками Состав:

10 унций свежего или замороженного шпината (размороженного и хорошо высушенного в случае заморозки)

1 зубчик чеснока

1 чайная ложка рапсового масла

1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта

Разогрейте духовку до 400 градусов.Смазать противень кулинарным спреем и отложить в сторону. Нарежьте лимоны кружочками толщиной в четверть дюйма. Приправьте лосось с обеих сторон солью и перцем и выложите филе кожицей вниз на подготовленный противень, расположив их на расстоянии примерно 1,5 дюйма друг от друга. Выложите ломтики лимона поверх лосося. Поместите противень на верхнюю решетку в духовке и готовьте, пока рыба не станет непрозрачной и не рассыпется вилкой, или около 20 минут.

Пока лосось запекается, приготовьте йогуртово-укропный соус.Мелко нарежьте лук-шалот. Слить воду и нарезать каперсы. Смешайте в небольшой миске лук-шалот, укроп, каперсы, йогурт, лимонный сок и молоко. Перемешайте до однородного состояния. Чтобы приготовить взбитый шпинат, нарежьте шпинат и измельчите чеснок. Нагрейте рапсовое масло в большой сковороде на среднем огне. Когда масло закипит, добавьте измельченный чеснок и осторожно обжарьте до появления аромата около одной минуты. Добавьте нарезанный шпинат и варите три-четыре минуты, пока он не станет полностью теплым. Снимите с огня, выложите ложкой йогурт на шпинат и осторожно перемешайте.

Положите по одному кусочку лосося на каждую из четырех тарелок. Положите 1/4 стакана сливочного шпината и две столовые ложки укропно-йогуртового соуса с каждой стороны лосося. Подавать немедленно.

СВЯЗАННЫЙ: Как употребление картофеля (да, картофеля!) Может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса

Алиса Зольна

«Креветки - это нежирный источник протеина с очень низким содержанием калорий, но с высоким вкусом», - говорит Льюис. Между тем Фарро - цельнозерновой.«Это означает, что он сохраняет все питательные вещества, которые обычно отсутствуют в очищенных зернах, а также является отличным источником клетчатки», - говорит она, - благодаря ей вы будете сытыми и уменьшите чувство голода, которое приводит к перекусам. (На 2 порции; 26 г белка на порцию.)

Состав:

креветок 10 унций

2 чашки рукколы

1/2 стакана фарро

3/4 стакана зеленой фасоли, обрезанной и нарезанной на 2-дюймовые кусочки

1 красный болгарский перец, тонко нарезанный

1 мелко нарезанный лук-шалот

2 измельченных зубчика чеснока

1 лимон с цедрой и разрезанный пополам

1/2 столовой ложки свежей мяты, мелко нарезанной

8 ч.л. оливкового масла

Соль и перец по вкусу

В средней кастрюле доведите до кипения три стакана воды, фарро и большую щепотку соли.Варить 25-30 минут, пока не станет мягким. Осушать. Нагрейте немного оливкового масла в большой сковороде на среднем огне. Добавьте в сковороду болгарский перец и стручковую фасоль и готовьте, помешивая, в течение семи-восьми минут, пока не станет мягким. Добавьте чеснок в сковороду и готовьте еще 30 секунд, пока он не станет ароматным. Приправить солью и перцем. Снимите со сковороды и отложите.

Затем приправьте креветки солью и перцем. Добавьте их вместе с оливковым маслом в сковороду и готовьте, помешивая, в течение двух-трех минут, пока они не станут непрозрачными.Отложите в сторону.

Для заправки смешайте лук-шалот, немного лимонного сока, щепотку соли и перца в большой миске. Вмешайте около 2 столовых ложек оливкового масла. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте, добавив больше лимонного сока или оливкового масла. Вторую половину лимона нарезать дольками. Добавьте приготовленный фарро в заправку вместе с овощами, рукколой, креветками, цедрой лимона, мятой и большой щепоткой соли и перца. Подавать с долькой лимона.

Алиса Зольна

«Желтый колотый горох очень доступен (вы можете купить пакет менее чем за 2 доллара) и богат белком и клетчаткой, что делает его идеальным вегетарианским белком для похудения», - говорит Натали Риццо, Р.Д., нью-йоркский диетолог. Бонус: они насытят вас меньшим количеством калорий, чем мясной белок. (На 3 порции; 32 г белка на порцию.)

Состав:

1 средняя мускатная тыква, разрезанная пополам с удаленными семенами

2 столовые ложки оливкового масла

3 измельченных зубчика чеснока

1 чашка желтого колотого горошка

2 стакана овощного бульона

1 стакан воды

1/2 столовой ложки соли

2 чашки крупно нарезанной капусты

1/4 стакана тертого чеддера

1/4 стакана тертого пармезана

Сок 1 лимона

Соль и перец по вкусу

Духовку разогреть до 350 градусов.Выложите мускатную тыкву на противень кожицей вниз и оранжевой мясистой стороной вверх. Сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла. Выпекайте от 45 минут до часа, пока мускатная тыква не станет очень мягкой. Отложите, чтобы остыть.

Тем временем нагрейте кастрюлю на среднем огне. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, чеснок и тушите 1-2 минуты. Добавьте нарезанный горошек, овощной бульон, воду и соль и доведите до кипения. Как только он закипит, убавьте огонь до минимума и варите на медленном огне в течение 20-30 минут или до тех пор, пока большая часть жидкости не впитается.

Когда тыква остынет, возьмите ложку и вычерпайте внутренности с кожицы. Откажитесь от кожицы. Разомните тыкву вилкой и добавьте к горошку. Добавьте измельченную капусту, чеддер, пармезан и лимонный сок к смеси гороха и тыквы и тушите еще пять минут. Смешайте до однородной массы. Приправить солью и перцем.

СВЯЗАННЫЙ: Этот однодневный план питания поможет быстро сбросить вес

Алиса Зольна

Этот универсальный рецепт предлагает необходимое количество белка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми; Кроме того, клетчатка, содержащаяся в свежих овощах и семенах чиа, еще больше способствует эффекту насыщения, - говорит Пэм Нисевич Беде, диетолог EAS Sports Nutrition компании Abbott.(На 12 порций; 27 г белка на порцию.)

Состав:

2 1/2 фунта куриная грудка без кожи и костей

1/2 стакана светлого майонеза

3/4 стакана греческого йогурта

1/4 стакана дижонской горчицы

2 ложки ванильного протеинового порошка

1/4 стакана сушеной клюквы

1 стакан зеленого винограда, разрезанного пополам

1/4 стакана нарезанного зеленого лука

1/2 стакана нарезанного зеленого болгарского перца

1/2 стакана нарезанного сельдерея

1/2 стакана нарезанных орехов пекан

1/4 стакана семян чиа

По 1 чайной ложке соли и перца

Наполните среднюю кастрюлю водой и доведите до кипения.Добавить куриную грудку и варить до готовности около 20 минут. Слить воду и остудить курицу, затем нарезать небольшими кубиками. В средней миске смешайте майонез, греческий йогурт, дижонскую горчицу и протеиновый порошок. Тщательно перемешайте. Добавьте охлажденную курицу, нарезанную кубиками, и остальные ингредиенты в миску и перемешайте. Подавать как гарнир, заправку салата или бутерброд.

Алиса Зольна

«Сочетание постного белка с овощами с высоким содержанием клетчатки, воды и антиоксидантов способствует оптимальному пищеварению, метаболизму и использованию питательных веществ, потребляемых в этой низкоуглеводной и высокобелковой пище», - говорит эксперт по питанию из Флориды Келли Пьюриер (Kelly Puryear). Р.D.N. (на 2 порции; 33 г белка на порцию)

Состав:

1 спагетти, разрезанный пополам

Нежирный фарш из индейки 1/2 фунта

1/2 стакана соуса маринара без добавления соли

2 унции свежего сыра моцарелла

Черный молотый перец и чесночный порошок по вкусу

Кабачок разрезать пополам, вычерпав семена и волокнистую мякоть. Заполните глубокую форму, пригодную для использования в микроволновой печи, одним дюймом воды, положите одну половину мякоти тыквы на спагетти и готовьте на высокой температуре в течение 10 минут (20 минут, если вы можете уместить в блюдо обе половинки).Начиная с одного конца тыквы, используйте вилку и поскребите продольными движениями, чтобы получилась «лапша».

Разогрейте духовку до 350 градусов и застелите противень алюминиевой фольгой. Выложите (приготовленные и «раздвоенные») половинки тыквенных спагетти на противень мякотной стороной вверх. Обжарьте фарш из индейки в большой кастрюле до тех пор, пока не перестанет быть розовым (при желании приправьте черным перцем и чесночным порошком). Выключите конфорку и добавьте соус маринара, хорошо перемешайте. Равномерно разделите смесь индейки и соуса на две половинки спагетти.Сверху выложите 30 г свежего сыра моцарелла, затем запекайте в духовке 5-10 минут (пока сыр не расплавится).

Алиса Зольна

Готовая к употреблению курица-гриль, купленная в магазине, содержит белок, что ускоряет время приготовления. Кроме того, как шпинат, так и помидоры богаты витамином С и ликопином, что может улучшить навыки сжигания жира. (Нажмите кнопку сброса - и сжигайте жир как сумасшедший с помощью диеты Women's Health The Body Clock Diet.) «Используйте цельнозерновые или нетрадиционные макаронные изделия с зерновой начинкой, чтобы получить дополнительную клетчатку (и дополнительную полноту)», - предлагает зарегистрированный диетолог из Аризоны Дженнифер Бауэрс. (На 6 порций; 28 г белка на порцию.)

Состав:

Цельнозерновые макароны в коробке 16 унций

1 столовая ложка оливкового масла

4 измельченных зубчика чеснока

1 столовая ложка лукового порошка

1 чайная ложка сушеного орегано

1/4 чайной ложки черного перца

1/2 чайной ложки соли

1/2 чайной ложки сушеного базилика

банка 15 унций жареных на огне нарезанных кубиками помидоров, сушеные

2 стакана куриного или овощного бульона

1 курица-гриль, мясо без костей крупными кусочками

6 унций свежего шпината

3/4 стакана молока

3 столовые ложки муки

Тертый пармезан и свежий базилик по вкусу (гарниры по желанию)

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке.В большой сковороде на среднем или сильном огне разогрейте оливковое масло, чеснок и специи. Когда чеснок слегка подрумянится, добавьте помидоры и бульон. Довести до кипения и добавить курицу. В отдельной небольшой миске взбейте молоко и муку до образования кашицы, следя за тем, чтобы не было комков. Добавьте это в куриный соус и тушите, пока он не загустеет. Добавьте шпинат и варите, пока он не завянет, часто помешивая. Слить пасту. Смешайте макароны и соус. При желании сразу же подавайте с гарниром.

Алиса Зольна

Рецепт обеда для похудения.Белок из чечевицы сохраняет чувство сытости, вода и клетчатка из овощей наполняют вас минимальным количеством калорий, а полезные жиры из орехов и масла помогают сжигать жир, говорит знаменитый диетолог Кери Глассман, RD (на 1 порцию; 27 г белка на порцию.)

Состав:

2 чашки красного салата

1/2 стакана тертой моркови

1/2 стакана чечевицы

8 половинок пекана, нарезанных

1 столовая ложка оливкового масла

1 столовая ложка красного винного уксуса

Перемешайте половинки салата, моркови, чечевицы и орехов пекан в миске.Взбейте вместе оливковое масло и красный винный уксус и сбрызните салат.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women's Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

5 идей богатых белком ужинов для похудения

Вы соблюдаете диету для похудения? К настоящему времени мы уверены, что вас засыпают советами от всех, кто вас окружает. Ешьте это, ешьте это, бросьте это и исключите это из своего рациона. При таком большом количестве информации людям часто бывает трудно сказать, что для них действительно полезно. Один совет, на который вы почти всегда можете рассчитывать, - это включить в свой рацион больше белков. Неоднократно подчеркивалось, что белок играет решающую роль в похудании.Продукты, богатые белком, могут уменьшить чувство голода и ускорить обмен веществ. Снижает уровень гормона голода грелина. Кроме того, он также повышает уровень гормонов, снижающих аппетит, GLP-1, пептида YY и холецистокинина. Когда вы не чувствуете голода, вы, естественно, не будете переедать, и это, в конечном итоге, поможет вам сбросить лишние килограммы. Белки в большом количестве содержатся в чечевице, бобовых, мясе, яйцах и овсе. Существует заблуждение, что продукты для похудения всегда скучны и скучны. Если вы верите в то же самое, вы не можете быть дальше от истины.Вы можете приготовить множество блюд из продуктов, богатых белком, если хотите исследовать и экспериментировать.

Также читайте: 6 простых в приготовлении протеиновых закусок, которые можно употреблять на работе


Снижение веса: Вот 5 захватывающих вариантов обеда, богатых белком и благоприятных для похудания.

1. Paneer Bhurji


Это легко приготовить, вкусно и всегда так восхитительно. Хорошая новость в том, что это тоже помогает сбросить вес, если вы используете свои ингредиенты с умом.Попробуйте этот панир-бурджи, в котором много всего богатого белком творога, помидоров и касури-мети. Этот рецепт обязательно впечатлит. Убедитесь, что вы используете масло хорошего качества в нужном количестве.


2. Жареный тофу с рисом, перемешивая


Тофу - богатый источник белка, кальция и железа. Когда дело доходит до источников белка, вегетарианцам часто не хватает вариантов. Однако для вегетарианцев есть достаточно и более богатых белком вариантов.Соевые продукты, такие как тофу, богаты всеми незаменимыми аминокислотами, которые могут способствовать наращиванию мышечной массы и снижению веса. Блюдо содержит полезные свойства имбиря, чеснока, оливкового масла, лука-шалота и меда. Мы видели, как ты хлюпал!

Также читайте: 6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудения


3. Салат из лебеды и чечевицы


Сытный салат, сделанный из лебеды, спаржи, чечевицы и граната. Этот салат идеально подходит для тех дней, когда вы хотите прогуляться налегке.Сбрызните немного острым соком мосамби и горчичной заправкой, чтобы сбалансировать вкус.


4. Овес Уттапам

Южноиндийские любители еды поднимите руку! Этот протеиновый вариант вашего любимого блюда из блинов поразит вас и заставит живот почувствовать себя легким. Сделано из овса, манной крупы, асафетиды и йогурта, это восхитительное лакомство, которое также занимает высокие места в диаграммах здоровья.

5. Куриная грудка на гриле с медом и спаржей


Курица на гриле, маринованная в меде, тимьяне и лимоне, подается с хрустящей спаржей и картофелем.Вкусное блюдо из курицы, наполненное нежирным белком, станет идеальным выбором для избавления от лишних сантиметров.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки ...

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей


этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с подробным фото и видео рецептом.уникальный и незаменимый рецепт на основе протеина, приготовленный с выбором сухих фруктов и семян для похудения. это идеальный и удобный рецепт, который можно держать в кладовой, который не только помогает похудеть, но и помогает придерживаться сбалансированной и питательной диеты. его обычно подают с кипящим цельным молоком, но также можно подавать с другим напитком по вашему выбору.

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения с пошаговым фото и видео рецептом.Рецепты похудения - один из самых популярных и обязательных рецептов для большинства из нас. большинство из них, как правило, основаны на белках и исключают углеводы в нашем ежедневном рационе. однако эти источники белка представляют собой химические соединения и игнорируют природные источники, предполагая, что их невозможно приготовить дома. Этот пост опровергает это убеждение и показывает, как приготовить универсальный домашний протеиновый порошок для похудения.

Я публиковал множество рецептов и получил много просьб опубликовать несколько простых рецептов похудания.Более того, я из южной Индии, и большинство моих рецептов - это рецепты, богатые рисом или углеводами. поэтому я получаю много просьб об отказе от рецептов с мясным белком. поэтому я подумал о том, чтобы объединиться и опубликовать простой и легкий домашний рецепт протеинового порошка . они сделаны из различных видов орехов, сухофруктов и косточек фруктов, которые не только богаты белком, но и сбалансируют наш ежедневный рацион. Я лично делаю его в большом количестве и добавляю в большинство рецептов молочных десертов. например, вы можете добавить их в рецепты кхир, рецепты паясама.их добавление делает его более полезным, а также добавляет дополнительный аромат сухих фруктов и орехов. короче говоря, он одновременно решает две задачи.

, кроме того, я хотел бы выделить еще несколько советов, предложений и вариантов рецепта порошкового протеина . Во-первых, я попытался добавить в этот порошок столько же орехов и сухофруктов. но вы также можете добавить в него свои любимые орехи или сухофрукты в качестве эксперимента. например, вы можете добавить жареный арахис для изменения вкуса.во-вторых, я добавил в протеиновую смесь сухое молоко, чтобы она стала более кремообразной. но вы также можете добавить мелкий какао-порошок, чтобы придать шоколадный вкус. убедитесь, что это органический какао-порошок, чтобы исключить химические включения. наконец, нет никаких ограничений в использовании молока для смешивания порошка. вы также можете использовать другие варианты, такие как вода или любой сок, по вашему выбору и предпочтениям.

наконец, я прошу вас проверить мои другие советы по приготовлению трюков методы с этим постом домашнего похудения рецепт порошка белка .в основном это мои другие рецепты, такие как луковый порошок, порошок заварного крема, смесь для быстрого приготовления завтрака, как приготовить рис бирияни, как приготовить рисовую муку, муку безан, домашнюю майду, домашний зерелак, основу карри, цветы банана, доярку, сыр за 30 минут. В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои категории рецептов, например,

видео рецепт протеинового порошка:

карта рецептов протеинового коктейля рецепт:

рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения

ХЕББАРСКАЯ КУХНЯ

легкий рецепт протеинового порошка | рецепты протеиновых коктейлей | домашний протеиновый порошок для похудения


  • сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.

  • На той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и стакана кешью.

  • запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.

  • далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника.

  • запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.

  • теперь обжарьте ½ стакана овса до хрустящей корочки.

  • переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.

  • Кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.

  • Как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до мелкого порошка. обязательно взбейте и взбейте, чтобы предотвратить выход масла.

  • порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.

  • также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.

  • протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.

  • Чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.

  • Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки подготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.

  • , наконец, употребляйте сухое молоко в качестве добавки или для похудания.

калорий: 2372 ккал, углеводов: 125 г, белков: 88 г, жиров: 184 г, насыщенных жиров: 28 г, холестерина: 62 мг, натрия: 254 мг, калия: 3180 мг, волокон: 41 г, сахара: 37 г, витамина A: 725 МЕ, витамина C: 7 мг, кальция 9 0003: 12


Сохранить этот рецепт сохранен!

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как сделать протеиновый порошок пошагово фото:

  1. сначала обжарьте 1 стакан миндаля в сухом виде, пока он не станет ароматным.держись в стороне.
  2. : на той же сковороде возьмите ½ стакана грецких орехов, ¼ стакана фисташек и ¼ стакана кешью.
  3. запекать на медленном огне, пока орехи не станут хрустящими. держись в стороне.
  4. далее возьмите 2 столовые ложки тыквенных семечек, 2 столовые ложки семян дыни и 2 столовые ложки семян подсолнечника. запекать, пока семена не станут хрустящими, отложить в сторону.
  5. обжарьте ½ стакана овсяных хлопьев, пока они не станут хрустящими.
  6. переложите жареный овес на ту же тарелку и полностью остудите.
  7. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки семян чиа и хорошо перемешайте, все хорошо перемешав.
  8. , как только орехи остынут, переложите их в смесь и перемешайте до состояния мелкого порошка. обязательно взбейте и взбейте, чтобы предотвратить выход масла.
  9. порошок просеивают, чтобы получить однородный порошок.
  10. также добавьте ½ стакана сухого молока и хорошо перемешайте.
  11. протеиновый порошок готов к употреблению. хранить в герметичной таре и использовать до 2 месяцев.
  12. , чтобы приготовить протеиновое молоко, нагрейте 2 стакана молока на среднем огне.
  13. Как только молоко станет теплым, добавьте 3 столовые ложки приготовленного протеинового порошка и хорошо перемешайте.
  14. наконец, наслаждайтесь сухим молочным протеином в качестве добавки или для похудения.

Заметки:

  • во-первых, добавьте орехи по вашему выбору, чтобы сделать их питательными.
  • также добавьте семена конопли, чтобы сделать его насыщенным и ароматным
  • дополнительно для ароматизаторов можно использовать какао-порошок или ванильный порошок.
  • , наконец, добавление сухого молока в рецепт порошкового протеина необязательно.

этот пост также доступен на ಕನ್ನಡ (каннада), и हिन्दी (хинди)

Никогда не пропустите наши рецепты !!

Чтобы быть в курсе всех последних рецептов и специальных объявлений, напишите здесь.

25 идей для обеда с высоким содержанием белка (+ простые рецепты)

Если у вас впереди напряженный день, эти идеи обеда с высоким содержанием белка - именно то, что вам нужно. Они обеспечивают длительную энергию для больших свершений вашего дня.

Часто высокое содержание белка означает высокое содержание мяса, но не всегда! Существует множество рецептов без мяса и продуктов животного происхождения для любой диеты.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Соблюдаете ли вы кето-диету, палеодиету или просто пытаетесь ограничить потребление углеводов, в этом списке есть что-то для вас!

Каждый рецепт наполнен питательными ингредиентами и тоннами аромата.

С нетерпением ждите обеда и возьмите с собой что-нибудь, что вы хотите съесть для разнообразия.

С помощью этих 25 простых рецептов с высоким содержанием белка вы сможете почувствовать себя хорошо от того, что вы вкладываете в свое тело, и вести свой день в правильном направлении.

За прошедшие годы салат из тунца получил плохую репутацию, но этот рецепт призван это изменить.

И тунец, и горох богаты питательными веществами, а майонез делает все вкуснее.

Наслаждайтесь этим салатом, используйте его, чтобы заправить свой любимый бутерброд или даже фаршировать помидор. Это так хорошо, что ты будешь на небесах, как бы ты ему ни служил.

Это блюдо легко приготовить и приготовить заранее к рабочей неделе.

Ветчина и сыр - классическое сочетание. Однако это не школьные обеды твоей мамы.

Гавайские роллы залиты пикантным горчичным соусом и залиты маслом с пряностями.

Внутренняя часть наполнена резной ветчиной и топленой швейцарской ветчиной. Эти бутерброды изысканные!

От булочек до начинки ресторанам будет сложно их остановить.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Этот рецепт ползунка с ветчиной и сыром, содержащий протеин, больше не подходит для быстрого обеда. Он стал деликатесом.

Если вы не едите продукты животного происхождения, я уверен, что у вас в доме есть банка нута!

Этот восхитительный суп сытно и помогает получить столь необходимый белок.

Если вы все же едите мясо, вам все равно понравится этот рецепт супа из нута! Это идеальный компаньон в холодный день.

Этот рецепт включает в себя версию для тех, кто ограничен во времени. Тебе нет оправдания! Приготовьте горшок с этим сегодня.

Стейк фахитас - фаворит на ужин, но теперь они появляются на обед!

Упакуйте чашу энергии до краев и насладитесь вкусным обедом в стиле фахита, который к тому же очень питателен.

Поэкспериментируйте с базовой зернистостью чаши.Подойдет любое цельнозерновое! Замените квиноа коричневым рисом или даже белым рисом, чтобы немного сэкономить на вашем бюджете.

Когда ваш день загружен до предела, эта чаша силы фахита - это энергия, необходимая вам для этого.

Элвис Пресли известен своей любовью к бутербродам с арахисовым маслом и бананом, и у него была правильная идея.

Эти два ингредиента - отличная пара для белкового ланча.

Иногда обед просто должен быть на ходу, и этот рецепт смузи создан, чтобы путешествовать с вами.

Выполняете ли вы поручение или застряли на рабочем месте, это топливо, которое вам нужно, чтобы продолжать работу.

Смузи можно быстро приготовить без выпечки! У тебя всегда будет время пообедать с этим в заднем кармане.

Чечевица - это суперпродукт, наполненный до краев таким количеством важных витаминов и минералов, помимо невероятной белковой силы.

Этот салат восполняет недостаток вкуса! В сочетании с множеством специй он образует восхитительную заправку.

Другие овощи привносят столь необходимую вариацию текстуры, чтобы завершить этот восхитительный салат.

Упакуйте две миски и поделитесь с другом. Всем нужен протеин, забери меня!

Бургеры - это угощение в течение недели, а эти бургеры из нута - прекрасное лекарство от урчания в полдень.

Средиземноморская приправа создает протеиновую лепешку, о которой вы будете думать весь день. Положите одну в булочку с любимыми приправами и наслаждайтесь!

Этот рецепт не пытается имитировать мясо, но предлагает отличную замену, которую вы найдете невероятно удовлетворительной.

Передайте свою тарелку за порцию этих салатников с куриной шаурмой! В этом обеде с высоким содержанием белка представлены все основные группы продуктов питания.

Утешительный аромат традиционного блюда шаурмы объединяет эту чашу, объединяя различные компоненты салата.

Ваши соседи по кабине будут завидовать, когда вы достанете это на обед! Постарайтесь не переусердствовать со своим впечатляющим обедом.

Фасоль известна тем, что содержит много протеина, но бывает трудно найти способ насладиться ею.Этот суп из черной фасоли решает эту проблему!

Ароматный и пряный. Смешайте черную фасоль, чтобы получился насыщенный питательный и успокаивающий суп.

Разожгите свой Instant Pot и приготовьтесь наслаждаться. Этот суп станет вашим солнышком в пасмурный день.

Этот пункт меню стал лидером продаж, и теперь вы можете приготовить его дома! Сэкономьте время и деньги, приготовив дома салатные салаты с протеиновыми добавками.

Эти обертки из салата можно быстро приготовить и разогреть, что делает их идеальным обедом для упаковки.

Салат дает сердечный хруст, а мясо передает весь аромат.

Используйте куриный фарш и уменьшите потребление красного мяса, этот рецепт настолько ароматен, что белое мясо сияет. Ваше сердце будет вам благодарно!

Рыба - невероятно нежирный источник белка, а лосось очень универсален. Наслаждайтесь его запеченным, а затем охлажденным в этой миске с лососем.

Бросьте эти кусочки на подушку из салата и соедините их с нарезанными овощами для обеда без зерна, который будет питать вас до ужина.

На что вы потратите всю свою лишнюю энергию? В этом салате так много питательных веществ, что вы можете получить суперспособности!

Если он плавал, то получит лимон! Или в данном случае лайм. Эти миски для креветок с кинзой и лаймом сделают вашу пятницу незабываемой.

Креветки приносят белок, а зерновые - углеводы для быстрой энергии. Приправа из кинзы и лайма делает это блюдо ресторанным.

Никогда больше не соглашайтесь на скучный и скучный обед.С этим рецептом на вашей стороне ароматный полдник не за горами.

Эдамаме - соя, невероятно популярная в азиатской кухне. Он входит в этот список, потому что является отличным источником растительного белка.

Этот салат - отличный способ добавить зелени, потому что он не только полезен, но и имеет прекрасный вкус!

Овощная смесь покрыта слоем соуса, который обеспечивает большую глубину вкуса.

Наслаждайтесь этим салатом в качестве основного блюда или используйте его как гарнир.В любом случае, это приятный способ пополнить запас белков.

Этот салат из фасоли - давний фаворит на поздний завтрак и завтрак. Благодаря своему сильному вкусу и красивой палитре цветов из него можно приготовить отличное блюдо для вечеринок.

Пригласите компанию на работу и упакуйте этот пикантный салат на обед! Бобы содержат много белка, и это блюдо гарантированно сохранит чувство сытости до конца дня.

Наслаждайтесь разнообразием бобов, включенных в этот рецепт. Разнообразные текстуры и цвета просто божественны.

Яйца - это чистый и нежирный способ получить ежедневный белок. Наслаждайтесь этим яичным салатом и знайте, что вы насыщаете свое тело жизненно важными питательными веществами.

Вам может понадобиться напоминание, этот яичный салат такой вкусный, он похож на нездоровую пищу! Съешьте его отдельно или намажьте на бутерброд.

Честно говоря, это так хорошо, удвойте рецепт и получите и то, и другое!

Крабовые лепешки на обед? Как снисходительно! Сядьте в роскоши и насладитесь крабовыми лепешками в полдень.

Почувствуйте себя королевской семьей с этим роскошным блюдом.По крайней мере, в течение часа вы получите от этого удовольствие!

Шелковистый краб держится вместе с яйцом, упакованным белком. Эти пирожные настолько хороши, что вы можете наслаждаться ими в чистом виде! Однако небольшая приправа никому не повредит.

Сытное мясо трески - идеальный наполнитель для мучной лепешки. Сверху полейте салатом из капусты, и у вас будет тако с рыбой, о котором стоит поговорить.

Эти рыбные тако такие же сытные, как и восхитительные! Филе трески слегка приправлено, благодаря чему их натуральный аромат становится главным элементом шоу.

Наслаждайтесь каждым кусочком этих восхитительных тако с треской!

Я уверен, что вам понравилось это блюдо, но вы когда-нибудь задумывались о пользе для здоровья?

В следующий раз, когда вам понадобится белковый обед, попробуйте съесть гавайскую пиццу с большим количеством курицы.

Забудьте о еде на вынос! Этот рецепт научит вас самому приготовить аппетитную пиццу.

Чаши Будды - отличный рецепт для диеты, потому что они очень универсальны.

Вы можете чувствовать, что каждый день едите по-разному, просто меняя начинку!

Заранее приготовьте пару комбинаций, и вы никогда не узнаете, что ели одно и то же всю неделю.

Добавьте свою любимую заправку к обеду, который восхитителен.

Этот рецепт авокадо с начинкой из тунца и высоким содержанием белка и (здорового) жира - лучшее из обоих миров. К счастью, сделать это проще простого!

Есть только два ингредиента: тунец и авокадо.Оба они настолько восхитительны, что их натуральный вкус подчеркивает все это блюдо.

Это последний обед, который вы так долго искали. Вы закончите это прежде, чем даже поймете, что голодны.

Салаты - отличный способ собрать в одном блюде самые разные овощи. В этом салате есть белая фасоль, но есть и несколько поддерживающих овощей.

Наслаждайтесь белковым ланчем прямо из холодильника. Этот рецепт не требует приготовления и готов к употреблению в мгновение ока.

Сделайте партию и будьте готовы к неделе!

Фалафель - это жареный шарик из хумуса. Они восхитительны, но приготовить их непросто. Этот рецепт снимает с себя всю тяжелую работу!

Сверху добавьте в салат свежие фалафели и наслаждайтесь этой растительной пищей!

Похвалите себя за то, что вы освоили фалафель, и насладитесь невероятным вкусом этого средиземноморского продукта.

Подавать горячим или холодным, или их сочетание! Теплые фалафели хорошо сочетаются с холодным слоем салатной зелени.

Салат Кобб - классический салат, в который входят различные виды мяса и яйца. Используйте шпинат в качестве основы, и у вас будет миска белка на весь день.

Индейка, бекон и сваренное вкрутую яйцо - вот лишь некоторые из мест, где вы найдете белок в этом блюде.

Добавьте потрясающую заправку для еды, перед которой вы не сможете устоять.

Секрет этого блюда - это разнообразие свежих овощей. Чем больше у вас будет ингредиентов, тем лучше.

Курица с кунжутом - популярный продукт на вынос, и теперь это будет ваша новая любимая здоровая еда!

Приготовьте курицу к кунжутному веселью в этих мисках для курицы с кунжутом.

Обжарьте овощи в том же соусе, что и курицу. Как по волшебству, скучная зелень становится ароматной и увлекательной!

Полюбите свой обед с этой богатой овощами протеиновой чашей, которая ждет вас в вашем ланч-боксе!

Этот осенний основной продукт - идеальная еда, чтобы зарядиться энергией на весь оставшийся день.Он полон белковой курицы и пикантных вкусов.

Этот бульон на основе чили приправлен зеленым чили и заправлен большой ложкой муки.

Добавьте белую фасоль, и вы получите два источника белка в одной посуде.

Блюда с высоким содержанием белка - отличный способ зарядиться энергией для большой тренировки или деловой встречи.

Будьте готовы ко всему, что встречается с этим белым куриным чили с высоким содержанием белка.

здоровых рецептов | Allrecipes

Здоровые рецепты | Все рецепты Перейти к содержанию

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Изучите все рецепты

Выбор редакции

овсянка с черникой в ​​синей миске

14 рецептов быстрого завтрака Дэниела, чтобы заправить день

Вдохновляйтесь этими вкусными и питательными идеями завтрака, которые являются Даниэль Фаст одобрен.

Подробнее

чечевицы в твердой оболочке тако со сметаной и гуакамоле

10 рецептов здорового питания, которые понравятся даже детям

Чистое питание - это простой и здоровый способ питания для всей семьи. И эти чистые рецепты понравятся даже самым придирчивым едокам.

Подробнее

Кето-тыквенный суп в белой миске

23 полезных рецепта из тыквы этой осенью

Не пропустите тыквенный сезон, не попробовав всеми любимую праздничную тыкву.

Подробнее

Яичница-болтунья с овощами

15 рецептов здорового яичного завтрака

Начните свой день самым приятным образом: с вкусного и полезного яичного завтрака.

Подробнее

сливочно-огуречный салат в керамической миске

21 Здоровый рецепт от бабушки

Эти блюда от бабушек Allrecipes упакованы в овощи, злаки и бобовые, часто с небольшим количеством сахара, масла или бекона для хорошей меры.

Подробнее

составное изображение бок о бок со сливочными макаронами с беконом и сыром в горшочке быстрого приготовления рядом с макаронным сыром из цветной капусты

2 ужина для детей и их здоровая косметика

Макароны с сыром и небрежные блюда радовали малышей на протяжении многих поколений.Если вы хотите сохранить старомодные блюда или попробовать более здоровый современный вариант, один из этих одобренных детьми рецептов обязательно вам понравится.

Подробнее

Вдохновение и идеи

Белая квадратная запеканка из жареной мускатной тыквы и энчилада из черной фасоли

12 лучших рецептов энчилады, которые делают здоровую сторону

Эти восхитительные рецепты энчилады требуют здоровой пищи, такой как свежий соус чили, тертый куриная грудка, фасоль, свежие овощи и томатная сальса.Это правда, энчиладас может быть частью вашего здорового питания. Взглянем!

Подробнее

Более здоровые рецепты

Запеченные чипсы из капусты

Это низкокалорийная питательная закуска. Как и в случае с картофельными чипсами, вы не можете остановиться, просто съев один. Они отлично подходят для вечеринок и хорошей темы для разговора.

Яблочное пюре Сары

Это восхитительное яблочное пюре! Я все время делаю это для своего младшего брата, и ему это нравится - и он ненавидит консервированное яблочное пюре!

Очень популярный соус для барбекю

В этом рецепте много сладости и специй, поэтому, если вы ищете классический соус для барбекю, который легко приготовить, не ищите дальше.Он очень популярен среди пользователей коптильней и грилей «керамического» типа (например, Primo, Kamado, Big Green Egg и т. Д.).

Мисо-суп

Даши - это основной бульон, используемый в японской кулинарии, который готовится путем варки сушеных водорослей. (водоросли) и сушеный бонито (рыба). Гранулы даси быстрого приготовления продаются в банках или пакетах подходящего размера и различаются по крепости. Если хотите, чтобы бульон получился крепче, добавьте в суп еще даси. Для этого супа можно использовать желтую, белую или красную пасту мисо. Желтый мисо сладко-сливочный, красный - более насыщенный и соленый.

От Анонима

Идеальный летний фруктовый салат

Идеальный фруктовый салат для барбекю на заднем дворе или по любому поводу. Остатков не бывает! Это один из моих любимых рецептов фруктовых салатов, потому что я думаю, что соус действительно помогает. Этот салат тем вкуснее, чем дольше вы можете пропитать его соком. Я предпочитаю от 3 до 4 часов в холодильнике, прежде чем подавать его на стол. Наслаждаться.

Старомодный картофельный салат

Это старинный картофельный салат с яйцами, сельдереем и приправой.Действительно хорошо подавать с чили.

Gnocchi I

Этот простой рецепт из картофеля, муки и яиц - это рецепт, который моя семья использовала на протяжении многих поколений.

Чечевичный суп

Сытный суп из чечевицы, полный овощей и очень вкусный. Подавать с теплым кукурузным хлебом.

Кленовый лосось

Это лучший и самый вкусный рецепт лосося, который очень легко приготовить. Я люблю клен во всем и однажды вечером собрал его воедино.Моему мужу это очень понравилось; он не очень любил лосося, пока не получил этого.

Лучший картофель, который вы когда-либо пробовали

Пора выпустить мою картошку в мир !!! Посмотрите, как ваши гости пытаются угадать, что в этом вкусном и простом рецепте. Это идеальный гарнир к любой трапезе или барбекю, а также отличный способ украсить этот чертов картофель! Это помогло мне выбраться из множества проблем с развлечениями. Вы не ошибетесь. С тех пор, как я попробовал их, я полностью сошел с ума от картофельного бешенства !!! Ням - сделай это, дружище! (Примечание: используйте только настоящий яичный майонез, а не другой.)

Клубнично-овсяный смузи для завтрака

Это быстрый веганский смузи темно-розового цвета с богатой кремовой текстурой. ОЧЕНЬ сытный и идеально подходит для людей, которые спешат по утрам. Вам не нужно отказываться от хорошего завтрака, когда его готовят так быстро! Я использую обогащенное витаминами соевое молоко.

Лучший вегетарианский перец чили в мире

Раскройте свой суп и приготовьте партию этого восхитительного, пряного вегетарианского перца чили уже сегодня! Он готов в кратчайшие сроки и наполнен овощами, бобами и ароматом!

Изумительная свиная вырезка в мультиварке

Она тает во рту! Эта свиная вырезка впитывает вкусный сок во время приготовления.Не забудьте подать au jus на стороне - это потрясающе! Этот рецепт настолько прост, что он вам обязательно понравится!

Соус из свежих томатов «Маринара»

Насыщенный, ароматный и полезный для здоровья соус. Отлично подходит для приготовления пасты, лазаньи и других запеканок. Мой любимый способ съесть это - полить «пастой» из сырых цуккини, чтобы получилось очень свежее и вкусное блюдо, которое также очень полезно! Отличный рецепт, как использовать спелые помидоры из вашего сада. Удвойте партию и заморозьте половину; замерзает хорошо.

Картофельные оладьи I

Это традиционный рецепт картофельных блинов, который является прекрасной едой для комфорта. Подавать с яблочным пюре и сметаной для легкого ужина или с жареным цыпленком для сытной зимней трапезы. Если смесь кажется слишком влажной, можно добавить больше муки.

Жареные овощи

Запеканка из сезонных овощей, которую так легко приготовить. Его можно приготовить на день вперед - просто разогрейте перед подачей на стол. Лимонный сок можно заменить бальзамическим уксусом, и вы можете использовать запеченный картофель, если у вас нет под рукой Yukon Golds.

Аноним

Черная фасоль и рис

Идеальное блюдо! Время приготовления: 20 минут. Этот рецепт взят из The WEBB Cooks, статей и рецептов Робин Уэбб, любезно предоставленных Американской диабетической ассоциацией.

Простая и вкусная зелень свеклы

Не выбрасывайте сытные зеленые листья, которыми покрываются свежие пучки свеклы! По вкусу они похожи на капусту. Этот простой рецепт поможет вам максимально использовать свежую свеклу!

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать требованиям по доступности.

7 блюд с высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин

Каждая диета - даже самая модная - в первую очередь зависит от увеличения потребления белка. Это потому, что важно иметь достаточное количество белка в вашем рационе: ваше тело использует белок для восстановления тканей, поддержания прочности ваших костей и ускорения сжигания жира. Он жизненно важен для насыщения и может даже снизить кровяное давление. Но белок дороже углеводов, и знание того, как включить его в пищу, иногда может быть проблемой.

Вот несколько идей для вкусных блюд с высоким содержанием белка на завтрак, обед и ужин, для приготовления которых не требуются изысканные ингредиенты или много времени.

Завтрак

1. Чаша для мюсли с ванильным белком

2. Протеиновые батончики с кокосом и клюквой

3. Вафли с черникой и миндальным маслом

4. Идеальная схватка с тофу

5. Запеканка для завтрака

6. Блинчики протеиновые

7. Маффины с высоким содержанием белка

Обед

1.Перец чили из сладкого картофеля с высоким содержанием белка

2. Тропический куриный салат

3. Легкий яичный салат из авокадо

4. Цыпленок гриль и киноа с сальсой из авокадо

5. Чаша для буррито с курицей и черной фасолью

6. Салат из яиц и творога

7. Салат из нута, авокадо и феты

Ужин

1. Лодочки из цуккини с курицей и пармезаном

2. Противень из сладкого картофеля с яйцами

3. Филадельфийский чизстейк, фаршированный перцем

4.Лосось с кинзой и лаймом

5. Сырные котлеты из вяленых помидоров

6. Полезный перец чили из индейки

7. Вегетарианские спирали лазаньи с кабачками

Итак, вот оно. Больше никаких оправданий, чтобы купить фаст-фуд. Вы можете запланировать трехразовое питание (с высоким содержанием белка) на следующую неделю, а может быть, даже два.

А пока вы здесь, ознакомьтесь с другими нашими статьями о питании и диете.

SelectHealth может ссылаться на другие веб-сайты для вашего удобства.SelectHealth прямо или косвенно не рекомендует и не одобряет взгляды, мнения, конкретные услуги или продукты, на которые есть ссылки на других веб-сайтах, связанных с сайтом SelectHealth, если явно не указано иное.

Представленное здесь содержимое предназначено только для вашего сведения. Он не заменяет профессиональные медицинские консультации, и его не следует использовать для диагностики или лечения проблем со здоровьем или заболеваний. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

High Protein - Здоровое питание для фитнеса

Home »High Protein

Протеиновые блюда больше не только для бодибилдеров и элитных спортсменов. Белок - неотъемлемая часть любой здоровой диеты. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь нарастить мышечную массу, улучшить здоровье костей, повысить уровень энергии и сохранить потерю веса. Увеличение количества белка в рационе также может помочь вам чувствовать сытость в течение дня и уменьшить тягу к еде. От вариантов завтрака, богатого белками, до блюд, которые слишком вкусны, чтобы быть здоровыми, эти рецепты помогут вам есть чисто, не жертвуя никаким вкусом.Бонус: вы также найдете несколько десертов, предназначенных для удовлетворения ваших пристрастий к сладкому, но с высоким содержанием белка.

Десерты

Эти пряные, сладкие и легкие кексы с корицей полны аромата! Эти легкие лакомства, идеально подходящие для осени, приготовлены из свежих яблок и орехов пекан, что придает им вкусный и полезный вкус.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт курицы со сливочным лимоном и перцем прост, быстр и легок в приготовлении. Рецепт полезной курицы с низким содержанием углеводов, на приготовление которого уходит всего 30 минут, и идеальный рецепт вечернего ужина для всей семьи с рисом или спагетти.

Подробнее

Завтрак

Эти вкусные банановые овсяные блинчики сладкие, невероятно пушистые и идеально подходят для завтрака или позднего завтрака! Этот рецепт, приготовленный из бананов, овсяной муки и специй, - именно то, что вам нужно для идеальных банановых овсяных блинов.

Подробнее

Основные блюда

Эта здоровая и сливочная флорентийская курица - мечта! Невероятно пикантный и приготовленный из итальянской приправы и свежего тертого сыра пармезан, этот рецепт куриной сковороды с низким содержанием углеводов - восхитительный вариант, когда вы жаждете итальянской еды.

Подробнее

Десерты

Эти полезные для здоровья овсяные хлопья, приготовленные без выпечки, обладают таким насыщенным вкусом! Жевательное, сладкое и приготовленное из кокоса - это печенье вам понравится!

Подробнее

Завтрак

Эта полезная овсяная каша с яблоками и корицей, приготовленная на плите, готова менее чем за 30 минут и богата белком! Идеально подходит для простых домашних завтраков, когда вам нужно сразу же позавтракать!

Подробнее

Основные блюда

Поднимите свой здоровый куриный ужин на новый уровень, приготовив этот рецепт фаршированной куриной грудки в стиле фахита.Нежная, сочная, легкая в приготовлении и полная…

Подробнее

Основные блюда

Эта кремовая куриная сковорода с чипотле - именно то, что вам нужно для вкусной и аппетитной еды! Готовый менее чем за 30 минут, вам понравится…

Подробнее

Завтрак

Эти банановые овсяные хлопья с арахисовым маслом на ночь настолько просты в приготовлении и содержат полезный белок! Этот рецепт идеально подходит для приготовления еды и отлично подходит для быстрого завтрака.

Подробнее

Салаты

Этот салат с курицей и авокадо на гриле такой вкусный и наполнен полезным белком! Этот салат из курицы-гриль, наполненный свежими овощами, идеально подходит для лета и на все случаи жизни.

Подробнее

Основные блюда

Эти куриные шашлычки на гриле с лимоном легко приготовить и наполнить их ароматом! Вам понравится этот простой рецепт, который отлично подходит для барбекю, кулинарии, гриля и многого другого.

Подробнее

Основные блюда

Низкоуглеводный рецепт куриного шпината со сливками, который легко приготовить и готов всего за 30 минут.

Подробнее

Гарниры

Рецепт ковбойской икры легко приготовить, наполнить ароматом и приготовить всего за 15 минут.

Подробнее

Десерты

Рецепт овсяного печенья с шоколадной крошкой полезен для здоровья, его легко приготовить, и он содержит много белка.Идеально влажное и жевательное печенье, которое так вкусно и…

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт куриного сувлаки легкий, полезный и идеальный для ужина! Подавайте греческие сувлаки с лавашем и свежими овощами. Маринад просто приготовить и готов за считанные минуты!

Подробнее

Основные блюда

Сочные, нежные и восхитительные блюда из курицы Чимичурри на гриле легко приготовить и приготовить на гриле всего за 15 минут.

Подробнее

Основные блюда

Этот бальзамический рецепт куриного капрезе вам понравится! Идеально ароматная и сочная курица в паре со свежими ломтиками моцареллы, острым бальзамическим уксусом и свежими помидорами…

Подробнее

Основные блюда

Этот сочный рецепт креветок барбекю очень легко и просто приготовить.Его можно быстро и легко добавить к обеденному столу.

Подробнее

Основные блюда

Цыпленок Хули Хули невероятно нежный, обугленный до совершенства и покрытый сладким и острым соевым соусом из сладкого ананаса, меда, свежего…

Подробнее

Основные блюда

Эта бальзамическая куриная сковорода такой сливочный, полезный и наполненный ароматом. Готовое примерно за 30 минут, это блюдо на сковороде на одной сковороде наполнено успокаивающими ароматами, которые вам понравятся.

Подробнее

Основные блюда

Этот рецепт легкой запеченной в духовке муки из лосося, приготовленный в духовке, является нежным, слоистым, питательным и идеальным вариантом для здорового ужина или обеда…

Подробнее

Основные блюда

Настоящее полезное Запеканка с курицей буйвола восхитительна, кето, и идеально подходит для ужина! Самый простой рецепт, который готов менее чем за 30 минут.

Подробнее

Основные блюда

Этот домашний бургер с курицей в медленном приготовлении очень легко приготовить, и он наполнен ароматными и острыми ароматами, которые вам понравятся.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.