Белково цитрусовая диета: Белково-цитрусовая диета на неделю – Allslim.ru – Диета на яйцах и апельсинах для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 11 кг легко

Яично-цитрусовая диета (яйца, курица, апельсин, грейпфрут) – похудение на модной диете

Очередная разновидность белковой диеты получила название яично-цитрусовой, так как в основе рациона лежат именно эти продукты. Сочетание свежести цитрусов и пользы белка яиц дают хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами.

Яично-цитрусовая диета имеет несколько вариантов, в принципе отличаются они друг от друга формой пищи – твёрдой или жидкой. В некоторых вариантах рекомендованы к применению сваренные вкрутую яйца и целиковые фрукты, в других – яйца всмятку и соки из цитрусовых. Логичнее сочетать во время одной диеты оба варианта.

Обычно яично-цитрусовая диета рассчитана на семь дней, за которые потеря в весе может составить 4-7 килограммов. Режим питания достаточно строгий, но за счёт питательной ценности яиц и клетчатки, содержащейся в цитрусах, особого чувства голода и связанного с ним дискомфорта не чувствуется. Пить во время диеты необходимо больше, чем обычно, до трёх литров чистой воды, можно минеральной, но без газа.

Примерное меню для яично-цитрусовой диеты:

Завтраки:

• 2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, чашка зелёного чая без сахара;
• 1 яйцо, сваренное всмятку, стакан воды с чайной ложкой сока лимона;
• 2 яйца, сваренных в мешочек, стакан апельсинового / грейпфрутового сока;
• Омлет из 2-х яиц и зелени, приготовленный на оливковом масле, чашка кофе без сахара;
• 100 гр. творога 9%, стакан апельсинового сока;
• 2 яйца, сваренные вкрутую, отварная морковь, заправленные 1 ст. л. сметаны, стакан мандаринового сока.

Обеды:

• 1/2 куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, листья салата, заправленные оливковым маслом и винным уксусом;
• 150 гр. отварной курицы без кожи, яйцо, сваренное в мешочек, апельсин;
• 200 гр. постной говядины, отваренной или приготовленной на гриле, грейпфрут;
• 200 гр. телятины, отваренной или приготовленной на пару, 2 апельсина;
• 2 яйца, отваренных вкрутую, 2 грейпфрута.

Ужины:

Отзывы об яично-цитрусовой диете:

Быстрая потеря в весе при сбалансированном питании является неоспоримым преимуществом яично-цитрусовой диеты. Противопоказаниями к применению данной диеты являются индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на яйца и цитрусовые, а также любые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, особенно в стадии обострения. Перед началом диеты необходимо посетить терапевта или специалиста-диетолога и получить консультации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Яично-цитрусовая диета – один из самых вкусных способов избавиться от лишних килограмм. Эффективный план питания поможет быстро похудеть, а так же самостоятельно регулировать продолжительность диеты.

Основа диеты

Основу питания во время диеты составят два основных продукта – куриные яйца и цитрусовые фрукты. Эти продукты полезны, вкусны и любимы многими худеющими.

К цитрусовым фруктам относят тропические фрукты семейства рутовых. Это все виды плодов апельсинового дерева, лимоны, грейпфруты, а так же менее популярные в наших широтах памела, лимонкваты и другие. Яркие фрукты богаты многими витаминами и микроэлементами, что важно во время диеты.

К свойствам тропических плодов, помогающим улучшить фигуру и внешний вид в целом можно отнести:

• Высокое содержание витамина С, который не только поможет во время простуды, но и запустит метаболизм, очистит организм от шлаков. Кроме того, этот витамин прекрасный антиоксидант, способствующий выработке такого важного для женской красоты вещества как коллаген. В сочетании с содержащейся во многих цитрусовых лимонной кислотой прекрасно растворяет излишки жира;
• Клетчатка, поступающая в организм вместе с мякотью, так же избавит от токсинов, благотворно повлияет на пищеварение и не даст вернутся чувству голода слишком быстро;
• Витамин А называют веществом, продлевающим молодость. Он крайне благоприятно отражается на состоянии кожи. Мелкие морщинки уйдут, лицо станет более подтянутым и упругим, исчезнут намеки на появляющийся целлюлит;
• Пектин нормализует процессы пищеварения;
• Лимоноиды укрепят и очистят сосуды, что нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• Низкая калорийность цитрусовых делает их незаменимыми продуктами на диете, а сочный насыщенный вкус поможет отбить желание съесть калорийные сладости.

Куриные яйца входят в ежедневный рацион практически каждого человека. Для человека, придерживающегося яично цитрусовой диеты, этот продукт станет основным источником жизненно важного белка.

В куриных яйцах содержится большое количество микроэлементов и витаминов, которые усваиваются организмом в практически полном объеме.

Помимо этого к полезным качества яиц можно отнести:

1. Куриные яйца станут источником многих витаминов. Витамин Е поможет улучшить работу сердца и предупредит онкологические заболевания, витамин D сохранит зубы и укрепит кости;
2. Лютеин, содержащийся в продукте является сильным антиоксидантом;
3. Яйца показаны людям, имеющим проблемы со зрением, особенно во время лечения катаракты;
4. Лицетин и холин очистят организм от излишков холестерина и значительно снизят количество жира;
5. Так же как и цитрусовые фрукты, куриные яйца являются низкокалорийным диетическим блюдом.

Яично цитрусовая диета позволяет витаминизировать организм, ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего жира.

Плюсы и минусы яично цитрусовой диеты

Яично цитрусовая диета относится к одной из разновидностей белкового рациона, предполагающего специфический режим питания. Крайне важно правильное сочетание продуктов, так как принцип похудения построен не только на понижении калорийности меню, но и на происходящих в организме реакциях. Важно как сочетание, так и время приема пищи.

К плюсам такого образа питания можно отнести следующие факторы:

• Меню, не требующее поисков труднодоступных продуктов;
• Быстрый результат и вывод излишков жидкости из организма и избавление от шлаков;
• Комфортное сочетание вкуса и получаемой из блюд энергии;
• Улучшается общий внешний вид, включая состояние волос и ногтей;
• Укрепляется иммунитет. Во время диеты практически исключена вероятность подхватить сильную простуду;
• Экспресс варианты диеты помогают привести себя в порядок к определенному важному мероприятию.

К минусам диеты можно отнести специфические свойства основных продуктов:

• Большинство блюд диеты могут вызывать сильную аллергическую реакцию;
• Яйца не стоит употреблять в сыром виде, так как в термически необработанном продукте может содержаться бактерия сальмонеллеза;
• Несмотря на то, что яйца по питательным качествам могут соперничать с мясом и молочными продуктами, такие вещества как железо и некоторые другие при ограниченном питании усваиваются гораздо хуже;
• Самовольное нарушение режима питания или замена ингредиентов в блюдах может привести к проблемам со здоровьем при длительном периоде диеты.

Противопоказания

Как и любой ограниченный режим питания, яично цитрусовая диета имеет ряд существенных противопоказаний. Не стоит увлекаться подобным меню, при некоторых заболеваниях:

1. Хронические заболевания органов пищеварения, такие как язвенная болезнь, обострения гастрита и другие;
2. Сахарный диабет;
3. Любые воспалительные процессы, требующие приема медикаментов.

Так же отказаться от данного вида диеты следует по следующим причинам:

1. Аллергическая реакция на любой из основных продуктов диеты в анамнезе;
2. Постоянные серьёзные физические нагрузки;
3. Беременность и весь период грудного вскармливания.

Основные правила яично цитрусовой диеты

Яично цитрусовая диета относится к серьезным методам похудения. Чтобы не нанести вреда здоровью , нужно знать основные правила подобного питания. Крайне важно соблюдать питьевой режим и выпивать более двух литров негазированной воды в течение суток. К питью относятся также такие напитки как несладкий зеленый чай, минеральные воды. Возможно употребление свежевыжатых соков.

Не пренебрегать питанием через определенный промежуток времени и не менять блюда в приемах пищи. Нельзя забывать про завтрак, который должен быть съеден через полчаса после подъема, запрещается перекусывать между делом.

Желательно избегать чрезмерных физических нагрузок, но и не снижать двигательную активность до минимума.

Яично цитрусовая диета на 7 дней

Самый распространенный вариант диеты, помогающий потерять за неделю от пяти до семи килограмм. Предложенное меню позволяет питаться достаточно полноценно.

Понедельник

• Завтрак: стакан зеленого чая без добавок, два сваренных вкрутую яйца, половинка грейпфрута, апельсина или памелы;
• Обед: грейпфрут или апельсин, половина отваренной куриной грудки без соли и приправ;
• Ужин: вторая половинка куриной грудки, оставшаяся после обеда и стакан кисломолочного напитка, кефира или простокваши.

Вторник

• Завтрак: два яйца сваренных вкрутую, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Обед: половина куриной грудки без соли и приправ отваренная или приготовленная на пару;
• Ужин: омлет из двух яиц, грейпфрут, через полчаса выпить стакан молока малой жирности.

Среда

• Завтрак: одно яйцо всмятку, стакан воды с соком половины небольшого лимона;
• Обед: кусочек постной говядины без соли и приправ, апельсин или половинка грейпфрута;
• Ужин: белковый омлет, стакан минеральной воды без газа.

Четверг

• Завтрак: вареная моркови или свекла, сваренное вкрутую яйцо. Можно смешать в салат, заправив каплей растительного масла и добавив зелень;
• Обед: половинка отварной куриной грудки без кожи и приправ с зеленым листовым салатом;
• Ужин: два небольших грейпфрута, или грейпфрут и апельсин, стакан минеральной воды без газа.

Пятница

• Завтрак: немного обезжиренного творога, стакан апельсинового или грейпфрутового сока;
• Обед: омлет из двух яиц и пара апельсинов;
• Ужин: стакан минеральной воды без газа.

Суббота

• Завтрак: салат из трех яиц и листовой зелени с каплей растительного масла, стакан сока;
• Обед: кусочек нежирной рыбы без приправ, приготовленной на гриле или пару, зеленый чай;
• Ужин: грейпфрут и стакан воды.

Воскресенье

• Завтрак: два яйца всмятку, апельсин и половина грейпфрута, зеленый чай, можно с добавлением ромашки или корицы;
• Обед: Кусочек постной говядины на гриле или отварной, половинка апельсина, стакан минеральной воды без газа;
• Ужин: стакан минеральной воды.

Трехдневная экспресс диета

Достаточно агрессивный метод похудения, способный сжигать до килограмма лишнего веса в день. Поможет вновь застегнуть любимое платье перед торжеством.

1. Завтрак: половина любого цитрусового фрукта – памела, грейпфрут или апельсин, омлет или сваренное вкрутую яйцо, кусочек хлеба и чай, желательно зеленый;
2. Обед: Половинка фрукта, оставшаяся от завтрака, вареный овощ, вода;
3. Ужин: два яйца и любой цитрус.

Подобную диету можно продолжать и более длительное время, вплоть до четырех недель. Необходимо включить в рацион белое мясо курицы или постную говядину, отваренные или приготовленные на гриле либо в пароварке.

Как правильно завершить диету

Равномерный выход из диеты поможет закрепить результат, а так же поможет избежать предания, которое особенно опасно после значительных ограничений в рационе.

Важно, включать продукты из диетического меню в обычный рацион. Это поможет пищеварительной системе постепенно адаптироваться к новым условиям. В случай яично цитрусовой диеты желательно ежедневно съедать не менее двух плодов апельсина или грейпфрута. Также, нельзя исключать яйца.

Желательно постепенно вводить такие продукты как говяжья печень вареная или тушеная. Избегайте жирных, жареных блюд и фастфуда. Есть нужно маленькими порциями, деля весь объем пищи на 4 – 5 раз. Продолжайте много пить и не торопиться во время еды.

Белково цитрусовая диета. Цитрусовая диета

Общие правила

Она предполагает дневное потребление до ккал. При этом человек, потребляя меньшее количество еды, не чувствует голода, поскольку питание при белково-цитрусовом рационе богатое на протеины. Самое главное — правильно рассчитать калорийность продуктов на сутки с учетом стартовых показателей веса.

Продуктовая корзина разнообразная, но нужно соблюдать баланс, который предполагает употребление таких продуктов:. Чтобы добиться желаемого эффекта и быстро сбросить избыточный вес, нужно скорректировать рацион питания. Из него придется исключить все продукты, приведенные в таблице как минимум на один месяц, в противном случае сброшенные килограммы быстро возвратятся. Апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны — цитрусовые плоды, которые станут основой рациона на неделю.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Дополнять их придется разрешенными крупами, овощами, белковыми продуктами. Примерное меню на 7 дней приведено в таблице:. Чтобы сохранился эффект после специального диетического режима питания, нужно соблюдать несколько простых правил:. Диета, основанная на употреблении белковых продуктов и цитрусовых плодов, подходит далеко не всем.

Индивидуальная непереносимость компонентов — не единственное противопоказание, поэтому перед началом корректировки рациона консультация с врачом обязательна, в противном случае проблем со здоровьем не избежать, особенно если у человека есть заболевания ЖКТ в обостренной форме.

Строго запрещается садиться на диету в таких случаях:. Сидела на этой диете, рекомендую ее всем, у кого нет проблем с желудком.

Начало весны — прекрасное время, чтобы заняться собой, похудеть и привести кожу в порядок. На помощь придет яично-цитрусовая диета на 7 дней, способная избавить за короткий срок от 3 до 6 кг лишнего веса. Основными продуктами диеты являются куриные яйца и цитрусы. Вкусовые качества апельсинов или грейпфрутов позволяют разнообразить рацион при диете. Кроме того, цитрусы являются источником различных витаминов, микроэлементов и других веществ, способствующих похудению и улучшению внешнего вида.

Эффективная, понравилось, что можно есть в любом количестве цитрусовые. Чувство голода поначалу возникает, но можно съесть мандарин или апельсин, и все нормально. Я придерживалась диеты 7 дней. Первые 3 кг ушли за 3 дня.

Диета на яйцах и апельсинах

Я после родов набрала 15 кг. Подруга посоветовала сесть на эту цитрусово-белковую диету. Придерживалась специального режима питания 7 дней, никаких проблем с желудком не возникло. Ела нежирные белковые продукты, апельсины, пила лимонную водичку. За 4 дня мне удалось потерять 5 кг. Жаль, что сидеть на этой диете можно не больше недели.

Эффективная, вкусная и легко переносимая цитрусово-белковая диета, если проконсультироваться с диетологом проблем с ЖКТ не возникнет. Мне она идеально подошла, я не ощущала чувства голода, не была раздражена, настроение всегда было нормальное. Первые килограммы ушли за дня. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей.

Сочетание цитрусов и яиц поз

Цитрусовая диета на 7 дней, отзывы о похудении — Evehealth

Содержание статьи

Благодаря цитрусам в организм человека поступает огромное количество витаминов и микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования всех внутренних систем. Цитрусовая диета для похудения включает в себя не только фрукты, но и другие полезные продукты, цельнозерновой хлеб, яйца, нежирное мясо курицы, индейки, говядины, орехи и обильное количество жидкости.

Диета не имеет особых ограничений, главное каждый день употреблять по одному апельсину или грейпфруту, пить 2 литра воды и на обед готовить постное мясо и белки. Процесс похудения будет эффективно совмещать с физическими упражнения, укрепляя мышцы живота и других проблемных зон. Рассмотрим полезные свойства основного ингредиента цитрусовой диеты – апельсина!

Апельсиновый цветной витамин C

Апельсин состоит из воды в соотношении семь к восьми, где именно семь — это частица содержания воды. Содержание жидкости в продукте являет собой естественный сладкий сок, переполненный чрезвычайно высокой концентрацией витамина C или аскорбиновой кислоты. Витамин С отлично подходит для борьбы со свободными радикалами и укрепления иммунной системы, а в составе цитрусовой диеты эти антиоксиданты помогают наполнить организм полезными витаминами и микроэлементами.

Свободные радикалы имеют отношение к стрессу в организме, и они, как правило, наносят ущерб всему. Для тех, кто придерживается диеты, апельсин является самым популярным источником витамина C во фруктовом мире, хотя многие цитрусовые, порой, насыщены им еще в большем количестве.

Различные витамины и минералы

Апельсины имеют различное содержание и других витаминов и минералов. Витамин А помогает в физическом росте и улучшает зрение. Витамин Е, точно так же, как витамин C, хорош для борьбы со свободными радикалами. Тиамин предотвращает преждевременный процесс старения, замедляя его.

Рибофлавин необходим, чтобы брать энергию из углеводов и помогать в воспроизведении эритроциты. Витамин B-12 помогает сохранять вас здоровыми, укрепляя, когда вы придерживаетесь диеты, иммунную систему и увеличивая общее количество энергии.

Наполненные волокна

Говорят, что регулярное употребление в пищу апельсинов заставляет вашу кожу светиться. Так ли это на самом или просто красивые слова — неизвестно, но в любом случае, апельсины действительно помогают с пищеварением. Эти плоды полны сладких соков, он естественный и не вызывает скачков сахара в крови.

На самом деле, цитрусовая диета с апельсинами способна снизить у людей высокое кровяное давление. Кусочки апельсина окружены белой кожицей, которая заполнена грубыми пищевыми волокнами. При приеме в пищу этих плодов пищеварительная система в целом укрепляется, а некоторые из токсинов привязываются к волокнам и удаляются естественным путем.

Рекомендации по цитрусовой диете на 7 дней

1. Ужинать за 5 часов до сна, можно выпить стакан кефира невысокой жирности, съесть 100 г постного мяса.
2. После обеда обязательно двигаться, в меню можно добавить один помидор и белок.
3. Перед началом диеты очистить организм.
4. Принимать поливитаминные комплексы.
5. Избегать длительных застольев, чтобы не сорваться с диететического питания.
6. Пить очищенную воду или зеленый чай.

Цитрусовая диета для похудения приносит поразительные результаты, за неделю можно сбросить до 6-9 кг. Главное, не увлекаться, ведь в цитрусах содержится кислота, которая может навредить пищеварительной системе.

Отзывы про цитрусовую диету

Марина, 29 лет.
Я сидела на такой диете 4 дня, больше не выдержала, похудела на 3 кг, но вскоре я их благополучно набрала. Такая диета рассчитана на молниеносный эффект, но, к сожалению, полученные параметры фигуры не сохраняются.

Эльвира,35 лет.
А мне диета понравилась. Цитрусовые я люблю, каждый день меняла один на второй, то апельсин, то грейпфрут, то мандарины, делала сок из лимона, но параллельно еще ела мясо и белок яйца. Результатом я довольна, за неделю минус 6 кг. Стараюсь каждую неделю делать подобные разгрузочные дни, дабы не потерять приобретенные формы.

Всем крепкого здоровья и прекрасного настроения!

Пусть цитрусовая диета поможет Вам приобрести желанные формы и наполнит организм полезными радикалами!

Видео о цитрусовой диете

Видео об апельсиновой диете

Видео с цитрусовой диетой

Цитрусовая диета на 7 дней

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф]

Цитрусовая диета: варианты, отзывы

Похудеть на 7-9 кг всего за семь дней — реально? Цитрусовая диета легко справляется с этим заданием. Вам не придется сидеть на одном хлебе и воде, наоборот, в рационе присутствует огромное количество фруктов, которые одним только своим видом повышают настроение на весь день. Но максимально сбалансированным диетическим питанием является диета на яйцах и цитрусовых.

Цитрусовая диета

Плюсы цитрусовой диеты

О пользе фруктов наслышан каждый, даже ребенок. Но мало кто знает, что, помимо богатого набора витаминов, таких важных микроэлементов и антиоксидантов, цитрусовые плоды незаменимы при похудении, а цитрусовая диета на 7 дней станет настоящим оружием в борьбе с лишними килограммами. Секрет похудения кроется в особых пищевых волокнах, именно они улучшают пищеварение, а также эффективно борются с постоянным чувством голода, поддерживая ощущение сытости, а слабительная функция цитрусовых способствует естественному очищению кишечника, выведению шлаков и токсинов. Нельзя не сказать и о влиянии фруктов на состояние кожи и волос, о чем говорят многочисленные отзывы о цитрусовой диете.

Отдельно хочется сказать и о пользе яиц. Железо, фосфор, медь, йод, калий и кальций — все то, в чем так нуждается человеческий организм, есть в таком простом продукте, как куриное яйцо.

Именно белок — та причина, почему цитрусовая диета невозможна без яиц. При взаимодействии лимонной кислоты с яичным белком обмен веществ максимально ускоряется, и употребленные в течение дня калории, тратятся еще быстрее.

Цитрусовые фрукты и их калорийность

Естественно, если мы говорим о диетическом питании и о рационе для похудения, подбираем продукты с низкой калорийностью. Плоды цитрусовых содержат всего 90 Ккал в 100 г веса. Пусть вас не пугает столь малая энергетическая ценность, так как, во-первых, даже после употребления одного мандарина чувство сытости сохраняется в течение 2-х часов, а во-вторых, меню белково-цитрусовой диеты составлено таким образом, что на протяжении дня вы будете полны сил, а чувство голода не будет преследовать.

Калорийность всех цитрусовых очень низкая

Следует учесть: для достижения максимального эффекта похудения одного диетического питания недостаточно. Старайтесь уделять время несложным физическим нагрузкам 10-20 минут в день. Это может быть небольшая разминка, пробежка или занятие в бассейне. При том излишние силовые нагрузки во время диеты на цитрусовых рекомендуется отложить.

Кому не подходит белково-цитрусовая диета

Есть ряд строгих ограничений и противопоказаний, о которых не стоит забывать, планируя садиться на цитрусовую диету:

• аллергия на любой компонент;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• заболевания мочеполовой системы;
• беременность;
• период кормления грудью.

Во избежания возникновения проблем со здоровьем следует проконсультироваться с лечащим врачом прежде, чем сесть на диету.

Рекомендованное меню цитрусовой диеты

Мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты и экзотический помело — именно эти продукты станут вашим основным рационом на 7 дней. Но в то же время ближайшая неделя будет не так проста и потребует от вас проявления силы воли. Помните о результате и верьте в себя.

Цитрусово-яичная диета подразумевает употребление в течение дня 6-и любых цитрусовых фруктов в сочетании с 6-ю вареными вкрутую куриными яйцами. Рацион поделен на 3 основных приема пищи. Следует отметить, что цитрусовая диета для похудения — не повод забывать о воде, оптимальный объем выпитой жидкости — 1,5 л в течение дня.

Календарь питания

1-ый день — начало пути к похудению

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая.

Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл кефира (жирность 1%), 1 хлебец.

Ужин2 фрукта, 2 яйца, 2 помидора.

2-ой день — помните о вашей цели

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 хлебец, чашка чая.

Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл кефира (жирность 1%), 1 хлебец.

Ужин2 фрукта, 2 яйца, 2 помидора.

3-ий день — первые результаты уже заметны

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 хлебец, чашка чая.

Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл йогурта (жирность 1%), 1 хлебец.

УжинОтварная говядина 100 г, 2 фрукта, 2 яйца, чашка чая.

4-ый день — половина пути пройдена

Утро2 фрукта, нежирный творог — 150 г, 1 хлебец, чашка чая.

Обед2 фрукта, 3 яйца, 1 хлебец, чашка чая.

УжинОтварная курица 150 г, 2 фрукта, 1 огурец.

5-ый день — ваши формы заметно уменьшились

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая, но лучше отдать предпочтение воде.

ОбедНежирная отварная рыба — 150 г, 1 помидор, 2 цитруса.

УжинНежирный творог — 100 г, 1 яйцо, 2 цитруса.

6-ой день — вы почти у цели

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая.

Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл йогурта (жирность 1%), 1 хлебец.

УжинОтварная индейка — 100 г, 2 фрукта, 2 яйца, чашка чая.

7-ой день диеты — вы это сделали!

Утро2 фрукта, 2 яйца, 1 диетический хлебец, чашка чая.

Обед2 фрукта, 2 яйца, 200 мл кефира (жирность 1%), 1 хлебец.

УжинОтварная говядина — 100 г, фрукты, 2 яйца, чашка чая.

Результаты семидневной диеты

Неделя диеты на цитрусовых окончена, самое время подводить итоги. Результат очевиден, цифра на экране весов заметно уменьшилась, а тело стало подтянутым. Также многие женщины, пройдя семидневный путь похудения с помощью цитрусовых фруктов, говорят об уменьшении проявления целлюлита, избавлении от отеков.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.

29 День. Дневник похудения. Цитрусовая диета.

Яично-цитрусовая диета!!! Вы про такое слышали???

Сладко похудеть на 12 кг за 2 недели на “солнечных плодах”.Мандариновая диета.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, следует возвращаться к привычному питанию постепенно, исключив выпечку, маринованные овощи, полуфабрикаты. Цитрусово-яичная диета требует перерыва не менее 10 дней, только по окончанию этого периода вы сможете вновь худеть с ее помощью.

Поставь оценку

меню диеты на цитрусовых, отзывы, рецепты

Цитрусовая диета – это прекрасный способ очищения организма и избавления от лишнего веса, подходящий для тех, кто любит апельсины, грейпфруты, лимоны, помело и мандарины.

Главной особенностью цитрусовой диеты для похудения считается способность цитрусов к жиросжиганию. Всем известно, что, например, грейпфрут используется во многих методиках коррекции веса благодаря наличию в нем наргинина – вещества, способствующего безопасному разрушению жировых клеток.

Другие продукты из диеты на цитрусах также приносят большую пользу для организма:

• Лимоны нормализуют гормональный баланс, стабилизируют обмен веществ, выводят токсины и шлаки;
• Апельсины, богатые аскорбиновой кислотой, улучшают клеточный обмен, понижают уровень холестерина, стимулируют пищеварение и укрепляют иммунитет;
• Мандарины восстанавливают баланс витаминов, улучшают состояние больного при простуде;
• Помело укрепляет сердечную мышцу, нормализует работу всех систем организма, повышает эластичность стенок сосудов.

 

 

Плюсы и минусы

Преимущества цитрусовой диеты заключаются в следующем:

• Все цитрусы хорошо утоляют голод, поэтому перенести диету не слишком сложно, несмотря на довольно «голодное» меню;
• Благодаря данной методике питания можно полностью очистить свой организм от вредных веществ и укрепить иммунную систему;
• Такая система питания достаточно эффективна, и позволяет похудеть в короткие сроки.

Любая диета имеет свои недостатки, и эта – не исключение:

• Некоторые меню все же очень скудны, и ощущение голода будет периодически посещать;
• Рацион питания не подходит для аллергиков, так как цитрусы могут спровоцировать появление аллергии. Также запрещено прибегать к такому похудению во время беременности, грудного вскармливания или при наличии любых хронических заболеваний.

Сколько килограммов уходит

 

 

 

• Ввиду достаточно строгого меню, похудение на цитрусах позволяет скинуть за неделю 5-7 килограммов, при этом ежедневно получается употреблять не более 1000 Ккал.

Другой вопрос в том уходят ли объемы на цитрусовой диете: действительно, буквально через 3-4 дня исчезает выпирающий животик, однако все может вернуться на свои круги, если по окончании низкокалорийного режима питания начать снова употреблять жирную пищу.

Какие продукты, помимо цитрусовых, могут присутствовать в меню:

• Яйца;
• Кисломолочные изделия;
• Соки;
• Каши;
• Нежирные виды рыбы и мяса;
• Овощи;
• Зелень.

Что запрещается употреблять:

• Любые жирные, соленые, копченые или маринованные продукты;
• Соленья и сладости.

 

Цитрусовая диета: варианты меню, рецепты для похудения

 

Правила похудения на цитрусовой диете

• Нужно выпивать как можно больше очищенной воды, чтобы ускорить выведение избыточной жидкости, и как следствие – снижение веса;
• Не допускается присутствие других продуктов во время монодиеты и тогда, когда похудение происходит только на двух конкретных блюдах.

Цитрусовая диета на 3 дня

 

 

Экспресс-метод позволяет избавиться от 3 кг лишнего веса, питаясь по этому принципу:

• Ежедневно съедаем до 1,2 кг любых цитрусов;
• Выпиваем по 1 стакану воды каждые 1,5-2 часа.

Цитрусовая диета на 4 недели

 

 

Для того, чтобы сбросить до 15 килограммов, нужно питаться любыми разрешенными продуктами, воспользовавшись данным примером меню:

• Завтракаем грейпфрутом, несладким чаем и хлебцом;
• На ланч выпиваем 200 г обезжиренного кефира;
• Обедаем любым видом цитрусовых в неограниченных количествах;
• Ужинаем отварным мясом и овощным салатом.

Яично — цитрусовая диета

 

 

Длительность такого рациона не должна превышать трех дней:

• Завтракаем 200 г апельсинового сока;
• На ланч кушаем вареное всмятку яйцо;
• Обедаем соком грейпфрута (200 мл) и баночкой маложирного йогурта;
• Полдничаем отварным яйцом;
• На ужин пьем апельсиновый сок (1 стакан).

Диета на цитрусовом соке

 

 

На протяжении недели нужно строго придерживаться следующего рациона:

• Утром съедаем два отварных яйца, ½ грейпфрута;
• На обед кушаем апельсины и пьем апельсиновый сок в любом количестве;
• Ужинаем вареным рисом (100 г) и апельсиновым соком.

Белково — цитрусовая диета

 

 

В течение 8 дней разрешается употреблять любые цитрусы, кисломолочные продукты, рыбу и мясо:

• Завтракаем нежирным йогуртом и четырьмя мандаринами;
• Обедаем порцией отварной гречки с добавлением чернослива, пьем стакан сока;
• Полдничаем лимонным напитком и мандарином;
• Ужинаем грейпфрутом с медом, чаем и хлебцом.

Диета на цитрусовых и кефире

 

 

Такое меню можно использовать для трех разгрузочных дней:

• Выпиваем ежедневно до 1 л 1%-ного кефира;
• Съедаем 1 кг любых цитрусов.

Диета на цитрусовых и курице

 

 

В данном случае также разрешается и 100 г творога в день, а питаться так можно не более недели:

• Завтракаем грейпфрутом и творогом;
• На ланч кушаем 100 г отварной куриной грудки;
• Обедаем любыми цитрусовыми;
• Полдничаем курицей;
• Ужинаем цитрусами.

Рыбно – цитрусовая диета

 

 

Для тех, кто больше любит рыбу, чем куриное мясо, подходит это меню:

• Завтракаем апельсинами в любом количестве;
• На ланч пьем цитрусовый сок;
• Обедаем вареной рыбой и оранжевыми фруктами;
• Полдничаем соком;
• На ужин повторяем рацион обеда.

Цитрусово — овощная диета

 

 

Подобное меню можно использовать не более 10 дней:

• Завтракаем парой апельсинов и яблок;
• На ланч пьем чашку чая;
• Обедаем овощным салатом;
• Полдничаем стаканом апельсинового сока;
• Ужинаем вареной говядиной и зеленью.

 

 

 

 

Врачи самых различных специализаций не одобряют строгие меню диеты на цитрусах, так как чрезмерное увлечение такими фруктами может повысить кислотность желудка и привести к множеству нарушений.

Оптимальная длительность похудения – не более недели. Исключение составляет только рацион, рассчитанный на месяц: он является сбалансированным, и не может причинить существенного вреда здоровью.

Очень важен и правильный выход из цитрусовой диеты:

• В первую неделю нужно увеличить количество овощей и фруктов в меню;
• Начиная со второй – вводить больше рыбы и мяса.

Результаты диеты для похудения на цитрусовых фруктах в целом положительно отражаются на организме, если не злоупотреблять методикой и использовать ее не чаще трех раз в год:

• Нормализация метаболизма;
• Повышение иммунитета;
• Улучшение внешнего вида кожи;
• Быстрое снижение веса.

 

 

Отзывы наших читательниц

Анна, 28 лет:

«Мне 4-недельное меню на цитрусах показалось не слишком сытным, но все же я продержалась на нем до конца. Сразу скажу, что я получила отвес в 12 килограммов, но голодать пришлось только первые несколько дней, потом привыкла»

Алина, 33 года:

«Я похудела на соковой диете за неделю на 6 килограммов, причем ощущение голода появлялось не слишком часто. Цитрусы действительно снижают аппетит, потому худеть на них не слишком сложно»

Лариса, 39 лет:

«Мне удалось сбросить на белково-цитрусовом меню 7 кило. В принципе, я бы не назвала его голодным – встречаются методы и пожестче, — но некий дискомфорт первые 3 дня все же присутствовал»