Белковая диета магги на 4 недели: меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Диета Магги творожно-яичная на 4 недели

Диета Магги – действенный способ сбросить лишний вес, не страдая при этом от мучительного чувства голода и недоедания. Такая система питания имеет немало поклонников.

Особенности

Диета получила свое название в честь Маргарет Тэтчер, известного премьер-министра Великобритании (это уменьшительная форма имени Маргарет). Когда историки разбирали ее архив, то нашли старый ежедневник с вложенным в него пожелтевшим от времени листиком. На этой бумаге был подробно расписан режим питания для Маргарет Тэтчер, разработанный американскими специалистами. Придерживалась ли «железная леди» этих правил, неизвестно, но она всегда выглядела достойно. 

В народе такая система питания получила название Магги диета. Она имеет несколько вариантов:

  • яичная;
  • творожная;
  • яично-творожная.

Творожно-яичная диета предпочтительнее, так как есть 4 недели или яйца, или творог трудно.

Эти продукты взаимозаменяемы, они насыщены белком и кальцием, но в то же время имеют низкую калорийность. Поэтому можно чередовать недели, чтобы меню было разнообразнее и не так надоедало. Один белковый продукт можно заменять на другой с таким расчетом – 1 яйцо на 100 г творога. При этом творог не должен быть обезжиренным – минимум 3 и максимум 9 % жирности.

Правила диеты:

  • Желательно заранее подготовить организм к диете. Для этого нужно за 3 дня до предполагаемого начала постепенно снижать количество рафинированной и жирной пищи в меню.
  • Нельзя менять обед и ужин местами. Все уже расписано и продумано заранее.
  • Нужно отказаться от жареной пищи, готовить блюда на пару, запекать или отваривать. 
  • Из меню в обязательном порядке исключаются быстрые углеводы, каши, алкоголь, газировки.
  • Из фруктов нельзя есть виноград, бананы, финики, инжир, так как они слишком сладкие.
  • Овощи можно есть все, за исключением картофеля и кукурузы.  
  • Важно соблюдать питьевой режим и употреблять достаточно воды. Можно пить травяные чаи, кофе, но без меда, сахара и молока.
  • Между приемами пищи должно проходить хотя бы 3 часа. Если ощущается голод, но время основного приема пищи еще не подошло, можно перекусить огурцом, морковью, листьями салата или капусты, но это нежелательно.

Также не стоит забывать и о физической активности – рекомендуется ходить в спортзал, больше гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, заниматься физкультурой дома. Физическая нагрузка помогает ускорить обмен веществ и сжечь жиры.

После окончания диеты не нужно набрасываться на привычную еду, так результаты долго не продержится. Хорошо было бы перейти на правильное питание и сделать его полезной привычкой.

Преимущества и недостатки

Белковая диета Магги имеет немало преимуществ:

  • достаточно сбалансированный рацион;
  • вкусное меню;
  • отсутствие негативных последствий для здоровья;
  • гарантированное чувство насыщения;
  • польза для организма – расщепление жиров и очистка от шлаков;
  • простота (рецепты диеты Магги очень легкие).

Блюда элементарны, тратить много времени на готовку не нужно. Также нет необходимости постоянно подсчитывать калории, как на других диетах, и принимать дополнительные витаминные комплексы. 

Недостатки:

  • Необходимо точно следовать графику, не делать серьезных перекусов.
  • Иногда на первых днях меню диеты Магги может провоцировать запоры – в таком случае необходимо пить слабительные чаи из лекарственных трав. 
  • Для сладкоежек будет сложно почти целый месяц воздерживаться от вкусностей. Но фрукты помогут пережить этот этап.

Еще есть нюанс: яичная диета Магги

не рекомендована людям, у которых есть склонность к закупориванию сосудов, аллергия на яйца, повышен уровень холестерина. 

Творожная

диета Магги на 4 недели

Первые 7 дней нужно питаться так:

  • Понедельник. С утра – порция фруктов и 200 г творога. В обед – парочка яблок (с зеленой кожурой) либо крупный грейпфрут. Вечером – 150 г отварного или запеченного мяса, любой овощной салат с каплей растительного масла, но без специй. Солить тоже не нужно.
  • Вторник. Завтрак – порция творога, стакан сока из апельсина. Обеденный прием пищи – 200 г куриного мяса (кожу не есть), стакан несладкого чая. На ужин – нежирная рыба, овощной салат, грейпфрут.
  • Среда. Завтрак – как во вторник. Пообедать нужно творогом, помидором, хлебцем. Запить черным чаем. На ужин приготовить овощи с мясом.
  • Четверг. Утром – как в понедельник. Во второй прием пищи можно полакомиться любимыми фруктами (не забывая за исключения). Вечером – цветная капуста (в любом виде, но не жареная) и филе курицы.
  • Пятница. Первый прием пищи – 200 г творога, 250 мл сока из апельсина. В обед – дополнить овощной салат двумя яйцами, сваренными всмятку. На ужин приготовить рыбу, дополнить парой помидоров или огурцом, на десерт – грейпфрут.
  • Суббота. Завтрак – как в первый день. На обед можно лакомиться фруктами. Вечером разрешается овощной салат и апельсин.
  • Воскресенье. Завтракать, как и в предыдущий день. Обед более сытный – порция курицы, 2 помидора и морковка на пару. Вечером – легкий ужин из приготовленных на пару овощей (можно взять брокколи и цветную капусту).

Во время второй недели диета Магги творожная выглядит так:

  • Завтрак всегда идентичен. Стандартная порция творога – 200 г, дополненная любимыми фруктами.
  • Варианты обедов – творог с парой огурцов, куриное мясо с кабачками и баклажанами, порция творога с хлебцем и помидором, мягкий сыр с невысокой жирностью и двумя томатами, креветки с овощами и грейпфрутом, филе курицы с салатом из капусты и апельсином.
  • Варианты ужинов: порция рыбы с грейпфрутом и яблоком, творог с несладкими фруктами, куриное мясо с овощами, рыба на пару, фрукты (к примеру, яблоки и апельсин), курица с овощами.

Творожная диета Магги на третьей неделе подразумевает распределение меню по своему усмотрению. 

  • В понедельник предпочтение стоит отдать фруктам.
  • Во вторник рекомендуется готовить овощи на пару.
  • В среду – лучше есть фрукты с овощами в сыром виде.
  • В четверг – приготовить на пару рыбу и овощи.
  • В пятницу нужно есть отварное мясо с любыми овощами.
  • В субботу и воскресенье можно лакомиться фруктами (не слишком сладкими и калорийными).

Четверная неделя аналогична второй, только куриное мясо можно заменить тунцом.

Диета Магги яичная

В таком случае вместо творога едят яйца. Поэтому стандартный завтрак в течение нескольких недель состоит из 2 яиц и грейпфрута. В первые 7 дней придется есть много яиц – примерно 3–4 штуки в сутки. К употреблению разрешены нежирные сорта рыбы и мяса, овощи, фрукты. Благодаря выведению лишней жидкости за первую неделю можно потерять от 2 до 3 килограммов.

В следующие 7 дней яиц придется есть меньше. Организм уже привыкает к повышенным объемам белковой пищи и отсутствию углеводов. 

Третья неделя характерна полным исключением яиц, что является своеобразным стрессом для организма, который уже немного привык к такому питанию. На четвертой неделе главные продукты – творог и мясо, яйца по-прежнему не добавляют. Диета Магги с творогом или яйцами считается достаточно сбалансированной, так как она дополнена другими полезными для здоровья продуктами. Отзывы подтверждают, что за 28 дней такой диеты можно сбросить от 5 до 2 лишних килограммов. Конкретная цифра зависит от изначального веса. Люди с большим избыточным весом сбрасывают лишние килограммы легче и быстрее.

Белковая диета Магги

Содержание

  • 1 Происхождение диеты Магги
  • 2 Особенности диеты Магги
  • 3 Почему диета Магги всегда срабатывает
  • 4 Диета Магги на 2 недели
  • 5 Преимущества диеты
  • 6 Что важно учитывать
  • 7 Яичная диета Магги, отзывы диетологов

Диету Магги еще называют яичной диетой, она позволяет сбросить до 10 кг за 2 недели тщательного соблюдения. Эта диета не является жесткой и не заставляет высчитывать калории, а также взвешивать порции. Чтобы удержать вес после соблюдения диеты, нужно следить за качеством питания и после ее окончания. Приобретенные привычки здорового питания позволят создать собственный режим, которого легко придерживаться.

Происхождение диеты Магги

Хорошая новость: диета Магги не имеет ничего общего с бульоном в кубиках! Но помогает добиться хороших результатов. Благодаря этой диете премьер-министр Великобритании Маргарет Тэтчер всегда была в отличной форме. Англичане в просторечии называли Маргарет просто «Магги». Принципы питания, которые она соблюдала, получили название «диета Магги».

Эта диета была разработана американскими медиками из Клиники Майо. При разборе личных документов Тэтчер был найден ее ежедневник с подробным меню и содержанием рецептов. В конце списка продуктов значилось предупреждение: не сидеть на диете больше 14 дней. А также была пометка о том, что в те дни, когда в меню есть мясо, разрешено пить немного качественного алкоголя. В другие дни спиртное было запрещено.

Маргарет Тэтчер пользовалась этой диетой более 30 лет. Периоды ее строгого соблюдения чередовались с этапами нормального сбалансированного питания с достаточным количеством медленных углеводов, а также сезонных фруктов и овощей.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Именно клиника Майо разработала знаменитую пирамиду, как правильно соблюдать пропорции продуктов в меню. Клетчатка, свежие овощи и фрукты – в основании пирамиды, медленные углеводы, растительный и животный белок – посредине. И верхушка пирамиды – растительный жир и сладости, которых должно быть минимальное количество.

Цель диеты Магги – заменить вредные пищевые привычки более полезными и закрепить эти положительные изменения. К особенно вредным пищевым привычкам относятся:

  1. Потребление порций еды, превышающих потребности организма.
  2. Добавление сахара в напитки.
  3. Частое посещение фаст-фудов.
  4. Перекусы жирной едой и кондитерскими сладостями.
  5. Еда за чтением или перед экраном.

Вместо каждого их этих пунктов рекомендуется ввести полезные навыки пищевого поведения:

  1. Есть сбалансированный завтрак, чтобы запустить обмен веществ.
  2. Потреблять 4 обязательных порции овощей и 3 порции свежих фруктов.
  3. Ввести в меню продукты из цельного зерна.
  4. Вредные жиры заменить полезными.
  5. Соблюдать двигательную активность не менее получаса каждый день.

Все эти навыки формируются уже на первой неделе соблюдения диеты. Для интереса и дополнительной мотивации можно взвеситься, сделать замеры объемов тела, а также фото до и после диеты.

По своей сути диета Магги – одна из первых диет низкоуглеводного типа. На сегодняшний день популярность белковых диет очень высока, главным образом, из-за получения быстрого результата при отсутствии сильного чувства голода.

Особенности диеты Магги

Диета Магги отличается от других тем, что из фруктов в ней главным образом представлен грейпфрут. В некоторых белковых диетах фрукты находятся полностью под запретом, такие режимы питания переносятся достаточно трудно.

Чудодейственные свойства грейпфрута сводятся к наличию в нем особого вещества – флавоноида нарингина. Он стабилизирует количество инсулина в крови и позволяет существенно снизить чувство голода. Двухнедельную диету Магги по достоинству оценят все, у кого день расписан по минутам, будь то бизнес-леди или домохозяйка с детьми.

Действие белков в сочетании с клетчаткой и нарингином при малом содержании углеводов помогает перестроить процесс метаболизма на уровне химического обмена. Это очень важно при инсулинрезистентности, выраженном метаболическом синдроме и диабете, чтобы сдерживать набор веса и контролировать выработку инсулина.

Особенности диеты Магги

Все блюда диеты Магги готовятся легко, все продукты доступны. Следует учесть, что любая диета – это ограничения. Если сокращается рацион, то организму требуется поддержка в виде витаминных добавок и минеральных комплексов, чтобы не чувствовать усталости и не испытывать стресс при переходе на новый режим питания. Витамины должен назначить врач-эндокринолог, так как процесс похудения активно влияет на обмен веществ.

Результатом сочетания белковых и цитрусовых, а также количеством яиц обеспечивается быстрое действие диеты Магги. Наличие микроэлементов в яйцах позволяет снизить чувство голода. Грейпфрут снабжает витамином С и помогает усвоению железа и кальция.

Почему диета Магги всегда срабатывает

Для каждого худеющего диета работает по-разному, но при ее соблюдении похудение идет результативно. Белки требуют много энергии организма. Химическая диета Магги учитывает особенности продуктов. Чтобы их переработать, телу нужно не менее восьми часов. Именно поэтому съеденный на ужин кусочек мяса способен предотвратить приступы ночного голода и вечернюю тягу к сладкому. Но речь идет о небольшой порции мяса, размер ее не должен превышать величину сигаретной пачки или размер ладони без учета пальцев. Треть калорийности, которую мясо приносит в организм, уходит на расщепление самого продукта, а также его всасывание и переработку.

Если сравнивать стейк и пирожное, то последнее, исходя из химических свойств, начинает перевариваться уже во рту и почти без затрат на расщепление со стороны организма уже через полчаса глюкоза попадает в кровь. Поэтому и нужно ограничивать потребление простых сахаров, на время диеты и вовсе исключая их из рациона.

Так, ложка меда перерабатывается за 45 минут и сообщает организму энергию в 100 килокалорий, а 100 граммов творога низкой жирности усваивается 4-5 часов и дает телу всего 60 килокалорий.

Если углеводы полностью исключить из рациона, то они начнут вырабатываться из жира и белка. Это происходит потому, что глюкоза все равно необходима для нормальной работы всех систем организма. Тело дает понять о критическом уровне глюкозы головокружением и слабостью, а также плохой способностью соображать. Поэтому вместо полного исключения углеводов нужно позаботиться об их хорошем качестве. Это могут быть тосты из цельнозерновой муки, которые рекомендуются в диете Магги. Хорошо подсушенный хлебец даст ту порцию медленных углеводов, которые нужны для работы мозга.

Диета Магги на 2 недели

График питания и набор продуктов диеты Магги рассчитан на неделю. Вторая неделя повторяет все меню полностью, начиная с понедельника. Диета Магги 4 недели — достаточно тяжелое испытание для организма. Кроме указанных напитков без ограничения можно пить негазированную воду. Если размер порции не указан, то человек выбирает его для себя сам. Но объем потребляемой пищи все же нужно контролировать. Не следует растягивать желудок и переедать. Лишняя пища трудно переваривается, создавая ощутимый дискомфорт.

Рецепты диеты Магги не требуют особых кулинарных навыков. Завтракать рекомендуется одинаково на протяжении всей диеты. Это один некрупный грейпфрут или половинка большого, два средних яйца, отваренных вкрутую или всмятку, как вы привыкли. Чай или кофе без молока или сахара. Сахарозаменитель также не рекомендуется.

Дальнейшее меню диеты Магги содержит блюда для обеда и ужина на неделю.

День первый:

На обед грейпфрут и два отваренных яйца.
На ужин салат из овощей, цельнозерновой тост и грейпфрут.

Второй день:

На обед свежие помидоры, сколько захочется, два отварных яйца и кофе без сахара.
На ужин: стейк из нежирной телятины, запеченный на гриле, салат из капусты с огурцами и помидорами, можно с добавлением маслин, и чашка кофе без молока и сахара.

День третий:

На обед: тушеный или ошпаренный кипятком шпинат, два сваренных яйца.
На ужин: баранья отбивная, приготовленная на гриле, салат из огурцов и помидоров с сельдереем. Чай без сахара.

День четвертый:

На обед: тушеный или ошпаренный кипятком шпинат, два сваренных яйца.
На ужин: нежирный творог с тостом из цельнозернового хлеба, два яйца, салат из белокочанной капусты.

Диета Магги на 2 недели

День пятый:

На обед: тушеный или ошпаренный кипятком шпинат, два сваренных яйца.
На ужин: рыба на пару, салат из овощей, хлебный тост, грейпфрут.

День шестой:

На обед: фруктовый салат, можно любую желаемую порцию, но ничем не заправлять.
На ужин: порция мяса в виде стейков на гриле, без ограничений. А также салат из огурцов и помидоров с сельдереем. Кофе без молока и сахара.

День седьмой:

На обед: куриная грудинка, приготовленная на гриле, салат из капусты с морковью и помидорами. И грейпфрут.
На ужин: отварное куриное мясо без жира и кожи, лучше холодное, томаты и грейпфрут.

Две недели диеты Магги требуют совсем небольшой подготовки. Перед началом диеты лучше приготовить все нужные в рационе продукты в необходимом количестве. Каждое блюдо надо есть медленно, ведь вкусовые ощущения помогут лучше насытиться.

Преимущества диеты

Самое главное и, несомненно, приятное открытие: нет постоянного чувства голода. Его может вызывать пустой желудок, который сокращается и вырабатывает особый гормональный фон, чтобы человеку захотелось есть, и он пополнил запасы питательных веществ.

Поели фруктов – уже через полчаса хочется есть. После порции каши или картошки аппетит возникает часа через два. А белковая еда не вызывает голода от 5 до 8 часов, потому что проводит в желудке наибольшее количество времени.

Как только количество аминокислот в крови существенно снизилось, возникает ощущение голода. Кроме того, раз уж мы снижаем калорийность еды, организм тоже начинает экономить. Человек чаще мерзнет, особенно руки и ноги. Если это происходит, сигналы голода усиливаются. Организм напоминает, что ему не хватает энергии на обогрев. Во время диеты Магги режим экономии в организме не включается, потому что белок дает достаточно энергии при переваривании.

Если человек не страдает от чувства голода, то он более мотивирован психологически и с большей вероятностью не только выдержит диету до конца, но и захочет повторить ее через время, чтобы избавиться еще от пары-тройки килограммов. Если ощущение голода становится невыносимым, человек испытывает дискомфорт, часто срывается не только с диеты, но и вообще с нормального режима питания. Так возникает компульсивное переедание и бессистемная ночная еда. Белковая диета позволяет избегать срывов.

Преимущества диеты

Проблема, которая может возникнуть у тех, кто придерживается диеты Магги – тяга к сладостям и выпечке. Фрукты и цельнозерновой хлеб помогают решить этот вопрос. А грейпфрут регулирует чувство голода. Замечено, что начинать диету легче в период убывающей луны. Это связано с особенностью всех жидкостей идти на убыль. Так во время соблюдения белковой диеты удастся избежать отеков и возможной задержке жидкости при нагрузке на почки.

Если результат, которого вы добились при помощи диеты Магги, вас устраивает, старайтесь контролировать вес, взвешиваясь по утрам натощак. Рекомендуется также после завершения диеты продумывать и планировать питание на несколько дней вперед. Это позволит избежать спонтанных покупок и незапланированной калорийной еды.

Диета Магги также предполагает хотя бы полчаса умеренной физической активности в день. Нагрузка обогащает организм кислородом, это помогает активнее сжигать калории. Это может быть ходьба в среднем и быстром темпе или занятия дома с чередованием дыхательных и силовых упражнений.

Даже самая простая разминка и растяжка усиливают действие диеты, потому что поднимают самооценку и улучшают настроение. В плохом настроении мы чаще переедаем, а забота о себе стимулирует продолжать соблюдать диету и постепенно наращивать активность. Само по себе движение очень приятно телу, если это не стрессовые перегрузки, которые худеющий начинает резко и бесконтрольно. Теряя килограммы, тело заново открывает для себя радость ходьбы, подъема по лестнице, плавания и даже легкой пробежки. Включив достаточную физическую активность, вы будете довольны результатами.

Что важно учитывать

Хорошие результаты — это главный плюс. Сложные рецепты не нужны, все блюда готовятся просто. Некоторые состоят всего из одного продукта. Чем меньше компонентов в блюдах диеты, тем она результативнее. Но сами продукты достаточно однообразны, поэтому диета Магги, в отличие от монодиет, не наскучивает и не вызывает скорого неприятия.

Стоит отметить, что диетического питания по методу Магги могут придерживаться изначально люди крепкого здоровья и достаточно хорошим пищеварением. Обычно врачи рекомендуют съедать одно яйцо в день, а при проблемах с почками — не более двух в неделю. Большое количество белка и непрерывные химические процессы его расщепления при определенном состоянии организма могут вызвать тошноту и несварение. При недостаточном потреблении углеводов человек может ощущать упадок настроения и даже иногда приступы агрессии. Особенно важно контролировать порции белка в те дни и приемы пищи, когда количество неограниченно. Есть риск переедания и перегрузки почек белком. Не говоря о том, что съедать на ужин столько стейков, сколько влезет – это уже само по себе неразумно. Ощущение тяжести в животе и плохой сон – вот такими могут быть последствия огромных порций при отсутствии самоконтроля.

Сложные рецепты не нужны, все блюда готовятся просто

Если человек ежедневно пьет недостаточно жидкости при диете Магги, то у него могут возникнуть запоры. Тревожный признак – если от дыхания или от тела во время соблюдения диеты исходит запах ацетона. Это так называемое нарушение белково-углеводного обмена, переходящее в отравление. Во избежание риска для здоровья, диету лучше прервать, сдать общие анализы и проконсультироваться с врачом.

При недостаточном количестве овощей и переизбытке белков есть риск ухудшить состояние суставов, сердечно-сосудистой системы и почек. Любой форум худеющих подтверждает: если у человека повышенный уровень холестерина, то предписанное диетой Магги количество яиц может также усугубить показатели крови. При диагностированном риске инсульта и инфаркта лучше выбрать другой вид диеты.

Яичная диета Магги, отзывы диетологов

Ведущие мировые ученые проводят новые и новые исследования связи белковой диеты с весом, самочувствием и другими физическими показателями здоровья.
Они отмечают, что белки способны быстро снизить вес. Только утраченные килограммы могут вернуться с запасом, если после диеты не отрегулировать питание в сторону правильного и сбалансированного рациона.

Одним из самых серьезных последствий злоупотребления белковой диетой является возникновение онкологических заболеваний. Превышение количества белка, необходимого для нормального функционирования организма, опасно недостатком витаминов и жизненно важных микроэлементов, участвующих в обмене веществ.

Запоры, камни в почках, интоксикация продуктами распада белка в большом количестве – это также весомые побочные эффекты длительного пребывания на диете. Исходя из отзывов специалистов, лучше пройти обследования, чтобы не было осложнений.

Яичная диета Магги, отзывы диетологов

Противопоказаниями для диеты Магги являются:

  1. Период беременности и кормления
  2. Болезни желудка и кишечника в стадии обострения
  3. Почечная и печеночная недостаточность
  4. Непереносимость цитрусовых
  5. Гипертония с системным приемом лекарств

Если вы хотите быть уверены в хороших результатах, процесс похудения нужно стабилизировать и закрепить.
Стараться увеличивать порцию овощей по дням, уменьшая порцию мяса. После диеты лучше добавить в рацион пробиотики и кисломолочные продукты. Питье чистой воды без газа помогает вывести продукты распада белков, потому питьевой режим 2 литра обязателен. Эту норму следует разумно распределить в течении дня небольшими порциями. В итоге большую часть стараться выпить до 16:00.

Для фруктового салата в диете Магги не рекомендуется брать виноград и бананы, так как в них достаточно высокое содержание сахара.

Отварное мясо полезнее жареного, так как половина вредных веществ пуринов остается в бульоне.

После выхода из диеты рекомендуется добавить полезные растительные масла — оливковое, льняное, а также орехи, чтобы пополнить запас полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества преобразуют холестерин в особую эмульсию. В таком виде он не откладывается на стенках кровеносных сосудов. Для поддержания количества белковой пищи и, в то же время, для более облегченного качества потребляемого белка может быть рекомендована творожная запеканка 2-3 раза в неделю.

Для пополнения после диеты запасов микроэлементов, таких как цинк, фосфор и магний, в питании рекомендованы орехи и тыквенные семечки, они также снижают уровень вредного холестерина в крови. Если вы собираетесь повторить диету Магги, то лучше сделать это не раньше, чем через четыре недели.

 

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

5 интересных фактов о витамине С

Тренды осень-зима 2021-2022: составляем список покупок перед ежегодной распродажей в честь Черной пятницы!

Звездный диетолог Светлана Фус раскрыла свои главные секреты быстрого похудения. Как похудеть?

Диета Магги – Едим и худеем

Автор Александра На чтение 3 мин Просмотров 46 Опубликовано

Диета Магги: меню на каждый день, описание, отзывы. Какие особенности имеет эта белковая диета для похудения и сколько килограмм позволяет скинуть диета Магги. Меню на 4 недели, таблица с подробным описанием блюд.

Вы очень хотите сбросить лишний вес, но категорически не согласны терпеть чувство голода? В таком случае вам стоит обратить внимание на популярную диету Магги. Ее название никак не связано с куриными кубиками, поэтому можете не беспокоиться, пить бульоны с ними вам не придется. Магги – это фамилия диетолога, который придумал эту диету.

Диета для похудения Магги: описание

У этой диеты есть своя особенность. А именно – большое количество куриных яиц и апельсинов в меню. Недаром ее еще называют «яичная диета Магги». Поэтому если вы не любите яйца и апельсины или у вас имеется на них аллергия, лучше отказаться от этой диеты. Всем остальным эти продукты пойдут на пользу. Яйца содержат много полезных микроэлементов, а цитрусовые – витаминов, которые позволят вам сохранить здоровье и хорошее самочувствие на протяжении всего периода диеты.

Диета Магги довольно длинная. Вам придется придерживаться ее правил в течение 4 недель. Однако, благодаря разнообразному и довольно сытному меню, сделать это будет несложно. Зато такая диета на 4 недели позволит вам сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса, обрести красивую фигуру и поправить здоровье.

Магги содержит очень мало углеводов и, по сути – это белковая диета для похудения с достаточно сбалансированным набором продуктов. У нее практически нет противопоказаний. Исключение составляют беременные и кормящие женщины и те, у кого имеется аллергия на продукты из меню диеты.

Диета Магги: меню на 4 недели

Придерживаться этой системы питания легко еще и потому, что она имеет очень четкие рекомендации. То есть, вам не нужно думать, что вы будете кушать сегодня или завтра. Для вашего удобства диета Магги содержит меню на каждый день. Помимо этого вам нужно будет придерживаться обязательных правил:

  1. Не превышать указанный объем порций.
  2. Не менять местами обеды, ужины и завтраки.
  3. Не заменять один продукт другим.
  4. Не использовать сахар, усилители вкуса, химические приправы.

Как и при любой диете, желательно также дополнять ее спортом. В таком случае похудение пойдет быстрее.

Магги диета для похудения: меню на первую неделю

Диета Магги: меню на каждый день второй недели

Меню третьей недели

Меню четвертой недели

В течение этой недели строго придерживайтесь количества продуктов.

Диета Магги: отзывы

Об этой системе питания много положительных отзывов. Большую популярность эта яичная диета на 4 недели получила благодаря легкости и хорошим результатам. Похудевшие на этой диете женщины не скупятся на отзывы. «Хорошая диета», «Отличный способ похудеть», «Волшебная диета» — вот далеко не самый большой перечень эпитетов, сказанных в адрес этой системы питания. Этот факт позволяет думать, что диета Магги действительно помогает похудеть, однако только в том случае, если вы будете придерживаться всех ее правил.

 

 

как похудеть до 7 кг за неделю. Politeka

Диета Магги уже полюбилась многим украинским женщинам: ее соблюдение гарантирует хорошие результаты. Большинство людей, которые придерживались данной диеты с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры

Правила диеты Магги

  • Важно строго соблюдать режим питания и указанное количество продуктов.
  • Если по какой-то причине режим диеты был нарушен или прерван, ее следует начинать сначала.
  • В данной диете нельзя изменять меню на каждый день, переставлять продуты местами или заменять одни другими.
  • Овощи в диете Магги готовятся без добавления масел и жиров.
  • Разрешены к употреблению приправы и соль, но исключен сахар.
  • Помимо указанных продуктов, следует ежедневно выпивать как минимум 2 литров воды.
  • Также независимо от приема пищи можно пить чай без сахара и кофе в любое время.
  • Во время диеты Магги рекомендуется физическая нагрузка, хотя бы минимальная.

Плюсы и минусы

Диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.

Диета Магги является достаточно сбалансированной системой питания и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.

Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Один из главных минусов в рационе диеты Магги слишком много белков. Метионин — незаменимая аминокислота, необходимая человеку для жизненных процессов, она в организме не вырабатывается и должна поступать с пищей. Но когда ее слишком много, она нарушает обмен веществ на уровне клеток, что ведет к накоплению «клеточного мусора», поломкам в клетках и отключению системы «ремонта». Это повышает риск мутаций, воспалений, преждевременного изнашивания и старения клеток.

Примерное меню на неделю

Завтрак (один и тот же все 14 дней): 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или чая без добавок

Понедельник
Обед: 2 яйца, грейпфрут
Ужин: 2 яйца, смешанный овощной салат, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Вторник
Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе без добавок
Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе

Среда
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе Ужин: стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок

Четверг
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста

Пятница
Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
Ужин: овощной салат с рыбой, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Суббота
Обед: любое количество фруктового салата без заправки
Ужин: любое количество стейков, сельдерея, огурцов, помидоров, кофе

Воскресенье
Обед: филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе
Ужин: холодная отварная курица без кожи, свежие помидоры, грейпфрут.

Если вы решили придерживаться диеты Магги не одну неделю, а 2 или даже 4 недели — просто повторяйте меню с понедельника по воскресение.

Диета Магги На 4 Недели Меню Таблица – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Диета Магги На 4 Недели Меню Таблица
В последнее время диета Магги на 4 недели становится все популярнее. Люди, которые следят за своим питанием и фигурой, наверняка наслышаны об этой эффективной диете. Ее считают одной из самых лучших и легких систем похудения. В чем заключается эта диета и стоит ли ее опробовать, расскажет эта статья.
Также вы узнаете подробное меню на каждый день, которое для удобства представлено в таблице. Насколько безопасно применять диету Магги для похудения и кому такая система худения противопоказана.
Диета Магги или белковая диета представляет собой 2 типа питания: яйца и творог. Удивительно, но употреблять можно только эти продукты, причем не смешивая их между собой. Единственное исключение – это грейпфрут, который можно употреблять с яйцами на завтрак. Срок диеты составляет 2 либо 4 недели.
Неизвестно, кто является изобретателем данной диеты, но имя дала ей Маргарет Тэтчер, завтрак которой состоял из двух яиц и дольки грейпфрута. Именно такую систему сбалансированного питания, т.е. белки в сочетании с цитрусовыми, считают идеальной системой похудения и быстрого сброса веса.
Как уже было сказано выше, диета длится от 2 до 4 недель.
1 неделя. Самое сложное время для перестройки организма. Именно на этом этапе организм привыкает есть одни и те же продукты постоянно. Могут наблюдаться головокружения и тошнота, но все симптомы проходят, если выпить стакан чистой негазированной воды.
Диета Магги меню на 4 недели: кому нельзя
2 неделя. В это время организм уже привыкает к определенному рациону, поэтому количества употребления белка можно увеличить. Однако, могут возникнуть проблемы со стулом, которые быстро решаются с помощью слабительных отваров из трав.
3 неделя. Этот период зачастую сложен в психологическом плане, ведь на одни и те же продукты уже нет сил смотреть, хочется вернуться к привычному рациону. Но именно на этой неделе можно увидеть заметные результаты в массе тела. Чаще всего они сброшенные килограммы дают стимул пройти курс диеты до конца.
4 неделя. Организм полностью перестроен, дискомфорт вообще не ощущается, а лишние килограммы исчезают на глазах.
Стоит отметить, что такая диета может помочь избавиться от 10-12 кг за месяц. Но не стоит доверять псевдодиетам, которые допускают также употребление креветок, масла, уксуса и т.д. Рацион должен включать в себя только яйца, творог и цитрусовые.
Основные правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока яичной диеты Магги:
Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.
Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели. Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит еще много других ингредиентов, их список можно увидеть в таблице.
Диета Магги на 4 недели: какие фрукты можно есть
Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов. Полезно использовать сочетания из нескольких овощей.
Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ для улучшения вкуса.
Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах цитрусовых: мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.
Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.
Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак. Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.
Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка. Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.
Ржаной хлеб, не более 30 грамм, хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.
В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.
Пить воду можно без ограничений в количестве. Сладкое Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.
Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:
Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.
1 вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п.)
Салатные листья, свинина или говядина куском или фаршем, мясо птицы.
2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве
Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы.
1 вид фруктов и в любом количестве.
Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы
Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы
Куриное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Салатные листья, свинина или говядина.
2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут
Салатные листья, свинина или говядина.
2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт.
2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи
Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут
Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,клубника,черешня, вишня, киви, помело и пр.)
Курица без кожи, 1-2 шт. помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Курица без кожи, помидоры 1-2шт., 1 апельсин или грейпфрут, овощи
3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
Любые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо
Весь день: любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью.
Весь день: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. В любое время.
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины. Либо курица, вареные овощи.
Весь день: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
4 неделя(завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, илигрейпфрут
(обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов
2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут
2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут
1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Выходить из диеты необходимо постепенно, поскольку резкий отказ от диетического питания может стать причиной проблем в работе органов ЖКТ. Для этого:
Диета Магги, отзывы о которой указывают на ее эффективность, помогает избавиться от лишнего веса и привычки регулярно употреблять вредную пищу.
Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности.
Таким образом, таблица с меню творожной диеты Магги не отличается от предыдущей, за исключением того, что 2 яйца заменяют 200 г творога.
По сути, основное отличие яичной и творожной диет Магги состоит в главном ингредиенте. Долгое время яичный вариант системы похудения считался вредным и даже опасным из-за бытовавшего мифа о вреде холестерина, в избытке содержащегося в варёных яйцах.
Однако в настоящее время этот миф развеян, и стало достоверно известно, что естественные жиры, содержащиеся в составе яиц, лучше всего усваиваются организмом человека без формирования большого количества жирных кислот и накопления холестерина на стенках кровеносных сосудов.
Другим отличием является тот факт, что яичные диеты Магги чаще всего рассчитываются на месячный период, в то время как творожные — гораздо более щадящие. Длительность большинства вариантов творожной диеты Магги — 1-2 недели, однако встречаются и четырёхнедельные системы.
Важно учесть, что яйца и творог являются взаимозаменяемыми продуктами. Таким образом, с яичной диеты можно без особого урона для организма перейти на творожную, и наоборот.
Полностью диету Магги рекомендуется проходить не чаще, чем раз в пол года. Однако, после курса, можно улучшить результат с помощью сокращённого варианта, пройдя ещё раз первую и четвёртую недели подряд.
Многие люди, выбирая диету Магги для похудения, жалуются, что первое время чувствуют сильный голод. Связано это с тем, что желудок еще не успел уменьшиться, а количество пищи сократилось.
Часто желание что-то съесть становится причиной срыва, поэтому чтобы этого избежать рекомендуется использовать перекусы.
Различные фрукты и хурма на диете Магги для утоления голода не рекомендованы. Прекрасное решение – овощи с низкой калорийностью, например, салатные листья, огурец и морковь.
Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!
Перекусы разрешены только спустя два часа после еды.
Бульоны и приправы с усилителями вкуса запрещаются.
Запрещаются: сахар, масло и все жиры, майонез, картофель, белый хлеб, баранина, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы спелые, арбуз, дыня, папайя), сухофрукты.
Диета Магги довольно сложная для организма и имеет свои противопоказания:
У диеты Магги есть много как сторонников, так и скептиков. Даже среди диетологов нет однозначного мнения, хорошая и эффективная ли это диета или скорее губительная.
В любом случае ответить на этот вопрос можно, только попробовав ее самостоятельно. Но если наблюдается ухудшение самочувствия, горечь во рту, то от такого метода похудения лучше отказаться.
Поделитесь своим мнением о статье в комментариях
Прежде чем перейти к режиму диеты, рекомендуется заранее ознакомиться с перечнем продуктов и исключить наличие аллергии на определенные компоненты. В противном случае, диета Магги может быть противопоказана.
Диета Магги, получившая название, благодаря фамилии своей создательницы, имеет сходство с другими белковыми диетами, поэтому действует эффективно и беспощадно, по отношению к жировым отложениям.
Предписанный режим питания следует соблюдать в течение четырех недель. Небольшие жертвы и немного терпения, приводят к головокружительным результатам – сброс от 10 до 20 кг.
Интересно реально ли сбросить быстро килограмм 5-7. Блин у бабушки погостила, в город приехал и к друзьям стыдно идти. С бабушкиным «одна кожа да кости» каждый день объедалась по 3 раза. А теперь не знаю, что и делать, в джинсы не залезаю.
Решено худею по быстрому и на пляж. Благо бабушки нет рядом, а то прочитав про такую диету она бы долго еще возмущалась. Мол, какие вы все глупые и есть надо организму, а не то будет все очень плохо. Если эта диета не поможет, то просто не буду есть и все)
Почему мне нравится Диета Магги? Все просто:
диета Магги универсальна, не имеет противопоказаний и не характеризуется жестким действием.
обеспечивает стойкие результаты на протяжении длительного времени.
не нуждается в подсчете калорий.
проста и доступна как три копейки.
не ограничивает объемы пищи. Разрешает использование соли и специй.
Я сразу подумала почему-то о добавке Магги. Сразу представились кубики маги, из которых вариться бульон и пьется. Если честно статья оказалась гораздо лучше, чем представило мое воображение.
Вообще касательно диет, вот интересно, почему природа так придумала что женщины полнеют ни с чего. Даже обидно как-то, за нас. Вроде стараешься сидишь голодная и граммы таят очень долго. А муж есть все что захочет и совсем не толстеет. Если было бы наоборот, я была бы очень рада.
Здравствуйте подскажите пожалуйста,можно ли в куриный день есть окорочок без кожи или только грудку?
Я меняла куриную грудку на окорочок, но имейте ввиду, если вы считаете калории, то окорочок будет жирнее. И калорий в курином мясе будет больше. А вообще, если вареная грудка курицы вам кажется сухой и невкусной, то можно просто приготовить ее по другому. Например, запечь в фольге в собственном соку в духовке, добавив немного любимых специй. Или пожарить ее на сковороде гриль. Пробуйте, экспериментируйте.
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.

Диета Магги : меню на 4 недели – оригинал яичной и творожной…
Диета Магги : отзывы, меню на каждый день и 4 недели | Food and…
Яичная диета магги на 4 недели : подробное меню на каждый…
Диета Магги : меню на 4 недели – оригинал | Poudre.ru
Диета магги – меню на каждый день и на 4 недели
Снижение Веса За Счет Жирового Компонента
Снижение Веса Легко
Эффективно Похудеть На 10 Кг
Диета 3 5
Семенова Лишний Вес

меню на 4 недели, рецепты

Хочется скинуть лишние килограммы, но при этом не напрягаться в спортзалах, не считать калории и не бороться с постоянным чувством голода? Диета Магги именно тот вариант, который вы ищите.

В Joy-pup разобрались: в чем суть, какие преимущества и результаты этой диеты в сравнении с другими.

Почему яичная диета Магги дает хорошие результаты

Как и другие белковые диеты, Магги содержит минимальное количество углеводов. Благодаря дефициту углеводов, организм вынужден сжигать ранее накопленные жиры. Каждодневный рацион состоит преимущественно из яиц, творога и нежирного мяса. Они довольно калорийные, поэтому чувство сытости не покидает на протяжении дня.

Диета Магги рассчитана на 4 недели. За это время можно легко сбросить от 10 до 20 кг. Но, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, необходимо выходить постепенно, а не сразу набрасываться на любимые углеводы.

Основой эффективности диеты Магги является строгое соблюдение прописанного меню на каждый день. Малейшее отступление – опасно потерей добытых результатов. По диете Магги нельзя менять продукты на другие. Нельзя есть на завтрак то, что прописано на обед, а также употреблять больше нормы.

Следует помнить, что диета противопоказана тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам. Прибегать к этой диете не рекомендуется чаще одного раза в год.

Диета Магги: меню по дням на 4 недели

Каждый день вы имеете довольно скудное меню, поэтому придется месяц довольствоваться одними и теми же продуктами. Если не указан размер порции продукта, то кушать можно сколько угодно. Для облегчения выведения токсинов нужно употреблять большое количество воды.

Меню на первую неделю

Эта неделя самая сложная. Если чувство голода преследует весь день, то разрешается перекусить не крахмалистыми овощами, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи. Помните, что чай и кофе нужно пить без сахара.

Меню на вторую неделю

Продолжайте соблюдать рацион, даже если очень хочется сладкого.

Меню на третью неделю

Эта неделя будет намного легче. Организм уже привык питаться по-новому, а результаты говорят о том, что усилия не были бесполезными.

Меню на четвертую неделю

Эта неделя пролетит быстро. В последующие дни, чтобы не потерять сброшенные килограммы, позволяйте понемногу любимые булочки, конфеты и картофельное пюре.

Основные правила диеты Магги также можно посмотреть в видео.

В зависимости от изначального веса, особенностей организма и четкого соблюдения меню на каждый день по диете Маги, вполне реально скинуть от 5 до 20 кг.

Возможно, вас заинтересует другая белковая диета, известная под названием диета Дюкана.

меню на 4 недели на каждый день для яичного и творожного вариантов диеты

Привет, друзья! В прошлой статье о Диете Магги, я раскрыла суть этой системы питания и показала, каких результатов можно добиться. Сегодня же у нас опять диета Магги меню на каждый день рассмотрим. Я расскажу вам, какие продукты разрешены, а какие – запрещены. И поделюсь с вами рецептами блюд.

Вы можете выбрать яичный или творожный вариант на 4 недели. Скачайте и распечатайте подробное меню. Повесьте его на видное место, чтобы видеть, что необходимо готовить на следующий день. Система питания строгая и изменений не допускает.

Особенности диеты Магги

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Основное правило Магги: чтобы похудеть, нужно безоговорочно соблюдать выбранный режим питания

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Основные правила питания

Существует 2 варианта системы питания Магги – яичная и творожная. Но правила для обеих вариантов едины. Творожная модификация – это оптимальное решение для того худеющего, которому «поплохеет» от бесконечного поедания яиц 🙂

Итак, правила питания на диете Магги следующие:

  • Трехразовый прием пищи. При этом старайтесь трапезничать каждый день в одинаковое время. Допускаются перекусы. Например, можете съесть свежий огурец, морковку, листовой салат или коктейль для похудения. Но такой перекус рекомендую не раньше, чем через 2-3 часа после трапезы.
  • Можете есть и после 18.00. Главное – ужинайте, не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Пейте 2, а то и 3 литра чистой воды в день. Также можно пить чай и кофе, только без сахара и молока. Подробнее у меня есть отдельная статья о всех правилах питья воды при похудении.
  • Не меняйте местами меню завтрака или обеда. И еще, не заменяйте одни продукты другими. Если у вас на завтрак грейпфрут, съесть его нужно утром, а не на обед.
  • Если какой-то из продуктов вы решили исключить из меню, на его место нельзя ставить другой.
  • Готовьте блюда на сухой сковороде, в мультиварке или в духовке. Жиры, масла и приправы с ароматизаторами и консервантами использовать нельзя! Пищу можно солить, перчить и добавлять в нее чеснок или лук.
  • Не забывайте об умеренной физической нагрузке. Начните с простой пешей прогулки утром или перед сном. Многие пишут, что за неделю стабильно сбрасывают по 1-2 кг.

Но, друзья, если в вашем рационе небольшое количество фруктов, свежей зелени и овощей, не спешите садиться на Магги. Сначала нужно подготовить организм к новому рациону. Если вы резко начнете интенсивно питаться овощами и фруктами, неизбежны проблемы в работе ЖКТ. Может возникнуть метеоризм или расстройство кишечника.

Рекомендуемые продукты

Собрала всю информацию по тому что можно есть на диете Магги в удобную табличку:

Овощи/зелень Употреблять в пищу можете любые овощи: морковь, кабачки, брокколи, стручковую фасоль и т.д. К тому же позволяется потребление замороженных овощных смесей.

Можно готовить на пару, варить, запекать, хрумкать сырыми, делать смузи и тушить в мультиварке. Главное – без жарки и применения масла.

Готовить на воде. Можно добавить разрешенные приправы.

Фрукты В рационе обязательно должны присутствовать мандарины, грейпфрут, апельсины, киви, хурма, яблоки, черешня, киви и т.д. Полный список продуктов, смотрите в статье «какие фрукты можно есть при похудении«.

Кушайте любые ягоды и плоды, исключая запрещенные (см. внизу). Готовьте их так же, как и овощи.

Кисломолочка Нежирный творог (максимум до 9%)

Сыр (до 20% жирности)

Простоквашу и кефир (вводить в рацион, начиная с 4 недели)

Рыба, морепродукты Нежирные сорта (минтай, морской язык, пикша), креветки. Подробный список смотрите здесь.
Птица, яйцо Нежирные виды птицы, яйца. Если запекаете мясо, то кушайте без кожицы. Допускается использовать субпродукты
Мясо Нежирное (вареное, запеченное), пара кусочков шашлыка (редко). Можно кушать субпродукты.

Разрешается варить, запекать, тушить на воде, в пароварке иль в мультиварке

Хлеб Подсушенный ржаной, цельнозерновой хлеб. Или заменяйте на хлебец или отруби (только не более 30 г в день).
Приправы Соль, перец, чеснок, лук, приправы (без сахара или крахмала), соевый соус (только без сахара), лимон, желатин, бальзамический уксус, имбирь
Питье Чай и кофе без сахара и молока (даже сухого)

1 стакан диетической колы

Сладкое Леденцы без сахара (редко),

Заменители сахара (стевия, сироп агавы)

Запрещенные продукты

  • Консервированные овощи (горошек, кукуруза и прочее)
  • Жареное
  • Сладкое — мед, варенье, фруктоза, сорбит. Почему мед не лучше сахара при похудении, читайте в этой статье.
  • Молоко
  • Картофель, бобовые (чечевица, бобы)
  • Фрукты – авокадо, бананы, виноград, инжир, манго, высококалорийные сухофрукты
  • Грибы
  • Любые масло и жиры
  • Алкоголь

Во время Магги не жуйте жвачку – она возбуждает аппетит.

Меню на 4 недели: яичный вариант

Эта система похудения не основана на уменьшении калорийности рациона. Ее секрет в том, что потребляемый набор продуктов стимулирует химические процессы, протекающие в организме.

Один из основных компонентов такой диеты — куриное яйцо. Скептики считают, что потребление такого количества яиц опасно. Ведь этот продукт увеличивает уровень «вредного» холестерина в организме. Но спешу вас успокоить: такой холестерин наименее вредный. Он поступает в организм одновременно с лецитином.

К тому же в ходе недавнего исследования ученые Университета Саррея сделали удивительное открытие. Оказывается, потребление куриных яиц не сказывается на том, какой уровень холестерина в крови

Ведь в этом продукте уникальный набор ценных веществ, которые жизненно необходимо каждому из нас. При этом большинство калорий куриного яйца приходится именно на желток: 352 ккал на 100 г. Усвояемость этого продукта во многом зависит от времени его термической обработки. Сваренные всмятку яйца перевариваются за несколько часов. А чтобы усвоились приготовленные вкрутую яйца, понадобится на час больше.

Конечно, яйца – один из основных продуктов этой системы похудения. Но рацион яичной Магги строится не только на них. Во время яичной Магги вам нужно придерживаться четырехступенчатого плана похудения. Каждая неделя – новая ступенька со своими результатами и победами над лишним весом. Подготовила для вас план питания на яичной диете на 4 недели с подробным меню, где по дням расписаны рекомендуемые продукты и что, когда и как есть.

Первая неделя – это период перестройки организма. Ему предстоит знакомство с новым рационом. Подробная таблица, которую привожу вам ниже, расписывает меню первой недели.

Вторая семидневка: организм начинает привыкать к новому рациону. Пора действовать! В меню каждого дня активно вводятся яйца. Подробное меню для 2 недели. На этой неделе многие замечают, что вес начинает снижаться не так быстро. Это логично, потому в 1-ю неделю уходит лишняя жидкость.

Третья неделя – новый «сюрприз» для организма. За 2 недели он привык к рациону. Теперь наступила пора «шокотерапии». Нет-нет, не пугайтесь, электрическим током пытать вас не будут 🙂 Просто пришло время вносить кардинальные изменения в план питания.

Четвертая «ступенька»: в конце этого этапа оценивают достигнутый результат. В таблице ниже приведен список и количество продуктов, которые нужно потреблять в определенные дни недели. По сути, это дневная норма. Любые дополнения запрещены! Рекомендую упоминаемые продукты разделить на 4, а то и 5 приемов пищи. Интервал между отдельными трапезами можете сделать 2-3 часа.

Все таблички можете скачать, распечатать и пользоваться на здоровье.

Творожный вариант

Творожная система питания Магги – прекрасная альтернатива яичной диете. Особенно, когда на яйца смотреть уже тошно 🙂 Хотя творожная диета – не лучший вариант при повышенной кислотности желудка.

Этот план питания Магги особо не отличается от яичной диеты. Основное отличие состоит в том, что вместо яиц употребляют в пищу творог малой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами

Перед похудением обязательно взвесьтесь. Это будет точкой отчета. Результат будете исчислять, ориентируясь на эту цифру. Кстати, каждое последующее взвешивание рекомендую проводить раз в день утром после туалета.

Завтрак в течение 1 и 2 недель не радует особым разнообразием. Каждый день разрешается есть фрукты и 150-200 г творога. На обед и ужин больше вариаций. Рекомендуемые продукты на 3 и 4 недели приведены не по трапезам, а по дням. Распределяйте их самостоятельно, дробя на 4-5 приемов пищи.

Я вам составила табличку, где подробно расписала меню. Для удобства можете скачать ее и распечатать.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Ниже в комментариях мне задают очень много вопросов. Многие повторяются. Чтобы не писать одинаковые ответы, я решила ответить на все вопросы в отдельной статье — FAQ по диете Магги.

Простые рецепты блюд

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Аппетитный салат «Красное трио»

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Пикантная семга на пару

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

  • 2 стейка рыбы;
  • 1 ч.л. лимонного сока;
  • 2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Пряная куриная грудка

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

«Зеленый» коктейль для перекуса

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

А какими блюдами балуете вы себя? Поделитесь рецептами в комментариях. Подписывайтесь на обновления, друзья, и вы первыми узнаете о самом полезном и эффективном. Приятного похудения! 🙂 Пока. Пока.

С уважением, Ольга Стешкина

 Загрузка …

Меню диеты Магги на 4 недели и пищевой стол

Яичная диета Магги полюбилась многим женщинам и мужчинам, поскольку ее строгое соблюдение поможет добиться впечатляющих результатов. Благодаря эффективности системы вы сможете сделать свое тело стройным и красивым. В меню диеты Магги на 4 недели входят яйца, помогающие запустить процесс похудения, подробный рацион которых описан в таблице ниже. За время применения этой белковой диеты, как правило, можно сбросить от 10 до 20 кг.

Особенности Maggi. диета

4-недельная белковая диета Магги основана на биохимии. Его основной продукт – яйца, хотя есть вариант с сыром – выбор того или иного метода зависит от ваших личных предпочтений. Особенность яичной диеты в том, что в это время не нужно голодать. В меню правильной диеты Магги входит вполне приемлемое количество яиц и мяса, что заставит задуматься о еде.

Яичная диета Магги

Само меню предназначено для того, чтобы заставить человеческий организм сжигать накопившийся жир с помощью активных химических процессов.Тщательно подобранные продукты не только помогают расщеплять жировые ткани, но и выводят токсины. Преимущество диеты в том, что она не жесткая. Еще один немаловажный плюс – все блюда, входящие в диетическое меню, очень легко приготовить. Несладкий чай и кофе разрешены в любое время.

Неделя 1

Приведенная ниже таблица поможет вам придерживаться необходимой диеты, из которой вы сможете найти свое идеальное тело, например, на фото одного из журналов. На завтрак в первые 7 дней нужно съесть всего 2 вареных яйца и грейпфрут.Мясо нужно отварить. В список разрешенных фруктов входят яблоки, апельсины, арбузы, абрикосы, груши, дыни, киви. Ежедневная диета Магги включает:

День недели Ужин Ужин
одна Фрукты (1 вид) в разрешенном списке Постное мясо, кроме баранины
2 Курица отварная без кожи 2 яйца, салат, 1 тост (буханка), грейпфрут
3 Нежирный творог, помидор, 1 тост Постное
четыре Фрукты (1 вид) в разрешенном списке Постное мясо, салат
пять 2 яйца, вареные или тушеные овощи Рыба (например, тушеная), грейпфрут, свежие овощи
6 Фрукты (1 вид) в разрешенном списке Постное мясо, салат
7 Курица без кожи, отварные овощи, грейпфрут, помидоры Салат

2 неделя

Первая неделя представляет собой серьезную перестройку организма, которая включает изменение диеты и ее ограничений.Благодаря этому ко второй неделе постепенно развилось пристрастие к переменам. Завтрак во все семь дней второй недели должен включать 2 яйца и грейпфрут, а для остальных блюд использовать продукты из таблицы:

День недели Ужин Ужин
одна Постное мясо, салат Салат, 2 яйца и грейпфрут
2 Постное мясо, салат Грейпфрут и 2 яйца
3 Постное мясо, огурцы 2 яйца с грейпфрутом
четыре 2 яйца, сыр, вареные овощи Грейпфрут и 2 яйца
пять Рыба 2 яйца
6 Постное мясо, грейпфрут, помидор Фрукты (1 вид) в разрешенном списке
7 Курица отварная и овощи, грейпфрут, помидоры Курица отварная и овощи, грейпфрут, помидоры

3 неделя

Еженедельная диета для 3-го семидневного периода была составлена ​​с расчетом на то, что худеющее тело отреагирует должным образом, т.е.е. сбросить больше веса. В этой связи на современном этапе необходимо встряхнуться. Не забывайте готовить овощи без добавления масла, жира или бульона. Продукты в списке ниже сгруппированы не по приемам пищи, а по дням недели:

  1. плодов в списке разрешенного использования;
  2. овощей в разрешенном списке, кроме картофеля;
  3. фрукты с овощами;
  4. рыба с овощами;
  5. мясо с овощами;
  6. фруктов в списке разрешенного использования;
  7. В списке разрешенного использования
  8. плодов (1 вид).

4 неделя

На основе особенностей 4-недельного меню диеты Магги выстраивается завершающий этап системы похудания. Если в какой-то момент вы внезапно прерываете работу хотя бы на день или смешиваете продукты, то вам стоит начать с самого начала. Лучше обойтись без поломки. Для желаемого эффекта потребуется выполнять хотя бы простые физические упражнения. Меню диеты с раздачей продуктов на весь день:

  1. Отварное нежирное мясо, 3-4 огурца с помидорами, грейпфрут, 1 тост, банка тунца без масла.
  2. Нежирное мясо (не более 200 г), 3-4 огурца с помидорами, 1 фрукт.
  3. Сыр / творог (не более 200 г), 2 огурца с помидорами, 1 тост, грейпфрут, вареные овощи.
  4. 1/2 курицы, 3 помидора, грейпфрут.
  5. 3 помидора, грейпфрут, 2 яйца.
  6. Куриная грудка (2 штуки), 120 г свежего сыра / сыра фета, 1 тост, грейпфрут, 2 штуки помидора и огурца.
  7. Сыр / сырная палочка (не более 100 г), банка тунца без масла, вареные овощи, грейпфрут, 2 кусочка помидора с огурцом, 1 тост.

Maggi Творожная диета

Творог содержит большое количество кальция и белка, поэтому этот продукт благотворно влияет на состояние волос, зубов, костей и кожи. Меню 4-недельной творожной диеты Магги не менее разнообразно, чем яичные блюда. Главное, строго его соблюдать и запретить себе все сладкое и жирное. Вы можете не только добавлять соль в свои блюда, но также добавлять лук и чеснок. Не используйте специи, так как в них есть усилители вкуса.

Неделя 1

Первый этап может быть очень сложным, так как организму придется привыкать к новому меню.Диета идентична яичной диете. Единственное исключение – на завтрак в первые 7 дней нужно съесть 200 г сыра и грейпфрута. Выбирайте для своего рациона нежирный творог или продукт жирностью от 1 до 5 процентов.

2 неделя

На втором этапе ваш организм постепенно привыкает к смене питания. Основной продукт, который будет активнее вводиться в рацион, т.е. е. сыр. На завтрак за все 7 дней нужно съесть 200 г сыра и фруктов.В остальном диета будет такой же, как и при яичной диете. Не забудьте заменить их нежирным творогом.

3 неделя

Система питания третьей ступени устроена таким образом, чтобы организм проигравшего принял правила нового питания и реагировал должным образом, т.е. е. сжигание лишнего жира. Диета такая же, как и в случае яичного варианта. Строгого ограничения на порцию нет (если он не указан в меню), просто не переедайте. Остановитесь, как только почувствуете себя сытым.

4 неделя

Меню на последнем этапе такое же, как описано в предыдущем методе. Вам нужно всего лишь заменить 2 яйца на 200 г сыра. После этого отметьте свои результаты, если строго следовать им, они будут впечатляющими. Не забывайте о физических нагрузках, иначе добиться желаемого результата будет сложно или просто невозможно. Помните, что вы не можете изменить меню!

Рецепт приготовления

Простое и сытное блюдо – салат из курицы и огурцов.Для приготовления этого блюда охлажденную грудку после варки разделите на пряди, а овощи нарежьте тонкой соломкой. Затем натрите сыр на терке и добавьте его в другие продукты. Заправьте салатную смесь соевым соусом, предварительно смешав с лимонным соком. Перед подачей салата обязательно дайте ему остыть. Состав:

  • куриная грудка – 1 штука;
  • огурец свежий – 2 средних штуки;
  • сыр твердый – 50 г;
  • соевый соус соленый – 2 ст.
  • свежий лимонный сок – 1 ст.

Можно также приготовить помидоры с сыром. Промыв помидоры, нарежьте их кружочками и выложите на плоскую тарелку. Поперчить и посолить. Посыпать каждый кружок тертым сыром. Запекать подготовленные помидоры в микроволновке / духовке, пока сыр не растает. Конечный результат – вкусная и питательная диета.

Здорова ли Индоми Ми Горенг? (3 совета по снижению веса) – Aspire Fitness

В одной порции Indomie Mi Goreng содержится примерно 700 калорий, включая 27 граммов жира, 73 грамма углеводов и 39 граммов белка.

Это очень калорийное блюдо, которое может быть сложно включить в свой рацион, если вы пытаетесь похудеть.

Поскольку основным ингредиентом Indomie Mi Goreng является лапша быстрого приготовления, эта еда в основном состоит из углеводов, которые могут оказаться вредными, если вы съедите слишком много.

Вы по-прежнему хотите придерживаться сбалансированной диеты, включающей все три макроэлемента: жир, углеводы и белки, но все три служат разным целям, поэтому важно убедиться, что вы не едите слишком много или слишком мало каждого из них.

Что касается индекса пищевой сытости, макаронные изделия и лапша имеют относительно низкий индекс сытости по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов, такими как картофель.

По сути, это означает, что если вы съедите такое же количество калорий в лапше по сравнению с таким же количеством калорий в картофеле, вы почувствуете себя гораздо более сытым, если ешьте картофель, по сравнению с лапшой.

Вот почему Индоми Ми Горенг не является идеальной пищей для диеты, потому что вы можете легко переедать этой едой, которая может не насытить после того, как съела порцию.

Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что в Indomie Mi Goreng также содержится много белка, такого как креветки и курица, который сохраняет чувство сытости и помогает достичь дневной нормы белка.

Важность диеты с высоким содержанием белка заключается в том, что белок является наиболее насыщающим макроэлементом, который обеспечит вам максимальное насыщение во время диеты.

Мало того, употребление большего количества белка помогает сохранить мышцы, что является еще одним важным фактором потери веса, о котором мы поговорим позже в этой статье.

Совет 2: как сделать Indomie Mi Goreng более здоровым

Indomie Mi Goreng состоит из нескольких основных ингредиентов, которые вы можете отрегулировать, чтобы сделать его менее калорийным и более подходящим для диет.

Эти простые замены сделают вашу диету более успешной, и вы по-прежнему сможете наслаждаться своей Indomie Mi Goreng.

Что происходит, когда вы прекращаете кето-диету?

Я не новичок в диетах (хотя мне не особенно нравится этот термин).То, что мой парень нежно называет диетой йо-йо, я предпочитаю называть «своим хобби по питанию». Я люблю науку о питании и на протяжении многих лет пробовал много разных стилей питания, от веганства до Аткинса и всего, что между ними. Когда кетогенная диета стала повсеместным явлением, я понял, что мне нужно попробовать ее.

Мне потребовалось время, чтобы полностью перейти на кето. Моя философия питания всегда заключалась в употреблении углеводов в относительно низком или умеренном количестве. Я похудела примерно на 40 фунтов, когда училась в старшей школе, придерживаясь низкоуглеводной диеты и сохраняя вес на протяжении всей своей взрослой жизни.

Но, хотя низкоуглеводная диета для меня не новость, добавление жиров – на самом деле непристойного количества жира – определенно есть. Как самопровозглашенный ботаник по питанию, я подошел к кето со сбалансированной философией. Мои цели были:

  • Для повышения уровня энергии и регулирования уровня сахара в крови с помощью диеты, не вызывающей инсулиновой реакции.
  • Чтобы немного похудеть (примерно на 10 фунтов, которые я набрал за последние пару лет в результате слишком частого отклонения от моих обычных умеренных углеводов).
  • Есть здоровые, полезные жиры на кето-диете (не жирные гамбургеры, плавленые растительные масла или тонны сыра).
  • Для получения преимуществ кето-диеты без отслеживания калорий.
  • Чтобы в конечном итоге снова добавить углеводы в свой рацион, к тому времени «приспособившись» к кетозу и, следовательно, имея возможность просто сжигать углеводы, прежде чем вернуться в режим сжигания жира.

Я успешно ел кето, соблюдая соотношение макроэлементов, составляющее примерно 70 процентов жира, 20 процентов белка и 10 процентов углеводов, в течение 30 дней, прежде чем начать снова добавлять углеводы в свой рацион.Вот как это было.

продуктов, которых следует избегать при язвенном колите

Из-за язвенного колита (ЯК) вы не решаетесь есть из-за страха вызвать болезненные симптомы? Если вы точно знаете, от каких продуктов вы чувствуете себя хуже, вам будет легче жить с болезнью. Обзор, опубликованный в апреле 2019 года в журнале Current Treatment Options in Gastroenterology , отметил, что люди с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК), которые придерживались диеты, богатой клетчаткой из фруктов и овощей и с низким содержанием животных жиров, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов, имело наименьшее количество обострений и лучшие результаты для здоровья.Врачи и диетологи рекомендуют людям, у которых диагностирован язвенный колит, изменить свое диетическое питание, чтобы обеспечить потребление столь необходимых питательных веществ без обострения симптомов.

Как лучше всего определить, что не есть, если у вас есть ЯК? Согласно упомянутому выше обзору исследований, начало элиминационной диеты для пациентов с болезнью Крона или ЯК позволило 73 процентам пациентов достичь ремиссии за шестинедельный период. (Хотя важно отметить, что эти результаты были получены в результате небольших неконтролируемых клинических исследований).Элиминационные диеты, при которых пациенты удаляют определенные продукты из своего рациона, чтобы увидеть, уменьшатся ли их симптомы, являются хорошим способом выявления общих пищевых триггеров.

Для начала запишите всю еду, которую вы едите в течение дня, в дневник или журнал вместе с любыми симптомами, которые вы испытываете. Вы можете сделать это с помощью ручки и бумаги или с помощью приложений для телефона.

Есть также ряд специальных диет, которые люди с ЯК могут захотеть попробовать, хотя рекомендации по питанию будут различаться от человека к человеку.Например, специальная углеводная диета (SCD), которая разработана специально для контроля симптомов ВЗК, фокусируется на овощах, фруктах, мясе и орехах, ограничивает потребление молочных продуктов и исключает злаки, обработанные пищевые продукты и все сахара, кроме меда. Комплексные исследования SCD находятся в разработке, поэтому мы еще не знаем, насколько она эффективна, но ее ограничения часто трудно соблюдать, и это приводит к потере веса.

В июле 2021 года было завершено клиническое испытание, проведенное в Пенсильванском университете, по сравнению того, как люди с болезнью Крона переносят SCD и средиземноморскую диету.Предварительные результаты показывают, что 46,5% людей, принимавших SCD, достигли симптоматической ремиссии через шесть недель, по сравнению с 43,5% людей, соблюдающих средиземноморскую диету, а 5,4% пациентов, принимавших SCD, достигли снижения системного воспаления через шесть недель по сравнению с 3,6%. процентов тех, кто придерживается средиземноморской диеты.

Еще одна особая диета – это диета с низким содержанием остатков или клетчатки, которая ограничивает продукты, которые увеличивают активность кишечника, такие как сливовый сок, крупы с отрубями, бобовые и листовые овощи, и позволяет использовать в основном белый рис, белый хлеб, хорошо приготовленные овощи. , рыба, птица и молочные продукты.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом перед тем, как начинать какую-либо специальную диету при ЯК. Если вы начнете исключать определенные продукты из своего рациона, у вас может развиться дефицит питательных веществ. Ваш врач или диетолог может проверить уровень ваших питательных веществ и помочь вам составить план питания, который подходит именно вам.

Тем не менее, есть определенные продукты, которые, как известно, вызывают симптомы ЯК. Поговорите со своим врачом, чтобы определить лучший способ исключить или ограничить эти продукты, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему удовлетворяете все свои потребности в питании.

О Магги: На самом деле насколько опасен глутамат натрия | Здоровье

Жюри все еще существует, но любимый вариант еды в Индии, наш двухминутный друг с лапшой Магги, находится в горячем супе. Приказ Управления по безопасности пищевых продуктов и медикаментов компании Nestle ранее на этой неделе отозвать партии лапши Maggi по всей стране, содержащей опасные уровни глутамата натрия (глутамата натрия) и свинца, стал подтверждением того, что мы всегда знали. Несмотря на все эти воспоминания о Магги, это не совсем то, что диетолог когда-либо включил бы в здоровую диету!

Согласно отчетам, концентрация свинца составляет 17.В лапше было обнаружено 2 части на миллион (ppm), что почти в семь раз превышает допустимый предел (допустимый предел содержания свинца находится в диапазоне от 0,01 ppm до 2,5 ppm).

Так как же мы это пропустили до сих пор? И насколько вреден глутамат натрия для нашего здоровья? Давайте выясним:

Что такое глутамат натрия (MSG) и каков допустимый предел?
«Глутамат натрия или глутамат натрия естественным образом присутствует в различных пищевых продуктах, таких как грибы, помидоры, сыр пармезан и соевый соус. Он имеет уникальный вкус, который отличается от соленого, сладкого, кислого или горького.Вкус описывается как «мясной» или «пикантный» и называется «Умами», – сообщил нам диетолог из Дели и директор GFFI Fitness Academy Нирадж Мехта.

Искусственная форма глутамин натрия получена из глутаминовой кислоты.

Леена Саджу, контролер диетологии больницы Артемиды в Дели, добавляет: «Искусственный глутамат натрия получают путем ферментации, процесса, аналогичного производству пива или йогурта. Углеводы из кукурузы, свеклы или маниоки ферментируются с образованием глутамата, который очищается и кристаллизируется.Он добавляется в пищу в кристаллической форме, которая содержит 14% натрия. FDA считает добавление глутамата натрия в пищу GRAS (общепризнанным безопасным). «

И каков допустимый предел?» FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) установило руководство по допустимому пределу для глутамата натрия. 3 г глутамата натрия (менее полной чайной ложки) разрешено для 454 г мяса, в то время как верхний предел составляет 5 г (1 чайная ложка) », – сообщает старший клинический диетолог Health Care at Home India, Каника Малхотра.

глутамат натрия естественным образом присутствует в сыре пармезан (вверху), помидорах (в центре) и грибах (внизу).(Shutterstock)

Опасно ли чрезмерное употребление?
Избыточное потребление глутамата натрия способствует вялости в организме. Это также может вызвать головную боль, тошноту, повышенную жажду и подергивание во рту. В некоторых случаях также может ощущаться онемение, кожная сыпь и повышенное потоотделение.

“глутамат натрия не является настоящим пищевым аллергеном, но были отдельные сообщения о побочных реакциях на продукты, содержащие их. Эти реакции, известные как синдром китайского ресторана, включают головные боли, головокружение, стеснение в груди, покраснение, потливость, давление или стеснение на лице, слабость. .«Единственный способ предотвратить реакцию – избегать продуктов, содержащих глутамат натрия, для этих чувствительных людей», – говорит Саджу.

Было проведено множество исследований, чтобы понять связь между глутаматом натрия и синдромом китайского ресторана (CRS). Но окончательных доказательств нет. который полностью обвиняет глутамат натрия в симптомах СВК.

Можем ли мы найти содержимое, указанное в упаковках для обработанных пищевых продуктов?
«Вы не знаете, есть ли в обработанных пищевых продуктах глутамат натрия или нет, поскольку его часто называют гидролизованными соевыми белками. , глутамат, желатин, дрожжевые экстракты или белковые концентраты », – говорит Малхотра.

Согласно веб-сайту FDA, глутамат натрия естественным образом содержится в гидролизованных белках, поэтому агентство по питанию не требует, чтобы глутамат натрия указывался отдельно.

Мехта добавляет: «Многие производители думают, что упоминание глутамата натрия на этикетке пищевого продукта может отпугнуть информированных потребителей. Поэтому они пишут имена, которые люди не подозревают как глутамат натрия».

Является ли глутамат натрия более вредным для беременных?
«Если у вас аллергия на глутаминовую кислоту, у вас могут возникнуть побочные эффекты, независимо от того, беременна она или нет», – говорит Малхотра.«В противном случае глутамат натрия не повлияет на ваш плод. В любом случае, всегда рекомендуется быть осторожным с тем, что вы едите во время беременности. Обработанные продукты не рекомендуются вообще», – добавляет она.

Есть ли в основе то, что некоторые бренды называют натуральными ароматизаторами?
Этикетки, которые заявляют, что используют натуральные ароматизаторы, на самом деле не говорят вам правду. Это может быть сложно, поскольку между натуральными и искусственными ароматизаторами нет большой разницы. Согласно определению FDA, натуральный ароматизатор – это вещество, полученное непосредственно или в результате обжарки, нагревания или ферментации любого растения или животного.Эти производные вещества смешиваются и экстрагируются с помощью нескольких химических процессов, прежде чем они будут добавлены в ваши пищевые продукты.

Безопасно ли есть лапшу быстрого приготовления во время беременности?

В тот момент, когда вы понимаете, что беременны; каждая мелочь начинает иметь значение. От количества еды, которую вы едите, до времени, которое вы проводите перед телевизором, все проходит тщательную проверку, и это правильно.

Из всех факторов, которым вы придаете максимальное значение, ваша диета в течение этих девяти месяцев – это тот, который возглавляет список.Это потому, что каждый маленький кусочек пищи, которую вы потребляете во время беременности, достигает вашего плода. В современном мире, где все происходит так быстро, можно ли есть лапшу быстрого приготовления во время беременности? Давай уже выясним!

Безопасно ли есть лапшу быстрого приготовления во время беременности?

По мнению медицинских экспертов, лучше держаться от них подальше.

  • Если вы действительно хотите побаловать себя, убедитесь, что в него не добавлена ​​лишняя соль.
  • Включите овощи, чтобы сделать его питательным.
  • Лучше всего свести потребление к минимуму.

Пищевая ценность лапши быстрого приготовления

Лапша изготавливается из пшеничной муки, крахмала, пальмового масла и соли. Порошок ароматизатора содержит глутамат натрия, приправы и сахар. Также они содержат консерванты. Иногда пшеничную муку заменяют и гречихой.

2,4 г Витамины Тиамин (B1)
Лапша быстрого приготовления (сырая)
Пищевая ценность на 100 г (3.5 унций)
Энергия 1895 кДж (453 ккал)
Углеводы 65 г
Пищевые волокна
902 17 г
Насыщенные 7,6 г
Мононенасыщенные 6,5 г
Белок 9 г
Витамины (61%) 0.7 мг
Рибофлавин (B2) (33%) 0,4 мг
Ниацин (B3) (36%) 5,4 мг
Фолат (B9) (37%) 147 мкг
Следы металлов
Железо (33%) 4,3 мг
Калий (3%) 120 мг
Натрий (77%) 1160 мг

Одна упаковка 80 г
Единицы мкг = микрограммы • мг = миллиграммы МЕ = Международные единицы
Проценты приблизительно соответствуют рекомендациям США для взрослых.

[Читать: Есть макароны во время беременности ]

Темная сторона лапши быстрого приготовления: что делает их вредными?

  • Лапша относится к категории нездоровой пищи, поскольку она содержит большое количество углеводов и жиров.
  • В них очень мало витаминов, белков, клетчатки и минералов.
  • Одна из самых больших проблем, связанных с лапшой, – это содержание в ней натрия.
  • Текущий U.S. Рекомендуемая доза натрия для взрослых и детей старше 4 лет составляет 1500 мг / день.
  • Типичная лапша быстрого приготовления чашечного типа содержит 2700 мг натрия (на 100 г съедобных порций).
  • Беременность уже связана с риском высокого кровяного давления. Избыточное потребление натрия может негативно сказаться на ребенке.

[Прочитано: 15 полезных рецептов для беременных ]

Советы, чтобы сделать лапшу быстрого приготовления более полезной

Единственный способ сделать лапшу более здоровой – это добавить свежие овощи и / или яйца вкрутую.

Если во время беременности вам необходимо полакомиться лапшой, убедитесь, что вы добавили много свежих овощей, таких как горох, перец, помидоры, картофель и т. Д. Эти овощи также улучшают вкус лапши и повышают ее питательную ценность.

  • Nestle Maggi возглавляет список самых продаваемых брендов лапши быстрого приготовления в странах Южной Азии. Их лапша атта и мультизерновая лапша относительно полезны для здоровья.
  • Кроме того, Foodles от Horlicks признана самой полезной из всех лапш быстрого приготовления, доступных в Индии.
  • Knorr Soupy Noodles также содержит приличное количество овощей.
  • Еще одна вещь, которую необходимо учитывать, – это масло, которое используется при приготовлении лапши. Для украшения лапши быстрого приготовления требуется не более одной столовой ложки масла (большинство людей предпочитают это, чем просто кипячение в воде). Убедитесь, что масло свежее и чистое. Убедитесь, что он не протух.
  • Всегда помните, что лапша с добавлением овощей содержит дополнительные консерванты.

[Читать: Пицца во время беременности ]

Мы надеемся, что теперь вы понимаете, чем вы кормите своего будущего ребенка, когда едите эту миску с лапшой. Помните, что в конце дня лапша – это быстрорастворимая и вредная пища, и ее лучше избегать для вас и здоровья вашего ребенка.

Прежде чем вы решите купить миску, обязательно поговорите об этом со своим врачом!

Расскажите нам, как вы предпочитаете есть лапшу быстрого приготовления во время беременности:

Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Садия – писатель и редактор, которая любит писать о отцовстве и детях. Ее основные направления – здоровье, хорошее самочувствие и красота. Для MomJunction она пишет о здоровье и питании детей. Садия верит в необходимость проведения глубоких исследований и предоставления точной информации, чтобы помочь родителям решить проблемы, связанные с ростом и развитием своих детей.

Секрет похудания Ребела Уилсона. Ее диета, упражнения и любовь к себе

Ребел Уилсон раньше считала свой вес ценным преимуществом в своей комедийной игре.Когда она играла персонажа Толстую Эми в фильмах «Идеальный голос», она могла использовать свой обхват и размер, чтобы придать движениям персонажа дополнительную глупость. Однако в прошлом году актриса изменила свое мышление и решила прожить то, что она называет «Годом здоровья». Она намеревалась чувствовать себя более здоровой эмоционально и физически, и то, что началось как приверженность себе, привело ее к шокирующей трансформации.

Прошло больше года с тех пор, как она написала себе письмо в январе 2020 года, пообещав достичь своих целей с помощью положительного подкрепления.Уилсон с тех пор похудел более чем на 60 фунтов и выглядит поистине потрясающе, здоровым и сильным. Пять месяцев назад Уилсон появился в социальных сетях, демонстрируя новую стройную фигуру (на пляже в купальном костюме, на церемонии награждения в черном платье, в частном самолете), что встревожило фанатов, которые не следили за происходящим. и неуклонное сокращение, которое Уилсон переживает последние 15 месяцев. Буквально на этой неделе она поделилась кратким изложением своего путешествия в Instagram в прямом эфире и предложила своим поклонникам и подписчикам простые советы и методы, которые помогут им начать свой путь к здоровью где угодно и проявить больше любви к себе.

В течение года (или более) здоровья Уилсон сбалансировала высокобелковую диету с упражнениями с низким уровнем воздействия и стала уделять приоритетное внимание своему эмоциональному здоровью. Она объяснила, что одним из аспектов ее пути было понять, почему она начала есть, чтобы утешить себя, – и она работала над поиском решений. Теперь она говорит: «Я все еще ем плитку шоколада, но не каждый день», – Уилсон также объяснила, что ее путешествие не было и не было идеальным, и что она намеревалась изменить свои нездоровые привычки, но все еще совершает ошибки. .Ключ в том, чтобы простить себя и двигаться дальше.

Учитесь на советах Уилсона и вдохновляйтесь на улучшение своего эмоционального и физического здоровья. Она объясняет, что все начинается с более здорового отношения к еде и упражнениям, а затем вдохновляется ее секретами успешного похудения. Тогда отправляйтесь в собственное путешествие по здоровью.

Почему Ребел Уилсон решила похудеть

Прошлый январь 2020 года казался новым годом, чтобы внести изменения для Уилсон, и она указала, что обычно выбирает тему на год вперед, чтобы достичь новых целей, будь то год веселье или год любви.Этот раз в ее жизни был особенным, так как через три месяца актрисе должно было исполниться 40 лет, и в конце концов она планировала заморозить яйца, на что она отметила: «Я хотела иметь здоровые яйца в банке».

Перед тем, как Уилсон начала свой успешный путь к снижению веса, она испробовала почти все диеты, описанные в книге, но так и не смогла придерживаться ее и достичь своих целей. Уилсон отметила, что она страдала избыточным весом с 20 лет и всегда чувствовала себя уверенно, будучи тем, что она называет «соблазнительной», но теперь она вернулась к тому весу, который была раньше в старшей школе, и чувствует себя еще лучше.

«Я бы очень усердно выполнял упражнения или диету, а затем набирал весь вес», – сказал Уилсон. В видео она объяснила свой «ген ожирения» и отметила, что ей труднее похудеть, чем среднему человеку. Она также рассказала о своем диагнозе СПКЯ в колледже и отметила, что не чувствует поддержки со стороны медицинских работников, поскольку они просто выписали ей рецепт и так и не объяснили, что ей следует делать с этим заболеванием, чтобы улучшить ее репродуктивное здоровье. В видео Уилсон сказала, что спустя 20 лет она наконец перестала принимать это лекарство, что стало еще одним огромным достижением для актрисы, которая побывала на гормональных горках, из-за чего похудеть стало еще труднее.

Как Ребел Уилсон похудела более чем на 60 фунтов и перестала принимать лекарства

К удивлению Уилсон, приоритет ее эмоционального здоровья был «самым большим и лучшим», которое помогло ей достичь своих целей по снижению веса. «Я должен был понять, почему я переедал и почему я ел эмоционально», – сказал Уилсон в прямом эфире в Instagram. Актриса упомянула, что ее работа временами может быть стрессовой и подавляющей, а со славой и давлением она справлялась с помощью еды. Итак, в этот момент своей жизни она не только занималась физическими упражнениями и питанием, но и хотела чувствовать себя счастливее и психически здоровее.И хотя она не идеальна, она объяснила: «Я тренируюсь как зверь, но бывают дни, когда я не тренируюсь так тяжело. Это было путешествие, и у меня нет этой невероятной дисциплины».

Еще в 2019 году Уилсон обратилась к медицинскому работнику в Австрии, который заметил, что в ее теле наблюдается чрезмерный рост кандиды, что усиливает тягу к сахару и затрудняет похудение. «Сахар был моей слабостью», – сказала актриса. Уилсон попробовала детокс сока, чтобы уменьшить ее тягу, но она не выкладывалась полностью.«Я не вкладывала обе свои ноги в путь к здоровью, – сказала она тогда, – но когда наступил 2020 год, я написала себе письмо и сказала, что сделаю все возможное, и я сделала это». Итог: вы должны быть готовы, и это должно исходить изнутри вас.

Программа упражнений Ребела Уилсона

Программа упражнений Уилсона проще, чем вы можете себе представить. Во-первых, она свято верит в то, что в течение дня вы сможете вовремя успеть. «Большая часть моей физической активности связана с прогулкой», – сказала она фанатам.. Она отметила, что, когда она в Лос-Анджелесе, она любит гулять в Гриффин-парке, а когда она в Нью-Йорке, ей нравится гулять к Статуе Свободы. Кроме того, Уилсону не привыкать взбираться на крутые холмы: «Я никогда не понимал, насколько мне нравятся пешие прогулки и прогулки на природе. Нет ничего лучше, чем наполнить легкие свежим воздухом».

Уилсон советует всем ходить как можно больше, говоря «вы не можете пройти через это», что означает, что вы можете сделать бесконечное количество вещей, и вы не получите травм и не устанете от ходьбы.Она слушает подкасты, мотивационные книги или новый плейлист с поп-песнями. А когда ей нужен дополнительный импульс мотивации, она включает свой «хардкорный плейлист», который помогает ей взбираться на большие холмы. Уилсон рекомендует послушать аудиокнигу помог ей начать путь к снижению веса: .

Помимо ходьбы по крайней мере один час каждый день, Уилсон любит поднимать тяжести и тренируется с тренером, куда бы она ни пошла (например, в Лос-Анджелесе или Нью-Йорке). «Просто заставьте ваше тело двигаться», – сказала она зрителям.

Диета Ребел Уилсон и метод осознанного питания

Уилсон обнаружила, что употребление продуктов с высоким содержанием белка является наиболее эффективной диетой для достижения ее целей. Звезда упомянула, что раньше она была вегетарианкой, поэтому введение продуктов животного происхождения в ее рацион было для нее новой идеей, но в основном она основана на растительных продуктах с небольшим количеством курицы или рыбы, и она по-прежнему любит смузи с протеиновым наполнением и веганским протеиновым порошком. .

Помимо продуктов, которые она отдает приоритет, таких как овощи и фрукты, не менее важна ее техника питания.«Я ем осознанно, не тороплюсь, чувствую удовлетворение, а затем перестаю есть», – сказал Уилсон. «Если я съем чипсы, я просто съеду весь пакет», – добавила она, так что обработанные продукты отсутствуют. Актриса также подчеркнула важность ежедневного употребления достаточного количества воды. «Я стараюсь выпивать 2-3 литра воды в день». Когда Уилсон сбрасывала килограммы, она сохраняла калорийность ниже 1500 калорий в день, но отметила, что это было только в первые недели, когда она хотела похудеть.

Теперь, когда звезда достигла своей цели по весу, она не обращает внимания на весы и строгий расход калорий.«Вы не можете определить себя как число, мне просто пришлось сделать это в начале для некоторых ощутимых измерений».

«Эмоциональное здоровье было самым большим и лучшим» для похудания Уилсона

«Раньше я ел, чтобы заглушить свои эмоции, я понял, что мне нужно обрабатывать эмоции, чтобы что-то преодолеть», – сказал Уилсон. У актрисы были слезы на глазах, когда она рассказала о своей депрессии и о том, как она не относилась к себе с любовью и уважением. «Я себя не ценила», – сказала она. Она привела пример, когда говорила себе съесть целую пачку пирожных, потому что кого это волнует, и что она это заслужила.«Я изменила эти модели, поэтому теперь я больше люблю и отношусь к себе с уважением, я все еще работаю над любовью к себе, это сложная концепция», – сказала она.

Уилсон говорит, что письмо было лучшим способом преодолеть ее негативные мысли и помочь ей очистить свой разум. Она называет это своим «чистым эмоциональным письмом», что рекомендовал сделать ее врач, и теперь Уилсон клянется этим. Идея проста: возьмите телефон или установите 12-минутный таймер на часах, а затем начните писать в страничном журнале и записывать свои чувства.Запишите все, что вы чувствуете, и включите то, за что вы благодарны. Затем, по прошествии 12 минут, добавьте к себе положительную «записку любви к себе». Затем возьмите запись в дневнике и уничтожьте ее. Вы можете сжечь его или спустить в унитаз, чтобы «очистить свои эмоции». Таким образом вы символически отпускаете и очищаете свой разум от отрицательных эмоций.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.