Банановая диета для похудения – для похудения, отзывы, меню на 1, 3, 7 дней и месяц, молочно, творожно, кефирно, яблочно, японская, монодиета, противопоказания, можно ли похудеть, результаты

Содержание

для похудения, отзывы, меню на 1, 3, 7 дней и месяц, молочно, творожно, кефирно, яблочно, японская, монодиета, противопоказания, можно ли похудеть, результаты

В статье обсуждаем банановую диету. Рассказываем о данной системе питания для похудения и ее разновидностях, каких результатов можно добиться при ее соблюдении. Вы узнаете меню диеты на 1, 3 и 7 дней, как правильно из нее выйти и есть ли противопоказания. Также поделимся отзывами тех, кто соблюдал эту систему питания, рецептами приготовления диетических блюд на основе бананов, благодаря которым можно стать значительно стройнее без вреда для здоровья.

Что такое банановая диета

Эта система питания была разработана диетологом Джейн Гриффин. Многие люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, уверены в том, что невозможно похудеть с помощью бананов, так как этот продукт довольно калорийный. Он содержит большое количество сахара и простых углеводов, а также множество витаминов и минеральных веществ. Если знать определенные правила употребления бананов, то можно значительно снизить вес.

Как правило, продолжительность диеты составляет 3 дня или неделю. Иногда ее соблюдают всего лишь день (разгрузочный) или месяц, но в этом случае требуется проконсультироваться с врачом. Как и любая монодиета, банановая не способна полностью удовлетворить организм человека всеми необходимыми веществами, из-за чего наблюдаются проблемы с самочувствием.

Длительность диеты напрямую зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить, а также от личных особенностей организма.

Важный принцип этой системы похудения — строгое соблюдение всех рекомендаций по питанию и правильному выбору основного ингредиента. Только в этом случае вам удастся добиться желаемых результатов и избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.

Преимущества и недостатки

Сомневаетесь, стоит ли придерживаться данной системы питания, и каких результатов можно добиться? Давайте разберемся в этом.

Похудение на бананах относится к разновидности монодиет, именно поэтому за 2-3 дня удается скинуть до 4 кг лишнего веса. Данная система питания не только позволяет постройнеть в талии, но и значительно улучшает самочувствие, благодаря входящим в состав продукта элементам. Врачи советуют употреблять бананы людям, у которых наблюдается хронический гастрит, язва желудка, гипогликемия или проблемы с кровообращением.

Плюсы:

Нет ощущения голода, так как бананы являются сытным продуктом, способным надолго обеспечить организм энергией.
Снижение кровяного давления, повышение работы сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено наличием клетчатки и минеральных веществ в составе, которые обеспечивают хороший состав крови, улучшают состояние сердечной мышцы.
Превосходные вкусовые качества основного ингредиента, что особо прельщает тех, кто не может обойтись без сладкого.
Обмен веществ происходит быстрее.
Снижение количества “плохого” холестерина, благодаря малому содержанию жира в составе, который очищает организм от вредного вещества.
Выведение токсинов и шлаков из организма, так как бананы обладают слабительным эффектом, благодаря чему кишечник очищается, а вредные вещества покидают его естественным образом.
Волосы, ногти и кожа становятся гораздо лучше — это обусловлено наличием в составе витаминов группы В, ретинола, аскорбиновой кислоты и токоферола.
Устранение лишней жидкости и солей. Фрукт избавляет от отечности, способствует стабилизации водно-солевого баланса благодаря большому количеству калия.
Улучшение функционирования ЖКТ.

Из минусов следует выделить однообразный рацион, который не всем придется по вкусу, и некоторые противопоказания, с которыми следует предварительно ознакомиться. Также вам не удастся похудеть, если вы не будете строго следовать предложенному меню.

Разрешенные и запрещенные продукты

Главным продуктом диеты являются бананы. При строгом режиме питания допустимо употреблять только их. В других вариациях диеты к основному ингредиенты могут быть добавлены кефир, творог, молоко, йогурт, яйца и овсянка.

Во время похудения следует выпивать достаточное количество жидкости, это поможет быстрее очистить организм от вредных веществ. Из напитков разрешен несладкий зеленый чай.

Нельзя есть бананы на ночь перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предварительная подготовка к диете поможет легче ее перенести, ее рекомендуется проводить за 3 дня до начала похудения. Подготовительный этап заключен в соблюдении принципов правильного питания, отказа от жареной, копченой, соленой, жирной, мучной и сладкой продукции.

Фрукты для похудения нужно выбирать с тонкой и желтой кожурой

Правила выбора бананов

От того, насколько правильно выбраны бананы для диета, зависит конечный результат. Не рекомендуется покупать недозрелые фрукты, так как в них есть не растворяющийся крахмал, который кишечник не может переварить. Если же их съесть, то это может привести к появлению метеоризма.

Приобретайте те бананы, которые имеют тонкую и желтую кожуру, при этом на ощупь они должны быть мягкими. Покупайте фрукты среднего размера, так как они полезнее для организма человека.

Если в продаже есть только зеленые бананы, то после покупки дайте им дозреть. Не приобретайте фрукты с толстой кожурой, так как такой сорт относится к “овощным”. Как правило, такой продукт едят после термообработки.

Во время диеты используйте только мякоть банана. Для этого удалите с него кожуру и уберите с поверхности “нити” — в этом случае польза будет максимальной.

Сушеные бананы запрещены во время похудения, так как их калорийность довольно высока (около 365 ккал на 100 гр. продукта).

Меню диеты

В зависимости от того, насколько вы хотите похудеть, выбирается продолжительность и меню диеты. Ниже мы расскажем о правилах похудения на 1, 3, 7 дней и месяц.

На 1 день

Эта схема питания подходит для разгрузочного дня. В течение дня съешьте не более 1,5 кг бананов и выпейте до 2 л чистой воды без газов или зеленого часа.

При таком режиме вам удастся скинуть от 0,5 до 1 кг.

На 3 дня

Существует строгий и щадящий вариант трехдневной диеты.

При щадящем варианте в день разрешено есть до 1300 г очищенных фруктов, которые следует употребить за 5-6 приемов. По желанию можно съесть немного каши, сваренной на воде без соли, и ломтик мяса, приготовленный на пару. Из напитков допустимы несладкий зеленый чай и вода без газов. Соблюдение такого режима питания способствует снижению веса на 3 кг.

Строгое меню предполагает употребление 4 бананов в день, пить можно только воду без газов. Такой рацион позволяет скинуть до 4,5 кг, но следовать ему можно не дольше 3 дней. Также на время диеты необходимо перестать курить, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не рекомендуется придерживаться такого меню часто, так как в противном случае возможны проблемы со здоровьем.

На 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5 кг, то вам стоит обратить внимание на недельную диету на основе бананов.

Строгий вариант меню предполагает в первые три дня есть только бананы, а начиная с 4 понемногу вводить в рацион нежирную белковую пищу.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие. Ниже представлено меню по дням.

День/ Прием пищи	Завтрак	Полдник	Обед	Ужин
Понедельник	несладкий зеленый чай, 1-2 банана	1 банан	зеленый чай, 1-2 банана	банан и кефир (по желанию
Вторник	несладкий кофе или зеленый чай, 1-2 банана	220 мл нежирного молока, банан	2 банана, зеленый чай	220 мл обезжиренного йогурта, 1 банан
Среда	2 банана, зеленый чай или кофе без сахара	банан	каша с небольшим количеством мяса	банан
Четверг	зеленый чай без сахара, банан	вареное яйцо	2 банана	250 мл кефира с 0% жирности, банан
Пятница	несладкий зеленый чай или кофе, банан	250 мл кефира с малым процентом жирности	небольшое количество вареной рыбы нежирного сорта, немного каши	банан
Суббота	несладкий кофе или зеленый чай, банан	220 мл молока с 0% жирности, банан	два банана	250 мл кефира или молока с 0% жирности
Воскресенье	2 банана, несладкий кофе (зеленый чай)	банан	каша с мясом	220 мл кефира

На месяц

Ваша цель — минус 7 кг? Рекомендуем попробовать месячную диету на бананах, в основе которой лежит ежедневное употребление 1 банана и 250 мл чистой воды без газов на завтрак в течение 30 дней.

Продукты на обед и ужин выбирайте на свое усмотрение, но в них не должно быть алкоголя и сладостей, а также рекомендуется снизить количество употребляемой молочной продукции.

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Японская банановая

Эта система питания рекомендована людям, которым не нравится однообразный рацион. В ее основе лежит ежедневное употребление на завтрак 1 банана и стакана воды комнатной температуры. По возможности следует соблюдать правильное питание для достижения наилучших результатов.

При этом следует придерживаться определенных правил:

Спите не менее 8 часов в сутки.
Не употребляйте молочные и спиртные напитки.
Не переедайте.
Разрешена лишь вода без газов.

Диета на основе молока и бананов может вызвать диарею

Бананово-молочная

Эта методика похудения рассчитана на неделю, по желанию ее можно соблюдать 10 дней, за это время можно скинуть до 5 кг. В течение дня съешьте 4 банана и выпейте 1 л молока с 0% жирности за 4 приема (по 1 стакану за раз). Разрешено любое количество воды без газов и зеленого чая без сахара.

Творожно-банановая

Эта методика состоит из чередования разгрузочных дней на основе бананов и творога. Тропический фрукт содержит малое количество белка, что с лихвой восполняется нежирным творогом. Подобный рацион улучшает обмен веществ, избавляет от вредных веществ и токсинов, а также насыщает организм полезными элементами.

Продолжительность диеты составляет 4 дня, результатом похудения являются минус 4 кг. Во время банановых дней разрешено добавлять в рацион немного отварного нежирного мяса и вареных яиц,в творожные дни можете позволить себе съесть немного цитрусов и свежих овощей.

Суточная норма бананов не должна превышать 1,3 кг, творога — до 700 г, продукты следует употреблять равными порциями за 4-6 раз. Из напитков разрешен зеленый чай без сахара и вода без газов.

Кефирно-банановая

Данная методика устраняет до 3 лишних кг. Соблюдать ее довольно просто: в течение 3 дней ежедневно съедайте по 3 банана и выпивайте по 1,5 л кефира, а также чистой воды. Продукты разделите на 3 равных приема (по 1 банану и 1 стакану кисломолочного напитка), на ночь выпейте стакан кефира.

Яблочно-банановая

Продолжительность этой системы похудения составляет 1 неделю. Ваш суточный рацион должен состоять из нежирного молока, бананов и яблок. Фрукты следует чередовать, например, если вы утром ели бананы, то в обед нужно съесть яблоки. При правильном соблюдении меню вы сможете похудеть от 5 до 7 кг.

Меню:

первый день — 2 л молока с 0% жирности, 9 бананов, 6 яблок;
второй день —2 л молока, 9 бананов, 3 яблока;
3-4 дни — 2 л молока, 9 бананов, 1 яблоко;
5-6 дни — 2 л молока, 6 бананов;
седьмой день — 1 л молока, 3 банана.

Если предложенное меню вам не подходит, то чередуйте рацион таким образом: 2 яблока на завтрак, на полдник 2 банана и т.д.

Диетические рецепты

Вы можете использовать бананы для приготовления разнообразных диетических блюд, которые помогут легче перенести этап похудения.

Фруктово-овощной салат

Ингредиенты:

соль — 1 щепотка;
цветная капуста — 0,2 кг;
банан — 1 шт;
сок лимона — 1 ч.л;
изюм — 1 ст.л.

Как приготовить:

Вымойте капусту, нашинкуйте ее.
Банан нарежьте кружочками, после чего смешайте с капустой.
Изюм подержите минут 5 в горячей воде, затем добавьте его в основной состав.
Заправьте блюдо лимонным соком, посолите, размешайте.

Гриль

Вам понадобится:

грецкий орех — 3 шт;
банан — 1 шт;
мед — 1 ч.л.

Как приготовить:

Очистите фрукт от кожуры, разрежьте его вдоль.
Удалите скорлупу с орехов, ядра мелко нарежьте.
Смажьте каждую дольку медом, сверху посыпьте орехами.
Разогрейте гриль, после чего запекайте в нем банан в течение 5 минут.

Запеканка

Вам понадобится:

лимонный сок — 5 мл;
банан — 1 шт;
яйцо — 1 шт;
молоко — 5 мл.

Как приготовить:

Снимите кожуру с фрукта, затем уложите его в форму для запекания, сбрызните соком лимона.
Взбейте яйцо с молоком — это будет соус.
Поставьте емкость в микроволновку на 2 минуты.
Залейте бананы соусом, запекайте блюдо в микроволновке, пока соус не загустеет.

Банановое мороженое в домашних условиях

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

бананы — 3 шт;
кефир — 110 мл;
замороженные ягоды — 1 горсть.

Как приготовить:

Бананы нарежьте средними кусками, после чего поместите их на 2-3 часа в морозильную камеру.
Все продукты поместите в блендер, измельчите до однородности.
Полученную массу перелейте в пластиковую емкость, отправьте в морозильник замораживаться.

Оладьи

Вам понадобится:

яйцо — 1 шт;
соль, сахарный песок — по вкусу;
бананы — 2 шт;
кефир — 1 стакан;
мука — 1 ст.л;
гашеная сода.

Как приготовить:

Хорошенько разотрите банан, после чего добавьте в состав остальные продукты.
Разогрейте сковороду, после чего приготовьте оладьи.
Готовое блюдо можно есть с медом, вареньем или йогуртовым соусом.

Выход

Правильный выход из диеты — залог сохранения полученных результатов. Не стоит после ограниченного режима питания сразу же возвращаться к привычному рациону. В течение первых нескольких дней после прекращения похудения старайтесь не употреблять жирную, мучную, жареную, кислую и соленую продукцию.

Разрешены нежирное мясо, рыба и овощи, приготовленные на пару, а также каши, сваренные на воде и продукты, богатые белками. Рекомендуется следить за калорийностью продуктов, суточная норма не должна превышать 1200 ккал.

Противопоказания

Не существует безобидных диет, у каждой из них есть свои противопоказания. Банановую нельзя соблюдать при почечных и печеночных патологиях, серьезных расстройствах ЖКТ, а также индивидуальной непереносимости продуктов, которые применяются в диете. Также от данной системы похудения рекомендовано воздержаться беременным, лицам с сахарным диабетом и варикозом.

Иногда возможно появление побочных действий, которые выражаются в виде:

брожения;
метеоризма;
диареи (при соблюдении молочно-банановой диеты).

Отзывы

Ниже представлены отзывы врачей и похудевших.

Ангелина, терапевт

Банановая диета — сложная система питания, соблюдать которую разрешено не всем. Да, она эффективная, но в то же время, если неправильно из нее выйти, можно снова потолстеть. Лучше занимайтесь спортом, пользы от этого гораздо больше.

Валерий, диетолог

Я рекомендую диету на основе бананов в качестве разгрузочной, например, перед важными событиями, когда срочно нужно похудеть. Но долго следовать ей нельзя, так как можно сильно испортить здоровье.

Василиса, 29 лет

Сидела на недельной банановой системе питания, похудела на 5 кг. Это было довольно сложно, я постоянно ощущала голод!

Вика, 32 года

Выбрала месячное похудение на бананах. Похудела на 10 кг. Думаю, это связано с тем, что все 30 дней я правильно питалась, не пила газировку и алкоголь.

Помните, придерживаться данной системы питания необходимо строго по меню и после консультации со специалистом. Если вы хотите узнать о других методиках снижения веса, обратите внимание на раздел “Диеты” — здесь вы точно подберете для себя эффективный способ похудения.

Видео: Можно ли похудеть на бананах

Банановая диета для похудения: польза, варианты, меню, рецепты

В каких-то странах он является основным источником питания. Для нас представляет собой лакомство — вкусное, сытное и поднимающее настроение. Обычно его не рекомендуют включать в системы для похудения, ссылаясь на высокую калорийность и наличие в составе сахара. Однако банановая диета существует.

Механизм действия

Бананы достаточно калорийны (96 ккал), да ещё и сахар содержат, поэтому часто их можно увидеть в списках запрещённых продуктов для различных диет. Но чтобы там ни говорили, польза для похудения есть.

Интенсивно сжигают калории;
избавляют от ощущения голода;
очень вкусные, а значит, сидеть на банановой диете будет легко;
обеспечивают достаточное количество питательных веществ;
выводят избыточную жидкость;
пектин, содержащийся в них, вбирает в себя жидкость в желудке — чувство сытости появляется очень быстро;

ускоряют обмен веществ;
невысокий гликемический индекс означает, что содержащиеся в них углеводы расходуются дольше, — это заставляет организм тратить на переваривание дополнительную энергию и снижает аппетит.

Помимо похудения, диета самым положительным образом отразится на вашем здоровье. Бананы:

содержат много калия, который укрепляет сердечные мышцы и регулирует уровень холестерина в крови;
уничтожают вредоносные бактерии в кишечнике;
нормализуют пищеварение: лечат изжогу, контролируют расстройства желудка, защищают его слизистую от раздражения;
понижают давление;
стабилизируют водно-солевой обмен;
восстанавливают организм после затяжных болезней;
повышают работоспособность и концентрацию внимания;
содействуют выработке «гормона радости»;
помогают легче переносить постменструальный синдром;
способствуют быстрому восстановлению энергии после физических нагрузок.

Банановая — одна из тех немногих диет, которая способствует похудению на фоне общего улучшения здоровья.

На заметку. Чтобы бананы не испортились как можно дольше, оберните их плодоножку фольгой.

Противопоказания

Повышенная свёртываемость крови;
склонность к аллергии;
метеоризм;
перенесённые инфаркт, инсульт;
варикоз, тромбофлебит;
беременность;
лактация;
заболевания желчного пузыря;
повышенная кислотность желудочного сока;
сахарный диабет;
болезни печени и почек.

Если проигнорировать противопоказания, возможны побочные эффекты:

метеоризм;
вздутие живота;
брожение;
расстройства желудка (могут начаться, если есть бананы с молоком).

Если на банановую диету сядет беременная женщина, это может привести к серьёзным осложнениям в развитии плода, который рискует заболеть гемолитической анемией или ядерной желтухой.

Полезный совет. Если вы приобрели зелёные бананы, оставьте их на дозревание, положив рядом груши или яблоки. Эти фрукты выделяют этилен, необходимый для их спелости.

Правила

Чтобы похудеть, недостаточно съедать определённое количество бананов в день — придётся поработать над режимом дня и питанием.

Получить разрешение на похудение у врачей.
Подготовьте организм к диете: накануне устройте разгрузочный день на кефире и яблоках. За 2-3 дня до этого уберите из рациона вредные продукты.
Мойте фрукты перед употреблением, так как нередко их обрабатывают фенолом, который в больших количествах представляет собой яд.
Бананы долго усваиваются. Если съедать их до еды, вздутие живота и неприятные ощущения в желудке гарантированы.
Нельзя запивать их жидкостями.

Из рациона полностью исключаются сладкие, мучные, жареные, копчёные продукты, фаст-фуды, алкоголь, газировка, кофе, чёрный чай.
Из жидкостей разрешён только зелёный чай и молочные продукты.
Спать не менее 6 часов в день.
Выпивать до полутора литров воды за сутки.
Обеспечить тело умеренными физическими нагрузками, например, плавание в бассейне или езда на велосипеде.
Выходите из диеты постепенно, с каждым днём включая в рацион новые продукты, а не всё сразу. В первую неделю не забывайте контролировать размеры порций.

Ответы на самые актуальные вопросы:

Можно ли похудеть на банановой диете?

Если соблюдать её основные принципы, противопоказания, нормализовать режим дня и питание — да, можно.

Сколько можно сидеть на банановой диете?

Так как это одна из немногих систем похудения, которая предполагает сбалансированное и богатое полезными веществами питание, ограничений в сроках нет. Если это не строгая голодовка и нет проблем со здоровьем, сидите на ней хоть целый месяц.

Сколько бананов в день можно съедать без вреда для здоровья, чтобы похудеть?

Диетологи не рекомендуют злоупотреблять. Максимальное количество — до 1,5 кг за сутки.

Имейте в виду. Бананы зелёного цвета ещё не дозрели, и в них много крахмала, который не успел пока превратиться в сахар. Их употребление может вызвать сильное газообразование.

Варианты

Диета срабатывает лишь в том случае, если получится правильно подобрать один из многочисленных её вариантов. Они отличаются сроками похудения и меню.

По срокам

Самая эффективная, популярная и вместе с тем строгая — диета на 3 дня. Ежедневно можно съедать максимум 5 бананов. Никаких дополнительных продуктов. В самом крайнем случае — зелёное яблоко или стакан кефира. Количество потребляемой воды не ограничено. Потери составляют до 5 кг.

Более щадящий вариант — на 7 дней. Хотя некоторые отмечают, что переносится оно гораздо тяжелее трёхдневной. Рекомендуемое количество фруктов — 1,5 кг в день разделить на 6 приёмов. Последний раз — за 3 часа до сна. На 4 день разрешается съесть 100 гр нежирного творога и 1 яйцо. Пить можно воду и зелёный чай в любом количестве. За сутки можно терять килограмм веса.

Программа похудения на 28 дней не относится к монодиетам. Она достаточно сбалансирована и позволяет включать в рацион следующие продукты:

Главное — не перебрать с калориями: суточная норма для женщины — 1 500 ккал, для мужчины — не более 1700.

По продуктам

По своей сути, бананово-молочная диета — парадокс, потому что эти два продукта, употребляемые вместе, приводят к расстройствам кишечника. Обойти этот краеугольный камень позволяет раздельное питание.

Щадящий вариант. Длительность — неделя. Результаты — до 5 кг. Ежедневно съедать 4 банана, а в промежутках выпивать 5 стаканов обезжиренного молока.

Строгий вариант. Длительность — 3 дня. Потеря — 3 кг. За день разрешается съесть 3 банана и 3 стакана молока.

Количество зелёного чая и воды не ограничено. Если расстройства кишечника всё-таки не удалось избежать или изначально имеются проблемы с желудком, альтернативой может стать бананово-кефирный вариант.

Очень популярна кефирно-банановая диета, позволяющая за 3 дня потерять 3 кг. Ежедневно нужно съедать 3 банана, выпивать по полтора литра кефира (1,5 %-го) и воды.

Неплохие результаты (до 4 кг) даёт творожно-банановая диета на 4 дня, которая относится к полосатым голодовкам, т. е. представляет собой чередование разгрузочных дней на твороге и бананах.

Разработал Хироси Ватанабе. Её принципы подробно расписаны в его книге «Утренняя банановая диета».

Правила соблюдения: на завтрак съедать 1 банан и выпивать 1 стакан воды комнатной температуры. Далее в течение дня достаточно организовать правильное питание — и уже спустя месяц можно заметить уменьшение показателей на весах.

Категорически запрещены молочные продукты и алкоголь. Нельзя есть после 20.00. Спать ложиться — до 00.00. Перекусы делать нежелательно, но, если голод невыносим, возможно употребление небольшого количества низкокалорийных фруктов.

Если для вас самое страшное — муки голода, справиться с ними позволит яблочно-банановая диета, рассчитанная на недельное похудение. Допускает употребление этих 2 фруктов и молока.

Схема похудения:

Для тех, кто любит всё необычное, есть диета на банановой кожуре, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Так как сама по себе она не очень приятная на вкус, её рекомендуют добавлять в молочные и фруктовые коктейли.

А Вы знали, что… банановое дерево на самом деле является даже не кустом, а травой? Так что бананы на самом деле — вовсе не фрукты, а ягоды!

Рецепты

В представленном выше меню есть очень интересные блюда, позволяющие разнообразить рацион, чтобы диета не была слишком скучной. Их рецепты мы предлагаем вам освоить.

Банан, запечённый в соусе

Сбрызнуть банан соком лимона. Поставить в микроволновку на 2 мин. Взбить в блендере сырое яйцо и немного молока. Полить фрукт получившимся соусом и снова запекать в микроволновке в течение 2 мин.

Салат с цветной капустой

Мелко нашинковать 200 гр цветной капусты, порезать кружочками банан. Смешать их, добавить 20 гр изюма, присолить, сбрызнуть лимонным соком.

Фруктовый салат

Нарезать кубиками банан и яблоко, смешать со 100 мл обезжиренного йогурта без добавок. Присыпать корицей, полить мёдом.

Разрезать банан вдоль на 2 половинки. Каждую смазать мёдом, присыпать измельчёнными орехами (3 шт. грецких). Готовить в разогретом гриле 5 мин.

Фруктовый коктейль

Кубиками порезать банан, грушу, яблоко, добавить измельчённые в крошку 3 грецких ореха, пару листьев салата.

Сварить овсяную кашу на воде, добавить несколько кружочков банана.

Мякоть 2 бананов растереть, смешать со взбитым сырым яйцом, добавить соль и сахар, 200 мл обезжиренного кефира, немного гашёной соды. Всыпать муку до получения густого теста. Жарить на растительном масле. Перед подачей полить мёдом.

Поначалу диета может показаться очень лёгкой, однако при длительной голодовке даже бананы могут наскучить. Поэтому либо выбирайте краткосрочное похудение (на 3 дня), либо подыскивайте не очень строгий вариант, позволяющий есть дополнительные продукты.

плюсы и минусы, меню Банановая диета для похудения

Банановая диета для похудения помогает избавиться от лишних 4–6 кг. У диеты есть свои особенности и противопоказания, существует несколько разновидностей диеты в зависимости от разрешенных продуктов и продолжительности.

Что представляет из себя банановая диета

Данная диета была разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. Несмотря на то, что этот желтый фрукт сладкий и содержит простые углеводы, в его состав также входят витамины и минеральные вещества. При правильном подходе банановая диета помогает избавиться от лишней массы тела за короткое время.

Механизм действия

Способ похудения заключается в том, чтобы сделать банановые плоды основной пищей на 3–7 дня. Поскольку при монодиете организм не получает всех необходимых веществ, длительно находиться в таком режиме не рекомендовано. Главный принцип — строго соблюдать рекомендации по питанию и потреблению жидкости, выбору бананов.

Пектин, содержащийся в этом фрукте, дает чувство сытости. Кроме того, бананы имеют низкий гликемический индекс, поэтому организм тратит на их переваривание дополнительную энергию, что приводит к снижению аппетита. Плоды ускоряют метаболизм, способствуют выведению лишней жидкости. В комплексе все это приводит к похудению.

Правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно просто съедать какое-то количество банановых плодов в день, необходимо изменить свой режим дня и питания. Помогут такие правила:

Проконсультироваться с врачом.
Подготовить организм, устроив разгрузочный день на кефире и яблоках.
Мыть фрукты, потому что они могут быть обработаны фенолом.
Не есть бананы перед едой, иначе может возникнуть вздутие.
Не запивать еду.
Исключить из рациона фаст-фуд, алкоголь, кофе, черный чай, копченые, жаренные и сладкие продукты.
Спать не меньше 6 часов в сутки.
Выпивать 1,5 л воды в день.
Ходить в бассейн или ежедневно кататься на велосипеде.

Выходить из диеты нужно постепенно, постепенно добавляя в меню другую пищу.

Что можно и нельзя есть на диете

Главный продукт диеты — бананы. В период такого режима питания можно потреблять только этот экзотический плод. Однако виды данной монодиеты допускает дополнение ежедневного меню нежирными кисломолочными и молочными продуктами, кашами, овощами, йогуртами и отварными яйцами. В меню может входить зеленый чай и вода. Банановые плоды нельзя есть на ночь, последний раз принимать пищу необходимо за несколько часов до сна. Максимальное количество — до 1,5 кг в сутки.

Длительность

Если диета включает и другие продукты, человек чувствует себя хорошо, то сидеть на ней можно даже месяц. Строгий режим может длиться только 3 дня. В этом случае нужно съедать в день не больше 5 бананов и употреблять воду в увеличенном количестве. Более щадящий вариант, когда к банановым плодам добавляют еще нежирный творог и яйцо, — недельная диета.

Особенности подготовки

Перед тем как сесть на диету, необходимо подготовиться. Рекомендовано перейти на здоровое питание минимум за 3 дня до диеты, исключив жареное, сладкое. Такая подготовка поможет быстрее избавиться от лишней массы тела и уменьшит стресс для организма при переходе на однообразный рацион.

Как правильно выбрать бананы

Для диеты подходят не все плоды. Выбирать необходимо небольшие и спелые плоды. Зеленые или с темными пятнами похудеть не помогут. Употреблять нужно только очищенные фрукты, убирать необходимо и белые волокна от кожуры. Нельзя заменять свежие плоды на сушеные или вяленые, потому что они более калорийные.

Варианты

Монопитание подходит не всем, поэтому диетологами были разработаны сбалансированные рационы на основе желтых плодов.

Японская банановая диета

Эта разновидность диет подходит тем, кто не может слишком ограничить себя в питании. Она предполагает употребление тропических плодов вместе с теплой водой только утром. В обеденное и время и на ужин любую пищу. Сочетание этого тропического фрукта с водой комнатной температуры приводит к ускорению обмена веществ. Кроме того, в немного недозревших бананах содержится большое количество устойчивого крахмала, который приносит чувство насыщения. В результате процесс сжигания жира происходит быстрее.

Чтобы диета сработала, необходимо придерживаться нескольких правил:

исключить алкогольные и молочные продукты;
контролировать количество пищи, не переедать;
из жидкостей употреблять только воду;
ложиться спать не позже 24:00.

Таким образом, ежедневное меню все-равно придется пересмотреть, но строгих ограничений нет.

Однако диета имеет свои плюсы и минусы. К преимуществам можно отнести повышение метаболизма и снижение вероятности переедания в течение дня и исключение кофеина из рациона, что способствует нормализации уровня глюкозы и уменьшению аппетита. Кроме того, ранний ужин помогает отучиться от поздних перекусов, а исключение молочных продуктов ограничивает количество жиров и сахара. При этом не все люди хорошо переносят углеводную диеты. Еще одним недостатком считается необязательность физической активности.

Творожно-банановая диета

Программа разработана на 4 дня. Она предполагает чередование творожных и фруктовых дней. Рацион легко переносится, поэтому пользуется популярностью.

Первый и третий дни — творожные:

Завтрак — 120 г нежирного творога и банан.
Обед — такая же порция творога и овощной салат без заправки.
Ужин — установленная порция кисломолочного продукта и апельсин или грейпфрут.

Второй и четвертый дни — банановые.

Завтрак — фрукт с йогуртом (120 мл).
Обед — 2 плода и куриное яйцо всмятку.
Ужин — 2 фрукта и 200 г вареного мяса.

Такой режим дает хороший результат, но долго и часто на нем сидеть нельзя.

Кефирно-банановая

Эта диета рассчитана на 3 дня и имеет несколько вариантов.

При жестком режиме дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и стакана нежирного кефира. Эти продукты нужно разделить на 6 равных порций и съесть в течение дня. Необязательно плод запивать кефиром, можно приготовить салат или йогурт. Позволительно, кроме воды, пить еще травяные и зеленые чаи.

В щадящем режиме в день можно съедать до 1,5 кг фруктов и выпивать до 1 л кисломолочного напитка. Также можно добавить в меню каши на воде и без специй или 50 г диетического мяса. Такая диета может продолжаться до 5 дней.

Яблочно-банановая

Это недельная схема питания, и она предполагает употребление в течение 7 дней бананов, яблок и молока.

Понедельник

зеленые яблоки — 6 шт.;
тропический фрукт — 9 шт.;
молоко — 3 л.

Вторник

несладкие яблоки — 3 шт.;
вчерашняя порция молока и фруктов.

Среда и четверг:

яблоко — 1 шт.;
установленная порция молока и бананов.

Пятница и суббота:

яблоки — 6 шт.;
молоко — 2 л.

Воскресенье:

банан — 3 шт.;
молоко — 4 стакана.

Указанное количество продуктов делится на 6 приемов в течение дня. Кроме того, необходимо пить очищенную воду.

На банановом смузи

Банановый смузи не только сжигает жиры, но и приятный на вкус. Практиковать такой режим питания не следует дольше 7 дней. Нужно придерживаться таких правил:

В один прием пищи выпивать 250 мл смузи.
В день можно употреблять до 5 стаканов коктейля.
Добавлять в напиток сахар не желательно.
Добавить физические нагрузки.

В коктейле с бананом можно сочетать следующие продукты;

молоко;
клубника;
яблоки;
апельсины;
шоколадный сироп;
овсянка на воде.

Для приготовления необходимо выбранные ингредиенты смешать в блендере.

Противопоказания

Банановая диета имеет следующие противопоказания:

аллергия на фрукт;
заболевания органов ЖКТ, поджелудочной железы;
сахарный диабет;
состояние после инсульта или инфаркта;
варикозное расширение вер;
повышенное газообразование;
детский возраст до 18 лет;
период внутриутробного вынашивания ребенка и кормления грудью.

Прежде чем сесть на любую диету, в том числе и банановую, следует посоветоваться с врачом, чтобы избежать отрицательных последствий.

Преимущества и недостатки

В бананах содержится большое количество полезных элементов:

K. Обладает мочегонным и послабляющим эффектами, что способствует выведению из организма жидкости и отравляющих веществ.
Mg. Элемент способствует сжиганию жира и глюкозы, обновлению клеток, участвует в контроле работу нервной и кровеносной систем.
Fe. Помогает сопротивляться болезням, придает сил, улучшает обмен веществ. При его достаточном содержании отсутствует тяга к сладкому, поэтому лишние килограммы уходят быстрее.
P. Нужен для нормального функционирования нервной системы, внутренних органов, сокращения мышц. При его недостатке снижается умственная деятельность, ухудшается настроение, появляется апатия.
Na. Необходим для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Генерирует нормальные нервные сигналы, принимает участие в мышечном сокращении, расширяет сосуды.
Mg. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, на процессы образования и роста клеток. Способствует правильному метаболизму, быстрому восстановлению кожных покровов, стимулирует мозговую деятельность. Предупреждает возникновение остеопороза, рассеянного склероза, катаракты.
Ca. Нужен для красоты волос, крепости ногтей и костей. Участвует в мышечных сокращениях, возбудимости нервных тканей, оказывает влияние на свертываемость крови, борется с вредным холестерином.
Витамин A. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет кости.
Витамины группы B. Дарит красоту кожным покровам, ногтям и волосам, уменьшает раздражительность.
Витамин C. Замедляет процесс старения, помогает бороться с простудными заболеваниями.
Витамин E. Его называют женским микроэлементом.

Кроме того, бананы хорошо помогают при отеках и болях в кишечнике. При употреблении этих экзотических плодов в желудке выделяет больше слизи, что приводит к обновлению эпителия и укреплению стенок желудка.

К минусам диеты можно отнести однообразное меню и наличие противопоказаний. Кроме того, избавиться от лишнего веса на такой диете невозможно, если не соблюдать режим питания.

Диета на 3 дня

Строгий вариант предполагает, что в день человек будет съедать 4–5 бананов. Пить можно только чистую воду. На такой диете можно избавиться сразу от 4,5 лишних килограммов. В этот период следует отказаться от курения.

При щадящем варианте в сутки можно съедать до 1,3 кг. Из напитков в рацион, кроме воды, можно включить еще зеленый чай. Пища нужно принимать в 5–6 приемов. Добавить в меню можно еще 1 порцию каши без соли и кусочек мяса в день.

Диета на 7 дней

Банановая диета для похудения на 7 дней очищает от токсичных веществ, улучшает самочувствие, позволяет похудеть без дискомфорта. Во время диеты необходимо употреблять больше чистой воды.

Примерное меню на 7 дней:

Понедельник

Завтрак — банан и зеленый чай.
Полдник — фрукт.
Обед — несколько желтых плодов и чай.
Ужин — бана и кефир.

Вторник

Завтрак — фрукт, несладкий кофе или чай.
Полдник — банан и 1 стакан молока.
Обед — несколько плодов и чай.
Ужин — фрукт и 1 стакан нежирного йогурта.

Среда

Завтрак — 2 плода, чай или кофе.
Полдник — фрукт.
Обед — немного каши и кусочек мяса.
Ужин — банановый плод.

Четверг

Завтрак — банан и чай.
Полдник — варенное яйцо.
Обед — несколько желтых плодов.
Ужин — фрукт и нежирный кефир.

Пятница

Завтрак — 2 банана, чашка чая или кофе.
Полдник — кефир.
Обед — каша и нежирная рыба.
Ужин — фрукт.

Суббота

Завтрак — 2 фрукта, кофе или чай.
Полдник — банановый плод с молоком.
Обед — несколько желтых плодов.
Ужин — нежирный кефир или молоко.

Воскресенье

Завтрак — 1–2 фрукта, чай или кофе.
Полдник — тропический плод.
Обед — каша с мясом.
Ужин — стакан кефира.

Такой режим питания позволит похудеть на 5 кг за указанный период.

Рецепты

Из желтых плодов можно приготовить разные диетические блюда, которые разнообразят рацион.

Фруктовый салат

Для приготовления понадобится такой набор продуктов:

банан;
яблоко;
нежирный йогурт — 0,5 стакана;
мед — 1 ч. л.;
корица.

Фрукты нужно мелко порезать. Добавить йогурт и аккуратно перемешать. Сверху полить медом и немного присыпать корицей.

Для салата с изюмом понадобятся такие ингредиенты:

3 банана;
100 г изюма;
50 г грецких орехов;
½ лимона.

Изюм замочить в воде. Бананы нарезать кубиками и смешать с измельченными орехами и изюмом. Затем добавить сок и тертую цедру половины лимона. Все осторожно перемешать. Перед подачей дать постоять 30 минут в холодильнике.

Оладьи из банана

Для этого блюда нужны следующие ингредиенты:

2 плода;
яйцо;
200 мл кефира;
гашеная сода;
немного муки;
соль.

Бананы растереть, добавить остальные продукты и все перемешать. Обжарить оладьи на сковороде. Перед подачей на стол можно полить йогуртом, медом или вареньем.

Запеченные бананы

Следует подготовить:

банановый плод;
сливочное масло — 1 ч. л.;
измельченные ржаные сухари — 1 ст. л.;
сыр твердый — 55 г;
соль и перец.

Банан разрезать пополам и выложить на противень, смазанный маслом. Сверху натереть сыр, присыпать специями и сухарями. Запекать 20 минут при температуре 180°С.

Выход из диеты

Чтобы похудение продолжалось и после диеты, следует правильно из нее выйти. Кроме того, после однообразного питания ЖКТ уязвим для тяжелой пищи. В течение 10–14 дней следует воздержаться от твердой, жареной, слишком соленой и сладкой еды. В этот период лучше есть вареной постное мясо, злаковые, пить много жидкости, на ужин употреблять 1 банан.

Как сохранить результат

Сохранить результат поможет только правильный образ жизни:

снижение до минимума количества сладкого и мучного в рационе.
уменьшение порций;
физическая активность;
прогулки на свежем воздухе;
полноценный сон.

Если диета не вызвала дискомфорта, можно устраивать разгрузочный день на бананах 1 раз в 2 недели.

принципы, разнообразные варианты, отзывы |

Банановая диета – это достаточно популярный способ избавления от ненавистных килограммов за несколько дней. Помимо стройности организм получает необходимые полезные компоненты. Несмотря на значительную калорийность, фрукты помогают похудеть. Они насыщают организм так, что человек не испытывает ощущение голода. Таким образом, не происходит срыва на посторонние продукты питания, так как притупляется аппетит.

Употребление в пищу данных фруктов не провоцирует возникновение аллергических реакций. Их можно кушать молодым мамам, беременным и после операций. А рацион для снижения веса, основанный на бананах, прекрасно переносится организмом в отличие от подобных диет. В данной статье мы рассмотрим, насколько полезен этот заморский фрукт для организма человека, кому можно и нельзя применять такую диету.

О пользе тропических фруктов

Солнечный фрукт содержит в себе большое количество витаминов, в частности, A, B, C, E, K, PP.

Помимо этого в плодах заключаются следующие вещества:

– клетчатка;
– крахмал;
– железо, калий, магний, кальций и фосфор;
– белок;
– пектин;
– эфирные масла;
– глюкоза, сахароза и фруктоза;
– органические кислоты;

Полезные свойства фрукта:

укрепляют иммунитет;
нормализуют обменные процессы;
понижают вредный холестерин;
стимулируют образование гемоглобина;
избавляют от депрессии и плохого настроения;
активизируют физическую активность;
нормализуют работу сердечной мышцы;
стабилизируют артериальное давление;
поддерживают тонус сосудов;
сохраняют красоту и молодость;
препятствуют развитию анемии;
избавляют от запоров;
нормализуют пищеварительные процессы;
повышают работоспособность и выносливость.

Суть и принципы питания бананами

Питание бананами для похудения применяется на непродолжительный промежуток времен, как правило, на три или семь дней. Эффективность той или иной диеты зависит от соблюдения правил питания и качества продуктов. Установлено, что банановая диета на 3 дня – это достаточно жесткий способ похудения. Поэтому предварительно проконсультируйтесь с диетологом.

Главные особенности рациона:

За трехдневный период можно избавиться от 2-3 кг избыточного веса.
Ежедневный рацион включает три стакана нежирного молока и три банана.
При аллергии на молоко или при непереносимости данного продукта, его можно заменять нежирным кефиром. Допускается приготовление домашнего йогурта.
Необходимо пить чай зеленый без сахарного песка и негазированную воду.
Банан обладает слабительным действием, поэтому очищает организм от вредных веществ.
Из трехдневной диеты нужно постепенно выходить.

Такой рацион для похудения на 7 дней позволяет сбрасывать каждый день по 1 килограмму. В течение дня необходимо съедать по 1,5 килограмма бананов. Количество жидкости неограниченно, но допускается только питьевая негазированная вода, зеленый чай. После завершения ндели плавно переходите на привычный рацион. иначе при резком выходе вернется лишний вес.

Различные варианты диет с использованием бананов

Фруктовая диета для похудения может иметь не слишком строгий и однообразный рацион. Помимо основополагающего продукта меню включает другие фрукты и кисломолочные продукты. Давайте рассмотрим, варианты диет с применением бананов:

1.Бананово-творожный рацион.

Такое питание представлено двумя банановыми и двумя творожными днями. В 1 и 3 день в меню присутствует творог, одна порция составляет примерно 120 грамм. Он употребляется 3 раза в день с одним фруктом или овощным салатом. На 2 и 4 день соблюдается банановый рацион питания, то есть банан включен в каждый прием пищи помимо главных блюд. Отмечено, что после рационального завершения диеты можно надолго сохранить полученные результаты.

2.Бананово-кефирное питание.

Она распространяется на 3 дня. Меню на каждый день представлено тремя бананами и тремя стаканами кефира с 1 % жирности. Помимо этого пьется негазированная вода и зеленый чай без сладкого компонента. По отдельности или вместе употреблять банан и кефир каждый решает самостоятельно. Выход из диеты осуществляется равномерным увеличением калорийности блюд и может длиться около недели.

3.Бананово-молочный рацион питания на 3 дня.

В рамках данного метода похудения можно сбросить от трех до семи килограммов. В первый день кушайте 9 бананов и выпивайте 3 литра молока за 3 приема пищи. В меню 2 дня входит 6 бананов и 2 литра молока. А на 3 день в рационе присутствует 3 банана и 2 литра молока. В перерывах между главными приемами пищи пейте зеленый чай и воду.

4.Яблоки и бананы.

Сущность этого рациона заключается в употреблении яблок и бананов. Фрукты по очереди съедаются в течение дня, так же в рацион включается молоко. Длительность такого питания составляет семь дней, за которые можно сбросить от 5 до 8 кг избыточного веса.

5.Еще одна бананово-молочная диета.

Нестрогий вариант питания продолжается около недели. Каждый день кушайте по 4 банана и пейте по литру свежего молока. За неделю вполне реально сбросить до 4 кг.

6.Банановая диета для набора веса.

Как бы это странно не звучало, но иногда у некоторых людей возникает потребность в увеличении своего веса. Особенно это касается спортсменов, когда необходимо набрать мышечную массу. В первую очередь нужно сформировать 5-разовое питание. Бананы можно употреблять в следующих вариантах:

– готовить с ними основные блюда;
– кушать фрукты после приема пищи
– готовить напиток из молочка и бананов. Такие коктейли рекомендуется употреблять за 1 час до или после тренировок.

Для кого подходит и кому противопоказано такое питание

Питание солнечным фруктом может применяться в следующих случаях:

Подходит для тех, кто склонен к появлению отечности.
Применяется при болезнях желчевыводящих путей.
При нарушении пищеварения, в частности при гастрите и язве.
Диета помогает при заболеваниях печени.
Способствует снижению веса при ожирении.
Применяется при нарушенном кровообращении.

Не разрешается использовать банановый рацион при таких заболеваниях:

– сахарный диабет;
– повышенное газообразование в кишечнике;
– варикозное расширение вен;
– индивидуальная непереносимость фрукта.

Отзывы и результаты

Каждый способ похудения обладает как положительными, так и отрицательными отзывами. Все зависит от того, насколько правильно соблюдаются все предписания определенного порядка питания, и как его переносит организм. Диетическое питание на бананах собирает отзывы по большей степени положительные. Люди остаются довольными, их радует достигнутые результаты, которые устанавливаются при верном выходе из такого питания. Незначительный процент, желающих избавиться от лишнего веса все же остается под сомнением из-за значительной калорийности фруктов.

Елена, 32 года: выбрала диету на творожке и банане, так как очень люблю данные продукты, вместо четырех дней питалась ими 7 дней. Результат весьма порадовал – ушло 3 кг избыточного веса.

Инна, 26 лет: не надеялась в действие банановой диеты, но изучив отзывы, решила попробовать на себе. С трудом выдержала три дня, и теперь не могу даже смотреть на любимый продукт. Наверно, однообразное питание мне не подходит.

Анна, 23 года: банановый рацион меня заинтересовал. Очень много вариантов диеты с бананами. На мой взгляд, хотя бы одна из них должна мне помочь сбросить лишние килограммы.

Важные мелочи

Любое диетическое питание имеет свои определенные тонкости, зная которые можно добиться успехов в похудении. При использовании рациона на заморском фрукте нужно уяснить следующие важные моменты:

Выбирайте плоды правильно. Для похудения покупайте созревшие плоды с тонкой кожурой. Зеленоватые и удлиненные не берите, так как из-за большого количества крахмала они вызывают повышенное газообразование. Перед употреблением фрукт полностью освобождается от шкурки и светлых ниточек.
Подготавливайте организм к диете. В разгрузочный день не кушайте жирные и копченые блюда, а так же соленые продукты. Из жидкости разрешается негазированная вода и без сахара зеленый чай. Предварительная подготовка позволит организму очиститься от вредных скоплений.
Диета с бананами несбалансированная, хотя и дает организму полезные вещества. Поэтому не более 7 дней придерживайтесь такого питания.

Банановая диета – это эффективный способ похудения, меню которого включает достаточно вкусные компоненты. Большой перечень диет с применением бананов позволяет сделать выбор исходя из личных предпочтений.

отзывы и результаты, меню с рецептами

Банановая диета очень популярна среди всех известных монодиет, так как отличается простотой соблюдения и быстрым результатом. Она отлично подходит, если вам необходимо скинуть парочку лишних кг за несколько дней. Банановую диету можно соблюдать 3 дня и 7 дней, все зависит от того, сколько вы хотите скинуть. Про нее написано большое количество восторженных отзывов, однако проходить ее нужно правильно, тогда результаты будут впечатлять. Для удобства мы подобрали для вас сбалансированное меню с рецептами, можете начинать худеть хоть с завтрашнего дня.

Суть и принципы диеты на бананах

В основе монодиеты лежит банан. В мякоти содержится целый кладезь полезных соединений: пектины, каротин, фруктоза, минеральные соединения, витамины В1, РР, С, В6. При постоянном употреблении в пищу фрукт благотворно воздействует на работу желудка, сердечно-сосудистой системы, снижает холестериновый уровень. Богатый состав микроэлементов и других полезных веществ положительно сказывается на коже: ее тон выравнивается, на лице появляется здоровый румянец.

Калорийность у фрукта низкая, в 100 г мякоти содержится 95 ккал. Из-за низкой калорийности лишние кг покидают тело и больше не приходят.

Помимо самих бананов, разрешаются кисломолочные продукты, однако от употребления в пищу сладкого, мучных изделий, газировки придется отказаться. За день можно терять 1 кг, а за 7 дней легко скинуть 7 кг. При похудении вы не чувствуете голод, так как несмотря на невысокую калорийность фрукт его мгновенно утоляет и вызывает насыщение в желудке.

Если не любите бананы, то попробуйте грушевую диету или апельсиновую.

Плюсы и минусы

Прежде чем приступить к похудению, сначала взвесьте «за» и «против» такого типа питания. К положительным моментам можно отнести:

быстрый и заметный результат;
сладкий приятный вкус фруктов;
доступность;
отсутствие голода;
короткая продолжительность;
легкость в соблюдении.

Недостатки у монопитания конечно есть. Прежде всего, скудный рацион отражается в нехватке белка, поэтому его нужно компенсировать либо добавлением другого продукта, либо принятием дополнительных витаминов. Поэтому нельзя «сидеть» на бананах дольше 10 дней, для здоровья это опасно.

Противопоказания

Монопитание подходит не всем. К противопоказаниям для его соблюдения относят:

сахарный диабет;
тромбофлебит;
повышенное газообразование и вздутие;
варикоз.

Не стоит бояться монопитания, если вы испытываете проблемы с пищеварением или страдаете язвенной болезнью желудка, гастритами. Ученые доказали, что при употреблении бананов в свежем виде в желудке выделяется слизь, защищающая его стенки, а также происходит обновление эпителия.

Внимание!

Полезна монодиета людям, страдающим от ожирения.

Какие бананы подходят для диеты

Не все фрукты годятся для монодиеты. Нельзя есть недозрелые бананы, их легко отличить по твердой мякоти и зеленой шкурке. В недозрелых фруктах содержится так называемым «вредный» крахмал: вещество, плохо растворимое, поэтому в кишечнике он не переваривается, а вызывает только образование газов.

Не годятся маленькие плоды, родом из Азии, и сушеные фрукты, поскольку калорийность у них очень высокая. Для питания выбирайте плоды с тонкой желтой кожицей, средней величины, не переросшие. Когда будете снимать с плодов кожуру, убирайте с мякоти белые полоски, их кушать вредно.

Дополнить ежедневный рацион питания можно:

творогом;
кефиром;
молоком;
несладким йогуртом;
чаем без сахара.

Отказаться нужно от жареной пищи, копченостей. Лучше сделать это за пару дней до монодиеты, чтобы организм немного подготовился, а печень успела «разгрузиться».

Как правильно выходить из диеты

Если вы хотите сохранить полученный результат, выходите из монодиеты правильно. Нельзя набрасываться на запрещённые продукты: вы вызовите у организма огромный стресс, а все ваши потерянные килограммы мигом вернутся обратно. Поэтому выходить из монодиеты нужно осторожно и постепенно. Ежедневно в рацион добавляйте белковые продукты: это могут быть яйца, постная говядина, куриное мясо. Вместо обезжиренных кисломолочных продуктов можно кушать нормальную продукцию с массовой долей жира в 2,5-3,5 %. В чай добавляйте мед или немножко сахара. Кроме питания, уделяйте внимание здоровью. Для этого:

больше двигайтесь;
отводите на сон 7-8 часов;
занимайтесь спортом.

Внимание!

Выходить из диеты нужно несколько дней.

Банановая диета – меню на 3 дня

Если вы хотите скинуть парочку набранных за зиму кг или готовитесь к отпуску, тогда выбирайте смело этот трехдневный вариант монопитания. За 3 дня потеря веса может составлять от 1 до 3 кг, показатель зависит от вашей исходной массы и образа жизни. Для максимальной потери веса старайтесь больше двигаться, не кушать перед сном и посещать спортзал.

Смысл трехдневной диеты заключается в употреблении 3-4 бананов ежедневно. Их кушают одинаковыми порциями, разделёнными на 4-5 раз. Можно выпивать стакан кефира или молока между приемами пищи. Например, вы съели с утра фрукт, а через 1,5-2 часа выпили стакан обезжиренного молока или кефира, затем через 2-2,5 часа съедаете второй плод и так далее.

Меню для банановой диеты на 7 дней

Если вы хотите похудеть на 5-7 кг, то выбирайте недельный вариант монодиеты. На ней ежедневная потеря веса может составлять до 1 кг. Количество бананов в день не должно превышать 1,5 кг, как и при трехдневном варианте, разрешается употреблять в рацион кисломолочную продукцию. Примерный план меню на неделю представлен в таблице 1. Помимо продуктов, указанных в таблице 1, в день нужно съедать по 3-4 банана.

Таблица 1. План питания на неделю

День	Дополнительные продукты
Первый	Зеленый чай
Второй	Травяной чай
Третий	Вода
Четвертый	100 г творога
Пятый	2 яйца
Шестой	Стакан кефира, яйцо
Седьмой	100 г творога обезжиренного, стакан молока

За целый день приемов пищи должно быть не меньше 4, в идеале – порядка 5-6. Промежуток между завтраком, обедом и ужином не должен превышать 3 часов, тогда вы не будете голодать. Суточная калорийность недельной банановой диеты не превышает 1300 ккал в день, поэтому кг будут уходить быстро. Если вы не смогли устоять перед соблазном и съели что-нибудь вредное, то не ругайте себя – просто со следующего дня опять придерживайтесь ограничений в питании.

Внимание!

При соблюдении монодиеты на бананах организм очищается от шлаков и токсинов.

Возможно, вас заинтересует тыквенная диета для похудения.

Варианты банановой диеты

Тем, кто не хочет кушать одни бананы несколько дней подряд, лучше выбрать другой вариант питания. Помимо бананов в диетах используются другие фрукты, молочная и кисломолочная продукция, а также другие продукты. В результате питание становится более разнообразным, однако потеря веса от этого не страдает: вполне реально по-прежнему сбросить до 1 кг за день. По продолжительности рекомендуется придерживаться ограниченного питания от 3 до 7 дней.

Соблюдать комбинированные варианты, безусловно, легче, чем сидеть на монодиете. Поэтому если вы опасаетесь за самочувствие и здоровье, это отличная альтернатива банановой диете.

Яблочно-банановая диета

Добавляйте в ежедневный рацион яблоки. Яблочки лучше брать кислых сортов или хотя бы сладко-кислых. Сладкие яблоки не покупайте, они калорийные. В таблице 2 представлены разрешенные продукты, помимо них ежедневно в пищу употребляют по 2-3 банана.

Таблица 2. План меню для яблочно-банановой диеты

День	Разрешенные продукты
Первый	2-3 зеленых яблока, стакан молока
Второй	3 яблока,
Третий	2 яблока, стакан кефира
Четвертый	Яблоко
Пятый	2 яблока
Шестой	6 яблок, стакан молока
Седьмой	1 яблоко, 2 стакана молока

Количество приемов пищи в день должно составлять не менее 4 раз, лучше 5 или 6. Помимо фруктов пейте чистую воду, желательно за полчаса до еды. Можно пить несладкий чай или травяной отвар.

Творожно-банановая диета

Такой вариант питания рассчитан на 4 дня. За 4 дня максимальная потеря веса составляет до 4 кг. Во время его соблюдения фруктовые дни чередуются с творожными. Бананы присутствуют в рационе ежедневно, можно съедать 2-3 штуки. Среди худеющих такой вариант является самым популярным. В таблице 3 представлен план творожно-банановой диеты.

Таблица 3. План питания при творожно-банановой диете

День	Разрешенные продукты
Первый	200 г творога, салат из свежих овощей, грейпфрут
Второй	150 г творога, апельсин
Третий	100 г творога, 100 г отварной курицы, стакан кефира
Четвертый	100 г творога, 100 мл йогурта несладкого

По желанию вы можете добавить в творог чуть-чуть нежирного йогурта или сметаны, можно добавить в него кусочки фруктов. В день кушайте 4-5 раз равными порциями, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Молочно-банановая диета

Если вы хорошо переносите лактозу, то можете посидеть 4-5 дней на таком типе питания. В ежедневный рацион входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Обезжиренное молоко можно заменить продуктом с жирностью 1 %, но не более. Продукты можете кушать как по отдельности, так и совместно: сделайте смузи или пюре. Разрешается пить обычную воду и несладкий зеленый чай. За 4 дня уйдет от 2 до 4 кг веса, однако больше 10 дней на молочно-банановой диете сидеть нельзя из-за скудного рациона в питании.

На заметку!

Для приготовления молочного коктейля смешайте в блендере 200 мл молока и 1 банан.

Японская диета на бананах

Разработчиком диеты является Хироси Ватанабе, он называет ее «утренней банановой». Соблюдать диету проще простого: нужно с утра выпивать стакан холодной воды, а через 20-30 минут скушать плод, затем до обеда ничего нельзя есть. На обед и ужин приготовьте привычные блюда, только они должны быть не жареными и в меру солеными. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий, алкоголя. Не ешьте на ночь. Результат на японской диете через неделю будет достигнут: уходит от 4 до 7 кг за неделю.

Похудение происходит благодаря усиливающемуся метаболизму. Банановая мякоть заряжает энергией с самого утра, перебивает голод, поэтому кушать не хочется совсем. Плюс питания – можно кушать продукты, которые вы привыкли есть, не возбраняются другие фрукты и овощи.

Рецепты диетических блюд с бананами для диеты

Чтобы питание не показалось чрезмерно пресным и повторяющимся, предлагаем внести разнообразие и раз в день готовить себе на выбор любое из предложенных блюд. Блюда обладают низкой калорийностью, так что вы точно не поправитесь, а, наоборот, способствуют похудению.

Запеченные бананы с медом и орехами

В качестве десерта к чаю приготовьте фрукты необычным образом: запеките их в духовке. Вы даже забудете, что худеете: настолько вкусно они получаются. Десерт желательно кушать в первой половине дня, чтобы все калории успели к вечеру израсходоваться.

Состав:

2 банана;
ст.л. меда;
горсть грецких орехов.

Как приготовить:

Очистите фрукты от кожуры, затем разрежьте мякоть вдоль, на 2 длинные части. Смажьте места разрезов медом и уложите в ряд орехи.

Разогрейте духовку до температуры в 180-200 градусов. Возьмите решетку для гриля, на нее поместите банановые дольки и запекайте десерт в течение 5-7 минут.

Когда фрукты немного остынут, можно подавать их к столу. Приятного аппетита!

Совет!

Вместо грецких орехов можете взять фундук или кедровый орех. Орехи восполняют недостаток белка в организме во время ограниченного питания.

Фруктовое пюре

На завтрак или обед приготовьте простое пюре из банановой мякоти с добавлением абрикосов. Выбирайте сорта абрикосов с небольшим содержанием сахара, так как слишком сладкие плоды могут оказаться калорийными.

Состав:

2 абрикоса;
банан;
2-3 ст.л. молока.

Как приготовить:

Фрукты помойте, с абрикосов удалите косточку, а с бананов снимите кожуру. Нарежьте фрукты небольшими ломтиками, затем переложите в чашку блендера, добавьте пару ст.л. молока и перемешивайте содержимое 2-3 минуты без остановки.

Пюре положите в креманку или глубокую тарелочку, по желанию полейте ч.л. меда. Можете пробовать пюре сразу после приготовления.

Фруктовый салат

Банановая мякоть хорошо сочетается с кусочками других фруктов, поэтому можно сделать на скорую руку легкий салатик и заправить его несладким йогуртом. Получается довольно сытно и не менее вкусно.

Состав:

банан;
яблоко кислое среднего размера;
ч.л. меда;
щепотка молотой корицы;
50-60 мл обезжиренного йогурта.

Как приготовить:

Фрукты порежьте кусочками, можно мелким кубиком. Предварительно из яблока вырежьте сердцевинку, чтобы семечки не попали в салат.

Переложите фруктовые ломтики в салатник, полейте их йогуртом, перемешайте. Добавьте ч.л. меда и приправьте корицей.

Поставьте салат на 10-15 минут в прохладное место, чтобы он получше напитался вкусом, затем пробуйте. Приятного аппетита!

Бананово-яичная запеканка

Если вы привыкли сытно завтракать по утрам, то сделайте себе необычный омлет. Делать блюдо можно прямо в микроволновке, что очень удобно. На приготовление уходит 5 минут.

Состав:

банан;
куриное сырое яйцо;
ч.л. молока обезжиренного;
лимонный сок;
соль.

Как приготовить:

Банановую мякоть разомните вилкой и переложите в термостойкую чашку, затем сбрызните лимонным соком. Чашку установите в микроволновую печь, включите ее в работу на 2 минуты.

В отдельном стакане смешайте яйцо и молоко, добавьте соли. Залейте яичную смесь в банановую мякоть, хорошенько перемешайте ингредиенты и установите чашку повторно в печку на 2-3 минуты, пока смесь не загустеет. Кушать омлет нужно, пока он горячий.

Что говорят врачи о диете

Диетологи отзываются о монопитании весьма противоречиво. Его советуют соблюдать с осторожностью, если вы испытываете проблемы с регулярностью стула. Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде, если вы болеете, кормите грудью или беременны. Банановая диета безопасна для людей, не испытывающих проблем со здоровьем. Диетологи предупреждают о возможных отклонениях в здоровье: возможно появление слабости или недомогание, сонливость. Это побочный эффект от слишком жесткого питания.

Чтобы избежать неприятностей, врачи советуют дополнять питание сырыми несладкими фруктами или овощами, белковые продукты. Не стоит сидеть на монодиете дольше недели, иммунитет впоследствии сильно ослабнет, так как в организм поступает скудное количеств пищи и питательных веществ.

Отзывы худеющих

Альбина, 32 года, пишет: «Я борюсь с лишним весом практически всю жизнь, большинство диет мне знакомо не понаслышке. Я люблю фрукты, поэтому с удовольствием выбрала эту монодиету. Всю неделю я съедала по 3-4 плода и выпивала по стакану молока. Результат в конце недели очень порадовал: вместо 91 кг я вешу 87 кг. Сделаю перерыв на месяц, затем повторю похудение».

Ирина, 29 лет, говорит: «Мне удалось похудеть за неделю на 7 кг. В мой ежедневный рацион входило по 3 бананчика, 2 кислых яблока и стакан кефира. С третьего дня я стала ощущать слабость и головокружение. Меня это сразу испугало, и в рацион я решила включить 100-120 г куриной грудки, симптомы слабости прошли. Монодиета сложная, но эффективная. Я ее называю экстренной, поскольку постоянно худеть с помощью нее опасно для здоровья».

Сказать спасибо автору!
(0)

как сбросить вес на бананах

Банановая диета для похудения относится к разряду краткосрочных монодиет. Обычно продолжительность банановой диеты составляет от 3 до 7 дней, за время которых теряется примерно 4-6 кило. Ощутимый плюс банановой диеты в том, что она довольно легко переносится, ведь бананы — это сытный и вкусный продукт. А есть ли минусы у банановой диеты? Разберемся!

Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус. Согласитесь, намного легче съесть пусть даже шестой по счету банан подряд, чем шестую чашку риса или шестой кусок отварной грудки…

Банановая диета: плюсы и минусы

Достоинства банановой диеты для похудения заключаются прежде всего в том, что бананы содержат массу полезных веществ и при этом обладают очистительными свойствами – выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также ценным калием, который благотворно влияет на процесс обмена веществ и состояние кожи.

Другим очевидным плюсом банановой диеты является тот факт, что, в отличие от несоленого риса, капусты или, скажем, гречки, есть бананы – одно удовольствие. Кроме того, это весьма сытный фрукт, поэтому чувства голода можно не опасаться, особенно если вы решите худеть с помощью банановой диеты больше двух-трех дней.

К недостаткам банановой диеты для похудения можно отнести лишь скудность рациона (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями лучше забыть о таком способе похудения.

Какие именно бананы подойдут для диеты

Для банановой диеты в контексте похудения годятся далеко не любые фрукты. Например, следует избегать употреблять зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы (широко распространены в некоторых странах Азии).

Выбирать следует спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Чистить плоды следует тщательно, убирая не только кожуру, но и белые нити. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы – по калорийности они превосходят свежие фрукты в несколько раз! То же самое касается и жареных бананов. Итак – для диеты подходят только свежие спелые крупные бананы желтого цвета, именно они и помогают нам быстро похудеть.

Наиболее оптимальными вариантами банановой диеты считаются диета на 3 дня и на неделю.

Банановая диета: 3-дневный вариант

Считается, что банановая диета для быстрого похудения – это относительно легкий способ сбросить лишние килограммы, набранные, например, за зиму. Но следует помнить, что у банановой монодиеты существуют временные ограничения.

Первый рекомендованный срок похудения с помощью бананов – 3 дня. В этом варианте допускается употреблять лишь 3-4 фрукта за сутки, чередуя их с приемами обезжиренного молока или кефира. Схема следующая: съедаете один банан, через полтора часа выпиваете стакан молока или кефира. Спустя 2 часа – снова банан. Через полтора часа – снова молоко или кефир. Последний прием – не позднее 20 часов.

Вариант недельной банановой диеты для похудения

Недельная схема банановой диеты считается более щадящей. Тем не менее, и она позволяет сбрасывать до 1 кг за сутки. В данном случае никакие добавки не допускаются – едим только бананы, зато в любом количестве.

Из напитков на банановой диете разрешены только негазированная вода и листовой зеленый чай. Если голод замучает – съешьте еще один банан. А если банан «в горло не идет» – значит, вы не голодны по-настоящему, а просто организм требует разнообразия, которое вполне можно отложить до конца диеты.

Остается только добавить, что к числу эффективных фруктовых диет относится не только банановый рацион. Быстро похудеть можно также на яблочной диете или, скажем, на грейпфрутовой диете. Одним словом – выбор всегда есть! И в том числе – среди фруктов!

Бананово-молочная диета на неделю

Бананы не только очень вкусный фрукт, но и источник полезных витаминов: клетчатка, магний, цинк, кальций, железо, фосфор.

О пользе молока лишний раз упоминать не стоит. Все и так знают, что в нем содержится большое количество кальция, укрепляющего иммунную систему препятствующего возникновению кариеса на зубах.

Рассмотрим подробнее диету на неделю для похудения на этих двух продуктах. Насколько эффективна она может быть и в чем ее польза и вред?

Бананово-молочная диета на неделю

Молоко и бананы рекомендуются к употреблению еще с раннего детства, дабы укрепить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Соблюдая диету в течение недели на основе этих двух ингредиентов, следует быть предельно осторожными, так как частое употребление в меню бананов и молока приводит к истощению организма.

Диета для похудения категорически противопоказана:

при беременности и грудном вскармливании;
при заболеваниях пищеварительной системы;
при сахарном диабете;
при нарушениях работы печени и почек;
людям, недостигшим совершеннолетнего возраста.

Что касаемо полезных свойств:

очищение организма от вредных веществ;
нормализация работы кишечника;
стабильный обмен веществ;
снижение боли в суставах;
отсутствие чувства голода.

Принцип питания

Принцип питания меню бананово-молочной диеты на неделю для похудения таков:

фрукты должны быть спелыми;
за сутки необходимо употреблять 3 плода и 1,5 литра молока.

Если у вас аллергия на вышеуказанные продукты, либо просто вы их не любите, мучить себя данными ограничениями не стоит, так как ненавистная диета желаемых результатов не принесет.

Питание по молочно-банановой диете рекомендуется сочетать с физическими активностями: приседания, отжимания, бег, частые прогулки на свежем воздухе.

Перед соблюдением данного ограничения, убедитесь, что ваш желудочно-кишечный тракт готов к таким серьезным изменениям и вышеуказанное ограничение в питании не принесет ему никакого вреда.

Список продуктов

Помимо основных, список продуктов меню для эффективного похудения диеты молочно-банановой следующий:

кисломолочные продукты;
отвары, травяные настойки, зеленый чай;
некрепкий кофе без сахара.

Вышеуказанные ингредиенты предназначены для того, чтобы однообразный рацион, состоящий только из молока и бананов, быстро не надоел.

Чередуйте травяные напитки с молоком, дабы не превысить его допустимую норму. Первые дни допускается только кефир.

Исключите из рациона:

алкогольные и газированные напитки;
полуфабрикаты, фаст-фуд;
кондитерские и хлебобулочные изделия;
крепкие чай и кофе, шоколад;
сахаросодержащие продукты.

Меню на неделю

Бананово-молочная диета на 7 дней соблюдается с учетом допустимых продуктов меню и предназначена для эффективного похудения и нормализации обмена веществ.

Представляем вам свой вариант сбалансированного меню для похудения на неделю:

Понедельник

творог и травяной чай;
банановое пюре запить молоком;
один фрукт и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

творог со сметаной;
бананы и кефир;
банановое пюре, апельсиновый сок.

Среда

несладкий кофе с молоком;
творог и банановое пюре;
спелый фрукт, травяной чай.

Четверг

стакан молока;
два банана и ананасовый фреш;
творог и молоко.

Пятница

обезжиренный йогурт, тост;
свежие фрукты и молоко;
банановое пюре, чай.

Суббота

зеленый чай и один спелый плод;
пюре из двух спелых плодов и стакан молока;
обезжиренный творог с йогуртом.

Воскресенье

творог и чашка кофе;
бананы;
молоко.

Рецепты

Рассмотрим вкусные и питательные рецепты для похудения при диете молочно-банановой:

Пюре из бананов и абрикосов

Пюре из бананов и абрикосов

Ингредиенты: пять абрикосов и один банан.

очистить абрикосы от кожуры, облив их накануне горячей водой;
также очистить плоды от косточек;
избавить от кожуры банан;
все ингредиенты бросить в миксер и взбивать до однородной массы.

Банан в яичном соусе

Банан в яичном соусе

Ингредиенты: два банана, две столовые ложки сока лимона, одно яйцо, 50 мл обезжиренного молока.

очистить банан;
положить спелый плод в форму для выпечки;
полить сверху лимонным соком;
готовить в микроволновой печи на протяжении 2 минут;
взбить яйцо с молоком;
полить полученной смесью бананы;
отправить в микроволновую печь на 5 минут.

Салат из яблок и бананов

Салат из яблок и бананов

Ингредиенты: один банан, одно яблоко, 150 мл обезжиренного йогурта, столовая ложка меда, чайная ложка корицы.

нарезать мелкими кусочками фрукты;
добавить к ним йогурт и все перемешать;
сверху полить медом и посыпать корицей.

Правильный выход

Молочно-банановая диета для похудения на 7 дней эффективна, но по ее окончанию не многим удается сохранить результаты.

При переходе из строгого ограничения к привычному питанию, не спешите сразу употреблять высококалорийные продукты. Ограничьтесь в:

копченостях;
соленой и сладкой пище;
острых соусах;
жирном мясе и рыбе;
кондитерских изделиях, выпечках;
свежем белом хлебе.

Необходимо понемногу добавлять в рацион следующие продукты:

фрукты;
овощи;
гречневую и пшенную крупу;
молочные каши;
джемы, варенье;
яйца;
овсяные хлопья.

Первое время, при выходе из молочно-банановой диеты, овощи, мясо и яйца следует тушить, либо готовить на пару.

Если не желаете возвращения лишнего веса, строго следуйте всем советам диетологов и распорядку меню. Повторять «процедуру» не рекомендуется больше одного раза в год.

Меню диеты на неделю назначается в целях избавления от лишних калорий и поддержания тела в строгой подтянутой форме.

Если результаты диеты не впечатлили либо ухудшили состояние здоровья, повторять данную процедуру не рекомендуется.

Загрузка…