Банан для похудения – сколько штук допустимо на диете, когда худеешь, возможно или нет кушать на ночь, полезные свойства, ограничения для худеющих

Банановая диета на 3 дня

Для эффективного избавления от лишних килограмм, в моду уже давно вошли специальные фруктовые диеты для похудения. Методика может быть основана на одном продукте, так и на нескольких. В данном случае рассмотрим монодиету, главным продуктом которой является банан.

Несмотря на то, что этот фрукт весьма калориен, его часто используют в качестве продукта для похудения. В нижеследующем материале ознакомимся с основными принципами банановой диеты и рассмотрим меню, рассчитанное на три дня.

Банановая диета на 3 дня

Прежде чем посвящать себя диете, основанной на вышеуказанном продукте, для избавления от лишнего количества килограмм, давайте ознакомимся подробнее с положительными свойствами и недостатками фрукта.

Итак, что собой представляет банан? Несмотря на то, что многие привыкли считать его фруктом, с научной точки зрения это — травянистое растение. На сто грамм продукта приходится 95 килокалорий.

Банан содержит такие полезные вещества, как:

• калий;
• кальций;
• железо;
• фтор;
• фосфор;
• натрий.

Употребление этого вкусного фрукта способствует следующим полезным действиям для организма:

• улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализует работу органов желудочно-кишечного тракта;
• повышает мозговую деятельность;
• эффективен в борьбе с зависимостью от табачных изделий;
• улучшает гемоглобин;
• избавляет от нервного напряжения.
• лечит язву;
• избавляет от ожирения;
• эффективен при гастрите;
• нормализует кровообращение;
• нормализует функции почек и печени.

Кроме вышеуказанного перечня, бананы содержат не только огромное количество витаминов, но и являются источником хорошего настроения. То есть, их можно применять и в качестве

антидепрессанта.

Несмотря на наличие множества витаминов и полезных свойств, злоупотреблять бананами не стоит. В данном случае, мнение «чем больше съешь, тем более будешь здоров» — ошибочно.

При употреблении бананов, будьте крайне осторожными, так как данный фрукт у многих склонен вызывать аллергические реакции.

Банановая диета имеет множество противопоказаний. Незамедлительно откажитесь от употребления данного фрукта при наличии таких заболеваний, как:

• варикоз;
• метеоризм;
• сахарный диабет.

Также не предавайтесь подобному риску для избавления от лишних килограмм при индивидуальной непереносимости фрукта.

Если вы решились посвятить свое время данной диете для похудения, тщательнейшим образом ознакомьтесь с информацией о принципах питания.

Принципы питания

Ознакомление с принципами питания банановой диеты для похудения начнем с того, как правильно выбрать основной продукт: фрукт должен быть желтого цвета, средней длины. Ни в коем случае не покупайте недоспелые бананы, так как они плохо перевариваются кишечником.

Перед тем, как начать питание по банановой диете, подготовьте к этому свой организм. Сделать это необходимо следующим образом:

• исключить из рациона жареное, жирное, копченое и соленое;
• за день до начала соблюдения диеты, употребляйте много зеленого чая и минеральной воды.

Если организм окажется не готов к такого рода изменениям в рационе, избавление от лишних килограмм с помощью банановой диеты будет невозможно. В таком случае, подберите другое, более щадящее, питание.

Теперь перейдем непосредственно к

принципам питания:

• диета рассчитана на 3 дня;
• среднесуточная норма употребления бананов — полтора килограмма;
• допускается употребление воды в неограниченных количествах;
• также разрешается пить много чая, но без сахара;
• максимальная калорийность в день — 1300 энергетических единиц.

При выходе из вышеуказанной диеты, в ближайшие 2-3 недели ваш ужин должен состоять только из одного банана. Не спешите сразу же «накидываться» на привычный фаст-фуд. Дабы сохранить полученные результаты, требуется следить за калорийностью потребляемых продуктов даже по завершению ограничительного питания для похудения. Вводите «запретные» продукты в рацион постепенно, по 1-2 в неделю.

Разрешенные продукты

Помимо основного продукта, банановая диета для похудения допускает в рационе следующий перечень ингредиентов:

• творог с низким процентом жирности;
• вареные яйца;
• грейпфрут;
• куриное мясо;
• нежирная вареная рыба;
• молоко;
• кефир.

Разумеется, все эти продукты необходимо сочетать с бананом таким образом, чтобы меню получилось сбалансированным и не была превышена норма калорийности. В нижеследующем пункте ознакомим вас с подробным меню банановой диеты для эффективного избавления от лишних килограмм.

Подробное меню

Подробное меню банановой диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

Первый день

• Завтрак: 250 г творога, несладкий черный чай;
• Обед: салат из банана, грейпфрута и вареных яиц, стакан обезжиренного кефира;
• Ужин: вареная треска с лимонным соком.

Второй

• банановый смузи;
• вареное яйцо и два банана;
• творог и грейпфрут.

Третий

• стакан молока, 2-3 вареных яйца;
• пюре из 3 бананов;
• грейпфрут и травяной чай.

Питаясь по «банановому меню» и не пренебрегая правилами, вы не только улучшите свое состояние здоровья, но и похудеете до пяти килограмм всего лишь за три дня.

Кроме того, даже по завершению вышеуказанной методики похудения, следует оставить этот фрукт в своем постоянном рационе. Даже если вы уже не нуждаетесь в избавлении от лишних килограмм, употребление вышеуказанного фрукта всегда послужит хорошей профилактикой для сердца и остальных внутренних органов.

Загрузка…

Банановая диета на 3 дня: отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анал

можно ли есть, когда лучше употреблять, отзывы

В наших широтах бананы не растут, но приобрести их можно в любом магазине, да и цена не слишком высокая. Доступность экзотического «гостя» сделала его популярным не только в кругу сластен, но и среди любителей следить за своей фигурой. Существует несколько вариантов диет, построенных на употреблении бананов, которые обещают не только стремительное снижение веса, но и оздоровление организма.

Содержание статьи:

Процесс бананового похудения

Стоит сразу отметить, что на основе банана построены только монодиеты, это значит, что кроме них вам можно будет есть еще максимум 2 диетических продукта. Таким образом, создается дефицит калорий, что и приводит к похудению. Также плоды обладают мочегонными свойствами, потому они помогут очистить организм от лишней влаги. А ведь она может составлять 1-2 кг от общей массы тела.

Большое количество клетчатки идет на пользу кишечнику, он очищается от шлаков и токсинов, что приводит к улучшению обменных процессов. Строго придерживаясь всех правил систем питания, можно распрощаться с 2-5 кг.

Состав и энергетическая ценность

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть на бананах, ведь они достаточно калорийные, на 100 г продукта приходится целых 90-100 ккал. Не опасайтесь высокой энергетической ценности, ведь плод практически не содержит жиров, да и есть кроме него вы почти ничего не будете. Ярко выраженный сладкий вкус способствует быстрому насыщению, этот факт доказали физиологи, потому перенести процесс коррекции фигуры будет совершенно несложно.

В плодах содержатся такие компоненты:

• пищевые волокна, которые отлично борются со шлаками и токсинами, очищая кишечник;
• пектин и сахароза – источники энергии для всего организма;
• витамины группы В, необходимые для стимуляции мозговой деятельности и стабильной работы нервной системы;
• витамины А, С и Е, которые повышают иммунитет, выводят токсины, улучшают состояние ногтей, кожи и волос;
• минералы: калий, кальций, фосфор, магний, хлор, цинк, сера.

Учеными доказано, что спелые бананы способствуют выработке серотонина, который еще называют «гормоном счастья». Большое содержание калия сделало плод незаменимым для людей, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также он полезен тем, у кого есть проблемы с работой ЖКХ, так как стимулирует обновлением слизистых оболочек и выработку выделений, защищающих желудок от химических, механических и термических повреждений.

Методы применения и особенности выбора

Монодиеты с бананами длятся от 3 до 7 дней, во время них можно терять до 1 кг в день! Если вы очень стойкий и упрямый человек, поставили перед собой цель и уверены в ее достижении, можете воспользоваться недельным курсом похудения.

Каждый день плоды можно есть в неограниченном количестве, но последний прием должен быть не позже 19:00. Между трапезами разрешено пить очищенную воду без газа или зеленый чай без сахара. Так как рацион предполагает длительное воздержание от белковой пищи, можно за все время позволить себе съесть 2 яйца, сваренных вкрутую.

Для того чтобы стать стройнее, нужно выбрать только определенные виды плодов. Нам категорически не подойдут зеленые, красные и коричневые бананы. Также недопустимо использовать сушеные и жареные разновидности, так как их калорийность резко повышается.

Фрукт должен быть свежим, иметь ярко-желтую кожуру и мягкую внутреннюю часть. Кстати, удалять перед употреблением нужно не только кожицу, но и белые волокна.

Бананы и кефир

Экспресс-диета, состоящая из обезжиренного кефира и спелых плодов, длится всего 3 дня, но отзывы потребителей подтверждают, что сбросить на ней удастся от 2 до 3 кг. В день позволено съедать не более 3-4 бананов, чередуя их с кисломолочным напитком. Способ употребления продуктов очень простой – сразу лакомимся сладкой мякотью одного банана, ждем полтора часа и выпиваем стакан кефира. Далее ждем еще два часа и снова съедаем фрукт. И так до самого вечера. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00.

Кефир с бананом для похудения – отличный вариант чистки организма, так как он помогает избавиться от шлаков и токсинов. Если вы не любите кефир и нормально переносите лактозу, можете заменить его на обезжиренное молоко.

Польза или вред для фигуры

Некоторые люди задаются вопросом, можно ли есть бананы без последствий для фигуры? Если вы соблюдаете одну из диет на этом продукте, то можно. Если же использовать другие системы похудения, то лучше всего отказаться от этого фрукта, так как он имеет высокую энергетическую ценность и содержит большое количество природных сахаров.

Полученные от банановой диеты результаты нужно грамотно закрепить, так как килограммы могут вернуться с прибавкой, если вы сразу же наброситесь на колбасу и булочки. По окончанию системы похудения нужно аккуратно вводить в рацион новые продукты. Начинать лучше всего из диетических овощей и фруктов, далее разнообразить пищу рыбой и птицей, а уже в конце постной телятиной.

Если вы не сможете перейти на сбалансированное диетическое питание после похудения, то результат очень быстро будет потерян.

Факторы риска

Несмотря на то, что в бананах содержится большое количество полезных для организма веществ, их длительное употребление может в некоторых случаях негативно сказаться на здоровье человека. Существуют противопоказания, при наличии которых соблюдать банановые диеты нельзя. К ним относятся:

• повышенная свертываемость крови;
• личная непереносимость, так как плод растет не в наших широтах и считается аллергеном;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• серьезные заболевания почек и ЖКТ;
• беременность и лактация;
• личная неприязнь к вкусовым качествам продукта.

А кто был первым?

Первооткрывателем пользы банана для похудения считается Джейн Гриффин. Диетологу Британской олимпийской ассоциации приписывают авторство первой диеты, основанной на употреблении этого сладкого плода. Продукт в обязательном порядке входит в состав рациона спортсменов, особенно полезен он для тех, кто занимается борьбой. В Японии к нему особенно трепетное отношение, каждый борец сумо съедает в день по несколько спелых бананов, что помогает им всегда быть в форме.

Худеть или не худеть

Если вы любите бананы, чувствуете, что сможете ради похудения выдержать строгий рацион, и уверены, что сумеете закрепить полученные результаты при помощи сбалансированного питания и физических нагрузок, смело начинайте соблюдение банановой диеты. Если же у вас есть малейшие противопоказания, то лучше выбрать другой вариант похудения.

Данные методики коррекции фигуры не подойдут тем, кто хочет сбросить килограммы быстро и без усилий, так как после достижения желаемого результата основная работа только начинается.

Преображайтесь без вреда для здоровья и всегда будьте в прекрасной форме!

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Банановая диета для похудения: правила и особенности

Самый краткосрочный вариант диеты рассчитан всего лишь на три дня, в течение которых можно есть только бананы по 1 большому спелому банану за прием пищи. Как только чувство голода даст о себе знать, можно снова есть банан. Количество бананов не ограничено. Кроме них можно пить только воду, вечером разрешено выпить стакан несладкого и нежирного молока, которое станет источником белка в условиях монодиеты. Польза этого продукта и его способность обеспечивать организм белком была подтверждена в ходе научных исследований, результаты которых опубликованы в Pharmacogn в июле-декабре 2013 года.

Более длительный вариант похудения рассчитан на неделю. Семидневная банановая диета поможет сбросить до 5-6 кг и очистить организм очень мягко и естественно. Меню этой системы питания кроме бананов включает в себя яйца, кефир и зеленый чай. В течение дня можно пить столько зеленого чая, сколько захочется, съедать до 1,5 кг бананов и два яйца, которые добавят в меню немного белка. Также разрешено пить в течение дня обычную воду и черный кофе, который благодаря кофеину поможет активировать метаболизм. Это свойство кофеина было подтверждено в ходе исследований Кафедры питания человека, сельскохозяйственного университета (Нидерланды). Выходить из диеты нужно плавно в течение 2-3 дней. В этот период нужно избегать употребления жирной пищи, сахара, алкоголя и полуфабрикатов, а также резкого количества употребляемой пищи.

Еще один вариант диеты – банановые разгрузочные дни. Устраивать их рекомендуется не чаще одного раза в неделю. В этот день разрешено употреблять только один напиток – бананово-кефирный смузи. За один прием нужно выпивать свежеприготовленный смузи, состоящий из одного спелого банана и стакана нежирного кефира. Всего таких стаканов за день нужно выпить от 5 до 7. Кроме смузи можно пить только воду. Этот разгрузочный день лучше всего провести дома и уделить время неспешным домашним делам, так как «заряд» энергии от такого питания будет минимальным.

«Садиться» на любую диету лучше всего после консультации с врачом, который поможет подобрать систему питания с учетом имеющихся заболеваний. Также важно помнить о том, что любой вариант банановой диеты противопоказан людям, которые страдают сахарным диабетом и варикозным расширением вен, наблюдают у себя вздутие живота и имеют «чувствительный кишечник», реагирующий на смену рациона расстройством пищеварения. Также нельзя придерживаться этой диеты людям, у которых есть непереносимость бананов или любого другого продукта из меню.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Банановая диета: на 3, 7 дней для похудения, отзывы и результаты, польза бананов для снижения веса, диетические рецепты

Существуют различные способы сброса веса, но не всегда они достаточно рациональные. Поэтому к выбору подходящего метода следует подходить со всем вниманием. Отдельно стоит разобрать, что такое банановая диета, какие предусмотрены правила и варианты рациона, а также насколько она эффективна.

В чем суть диеты на бананах?

Для банановой диеты не является характерным наличие сбалансированного меню. При этом запрещены физические нагрузки в период ее соблюдения. Поэтому лицам, которые заинтересованы в основательном изменении собственной фигуры, лучше воспользоваться другими доступными способами.

Банановая диета подходит для людей, желающих в краткие сроки избавиться от лишних килограмм или разгрузить организм после чрезмерного употребления вредной пищи.

Фрукты достаточно калорийные – 100 грамм мякоти содержит около 110 ккал, тогда как для яблок или апельсинов данная цифра находится на значении в 50 ккал. Из-за ограничений на физические нагрузки во время похудения формирующаяся энергия не тратится, поэтому излишки откладываются в жировой ткани. В связи с чем банановая диета не всегда позволяет достичь поставленной цели. Сброс веса в таком случае обусловлен низкокалорийным рационом, поэтому перед выбором метода похудения нужно заранее сформировать меню на все дни следования диете.

В чем преимущества и недостатки банановой диеты для похудения?

В качестве положительных сторон можно выделить:

• отсутствует чувство голода, ведь фрукты являются калорийными продуктами, что позволяет обеспечить энергией организм на долгий срок;
• улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также уменьшение кровяного давления достигается за счет наличия в бананах клетчатки и минеральных веществ;
• это вкусно. Не придется давиться «правильной» пищей, которая зачастую имеет отвратительный вкус;
• улучшение процессов обмена веществ;
• избавление от токсинов, холестерина;
• волосы, ногти и кожа становится лучше – этому способствует наличие витаминов во фруктах;
• устранение отечности и нормализация водно-солевого баланса с помощью больших объемов калия;
• стабилизация работы желудочного-кишечного тракта.

Что касается недостатков банановой диеты:

• меню достаточно однообразное;
• наличие большого списка противопоказаний;
• необходимость в строгом следовании установленному плану питания.

Если не соблюдать рацион в соответствии с рекомендациями диетологов, то похудеть попросту не удастся.

Какие имеются противопоказания?

Перед тем как перейти к банановой диете, важно изначально ознакомиться с противопоказаниями:

• людям с аллергическими реакциями в первую очередь придется проконсультироваться с врачом;
• недопустимо следование диете при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом и поджелудочной железой;
• в связи с наличием в содержании фрукта больших объемов сахарозы диета запрещена для диабетиков и людей, переживших инсульт и инфаркт;
• при чрезмерном газообразовании придется отказаться от этого метода сброса веса;
• при варикозе лучше также выбрать иной способ.

Также недопустимо прибегать к банановой диете для похудения на 7 дней несовершеннолетним детям, беременным и женщинам, вскармливающим малолетнего ребенка.

Какие правила программы похудения?

Банановая диета на 3 дня или банановая диета на 7 дней предполагает необходимость в соблюдении ряда правил:

• нужно подготовиться к похудению. За один-два дня до диеты исключить из приема жирную, соленую и другую вредную пищу;
• употреблять фрукт необходимо небольшими дольками с тщательным пережевыванием каждого кусочка. Таким образом можно обеспечить достаточное насыщение и избавиться от голода;
• ежедневно должно быть не менее 4 приемов пищи, каждый из которых нужно совершать через равные промежутки. Это позволит разгрузить пищеварительную систему;
• каждый день важно пить 1,5 литра чистой воды, как минимум;
• бананы необходимо тщательно мыть перед употреблением, чтобы устранить вредные компоненты, которые остаются на кожуре из-за химической обработки;
• ложиться спать нужно до полуночи;
• последний ужин – до 19 часов;
• важно избегать небольших перекусов между основными приемами пищи. Допускается лишь съесть одно зеленое яблоко;
• нужно отказаться от кофе, черного чая, молочных изделий, газированных и алкогольных напитков, заменив их на обычную воду;
• к подбору фруктов следует подходить основательно – не все бананы могут быть использованы при похудении.

Также важно помнить о выходе из банановой диеты. За период ее соблюдения организм очищается от вредных веществ, поэтому сразу же приступать к приему жирной пищи не рекомендуется. Следует на протяжении нескольких дней питаться с учетом правил.

Как правильно выбирать бананы?

В зависимости от того, как правильно выбраны фрукты, определяется итоговый результат диеты. Поэтому при подборе бананов следует принимать к учету ряд рекомендаций:

• не стоит приобретать недозрелые плоды, ведь в них содержится крахмал, который кишечник не в состоянии переварить. При их употреблении есть риск появления метеоризма;
• покупать следует фрукты с тонкой и желтой кожурой среднего размера и мягкими на ощупь. Толстая кожура свидетельствует о сорте плода – «овощной». Их нужно есть после предварительной термообработки;
• при соблюдении диеты в употребление идет только мякоть плода;
• при очистке нужно убрать не только кожуру, но и «нити».

Важно: использование сушеных плодов при похудении недопустимо, ведь их калорийность в 3-4 раза больше свежих фруктов.

Какая может быть продолжительность диеты и меню на этот срок?

С учетом ожидаемых результатов похудения определяется длительность и меню диеты. Общепринято выделяют следующие наиболее распространенные варианты: один день, три дня, неделя и месяц.

Похудение с помощью бананов за 1 день

Этот способ сброса веса больше походит для разгрузочного дня. Весь рацион на протяжении дня выражается в 1,5 килограммах фруктов и в 2 литрах жидкости. При следовании такому режиму выйдет скинуть от половины до одного килограмма.

Банановая диета на 3 дня: отзывы и результаты

Предусмотрен строгий и легкий вариант сброса веса. В первом случае похудение происходит следующим образом:

• объем фруктов к употреблению – до 1,3 килограмма после очищения;
• весь рацион нужно разделить на 5-6 приемов в сутки;
• при желании допускается съесть: немного каши без соли, готовится на воде, и маленький ломтик мяса на пару;
• в качестве напитков можно употребить воду или зеленый чай.

Как показывают отзывы и результаты, банановая диета при подобных правилах следования помогает избавиться от 3 килограмм за 3 дня.

Существует также строгий вариант похудения. Правила таковы:

• максимум в день можно употребить 4 банана;
• вода – без газа;
• курение – недопустимо, так как при соблюдении диеты сильно нагружается сердечно-сосудистая система.

При следовании рациону можно скинуть до 5 килограмм. Однако к такому варианту сброса веса следует прибегать лишь при отсутствии проблем со здоровьем.

Банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты

Если человек желает скинуть 5 кг, то ему стоит воспользоваться недельным вариантом диеты. Строгая разновидность рациона подразумевает употребление в первые три дня фруктов, в оставшиеся – постепенное введение в меню нежирной белковой пищи.

Упрошенный вариант помогает похудеть и очистить организм от вредных веществ без нанесения вреда здоровью. Меню выстраивается следующим образом:

День.	Утренний прием пищи.	Дневной прием пищи.	Вечерний прием пищи.
Первый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1-2 шт.	Каша с мясом на пару.	Банан и 200 миллилитров кефира.
Второй.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	2 банана.	200 миллилитров обезжиренного йогурта, 1 плод.
Третий.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 2 шт.	1 банан, зеленый чай.	1 банан.
Четвертый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	Вареная рыба нежирного сорта.	200 миллилитров обезжиренного кефира, банан.
Пятый.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	2 банана с зеленым чаем.	200 миллилитров молока с нулевой жирностью.
Шестой.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 2 шт.	Каша с мясом на пару.	1 банан.
Седьмой.	Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт.	Вареная рыба нежирного сорта, половина банана.	200 миллилитров обезжиренного кефира.

По отзывам специалистов при следовании диете необходимо постоянно пить воду без газов.

Месячная банановая диета: отзывы и результаты

За месяц на бананах человек может избавиться от 7 кг. Однако фрукт будет использоваться преимущественно на завтрак – каждый день следует съедать один фрукт и принимать четверть литра чистой воды.

Рацион на обед и ужин определяет сам человек, но при этом он должен избегать приема алкоголя, сладкой и жирной пищи. Также важно ограничить объемы употребляемой изделий из молока.

Данный вариант диеты приобрел название «Утренняя диета Хироси Ватанабэ». Такое комбо-меню позволяет добиться ускорения метаболизма и сброса лишнего веса без существенных ограничений.

Какие предусмотрены варианты диеты?

Монодиеты подходят не всем лицам, заинтересованным в сбросе веса, так как они могут негативно сказаться на здоровье и общем состоянии организма. В связи с чем диетологи разработали ряд вариантов, которые могут быть эффективны, если стандартные способы не подходят.

Бананово-молочное

Для разнообразия фруктового меню используется молоко с нулевой жирностью. Если организм не переносит данный продукт, то его можно заменить питьевым обезжиренным йогуртом. Предусмотрено два варианта: щадящий и строгий.

В первом случае на протяжении суток потребуется употребить 4 фрукта и литр молока, разделив на 5 подходов. Можно смешать и приготовить коктейль или мороженое. В сутки уходит около 700 грамм, но питаться таким образом лучше до 10 дней.

Второй случай в два раза уменьшает рекомендуемую продолжительность – до 5 дней. Обусловлено это тем, что суточный рацион ограничен 3 фруктами и 250 миллилитрами обезжиренного молока. После 6 лучше не принимать пищу.

Кефирно-банановая

Молоко можно заменить кефирной продукцией.

Строгая вариация предусматривает 3 плода и четверть литра 1%-ного кефира в сутки. Этот рацион потребуется разделить на 6 приемов. Можно смешать и приготовить фруктовый салат или йогурт. Отсутствует ограничение на воду и зеленые чаи. Меню с таким содержанием рассчитано на 3 дня.

Щадящий вариант подразумевает питание бананами – до 1,5 килограмм в сутки, а также кефиром – до 1 литра на протяжении 5-7 дней. Допускается употребление нежирной каши или мяса.

Творожно-банановая

Отзывы данной банановой диеты для похудения подразумевают высокие шансы достижения результата в сбросе веса, как минимум 4 кг за 4 дня.  Ее суть – чередование употребления творога и фруктов на протяжении 4 дней. Схема не оказывает существенной нагрузки на организм и не требует значительных усилий, поэтому популярна среди желающих сбросить вес.

Рацион первого и третьего дня:

• на завтрак употребляется до 120 граммов обезжиренного творога и фрукт;
• на обед – кисломолочный продукт и салат из овощей без добавок;
• на ужин очередная порция творога, апельсин (можно заменить грейпфрутом).

Меню второго и четвертого дня:

• на завтрак – банан и обезжиренный йогурт;
• на обед – 2 плода и сваренное яйцо курицы;
• на ужин – 200 грамм вареного мяса и 2 банана.

Для достижения результатов придется строго следовать указанным требованиям.

Яблочно-банановая

Суть достаточно проста – употребление наряду с плодами зеленых яблок в течение нескольких дней. На протяжении недели меню состоит из фруктов и обезжиренных молочных продуктов.

Банановое смузи

Вкусный способ, который позволяет при этом избавляться от лишних жиров. Не рекомендуется следовать ему более недели. Однако в течение этого срока можно потерять до 4 килограмм. Важно следовать правилам похудения:

• 250 миллилитров напитка – как один прием пищи;
• в сутки можно употреблять до 5 стаканов смузи;
• добавление сахара недопустимо. Его можно заменить фруктами и ягодами;
• позволительны физические упражнения с небольшой нагрузкой.

В качестве добавки можно использовать: клубнику, яблоки, шоколадный сироп, апельсины и т. п.

Как правильно выйти из диеты?

Чтобы ушедший лишний вес не вернулся вновь за неделю, после окончания диеты нужно учитывать ряд рекомендаций:

• на протяжении двух недель исключить из рациона вредную пищу;
• избегать употребления сладкого и мучного;
• отдавать предпочтение активным физическим упражнениям;
• спать – как минимум 8 часов в сутки;
• больше пребывать на свежем воздухе.

Чтобы понять, насколько эффективна банановая диета для похудения: отзывы и результаты – именно на это нужно обратить внимание в первую очередь. Если обычные люди и диетологи говорят о достигнутых целях, то можно воспользоваться данным вариантом сброса веса.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Варим бананы для похудения. Минус 3 кг за неделю!

Бананы являются неотъемлемой частью мира диет и упражнений для похудения. Они заслужено занимают высокие места в топах продуктов, ведь у них много полезных свойств, в том числе способствующих похудению. Сегодня мы посмотрим, что с ними можно сделать — варим бананы!

Почему бананы помогают похудеть?

Банан и кофе — отличный завтрак!

Клетчатка

Бананы являются отличным источником клетчатки. А исследования показывают, что существует связь между потреблением клетчатки и снижением массы тела. Она помогает снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

Клетчатка позволяет людям дольше чувствовать сытость. Потому что она разбухает в животе и занимает много места. Плюс, организму требуется немало времени, чтобы ее переварить. В результате мы съедаем меньше калорий.

Магний

Бананы также являются хорошим источником магния. Каждый банан снабдит организм 1/10 от рекомендуемой ежедневной нормы.

Магний является одним из ключевых элементов, из-за которых бананы присутствуют в меню худеющих. Он необходим для правильного обмена веществ, функционирования нервной системы и регуляции кровяного давления. И он, также как и клетчатка, стабилизирует уровень сахара в крови.

Смотрите подробную информацию о пищевой, энергетической ценности бананов, а также содержании в них полезных веществ здесь.

Как бананы влияют на сон?

Уж сколько написано о том, как важно высыпаться, чтобы поддерживаться себя в форме. А если вы хотите похудеть, то сон — это первое, на что нужно обратить внимание! Только после того, как вы нормализуете сон, имеет смысл ставить ограничения в питании и начинать тренировки.

Бананы, особенно кожура, содержат большое количество калия и магния. Магний, помимо указанных выше свойств, также эффективно борется с бессонницей. Вместе с калием они помогают мышцам расслабиться, а вам быстрее уснуть.

Почему бы просто не съесть банан?

Вареные бананы лучше, чем цельные для похудения.

Потому что, банан — это фрукт. И его употребление не допускается на многих диетах.

Например, на кето диете бананы под запретом из-за большого количества содержащихся в них углеводов и фруктозы (ссылка внизу).

Также бананы не рекомендованы тем, кто худеет на подсчете калорий. В одном банане, в зависимости от размера может быть 300 калорий!

В получившемся отваре из бананов практически нет калорий, но есть все полезные и необходимые микроэлементы из его мякоти и кожуры. Приятный вкус сделает отвар из бананов хорошей альтернативой чаю или кофе.

Как варить бананы?

• 1 банан
• 500 мл воды
• немного корицы (по желанию)

Необходимо нарезать банан кружочками (не очищая от кожуры, она тоже полезна!) и бросить в кастрюлю с водой. Поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения.

После этого самое время добавить корицу и уменьшить огонь. Варим бананы в кипящей воде 10 минут. Не дольше, иначе превратятся в кашу! Тоже неплохо, но не для наших целей😅

Реально минус 3 кг за неделю?

Начав пить отвар из бананов, я похудела на 3 кг. Это лично мой опыт, и, конечно, такой результат будет присутствовать не у всех. Однако, если это сработало со мной, то значит в принципе это реально!

Чай-отвар из бананов теперь всегда будет моим вечерним напитком вместо чая. Хотя, на самом деле, иногда пью его и днем.

Отвар из бананов стоит попробовать хотя бы из-за удивительного вкуса и аромата!

Есть фрукты на кето диете — это преступление? Какие фрукты и в каком количестве разрешены

Бананы для похудения

Использование бананов для похудения – предмет споров среди желающих похудеть во всем мире. Некоторые считают, что от таких фруктов стоит отказаться, другие же используют диеты, основанные на них.

Полезные свойства

Бананы имеют ряд преимуществ, которые помогают избавиться от лишнего веса:

1. Мякоть фрукта активирует выработку «гормона счастья», что помогает справиться с плохим настроением и стрессом, что особенно важно в период похудения.
2. Фрукт способствует выведению лишней жидкости из организма, что помогает избавиться от отеков, а, следовательно, и от нескольких килограммов.
3. Благодаря содержанию пищевых волокон, бананы помогают избавиться от голода, и очищают кишечник от продуктов распада.
4. Рекомендуется съесть банан после тренировки при похудении, так как он является прекрасным источником энергии.

Варианты похудения

Благодаря наличию натуральных сахаров и отсутствию жиров бананы можно использовать в диетическом питании.

Диета №1

В таком случае для похудения применяют соединение кефира с бананом. Также можно использовать молоко. Такая смесь позволяет очистить ЖКТ. Длится такая диета не больше 4-х дней. Каждый день разрешается съедать 3 банана и выпить 3 ст. кефира или молока. Общее количество нужно разделить на несколько приемов пищи, между которыми можно пить воду и зеленый чай без сахара. Соединение банан с молоком для похудения дает возможность избавиться от 4-х лишних килограммов.

Диета №2

Основывается такой метод похудения на употреблении до 1,5 кг бананов в день. Пользоваться диетой можно до 7 дней. Кроме этого, разрешается пить зеленый чай и воду. Если вы решили просидеть на такой диете неделю, то рекомендуется добавить к рациону питания 2 отварных яйцах.

Диета №3

Также можно использовать творог с бананом для похудения. За 4 дня такой диеты можно потерять до 3-х кг лишнего веса. Желающие могут придерживаться такого рациона питания в течение недели. Меню 1-го и 3-го дня состоят из творога и несладких фруктов, а меню 2-го и 4-го дня – бананы и продукты, в которых содержится много белка. В течение всей диеты нужно пить много жидкости, не менее 1,5 л.

Важная информация

После соблюдения монодиет потерянные килограммы часто возвращаются обратно. Чтобы этого не произошло выходить с диеты нужно постепенно, добавляя в меню по 2 продукта каждый день. Чтобы достичь хороших результатов – соединяйте диету и регулярные физические нагрузки.