B m r: Learn Your Basal Metabolic Rate for Weight Loss

0

Содержание

‎App Store: Калькулятор BMR

Описание

Рассчитайте скорость основного обмена (BMR) и рекомендуемое количество калорий

«Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма» – это приложение для расчета базального расхода энергии (BEE) или также называемого базальным уровнем метаболизма (BMR). Это энергия, необходимая для выполнения основных метаболических функций, таких как дыхание, перенос ионов, нормальный обмен ферментов и других компонентов организма. Измерения проводят, когда испытуемый находится в состоянии натощак и спокойно лежит в комнате с комфортной температурой. Стресс, активность, болезни, травмы, ожоги, рак могут увеличить суточную потребность в калориях.

«Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма» обладает несколькими особенностями, а именно:
– Простой и очень удобный калькулятор BMR.
– Точный расчет скорости основного обмена или базального расхода энергии.


– Расчет рекомендуемой калорийности на основе уравнения Харриса-Бенедикта.
– Это совершенно бесплатно. Скачать сейчас!

Приложение «Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма» также учитывает уровень активности для корректировки рекомендуемого количества калорий на основе уравнения Харриса-Бенедикта. Приложение «Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма» предназначено, чтобы помочь практикующим врачам или обычным людям определить свои ежедневные затраты энергии и рекомендуемое количество калорий. Расчет можно использовать в качестве руководства, чтобы избежать избыточного или недостаточного потребления калорий, которое может привести к ожирению или недостаточному весу, а затем и к нескольким заболеваниям. Загрузите это приложение “Калькулятор BMR: Базальная Скорость Метаболизма” прямо сейчас!

11 авг. 2021 г.

Версия 3. 1

Исправьте несколько ошибок и улучшите производительность

Разработчик Putu Angga Risky Raharja указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер
Putu Angga Risky Raharja

Размер
38,3 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возраст
4+

Copyright
© 2020 iMedical Apps

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика
  • Поддержка приложения
  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Показатель базального метаболизма – что это, зачем и от чего зависит BMR (ПБМ)

Метаболические процессы крайне важны, ведь они – ключевые показатели здоровья организма.

От того, как и с какой скоростью происходит основной обмен, зависит обеспечение тела жизненной энергией.

Что такое базальный метаболизм

Он имеет сокращенное обозначение BMR или ПБМ, что является аббревиатурой от basal metabolic rate (показатель базального метаболизма). Представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания. В среднем расходуется:

  • 27% – на печень;
  • 19% – на мозговую деятельность;
  • 18% – на скелетную мускулатуру;
  • 10% – на почки;
  • 7% – на сердце;
  • 19% – на иные органы.

То есть уходит на снабжение эффективной деятельности всех составляющих организма: нервной, кровеносной, пищеварительной, дыхательной систем. На выполнение базальных метаболических процессов в день затрачивается в среднем до 70% калорий. Данный параметр представляет быстроту основного обмена и определяется количеством тепла, которое приходится на каждую единицу веса тела человека.

Что влияет на скорость ПБМ

Поскольку организм – это замкнутая, слаженная и автономная система, то любой внутренний или внешний фактор могут моментально сказаться на его деятельности и жизнеобеспечении. Следовательно, при смене положения тела, а также всех видах движений базальный метаболизм нарастает, чтобы не только поддержать функционирование организма должным уровнем энергии, но и обеспечить его физическую активность.

Так увеличивается уровень метаболизма. Это обусловлено тем, что опорно-двигательный аппарат, на который приходится до 40% массы тела, перетягивает на себя долю энергии, потребляя ее в большом объеме. Существенная часть затрачивается на мускульную деятельность, поэтому в итоге прибавление мышечной массы помогает увеличить BMR.

В то же время существуют факторы, способные активно влиять на данные процессы. В их числе:

  • половая принадлежность индивида;
  • физиологический возраст человека;
  • уровень функционирования щитовидки.

Зачем контролировать уровень базального метаболизма?

Знать точные данные собственного ПБМ нужно для того, чтобы контролировать количество съедаемой за день пищи. Если быть точнее – он помогает узнать, сколько килокалорий необходимо организму в сутки на поддержание оптимального жизнеобеспечения тела человека без ущерба для здоровья.

Ведь чем выше BMR, тем больше калорий расходуется в процессе наращивания мышечной массы. В результате это позволяет нормализовать баланс жира в организме, существенно уменьшив его отложения. И наоборот: при низком уровне базального метаболизма сжигается гораздо меньше жировой клетчатки, что грозит риском ожирения и букетом сопутствующих ему заболеваний.

При этом эксперты-медики установили: ПБМ должен строго соотноситься с возрастом человека, поскольку его норма меняется, исходя из количества лет. Так, на первых годах жизни он начинает смещаться в сторону увеличения (лет до 16-17), а потом постепенно падает. 

Как узнать скорость BMR

Она определяется двумя способами:

  • прямым;
  • косвенным.

В первом случае испытуемого помещают в особый дыхательный бокс, где выполняется измерение расходуемого им тепла. Данные снимаются в утренние часы, в момент наименьшей активности, до приема пищи, в условии оптимально комфортной температуры.

Во втором случае показатель подсчитывается по специальной формуле и требует знания возраста с точными параметрами тела: рост, вес. Не менее определяющим фактором является пол, который следует учитывать в ходе расчета. Затем указывают гипотетическое количество калорий, затрачиваемых для поддержания функционирования организма.

Определение скорости метаболизма (Vm) у женщин: 655 + (9,6xP) + (1,8xL) – (4,7xT)

Определение скорости метаболизма (Vm) у мужчин: 66 + (13,7xP) + (5xL) – (6,8xT)

Расшифровка обозначений: Т – возраст (года), L – рост (см), Р – масса тела (кг).


Читайте так же:

  • Сравнительная таблица анализаторов состава тела с общим анализом
  • Сравнительная таблица сегментальных анализаторов состава тела
  • Биологический возраст
  • Висцеральный жир, критечиский уровень и его последствия
  • Общее содержание воды в теле

Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено. При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.

Узнайте свой базовый уровень метаболизма для снижения веса

  • Здоровье и образ жизни

Скорость основного обмена (BMR) — это количество энергии, расходуемой в состоянии покоя.

Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свой BMR и определить свои потребности в калориях.

Калорий | Макроэлементы | Сухая масса тела | Базальная скорость метаболизма

Каждому для жизни требуется минимальное количество калорий. Это минимальное число называется скоростью основного обмена (BMR). Ваш BMR — это количество калорий, которое необходимо вашим органам для функционирования, когда вы не выполняете никаких действий, например, если бы вы весь день лежали в постели.

Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или поддерживать свой вес, эта информация может помочь вам рассчитать необходимое количество калорий, чтобы вы могли принимать более обоснованные решения о своем питании и физических упражнениях. Используйте этот калькулятор, чтобы узнать свой BMR и следующие шаги для достижения ваших целей в фитнесе!

Возраст

Секс

Мужской Женский

Высота

Футы Метры

Масса

Фунты Килограммы

Теперь, когда вы знаете приблизительное количество калорий, необходимых вашему телу для выживания, вот ваши следующие шаги.

1. Выберите программу тренировки

Если вы пытаетесь сжечь больше калорий или похудеть, систематическая программа тренировок просто необходима! Вот самые популярные из BodyFit:

2. Подсчитайте свои калории

Если вы не застряли в постели, ваш BMR не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете. Калькулятор калорий на сайте Bodybuilding.com поможет вам получить более точную картину ваших потребностей в калориях в зависимости от вашего образа жизни и целей в фитнесе.

3. Узнайте о лучших добавках для похудения.

Добавки могут помочь вам ускорить ваши результаты после того, как у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудения».

4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.

Уже более 10 лет участники BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!

Что такое здоровый BMR?

Это будет варьироваться от человека к человеку. Поскольку ваш базовый уровень метаболизма в значительной степени основан на непроизвольных функциях, таких как дыхание и перекачка крови, изменения в вашей повседневной деятельности не сильно влияют на повышение или снижение этого числа. Тем не менее, увеличение мышечной массы действительно увеличивает BMR, потому что мышцы метаболически «голодны», и для поддержания большего количества мышц требуется больше энергии. Это означает, что когда у вас много мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общее количество калорий, которые ваше тело использует ежедневно, называется вашим «общим ежедневным расходом энергии» (TDEE). Он определяется на основе вашего BMR, а также уровня вашей активности в течение дня. Это значительно варьируется в зависимости от уровня вашей активности, возраста и пола.

Вы можете использовать калькулятор TDEE или калькулятор калорий, чтобы найти это число и получить более конкретный результат. Имейте в виду, однако, что невозможно узнать ваш точный TDEE, так как уровень вашей активности будет меняться изо дня в день, и единственный способ получить 100-процентно точные значения BMR — это лабораторное тестирование.

В чем разница между BMR и RMR?

Термин BMR иногда используется как синоним RMR, что означает «скорость метаболизма в покое». Разница в том, что в то время как BMR измеряет только основные процессы дыхания, кровообращения и регуляции температуры в состоянии полного покоя, RMR также включает энергию, затрачиваемую на пищеварение и ежедневные движения, не связанные с физическими упражнениями, такие как одевание и поднесение вилки ко рту.

Числа BMR и RMR обычно достаточно близки, чтобы быть взаимозаменяемыми, но если вы рассчитываете свои потребности, чтобы набрать или похудеть, обратите внимание на то, какое число требует уравнение. Если он основан на BMR, вы можете использовать калькулятор выше, чтобы получить оценку. Если в уравнении используется RMR, используйте наш калькулятор RMR, который даст вам немного большее число.

Как я могу использовать свой BMR, чтобы сбросить жир или нарастить мышечную массу?

Как только вы используете свой BMR для определения своего TDEE, вы можете убедиться, что план питания, которому вы следуете, соответствует вашему уровню расхода энергии и что он не дает вам слишком много или слишком мало калорий. Вооружившись этим знанием, вместо того, чтобы строить догадки или слепо следовать плану, не масштабируя его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, вы можете добиться или свести на нет ваш прирост мышечной массы или потерю жира.

Систематизируйте свои результаты

После того, как вы получили свой BMR, пришло время применить такой же стратегический подход к остальным тренировкам и питанию. Эти популярные калькуляторы могут помочь вам набрать ваш план!

  • Сколько калорий нужно съедать в день?
  • Калькулятор макросов: считайте свои макросы как профессионал!
  • Калькулятор мышечной массы тела
Об авторе

Соавтор

В число авторов

Bodybuilding.com входят многие ведущие тренеры, диетологи и спортсмены в современном мире.

Просмотреть все статьи этого автора

Калькулятор основного обмена (BMR)

  • Дом

  • Калькуляторы

  • Калькулятор основного обмена веществ (BMR)

ФИТНЕС-КАЛКУЛЯТОРЫ

  • Телесный жир
  • Индекс массы тела (ИМТ)
  • Потребность в калориях и BMR
  • Пищевые потребности
  • Идеальный вес
  • Частота сердцебиения
  • Темп бега

Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, необходимое для поддержания функционирования организма в состоянии покоя. BMR также известен как метаболизм вашего тела; следовательно, любое увеличение вашего метаболического веса, например, физические упражнения, увеличит ваш BMR. Чтобы получить свой BMR, просто введите свой рост, пол, возраст и вес ниже. Как только вы определили свой BMR, вы можете начать отслеживать, сколько калорий в день вам нужно для поддержания или похудения.

Рассчитать:

Потребность в калориях Базальная скорость метаболизма (BMR)

Пол

Мужской Женщина

Высота

12345678 Ноги 1234567891011 Дюймы

Вес

Фунты

Возраст

Год

Сброс вычислений

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR):

Примечание. Эти расчеты основаны на средних значениях и предоставлены Welltech Solutions.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.