Атомная диета отзывы и результаты фото до и после – Атомная диета для похудения: эффективные меню, рецепты, отзывы – минус 20 кг легко
отзывы и результаты с фото
Диету еще называют швейцарской, поскольку она была разработана швейцарскими диетологами. Атомная диета позволяет похудеть в кратчайшие сроки на 5-10 кг. И после того как худеющий выйдет из нее, вес останется в норме. Более подробно о диете, отзывах и результатах рассказано в статье.
Описание
Атомная диета представляет собой чередование белковых и углеводных дней. То есть, один день в пищу потребляются продукты, богатые белком, а второй день посвящен продуктам, в составе которых есть сложные углеводы. Почему диета носит такое название? Дело вот в чем: что она составлена таким образом, что позволяет ускорить процесс метаболизма.
Организм черпает энергию из продуктов, состоящих из сложных углеводов. Благодаря тому, что сложные углеводы усваиваются долго, человеческое тело не превращает их в жировой запас, а создает гликоген. Именно гликоген и есть тот самый источник энергии. Поэтому диета атомная и включает в себя углеводный день. Организм благополучно запасается гликогеном. Во время белкового дня углеводы не поступают, тело начинает “нервничать” и истреблять запасы гликогена. Это позволяет запустить ускорение процессов метаболизма, а значит, человек начинает сбрасывать лишний вес. И таким образом, чередование углеводных и белковых дней помогает избавиться от противных килограммов.
Преимущества
Диета атомная не имеет противопоказаний. Ее можно соблюдать беременным женщинам, в период лактации, а также людям с хроническими заболеваниями. Разумеется, после согласования со своим врачом и некоторой корректировки меню специалистом.
Основные преимущества данного типа питания следующие:
- Безопасность для здоровья.
- У решившего следовать диете не будет проблем со стулом.
- Питание является достаточно насыщенным, поэтому чувство голода худеющему не грозит.
- Срок диеты не ограничен. Можно превратить ее в питание всей жизни.
- Позволительно иногда баловать себя запрещенными продуктами.
- Если по каким-то причинам в соблюдении диеты возник сбой, к ней можно вернуться без приобретения лишних килограммов.
- Благодаря сбалансированному питанию, не нужно принимать дополнительный витаминный комплекс.
- Диета предусматривает активные физические нагрузки, после которых не будет ощущения слабости в организме.
Недостатки
Есть ли у чудо-диеты атомной отрицательные стороны? Есть. Она не подходит людям, придерживающимся вегетарианства, так как включает в себя активное употребление мясных, молочных и морепродуктов, а также, рыбы. Кроме того, людям с сердечными заболеваниями и болезнями почек лучше избегать каких-либо диет вообще. Не стоит экспериментировать с соблюдением ограничения рациона и тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ. Диету может назначить врач, но самостоятельно придерживаться ее не стоит.
Разрешенные продукты
Что можно кушать в углеводные дни, следуя атомной диете? Это овощи и фрукты, вообще, любые продукты, состоящие из сложных углеводов. А также все то, что имеет высокое содержание белка.
Углеводные дни и питание
Меню атомной диеты для углеводных дней приблизительно такое:
- Фрукты: груши, яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, манго, киви.
- Овощи: капуста белокочанная, капуста цветная, брокколи, огурцы, помидоры, редька, редис, зеленый лук, морковь, свекла, репа, тыква, авокадо.
- Ягоды: любые сезонные ягоды.
- Крупы: гречка, рис, овсянка (не чаще 2 раз в неделю), манка.
- Бакалея: кабачковая и баклажанная икра.
- Замороженные продукты: овощи и фрукты, зелень.
Белковые дни и разрешенные продукты
Что можно употреблять в пищу во время белковых дней? Список разрешенных продуктов приведен ниже.
- Мясо: телятина, говядина, мясо кролика.
- Птица: курица, индейка.
- Яйца: куриные и перепелиные.
- Рыба: любая рыба нежирных сортов – хек, минтай, навага, камбала, путассу и т.д.
- Морепродукты: кальмары, креветки, мидии, осьминоги, устрицы.
- Молочные продукты: кефир, ряженка, простокваша, натуральный йогурт, творог, нежирный сыр.
От чего следует категорически отказаться
Во-первых, от любых полуфабрикатов. Во-вторых, от фаст-фуда. Ограничение накладывается на всевозможные специи, соль и сахар. В рационе не должно присутствовать каких-либо сладостей. Исключение делается лишь для небольшого количества меда. Запрещены хлебобулочные изделия, ржаной и пшеничный хлеб, диетические хлебцы, макаронные изделия. Что касается овощей и фруктов, то здесь запрет ложится на картофель, бананы, виноград и инжир. Нежелательно употреблять в пищу консервированный горошек и кукурузу.
После выхода из атомной диеты, по отзывам, можно порадовать организм сладостями на фруктозе.
Употребляемые напитки
Предпочтение отдается минеральной воде. Можно пить некрепкий черный кофе, зеленый чай, чай с имбирем. Позволительны овощные и свежевыжатые фруктовые соки.
Во время диеты в рационе не должен присутствовать алкоголь. Нельзя пить газированные сладкие напитки, соки из пакетов, чай и кофе с сахаром.
Общие правила для худеющих
- При соблюдении атомной диеты, по отзывам, ограничения в суточной калорийности нет. Но все же, для тех, кто не занимается спортом, не рекомендуется кушать более 1200 калорий. Для людей, посещающих спортивный зал, ценность рациона увеличивается до 1500-1600 калорий.
- Любая диета – не панацея от лишнего веса. И эта не является исключением. Для достижения наиболее эффективного результата желательно выделить в режиме своего дня время на физические упражнения. Кардио станет отличным способом в борьбе за похудение. Бег и танцы – это не только польза для фигуры, но и приятное спортивное времяпровождение. Для тех, у кого совсем нет времени на посещение спортзала, рекомендовано заниматься дома. Сейчас существует множество упражнений, направленных на похудение, которые можно выполнять в домашних условиях.
- Рацион питания должен быть дробным, 5-6 раз в день. Не следует делать большие промежутки между приемами пищи. Однократный прием пищи не должен превышать 300 грамм.
- Необходимо пить много жидкости. 1,5-2 литра чистой минеральной воды в день, как минимум.
- Не следует пренебрегать и постоянной маленькой бутылочкой с водой. Она может принести пользу после интенсивной тренировки, да и просто не придется покупать ее тогда, когда захочется пить, к примеру, на прогулке.
- Лучший способ в борьбе с лишним весом – это присутствие мотивации. Худеющий должен понимать для себя, почему он сел на диету. Хочется избавиться от надоевших килограммов и носить красивую одежду? Или вес отражается на здоровье? А может, по достижении желаемых результатов похудевший сделает себе подарок, о котором давно мечтал? В качестве награды за проявленную силу воли? Ответ на этот вопрос у каждого свой.
- Самый лучший подарок, особенно для прекрасных дам – это красивая фигура. Тоже неплохой повод для того, чтобы заставить себя избавиться от ненужных килограммов.
Отзывы и результаты атомной диеты
Те, кому удалось сбросить лишние килограммы, придерживаясь данного рациона, сходятся во мнениях. Отмечается, что диета действительно работает эффективно. Насыщенный рацион позволяет избежать чувства голода. Меню удобное и не приходится ломать голову над тем, что бы съесть в углеводные и белковые дни.
“Я нашла свою диету!” – пишет одна из похудевших на ней.
Результаты соблюдения необходимых правил в питании весьма впечатляют. От 5 до 10 кг за неделю можно потерять, не испытывая голода и не прибегая к совсем серьезным ограничениям в рационе.
Примерное меню на неделю
Меню на 7 дней атомной диеты представлено ниже в виде таблицы.
Прием пищи | Понедельник (белковый день) | Вторник (углеводный день) | Среда (белковый день) | Четверг (углеводный день) | Пятница (белковый день) | Суббота (углеводный день) | Воскресение (смешанный день) |
Завтрак | Кофе с молоком, одно яйцо, творог | Каша овсяная, зеленый чай, яблоко | Морепродукты, чай или кофе с молоком | Каша гречневая на воде, два мандарина, чай или кофе без молока | Творожная запеканка, два яйца, кофе или чай с молоком | Каша рисовая на воде с грушей, чай или кофе без молока | Каша овсяная с киви, чай с молоком или кофе с молоком, немного творожной запеканки |
Второй завтрак | Йогурт натуральный | Грейпфрут | Творог, стакан молока | Яблоко | Стакан простокваши или кефира | Апельсин | Отварное куриное филе |
Обед | Запеченное мясо, стакан кефира | Гречка с овощным салатом, стакан натурального сока или минеральной воды | Отварная курица, ряженка | Фруктовый салат, запеканка из манки, натуральный сок или минеральная вода | Запеченная индейка под молочным соусом, чай или кофе | Суп из разрешенных овощей, без мяса, овощной салат, чай или кофе без молока | Суп на курином бульоне без картофеля, гречневая каша с запеченной разрешенной рыбой, стакан ряженки |
Полдник | Запеканка из творога | Запеканка из манки | Йогурт натуральный с чайной ложкой меда | Салат из огурцов, помидоров и зеленого лука | Нежирный сыр, стакан молока | Половина манго | Салат из овощей с авокадо |
Ужин | Молочный коктейль | Салат из моркови, свеклы и яблока | Стакан кефира | Овсяная каша с чайной ложкой меда | Творог и стакан ряженки | Бутерброд из листа салата, авокадо и моркови | Стакан молока и запеканка из творога |
Как видно, “меню на 7” при атомной диете весьма разнообразно. Вместо каш в углеводные дни можно использовать отварную цветную капусту или брокколи. В общем, все зависит от фантазии худеющего и наличия определенных продуктов.
Видимые результаты
После атомной диеты фото впечатляют. Наглядные примеры представлены ниже.
Подсмотрено у худеющих
Интересные рецепты при атомной диете можно найти на соответствующих форумах. Здесь же будет представлена парочка блюд для углеводных и белковых дней.
Рецепт для углеводного дня:
Низкокалорийный суп.
Необходимые продукты: 1/2 стакана риса, 3 помидора, небольшая головка лука.
Способ приготовления: Промытый рис поджаривается на сковородке до прозрачности. Затем опускается в кипящую, чуть подсоленную воду. Пока рис варится, помидоры и лук нужно пассеровать и отправить зажарку в кастрюлю с рисом. Дать супчику закипеть и можно кушать.
Рецепт для смешанного дня:
Оладьи из овсяных хлопьев с огуречным соусом
Необходимые ингредиенты: овсяные хлопья – 50 грамм, вода, яйцо, 2 огурца, 200 грамм йогурта, немного соли.
Способ приготовления: смешать воду, яйцо, хлопья и испечь из этой смеси блинчики. Йогурт посолить и соединить с нарезанными огурцами. Можно заправить чайной ложкой лимонного сока.
Рецепт для белкового дня:
Курица с сыром.
Необходимые ингредиенты: куриная грудка или филе, яйцо, немного соли и пряных трав, сыр нежирный.
Способ приготовления: Грудку отбить, нарезать на куски. Каждый кусочек обмакнуть в яйцо и выложить на противень. Сыр натереть на крупной терке. Засыпать куриные кусочки сыром и поставить запекать в духовку на 45 минут.
Заключение
Что следует запомнить из статьи?
- Во-первых, то, что атомная диета – это чередование белковых и углеводных дней. Углеводы должны быть сложными.
- Во-вторых, во время соблюдения диеты необходимо пить большое количество воды.
- В-третьих, занятия спортом помогут достичь эффективности в более быстрые сроки.
- Продолжительность диеты – 7 дней. По окончании этого срока вес сохранится.
- Тем, кто является приверженцем здорового питания, рекомендуют взять диету за основу привычного рациона.
Атомная диета: отзывы и результаты (фото)
Увидев позитивные отзывы и результаты атомной диеты, многие девушки решают испробовать методику похудения на себе. Ведь она, если верить комментариям, позволяет быстро сбросить лишний вес, при этом является абсолютно безопасной для здоровья. Если соблюдать атомную диету в течение определенного времени, можно научиться вести здоровый образ жизни, не переедать и даже потерять желание возвращаться к обычному рациону питания, в котором, как правило, всегда хватает вредных продуктов. А так ли это на самом деле, узнаем прямо сейчас.
Что такое атомная диета?
На самом деле план питания очень прост, но достаточно эффективен. Главный принцип атомной диеты – чередование белковых и углеводных дней. Первые вещества являются неотъемлемым элементом строения клеток, а вторые важны для получения организмом энергии. Между тем процесс похудения происходит сравнительно быстро, но «щадяще», без вреда для здоровья, что подтверждают многочисленные отзывы. Результаты атомной диеты впечатляют, а самочувствие человека с каждым днем улучшается. Начинают правильно работать все органы, ускоряется метаболизм, и сжигаются жиры.
Как работает такая система питания?
Углеводы, с одной стороны, крайне важны для организма, так как без них у человека не будет сил даже для самой простой работы. С другой стороны, они являются теми веществами, которые способствуют скоплению жира. Атомная диета составлена таким образом, чтобы избежать переработки углеводов в жир. В этом помогает именно чередование.
- В день, когда человек употребляет только белковую пищу, организм испытывает недостаток углеводов. В связи с этим энергию он начинает добывать из запасов гликогена, образованных в печени, а затем из жировых отложений.
- В день, когда человек употребляет только углеводы, запасы гликогена снова пополняются. Чтобы они не «пошли» в жировые отложения, необходимо кушать продукты, богатые не быстрыми, а медленными углеводами.
Так происходит по кругу, и именно такой подход предполагает эффективное устранение жировых отложений и снижение веса. Как показывают отзывы, результаты атомной диеты можно увидеть уже через несколько дней. А положительные изменения дают силы продолжать придерживаться системы питания и дальше.
Особенности атомной диеты и важные моменты
Следует отметить, что чередовать белковые и углеводные дни необходимо именно каждые 24 часа, и никак иначе. Продолжительность диеты не должна превышать 16 дней, так как это вредно для организма. Нежелательно повторять ее чаще, чем 2 раза в год.
Объем порций не указывается, но они не должны быть большими. Лучше питаться дробно, маленькими порциями. Кушать нужно медленно, концентрируясь на еде, чтобы вовремя почувствовать насыщение. Голодание, как и переедание, не приветствуется. Ограничение в питании может привести к тому, что организм испытает стресс и начнет накапливать жировые отложения, что совершенно не нужно тем, кто желает похудеть. Именно поэтому следует перейти на дробное питание.
Чтобы добиться хорошего результата от атомной диеты, в отзывах рекомендуется полностью исключить употребление сахара. Это правильный совет, так как о вреде сахара известно всем. Также лучше полностью отказаться от картофеля и мучных продуктов. Последний совет – не кушать за 3 часа до сна.
Преимущества диеты и ограничения
Процесс похудения происходит в несколько этапов. Сначала лишние килограммы уходят быстро, а потом потеря веса останавливается. В этот момент самое главное – не отчаяться и продолжить диету, потому что это явление абсолютно нормальное.
Преимуществ у такой системы похудения много. В первую очередь, это, конечно, впечатляющие отзывы и результаты атомной диеты на фото «до» и «после». Отзывы подтверждают также ее безопасность, что является не менее важным фактором. Помимо высокой результативности и позитивного влияния на здоровье человека, к преимуществам можно отнести налаживание работы желудочно-кишечного тракта, отсутствие чувства голода в течение дня и незначительный список противопоказаний. Ограничениями служат лишь такие состояния:
- период беременности и лактации;
- заболевания печени и почек;
- аллергия на животный белок.
Даже если противопоказаний не обнаружено, рекомендуется перед диетой проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно, он найдет иные ограничения и посоветует либо другую систему питания, либо отсрочить атомную диету до улучшения состояния. Особенно это касается людей, имеющих хронические заболевания, в том числе в остром периоде.
Разрешенные продукты в атомной диете
Как уже было сказано, в углеводные дни необходимо выбирать только те продукты, которые богаты медленными (сложными) углеводами, а не быстрыми. В белковые часы стоит остановить выбор на еде, которая содержит небольшое количество калорий. Иначе смысла от диеты не будет.
Эти углеводсодержащие продукты разрешены к употреблению:
- каши из цельнозерновых круп – рис, греча, кукуруза;
- овощи и фрукты в любом виде, бананы и виноград – ограниченно, так как они содержат много сахара, а от картофеля отказаться полностью;
- вегетарианские супы с крупами.
Разрешенные белоксодержащие продукты представлены следующим списком:
- морепродукты, особенно кальмары и креветки;
- нежирные сорта мяса, в частности индейка, курица и кролик;
- кисломолочные продукты с низким процентом жирности – йогурт, творог, кефир, неострый твердый сыр, молоко;
- куриные и перепелиные яйца, но ограниченно.
Чтобы восполнить потребность организма в жирах, в углеводные дни рекомендуется заправлять салаты растительным маслом. Особенно полезны морковные, так как в этом овоще содержится большое количество витамина A. Но подвергать ее термической обработке не рекомендуется, лучше в свежем виде. Обязательно следует включить в рацион питания отруби или другой источник растительной клетчатки. Пить можно чай, кофе с молоком, травяные и фруктовые настои.
Продукты, которые нужно исключить из рациона питания
Осталось ознакомиться со списком запрещенных продуктов, чтобы знать все правила атомной диеты. Отзывы говорят о том, что в первое время сложно переживать «расставание» с любимыми продуктами. Но спустя несколько дней диета кажется уже не такой сложной, тем более что заметен результат стараний. Итак, следует отказаться от таких продуктов:
- сдобная выпечка;
- хлеб и батон;
- макаронные изделия;
- картофель в любом виде;
- любые сладости и кондитерские изделия;
- пряники, сушки, печенье и аналогичные продукты;
- копченое, жареное, приготовленное на гриле;
- острое, жирное, сладкое, соленое;
- полуфабрикаты и фастфуд;
- газированные напитки, сладкие соки;
- соусы, в том числе майонез и кетчуп;
- сливочное масло, подливы.
Прежде чем рассмотреть примерное меню атомной диеты на неделю, следует сказать, что абсолютно строгие ограничения тоже вредны для организма. Раз в неделю разрешается радовать себя любимыми лакомствами, но без преувеличений. Например, скушать кусочек шоколадки, маленькое пирожное, несколько виноградинок или половинку банана. Ничего страшного после этого не произойдет, зато и в эмоциональном плане худеющему будет легче, и организм порадуется.
Каким может быть меню? Пример рационального питания для похудения
Уже известны разрешенные и запрещенные продукты, но желание составлять меню самостоятельно может отсутствовать. Или же не хватает времени на это. Ниже представлена таблица, в которой можно выбрать для себя завтраки, обеды и ужины для углеводных и белковых дней. Кстати, про атомную диету в отзывах пишут, что лучше не планировать меню на две недели вперед, а выбирать блюда или утром этого же дня, или незадолго до приема пищи. Потому что предпочтения могут поменяться, а кушать лучше именно то, чего хочется.
Углеводные | дни | Белковые | дни | ||
Завтраки | Обеды | Ужины | Завтраки | Обеды | Ужины |
Овощной салат, заправленный оливковым маслом | Постный борщ | Винегрет без картошки или с минимальным ее количеством | Вареные яйца (2 куриных или 4 перепелиных) | Отварное куриное или индюшиное филе | 100 г творога |
Фруктово-ягодное желе | Вегетарианский суп | Соте | До 30 г сыра | Вареная или запеченная говядина | До 30 г нежирного сыра |
Фруктовый салат | Овощное рагу | Овощной, фруктовый или комбинированный салат, например, яблоко + морковь, заправленный растительным маслом, лимонным соком или нежирным йогуртом | 100 г нежирного творога | Морская рыба, вареная или запеченная в духовке | Немного морепродуктов |
Фрукты или овощи в свежем (чистом) виде | Лечо | Отварная зеленая фасоль | Пару ломтиков нежирной ветчины | Тушеное куриное мясо | Паровые котлеты из индейки |
Рисовая каша на воде | Овощи, тушеные в томатном соусе | Фруктовый смузи с натуральным йогуртом | Кофе с обезжиренным молоком | Нежирная запеченная рыба со сметанным соусом | Фрикадельки из мясного фарша, запеченные в духовке с сыром |
Овсяная каша на воде с ягодами | Крем-суп из тыквы с болгарским перцем, морковью, чесноком и зеленью | Салат из белокочанной капусты, измельченных грецких орехов и зелени | Стакан кефира с 5 г отрубей | Филе индейки, запеченное с грибами | Салат с яйцом, сыром, креветками или кальмарами |
Гречневая каша | Тыква, запеченная в духовке со специями | Омлет из двух яиц с сыром | Салат с куриным филе и кальмарами | Творог и кефир | |
Рисовый пудинг или запеканка с добавлением одного яйца | Рататуй или винегрет без добавления картошки | Творожная запеканка с ванилином и корицей |
Питаясь по такой системе, можно добиться впечатляющих результатов от атомной диеты. Меню в отзывах характеризуют с хорошей стороны в том плане, что переносить диету легко, ведь блюда получаются сытными. Что же касается перекусов, то в углеводные дни это может быть фруктовое пюре, овощной салат с заправкой из лимонного сока, плоды в чистом виде. В белковые дни для перекуса можно брать творожок, ломтики сыра, вареные яйца, стакан кефира или немного морепродуктов. Важно не забывать пить достаточное количество воды и чаи.
Несколько советов, которые помогут пережить ограничения
Диету рекомендуется начинать с белкового дня, так как он сытнее углеводного. Это значит, что у организма будет время привыкнуть к новому рациону и ограничениям. Тем более что к вечеру уже можно будет заметить первые результаты, пусть и совсем крошечные. Важно не допускать чувства голода. Если, например, в углеводный день вечером очень сильно хочется кушать, не нужно мучить организм. Можно скушать маленькую порцию отварной куриной грудки.
Имеет значение правильный выход. Атомная диета должна заканчиваться плавным введением других продуктов и переходом к обычному рациону питания. Однако, чтобы сохранить результат, не рекомендуется кушать в больших количествах, употреблять ранее запрещенные продукты. Конечно, иногда можно себе позволять полакомиться жареными блюдами или перекусить фастфудом, но это должно быть изредка. Атомная диета – отличный шанс привыкнуть к правильному питанию и продолжать заботиться о своем организме в последующие годы. Тогда и болезни внутренних органов не страшны, и лишнего веса не будет.
Если почитать отзывы похудевших, атомную диету гораздо проще переносить, если в холодильнике будут продукты, требующиеся для конкретного дня. В большинстве случаев сделать это проблематично, если только человек не живет один. В целом это идеальный вариант, чтобы не сорваться.
Результаты атомной диеты: какого эффекта можно добиться?
Как уже неоднократно было написано в статье со ссылкой на отзывы, благодаря такой системе питания можно достичь очень хорошего результата. Похудевшие люди пишут, что за неделю им удалось сбросить в среднем 2-4 кг. За пару недель, соответственно, можно лишиться до 6-8 лишних килограммов. Есть и такие дамы, которые выдержали целый месяц диеты. Хотя так долго соблюдать ее не рекомендуется, все же результат тоже хороший – 10-15 кг. Что не менее важно – без ущерба здоровью.
Главное – соблюдать правила атомной диеты. Отзывы худеющих, которые строго придерживались рекомендаций, показывают, что можно добиться даже большего количества потерянных килограммов, если придерживаться «нарисованной» схемы. Но и совсем уж изводить себя будет неправильным, так как в этом случае велика вероятность достижения противоположного эффекта.
Если нет склонности к полноте, можно снизить вес на 7-10 кг. Если же наблюдается такое состояние, позитивного результата, скорее всего, не будет. При наличии склонности к полноте рекомендуется обратиться к диетологу, который поможет подобрать правильную методику снижения веса.
Атомная диета: отзывы
Многие люди, которые испробовали на себе такую систему питания, считают неотъемлемой частью занятия спортом. Это действительно правильное решение, ведь здоровый образ жизни и снижение веса не может состоять только из корректировки рациона. Худющие рекомендуют находить хотя бы 45 минут в день для упражнений, бега или пеших прогулок.
В целом атомная диета имеет положительные отзывы и со стороны тех, кто только ее начинает, и со стороны тех, кто уже перешел на обычный рацион питания. Во-первых, многие пишут, что придерживаться такой диеты не сложно, даже интересно, ведь она значительно отличается от обычного меню. Во-вторых, это возможность пересмотреть свое отношение к питанию в целом. Многие похудевшие после такой диеты стали кушать полезные продукты и обратились к спорту. В-третьих, диета не затратная. Для нее требуются самые обычные продукты, которые есть в любом магазине.
Что же касается результатов атомной диеты за две недели, отзывы разные. Кому-то удалось сбросить всего 4 кг, а кто-то смог потерять больше 15 кг. Все это индивидуально и зависит от многих факторов, в частности, занимается ли человек спортом и насколько вообще его жизнь активна. Одно известно точно: результат будет в любом случае!
Атомная диета – правила, меню на 7 дней, отзывы, фото до и после
Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Но не каждая имеет идеальную фигуру, поэтому стремиться сбросить вес, прибегая к различным диетам. Одной из эффективных, по отзывам многих женщин, выступает так называемая атомная диета, которая основана на сбалансированном питании.
При этом она способствует не только снижению массы тела, но и ускорению обменных процессов в организме. Некоторые утверждают, что за один день, при правильном соблюдении этой диеты, можно похудеть на один килограмм.
Описание метода похудения
Атомная диета – специально разработанная швейцарскими специалистами программа похудения, которая нацелена на потерю лишних килограммов, устранение чувства голода, улучшение самочувствия, устранение дискомфорта, как физического, так и психологического. На форуме похудевших атомную диету называют швейцарской диетой, что способна за непродолжительное время убрать лишний вес, не нанося при этом никакого вреда здоровью человека.
По многочисленным отзывам стало понятно, что за одну неделю можно устранить пять килограммов веса, а если придерживаться диеты около месяца, то можно потерять пятнадцать килограммов массы тела.
Придерживаясь особого рациона питания, человек не становится раздражительным и нервозным, у него не развивается депрессия. Наоборот, он чувствует себя прекрасно, так как постоянно сыт.
По правилам атомной диеты необходимо раздельное питание. Это значит, что по дням должно чередоваться потребление белковой и углеводной пищи. Благодаря такому подходу удается ускорить процесс метаболизма. Чередовать питание необходимо с интервалом в двадцать четыре часа, это даст возможность за короткое время добиться стабильных результатов.
Принцип действия диеты
Швейцарская атомная диета основывается на поочередном потреблении белковой и углеводной пищи, интервал между ними должен составлять ровно одни сутки. Данный метод схож с диетой Дюкана, но он более результативный и эффективный.
Углеводы выступают основным источником энергии в организме, белок принимает участие в строении мышечной ткани. Правильное сбалансированное питание, при котором в организм человека поступает достаточное количество белков и углеводов, способствует устранению лишнего веса. А если чередовать их с интервалом в сутки, то запасы жировой ткани быстрее расщепятся, человек при этом будет чувствовать себя в тонусе. За небольшой промежуток времени внешний вид человека будет значительно отличаться, каким он был до и стал после атомной диеты.
Диета действует по следующему принципу:
- В «белковые дни» нужно употреблять только белковую пищу. В результате этого появится нехватка энергии, которую организм будет добывать из гликогена (находится в печени), а потом из жировых запасов.
- В «углеводные дни» организм начинает потреблять из продуктов энергию, которая, в первую очередь, направляется на компенсирование гликогена, при этом жировые отложения продолжают расщепляться, так как на их восполнение не хватает калорий.
- Такая методика позволяет достичь двух результатов: ускорить метаболизм, расщепить жировую ткань. Благодаря этому вес будет снижаться, результаты закрепятся.
Диетологи акцентируют внимание на том, что количество утраченных килограммов будет зависеть от того, какая масса тела была у человека изначально. После выхода из диеты человек может не беспокоиться о том, что к нему вернется лишний вес. Фото похудевших на атомной диете можно увидеть на форумах и в социальных сетях.
Основные правила
Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать нехитрые правила:
- Не употреблять сахар и продукты с его содержанием, а также мучные продукты и картошку;
- Виноград и бананы можно уесть в количество сто граммов;
- Алкоголь во время диеты запрещен;
- Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее двух литров, это даст возможность очистить организм от продуктов распада жировых клеток;
- Ежедневно употреблять пищу три раза в день;
- За три часа до сна нельзя есть;
- Избегать голодания, не передать.
Общая калорийность блюд за день может быть разной. Но рекомендуется не превышать одну тысячу двести килокалорий. Если человек занимается спортом, то эта цифра составляет одну тысячу шестьсот килокалорий.
Разрешенные продукты
В «белковый день» нужно включать в рацион кисломолочные или молочные продукты, которые содержат низкий процент жирности, нежирные рыбу и мясо, яйца, морепродукты. Можно пить молоко и кефир.
В «углеводный день» разрешается употреблять только фрукты и овощи. Лучше всего, когда они будут свежими, можно также готовить рагу, овощные супы, салаты. Можно пить фруктовые фреши.
Каждый день можно пить чаи на травах, чай и кофе без сахара. Все остальные продукты употреблять нельзя. Но исключать их из питания необходимо постепенно, в течение семи дней. При появлении первых результатов можно ввести в рацион гречку и овсяную кашу.
Рекомендуется начинать диету с «белкового дня», так как такие продукты достаточно сытные, человек не будет ощущать голода даже на следующий день.
Преимущества диеты
Согласно реальным отзывам об атомной диете, она имеет множество положительных характеристик. Диета отлично подходит спортсменам, людям, что ведут малоподвижный образ жизни. Разрешается применять данный метод похудения в период беременности и после родовой деятельности. При наличии серьезных патологий, хронических заболеваний использование диеты также допускается, но только после консультации с медиком.
К положительным качествам диеты относят:
- Сбалансированное питание. Это дает возможность не прибегать к дополнительному потреблению витаминно-минеральных комплексов.
- Эффективность и результативность, сохранение результатов длительный период времени.
- Возможность применения метода продолжительное время, можно превратить процесс похудения в образ жизни.
- Нет строгих ограничений. Разрешается употреблять запрещенные продукты в малых количествах.
- Можно делать небольшие перерывы, не набирая при этом лишних килограммов.
- Нормализация деятельности органов ЖКТ.
- Возможность совмещать диету с силовыми нагрузками.
- Отсутствие стрессов для организма.
Месяц на атомной диете даст возможность человеку сформировать у себя правильный режим питания, при котором он будет потреблять только натуральные продукты, вести здоровый образ жизни.
Единственным недостатком данной методики выступает тот факт, что она не подходит вегетарианцам, так как предполагает употребление животного белка в «белковые дни».
Примерное меню атомной диеты
На самом деле меню диеты может быть разным, оно включает разнообразные блюда, приготовить которые не составляет труда. Главным условием выступает тот факт, что еда должна быть полезной и е необходимо разделять по дням.
Вариантов меню может быть огромное количество. Диетологи предлагают примерное меню по дням. При этом можно заменять ингредиенты аналогичными или менять их местами.
Первый вариант для белкового дня:
- На завтрак можно выпить чашечку кофе с молоком без добавления сахара, съесть кусочек сыра и омлет;
- На второй завтрак можно отварить яйца, выпить ряженку;
- На обед запекают куриное филе в духовом шкафу или готовят его на пару;
- На полдник разрешается съесть творог и выпить молока;
- На ужин предлагается отварная рыба.
Второй вариант белкового дня:
- На завтрак можно съесть яичницу и выпить чай с молоком;
- На второй завтрак предлагается кусочек твердого сыра, кафе без сахара или молоко;
- На обед можно употребить простоквашу или обезжиренный йогурт, съесть говяжью отбивную;
- На полдник можно съесть запеченную рыбу или морепродукты, выпить чай без сахара;
- На ужин предлагается отварная курица, кусочек сыра и кефир.
Первый вариант углеводного дня:
- На завтрак предлагается чай или кофе без сахара, рагу из овощей;
- На второй завтрак можно употребить салат из фруктов с лимонным соком;
- На обед можно съесть овощной суп без картошки, выпить свежевыжатый сок;
- На полдник предлагается овощная нарезка или болгарский перец, начиненный овощами;
- На ужин лучше употребить овощной салат, съесть апельсин.
Второй вариант углеводного дня атомной диеты:
- На завтрак предлагается салат из фруктов и овощей;
- На второй завтрак – отварные овощи или свежие фрукты;
- На обед можно съесть крем-суп из овощей или тушеные овощи, выпить фруктовый сок;
- На ужин – лечо или тушеные овощи, какой-либо фрукт.
В качестве перекусов можно употреблять сухофрукты с низким содержанием сахара.
Спорт и диета
Атомная диета разрешается к применению для спортсменов, диетологи даже рекомендуют ее применение в совокупности с силовыми нагрузками для скорейшего похудения. Связано это с тем, что диета предполагает сбалансированное и полноценное питание, которое соответствует всем медицинским требованиям, так как способствует поступлению в организм человека всех питательных веществ и витаминов.
При этом каждый человек имеет возможность сам выбирать время для занятий спортом, а также количество упражнений. Здесь не требуется выполнять непосильные упражнения, которые изнуряют, можно начать с простой зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и нагрузку.
Диетологи рекомендуют тем людям, что ведут малоподвижный образ жизни, начинать с ходьбы, она поможет равномерно распределить нагрузку, при этом человек не будет уставать и напрягаться. Диетологи рекомендуют ежедневно совершать сорокаминутные прогулки вечером для того, чтобы быстрее устранить лишнюю массу тела.
Как правильно выходить из диеты?
Так как при атомной диете продукты можно употреблять различные, только разграничивая их потребление по дням, то выход из нее не составит сложностей. Некоторые диетологи рекомендуют совсем не выходить из диеты, так она постепенно станет образом жизни человека.
Выход из диеты предполагает следующие мероприятия:
- По достижении желаемого результата необходимо добавит к рациону больше продуктов (белковых и углеводных). Это даст возможность не ощущать чувство голода и продолжать оставаться в форме.
- Затем в «белковые дни» постепенно вводят углеводные продукты, а в «углеводные дни», наоборот, продукты с высоким содержанием протеинов.
- Дальше ежедневно добавляют по одному новому блюду.
- Таким образом, постепенно человек придет к привычному питанию.
Рекомендуется выходить из диеты столько дней, сколько человек провел на диете, умноженных надвое.
Дальше нужно также придерживаться сбалансированного рациона питания, употребляя белковую и растительную пищу. Такой подход даст возможность надолго оставаться в форме.
Отзывы
По отзывам атомная диета результаты дает потрясающие. Многим удалось скинуть до десяти килограммов за три недели. Некоторые девушки отмечают один недостаток такого метода похудения. Заключается он в том, что необходимо постоянно контролировать свой рацион. Так, если на «углеводный день» нельзя планировать, например, загородные поездки с шашлыком, так как в этом случае диета будет нарушена. Также не рекомендуется питаться в столовых, ресторанах и т.д.
Спортсмены и те, кто ведет активный образ жизни, говорят, что диета хорошо им подходит, так как позволяет всегда находиться не только в форме, но и в тонусе. При этом ритм жизни и график не меняются, человек продолжает заниматься любимым делом, не набирая лишних килограммов.
Атомная диета. Отзывы врачей и похудевших, меню :: SYL.ru
Всем тем, кто хоть раз сидел на диете, кажется нереальным худеть, не испытывая при этом чувство голода. Однако такая программа существует – это атомная диета. Отзывы о ней подтверждают, что она действительно может гарантировать эффект без мучительных спазмов в желудке.
Существенное ускорение метаболических процессов в организме – вот что отличает эту диету от остальных, именно благодаря этой методике она и получила свое название.
Как работает метод
Этот способ борьбы с лишним весом имеет тот же принцип, что и дюкановская и швейцарская диеты. Это значит, что сброс килограммов происходит за счет чередования белковых и углеводных дней. Как же это работает?
Всем известен тот факт, что углеводы являются топливом для организма, которое дает энергию. В белковый же день энергии не хватает, и организм начинает усиленно тратить имеющиеся жировые запасы. День углеводной пищи также не дает прибавки веса, ведь все идет на восстановление энергозатратных ресурсов, конечно, если калорийность рациона не превышает положенного количества.
Какова цель?
Мнение врачей по поводу цели диеты таков: этот метод похудения способен расшевелить метаболизм, ускорить обмен веществ, а также запустить процесс сжигания жировых отложений. Преимуществом атомный диеты является то, что организм не лишен питательных веществ, и отсутствует чувство голода.
Есть можно в любое время, как только проснется аппетит, но, как отмечают специалисты, переедать ни в коем случае нельзя.
Есть два правила похудения этим способом:
- Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна.
- Из рациона следует полностью исключить все виды мучных изделий, сахар и крахмалосодержащие овощи.
Достоинства и недостатки
- Такая методика похудения, как атомная диета, результаты имеет весьма впечатляющие. По словам опробовавших на себе этот способ борьбы с лишним весом, они просто потрясены ее эффективностью. Медики же придерживаются мнения, что эта диета одна из самых безопасных.
- Нет необходимости в строгих подсчетах калорий. Нет чувства эмоционального истощения и физической слабости.
- Витамины, углеводы, минералы и белки – все это в достаточном количестве поступает в организм. Так что атомная диета меню имеет полностью сбалансированное.
- Противопоказаний к этому методу похудения нет так же, как и нет ограничений по возрасту.
- Можно соблюдать данную диету сколько угодно, даже на протяжении всей жизни.
- Возможно послабление в праздничные дни.
- За счет того, что в дни углеводов употребляются продукты, богатые клетчаткой, идет эффективное очищение организма. Проблемы со стулом не возникают.
- Можно совмещать диету со спортивными нагрузками.
- Эта методика не имеет противопоказаний, но если человек страдает серьезными заболеваниями, все же лучше проконсультироваться с врачом. Специалист сможет подкорректировать некоторые моменты, учитывая особенности здоровья.
Меню атомной диеты на неделю: белковые дни
В эти дни разрешено употребление таких продуктов:
- нежирные сорта мяса;
- обезжиренные натуральные колбасные изделия;
- любая рыба;
- яйца;
- творог, ряженка, кефир, молоко, твердые сыры.
Выбирать продукты можно на свое усмотрение.
Примерное меню
Завтрак:
- Два сваренных вкрутую яйца, 200 мл молока или кефира.
- Небольшой кусок отварной курицы и чай с молоком.
- Полпачки творога и йогурт.
Второй завтрак:
- Чай.
- Питьевой йогурт.
- Молоко.
Обед:
- Запеченная рыба.
- Тушеное мясо.
- Вареная курица.
Полдник:
- Йогурт.
- Кефир.
- Ряженка.
Ужин:
- Творог со сметаной.
- Рыба.
Такие продукты могут вызвать скуку и грусть, но если проявить чуток фантазии, то ваше меню будет невероятно вкусным и разнообразным. И вовсе не нужно давиться сухим отварным куском мяса или творогом. Из белковой продукции получаются изысканные блюда.
Конвертики из куриного филе с сыром
1. Возьмите филе курицы, отбейте, заверните в него небольшой кусочек сыра в виде рулетика или конверта. Чтобы мясо не разошлось, закрепите рулет зубочисткой.
2. Взбейте яйцо, обмакните в него куриные конверты.
3. Быстренько обжарьте с обеих сторон на подсолнечном масле, затем влейте немного воды, прикройте крышкой и томите 5 минут.
4. Вот и все, вкусное и полезное блюдо готово, есть его можно в любом виде – горячим или холодным.
Творожный омлет
1. Возьмите немного творога (100 грамм) и два яйца. Все тщательно перемешайте.
2. Добавьте в массу 100 мл молока, немного перца и соли, вылейте яичную смесь на смазанную маслом сковороду.
3. Готовьте пять минут под закрытой крышкой.
Салат
1. Отварите филе курицы (200 грамм), остудите и мелко порежьте.
2. Кусочек сыра (70 грамм) порежьте мелкими кубиками.
3. Отварите два яйца вкрутую, порубите их ножом.
4. Перемешайте подготовленные ингредиенты в миске, заправьте небольшим количеством обезжиренной сметаны, посолите.
На самом деле рецептов белкового дня очень много. Можно готовить заливное, жульены или просто запечь рыбу и мясо под ароматным сыром. Выбирайте свои любимые рецепты и творите для себя интересные блюда.
Атомная диета: рецепты и меню углеводных дней
Завтрак:
- Овощной салат. Овощи можно чередовать – это может быть салат с томатами и огурцами, с капустой и яблоками, с редисом и перцем болгарским. Заправлять блюда следует растительным или оливковым маслом.
- Тушеные овощи.
- Запеченные фрукты.
- Кофе или чай.
Обед:
- Овощной суп.
- Постный борщ с фасолью, но без картофеля.
- Салат из зелени, салатного микса и овощей.
Ужин:
- Винегрет (вместо картошки лучше использовать зеленый горошек или фасоль).
- Овощное рагу с баклажанами.
- Запеченные кабачки с болгарским перцем.
- Салат типа лечо.
Перекусы:
В перерывах между приемами пищи можно есть сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве, единственное исключение составляют бананы и виноград. Их употреблять не стоит. Также можно есть любые ягоды.
Ягодно-фруктовый десерт
1. Выложите в красивую емкость слоями апельсиновые дольки, кружочки киви, ягоды клубники или ежевики. Особенно интересно смотрится десерт в прозрачных креманках.
2. Возьмите желатин и растворите его в теплой, но не горячей воде, нагрейте, но не доводите до кипения.
3. Теперь вам понадобится полстакана сока – это может быть апельсиновый или яблочный сок, обязательно свежевыжатый. Добавьте в него желатин и залейте этим раствором вашу ягодно-фруктовую массу.
4. Уберите десерт в холодильник до полного застывания.
Салат
1. Возьмите один средний баклажан, два томата и болгарский перец, промойте овощи и очистите от кожуры и семян.
2. Запеките их в духовке до готовности.
3. Остудите овощи, измельчите миксером или комбайном.
4. Добавьте по вкусу соль, по желанию перец и чеснок, заправьте все растительным маслом.
Овощные рулеты
1. Возьмите два средних баклажана, одну морковь и головку репчатого лука.
2. Баклажаны промойте, нарежьте пластинами. Положите на 10 минут в солоноватую воду, чтобы убрать горечь, после чего обсушите.
3. Измельченный лук, нашинкованную на терке морковь, а также измельченную зелень обжарьте до аппетитного золотистого цвета на растительном масле.
4. Промажьте каждую пластинку баклажанов маслом и запеките их в течение 10 минут в духовом шкафу.
5. Поместите морковно-луковую начинку на готовый пласт баклажана, сверните рулет.
Следуя этим и другим рецептам, можно радовать себя, находясь в это время на диете, различными вкусными и изысканными блюдами.
После того как из организма уйдет вся жидкость (это третья неделя рациона), можно вводить небольшое количество бурого риса, гречневую крупу, овсянку и макароны твердых сортов.
Отзывы и результаты
Такой метод похудения, как атомная диета, отзывы имеет лишь положительные. Многим похудевшим нравится то, что есть хорошие результаты без лишних жертв и насилия над организмом. Соблюдая рацион, за одну неделю этой методики вы можете потерять от 5 до 9 килограмм лишнего веса. Но стоит учитывать, что сброс идет не равномерно, а скачками. Сначала результат будет ошеломляющим, затем вес станет уходить медленнее, так как организм приспосабливается к новому рациону. Спустя некоторое время килограммы вновь начнут уходить с невероятной скоростью. В любом случае, процесс похудения постоянен, меняется лишь темп.
Такой диеты можно придерживаться постоянно. Не стоит забывать о физических нагрузках. Если нужно скинуть более 20 килограмм общего веса, совершайте ежедневные пешие прогулки по 1,5–2 часа. Фитнес, гимнастика и бег также принесут пользу – будет уходить не только вес, но и фигура примет красивые очертания и формы.
Ваше здоровье – в ваших руках! Берегите его и наслаждайтесь всеми многогранными сторонами жизни! Худейте правильно, вкусно и без стресса!
Атомная диета для похудения, отзывы худеющих, меню
Атомная диета предполагает чередование углеводных и белковых дней.
• Один день овощи + фрукты: постный борщ, лечо, салаты, соте,
• а другой – белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир.
Все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать. За овощной день – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам.
Содержание:
Примерное меню атомной диеты по дням
В овощной день пьем чай, лучше с имбирем – ускоряет обмен веществ, а в белковый – подойдет кофе с молоком.
Время и количество еды – не важны.
Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки…
Есть только два правила атомной диеты:
• Не есть за три часа до сна.
• Исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте – забыть навсегда: сахар, мучное и картофель.
Примерное меню атомной диеты по дням
Белковый:
• утро – кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску, сосиски, творог),
• день – куриная грудка (без панировки, или рыба, или мясо (причем жареное или запеченное – роли не играет),
• вечер – сыр, творог, кефир, рыба (на ночь лучше без мяса – дольше переваривается).
Овощной день:
• утро – салат, неплохо с оливковым маслом, соте из баклажан,
• день – постный борщ или щи (картофель заменить на фасоль – умеренно), салат, лечо, можно солености (чеснок, огурчики, помидоры),
• вечер – винегрет, соте, лечо по вкусу
• между обедом и ужином – фрукты, любые, соки, но свежевыжатые, виноград, бананы – умеренно, лучше другие фрукты.
В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результаты диеты
За первую неделю диеты можно похудеть на 7-8 килограмм!
Атомная диета помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
И так чередуйте хоть всю жизнь, в праздники можно сбить диету, но без картошки, хлеба и сахара, а так – ешьте досыта, рыбы пару хороших кусков, борща тарелку нормальную, ни в коем случае не голодайте, организм думает, что его наказывают и начинает активно делать запасы, природу не обманешь.
Когда похудеете до состояния былинки (а это будет), можете в овощные дни включать овсянку с курагой, гречку и даже макароны, вес не увеличится, но, главное – все отдельно, по дням.
Забудьте, что вы на диете, вы просто питаетесь иначе и продолжайте нормальную насыщенную жизнь. Не на диете, а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык – отлично, поем шашлычка (вино – можно ,но без сахара, то есть сухое и лучше красное), радуйтесь жизни, не вскакивайте на весы каждую минуту, это лишнее. Живите полноценно, с радостью – наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.
Все придет само собой: день за днем, месяц за месяцем.
Если хотите, и есть время возиться с этим, чтобы диета была еще эффективнее, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа:
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд – пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа:
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд – мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа:
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд – курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа:
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Не вошедшие в таблицу продукты – нейтральны, их можно есть при любой группе крови.
Спорт и диета
Самый лучший спорт для похудения – ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны – танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса.
Самое лучшее – ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже – неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее – это уже свойство женского организма, но все равно уходит.
Неплохой тренажер – не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы – друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.
Отзыв об атомной диете:
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре – вес был 110кг , сейчас апрель – вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом – дней пять-шесть стоит на месте, потом резко уходит дней пять, потом снова стоит.
Похожие диеты:
Атомная диета результаты за месяц отзывы
Совсем необязательно есть просто мясо или творог. Из белковых продуктов получаются изысканные блюда.
Атомная диета – описание, ежедневные отчёты и меню
Завтрак — овощной салатик. Овощи можно чередовать, салат должен быть каждый день на углеводной диете разный. Например, огурцы и помидоры с зеленью. Капуста, морковь, яблоко. Или огурцы, редис, болгарский перец.
Вариантов много, все салаты заправляются растительным маслом. Или тушеные овощи, салат из вареной свеклы. Обед — постный борщ, вместо картошки разрешается фасоль, остальные ингредиенты, как и в обычном борще, только без мясного бульона. Салат из овощей. Ужин — винегрет, вместо картофеля консервированный горошек или фасоль. Винегрет можно заменить тушеным овощным рагу с баклажанами, болгарским перцем, кабачками, помидорами, луком и зеленью.
Блюда заправляются оливковым маслом. В перерывах между едой рекомендуется наслаждаться ягодами или фруктами, кроме винограда и бананов. Из ягод и фруктов можно приготовить великолепные десерты.
Марина: Одно название чего стоит — диета атомная! Почему бы не попробовать, тем более рацион продуктов позволяет воспользоваться! Блин, если звезды прибегают к ней, то почему бы и мне не попробовать! Атомная диета обещает похудеть от 5 до 7 килограммов в неделю. Я не много не дотянула до этого веса за положенный срок, но и то, что я потеряла — уже меня радовало.
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку “Поделиться” под видео, выберете вариант “HTML-код”, скопируйте его и вставьте в форму ниже.
Целью для меня в этой диете было — избавиться от животика и я этого достигла. Я рада! Смею заключить — с атомной диетой похудеть реально, скинуть килограммы можно. Результаты имеются.
Меню можно придумать разнообразное.
Преимущества и недостатки Атомной диеты
Как похудеть в коленях? Что такое микрогрин в кулинарии?
Меню меня приятно удивило, ведь голодать бы мне не пришлось. Хоть и не уверенно, но начала следовать рациону. Удивительно, через неделю у меня было минус два килограмма.
Муж, как мне показалось, тоже заметил результат, ведь комплименты стала я слышать всё чаще и чаще.
А через полтора месяца вместо моих 67 я увидела на весах 56 для моего 1,72 это отличный результат. Хочется похвастаться — выгляжу я великолепно!!! Сотрудницы открыли рот, когда увидели какой я стала после месячного отпуска.
За овощной – соскучишься по белкам, за другой день – по овощам. Не морите себя голодом, иначе организм начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки Хотя, как оказалось, помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
В овощной день чай, лучше с имбирем-сильно ускоряет обмен веществ,а в белковый-отлично подойдет кофе с молоком. Примерное меню диеты по дням Белковый :утро -кофе с молоком ,2 яйца ,сыр можно колбаску,сосиски,творог день-куриная грудка без панировки,или рыба,или мясо причем жареное или запеченое-роли не играет. Когда похудеете до состояния былинки а это будет , можете в овощные дни включать овсянку с курагой ,гречку и даже макароны, вес не увеличится,но ,главное-все отдельно, по дням.
отзывы и результаты с фото
Просидела с понедельника сегодня пятница. Не срывалась ни разу. Может из-за них стопор?
Атомная диета
Молоко вдвойне вкусней, если. Если я вас напрягаю или раздр. Кстати, прочитала тут топ, чо на атомке в углеводный день автор там ест много. И я так же.
И тоже фруктов стараюсь поменьше, ибо сахар-углеводы и пр. Но реально голодная. Да, кайф от возможности слопать фрукты большой, но одними овощами не наешься.
Преимущества и недостатки Атомной диеты
Борщ можно сварить постный. Я наедаюсь. Там на поллитра супа – 46 калорий. За шесть дней – 3 кг, у меня 2 дня белковых вода хорошо уходит и 1 день углеводный, не ем фрукты, только овощи, стараюсь сырые пока тепло, есть хочется, помогает тазик капусты с морковкой с капелькой масла.
Атомная диета: отзывы и результаты
Удачи всем, девочки! И жиры тоже. Причем конкретные – правда, полезные. Они же кагбэ “хлебобулочные”? Или нет? Полезла читать про эту диету, нашла еще две похожих: 6 лепестков и дневня диета раздельного питания. Принципы приблизительно одинаковые. Осталось выбрать – и в путь. Надо скидывать кг. Давайте вместе, будет веселее.
Автор Пат Хольман , Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий.
Я сегодня на белковом. Девочки, я с Вами завтра углеводный. Все продукты из диеты самые важные для меня без которых я не могу, так что по идее держатся должна нормально.
Делитесь результатами и ощущениями? Диета нравится!
Ищите простой и эффективный способ сбросить несколько набранных за зиму килограммов? Атомная диета, если верить отзывам, обещает фантастический результат всего за неделю. Рассказываем, как похудеть по этой популярной методике. Говорят, что атомная диета получила такое названия за необыкновенную эффективность. Если строго следовать всем рекомендациям и правилам, можно запросто скинуть за неделю семь-десять килограммов.
Как чувствую голод ем и ем Овощной день слегка был непривычен и тянуло на мясное, поэтому за день съела таз разных овощей Завтра завешусь – посмотрю как идут дела. Самочувствие нормальное. В идеале 55кг – конечный результат.
Я че-то в последнее время разгруз плохо переношу, вернее ваще не могу перенести Пат Хольман, давай давай!!!! Мне очень нужна поддержка! В целом диета нравится, самочувствие нормальное, утром овощного дня я обычно занимаюсь дома фитнесом.
Данную методику также не назовешь слишком жесткой. К достоинствам метода относят отсутствие проблем в работе желудочно-кишечного тра