Атомная диета меню на 7 дней – Атомная диета: отзывы и результаты похудевших за две недели, меню на каждый из 7 дней, месяц, варианты ужина, завтрака и обеда

0

Содержание

меню на 7 дней, список разрешенных продуктов

Лишние килограммы не уйдут по волшебству и именно от правильного питания. Атомная диета все больше набирает популярности.

Это связано с тем, что она направлена на улучшение метаболизма в организме и позволяет сбросить до 5 кг в неделю без изнурительных физических упражнений. Эта диета богата белками и углеводами, но именно их правильно сочетание и дозировка позволяют получить наглядный результат.

Правила атомной диеты

Правила атомной диетыПравила атомной диеты

Похудение должно осуществляться по правилам и в случае атомной диеты их пять:

  1. В меню присутствуют продукты с высоким содержанием белков и углеводов, но употребление должно быть раздельное.
  2. Худеющий может чередовать белковый и углеводный день или внести их в меню попарно.
  3. Диета не относится к числу жестких, но необходимо соблюдать график приема продуктов и их количество.
  4. Оптимальный срок для атомной диеты – неделя или 10 дней, половина из которых будет состоять из пищи растительного происхождения, а другая – из продуктов, обогащенных белком.
  5. Главное условие: употребление конкретного списка продуктов и полный отказ от запрещенной еды.

К каждому продукту также предъявляются определенные требования. Например, курятина используется без кожицы и в еду употребляется только белое мясо.

Сыр только твердых сортов, а фрукты с низким содержанием сахара. Есть продукты, которые можно употреблять без жестких ограничений. К ним относятся свежие овощи и кисломолочные изделия.

Таблица разрешенных продуктов

Рацион должен включать в себя только полезную продукцию, богатые белком и углеводами:

Мясо и птица Рыба Овощи и фрукты
Другие продукты
Куриное филе Треска Цитрусовые Грибы
Филе индейки Скумбрия Яблоко Сыр
Крольчатина Хек Тыква Яйцо
Постная говядина Сельдь Кабачки, баклажаны Кефир
Молодая баранина Карп Морковь, капуста Творог
Куриная печень Форель Свекла Орехи
Телятина Морепродукты Спаржа, сельдерей Мед

На заметку! Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно.

Полностью или частично ограниченные продукты

Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно
Любой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельноЛюбой пункт из этого списка можно включить в свое меню и составить сбалансированный рацион самостоятельно

Вес будет снижаться только в том случае, если строго следовать расписанию и меню.

Категорически запрещено использовать масло во время приготовления блюд. Следует отказаться от сахарного песка во время чаепитий и ограничить употребление кофе, пить только натуральный продукт или заменить его цикорием.

Должен стоять запрет на хлебобулочные и сдобные изделия, а также сладости в любом виде. Сахар легко заменить медом, а десерты – кисломолочной продукцией с фруктами и ягодами.

Таблица запрещенных продуктов

Продукты, запрещенные при диетическом питании:

Мясо, рыба, морепродукты Овощи и фрукты Другие
Жирное мясо Морская капуста Шоколад
Крабовые палочки Зеленый горошек Газированные напитки
Консервы Картофель Имбирь
Соленая рыба Абрикос Шоколад
Копчености Банан Хлеб
Сало Фасоль Пшено
Фастфуд Финики Рис

К запрещенным продуктам в основном относятся те, которые содержат сахар и жир. Если говорить о кисломолочной продукции, то магазинные сырки и творожные десерты тоже относятся к этой категории.

Меню на неделю: «атомные» блюда

Ниже даны две таблицы, в которых отдельно прописаны белковые и углеводные блюда, которые можно употреблять на атомной диете. Худеющий может составить свой индивидуальный рацион, главное, не забывать про чередование.

Белковый рацион

Меню на семь белковых дней:

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Отварная говядина

Квашеная капуста

Борщ с армянским лавашем Кефир и сухофрукты
Вторник Отварное филе курицы

Яблоко

Рыбный суп Йогурт
Среда Вареная фасоль

Зеленый чай

Творожная запеканка Апельсин и молоко
Четверг Отварная рыба

Салат с зеленью

Овощное рагу с курицей Кефир и яблоко
Пятница 2 отварных яйца

Стакан молока

Отварная говядина и фасоль Творог
Суббота Омлет Запеченная крольчатина с овощами и зеленью Кефир и сухофрукты
Воскресенье 2 гречневых хлебца и йогурт Салат из морепродуктов Мюсли с молоком

На заметку! Если между приемами пищу ощущается сильное чувство голода, то можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. Отдавайте предпочтение цитрусам, если нет аллергии.

Углеводный рацион

Белок дает питание мышцам, а углеводы обеспечивают организм энергией. Для приготовления многих блюд потребуется всего несколько минут.

Все ингредиенты необходимо употреблять в количестве 150 грамм.

Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Салат из огурцов и помидор и яблочный сок Суп-пюре из помидор и капусты Кефир и апельсин
Вторник Запеканка из кабачков Зеленый борщ Йогурт и грейпфрут
Среда Овсянка и кофе Овощное рагу Молоко и ржаной хлебец
Четверг Гречка и зеленый чай Щи из бобов Творог
Пятница Фруктовый микс Винегрет Кефирный микс с ягодами
Суббота Свекольный салат Запеченные овощи Йогурт с клетчаткой
Воскресенье Овсянка и стакан кефира Суп-пюре из цветной капусты и брокколи Творог с сухофруктами

На заметку! Это примерное меню, которое можно корректировать с помощью другой разрешенной продукции.

Что делать при преждевременном срыве диеты?

Что делать при преждевременном срыве диеты?

Что делать при преждевременном срыве диеты?

Часто во время диет происходят срывы. Виной этому – недостаточно сильная мотивация или наличие большого количества соблазнов.

Ниже даны советы диетологов, которые позволят похудеть без стресса и срывов:

  1. Не нервничайте и не расстраивайтесь. Оградите себя от стрессов на работе и дома.
  2. Взвешивайтесь каждый день и ведите табличку с актуальными данными.
  3. Ведите активный образ жизни. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Запишитесь в секцию по танцам или посещайте бассейн.
  4. Хвалите себя после спортивной тренировки и больше улыбайтесь.
  5. Пряности поднимают настроение. Не ешьте пресную пищу, но снизьте употребление соли.
  6. Пейте больше воды и зеленого чая без сахара. Для сладости можно добавлять ложку меда.
  7. Бокал хорошего вина пойдет на пользу и поднимет настроение. Главное, помните, что алкогольные напитки повышают аппетит.
  8. Если захотели есть, попейте воды или проведите внеочередную тренировку.
  9. Полюбите кисломолочную продукцию.
  10. Постоянно мотивируйте себя. Покупайте вещи на размер меньше или пообещайте себе отпуск на побережье после того, как вес придет в норму.
  11. Не храните в холодильнике запрещенные блюда, чтобы не соблазнять себя.
  12. Поощряйте себя после каждого ушедшего килограмма.
  13. Помогайте своему телу обрести форму дополнительными процедурами.

На заметку! К последнему пункту стоит отнести контрастный душ и посещение сауны хотя бы раз в неделю. Проводите регулярное скрабирование тела и обертывания. Приобретите специальную одежду для занятия спортом и весы для подсчета калорийности блюд.

Выход из диеты

Чтобы выйти из диеты без проблем, главное – закрепить результат. В течение того времени, что человек сидел на диетическом рационе, он уже привык к строгому графику употребления пищи и небольшим порциям. Добавляйте к каждому приему пищи дополнительный перекус в виде овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.

В первую неделю выхода добавьте в меню:

  1. Цитрусы и яблоки.
  2. Кефир и творог.
  3. Салаты без масла и майонеза.

На заметку! Помните, что порции должны быть небольшими, и добавляйте их в свой рацион постепенно. Продолжайте заниматься спортом и контролируйте свой вес.

Противопоказания к применению «атомной диеты»

Нельзя резко ограничивать себя в еде. Нужен не только грамотный выход, но и правильное вхождение в диету. «Атомное» питание, по мнению специалистов, считается безопасным и щадящим.

Человеческий организм получает достаточно энергии и витаминов. Особых противопоказаний не выявлено, но стоит ограничить те продукты, которые противопоказаны с учетом хронических заболеваний.

Многие женщины сидят на атомной диете всю жизнь, если правильно составят рацион. Нет ограничений по возрасту и серьезных противопоказаний. Нельзя голодать, и любое похудение должно сопровождаться физическими упражнениями.

Если у человека проблемы с желудком, то стоит исключить из своего района капусту любого вида. Также с осторожностью должны подходить к похудению женщины в послеродовой период: нужно обсуждать свое питание с врачом.

Плюсы и минусы диеты

Любое диетическое питание имеет свои преимущества и недостатки.

Атомная диета безопасна по сравнению с другими видами питания, ее преимущества:

  1. Щадящий рацион.
  2. Нет ограничений по возрасту.
  3. Можно экспериментировать с блюдами.
  4. Нет строгих правил.

Минусы данного рациона незначительны. Благодаря чередованию углеводной и белковой пищи человек не страдает от голода в процессе диеты, но питание углеводами иногда может вызвать дискомфорт.

правила и противопоказания, меню на 7 дней. отзывы и результаты

Рейтинг: 5/5 (1)

Атомная диета — взрываем лишний вес

Статья расскажет вам о принципах атомной диеты, эффективного рациона питания, который в сжатые сроки позволит вам добиться колоссальных результатов как при сжигании жировых отложений, так и при формировании нормальных условий работы ЖКТ. Далее предлагаем вам ознакомиться с правилами популярного рациона, его достоинствами, недостатками, подробным меню и рецептами, которые позволят вам разнообразить повседневные приемы пищи.

Особенности этой диеты

Атомная диета – программа питания, которая была разработана специально для того, чтобы стимулировать организм к запуску внутренних процессов, необходимых для быстрого сжигания жировых отложений. Свое наименование программа получила именно благодаря тому, что ускоряет метаболические процессы на клеточном уровне.

атомная диета

Основой же программы является ответственное чередование белковых и углеводных дней. В белковые дни рацион строится на продуктах, которые содержат большое количество протеина, тогда как углеводные дни формируется на низкокалорийной пище, что способствует высокому расходу гликогена и жировых отложений.

Правила

Чтобы добиться определенных результатов при атомной программе питания, вы должны учесть целый перечень основополагающих правил. Как и у любой другой программы, у рассматриваемой методики есть свои принципы, халатное отношение к которым может привести не только к общему понижению эффективности, но и к проблемам со здоровьем.

Чтобы уберечь себя от такого развития событий, постарайтесь учесть следующие важные моменты:

  • Полностью откажитесь от сахара и тех продуктов, которые его содержат. То же касается мучных и крахмалосодержащих изделий, а также алкоголя.
  • Обязательно ограничьте количество потребляемых бананов и винограда.
  • Ежедневно выпивайте не менее 2 л чистой воды. Качество жидкости способно влиять на интенсивность сброса лишнего веса.

атомная диета отзывы и результаты

  • Старайтесь питаться не реже, чем 3 раза вдень. В идеале вы должны потреблять пищу 5-6 раз.
  • Последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3 часа до сна.
  • В углеводные дни делайте большие порции. Посредством овощей набрать необходимый уровень калорий достаточно непросто.
  • В белковые дни ни в коем случае не ешьте на ночь мясо. Лучше всего формировать ужин из рыбы или кисломолочных продуктов. В противном случае вам не избежать чувства тяжести.

Список разрешенных продуктов

Швейцарская атомная диета подарит вам массу ярких впечатлений только в том случае, если вы сформируете ее рацион, уделив ему максимально возможный уровень ответственности. Каждый день описанной в статье программы имеет свой перечень разрешенных изделий. В белковые дни разрешено формировать меню на следующих продуктах: 

  • постного мяса;
  • рыбы диетического сорта;
  • обезжиренного молока и кисломолочной продукции;
  • яиц.

атомная диета меню на 7 дней

Что же касается углеводных дней, то в этот период разрешено потреблять: 

  • салаты, приготовленные из свежих фруктов и овощей.
  • овощные супы и бульоны;
  • овощи на гриле, а также вареном, сыром и тушеном виде.

Чередовать белковые и углеводные дни можно 1 через 1 и 2 через 2, как вам будет удобно. Единожды за 7-дневный период диеты можете устроить себе белково-углеводное меню.

Запрещенные продукты

Чтобы быстро начать худеть на атомной диете, вы должны обращать внимание не только на разрешенные изделия, но и на те продукты, которые находятся под строжайшим запретом. К перечню этих изделий следует отнести: 

  • десерты и кондитерские изделия;
  • крахмалосодержащие овощи;
  • фрукты, в состав которых входит большое количество сахара;
  • соль, которая не дает выходить жидкости;
  • различные приправы, усиливающие аппетит;

швейцарская атомная диета

  • газированные и ненатуральные напитки;
  • спиртное;
  • магазинные соусы, заправки, маринады и прочее;
  • консервации;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • любые продукты с высокой степенью жирности, в том числе и мясо с рыбой.

Подробное меню

Как только вы разберетесь с перечнем продуктов, которые можно использовать в процессе похудения на атомной диете, беритесь за создание своего индивидуального меню на 7 дней или на месяц. Реализовать действительно достойный и эффективный рацион под силу каждому современному потребителю. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом меню на неделю.

1 День:

  • 1 прием пищи – стакан кефира и порция творога.
  • 2 прием пищи – чай и яичница.
  • 3 прием пищи – тушеное куриное мясо.
  • 4 прием пищи – небольшой кусочек твердого сыра и чай.
  • 5 прием пищи – морепродукты.

диета атомная меню отзывы

2 День:

  • 1 – чай и фруктовый салат.
  • 2 – варена свекла.
  • 3 – салат под томатным соусом.
  • 4 – печеные яблочки.
  • 5 – зелень с нарезкой из овощей.

3 День:

  • 1 – запеканка и кофе.
  • 2 – вареные яйца и стакан ряженки.
  • 3 – стакан кефира и свиная отбивная.
  • 4 – приготовленная на гриле рыба.
  • 5 – фрикадельки.

худеем атомная диета

4 День:

  • 1 – печеное ассорти из фруктов и кофе.
  • 2 – салат из морковки и яблока.
  • 3 – овощной суп-пюре.
  • 4 – смузи из овощей и фруктов.
  • 5 – тушеная капуста.

5 День:

  • 1 – яичница с кусочком сыра и стакан йогурта.
  • 2 – кусочек твердого сыра и кофе.
  • 3 – кефир и морепродукты.
  • 4 – тушеная рыба.
  • 5 – творог и стакан простокваши.

атомная диета фото

6 День:

  • 1 – салат из фруктов и чай.
  • 2 – апельсиновый фреш и кабачковая икра.
  • 3 – соте из баклажанов.
  • 4 – смузи из овощей.
  • 5 – тушеная тыква.

7 День:

  • 1 – омлет с телятиной и йогурт.
  • 2 ­– запеканка.
  • 3 – печеная куриная грудка.
  • 4 – ряженка и вареные яйца.
  • 5 – вареная рыба.

атомная диета меню на месяц

Рецепты

Чтобы разнообразить свою атомную диету, постарайтесь дополнять меню оригинальными рецептами, которые бы предполагали использование только разрешенных продуктов. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами блюд, которые обязательно с одной стороны подарят пользу, а с другой – порадуют отменными органолептическими красками.

Куриные конвертики

Куриные конвертики

Для приготовления блюда вы будете использовать:

Наименование Количество
Куриная грудка300-500 г
Сыр100-200 г
Яйцо1 шт.
Отруби3-4 ст. л.

Отбейте кусочки куриной грудки. Далее сверните их в форму конвертика, а внутрь положите кусочек сыра. Далее скрепите все зубочисткой и полученное блюдо сначала окуните в сырое яйцо, а затем обвалите в отрубях. Остается отправить блюдо на сковороду и обжарить с обоих сторон до полной готовности.

Суточная норма калорий при атомной диете не должна превышать показателя в 1200 ккал. В дни, когда вы занимаетесь спортом, этот показатель можно увеличить до 1600 ккал.

Белковый салат

Белковый салат

Приготовление блюда требует использования следующих ингредиентов:

Наименование Количество
Сыр100-200 г
Куриная грудка200-300 г
Яйца1 шт.
Сметана50-100 мл

Отварите мясо и нарежьте его соломкой. Далее кубиками нарежьте вареное яйцо и сыр. Смешайте все ингредиенты в одной емкости, заправьте их сметаной и подайте к столу.

Творожный омлет

Творожный омлет

Для создания блюда используйте следующие продукты:

Наименование Количество
Творог3 ст. л.
Яйца2 шт.
Молоко50 мл
Соль и перецПо вкусу

Изначально смешайте творог с яйцами и добавьте к полученному составу молоко, соль и перец. Образовавшуюся массу выложите на сковороду, накройте крышкой и доведите до состояния полной готовности.

Плюсы

Помимо превосходных результатов в плане сброса лишних килограмм, рассматриваемая в статье диетическая программа может подарить вам целый ряд достоинств, на которые вы изначально даже не рассчитывали. К ним следует отнести: 

  • Безопасность. Атомная программа одобрена мировыми светилами в области диетологии и гастроэнтерологии.
  • Отсутствие чувства голода. Чередование белковых и углеводных дней исключает неприятные ощущения недостатка пищи. Более того, на протяжении диеты всегда можно устраивать себе перекусы из разрешенных в тот или иной день продуктов.
  • Практичность. Считать калории и составлять сложные схему вам не потребуется. Также нет необходимости питаться в строго отведенный промежуток времени.

атомная диета какие плюсы

  • Разрешены нагрузки. Во время диеты не просто разрешено, а рекомендуется заниматься спортом. Физические нагрузки значительно ускоряют процесс сжигания жиров.
  • Нет необходимости в использовании дополнительных витаминно-минеральных комплексов. Организм получает необходимое количество жиров, белков и углеводов.
  • Отсутствие возрастных ограничений.
  • Минимальное количество противопоказаний.
  • Адаптивность. Рассчитать меню можно под любые интересы и на любой период времени.
  • Профилактика заболеваний пищеварительной системы.
  • Чистка организма от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Полноценно изучая особенности атомной программы питания, не забывайте и о ее недостатках. К ним следует отнести:

  • Медленное сжигание жиров. Программа не подходит ценителям экспресс-диет.
  • Высокая вероятность сбоя в системе пищеварения. Некоторым людям необходимо осуществлять плавный вход в рацион.
  • Высокие нагрузки для почек и печени, особенно в белковые дни.
  • Запах ацетона, который появляется во рту при длительном следовании правилам атомной диеты.

атомная диета какие ее минусы

Также весомую роль отыгрывают и противопоказания. К ним необходимо относиться предельно ответственно, так как посредством диет можно серьезно навредить и без того проблемному организму. Опытные диетологи не рекомендуют применять описанную в статье программу без консультации врача при: 

  • недугах органов пищеварительной системы;
  • сердечнососудистой недостаточности;
  • онкологических заболеваниях;
  • диабете;
  • хронических и обострившихся болезнях любых органов, расположенных в брюшной полости.

Как правильно выйти с диеты

Добившись желаемого результата от атомной диеты, обязательно выполните правильный выход. Халатное отношение к данному периоду приведет к тому, что вы не только быстро наберете вес, но и получите массу дискомфортных состояний. Дабы избежать этого, обращайте внимание на такие нюансы: 

  • Продолжайте питаться дробно, небольшими порциями в белковые дни и средними – в углеводные.
  • Тщательно пережевывайте всю пищу.
  • Пейте достаточное количество воды.

атомная диета как выйти

  • Продолжайте чередовать белковые и углеводные дни еще как минимум пару недель. При этом в белковые можно понемногу вводить углеводы, и наоборот.
  • Каждые 2-3 дня добавляйте к своему рациону новые блюда из противоположного дня.

Отзывы

Желая сформировать эффективное меню атомной диеты, старайтесь изучать не только правила, но и отзывы людей, которые делятся своими результатами с фото. Благодаря каждому такому отзыву вы сможете ответственно корректировать свое меню с целью повышения его эффективности, безопасности и практичности.

Далее мы предлагаем вам ознакомиться с отзывами похудевших и комментариями опытных врачей, благодаря которым вам обязательно удастся создать необходимый сбалансированный рацион для сжигания жировых отложений.

Екатерина

Пользовалась программой несколько месяцев. Хороший вариант для тех, кто не нуждается в быстром сбросе веса и при этом желает отлично выглядеть. Мне и без спортивных нагрузок очень помогло.
атомная диета какие отзывы

Рекомендации специалиста: Даже если вы не сильно любите спортивные нагрузки, при длительных размеренных рационах их лучше использовать. Так вы не только улучшите эффект от ограниченного меню, но и повысите выносливость организма.

Дарья

Несколько раз садилась на эту программу в жестком 7-дневном режиме. Делала небольшой перерыв, а потом снова садилась. Регулярно занималась спортом. И вот за 8 месяцев, наконец, привела себя хоть в какую-то форму.
атомная диета правдивые отзывы

Рекомендации специалиста: Такие эксперименты с организмом лучше не проводить. Старайтесь делать больше перерыв между периодами диеты. В противном случае из-за постоянного стресса организм начнет давать сбои и появляются серьезные недомогания.

Людмила

Целую неделю потратила на атомную диету, и ничего. Чтобы похудеть, пришлось использовать классическое БУЧ и жесткие тренировки.
атомная диета реальные отзывы

Рекомендации специалиста: Отсутствие эффекта может быть результатом неправильно реализованного меню или же длительной адаптации вашего организма. Точно сказать может только диетолог после осмотра и анализов. В следующий раз постарайтесь предварительно получить консультацию специалиста, а только потом приступать к диете.

При правильно разработанном рационе за 7 дней диеты вам удастся сбросить до 5 кг, а за 14 – до 15.

Видеоматериалы

Открывая перед собой суть той или иной диетической программы питания, будь то щадящая программа Углова или проверенный временем и многочисленными потребителями средиземноморский рацион, старайтесь изучать любые возможные данные. Наличие достаточного количества информации гарантированно позитивно повлияет на формирование вашего практичного, безопасного и результативного меню.

Далее мы предлагаем вам ознакомиться со специально подобранными видео, в которых детально описывается суть атомной системы питания. Используя эти материалы, вы обязательно создадите индивидуальное меню, которое ничем не уступит в эффективности той же диете Монтиньяка.

Работая над созданием безупречной фигуры, вы должны отдавать предпочтение тем вариациям рационов, которые уже успели снискать популярность среди многомиллионной аудитории потребителей со всего мира. В вашем распоряжении обязательно должна быть система, способная одновременно гарантировать достойный результат и безопасность. Атомная диета является превосходным примером тех программ, которые в сжатые сроки обеспечат вас достойным результатом без каких-либо проблем для организма. Количество почитателей системы постоянно растет, и это неудивительно, ведь она обеспечивает оптимальные условия для нейтрализации жировых отложений и отладки работы всего организма. Разрабатывайте свое эффективное меню прямо сейчас и отправляйтесь в ближайший магазин за качественными продуктами, которые позволят вам в полной мере реализовать все его принципы.

Атомная диета — меню и рецепты

Желаете основательно похудеть, не причиняя вреда здоровью? Если ответ положительный, вы попали по адресу. В этой статье поведается о том, как можно сбросить до 10 кг и избежать переедания по возврату к привычному питанию.

Речь пойдет об атомной диете, которая избавляет от постоянного чувства голода и стабилизирует эмоциональный фон человека.

Принципы атомной диеты

При соблюдении атомной диеты, необходимо чередовать в меню белки и углеводы, через день.

В те дни, когда вы употребляете только белковую пищу, сжигается достаточное количество жировых клеток, за счет переработки потребляемой еды.

В «углеводные период» организм вновь пополняет запасы жиров. Однако, несмотря на это, процесс сброса веса продолжается.

Эту уникальную систему придумали швейцарские диетологи, поэтому часто можно услышать такой термин как «швейцарская диета». Она хороша тем, что ускоряет метаболизм и избавляет от жиров, накопленных за долгие годы неправильного питания.

Если желаемое количество сброшенного веса не превышает отметку в 10 кг, от лишних килограммов можно с легкостью избавиться в течение двух недель. А если вам мешает спокойно жить гораздо большая цифра, пользоваться рационом питания атомной диеты рекомендуется на протяжении месяца.

Главное правило — не кушать за три часа до сна.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Прежде чем приступать к питанию по определенному меню, рассмотрим список запрещенных и разрешенных продуктов при атомной диете.

Для начала, рассмотрим рекомендуемые продукты, содержащие белок:

  • кисломолочные обезжиренные продукты;
  • нежирное мясо и рыба;
  • куриные яйца.

Теперь приступим к ознакомлению с рекомендациями для дней, посвященным углеводам:

  • свежие фрукты;
  • овощи в любом виде;
  • супы и бульоны низкой жирности.

К запрещенной относится следующий перечень пищи:

  • кондитерские изделия;
  • сдоба и свежий хлеб;
  • бананы, виноград;
  • картофель.

Меню для атомной диеты на неделю

Как уже было сказано выше, меню на каждый день для атомной диеты должно чередоваться белками и углеводами. К примеру, в один день едите только вареные яйца и куриное мясо, в другой — фрукты и овощи.

Питание по рецептам и меню атомной диеты — наиболее эффективная диета для людей, страдающих ожирениями.

Для удобства, профессиональными швейцарскими диетологами было составлено меню, с учетом всех рекомендуемых продуктов.

Рассмотрим подробное меню диеты атомной на неделю:

Белковый понедельник

  • Завтрак: тост с плавленым сырком и чашка некрепкого кофе;
  • Обед: 250 г куриного мяса запить обезжиренным кефиром;
  • Ужин: гречневая каша, стакан теплого молока.

Углеводный вторник

  • винегрет;
  • рагу из овощей, свежевыжатый морковный сок;
  • фруктовый салат с йогуртом.

Белковая среда

  • паровой омлет с зеленью, молоко;
  • 350 г нежирной рыбы, вареное яйцо и чай;
  • 200 г курятины и кефир.

Углеводный четверг

  • банан, киви и апельсиновый сок;
  • суп из овощей с зеленью;
  • овощная запеканка, апельсиновый сок.

Белковая пятница

  • омлет, несладкий травяной чай;
  • гречневая каша в сочетании с нежирными куриными котлетами, кефир;
  • 2-3 вареных яйца и чай с лимоном.

Углеводная суббота

  • салат из огурцов и помидор, морковный сок;
  • фруктовое пюре и обезжиренный йогурт;
  • свежие овощи в сочетании с яблочным соком.

Белковое воскресенье

  • творог со сметаной и чай;
  • рыбные котлеты, кефир;
  • молочные сосиски и диетические хлебцы.

Если вас устроят результаты и организм будет не против такого пищевого изменения, продлите меню атомной диеты на месяц.

Вкусные рецепты при атомной диете

Из списка разрешенной пищи можно приготовить массу вкусных блюд. Если правильно сочетать рекомендуемые продукты в меню, получатся довольно-таки вкусные полезные рецепты, благодаря которым атомная диета практически ничем не будет отличаться от привычного питания.

Рассмотрим самые вкусные рецепты при атомной диете:

Куриные конверты с сыром

Ингредиенты: 250 г куриного филе, 200 г сыра, 500 г муки.

  • куриное филе «превратить» в огромную отбивную;
  • завернуть мясо в форму конверта, положив накануне сыр;
  • отпанировать «конверт» в муке;
  • обжарить на сковородке с обеих сторон, в течение 25 минут, до полной расплавленности сыра.

Питание по этому рецепту восстановит силы и энергию.

Салат из запеченных овощей

Ингредиенты: 3 помидора, 3 болгарских перца, 2 баклажана, 2 кабачка, столовая ложка оливкового масла.

Процесс приготовления:

  • запечь овощи;
  • снять кожуру;
  • мелко нарезать;
  • перемешать и заправить оливковым маслом.

Данный рецепт является не просто диетическим, он содержит в себе массу витаминов, стабилизирующих функциональность пищеварительной системы.

Следующий рецепт порадует сладкоежек:

Шоколадные кексы без муки и яиц

Ингредиенты: 50 г овсяных хлопьев; 20 г отрубей; чайная ложка разрыхлителя и столовая ложка какао; 150 мл воды; щепотка корицы; чайная ложка меда; 100 г сушеной клюквы и столько же изюма.

Необходимо:

  • измельчить овсяные хлопья;
  • добавить отруби, разрыхлитель, корицу и все перемешать;
  • добавить к смеси какао и снова перемешать;
  • далее следует добавить к смеси теплую воду, мед, клюкву;
  • смешать ингредиенты;
  • распределить по формочкам для выпекания;
  • готовить в духовой печи на протяжении 40 минут, при температуре 160 градусов.

Следующие рецепт разнообразит ваше питание:

Ячменные оладьи с огурцами

Ингредиенты: 50 г ячменной крупы и столько же овсяных хлопьев, 150 мл воды, яйцо, по щепотке соли, перца и укропа, 3 огурца, 200 г обезжиренного йогурта, две ст. л. сока лимона.

Готовим следующим образом:

  • ячмень замочить в воде и тщательно отварить на протяжении часа;
  • смешать вареный ячмень с хлопьями, яйцом, солью, перцем и укропом;
  • разделить готовую смесь на несколько частей, сформировав из них блины и прожарить с обеих сторон;
  • нарезать мелко огурцы, которые станут основой для соуса;
  • приготовить соус из йогурта с лимонным соком, укропом и огурцами.

При питании по атомной диете, меню и рецепты рассчитаны на эффективное быстрое похудение. Если такового не случилось, значит, вы неправильно соблюдали атомное пищевое ограничение.

Загрузка…

Атомная диета – примерное меню, правила, плюсы и минусы, продукты

Большинство диетологов со всего мира придерживаются мнения о том, что самая оптимальная диета – это сбалансированное питание и отсутствие голодания. При этом худеющие предпочитают диеты, которые эффективны и позволяют добиться желаемого результата в максимально сжатые сроки.

Одной из диет, которая прекрасно сочетает в себе высокую скорость похудения и небольшое негативное влияние на организм, считается атомная диета. Она была разработана диетологами из Швейцарии. Соблюдение диеты позволяет избавляться от 1 лишнего килограмма в течение суток. Соблюдать диету крайне просто, худеющий не испытывает чувства голода, у него не портится настроение, отсутствует головокружение.

Принцип диеты

углеводыуглеводы

Диетическое питание в рамках атомной диеты основывается на раздельном питании: белковые дни чередуются с углеводными. Свое название диета получила за счет того, что способна доводить все метаболические процессы в организме до скорости атомной реакции.

Еда – необходимая энергия, без которой организм не способен нормально существовать. В случае, если в организм не поступает достаточное количеств пищи, все системы начинают работать с перебоями, появляются проблемы со здоровьем и психоэмоциональным состоянием.

В организм должно поступать определенное количество калорий, которые будут расходоваться на энергию. Все неизрасходованные калории откладываются в организме и постепенно переходят в жировые складки и целлюлит.

Основной источник энергии для организма – углеводы. Белки при этом выступают в качестве «строительного материала» — они участвуют в процесса образования мышечной массы.

Только правильное и сбалансированное питание, с оптимальным поступлением белков, жиров и углеводов позволяет организму сжигать лишние запасы жира и держаться в тонусе.

Диета действует по следующему принципу:

  1. В белковые дни в организме возникает недостаток энергии, который восстанавливается за счет гликогена, а затем за счет жировой ткани;
  2. В углеводные дни восполняется запас гликогена, однако полученной энергии не хватает на образование жировых отложений;
  3. Указанные процессы в совокупности обеспечивают ускорение метаболических процессов в организме и расщепление жировых отложений. Атомная диета помогает не только быстро избавиться от лишнего веса, но и сохранить полученный результат надолго.

Общее количество потерянных килограммов будет зависеть от начальной массы тела. Чем больше жира в организме, тем быстрее он будет уходить. Когда содержание жировой ткани достигает нормы, снижение веса замедляется.

Достоинства и недостатки методики

беременнаябеременная

Методика похудения от швейцарских диетологов выделяется многочисленными преимуществами, она универсальная и подходит практически всем, кто планирует избавиться от лишнего веса.

Атомная диета может соблюдаться даже беременными женщинами и кормящими матерями.

Если у вас диагностировано серьезное заболевание, желательно перед похудением обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Среди преимуществ атомной диеты можно выделить:

  • Рацион максимально сбалансирован, не нужно дополнительно принимать витаминные комплексы;
  • Результаты сохраняются на протяжении длительного времени;
  • Нет ограничений по времени – соблюдать диету можно до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата;
  • Нет особых ограничений на разрешенные продукты – в небольшом количестве по праздничным дням разрешаются даже запрещенные продукты;
  • Можно делать перерыв без боязни возврата к прошлому весу;
  • Можно заниматься спортом.

Атомная диета работает по аналогичному принципу, что и известная диета Дюкана. Однако, чередование белковой и углеводной пищи происходит с промежутком в 24 часа. Такой режим питания позволяет избежать всех негативных последствий чисто белковой диеты:

галифе на бедрахгалифе на бедрах

  1. Большое количество протеинов оказывает негативное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  2. Организм, находясь в стрессовом состоянии, начинает срочно откладывать жировые запасы.

В результате атомной диеты можно сбросить до 7 килограммов в неделю. В целом за месяц соблюдения такого питания удается избавиться от 20 килограммов лишнего веса.

Правила

Добиться желаемого результата путем атомной диеты можно только строго соблюдая 24-часовой интервал между белковыми и углеводными днями. Кроме того, важно соблюдать следующие правила:

  • Откажитесь от приема пищи за 3 часа до сна;
  • Полностью уберите из ежедневного рациона сахар, картофель, хлебобулочные изделия;
  • Старайтесь не голодать и не переедать;
  • Питаться следует по дробному принципу – маленькими порциями до появления легкого чувства насыщения.

овощиовощи

Все разрешенные в рамках диеты продукты можно употреблять в неограниченных количествах. При этом, чтобы добиться быстрого результата, количество калорий в сутки не должно превышать 1200 ккал.

Какие продукты запрещены и разрешены

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов колеблется в зависимости от дня (белковый или углеводный). Так, в рамках протеинового рациона в пищу обязательно употребляются:

  1. Любая обезжиренная молочная и кисломолочная продукция;
  2. Нежирные мясо и рыба;
  3. Морепродукты;
  4. Яйца.

В углеводном меню предусмотрены только овощи и фрукты (кроме бананов, картофеля, винограда). Есть фрукты и овощи можно в сыром или отварном виде.

овощиовощи

На протяжении всей диеты можно без ограничения пить травяные настои, кофе и чаи без добавления сахара. В день необходимо выпивать не менее двух литров обычной воды.

Все остальные продукты питания на протяжении первой недели диеты строго запрещены. Как только начнут появляться первые результаты похудения, можно постепенно вводить в рацион такие продукты, как гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы. В рамках диеты присутствуют «праздничные дни», в которые допускается употребление запрещенных продуктов строго в ограниченных количествах.

Примерное меню

Несмотря на то, что список разрешенных продуктов в рамках атомной диеты довольно ограничен, меню может быть довольно разнообразным.

На 8 дней

Атомная диета Примерное меню на 8 днейАтомная диета Примерное меню на 8 дней

Для белковых дней

В предложенном меню можно не только менять блюда местами, но и заменять одни продукты на другие из списка разрешенных.

Вариант 1Вариант 2Вариант 3
ЗавтракКофе с молоком, омлет из яиц, кусочек нежирного твердого сыраОладьи на основе творога и яиц, чай без сахараЯичница, чай с молоком без сахара
ЛанчВареное яйцо и ряженкаМолокоТвердый сыр и кофе
ОбедЗапеченная без масла куриная грудкаОтбивные из телятины, нежирный йогурт;Жаркое из говядины, ряженка
ПолдникНежирный творог и молокоМорепродукты, травяной или зеленый чайЗапеченная рыба
УжинОтварная нежирная рыбаВареное яйцо, небольшой кусочек твердого сыра, кефир.Отварная куриная грудка, кефир

Углеводные дни

В рамках углеводных дней разрешается употребление любых фруктов и овощей, кроме бананов, винограда и картофеля.

Вариант 1Вариант 2Вариант 3
ЗавтракРагу из овощей и несладкий чайСалат из протертых яблок, моркови и огурцовОвощной салат
ЛанчСалат из фруктов, заправленный лимонным сокомОтварные овощиНарезка из фруктов
ОбедОвощной суп без картофеля, свежевыжатый апельсиновый сокСуп-пюре из овощейТушеные овощи, яблочно-морковный сок
ПолдникНарезка из овощейЛечо, апельсиновый сокСвекольный салат с оливковым маслом
УжинСалат из отварных овощей, свежевыжатый яблочный сокФаршированные овощами перцыЗапеченные овощи

правила, примерное меню на неделю и месяц, отзывы и результаты

Избавиться от лишних килограммов без постоянного чувства голода и без вреда для организма возможно. Атомная диета – это специальная система питания, которая ускоряет обменные процессы в человеческом организме. При правильном подходе к похудению можно сбросить от 5 кг и больше всего за неделю. Эффективность диеты обусловлена употреблением продуктов, богатых белками и углеводами, поочередно.

Атомная диета: особенности

Эффективная схема питания заключается в чередовании углеводных и белковых дней. Теперь жесткие диеты можно оставить в прошлом, ведь этот метод похудения становится образом жизни. Человек со временем привыкает кушать только здоровую пищу, употребляя в один день углеводы, а во второй – белки.

Суть диеты:

  • четные дни включают только растительную пищу. В основном это фрукты и овощи, из которых готовятся салаты, супы, десерты, борщи, лечо, запеканки и другие блюда. Без ограничений;
  • нечетные дни состоят из белковой пищи. Главными ингредиентами меню становятся рыба и мясо нежирных сортов. Утка, баранина, свинина. В рацион дозволено добавлять бобы и молочную продукцию.

Мешать ингредиенты с первого и второго дня запрещено. К примеру, запеченная курица употребляется лишь с бобовыми культурами, а в овощной суп не добавляется мясо. В белковые дни можно пить кофе со сливками без сахара в пределах нормы, а в овощные – травяной чай, чистая вода и напиток с имбирем. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна, но никак не позже.

Меню диеты

Эта система питания подразумевает употребление одних продуктов и отказ от других. Рекомендованная пища для белковых дней: натуральный йогурт, нежирные молочные продукты, простокваша, сыр, творог, яйца курицы или перепела, мясо птицы без кожицы и постное. В углеводные дни должны быть включены такие продукты и блюда:

  • все фрукты кроме винограда и бананов;
  • постные супы, щи, борщи и бульоны;
  • все овощи кроме картофеля;
  • рагу из овощей;
  • салаты из фруктов.

Во время соблюдения атомной диеты категорически запрещено употреблять:

  • сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб и выпечку;
  • бананы;
  • картофель;
  • виноград;
  • кондитерские сладости.

В первую неделю нельзя есть крупы, бобовые культуры. Придется отказаться от всех мучных изделий, включая ржаные. Это относится и к диетическим хлебцам, которые слишком калорийны.

Жареная пища должна заменяться едой, которая проходит иную термическую обработку: гриль, варка на пару, запекание. Когда ненавистные килограммы уйдут можно добавить в рацион темный хлеб и цельнозерновые тосты. После прохождения курса атомной диеты разрешено немного побаловать себя сладостями, но только теми, что на фруктозе. Во время похудения полезным будет употребление меда в любом виде.

Недельное меню: рекомендации

Понедельник. Белковый день

Завтрак: пару кусков мяса в отварном виде или сыра, пару яиц, чай или кофе со сливками.

Обед: чай с молоком, запеченная рыба.

Ужин: молочные продукты как айран, сыр, молоко, йогурт, творог.

Вторник. Углеводный день

Завтрак: стакан свежевыжатого сока, салат из фруктов.

Обед: Постный зеленый борщ или суп без картофеля.

Ужин: капустный салат, кабачковая запеканка.

Среда. Белковый день

Завтрак: 2 яйца, сыр, колбаса или сосиски, кофе со сливками.

Обед: нежирное мясо в запеченном виде без панировки.

Ужин: запеченная рыба, кефир, творог.

Четверг. Углеводный день

Завтрак: овощной соте или салат, заправленный оливковым маслом.

Обед: постный щи или суп, заменив картофель бобовыми. Салат из томатов и огурцов.

Ужин: винегрет, лечо или овощное соте.

Пятница. Белковый день

Завтрак: омлет на пару, стакан молока или натурального йогурта.

Обед: запеченная говяжья печень или рыба, чай с молоком, сыр.

Ужин: салат из морепродуктов, заправленный обезжиренной сметаной, стакан кефира.

Суббота. Углеводный день

Завтрак: свежевыжатый сок, овсяная каша, салат из фруктов.

Обед: постный щи, фруктовое желе, запеканка из овощей.

Ужин: запеченные овощи, зеленый салат.

Воскресенье. Белковый день

Завтрак: 2 отварные яйца, чай с молоком, нежирный творог.

Обед: мясо или рыба в запеченном или отварном виде.

Ужин: порция творога, рыба и стакан кефира.

Схема питания на месяц

Атомная диета состоит из здоровой пищи, помогающей бороться с лишними килограммами. Вот примерное питание, которого нужно придерживаться.

Белковый день

Завтрак состоит из 2 отварных яиц, 100 г обезжиренного творога, до 30 г сыра твердых сортов, пару тонких ломтиков ветчины, чашки кофе с молоком и без сахара.

На обед хорошо подойдет запеченная морская рыба без добавления соли, отварная говядина и курица без жира.

Вечером на ужин дозволено употреблять до 30 г твердого сыра, немного свежих морепродуктов, 100 г нежирного творога.

Углеводный день

На завтрак полезно будет съесть фруктовый или овощной салат, ягодное желе без добавления сахара, фрукты в свежем виде.

Обед лучше составлять из лечо, овощного рагу, постного супа или борща без мяса и картофеля.

На ужин можно употреблять соте, винегрет, фруктовые и овощные салаты с минимальным количеством соли и масла.

Атомная диета: лучшие рецепты

Под словом «диета» многие представляют невкусные блюда, частичный или полный отказ от еды. Но эта система питания включает не только полезную, но и вкусную пищу. Вот несколько рецептов для белковых и углеводных дней.

Рулетики из баклажанов

Аппетитные и сытные рулетики готовятся очень просто, обязательно введите их в свой рацион.

Состав:

  • баклажаны;
  • растительное масло;
  • морковь;
  • лук;
  • зелень;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Баклажаны требуется нарезать тонкими пластинами, после чего положить в подсоленную воду на 10 минут и обсушить.
  2. Каждая пластина смазывается растительным (подсолнечным или оливковым) маслом.
  3. Затем баклажан нужно запечь в духовой печи или на гриле.
  4. Для начинки понадобится обжарить морковь с луком и добавить к рубленой зелени.
  5. Начинка помещается на край пластины и сворачивается в рулет.

Сырные конвертики из куриного филе

Безумно вкусные конвертики можно приготовить для обычного меню, а также на любой праздник.

Состав:

  • филейная часть курицы;
  • твердый сыр;
  • яйцо;
  • растительное масло.

Приготовление:

  1. Куриное филе тщательно отбивается и в него заворачивается кусочек сыра. Чтобы ингредиенты не распались, крепятся они зубочисткой.
  2. Яйцо взбивается и в него обмакивается полученный конвертик, после чего его требуется обвалять в клетчатке.
  3. В сковороду наливается растительное масло, филе обжаривается с обеих сторон.
  4. После жарки к мясу добавляется 1 ст. л. воды и после ее выпаривания, блюдо готово.

Белковый салат

Этот салат придает быстрое чувство насыщения, при этом совсем не вредит фигуре.

Состав:

  • яйцо;
  • твердый сыр;
  • куриная грудинка;
  • сметана.

Приготовление:

  1. Кусочек сыра небольшого размера требуется нарезать маленькими кубиками.
  2. Грудка курицы разбирается на мелкие волокна.
  3. Сваренное заранее яйцо рубится ножом.
  4. Все ингредиенты салата помещаются в специальную емкость или салатник, солятся по вкусу и заправляются сметаной.

Желе из фруктов и ягод

Кто сказал, что во время диеты необходимо отказываться от десертов? Этот непременно порадует сладкоежек и совсем не скажется на размере талии.

Состав:

  • апельсин;
  • клубника;
  • малина;
  • киви;
  • желатин;
  • сок из яблока или апельсина.

Приготовление:

  1. В прозрачную емкость помещаются киви, апельсины, порезанные дольками, а сверху выкладываются клубника и малина.
  2. В воде растворяется желатин, потом его требуется нагреть, не доводя до закипания.
  3. К нему добавляется апельсиновый или яблочный сок, без добавления сахара.
  4. Заранее подготовленные ягоды и фрукты заливаются желатиновой смесью, затем десерт отставляется в холодильник.

Творожный омлет

Уверены, что такого вы еще не пробовали, и очень зря! Вам непременно понравится такой сытный и вкусный завтрак.

Состав:

  • яйца;
  • творог;
  • сливочное масло;
  • перец и соль по вкусу.

Приготовление:

  1. В подготовленную емкость помещаются 3 яйца, перец, ¼ ст. творога, соль. Все взбивается до однородной массы.
  2. В сковороде необходимо растопить маленький кусок сливочного масла, покрыв ее дно.
  3. Творожная смесь выливается на раскаленную сковороду.
  4. Яичная смесь жарится до полной готовности, постоянно помешивая.

Рыба под сливочным соусом

Это блюдо наилучшим образом подойдет для ужина, обязательно попробуйте!

Состав:

  • сливочное масло;
  • рыбный стейк;
  • обезжиренное молоко;
  • цедра лимона;
  • лимонный сок;
  • розовый перец;
  • сливочный сыр;
  • укроп, розмарин;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  1. Стейк семги или другой рыбы требуется немного подсолить.
  2. Затеи рыба ложится в емкость для запекания, добавляется вода, чтобы она покрыла половину стейка и 1 ст. л. сливочного масла.
  3. Эти компоненты отправляются в духовую печь на 15 минут при температуре 250 градусов.
  4. В это время готовится соус. В кастрюлю вливается стакан молока и доводится до кипения.
  5. Веточка розмарина и укропа измельчается руками.
  6. С лимона снимается цедра и нарезается тонкими полосами.
  7. В молоко добавляется 2 ст. л. сливочного сыра, все перемешивается венчиком и уваривается до образования густой массы.
  8. Приготовленный соус снимается с плиты, к нему добавляется розмарин, немного сока лимона и соль. При недостаточной густоте соуса требуется взять еще сливочного сыра.
  9. В конце используется пару зерен розового перца и уроп.

Атомная диета: преимущества

Данная методика похудения считается очень действенной и одной из самых безопасных. Она не приносит чувство постоянного голода и больше не требуется считать съеденные калории. В диете отсутствуют любые противопоказания по возрасту. Питание полностью сбалансированное, позволяет насыщать организм всеми полезными веществами и витаминами.

Придерживаться такого способа избавления от лишних килограммов можно длительное время без ущерба для здоровья. Меню отлично сочетается с физическими нагрузками, а в праздники дозволено делать небольшие перерывы. Система питания включает продукты, богатые клетчаткой, поэтому в дни употребления углеводов происходит мягкое очищение пищеварительного тракта.

Минусы атомной диеты

Как таковых недостатков атомная диета не имеет. Человеку придется регулярно контролировать свой рацион питания, не позволяя себе употреблять вредные и калорийные продукты. Во время обеда в ресторане или кафе необходимо следить за тем, чтобы в блюдах отсутствовало масло, не считая салатов, и было минимум соли. Пока не образовалась привычка правильного питания, стоит еду брать с собой.

Противопоказания

Атомная диета не имеет существенных противопоказаний. Ее не рекомендуется начинать во время болезни или при обострении заболеваний хронической формы. При нарушении работы каких-либо органов необходим осмотр и консультация врача. Исходя из диагноза, специалист сможет подкорректировать меню, учитывая индивидуальные особенности человека.

Диета: повторное проведение

Поскольку в системе питания отсутствуют любые временные рамки, то можно не задумываться о повторном ее проведении. Если при сбое графика прибавилось несколько килограммов, то требуется просто вернуться к привычному меню и лишний вес быстро улетучиться. Главное правило атомной диеты заключается в том, чтобы не часто уходить в пищевые загулы.

Отзывы

Большинство опробовавших на себе этот режим питания, приходит в полный восторг от результатов, которые он приносит. Можете сами в этом убедиться, ознакомившись со следующими отзывами:

Я начала набирать вес на фоне нервного перенапряжения из-за расставания с любимым человеком. В общем, на мне отложилось свыше 8 кг. Когда в очередной раз не влезла в джинсы, пришлось задуматься о похудении. Совершенно случайно в интернете увидела статью об атомной диете. Самым сложным для меня стал отказ от сладкого, ведь я сладкоежка. Я придерживалась всех правил и мой вес начал уходить. В первую неделю я лишилась 4 кг, но я на этом не собираюсь останавливаться.

Светлана, 26 лет, г. Москва

Я периодически сижу на разных диетах, ведь моя склонность к полноте не дает о себе забыть. Следующим моим экспериментом стала атомная диета, хотя название немного испугало. Правила питания оказались достаточно простыми, но первое время было тяжеловато, пока не привыкла. Скажу правду, сначала результата вообще не заметила, поэтому немного огорчилась. Но через некоторое время я начала худеть, мои лишние 7 килограммов растаяли. Пытаюсь и дальше придерживаться этой диеты.

Мария, 32 года, г. Пермь

Я не скажу, что я слишком полная, но с наступлением весны я поняла, что нужно срочно худеть. Как и все девушки, я старалась сбросить лишний вес, пока не наступило лето. Атомная диета абсолютно подошла мне. Здесь отсутствует однообразие рациона питания, а чередование продуктов не давало привыкать к определенному блюду. У меня никогда вес не уходил быстро, но благодаря диете я пока потеряла 5 кг за 2 недели. Меня этот результат вполне устраивает, но я не останавливаюсь на достигнутом.

Кристина, 22 года, г. Ростов-на-Дону

Меня атомная диета привлекла неординарным составленным меню, при котором отсутствует чувство голода, как это бывает с другими диетами. Я соблюдаю все рекомендации, хотя бывает немного сложно, ведь у меня семья и часто приходится готовить себе отдельно. Меня это совсем перестало беспокоить, когда я увидела первые результаты. За неделю я сбросила 5 кг, что для меня является рекордом. Еще 7 кг и я обрету свою обычную форму, которую потеряла из-за родов.

Марина, 30 лет, г. Нижний Новгород

Представляем вашему вниманию видео-отзыв о похудении с помощью атомной диеты:

Атомная диета – это настоящая находка для людей, которые не готовы к жестким ограничениям в питании. Эффект от нее наступает у всех по-разному, но в итоге, лишние килограммы уходят у каждого худеющего. Диета подходит для любого возраста и сочетается с любыми видами спорта и физическими нагрузками. Перед тем как сменить свой рацион питания, необходима консультация врача.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Атомная диета – принципы питания и меню на каждый день

В погоне за красивым и потянутым телом многие женщины и мужчины способны на многое. Конечно, врачи называют самыми полезными и эффективными способами тренировки и правильное питание. Такие методы дают постепенный, но стойкий результат. Однако некоторые люди не согласны ждать желаемого эффекта долгое время, постепенно избавляясь от непривлекательной жировой прослойки. Поэтому все чаще предпочтение отдается более жестким диетам. В большинстве своем они не приносят пользы организму и дают кратковременный эффект.

Но есть и варианты, которые с точки зрения диетологов, могут служить прекрасной альтернативой многим методикам, позволяющим быстро уменьшать вес. Одним из способов питания, который считается безопасным и эффективным, считается атомная диета. Многие утверждают, что с ее помощью можно потерять за неделю до восьми килограммов. Но действительно ли это так?

Что такое атомная диета

Что такое атомная диетаАтомная диета – это относительно новый способ питания, который получил весьма высокую оценку среди людей, которые ее испытали на себе. Она позволяет быстро терять лишние килограммы в течение первых нескольких недель.

При этом такой способ питания не вредит организму и не требует очень серьезных ограничений. Поэтому придерживаться диеты легко и приятно.

Атомный способ похудения предполагает раздельное питание. Этим она напоминает метод Дюкана и швейцарскую диету. В ее ходе чередуются углеводные и белковые дни.

При этом из рациона полностью исключаются на время такой диеты быстрые углеводы. Наиболее эффективным этот метод будет, если на первых его этапах отказываться даже от каш.

Философия такого способа питания заключается в том, что во время его соблюдения организм получает все необходимые для нормального существования микроэлементы. При этом в него не поступают бесполезные быстрые углеводы и лишние калории.

Во время такого питания нельзя переедать. Необходимо следить за количеством калорий, поступающих в организм. Только в этом случае методика питания даст нужные результаты.

Как работает такая диета

Как работает атомная диетаАтомная диета считается безопасным и эффективным способом похудения. Ведь в ее ходе организм не перестает получать нужные для жизни вещества. Но при этом в него поступает минимум соединений, способствующих возникновению жировых отложений.

Чтобы понять принцип действия такой диеты, необходимо разобраться, как работает чередование белковых и углеводных дней. Это позволит объяснить, почему без особых ограничений можно хорошо похудеть.

Как работают дни такой диеты:

Как работают дни диеты

Основные принципы диеты

  1. В белковый день можно употреблять только животную белковую пищу. В это время организм получает белки, которые необходимы для строительства мышечных волокон и тканей других органов. При этом такие продукты не преобразуются в жировую ткань. Организм расходует весь имеющийся в нем гликоген и начинает брать энергию из жировых запасов. Таким образом начинает уходить лишний вес.
  2. В углеводные дни необходимо употреблять медленные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах. В этот период организм получает необходимые витамины и минералы и в нем накапливается небольшое количество гликогена. При этом жир продолжает расходоваться, так как на переработку медленных углеводов уходит достаточно много энергии.

Таким образом, в течение такой диеты организм получает достаточное количество нужных микроэлементов. При этом энергия на все процессы получается из накопленного ранее жира.

Преимущество перед белковым способом похудения у этой диеты в том, что во время ее использования не оказывается негативное влияние на внутренние органы. Ведь доказано, что при избыточном количестве белка печень испытывает большую нагрузку. Кроме того, мясо и молокопродукты не насыщают организм достаточным количеством других микроэлементов.

РационПри сидении на диете, в процессе которой предлагается употреблять только овощи и фрукты, человек получает много витаминов, но в его организм не поступает белок, который необходим для строительства и восстановления внутренних органов и мышечной системы. Это тоже отрицательно сказывается на состоянии организма. Кроме того, человек постоянно чувствует себя голодным.

Таким образом, атомная диета имеет оптимальное меню. В ее ходе соблюдается баланс белков, минералов и витаминов, и состояние организма не ухудшается. При этом худеющий не чувствует себя голодным. Это позволяет соблюдать правила питания без «срывов» в течение длительного времени.

Противопоказания к использованию данного метода похудения

Данный вид диеты действительно считается достаточно безобидным. Однако есть категории людей, которым стоит воздержаться от подобного способа похудения. Ведь иногда он может быть и небезопасен для организма.

Противопоказания к атомной диете:Сахарный диабет

  • Сахарный диабет;
  • Серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • Язвенная болезнь;
  • Гастрит, особенно с повышенной кислотностью;
  • Онкологические заболевания;
  • Болезни кишечника;
  • Почечные патологии;
  • Воспалительные заболевания мочевыводящих путей;
  • Планирование беременности;
  • Беременность;
  • Кормление грудью;
  • Детский возраст.

Все описанные ситуации не являются абсолютными противопоказаниями. Однако они требуют консультации у специалиста.

Также нужно понимать, что такая диета не подойдет вегетарианцам. Ведь в ее ходе нужно употреблять животный, а не растительный белок.

Насколько безопасен данный метод

Исключение хлеба из менюТакой способ похудения считается относительно безопасным. Так как в его ходе организм не страдает от нехватки микроэлементов, необходимых для его полноценного функционирования.

Однако и здоровым питанием его назвать нельзя. Ведь атомная диета предполагает исключение из рациона круп и хлеба, в которых тоже содержатся полезные микроэлементы. Поэтому длительное время ее соблюдать нельзя.

Диетологи предлагают придерживаться меню атомной диеты в течение месяца. Исключение на этот срок некоторых продуктов из рациона не принесет вреда. При этом худеющий сможет ощутить заметный результат.

Далее нужно придерживаться правил здорового питания, которые будут препятствовать набору лишних килограммов. Таким образом, можно похудеть без вреда для организма.

Также нужно понимать, что при наличии противопоказаний данный способ использовать нельзя. В этом случае он будет опасен.

Как составить меню на месяц

Чтобы использовать такой способ питания, необходимо составить меню на каждый день. В этом случае атомная диета будет максимально сбалансированной и не ударит по бюджету.

Чтобы составить правильный рацион, необходимо изучить список запрещенных продуктов, а также блюда, которые можно употреблять в белковые и углеводные дни. Такой вариант питания предполагает некоторые ограничения.

Разрешенные продукты в белковый день

Разрешенные продукты в белковые дниВ белковые дни разрешено употребление исключительно белковой пищи. При этом важно отдавать предпочтение именно тем продуктам, которые имеют в своем составе минимальное количество жиров.

При этом потреблять в пищу нужно не только мясо. Также нужно включить в меню молокопродукты, некоторые виды овощей и грибы.

Важно следить и за количеством потребляемых за день калорий. Они не должны превышать полутора тысяч единиц.

Нужно отметить, что в этот период разрешены далеко не все виды мяса. Некоторые из них могут способствовать набору лишних килограммов.

Что можно есть в белковые дни:

  1. Мясо: куриное филе без кожи, постная говядина, индейка без кожи, крольчатина и перепелки.
  2. Яйца. При этом употреблять их нужно в небольшом количестве, и использовать больше белков, чем желтков.
  3. Молокопродукты: кефир, йогурт, сыр, ряженка, молоко, творог. При этом все продукты должны быть с минимальным процентом жирности.
  4. Морепродукты: нежирные сорта рыбы, креветки, мидии, кальмары, гребешки и т.д.
  5. Овощи: салат-латук, цветная капуста и кабачки.
  6. Грибы.

Также для разнообразия вкуса блюд можно использовать различные специи без сахара и усилителей вкуса, лук и небольшое количество моркови. Необходимо правильно сочетать все описанные продукты.

Разрешенные продукты в углеводный день

Разрешенные продукты в углеводный деньВ углеводный день необходимо употреблять овощи и фрукты. Однако отдавать предпочтение нужно тем ингредиентам, которые содержат небольшое количество сахара и крахмала.

При этом такие продукты можно потреблять не только в сыром виде. Из них можно готовить различные блюда, варить и тушить.

Количество калорий в эти дни тоже нужно регулировать. Они также не должны превышать полутора тысяч единиц.

Какие продукты разрешены в углеводный день:

  1. Фрукты: любые, кроме бананов и винограда. Также нужно минимизировать количество сладких персиков и абрикосов.
  2. Овощи: можно любые, кроме картофеля и топинамбура.
  3. Также можно употреблять зелень в любом количестве.

В эти дни разрешено использование растительного масла в небольших дозах. Лучше использовать оливковый продукт, но можно и рафинированный подсолнечный.

Запрещенные продукты

Атомная диета предполагает некоторые запреты. Из рациона придется исключить калорийные продукты, в которых содержится большое количество жиров или быстрых углеводов.

Список запрещенных продуктов:Жирные продукты запрещены

  1. Мясо: свинина, куриная кожа, сало, жирная говядина и баранина. Также лучше воздержаться от употребления темных частей куриного мяса: бедер, крылышек, голени и т.д.
  2. Рыба: не стоит употреблять жирные сорта рыбы. Например, скумбрию.
  3. Также нельзя употреблять алкоголь.
  4. От круп на первых этапах тоже придется отказаться. Позже можно будет включить гречку, перловку, овсянку и нешлифованный рис в меню углеводных дней.
  5. Запрещены любые виды выпечки. В том числе и хлебобулочные изделия.
  6. Бобовые, например, горох, соя, чечевица и фасоль, на первых этапах диеты тоже находятся под запретом.
  7. Фрукты: бананы и виноград.
  8. Овощи: картофель.
  9. Соусы: майонез, тар-тар, айоли, кетчупы и т.д.
  10. Сладкие газированные напитки тоже нельзя употреблять.
  11. Сахар и любые сладости, в которых он содержится.
  12. Макаронные изделия не могут выступать в виде гарнира.
  13. Полуфабрикаты: колбаса, пельмени, магазинные котлеты, копченые изделия, консервированная кукуруза и т.д.

Примерное меню для атомной диеты на семь дней

Атомная диета не доставит особого дискомфорта, если составить правильное и сбалансированное меню. При этом лучше планировать питание сразу на 7 дней.

Меню атомной диеты на неделю:Меню на неделю

  1. Белковый период. На завтрак можно съесть два отварных яйца и кусочек сыра. На обед приготовьте курицу, запеченную с сыром фета и парой оливок. Поужинать можно тарелкой творога, приправленной ложкой меда. Пить в эти дни можно чаи и кофе без сахара с молоком. Также можно организовать два перекуса, в один из которых съесть кусочек сыра, а в другой выпить чашку кефира.
  2. Углеводный период: Позавтракать можно фруктовым салатом, заправленным лимонным соком и медом. На обед съешьте тарелку вегетарианского борща без картофеля. Поужинать можно салатом из овощей. В перекусы полезно есть фрукты.
  3. Белковый день: На завтрак съешьте пару кусочков сыра и натуральной ветчины с чашкой кофе с молоком. Пообедать можно запеченной рыбой со сливочно-лимонным соусом. На ужин можно съесть запеченный кабачок с творожной начинкой. Перекусы: йогурт и творог.
  4. Углеводный день: Завтрак может состоять из зеленого чая и запеченного с медом яблока. На обед можно потушить рагу с овощами без картофеля. Поужинать можно порцией гаспачо. Перекусы: яблоки, запеченные с медом, и морковный салат с медом.
  5. Белковый период. На завтрак приготовьте на пару омлет из смеси яиц, молока и тертого сыра. Пообедать можно курицей тушенной с грибами. На ужин съешьте цветную капусту, запеченную с сыром. Перекусы: ряженка, творог.
  6. Овощной период. На завтрак приготовьте десерт из фруктов и кофе без молока и без сахара. На обед можно сварить овощной суп без картофеля. Ужинать котлетками из кабачков с томатным соусом. Перекусы: фруктовый салат, фрукты.
  7. Белковый день. Завтраком может стать творожный десерт и кофе без сахара. На обед можно сварить куриный бульон. На ужин приготовьте стейк из говядины. Перекусы – творог и йогурт.

Рецепты для углеводных дней

В углеводные дни можно питаться очень вкусно и разнообразно. Нужно лишь не бояться смелых экспериментов и использовать интересные рецепты.

Рецепты для углеводного дня атомной диеты:

  1. Кабачковые котлеты могут стать вкусным ужином. Для их приготовления необходимо натереть на терке один большой кабачок. Его солят и оставляют на полчаса. Далее необходимо хорошенько отжать сок. В получившуюся массу добавляют соль, перец, чеснок, лук и столовую ложку с верхом овсяной муки. Такие котлетки жарят на небольшом количестве масла. Можно заправить блюдо томатным соусом. Он готовится на сковороде из перетертых помидоров, перца и чеснока.
  2. Также можно приготовить фруктовый салат. Для этого необходимо нарезать по половинке яблока и груши, одну сливу, один абрикос и одно киви. Заправить салат смесью апельсинового сока и меда.
    Меню на неделю
    Грудные мышцы

  3. Еще один вкусный рецепт – яблоки, запеченные с медом. Для этого нужно вырезать серединку у яблока, заправить ее медом и поставить запекаться до мягкости. При желании можно добавить щепотку корицы.
  4. Можно приготовить вкусное фруктовое желе. Для этого можно взять по одному стакану клубники, вишни и нарезанных дольками яблок. Сварить из этих ингредиентов компот без сахара в литре воды. Процедить жидкость из компота и добавить в нее немного меда для сладости и разведенные в небольшом количестве воды 25 г желатина. В стаканчики разложить нарезанные кубиком фрукты и залить их желатиново-компотной смесью. Поставить блюдо в холодильник до застывания.

Рецепты для белковых дней

В белковые дни тоже можно питаться вкусно и разнообразно. В этом помогут интересные рецепты.

Рецепты для белковых дней атомной диеты:

  1. Куриные рулетки с сыром. Для приготовления такого блюда необходимо отбить половинки куриного филе и нарезать сыр фета на брусочки. Мясо мариновать в смеси соевого соуса, меда и лимонного сока. В каждое филе завернуть кусочек сыра фета и одну оливку. Посолить и поперчить рулеты, накрыть их фольгой и отправить в духовку на двадцать минут. Затем вытащить противень, убрать фольгу и посыпать мясо сыром. Блюдо будет готово через 15 минут.
  2. Кабачки с творожной начинкой. Для приготовления такого блюда необходимо разрезать кабачки вдоль и выгрести из них мякоть. Для приготовления начинки смешать творог с небольшим количеством сметаны, соли, перца, одним сырым яйцом и зеленью. Нафаршировать половинки кабачка этой начинкой и отправить в духовку на полчаса. Этим же способом можно нафаршировать и баклажаны.
  3. Куриная грудка с грибами. На две порции нужно взять одну куриную грудку и двести грамм грибов. Грудку отделить от кожи и костей, нарезать полосками и обжарить на минимальном количестве масла. Далее отдельно обжарить немного лука и порезанные на четвертинки грибы. Соединить курицу и грибы, залить их молоком, посолить, приправить по вкусу и тушить до готовности.

При такой диете важно разнообразить свое питание, чтобы не чувствовать себя голодным и не «срываться». Также очень важно потреблять достаточное количество жидкости.

Атомная диета – это действительно отличный способ похудения без вреда для организма. Конечно, без физических упражнений сбросить за неделю восемь килограммов невозможно. Однако, если сочетать такое питание с активным образом жизни, то вскоре действительно удастся привести свое тело в порядок. Главное не злоупотреблять такими кардинальными методами слишком долго, а после достижения желаемого результата придерживаться правильного питания.

Еще один интересный рецепт для похудения можно посмотреть в видео. Его можно использовать в качестве основы правильного питания, чтобы не набрать лишние килограммы снова.

принципы питания, меню на 7 дней и месяц, список разрешенных и запрещенных продуктов, противопоказания

Несмотря на свое чудное название, атомная диета обеспечивает избавление от жировых отложений мягко и не принося вреда организму.

Программа питания получила такое название из-за своего действия: она разгоняет обменные процессы, обеспечивая активное сжигание жиров.

Всего за неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса.

к оглавлению ↑

Принцип работы

Основа программы – чередование белков и углеводов каждые сутки. В дни употребления белков рацион состоит исключительно из белковой пищи, которая переваривается дольше, чем углеводная.

Основные принципы атомной диеты и правила составления рациона

Основные принципы атомной диеты и правила составления рациона

Чтобы ускорить переваривание, организм использует свои запасы энергии из клеток жира. То есть на переваривание пищи расходуются уже имеющиеся отложения жира.

Углеводные дни основаны на употреблении только овощей и фруктов. Это необходимо, чтобы повысить количество гликогена в организме. Но за счет употребления низкокалорийных продуктов энергии недостаточно, организм снова ищет ее в жировых отложениях.

Объем порций не регламентирован, но не нужно морить себя голодом или переедать. Достаточно кушать, пока не наступит ощущения сытости. Сытость ощущается лишь через 20 минут после еды, поэтому питаться нужно не на ходу, тщательно прожевывать пищу. Во время еды желательно не отвлекаться на разговоры или просмотр телевизионных программ.

Паузы между приемами не должны составлять более четырех часов. По возможности кушать нужно каждые 2-3 часа.

Употреблять пищу не менее трех раз в день. Не голодайте, иначе организм решит, что его лишают необходимых запасов, и будет пополнять их при помощи жировых запасов.

В первые 7 дней диеты каждый день придерживаются двух правил:

  • последний прием не менее чем за 3 часа перед отходом ко сну;
  • картофель, мучную продукцию, сахар, виноград и бананы из меню нужно исключить.

По желанию программу диетического питания можно продлить еще на несколько недель. На следующих этапах разрешается позволить себе небольшое количество любимых высококалорийных продуктов. Желательно делать это не позднее 12 часов дня.

Как любая программа правильного питания, эта диета включает достаточное употребление чистой питьевой воды. В сутки нужно выпивать около двух литров жидкости без учета чая, кофе.

Полезно выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимоном сразу после пробуждения. Эта процедура разбудит организм, запустит обменные процессы. Кроме обычной воды, разрешается пить несладкий травяной, зеленый чай и черный кофе.

После выхода из диетической схемы питания желательно придерживаться принципа чередования белковых и углеводных дней.

к оглавлению ↑

Влияние

Специалисты признают, что такая программа похудения не несет вреда для организма, ведь рацион близок к правильному питанию. Меню содержит все необходимые микроэлементы и витамины, поддерживающие нормальное функционирование обменных процессов.

Организм не испытывает психологического стресса, ведь необходимости подсчета калорий и строгого ограничения в питании нет. Худеющий человек не чувствует упадка сил и слабости, ведь дробное питание позволяет организму всегда иметь запас энергии.

Углеводные дни, когда организм обеспечивается клетчаткой, полезны тем, что мягко, но эффективно очищают кишечник.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

Диета практически не имеет противопоказаний. При разумном подходе к питанию ее можно соблюдать женщинам, вынашивающим ребенка или кормящих грудью.

Как похудеть с помощью атомной диеты - несколько советов

Как похудеть с помощью атомной диеты - несколько советов

Схема питания не лишена других преимуществ:

  • Эффективность. Солидные результаты порадуют уже в первые несколько дней.
  • Рацион близок к принципам правильного питания.
  • Организм не испытывает стресса в процессе похудения.

Методика позиционируется, как система питания, которой можно придерживаться в дальнейшем. В праздничные дни разрешается делать перерывы, изредка, но не сильно отклоняться от рациона, если хотите позволить себе любые вредности.

У диеты нет возрастных ограничений. Она будет полезна как подросткам, так и людям в возрасте.
Организм мягко отчищается от токсинов, шлаков.

Недостатка энергии при таком подходе к питанию нет, можно спокойно заниматься любимыми видами спорта.

Как у любого способа снижения веса, питание имеет свои недостатки:

  • Лишний вес уходит в медленном темпе.
  • У некоторых худеющих отмечались проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае рекомендуется диета стол № 5.
  • В дни употребления белковых продуктов на почечную и печеночную системы идет высокая нагрузка.
  • При соблюдении схемы питания в течение долго времени может наблюдаться запах ацетона изо рта.

Не всегда она приносит результаты, так как она предполагает правильное питание, похудение до физиологической нормы.

К атомной разгрузочной диете не стоит прибегать людям, имеющим заболевания хронического характера в обостренной форме.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем посетить специалиста для согласования своего рациона.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Понедельник:

Примерное меню на 7 дней для атомной диеты

Примерное меню на 7 дней для атомной диеты
  • Завтрак: кусочек поджаренного хлеба с плавленым сыром, некрепкий кофе;
  • Обед: отваренное куриное мясо — 250 г, обезжиренный кефир;
  • Ужин: вареная гречка, стакан подогретого молока.

Вторник:

  • Завтрак: винегрет;
  • Обед: овощное рагу, стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом без добавок.

Среда:

  • Завтрак: омлет с зеленью на пару и стакан молока.
  • Обед: 300 граммов рыбы нежирных сортов, отварное куриное яйцо и чай.
  • Ужин: отварная куриная грудка и обезжиренный кефир.

Четверг:

  • Завтрак: салат из банана и киви, стакан сока из апельсинов.
  • Обед: овощной суп.
  • Ужин: запеканка из овощей со стаканом апельсинового сока.

Пятница:

  • Завтрак: омлет на пару с травяным чаем без сахара.
  • Обед: отварная греча, котлеты из куриного филе, обезжиренный кефир.
  • Ужин: отварные куриные яйца — 2-3 штуки, кружка чая без сахара с лимоном.

Атомная диета - примерное меню на каждый день недели

Атомная диета - примерное меню на каждый день недели

Суббота:

  • Завтрак: салат из огурцов и помидоров с морковным соком.
  • Обед: пюре из фруктов с обезжиренным йогуртом.
  • Ужин: небольшая порция свежих овощей, яблочный сок.

Воскресенье:

  • Завтрак: обезжиренный творог с нежирной сметаной.
  • Обед: котлеты из нежирных сортов рыбы, кефир с низкой жирностью.
  • Ужин: нежирные сосиски из куриного филе с легкими хлебцами.

Диету можно продлить на более длительный период, если организм благоприятно реагирует на подобранный рацион.

При составлении меню на месяц можно разнообразить меню диетическими шоколадными кексами, запеченным куриным филе с сыром, запеченными овощами, рулетиками из баклажанов, белковым салатом.

Из белковых и углеводных продуктов можно приготовить вкусные и интересные блюда, достаточно проявить немного фантазии. Главное – выбирать продукты с низкой калорийностью.

к оглавлению ↑

Список разрешенных продуктов

  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Кисломолочная продукция низкой жирности.
  • Куриные яйца в вареном виде.
  • Овощные и куриные бульоны.
  • Морепродукты.
  • Хлеб из цельного зерна.

Изредка можно употреблять качественную колбасу и сосиски, мидии, молоко, сыры средней жирности.

к оглавлению ↑

Что запрещено

Как любая правильная программа питания, атомная исключает употребление следующих продуктов:

  • Газированные сладкие напитки.
  • Фастфуд.
  • Мучные изделия.
  • Сладости.
  • Виноград.
  • Бананы.
  • Картофель.
  • Жирные сорта мяса и рыбы.

Строгое ограничение на указанные продукты накладывается только в первую неделю похудения. На последующих этапах можно добавить эту пищу в небольшом количестве.

При выходе из диеты нужно также придерживаться этих правил.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Специалисты советуют использовать атомную разгрузку с осторожностью. Это относится к худеющим, которые имеют проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Для такой категории граждан перенос белковых дней практически невозможен.

Но диетологи признают, что это — одна из лучших программ питания для снижения веса.

Возможно вы заинтересуетесь и другими статьями на нашем сайте. Предлагаем прочитать такие материалы на тему похудения:

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Хоть атомная диета не согласуется с медицинскими нормами похудения, она одобрена большинством специалистов-диетологов.

Результаты соблюдения атомной диеты и способы их сохранить

Результаты соблюдения атомной диеты и способы их сохранить

Худеющие по такой системе питания отметили, что за первую неделю смогли потерять от 5 до 7 кг лишних килограммов.

Положительным аспектом оказалась легкость проведения: она позволяет сохранять энергию, прекрасно чувствовать себя целый день.

Не нужно забывать, что количество потерянных килограмм зависит от организма человека. Более полные люди сначала теряют большое количество веса, затем темп похудения замедляется.

Чтобы не набрать лишние килограммы снова, специалисты советуют придерживаться такой схемы диетического питания в дальнейшем.

Закрепить полученный результат помогают регулярные физические нагрузки, ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе. Длительная ходьба оптимальна для похудения.

Хорошо сжигают жировые отложения гимнастика, танцы. Занятия бегом подойдут людям, имеющим не слишком большой вес.

В эффективности диеты главное – настрой на результат. Уже через несколько дней приятные изменения в фигуре порадуют вас и станут мотивировать.

Чтобы ускорить результаты похудения, возьмите за привычку делать зарядку каждое утро. При таком подходе можно забыть о лишнем весе, изнуряющих голодовках навсегда.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.