Апельсиновая диета: Апельсиновая диета для похудения: меню, отзывы и результаты – минус 9 кг легко – Диета на яйцах и апельсинах для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 11 кг легко

0

Содержание

Апельсиновая диета – поможет избавиться до 10 килограмм

Апельсиновая диетаАпельсиновая диета одна из самых вкусных и полезных. Ее нельзя отнести к монодиетам, так как во время нее можно кушать еще разнообразные продукты. Апельсин давно известен своими диетическими качествами, ведь в 100гр. апельсина содержится всего 36 ккал, при этом он очень богат витамином С, а так же витамины А, В1, В2, РР и микроэлементы, такие как магний, фосфор, натрий, калий, кальций и железо. Кроме того что апельсины помогают сжигать наши жиры, они еще полезны для пищеварения, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Апельсины обладают антисептическим и успокаивающим действием. Таким образом, это не просто фрукт а кладезь витаминов и здоровья. Существует несколько разновидностей апельсиновой диеты. У каждой разновидности есть свои плюсы и минусы. О каждой разновидности я напишу ниже. С помощью апельсиновой диеты вы сможете избавиться от 3 до 10 килограмм, в зависимости от выбранной диеты, а так же индивидуальным показателям.

Первый вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Меню 1 недели апельсиновой диеты: Ежедневно вам необходимо съедать не менее 1 килограмма апельсинов, 2 вареных яйца и выпивать не меньше2 литровнегазированной воды. Следите за тем, что бы не было аллергии от такого количества цитрусовых. Выдержать первую неделю данной диеты достаточно сложно, но просто необходимо. В течение первой недели организм начинает очищаться и подготавливаться к похудению.

Меню 2 недели апельсиновой диеты: Вторая неделя несколько проще первой. В течение недели вам все так же придется кушать по 1 килограмму апельсинов ежедневно, выпивать чистой питьевой воды не меньше2 литров. Но наконец-то можно добавить к своему рациону кашу (не соленую, на воде, без приправ). В качестве каши рекомендуется, конечно же гречка, так как она одна из самых полезных каш.

Меню 3 недели апельсиновой диеты:Третья неделя апельсиновой диеты самая простая. Ежедневно, вы должны съедать один килограмм апельсинов, а так же любые фрукты и овощи, за исключением бананов и картошки в любом количестве. Так же в течение дня вам необходимо выпивать 2 литра чистой воды.

Второй вариант апельсиновой диеты: 3 недельная диета.

Эта диета рассчитана на 3 недели. За три недели данной диеты, вы сможете сбросить от 3 до10 килограммлишнего веса. Меню данной диеты рассчитано на неделю, таким образом, каждую неделю меню повторяется.

Завтрак Обед Ужин
1 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 2 помидора, 2 вареных яйца, 2 сухарика, листья салата
2 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 125 гр. вареного говяжьего мяса, 1 помидор, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира
3 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 2 стакана кефира, 2 сухарика 125гр. бифштекса или ростбифа, 1 апельсин, сухарик или тост, 1 стакан кефира
4 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 125гр. обезжиренного творога, 1 помидор, 1 огурчик(маринованный), 1 сухарик или тост 125 гр. вареного говяжьего мяса, 2 помидора, 1 яблоко, сухарик или тост,
5 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока 200гр. вареный рыбы, 1 помидор, 1 сухарик, листья салата, кефир 1 стакан 1 яйцо, листья салата, 1 помидор
6 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве
7 день 1 апельсин, 1 сухарик, чай или кофе без сахара и молока Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве Можно кушать все что захочется, в ограниченном количестве

Противопоказания апельсиновой диеты:

Как и у любой диеты, у апельсиновой есть свои противопоказания.

Во-первых это конечно же аллергии. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, я думаю, вы не сядете на такую диету. Однако тем людям, у которых нет аллергии, следует быть очень осторожным, так как во время диеты вы будете кушать большое количество цитрусовых.

Не следует садиться на эту диету людям с язвенной болезнью двенадцатиперстной кишки и  желудка, а так же во время обострения хронических заболеваний кишечника.

Апельсиновая диета противопоказана больным панкреатитом, а так же гипертоникам.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи и вступайте в группу Блог Кати в контакте http://vk.com/blogkaty

Полезные статьи:

1. Имбирь для похудения — самый легкий способ

2. Как быстро и легко похудеть дома

3. Овсянка: полезный завтрак для здоровья

Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru

виды (на 7, 14 и 30 дней), работает ли, противопоказания и отзывы похудевших

Здравствуйте, милые дамы! Давайте поговорим на тему, нас интересующую, а именно: какую диету избрать для похудения. О да, я знаю, что всем хочется сбросить ненужные килограммы, и сделать это еще вчера. Известна она давно, но сейчас переживает пик популярности.

На днях я услышала про новую супер-мега рабочую диету. Ну и пошла копать, что это за зверь и с чем его едят. Итак, тема обсуждения — апельсиновая диета. Выяснилось, что известна она давно, но сейчас переживает пик популярности. Обязательно дочитайте до конца, так как я расскажу не только о самой диете, но и поделюсь своими мыслями о ней.

Содержание статьи

Суть диеты, или почему апельсин

Плоды всех цитрусовых деревьев богаты витамином С, однако приятнее съесть пару апельсинов, чем столько же лимонов. Поэтому для диеты основным продуктом выбран апельсин. Однако не возбраняется остановить выбор и на грейпфрутах.

Витамин С — антистрессорный агент, что важно при соблюдении любой диеты, так как ограничение калорийности пищи включает в организме ответные защитные процессы. Этот витамин укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает их проницаемость, препятствует кровоточивости. Витамин С также — мощный антиоксидант, предохраняющий клетки от разрушающего действия свободных радикалов.

В апельсинах содержится еще много полезного для здоровья:

  • Витамины группы В, фолиевая кислота (это тоже витамин), А, D.
  • Флавоноиды; апельсиновая кожура содержит флавоноид гесперидин, улучшающий тонус вен.
  • Эфирные масла, придающие апельсину чудесный аромат, снижают аппетит, обладают тонизирующим действием.
  • Аминокислоты и сахара.
  • Органические кислоты, стимулирующие распад жиров.
  • Растительные волокна; разбухая в пищеварительном тракте, эти волокна дают ощущение сытости и улучшают перистальтику кишечника, что способствует удалению из организма токсинов.

Калорийность апельсина низкая, 80 ккал в 100 граммах.

Сведения о пользе апельсинов можно также почерпнуть из видео-фрагмента передачи Елена Малышевой.

Кроме апельсинов, в рацион включаются некоторые другие, богатые белком продукты, и переносится, в этом случае, диета легко. Тонизирующий эффект эфирных масел, стимулирующее действие ярких оранжево-желтых тонов профилактируют депрессию, которая нередко становится побочным эффектом других диет. Так что диета на основе апельсинов является эффективным и вкусным способом похудения.

Противопоказания

Разрешена такая диета здоровым взрослым людям, которым необходимо похудеть (то есть выносим за скобки случаи анорексии и других нарушений психо-эмоциональной сферы). Беременность и лактация ‒ это состояния здоровой женщины, но в эти периоды лучше забыть о диетах, ибо все хорошо только вовремя.

Есть и противопоказания. К ним относятся:

  • Заболевания и состояния с аллергическим компонентом, поскольку цитрусовые ‒ сильнейшие аллергены.
  • Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, гастриты с повышенной кислотностью желудочного сока; людям с болезнями желудочно-кишечного тракта следует проконсультироваться с врачом.
  • Повышенный уровень сахара в крови (сниженная толерантность к глюкозе).

Несомненная польза и вред

Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе, в том числе цитрусовые. Для жителей средних и северных широт польза цитрусовых вообще и апельсинов, в частности, велика в межсезонье, в зимнее время, во время вспышек ОРВИ и гриппа. С учетом содержания в свежих апельсинах запасов витаминов, флавоноидов, эфирных масел, растительных волокон и прочих полезных ингредиентов, период, когда организм будет получать увеличенные порции этих плодов, станет временем очищения, оздоровления, насыщения витаминами.

Однако хороший проект терпит крах, если выполняется неразумно. Так и диета может нанести организму вред, если неверно подобрать вариант диеты. Стандартным негативным последствием этого бывает последующий набор массы тела. После сорока лет резкое похудение ухудшает тургор кожи, появляются морщины. Пренебрежение противопоказаниями способно провоцировать обострение хронических или не выявленных ранее болезней.

Чтобы не понести урона, предварительно нужно обдумать детали, определиться с режимом (вариантом диеты) и длиной курса. И придерживаться правила «золотой середины»: хорошо, когда все среднее ‒ и порции, и длительность. И даже результат.

Возможные побочные эффекты

При учете противопоказаний, при правильном выборе режима и продолжительности никаких побочных эффектов, с точки зрения врача, быть не должно. Некоторые отмечают утрату желания есть апельсины, но это скоро проходит.

Ожидаемый результат

Используя щадящую диету на основе апельсинов, можно потерять за первую неделю от двух до пяти кг. Если продолжить курс, во вторую неделю результат будет скромнее, что нормально. Вообще, масса тела у молодых женщин непостоянна, зависит от задержки жидкости в организме из-за гормональных колебаний во время месячного цикла, ориентируйтесь лучше на измерения объемов и самочувствие.

Виды, режимы и варианты длительности диеты

Существует несколько видов диеты на основе апельсинов:

  • Классический; это жесткий вариант, когда к апельсинам не добавляется или добавляется минимальное количеств других продуктов.
  • Диета на апельсиновом соке.
  • Яично-апельсиновая.
  • Курино-апельсиновая.
  • Кефирно-апельсиновая.
  • Яблочно-апельсиновая.

Но по мне так, это не самые разумные варианты сбросить вес. Ну разве, что кефирно-апельсиновая. А почему, напишу ниже.

Различают режимы щадящей диеты, строгой и жесткой.

Длина курса варьирует от трех дней до четырех недель. Разумное сочетание длительности с режимом определим как обратно-пропорциональное: чем больше длительность, тем мягче режим.

Кефирно-апельсиновая диета

Это хороший вариант, легко переносимый, не истощающий организм, исключающий мучительное чувство голода. Лучшая продолжительность для него ‒ пятидневная. В течение пяти дней питание однотипное, но сбалансированное. Ежедневно в 4 -5 приемов съедают 4- 5 апельсинов, 200 г нежирной рыбы или мяса (готовят на пару или запекают), 1 литр обезжиренного кефира.

Пить можно сколько угодно несладкого чая (лучше зеленого), воды простой или слабо минерализованной (не содержащей газа). Кофейные маньяки могут выпить 1 чашку черного, не больше.

При этом варианте организм легко справляется с привычной физической нагрузкой, а потом легко переходит на обычный режим питания без набора массы (конечно, если специально не переедать).

Апельсиново-яичная диета

Этот вариант переносится хуже, по окончании возможны срывы в переедание. Минимальная продолжительность ‒ три дня, максимальная ‒ до месяца. Но, с врачебной точки зрения, более недели придерживаться такого варианта неразумно. Такая диета эффективная, но не сбалансированная по питательным веществам. Это вариант популярен больше остальных. Дайте угадаю почему? Ах ну да, ну да.

  • Быстрый результат.
  • Я ж белок ем, значит это не вредно.

Как я уже сказала, этот вариант самый популярный, поэтому приведу пример меню на три дня. Исключительно для того, чтобы вы посмотрели и увидели всю плачевность такого рациона.

Диета на апельсиновом соке

Один или два дня можно, для быстрого достижения результата, пользоваться диетой на апельсиновом соке, то есть пить только свежеприготовленный апельсиновый сок и минеральную (без газа, слабо минерализованную) воду. Некоторые рекомендуют добавлять еще в промежутках томатный сок. Для организма это тяжелый вариант. Во всяком случае, сок лучше смешивать с мякотью для снижения концентрации сахаров.

Только после нескольких дней на апельсиновом соке ну забудьте посетить гастроэнтеролога. Апельсин – это кислота. А чистая кислота – это будущая язва.

Формулируем правила диеты

  1. Разрешаются, в дополнение к апельсинам, другие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда и картофеля), нежирные рыба и мясо, обезжиренные кефир, йогурт и творог, яйца всмятку.
  2. Запрещаются сахар, хлебобулочные изделия, различные сладости, соль, соленые и жирные продукты, алкоголь.
  3. Ограничиваются все разрешенные продукты. Это значит, что если кусочек рыбки разрешен, не нужно съедать 3 килограмма селедки и удивляться, что диета не работает.
  4. Воду (не газированную), чай (зеленый или травяной), кофе пить не более 1 чашки. Всего нужно выпивать минимум 2 литра воды, не жидкости, а воды.
  5. Обязателен прием витаминов, лучше в комплексе с минералами.
  6. Обязательно пребывание на свежем воздухе и разумная физическая активность, ходьба, например.

Нужно ли специально подготавливаться к началу диеты?

Только морально. Да, пожалуй, начать заранее принимать комплексы витаминов и минералов.

Как выходить из диеты?

Если Вы худеете курсами по три — пять дней, делая затем перерыв, выход пройдет естественно. Если курсы длинные (что в принципе нежелательно), при резком переходе на обычное питание возникают проблемы с работой кишечника, появляется сильный аппетит. Поэтому при длительных курсах лучше понемногу увеличивать объем и калорийность пищи, с осторожностью вводя в рацион жирные продукты.

Можно ли совмещать диету на основе апельсинов с другими диетами?

В этом нет необходимости. Диета эффективна сама по себе.

Несколько рецептов

При курсах свыше пяти дней уже не обойтись без введения в меню дополнительных блюд. Приведу допустимые примеры.

  • Салат с тунцом. Смешиваем полбанки консервированного в собственном соку тунца с нарезанным помидором и измельченными листьями салата. Съесть как второй завтрак или как дополнение к ужину.
  • Овсяная каша с яблоком и клюквой. Сварить на воде негустую овсяную кашу без сахара. Слегка остудить и добавить нарезанное дольками яблоко (лучше зеленое) и ягоды клюквы (можно замороженной). Подходит для завтрака и ужина.
  • Морковный суп. В 300 мл кипящей воды добавить одну натертую на крупной терке морковь, измельченную зелень петрушки, щепотку кориандра. Варить 7 минут на среднем огне, затем заправить 100 мл нежирного кефира. Запускаем в блендер и получаем крем суп. Съесть как дополнение к обеду.

Рекомендуемое меню при трехдневной яично-апельсиновой диете

А теперь обещанная строгая диета, для тех кому очень надо. Но, девочки, я вас очень прошу, посмотреть внимательно, взвесить все за и против и пройти мимо. Данное меню не является сбалансированным питанием.

  1. Завтрак: 1 яйцо и 1 апельсин.
  2. Обед: 2 яйца и 1 апельсин.
  3. Ужин: 1 стакан обезжиренного кисломолочного продукта и 2 апельсина.
  1. Первый прием пищи: 1 яйцо.
  2. Второй прием пищи (через час): 1 апельсин.
  3. И далее в течение дня съесть еще 5 яиц и 5 апельсинов, чередуя их, с перерывами в один час.
  • День третий: как первый.

Воду и несладкий чай пить по потребности. Результат трехдневного соблюдения такого режима питания впечатляет ‒ минус 2 — 4 кг. Но чтобы его сохранить, не надо продолжать сразу, лучше сделать перерыв.

Скажу честно, я не сторонник такого меню и конкретно этого варианта. При таком рационе есть колоссальный шанс сорваться или просто отъесть все обратно уже через 5 дней.
Вы спросите, зачем я это здесь выкладываю? Все очень просто. Кто ищет, тот всегда найдет. А так помимо диеты, вы еще мое не предвзятое мнение увидите.

Еще раз об ошибках

Основными ошибками являются завышенные ожидания и неразумно долгие курсы. В устных разговорах и в интернете циркулируют мифы о похудении чуть ли не на несколько десятков килограммов. Если это возможно, то лишь при анорексии да туберкулезной или онкологической интоксикации. Поэтому цените потерю нескольких килограммов, помня, что значительное похудение чревато возникновением морщин и обвисших кожных складок.

С точки зрения врача, продолжительность курса более семи дней нецелесообразна. Лучше повторять курсы через перерывы.

Отзывы худеющих

Они положительны (похудели то быстро), а диета, особенно в кефирно-апельсиновом варианте, легко переносится. При кратких курсах никто не отмечает ухудшения самочувствия. За 5 — 7 дней теряется от двух до пяти кг массы тела. Многие публикуют свои фотографии до и после курса диеты.
Но есть и негативные отзывы и их не так уж и мало. Просто кто будет обращать внимание на такую мелочь, когда на горизонте маячит платьице на размер меньше. Верно ведь?

Мнение диетологов

Кто те диетологи, которые рекомендуют диету на основе апельсинов, я не знаю. Возможно, диванные диетологи. Я лично знакома с несколькими специалистами, и ни один из них никогда не рекомендовал такого варварства. Если это настоящий специалист, а не Маринка из соседнего подъезда, то диета, которую вам подберут не навредит здоровью, не приведет к дефициту витаминов, минералов и белка в организме.

Вместо заключения

Мне не импонирует эта диета. Еще раз подчеркну: для сохранения здоровья, хорошего самочувствия и цветущего внешнего вида лучше придерживаться правильного питания, ну или щадящих и коротких курсов. Но как говорится, если очень хочется, то кто ж вас остановит? Все мы учимся исключительно на своих ошибках.

Буду рада, милые дамы, если вам удалось почерпнуть из этого текста нужную информацию и составить правильное впечатление об особенностях использования апельсинов для похудения. Приглашаю всех к обсуждению в социальных сетях. Подписывайтесь на интересные материалы.

Всего доброго! Всем желаю здоровья, счастья и стройных ляшек!

Апельсиновая диета – польза, противопоказания, особенности

апельсиновая диета

Содержание статьи

Апельсиновая диета – чем она может помочь в похудении?

Конечно, стройное тело – это очень красиво, но, в первую очередь, следует думать о том, чтобы женщина была здоровой и счастливой, и тогда она будет казаться всем самой красивой, независимо от количества килограммов на весах.

А если для полного счастья необходимо сбросить несколько килограммов – может помочь апельсиновая диета.

Апельсин – в чем его польза

Фруктовая диета, которая набирает популярность сегодня – это апельсиновая. Прекрасный фрукт любят очень многие, даже не догадываясь о том, что с его помощью можно довольно легко сбросить несколько лишних сантиметров на талии, оздоровить организм в целом и улучшить самочувствие.

польза апельсина

Еще один секрет этого фрукта – это грубые волокна, которые в нем содержатся, с их помощью удается достаточно хорошо почистить организм, вывести ненужные накопления и улучшить самочувствие в целом. И, конечно же, еще одним просто неоспоримым преимуществом апельсина перед другими фруктами является большое содержание в нем витамина С.

Именно благодаря этому компоненту можно в значительной степени улучшить состояние кожи и волос, укрепить иммунитет и избавиться от такого неприятного явления, как анемия. Многие называют апельсин природным антибиотиком и просто не представляют свою жизнь без этого оранжевого чуда.

Таким образом, говоря о пользе апельсина, можно с уверенностью утверждать, что этот фрукт:

• является прекрасной и вкусной профилактикой развития раковых образований;
• отлично справляется с холестерином и снижает артериальное давление;
• укрепляет иммунитет;
• при слабом кишечнике избавляет от запоров;
• кислоты, содержащиеся в плоде предупреждают возникновение камней в почках;
• укрепляют кости и зубы;
• стимулирует работу мозга и рекомендуется тем, кто занимается напряженным умственным трудом;
• поддерживает здоровье кожи и незаменим для женской красоты;
• у мужчин улучшает качество спермы;
• способствует похудению.

Дело в том, что апельсин является фруктом с низкой калорийностью, а это значит, что организм тратит на его переработку значительно больше энергии, чем содержится в самом фрукте, именно отсюда и можно наблюдать эффект в уменьшении массы тела. Конечно, такой прогресс будет виден только во время диеты.

Периодические употребления апельсина в привычном рационе никаким образом не скажутся на объеме талии.

Состав апельсина – чем именно он полезен

Польза апельсина, помимо того, что это просто вкусный фрукт, любимый многими, обусловлен огромным комплексом необходимых витаминов и минеральных веществ. В них содержится витамины А, ЕЕ, РР, B1, B2, B9, С. Всего один апельсин среднего размера обеспечит вас суточной потребностью витамина С – аскорбиновой кислоты.

Богат солнечный фрукт микро- и макроэлементами: железом, марганцем, йодом, кобальтом, медью, фтором, цинком, калием, кальцием, фосфором, магнием и натрием. Особую ценность представляют содержащиеся аминокислоты — более 170 фитонутриентов и около 60 флавонидов.

Апельсиновая диета – что нужно знать о пользе и вреде

Безусловно, апельсиновая диета должна быть разработана специалистам своего дела, так же, как и диета 1. Чтобы получить положительные результаты, а не нанести вред здоровью лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и выяснить, нет ли противопоказаний именно для такой диеты.

Противопоказаниями может являться аллергия на цитрусовый, заболевания желудочно-кишечного тракта, а также некоторые другие заболевания. После полного обследования специалист сможет максимально правильно и рационально разработать полезное меню.

Особенности апельсиновой диеты

Самая распространенная диета рассчитана всего на 6 дней и ею могут воспользоваться те, у кого нет больших проблем с лишним весом, но есть желание избавить от 5–6 лишних килограмм. В основном она построена на апельсинах и отварных яйцах. Диетологи рекомендуют завтракать в 8 утра и ужинать не позже 19 часов.

В основе такой диеты лежит принцип чередования нужно сначала съедать апельсин, а потом отварное яйцо, продукты запивать нельзя, а вот в перерывах между приемами пищи обязательно выпивать до 8 стаканов воды или зеленого чая, но, конечно же, без сахара. Такая диета поможет привести себя в форму всего за 6 дней и не нанесет вред организму.

Апельсиновая диета – примерное меню

Апельсиновая диета имеет несколько вариантов, первый из них рассчитан на пять дней и поможет сбросить до трех килограммов.

Как вы, наверно, заметили, она схожа с диетой Магги (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-maggi.html).

польза апельсина
Завтрак при этом способе питания всегда одинаков – 1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, несладкий чай или кофе. А вот обеды и ужины более разнообразны.

1-й день:
• На обед: вареное яйцо, стакан йогурта или кефира, апельсин, сухарик.
• На ужин: 2 яйца, сухарик, 2 помидора.

2-й день:
• На обед: апельсин, стакан несладкого йогурта или кефира, вареное яйцо, сухарик.
• На ужин можно съесть 150 г вареной говядины, апельсин, помидор, стакан йогурта или кефира, сухарик.

3-й день:
• На обед возьмите: апельсин, 2 стакана йогурта, вареное яйцо, хлебец.
• Ужин: 150 г бифштекса, апельсин, стакан несладкого йогурта, хлебец.

4-й день:
• Обед: 150 г обезжиренного творога, огурец, помидор, сухарик.
• Ужин: 150 г говядины, яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец.

5-й день:
• В обед съешьте: 200 г отварной рыбы, стакан кефира, 2 помидора, несколько листиков салата.
• Ужин: вареное яйцо, 4 – 5 листьев салата, 2 помидора.

В следующие два дня к рациону постепенно добавляют другие продукты. Важное условие – мясо нужно употреблять вареным, тушеным, паровым или приготовленном на гриле, но только не жареным.

Апельсиновая диета на 7 дней

Этот вариант рассчитан на семь дней и поможет расстаться с 6-7 килограммами.

• 1-й день: на завтрак съедается 1 апельсин и стакан несладкого чая. В течение дня можно съесть один апельсин, два помидора, 0,5 л кефира, ломтик хлеба и пучок зелени.
• 2-й день: в рацион первого дня добавляют два вареных яйца.
• 3-й и 4-й дни: яйца заменяют отварной говядиной.
• 5-й и 6-й дни: это дни обезжиренного творога, 2-3 апельсина, чай.
• 7-й день: ешьте вареную рыбу, два апельсина, чай.

В течение дня нужно пить не газированную воду (2 л) и несладкий чай.

Апельсиновая диета на 4 недели

Существует также долгосрочная цитрусовая методика, рассчитанная на 4 недели. Как и в описанные ранее программах, завтрак каждый день начинается одинаково – 0,5 апельсина и 2 яйца. Что касается последующих приемов пищи, то они для удобства представлены в следующей таблице:

польза апельсина

Последнюю неделю можете составить для себя самостоятельно на основе этой таблицы, выбираете то, что вам больше нравится.

За этот период, если вы будете помогать себе, больше двигаться, обязательно пить 2 л воды, можете потерять от 10 до 16 килограммов.

Разновидности апельсиновой диеты

Апельсиновая диета бывает смешанной, вот примеры, можете подобрать подходящее для себя.

Яично-апельсиновая диета

Эта методика похудения рассчитана на пять дней, она поможет сбросить от 3 до 5 кг.

День 1-й:

• завтрак: несладкий чай или кофе, мюсли, 1 вареное яйцо, 2 ломтика хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• обед: овощной салатик с лимонным соком или яблочным укусом, 1 вареное яйцо, 100 хлеба, 180 мл апельсинового сока;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 2-й:

• завтрак: травяной чай, 1 вареное яйцо, 2 сухарика или ломтика хлеба, один апельсин или 180 мл свежевыжатого сока;
• обед: 100г отварного мяса, овощной салатик с оливковым маслом или лимонным соком, ломтик хлеба, 180 мл сока апельсина;
• ужин: 200-300 мл обезжиренного кефира или сыворотки.

День 3-й:

• завтрак: травяной чай, яйцо, ломтик хлеба, апельсин или 180 мл сока;
• обед: 150 г постного мяса, овощной салатик, сухарик, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 4-й:

• завтрак: несладкий чай или кофе, 100-150 г обезжиренного творога, 2 вареных яйца, 2 ломтика хлеба, сок;
• обед: 150 г отварного куриного или говяжьего мяса, овощной салатик, сухарик или ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

День 5-й:

• завтрак: несладкий кофе или чай, 2 яйца, 2 ломтика хлеба, апельсин или сок.
• обед: 150 г отварной рыбы, салатик с лимонным соком или яблочным уксусом, ломтик хлеба, апельсиновый сок;
• ужин: обезжиренный кефир или сыворотка.

Очень важное уточнение, о котором многие забывают – апельсиновый сок – это свежеотжатый сок, а не купленный в магазине. Если вы решили питаться правильно, поймите – сок в бутылках или пачках – всего-навсего фруктовый напиток, может он кому-то и нравится, но к пользе для здоровья это не имеет никакого отношения.

Яблочно-апельсиновая диета

Это диета действенная, но очень жесткая и хорошо подумайте и взвесьте свои силы, прежде, чем к ней приступать. Кроме того, важно, чтобы не было никаких проблем со здоровьем.

польза апельсина

Лично мое мнение – ее можно использовать в качестве разгрузочного дня, особенно после праздничных застолий. Надо знать, что если все-таки решились видеть на этой диете всю неделю, и далее придерживайтесь строгих ограничений в питании, иначе, вес не только вернется, но и с дополнительными килограммами.

Рацион этой программы похудения довольно скудный:

  • завтрак: 2 — 3 яблока, ломтик ржаного хлеба, сыр твердых сортов, зеленый чай без сахара;
  • второй завтрак: стакан апельсинового сока или два апельсина, одно яблоко;
  • обед: салат из яблок и апельсина, заправленный домашним йогуртом, ломтик ржаного хлеба;
  • полдник: 2 яблока либо 1 апельсин;
  • ужин: по аналогии с завтраком;

Обязательно нужно соблюдать обильный питьевой режим.

Кефирно-апельсиновая диета

Этот метод рассчитан на пять дней и является более мягким, во всяком случае, не придется голодать.

Меню очень простое:

• За день нужно выпивать 1 л обезжиренного кефира и съедать 3 апельсина.
• На обед также можно кушать 200 г куриного мяса или отварной рыбы.
• Вся норма продуктов разбивается на 5 приемов.
• В течение дня можно пить несладкий чай и обязательно 2 л воды.

Для тех, у кого существуют значительные проблемы с лишним весом, существуют другие диеты, которые рассчитаны на более продолжительное время, их рацион может изменяться, но в основе все равно будет апельсин. Иногда нужно употреблять до 1 килограмма фруктов.

Всегда стоит помнить о том, что здоровье и хорошее самочувствие должно стоять на первом месте, а потом уже тонкая талия.

Апельсиновая диета обязательно принесет пользу, но только в том случае, когда к ней подходить грамотно, а не просто полностью переходить на употребление этого солнечного фрукта. Забота о себе всегда должна стоять на первом месте, а диета выступать вспомогательным средством достижения цели, но не основным.

Апельсиновая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Апельсины, безусловно, – полезный продукт в борьбе против лишнего веса. Эти цитрусовые регулируют уровень инсулина, избыток которого вызывает повышение аппетита. Кроме того, инсулин участвует в процессах преобразования простых углеводов в жировые запасы организма. Наконец, поддерживая высокий уровень инсулина, апельсины ускоряют обмен веществ.

«Апельсиновая диета» существует в двух вариантах, один из них рассчитан на три недели, другой – на три дня. Кроме апельсинов, рацион содержит ряд иных продуктов, что избавляет диету от монотонности.

Средняя суточная калорийность меню для трехнедельного варианта составляет порядка 1200 ккал. Если строго придерживаться правил, то в течение этого срока можно потерять 8-10 кг лишнего веса. Трехдневный вариант «Апельсиновой диеты» позволяет избавиться от 2-3 кг, но рацион здесь более щадящий.

Апельсиновая диетаИсточник: depositphotos.com

Достоинства «Апельсиновой диеты»

Апельсины для многих людей – лакомство, и данная диета не кажется особенно затруднительной. В апельсинах много сахаров, это утолит жажду углеводов, столь свойственную тем, кто страдает от лишнего веса.

Объем порций не ограничен, то есть «Апельсиновая диета» достаточно сытная.

Рацион трехдневного варианта диеты включает разнообразные продукты – рыбу, мясо, овощи, хлеб. Это скорее система, базирующаяся на принципах правильного питания, чем собственно диета.

Недостатки и противопоказания «Апельсиновой диеты»

Трехнедельная «Апельсиновая диета» крайне несбалансированна: в меню почти полностью отсутствуют белки, которые играют важную роль в формировании мышц, необходимы для образования и роста клеток. Не исключено, что длительный недостаток белков в рационе негативно скажется на работе нервной системы.

Хотя апельсины полезны, но тот объем, в котором их предлагается употреблять, может нанести вред организму. Так, апельсин – один из самых сладких фруктов, а значительное количество сахаров вредно для людей с нарушенным углеводным обменом.

Некоторые варианты диеты разрешают заменить апельсины грейпфрутами.

Первые две недели диеты проходят без употребления овощей, что чревато нарушением работы органов желудочно-кишечного тракта: возможны запоры, вздутие живота, расстройство пищеварения.

Очень низкая калорийность ежедневного меню может привести к тому, что метаболизм значительно замедлится. И в дальнейшем, после прекращения диеты, вес вернется быстро или даже станет больше, чем до того.

Трехдневная диета в этом смысле комфортнее: калорийность ежедневного меню выше, разнообразие блюд больше, в рацион включено много белковых продуктов.

Какие продукты разрешены?

«Апельсиновая диета» в трехнедельном варианте включает в себя апельсины, другие фрукты, яйца, крупы (гречневую, перловую, овсяную, пшенную), овощи, негазированную минеральную воду.

Трехдневная диета предполагает иной рацион:

  • апельсины, ананасы, дыни, ягоды;
  • листовой салат, свекла, шампиньоны, сладкий перец, брокколи и брюссельская капуста, кабачки и морковь, картофель (в виде пюре на воде), фасоль, зелень;
  • овсяные хлопья, рис, хлеб из отрубей, белый хлеб;
  • белковые продукты – йогурт, яйца, сыр, печень, курица, постная говядина, лосось;
  • лимонный сок, мед, растительное и сливочное масло.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, которые не названы в предыдущем разделе, запрещены.

Меню

Трехнедельный вариант «Апельсиновой диеты»:

Трехдневный вариант «Апельсиновой диеты»:

Полезные советы

Совет 1. Трехнедельная «Апельсиновая диета» считается достаточно жесткой, поэтому при любых недомоганиях, возникших в это время, лучше отказаться от ее соблюдения.

Совет 2. Допускается заменять апельсины грейпфрутами: содержание сахаров в этих цитрусовых ниже, чем в апельсинах, кроме того, они положительно влияют на процесс жиросжигания.

Диета на 21 день
Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:21 день

3 из 5

Трехнедельный вариант диеты отличается высокой скоростью потери веса, но рацион при этом не сбалансирован, что может привести к негативным последствиям для здоровья.

Рекомендуемая частота:раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:
Диета на 3 дня
Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:3 дня

3,5 из 5

Трехдневный вариант «Апельсиновой диеты» оптимален для тех, кто заботится не столько о потере веса, сколько об оздоровлении организма.

Рекомендуемая частота:раз в 2 недели
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

далеко ли уйдем на апельсинах?

Апельсиновая диета для похудения: сочно и сладко – то, что нужно! Какие у неё бывают разновидности, с чем можно сочетать апельсины, и стоит ли игра свеч – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.

Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Расскажу вам сегодня про диету на апельсинах.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Апельсиновая диета для похудения — апельсиновый рай

Вы удивитесь, сколько существует видов апельсиновой диеты. Великое множество! Давайте разбирать самые известные варианты:

  1. На яйцах и апельсинах. Суть в том, что каждый день должен начинаться с 2 яиц и половинки чего-нибудь цитрусового – апельсина или грейпфрута. А далее обед и ужин, в которые можно съесть фрукты, овощи, мясо, рыбу, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Не всё сразу, конечно, а что-то одно на один приём пищи. Белковая еда дополняется овощем или листьями салата. По такой системе худеют неделю-две, не больше.
  2. Курино-апельсиновая. Отчасти похожа на предыдущую. Здесь тоже по сути обычное питание, но в обед стабильно идёт куриная грудка и апельсин (грейпфрут).
  3. Апельсиново-творожная. Трёхдневная диета. Хотя тут предполагается скорее разгрузочное питание, чем диетическое. За день в 3 приёма съедается 3 апельсина и 500 г творога, а на ночь можно выпить кефир. Апельсиново-творожная диетаАпельсиново-творожная диета
  4. Кефирно-апельсиновая. Ежедневно понадобится 1 литр кефира, 200 г несолёной отварной куриной грудки и 5 штучек апельсинов. Меню делится на 5 приёмов пищи: на завтрак стакан кефира, апельсин и чай без сахара; перекус кефиром; на обед курица, 2 апельсина и кефир; на полдник снова кефир и фрукт, на ужин то же самое. Длится такая диета 5 дней.
  5. Европейская. Тоже рассчитана на 5 дней. Это похожий вариант предыдущей диеты с кефиром и апельсинами. В день 3 приёма пищи. Каждый завтрак – это цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, даже лимон), сухарик или подсушенный тост, чай/кофе без молока и сахара. В обед съедается то же самое, плюс 2 яйца, и вместо чая/кофе идёт пара стаканов кефира или йогурта. На ужин опять же сухарик и кефир, плюс отварное мясо, салат, или фрукт, или овощ.
  6. Белково-апельсиновая. Здесь можно любые цитрусовые фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, овсянку, иногда овощные салаты. Тоже пятидневка, считается довольно сытной. В день 5-6 приёмов пищи, в каждый из них нужно съедать что-то цитрусовое – сам плод или сок, коктейль на апельсиновом соке. Можно перекусывать, много пить.

Жесткие деньки

Теперь расскажу о самых строгих диетах:

  1. На неделю. Это жесткая диета, практически моно, из разряда тех, которые обещают похудение на 6-10 кг за 7 дней. Весь рацион на первые 3 дня – это апельсин и сухари (подсушенный хлеб, не магазинные). На завтрак апельсин и пара сухарей, на обед и ужин – то же самое. Если очень голодно, можно съесть овощной салат, а перед сном выпить кефир или йогурт. Дальше можно каждый день что-то добавлять в меню: яйцо, творог, отварное мясо и рыбу.
  2. На 4 недели. Тоже жесткая диета, стрессовая. Меню делится по неделям. Первая неделя – самая строгая: в день можно килограмм апельсинов, 2 литра воды и пара яиц. Вторая неделя – то же самое, утром можно английский завтрак – овсяную кашу на воде и без соли. Третья неделя — меню второй недели разбавляется овощами и фруктами. По одному плоду в день (желательно свежие, но можно и в отварном виде). И четвёртая неделя – выход из диеты. В день можно добавлять один какой-то продукт: кисломолочные продукты, крупы, больше фруктов и овощей. Со второй половины недели можно мясо и рыбу.
  3. Яблочно-апельсиновая. Считается одной из самых жестких, рассчитана на 7 дней. Рассказываю, в чём её суть. На завтрак съедается 3 яблока и кусочек чёрного/ржаного/цельнозернового хлеба с твёрдым сыром. В перекус выпивается сок (апельсиновый, лимонный) и апельсин. В обед салат из яблока и апельсина с обезжиренным натуральным йогуртом, кусочек хлеба. На полдник съедается пара яблок или апельсином, а ужин такой же, как завтрак. И в течение всего дня активный водный режим – нужно пить 2 литра воды.

апельсиновая-диетаапельсиновая-диета

В каких еще диетах активно используется апельсин

  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.
Мишель МонтиньякМишель Монтиньяк

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.

Кстати, о вреде.

Любят ли врачи апельсины

Как говорят сторонники апельсиновых диет? Апельсиновая диета для похудения – это витамины, жиросжигание, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, низкокалорийность и яркий вкус, улучшающий настроение.

врачи и апельсинврачи и апельсин

Что на это отвечают врачи? Что всё хорошо в меру. А мера – это один плод в день, не более. При условии, что вы питаетесь правильно. Тогда и польза от апельсинов будет.

Что будет, если сделать цитрусовые основной пищей:
  • Во-первых, это крах пищеварительной системе – слишком много кислоты.
  • Во-вторых, слишком много сахара – всплеск инсулина, а значит, и аппетит увеличивается. Отсюда постоянное чувство голода, раздражительность и агрессивность.
  • В-третьих, однообразное питание. Недостаток белков и жиров ведёт не просто к изменению метаболизма, а к его срыву. Обмен веществ замедляется, нарушается работа всех органов и систем, гормональный баланс. Отсюда гиповитаминоз, слабость, снижение работоспособности и умственной активности, постоянно плохое настроение, выпадающие волосы, разрушающиеся зубы и кости, «сдувшаяся» фигура с дряблыми мышцами и морщинистой кожей.
  • В-четвёртых, цитрусовые – очень аллергенные продукты. Если на них так налегать, высок риск того, что вы приобретёте себе аллергию на всю жизнь.
аллергияаллергия

Однообразные жесткие монодиеты играют злую шутку не только со здоровьем, но и со стройностью. Если поначалу вы и начнёте худеть, то потом в любом случае метаболизм замедлится, и всё, что вы сбросили, вернётся в увеличенном объёме.

Что делать?

Не ведитесь на многообещающие заголовки типа: «как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях». Здоровое похудение – это когда вы теряете не более 1,5 кг за неделю.

Выход прост: питаться разнообразно и сбалансированно, часто и небольшими порциями. И, конечно, никуда без физической активности. Для похудения идеальными считаются анаэробные нагрузки: бег, велосипед, ролики, коньки, танцы, плавание, занятия аэробикой и т. д. Подбирайте программу под себя, и желательно, под чёткими указаниями опытного тренера.

Курс активного похуденияКурс активного похудения

Хотите облегчить свой путь к цели – воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы и результаты участников, присоединяйтесь. И будет вам счастье!

Желаю вам здоровой стройности и красоты!

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй на своей страничке в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога!

До скорых встреч!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Курс активного похуденияКурс активного похудения

Апельсиновая диета для похудения или как избавиться от 10 кг за три дня, неделю

Ограничения в питании ради стройности фигуры вовсе не должны доставлять мучения. Ведь существует вкусная апельсиновая диета. Но главное в ней то, что она очень эффективна.

📌 Содержание статьи

Польза апельсина для организма

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

Калорийность фрукта

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Возможные осложнения от диеты

Несмотря на пользу фрукта, а также эффективное похудение с его помощью, не стоит слишком увлекаться диетой. Иначе могут возникнуть осложнения:

  • аллергия;
  • боли в желудке;
  • диарея;
  • повышение уровня холестерина.
Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах отложения жира в нижней части тела, продуктах, которые необходимо включить в диету, вариантах меню на неделю.
А здесь подробнее о диете для похудения живота и боков.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;

  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Об апельсиновой диете и примерном меню смотрите в этом видео:

С яйцом

Яично-апельсиновая диета длится 5 дней. Все это время ужин ограничивается 100 мл йогурта или кефира. В составе завтраков и обедов обязательно должно быть вареное яйцо и апельсин. Дополняют стол парой тостов в день, овощными салатами, 150 г нежирного мяса или приготовленной на пару рыбы.

С яблоком

Яблочно-апельсиновая диета рассчитана на неделю. Ежедневно следует съедать:

  • на завтрак – тост с сыром, чай и 3 яблока;
  • через пару часов – 150 мл апельсинового сока и яблоко;
  • на обед – салат из обоих фруктов с йогуртом, сухарик;
  • на полдник – большой апельсин;
  • на ужин – диетический хлебец, 3 яблока, 80 г сыра и чай.

С кефиром

Не менее строгая, чем яблочная, диета с кефиром. В течение 5 дней разрешается есть:

  • утром – стакан кефира, чай, апельсин;
  • через 2 часа – столько же кисломолочного напитка;
  • на обед – 200 г курицы или рыбы, 200 мл кефира, 2 апельсина;
  • на полдник – 1 цитрусовый;
  • на ужин – стакан кефира и несколько долек апельсина.
Рекомендуем прочитать об овощной диете для похудения. Вы узнаете о недостатках и преимуществах данной диеты, правилах приготовления овощей, меню для похудения на 10 кг, рецептах блюд, результатах.
А здесь подробнее о таком полезном продукте, как тыква.

Потерять 10 кг – это реально?

Эффект от применения разных вариантов апельсиновой диеты отличается:

  • за 3 дня можно лишиться пары килограммов;
  • за 5 суток уйдут 3 кг;
  • после недельной диеты исчезают 6 кг;
  • за 14 дней удается потерять до 10 кг.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Полезное видео

О полезных свойствах апельсина смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Диета похудеть на 10 кг за неделю, месяц: какая…

    Похудеть на 10 кг диета поможет, но и без упражнений не обойтись. Какая эффективная и проверенная домашняя диета? Опытные худеющие советуют обратить внимание на белковую, укропную, Дюкана, гречневую, чтобы быстро похудеть. Меню у всех сильно отличается.
  • Перловая диета для похудения: меню, рецепты из…

    Если выбрана перловая диета для похудения, стоит учесть, что эффективнее результат будет от 5 дней, а не 7. Хотя рецепты на неделю разнообразнее, чем меню пятидневки. Диета на перловой каше поможет скинуть до 8 кг.

Апельсиновая диета для похудения, суть, польза и варианты меню

[ads-pc-2][ads-mob-2]

За окном весна — это значит, что сезон пляжей, открытых купальников и вместе с тем недовольства своим внешним видом стоит на пороге. Если Вы не успели подготовиться к нему, и пара лишних килограммов таится на Вашей талии, а рука совсем не тянется доставать из шкафа короткие шорты, юбки и топики, тогд эта статья обязательна для прочтения. Мы нашли новый способ похудеть, не голодая при этом и не изнуряя себя тяжелыми тренировками.

Почему именно апельсиновая диета?

Апельсин – источник витаминов группы В, Р и А, а также множества минералов, среди которых калий, кальций, фосфор, магний, железо, цинк. Благодаря большому количеству витамина С, более половины суточной нормы взрослого человека, апельсин обладает сильными антиоксидантными свойствами, что предупреждает появление многих возрастных изменений и заболеваний.

А также:

  • апельсин содержит пектин, который благотворно влияет на работу ЖКТ. Он также предотвращает застой еды, быстро насыщает и при условии низкой калорийности, всего 43 ккал на 100 грамм, является отличным помощником при похудении;
  • цедра апельсина содержит лимонную и пектиновую кислоты, которые считаются антибиотиками, они помогают сохранять здоровье, бодрость и молодость;
  • апельсин повышает защитные функции организма, укрепляется иммунитет, человек реже болеет;
  • апельсин благотворно влияет на давление, работу мозга, полезен во время беременности, повышает работоспособность и еще очень-очень многое.
Почему именно апельсиновая диета? фотоПочему именно апельсиновая диета? фото

Польза питания

У апельсиновой диеты много плюсов за счет богатого и ценного состава:

  • ускоряется обмен веществ;
  • организм очищается от шлаков и токсинов, выводится лишняя вода, уходят отеки;
  • улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
  • благотворно влияет на репродуктивную функцию;
  • низкая калорийность и содержание углеводов в плодах не позволят мучится от голода и быстро насытят.

Фото до и после соблюдения диеты

Польза питания фотоПольза питания фото

Суть апельсиновой диеты

Главный принцип  – каждый день и почти каждый прием пищи употреблять апельсины или другие фрукты.

Также важны и другие принципы:

  • диета и вредные привычки несовместимы, в период похудения забудьте про алкоголь и курение, спите не менее 7 часов в сутки, придерживайтесь режима дня;
  • ешьте три раза в сутки, при необходимости можно добавлять легкие перекусы между основными приемами пищи;
  • обязательно следите за водным балансом в организме, больше пейте чистой воды комнатной температуры;
  • четко придерживайтесь указанного к меню количества апельсинов;
  • на время диеты уменьшите активность;
  • во время диеты ощущение голода неприемлемо.

«Остановите свое внимание и рацион на нежирном мясе, цельнозерновом хлебе, крупах, яйцах, молочных продуктах, фруктах, овощах, большей пейте воды, употребляйте меньше сахара, не пересаливайте пищу, да … и не забывайте про один апельсин в день».

Светлана ТитоваСветлана Титова
Светлана Титова

Виды апельсиновой диеты

Люди прибегают к диетам в разных ситуациях: кому-то нужно через три дня именно в этом платье отправиться в театр, у кого-то через неделю запланировано важное мероприятие и необходимо скинуть лишнюю пару-тройку килограммов, кто-то через месяц едет на море и хочет достойно выглядеть на золотистом пляже.

Для каждого случая используется свой вид апельсиновой диеты:

  • На «3 дня»;
  • На «1 неделю»;
  • На «2 недели»;
  • На «4 недели»;
  • апельсиново-яичная на 5 дней;
  • апельсиново-кефирная на 5 дней;
  • апельсиново-яблочная на неделю.

Меню на неделю

Рассмотрим более подробно и распишем четко по приемам пищи апельсиновую диету «неделя», которая позволит скинуть до семи килограмм веса. Всегда употребляет по одному апельсину, и по одному указанному овощу.

Понедельник

  • Завтра: апельсин и чай без сахара
  • Обед: черный хлеб (1 кусок), кефир (всегда, где указано выпивать по 250 мл), помидор, зелень (пучок)
  • Ужин: кефир, помидор, апельсин

Вторник

  • Завтра: точно такой-же, как в понедельник
  • Обед: черный хлеб (1 кусок), кефир, вареное яйцо, помидор, пучок зелени
  • Ужин: кефир, вареное яйцо, помидор, апельсин

Среда и четверг

  • Завтра: повторяем вариант первого дня
  • Обед: повторяем вариант вторника, только вместо яйца съедаем 100 грамм вареной говядины.
  • Ужин: кефир, вареная говядина (100 гр), помидор, апельсин, вареное яйцо

Пятница и суббота

В эти два дня также будет одинаковый рацион. За целый день съедаем:

  • обезжиренный творог (400 гр) и один апельсин

Воскресенье

Вот и наступил последний день питания. В этот день нет строгих ограничений по весу, но они должны быть небольшими. За целый день съедаем:

  • вареную или на пару рыбу и наш стандартный цитрусовый фрукт

Меню на 4 недели

Апельсиновая диета имеет еще один вариант, это рацион на 4 недели. Специфичные первые две недели, далее идет повторение предыдущих недель. Все продукты, если не указано дополнительно съедаются по 200 грамм.

Завтрак каждый день неизменный: вареное яйцо (2 шт) + апельсин (1 шт) + чай без сахара

1 день приема пищи

  • Обед: фрукты любые, кроме бананов, апельсин обязательно (200 гр.)
  • Ужин: вареное нежирное мясо (200 гр.)

2 день

  • Обед: вареное куриное филе
  • Ужин: овощной салат без картофеля и гороха, сухарь/черный хлеб, апельсин

3 день

  • Обед: черный хлеб, помидор (2 шт), твердый сыр нежирный (150 гр)
  • Ужин: вареное нежирное мясо

4 день

  • Обед: берем рацион первого дня
  • Ужин: вареная говядина

5 день

  • Обед: овощи вареные/запечённые, яйца вареные (2 шт)
  • Ужин, как в 3 день

6 день

  • Обед: как в первый день
  • Ужин: запеченные нежирное мясо + овощи

7 день

  • Обед: вареное куриное филе (100 гр), вареные овощи, овощной салат, апельсин
  • Ужин: вареные овощи, апельсин

8 день

  • Обед: вареное нежирное мясо
  • Ужин: яйца вареные (2 шт), листовой салат, апельсин

9 день

  • Обед: запеченное мясо
  • Ужин: повтор предыдущего дня

10 день

  • вареное куриное филе + салат из огурцов
  • яйца вареные (2 шт) + апельсин

11 день

  • два вареных яйца, вареные овощи, твердый сыр нежирный (70 гр)
  • повтор предыдущего дня

12 день

  • вареная или на пару рыба (200 гр)
  • два вареных яйца

13 день

  • вареное нежирное мясо (200 гр) + апельсин (1 шт)
  • фруктовый салат

14 день

  • овощной салат, вареные овощи, вареное куриное филе (100 гр), апельсин (1 шт)
  • фруктовый салат

Последующие две недели меню повторяется.

«Цедра апельсина содержит лимонную и пектиновую кислоты, которые считаются антибиотиками, они помогают сохранять здоровье, бодрость и молодост».

Светлана ТитоваСветлана Титова
Светлана Титова

Рецепт куриного филе с апельсином

Куриное филе промыть, нарезать кусочками и отправить на тефлоновую сковороду, добавить немного воды. Жарить без масла! Добавить соль, сухой чеснок и черный перец. Апельсин почистить, нарезать и добавить к курице, когда та побелеет. Жарить еще 5 минут, после чего добавить нежирный классический йогурт или сметану. Подержать еще несколько минут. Готово.

Получается очень сочное, нежное и вкусное куриное филе.

Как правильно выйти из апельсиновой диеты?

Диета – дело сложное, и если Вы стойко выдержали все ее дни, то необходимо и грамотно из нее выйти, чтобы сброшенные килограммы не вернулись и не прихватили с собой еще лишний вес.

Как правильно выйти из апельсиновой диеты? фотоКак правильно выйти из апельсиновой диеты? фото

Не стоит сразу после завершения диеты добавлять в меню жареные, чрезмерно жирные, соленые и сладкие блюда. Лучше взгляните на все свое дальнейшее питание с иной стороны. Проанализируйте, что вредного Вы ели до диеты, какой способ приготовления использовали обычно, как часто питались, сколько употребляли пищи за каждый прием.

Остановите свое внимание и рацион на нежирном мясе, цельнозерновом хлебе, крупах, яйцах, молочных продуктах, фруктах, овощах, большей пейте воды, употребляйте меньше сахара, не пересаливайте пищу, да … и не забывайте про один апельсин в день.

После завершения диеты восстановите и увеличьте активность: больше двигайтесь, замените лифт на лестницу, ходите пешком, запишитесь в бассейн или спортзал.

Выводы о диете

Хотелось бы сказать и напомнить, что диеты временны, не стоит злоупотреблять ими, поскольку во время них сильно урезается потребление необходимых макро и микро нутриентов, необходимых нашему организму. Скинув желаемые килограммы, советуем правильно выйти из диеты, а далее употреблять полезные продукты, забыть или максимально сократить потребление колбас, майонеза, булочек, конфет и прочего. Больше двигаться, находиться на свежем воздухе, принимать контрастный душ и конечно же употреблять один апельсин ежедневно.

Удачи!

Экспертное мнение

Эксперт Светлана ТитоваЭксперт Светлана ТитоваСветлана Титова

Сертифицированный диетолог

Апельсин не всегда может быть источником только хорошего настроения и витаминов. Его полезные свойства известны с давних временен, но существует апельсиновая диета, при которой можно сбросить лишние килограммы. А еще апельсин хорошо влияет на работу мозга, давление, и работоспособность.

Главный принцип диеты – каждый день кушать апельсины. По возможности три раза в сутки, вместе с другими фруктами. Для любителей курицы, можно приготовить отличное блюдо с добавлением апельсина.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.