Апельсин при похудении: Апельсины для похудения – диета и полезные свойства фрукта – результаты и отзывы, с чем можно сочетать и сколько недель использовать

0

Содержание

результаты и отзывы, с чем можно сочетать и сколько недель использовать

Воздействие продуктов на организм

Одной из эффективных диет считается цитрусовая диета для похудения. О ней узнали ещё во Франции при правлении Людвига 14. Нинон де Ланкло прожила до девяноста лет и выглядела просто сногсшибательно. Апельсины понижают холестерин, улучшают состояние кожи, омолаживают организм и не дают ему быстро состариться, а также позволяют избавиться от ненавистных килограммов.

Но есть и противопоказания, при которых следует консультироваться со специалистом. Если у человека гастрит или язва, есть аллергия или сахарный диабет, то этот вид диеты только навредит. Людям, которые следят за своим здоровьем, просто необходимо употребление яиц. Они содержат витамины, которые требуются человеческому организму. А также в желтках содержится большое количество кальциферола (витамина Д).

Так как в продукте достаточно холестерина, рекомендуется съедать одно яйцо в день. А если в организме повышен холестерин, то необходимо употреблять два-три яйца в неделю или есть только белки. Стабильное употребление яиц поддерживает и защищает организм, а именно:

  • Апельсиновая диета для похуденияАпельсиновая диета для похуденияЗащищают сердце и сосуды от различных заболеваний.
  • Притупляют приступы язвы и гастрита.
  • Делают иммунитет крепким.
  • Поддерживают зрение.
  • Предупреждают рак и другие онкологические болезни.
  • Сохраняют полноценной нервную систему.
  • Сохраняют беременность.
  • Способствуют выработке качественно молока у роженицы.
  • Поддерживают желанный вес, являются неотъемлемой частью спортивного питания и в период тяжёлых физических нагрузок.

Полезные свойства апельсинов

Начнем конечно же с калорийности. У апельсина она всего 36 ккал в 100 граммах. Тут содержится 8,1 г углеводов, 0,9 г белков и 0,2 г жиров. Гликемический индекс апельсина составляет 40-50 единиц (показатель зависит от сорта фрукта).

Кроме восхитительного аромата и потрясающего вкуса, которым обладает этот солнечный плод, он еще и полезный. Апельсин богат следующими веществами:

  • витаминами групп A, B, C, PP и прочими;
  • кальцием, железом, фосфором, натрием, магнием и другими элементами;
  • сахарами;
  • органическими кислотами;
  • фитонцидами;
  • ароматическими маслами;
  • пектинами и т.д.

При недостатке этого витамина ухудшается трудоспособность, портится настроение. А еще начинают донимать частые простуды и одолевать синдром хронической усталости. Чтобы избежать всего этого, достаточно съедать в день парочку ароматных фруктов.

А еще присутствующая в апельсинах салициловая кислота эффективно борется с высокой температурой тела. Поэтому при простуде или вирусном заболевании этот фрукт – незаменимый «лекарь».

К тому же поедание апельсинов показано при болезнях нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Апельсиновая диета для похудения: основные принципы и польза

С детских лет люди жить не могут без апельсинов. Они обладают не только уникальным насыщенным вкусом, но и большим набором витаминов. Рассмотрим, как помогает апельсиновая диета похудению и избавлению организма от зашлакованности.

В чем польза апельсинов

В составе апельсина имеется много витаминов и полезных элементов, таких как железо, магний, кальций, фосфор, бета-каротин. В белой кожуре апельсина множество пектинов, которые усиливают кишечную моторику, уменьшают процессы гниения. Апельсин тонизирует, оказывает противовоспалительное и антимикробное воздействие. Польза цитруса также заключается в следующем:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Лечение патологий сердечно-сосудистой системы;
  • Лечение гипертонии и гипотонии;
  • Омолаживающий эффект;
  • Лечение ослабленных волос;
  • Снижение холестерина;
  • Поддержка необходимого уровня эстрогенов в крови у представительниц женского пола;
  • Снижение риска болезней у детей;
  • Их можно на всех диетах, потому что они помогают снизить вес.

Можно ли есть апельсины при похудении

В апельсине есть пищевая клетчатка, которая приводит в норму метаболизм и помогает сохранить чувство сытости при диете на долгое время. В этом цитрусе мало калорий – всего 36 ккал на сто грамм фрукта.

Есть особый сорт фрукта – сицилийский апельсин. Его мякоть имеет красный цвет и антиканцерогенный эффект. Апельсин препятствует появлению ожирения и избавляет от этого заболевания при необходимости. Также он снижает риск появления рака.

Апельсиновое масло ускоряет процессы регенерации, делает кожу более упругой. Его можно добавлять в средства для обертывания с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». Кушать цитрусовые фрукты на диете нужно свежими, вместе с мякотью. Если хотите сделать апельсиновый сок, делайте его наполовину разбавленным с водой. При употреблении его в неразбавленном виде организм может не справиться с таким количеством кислоты, что приведет к появлению кислоты во рту.

Когда на улице теплая погода можно почистить апельсиновые дольки, добавить льда и отправить в блендер. Этот освежающий напиток будет необходим в этот период, при этом поможет не сойти с диеты.

В этих фруктах много органических кислот, поэтому при изжогах и рефлюксе-эзофагите не рекомендуется есть их натощак. Цитрусы могут спровоцировать увеличение кислотности желудочного сока, что приведет к заболеваниям пищеварительной системы.

Если вы хотите съесть апельсин на ночь с целью похудения, стоит хорошо подумать. В нем мало калорий, зато есть сахароза, фруктоза, углеводы, что может воспрепятствовать сбросу веса. Поэтому поздно кушать эти фрукты не стоит, но можно выпить немного апельсинового сока. В любых системах питания есть на ночь не рекомендуется абсолютно ничего.

Есть множество разгрузочных диет, где можно кушать эти плоды. Практически все системы питания признают эффективность цитруса для похудения и разрешают включать их в меню и делать из них напитки.

Отзывов от худеющих людей на таких диетах много, практически все они положительные. За несколько недель можно легко сбросить до десяти кг. При отсутствии переедания результаты закрепляются на длительный срок. Важно при соблюдении диеты на апельсинах для похудения прислушиваться к своим ощущениям и при необходимости вносить коррективы.

Апельсиновая диета на 5 дней

Диета на данном цитрусе поможет избавиться до 3 лишних кг за короткое время. После пяти дней можно кушать любые блюда, но от перееданий и сладкого лучше воздержаться. Этим можно перечеркнуть результат диеты. Утром всегда нужно кушать апельсин, хлебец, чай или кофе без подсластителей.

1 день диеты.

Обедяйцо всмятку, стакан кефира или йогурта, апельсиновые дольки одного фрукта, хлебец.
Вечерхлебец, пара помидоров и яиц вкрутую.

2.

День:хлебец, апельсин, стакан кефира или йогурта без добавок, яйцо.
Вечер:вареная или печеная говядина (150 г), стакан кефира или йогурта без добавок, хлебец, апельсин.

3.

День:хлебец, апельсин, стакан йогурта или кефира, яйцо.
Вечер:150 г мяса, апельсин, стакан йогурта, хлебец.

4.

Обед:творог 0% жирности (150 г), огурец и томат, хлебец.
Вечер:150 г мяса, яблоко, пара помидоров, тост.

5.

День:рыба, приготовленная на пару (200 г), стакан обезжиренного кефира, пара томатов и листиков салата.
Вечер:яйцо всмятку, 4 салатных листиков и пара томатов.

Апельсиновая диета на 7 дней

Благодаря этой диете можно избавиться от 6 кг и очистить организм от шлаков и токсинов. Килограммы не вернутся, если после такого режима питания не переедать и сохранять физическую активность.

1 день диеты.

Утро:апельсиновые дольки, чай без сахара.
День:зелень, томат, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Вечертомат, стакан кефира, апельсин.

2.

Утро:апельсиновые дольки, чай без сахара.
День::зелень, яйцо, томат, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Вечер:томат, стакан кефира, маленький цитрус, яйцо.

3.

Утро:апельсиновые дольки, несладкий чай.
День:зелень, говядина (100 г), томат, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Вечер:стограммовая порция говядины, томат, стакан кефира, апельсин, вареное яйцо.

4.

Утро:апельсиновые дольки, чай без сахара.
День:зелень, стограммовая порция говядины, томат, кусок черного хлеба, стакан кефира.
Вечер:стограммовая порция говядины, томат, стакан кефира, маленький апельсин, вареное яйцо.

5: целый день есть творог 0% жирности (400 г).

6: меню такое же, как и на 5 день.

7: целый день кушать рыбу. Она должна быть приготовлена на пару или в вареном виде. Порции небольшие.

Воды и несладкого чая нужно пить при диете как можно больше.

Апельсиновая диета на месяц

За месяц такой диеты можно избавиться от 16 кг. Утром нужно всегда съедать по половине апельсина и пару яиц.

  1. Дневное время – фрукты, ужин – вареное мясо.
  2. Обед – курица, ужин – салат из овощей, два яйца, сухарь и цитрус.
  3. Обед – два томата, нежирный сыр, тост. Ужин – вареное мясо.
  4. Обед – фрукт по вкусу, ужин – вареное мясо.
  5. Обед – два яйца, овощи. Ужин – вареное мясо.
  6. Обед – фрукты на выбор, ужин – приготовленные на гриле мясо и овощи.
  7. Обед — вареные овощи и курица, салат из томатов, цитрус. Ужин – овощи в вареном виде.
  8. Обед – мясо, салатные листья. Ужин – два яйца, салатные листья, цитрус.
  9. Совпадает с днем 8.
  10. Обед – огуречный салат, мясо. Ужин – совпадает с днем 8, но можно добавить листья салата.
  11. Обед – два яйца, вареные овощи, обезжиренный сыр. Ужин – два яйца.
  12. Обед – вареная рыба, ужин – как в предыдущий день.
  13. Обед – вареное мясо, цитрус. Ужин – как в предыдущий день.
  14. Обед – салат из томатов, отварные овощи и курица, цитрус. Ужин – такой же.
  15. Фрукты (нельзя бананы, виноград, финики и манго).
  16. Овощи.
  17. Овощи, фрукты.
  18. Овощи, рыба.
  19. Вареная курица и овощи.
  20. Фрукты.
  21. Фрукты.

Дальше можно самостоятельно составлять меню, основываясь на предложенных в диете продуктах. После выхода из системы питания нужно соблюдать умеренность в еде, чтобы сохранить результат и сохранять физическую активность. Если чувствуете, что здоровье ухудшается, нужно перестать кушать по этим принципам и проконсультироваться с диетологом.

Кому запрещена диета на апельсинах

Не стоит садиться на предложенные диеты при следующих состояниях:

  • Аллергические реакции на цитрусы;
  • Лактация и беременность;
  • Болезни пищеварительного тракта, печени и почек.

Перед апельсиновой диетой лучше проконсультироваться со специалистом. Эти режимы малокалорийны, поэтому когда нет лишнего веса, они могут нанести вред. Их можно использовать для очищения и разгрузочного периода, но очень осторожно следить за своим самочувствием и состоянием здоровья.

Заключение

Апельсины – незаменимые помощники при диете. Они помогут быстро привести в идеальное состояние фигуру, очистить организм. При этом плоды цитруса невероятно вкусные и полезные. Если вы хотите похудеть на апельсинах, нужно внимательно следить за своим самочувствием при диете и при необходимости стоит проконсультироваться со специалистом.

как похудеть с помощью сладких апельсинов?

Апельсиновая диета: особенности

Первое, что необходимо сделать перед началом апельсиновой диеты - проверить, нет ли аллергической реакции на этот фрукт. Съешьте 3-4 апельсина в течение дня, а на следующее утро посмотрите - нет ли на локтевом сгибе, под коленками или за ушами покраснений, сыпи, отеков. Если похожие симптомы появились - апельсин вам не друг, и уж точно не помощник в похудении. Если же употребление фрукта не вызвало никаких негативных реакций организма, можно попробовать апельсиновую диету.

Существует два варианта. Первый "апельсиновый режим" рассчитан на три недели и потерю около 3кг в неделю. Второй – относится к разряду экспресс-диет и рассчитан всего на три дня, однако и с его помощью можно избавиться от 3 лишних кг.

Курс на 3 недели

В меню перечислены продукты, которые вы должны съедать за день. В какое время и в какой последовательности - на то строгих предписаний нет. Но естественно, что если, например, в рацион включен 1 кг апельсинов, рациональнее всего съедать их постепенно, растягивая на целый день, а не "глушить" за один присест.

Первая неделя. В течение первых семи дней нужно ежедневно съедать по два вареных яйца, выпивать два литра негазированной питьевой или минеральной воды и съедать 1кг апельсинов.

Ежедневный рацион второй недели также включает 1кг апельсинов и 2 л воды. Однако добавляется постная несоленая каша. Рекомендуется гречневую. Причем кашу можно есть в любых количествах.

Третья неделя апельсиновой диеты: ежедневно едят 1 кг апельсинов и добавляют также другие фрукты (кроме бананов, винограда, инжира, дыни и арбуза), а также овощи в сыром и вареном виде (кроме картофеля).

Апельсиновая диета на 3 дня

О моно-питании речи не идет - редкий диетолог назвал бы трехдневное меню, состоящее сплошь только из апельсинов, безопасным. Тем не менее меню апельсиновой экспресс-диеты выглядит довольно аскетично, и потребуется определенная сила воли, чтобы продержаться без срывов.

Для завтрака можно выбрать один из этих вариантов:

  • 1 тост из цельнозернового хлеба, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин средних размеров;

  • 1 тост из цельнозернового хлеба, 100 мл апельсинового фрэша, 1 вареное яйцо;

  • 50 г брынзы или обезжиренного творога, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 апельсин.

Меню обеда на выбор:

  • 150 г листового салата, 50 г малосольного лосося, 100 г "живого" йогурта без добавок, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин;

  • 150 г отварной фасоли, листья зеленого салата, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 апельсин;

  • салат из свежих овощей, 100 г брынзы или обезжиренного творога, 1 апельсин;

Варианты на ужин:

  • 1 отварное куриное филе, 100 г вареной брокколи, салат из свежих овощей, 100 г "живого" йогурта, 1 апельсин;

  • вареная нежирная рыба, 1 вареное яйцо, листовой салат со шпинатом, 50 г брынзы, 2 ст.л. отрубей, 1 апельсин;

  • нежирная индейка, приготовленная на гриле — около 150 г, салат из помидоров и огурцов, 100 г вареных овощей (исключая картофель), 1 апельсин.

Если между приемами пищи возникнет чувство голода, можно либо выпить стакан воды, либо съесть еще один апельсин.

Риски и противопоказания

Апельсиновая диета (ни в каком виде) не разрешена людям с хроническим заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям. Если по ходу диеты произошли любые расстройства системы ЖКТ, диету разумнее всего прекратить.

Можно ли апельсин при похудении. Апельсины для похудения: как есть, свойства, калорийность

Съедая по несколько апельсинов в день, вы обезопасите себя от этого. Для эффективной диеты вам недостаточно будет одних апельсинов. Включите в свой дневной рацион белковую еду: мясо, рыбу, яйца, творог. Апельсиновая диета Данная диета бывает трех видов Первый вид диеты на три недели Это очень приятная диета, рассчитанная на три недели.

Возможно, что многие о ней слышали. Худеть и при этом испытывать удовольствие можно, если кушать в сутки немного более одного килограмма апельсин.

Ощущение постоянного насыщения и наполнения организма полезными микроэлементами и витаминами. Меню на апельсиновой диете простое, нет разделения на три основных приема пищи — завтрака, обеда и ужина.

Есть список продуктов, которые кушаются в течении всего дня. Комбинирование и сочетание продуктов не учитывается, то есть по желанию. В первую неделю диеты на апельсинах нужно кушать по два отварных яйца, по килограмму апельсинов и выпивать 2 литра чистой воды. Такое меню на каждый день. Первая неделя может показаться сложной, но выдержать можно. Главное, чтобы цитрусовые не вызвали аллергической реакции. На второй неделе диеты меню ограничивается только килограммом апельсина, кашей и двумя литрами чистой воды.

Дополнительно про кашу.

можно ли апельсин при похудении

Кашу варят без соли, желательно для диеты выбрать гречку. Еще кашу можно кушать в любых порциях. Каша дает отличное насыщение и нет мучительного чувства голода. Третья неделя диеты переносится тяжело, так как и первая, по мнению очевидцев. Всю неделю кушается в течении дня килограмм апельсины для похудения , сырые овощи и фрукты, плюс немного отварных овощей.

За неделю на апельсиновой диете есть возможность потерять от 4 до 7 килограмм. Перед тем как применить такую диету, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

У цитрусового фрукта апельсина масса достоинств, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Общеизвестно, что апельсин обладает очень низкой калорийностью — всего кКал на грамм продукта, и при этом совсем не содержит жиры. Углеводы, которые содержатся в оранжевом цитрусе, не способны перерабатываться в жир, а чувство сытости сохраняется в течение часов в зависимости от количества съеденных фруктов. Апельсин можно применять и в качестве перекусов.

Второй вид диеты на три дня На трехдневку садятся перед важным мероприятием или для подкорекции фигуры под любимы наряд. На каждый день можно комбинировать и выбирать свой рецепт завтрака, обеда и ужина. Три вида завтрака: Сухарик из черного хлеба, одно отварное яйцо, 1ч. Ломтик сыра до 50 грамм, сыр нежирный. Сухарик из черного хлеба, один средний апельсин и пол стакана грубых отрубей. Четыре вида обеда Кусок черного хлеба с отрубями с 1ч. Одна средняя отварная свекла с зеленью и сырыми овощами, 75грамм отварного темного риса и кусочек нежирного отварного мяса, 1средний апельсин.

Кусочек малосольного лосося до 50 грамм, свежий салат из листьев салата на грамм, приправьте 2ч. Пол стакана йогурта и пол. Три вида ужина грамм отварной курицы, по 75 грамм свежей брокколи и брюссельской капусты, один средний апельсин. По 75 грамм отварной печени и шампиньонов и зеленой свежей фасоли, пол стаканчика свежей малины с 2ст.

Диета позволяет очистить кишечник, снять отечность и очищения из организма шлаков. Сицилийский цитрус Разновидностей апельсина много и каждый из них обладает полезными веществами, но хочется выделить такой сорт, как сицилийский апельс

Полезен ли апельсин при похудении. Апельсины при похудении – можно ли при диетах

Во всех вышеупомянутых случаях апельсины для похудения противопоказаны. Вам может не только потерпеть неудачу в борьбе с весом, но и довести свое здоровье до критического состояния.

Для тех, кто все же хочет использовать данный фрукт как вспомогательный компонент существуют другие способы. Они подходят для всех, кроме аллергиков, которым категорически противопоказан любой контакт с цитрусовыми.

полезен ли апельсин при похудении

Специалисты в области похудения уже давно обсуждают теорию так называемых отрицательных калорий. К продуктам, имеющим отрицательную калорийность, часто относят и мандарины, благодаря чему последние обрели определенную популярность среди худеющих. К слову, такой разновидности, как отрицательные калории, в природе нет. Сюда относятся продукты, содержащие меньше калорий, нежели необходимо для их переработки.

Проще говоря, они не способствуют набору веса, а — теоретически — способны помочь сбросить его. Так ли это? Существует масса диет, основывающихся на теории отрицательной калорийности, имеется среди них и немало мандариновых методик. Но диетологи всерьез сомневаются по поводу этой теории, говоря о том, что существование продуктов, содержащих меньше калорий, чем нужно для их переваривания, доказано не было, а при выборе методики похудения стоит отдавать предпочтение проверенным вариантам таким, как диета Ангела на 13 дней.

К сожалению, нет, иначе специалисты не сомневались бы в отрицательной калорийности. Практика показывает, что количество расходуемых калорий зависит от обмена веществ, состояния системы пищеварения и множества иных факторов.

Продукты с отрицательной калорийностью. Из пищи мы в лучшем случае получаем половину того, что нам необходимо.

Французские диетологи посчитали, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине С, человек должен съедать в день 5—6 свежих овощей и фруктов, в том числе в виде салатов. Вы съедаете 6 апельсинов каждый день? Нужное нам количество витаминов группы В содержится в г нежирного мяса и 1,3 кг черного хлеба.

Кто съедает столько мяса и черного хлеба? Те же французы заложили в компьютер химические составы всех блюд французской кухни и дали машине задание подобрать рацион на 2,5 тысячи ккал, максимально богатый витаминами. Из макроэлементов обнаружены: калий мг , фосфор 23 мг , кальций 34 мг , натрий 13 мг , магний 13 мг , сера 9 мг , хлор 3 мг.

Помогает ли апельсин похудеть. Можно ли есть апельсины при похудении. Вред и противопоказания

Микроэлементы представлены бором, железом, фтором, цинком, марганцем, кобальтом, йодом. Померанец имеет богатый витаминный состав. В мякоти находятся витамины гр.

полезен ли апельсин при похудении

В наибольшем количестве содержится аскорбиновая кислота. Съев один апельсин, сколько витамина C можно получить? Средний плод диаметром 6,5 см имеет вес г. Гликемический индекс — 40 единиц. Апельсин насчитывает сотни различных сортов, десятки из них выращивают в промышленных масштабах. В нашей стране в продаже наиболее распространены эти виды:. Этот плод, как и любой фрукт, нельзя употреблять в больших количествах, потому что может быть вызвана аллергическая реакция, даже если у человека никогда не было аллергии.

Зная, чем полезен апельсин, каждому необходимо иметь информацию, в каких случаях его есть не рекомендуется:. Цитрусовые обладают ярким вкусом и ароматом. Апельсины могут улучшить вкус даже простых продуктов. Их добавляют в заготовки из яблок и тыквы, используют как начинку в пирогах и тортах. Они сочетаются с другими фруктами, овощами, м

нужно ли есть и какие отзывы

Всему миру широко известны и горячо любимы солнечные фрукты под названием апельсины. Кроме вкусовых качеств этих фруктов, стоит отметить их состав, в котором можно найти огромное количество полезных веществ. Цитрусовые давно уже нашли свое место в кулинарии, много поваров используют их для придания блюдам изысканного вкуса. В отрасли косметологических услуг они используются в виде массажного или ароматического масла. По классике жанра больным приносят пакет с оранжевыми витаминами в больницу для ускорения выздоровления, поддержки иммунитета и повышения общего тонуса.

Врачами была отмечена уникальность апельсинов:

  • Способствуют пищеварению;
  • Выводят из организма токсины, шлаки;
  • Утоляют чувство голода благодаря волокнистой структуре;
  • Повышают иммунитет.

Женский пол тоже не смог обойти стороной этот чудо-фрукт, заботясь о своей фигуре и здоровье. Его сразу же ввели в обиход и стали употреблять в апельсиновой диете. Поэтому в данной статье мы поговорим о пользе и вреде оранжевых цитрусовых, узнаем, как лучше употреблять апельсин для похудения и разберемся, какая апельсиновая диета лучше.

Так полезен и красив

Всем, кто любит апельсины и собирается использовать их для похудения, нужно разобраться из чего состоят эти фрукты.

  • Клетчатка – оказывает благоприятное влияние на пищеварение в человеческом организме.
  • Углеводы – эти элементы имеются практически во всех сортах оранжевых цитрусовых в большом процентном соотношении. Углеводы имеют свойство быстро утолять чувство голода. Они не перерабатываются в жир и легко выводятся из организма.
  • Витамин С – один из самых важных элементов данного фрукта. Он поддерживает иммунитет человека, помогает противостоять вирусам, укрепляет кровеносные сосуды. Витамин С отмечен врачами как один из самых сильных антиоксидантов. Антиоксиданты используются для достижения омоложения организма.
  • Пищевые волокна – нормализуют пищеварение, способствуя процессу обмена веществ.
  • Фолиевая кислота, больше известна как витамин В 9. Ее наличие в цитрусовых нужно для регулирования давления и нормализации работы сердца, предотвращения инсульта. В 9 отличный борец против депрессии, которая очень часто возникает во время ограничения продуктов.
  • Низкая калорийность (90 ккал). Вам обязательно нужно будет вести подсчет съеденных калорий за день, когда решитесь взяться за похудение. Поэтому апельсиновая диета будет очень полезна для вас, ведь калории в ней сведены к нулю.

Ознакомившись с этой информацией, всем становится понятно, что апельсины – это идеальный фрукт для похудения и общей поддержки здоровья.

Солнечная диета не для всех

Какими бы полезными и вкусными не были апельсины, к сожалению, они подходят не всем людям, которые собираются распрощаться с лишним весом. Перед тем, как приступить к выбору способа похудения с помощью цитрусовых, убедитесь, что они не принесут вреда вам и вашему организму.

Можно ли есть апельсины при похудении, если…

  1. Имеется аллергия на цитрусовые;
  2. Страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  3. Имеются проблемы с почками;
  4. Рискуете получить изменение давления.

Ответ один – нет. Во всех вышеупомянутых случаях апельсины для похудения противопоказаны. Вам может не только потерпеть неудачу в борьбе с весом, но и довести свое здоровье до критического состояния.

Для тех, кто все же хочет использовать данный фрукт как вспомогательный компонент существуют другие способы. Они подходят для всех, кроме аллергиков, которым категорически противопоказан любой контакт с цитрусовыми.

  1. Эфирное масло. Смешав апельсиновое масло с другими эфирными маслами, вам удастся получить идеальную смесь для жиросжигающего обертывания.
  2. Сок. Нужно пить свежевыжатый сок за пол часа до завтрака и спустя два часа после обеда. Это обязательно должен быть сок, который только что выжали. Сок, который был выжат вчера вечером или за несколько часов до употребления, не обладает нужными вам качествами. Желательно так же не использовать бутилированные соки, которые вам предлагают витрины магазинов.

Разновидности апельсиновой диеты

Для тех, кто определил, что обсуждаемый фрукт подходит для их рациона, предлагаем перейти к самому главному – диетам.

Стоит обратить внимание, что апельсины не имеют жиросжигающих свойств, они лишь способствуют быстрому утолению чувства голода. Будьте готовы, что сидеть на апельсиновой диете вам придется не день и не два, а несколько. Для достижения нужного результата, советуем запастись терпением и апельсинчиками.

Всем понятно, употреблять одни только апельсины несколько недель подряд невозможно, поэтому подразумевается комбинировать их с другими продуктами: белками, крупами, различными фруктами, чаями.

Белковая диета

За три недели обещает избавить вас от 15 килограмм. Главное придерживаться всех указаний и не сорваться.

  1. 1 неделя – килограмм апельсинов + 5-6 отварных яиц.
  2. 2 неделя – от же самое + зерновые каши.
  3. 3 неделя – обогащается любыми другими фруктами (яблоко, банан, виноград), овощами.

Вторая разновидность включает в свой рацион куриное мясо вместо яиц. Длится она не больше двух недель. За день необходимо принять пищу шесть раз. При этом подразумевается раздельное питание. Три раза по двести грамм куриного филе, три раза по три апельсина. Можно дополнить эту диету занятиями спортом, легкими пробежками или йогой.

Citrus & Apple

Продолжительность – семь дней. График приема пищи расписан по часам. Основная задача – пить очень много негазированной воды и не употреблять тяжелой пищи.

Утро – хлебцы, нежирные сорта сыра, зеленый чай без какого-либо сахара. То же самое повторяется на ужин.

Через четыре часа после приема этого набора пищи, необходимо съесть апельсин и яблоко.

На обед побалуйте себя фруктовым салатом, заправленным обезжиренным йогуртом.

Яйцо и имбирный чай

Это самая распространенная диета, длится она 7 дней. Уже на седьмой день вы увидите желаемые результаты. Главное, по истечении диеты, не кушать сразу же много тяжелой и жирной еды, так как рискуете столкнуться с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Во время диеты можно кушать три компонента – апельсин, яйцо и пить чай с имбирем, либо без.

Итоги апельсиновой диеты

После того, как потребители используют апельсины для похудения, отзывы они оставляют совершенно разные. Понятно, что всем такой способ похудения не подойдет. У каждого человека индивидуальный организм и он требует особого подхода. Некоторые, как известно, страдают от аллергии, другие начинают испытывать проблемы с желудком, а третьи не могут выдержать такой жесткий рацион питания. Находятся такие, кто гласит забросить все тщетные попытки похудеть и зазывают начинать заниматься спортом.

От себя можем добавить, что лучший способ избавиться от лишнего веса – комбинировать правильное питание и занятия спортом, иногда обращаясь к диетам.

К счастью, находятся такие люди, которым удалось достичь желаемого результата. Ведь невозможно представить лучший ингредиент, чем этот вкусный кисло-сладкий оранжевый фрукт.

Апельсиновый сок для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Апельсиновый сок для похуденияНекоторые сайты с диетами утверждают, что пить апельсиновый сок для похудения строго обязательно. Дескать, это самый здоровый в мире продукт и без него просто никуда. На самом же деле замена утреннего кофе соком не сделает вас более худой. Равно как и замена колы соком. Или пива соком. Здоровее – возможно. Но вот калории всегда остаются калориями, и если вы ставите своей целью похудение, включение того или иного продукта в рацион должно производиться по трем критериям. Продукт не вреден для здоровья. И продукт нравится лично вам. И вы не «рвете» им свою матрицу калорий, бесконтрольно поглощая сок, или что угодно. Натуральный фреш – напиток хороший, но со своей спецификой употребления.

Почему апельсиновый сок – не суперпродукт для похудения

Соки считаются менее перспективным источником витаминов, чем фрукты, по крайней мере, с точки зрения современной диетологии. Прежде всего, они содержат приличное количество фруктозы, а то и глюкозы, если речь идет о пакетированном соке – продукте современной пищевой химической промышленности. Слова вроде «органический сироп кукурузы» тоже не должны вводить вас в заблуждение. Если на пакете это написано – там сахар, каким бы красивым и оранжевым не казался сок.

Выпивая сок, вы, конечно, получаете витамин С. А еще – изрядную порцию простых углеводов, которые немедленно усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. Именно поэтому любители попить вместо того, чтобы есть богатые клетчаткой апельсины, и страдают перепадами аппетита и настроения.

Напрашивается вывод – если вы можете не пить сок, ешьте апельсины. Ну, или пейте сок, если он не повышает у вас аппетит, апельсины вы ненавидите, калории считаете хорошо и без обмана, и не склонны пить по целому литру полезной жидкости.

Диеты с апельсиновым соком для похудения

Чем точно не стоит заниматься, так это сидеть на диетах из одного апельсинового сока. Даже фреш с мякотью – чуть ли не самая плохая идея для приема пищи. Опять же, быстрые углеводы равняются почти всегда отсутствующему чувству насыщения, и повышенному риску переедания.

А еще любители пить много цитрусовых фрешей рискуют обзавестись «цветущей» сыпью аллергического происхождения. Конечно, всего этого можно избежать, если пить сок с умом.

Апельсиновый сок для похудения как источник антиоксидантов

В современном мире принято считать, что витамин С и другие антиоксиданты – это такая большая волшебная пилюлька от лишнего веса. Простой факт – миллионы людей с лишним весом завтракают нежирным тостом и стаканом апельсинового сока. Вес, правда, не сбрасывается. На самом деле, связь между антиоксидантами в рационе и похудением, скорее, опосредованная, нежели прямая.

Этих веществ больше съест тот человек, который в больших количествах употребляет фрукты и овощи. У таких людей калорийность рациона обычно существенно меньше, просто за счет больших объемов порций низкокалорийной еды. Опять же, эти люди, в среднем, стройнее тех, кто отказывается от овощей и фруктов. Именно эту связь и показывают многочисленные исследования антиоксидантов сока для похудения.

А еще есть и коммерческий продукт, представляющий собой «растворимый» апельсиновый сок, напоминающий легенду девяностых годов прошлого века напиток «Юпи». Этот «сок», якобы, обладает жиросжигающим эффектом.

На самом же деле, его пьют перед едой, и действует он примерно как стакан воды с ложкой меда – немного повышает уровень сахара в крови, перебивает аппетит, создает иллюзию сытости, когда вы садитесь за стол. Именно этот продукт и имеется ввиду, чаще всего под «оранжевым или апельсиновым соком для похудения». Производят его, в основном, китайцы, как утверждается дистрибьюторами, из натуральных компонентов.

Как включать апельсиновый сок в рацион для здорового похудения

Самые радикальные диетологи, как вы поняли, говорят, что лучше его исключать, по крайней мере, пока вы не похудеете и не научитесь себя контролировать. Максимум, что могут сделать люди на диете – заправить 1-2 столовыми ложками маринад для мяса/рыбы или добавить его в салат, полный волокнистых овощей.

Однако во многих странах пресловутый сок – настолько привычный компонент утреннего рациона, что без него завтрак кажется каким-то куцым. Как быть тем, кто не может отказаться от стакана фреша? Осваивать правильные сочетания продуктов, более насыщающие, по сравнению с обычными:

  • не есть сладкие хлопья, фруктовые салаты, печенье с сахаром, выпечку с сахаром (не важно, домашнюю или промышленного производства), различные сухофрукты и сладкие ягоды из компота в один прием с соком;
  • не запивать им десерты, шоколад, сладкие творожки и творог с высоким содержанием крахмала. Вообще, лучше есть сладости не в первый, а во второй прием пищи, если они вам так нужны;
  • не запивать соком растворимые кашки, даже если они «для похудения» и куплены в аптеке. Такие продукты часто содержат фруктозу, а двойной удар простых углеводов с утра пораньше вам ни к чему;
  • не есть классический завтрак из сока и тостов из белого хлеба;
  • вообще, лучше сочетать сок с яйцами, творогом, омлетом, или даже несколькими кусочками сыра и ветчины. Белковые продукты тормозят усвоение простых углеводов, и сытость «продержится» дольше.

Можно применять сок для «закрытия» так называемого «углеводного окна», то есть для предотвращения катаболических процессов в мышцах после интенсивных тренировок. Нелишне, правда, знать, что утренняя пробежка трусцой, час аэробики или домашней йоги под видео таковыми тренировками не являются. Соки пьют обычно после истощающей гликоген силовой тренировки достаточного объема, или в случае, если речь идет об анаэробной подготовке спринтера. К похудению этот трюк имеет довольно мало отношения. Если вы любитель первого года тренировок, опять же, лучше от подобных рецептов воздерживаться. Все это нужно не для похудения, а для того, чтобы обеспечить максимальную производительность во время тренировки.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.