Антицеллюлитная диета меню на неделю: Антицеллюлитная диета для похудения. Меню на 7 дней.

основные принципы и правила, советы

Всего у 7% женщин нет целлюлита, у остальных он есть, возраст большого значения не имеет. Антицеллюлитную диету выбирают те, кого раздражает «апельсиновая корка» на бедрах, предплечьях, животе. Изменение системы питания не избавляет от косметических дефектов кожи, но корректировка рациона нивелирует его проявления. После 10 дней на антицеллюлитной диете ягодицы и бедра становятся упругими, исчезают неровности кожи.

Плюсы антицеллюлитной диеты

Женщина, продержавшаяся 10 дней на диете от целлюлита, всегда ощущает ее положительное влияние. Во-первых, она худеет на 3-4 кг, во-вторых, чувствует себя лучше. Правильное питание приводит в норму обмен веществ и положительно влияет на гормональный фон.

Колбаса, сало и соленые огурцы – причина целлюлита

В рекомендуемом рационе нет продуктов, задерживающих в организме жидкость, способствующих накоплению жира. При точном соблюдении режима питания внешние проявления целлюлита на бедрах и ягодицах уменьшаются.

Список разрешенных продуктов

Основу рациона составляют фрукты. Для разнообразия из них готовят легкие фруктовые салаты. В рецептах фигурируют авокадо, груша, грейпфрут. Эти плоды гасят чувство голода, снижают аппетит:

• в мякоти груши есть йод – вещество, разгоняющее метаболизм;
• в плодах авокадо есть ненасыщенные жирные кислоты (омега-3) и олеиновая кислота. Эти вещества способствуют сжиганию жира, нормализуют аппетит;
• грейпфрут содержит флавоноиды и антиоксиданты, поэтому его употребление улучшает работу лимфатической системы, положительно влияет на ткани сосудов.

Во время 10-дневной антицеллюлитной диеты полезно есть малину, вишню, клюкву, черную смородину

В списке разрешенных продуктов все виды овощей. Фавориты – капуста (белокочанная, брокколи, цветная), перец, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны. В меню должны присутствовать блюда с сельдереем, свеклой, тыквой, чечевицей, бобами, фасолью. Разрешен натуральный йогурт, растительное масло, мед.

От вина и шоколада придется отказаться

Сахар и соль занимают первое место в списке запрещенных продуктов. Следом идут белый рис, макароны, жирные сорта мяса, рыбы. Нельзя есть консервы, колбасу, копчености, жирное молоко, сметану и творог. Под запретом острые приправы из хрена, горчицы, калорийная манная крупа, бананы, виноград, сладости, черный чай и растворимый кофе.

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Антицеллюлитная система питания построена по определенной схеме. Если диета длится 10 дней, то по нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9) употребляют свежие овощи и фрукты, а по четным дням 50% плодов съедают в свежем виде, 50% овощей отваривают.

Нечетные дни

Каждое утро на завтрак готовят легкий фруктовый салат. Для пикантности добавляют листики рукколы, заправляют блюдо соком лимона. В нечетные дни активно включают в меню пророщенную пшеницу.

Разрешенные перекусы – семечки, фрукты

Проростки заставляют кишечник работать, снабжают организм полезными элементами

На обед готовят салат из свежих овощей, для заправки берут нерафинированное растительное масло. В готовое блюдо добавляют орехи и проростки. Ужин лаконичный: свежие фрукты, овощи, пророщенные зерна.

Четные дни

Свежие фрукты в виде нарезки, салата едят на завтрак. К обеду и на ужин 50% овощей отваривают, готовят в пароварке. Меню на каждый день (2, 4, 6, 8, 10):

1. Утром выпить стакан апельсинового сока, приготовить салат из фруктов.
2. На обед приготовить салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона и съесть такой же объем тушеных овощей.
3. На ужин приготовить два салата. Один из свежих овощей: томаты, огурцы, перец, капуста и морковь. Второй салат должен быть фруктовым, с заправкой из натурального йогурта. Третье блюдо – овощи, приготовленные на пару или отварные с гарниром (гречка, чечевица, бурый рис).

Выход из диеты

Из антицеллюлитной диеты выходят постепенно. Завтраки – йогурт или сок и мюсли. На обед и ужин подойдут блюда из рыбы, морепродуктов, постного мяса. Еду готовят на растительном масле, количество животных жиров сокращают. Сыр включают в меню 3 раза в неделю.

Проростки пшеницы

Примерное меню:

1. Утро: чашка зеленого чая, натуральный йогурт с овсяными отрубями (1 ст. л), кукурузными хлопьями (2 ст. л), орехи (1 ст. л).
2. Обед: салат из болгарского перца и стручковой фасоли, томатный сок, отварная куриная грудка (200 г), тост.
3. Ужин: рыба, приготовленная в духовке (150 г), салат овощной.
4. Перекусы: первый – апельсин и печенье зерновое, а второй − йогурт натуральный.

Вместо сахара в блюда добавляют мед

Молоко, кефир, творог, сметану в рацион включают, но в небольшом количестве и с низким содержанием жира. При переходе на обычную систему питания тосты делают из отрубного или цельнозернового хлеба.

Отзывы похудевших девушек

Надежда Филатова

Целлюлит появился после травмы, борюсь с ним при помощи диеты, антицеллюлитного крема, йоги, контрастного душа. Соленое и жирное исключила из рациона. Ужинаю за 4 часа до сна.

Юлия

В день выпиваю около 3 л воды. К еде отношусь спокойно, она не самое главное в жизни, ем, когда чувствую голод. Овощи составляют 80% моего рациона. Мясо и молочные продукты постепенно исключаю из меню. Чтобы не переедать, ем медленно, много времени трачу на оформление блюд, сервировку стола.

Блогер Beauty Ksu

Смотрите мое видео о том, как за год избавиться от целлюлита:

Антицеллюлитная диета. Меню на каждый день.

Антицеллюлитная диета. Система питания в рамках антицеллюлитной диеты требует отказа от вредных продуктов и соблюдения баланса между витаминами, жирами, микроэлементами, углеводами и белками.

Необходимо кушать больше бобовых, цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, так как в ней содержится калий и клетчатка. Калий восстанавливает водно-солевой баланс, способствует улучшению метаболизма. Клетчатка эффективно выводит из организма шлаки.

В первую очередь, составляя меню антицеллюлитной диеты, стоит уделить внимание сезонным овощам и фруктам. Благодаря этому можно избежать попадания в организм химикатов. Овощные салаты заправляют растительным маслом, лимонным соком.

Хорошо придерживаться диеты, одновременно выполняя упражнения китайской дыхательной гимнастики для похудения. Эффект возрастет в разы.

На гарнир можно позволить себе макароны, каши, картофель. Также допустимы в рационе молочные продукты с невысокой жирностью. Разрешается употреблять мясо, но не больше пары раз в неделю. Иногда можно побаловать себя сыром, который не слишком нарушит рацион антицеллюлитной диеты.

Меню антицеллюлитной диеты полностью исключает жирную, мучную, соленую, острую, острую и сладкую пищу. Полуфабрикаты также не разрешаются, поэтому нужно перейти на натуральные продукты.

Пить следует 6-8 стаканов воды, это позволит избавить организм от целлюлита и застойных процессов.

Программа антицеллюлитной диеты рассчитана на 10 дней.

Антицеллюлитная диета

Антицеллюлитная диета: меню (примерное)

Первый и все нечетные дни: 
Утро: свежие фрукты.
День: немного овощного салата с семенами тыквы, подсолнечника или кунжута
Вечер: свежие фрукты и овощной салат.
Второй и шестой дни:
В течение дня можно есть любые фрукты, исключая бананы. Также можно выпить воды, несладкого чая или кофе.
Четвертый, восьмой и десятый день:
Утро: свежие фрукты, обезжиренный йогурт.
День: рис (гречка, чечевица, овсянка), овощной салат, обезжиренный йогурт.
Вечер: овощной салат, свежие фрукты.

Антицеллюлитную диету очень легко соблюдать, особенно в летнее время. И даже несмотря на ее строгость. Благодаря ей лишние килограммы будут уходить, а от целлюлита не останется и следа.

---

Антицеллюлитная диета | za-edoy.ru

Антицеллюлитная диета — это специальное меню для женщин, которые хотят наладить свой обмен веществ и очистить организм. Да, именно так: если вы считаете, что ваша кожа разгладится от одной только диеты, то не стоит на это надеятся. Диета от целлюлита — это лишь одна из ступеней на пути к идеальному телу. Для борьбы с этой проблемой рекомендуют также специальные крема, массажи и обертывания, физическую нагрузку.

Делая небольшое отступление, отметим, что спортивные упражнения более всего показаны тем, у кого имеется лишний вес. Но если вы и так худенькая и стадия целлюлита у вас начальная, то, возможно, вам нужно сосредоточить усилия не на сбрасывании веса, а на равномерном распределении жира в тканях (целлюлит — это и есть результат такого неправильного распределения). Для этого следует делать массажи и наладить свой рацион питания.Конечно же, на первой стадии целлюлита бороться с этим недугом проще и лучше всего. Если у вас более очевидные его проявления, не отчаивайтесь: просто настройтесь на более серьезную работу.

Антицеллюлитная диета

Итак, теперь о самой диете от целлюлита. Хотим обрадовать тех, кто не любит ограничивать себя в питании всего

несколькими продуктами. Антицеллюлитная диета — это сбалансированное и здоровое питание, которое отвечает следующим требованиям:

• еда очищает от ядов, шлаков, токсинов;
• организм вырабатывает достаточное количество желчи;
• употребляемая еда не задерживает влагу;
• в ваш организм поступает много микроэлементов, витаминов;
• вы пьете не менее двух литров воды в день.

Вот такие простые правила диеты от целлюлита. Соответственно, для того, чтобы ее придерживаться, кушайте рыбу, нежирное мясо, некоторые зерновые культуры, фрукты и овощи. Следует умеренно употреблять жирную рыбу, а молочные продукты покупать с низкой жирностью. Однако полностью исключать их из меню не стоит. Запрещает антицеллюлитная диета шоколад, алкоголь, кофе и черный чай (эти продукты задерживают в организме воду).

Стоит ли говорить, что фаст-фуд и готовые блюда, различные чипсы-газировки, колбасные изделия, вредные жиры (полезные содержатся, например, в рыбе) и соленья категорически запрещены при такой диете? В эту же группу войдут консервы и приправы с усилителями вкуса, а также обычный белый рис и макароны. В крайнем случае выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы (лучше без яиц), а вот неочищенный рис смело употребляйте в пищу.

Безусловно, максимально подходящий рацион для диеты от целлюлита вам подберет диетолог при личной консультации. Если у вас выраженная проблема и вы серьезно намерены с ней распрощаться, лучше всего именно так и поступить. Вообще нужно точно знать свое состояние здоровья. В противном случае, сколько бы вы ни придерживались антицеллюлитной диеты, проблема может не сдвинуться с места, если нарушения в организме только способствуют ее развитию.

Продукты при антицеллюлитной диете

Отдавайте предпочтение цельным (неочищенным) крупам, овощам, фруктам и бобовым. Если не можете обойтись без хлеба, то обязательно берите грубого помола. Разрешены сухофрукты, вареные яйца.Кушайте морепродукты, орехи и растительное масло, но в меру. Кстати, насчет масла: оливковое всем известно своей пользой, но вот льняное полезней. Правда, не всем понравится его специфический вкус.

Пейте много воды, среди свежевыжатых соков обращайте особое внимание на овощные свежевыжатые. Если хотите выпить чай, то лучший вариант — это зеленый или травяной. Шиповник, мята и барбарис увеличат выделение желчи. Сами приемы пищи следует сделать более частыми, но небольшими. Лучше всего соблюдать сбалансированную диету, не делать резких и шокирующих изменений в рационе — эффект может получиться вообще противоположный. При этом нужно приучить себя питаться таким образом постоянно.

Хотя существуют и такие диеты от целлюлита, которые рассчитаны всего на 10 дней и меню несколько суток ограничивается только сырыми овощами и фруктами. Только через несколько дней можно добавить овощи на пару и крупы. Это подходит далеко не всем, нужно учитывать имеющиеся заболевания, которые не позволят такое питание. Кроме того, у многих резкий отказ от привычных продуктов не приводит к хорошим результатам.

Комплексный подход и постоянное следование принципам антицеллюлитной диеты (правильного питания) при вашей настойчивости дадут отличные результаты. Помните о том, что ничто не поможет вам лучше, чем здоровый восьмичасовой сон, регулярные правильные завтраки и здоровые перекусы, физические нагрузки (можете ходить по часу в день) и отсутствие стрессов!

Диета при антицеллюлитном массаже: худеем правильно

Худеем правильно

Чтобы избавиться от целлюлита, надо запомнить простую истину, что красота это на 60% правильное питание и активный образ жизни, на 30% – фитнес и спорт, еще на 10% – косметические процедуры. И так как большая часть успеха зависит от того что именно мы едим, значит начинать борьбу за стройность надо с холодильника. Антицеллюлитная диета на 10 дней поможет в этом.

Почему диета и как это действует?

Целлюлит – это изменения в подкожном жировом слое, которые приводят к внешним изменениям на коже, к появлению бугорков и узелков на разных участках тела. Многие считают, что основные причины появления апельсиновой корки это возраст и пассивный образ жизни. В целом они правы, но не следует забывать, что состояние нашей кожи во многом зависит от того что мы едим.

Различные фаст-фуды, перекусы на бегу, жирная пища, алкоголь и сладенькое, это враги красивой фигуры. «Лишние» калории  оседают в первую очередь на бедрах, талии и ягодицах – излюбленных местах целлюлита. На пораженных участках нарушается обмен веществ, задерживается жидкость и происходят изменения в структуре клеток.

Правильное антицеллюлитное питание способно решить эти проблемы. 

Низкокалорийные диеты заставляют организм использовать скрытые резервы (подкожный жир), помогают наладить обмен веществ, кровообращение и лимфоток. В результате шлаки и токсины покидают наше тело, клетки начинают восстанавливаться, а значит, апельсиновая корка исчезает.

Конечно, выдержать 10 дней на полезных продуктах тяжело, но еще тяжелее пересмотреть весь свой рацион и жизненные принципы. Да, можно раз в 2 месяца мучить себя диетами и худеть, а в остальное время объедаться и поправляться, но есть ли в этом смысл? Чтобы хорошо выглядеть и иметь стройную фигуру, без целлюлита, надо вести здоровой образ жизни и не обязательно при этом отказывать себе во все.

Что можно и что нельзя кушать?

Во-первых, следует отказаться от употребления жирных и высококалорийных продуктов. Сюда входят различные блюда фаст-фуда, еда, приготовленная с большим количеством жира и масла, сладкие булки и тортики.

Во-вторых, придется отказаться от сладких газированных напитков, и спиртного. Под запрет попадают пиво, кола, ситро и пр., минеральная вода тоже должна быть без газа.

В-третьих, соль и сахар. Эти продукты так же вредны. Соль удерживает жидкость в организме, а сахар содержит углеводы, которые и являются причиной появления лишнего веса и «апельсиновой» корки.

В-четвертых, кофе. Конечно, этот продукт способствует ускорению процесса обмена веществ, но он сужает сосуды, а это приводит к появлению целлюлита.

В-пятых, алкоголь. На время диеты следует полностью отказаться от его употребления. Спиртные напитки не только содержать сахар и углеводы, но еще и замедляют процесс выведения жидкости из организма.

К разрешенным продуктам питания относятся:

• Фрукты и овощи, в любом виде,
• Цельнозерновые крупы и пророщенные зерна,
• Сухофрукты,
• Продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3: орехи, рыба жирных сортов, оливковое и льняное масло, семечки, авокадо,
• Белковые продукты – яйца, нежирная рыба, морепродукты. Потребление молока и блюд, приготовленных из него, следует ограничивать,
• Минеральная и обычная вода, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и травяные настои, но только не содержащие сахара.

Диета при  массаже антицеллюлитном в основном состоит из овощей и фруктов, при этом следует соблюдать некоторые правила.

Прощай целлюлит. Правила диеты

1. В день следует выпивать не менее 2-х литров чистой или минеральной воды. Она помогает избавиться от отечности и выводит шлаки и токсины.
2. На эти 10 дней следует отказаться от кофе и алкоголя, потребление соли свести к минимуму, так как эти продукты задерживают жидкость в организме.
3. Фрукты не должны сочетаться с другими продуктами. Их кушают отдельно, в перерывах между основными приемами пищи.
4. Не стоит переедать. Здесь следует придерживаться принципа: лучше меньше, но чаще.
5. Количество калорий должно быть минимально. Подсчет производиться для каждого человека индивидуально, в зависимости от его жизненной активности.
6. Не обязательно употреблять только те продукты, которые предложены в данном меню, можно использовать этот рацион в качестве примера для составления собственного.

Противопоказания и советы

Прежде чем предлагать примерное меню, хочется напомнить, что диета это своего рода лечение, а любое лекарство имеет противопоказания. Перед началом диеты будет нелишним обратиться к лечащему доктору или профессиональному диетологу. Они не только помогут подобрать правильную диету, основываясь на состояние вашего  здоровья, но и посоветуют, как правильно подсчитать калорий и подскажут какие именно продукты употреблять.

Не следует увлекаться низкокалорийными диетами при наличии серьезных заболеваний ЖКХ. Следует быть внимательными при сердечнососудистых болезнях. Проверьте печень и почки, так как им придется «поработать» очень активно. Естественно не стоит худеть во время беременности и в период лактации.

В обязательном порядке следует заниматься физкультурой и делать косметические противоцеллюлитные процедуры: массажи, обертывания, маски. В крайнем случае, в душе тщательно растирать проблемные участки варежкой или мочалкой, использовать специальные скрабы и кремы. Как свидетельствуют отзывы, много времени это не занимает, зато эффект «на лицо».

Примеры 10-дневного противоцеллюлитного меню

Существует несколько примеров меню.

Антицеллюлитная диета по дням разделяется на четные и нечетные дни. По нечетным дням меню будет выглядеть следующим образом:

Завтрак – любые фрукты, можно до килограмма, или фруктовое пюре.

Обед – салат из овощей без соли на оливковом масле, немного гречки или проросших зерен и семечки кунжута, тыквы или подсолнечника.

Ужин – фрукты-овощи на выбор до 1 кг, но можно выбрать только одно наименование.

По четным дням:

Завтрак – салат из фруктов или просто фрукты.

Обед – овощи. Сначала кушают сырые овощи, а затем приступают к блюдам из овощей, приготовленных на пару или запеченных в духовке. Можно добавить 2 ложки отварной гречки.

Ужин – овощи свежие и прошедшие термообработку. В первую очередь съедаются не обработанные продукты, а затем приготовленные на пару.

Следующее меню так же построено на основе овощей и фруктов. Утром натощак рекомендуется выпить стакан воды с лимоном, чтобы «запустить» организм.

Завтрак: фруктовый салат, можно из яблок, киви, дыни, груши и арбуза, заправленный детским фруктовым пюре.

Обед: салат из овощей, зелени, горсти проросших зерен и семечек, заправленный маслом растительного происхождения с добавлением небольшого количества сока  лимона.

Полдник: нежирный йогурт. В другие дни можно заменить его на: лепешку из риса, горсть сухофруктов, воздушный рис без вкусовых добавок, несоленые семечки или орехи.

Ужин: ложка красной чечевицы с зеленью и чесноком. В другие дни чечевицу можно менять на другие бобовые, например, фасоль.

Для этих же целей можно использовать гречневую диету. Такая антицеллюлитная диета не только поможет избавиться от апельсиновой корки, но и укрепит сосудистую и нервную системы. Антицеллюлитная диета – меню на неделю:

Утро – небольшая порция гречневой каши, стаканчик обезжиренного йогурта и 30 гр. сыра твердых сортов.

День – 100 гр. хека и порция овощного салата с зеленью.

Полдник – одно яблоко или 125 гр. йогурта.

Вечер – порция гречневой каши тушенной с овощами, можно добавить кетчуп или соевый соус.

Для разбавления меню в кашу на завтрак можно добавлять творог, рыбу готовить на пару или в духовке, салаты делать с различными заправками (растительными маслами, соком лимона, кефиром).

Все антицеллюлитные диеты относятся не только к разряду низкокалорийных, но и считаются строгими. Сначала, придерживаться их достаточно сложно, зато они прекрасно подходят в качестве старта к здоровому образу жизни. Через десять дней вы себя не узнаете. Не только кожа станет гладкой и упругой, но плюс к этому уйдут 3-5 кг, улучшится  настроение и появиться желание что-то изменить.

Антицеллюлитный массаж. Описание + рекомендации

Антицеллюлитный массаж, в комплексе с такими мероприятиями как диета, очищение организма, физические нагрузки, является прекрасным методом борьбы с целлюлитом. Всего лишь за несколько курсов антицеллюлитного массажа Вы можете полностью избавиться от целлюлита на ранней стадии, либо существенно уменьшить его проявления в более серьезных случаях. 
Целлюлитные изменения в коже часто называют “апельсиновой коркой” потому что её поверхность становится бугристой из-за впадинок и утолщений. Эти неровности на коже образуются благодаря задержке воды и неравномерному отложению подкожного жира в подкожной жировой клетчатке, вследствие застойных явлений в циркуляции крови и лимфы. 
Целлюлит встречается только у женщин, поскольку их соединительная ткань имеет иное строение, чем у мужчин. 
Предрасположенность к целлюлиту, несомненно, передаётся по наследству и определяется общим гормональным фоном. Чаще этот патологический процесс наблюдается у тех женщин, которые по своему гормональному фону обладают особо женственными формами. Однако, в последнее время этот процесс наблюдается и у худых женщин и даже у младенцев. Дело в том, что одной из функций подкожно-жировой клетчатки является адсорбция различных вредных веществ, попадающих в организм. Поэтому, при попадании в кровь большого количества неорганических веществ, в большей степени синтезированных (красители, ароматизаторы, стабилизаторы, консерванты), жировая клетка адсорбирует эти вещества и активно растёт. 
Накопление жира в организме зависит от нескольких факторов: 

1. От скорости обменных процессов. 
2. От количества употребляемой пищи и её качественного состава 
3. От типа телосложения 
4. От психоэмоционального состояния женщины (иногда этот фактор стоит на 1 месте). 

Действие антицеллюлитного массажа заключается в устранении застойных явлений и ускорении процессов обмена в организме. Применяются приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание. Основное воздействие производится в проблемных зонах: живот, бедра, колени, плечи. 
Кроме классических приёмов при лечении целлюлита активно применяется баночный и медовый массаж, различные обёртывания. Также рекомендуется рефлекторный массаж стоп, а для нормализации психоэмоционального состояния – расслабляющий релакс-массаж.

Антицеллюлитная диета – 5 шагов к успеху

Что такое целлюлит?

Целлюлит (отечный ожирение) – это состояние, при котором жировые отложения под кожей придают вид апельсиновой корки . Целлюлит возникает, когда коллаген и эластин, составляющие соединительную ткань, разрушаются вокруг жировой ткани в организме. Это приводит к тому, что жировые клетки выпячиваются вверх, создавая на поверхности кожи ямочки. Наиболее заметно это на ягодицах и бедрах.

Некоторые из причин целлюлита:

• Гормоны – Эстроген, инсулин, нор-адреналин, гормоны щитовидной железы и пролактин считаются частью процесса образования целлюлита.
• Гены – Некоторые люди более предрасположены к целлюлиту, чем другие, в зависимости от пола, расы, скорости метаболизма, распределения жира и недостаточности кровообращения.
• Плохая диета.
• Образ жизни – Курильщики и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют больше шансов на развитие целлюлита.
• Одежда – Ограничение кровотока тесной одеждой может способствовать образованию целлюлита.

Плохое питание – один из основных факторов, способствующих образованию целлюлита. Наиболее важные рекомендации по диете, направленной на уменьшение и предотвращение целлюлита:

1. Уменьшите ежедневное потребление калорий – Меньшее количество калорий помогает уменьшить количество жира, хранящегося в жировой ткани.

2. Используйте ограниченное количество натрия – Натрий втягивает воду в клетки и имеет тенденцию удерживать ее там.Избыток жидкости имеет тенденцию притягиваться к уже набухшим жировым клеткам. Избыток натриевой жидкости можно смыть, выпив больше жидкости.

3. Избегайте насыщенных жиров, сахара, алкоголя и никотина – Эти вещества плохо влияют на лимфатическую систему, которая может создавать волокна, которые связываются с клеточными стенками жировой ткани, сдавливая их и заставляя еще больше раздуваться.

К продуктам, вызывающим целлюлит, относятся : жареные продукты; Консервировнная еда; красное и обработанное мясо; сыр с повышенным содержанием жира; торты и выпечка; макароны; белый рис, белый хлеб.

4. Увеличьте количество антиоксидантов в вашем рационе – Антиоксиданты из фруктов и овощей нейтрализуют свободные радикалы, которые повреждают коллаген, окружающий жировые клетки.

Отличными источниками антиоксидантов являются : помидоры, огурцы, спаржа, морковь, цветная капуста, брокколи, лук, грибы, авокадо, арбуз, черника, малина, ежевика, грейпфрут, лимон, апельсин, капуста, салат, яйца, творог. , обезжиренное молоко и йогурт, рыба, курица или мясо индейки, оливковое масло и орехи.

5. Пейте не менее 2 литров воды или несладкого травяного чая каждый день.

Ежедневное меню антицеллюлитной диеты:

– 1 вареное яйцо;

– 2 ломтика цельнозернового хлеба с тонким слоем арахисового масла;

– 250 мл грейпфрутового сока.

– 3-4 вареных картофеля с оливковым маслом и измельченным сельдереем;

– лосось 100 грамм.

– Тарелка томатного супа;

– 50 грамм коричневого риса;

– 100 грамм мяса индейки или курицы без жира.

Любая закуска, такая как горсть орехов, апельсин, малина или другой фрукт, кусок арбуза или яблоко, – хороший вариант.

В дополнение к диете рекомендуется использовать антицеллюлитный крем для регенерации кожи, подавления накопления жира и улучшения кровотока, что увеличивает снабжение организма питательными веществами и кислородом. Для усиления действия антицеллюлитного крема рекомендуется ежедневный 5-минутный массаж каждой пораженной области.

allaboutyou.com

1200-calories.com

,

Диета для предотвращения целлюлита – FitMC

• УЧАСТНИК
• ПОДПИСАТЬСЯ

• Дом
• Фитнес и упражнения
  1. Снижение веса
  2. Посмотреть все
  Список лучших напитков с высоким содержанием клетчатки Узнайте самый быстрый способ избавиться от жира на животе для мужчин Hoodia работает? Советы по приему Hoodia – 13 советов, которым нужно следовать Жир и клетчатка для похудения Лучшая еда для быстрого сжигания жира на животе – 3 вкусных рецепта, чтобы избавиться от жира на животе без диеты Почему я не могу похудеть быстро? – 7 советов по быстрой потере веса Обертывание для похудения – факты об этих вариантах похудения Как избавиться от висцерального жира – все, что вам нужно знать Список лучших напитков с высоким содержанием клетчатки Узнайте самый быстрый способ избавиться от жира на животе для мужчин Hoodia работает? Советы по приему Hoodia – 13 советов, которым нужно следовать Жир и клетчатка для похудения Лучшая еда для быстрого сжигания жира на животе – 3 вкусных рецепта, чтобы избавиться от жира на животе без диеты Почему я не могу похудеть быстро? – 7 советов по быстрой потере веса Обертывание для похудения – факты об этих вариантах похудения Как избавиться от висцерального жира – все, что вам нужно знать Предыдущая Далее
• Здоровое питание Ешьте кокосовое масло для здорового холестерина Сколько кофеина в матче? Больше энергии и покоя всего в одном глотке! Кому нужны витаминные добавки? 10 продуктов с высоким содержанием железа для детей Действительно ли полезен чай матча? 8 главных преимуществ чая матча для здоровья 10 мощных природных антибиотиков, которые использовались до современной медицины Хорошие жиры vs.Плохие жиры – почему это важно и как отличить их Правда о сахаре – самые полезные для здоровья варианты подсластителей Калорийность и полезность? Шесть продуктов, которые стоит попробовать Продукты, омолаживающие вашу кожу – 5 лучших антивозрастных соков Предыдущая Далее
• Акне Упражнения и прыщи: как предотвратить высыпания во время тренировок? Объяснение некомедогенного увлажняющего средства Как избежать жирного лица и прыщей: 7 простых шагов для лечения жирной кожи Как оптимизировать пищеварение для чистой кожи Средства от прыщей для разных типов кожи Рецепт тоника с гамамелисом от прыщей

.

Сбалансированная диета для женщин

У женщин разные ежедневные потребности в питании по сравнению с мужчинами, и ниже наш диетолог предложил рекомендации и идеи рецептов для женщин, которым требуется сбалансированная диета для хорошего здоровья. Но что именно подразумевается под «сбалансированной диетой»?

Руководство Eatwell определяет различные типы продуктов, которые нам следует есть, и в каких пропорциях. К ним относятся несколько простых правил, которым нужно следовать, например, есть как минимум пять фруктов и овощей в день, включая цельнозерновые, и выбирать больше рыбы, птицы, фасоли и бобовых, меньше красного мяса и выбирать молочные продукты с меньшим содержанием жира и сахара (или альтернативы без молока. ).Но это еще не все. Сколько вам нужно есть и есть ли идеальное время, чтобы есть белки, углеводы или жиры? Читайте наше руководство по круглосуточному здоровому питанию.

Нормативные нормы потребления (RI)

Потребности в питании различаются в зависимости от пола, размера, возраста и уровня активности, поэтому использует эту таблицу только в качестве общего руководства . На диаграмме показаны рекомендуемые нормы потребления (RI) или суточные количества, рекомендованные для среднего, умеренно активного взрослого человека для достижения здоровой, сбалансированной диеты для поддержания, а не для похудания или набора веса.

РП для жиров, насыщенных сахаров, сахара и соли – это максимальные количества, а для углеводов и белка – цифры, которые вы должны стремиться соблюдать каждый день. Клетчатка не обязательна, хотя эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять 30 г в день.

Нормальное потребление (RI) для женщин

• Энергия – 2000 ккал
• Белок – 50 г
• Углеводы – 260 г
• Сахар – 90 г
• Жиры – 70 г
• Насыщенные вещества – 20 г
• Соль – 6 г

Идеальные порции

Цифры и цифры очень хороши, но какое это имеет отношение к вам? Помня о руководстве Eatwell, вы можете настроить размеры порций с помощью нашего удобного руководства.

Углеводы, такие как хлопья / рис / макароны / картофель

• Размер порции: Ваш сжатый кулак
• Включайте 1 порцию в каждый основной прием пищи и убедитесь, что она заполняет не более вашей тарелки

Белковые мясо / птица / рыба / тофу / бобовые

• Размер порции: ладонь ваша рука
• Стремитесь получать порцию при каждом приеме пищи

Сыр

• Размер порции: 2 из ваших больших пальцев
• Наслаждайтесь в качестве закуски или части еды

Орехи / семечки

• Размер порции: 1 из для ваших сложенных ладоней
• Наслаждайтесь в качестве закуски или части еды

Масло / спреды / ореховое масло

• Размер порции: кончик ваш большой палец
• Ешьте не более 2 или 3 раз в день

Сладости, такие как попкорн / чипсы

• Размер порции: 2 из ваших сложенных ладоней
• Наслаждайтесь как закуска / угощение

Выпечка, например, пирожные / оладьи

• Размер порции: 2 из ваших пальцев
• Наслаждайтесь как случайное угощение

Не забывайте, как указано в Руководстве Eatwell, мы все должны стремиться есть минимум пять порций фруктов и овощей в день.Узнайте, что считается одной порцией, с помощью нашей пятидневной инфографики.

Завтрак

Начните свой метаболизм, включив в завтрак белок, на выбор яйца, лосось, нежирную ветчину или молочные продукты. Мы сжигаем больше калорий, переваривая белок, а не углеводы, поэтому, сделав свой завтрак белковым, вы ускорите свой метаболизм, а поскольку белок дольше сохраняет чувство насыщения, вы будете есть меньше калорий в остальную часть дня.

Белковый завтрак не требует больше времени для приготовления.Добавьте к утреннему тосту яичницу-болтунью, ломтик копченого лосося или постную ветчину, а когда у вас появится немного больше времени, попробуйте омлет или фриттату.

Что бы вы ни делали, не пропускайте завтрак, так как из-за этого уровень сахара в крови резко падает, а это означает, что вы в конечном итоге выберете неправильные продукты позже в течение дня. Помните, что завтрак вносит важный вклад в ежедневное потребление и играет ключевую роль в поддержании здорового веса.

Рецепты белкового завтрака:
Блинчики со шпинатом
Яйца, запеченные с грибами и измельченными помидорами
Летние яйца на одной сковороде
Копченый лосось и маскарпоне тортилья
Чаша для завтрака с грушами и черникой
Ягодный омлет
Мягкие яйца с помидорами и мармитами 9000 baps

Полдник

Многие люди мало едят и часто помогают им контролировать уровень сахара в крови.Это не означает, что они едят больше, а вместо этого распределяют дневное потребление равномерно в течение дня. Сделайте каждую закуску на счету с помощью вариантов питания, которые обеспечат вам необходимое “ забери меня ”, пополняя свой пятидневный рацион.

Замени свое утреннее печенье на овсяные лепешки, намазанные арахисовым или миндально-ореховым маслом и бананом, или вкуснейший соус с овощными палочками.

Энергетические закуски:
Миндальное масло
Соус из бобов, феты и трав
Острый нут

Обед

Приготовьте на обед смесь постного белка и крахмалистых углеводов.Богатые углеводами продукты поставляют энергию, и без них вы, скорее всего, испытаете классический спад в середине дня. Главное – выбирать углеводы, которые вызывают устойчивый рост сахара в крови, что означает отказ от сладких «белых» продуктов и переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам справиться с послеобеденными перекусами.

Выберите открытый бутерброд с ржаным хлебом, посыпанный лососем, курицей или обезжиренными молочными продуктами, а также много салата или выберите цельнозерновой тост с запеченной фасолью.

Рецепты обеда с белками и углеводами:
Открытый сэндвич Цезарь с курицей
Открытый сэндвич с творогом и перцем
Бублик с лососем и чесноком
Овощная лапша из цельнозерновой муки
Копченый лосось, лебеда и укроп
Острый салат из киноа с тунцом
Индийская курица протеиновые горшки
Протеиновые горшки с тунцом
Протеиновые горшки для стейков и брокколи

Полдень

Удовлетворите свою тягу к сладкому и потребность в энергии с помощью фруктов.Горсть сухофруктов в сочетании с несолеными орехами или семенами содержит белок и полезные жиры, чтобы вы остались довольны до ужина.

Замените шоколад или батончик хлопьями горсть сушеных яблочных колец с миндалем или грецкими орехами. Сухофрукты в четыре раза слаще своих свежих фруктов, что отлично, если у вас запланированы уроки физических упражнений или занятия в тренажерном зале на послеобеденное время. Сочетание сухофруктов с орехами помогает стабилизировать высвобождение содержащихся в них сахаров, дольше сохраняя энергию.В качестве альтернативы наполните холодильник большим количеством низкокалорийных закусок, таких как помидоры черри, яблоки и овощные крудиты, которые не позволят вам достать форму для печенья, когда вам захочется чего-нибудь сладкого или хрустящего.

Приятные закуски:
Финики и кусочки грецкого ореха с корицей
Холодный виноград с кубиками чеддера и сельдереем
Смесь из миндаля, изюма и попкорна

Ужин

Не ограничивайте употребление углеводов. В них мало жира, они богаты клетчаткой и помогают расслабиться вечером.Объедините их с некоторыми полезными незаменимыми жирами, которые вы найдете в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также с орехами, семенами и их маслами. Ваше тело может использовать эти полезные жиры вместе с белком в течение ночи для регенерации и восстановления, что важно для поддержания здоровья кожи и волос.

Заполните половину тарелки разнообразными красочными овощами или салатом, сбрызните заправкой из льняного, оливкового или рапсового масла холодного отжима и добавьте мясо, рыбу или бобы с коричневым рисом, киноа или цельнозерновой пастой.

Рецепты питательных обедов:
Овощная тарелка с диким лососем
Марокканский тунец
Мексиканский тушеный цыпленок с киноа и фасолью
Шашлык из креветок мисо с овощным рисовым салатом
Рыба в ореховой корочке
Помидоры и хрустящая курица с хрустящей корочкой
Пряный корень и чечевица
Бирьяни из баранины и тыквы с раитой из огурцов
Пенне по-мексикански с авокадо
Допиаза из баранины с рисом брокколи

Понравилось? А теперь попробуйте …

Дополнительные руководства по сбалансированному питанию
Все наши сборники полезных рецептов
Дополнительные советы по здоровью и питанию

---

Последний раз эту статью рецензировал Керри Торренс 4 июля 2019 года.

Керри Торренс – квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

.

9 Домашние средства от целлюлита своими руками

Можно с уверенностью сказать, что мы все ненавидим целлюлит. Низкий или высокий, худой или нет – целлюлит , а не избирательный, когда дело доходит до типа телосложения. Девять из десяти женщин страдают целлюлитом! Он появляется в обычных местах независимо от типа телосложения, но обычно из-за плохого питания, медленного обмена веществ, жировых отложений, недостатка физической активности или гидратации, гормонов или просто генетики.

Посмотрим правде в глаза. Целлюлит выглядит не лучшим образом, и он может заставить нас очень стесняться.Это так расстраивает, что я просто хочу знать, как от этого избавиться. Независимо от того, сколько приседаний мы делаем, иногда это просто прилипает. Какого черта, правда ?! Не честно!

Поскольку целлюлит в конечном итоге может повлиять на каждого из нас, что с этим делать? Кремы и лосьоны, предназначенные для борьбы с целлюлитом, могут быть дорогими, а их результаты неясны. Но не отчаивайтесь!

Мы исследовали несколько натуральных средств, которые могут помочь вам избавиться от целлюлита, вместо того, чтобы тратить сотни или тысячи долларов в кабинете пластического хирурга.Существует множество проверенных решений, которые можно попробовать, прежде чем тратиться на дорогостоящие профессиональные процедуры.

11 средств от целлюлита, которые действительно работают

Эти домашние средства от целлюлита своими руками могут помочь исправить те ямочки, шишки и выпуклости, которые появляются на наших бедрах, ягодицах и животе, и они не оставят ямочки на вашем теле. бумажник!

1. Гидратация

Потребление воды имеет решающее значение для облегчения признаков целлюлита. Когда мы увлажнены, наша кожа становится более гладкой, а ямочки становятся менее заметными.Старайтесь выпивать не менее 64 унций воды каждый день.

Вам нужно немного поиграть в потребление воды? Попробуйте эти настоянные воды и наполненные витаминами косметические воды, чтобы оживить ваши ежедневные бутылки с водой. Употребление в пищу фруктов и овощей, таких как дыни и огурцы с высоким содержанием воды, также может помочь сделать вашу кожу гладкой, как и все другие доказанные преимущества употребления свежих сырых продуктов.

2. Диета

Здоровая диета важна не только для нашего самочувствия, но и может помочь или повредить области, подверженные целлюлиту.Сильно обработанные рафинированные продукты содержат нездоровые калории, в них слишком много жира, соли и сахара. Они заставляют организм накапливать излишки жировых клеток, заставляя их расширяться. Так что ознакомьтесь с этими полезными рецептами, чтобы узнать о некоторых альтернативах для сжигания жира.

3. Кофейные скрабы

Кофе – незаменимый ингредиент средств борьбы с целлюлитом. Зачем? Что ж, кофеин, как известно, обладает липолитическим действием. Это означает, что он улучшает метаболизм или распад жиров. Он обладает способностью проникать в верхние слои кожи, вызывая свое действие под (источником).

Итак, когда кофеин наносится непосредственно на кожу, считается, что кофеин в кофе может воздействовать на жировые клетки внутри вашей кожи, что может уменьшить проявление целлюлита. Чтобы узнать, работает ли он для вас, попробуйте наш кофейный скраб для борьбы с целлюлитом, в котором молотый кофе сочетается всего с тремя другими ингредиентами для кладовой, которые увлажняют и отшелушивают.

4. Сухая чистка щеткой

Было показано, что улучшение лимфодренажа с помощью массажа эффективно в уменьшении целлюлита (источник).Один из способов добиться этого в домашних условиях – попробовать чистку сухой щеткой. Стимулируя кожу щеткой, вы можете улучшить кровообращение в верхних слоях кожи и бороться с целлюлитом. И все, что вам нужно, это хорошая жесткая щетка из натурального волокна!

Это поможет ускорить лимфодренаж, сделать кожу гладкой и в конечном итоге уменьшить проявление целлюлита. Важно наносить кистью длинные движения на проблемные участки, двигая по направлению к сердцу и против часовой стрелки на животе. Прикосновение кисти должно быть средним или легким, никогда не должно быть болезненным.

Лучше всего делать это прямо перед душем, а затем сделать легкий массаж тканей с кокосовым маслом (которое имеет свои преимущества в борьбе с целлюлитом). Это можно делать несколько раз в неделю, даже ежедневно. Кроме того, это отличный способ отшелушивания!

5. Мед

Нанесение меда на проблемные участки повысит их противовоспалительное действие за счет активности антиоксидантов, которые восстанавливают кожу (источник). Наш рецепт медового массажа против целлюлита сочетает в себе мед с последующим антицеллюлитным маслом, состоящим из эфирных масел жожоба, апельсина, розмарина и можжевельника.

6. Упражнения

Упражнения творит чудеса, помогая избавиться от целлюлита. Когда мы тонизируем и укрепляем мышцы, мы улучшаем общий вид нашего тела. И, в частности, мы тонизируем мышцы под этими некрасивыми бугорками.

7. Обертывания из морских водорослей

Морские водоросли – это естественный тоник для кожи, который оказывает антиоксидантное и антивозрастное действие на клетки (источник). Для обертывания кожи можно использовать водоросли, которые, как известно, стимулируют кровоток и кровообращение.

Это именно то, что нужно участкам, пораженным целлюлитом. У нас есть отличное обертывание с водорослями, которое помогает улучшить текстуру кожи с помощью жизненно важных минералов и витаминов.

8. Эфирные масла

Эфирные масла проникают глубже в слои кожи, поэтому при местном применении они могут оказывать большее воздействие, чем лосьоны. Невероятно, но только запах эфирного масла грейпфрута активирует нервы в жировых тканях и способствует липолизу, который помогает разрушить целлюлит (источник).

Эфирное масло можжевельника известно своим сильным антиоксидантным действием (источник). Масло листьев розмарина стимулирует кровообращение, а также обладает антиоксидантными свойствами (источник).

Эфирные масла необходимо разбавлять, чтобы предотвратить раздражение кожи, поэтому обязательно смешайте их с маслом-носителем, как в этом масле грейпфрута от целлюлита.

9. Томатная паста

Ликопин помогает предотвратить расщепление коллагена, которое приводит к целлюлиту. Как мы знаем, в помидорах много ликопина, но в пастообразном виде он еще более концентрирован.Также полезно знать, что приготовление помидоров помогает организму лучше усваивать ликопин, делая его более биодоступным (источник). Некоторые специалисты рекомендуют есть пару столовых ложек в день, чтобы предотвратить и лечить целлюлит.

10. Повышение циркуляции

Зеленый чай и гинкго билоба, как известно, увеличивают кровообращение (источник) (источник), что помогает создать более здоровую кожу, более однородную текстуру кожи и лучший перенос жировых отложений от целлюлита в мышечные ткани, где его можно сжечь.Попробуйте этот освежающий напиток из зеленого чая со льдом и чиа – он также работает как маска для лица!

11. Желатин

Ослабление коллагена, безусловно, может быть основной причиной целлюлита. Желатин полон строительных блоков из белков и диетического коллагена, которые могут помочь вам восстановить потерянный коллаген и уменьшить целлюлит (источник).

И в качестве дополнительного бонуса употребление желатина, как в этом легком рецепте фруктовых жевательных конфет, также может принести пользу вашим волосам и ногтям! В следующий раз, когда будете готовить смузи, подумайте о том, чтобы добавить немного желатина, чтобы избавиться от нежелательных ямок на щеках.

Попробуйте несколько из этих простых и недорогих средств в домашних условиях, чтобы бороться с целлюлитом. У вас есть какие-нибудь дополнительные проверенные и надежные средства от целлюлита, которыми вы хотели бы поделиться?

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения доктором Джиной Яншески, лицензированным педиатром, имеющим сертификаты совета директоров, практикующим более 20 лет. Узнайте больше о медицинской комиссии Hello Glow здесь. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

104.