Аминокислоты для организма польза: Польза аминокислот для организма. Как восполнить баланс

0

Содержание

Польза аминокислот для организма. Как восполнить баланс

Аминокислоты необходимые элементы для нормального функционирования организма. Благодаря наличию аминокислот происходит лучшее усвоение витаминов и минеральных веществ. Также при помощи аминокислот осуществляется деятельность нервной системы, в частности осуществляется передача сигналов к головному мозгу. Существуют определенные аминокислоты, действие которых направлено на восстановление мышечных клеток, что является очень важным для человеческого организма.

Все аминокислоты можно разделить на три типа: заменимые, незаменимые и полузаменимые.

Заменимые аминокислоты организм вырабатывает самостоятельно. Как правило, в здоровом организме их достаточное количество. А вот незаменимые аминокислоты организм может получить только извне.

Незаменимые аминокислоты способствуют похудению. Худеющий человек может включить в свой рацион специальные пищевые добавки, которые содержат аминокислоты. Благодаря таким добавкам процесс похудения пройдет гораздо быстрее. Объясняется это тем, что аминокислоты наращивают мышечную массу, ускоряя при этом расщепления массы жировой.

Наличие незаменимых аминокислот необходимо для нормального функционирования различных процессов в организме. При их нехватке человек становится аморфным, снижается активность, также начинается стремительный рост жировых тканей.

Получить незаменимые аминокислоты можно из различных продуктов: яйца, рыба, мясо. Самым богатым продуктом, содержащим незаменимые аминокислоты являются панты марала. Именно поэтому пантолечение так популярно в современном обществе.

К незаменимым аминокислотам относят следующие вещества:
- Изолейцин и лейцин участвуют в синтезе белка, способствуют укреплению иммунитета.

- Фенилаланин способствует выработке коллагена, а также норэпинерфина, за счет которого осуществляется передача нервных сигналов от органических тканей в головной мозг.

- Валин улучшает регенерацию клеток, а также дает человеку возможность чувствовать себя в хорошем состоянии при резких перепадах температуры.

- Метионин улучшает регенерацию клеток печени

Аминокислоты – 20 видов. Спорт: польза и вред!

Аминокислоты – органические соединения (еще их можно назвать своеобразными органическими блоками) из которых состоит белок, или иначе — протеин.

В организм человека аминокислоты попадают в составе белков. В желудочно-кишечном тракте происходит расщепление пептидных связей белков и их распад на аминокислоты, из которых в дальнейшем образуются новые необходимые организму белки.

Отличительная черта аминокислот состоит в том, что они хорошо растворяются в воде. Без них организм не сможет формировать новые клетки в мышечных волокнах, укреплять стенки сосудов и не будет происходить образование хрящевой ткани. Так же без аминокислот организм не сможет вырабатывать необходимые гормоны, ферменты и антитела.

По своей природе аминокислоты делятся на заменимые – организм может самостоятельно синтезировать, и

незаменимые – организм человека не может самостоятельно формировать. Незаменимые аминокислоты поступают в организм человека. Нехватка белка в организме может вызвать снижение веса, уменьшение объема мышечной ткани и нарушение обмена веществ.

Сегодня, качественное спортивное питание (как хороший пример, можно рассмотреть компанию PowerPro) включает в свой состав все незаменимые аминокислоты, которые призваны улучшить развитие мышечной ткани и одновременно питают все клетки необходимыми микроэлементами. Особую роль также играет вещество, которое синтезируется из аминокислот «карнитин» — неотъемлимый компонент большинства жиросжигателей.

Структура и назначение каждого компонента

По разным  исследованиям принято считать, что всего аминокислот насчитывается от 22 до 24 (согласно различным научным исследованиям). Существует несовпадение взглядов на количество незаменимых аминокислот (от 8 до 10).  Вызвано оно тем, что учеными было выявлено 2 аминокислоты, которые не синтезируются у детей, в то время как у взрослых они вырабатываются.

В группу незаменимых аминокислот входят:

Лейцин – аминокислота, по своему действию схожа с иммуномодулятором, так как помогает укрепить иммунитет человека. Еще одним важным свойством этой аминокислоты является вывод накопившихся токсинов. Она регулирует процессы синтеза и распада белков, в основном замедляя процесс его распада. Еще одним свойством лейцина является несильное понижение уровня сахара в крови. В продуктах питания содержится в мясе, бобах, соевой и пшеничной муке, орехах. Употреблять искусственные добавки нужно с осторожностью, так как лецитин принимается вместе с валином и изолейцином, которые не меняя своей структуры попадает сразу в мозг.  Неумеренное употребление может увеличить содержание аммиака в организме и вызвать гипогликемию (резкое снижение содержания глюкозы в крови).

Валин – оказывает стимулирующее действие не только на мозговую деятельность организма, но и на организм в целом. Эта аминокислота регулирует обмен веществ в мышцах, помогает восстановить поврежденные ткани во время тренировок. Основной источник валина – мясная продукция. Однако он также содержится в зерновых, грибах, молочной продукции, арахисе. Он незаменим при образовании витамина В

3. Также понижает чувствительность организма к холоду, жаре и боли.

Его переизбыток в организме может вызвать чувство «мурашек» по коже и в некоторых случаях галлюцинации.

Изолейцин – помогает увеличить выносливость при тяжелых физических нагрузках и восстановить мышечные ткани. Аминокислота незаменима при образовании гемоглобина и регулировании уровня сахара в крови. Изолейцин содержится в таких пищевых продуктах: рыбе, чечевице, орехах, кешью и миндале, курином мясе, печени. При употреблении с первыми двумя аминокислотами необходимо строго соблюдать баланс.

Фенилаланин —  химическое вещество, которое способно передавать сигналы между нервными клетками и мозгом. Эта аминокислота улучшает мозговую деятельность, притупляет чувство голода и облегчает следствие действия депрессии. Природными источниками являются все хлебобулочные изделия, творог, арахис, бобы, миндаль, кунжутные семечки. Противопоказания есть только для беременных и больных фенилкетонурией (накопление фенилаланина и его тяжелых продуктов).

Лизин – аминокислота, которая препятствует образованию бляшек на стенках сосудов, тем самым уменьшая риск заболевания атеросклерозом. Помогает усваиваться кальцию в организме, что способствует правильному формированию костей. Содержится в яйцах, молоке, картофеле, дрожжевых продуктах. Также он помогает снизить лишний вес, подавляет развитие вирусных заболеваний (герпеса) и нормализует обмен веществ.

Метионин помогает бороться с жировыми отложениями не только на стенках сосудов, но и печени. Также аминокислота участвует в синтезе адреналина и креатина, помогает активизировать действие витамина В12, фолиевой кислоты, гормонов. Пищевые источники  — бобовые, чеснок, яйца, соевые бобы. Еще метионин позволяет снизить уровень холестерина в крови.

Треонин — помогает усилить умственную деятельность, а также стимулирует очистку печени. Поддерживает постоянную работу пищеварительного тракта.

Триптофан – снимает чувство тревоги, усталости и стимулирует выработку гормона роста. Его постоянное применение снижает чувство голода, улучшает не только эмоциональное состояние организма, но и улучшает сон. В природных продуктах содержится в молоке, мясе, твороге, бананах, индейке.

В группу условно заменимых аминокислот входят:

Аргинин – незаменимая аминокислота для детей, в то время как для взрослых заменима. Способствует очищению печени, укрепляет иммунную систему, и стимулирует выработку гормона роста. Аргинин в своем составе содержит азот, который также необходим для формирования мышечной ткани. Благотворно влияет на уменьшение жировой ткани, делая мышцы более рельефными.

Гистидин – для растущего организма является незаменимым. Помогает в формировании гемоглобина, очень необходим при травмах, так как позволяет быстрее восстановиться организму.

Тирозин – помогает регулировать настроение, его дефицит приводит к депрессиям. Также необходим при формировании гормонов щитовидной железы. Может понижать артериальное давление, оказывает противоаллергическое действие и подавляющее аппетит.

Цистин – аминокислота, которая помогает снять воспалительный процесс и принимает участие в выработке коллагена.

В группу заменимых аминокислот входят:

Аланин – аминокислота, которая является одним из источников энергии мышц. Помогает регулировать содержание уровня сахара в крови, контролирует деятельность центральной нервной системы.

Аспарагин – участвует в синтезе аспарагиновой кислоты, которая в свою очередь стимулирует развитее РНК и ДНК, и как результат укрепляет иммунную систему.

Глютамин – является основным питательным веществом нервной системы, таким образом, необходим для «усталого» мозга и помогает справиться с депрессией.

Глицин – аминокислота, которая непосредственно участвует при формировании креатина, который содержится в мышечной ткани.

Пролин – важен для формирования суставов и связок, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Серин –  помогает улучшить защиту иммунной системы, обеспечивая ее антителами. Также эта аминокислота помогает организму запастись гликогеном в печени и мышцах.

Цитрулин – аминокислота, которая ускоряет обмен веществ мочевины, и помогает утилизировать аммиак, как следствие улучшается питание мышц и выносливость организма.

Таурин – для маленького организма очень необходим при развитии нервной системы, сетчатки глаза. У взрослых улучшает работу сердечной мышцы и помогает улучшить усваиваемость жиров и регулирует выработку инсулина.

Цистеин – направлен на формирование структуры волос, ногтей, улучшает эластичность кожи. Является сильным антиоксидантом, особенно при приеме витамина С, селена. Помогает усилить сжигание жиров и как результат эффективнее нарастить мышечную массу.

Орнитин —  лучше действует в ночное время, как эффективное средство для похудения. Также помогает выделяться инсулину, как веществу ускоряющему обновление и производство  новых клеток, тканей, мышечных волокон.

Как правильно принимать аминокислоты

«Золотое правило» для хорошего усвоения аминокислот, которого советуют придерживаться специалисты PowerPro – это прием именно в то время, когда организм в них остро нуждается. В таком случае лучше всего будут усваиваться аминокислоты.

Для достижения такого эффекта необходимо за 20 мин до тренировки и через 20 минут после принимать аминокислоты вместе со спортивным питанием. Такая закономерность связана с тем, что расходуя запасы аминокислот при активных нагрузках, организм быстро пытается их восполнить, а принятые аминокислоты как раз отлично послужат «кирпичиками» при формировании новых клеток (но, не стоит надеятся, что Ваш рацион можно ограничить приемом одних только аминокислот, как это бывает при желании похудеть на белковой диете).

Что же касается трех аминокислот лейцина, изолейцина и валина (еще их называют ВСАА), то их лучше принимать сразу после тренировки, тогда улучшается их всасываемость в организм.   Следуя этим нехитрым правилам, Вы сможете предупредить разрушение мышечной ткани, уменьшив количество жировой ткани.

 Возможные побочные явления

Как показал многолетний опыт многих успешных компаний, одной из которых является PowerPro, применение аминокислот не вызывало критичных неизменимых побочных реакций. Естественно если Вы не будете соблюдать условия применения, то не только не добьетесь нужного результата, но и можете нанести своему организму определенный вред.

Однако, если у Вас есть заболевая почек, печени, сердечно-сосудистой системы, стоит проконсультироваться с врачом перед приемом таких спортивных добавок. Почки выводят остатки аминокислот, поэтому если данная функция плохо осуществляется — это может только осложнить состояние. Аминокислоты также стимулируют кровообращение в сосудистой системе, поэтому усиливается нагрузка на сердце и, как результат, при некоторых заболеваниях могут возникнуть осложнения.

При неумеренном употреблении аминокислот временно может приглушиться действие ЦНС, что скажется на состоянии организма и проявиться в форме апатичности и вялости.

Решив заняться спортом и увеличив ежедневные нагрузки на организм, не забывайте, что необходимо не забывать о сбалансированном повседневном питании. Это поможет поддержать организм в бодром состоянии и добиться более значительных результатов. Ну и самое главное, покупайте продукцию только у проверенных производителей, которые зарекомендовали себя на отечественном рынке, как производитель качественной продукции, безопасной для Вашего здоровья.

как принимать, виды и типы аминокислот, полезные свойства

Активный рост мышц спортсмена нельзя представить без дополнительных аминокислот. Они являются строительными частицами белков в организме, что и делает тело спортсмена рельефным и очень привлекательным. Кроме этого немаловажного достоинства, аминокислоты укрепляют мышечную ткань, восстанавливают организм после тяжелых нагрузок и активно положительно влияют на похудение.

Виды аминокислот и их предназначение

По своей сути аминокислоты являются белками, расщепленными на частицы. Когда белок распадается (например, в процессе пищеварения), он образовывает эти питательные вещества. 
Все аминокислоты можно разделить на три вида:

  • заменимые (которые могут вырабатываться в организме человека) – это аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин;
  • условно заменимые (вырабатываются только в благоприятных условиях или только у взрослых людей) – аргинин, цистеин, тирозин;
  • все остальные аминокислоты относятся к категории незаменимых (они не вырабатываются самостоятельно и поступают в организм только с продуктами рациона).

В организме эти нутриенты выполняют множество функций:

  • отвечают за создание новых клеток, а также регенерацию мышечных волокон;
  • обеспечивают организм дополнительной энергией;
  • способствуют нормальному обмену веществ, поддержанию здорового гормонального фона;
  • улучшают память, повышают концентрацию внимания, влияют на состояние нервной системы;
  • поддерживают иммунную систему;
  • подавляют аппетит и способствуют избавлению от лишнего веса;
  • играют важную роль при формировании мышечного рельефа;
  • улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Если вы занимаетесь спортом, отдельное внимание следует обратить на комплекс ВСАА. Он состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина, препятствующих распаду мышечных волокон (катаболизму). Принимайте этот вид спортпита, чтобы защитить мышцы во время интенсивной тренировки или сразу после нее.

Аминокислоты одинаково важны и для мужчин, и для женщин. Но если представители сильного пола используют их для прироста мышечной массы, то женщины таким образом избавляются от избытков жировой ткани. Таким образом, аминокислотные комплексы практически не требуют времени для усвоения организмом, и быстрее проникают в мышечные клетки, питая и восстанавливая их.

Типы аминокислотных комплексов

  • Свободная форма – это такие аминокислоты, которые моментально всасываются в кровеносные сосуды и не требуют дополнительное переваривание пищеварительной системой. За счет этого они способны очень быстро проникнуть в мышцы и предвидеть мышечный катаболизм.
  • Гидролизованная форма – самые быстрые в усвоении организмом, активно питают мышечную ткань и являются основной всех анаболических реакцией.
  • BCAA, которые еще называют «мышечными аминокислотами», ведь именно они наиболее положительно влияют на рост мышечной ткани.
  • Ди- и трипептидные аминокислоты питают мышцы и активируют анаболические реакции.

Любые аминокислоты отлично комбинируются с другими продуктами спортпита, но далеко не все можно вместе употреблять и тем более смешивать. Для дополнительной консультации лучше обратиться к специалистам нашего магазина спортивного питания Bcaa.

Польза аминокислот

  • они отлично повышают силы и выносливость на тренировке, что ускоряет набор мышечной массы;
  • быстро восстанавливают организм, устраняют боли после тренировки;
  • отлично обогащают рацион питания полезными компонентами;
  • активно устраняют чувство голода;
  • сжигают лишнюю жировую прослойку, ускоряя метаболизм.

Как принимать аминокислотные комплексы?

Правильный прием зависит от вашей цели. Если вы хотите нарастать мышечную массу и выглядеть лучше, идеальное время для употребления аминокислот – это до и после тренировки, после пробуждения утром. Если вам нужно быстро похудеть, продукт стоить принимать чаще. Универсальная дозировка – не менее 5 грамм.

Самые популярные продукты

Ассортимент аминокислот на рынке спортивного питания поражает, но вот процесс выбора качественного и полезного комплекса часто оказывается большой проблемой. Какие же продукты считаются самыми популярными и завоевали доверие профессионалов? Это такие аминокислоты, как Whey Amino Tabs 2000 и Amino Max Hydrolysate от Maxler, Mega Amino 3200 от бренда BioTech и таблетки Amino 5600 от известного производителя Scitec Nutrition.

Другие полезные статьи:

источник силы, здоровья и красоты

Польза, особенности, источники аминокислот

Содержание:

  1. Роль аминокислот в организме человека
  2. Польза аминокислот для здоровья
  3. Самые значимые аминокислоты в организме
  4. Как обеспечить организм необходимыми аминокислотами

Аминокислоты сегодня - один из актуальных трендов в сфере спорта, здоровья и красоты. Знатоки утверждают, что эти вещества способны на многое: нарастить мышцы, избавить от лишнего веса, привести в порядок нервную систему, разгладить морщины и многое-многое другое, не менее полезное и замечательное.

Но как сориентироваться в великом разнообразии аминокислот? Какие из них подойдут спортсменам, а какие станут эликсиром красоты и молодости? Самостоятельно разобраться в десятках названий порой так непросто. Поэтому мы подготовили для вас небольшую шпаргалку. С ее помощью вы легко определитесь, какие аминокислоты нужны именно вам.

Как работают аминокислоты в организме

Бытует мнение, что аминокислоты нужны исключительно спортсменам.

Стереотипом стал образ бодибилдера с внушительной гантелей в одной руке и упаковкой аминок в другой. На самом деле, аминокислоты нужны всем без исключения - от малышей до людей преклонных лет. Разберемся, почему?

Чтобы понять, насколько аминокислоты важны для каждого живого организма, необходимо понимать, что они из себя представляют.

Все организмы, в том числе и человеческий, состоят из белков. Он - основа всех тканей и органов. Кожа, мышцы, кости, волосы, ногти, кровь - это все белки. А аминокислоты - своеобразные кирпичики, из которых образуются белки. Так, например, в основе всем известного коллагена - цепочка из трех аминокислот. В нее входят глицин, пролин или лизин, а также аргинин.

По этой причине, те, кто утверждает, что препараты коллагена бесполезны, так как в желудке расщепляются до аминокислот, абсолютно не правы. Естественным образом коллаген как раз и синтезируется из тех аминокислот, которые попадают в организм вместе с пищей. Но далеко не всегда продукты питания могут обеспечить необходимые аминокислоты в нужном количестве.

Готовый же коллаген - это набор именно тех аминокислот и именно в тех пропорциях, которые необходимы организму для синтеза собственного коллагена. Поэтому, даже если какие-то молекулы коллагена организм не усваивает, а расщепляет до аминокислот, эти строительные единицы все равно объединяются и образуют белковую структуру.

Всего в природе встречается около 500 аминокислот. Но в синтезе белков в организме принимают участие всего 20 из них. Эти базовые аминокислоты принято делить на две группы:

 

Незаменимые

Те, которые организм не синтезирует самостоятельно и должен получать из дополнительных источников. К ним относятся: валин, изолейцин, лейцин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин, триптофан.

Заменимые

Те, которые организм способен синтезировать самостоятельно из предшественников. К ним относятся: глицин, аланин, пролин, серин, цистеин, аспартат, аспарагин, глутамат, глутамин, тирозин.

Также есть условно-заменимые аминокислоты:

  • Аргинин синтезируется в организме взрослого человека, но для детей является незаменимым
  • Гистидин чаще всего синтезируется в недостаточном количестве, поэтому необходимо позаботится о дополнительном приеме этого вещества.

Полезные свойства аминокислот для здоровья

Каждая аминокислота обладает особыми свойствами и все они взаимодействуют между собой. Дефицит даже одной из них значительно затрудняет усвоение остальных. Поэтому очень важно обеспечить разнообразие в рационе, употреблять достаточное количество растительной и животной пищи, содержащей разные виды аминокислот.

Тем же, кто не имеет возможности разнообразить меню или придерживается диеты, ограничивающей белковые продукты, в особенности веганам, рекомендуется принимать аминокислоты в виде добавок.

 

Важнейшие аминокислоты в организме человека

Наиболее важными для правильных функций органов и систем организма являются следующие аминокислоты:

Фенилаланин

Прежде всего, эту аминокислоту ценят за способность регулировать аппетит. Фенилаланин высвобождает в больших количествах холецистокинин, который подает мозгу сигнал о том, что уже получено достаточное для насыщения количество пищи.

Поэтому, если вы часто переедаете, постарайтесь употреблять больше продуктов, богатых фенилаланином. А принимая натощак 200-500 мг этой аминокислоты, можно значительно облегчить процесс похудения.

Кроме того, фенилаланин положительно влияет на функции нервной системы: нормализует настроение, улучшает память, повышает концентрацию внимания. Также аминокислота стимулирует работу щитовидной железы, печени и поджелудочной железы.

 

Лейцин

Эта аминокислота является частью BCAA - аминокислот с разветвленной цепью. Кроме лейцина, к BCAA относятся валин и изолейцин. Их особенность заключается в том, что они разрушаются не в печени, а в мышцах.

В результате высвобождается большое количество энергии и увеличивается синтез белка в мышцах при силовых нагрузках.

За способность стимулировать рост мышц лейцин, как и другие BCAA аминокислоты, особенно ценят спортсмены.

Но лейцин имеет и другие полезные для организма свойства:

 

  • Улучшат физическую форму и мышечную массу даже у тех, кто не занимается спортом
  • Усиливает сжигание подкожной жировой прослойки, уменьшает отложение жира и предотвращает ожирение
  • Способствует восстановлению мышц после высоких физических нагрузок
  • Нормализует уровень глюкозы в крови, стимулируя синтез инсулина
  • Предотвращает мышечную атрофию при снижении физической активности, в частности у пожилых людей и лежачих больных

 

Валин

Эта аминокислота также является частью BCAA. Валин является источником энергии в мышечной ткани.

Также спортсмены ценят его за способность стимулировать мышечный метаболизм и улучшать регенерацию тканей.

Люди, не занимающиеся спортом, также получат пользу от употребления валина.

Эта аминокислота:

  • Насыщает организм энергией
  • Снижает болевые ощущения и восприимчивость к температурным условиям
  • Поддерживает оптимальный уровень серотонина и триптофана
  • Стимулирует активность головного мозга
  • Нормализует функции печени и желчного пузыря

 

Изолейцин

Эта аминокислота - последняя из трио BCAA. Наравне с лейцином и валином, изолейцин снабжает мышцы энергией и заметно повышает выносливость во время спортивных тренировок.

Кроме того, изолейцин:

  • • Принимает участие в синтезе гемоглобина
  • • Нормализует уровень глюкозы в крови
  • • Положительно влияет на стрессоустойчивость

 

Треонин

Основное действие этой аминокислоты в организме направлено на правильное формирование всех белковых структур организма. Треонин является своеобразным координатором, который регулирует взаимодействие других аминокислот и процесс синтеза белков.

Достаточное количество треонина:

  • Придает прочность костям и зубам
  • Укрепляет мышцы и связки
  • Предотвращает ожирение печени
  • Повышает иммунитет и способствует выработке антител

Также, взаимодействуя с другими аминокислотами, треонин обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма, способствует быстрой регенерации тканей и предупреждает нервные расстройства.

 

Лизин

Эта аминокислота является одной из наиболее ценных для организма человека. В первую очередь лизин ценят за мощное воздействие на иммунную систему.

Благодаря способности повышать синтез антител и эффективно бороться с вирусами, лизин активно применяют в программах лечения различных вирусных заболеваний, включая вирусный герпес.

Есть у лизина и другие полезные качества:

 

  • Способствует правильному усвоению кальция, принимает участие в формировании кератина и коллагена
  • Улучшает липидный обмен, ускоряет расщепление жиров, тем самым дает организму дополнительный заряд энергии
  • Предупреждает образование холестериновых бляшек и тромбов, предотвращает атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания
  • Нормализует деятельность надпочечников, снижает уровень кортизола, помогает избавиться от тревожности и негативных последствий стресса.

 

Триптофан

Бессонница и плохое настроение - ваш постоянный спутник?

Скорее всего, таким образом организм заявляет о дефиците триптофана - аминокислоты, отвечающей за синтез гормона счастья серотонина.

Начните принимать триптофан, и вы почувствуете, что нервное напряжение уходит, настроение заметно улучшается, а расслабиться и уснуть после трудного дня получается очень легко.

Также триптофан обеспечивает заметный терапевтический эффект при следующих заболеваниях:

  • Частые головные боли, мигрени
  • Неврозы и другие расстройства нервной системы
  • Деменция
  • Ожирение

 

Гистидин

Эта аминокислота - важнейший участник белкового обмена и неотъемлемая часть большинства протеинов.

Без гистидина был бы невозможен процесс регенерации тканей. Также он принимает участие в свертываемости крови, образовании эритроцитов и лейкоцитов.

Другими словами, если бы не было гистидина, то раны бы не заживали, а остановить кровотечение было бы невозможно.

 

Есть у гистидина и другие полезные свойства:

  • Расслабляет капилляры, снижая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний
  • Препятствует развитию анемии
  • Снижает аллергические проявления
  • Стимулирует деятельность головного мозга и предупреждает синдром хронической усталости
  • Служит профилактикой болезни Паркинсона и рассеянного склероза
  • Способствует выведению радионуклидов, тяжелых металлов, а также прочих токсичных веществ
  • Обладает мощным антиоксидантным действием

Метионин

Эта аминокислота принимает участие в формировании РНК и ДНК - только одна эта функция свидетельствует о важности метионина в организме. Но это далеко не все полезные качества, которыми он обладает.

Метионин:

  • Является антиоксидантом, защищает клеточные мембраны от разрушения свободными радикалами
  • Способствует усвоению селена
  • Принимает участие в синтезе креатина
  • Входит в состав гемоглобина
  • Нормализует функции печени и поджелудочной железы

Кроме того, метионин положительно влияет на прочность тканей организма и способствует выведению шлаков и токсинов. В монопрепаратах этой аминокислоты нет, но она часто входит в состав аминокислотных комплексов.

Как обеспечить организм необходимым количеством аминокислот?

Заменимые аминокислоты организм способен синтезировать самостоятельно, а вот позаботиться о том, чтобы предоставить ему все незаменимые аминокислоты придется вам. Определенную часть этих веществ можно получить из продуктов питания. Поэтому важно планировать рацион таким образом, чтобы ежедневное меню включало продукты, называемые завершенными белками:

  • Мясо
  • Рыбу
  • Домашнюю птицу
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Сою
  • Киноа
  • Гречку

К сожалению, не всегда получается питаться так, чтобы вместе с едой получать все необходимые аминокислоты в полном объеме. А при их дефиците слабеет иммунная система, нарушаются функции всех органов и систем организма, могут появляться резкие изменения массы тела, как в большую, так и в меньшую стороны.

Быстро восполнить дефицит незаменимых аминокислот помогут готовые сбалансированные комплексы, которые содержат все необходимые для организма вещества. А если есть необходимость в дополнительном приеме определенной аминокислоты, на помощь придут монопрепараты.

Предлагаем вашему вниманию три лучших комплекса аминокислот из нашего ассортимента. А если понадобится помощь в выборе или появятся вопросы, вы всегда можете задать их нашему консультанту.


 

три важных аминокислоты для организма человека

Лейцин, изолейцин и валин – это комплекс аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), названные так из-за их нелинейной («разветвленной») конфигурации атомов углерода. Они являются строительными блоками белков, а белки, как вы, наверное, знаете, составляют структуру организма. Аминокислоты либо вырабатываются в организме, либо они должны поступать из рациона – ВСАА не могут самостоятельно синтезироваться в организме, и могут попадать в него только в виде добавок или продуктов питания.

Что такое BCAA

Давайте начнем с короткого урока биологии. Исследователи обнаруживают, что человеческое тело состоит из тысяч и, возможно, миллиардов различных типов белков, но есть только 21 различных аминокислот, которые образуют строительные блоки. Можно найти много устаревших ресурсов, которые содержат только 20 аминокислот, однако, исследователи недавно обнаружили селеноцистеин (Sec), 21-ю аминокислоту в генетическом коде.

Из этих 21 аминокислот организм не может вырабатывать девять, которые идентифицированы как незаменимые. Незаменимые аминокислоты BCAA – обязательные для здоровья человека, и их можно получить только через продукты.

Более того, 3 из 9 – лейцин, изолейцин и валин – считаются BCAA и составляют 35% незаменимых аминокислот в белках мышц. Они выполняют несколько метаболических и физиологических функций, и из-за их важности люди должны придерживаться диеты, богатой ВСАА, для здорового функционирования мышц.

Влияние БЦАА на организм

BCAA уникальны, потому что, в отличие от большинства других аминокислот, они в основном метаболизируются в самой мышце, а не разрушаются печенью. Это имеет два важных значения для производительности:

  1. BCAA быстро попадают в кровоток, обходят нарушения в печени и легко поглощаются активными тканями (главным образом мышцами).

  2. BCAA обеспечивают дополнительный источник «топлива» для работающих мышц, так как их расщепление по энергии увеличивается при длительных тренировках. Они также играют важную роль в общем обмене белков, то есть помогают регулировать, находится ли организм в восстановительном состоянии (наращивание тканей) или в катаболическом (разрушение тканей).

Было показано, что лейцин, в частности, запускает синтез мышечного белка (строит) и ингибирует расщепление белка. Это является ключевым моментом, в попытках нарастить мышечную массу, поддерживать мышечную массу во время ограничения калорий или просто уменьшить разрушение мышц во время интенсивных или длительных упражнений.

Снижение боли в мышцах

После усиленных тренировок обычно наблюдается сильная боль в мышцах. Частично это связано с уменьшением уровня BCAA в мышцах в процессе активного выполнения физических нагрузок. Но исследования показывают, что повреждение мышц можно уменьшить, а время восстановления можно ускорить, принимая BCAA до тренировки.

Снижение уровня усталости

Было обнаружено, что BCAA подавляют возникновение как центральной, так и периферической усталости во время тренировок, поэтому спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни могут дольше оставаться бодрее. Периферическая усталость (когда ваши мышцы устают) задерживается, потому что BCAA используются в качестве дополнительного источника энергии во время длительных нагрузок или тренировок. После того, как тело использует запасы гликогена, можно получать энергию от BCAA в мышцах. Центральная усталость (когда мозг устает) также может быть отсрочена BCAA, которые блокируют попадание аминокислоты триптофана в мозг. Триптофан является предшественником нейротрансмиттера серотонина, вещества центральной усталости, которое вызывает чувство расслабления и сонливости.

Снижение веса

Как показывают многочисленные исследования, рассматриваемая группа аминокислот способна предотвращать стремительный рост мышечной массы и активировать процесс расщепления и утилизации избыточных жировых отложений – иными словами подтверждают целесообразность приема BCAA для похудения. В результате тестирования, у лиц, которые на регулярной основе употребляли до пятнадцати граммов ВСАА в день, риски стремительного увеличения веса на 30% меньше, чем у пациентов, которые принимали по 12 грамм. Но, участники в ходе исследования в обязательном порядке дополнительно употребляли по 20 граммов протеиновых добавок в день, что также могло оставить свой отпечаток на результативности похудения.

Если принимать аминокислоты BCAA с соевым протеином, за 19 дней можно потерять до 1,5 килограммов избыточного веса. Несмотря на такие впечатляющие результаты, все исследования не отражают точную информацию относительно состава добавки, которую добавляли в спортивное питание или обычный рацион испытуемых лиц, следовательно, самостоятельно прибегать к подобным экспериментам, без контроля со стороны лечащих врачей, не рекомендуется.

Снижение уровня сахара в крови

В отличие от других незаменимых аминокислот, печень не производит достаточных ферментов для катаболизма лейцина, изолейцина и валина. В печени первый фермент – митохондриальная аминотрансфераза с разветвленной цепью (BCAT2) – отвечает за катаболизм BCAA в периферической ткани. Хотя исследования в отношении физиологии, лежащей в основе преимуществ BCAA, пока остаются в неведении, считается, что они сигнализируют о наличии питательных веществ в организме и мозге, помогают регулировать синтез белка и расщепление белка, играют роль в секреции инсулина и могут даже внести свой вклад в механизмы контроля центральной нервной системы для приема пищи и энергетического баланса.

Ранние исследования показывают, что употребление углеводов в смеси аминокислот и белков может улучшить реакцию инсулина у людей с диабетом. Однако неизвестно, принесут ли аминокислоты BCAA в качестве добавки такие же результаты.

Укрепление иммунной системы

Интенсивные тренировки с большим объемом, повторяющиеся в течение нескольких дней и недель, могут привести к усталости, подавлению иммунитета и перетренированности, если спортсмен не восстанавливается адекватно между тренировочными подходами. Было показано, что хроническое (длительное) добавление 12 г BCAA в день улучшает иммунный ответ на несколько недель интенсивных тренировок на выносливость у велосипедистов. Но как? Исследователи обнаружили, что BCAA также могут использоваться иммунными клетками в кишечнике в качестве источника «топлива», что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливать себя и защищать от вредных патогенов. Сильная иммунная система способствует выздоровлению и снижает вероятность заболевания.

Увеличение мышечной массы тела

Было показано, что лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Другими словами, целесообразно добавки и витамины использовать для роста мышц. Те, кто страдает от многих хронических заболеваний, рака, инфекций или недоедания – или просто стареют – часто испытывают мышечное истощение, и BCAA для набора массы и другие незаменимые аминокислоты могут помочь уменьшить или замедлить его прогрессирование.

Снижение риска осложнений при болезнях печени

BCAA оказывает благотворное влияние на симптомы и признаки печеночной энцефалопатии, которая возникает, когда печень не способна адекватно выводить токсины из крови. Состояние приводит к снижению функции мозга и может вызвать изменения личности, спутанность сознания, беспокойство, судороги, дрожь и даже кому в тяжелых случаях. Есть некоторые исследования, которые предполагают, что аминокислоты с разветвленной цепью могут улучшить качество жизни у людей с циррозом печени.

В каких натуральных продуктах содержится

Польза для здоровья аминокислот с разветвленной цепью совпадает с повышенными потребительскими предпочтениями в рационе, богатом белками. Высокий уровень BCAA содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как говядина, курица и другие мясные продукты. Возможно, один из наиболее эффективных способов повышения уровня BCAA заключается в употреблении сывороточного белка, который содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Лейцин: Бобовые богаты белком, и они также довольно богаты лейцином. Например, 1 чашка сырых соевых бобов дает около 6 граммов аминокислоты, каждая белая и почечная фасоль содержит 3,7 грамма на стакан, а 1 стакан чечевицы дает 3,4 грамма.

Продукты на основе сои также являются хорошими источниками лейцина - например, 1 стакан темпе, ферментированной соевой пищи, дает 2,4 грамма. Другие хорошие источники включают высушенную спирулину, продукт морских водорослей, с почти 3 граммами в 1/2 чашки, и арахис, у которого есть 1,4 грамма лейцина в 1/2 чашки.

Изолейцин – это аминокислота, которая больше всего известна своей способностью увеличивать выносливость, помогает лечить и восстанавливать мышечную ткань и стимулирует свертывание в месте повреждения. Эта аминокислота особенно важна для серьезных спортсменов и бодибилдеров, поскольку ее основная функция в организме – повышать энергию и помогать организму восстанавливаться после напряженной физической активности.

Хорошие источники изолейцина включают продукты с высоким содержанием белка, такие как орехи, семена, мясо, яйца, рыба, чечевица и горох. Люди, которые много тренируются или имеют низкобелковую диету, должны подумать о добавках.

Валин работает с двумя другими BCAA, изолейцином и лейцином, чтобы способствовать нормальному росту, восстанавливать ткани, регулировать уровень сахара в крови и снабжать организм энергией. Валин помогает стимулировать центральную нервную систему и необходим для правильного психического функционирования.

Валин помогает предотвратить разрушение мышц, снабжая мышцы дополнительной глюкозой для выработки энергии во время интенсивных физических нагрузок. Валин также помогает удалить потенциально токсичный избыточный азот из печени и способен транспортировать азот в другие ткани организма при необходимости.

Валин также не может быть произведен в организме и должен быть получен из диетических источников. Природные источники валина включают мясо, молочные продукты, грибы, арахис и соевый белок.

Как принимать BCAA

Прежде чем приступить к приему группы аминокислот с разветвленной цепью важно определиться изначально с конечной целью приема, ведь именно от нее напрямую будет зависеть объем суточной дозировки. Как отмечает ВОЗ, на один килограмм массы тела человека должно припадать в среднем 34 миллиграмма ВСАА. Но, этот показатель может увеличиваться до 144 миллиграммов на килограмм массы тела, в соответствии с конечной целью.

Учитывая данные показатели, в среднем суточная норма аминокислот с разветвленной цепью должна быть следующей:

для девушек – 9 грамм;

для мужчин – 12 грамм;

для спортсменов – до 20 грамм.

Как показывают исследования, прием добавки нужно производить до и после тренировки. А для того, чтобы эффективно нарастить мышечную массу, рекомендуется добавить еще 2 приема – на ночь и с утра – в любом случае нужно принимать BCAA на голодный желудок.

Возможные побочные эффекты

Сколько грамм в день рекомендуется употреблять ВСАА? Согласно проведенным многочисленным исследованиям, при условии употребления добавки от 15 до 35 гр. в сутки, опасности для организма не возникнет. Но при этом есть ряд противопоказаний для приема, которые могут спровоцировать проявление побочных эффектов. Среди самых распространенных противопоказаний стоит отметить: редкое врожденное расстройство болезнь «кленового сиропа», боковой амиотрофический сироп.

Употребляя аминокислоты с разветвленной цепью можно не только благоприятно воздействовать на состояние организма в целом, но и снизить объемы жировых отложений и сахара в крови, а также простимулировать набор массы мышц и улучшить выносливость. Кроме приема добавок, ВСАА можно компенсировать и с продуктов питания, богатых на белок, благодаря чему прием дополнительных добавок при сбалансированном питании является необязательным.

Аминокислота глютамин. Её влияние на организм.

Глютамин (Glutamine)

В Русском языке до сих пор используют две формы написания названия это препарата "Глутамин" и "Глютамин", какая из них правильная, вопрос открытый.

Пищевые добавки, входящие в спортивное питание, в конечном итоге «работают» на улучшение физических показателей атлета. Но в любой программе подготовки главную роль играет прием глютамина, занимающего первое место по своему уровню в составе крови и в тканях мышц.

В обычной жизни организм справляется с синтезом этой аминокислоты, дополняя процесс тем количеством, что поступает с пищей. Но в стрессовых ситуациях для человека – огромной физической нагрузке, серьезных травмах и операциях – прием глютамина становится необходимостью, поэтому его относят к условно заменимым аминокислотам.

- Естественное увеличение этой составляющей белка в организме дают продукты питания – говяжье и куриное мясо. Яйца, молоко и молочные продукты. Рыба, шпинат, бобы, другие овощи и конечно же, соя.

- Силовые упражнения вызывают естественный катаболизм мышечной ткани, при котором энергия для поддержания сил поступает за счет распада белка в мышцах. Прием глютамина тормозит этот процесс.

- Эта аминокислота на увеличение мышечной массы влияет не больше других, но зато усиливает иммунитет, поднимая уровень сопротивляемости организма инфекциям. А еще польза глютамина отмечена при заживлении серьезных повреждений человека – травм и операций.

Показания. Противопоказания глютамина


Чтобы получить максимальный эффект этой пищевой добавки, принимайте глютамин два раза в день за полчаса до еды – сразу после тренировки, когда снижается распад мышечного белка и ускоряется процесс синтеза, и перед сном. В ночное время глютамин увеличивает секрецию гормона роста.

Побочных эффектов от дополнительного приема самой распространенной аминокислоты нет никаких. Принимать в больших количествах нецелесообразно, потому что в сутки усваивается не более 4-8 грамм, остальное выводится из организма.

Единственное условие – действие глютамина будет наиболее эффективным, если сначала принять вместе с креатином, а затем, через полчаса, выпить протеиновый коктейль.

Глютамин – одна из двадцати аминокислот, являющихся частью белка. Организм человека испытывает сильную потребность в глютамине благодаря полезным качествам: он синтезирует белок, является топливом для электроцитов, укрепляет иммунитет, блокирует протеиновый катаболизм, регулирует почечную выработку аммония.

При активном занятии спортом «выбивают» эту кислоту из организма, а, значит, увеличивает риск остановки рост мышц. Кроме того, спортсмен может испытывать симптомы «перетренированности»: сонливость, апатию, повышенную утомляемость, а также снижение мышечной массы. Прием глютамина нейтрализует эти побочные явления.

Протеин, вред или польза?

Вреден ли протеин для здоровья

Протеин – это основа всех живых клеток. Что несет протеин, вред или пользу, — не трудно сделать выводы самому.

Вопрос «вреден ли протеин для здоровья» – некорректен, вероятнее всего, может задаваться человеком, когда он:
-впервые читает состав на любом упакованном пищевом продукте в магазине
-впервые задумывается, как можно ускорить, или хотя бы спровоцировать рост мышечной массы.
(Уже много воды утекло, а над людьми все довлеет представление о вреде стероидов и анаболиков, в один ряд с которыми обыватель ставит и вред протеина).

Для чего нужен протеин

Протеин – в переводе с греческого – первый, то есть первооснова живой клетки, строительный материал для всех тканей организмов. Русский синоним этого слова — «белок», строительный элемент любой клетки организма. Всю жизнь организм занят обновлением тканей и созданием новых клеток, для чего нужен протеин в определенных дозах. В «строительном процессе» используются аминокислоты, на которые расщепляется протеин, который содержится в пище, поступающей в организм извне.

Существует 21 вид аминокислот, каждая выполняет свою функцию в организме, и в разных комбинациях с другими аминокислотами участвует в образовании разного вида протеина. Видов протеина (белка) в организме великое множество, и для образования некоторых из них нужны аминокислоты, которые содержатся только в пище определенного вида. Это так называемые незаменимые аминокислоты, то есть те, которые организм сам выработать не может.

Протеин, или белок, по происхождению может быть животным, или растительным.

Животные белки – это мясо и рыба, продукты животноводства – яйца и молочные продукты.

Источники растительного белка — бобовые: фасоль, чечевица, горох, зерновые: пшеница, гречиха, кукуруза. Много протеина содержится в овощах и фруктах, что порой становится настоящим открытием для людей, интересующихся укреплением своего здоровья.

Как видим, выбор есть, и каждый по вкусу может определиться, где содержатся протеины подходящего для него формата.

Для человека, занимающегося спортом, здоровье зависит от протеина в ещё большей степени – ведь он (белок) нужен для восстановления тканей после полученной нагрузки, будь то бег, плавание, теннис, жим штанги, танцевальный марафон, или очередная шейпинг-тренировка. Поэтому использование протеина, как спортивной добавки, необходимо, так как в основном в протеинах основной ингредиент сывороточный концентрат, который обладает наибольшей биологической ценностью и степенью усваиваемости. 

Сейчас использование протеиновых коктейлей после тренировки в России стало обычным делом. В каждом тренажерном зале предусмотрен бар, где продаются всевозможные протеины.

Где содержится протеин

В организм аминокислоты могут поступать в двух видах:
- в виде готового белка (протеина), который должен пройти этап расщепления до аминокислот, и последующий этап синтеза белка. Готовый протеин содержится в мясе, рыбе, молоке, твороге, специализированных продуктах и других продуктах.

- в виде аминокислот, которые непосредственно задействуются в синтезе белка, минуя этап расщепления, что уменьшает нагрузку на организм.

Аминокислоты в чистом виде содержатся в специализированных продуктах спортивного питания, однако из-за более глубокой обработки цена на такие продукты выше чем на протеин. При повышенных нагрузках в культуризме становится физически невозможным для организма переваривание огромного количества продуктов, чтобы получить нужное количество аминокислот. Тем более, что организм должен сначала переработать белок, что удваивает нагрузку. Поэтому готовые аминокислоты — легкое и рациональное в этом плане решение.

Человеческий организм не способен запасать аминокислоты впрок. Их нужно получать постоянно, и в полном составе.
Так как отдельно взятый растительный продукт не содержит всего набора необходимых аминокислот, нужно комбинировать растительные продукты в рамках отдельного приема пищи, это называется «принцип комплиментарности ». Например, хлеб и молоко нужно кушать одновременно. 
Таким образом, чтобы знать, где содержатся протеины, нужно знать, в каких продуктах содержится белок в наибольшем процентном соотношении.

Данная статья — ликбез в основах спортивного питания. После её прочтения вам должно стать понятно, что страхи о вреде протеина для здоровья выдают лишь начинающего в спорте человека.
Строительство клеток организма, восстановление, регенерация, красивое сильное тело и здоровье — вот для чего нужен протеин.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее


Промокод: "article" введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!


Польза аминокислот для организма. Как восполнить баланс

Аминокислоты необходимые элементы для нормального функционирования организма. Благодаря наличию аминокислот происходит лучшее усвоение витаминов и минеральных веществ. Также при помощи аминокислот осуществляется деятельность нервной системы, в частности, осуществляется передача сигналов к головному мозгу. Существуют источники аминокислоты, действие которых направлено на восстановление мышечных клеток, что является очень важным для человеческого организма.

Все аминокислоты можно разделить на три типа: заменимые, незаменимые и полузаменимые.

Заменимые аминокислоты вырабатывает самостоятельно. Как правило, в здоровом организме их достаточное количество. А вот незаменимые аминокислоты могут получить только извне.

Незаменимые аминокислоты способствуют похудению. Худеющий человек может включить в свой рацион пищевые добавки, содержащие аминокислоты.Благодаря таким добавкам процесс похудения пройдет гораздо быстрее. Объясняется это тем, что аминокислоты наращивают мышечную массу, ускоряя при этом расщепления массы жировой.

Наличие незаменимых аминокислот необходимо для нормального функционирования различных процессов в организме. При их нехватке человек становится аморфным, снижается активность, также начинается стремительный рост жировых тканей.

Получить незаменимые аминокислоты можно из различных продуктов: яйца, рыба, мясо.Самым богатым продуктом, содержащим незаменимые аминокислоты являются панты марала. Именно поэтому пантолечение так популярно в современном обществе.

К незаменимым аминокислотам относят следующие вещества:
- Изолейцин и лейцин участвуют в синтезе белка, способствуют укреплению иммунитета.

- Фенилаланин системы выработки коллагена, а также норэпинерфина, через которую осуществляется передача нервных сигналов от нервных тканей в головном мозге.

- Валин улучшает регенерацию клеток, а также дает человеку возможность чувствовать себя в хорошем состоянии при резких перепадах температуры.

- Метионин улучшает регенерацию клеток печени

Что такое аминокислоты, и насколько они необходимы человеку?

Многие люди, связанные со спортом, неоднократно слышали про аминокислоты. Эти вещества считаются витаминами силы и выносливости. При физических нагрузках их необходимо принимать в виде биологически активных добавок.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты - это частицы, из которых состоит белок. Всего в организме их больше 20, каждая из которых помогает синтезировать свой вид белка. Они участвуют в процессе создания ферментов, гормонов, белков.

Это основной строительный материал, который отвечает за большинство процессов в организме:

  • настроение;
  • концентрации внимания;
  • качество сна;
  • сексуальную активность;
  • восстановление тканей;
  • восстановление и наращивание мышечных волокон;
  • красивый вид волос и ногтей.

Если хотя бы один вид соединений недоступен человеку или не используется в нужном количестве, это сразу сказывается на здоровье.

Симптомы недостатка?

Аминокислоты - органические кирпичики, из которых строится белок. Если не хватает, то замедляются многие процессы в организме. Наблюдаются следующие проблемы:

  • артрит;
  • снижение полового влечения;
  • плохое состояние кожи, волос, ногтей;
  • бессонница;
  • резкие перепады настроения;
  • пониженный вес тела;
  • гипертония.
Внимание! Важность этих соединений для организма крайне высока. Они нужны не только бодибилдерам или профессиональным спортсменам, но и любому, кто хочет быть здоровым и крепким.


Какие бывают аминокислоты?

Все аминокислоты делятся на 3 группы. Это незаменимые, заменимые, а также те, которые человеческий организм вырабатывает самостоятельно, но в небольших количествах.

Незаменимые аминокислоты:
  1. Фенилаланин. Антидепрессант с болеутоляющим эффектом.
  2. Валин, изолейцин и лейцин. Целая группа веществ, которые не дают мышцам разрушаться во время физических нагрузок.
  3. Треонин. Укрепляет сердце, а также связки в организме. Помогает повторять коллаген и эластин.
  4. Триптофан. Улучшает состояние сна. Для спортсменов полезен тем, что улучшить адаптацию к жестким тренировкам и боли.
  5. Метионин. Устраняет жир, а также синтезе нескольких других видов аминокислот.
  6. Лизин. Способствует регенерации поврежденных тканей.

Заменимые соединения: серин, глицин, аланин, аспарагиновая кислота.

Условно-незаменимые:

  1. Аргинин. Помогает синтезировать азот. Расширяет сосуды. Позволяет легче переносить тяжелые физические тренировки.
  2. Гистидин.Предшественник гистамина.
  3. Тирозин. Увеличивает параметры работоспособности, а также скорость восстановления мышечных тканей.
  4. Глютамин. Наиболее распространенное вещество в мышечной ткани. Отвечает за поддержание иммунитета, восстанавливает мускулатуру.


Внимание! Условно-незаменимые аминокислоты в малых дозировках вырабатываются в организме, но слишком быстро тратятся, особенно при физических нагрузках.Поэтому необходимы дополнительные препараты с кислотами, чтобы была возможность переносить долгие и тяжелые тренировки.

Как принимать аминокислоты?

получить максимальную пользу от аминокислот, их нужно правильно принимать. Тонкости приема зависит от желаемого результата. Если соединение мышечную массу, то их следует употреблять незадолго до занятий и сразу после. В некоторых случаях назначают дополнительный прием с утра.

При диетах для сброса лишнего веса также рекомендуется принимать больше аминокислот. Если, помимо диеты, существуют физические нагрузки, в таком случае прием препаратов обеспечит сброс веса при сохранении мышечной массы. Принимать его нужно до и после похода в спортзал, а также утром.

Следует учитывать следующие детали:

  1. Дозировка рассчитывается по массе тела.
  2. Суточную норму приема нужно делить на 2 раза.
Побочные действия возникают редко. Для этого необходимо в несколько раз превысить суточную норму. Только так аминокислоты могут принести вред. Поэтому следует читать инструкцию и консультироваться с врачом.

Аминокислоты, в чем польза для организма?

Аминокислоты - это строительные блоки для белков, белки являются строительными блоками для мышц и других тканей организма.Поэтому следует ежедневно потреблять аминокислоты, чтобы снабдить организм веществами, необходимыми для восстановления мышц и других тканей. Восемь аминокислот называются незаменимы, потому что они поступают в человеческий организм исключительно с продуктами питания - он не может создавать их из других источников.

Пища, богатая белками , расщепляется под ферментов желудочного сока и поджелудочной железы. Она обычно плотнее и тверже других видов пищи, поэтому пищеварительная система должна быть в хорошем рабочем состоянии, чтобы наилучшим образом использовать поступающие с питанием аминокислоты.После того, как белки расщепляются, организм либо усваивает и использует аминокислоты, либо "складирует" их в печени, где из них обеспечивается поддержка белки, необходимые для и восстановления мышц и тканей организма.

Усваиваясь, аминокислоты (обычно называемые аминами) производят такие важные вещества, как ферменты, которые включают в себя биохимические реакции, гормоны, оказывающие влияние на метаболизм, гемоглобин, импортируются по всему организму, и антитела, помогают иммунной системе борьбы с инфекциями. .

Дефицит белков является огромной мировой проблемой: это состояние испытывают миллионы людей, которые недоедают и имеют ограниченный рацион. Недостаток грозит и тем, у кого нарушен процесс усвоения питательных веществ. Избыток же белка может стать проблемой людей с хроническими заболеваниями, такими как:

· Артрит

· Рак

· Сердечно-сосудистые заболевания

· Диабет

От аминокислот зависит работа нервной системы.Если вы не получаете достаточное количество незаменимых аминов для производства нейротрансмиттеров - веществ в нервной системе, которые дают возможность сигналам перемещаться от нерва к нерву, ваша нервная система не может функционировать должным образом.

К примеру, недостаток аминокислоты триптофан может привести к низкому уровню важного нейротрансмиттера серотонина. Сниженный уровень серотонина в головном мозге связан с такими расстройствами, как депрессия и бессонница, и даже с расстройствами питания.

По причине удивительного биологического и терапевтического действия аминокислоты все больше и больше интересуют ученых. Недавние исследования показывают, что амины либо комбинация аминокислот, принимаемые в виде капсул или таблеток, могут облегчить симптомы некоторых заболеваний и излечению.

Например, фенилаланин приносит облегчение при хронических болях, глутамин помогает понизить тягу к сладкому и алкоголю. Эти полезные вещества являются частью вашего ежедневного рациона; прием дополнительных доз может быть более выраженное воздействие.

Рекомендуем заглянуть на сайт компании «Элит-Фарм» и ознакомиться с аминокислотами http://www.elit-pharm.com.ua/products/aminoacids/, которые мы изготавливаем.

как принимать, виды и аминокислоты, полезные свойства

Активный рост мышц спортсмена нельзя представить без дополнительных аминокислот. Они являются строительными частями белков в организме, что и делает тело спортсмена рельефным и очень привлекательным. Кроме этого немаловажного достоинства, аминокислоты укрепляют мышечную ткань, восстанавливают организм после тяжелых нагрузок и активно положительно влияют на похудение.

Виды аминокислоты и их предназначение

По своей сути аминокислоты являются белками, расщепленными на частицы. Когда белок распадается (например, в процессе пищеварения), он образовывает эти питательные вещества.
Все аминокислоты можно разделить на три вида:

  • заменимые (которые могут вырабатываться в организме человека) - это аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин;
  • условно заменимые (вырабатываются только в благоприятных условиях или только у взрослых людей) - аргинин, цистеин, тирозин;
  • все остальные аминокислоты организма к категории незаменимых (они не вырабатываются в организме из продуктов питания).

В эти нутриенты выполняют функции:

  • отвечает за создание новых клеток, а также регенерацию мышечных волокон;
  • обеспечивает дополнительную энергией;
  • способствуют нормальному обмену веществ, поддержанию здорового гормонального фона;
  • улучшают память, повышают концентрацию внимания, воздействуют на состояние нервной системы;
  • поддерживает иммунную систему;
  • подавляют аппетит и способствуют избавлению от лишнего веса;
  • играет важную роль при формировании мышечного рельефа;
  • улучшают состояние волос, ногтей и кожи.

Если вы занимаетесь спортом, отдельное внимание следует обратить на комплекс ВСАА. Он из трех незаменимых аминокислот - лейцина, изолейцина и валина, препятствующего распаду мышечных волокон (катаболизму). Принимайте этот вид спортпита, чтобы защитить мышцы во время интенсивной тренировки или сразу после нее.

Аминокислоты одинаково важны и для мужчин, и для женщин. Но если представители сильного пола используют их для прироста мышечной массы, то женщины таким образом избавляются от избытков жировой ткани.Таким образом, аминокислотные комплексы практически не требуют времени для усвоения организма, и быстрее проникают в мышечные клетки, питая и восстанавливая их.

Типы аминокислотных комплексов

  • Свободная форма - это такие аминокислоты, которые моментально всасываются в кровеносные сосуды и не требуют дополнительного переваривания пищеварительной системой. За счет этого они способны очень быстро проникнуть в мышцы и предвидеть мышечный катаболизм.
  • Гидролизованная форма - самые быстрые в усвоении организма, активно питают мышечную ткань и являются основными анаболическими реакциями.
  • BCAA, которые еще называют «мышечными аминокислотами», очень положительно влияют на рост мышечной ткани.
  • Ди- и трипептидные аминокислоты питают мышцы и активируют анаболические реакции.

Любые аминокислоты отлично комбинируются с другими продуктами спортпита, но далеко не все можно вместе употреблять и тем более смешивать. Дополнительные консультации лучше обратиться к специалистам нашего магазина спортивного питания Bcaa.

Польза аминокислот

  • они отлично повышают силы и выносливость на тренировке, что ускоряет набор мышечной массы;
  • быстро восстанавливают организм, устраняют боль после тренировки;
  • отлично обогащают рацион питания полезными компонентами;
  • активно устраняют чувство голода;
  • сжигают лишнюю жировую прослойку, ускоряя метаболизм.

Как принимать аминокислотные комплексы?

Правильный прием зависит от вашей цели.Если вы хотите нарастить мышечную массу и выглядеть лучше, идеальное время для употребления аминокислот - это до и после тренировки, после пробу утром. Если вам нужно быстро похудеть, продукт стоить принимать чаще. Универсальная дозировка - не менее 5 грамм.

Самые популярные продукты

Ассортимент аминокислот на рынке спортивного питания поражает, но вот процесс выбора качественного и полезного комплекса часто оказывается большой проблемой. Какие же продукты самыми популярными и завоевали доверие профессионалов? Это такие аминокислоты, как Whey Amino Tabs 2000 и Amino Max Hydrolyzate от Maxler, Mega Amino 3200 от бренда BioTech и таблетки Amino 5600 от известного производителя Scitec Nutrition.

Другие полезные статьи:

Польза аминокислот BCAA для организма человека • Бодибілдинг • Полтавщина Спорт

Аминокислоты BCAA - неотъемлемая часть нашего организма. Их недостаток может включать в себя здоровое функционирование разных органов. Но часто аминокислоты применяются и как пищевая добавка в спортивном питании, в том числе и для похудения.

Что такое BCAA?

BCAA - это аминокислоты, содержащиеся в продуктах белкового происхождения.В состав BCAA входит три важнейших аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, потребление жизненно необходимо здоровому человеку. В спорте BCAA используют как пищевую добавку.

Мнение эксперта

Эксперт по фитнесу и здоровому питанию Алексей Смирнов рекомендует ВСАА.

«Дело в том, что аминокислоты ВСАА так или иначе существуют в нашем организме. При активных занятиях спортом, когда речь идет о сжигании жиров, ВСАА - это необходимая добавка.Иначе вы рискуете вместе с лишними килограммами терять и мышечную массу, что будет явно лишним. Кроме этого использования ВСАА при тренировках поможет вам повысить выносливость и достичь больших результатов в спорте. Основной перечень производителей данного вида аминокислот, пищевых добавок, которые можно найти в магазинах продающих BCAA, лично я пользуюсь этим магазином ».

Польза аминокислот BCAA

Вышеперечисленные аминокислоты в организме человека не синтезируются, а поступают лишь через белковые продукты либо пищевые добавки.В чем же польза BCAA?

  • BCAA восстанавливает энергетические ресурсы человека и восполняет недостаток белка;
  • Частично препятствует выработке гормона картизола, который участвует в процессе разрушения мышц после занятий спортом;
  • BCAA способствует восстановлению мышечного тонуса и нормальному функционированию всех внутренних органов;
  • Способствует наращиванию мышечной массы;
  • Помогает уменьшить количество жира в организме;
  • Способствует выработке инсулина;
  • Увеличивает выносливость и работоспособность;
  • Оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Существенный вред организму человека BCAA принести не сможет. Даже в добавлении он не несет никакой угрозы, в случае, если не указано дозировку и не злоупотреблять применением. Также не забывайте и об особенностях организма. Людям с заболеваниями желудка, почек и печение рекомендуется воздержаться от употребления BCAA. Но и эти рекомендации носят пока предположительный характер. В интернете вы найдете миллион разных мнений по этому поводу.

В любом случае, аминокислоты BCAA не приносят вред человеку, но и пользуется также.Вот их отсутствие в организме может вызвать риск для здоровья. Но для того, чтобы избежать проблем, как правило, достаточно правильно питаться, балансируя белки, жиры и углеводы.

источник силы, здоровья и красоты

Польза, особенности, аминокислоты

Содержание:

  1. Роль аминокислот в организме человека
  2. Польза аминокислот для здоровья
  3. Самые значимые аминокислоты в организме
  4. Как обеспечивает организм необходимыми аминокислотами

Аминокислоты сегодня - один из актуальных трендов в сфере спорта, здоровья и красоты.Знатоки утверждают, что эти вещества способны на многое: нарастить мышцы, избавить от лишнего веса, привести в порядок нервную систему, разгладить морщины и многое-многое другое, не менее полезное и замечательное.

Но как сориентироваться в великом разнообразии аминокислот? Какие из них подойдут спортсменам, а какие будут эликсиром красоты и молодости? Самостоятельно разобраться в десятках названий порой так непросто. Поэтому мы подготовили для вас небольшую шпаргалку. С ее помощью вы легко определитесь, какие аминокислоты нужны именно вам.

Как работают аминокислоты в организме

Бытует мнение, что аминокислоты нужны исключительно спортсменам.

Стереотипом стал образ бодибилдера с внушительной гантелей в одной руке и упаковкой аминок в другой. На самом деле, аминокислоты нужны всем без исключения - от малышей до людей преклонных лет. Разберемся, почему?

Чтобы понять, насколько аминокислоты важны для каждого живого организма, необходимо понимать, что они из себя представляют.

Все организмы, в том числе и человеческий, состоят из белков. Он - основа всех тканей и органов. Кожа, мышцы, кости, волосы, ногти, кровь - это все белки. А аминокислоты - своеобразные кирпичики, из которых образуются белки. Так, в основе всем известного коллагена - цепочка из трех аминокислот. В нее входят глицин, пролин или лизин, а также аргинин.

По этой причине те, кто утверждает, что препараты коллагена бесполезны, так как в желудке расщепляются до аминокислот, абсолютно не правы.Естественным образом коллаген как раз и синтезируется из тех аминокислот, которые попадают в организм вместе с пищей. Обеспечить необходимые аминокислоты в нужном количестве.

Готовый же коллаген - это набор именно тех аминокислот и именно в тех пропорциях, которые необходимы для синтеза собственного коллагена. Поэтому, даже если какие-то молекулы коллагена не усваивают, а расщепляет до аминокислот, эти компоненты все равно объединяются и образуют белковую структуру.

Всего в природе встречается около 500 аминокислот. Но в синтезе белков в организме принимают участие всего 20 из них. Эти базовые аминокислоты приняты делить на две группы:

Незаменимые

Те, которые синтезируют самостоятельно и должны получать из дополнительных источников. К ним относятся: валин, изолейцин, лейцин, треонин, метионин, лизин, фенилаланин, триптофан.

Заменимые

Те, которые способны синтезировать самостоятельно из предшественников.К ним относятся: глицин, аланин, пролин, серин, цистеин, аспартат, аспарагин, глутамат, глутамин, тирозин.

Также есть условно-заменимые аминокислоты:

  • Аргинин синтезируется в организме взрослого человека, но для детей является незаменимым
  • Гистидин чаще всего синтезируется в недостаточном количестве, поэтому необходимо позаботится о дополнительном приеме этого вещества.

Полезные свойства аминокислот для здоровья

Каждая аминокислота обладает особыми свойствами и все они взаимодействуют между собой.Дефицит даже одной из них вызывает затруднение усвоение остальных. Поэтому очень важно разнообразие в рационе, употреблять достаточное количество растительной и животной пищи, разные виды аминокислот.

Тем же, кто не имеет возможности разнообразить меню или использовать диеты, ограничивающую белковые продукты, особенности веганам, принимать аминокислоты в виде добавок.

Важнейшие аминокислоты в организме человека

Наиболее важными для правильных функций органов и систем организма являются следующие аминокислоты:

Фенилаланин

Прежде всего, эту аминокислоту ценят за способность регулировать аппетит.Фенилаланин высвобождает в больших количествах холецистокинин, который подает мозгу сигнал о том, что уже получено достаточное для насыщения количества пищи.

Поэтому, если вы часто переедаете, постарайтесь употреблять больше продуктов, богатых фенилаланином. А нестощак 200-500 мг этой аминокислоты, можно значительно облегчить процесс похудения.

Кроме того, фенилаланин положительно влияет на функции нервной системы: нормализует настроение, улучшает память, повышает концентрацию внимания. Также аминокислота стимулирует работу щитовидной железы, печени и поджелудочной железы.

Лейцин

Эта аминокислота является частью BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью. Кроме лейцина, к BCAA против валин и изолейцин. Их особенность заключается в том, что они разрушаются не в печени, а в мышцах.

В результате высвобождается большое количество энергии и увеличивается синтез белка в мышцах при силовых нагрузках.

За способность стимулировать рост мышц лейцин, как и другие аминокислоты BCAA, особенно ценят спортсмены.

Но лейцин имеет и другие полезные для организма свойства:

  • Улучшат физическую форму и мышечную массу даже у тех, кто не занимается спортом
  • Усиливает сжигание подкожной жировой прослойки, уменьшает отложение жира и предотвращает ожирение
  • Способствует восстановлению мышц после физических нагрузок
  • Нормализует уровень глюкозы в крови, стимулирует синтез инсулина
  • Предотвращает мышечную атрофию при снижении физической активности, пожилых людей и лежачих больных

Валин

Эта аминокислота также является частью BCAA. Валин является средством в мышечной ткани.

Также спортсмены ценят его способность стимулировать мышечный метаболизм и улучшать регенерацию тканей.

Люди, не занимающийся спортом, также получат пользу от употребления валина.

Эта аминокислота:

  • Насыщает жизненную энергию
  • Снижает болевые ощущения и восприимчивость к температурным условиям
  • Поддерживает уровень серотонина и триптофана
  • Стимулирует активность головного мозга
  • Нормализует функции печени и желчного пузыря

Изолейцин

Эта аминокислота - последняя из трио BCAA.Наравне с лейцином и валином, изолейцин снабжает мышцы энергией и заметно выносливость во время спортивных тренировок.

Кроме того, изолейцин:

  • • Принимает участие в синтезе гемоглобина
  • • Нормализует уровень глюкозы в крови
  • • Положительно влияет на стрессоустойчивость

Треонин

Основное действие этой аминокислоты в организме направлено на правильное формирование всех белковых структур организма. Треонин является своеобразным координатором, который регулирует взаимодействие других аминокислот и процесс синтеза белков.

Достаточное количество треонина:

  • Придает прочность костям и зубам
  • Укрепляет мышцы и связки
  • Предотвращает ожирение печени
  • Повышает иммунитет и выработку выработке антител

Также, взаимодействуя с другими аминокислотами, треонин обеспечивает нормальное функционирование всех систем организма, быстрой регенерации тканей и предупреждает нервные расстройства.

Лизин

Эта аминокислота является одной из наиболее ценных ценных бумаг для организма человека. В первую очередь лизин ценят за мощное воздействие на иммунную систему.

Благодаря способности повышать синтез антител и эффективно бороться с вирусами, лизин активно применяет методы лечения различных вирусных заболеваний, включая вирусный герпес.

Есть у лизина и другие полезные качества:

  • Способствует правильному усвоению кальция, принимает участие в формировании кератина и коллагена
  • Улучшает липидный обмен, ускоряет расщепление жиров, тем самым дает организму дополнительный заряд энергии
  • Предупреждает образование холестериновых бляшек и тромбов, предотвращает атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания
  • Нормализует деятельность надпочечников, снижает кортизола, избавляет от тревожности и негативных последствий стресса.

Триптофан

Бессонница и плохое настроение - ваш постоянный спутник?

Скорее всего, таким образом, синтезирует гормон дефицит триптофана - аминокислоты, отвечающие за синтезмона счастья серотонина.

Начните принимать триптофан, и вы почувствуете, что нервное напряжение уходит, настроение заметно улучшается, а расслабиться и уснуть после трудного дня получается очень легко.

Также триптофан обеспечивает заметный терапевтический эффект при следующих заболеваниях:

  • Частые головные боли, мигрени
  • Неврозы и другие расстройства нервной системы
  • Деменция
  • Ожирение

Гистидин

Эта аминокислота - важнейший участник белкового обмена и неотъемлемая часть протеинов.

Без гистидина был бы невозможен процесс регенерации тканей. Также он принимает участие в свертываемости крови, образовании эритроцитов и лейкоцитов.

Другими словами, если бы не было гистидина, то раны бы не заживали, кровотечение было бы невозможно.

Есть у гистидина и другие полезные свойства:

  • Расслабляет капилляры, снижающая вероятность сердечно-сосудистых заболеваний
  • Препятствует развитию анемии
  • Снижает аллергические проявления
  • Стимулирует деятельность головного мозга и предупреждает синдром хронической усталости
  • Служит профилактикой болезни Паркинсона и рассеянного склероза
  • Способ вывода радионуклидов, тяжелых металлов, а также других токсичных веществ
  • Обладает мощным антиоксидантным действием

Метионин

Эта аминокислота принимает участие в формировании РНК и ДНК - только одна функция свидетельствует о важности метионина в организме.Это далеко не все полезные качества.

Метионин:

  • Является антиоксидантом, защитными мембранами от разрушения свободными радикалами
  • Способствует усвоению селена
  • Принимает участие в синтезе креатина
  • Входит в состав гемоглобина
  • Нормализует функции печени и поджелудочной железы

Кроме того, метионин положительно влияет на прочность тканей организма и выведению шлаков и токсинов. В монопрепаратах этой аминокислоты нет, но она часто входит в состав аминокислотных комплексов.

Как обеспечить организм необходимыми аминокислотами?

Заменимые аминокислоты способны синтезировать самостоятельно, а вот позаботиться о том, чтобы предоставить ему все незаменимые аминокислоты вам. Определенную часть этих веществ можно получить из продуктов питания. Поэтому важно планировать рацион таким образом, чтобы ежедневное меню включало продукты, называемые завершенными белками:

  • Мясо
  • Рыбу
  • Домашнюю птицу
  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Сою
  • Киноа
  • Гречку

К сожалению, не всегда получается питаться так, чтобы вместе с едой получать все необходимые аминокислоты в полном объеме.А при их дефиците иммунная система, нарушаются функции всех органов и систем организма, появляются резкие изменения массы тела, как в большую, так и в меньшую сторону.

Быстро восполнить дефицит незаменимых аминокислот, полезные сбалансированные комплексы, которые содержат все необходимые для организма вещества. А если есть необходимость в дополнительном приеме особой аминокислоты, на помощь придут монопрепараты.

Предлагаем вниманию три лучших аминокислот из нашего ассортимента.А если понадобится помощь в выборе или появятся вопросы, вы всегда можете задать их нашему консультанту.


Аминокислоты - 20 видов. Спорт: польза и вред!

Аминокислоты - органические соединения (еще их можно назвать своеобразными органическими блоками) из белка, или иначе - протеин.

В организме человека аминокислоты попадают в состав белков. В желудочно-кишечном тракте происходит расщепление пептидных связей и их распад на аминокислоты, из которых происходят новые необходимые организму белки.

Отличная черта аминокислот состоит в том, что они хорошо растворяются в воде. Без них организм не сможет формировать новые клетки в мышечных волокнах, укреплять стенки сосудов и не будет происходить образование хрящевой ткани. Так же без антител не способны вырабатывать гормоны, ферменты и антитела.

По своей природе аминокислоты делятся на заменимые - организм может самостоятельно синтезировать, и незаменимые - организм человека не может самостоятельно формировать.Незаменимые аминокислоты поступают в организм человека. Нехватка белка в организме может вызвать снижение веса, уменьшение объема мышечной ткани и нарушение обмена веществ.

Сегодня, качественное питание (как хороший пример, можно рассмотреть компанию PowerPro) включает в свой состав все незаменимые аминокислоты, которые улучшают развитие мышечной ткани и одновременно питают все клетки необходимыми микроэлементами. Особую роль играет также вещество, которое синтезируется из аминокислот, «карнитин» - компонент вируса жиросжигателей.

Структура и назначение каждого компонента

Считается, что всего аминокислот встречается от 22 до 24 (согласно различным научным исследованиям). Существует несовпадение взглядов на количество незаменимых аминокислот (от 8 до 10). Вызвано оно тем, что учеными было обнаружено 2 аминокислоты, которые не синтезируются у детей, в то время как у взрослых они вырабатываются.

В группу незаменимых аминокислот входят:

Лейцин - аминокислота, по своему действию схожа с иммуномодулятором, так как помогает укрепить иммунитет человека.Еще одним важным свойством этой аминокислоты является вывод накопившихся токсинов. Она регулирует процессы синтеза и распада белков, в основном замедляя процесс его распада. Еще одним своим лейцина является несильное понижение уровня сахара в крови. В продуктах питания в мясе, бобах, соевой и пшеничной муке, орехах. Употреблять искусственные добавки нужно с осторожностью, так как лецитин принимается вместе с валином и изолейцином, которые не меняя структуры попадают сразу в мозг.Неумеренное употребление может увеличить содержание аммиака в организме и вызватьогликемию (резкое снижение содержания глюкозы в крови).

Валин - оказывает стимулирующее действие не только на мозговую деятельность организма, но и на организм в целом. Эта аминокислота регулирует обмен веществ в мышцах, помогает восстановить поврежденные ткани во время тренировок. Основной источник валина - мясная продукция. Однако он также содержит в зерновых, грибах, молочной продукции, арахисе.Он незаменим при образовании витамина В 3 . Также понижает чувствительность организма к холоду, жаре и боли.

Его переизбыток в организме может вызвать чувство «мурашек» в коже и в некоторых случаях галлюцинации.

Изолейцин - помогает увеличить выносливость при тяжелых нагрузках и восстановить мышечные ткани. Аминокислота незаменима при образовании гемоглобина и регулирование уровня сахара в крови. Изолейцин содержит в таких пищевых продуктах: рыбе, чечевице, орехах, кешью и миндале, курином мясе, печени.При употреблении с первыми двумя аминокислотами необходимо соблюдать баланс.

Фенилаланин - химическое вещество, передаваемый нервными клетками и мозгом. Эта аминокислота улучшает мозговую деятельность, притупляет чувство голода и облегчает следствие действия депрессии. Природными источниками являются все хлебобулочные изделия, творог, арахис, бобы, миндаль, кунжутные семечки. Противопоказания есть только для беременных и больных фенилкетонурией (накопление фенилаланина и его тяжелых продуктов).

Лизин - аминокислота, которая препятствует образованию бляшек на стенках сосудов, тем самым уменьшая риск заболевания атеросклерозом. Помогает усваиваться кальцию в организме, что способствует правильному формированию костей. Содержится в яйцах, молоке, картофеле, дрожжевых продуктах. Также он помогает снизить лишний вес, подавляет развитие вирусных заболеваний (герпеса) и нормализует обмен веществ.

Метионин - помогает бороться с отложениями не только на стенках сосудов, но и печени.Также аминокислота участвует в синтезе адреналина и креатина, помогает активизировать действие витамина В 12 , фолиевой кислоты, гормонов. Пищевые источники - бобовые, чеснок, яйца, соевые бобы. Еще метионин позволяет снизить уровень холестерина в крови.

Треонин - помогает усилить умственную деятельность, а также стимулирует очистку печени. Поддерживает постоянную работу пищеварительного тракта.

Триптофан - снимает чувство тревоги, усталость и стимулирует выработку гормона роста.Он увеличивает не только эмоциональное состояние организма, но и улучшает сон. В природных продуктах в молоке, мясе, твороге, бананах, индейке.

В группу условно заменимых аминокислот входят:

Аргинин - незаменимая аминокислота для детей, в то время как для взрослых заменима. Способствует очищению печени, укрепляет иммунную систему, стимулирует выработку гормона роста. Аргинин в своем составе содержит азот, который также необходим для формирования мышечной ткани.Благотворно влияет на уменьшение жировой ткани, более рельефными тканями.

Гистидин - для растущего организма является незаменимым. Помогает в формировании гемоглобина, очень необходим при травмах, так как позволяет быстрее восстановить организму.

Тирозин - помогает регулировать настроение, его дефицит приводит к депрессиям. Также при формировании гормонов щитовидной железы. Может понижать артериальное давление, оказывает противоаллергическое действие и подавляющее аппетит.

Цистин - аминокислота, которая помогает снять воспалительный процесс и принимает участие в выработке коллагена.

В группу заменимых аминокислот входят:

Аланин - аминокислота, которая является одним из источников энергии мышц. Помогает регулировать содержание уровня сахара в крови, контролирует деятельность центральной нервной системы.

Аспарагин - участвует в синтезе аспарагиновой кислоты, которая в свою очередь стимулирует развитее РНК и ДНК, и как результат укрепляет иммунную систему.

Глютамин - является основным питательным веществом системы нервной системы, таким образом, необходимым для «усталого» мозга и помогает справиться с депрессией.

Глицин непосредственно - аминокислота, которая участвует при формировании креатина, который содержится в мышечной ткани.

Пролин - важен для формирования суставов и связок, а также улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Серин - помогает улучшить защиту иммунной системы, используя ее антителами.Также эта аминокислота помогает организму запастись гликогеном в печени и мышцах.

Цитрулин - аминокислота, которая ускоряет обмен веществ мочевины, помогает утилизировать аммиак, как следствие улучшается питание мышц и выносливость организма.

Таурин - для маленького организма очень необходим при развитии нервной системы, сетчатки глаза. У взрослых улучшает работу сердечной мышцы и улучшает усваиваемость жиров и регулирует выработку инсулина.

Цистеин - направлен на формирование структуры волос, ногтей, улучшает эластичность кожи. Является сильным антиоксидантом, особенно при приеме витамина С, селена. Помогает усилить сжигание жиров и как результат эффективнее нарастить мышечную массу.

Орнитин - лучше действует в ночное время, как эффективное средство для похудения. Также помогает выделяться инсулину, как веществу ускоряет обновление и производство новых клеток, тканей, мышечных волокон.

Как правильно принимать аминокислоты

«Золотое правило» для хорошего усвоения аминокислот, которого советуют придерживаться специалисты PowerPro - это прием именно в то время, когда организм в них остро нуждается. В таком случае лучше всего будут усваиваться аминокислоты.

Для достижения такого эффекта необходимо 20 мин до тренировки и через 20 минут после приема аминокислот вместе со спортивным питанием. Такая закономерность связана с тем, что расходуется запасы аминокислот при активных нагрузках, он быстро пытается их восполнить, как принятые аминокислоты отлично послужат «кирпичиками» при формировании новых клеток (но, не стоит надеяться, что ваш рацион можно ограничить приемом одних только аминокислот , как это бывает при желании похудеть на белковой диете).

Что же трех аминокислот лейцина, изолейцина и валина (еще их называют ВСАА), то их лучше принимать сразу после тренировки, тогда улучшается их всасываемость в организме. Следуя этим нехитрым правилом, можно сократить разрушение мышечной ткани, уменьшив количество жировой ткани.

Возможные побочные явления

Как показал многолетний опыт успешных компаний, одной из которых является PowerPro, применение не вызывало критичных неизменимых побочных эффектов.Естественно, если Вы не соблюдаете условия применения, то не только не добьетесь нужного результата.

, если у Вас есть заболевая почек, печени, сердечно-сосудистой системы, стоит проконсультироваться с врачом перед приемом таких спортивных добавок. Почки выводят остатки аминокислот, поэтому эта функция плохо реализуется - это может только осложнить состояние. Аминокислоты также стимулируют кровообращение в сосудистой системе, поэтому усиливается нагрузка на сердце и, как результат, при некоторых заболеваниях, осложнения.

При неумеренном употреблении аминокислот временно может приглушиться действие ЦНС, что скажется на состоянии организма и проявиться в апатичности и вялости.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.