Аквааэробика польза для похудения: Аквааэробика. Польза для похудения, упражнения, результаты, отзывы, противопоказания – Аквааэробика – польза, противопоказания, результаты

0

Содержание

что это такое, польза и противопоказания, эффективность, комплекс упражнений

Аквааэробика представляет собой специальный комплекс упражнений, выполняемых в воде, способствующий постепенному и эффективному снижению веса, оздоровлению организма и формированию стройного, подтянутого тела. Занятия рекомендуются для девушек и зрелых женщин. Они позволяют равномерно распределить нагрузку на мышцы всего тела и избежать травмирования. Особенно ценны тренировки в воде для женщин в период беременности и пациентов во время восстановления после тяжелых травм.

Для повышения эффективности занятий используются специальные приспособления, позволяющие увеличить нагрузку.

1

Польза аквааэробики

Занятия в воде рекомендуются в любом возрасте. Польза аквааэробики связана с тем, что она оказывает следующее воздействие на организм:

  • способствует нормализации веса тела при регулярных тренировках;
  • формирует правильную осанку;
  • укрепляет и развивает мышцы;
  • убирает жир с боков и талии;
  • устраняет жировые складки с живота и бедер;
  • формирует красивые ноги;
  • помогает убрать жир с ягодиц и укрепить ягодичные мышцы;
  • улучшает кровообращение и питание тканей;
  • оказывает седативное действие на нервную систему;
  • повышает тургор кожи;
  • способствует выведению из организма токсинов;
  • нормализует обменные процессы;
  • ослабляет аппетит и предотвращает переедание;
  • улучшает функционирование сердца.

В процессе тренировки вода оказывает массажное действие на кожу, что благотворно влияет на нее, предотвращает провисание, появление целлюлита, сосудистых "звездочек".

Эффективность аквааэробики довольно высока и объясняется тем, что во время занятия продолжительностью 60 минут сжигается минимум 700 ккал. Этого результата почти невозможно достичь при других видах нагрузки, что и объясняет преимущества тренировок.

Для женщин в период беременности аквааэробика особенно ценна, поскольку помогает снять нагрузку с позвоночного столба, укрепляет мышцы тазового дна, предупреждает появление растяжек на кожном покрове.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: лучшие упражнения для похудения

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: лучшие упражнения для похудения

2

Противопоказания

Тренировки не всегда разрешены и могут нанести вред здоровью. Существуют следующие противопоказания для проведения занятий:

  • бронхиальная астма тяжелой формы с частыми приступами удушья;
  • период восстановления после перенесенного инфаркта миокарда;
  • артериальная гипотензия на постоянной основе;
  • межпозвоночные грыжи в запущенной стадии с выраженным болевым синдромом;
  • аллергическая реакция на хлор;
  • эпилепсия с частыми судорогами;
  • гинекологические патологии, например, молочница, кольпит;
  • заболевания мочевыделительной системы - пиелонефрит, гломерулонефрит, цистит в стадии обострения;
  • запущенная стадия остеохондроза с защемлением нервных окончаний;
  • острая стадия ревматоидного артрита;
  • травмы позвоночного столба или конечностей.

В период беременности аквааэробика противопоказана в случае угрозы выкидыша или преждевременных родов, поскольку может спровоцировать осложнения. Тяжелые формы гестоза на поздних сроках также являются противопоказанием для тренировок.

При несоблюдении рекомендаций возможно ухудшение общего состояния, осложнение течения патологий органов и систем. У женщин в период беременности повышается риск преждевременных родов.

Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться со специалистом и получить его одобрение. Особенно это необходимо беременным женщинам на любом сроке вынашивания ребенка.

Рыбий жир для похудения: польза, правила применения

Рыбий жир для похудения: польза, правила применения

3

Спортивный инвентарь

Увеличить эффективность занятий в бассейне и повысить нагрузку на мышцы помогут простые приспособления, которые можно приобрести в магазине спортивных товаров:

  1. 1. Специальный пояс для тех, кто не умеет плавать или плавает неуверенно. Он поможет держаться на плаву и выполнять упражнения.
  2. 2. Перчатки с перепонками для рук создадут дополнительную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
  3. 3. Специальная доска, которая поможет в выполнении некоторых упражнений.
  4. 4. Степ-платформа для кардиоупражнений в воде.
  5. 5. Водные гантели из специального материала, которые значительно повысят нагрузку на все группы мышц.
  6. 6. Ласты для увеличения напряжения в области ног.
  7. 7. Поролоновые палки (нудлы), используемые с целью разнообразить тренировки.

Водные гантели, нудлы и пояс для занятий аквааэробикой

Подобные приспособления понадобятся тем женщинам, которые занимаются не первый раз, если тело их уже привыкло к обычным нагрузкам. Если не использовать инвентарь, эффективность тренировок значительно снизится и вес будет оставаться прежним.

В период беременности приспособления обычно не нужны, поскольку женщине достаточно нагрузки, создаваемой сопротивлением воды. В некоторых случаях девушкам разрешается использовать степ-платформу и палки, чтобы внести разнообразие в тренировки.

Тренировки с утяжелением противопоказаны также тем, кто страдает патологиями сердечно-сосудистой системы хронического характера.

Лучшие упражнения для похудения ляжек и правила их выполнения в домашних условиях

Лучшие упражнения для похудения ляжек и правила их выполнения в домашних условиях

4

Особенности проведения тренировок

Рекомендуемое количество занятий - 2 раза в неделю для новичков и 3 раза в неделю для девушек, которые занимаются более 6 месяцев.

Продолжительность тренировки для новичков составляет 20-25 минут, для продвинутых женщин - 40-60 минут. В период беременности разрешается заниматься не чаще 2 раз в неделю и не дольше 30 минут. Важно во время занятий следить за самочувствием будущей мамы и при его ухудшении прекратить выполнение упражнений.

Тренировки обычно проводятся в группах из 10-15 человек. Они подбираются в зависимости от уровня подготовленности. Для беременных женщин создаются отдельные группы, в которых под руководством опытного тренера проходят занятия.

4.1

Что делать до и после занятий?

До тренировки не рекомендуется принимать пищу. Достаточного легкого перекуса за 2 часа до начала занятия.

Необходимо принятие прохладного душа непосредственно перед тренировкой. Это поможет подготовить тело к предстоящему погружению в воду и избавит от переохлаждения.

После занятий также не следует переедать. Достаточно употребить небольшое количество фруктов, орехов или нежирного мяса для восстановления сил. Обильная пища спровоцирует сильную усталость, а масса тела не будет снижаться.

Важно пить достаточное количество чистой воды до и после занятий, чтобы избежать обезвоживания и появления отеков.

Если соблюдать все правила, за месяц регулярных занятий получится избавиться от 3-5 килограммов без существенных ограничений в питании и изнуряющих тренировок.

5

Лучшие упражнения

Эффективный тренировочный комплекс позволит сформировать пресс, убрать жир с бедер, боков, нижней части спины.

5.1

Диагональный бег

Упражнение необходимо для похудения боков, бедер, живота. Выполняется оно при погружении в воду до уровня плеч. Необходимо совершать движения в воде, напоминающие обычный бег, но каждые 2 шага менять направление - вправо и влево.

Это создаст максимальную нагрузку на все задействованные мышцы и позволит добиться положительного результата гораздо быстрее. Длительность выполнения зависит от уровня подготовленности человека и обычно составляет от 1 до 5 минут. Опытным спортсменам разрешается бегать с утяжелителем, которые повысят нагрузку.

Упражнение не следует выполнять в период беременности.

5.2

"Велосипед"

Техника полезна для фигуры и общего состояния здоровья женщины. Во время выполнения упражнения задействуются все мышцы, поскольку удержаться на воде довольно сложно.

Совершать движения необходимо стоя, при этом надо поднимать колени максимально высоко, а руками держать равновесие. Длительность выполнения упражнения для новичка - от 1 до 3 минут, для профессионала в спорте - до 5 минут в интенсивном темпе. Если движения совершать медленно и плавно, эффекта от тренировки не будет.

Поскольку упражнение создает дополнительную нагрузку на все тело, выполнять его в период вынашивания ребенка не рекомендуется.

5.3

Водный бег

Это наиболее эффективное упражнение в аквааэробике для похудения. Оно создает максимальное напряжение для ног и позволяет избавиться от жира на бедрах, боках, животе. Уровень воды при выполнении должен достигать шеи.

Бежать необходимо не менее 3 минут в усиленном темпе, стараясь двигать не только ногами, но и руками, что позволит удержать равновесие. Для новичков достаточно 1 минуты.

Беременным женщинам рекомендуется избегать такого вида нагрузки.

5.4

Подъемы ног

Это эффективное упражнение для прокачки мышц пресса и устранения жировых складок на животе. Выполняется оно возле бортика.

Техника:

  1. 1. Повернуться спиной к бортику и выпрямленными и поднятыми руками ухватиться за край так, чтобы вода достигала уровня груди.
  2. 2. Поднимать прямые или согнутые ноги так, чтобы бедра были параллельны дну бассейна.

Первый вариант больше подойдет тренированным женщинам, второй - новичкам. Следует сделать от 10 до 50 подъемов, в зависимости от уровня подготовленности.

5.5

Прокачка рук

Упражнение выполняется при помощи специальных водных гантелей. Оно позволяет сформировать красивые руки и убрать жир в этой области.

При его выполнении вода должна достигать уровня подбородка. В каждую руку следует взять по гантели и одновременно сгибать их в локтях не менее 20 раз. Для тренированных разрешается до 50 повторений.

Вес гантелей определяется индивидуально тренером с учетом степени подготовленности и наличия сопутствующих патологий. Обычно достаточно 1 кг для каждой руки, чтобы создать требуемую нагрузку.

6

Комплекс для беременных

Чтобы снизить риск выкидыша или других патологий, предыдущие упражнения выполнять не рекомендуется. Существуют другие варианты нагрузки, которые позволят женщине проработать каждую мышцу. При этом они не создадут перенапряжение и не станут причиной усталости, дискомфорта.

Начинать тренировки в период беременности разрешается с 12 недель. Заканчивать надо не позднее 36-й недели при отсутствии противопоказаний и осложнений.

Если во время занятия женщина почувствовала ухудшение состояния, следует прекратить его и обратиться к специалисту.

6.1

"Плот"

Суть упражнения заключается в удержании тела на воде в положении лежа. Для этого следует:

  1. 1. Лечь на воду, ноги выпрямить и соединить.
  2. 2. Руки расставить в стороны и совершать ими энергичные движения. Это поможет сохранить равновесие.

Необходимо следить за тем, чтобы ноги не опускались и не сгибались в коленях. Длительность упражнения - от 2 до 5 минут.

6.2

Ходьба на месте

В отличие от бега, это упражнение не создает сильной нагрузки и может выполняться в период беременности. Уровень воды при его выполнении должен достигать груди, руки - опущены в воду и двигаться в такт с ногами.

Движения следует совершать в умеренном темпе, но не плавно. Длительность составляет от 2 до 3 минут, в зависимости от уровня подготовки и самочувствия женщины.

6.3

Наклоны туловища

Это еще одно эффективное упражнение, позволяющее предотвратить появление жировых складок в области боков. Выполняется оно вместе с поролоновой палкой.

Техника упражнения:

  1. 1. Палку необходимо взять в руки и поднять над головой.
  2. 2. После этого следует совершать наклоны в разные стороны, не опуская при этом руки и не округляя спину. Уровень воды должен достигать шеи.

Выполнять наклоны необходимо не менее минуты в умеренном темпе, чувствуя сопротивление воды и работу боковых мышц пресса.

6.4

Махи ногами

Эффективны для поддержания формы ног и предотвращения появления целлюлита. За счет сопротивления воды нагрузка увеличивается в несколько раз. Уровень воды должен достигать подбородка.

Махи надо совершать поочередно каждой ногой и поднимать их так, чтобы конечность была параллельно дну бассейна. Для каждой ноги достаточно 20-25 повторений в умеренном темпе.

6.5

Повороты

Это действенное упражнение для укрепления мышечного корсета. Выполняется оно стоя на дне, уровень воды должен достигать шеи.

Техника выполнения:

  1. 1. Руки упереть в бока.
  2. 2. Делать повороты всего туловища влево и вправо, при этом ноги не должны двигаться.

Продолжительность выполнения - 1-2 минуты в быстром темпе. Не стоит делать резких движений, особенно во 2 и 3-м триместре беременности.

Не следует завершать тренировку резко. Рекомендуется после ее окончания несколько минут в медленном темпе ходить в воде. Это позволит телу охладиться, ритм сердца и дыхания восстановится. После этого разрешается покинуть бассейн.

Что дает аквааэробика — Похудение

Аквааэробика польза

Что может быть приятнее, чем спортивная тренировка после тяжелого трудового дня. Разнообразие спортивных секций дает нам возможность выбирать именно то направление, к которому действительно лежит душа и которое нам по силам и по физическим возможностям. Кто-то выбирает воду и плавание, кто-то разнообразные виды фитнеса, а кто-то до сих пор не может определиться. Тогда на помощь приходит аквааэробика, которая совместила в себе все самое лучшее от аэробики и плавания. Пользу аквааэробики мы рассмотрим далее.

Что дает аквааэробика?

  • равномерное распределение нагрузки на все группы мышц;
  • в процессе тренировки задействованы почти все мышцы;
  • укрепляет сердечнососудистую систему;
  • уменьшает нагрузку на суставы;
  • снимает нагрузку с позвоночника во время занятий;
  • улучшает кровообращение;
  • повышает тонус кожи за счет массажного эффекта гидростатического давления воды;
  • укрепляет нервную систему.

Очень важно, что у аквааэробики практически нет противопоказаний и ограничений по возрасту и весу. Аквааэробика доступна даже тем, кто не умеет плавать. Выбрав аквааэробику для детей, родители поступают мудро, ведь занятия для них безопасны. Кроме того, равномерно развивается неокрепшая мускулатура ребенка и, что очень важно, выплескивается неуемная энергия в мирное русло. Занятие по аквааэробике в бассейне для ребенка будет проходить как игра, а не как рутина. Ваш ребенок после занятий порадует вас своим спокойствием и уравновешенностью.

Еще аквааэробика будет полезна пожилым, людям, страдающим варикозным расширением вен, болезнью суставов, беременным женщинам, людям, восстанавливающимся после травм, страдающим целлюлитом и излишним весом.

Чем полезна аквааэробика

Эффективность аквааэробики

Конечно же, многих волнует вопрос об эффективности таких занятий, и худеют ли от аквааэробики . Поверьте, аквааэробика удивит вас результатами. Не зря люди с излишней полнотой выбирают именно этот вид фитнеса. Ведь в воде вес тела уменьшается, за счет этого люди могут выполнять даже те упражнения, которые были не доступны им на суше. Калории при аквааэробике будут расходоваться не только за счет физических упражнений, но и за счет поддержания оптимальной температуры тела в воде.

Аквааэробика или фитнес личный выбор каждого. Однако если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше отдать предпочтение аквааэробике. Она не только поможет вам поддерживать вашу фигуру в форме, но и укрепит ваш иммунитет.

womanadvice.ru

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

  • укрепляет иммунитет,
  • закаляет организм,
  • снимает мышечное напряжение,
  • укрепляет мышечный корсет,
  • формирует правильную осанку,
  • повышает подвижность суставов,
  • улучшает кровообращение,
  • помогает бороться с венозным расширением вен,
  • способствует насыщению клеток кислородом,
  • защищает от заболеваний сердца,
  • нормализует метаболизм,
  • улучшает настроение,
  • расслабляет нервную систему,
  • снимает эмоциональное напряжение,
  • нормализует сон,
  • способствует похудению,
  • приводит кожу в тонус.

Аквааэробика

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Польза аквааэробики для беременных

Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

Беременные занимаются аквааэробикой

Противопоказания

  • индивидуальная непереносимость хлорки,
  • проблемы с дыхательной системой, астма,
  • остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
  • перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Упражнения для беременных

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40 – 60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Упражнения в воде

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Аквааэробика с нудлс

Что надо делать до и после акваэробики

  • Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1−1,5 ч.
  • Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
  • После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
  • Выпивайте 1,5−2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂

Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

bestlavka.ru

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• аквагантели;

• аквапояс;

• палки из пенопласта;

• специальные сапоги;

• ласты.

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.


Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

zhenskoe-mnenie.ru

Аквааэробика

Чем хороши занятия аквааэробикой

Чтобы заниматься фитнесом в бассейне, не обязательно уметь плавать. Специальное оборудование поможет держаться на воде. После разминки начинается активная работа в воде, она должна продолжаться от 40 минут, чтобы добиться уничтожения запасов жира. Специальные упражнения заставляют человека удерживать равновесие в воде и активируют практически все мышцы.

Аквааэробика в бассейне способствует проработке огромного количества мышц, эластичности и тонусу кожи. Естественный гидро-массаж помогает быстро сгладить целлюлитную корку. Аквааэробика идеальна для женщин и мужчин, которых беспокоит тревожность и депрессия. Как мы знаем, в стрессовом состоянии сложно поддерживать красоту и иметь правильную фигуру без лишнего веса. Отзывы гласят, что занятия в бассейне налаживают сон. Хороший отдых — это один из решающих факторов в здоровом образе жизни. Нарушения сна провоцируют замедление обмена веществ, а это нам невыгодно.

Тренировки в воде мягко действуют на тело, минимально нагружают суставы и позвоночник. Именно эти области тела часто являются проблемными и уязвимыми в спорте. Совершенно безопасное воздействие без риска травм — вот почему всем нравится аквааэробика. Эффективность занятий не только в том, что водный массаж выравнивает целлюлит, а еще и в том, что аква-фитнес улучшает кровообращение, тренирует выносливость. Аэробика в бассейне защищает от скопления молочной кислоты в мышцах, поэтому минимален риск болей после занятий. Плавание и выполнение упражнений в воде температурой до 30 градусов, безопасно закаливает.

Аквааэробика для похудения

Для быстрого улучшения фигуры и сброса лишнего веса существует много направлений. К таковым относятся тренажерный зал, аквааэробика, тренировки в домашних условиях по видеоурокам или приложениям для Андроида, воркаут, велоспорт. Все они так или иначе помогают всесторонне развить тело и добиться стройности. Если нет возможности чередовать походы в бассейн и в зал, но стоит четкая цель похудения без рисков нанесения вреда здоровью, то разумно выбрать водный фитнес.

Бассейн больше подходит для жиросжигания и оздоровления организма, но это не лучший инструмент для наращивания мышечной массы. Аквааэробика для похудения действует безотказно, если усиленно и регулярно заниматься. Тренироваться в воде можно даже при наличии большого количества лишних килограммов. И при некоторых заболеваниях, при которых фитнес на тренажерах по состоянию здоровья недоступен. Если полнота значительная, то многие направления фитнеса противопоказаны. При все от 90 кг тяжело двигаться и заниматься спортом, а в бассейне абсолютно все становятся легкими, подвижными и грациозными.

Противопоказания аквааэробики

Не всем показана аквааэробика. Противопоказания у занятий фитнесом в воде следующие: простуда, генитальные инфекционные заболевания и цистит.

Что нужно на аквааэробику

Чтобы начать заниматься в бассейне, надо приобрести резиновые тапочки, удобный купальник и плавательную шапочку.

Плюсы тренажерного зала

Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:

  • командный дух заставляет заниматься в полную силу;
  • если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
  • зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
  • большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
  • абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
  • благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
  • правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
  • тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
  • большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
  • занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
  • девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
  • мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.

Какую тренировку выбрать

Можно сделать простой вывод. Аквааэробика эффект дает похожий на изматывающие кардиотренировки, сжигает много калорий. Бассейн помогает нормализовать массу тела за счет качественного жиросжигания, и вместе с этим повышает выносливость, оздоравливает сердечнососудистую систему. Занятия в тренажерном зале дают другой эффект. С помощью тренировок на тренажерах или с собственным весом, удается не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, подтянуть все тело.

На самом деле, сложно выбрать между двумя достойными видами физических нагрузок, но мы хотя бы порассуждали на эту тему. Также с толку сбивает то, что предлагается масса других вариантов тренировок, например, танцы, пилатес, йога и стретчинг. Чтобы сделать выбор безошибочно, нужно отталкиваться от своих предпочтений — просто заниматься тем, что нравится. Можно быстро определиться с выбором фитнеса, проанализировав свой образ жизни и цели.

Наиболее разумный шаг — это проконсультироваться с хорошим тренером. Спортивный эксперт сможет вмиг оценить вашу фигуру и состояние здоровья, правильно составить диету и индивидуально определить параметры тренировок.

 

bodystatus.ru

Можно назвать занятия в воде абсолютно бесполезными?

Напротив, когда у меня спрашивают, что дает аквааэробика и стоит ли ей заниматься, я всегда отвечаю, что смысл есть. Есть и смысл, и эффект. И эффект этот довольно значимый для тела и вообще для красоты.

Под эпидермисом, то есть верхним слоем кожи, расположен подкожный жир. Он выполняет важнейшую функцию – обеспечивает эластичность кожи, участвует в процессах ее обновления. Но со временем этот слой жира стареет и утрачивает свои функции. Уже спустя год эти жировые клетки считаются старыми.

Ведь старая жировая клетчатка уходит с упражнениями и водой, а новая нарастает благодаря защитному механизму самого организма. В результате мы получаем активное обновление кожного покрова. А это так важно для нашей внешности, для сохранения молодости и предупреждения морщин!

Аквааэробика нужна для восстановления красоты кожи

Килограммы лучше снимать с помощью диет, а лечебная аквааэробика поможет быстро восстановить красоту коА��

Аквааэробика для похудения, польза, противопоказания. Аквааэробика – польза для здоровья, похудение

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

Аквагантели;

Аквапояс;

Палки из пенопласта;

Специальные сапоги;

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам - Автор Екатерина Данилова

Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам

Аквааэробика – это вид физической активности, который появился несколько тысячелетий назад. Считается, что китайцы посредством асан в воде тренировали свою выносливость, точность и силу.

На сегодняшний день занятия по аквааэробике, польза которой для организма неоценима, предлагают многие фитнес-центры. Такие тренировки полезны для каждого, даже для беременных.

Аквааэробика: полезные свойства для организма

Такие тренировки могут позволить себе люди в любом возрасте, даже при наличии проблем с позвоночником, суставами. Занятия положительно сказываются на общем состоянии организма.

1. Занятия в воде позволяют сформировать правильную осанку, укрепить все группы мышц.

2. Улучшает кровоток, является отличной профилактикой заболеваний сердечной мышцы.

3. В период занятий вода оказывает на кожу массажное воздействие, в результате в клетках нормализуются обменные процессы, исчезает целлюлит.

4. Аквааэробика успокаивает нервную систему, снимает чувство усталости, стресс. После занятий у человека улучшается настроение, исчезают проблемы со сном.

5. Занятия сжигают больше калорий, чем любая другая тренировка. Для желающих привести свое тело в тонус и сбросить несколько лишних килограмм аквааэробика будет правильным выбором.

6. После занятий не будет боли в мышцах, как от прочих физических нагрузок. Более того, аквааэробика закаливает организм и укрепляет иммунную систему.

Аквааэробика: польза при беременности

Выносить ребенка в утробе – это невероятно тяжелая работа. Для того, чтобы будущая мама хорошо себя чувствовала, ей нельзя сидеть на месте, нужна физическая активность. Аквааэробика – отличный выбор. Сейчас разработаны специальные программы упражнений специально для беременных.

Такие занятия позволят поддержать тонус мышц, снять лишнюю нагрузку с позвоночника. К тому же, регулярные тренировки позволят предупредить появление растяжек на животе, целлюлита.

Аквааэробика вреда будущей маме и ее плоду не нанесет, если правильно подходить к занятиям. Так же стоит учесть, что для беременных есть некоторые противопоказания. Тренировки не рекомендованы в первый триместр беременности и при угрозе выкидыша.

Аквааэробика: польза и эффективность тренировок для желающих похудеть

Люди, считающие аквааэробику простым «плюханьем» в воде сильно ошибаются. Занятия очень эффективны для снижения веса.

Во время тренировки используются такие приспособления, как:

• аквагантели;

• аквапояс;

• палки из пенопласта;

• специальные сапоги;

• ласты.

Человеку придется выполнять упражнения, преодолевая при этом сопротивление воды в бассейне. Стоит поверить, что это не так просто. За 1 час занятий сжигается минимум 700 Ккал – это потрясающий результат, которого невозможно достичь при других физических нагрузках.

Было доказано, что тренировка ускоряет обмен веществ. Когда метаболизм работает по максимуму, клетки организма насыщаются кислородом, за счет чего и происходит сжигание жира. Аквааэробика будет так же полезна для тех женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрация воды при занятии напоминает массаж, проблемные зоны области живота и ягодиц разглаживаются.

Аквааэробика: противопоказания к занятиям, ограничения

Несмотря на всю пользу такого рода физической активности, есть несколько категорий людей, которым следует быть осторожнее с аквааэробикой.

1. Вода может оказать давление на грудную клетку, что приведет к затруднению дыхания. Занятия не рекомендованы людям с астмой.

2. Тем, кто ранее перенес сердечный приступ, обязательно стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься аквааэробикой.

3. При наличии аллергии на хлор занятия в бассейне противопоказаны.

4. При остеохондрозе, который сопровождается тошнотой и частыми головокружениями, необходимо получить одобрение врача.

При наличии проблем со здоровьем ни в коем случае нельзя посещать занятия без врачебного осмотра, это может быть чревато серьезными проблемами с организмом. Обязательно нужно показать тренеру справку от доктора, так он подберет оптимальный уровень нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие

Занятия проводятся небольшими группами от 7 до 15 человек. Каждый индивидуум получает справку от врача о том, что он здоров, иначе к бассейну он не будет допущен. Чтобы тренировка дала больше положительных эмоций, упражнения выполняются под музыку.

Тренер проводит уроки в бассейне с температурой 28 градусов. Уровень воды может быть либо до пояса, либо по грудь. При приобретении абонемента этот нюанс обязательно необходимо уточнить.

Тренировка состоит из трех основных этапов.

1. Первый этап – это упражнения на растяжку и разминка.

2. Второй этап – кардиоупражнения, упражнения на гибкость и выносливость, общие оздоровительные.

3. Последний этап – заминка, расслабляющие восстановительные упражнения.

Правильно построенная тренировка равномерно распределяет нагрузку по всем группам мышц. Человек не будет чувствовать усталости, наоборот, прилив сил и бодрости.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записать человека в группу по занятиям аквааэробикой, тренер обязательно должен поинтересоваться уровнем его подготовки и целью визита. Возможно, что женщина первый раз пробует такие занятия, тогда ей лучше будет присоединиться к новичкам, чтобы комфортнее себя ощущать.

1. Тренировки для начинающих не подразумевают сильных нагрузок. Это самые элементарные упражнения, например, махи ногой назад и вперед, прыжки. Первые несколько занятий тренер особое внимание уделяет тому, как человек ощущает себя в воде, правильно ли стоит, дышит – это крайне важно. Средняя продолжительность тренировки не более 45 минут.

2. Для людей со средней подготовкой тренировка проходит иначе. Делается акцент на прыжки, ритмичные движения, кардиоупражнения.Тренер делает акцент на развитие гибкости, укрепление сердечно-сосудистой системы и мышц. Средняя продолжительность тренировки 1 час.

3. Группе «опытных» предстоит делать разминку на «суше», плавать, делать упражнения ы быстро темпе для того, чтобы мышцы работали. В конце тренировки – упражнения на растяжку.

По окончанию любого занятия по аквааэробике, полезные свойства которой сомнений не вызывают, тренер рекомендуется поплавать 5-7 минут. Это позволит расслабить мышцы. Так же рекомендуются легкие упражнения на растяжку.

Когда ждать первых результатов

Когда человек приобретает абонемент на занятия любым видом физической активности его интересует вопрос о том, через сколько тренировок ждать первых результатов. Аквааэробика в этом плане считается эффективнее прочих занятий.

Заметные улучшения будут видны уже после первого занятия. Человек избавится от головной боли, будет прекрасно себя чувствовать, исчезнет усталость и проблемы со сном. Через 2-3 занятия начнут побаливать мышцы – они станут укрепляться.

Чтобы аквааэробика пользы организму дала как можно больше, заниматься нужно постоянно. Одного занятия недостаточно для того, чтобы похудеть и решить проблемы со здоровьем. Тренер рекомендуется заниматься минимум 3 месяца по 3 раза в течение недели. Это позволит улучшить свое общее состояние здоровье, привести тело в тонус, избавиться от растяжек (особенно после родов).

Что еще нужно знать об аквааэробике

Аквааэробика вред нанесет организму в двух случаях:

• если человек не будет соблюдать основные правила поведения в бассейне;

• если человек утаит наличие проблем со здоровьем.

Личная гигиена в аквааэробике очень важна. Перед тем, как начать посещать занятия, обязательно требуется пройти медицинский осмотр. После него врач выдает справку, в которой указано, что он допускает человека к занятиям. Любая болезнь индивидуума передается другим членам группы. Ни в коем случае нельзя утаивать наличие проблем со здоровьем. Это халатность, которая может привести к серьезным проблемам.

Аквааэробика отличается от других видов физической активности. Занятия в воде бодрят, укрепляют иммунную систему, позволяют сбросить лишний вес и сделать дерму эластичнее. Кроме того, аквааэробика очень интересна. Если здоровье позволяет посещать занятия, они пойдут только на пользу.

Полезные ссылки:

Аквааэробика польза для похудения

Аквааэробика становиться все популярнее, практически каждый бассейн, фитнес клуб предлагают услугу инструкторов для занятий с детьми, беременными женщинами, для поддержки физического состояния и просто для похудания. Вода хорошо влияет на организм, тонизирует тело, укрепляет мышцы и положительно влияет на энергетику человека. 

 

Особо эффективны занятия аквааэробикой для похудения, поскольку в воде нагрузка на все группы мышц увеличивается, при этом особого напряжения на опорно – двигательный аппарат нет, что важно для людей с избыточным весом, когда итак из-за веса собственного тела увеличена нагрузка на позвоночник и суставы.

 

Вода создает большое сопротивление, организму приходиться больше усилий, затрачивается больше энергии и усиливается обмен веществ, поэтому жиры организма сжигаются быстрей, чем при обычной тренировке. Вода положительно влияет не только на мышцы, но и на кожу. Водные процедуры обладает массажным эффектом, тем самым улучшает состояние кожи, постепенно исчезнет целлюлит на бедрах или как его называют «апельсиновая корочка». Температура воды ниже температуры тела, и само пребывание в воде заставляет организм тратить больше энергии на согрев тела. Поэтому аквааэробика - это польза для похудения, особенно в дополнении к другим способам, таким как питание, режим и другие виды фитнеса.

Итак,

Почему Аквааэробика хорошо подходит для похудения?

  • При выполнении упражнений работают все группы мышц
  • Сопротивление воды
  • Нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижена, т.е. нет компрессионной нагрузки и, не страдают суставы и позвоночник.
  • Температура воды ниже температуры тела, - обмен веществ увеличивается, чтобы согреть организм.

Не надевайте резиновую шапочку на голову, когда занимаетесь аквааэробикой

Аквааэробикой удобно и комфортно заниматься в любое время года, но в жару ещё лучше, поскольку в жаркое время в спортзале душно. Но только, пожалуйста, не надевайте резиновую шапочку на голову когда занимаетесь аквааэробикой. Если уж очень хочется, то только тряпочную. Почему? Во время выполнений упражнений тело находится в воде и единственным источником воздухообмена и испарения является голова и дыхание. Одев шапочку, испарение затруднено и Вы можете получить перегрев, ну и как минимум будет не комфортное самочувствие. Занятия в бассейне в значительной мере способствует укреплению иммунитета, главное быть здоровым. 


Противопоказания к занятиям аквааэробикой:

Простудные заболевания, инфекционные заболевания половой системы, цистит. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

 

Кратко о структуре урока аквааэробики

Занятия с инструктором эффективней, потому что специалист разрабатывает специальную программу для похудения, а также упражнения грамотно и логически построены. Важно после снижения веса не прекращать занятия и соблюдать диету. Занятие начинаются с разминки (5-10 мин). Далее следует основной комплекс движений (30-40мин) и растяжка или заключительная часть (3-5 мин). Общая продолжительность урока -45-55 мин.

 

Виды уроков аквааэробики и инвентарь

Уроки аквааэробики бывают силовой направленности (сапоги и гантели), аэробной (т.е. выполняются в высоком темпе и тренируют сердечно-сосудистую систему), на мышцы живота (их обычно называют Aqua ABS), уроки на развития координации (с мячом или нудлами), с элементами единоборств. Аквааэробика имеет много общего с фитнесом, беговые движения, специальные движения руками, ногами и даже танцевальные «па», только все происходит в воде. Оборудование, используемое на уроках аквааэробики:

  • Сапоги
  • Резина восьмерки
  • Гантели
  • Нудлы
  • Мячи
  • Ласты
  • Перчатки

 

Для новичков рекомендуется раза 4 в неделю посещать аквааэробику, занятия не менее 30 минут. Для аквааэробики рекомендуют температуру воды 27 градусов, это комфортно и полезно.

 

 

Если Вы никогда не занимались аквааэробикой, то с чего начать?

Во всех фитнес клубах и бассейнах в сетку уроков аквааэробики включены уроки для начинающих, они называются Aqua Beginner или Аква Бегинер, т.е. уроки для начинающих. На таких занятиях движения выполняются в невысоком темпе и, из оборудования используется только пояс, для поддержания в невесомом положении в воде и перчатки. И безусловно, эти уроки тоже способствуют похудению.

Стоит только упорно идти к цели и систематически использовать аквааэробику для похудения, тогда результат вас порадует. Можно избавиться от целлюлита, рыхлости кожи, уменьшатся объемы и, наверно, улучшится настроение. В том числе вода положительно действует на нервную систему, успокаивает.

 

Аквааэробика для похудения - это приятный способ сбросить лишний вес.
 

Какая польза от аквааэробики для похудения

  • Укрепление мышцы сердца
  • Снижение уровня холестерина
  • Уменьшение подкожного жира
  • Снижение кровяного давления
  • Снижение мышечного напряжения
  • Улучшение осанки
  • Похудение
  • Снятие стресса
  • Укрепление здоровья и улучшение общего самочувствия

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.