Аэробика видео зумба: Зумба-фитнес видео с тренировками разной сложности позволяют худеть, не выходя из дома, поддерживать тело в идеальной физической фо…

0

Содержание

👆 Зумба фитнес - аэробика для похудения, упражнения и видео-уроки зумба для начинающих (взрослых и детей)

Зумба – это танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских и мировых ритмов. Ее используют во всем мире в качестве ежедневной утренней зарядки, для поднятия настроения и сжигания лишних калорий. Зумба – это просто, весело и увлекательно. Сегодня мы расскажем вам о преимуществах этого вида аэробики и познакомим вас с базовыми шагами зумбы.

«Быть навеселе» - именно так переводится слово «Zumba» с мексиканского языка. Создателем зумба фитнеса является хореограф Альберт Перес, который ставил танцы для Дженифер Лопес и Шакиры. Зумба-фитнес – это настоящая вечеринка, ведь тренировка проводится под зажигательную музыку сальсы, хип-хопа или меренге. Во время выполнения различных зумба-движений вы приносите пользу своему организму, при этом не испытывая никакой усталости. Сжигаются сотни калорий, хотя вы не выполняете силовые однообразные упражнения. Это не фантастика, а реальность!

Положительная энергетика, аэробика, латиноамериканские танцы и барабанные ритмы – все это составляет зумбу.

Отличие этого направления аэробики от других в том, что нет никаких сложных движений или скучных повторений. Заниматься может любой желающий, нет никаких возрастных ограничений.

Преимущества зумба-фитнеса:

  • После тренировки вы не чувствуете усталость или перенапряжение;
  • Зумба – тренировка для похудения, с ее помощью можно легко избавиться от лишних калорий;
  • Невероятный прилив бодрости и энергии. Зумба – это прекрасный способ снять стресс и победить депрессию;
  • Прорабатываются все группы мышц;
  • Заниматься могут все люди, даже без физической подготовки, зажигательная зумба - идеальный фитнес для женщин после 40 и даже 50 лет;
  • Повышается мышечный тонус;
  • Улучшается выносливость.

Основные упражнения в зумбе.

Первое упражнение – марш. Вам нужно маршировать, только делайте это не так, будто вы в армии. Представьте, что вам нужно давить виноград ногам, и вы переминаетесь с ноги на ногу, бедра ходят из стороны в сторону, и не забывайте улыбаться. Продолжая маршировать, начинайте двигать руками. Сначала положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Читайте также

Второе упражнение – два приставных шага. Сначала вы делайте два приставных шага в правую сторону, потом в левую сторону. Не забывайте двигать бедрами из стороны в сторону. Теперь добавляйте движения руками: положите их на бедра, потом на плечи, затем, в стороны и поднимите их вверх. Повторяйте.

Третье упражнение. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, руки уберите за спину. Вам нужно представить, что вы катаетесь на коньках. Выполняйте скользящие движения на одном месте, отрываясь пятками от пола. Также у вас должна работать корпус – делайте большую волну телом.

Во время зумба танца напрягите руки, ноги, выпрямите спину и втяните живот. Сконцентрируйтесь и ни на что не отвлекайтесь. Тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю для того, чтобы занятия приносили видимый эффект.

Зумба для начинающих в домашних условиях: видео-урок.

Для того чтобы начать тренировки по зумба, вам не нужна специальная экипировка. Главное, чтобы вам было удобно. Поэтому вам не потребуется купить одежду для фитнеса,подойдет обычная спортивная майка, шорты или легинсы и легкие кроссовки.

Мы представляем вашего вниманию видео-урок зумба, с помощью которого вы можете с легкостью заниматься дома. Важно только следить за дыханием, оно должно быть ровным, дышите только носом. Повторяйте все движения строго за инструктором. И конечно же, не забывайте про разминку и заминку.

Зумба в Санкт‑Петербурге: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Санкт‑Петербурге представлены в таблицах на портале Fitness.Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением. 

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Санкт‑Петербурга.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу, самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для похудения в популярное танцевальное направление. 

Со временем в него добавились элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма, чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике, оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом, влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания, скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Санкт‑Петербурге? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

▶▷▶▷ танцевальная тренировка для похудения для начинающих

▶▷▶▷ танцевальная тренировка для похудения для начинающих
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:10-03-2019

танцевальная тренировка для похудения для начинающих - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Танцевальная аэробика Супер Зумба Эффективное сжигание жира wwwyoutubecom/watch?v=yHd-celuE4I Cached Для лучшего результата упражнения для похудения надо сочетать с правильным питанием http АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру - YouTube wwwyoutubecom/watch?v=d5bznQLUUuc Cached А так как все мы любим танцевать, то и домашняя аэробика для похудения осваивается очень легко и без какой Танцевальная Тренировка Для Похудения Для Начинающих - Image Results More Танцевальная Тренировка Для Похудения Для Начинающих images Танцы для похудения в домашних условиях - видео уроки takiokilife/tantsy-dlya-pohudeniya-v-domashnih Cached Рекомендации для начинающих , подборка самых лучших программ Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях Танцевальная аэробика для похудения — лучшие упражнения для creativportalru/tancevalnaja-ajerobika-dlja Cached Раздел " Танцевальная аэробика для похудения — лучшие упражнения для начинающих " КреативПортал – женский онлайн журнал для модниц, сплетниц и рукодельниц о диетах и питании, любви и Танцевальная аэробика для похудения: лучшие упражнения для hudeykoru/tancevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya Cached Идеальный выбор для похудения Дополнительный бонус — исправление осанки, если с ней есть какие-то проблемы Тренировка обычно включает в себя 3 части: партерную, основную, заключительную Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес упражнения minuskilocom/trenirovki/tantsevalnaya-aerobika Cached Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель, чтобы помогать людям прийти в форму за 30 минут Уроки танцевальной аэробики: комплекс упражнений для allslimru/204-tantsevalnaya-aerobika-dlya Cached Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза Танцевальная тренировка в стиле хип хоп для начинающих: для operettaclubru › Красота Танцевальная тренировка в стиле хип хоп для начинающих : для пресса, спины и бедер Опубликовал: admin в Красота 05022019 0 2 Просмотров Танцевальная аэробика для похудения: виды и обучающие уроки cellyulitinforu › Упражнения 3 Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих 31 Комплeкс упражнений для похудения ; 32 Танцевальная аэробика и хореография Занятия танцами для похудения в Москве: обучение танцам для youdocom/coach/tancy/tag/dlyapohudeniya Cached Тренировка в доме либо в зале не далеко от дома Занятия танцами для похудения Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 10,900 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

  • сплетниц и рукодельниц о диетах и питании
  • заключительную Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес упражнения minuskilocom/trenirovki/tantsevalnaya-aerobika Cached Танцевальная аэробика для похудения дома The Break Free разработана как стресс-изгонятель
  • smarter

танцевальная тренировка для похудения для начинающих - Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 1 480 000 (0,44 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Видео 8:45 Танцевальная тренировка для похудения | Сделай из упражнений Workout - Будь в форме! YouTube - 13 февр 2017 г 31:41 ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА (30 МИНУТ) - DANCEFIT #ТАНЦЫ DanceFit - Танцы и Фитнес YouTube - 18 мар 2016 г 3:41 Танцевальная тренировка Zumba для похудения Разрабатывайте танцы YouTube - 10 янв 2018 г Все результаты Танцевальные тренировки - Fitnessera wwwfitnesseraru › ФИТНЕС ДОМА Сохраненная копия Похожие Танцы для похудения дома: танцевальный фитнес в интересных Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной Танцевальные упражнения для похудения, видео: домашняя beauty-proceduriru › Фитнес › степ аэробика Сохраненная копия Похожие Тренер в видео-уроке покажет танцевальные упражнения для похудения Такие зажигательные тренировки – лучший способ сжечь калории дома Танцевальные тренировки для похудения: Dance Off Inches Сохраненная копия 17 сент 2015 г - Серия танцевальных тренировок Dance Off the Inches поможет вам Dance Off the Inches: танцевальные тренировки в разных стилях для похудения Посмотрите также: Топ лучших тренировок для начинающих Популярные танцевальные тренировки: как выбрать лучшую - Живи Сохраненная копия 23 авг 2016 г - Танцевальные тренировки заметно отличаются от обычных уроков Ориентируйтесь на ваши цели ( похудеть , улучшить осанку, Танцевальная тренировка для похудения | Сделай - Cosmopolitan Сохраненная копия 13 февр 2017 г - Танцевальная тренировка от канала Workout для тех, кто любит совмещать приятное с полезным Хочешь подтянуть тело или сбросить Танцы для похудения дома - Диеты - Записки Дикой хозяйки dietswild-mistressru › › Физические упражнения для стройной фигуры Сохраненная копия Похожие Танцы для похудения - веселые упражнения для занятий дома Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только Танцевальные тренировки вместо спортивного зала - MedAboutMe › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4 - ‎14 голосов 27 мар 2016 г - Танцы как метод похудения и укрепления здоровья Поделиться в WhatsApp Танцевальные тренировки вместо спортивного зала часа в день ( начинающим рекомендуется тридцатиминутная тренировка ), Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты pohudejkinaru/zumba-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Зумба для похудения поможет быстро стать стройной Описание занятия; Упражнения ; Для детей ; Фитнес для похудения , которым можно заниматься Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео) - Советский спорт Сохраненная копия в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбы сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как Танцевальные тренировки: лучшие упражнения для похудения 4mamaua › Мама › Диета и спорт Сохраненная копия 12 дек 2017 г - Ищите эффективные упражнения для похудения ? Редакция 4mama расскажет о танцах для похудения , которые объединили фитнес и Танцевальная аэробика для похудения: лучшие фитнес minuskilocom › Тренировки 30 нояб 2017 г - Лучшие варианты танцевальной аэробики для похудения Тренировки Оставить Масала Бангра; Лучшие аэробные танцевальные тренировки : 2 Bipasha Basu Break Делайте тренировки для начинающих Танцевальная аэробика Супер Зумба Эффективное сжигание ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС для похудения УРОК 3 на канале таймстади ру! Танец живота для начинающих Часть 1 - YouTube Зумба, Упражнения , Танцевальная тренировка Урок БОДИ-БАЛЕТА - Гибкое Тело ▶ 6:50 27 июн 2017 г - Добавлено пользователем Olga Sagay Танцевальная тренировка Урок БОДИ- ВЫТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ - комплекс для начинающих , Мягкая практика для Упражнения для похудения Лучших изображений доски «Танцевальный фитнес, аэробика Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях В чем польза танцевальной тренировки ? Рекомендации для начинающих , подборка самых Зумба-фитнес | Отзывы покупателей - IRecommend Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎29 отзывов За 2 года декрета я перепробовала множество домашних тренировок , как кардио, так и Спортивные кроссовки для танцевальных па, не всегда удобны, направления фитнес,которое направленное на экспресс похудение детей , плиты Понесло меня на все: аэробику, танец живота и, наконец, зумбу Танцевальная кардиотренировка: как похудеть весело Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 - ‎4 голоса Лучший способ похудеть и привести свое тело в форму, весело при этом Танцевальная тренировка принадлежит к низкоударному виду аэробных Танцевальная аэробика для похудения - занятия для начинающих wwwdance-1ru/aerobika/tantsevalnaya-aerobikahtml Сохраненная копия Танцевальная аэробика женщинам для похудения - приходите на для начинающих научит выполнять базовые упражнения под определенный ритм Уроки Зумбы для начинающих (базовые шаги на видео инструкции) trenirofkaru/vidy-trenirovok/kardio/zumby-dlya-nachinayushhikhhtml Сохраненная копия Перейти к разделу Преимущества танцевальной тренировки - Зумба-фитнес для начинающих , женщин после родов и тех, кто ничего не смыслит в ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) - timestudyru timestudyru/video-arkhiv-a/dances-fitness/157-tantseval-nyy-fitnes Сохраненная копия Похожие ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) СТЕП АЭРОБИКА для НАЧИНАЮЩИХ (видео уроки) АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома Видео - Фитнес для начинающих в домашних условиях - ТОП 10 lusindaru › Похудение Сохраненная копия 16 янв 2017 г - Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих ; Видео 7 Фитнес – это оздоровительный комплекс тренировок различных видов девушки достигнувшие мастерства в танцевальном фитнесе Танцевальная аэробика для похудения: как выполнять упражнения › Тренировки › Упражнения Сохраненная копия Перейти к разделу Танцевальная аэробика для начинающих - Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении Танцевальная аэробика – худеем под музыку с удовольствием! bodybestclubcom › Техника упражнений для похудения › Кардиотренировки Сохраненная копия Похожие 12 мая 2013 г - Танцевальная аэробика для похудения : видео Хотя есть и упрощённые низкочастотные курсы – для начинающих заниматься совсем с нуля, для Здоровый взрослый человек может начинать тренироваться со 14 лучших спортивных каналов на YouTube для женщин Сохраненная копия 20 сент 2018 г - Упражнения для занятий спортом и фитнесом в домашних условиях силовые и танцевальные тренировки , йога, пилатес, упражнения для груди, бедер, кардиойога, кардиодэнс, тренировки для начинающих Танцы для похудения в домашних условиях - видео уроки Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎4 голоса Перейти к разделу Танцевальная аэробика для начинающих - Данный вид тренировок даст фору зумбе Доработала до ума и создала Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать Сохраненная копия Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации · Питание Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных Зумба– недорогие групповые программы, танцы, танцевальные comeongymru//zumba-nedorogie-gruppovye-programmy-tantsy-tantsevalnye-prog Сохраненная копия Уроки зумбы представляют собой танцевальные упражнения , в основе зумбой для начинающих и хорошо освоивших это направление людей Зумба для похудения – это целая связка сложных танцевальных па и шагов Зато Танцевальная аэробика » Фитнес онлайн, видео по фитнесу fitness-videonet/fitness/dance-aerobics/ Сохраненная копия Эта танцевальная кардио тренировка под руководством Миши Гавриилы и аэробика для похудения видео, уроки танцев для начинающих , танцы для Танцевальная аэробика для похудения: описание, виды, видео Сохраненная копия 25 февр 2017 г - Танцевальная аэробика — лучшая тренировка для красоты вашего тела Для детей , беременных женщин , пожилых людей, новичков с Лучшие танцевальные тренировки для похудения - FBru fbru › Спорт и Фитнес › Снижение веса Сохраненная копия 16 дек 2018 г - Танцевальные тренировки для начинающих требуют тщательной подготовки Очень важно подобрать удобную одежду для занятий, Танцевальная аэробика ЗУМБА фитнес для похудения в Калуге tc-legendaru/dancing_zumba_aerobics Сохраненная копия Танцевальная аэробика для начинающих - "ЗУМБА фитнес" в известной Зажигательная тренировка под латинскую ритмичную музыку – это ZUMBA Уроки аэробики для похудения для начинающих Танцевальная Сохраненная копия Танцевальная , степ аэробика для похудения в домашних условиях Что такое аэробика для начинающих , в чем ее польза и особенности Упражнения и Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца Сохраненная копия Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут По мере адаптации Танцевальная аэробика для похудения в Химках и Куркино dance-time-schoolcom//98-tantsevalnaya-aerobika-dlya-pokhudeniya-energiya-dvi Сохраненная копия Более того, аэробика для похудения для начинающих довольно быстро Выполняя танцевальные упражнения , вы просто не успеете заскучать во Аэробика: упражнения для похудения в ритме танца - Xvatitcom xvatitcom/fitnes/146842-aerobika-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-ritme-tancaht Сохраненная копия Танцевальная аэробика относится к разряду кардио- тренировок , поэтому, если ваша цель Танцевальная аэробика упражнения для похудения выполняются под беспрерывно Аэробика дома: упражнения для начинающих Зумба фитнес - программа для похудения начинающих + отзывы и easy-lose-weightinfo › Упражнения для похудения Сохраненная копия Похожие Главная » Упражнения для похудения » Танец Зумба для похудения : основы, В двух словах, первоначально это была танцевальная программа, Упражнения для занятий по аэробике | Упражнения по fitmaniaby/exercises/po-napravleniam/aerobikahtml Сохраненная копия Похожие Классическая ( танцевальная ) аэробика основана на танцевальных что, в совокупности с похудением , делает танцевальную аэробику одной из самых Зумба для начинающих: 5 упражнений в домашних условиях - 7яру › Здоровый образ жизни › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 3,9 - ‎13 голосов Зумба для похудения и сжигания жира Да-да, вы не ослышались, это именно фитнес — за простыми танцевальными движениями Если ходить в группу ОФП то там 2-3 тренировки в В 4 года тренировки были через день, с 5 Гид по танцевальному фитнесу, или Как похудеть танцуя - Profiru Сохраненная копия Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий Танец зумба для похудения и хорошего настроения - Lady Grace wwwlady-gracecomua//tanets-zumba-blya-pohudeniya-osnovyi-pravila-sovetyi-i- Сохраненная копия Похожие Фитнес танец зумба для похудения совсем недавно начал появляться в Танец ЗУМБА для похудения : основы, правила, советы и видео уроки для начинающих Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше Этот этап уже содержит в себе танцевальные и силовые движения Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие › Новичку Сохраненная копия 3 мая 2017 г - Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные Видео Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Фитнес дома, видео уроки и упражнения для похудения, стретчинг fitness-domacom/ Сохраненная копия Похожие Эффективные видео упражнения для похудения , силовые упражнения , для тренировок дома: интенсивный, силовой, танцевальный , на гибкость Зажигательная танцевальная тренировка - zumba в Тюмени Сохраненная копия Похожие Zumba является комбинацией аэробной тренировки и энергичного танца смело можно сказать – для похудения танец zumba более чем эффективен Для начинающих zumba станет первым шагом на пути к красивому телу Зумба фитнес - видео уроки для похудения - PohudetGuru › › ЗУМБА ФИТНЕС ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 - ‎29 голосов Зумба фитнес видео уроки для похудения , читайте и подписывайтесь на Pohudet Это движение было задумано как тренировки , однако танцевального типа В этом видео Beto Perez показан танец зумба для начинающих за Школа танцев МАРТЭ - Танцевальный фитнес / DanceFit marteru › Направления › Танцы для взрослых › Фитнес Сохраненная копия Если вы хотите получать от процесса похудения максимум удовольствия, танцевальный фитнес — это для Вас *для тренировок необходимы кроссовки Что лучше: танцы, тренажерный зал или фитнес Ответы — на › Статьи › Фитнес Сохраненная копия 29 авг 2018 г - Какие виды тренировок подойдут, чтобы похудеть , — фитнес, данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший Зумба фитнес Видео уроки для похудения, программа аэробики Сохраненная копия Перейти к разделу Преимущества танцевальной тренировки - Уроки танцев для похудения , Зумба фитнес подойдет для начинающих , тем, кто не Танцы для похудения дома - гармония души и тела (видео) - Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,3 - ‎7 голосов Танцы для похудения дома - самый интересный и творческий способ обрести стройность и здоровье Какой танец выбрать, и насколько такие занятия Картинки по запросу танцевальная тренировка для похудения для начинающих "cr":12,"id":"VE6S66qK4ZWMuM:","ml":"600":"bh":90,"bw":119,"oh":720,"ou":" ","ow":1280,"pt":"iytimgcom/vi/Bv245eKS15o/maxresdefaultjpg","rh":"youtubecom","rid":"IsGUoqPBCxYftM","rt":0,"ru":" \u003dBv245eKS15o","st":"YouTube","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcTJ-kmfQL4eJyiwR2K-iaKXZwo-hsCe9gL3tArZQiIbYM1AWMIdv2AdAWYV","tw":160 "cb":12,"cl":21,"cr":21,"ct":21,"id":"pDWZopqW4hdEFM:","ml":"600":"bh":90,"bw":115,"oh":461,"ou":" ","ow":820,"pt":"4mamaua/uploads/images/photo_article/8434_one_max","rh":"4mamaua","rid":"MZdLzC9W4ou2hM","rt":0,"ru":" ","sc":1,"st":"4mama","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcQUvDwLuzv74NRDHzDCyp5Ow6hpsEB16TusCN_vOPOL95uR4ntMa8dBNDXO","tw":160 "cr":3,"id":"ct6sgCGNU1ethM:","ml":"600":"bh":90,"bw":120,"oh":720,"ou":" ","ow":1280,"pt":"iytimgcom/vi/VfJmjJV6Lo4/maxresdefaultjpg","rh":"youtubecom","rid":"R3sbopA9VDmZ3M","rt":0,"ru":" \u003dVfJmjJV6Lo4","st":"YouTube","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcS3tIifUgmNJA7M1tJL8BJ_XOPTDY0jk0Ouip19SszrRULK2LYOTbTDZoat","tw":160 "cb":6,"cl":18,"cr":21,"id":"RTqv0X7Noxg2PM:","ml":"600":"bh":90,"bw":116,"oh":576,"ou":" ","ow":1024,"pt":"iytimgcom/vi/d5bznQLUUuc/maxresdefaultjpg","rh":"youtubecom","rid":"MIeYEh0qmkAu_M","rt":0,"ru":" \u003dd5bznQLUUuc","sc":1,"st":"YouTube","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcTWAeTb0fdBua6i_sCZXVjeznG4mWtJXSo9hQEmlDOkJbf9uZYNuuYLwdzZ","tw":160 "cb":21,"cl":18,"cr":15,"ct":12,"id":"ERLN9nF8-Q1VlM:","ml":"600":"bh":90,"bw":114,"oh":569,"ou":" ","ow":850,"pt":"ipinimgcom/originals/3e/8e/8d/3e8e8d21c14f7ca2e6","rh":"pinterestcom","rid":"TZ18sYKx92lF9M","rt":0,"ru":" ","sc":1,"st":"Pinterest","th":90,"tu":" \u003dtbn:ANd9GcT-RhtBYkodQcZUc0HbbNZWLTovUItsps79zzcNJsI8IZIfi4AqMpfJKe3b","tw":134 Другие картинки по запросу "танцевальная тренировка для похудения для начинающих" Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Пояснения к фильтрации результатов В ответ на официальный запрос мы удалили некоторые результаты (1) с этой страницы Вы можете ознакомиться с запросом на сайте LumenDatabaseorg Вместе с танцевальная тренировка для похудения для начинающих часто ищут танцевальный фитнес для похудения тренировки танцы дома тренировка танцы для детей танцевальная аэробика упражнения танцевальные упражнения для детей аэробика танцы фитнес танцы виды танцевальное кардио Навигация по страницам 1 2 3 4 5 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия - Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Xiaomi Автору — редкие и интересные Недвижимость — подготовка к ремонту Такси — недорогие поездки Работа — бухгалтером Путешествия — Составить план поездки Расписания — поезда и электрички Компания About © Яндекс "static":"22036"

Зумба – танцевальная тренировка для сжигания жира. Видео

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.



Основные направления

В расписании современных фитнес-клубов можно встретить самые разнообразные тренировки, в названии которых можно встретить слово Zumba. Чтобы не заблудиться в них и выбрать правильное занятие, предлагаю ознакомиться со следующим списком:

  1. Zumba — занятие подходит для начинающих осваивать зумбу, где активные движения сочетаются с менее интенсивными, при этом прорабатывается весь мышечный корсет.
  2. Zumba Toning — тренировка с дополнительным весом (небольшие гантели), позволяет проработать мышцы рук, бедер и пресса, моделирует фигуру.
  3. Zumba Sentao — занятие повышенной интенсивности с использованием стула, направлено на проработку мышц верхней части туловища.
  4. Zumba Gold — урок для пожилых людей с оптимальной нагрузкой согласно возрасту.
  5. Strong by Zumba — урок для продвинутых, в котором фитнес-упражнения выходят на первый план, но также присутствует и танцевальная часть.
  1. Zumba Step — тренировка на степ-платформе, позволяет максимально нагрузить мышцы ног и ягодиц.
  2. Zumba in the circuit — круговая тренировка, способствует быстрому похудению, присутствуют элементы силового тренинга.
  3. Aqua Zumba — занятие в бассейне, подходит для людей с различными противопоказаниями к классической зумбе, заниматься могут даже беременные.
  4. Zumbini урок для самых маленьких детей, совмещенный с системой раннего развития.
  5. Zumba Kids — тренировка для 4-11-летних детей.
  6. Zumbatomic — совместное занятие детей в возрасте 12-15 лет и их родителей.
  7. Zumba continental — тренировка, где можно встретить людей разного телосложения, возраста и национальности, здесь присутствует смешение разных танцевальных стилей.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

  • Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
  • Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
  • Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
  • Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

  • Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни суставов, связок.
  • Реабилитационный период после операций или травм.
  • Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
  • Тромбофлебит, тромбоз.
  • Варикозное расширение вен.
  • Астма и другие болезни дыхательных путей.
  • Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Зумба для начинающих в домашних условиях

Лучше всего заниматься зумбой с опытным тренером, в группе таких же веселых и активных энтузиастов. Но если вы новичок, и хотите попробовать эту активность дома, вы можете это сделать. Здесь я предлагаю вам 5 основных движений. Да, не забудьте включит музыку – зажигательные мелодии самбы, сальсы, меренги — это то, что вам нужно!

Перед началом занятия сделайте обычную разминку. В нее могут входить наклоны корпуса, приседания, махи ногами и руками, вращения шеей, плечами, локтевыми и коленными суставами. Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.

Плюсы программ

  • Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
  • Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
  • Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
  • Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
  • Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
  • Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
  • В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

  • Заболевания сердечнососудистой системы.
  • Посттравматическая реабилитация.
  • Гипотония или гипертония.
  • Артрит, артроз.
  • Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

https://youtu.be/YsobeheuB4Y

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

https://youtu.be/-764NiInUaw

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Зумба для похудения

Зумба это еще и прекрасный инструмент для похудения. Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.

Одна моя знакомая, кстати, всего за 2 месяца увлечения этой активностью сбросила целых 6 килограммов! До этого девушка пробовала много чего: ходила в зал «качаться», занималась калланетикой и пилатесом. Но все это было или слишком изнурительно для нее, или скучно. И только зумба подошла – потому что помогала одновременно и сбрасывать вес, и отлично проводить время!

Видео-уроки зумба фитнес для похудения:

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Страница 5 из 9« Раньше…5…Позже »

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Видео урок зумбы для новичков

Есть специальные уроки в формате видео, где представлен танец зумба для начинающих на русском языке. Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.

Обучение на видео проводит известнейший фитнес тренер – Булл Наталья:

Видео

На следующем видео ролике представлены основные элементы танца зумбы, которые необходимо повторять за людьми из ролика и проводить такие занятия не менее 60 минут. Здесь основные движения заключены в движении рук и сама тренировка может показаться через чур легкой, но в первые разы выдержать ее на протяжении часа будет довольно сложно, но не стоит отчаиваться, так как со временем выносливость организма будет расти и в скором времени эти занятия будут легко выполняться по часу и даже более.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для начинающих в домашних условиях:

Видео

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Силовая программа от Тани Бердсли

К этому виду программы следует переходить после того как разучите основу. Этот тренер проводит очень активные тренировки. В чем огромный плюс занятий именно с ней – силовые нагрузки. Она совместила классический фитнес с движениями зумба. Если вы хотите подтянуть пресс и руки – смотрите видео:

По отзывам, это самая энергозатратная программа. Таня выматывает до изнеможения, зато стройную фигурку уж точно получите.

Следующая тренировка направлена на проработку ягодиц. Также она хорошо нагружает сердце и сосуды, т.е. это кардио тренировка.

Пожалуйста не забывайте о 10-15 минутной разминке. Поначалу у вас может не получаться, у меня было также. Через несколько занятий вы сможете легко ловить ритм и повторять за тренером. Время тренировки увеличивайте постепенно. Не нужно сразу себя выматывать. Усталость должна быть приятной. А не так, что после занятия вы не можете ни руку, ни ногу поднять

Новое направление в фитнесе – зумба становится с каждым днем все популярнее среди поклонников здорового и активного образа жизни. Что представляет собой эта танцевальная тренировка?

Зумба – это танцевальная тренировка, программа танцевального направления. Она соединяет в себе аэробику, интервальную и силовую тренировки, в результате занятий зумба сжигается максимум калорий, укрепляются мышцы, улучшается работа сердца. Примечательно, что занятия проводятся под музыку в латинских ритмах.

На первый взгляд может показаться, что это латиноамериканские танцы, но это совсем не так. Занятия не предусматривают разучивания танцевальных элементов, все желающие на занятиях выполняют разные движения под зажигательную латинскую музыку.

«Отцом» зумбы стал хореограф Альберто Перес из Колумбии. Перес преследовал цель создания такой программы, которая бы позволяла не только эффективно худеть, но и делать это весело, с удовольствием, под зажигательную, ритмичную музыку. Занятия настолько увлекают, что стирается грань между тренировкой и веселым танцевальным праздником. Движения на занятиях особой сложностью не отличаются. Они простые и хорошо запоминаются, эта особенность делает новый метод занятий доступным для тех, кто только что решил заняться фитнесом.

зумба фитнес, дэнс микс, стэп дэнс


Танцевальные направления в сети фитнес-клубов Биомеханика
 Танцевальные программы фитнес-клуба "Биомеханика" - не только заряд бодрости и хорошего настроения, но и эффективные жиросжигающие кардио-тренировки. Фитнес танцы позволяют снизить вес и держать тело в тонусе, а также развивают координацию движений. 
Виды танцевальных программ

Инструкторы по танцевальным направлениям


Zumba fitness (Зумба) - это развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми движениями в латиноамериканском и других международных стилях помогает сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье и яркие эмоции. Приходите на уроки зумбы - худейте, танцуя! 

Dance Mix (Дэнс Микс) - зажигательная смесь современных танцевальных течений: от диско до хип-хопа. Благодаря этой программе вы познакомитесь с множеством различных техник танца, разовьёте пластику, координацию движений и укрепите мышцы всего тела. Занятие подходит для женщин любого возраста и уровня подготовки.  

Step Dance - тренировка предназначена для любителей классической аэробики с элементами танцев и идеально подходит для закрепления спортивных результатов и сохранения подтянутой и стройной фигуры. Занятия Step Dance способствуют снижению веса, улучшают координацию, сжигают лишние калории и являются отличной альтернативой тренировок на беговой дорожке. 

Hip Hop Mix (12-14 лет)- это не просто танец, это целая культура. Современный танец, включающий в себя такие направления как джаз-модерн, Hip-hop, Old school, RnB style.

Latina Dance- занятия латинскими танцами помогут вам натренировать разные группы мускул, а также получить массу позитивных эмоций. Латинские танцы популярны среди людей разных возрастных групп. Один час занятия латинскими танцами позволит вам сжечь от 300 до 500 калорий. Во время выполнения движений этих танцев нагрузка сконцентрирована на мышцах ног, поэтому латинские танцы отлично подойдут тем, кто хочет избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы бедер.

AfroDance- танцевальная аэробика в стиле африканских танцев. Простые, при этом интенсивные движения, развивают выносливость, координацию, укрепляют все группы мышц. Тренировка обладает высоким жиросжигательным эффектом. При этом дарит заряд солнечного африканского настроения и отлично снимает стресс!

Body Ballet+Stretch- растяжка с элементами классического танца. Занятие проходит у балетного станка.

Зумба - фитнес для похудения, видео уроки на русском языке

Зумба это популярная фитнес программа, вдохновленная латинскими танцами. Слово «Zumba» происходит от колумбийского слова, которое означает «действовать быстро и весело провести время». Это как раз хорошо характеризует суть: использование позитивной латиноамериканской музыки вместе с физическими упражнениями. Зумба представляет собой аэробные танцы, которые хорошо развивают сердечно-сосудистую систему, а также это очень весело и им легко научиться.

Что такое Зумба

Zumba родилась в южноамериканской Колумбии, где знают толк в танцах и радостях жизни. Где у каждого жителя в крови музыкальность, а сердце бьется в ритме ча-ча-ча. Кредо латиноамериканцев: «Не можешь решить проблему — пусть она решится сама по себе». Так решил хореограф и танцор Альберто (Бето) Перес, когда забыл музыку на очередную тренировку и включил то, что было с собой — мелодии бачаты, сальсы, регеттона и попробовал станцевать любимые движения вместо традиционного фитнеса.

Сочетание фитнеса и танцевальных элементов оказалось не просто интересным, а революционным. Позже к латинским движениям подключились элементы танца живота и хип-хопа. Бето дал детищу подходящее название — Zumba в переводе с колумбийского диалекта «жужжать», «быстро двигаться».

Ненавязчивый фитнес под любимые зажигательные ритмы мгновенно приобрел большое количество поклонников, и вскоре Альберо Перес и бизнесмены Альберто Перельман и Альберто Агион основали глобальную торговую марку Zumba Fitness LLC в США, которая стремительно распространилась по всему миру.

Разновидности Зумбы

Современная зумба делится на разновидности, в соответствии с нагрузкой:

«Zumba Gold» — облегченный вариант с интервальными аэробными нагрузками. Подходит для новичков, людей преклонного возраста, в период реабилитации, после травм, людям с ограниченными возможностями здоровья.

«Zumba Toning» — силовая тренировка, программа усложняется дополнительным лёгким весом — «стиками» (гантели, которые звучат как маракасы).

«Zumba Step» — представляет собой жиросжигающие тренировки с использованием степ-платформы.

«Zumba Sentao» — то же, но в качестве снаряда используется стул и вес собственного тела.

«Aqua Zumba» — «вечеринка в бассейне» — адаптация для водной среды.

«Zumba Kids», «Zumba Kids Junior» — варианты перечисленных разновидностей для детей и подростков. Начинать занятия можно уже с 4 лет (хотя уже появилась разновидность для малышей с 1 года).

Танцевальный фитнес – польза или вред

Те, кто занимается зумбой, смело могут заявить: такой вид фитнеса — одно удовольствие. С точки зрения пользы это — одновременно аэробная и силовая нагрузки, а значит, подтянутая фигура, координация, выносливость, гибкость и просто способ весело провести время. Танцевальные упражнения загружают, прежде всего, мышцы ног, живота и рук. Итак, чем полезна:

  • подтягивается тело за счет комбинирования аэробных, силовых и кардионагрузок;
  • сжигается жир на проблемных участках;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость;
  • развивается пластика, чувство ритма;
  • улучшается настроение, повышается уверенность в себе, энергичность.

Может ли быть вред от занятий зумбой? — Может, но для этого нужно постараться. Проблемы возникают:

  • если не рассчитать силы и переборщить с нагрузками. Особенно на первых порах. Возникает переутомление, которое не скажется сразу, но проявляется позже. Следите за позвоночником и суставами. В зумбе много вращательных движений бедрами, руками, корпусом, что при чрезмерном усердии грозит неподготовленному человеку растяжениями и даже вывихами;
  • если углубляться, то центральной нервной системе интенсивные тренировки более часа не пойдут на пользу.

Если заниматься разумно, наращивать нагрузки постепенно, ничего, кроме пользы и удовольствия вы не получите.

Кому нельзя заниматься зумбой

У Зумбы минимум ограничений, доступна даже людям с ограниченными возможностями здоровья, пожилым, главное подобрать уровень нагрузки и комплекс упражнений. Но все же от нее стоит отказаться, если имеются серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы или тяжелые заболевания позвоночника и суставов. Хотя окончательный вердикт выносит только врач.

Zumba противопоказана (или показана с минимальными, индивидуальными нагрузками):

  • при беременности;
  • при гипертонии, серьезных патологиях сердца;
  • при патологиях костной ткани суставов;
  • при заболеваниях головного мозга, психических расстройствах;
  • при варикозном расширении вен, тромбофлебите;
  • при астме;
  • при онкологии.

Одежда и обувь для зумбы

Специальных требований у экипировки для зумбы нет. Но все же одежда и обувь должны быть удобными, не стеснять движений.

Для верха подойдут: майки, борцовки, футболки, топики.

Для низа: лосины, трико, спортивные бриджи, шорты.

Обувь: удобная, легкая — кеды, кросовки, чешки.

Руководствуйтесь личными предпочтениями — в чем будет удобно и комфортно. Внимание следует обратить на другое — качество материалов. Учитывая интенсивные нагрузки, потоотделение, лучше выбирать натуральные ткани с допустимым добавлением синтетики.

Среди поклонников зумбы повелось, что одежда должна быть ярких и жизнерадостных цветов (в том числе кислотных). Тем более, что яркие краски сами по себе добавляют настроения.

Зумба — программа тренировки

Если главная цель похудеть, будьте готовы дисциплинированно и регулярно выполнять упражнения и обязательно следуйте структуре занятий.

Существует 4 блока зумба-тренировки:

  1. Разминка. Необходимо разогреть мышцы перед нагрузками, вне зависимости от уровня подготовки. На нее отводится 15 минут.
  2. Проучивание элементов. Движения должны выполняться правильно, «не затанцовываться».
  3. Танцевальная тренировка. Основная, самая зажигательная часть процесса. Включает аэробные танцевальные упражнения под различные ритмы. За счет чередования интенсивности тело не перегружается, но при этом прорабатывается максимум мышц. Возможно добавление силовых нагрузок по рекомендациям инструктора. Продолжается в среднем 30 минут.
  4. Стрейчинг. Растяжка и расслабление — заключительная часть, тянутся мышцы. восстанавливается дыхание. Не стоит недооценивать значение растяжки в снижении веса — во время стрейчинга происходит дополнительное сжигание жира. Проводится в среднем в течение 15 минут.

Ожидая жиросжигательного эффекта от зумбы, придется стать требовательнее к себе, начать правильно питаться — исключить из рациона жареное, слишком жирное, свести к минимуму сладкое, соленое.

Посмотрите видео урок зажигательной тренировки:

Базовые движения

Маршировка. Начинаем с ног, потом подключаем руки, затем бедра. В итоге должно получиться нечто вроде танца.

Приставные шаги. Влево, вправо делается по два приставных шага поочередно, постепенно добавляются бедра в сторону движения.

Движение «Коньки». Имитируем катание на конках — скольжение на месте с заведенными за спину руками, небольшим наклоном корпуса.

Шаг, хлопок. Ноги на ширине плеч, правой делаем шаг вправо, хлопок руками, приставляем левую ногу, снова хлопок. Аналогично выполняем движение влево.

«Твист». Исходное положение «ноги на ширине плеч», затем встаем на пятки, сгибая локти, разворачиваемся вправо. Делаем перекат на носки и разворачиваемся влево. Повторяем в противоположном направлении.

Разворот с выпадом. Из позиции «ноги на ширине плеч» с прямыми руками вдоль туловища делаем небольшой выпад сначала одной ногой, ставя сначала стопу на пятку, затем так же идем с другой ноги, руки согнуты в локте. Приставляем «свободную» ногу к другой, встаем на носки, делаем разворот. Повторите все в обратном порядке.

Посмотрите видео урок на русском языке от мастер-тренера программы Zumba Fitness:

Советы для начинающих

Новичку нужно сначала «примерить» зумбу на себя. Подходит или нет такой вид упражнений, будет окончательно ясно только после первых нескольких занятий.

Если выбор уже сделан, начинающему «зумберу» нужно:

  • найти «своего» тренера — только с профессионалом занятия танцевальным фитнесом будут эффективными и принесут радость,
  • выбрать удобную, желательно яркую одежду и обувь, которая будет поднимать настроение;
  • не требовать от себя многого: если что-то не получается первое время — не беда, любому человеку необходимо время на адаптацию;
  • постараться вставать в первую линию, тогда движения будут видны детально и их проще будет выучить;
  • научиться «ловить волну» — приходить на занятие настроенным, освободить голову от ненужных мыслей, раскрепоститься, подчиниться ритму и получать удовольствие от каждого движения.

Зумба для похудения

Поможет ли зумба похудеть? Это даже не вопрос — это факт! Зумба и похудение — родные сестры. Несмотря на внешнюю легкость и игривость, она прокачивает все группы мышц, а значит эффективно сжигает лишний жир и в этом легко может соперничать с тренажерным залом.

На интенсивной программе можно за час сжечь 800 — 1000 килокалорий!

На среднестатистическом занятии, в зависимости от нагрузки, минус 400-800 килокалорий обеспечено.

При основательном подходе «потери» за месяц регулярных упражнений в среднем доходят до 3-6 килограмм.

Учтите, что многое зависит от первоначальной комплекции, возраста, состояния организма. 

Правда кубиков на животе и рельефного бицепса, особенно спустя непродолжительное время, вы не увидите. Результаты будут позже. Зумба подтягивает весь мышечный корсет, а на заметный эффект потребуется время. Первое время вес может двигаться незначительно.

Можно ли заниматься зумбой дома

Зумба не знает границ! Заниматься можно как в зале на занятиях с инструктором, так и самостоятельно дома. Существует огромное количество видеозаписей — DVD-тренировок и видео-уроков в интернете. Выбирайте наиболее авторитетный «источник» с комплексом занятий от профессионалов. Когда освоитесь, придумайте свой комфортный набор упражнений, подберите любимую музыку.

Начинать лучше поэтапно, с самого простого — Zumba Basic, прорабатывая каждый уровень, не стремясь «перепрыгнуть ступеньку», это чревато. А результат появится, если заниматься не менее трех раз в неделю, соблюдая этапы тренировки.

В домашних тренировках есть свои плюсы: индивидуальное время для занятия, экономия времени и денег. Но философия зумбы все-таки подразумевает атмосферу «обалденной вечеринки», а в одиночестве фитнес-танцы будут уже не те. Хотя и здесь можно найти выход из положения — пригласить для компании таких же домоседов.

Зумба для детей

Если взрослые в восторге, то детям занятия зумбой придутся особенно по вкусу. В веселом, активном танце они подтянут мышцы, выправят осанку, разовьют чувство ритма, координацию. Простые движения с элементами игры легко усваиваются детьми любого возраста и любой степени активности. Кроме того, такие непринужденные тренировки создают отличную возможность научиться общаться, завести новых друзей.

Разновидности детской зумбы:

Zumbini — для малышей до 3 лет.

Zumba kids jr – упрощенный вариант для детей от 4 до 6 лет.

Zumba-kids (или Zumbatomic) – для детей от 7 до 11 лет.

Смотрите видео урок детского фитнеса:

Плюсы и минусы зумбы

Из явных плюсов:

  • Помогает быстро, весело похудеть.
  • Потягивает все группы мышц.
  • Тренирует дыхание, сердце, выносливость.
  • Заряжает позитивной энергией, мотивирует.
  • Ускоряет метаболизм, способна укрепить иммунитет.
  • Доступна людям любого возраста, пола, степени подготовки.
  • Не требует специального снаряжения, доступна для самостоятельных занятий дома.
  • Развивает чувство ритма, грацию, раскрепощает, повышает уверенность в себе.
  • Успешно продвигаясь и обучаясь, можно самому стать инструктором.

В таком универсальном виде фитнеса есть минусы:

  • Нужно найти «своего» инструктора, сертифицированного профессионала, с которым будет комфортно и будет возможность прогрессировать.
  • Не подходит для лентяев — для достижения результата нужны регулярные систематические тренировки с соблюдением всех этапов.
  • С хроническим отсутствием чувства ритма и музыкальности тренировки вряд ли будут успешными.
  • Не поможет накачать значимый рельеф мышц.

От таких тренировок мало кто отлынивает. Ведь для одних зумба — уроки для похудения, для других больше вид фитнеса, а для кого-то она становится образом жизни, наполненном эмоциями, уверенностью в себе и драйвом.

Ясно одно, любовь к ней по всему миру от мала до велика — подтверждение, что зумба не только эффективный способ восстановить физическую форму и быстро похудеть, но и в целом поменять свою жизнь и отношение к ней.

Во всяком случае, каждому стоит хотя бы попробовать включить зажигательную музыку и вперед — в ритме двигаться к цели!

Зумба-фитнес — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


Kemikal

https://irecommend.ru/content/veselo-i-polezno-1

Обычно я занимаюсь фитнесом по программам Джиллиан Майклс, но как-то раз решила разнообразить свой тренировочный рацион и попробовать танцы. У меня нет времени ходить в танцевальную студию — маленький ребёнок тому причина, — поэтому я стала искать видео-самоучители для занятий дома.

У меня нет никакого танцевального опыта, я не пластична, «деревянна» даже, откровенно говоря, и обучаться самостоятельно основам хип-хопа, гоу-гоу и прочих направлений у меня не получилось. Расстроившись, наткнулась на зумбу и влюбилась после первого занятия.

Зумба, на мой взгляд, подходит тем, кто привык выполнять физические упражнения и неуверенно чувствует себя танцуя. Она чем-то похожа на аэробику, но очень зажигательная, весёлая, и даже когда сердце уже выпрыгивает из груди, ты остаёшься с улыбкой на лице.

Это отличная, нескучная кардио-тренировка! Рекомендую всем. Просто найдите подходящее именно вам видео — благо, материалов в сети предостаточно — и занимайтесь. Удачи!


Janie

https://irecommend.ru/content/just-feel-music

Если вы хоть раз станцуете зумбу вместе с Бето,то вы потом просто не остановитесь.И не нужно быть проффесионалом в сфере сальсы,хип-хопа,танца живота и т.д,просто танцуйте для себя и не заметите как потом будете на высшем уровне.
Зумба есть и для новичков,там поподробнее они описывают basic steps.Дальше там посложнее,но всё получится в своё время.Главное,попробуйте!
Также хочу отметить,что в зумбе прорабатываются все части тела.Очень хорошо сжигаются каллории,т.к. очень много кардио.И зумба,хорошая замена тренажёрному залу.Не заметите как ножки станут аппетитные,ягодицы упругими и руки рельефными.
Музыка у них ну просто отпадная и на любой вкус.Захочется танцевать только прослушав их песни!)
Зумба,которая есть на торрентах на английском языке,воспринимается хорошо,т.к Бето сам испанец.
Недостатков просто нет и не будет!
Удачи всем начинающим!


истеричка

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/

это самое идиотское и элементарное направление в фитнесе (((


Aponelopa

https://otzovik.com/review_3999469.html

Достоинства:

тренировка дает радость и положительный настрой, мышцы крепнут под танцы

Недостатки:

болит тело, особенно талия и ягодицы

Не скрою, я тоже занималась дома по урокам зумбы, модного по нынешним меркам направления. Если кто помнит, то на женском канале вовсю транслировалась реклама с Таней и другой кудрявой девушки из Латинской Америки. Как раз на улице просыпалась весна, а я по вечерам уныло наблюдала как распухает мое бесформенное тело. Слово мне не было известным. В известной социальной сети нашла пару уроков, потому что больше не существовало на тот момент. Люди не имели представление что это за дисциплина такая. Помню как в фиолетово-синей комнате танцевали зумбу пятеро человек. Присоединилась у себя дома и я. Помню как после нескольких минут я вышла к мужу вся мокрая и с улыбкой до ушей. Он насторожился, а я все ему рассказала. Потом как только перевела дыхание опять пошла продолжать занятие.
Смысл простой. Нужно посредством видео уроков стараться повторять в меру своих возможностей движения за инструкторами. Группа с экранов энергично танцевала сальсу, самбу, квебрадиту и даже фламенко. Я тогда столько танцев узнала. Продолжала исполнять движения и как-то решила себя снять на камеру. Я то думала я уже профи, но я двигалась со стороны слабо, неуверенно, спотыкалась и все движения были скованы. Ой, посмеялась над собой, решила, что с меня хватит и я не добьюсь желаемого профессионализма. Так, после двух месяцев каждодневных танцулек в течение часа, я это дело оставила.
Не скрою, что я заметила образовавшуюся у себя талию. Очень сильно болели косые мышцы из-за множества наклонов в стороны и область ягодиц. Относительно ног ничего сказать не могу. Они не похудели, но мышцы стали сильными и окрепли. Я смогла выполнять часовую быструю ходьбу, при этом не задыхаясь.
Из всех занятий самыми результативными для себя отмечу:
1. это съемка первого концерта зумбы в маленьком зале в окружении народа во главе с основателем этого танцевального движения.
2. тренировка кардио. Там еще есть американский танец ковбоев.
3. и концерт «Экстра» с китайским, восточным, индийским танцами.
Сейчас уже каждая третья дама по всему миру занимается по данной методике, которая через танцы приносит стройное и подтянутое тело, а также хорошее настроение.


mary852

https://irecommend.ru/content/prosto-tantsui-poluchai-udovolstvie-khoroshee-nastroenie-ii-khudei

Привет всем кто неравнодушен к своей фигуре, таких я думаю найдется немало! Кому надоели однообразные повторения на тренировках?Вам сюда! Начинайте плясать зумбу и худеть, вы даже не заметите как . танцуя, будете терять лишние килограммы и получать отличное настроение, еще один бонус тот, что после нее уж незнаю почему не хочется есть! Представляете?

Занимаюсь ей уже год, через день, время пролетает незаметно, затрагиваются все мышцы, но больше конечно это аэробная нагрузка, я не была особо полной. но потерять пару килограммов и подтянуть все мне помогло!

Так что не теряйте времени танцуйте и худейте! Всем точеной фигурки!


Гуни

https://irecommend.ru/content/zazhigatelnaya-trenirovka

Совсем недавно наткнулась на Зумбу с Бето. Перепробовала почти все тренировки. Понравилось.Теперь, если хочется позаниматься аэробикой, отдаю предпочтение именно зумбе.

Самые доступные тренировки с двумя девушками Таней и Джиной Activate и Mix с Бето и Таней . В первой идет чисто танцевальная аэробика : сальса, мамба, реггетон и т.д. 40 минут веселых танцев. Особенно хорошо делать утром, потом весь день музыка в голове играет.

Вторая тренировка — это микс различных танцевальных направлений по 5 минут. Не успевает надоесть, но вспотеть можно. Остальные тренировки с гантелями, со стулом я что-то не смогла осилить.Слишком быстро, какие-то дерганые движения, кажется, что сейчас бедро вывихнется или рука оторвется, вобщем я больше не рискую. Силовых тренировок достаточно с другими инструкторами: Карен Войт, Синди Уитмарш, Синди Кроуфорд, Тэмили Вэб.


_piratka_

https://irecommend.ru/content/zumba-chto-eto-za-frukt-i-s-chem-ego-edyat-zanimayus-4-goda-moi-opyt-vpechatleniya-kriteriya

Привет всем:)

В танцах я с 5 лет, всю жизнь чем-то да занималась: народные, бальные, аеробика, зумба. Мне всегда были интересны латинские мотивы, но в основном везде преподавали парную латину(

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Предистория Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

О зумбе я узнала совершенно случайно, начав изучать испанский язык. Слушала песни, пыталась переводить, и поняла, что я оказывается большая поклонница реггатона. Начав смотреть и искать какую-то информацию о данном виде танцев, как-то наткнулась на видео с тренировкой зумбы. И я поняла, что это именно то, что я так долго искала.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Немного фактов о Зумбе Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

По своей сути ZUMBA это фитнес-программа, зародилась она в Колумбии, основателем является Альберто Перес.

Говоря простым языком зумба это ритмичные движения под латинскую музыку, а вот уже эти движения и элементы берутся из различных направлений сальса, румба, меренга, реггатон.

В конце двадцатого века, инструктор фитнеса одного из залов Колумбии забыл музыкальный диск для проведения занятий, в связи с чем ему пришлось воспользоваться теми композициями, которые имелись у него в машине. Занятие весьма понравилось его ученикам, что подтолкнуло Переса к проведению ряда тренировок для клиентов с данным музыкальным сопровождением. Именно так и начало свое триумфальное движение по планете новой направление фитнеса — Зумба.

Если в Южной и Северной Америке это движение начало набирать популярность еще в 90-е, то на наш континент оно добралось совсем недавно. И если в Европе она уже довольно популярна, то в страны СНГ она пробралась совсем недавно.

●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Мой опыт Ƹ̴Ӂ̴Ʒ Ƹ̴Ӂ̴Ʒ ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

В общей сложности я занимаюсь зумбой 4 года. По началу я начала заниматься по всевозможным видео, которые находила на Ютубе, обычно это были 10-15 минутки. Два таких видео и заряд бодрости и веселия вам обеспечен на целый день! Позже я начала ходить в группы.

Огромную роль в тренировке играет тренер!

Мои критерии хорошего тренера (так же они вам пригодятся если вы планирует►е или в будущем захотите стать инструктором по зумбе):

Тренер должен быть весельчаком) Скучным и грустным тут не место, хот я не знаю не одного человека, который остался бы грустным после часа зумбы, да что там часа после первых парочки песен.

Общительный. Тренер который тупо показывает движения 45 минут — час, при этом никак не общаясь с группой далеко не пойдет. Коллектив всегда нужно подбадривать, в какой-то степени развлекать, да просто спросить все ли всем понятно, все ли получается.

Не навязчивый. Не стоит что бы ваша общительность перетекала в навязчивость! Все мы разные, и если кто-то в этот день не так энергичен и весел как обычно, не нужно после каждой песни подбегать и науськивать его!

Энергичный. Человек должен нести эту энергию в себе, передавать ее своим подопечным. Если я вижу что тренер не горит своим делом, и просто пришел отработать корочку, то я к нему больше не приду.

Важно что бы тренер прислушивался к группе, интересовался нравится ли общее музыкально направление, принимал бы пожелания по композициям.

►Менять программу хотя бы раз в два месяца. Кому понравился пол года скакать 10 одних и тех же композиций.

За все время занятий у меня было 6 разных тренеров, не считая каких-то видео уроков. У одних я была парочку раз, к другим всегда хочется вернуться и что бы тренировка не заканчивалась. Одной из любимых была тренер пышечка, получила сертификат тренера в декрете, и сразу пришла преподавать. Хоть она и выглядела наименее привлекательно с точки зрения что это все же фитнес, и профессия обязывает тебя хоть немного но соответствовать, все ее очень любили, она зажигала и ее выносливости могли позавидовать большинство наших худышек в группе.

Зумба не имеет возрастных ограничений, например в Чехии есть группы для самых маленьких, для школьного возраста, для среднего, для пожилого. Все они варьируются по силовой нагрузке и сложности элементов. Так же ее могут заниматься и мужчины! Так что если у вас в городе существуют лишь группы для девочек 15-25 лет, то вам в пору получать сертификат и идти заколачивать мани, так как это огромная не занятая ниша! Но не забывайте перед этим прочитать мой список качеств хорошего тренера:))

Зумба это отличный вариант для тех, кто хочет заниматься танцами, той же латиной, о которой мечтала я, но в силу возрастных или физических ограничений не может этого сделать, а скучные ритмика и аэробика не подходят!

Это отличный вариант держать свое тело в тонусе! За одну тренировку вы прорабатываете множество мышц разных групп. Тут задействованный и спина, и руки, и ягодицы, ну и конечно в полной мере ноги. Если до этого вы ничем не занимались, вели малоподвижный образ жизни, то приготовьтесь к первоначальной крипатуре. Со временем тело окрепнет, повыситься выносливость и продуктивность, взбежать на 9 этаж с сумкой для вас больше не будет казаться непреодолимой задачей! Но не забывайте что в вопросах фигуры всегда нужен комплексный подход!

Если вначале я занималась каждый день, то сейчас я занимаюсь раз в неделю для себя, для души, для удовольствия. Я уверенна, что каждый сам сможет подобрать себе оптимальный вариант. Я рекомендую занятие зумбой всем, она не даст вам грустить и как по мне, то это отличный вариант провести время всей семьей!

Спасибо всем! Будьте здоровы, красивы, а главное счастливы!))

Как БЫСТРО и БЕЗВРЕДНО осветлить волосы!

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — от и до, все по полочкам, фоторецепты.

Отзыв на IRECOMMEND, обновлен 16.04.2016. Более 2-х лет на сайте. Разжёвываю по полочкам что такое общественная модерация, какие есть подводные камни, негласные правила, как не попадаться на ошибки, моя личная шкала оценивания, как попадают на главную. Все что вы не знаете и боитесь спросить у администрации.


…Fany…

https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241

я хожу на зумбу время от времени, так как абонемент в спортзал на любые занятия, но не мое это. я не попадаю в быстро меняющиеся движения и мне просто становится скучно. да и не женственно это.не танцы, а прыжки на месте.


motkovka

https://otzovik.com/review_3425590.html

Достоинства:

Фигура, эмоции

Недостатки:

Утомляет

Первый раз станцевала танец на юге(Египет). Мне папался энергичный и позитивный аниматор, который заряжал позитивными эмоциями. Приехав домой решила записаться, очень довольна))



Annabelle95

https://otzovik.com/review_2228737.html

Достоинства:

Весело

Недостатки:

Нет

Понравилось с первого занятия. Заводная музыка и быстрые движения, сочетают в себе различные танцевальные стили и направления fitness. Танец живота, латинские танцы, клубные танцы, аэробика и т. д слились в одно направление. К концу урока чувствуешь бодрость и заряд позитива.


Valenta77

https://otzovik.com/review_4809577.html

Достоинства:

Танцы, легко выполнять, кардио-нагрузка

Недостатки:

Не обнаружила

В своём стремлении похудеть я открыла для себя прекрасный способ — Zumba Fitness. Зумба- очень энергичный несложный танец, который участит биение сердца и поможет сжечь калории.
Так как времени ходить в спортзал у меня не было (и лишних денег на абонемент), я из интернета скачала себе видео-тренировки. Плюс в том, что занятия можно провести дома за бесплатно и в удобное для себя время. Никуда не нужно ехать, тратить время на поездку в транспорте. Если самому дома стараться и не ленится, эффект проявится быстро.
Зумбой я занималась почти каждый день и мне очень нравилось. Занятиям я уделяла от 25 до 45 минут, в зависимости от длительности видео-тренировки. На весах отражалось уменьшение моего веса. Кстати, при регулярных занятиях я похудела на 5 килограмм за 2 недели. Учитывая свою сидячую работу по 9 часов каждый день в офисе скажу, что похудение шло достаточно хорошо и заметно на фигуре. Поэтому если вы любите танцевать, зумба будет хорошим способом сбросить вес.


Luсky woman

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Мне зумба нравится: каждый танец в разном стиле, разучивать особо ничего не надо — все настолько просто, что схватывается на лету. Музыка подобрана такая, что зажигает. А еще у нас тренировку вели сразу два тренера — очень удобно.


Гость

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4559307/

Не подошло, я не пластичная, движения не запонимаю, потерю, как лошадь и быстрые интенсивные прыгухи не люблю. Нафик нафик эту зумбу.


KOSHU

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Зумба — это смесь танцев и фитнеса (что, собственно, и следует из названия). 😉 😉 Довольно агрессивный вид, я б так сказала. Про похудения сказать не могу, но заряд энергии получите однозначно!


Yulli

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Я ходила, очень нравилось. Пошла не с целью похудения да и ходила 1,5 месяца раз в неделю + 2-3 раза в неделю др тренировки, поэтому эффективность оценить не могу. Это смесь латиноамеиканских танцев, уличных танцев, прикольно. движения не разучиваются, тренер танцует ты повторяешь. Сначала было ощущение я бревно, буквально на 2-й тренировке поняла, что я не такое уж бревно, захотелось научиться также танцевать как тренер.


Ксения Смирнова

http://fb.ru/article/248749/zumba-dlya-pohudeniya-otzyivyi-rezultatyi

я в восторге от ЗУМБЫ) это на самом деле эфективная фитнес программа и она действительно заряжает нереальным позитивом) домой возвращаешься окрылённый, лёгкий и нереально весёлый) ни разу не возникло желания пропустить тренировку или вообще отказаться от неё) мой результат за три месяца- 18 кг) без диет) я ела всё что вижу) пироги, шашлыки, конфеты, вообщем всё запрещённое худеющим людям, я ела даже ночью) сама не ожидала таких результатов) думала что всё это фигня) вот теперь думаю что надо было эти три месяца на правильном питании сидеть) похудела бы ещё больше) всем советую ЗУМБУ)


начинающая

https://galya.ru/clubs/show.php?id=567241

ой я сходила сегодня первый раз )))очень понравилось)))))))))вся майка мокрая))


Filippo

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=567241#allcomments

не понравилось почему то)


Аноним

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/445517/

Пробовала. Очень нравилось! Прямо больше всего среди групповых программ. Ходила специально подгадывала, чтобы на эту зумбу попасть. Танцы это. Но….. как бы сказать…. Для подготовленных что-ли. У меня после 2-3 танцев к ряду сердце из груди выскакивало (считайте пульс зашкаливал), плюс там были прыжки, при которых сразу выяснилось, что у меня после двух родов там все так ослабло, что я прыгать не могу в ритме танца :gy: штаники подмокают…. Так что по-любому это полезно, а главное — кайфово, с драйвом!

P.S. Я когда не справлялась, или выходила на 1 танец в коридор отдохнуть, отдышаться, или сваливала с треньки уже через 30 минут после начала. Тренерам потом объясняла, что тяжело мне, они всегда на позитиве, без обид были


Verano

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=12&p=1&id=567241#allcomments

мне очень нравятся именно ами танцы,для меня это нагрузка ниже среднего,и чисто для разминки или удовольствия ибо люблю танцевать,тем более такие зажигательные танцы) использую иногда как разминку перед треней)


Alice2318

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=24&p=1&id=567241#allcomments

Я только один раз ходила,и мне очень понравилось, для меня идеально так как я терпеть не могу эти всякие шэйпинги бодискульпты и там где какие то слишком уж грубые упражнения!!Я больше предпочитаю танцы, но танцы должны быть ритмичными,все это и есть в зумбе, очень интенсивно, под конец с меня 3 пота сошло, зато какой результат был!))))


8 лучших видео о танцевальных тренировках на YouTube

Фото-иллюстрация: Стиви Ремсберг; Фото: Getty Images

Hot Bod - это еженедельное исследование фитнес-культуры и связанных с ней странностей.

Обратной стороной щедрости теплого солнечного света является то, что становится слишком жарко, чтобы даже существовать на улице, способ слишком жарко, чтобы заниматься какой-либо энергичной деятельностью, которая может заставить вас даже потеть.Итак, чтобы хоть как-то двигаться, возникает необходимость целиться в оконный блок и просматривать лучшие видеоролики о танцевальных тренировках, которые может предложить YouTube.

Бесплатные уроки танцевального фитнеса на YouTube - это хаотичная порода. Как и в случае со многими бесплатными альтернативами, ваше терпение часто требует больших затрат. Они могут быть неистовыми, пошлыми, странно расположенными, а иногда и молчаливыми, если инструкторы использовали музыку, которую они не лицензировали. В общем, они в каком-то беспорядке. Но я к ним привязан! Они изо всех сил стараются - изящные человеческие качества, которые могут быть милыми, пока не станут невыносимыми.А когда это невыносимо, брось! На этой платформе нет ничего, кроме опций. Моя учетная запись YouTube - это бастион из двух третей завершенных танцевальных тренировок. Их так много, что практически необходимо прыгать во время поклонения AC. Несколько каналов, между которыми можно переключаться:

305, названный в честь знаменитого кода города Майами, - это процветающий канал YouTube с живыми занятиями (в очаровательной манере глючный) и красивыми видеороликами с участием преданного ди-джея. Музыка склоняется к поп-музыке, нравящейся публике, танцы - тяжелые, прерываемые особым ходом, проинформированным о Drag Race .Ваша терпимость к дерзким поощрениям должна быть высокой. Тем не менее, никого в этом мире не интересует тонирование моей «персиковой попки» больше, чем 305 инструкторов и их демонстрантов. Иногда хореография немного напоминает подготовку к шоу талантов в общежитии, но я говорю это как комплимент.

Mylee's Dance Workouts не совсем уж экстремальные; они больше похожи на музыкальное видео, за которым у вас есть шанс подписаться. Как и музыкальные клипы, их стоит смотреть, только если вам нравится песня; они также похожи на музыкальные клипы, они часто длятся всего несколько минут, что делает их идеальным крошечным перерывом на тренировку, когда вы чувствуете себя беспокойным и странным, но не хотите надевать спандекс и совершать какие-то действия.Я рекомендую «7 колец» Арианы Гранде или, как всегда, «Level Up» Сиары. Майли часто повторяет хореографию два или три раза подряд, если вы стараетесь делать это идеально.

Во время периода взаимной депрессии во время карантина моя лучшая подруга детства Натали прислала мне ссылку на один из танцевальных классов Кукувы. Компания Kukuwa Fitness, которая предлагает занятия на своем веб-сайте, периодически публикует на своей странице YouTube яркие занятия в прямом эфире под такими названиями, как LET’S SHINE и MOOD BOOST .Они серьезно! Танцы кажутся такими замечательными - тонны полных, расширенных растяжек и быстрые, веселые тряски. Эти занятия являются тонизирующим действием, солнечным светом. И в отличие от других классов потокового вещания, качество звука, как правило, довольно хорошее.

25 МИН. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА с Танзю - это как мастер-класс по невербальному общению. Уроки FitSevenEleven занимают идеальную середину диаграммы Венна между упражнениями и танцами: виноградные лозы, заканчивающиеся прыжками, приседания, которые также требуют от вас катания бедрами.Эти занятия также имеют очень хорошо организованное начало (разминка), середину (кардио) и конец (медленная растяжка).

Если бы я мог похвалить Мэдди Лембернер, владелицу MadFit, в чем-то одном, так это в ее чрезвычайно точной физической пунктуации. Она! Хиты! Те! Бьет! Даже ее танцевальные видео больше не похожи на танцы и больше на упражнения, поставленные под музыку, но я не знаю, категории обширны, и, возможно, это танцы. Она также очень умно дарит людям то, что они хотят, например One Direction и «подходящие для квартиры» наборы без прыжков (чтобы быть вежливым с соседями внизу).Иногда это может быть немного похоже на наблюдение за появлением хэштега.

Если вам нужен сильный, смелый инструктор с индивидуальностью, не имеющей аналогов, позвольте мне познакомить вас с Калебом Маршаллом и его танцевальными тренировками. Калеб в окружении двух преданных демонстрантов структурирует свои тренировки по песням, так что вы можете поставить в очередь плейлист из Now That’s What I Call Music! Махи бедрами нахальные, а творческие видеоэффекты (взрывы в середине «Бабника»!) Бесценны.Также он часто записывается в парке, и иногда люди проходят по тропе, и это убивает меня .

PopSugar имеет обширный фитнес-канал. Это Dance &… Everything вон там. Танцы и кикбоксинг. Dance & Barre . Танцы и табата . Упражнения по танцам и HIIT . Танцы и скульптура . Как и в расширенном меню ресторана, вероятно, ваш выбор будет немного безвкусным.Эти видео часто становятся жертвой раздражающей ловушки танцевальных онлайн-тренировок: проблемы с лицензированием музыки. Поэтому вместо того, чтобы попасть в этот беспорядок, случайно поставив в очередь песню Рианны, они используют некоторые биты, которые напоминают песни Рианны. Это немного салата из дыни во фруктах, но они надежные.

Достаточно ли тебе этой эпохи? Да, я тоже. YouTube - это еще и машина времени - с некоторыми интересными видео с занятий фитнесом прошлых эпох. То, что что-то старше, не значит, что это легче! По моему ограниченному опыту, видео, снятые до 2015 года, как правило, содержат меньше кардио, но они часто заставляют вас приседать с толчком часами.Они также любят «изоляцию грудной клетки», как и я.

Конечно, есть One Hour с Джейн Фонда , подыгрывая джазовой ковбойской музыке, но вы также можете найти класс 2004 года под названием « Pump It Up The Ultimate Dance Workout » - 50 минут танцев и 20 минут. минут упражнений «бездельничанье» на полу. Вы хотите покачать бедрами до «Удовлетворения»? О, вы не думали об этом до сих пор? Что ж, вы могли бы! (Если не уверены, переходите к 11:51.)

Оставайтесь на связи.

Ежедневная рассылка информационных бюллетеней Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Самые горячие тренировки зумбы на YouTube, которые вы должны сделать для быстрого кардио-всплеска

Zumba существует с 90-х годов, но сегодня она никогда не была так популярна.Если вы новичок в зумбе, это программа упражнений, созданная колумбийским танцором, в которой танцевальные стили объединены с четырьмя основными ритмами: сальса, реггетон, меренге и кумбия. Люди любят зумбу, потому что она превращает час интенсивных упражнений в 20 минут веселья на танцполе. А еще лучше, это отличный способ добиться реальных результатов от тренировки.

Зумба - отличный метод похудения - всего за одно занятие можно сжечь от 300 до 900 калорий. Это также отличный метод для укрепления корпуса и гибкости, поскольку движения требуют задействования миделя и бедер.Если эти преимущества убедили вас, не ждите больше. Прямо сейчас на YouTube доступно множество отличных классов зумбы. Вот некоторые из самых популярных тренировок зумбы.

Live Love Party TV

Этот канал Zumba отлично подходит для большого количества разнообразных видео, которые вы также можете выбрать для тренировки. К тому же качество видео отличное (не беспокойтесь, привередливые эстеты). Если вы не уверены, их 2,21 миллиона подписчиков могут убедить вас дать шанс этому каналу.

Танцевальный фитнес с Джессикой

Если вам нравится ваша зумба со здоровой и сексуальной составляющей, канал Джессики - это то, что вам нужно. Ее танцевальные видео заставят вас почувствовать себя Джей-Ло на Суперкубке. Кроме того, видео на ее канале хорошо организованы - вы можете легко выбрать уровень, на котором чувствуете себя комфортно, и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться.

Зумба

Имея почти 1 миллион подписчиков, этот канал явно приносит золото Zumba своими видео с тренировками.Вы можете выбрать, в какие жанры музыки вы предпочитаете играть в зумбу, от танцевального зала до реггетона. Этот канал даже предлагает несколько коротких комедийных скетчей на тему зумбы, когда вам нужно отдохнуть от ощущения ожога.

Красная Студия

Если вы ищете один канал YouTube с достаточным количеством видео Zumba, чтобы вы были довольны месяцами и месяцами Zumba-ing, Red Studio - ваш ответ. У этого канала почти полмиллиона подписчиков, и понятно, почему - бесконечные возможности тренировки зумбы, которая соответствует вашему настроению, - это здорово!

В этом списке самых популярных тренировок Zumba на YouTube мы с сожалением вынуждены сообщить вам, что пропустить это упражнение нет оправдания.Нет, даже не карантин!

БЕСПЛАТНЫХ онлайн-тренировок по латиноамериканским танцам Zumba

БЕСПЛАТНО «7-дневный план тренировок и здорового меню»! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

Моя жена любит Zumba , но из-за нашего графика работы она не всегда может посещать занятия в тренажерном зале.Она собрала некоторые из своих любимых полнометражных упражнений зумбы, которые нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая видео с пошаговыми инструкциями по некоторым движениям и даже отличное видео для начинающих.

Всегда хотел попробовать Zumba , но не совсем уверен, с чего начать? Эти тренировок по латиноамериканским танцам объединяют простые упражнения в потрясающую домашнюю кардио-сессию . Все, что вам нужно, - это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сожженных калорий и пройти серьезную кардиотренировку .

Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов о тренировках.

Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий в день меньше, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю. Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже жира на животе.

Если вы хотите включить эту тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями на мышцы кора - отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.

Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой

Mommy Tummy Fix Home Workout Program !

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ZUMBA?

Зумба - это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.

Zumba - это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba поможет вам достичь тонуса всего тела и других долгосрочных преимуществ для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от упражнений.

Вы придадите тонус и скульптуру своему телу, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, в зумбе. Он сочетает в себе принципы интервальных тренировок, тренировок с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.

Как выполнять базовые движения зумбы

Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.

Тренировка 1: зумба для начинающих

Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут).Это отличный вариант для новичков, так как он поднимет ваш сердечный ритм! Идеально подходит для использования в гостиной.

Тренировка 2: Фитнес-тренировка латинскими танцами для начинающих - 16 минут

Не хватает времени? Не стоит беспокоиться! Этот 16-минутный распорядок поможет вам приступить к тренировке в кратчайшие сроки.

Тренировка 3:50 минут тренировки латинских танцев

Одна из самых первых тренировок по латиноамериканским танцам, опубликованная на YouTube, любимая фанатами! На инструктора так весело смотреть.

Тренировка 4:30 минут кардио-тренировки для латиноамериканских танцев

Зумба - отличная кардио-тренировка, которая может быть действительно эффективной, чтобы помочь вам похудеть и прийти в форму.

Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю - отличный способ выполнить приятные и эффективные упражнения.

Любой тип латинских танцев даст вам отличную кардио-тренировку , чтобы сжечь немного калорий и помочь вам сбросить лишние килограммы - если вы также правильно питаетесь.

Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!

Тренировка 5:20 минут тренировки зумба

Один из моих любимых онлайн-инструкторов по латинским танцам проводит эту 20-минутную тренировку на открытом воздухе. Она добавляет несколько забавных движений, которые будут развлекать вас все время.

Тренировка 6:30 минут танцевальной тренировки зумба

Большинство зумба включает четыре различных типа танца: кумбию, меренгу, реггетон и сальсу. Забавно видеть, как разные инструкторы по-разному включают эти движения.

Тренировка 7: 30-минутная тренировка для латинских танцев - сожгите 300 калорий!

Мне нравятся тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь на самом деле! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!

Тренировка 8:30 минут тренировки зумба

Одна вещь, которая сложна при тренировках дома, - это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «групповой класс».Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире из их класса, так что мне кажется, что я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.

Тренировка 9:16 минут занятий зумбой для похудания

Zumba - это отличная кардио-тренировка! Это может быть действительно эффективным, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму в сочетании с правильным питанием.

Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания

на 1500 калорий ! Включает в себя завтрак, обед, ужин и закуски в течение 10 недель!


Тренировка 10:40 минут тренировки зумба

Это такая высокоэнергетическая тренировка с зарядкой сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста или танцевальных способностей.Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что, если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы легко можете заниматься зумбой в собственной гостиной!

БОНУСНЫЕ ТРЕНИРОВКИ !!! Я знаю, что сказал, что нашел только 10, но вот еще несколько, которые вы должны попробовать!

Тренировка 11:30 минутная тренировка по латиноамериканским танцам

Этот инструктор уже много лет публикует на YouTube свои великолепные тренировки по латиноамериканским танцам, и их полюбили миллионы людей по всему миру!

Тренировка 12: класс зумба на полную длину

Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить ваши тренировки.

Ищете больше тренировок Zumba?

Посмотрите эти сообщения:

Еженедельные основные моменты, новые розыгрыши и БОНУСНЫЕ тренировки!
Подпишитесь на наш список рассылки, используя поле
вверху этой страницы.

Сделай это,

Джаред Бекстранд

17 лучших приложений Zumba для Android и iPhone в 2021 году

Вы ищете увлекательный способ заниматься фитнесом? Затем танцуйте свой путь к фитнесу с Zumba, поскольку мы представляем исчерпывающий список из лучших приложений Zumba , которые помогут вам прийти в форму и оставаться здоровым, не выходя из личного пространства.

Итак, если вы такой же человек, как я, который любит заниматься самообслуживанием в одиночестве, то вы можете загрузить эти отличные танцевальные приложения Zumba для себя на свой смартфон и начать кружиться и двигаться к фитнесу с лучшими танцевальными ритмами.

Прежде чем мы продолжим обсуждение, давайте сначала подробнее рассмотрим основные цели фитнеса и тренировок, а также то, как Zumba помогает вам достичь их, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Какие самые важные фитнес-цели в 2021 году?

Вот пять ключевых областей, на которых следует сосредоточиться, если достижение общей физической формы является вашей конечной целью:

  1. Быть в хорошей физической форме и быть активным, со здоровыми органами и выносливостью сердечно-сосудистой системы.
  2. Психологически здоровый.
  3. Обладающий выносливостью, мышечной силой и достаточной мышечной выносливостью.
  4. Наличие адекватного веса, состава тела и ИМТ (индекс массы тела).
  5. Гибкость.

Как Zumba заботится о вашей общей физической форме?

Если вы серьезно думаете о том, чтобы стать здоровым и планируете присоединиться к лучшему классу Zumba в городе, то вам сначала следует понять преимущества, которые предлагает Zumba.

  • Сеансы зумбы помогают снять стресс и получить аэробные, а также анаэробные преимущества.
  • В отличие от традиционных фитнес-программ, упражнения зумба предлагают увлекательный способ прийти в правильную форму.
  • Помогает сжигать калории и худеть.
  • Тренировки Zumba нацелены на все косые мышцы одновременно и помогают получить тело в тонусе.

Теперь, когда вы знаете, какую пользу для здоровья приносят эти домашние приложения Zumba, пора начать их использовать. Ознакомьтесь с полным списком лучших приложений Zumba ниже!

Тонизируйте свое тело с помощью лучших приложений для танцев Zumba

Прочтите, чтобы найти лучших танцевальных приложений Zumba из списка ниже и установить его сегодня, чтобы вернуться в форму и похудеть .

1. Zumba Fitness

Избавьтесь от лишнего веса с этим лучшим приложением Zumba для устройств Android и iPhone. Программа Zumba Fitness помогла более 14 миллионам человек прийти в форму в более чем 140000 местах в более чем 150 странах.

Хотите поправиться? Затем «Прекратите тренировку и присоединяйтесь к вечеринке!»

Вы можете легко найти лучшие классы Zumba рядом с вами и удобно зарегистрироваться в классе с помощью этого приложения. Зажигайте танцевальную площадку Zumba вместе с друзьями, приглашая их присоединиться к вашим фитнес-вечеринкам и без проблем делиться с ними своими занятиями.

Никогда не пропустите ритм с помощью точных танцевальных инструкций и указаний движений. Вы можете искать классы по местоположению и названию объекта, и приложение отображает местоположения в виде карты или списка.

Приложение также позволяет устанавливать напоминания. Вы также можете связаться с инструкторами для получения подробной информации о классе, а также легко сохранить и получить доступ к своим любимым занятиям. Кроме того, приложение также запрашивает уведомления в режиме реального времени о предстоящих событиях, новых продуктах и ​​т. Д.


2.Body Groove

Погрузитесь в фитнес с этим отличным танцевальным приложением Zumba . Он имеет более 100 танцевальных программ в сочетании с живыми выступлениями для достижения ваших целей в фитнесе. С помощью этого приложения вы получите доступ к индивидуальным танцевальным сессиям опытных профессионалов.

Читайте также: Лучшие приложения для тренировок для Android, чтобы подтянуть тело

Приложение предлагает широкий спектр методов тренировок, например, вы получаете отдельные коллекции для кардиотренировок и тренировок с медитацией.С помощью коллекции тренировок с осознанным движением вы сможете снять стресс и обрести спокойствие.


3. Sync Go

Sync Go, без сомнения, одно из лучших приложений Zumba для iPhone и устройств на базе Android . Sync Go предлагает универсальное решение для людей, которые хотят расслабить живот и достичь физической формы во всех формах. Однако, чтобы воспользоваться преимуществами Sync Go, вам необходимо быть премиум-участником программы Sync.

Разработанный сетью инструкторов Zumba, вы можете создать индивидуальный плейлист и ежемесячно получать доступ к музыкальному и видеоконтенту.Кроме того, это приложение также предлагает инструкции Zumba в автономном режиме.


4. 900+ аэробных танцевальных упражнений

Не можете найти время в своем плотном графике для соблюдения режима фитнеса, тогда вот замечательный способ расслабить мышцы и избавиться от лишнего жира с этим удивительным приложением Zumba для Android. .

Приложение содержит лучшие видео Zumba для тренировок по сжиганию жира. Он идеально подходит для занятий дома и подходит как для начинающих, так и для опытных профессионалов.Помимо основных упражнений, он также содержит множество дополнительных тренировок.


5. Танцевальная тренировка для похудания

Хотите похудеть за 30 дней и привести себя в нужную форму перед большим событием? Загрузите приложение танцевальной тренировки для похудения сегодня, чтобы получить преимущества от выполнения аэробных упражнений и зумбы, не выходя из дома.

Что лучше всего в танцевальном приложении Zumba для Android , так это то, что оно абсолютно бесплатное и позволяет создавать индивидуальный график тренировок для себя.Это приложение, особенно подходящее для женщин, которые не уделяют времени своим профессиональным и личным обязательствам, поможет вам расслабить свое тело, даже если вы бегаете по плотному графику.


6. Танец зумба для начинающих

Вы новичок и не знаете, как выполнять зумбу? Похудейте с этим приложением Zumba для начинающих. Вы можете легко потренироваться дома в увлекательной игровой форме.

Фитнес-сессии, которые предлагает это приложение для танцев Zumba, были организованы профессиональными танцорами, хореографами и признанными инструкторами по фитнесу со всего мира.


7. iDance

Танец - это полезный способ не только достичь физической формы, но и освежить разум и поднять настроение. С полным пакетом различных танцевальных форм, таких как зумба, сальса, хип-хоп и т. Д., Это приложение можно считать лучшим танцевальным приложением.

Подробнее: Лучшие бесплатные приложения для йоги для Android и iOS

С более чем 225 анимациями с точными инструкциями по движениям это приложение поможет вам идеально практиковать танцевальные формы без какой-либо небрежности.Он имеет 40 предустановленных классов, интегрирующих эти шаги в законченные танцевальные программы.


8. Dance Fitness

Вы ненавидите ходить в танцевальный класс в плохую погоду? Тогда вот решение, которое поможет вам оставаться дома и при этом поддерживать свою физическую форму с помощью этого эффективного приложения Zumba.

Благодаря 100 видео танцевальных тренировок с подробными инструкциями по каждому шагу, это приложение может помочь вам улучшить тонус вашего тела и легко улучшить кардио.


9.Zumba Dance Offline & Online: Ежедневные новые видео

Получите идеальную форму с этим приложением для танцевальных упражнений Zumba в автономном режиме. Сжигайте калории, не выходя из дома, и улучшайте свою физическую форму с помощью профессиональных видеороликов этого приложения.

Чтобы установить это приложение, щелкните ссылку для бесплатной загрузки танцевального приложения Zumba, указанную ниже.


10. Танцевальный фитнес с Джессикой

Танцевальное приложение Zumba может помочь вам приобрести такое же подтянутое тело, как Джессика Басс.Это 10-минутное рутинное упражнение с танцем и его пользователи от новичков до продвинутых.

Он также включает обширное руководство по бодибилдингу и включает специальные материалы для тренировки пресса.


11. Тренировки по аэробике дома

Возможно, вам больше никогда не понадобится инструктор по тренажерному залу, если вы установили приложение для тренировок по аэробике . Вы можете настроиться соответственно.

Сжигайте жир не выходя из дома, а также тренируйтесь с помощью ряда различных упражнений, представленных в приложении.


12. Танцевальная аэробика для похудания

Тонкая оправа - это всегда потрясающие ощущения. Возможно, вы всегда чувствовали, что если бы у вас был доступ к огромной коллекции музыки, вы могли бы легко танцевать, теряя вес. Практикуйте зумбу и другие аэробные упражнения, используя рекомендации этого приложения.

Что ж, похудеть непросто, но иметь рядом с собой огромную коллекцию музыки может быть очень легко с этим лучшим приложением Zumba. Худей и преобразись с помощью мотивационной музыки.


13. Танцевальная аэробика для похудания

С этим превосходным танцевальным приложением Zumba потеря веса больше не является чем-то фантастическим. Музыка доступна практически из всех зон, включая испанскую, латинскую и реггетонскую музыку. Это приложение поможет вам очень плавно выполнять сложные танцевальные движения.


14. Dance Fit Happy

Спортивное тело - это путь к хорошей форме. Есть отличный таймер, который очень помогает вам во время тренировок. Лучшая часть этого приложения для танцев и упражнений Zumba заключается в том, что оно предоставляется в ваше распоряжение абсолютно бесплатно.

В дополнение к преимуществам это приложение также предоставляет видео для разминки и охлаждения. Каждый день вы получаете новое видео, которое сделает ваши тренировки интересными и увлекательными.


15. Zumba Dance Workout для похудения Offline

Это приложение - наш следующий выбор в категории популярных приложений для танцев Zumba. Он предлагает широкий спектр предложений, от видео о фитнесе и тренировках до видео о танцах Zumba для похудения.


16.Тренировка аэробных танцев для похудания

Если вы новичок в аэробике или делали это раньше, это приложение предложит вам лучшие и невиданные видеоролики, которые помогут вам улучшить свою физическую форму и получить тонус. В этом приложении есть множество видеороликов, и оно постоянно обновляет ассортимент, чтобы вам никогда не было скучно.

Выберите понравившееся видео и начните занятие по аэробике с лучшим приложением, чтобы привести свое тело в тонус. Ничто не остановит вас в этом году, так как это приложение бесплатное для всех. Приложение "Аэробные танцевальные тренировки для похудения" доступно для пользователей Android в магазине Google Play.


17. ZIN Play

Zin Play - отличное приложение, так говорят пользователи этого приложения. В App Store и Google Play Store приложение имеет рейтинг 4,7 из 5. Это одно из лучших приложений Zumba, поскольку оно бесплатное для всех и совместимо со всеми устройствами iOS и Android. Пользователь может легко следовать инструкциям в приложении, а также может создать свой плейлист для быстрого доступа к ним в будущем.

Благодаря списку потрясающих видео и музыки, ваше новогоднее решение не за горами.Посетите магазин, чтобы загрузить приложение бесплатно.


Часто задаваемые вопросы о приложениях Zumba Dance & Workout

Q1. Зумба - хороший способ избавиться от жира на животе?

Самый короткий ответ на этот вопрос - «Да». Зумба - одно из лучших забавных упражнений для похудения и восстановления хорошей формы, не выходя из дома. Zumba помогает избавиться от лишнего жира и получить идеальную форму, подтянутое тело без диеты с помощью танцев.

2 кв. Какое приложение Zumba самое лучшее?

Вот 3 лучших приложения Zumba для поддержания вашего тела в тонусе:

  1. Zumba Fitness
  2. Body Groove
  3. Sync Go

Q3.Подходит ли зумба для новичков?

Да, конечно! В Google Play и App Store доступны десятки лучших приложений Zumba, специально созданных для начинающих. Эти приложения предлагают эффективные видеоуроки по Zumba Dance Workout для начинающих, которые помогут им всегда оставаться в форме и оставаться здоровыми.

4 кв. Могу ли я заниматься зумбой дома?

Да, вы можете заниматься танцами зумба, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это загрузить специальное приложение для танцев Zumba на свое устройство Android или iPhone.


Заключительные слова: оставайтесь в форме с лучшими танцевальными приложениями Zumba (2021)

Итак, если вы думаете, что вы тот, кому быстро надоедает бег, бег трусцой и тренажерный зал только потому, что это одно и то же однообразное занятие каждый день, тогда Zumba танцевальная тренировка может оказаться вашим верным коротким путем к фитнесу. Это нарушает однообразие и помогает сжигать калории, просто танцуя.

Так чего же вы ждете? Загрузите лучшее приложение Zumba из тех, которые мы рекомендовали в этой статье, и получите подтянутое тело с более счастливым умом сегодня.

Лучшие онлайн-классы Zumba

Зумба - это фитнес-программа, созданная в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом. Это можно делать где угодно и включать веселые танцевальные движения, которые также помогут вам похудеть и привести себя в форму. Этот латинский стиль танцев можно выполнять в группах или соло, и есть много онлайн-уроков, которые вы можете посещать, если предпочитаете заниматься дома.

Лучшие онлайн-классы зумбы преподаются опытным инструктором, имеют энергичную музыку и предлагают различные классы на выбор.Уроки различаются по продолжительности от трех до 60 минут. Некоторые онлайн-классы зумбы являются живыми и интерактивными, в то время как другие записываются, поэтому вы можете заниматься ими в свободное время. Мы выбрали лучшие онлайн-классы Zumba и сравнили их по таким элементам, как стоимость, доступность и типы предлагаемых занятий.

Окончательный приговор

В целом, онлайн-классы Zumba предлагают преимущества кардио-танцевальной тренировки с удобством домашней тренировки. Доступно множество вариантов, и каждая платформа предлагает различные классы от трех до 60 минут.У многих преподавателей есть классы, предназначенные как для начинающих, так и для учеников среднего уровня, и все классы настроены на оптимистичную музыку в латинском стиле. Онлайн-классы Zumba удобны, поскольку они позволяют вам поработать над своими навыками, не выходя из дома, но некоторые люди действительно находят занятия менее мотивирующими, чем посещение занятий с личным присутствием.

Нам понравилось, что официальный веб-сайт Zumba дает вам возможность выбирать из множества разных инструкторов и предлагает живые занятия, на которые вы можете записаться заранее.Если вы хотите попробовать разные классы Zumba без каких-либо обязательств, рассмотрите один из бесплатных вариантов на официальном сайте Zumba или YouTube.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-курс зумбы?

Зумба - это стиль тренировки, который сочетает в себе движения латинского танца с энергичной музыкой, чтобы вы отлично потренировались и развлекались. Онлайн-уроки можно транслировать в прямом эфире или записывать. Они отлично подходят для тех, у кого нет времени на занятия вживую, кто хочет недорого попробовать зумбу или нервничает из-за танцев на глазах у других.

Нужно ли мне уметь танцевать?

Нет! Зумба создана, чтобы доставлять удовольствие, и за хореографическими движениями легко следить. Для участия не требуется никакого опыта, и после нескольких занятий вы будете хорошо понимать основные движения, которые повторяются во многих классах. Даже если вы не сразу поймете это, цель состоит в том, чтобы просто подвигать телом под музыку и увеличить частоту сердечных сокращений.

Сколько стоит онлайн-курс зумбы?

Онлайн-классы Zumba варьируются от бесплатных до 15 долларов за класс.На YouTube есть множество бесплатных классов Zumba, и многие компании, упомянутые здесь, предлагают несколько бесплатных классов, которые можно попробовать, прежде чем совершить покупку класса или пакета.

Какая польза от зумбы для здоровья?

Зумба может помочь поддерживать здоровый вес, укрепить сердце и улучшить настроение. Эти высокоэнергетические занятия разработаны, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических состояний в более позднем возрасте. Есть также свидетельства того, что уроки танцевального фитнеса могут быть отличным вариантом с низким уровнем воздействия для людей с артритом.

Методология

Мы рассмотрели 10 различных онлайн-классов Zumba, чтобы выбрать лучшие из них, которые помогут вам достичь ваших целей. Мы искали классы, которые доступны онлайн в США, предлагают бесплатные или недорогие варианты, не требуют предварительных обязательств и обеспечивают веселую и увлекательную тренировку. Мы также выбрали уроки, которые проводят опытные инструкторы под музыку в латинском стиле, которые используют базовые танцевальные движения, чтобы заставить ваше тело двигаться. Хотя не все выбранные нами занятия имеют бренд Zumba, все они основаны на схожих принципах и преследуют одну и ту же цель: заставить вас танцевать в гостиной, чтобы вы могли пользоваться преимуществами для здоровья аэробных упражнений.

Остаетесь в тонусе, не выходя из дома? Вот лучшие онлайн-классы зумбы - Film Daily

Некоторым людям нравится застревать дома, но те, кто любит вести активный образ жизни, определенно чувствуют боль. Поскольку большинство тренажерных залов и тренировочных центров закрыто до дальнейшего уведомления, а многие парки закрываются из-за людей, а не из-за социального дистанцирования, занятия дома - единственный вариант.

Но если вы не живете в большом доме, вам нужно много. Конечно, вы можете отжиматься и поднимать тяжести, но если вы предпочитаете кардио, как вы это делаете? Просто: зумба.Вся причина, по которой занятия зумбой существуют, в первую очередь, состоит в том, чтобы смешать ваши кардио-упражнения и дать вам несколько новых танцевальных движений.

Так что, если вы находитесь в небольшом помещении и вам нужна увлекательная кардио-тренировка, Zumba - это то, что вам нужно. Конечно, вам нужен отличный инструктор, чтобы проложить путь к танцевальному фитнесу. Эти онлайн-классы зумбы идеально подходят для любого уровня подготовки и помогут вам двигаться вперед.

СИЛЬНАЯ Нация

Для тех, кто любит тренировки HIIT, Zumba предлагает версию под названием STRONG от Zumba.На этом канале YouTube, которым управляет Zumba, работают сертифицированные инструкторы, предлагающие 7, 20 и 30-минутные тренировки.

Независимо от того, являетесь ли вы мастером HIIT и хотите проработать час, или только начинаете и можете не пройти через 7 минут, у вас есть варианты. Кроме того, вы будете готовы пройти полный часовой урок в местном тренировочном центре, когда он откроется.

Попсугар Фитнес

Если вы следите за Popsugar, то знаете, что они регулярно предлагают вам новые фитнес-тренировки, которые вы можете попробовать дома.Но одна из их специализаций - танцевальные тренировки в стиле зумба. Эти 30-минутные видеоролики заставят вас двигаться.

Не хватает времени? Есть также 15-минутные видеоролики, которые можно снять, чтобы получить небольшой прилив энергии во время обеденного перерыва. Ищете ли вы потрясающие латиноамериканские танцы или относитесь к хип-хопу, на их канале YouTube и в видеосервисе Active есть множество музыкальных тренировок.

Зумба с Довидасом

Этот инструктор Zumba занимается этим с 2011 года. Помимо преподавания целого класса, он публикует свои распорядки на YouTube, чтобы вы могли учиться дома.Принимая во внимание лучшие хиты, он создает рутины почти для всех типов музыки.

Вдобавок ко всему, у него также есть специальные программы для детей! Если вы хотите, чтобы вся семья была активной, вы можете включить одну из его программ Zumba Kids, чтобы им было легче. Включите его распорядки в плейлист и сделайте свое собственное часовое занятие!

Zumba Fitness Concert Live

Давайте перейдем от YouTube к Amazon Prime. Это 70-минутное видео - международная танцевальная фиеста, с которой вы можете повеселиться дома.Любите ли вы стиль Болливуда или латиноамериканские танцы, эти 16 упражнений дадут вам то, что вам нравится, и познакомят с чем-то новым.

Если у вас есть Amazon Prime, вы можете щелкнуть его и изучить эти движения у человека, который создал зумбу, Бето Переса. Попробуйте и посмотрите, как долго вы сможете продержаться.

Zumba Gold Live it Up

Не все хорошо знакомы с зумбой, и многие из этих процедур могут показаться сложными для новичка. Хотя это рекламируется как серия, предназначенная для пожилых людей, увлекающихся зумбой, она также идеально подходит для тех, кто не знаком с зумбой в целом.

Благодаря трем эпизодам, доступным на Prime, вы можете продвигаться к овладению основами зумбы. Не торопитесь, повеселитесь и потрясите бедрами, изучая различные движения латинского танца.

Потрясающая система ног и попки Zumba

Серьезно, Amazon Prime - это сокровищница тех старых тренировок на DVD Zumba. Для этого действительно требуется Zumba Rizer, но если вы просто возьмете ступеньку или что-нибудь еще, чтобы ступить вверх и вниз, все будет в порядке.

Эта тренировка, совмещающая ее со степ-аэробикой, направлена ​​на подтягивание ног и ягодиц, чтобы вы получили восхитительные ноги.Но не волнуйтесь, вы все равно получите там часть танцев, которые вы знаете и любите.

Zumba Cardio Workout для пожилых людей

Caliente! Zumba cardio - это такой увлекательный способ получить необходимые 30 минут ежедневных занятий аэробикой. Латинские ритмы просто вызывают желание танцевать и избавиться от стресса.

Все основные группы мышц отлично тренируются, и по мере увеличения частоты пульса улучшается и здоровье сердечно-сосудистой системы. Освоение стандартных танцевальных шагов тренировки вызовет вашу концентрацию и улучшит здоровье вашего мозга.

Это 30-минутное кардио-видео Zumba обеспечивает хорошую разминку, за которой следуют меренге, кумбия, сальса и бачата, а завершается приятной заминкой и растяжкой, чтобы вы действительно знали, что вы хорошо тренировались. Если вы обнаружите, что это немного сложно, просто подсчитайте несколько цифр и добавляйте их по прошествии нескольких недель.

Что такое зумба?

Zumba - это программа упражнений, которая сочетает в себе кардио, мышечную подготовку, равновесие и гибкость. Каждое выступление состоит из хореографических танцевальных движений, в которых сочетаются элементы сальсы, реггетона, меренге и кумбии.

Занятия зумбой созданы для того, чтобы ощущаться как танцевальная вечеринка, и у каждого инструктора свой стиль. Есть много уровней, предназначенных для всех типов тренирующихся. Zumba Gold специально разработан для нашей возрастной группы. Есть также классы Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba и другие. Я даже видел некоторые классы, которые выполнены в стиле «светятся в темноте», и в них действительно царит атмосфера вечеринки!

Вы можете найти занятия зумбой в фитнес-студиях по всей стране и даже по всему миру.Самое замечательное, что как только вы освоите шаги, вы можете зайти и взять уроки где угодно или посмотреть их в Интернете.

Преимущества Zumba Cardio

Zumba дает так много преимуществ, в первую очередь, это отличная кардио-тренировка. Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что 30 минут кардио в день пять дней в неделю идеально подходят для общего здоровья и фитнеса. Кардио упражнения помогают сохранить ваше сердце сильным и заставляют ваши легкие работать более эффективно, что очень важно с возрастом.

Zumba может очень эффективно сжигать калории, что необходимо, если вы хотите похудеть. По оценкам, за час зумбы можно сжечь от 300 до 900 калорий.

Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего возраста, веса, уровня физической подготовки и вашего индивидуального тела, но если вы наденете пульсометр, вы сможете получить хорошее представление о диапазоне, в котором вам нужно находиться. для похудения. Для пожилых людей вы хотите, чтобы количество ударов в минуту было где-то между 90 и 135.Ваш врач может помочь вам составить более точную рекомендацию с учетом вашего возраста и других факторов здоровья.

Тренировки Zumba включают серию последовательных танцевальных движений, и помимо того, что они действительно веселые, они заставляют ваш мозг думать о том, что будет дальше. Ученые обнаружили, что всего одно упражнение может улучшить познавательные способности и память у людей в возрасте от 60 до 80 лет. Я приму любое улучшение памяти, которое смогу получить! Кроме того, это говорит о том, что каждая тренировка имеет значение. Если вы когда-нибудь думали о тренировке и говорили: «Я займусь ею завтра», подумайте о пользе для мозга, которую вы упускаете сегодня.

Тренировка Zumba может быть отличным средством для снятия стресса. Если вы когда-либо были на занятии лично, вы воочию видели, как энергия течет по комнате, а музыка берет верх. Возможно, вы даже почувствуете необходимость выпустить "ууп-ууп!" или два.

Зумба - и любые упражнения - высвобождают эндорфины, химические вещества в мозгу, которые действуют как естественное лекарство для хорошего самочувствия, снимая беспокойство и даже помогая нам лучше спать.

Наконец, Zumba - это очень весело.В жизни важно заниматься тем, чем вы занимаетесь, просто потому, что вам это нравится, и для меня зумба - одна из таких вещей. Мне нравится музыка, энергия, дух товарищества и изучение новых движений. Всегда есть новые шаги и новые распорядки, которым нужно учиться!

Если вам нравится это видео, у нас на сайте есть еще несколько тренировок Zumba, просто нажмите здесь. Или вы можете найти на YouTube множество других людей любого уровня подготовки.

Так что вставайте, двигайтесь и ускоряйте свой метаболизм, при этом прекрасно проводя время!

Если вам нравится эта тренировка, посмотрите также мои видео о зумба-сальсе и зумба-бачате.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.