Аэробика вид спорта: Спортивная аэробика — Википедия – Фитнес-аэробика — Википедия

что за спорт, для детей, википедия, такое

Современные виды спорта могут иметь одинаковое название, но разную направленность. К таким видам относится и аэробика спортивная что это, ее особенности и к чему нужно быть готовым, сейчас и рассмотрим.

Что это за вид спорта

Одним из основных популяризаторов спортивной аэробики является Джейн Фонда. Именно после ее уроков многие женщины, пожелавшие обладать красивой фигурой, отправились в фитнес-центры. Вот только все это будет относиться больше к любительской, чем профессиональной аэробике.

---

И мало кто знает, что более 10 лет проходят международные соревнования, в которых участвуют спортсмены, занимающиеся спортивной аэробикой.

---

Электронный ресурс — Википедия дает определение, как целый комплекс упражнений, которые должен будет в течении всего выступления, без остановок, исполнять спортсмен. Этот вид спорта не только относится к интенсивному, но и включает в себя элементы гимнастики, энергичного танца, отличающегося сложной координацией.

История появления

Такое понятие, как аэробика появилось из разновидности упражнений, обусловливающих общую двигательную активность. Главная задача их выполнения заключается в не только оздоровлении и укреплении мышц тела. Одновременно с этим удается уменьшить жировые отложения, что приводит к снижению общего веса. Впервые об аэробике узнали в 1963 году, когда вышла одноименная книга, врача из США Кеннета Купера.

В ней он советовал обратить свое внимание на такие доступные всем виды спорта, как:

• спортивная ходьба;
• бег трусцой;
• классическое плавание;
• свободное катание, используя коньки или лыжи.·

Уже позже, на практическом уровне свое слово сказала американская актриса Джейн Фонда. Она подошла к скучным гимнастическим упражнениям, в основном, аэробного характера. В результате  были добавлены энергичные движения, создавая новый вид – танцевальной аэробики. В ней гармонично сочетается комплекс танцевальных движений с физическими упражнениями. Занятие приняло форму урока, проводимого под энергичную музыку.

Что входит в спортивную аэробику?

Если рассматривать, что за спорт аэробика, то прежде всего, он появился после того, как танцевальная начала разделяться на более тяжелую, в которую включались уже силовые упражнения с гантелями, амортизаторами, различными скользящими поверхностями.

Именно в этот момент происходит разделение по целевому назначению на:

• оздоровительную;
• прикладную;
• спортивную.

Причем именно спортивная аэробика будет представлять собой более сложный комплекс упражнений, который будет выполняться вместе со  специальной музыкой.

Причем, как и все виды гимнастических упражнений, требующих хорошую гибкость тела, начинают привлекать юных спортсменов, открывая для детей спортивные секции и кружки.

Особую красоту этому виду спорта придают заимствования из спортивной и художественной гимнастики, различные акробатические трюки. Важное место отдается хореографии. Если соревнования проходят в парах или группе, то внимание судей уделяется еще и тому, как будут взаимодействовать партнеры.

Как проходят соревнования

К соревнования допускаются лица старше 18 лет. Для этого спортсмен должен будет продемонстрировать упражнения, напоминающие вольный стиль из спортивной гимнастики, без применения сложных в техническом плане элементов. Однако выполнять нужно в высоком ритме и под специальную музыку, имеющей четкий ритм. По своему характеру, они будут резкими и динамичными, отличаться законченностью.

Состязания длятся в течение 3 дней, из которых два будут отборочными и третий – финал.

При этом проходит 4 вида программ:

• индивидуальная;
• мужская и женская;
• смешанная;
• среди троек.

Композиция должна быть показана в течение 115 с. Допускается отклонение в ± 10 с.

Итоги

Мы рассмотрели такой вид упражнений, как аэробика спортивная что это какие предъявляются требования к ней.

Наша экспертиза. Спортивная аэробика. Все что надо знать о новом для страны виде спорта

В 2000 году в Сиднее спортивная акробатика вошла в программу Олимпийских игр как показательная дисциплина. К сожалению, на Олимпиадах этот вид не закрепился. Но руководители Международной федерации аэробики уверяют, что только пока. Что же такое спортивная аэробика и можно ли ею заняться в Москве? Ответ – в нашей экспертизе.

Спортивная аэробика – вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастик и акробатики. Внешне он очень напоминает вольные упражнения в спортивной гимнастике. На площадке размером семь на семь метров спортсмены под динамичную музыку (порядка 180 ударов в минуту) должны показать мини-спектакль из различных элементов, за которые получают от судей баллы. Время, отведенное на выступление, – 1 минута 45 секунд.

Соревнования проводятся в нескольких вариантах. Есть индивидуальные выступления. Причем женщины соревнуются наравне с мужчинами. Первые набирают баллы в основном силовыми упражнениями, вторые – гибкостью и пластикой.

Проводятся соревнования и в группах: смешанные пары, трио и шестерки. Причем в трио и шестерках могут быть и полностью однополые коллективы, и смешанные. В шестерках выступают коллективы из пяти мужчин и одной девушки, четырех мужчин и двух девушек и так далее.

В отличие от остальных видов гимнастики, в спортивной аэробике гимнасты могут выступать на высоком уровне значительно дольше. Были даже случаи, когда гимнастки по окончании карьеры переходили в спортивную аэробику и продолжали карьеру.

Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес-клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. Результатом подобных «междусобойчиков» и стал новый вид спорта.

В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта и взяла под свое крыло.

Россия в этом плане идет в ногу со временем. История спортивной аэробики началась в нашей стране в 1989 году. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года благодаря политике ее нового президента Марианны Масленниковой этот вид спорта признал Госкомспорт.

В спортивной аэробике существует четыре вида элементов.

К первому виду элементов, демонстрирующих динамическую силу, относятся всевозможные отжимания. Не только на двух руках, но и на одной, и без опоры, то есть в положении вверх ногами. Есть даже такие, при которых одна нога закинута на плечо. Говорят, что для спортсменов не проблема совершить даже 500 обычных отжиманий.

Второй вид упражнений и элементов относится к демонстрации статической силы. Один из главных элементов – обычный, казалось бы, уголок. Но вот загвоздка вся состоит в том, что держать его надо, не опираясь руками на специальный тренажер, а стоя этими самыми руками на полу. Причем профессионалам иногда помощь второй руки даже не требуется.

Третий вид программы – прыжковая часть. Спортсмены во время выступления могут совершать всевозможные прыжки: в несколько оборотов, со шпагатом в воздухе или с комбинацией того и другого сразу. Запрещены лишь сальто.

Самое эффектное в прыжковой части выступлений – это приземление. Гимнасты могут приземляться на обе руки, на одну руку и даже на шпагат. «Некоторые элементы в спортивной аэробике выполнить даже сложнее, чем удары в ушу, – шутит четырехкратный чемпион мира Владислав Оскнер. – Так что растяжка в нашем виде спорта требуется не меньшая, чем в художественной или спортивной гимнастике».

Ну и, наконец, четвертая, самая близкая к художественной гимнастике часть программы – элементы, демонстрирующие гибкость спортсмена.

Спортивная аэробика – очень демократичный вид спорта. Начинать заниматься им можно практически в любом возрасте. Естественно, таких результатов, как у людей, начавших заниматься аэробикой в детстве, спортсмены-любители не добьются, но базовая физическая подготовка и гибкость улучшатся. «Кроме того, спортивная аэробика – это ведь еще и танцевальная дисциплина гимнастики, – говорит Оскнер. – Помимо гибкости вы учитесь и правильно двигаться. Все наши спортсмены – прекрасные танцоры. Еще одно преимущество – все физические упражнения в аэробике правильно выстраивают вашу фигуру».

С целью стать профессиональными спортсменами дети могут приходить заниматься спортивной аэробикой с 5 до 15 лет. Занятия в двух московских школах проходят бесплатно.

Сейчас Международной федерацией спортивной аэробики проводятся соревнования в двух юниорских возрастных группах: 12–14 лет и 15–17 лет. Время выступления в первом случае – 1 минута 15 секунд, во втором – 1 минута 30 секунд.

СДЮШОР № 1

Ст. м. «Воробьевы горы», ул. Косыгина, д. 17, к. 8
Тел. 939-8101.

СДЮШОР № 51

Ст. м. «Первомайская», ул. 16-я Парковая, д. 11, стр. 1
Тел. 461-5692.

Sportcloud. Гид по спортивной аэробике

28 нояб. 2018Гиды по спорту

Тип спорта:	Индивидуальный и командный
Место занятий:	Зал
Начало карьеры:	4-6 лет
Начало занятий:	4 года

 

Содержание:

Спортивная аэробика и здоровье

Общая информация о спортивной аэробике

Советы и мнения экспертов

Спортивная аэробика и здоровье

Мы оценили 150 наиболее распространенных детских заболеваний с точки зрения риска для здоровья при занятиях одним из 150 видов спорта, в том числе и спортивной аэробикой. В работе использованы рекомендации Минздрава РФ, Российской Ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов, других медицинских учреждений, а также профильных академий Европы и США, и результаты научных исследований.

 

Медицинские показания

 

Общая информация о спортивной аэробике

Тренеры просят не путать их вид спорта с оздоровительным фитнесом: с прыгающими под ритмичную музыку женщинами с повязками на голове спортивная аэробика не имеет ничего общего. Это полноценный гимнастический вид, где дети демонстрируют высокий уровень координации, взрывной силы, гибкости и ловкости. Все это объединено в единую композицию, в которой есть как танцевальные, так и акробатические элементы. 

Итак, спортивная аэробика сочетает в себе элементы художественной и спортивной гимнастики, акробатики и танцев. Внешне аэробика очень напоминает вольные упражнения в спортивной гимнастике. На площадке размером семь на семь метров спортсмен под динамичную музыку должен показать мини-спектакль, который оценивается судьями. 

Номер в аэробике состоит из различных групп элементов. Это:

1. различные отжимания, причем не только на двух руках, но и на одной, и в положении вверх ногами. Отжимания призваны продемонстрировать динамическую силу спортсмена;

2. демонстрация статической силы. Один из главных элементов – это угол (упражнение для пресса, когда ноги подняты перпендикулярно туловищу). В аэробике уголок делают по-разному, в том числе стоя на руках;

3. прыжковая часть: прыжки в несколько оборотов, со шпагатом в воздухе и так далее. Запрещены лишь сальто. Причем приземляться можно на обе руки, на одну руку и даже на шпагат;

4. элементы, демонстрирующие гибкость и растяжку спортсмена;

5. элементы, демонстрирующие равновесие;

6. различные повороты. 

Оценка выступления в спортивной аэробике производится по качеству исполнения номера, его сложности и артистичности спортсмена.

Спортивная аэробика подойдет активным детям, которые любят внимание окружающих, отличаются артистизмом и при этом пластичны и гибки. Этот вид спорта становится все более популярным в России, причем не только среди девочек, но и среди мальчиков. Девушкам тренировки по спортивной аэробике помогают становиться грациозными, молодым людям — атлетичными, сильными и выносливыми. 

Плюсы спортивной аэробики

• Много родственных видов спорта Дети, которые начали заниматься аэробикой, могут в дальнейшем попробовать себя и в танцах, и в акробатике, и в художественной гимнастике. Более того, в секции вашего ребенка научат правильно прыгать, отжиматься и подтягиваться, что пригодится абсолютно везде. И наоборот, двери аэробики гостеприимно распахнуты для спортсменов, пришедших из близких дисциплин. В целом, карьера в аэробике длится гораздо дольше, чем в художественной или спортивной гимнастике. Известны случаи, когда гимнастки переходили в аэробику и продолжали выступать уже в этом виде спорта. 
• Меньше травм
  Спортивная аэробика входит в гимнастическую семью наряду со спортивной, художественной гимнастикой и акробатикой. Сами тренеры отмечают, что травмоопасность в аэробике ниже, чем, например, в спортивной гимнастике. 
• Развивает музыкальный слух Выступления в аэробике проходят под музыку, и спортсмены должны двигаться сообразно такту и ритму. 
• Артистичность Харизма очень важна на соревнованиях, где судьи оценивают спортсменов в том числе и за артистизм. Эмоциональный, улыбчивый, яркий ребенок добьется в аэробике больших успехов. Конечно, хорошо, когда эти качества есть  от природы, но их можно и развить. Помогут в этом соответствующие занятия и соревновательный опыт. 
• Общение с противоположным полом В спортивной аэробике есть как индивидуальные, так и групповые упражнения: среди смешанных пар, трио и шестерках. Девочки и мальчики тренируются и соревнуются наравне друг с другом. Впрочем, мальчиков в группах по спортивной аэробике существенно меньше. В самом начале набора в школу соотношение девочек и мальчиков будет 70 на 30. А потом, через пару лет, 85 на 15. 
• Индивидуальные и групповые дисциплины Наличие подобного выбора – это огромный плюс. Аэробикой можно заниматься как одному, так и в группе. Это значит, что вид спорта подходит детям с любым темпераментом: и лидерам по натуре, и командным игрокам. 

Минусы спортивной аэробики

• Неолимпийский вид спорта. Спортивная аэробика считается одной из пяти дисциплин гимнастики. Сейчас она не входит и даже не претендует на попадание в программу Олимпийских Игр. Это автоматически означает меньшее внимание со стороны государства и болельщиков. Впрочем, по аэробике во всем мире проводятся крупные турниры, один из главных – Всемирные Игры, аналог Олимпиады. 
• Мало государственных школ. В Москве существует всего одна государственная школа по спортивной аэробике, остальные закрылись. Большая часть детей занимается в частных клубах, а значит, родители должны быть готовы к тратам. 
• Боль. В спортивной аэробике требуется такая же растяжка и гибкость, как в художественной гимнастике. А значит, ребенка будут активно тянуть. Ощущения при этом далеко не самые приятные, многие дети плачут. 
• Насмешки над мальчиками. Не все люди понимают и принимают мальчиков, которые увлекаются аэробикой. Для некоторых это сугубо женский вид спорта. К такому мнению, как и к насмешкам сверстников, нужно быть готовыми.

Этапы занятий спортивной аэробикой

Согласно Федеральному стандарту по виду спорта спортивная аэробика, начинать заниматься нужно с 7 лет. Однако частные школы принимают детей уже с 4 лет. 

 

7-9 лет	этап начальной подготовки Сначала тренеры работают над общей физической подготовкой спортсмена, постепенно вводя элементы из аэробики. В первую очередь дети должны освоить упражнения на точность и координацию движений. Тренировки проходят 2-3 раза в неделю, а после первого года дети уже могут начать участвовать в соревнованиях.
с 8 лет	этап спортивной специализации Специалисты считают этот этап важнейшим в становлении аэробистов. Именно в эти годы формируются основные двигательные качества, дети учат много новых элементов и соединений, приобретают опыт участия в соревнованиях, получают спортивные разряды. За три-четыре года обучения спортсмены становятся квалифицированными аэробистами-разрядниками.
с 14 лет	этап совершенствования спортивного мастерства Тренируются спортсмены по 10-12 раз в неделю, а тренировочные группы уменьшаются до 4-8 человек. Аэробисты осваивают элементы повышенной сложности, выполняя нормативы мастеров спорта. Наиболее талантливые дети попадают в юношеские сборные России и участвуют в международных соревнованиях.
с 15 лет	Этап высшего спортивного мастерства Спортсмены на этом этапе выполняют нормативы мастеров спорта международного класса и представляют страну на турнирах самого высокого уровня

Советы и мнения экспертов

Ниже вы найдете советы и рекомендации спортивных специалистов, тренеров и врачей. Они расскажут всё, что нужно знать родителям при выборе дисциплины для ребенка: от первых шагов в спортивной секции до возможных карьерных перспектив. Наши специалисты могут помочь и тем, кто мечтает связать свою жизнь со спортом, и тем, кто занимается для общего развития

Советы тренера по спортивной аэробике

		Ольга Ващенко
Старший тренера ДЮСШ Style

Выбор секции

На сегодня у нас в Москве небольшой выбор школ для занятий спортивной аэробикой. Очень много секций позакрывались. Ни о какой инфраструктуре речи тоже не идет. О ней можно было бы говорить, если бы у нас были свои помещения и если бы мы ни от кого не зависели. Но сейчас этого нет, мы делим залы с другими видами спорта, пытаясь урвать лишний часок. Все школы в одинаковом положении. 

Государственных школ по спортивной аэробике уже практически не существует. В Москве осталась лишь одна, которая еще держится на плаву. Все остальное закрыто. Почему – вопрос не ко мне, нам озвучили, что мы не олимпийский вид. Так что выбирать нужно только из частных заведений. И быть готовыми к затратам не только на занятия, но и на выезды. Мы ездим на сборы летом и зимой перед соревнованиями. Оплачивают эти выезды родители. 

В идеале в школе должен работать целый тренерский состав: хореограф, акробат, постановщик программ, тренер ОФП. 

Мало школ у нас имеют свой помост для тренировок, как правило с площадкой спортсмены встречаются только на соревнованиях. Это печально. 

В нашей стране уже сложилась хорошая тренерская школа по спортивной аэробике, которая позволяет России лидировать на мировых соревнованиях. Специалисты постоянно участвуют в семинарах, повышают квалификацию. Проблем с кадрами нет.

По поводу выбора первого тренера очень сложно давать советы. Тут нельзя написать учебник и сказать: должно быть так. Самое главное – доверие родителей и взаимопонимание с тренером. Если ты не веришь специалисту, то смысла заниматься у него нет. Вы привели ребенка тренироваться, помогайте ему работать, делать домашнее задание, выполняйте просьбы.

Общие советы и рекомендации тренера

У нас фактура и внешность спортсмена не играет большой роли. Мы не выбираем детей по критериям роста и даже веса, если только он не сильно выше нормы. В общем, на начальном этапе мы берем всех. Потом у нас происходит естественный отбор, потому что довольно быстро дети понимают, что аэробика – это не красивые движения под музыку, а тяжелый труд. У нас много работы на пресс, на растяжку, на силу, на прыжки, мы работаем на гимнастических снарядах. В общем, трудиться надо много. 

Нельзя сказать, что у нас совсем нет травм. Просто по сравнению со спортивной гимнастикой их меньше. Мы не выступаем на брусьях, на коне, на бревне – а падения со снарядов чреваты повреждениями. Вообще травматизма будет меньше, если ребенок правильно и регулярно тренируется, подходит к своей подготовке внимательно. Я хочу обратить внимание родителей: у нас не танцы, не надо заблуждаться! У нас очень сложные элементы. Конечно, травмы бывают. 

Мы обязательно работаем над артистизмом в спортивных школах. И речь идет далеко не только об улыбке на лице спортсмена. Выступление у нас – это мини-спектакль, где есть сюжет, где спортсмен передает характер. Судьи оценивают выступление, в том числе за артистизм, за умение подать себя, слышать музыку. Также у нас есть хореография. Мы работаем за станком над классическим танцем. 

В нашей школе мы готовим гимнастов с 4 лет. Для таких малышей у нас предусмотрены простые элементы, но пришедший с улицы человек их не повторит. Дети отжимаются, делают угол (то есть держат собственное тело на руках с разведенными при этом ногами), прыгают с вращением и делают вертикальный мах (когда спортсмен стоит на одной ноге, а другая поднята вверх в шпагате).

Тянемся мы всегда. Растяжку сложно приобрести и очень просто потерять. Изначально маленькие дети занимаются 2 раза в неделю по часу. Тянуться мы учим сразу, так же как и отжиматься. Научились – и делаете это каждый день, все больше и больше. Конечно, сначала ребенку будет больно. Представьте, маленького четырехлетнего человека родители привели в зал. Ребенок ни сном, ни духом, а тут его пытаются растягивать. Ему больно, он плачет. А надо терпеть, работать. 

Некоторые родители считают, что художественные виды спорта не созданы для их сыновей. К нам приходят мальчики, но их меньше. Очень обидно, что четырехлетние малыши приходят, получают акробатическую и гимнастическую подготовку у нас, а потом спокойно уходят в другие виды спорта. Мы же учим и отжиматься, и подтягиваться, и прыгать. Это потом пригождается в футболе, хоккее, любой дисциплине. 

Боевая аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Особенности

Для тех, кто стремится быстро и эффективно похудеть, придать телу рельефные формы, да к тому же освоить основные приемы самообороны, идеальным вариантом станет боевая аэробика. Это спортивное направление обретает все большую популярность, и особенно среди прекрасной половины человечества. Речь идет о таких разновидностях боевой аэробики, как тай-бо, ки-бо, бокс-аэробика и каратэ-аэробика, о том, что они из себя представляют, чем отличаются и для чего предназначены.

Боевая аэробика тай-бо

Тай-бо объединяет в себе приемы восточных единоборств (каратэ, тайский бокс, тхэквондо), а также элементов из аэробики и гимнастики. Его основоположником стал знаменитый американский спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам, тренер Билли Блэнкс. Боевые приемы помогают формировать силу, скорость, баланс и реакцию. Движения в стиле гимнастики и танцев развивают выносливость, улучшают работу сердца. Силовые нагрузки тонизируют мышечный комплекс, укрепляют суставы, подтягивают кожу. Помимо перечисленного, занятия тай-бо помогают бороться со стрессом, вырабатывают стрессоустойчивость, силу духа, а также способствуют достижению внутренней гармонии, ведь всем восточным единоборствам присуща особая философия.

Динамические тренировки обуславливают расходование большого количества калорий — свыше 800 за час занятий, что равноценно преодолению дистанции в 10 км. Такая интенсивность подходит далеко не всем, поэтому до того, как приступить к тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом и инструктором.

Также потребуется определенная подготовка:

• Во-первых, следует начать двигательную активность в домашних условиях: выходить на пробежки, делать гимнастику и т.п. За счет этого организм привыкнет к нагрузкам, укрепится мускулатура, и заниматься в спортзале будет легче. Можно пару месяцев позаниматься аэробикой или степом.
• Во-вторых, нужно постараться не употреблять пищу за 3 ч. до занятий и 2 ч. после, это придаст бодрости. А чтобы усилить эффект от тренировки, рекомендуется в этот день совсем отказаться от пищи. Допускаются только овощи и фрукты.

Структура занятий

Тренировка тай-бо включает 4 этапа:

1. Разминка. Необходима для разогрева мускулатуры и подготовки к силовым нагрузкам. С этой целью применяют танцевальные элементы и упражнения из аэробики.
2. Растяжка. Позволяет увеличить выносливость мышц и избежать увечий при дальнейших упражнениях.
3. Тренировка. Подразумевает выполнение силовых и боевых приемов: ударов конечностями, прыжков, элементов единоборств. Боевая аэробика не предполагает применения на тренировках тренажеров или другого дополнительного оборудования, за исключением гантелей и боксерской груши.
4. Боевой танец с растяжкой. Помогают расслабить мышцы и предупредить появление боли.

Большое значение в процессе тренировки имеют постановка дыхания и релаксация. Что касается интенсивности нагрузки, то ее увеличение происходит постепенно, от занятия к занятию.

Противопоказания

Как и любой вид спорта с высоким уровнем нагрузок, боевая аэробика подходит не всем.

Так, не рекомендуется заниматься тай-бо при наличии следующих проблем со здоровьем:

• Заболевания опорно-двигательного аппарата.
• Патологии сердца, сосудов и эндокринной системы.

Что касается половозрастных ограничений, они полностью отсутствуют. Заниматься тай-бо можно всем, главное — внимательно следовать указаниям инструктора. Это позволит избежать возможных ушибов, растяжения связок и других травм.

Экипировка

Никакой специальной формы, как в восточных единоборствах, для тай-бо не требуется. Нужна лишь комфортная спортивная одежда и легкая обувь без каблука. Подошва не должна быть скользкой, а пятке необходима надежная фиксация. Удобно надевать на тренировку боксерские перчатки.

Преимущества тай-бо

• Упражнения тай-бо включают в работу почти весь мышечный комплекс, за счет чего происходит эффективное похудение, а тело приобретает рельефные формы.
• В результате систематических занятий понижается уровень «плохого» холестерина в крови, что выступает профилактикой атеросклероза и сердечных заболеваний.
• В тай-бо отсутствуют спарринги, бить соперника не нужно. Но тренер учит выполнять удары точно и правильно, задействуя лишь необходимые группы мышц. На тренировках осваиваются не только отдельные удары, но и их связки, что становится хорошей основой для самозащиты.
• Равномерная проработка всего мышечного комплекса способствует формированию правильной осанки и профилактике остеохондроза.
• Даже при групповых тренировках каждый в состоянии самостоятельно менять интенсивность нагрузки в соответствии с собственными ощущениями, чтобы не превышать свои физические возможности. Например, можно уменьшить амплитуду ударов или снизить мышечное напряжение.
• Смена аэробных и анаэробных упражнение повышает способности организма к адаптации, а это, в свою очередь, помогает бороться со стрессом.
• Произведение ударов помогает выходить скрытой агрессии и негативным эмоциям.
• Заниматься тай-бо можно и дома, ориентируясь на видео уроки. Однако перед этим лучше провести несколько занятий совместно с инструктором. Следует отметить, что групповые занятия дают лучший результат, поскольку обладают более сильным эмоциональным зарядом.

Боевая аэробика ки-бо

Ки-бо — это программа фитнеса, основанная на хореографии с элементами борьбы. Удары в ней производятся по воображаемым противникам, поэтому другое название направления — «бой с тенью».

Каждый удар производится в сочетании с силовыми упражнениями и базовыми шагами аэробики. Это способствует включению в работу всех мышечных групп. Например, удар рукой начинается со стопы, затем работают колено, бедро и туловище, и лишь потом — рука. Все удары делаются резко и в высоком темпе, за счет чего расходуется 500-800 ккал за одно занятие.

Кто может заниматься

Боевая аэробика ки-бо доступна для каждого, независимо от пола, возраста и спортивной формы. Но следует учитывать, что упражнения ки-бо накладывают серьезную нагрузку на суставы. Поэтому при наличии суставных патологий к тренировкам лучше не приступать. Другим видом патологий, ограничивающих возможность заниматься, выступают болезни сердца и сосудов.

Других существенных противопоказаний не имеется, однако о любых проблемах со здоровьем следует уведомить тренера. В этом случае он должным образом скорректирует уровень нагрузки. Чтобы не превышать своих возможностей, можно использовать на занятиях монитор сердечного ритма — он подаст сигнал, если пульс сильно превысит норму.

В групповых тренировках могут участвовать как новички, так и опытные, занимающиеся ки-бо уже давно. Пока новенькие осваивают простые приемы, профессионалы оттачивают технику. И тем не менее, первые занятия могут показаться довольно сложными. Боевая аэробика подразумевает правильную постановку дыхания, а добиться этого при интенсивной работе мышц поначалу непросто. Но это дело времени — спустя две недели регулярных тренировок ровное дыхание войдет в привычку.

Ход тренировки

Продолжительность одного занятия по ки-бо — 1 час. В начале проводится 10-минутная растяжка. С этой целью используется динамический стретчинг: спокойные, пружинящие движения. С их помощью мышцы подготавливаются к последующей нагрузке, снижается риск растяжений и иных травм. Растяжка присутствует и на заключительном этапе. Однако здесь применяется статический стретчинг — удержание позы в течение определенного времени. Это расслабляет мускулатуру и помогает быстрее восстанавливаться.

Основной этап занятий состоит непосредственно из упражнений — ударов и их связок.

Одежда и снаряжение

Особых претензий к форме одежды в ки-бо нет. А вот обуви уделяется большое внимание. Заниматься босиком не разрешается. Обувь для единоборств тоже не подходит. Для ки-бо важна хорошая амортизация стопы при резких шагах. Поэтому наиболее подходят беговые кроссовки. Они легкие и пружинящие, а их подошва не скользит.

Что касается перчаток, зачастую это просто деталь имиджа, поскольку нагрузка на суставы пальцев и кисти отсутствует. Никакой дополнительный инвентарь также не нужен. При желании можно приобрести гимнастический коврик — он пригодится для силовых блоков.

Каратэ-аэробика и бокс-аэробика

Боевая аэробика двух этих подвидов основана на движениях, имитирующих движения боксера на ринге или каратиста на татами. Они применяются не только для похудения, но и для обучения основам самообороны. Бокс-аэробика подразумевает, прежде всего, прыжки и удары руками, а в основе каратэ-аэробики лежат движения локтей, коленей и ног.

Основателем этих направлений можно считать Ивонн Лиин, чемпионку мира по контактному бою. Сегодня эти виды аэробики широко распространены, поскольку наряду с другими преимуществами дают выход негативной энергии, избавляют от депрессии.

Тренировки состоят из разминки, растяжки, основной части и заминки. Разминка и растяжка до и после занятия необходима для уменьшения нагрузки на сердце, предотвращения растяжений и мышечных болей. Удары, прыжки и выпады в основной части образуют различные связки и комбинации. Занятия проходят в ритмичном музыкальном сопровождении.

Для бокс-аэробики необходимо оборудование и инвентарь:

Для каратэ-аэробики достаточно только спортивной одежды.

При наличии хронических болезней лучше получить консультацию специалиста и только после этого решать вопрос о возможности тренировок. Не стоит начинать занятия при недомоганиях различного генеза. Кроме того, если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего, рекомендуется прежде позаниматься пару месяцев любым другим фитнесом, чтобы адаптироваться к нагрузкам.

Боевая аэробика любого вида повышает самооценку, улучшает реакцию, чувство баланса, повышает выносливость организма. Кардио нагрузки в процессе занятий тренируют органы дыхания и сердечную мышцу, сжигают лишние килограммы и совершенствуют фигуру.

Похожие темы:

Спортивная и прикладная аэробика

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика — сложная и красивая в исполнении гимнастическая дисциплина. Включает в себя интенсивное выполнение комплекса упражнений из сложных движений с непростой координацией и партнерские программы. Это вид спорта, сформировавшийся на основе спортивной и художественной гимнастики, акробатики и хореографии. Как самостоятельная гимнастическая дисциплина, по которой проводятся чемпионаты и соревнования мирового масштаба, официально внесена во Всероссийский реестр видов спорта.

Спортивная аэробика — это самостоятельная гимнастическая дисциплина, по которой проводятся чемпионаты и соревнования мирового масштаба

Во время соревновательных упражнений спортсмен должен интенсивно и гармонично выполнять непростые элементы, поэтому спортсмены должны быть выносливыми, обладать четкой координацией и иметь ловкость в движениях. Такие упражнения характеризуются динамичностью, резкостью, точностью движений. Соревновательные программы содержат шаги, прыжки, выпады, шпагаты, танцевально-хореографические, гимнастические, акробатические элементы. Программы соревнований сопровождаются ритмичной музыкой, собирают зрителей и фанатов, воспринимаются как зрелищное виртуозное шоу.
Судьи оценивают хореографию и искусство выполнения движений, а в программах, где больше двух спортсменов – взаимодействие между партнерами. Таким образом, соревновательные программы оцениваются по трем критериям: исполнение, артистичность и сложность.

Занятия по спортивной аэробике желательно начинать в детском возрасте – в 3-6 лет. Подготовка по аэробике происходит путем постепенного и последовательного увеличения физических нагрузок тренирующегося. Разрабатывается индивидуальная программа для тренировок в зависимости от достигнутых результатов и намеченных целей. Тренируются также упражнения из смежных видов спорта с целью разносторонней подготовки спортсмена. В результате тренировок развиваются силовые, морально-волевые качества, целеустремленность, упорство и акробатические навыки. Приобретаемые конечные результаты от спортивной аэробики становятся мотивационным стимулом регулярных занятий физической культурой для подростков и молодежи.

Заниматься спортивной аэробикой желательно начинать в детском возрасте – в 3-6 лет.

Прикладная аэробика

Прикладная аэробика применяется в подготовке космонавтов, пилотов сверхскоростных самолетов, тренировках спортсменов, групп поддержки спортивных команд и черлидинге. В медицине — для восстановления больных после операций, для тех, у кого временные или постоянные проблемы со здоровьем.
Прикладная аэробика включает два популярных вида направления:

• Аэробоксинг
• Черлидинг

Аэробоксинг

Аэробоксинг – молодой нетравмоопасный вид спорта. Представляет собой комплекс упражнений, заимствованных из бокса, каратэ, тэквондо и аэробики, которые сопровождаются музыкой. А аэробика связывает перечисленные виды единоборств в одно спортивное искусство.

По характеру занятий и упражнений аэробоксинг напоминает силовую аэробику – тай-бо. Занятия по аэробоксингу помогают сформировать атлетическое телосложение, улучшить физические и силовые качества, координацию движений. Базовые элементы — удары руками и ногами, упражнения на растяжку, дыхательные упражнения. За счет дыхания происходит расслабление и выход негативной энергии, быстрее восстанавливаются мышцы.

Занятия аэробоксингом возможны в любом возрасте, главное, чтобы было желание и стремление. Тренировки проводятся в виде групповых занятия, не требуют специального оснащения и экипировки.

Черлидинг

Черлидинг объединяет гимнастику, акробатику, танцевальное искусство и воспринимается как зрелищное шоу. Делится на два направления:

• Вид спорта с собственными правилами
• Группа поддержки спортивных команд.

По первому направлению команды соревнуются, выполняя сложно координированные элементы и трюки, по заранее подготовленным программам. Соревнующиеся показывают танцы с прыжками, перестроения, шпагат и построения пирамид. Постановки выполняются синхронно, с определенной грацией и пластичностью. По черлидингу проводятся чемпионаты, функционирует собственная Международная федерация черлидинга, куда входят более тридцати стран мира. Выступления команд оцениваются по критериям: сложность программы, техника, хореография и артистизм исполнения.

Во втором направлении группы артистичных девушек в специальных униформах и помпонами в руках работают со спортивными командами и клубами по футболу, баскетболу, хоккею. Выполняются синхронные спортивные танцы на стадионах и спортивных залах под заводную музыку. Иногда музыкальную композицию предлагают сами игроки спортивных команд, чтобы поддержать спортивный дух. Такие выступления преследуют цель сделать популярным занятия спортом, создания позитивной атмосферы на стадионе, хорошего эмоционального фона у фанатов и зрителей. Подобные выступления помогают управлять эмоциями зрителей, поддерживают и мотивируют участников спортивных игр.

Для занятий черлидингом нужны серьезная физическая и хореографическая подготовка, мышечный задел, сила воли, выносливость и специальные силовые качества. Поэтому в черлидинг приходят подготовленные девушки из разных видов спорта. Большинство черлидиров составляют бывшие гимнастки, завершивших спортивную карьеру по художественной гимнастике и не хотят уходить из спорта, а желают дальше продолжать тренироваться и выступать. Черлидинг также интересен для девушек, занимающихся танцами, хореографией и балетом. Такие девушки гибкие, выносливы и адаптированы к физическим нагрузкам.

Черлидиры — молодые девушки 17-25 лет, которые выступают в течение трех-четырех лет, а потом уходят. Это связано с тем, что черлидинг травмоопасный вид спорта и связан с травмами спины, коленок, а иногда и невозможностью справиться с нагрузками. Так как программа выступления интенсивная, насыщенная, где выполняются сложные гимнастические и акробатические элементы. Также необходимо соблюдать дистанцию между другими участницами в команде. Важно, чтобы девушки были высокими: выше 165 сантиметров. Танцующие высокие девушки зрительно воспринимаются лучше, так как выступления проходят на площадке ниже, чем сидят зрители и болельщики.

Черлидиры — это молодые девушки, адаптированные к физическим нагрузкам, в большинстве случаев бывшие гимнастки, завершившие спортивную карьеру по художественной гимнастике и не желающие уходить из спорта.

Таким образом, прикладная и спортивная аэробики схожи и состоят из упражнений серьезных дисциплин. Упражнения характеризуются спортивной, профилактической и оздоровительной направленностью, а также служат, чтобы разнообразить карьеру в спорте, улучшить физические показатели и артистичные навыки спортсменов других областей спорта и профессий.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Аэробика — SportWiki энциклопедия

Аэробика – это вид физических упражнений, который сочетает в себе ритмические аэробные упражнения с упражнениями на растяжку и силовую тренировку с целью улучшения всех элементов фитнеса (гибкость, мышечная сила и сердечно-сосудистая пригодность). Обычно аэробикой занимаются под музыку и в группе под руководством инструктора (фитнес-тренера), хотя можно делать в одиночку и без музыкального сопровождения.

Аэробика возвращается вместе с модой

Характеристика:

• Упражнение для мышц всего тела
• Задействует несколько суставов
• Открытая или замкнутая кинетическая цепь в зависимости от характера упражнений
• Преодоление веса собственного тела
• Нагрузка может быть постоянной и переменной
• Иногда требует специальных и довольно развитых навыков
• Для всех уровней — от начального до продвинутого

Спортивный психолог Кеннет Купер считается основоположником аэробики. Ему принадлежит как само название этого вида активности, так и разработка упражнений для него. В его книге «Новая аэробика» («The New Aerobics»), вышедшей в 1970 году, говорилось о преимуществах данного типа физических упражнений. Помимо этого, в нее были включены научно обоснованные программы таких видов аэробной тренировки, как бег, ходьба и езда на велосипеде.

Особую популярность аэробика приобрела в конце XX века. В 1982 году Джейн Фонда выпустила первую видеокассету с записями своих тренировок, которая разошлась в 17 миллионах экземпляров. Такого тиража не имела ни одна другая видеозапись за всю историю.

В 1989 году Джин Миллер предложила новый вид аэробики — степ-аэробику, которая отличалась от всех остальных использованием небольшой возвышенной платформы, создававшей в ходе тренировки повышенную нагрузку.

Хотя сегодня аэробика уже не столь популярна, как в конце XX века, она отличается большим разнообразием форм, отвечающих любым потребностям.

Существует множество направлений аэробики, которые, как правило, строятся на кардиоваскулярных упражнениях. Взять хотя бы аэробику с элементами боевых искусств (тай-бо, катабокс) или езду на велосипедах в помещении (Джонни Спиннинг). Классы танцевальной аэробики проводят, как правило, групповые занятия под музыку и под руководством квалифицированного инструктора. Многие школы аэробики отошли от принципа 1970-х годов «если нет боли, то нет и пользы» и вводят в свою деятельность такие аспекты, как укрепление стабилизирующих мышц и силовая подготовка, включающие использование гимнастических мячей и отягощений.

Направления и виды:

Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и легкие, нормализуют повышенное артериальное давление и уровень холестерина, сжигают калории, стимулируют лимфоток, укрепляют иммунитет. Во время аэробной тренировки повышается уровень серотонина и происходит выброс эндорфинов -гормонов радости, помогающих избавиться от стресса и беспокойства.

Существуют занятия, спланированные так, чтобы не перегружать суставы прыжками и резкими движениями. Выполняя упражнения, вы постоянно стоите на полу хотя бы одной ногой. Такие занятия подойдут беременным женщинам, людям пожилым, имеющим значительный лишний вес или восстанавливающимся после травмы.

Если вы новичок или слабо подготовлены физически, позанимайтесь несколько месяцев в подготовительной группе и лишь затем переходите в классы с более сложными программами. В больших группах обычно мало внимания уделяется правильной технике выполнения движений, поэтому тренировка либо не приносит никакой пользы, либо возникает такой эффект, как перетренированность. Дело в том, что инструктор не в состоянии уследить за всеми и установить контакт с каждым участником. Если у вас есть физические проблемы, которые могут усугубиться в ходе занятий, необходимо заранее проинформировать об этом руководителя группы, чтобы он подобрал для вас безопасные и эффективные упражнения. Читайте подробнее: групповой фитнес.

Аэробика — это великолепная тренировка для сердечно-сосудистой системы, но, если заниматься ею неправильно, может привести к перегрузкам: травмам поясницы, бедер, икр, лодыжек и стоп; растяжениям, тендинитам, усталостным переломам. Использование утяжелителей на щиколотках, гантелей или ступенек может повысить вероятность получения травм. Индустрия фитнеса, понимая имеющийся риск, разработала программы с малым контактом или вообще бесконтактные. Теперь можно увидеть секции аэробики, где клиенты занимаются стоя по грудь в воде, «аквааэробики».

Ищите те секции, которые занимаются на специальном покрытии, которое немного проседает под ногами. Ежедневные многочасовые тренировки на бетонном полу — прямой путь к неприятностям. Специальная спортивная обувь для аэробики может дать вам некоторую поддержку и амортизацию, а также помочь удерживать правильное положение стопы, но обувь не может полностью компенсировать твердость рабочей поверхности. Ковровое покрытие не помогает. Амортизационная система самой стопы просто удивительна, но постоянные удары будут передаваться от стопы вверх по лодыжке к бедру и назад. Поначалу вы будете чувствовать больные стопы и усталые ноги. Но если не будет отдыха от этих постоянных ударов об пол, что-то может устать чрезмерно, потом появится растяжение, потом перелом.

Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью активно-изолированного стретчинга. Обращайте внимание на незнакомые движения, в результате которых ваше тело оказывается в новых позициях. Еще одним риском является столкновение с последующей травмой. Например, если вы делаете приставной шаг прыжком (boot-scoot) на левую ногу, а все остальные на правую, то может образоваться весьма неприятная куча-мала с царапинами и синяками. Вы можете также причинить себе травму, упав с платформы для степа или неудачно соступив с нее во время выполнения движения. Лучше всего идти на занятия в соответствии со своим уровнем и не спешить переходить на более сложный уровень, пока вы не почувствуете себя уверенно на текущем уровне. Выберите опытного инструктора по аэробике. Прежде чем записаться в секцию, попросите у инструктора сертификат, поговорите с другими занимающимися. Мы хотим, чтобы вы подучали удовольствие, но при этом были в безопасности, в руках квалифицированного и опытного специалиста!

Танцы с элементами аэробики используются как дополнение к тренировкам, но для некоторых танцоров программа аэробики является основой. Если вы один из таких танцоров, то вам необходимо дополнить занятия силовыми упражнениями и стретчингом.

До и после тренировки пейте много жидкости. Обязательно разогревайтесь до и остывайте после. Не поскупитесь приобрести специальную обувь для танцев с элементами аэробики. И получайте удовольствие!

Аэробные виды спорта – что это такое и для чего практикуются?

Наверняка, многие из вас слышали, что для сжигания жира необходимо практиковать именно аэробные виды спорта. Но не все знают, что же подразумевается под такой активностью. Об этом и пойдет речь ниже.

Что такое аэробные нагрузки для сжигания жира

Аэробные тренировки или кардиотренировки – это такой вид физической активности, при котором человек потребляет большое количество кислорода, при этом бывает задействовано большое количество мышц сразу.

Такие нагрузки, как правило, выполняются со средней интенсивностью в течение длительного времени (например, легкая атлетика).

Почему такие нагрузки еще называют кардио? Потому что при выполнении упражнений резко увеличивается частота сердечных сокращений и учащается дыхание, таким образом, тренируется сердечно-сосудистая система.

Основная цель таких нагрузок – тренировка аэробной выносливости, сердечно-сосудистой системы и сжигание жира (сжигание жира происходит в результате реакции окисления под воздействием кислорода).

Таким образом, если вы желаете избавиться от лишнего веса, вам нужно обратить внимание именно на аэробные виды спорта.

Какие виды спорта относятся к аэробным

В этом разделе рассмотрим аэробные виды спорта, а также расскажу, какие варианты кардионагрузок практиковала лично я.

Бег

Для сжигания жира необходимо практиковать бег на средние (2-3 км) и длинные дистанции (от 5 до 20 км).

Бег – очень энергозатратный вид спорта, очень эффективен для снижения массы тела. Бегом я занимаюсь регулярно и могу с уверенностью сказать, что при регулярных тренировках вес сбрасывается быстро и эффективно.

Расход энергии – примерно 500-600 ккал в час.

Из неоспоримых плюсов – доступность. Бегать можно на улице, на стадионе или на беговой дорожке в тренажерном зале.

Подробнее о беге – программах тренировок, плюсах и минусах, я буду писать в своих последующих публикациях.

Плавание

Плаванием я занималась примерно два года. Считаю данный спорт, безусловно, полезным, особенно для дыхательной системы и осанки, а также для укрепления мышц. Плавание тоже хорошо сжигает жир, по энергозатратам плавание сравнимо с бегом – тоже в районе 500-600 ккал в час.

Единственный минус – необходимо ездить в бассейн. Для людей, у которых нет времени, этот вариант будет не самым подходящим.

Велосипед

Велоспорт — отличный вариант для совмещения активного отдыха и похудения. Калории расходуются несколько медленнее, чем при беге, но все зависит от скорости езды. При езде со скоростью 16 км/час вы потеряете примерно 400-500 ккал в час. Если увеличить интенсивность, то можно тратить столько же калорий, сколько при беге или плавании.

Из минусов – велоспорт доступен не всем, к тому же в России явные проблемы с отсутствием велодорожек.

Лыжи, коньки и ролики

По понятным причинам лыжи и коньки доступны только зимой, а ролики летом, поэтому подойдут в качестве сезонных видов спорта для сжигания жира. Для снижения массы заниматься этими видами спорта нужно активно. Если это лыжи, то это не прогулочная ходьба, а интенсивная.

Для себя тоже не выбираю данные виды спорта как основные из-за сезонности. К тому же ролики, например, это не для меня.

Танцы и степ-аэробика

Для лучшей интенсивности рекомендуется практиковать активные танцы и степ на платформах повыше – от 15 см. Танцами я не занималась, а степ некоторое время практиковала. При хорошей интенсивности за час выдыхаешься не слабо. К тому же степом можно заниматься дома. Некоторые девушки смотрят видео программы и повторяют за инструктором. Доступно и эффективно.

Прыжки со скакалкой

Со скакалкой я подружилась сравнительно недавно и рекомендую ее всем тем, кто хочет активно худеть, не выходя из дома и не затрачивая много времени и денег на тренировки. Прыжки на скакалке характеризуются повышенной интенсивностью, энергия сжигается быстро, затраты калорий еще выше, чем при беге – 600-700 ккал в час.

Этот вид аэробных нагрузок стал для меня открытием, и я подробно освещу эту тему в последующих статьях.

Скакалки

Кардиотренажеры

К ним относятся беговая дорожка в том числе с функцией подъема в горку, эллипсоид, велотренажеры.

Беговая дорожка – это, по сути, тот же бег. Уважаю и люблю.

Эллипсоид подойдет для тех, кому тяжело работать в режиме средней интенсивности, так как на нем упражнения выполняются медленнее, при этом не нагружаются коленные суставы. Хороший вариант для тех, у кого очень большой вес или имеются проблемы с суставами.

Минус эллипсоида лично для меня – низкая интенсивность, медленное сжигание калорий, поэтому тренировки с ним должны быть длительными, более часа, что лично мне наскучивает.

Велотренажер – неплохая альтернатива велосипеду, многие покупают велотренажер себе домой и занимаются во время просмотра фильма.

Ходьба и скандинавская ходьба

Ну, и, напоследок, ходьба. Тоже считается аэробным видом нагрузки. Но ходьба сжигает всего около 200 ккал в час, поэтому для того, чтобы похудеть при помощи ходьбы, нужно ходить очень много и долго. Не считаю данный вид активности целесообразным для тех, кто хочет сжечь жир.

Пожалуй, это основные аэробные виды спорта. Как видите, есть из чего выбрать. Конечно, можно вспомнить еще подъем по лестнице, обруч, аква-аэробику, но данные варианты скорее используются в качестве дополнительных, а не основных видов спортивной нагрузки.

Из всего вышеперечисленного мой выбор – это бег и скакалка, однако другие виды спорта я тоже уважаю и занимаюсь время от времени, когда есть такая возможность.