Аэробика противопоказания: АЭРОБИКА: виды, польза, противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Содержание

АЭРОБИКА: виды, польза, противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении

Аэробика – один из самых популярных видов физических занятий. Различные виды аэробики подходят людям практически в любом возрасте и с разной физической формой. Аэробика очень полезна для здоровья и имеет мало противопоказаний.

Что такое аэробика:
Аэробика (ритмическая гимнастика) – комплекс физических упражнений легкой или средней интенсивности, выполняемый под ритмичную музыку. Основным источником энергии для мышц при таких тренировках является кислород. Именно благодаря этому аэробика и получила свое название. Аэробика может включать в себя прыжки, бег, ходьбу, танцевальные движения, упражнения на гибкость и другие. Направлений и видов аэробики очень много. Перечислим самые распространенные.

Виды аэробики:

Классическая аэробика. Классическая аэробика включает в себя стандартный набор базовых движений. Целью классической аэробики является улучшение физической формы и укрепление здоровья.

Аквааэробика. Аэробике в воде посвящена отдельная статья «Аквааэробика: польза и противопоказания».

Танцевальная аэробика. Суть этого вида аэробики в выполнении танцевальных упражнений характерных определенным танцам под соответствующую музыку. Например: танго-аэробика, хип-хоп аэробика, латино-аэробика, фанк-аэробика, сальса-аэробика и многие другие.

Степ-аэробика. О степ-аэробике можно прочесть в отдельной статье «Польза степ-аэробики».

Фитбол-аэробика. Упражнения выполняются со специальным надувным мячом.

Силовая аэробика. Упражнения выполняются со специальным силовым оборудованием или отягощением. Существует несколько разных направлений силовой аэробики.

Спортивная аэробика.
Данный вид аэробики включает в себя элементы из аэробики, акробатики, гимнастики и различных танцев. Данный вид аэробики подходит только для физически подготовленных людей.

Польза аэробики:

Регулярные занятия аэробикой замечательно тренируют и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Обладают общеукрепляющим действием на организм.

Оказывает хорошее влияние на бронхо-легочную систему.

Очень полезна аэробика для костей и суставов.

Помогает тренировать практически все группы мышц.

Аэробика является прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. Этот вид физической активности помогает в формировании красивой и гармонично развитой фигуры.

Аэробика полезна еще и для нервной системы. Дает отличную физическую и эмоциональною разрядку, помогает справиться со стрессами и улучшить настроение.

Противопоказания аэробики:
Аэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также после тяжелых болезней, травм или недавно перенесенных операций. Поэтому перед началом занятий аэробикой стоит проконсультироваться с врачом.

Аэробика для похудения:
Аэробика считается одним из самых хороших средств для похудения. При этом следует помнить что тренировки должны проходить регулярно, т.е. не реже трех раз в неделю. Чтобы принести максимальный эффект занятия должны длиться не менее 40 минут.

Аэробика дома:
Конечно, лучше всего заниматься аэробикой в специально оборудованном зале и под руководством опытного инструктора. Но это, к сожалению, не всегда возможно. Аэробикой можно заниматься и дома. Главное чтобы была ритмичная музыка, свободное пространство для занятий и конечно же желание. Сейчас в интернете можно найти огромное количество обучающих видео-роликов, которые могут помочь правильно заниматься в домашних условиях с пользой для здоровья.

Занимайтесь аэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Базовая аэробика. Занятия и польза.Противопоказания и особенности

Говоря глобально, к аэробным нагрузкам относят многие виды физической активности, в том числе ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде. Термином «аэробика» обозначается и комплекс танцевальных упражнений, выполняемый под музыку, пользующийся большим спросом во всем мире. В связи с таким многообразием, а также в зависимости от цели занятий, классифицируется на различные виды и один из них базовая аэробика.

Аэробика (другое название — ритмическая гимнастика) представляет собой совокупность разнообразных физических упражнений, оздоравливающих организм и повышающих его выносливость. Термин «аэробика» (от слова «аэробный», т.е. идущий при участии кислорода) ввел доктор из США Кеннет Купер. Исследования, проводимые им, показали, что регулярные аэробные нагрузки стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы и насыщают мышцы кислородом.

Исследования доктора Купера легли в основу аэробной тренировки и были описаны в изданной им в 1963 г. книге «Аэробика». С 1980 г. аэробика стала распространяться очень быстро и приобрела коммерческий характер. Этому во многом способствовала голливудская актриса и фотомодель Джейн Фонда. В конце 70-х гг. ею был разработан аэробный комплекс, выполняемый в музыкальном сопровождении, а также выпущены несколько видеоинструкций.

Изучением влияния аэробики на человеческий организм занимались многие медики, физиологи, педагоги. В результате формировались разные направления со своими отличительными особенностями:

Целями (оздоровительная, прикладная, спортивная).
Составом снаряжения (с дополнительными приспособлениями и без них).
Возрастной направленностью (для детей, взрослых, пожилых людей).
Необходимым уровнем физической подготовки (для новичков, для профессионалов, для спортсменов из других областей).
«Средой» для проведения занятий (спортзал, бассейн, открытый воздух).

Сегодня в различных государствах организуются фестивали по аэробике, конкурсы, шоу-программы, а также семинары по подготовке специалистов. Увеличивается число клубов, проводящих занятия по аэробике. В нашей стране создана Федерация аэробики России (ФАР) с филиалами по всей территории государства, ее задача — распространение оздоровительной аэробики.

Для этой цели Федерация:

Организует праздники и фестивали.
Готовит инструкторов и тренеров по базовой аэробике и фитнесу.
Занимается вопросами международного сотрудничества.
Издает научно-методические книги по аэробике.
Ведет вместе с Российской академией физкультуры и спорта исследовательскую работу.

ФАР входит в состав Международной федерации спортивной аэробики и фитнеса, под ее эгидой наши спортсмены выступают на международных чемпионатах.

Базовая аэробика

Это совокупность простых гимнастических упражнений, развивающих выносливость, гибкость, равновесие, мышечный корсет, улучшающих осанку и повышающих возможности кардио системы. Эти упражнения — шаги — выполняются на месте, а также вперед, назад и в стороны.

Базовая аэробика подразделяется по уровням нагрузки:

Программы с низким уровнем (для новичков).
Со средним.
С высоким (для подготовленных).

Программы первого уровня включают простейшие шаги и связки, уделяя особое внимание правильной технике их выполнения. Это важно для получения желаемого воздействия упражнений на опорно-двигательный аппарат.

Программы с высокой нагрузкой основаны на беговых упражнениях, прыжках и подскоках. Они выполняются в более высоком темпе, связки становятся длиннее, а танцевальные комбинации усложняются. Для стимулирования сердечно-сосудистой деятельности применяются упражнения с высоким подниманием колен и движениями рук большой амплитуды.

Воздействие аэробики на организм

Происходит по нескольким направлениям, за счет чего достигается общеукрепляющий эффект:

Однако для получения перечисленных выше положительных результатов необходимо заниматься аэробикой хотя бы 30 мин. не реже трех раз в неделю.

Показания и противопоказания к занятиям

Определенная доза физической нагрузки необходима каждому человеку. Но в современных реалиях нашей жизни, когда большинство людей заняты сидячей работой или постоянно ездят на личных автомобилях, нужного уровня активности добиться сложно. С этой целью мы ходим в спортзалы или занимаемся дома под видео уроки.

Базовая аэробика показана в том случае, если:

В повседневной жизни человек мало двигается.
Организм ослаблен и нуждается в укреплении и оздоровлении.
Снижен иммунитет.
Часты стрессы, нервная система напряжена, присутствуют утомляемость и раздражительность.
Имеется избыточная масса тела.

Аэробные занятия выступают хорошей профилактикой сахарного диабета, рака молочной железы. Женщинам занятия показаны еще и потому, что с их помощью можно укрепить брюшную стенку, растянуть связки тазовых костей и таким образом подготовить организм к беременности и родам.

Аэробика полезна также тем, у кого имеются проблемы с перистальтикой кишечника — моторика улучшается в связи с укреплением мускулатуры брюшного пресса. Кроме того, посредством тренировок можно бороться с излишней утомляемостью — за счет ритмичных движений в мозг поступает большое количество кислорода, и, как следствие, растет работоспособность.

Базовая аэробика хороша тем, что противопоказания к занятиям ею практически отсутствуют. К ним можно отнести лишь серьезные патологии сердца, сосудов и органов дыхания, а также хронические и инфекционные заболевания в остром периоде. В остальных случаях есть возможность сформировать комплекс упражнений для любого человека с учетом его возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Сегодня разработаны аэробные программы для людей всех возрастов: от дошкольников до пенсионеров.

Базовые шаги в аэробике

Базовые движения — не что иное, как фундамент, на основании которого разрабатываются более сложные связки и комбинации. Этих движений (шагов) достаточно большое количество, но существуют основные, их необходимо выучить прежде всего.

Базовая аэробика подразумевает использование двух типов шагов:

Без смены ноги, с которой начинается движение. То есть, при любом количестве шагов в упражнении, начинать каждый шаг нужно с одной и той же ноги.
Шаги со сменой ноги. Т.е. каждый новый шаг выполняется с другой ноги.

При этом все движения производятся на 2 или 4 музыкальных такта.

Шаги без смены ноги

March — простой шаг на месте, выполняющийся на 4 счета.
Mambo — вариация предыдущего шага, но стартовая нога сначала выносится вперед, а потом назад. Можно выполнять движение и по диагонали.
V-step. Выполняется на 4 счета. В этом упражнении необходимо вышагивать по полу рисунок, схожий с латинской буквой «V».
Cross. Выполняется с перекрещиванием нижних конечностей, поэтому представляется трудным для освоения новенькими.

Шаги со сменой ноги

Step-touch. Выполняется на 2 музыкальных такта и представляет собой простой приставной шаг.
Double Step-touch — два приставных шага в одну сторону и с одной ноги
Step-tap — шаг одной ногой в сторону, при этом вторая нога касается пола перед первой.
Chasse — разновидность приставного шага. Иначе он называется «ломанный». При этом делается три движения на два счета, причем шаги, выполняемые на второй счет, делаются быстрее.
Step-lift — шаг с выполнением маха прямой ногой.
Step-kick — шаг одной ногой в сторону, когда вторая при этом разгибается в колене, выполняя импровизированный «пинок».
Step-curl — движение-захлест за спиной.
Step-plie — шаг с приседанием.
Step-lunge — шаг вперед, перенос веса на стартовую ногу с касанием носком второй ноги пола сзади.
Step-knee — шаг одной ногой в сторону со сгибанием второй ноги в колене.

При проведении тренировки профессиональный инструктор всегда озвучивает названия шагов, а также демонстрирует их (особенно для начинающих), указывает жестами их направление и проговаривает количество повторений.

В целом следует сказать, что базовая аэробика оказывает положительное психоэмоциональное воздействие, дает заряд бодрости и имеет оздоравливающее значение для всего организма. Занятия ею доступны для людей любого возраста с любым уровнем физической подготовки, а многообразие программ дает возможность подобрать необходимый комплекс с учетом индивидуальных потребностей любого человека.

Руководство по физической активности для пожилых людей

БАСЕМ ЭЛСАВИ, доктор медицины, и Ким Э. Хиггинс, доктор медицины

Семейный врач. 2010;81(1):55-59

См. соответствующую редакционную статью на стр. 24.

Информация о пациенте: См. соответствующий раздаточный материал по упражнениям для пожилых людей, написанный авторами этой статьи.

Раскрытие автора: Нечего раскрывать.

Немногие пожилые люди в Соединенных Штатах достигают минимального рекомендуемого уровня физической активности. Недостаток физической активности способствует возникновению многих хронических заболеваний, возникающих у пожилых людей, включая болезни сердца, инсульт, сахарный диабет, заболевания легких, болезнь Альцгеймера, гипертонию и рак. Отсутствие физической активности в сочетании с неправильным питанием также способствует увеличению ожирения у пожилых людей. Регулярные физические упражнения и повышение аэробной подготовленности связаны со снижением смертности и заболеваемости от всех причин и, как доказано, снижают заболеваемость и инвалидность, а также улучшают качество жизни пожилых людей. В 2008 году Министерство здравоохранения и социальных служб США выпустило руководство, в котором содержится информация и рекомендации по объему физической активности, рекомендованному для поддержания здоровья и физической формы. Для получения существенной пользы для здоровья в руководящих принципах рекомендуется, чтобы большинство пожилых людей участвовало в не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или эквивалентной комбинации каждого из них в неделю. Пожилые люди также должны заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю.

Тем, кто рискует упасть, следует добавить упражнения, помогающие сохранять или улучшать равновесие. Как правило, здоровым взрослым без хронических заболеваний не нужно консультироваться с врачом перед началом режима упражнений.

Ожидается, что число пожилых американцев удвоится с 35 до 70 миллионов в течение следующих 25 лет. К 2030 году 20% населения США будет старше 65 лет. ¹ Отсутствие физической активности способствует возникновению многих хронических заболеваний, встречающихся у пожилых людей, включая болезни сердца, инсульт, сахарный диабет, заболевания легких, болезнь Альцгеймера, гипертонию и рак. Отсутствие физической активности в сочетании с неправильным питанием также способствовало увеличению ожирения среди этой группы населения. ² В ответ на эти тенденции Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало Руководство по физической активности для американцев 2008 года, в котором содержатся конкретные минимальные рекомендации для регулярной физической активности.

³ В отличие от предыдущих рекомендаций, в этих рекомендациях указано общее количество занятий в неделю и предусмотрены индивидуальные планы занятий.

Клинические рекомендации	Рейтинг доказательности	Справочные материалы
Для укрепления и поддержания здоровья пожилые люди должны заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 30 минут пять дней в неделю или аэробикой высокой интенсивности не менее 20 минут. в три дня недели.	A	¹⁵
Занятия средней и высокой интенсивности можно сочетать, чтобы соответствовать минимальным рекомендациям по аэробным нагрузкам.	B	¹⁵
Для укрепления и поддержания здоровья и физической независимости пожилые люди должны заниматься силовыми упражнениями как минимум два дня в неделю.	B	¹⁵
Участие в аэробных и мышечно-силовых упражнениях, превышающее рекомендуемый минимум, приносит дополнительную пользу для здоровья и повышает уровень физической подготовки.	А	¹⁵
Чтобы снизить риск падений и связанных с ними травм, проживающие в общественных местах пожилые люди со значительным риском падения должны выполнять упражнения, которые поддерживают или улучшают равновесие.	A	¹⁵
Для поддержания гибкости, необходимой для регулярной физической активности и повседневной жизни, пожилые люди должны выполнять действия, поддерживающие или повышающие гибкость, в течение не менее 10 минут не менее двух дней в неделю.	B	¹⁵
Пожилые люди должны иметь план получения достаточной физической активности, учитывающий каждый рекомендуемый тип активности.	С	¹⁵

Относительно немногие пожилые люди в Соединенных Штатах достигают минимального рекомендуемого объема физической активности, а от 28 до 34 процентов взрослых в возрасте от 65 до 74 лет малоактивны. ⁴ Медицинские расходы для неактивных взрослых значительно выше, чем для активных взрослых, и увеличиваются с возрастом. Это говорит о том, что можно значительно снизить расходы на здравоохранение за счет повышения уровня физической активности у пожилых людей по сравнению с любой другой возрастной группой.

Польза физической активности для здоровья

Регулярная физическая активность благотворно влияет на различные показатели здоровья ⁴ ( Табл. Это проверенная стратегия общественного здравоохранения, которая снижает заболеваемость и инвалидность при одновременном повышении качества жизни пожилых людей. ⁵

Убедительные доказательства

Снижение риска ранней смерти, болезней сердца, инсульта, сахарного диабета 2 типа, высокого кровяного давления, неблагоприятного профиля липидов крови и метаболических синдромов, рака груди и толстой кишки

Prevention of weight gain

Weight loss, when combined with healthy diet

Improved cardiorespiratory and muscular fitness

Fall prevention

Reduced depression

Improved cognitive function (older взрослых)

Доказательства от умеренных до сильных

Улучшение функционального здоровья (пожилые люди)

Reduced abdominal obesity

Moderate evidence

Weight maintenance after weight loss

Decreased risk of hip fracture

Increased bone density

Improved sleep quality

Снижение риска рака легких и эндометрия

ПОДДЕРЖАНИЕ ФУНКЦИИ

Мышечная сила уменьшается с возрастом и может привести к потере самостоятельности и инвалидности. ⁶ Рандомизированное контролируемое исследование, в котором изучалось влияние прогрессивных тренировок с отягощениями у 142 здоровых взрослых людей в возрасте от 60 до 80 лет, показало, что длительные тренировки с отягощениями увеличивают динамическую мышечную силу, размер мышц и функциональные возможности. ⁶

ЗАЩИТА РАЗУМА

Физически активные взрослые имеют более низкий риск депрессии и снижения когнитивных функций, чем неактивные взрослые. ³ В исследовании 1740 человек в возрасте 65 лет и старше без диагноза деменции на исходном уровне у тех, кто занимался физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, вероятность развития деменции или болезни Альцгеймера была гораздо ниже, чем у тех, кто не занимался. ⁷ Кроме того, участие в деятельности, особенно регулярные физические упражнения, по-видимому, снижает риск делирия у госпитализированных пожилых пациентов. В исследовании 779 недавно госпитализированных пациентов в возрасте 70 лет и старше без деменции регулярные физические упражнения снизили риск делирия на 24 процента. ⁸

СНИЖЕНИЕ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЙ

Регулярные физические упражнения и повышенная аэробная выносливость связаны со снижением смертности и заболеваемости от всех причин у пожилых людей. ^9,10 Наибольшие преимущества проявляются у наиболее активных людей, но они также очевидны при умеренной активности. ⁹ В одном исследовании ожидаемая продолжительность жизни увеличилась даже у людей, которые не начали регулярно заниматься спортом до 75 лет. ¹¹

Убедительные научные данные показывают, что физическая активность помогает поддерживать здоровый вес тела и снижает риск ожирения. ³ Физически активные люди также имеют значительно более низкий риск развития рака толстой кишки и молочной железы по сравнению с неактивными людьми. ³

По оценкам, примерно 2,3 миллиона взрослых в США страдают мерцательной аритмией. Прогнозируется, что к 2050 году это число увеличится до более чем 5,6 миллиона взрослых, и более 50 процентов пострадавших будут в возрасте 80 лет и старше. ¹² В одном исследовании с участием 5446 взрослых со средним возрастом 73 года частота фибрилляции предсердий была обратно пропорциональна тому, как часто человек ходил. Например, у людей, которые ходили от 5 до 11 кварталов в неделю, риск фибрилляции предсердий был на 22% ниже, чем у тех, кто ходил менее пяти кварталов в неделю. Риск был на 44% ниже у тех, кто проходил 60 и более кварталов в неделю. ¹²

Кардиологический риск у малоподвижных людей сравним с таковым у курильщиков. ⁴ Взрослые, которые регулярно ведут активный образ жизни, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов, более низкое кровяное давление, более низкий риск гипертонии, лучший липидный профиль и более высокий уровень физической подготовки. ³

Интеграция профилактических и терапевтических рекомендаций

Пожилые люди с хроническими заболеваниями или инвалидностью могут значительно улучшить свое здоровье, занимаясь ежедневно ненапряженной физической активностью. ³ Регулярная, адекватная еженедельная активность важнее напряженной физической активности, и все планы активности должны быть адаптированы к индивидуальным способностям и потребностям пациента. Некоторым пациентам может быть полезна деятельность с низким уровнем воздействия (например, упражнения на растяжку, плавание или другие виды водной деятельности). Йога и тай-чи — другие методы, которые могут способствовать гибкости, улучшению баланса и увеличению силы. ⁴ Таблица 4 включает рекомендации для пожилых людей с ограничениями или другими особыми соображениями. ³

Отсутствие активности

При необходимости начните с легкой активности, которая длится менее 10 минут, и постепенно увеличивайте продолжительность легкой активности и количество дней в неделю человек активен.

Легкая ходьба является хорошей начальной активностью, к которой можно постепенно добавлять аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Вначале следует избегать занятий с высокой интенсивностью, чтобы снизить риск получения травмы.

Функциональные ограничения*

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что регулярная физическая активность безопасна и помогает улучшить функциональные возможности.

Возобновление активности после болезни или травмы

Иногда необходимо сделать перерыв в обычной физической активности из-за болезни или травмы. В этом случае физическую активность следует возобновить на более низком уровне и постепенно увеличивать до прежнего уровня активности.

Повышение активности для снижения веса

Некоторым пожилым людям требуется больше физической активности, чем другим, для поддержания здоровой массы тела.

При необходимости следует постепенно увеличивать объем аэробной физической активности и снижать потребление калорий для достижения энергетического баланса и здорового веса.

Оценка перед тренировкой

Прежде чем приступить к программе упражнений, большинству пожилых людей с диагностированными хроническими заболеваниями (например, диабетом, болезнями сердца, остеоартритом) следует разработать соответствующий план занятий, проконсультировавшись со своим врачом, который фокусируется на факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и физических ограничениях. Рекомендации по оценке перед тренировкой представлены в Таблица 5 . ^3,17–19

Министерство здравоохранения и социальных служб США (2008) ³
	и у которых нет симптомов (например, боли или давления в груди, головокружения, боли в суставах) не нужно консультироваться с врачом по поводу физической активности.
Пациентам с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом для определения целей физической активности.
Американский колледж кардиологов/Американская кардиологическая ассоциация (2002) ¹⁷
Врачи должны рассмотреть возможность проведения интенсивных программ физических упражнений 45-летних здоровых мужчин с физической нагрузкой. женщины старше 55 лет.
Все пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а также лица с известным заболеванием коронарной артерии, сердечными симптомами или двумя или более факторами риска заболевания коронарной артерии должны пройти тест с физической нагрузкой до начала энергичная программа упражнений .
Американский колледж спортивной медицины (1998) ¹⁸ и Американская кардиологическая ассоциация (2000) ¹⁹
Абсолютная противопоказания для аэрозольной тренировки и программы сопротивления. полная блокада сердца, острая застойная сердечная недостаточность, нестабильная стенокардия и неконтролируемая артериальная гипертензия.

В Руководстве по физической активности для американцев от 2008 г. не рекомендуется консультироваться с врачом перед началом выполнения плана упражнений у лиц без диагностированных хронических заболеваний или симптомов, таких как боль или давление в груди, головокружение и боль в суставах. ³

Какие противопоказания к занятиям спортом?

Упражнения часто назначают для лечения и реабилитации широкого круга заболеваний, но иногда существуют ограничения на то, что можно или следует рекомендовать. В этой статье мы подробно описываем абсолютные и относительные противопоказания к занятиям спортом, чтобы помочь вам при разработке планов ухода за клиентами.

Итак, какие противопоказания к занятиям спортом? Предписывающие физические упражнения имеют ряд абсолютных и относительных противопоказаний, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, переломы, переломы и растяжения связок, диабет, ТГВ, гипертонию, гипертиреоз и инсульт.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о противопоказаниях к назначению физических упражнений.

Каковы основные противопоказания к занятиям спортом?
Многие различные виды медицинских вмешательств часто предписывают упражнения в качестве лечения, но иногда лучше быть осторожным и убедиться, что у клиентов нет каких-либо основных противопоказаний к упражнениям, абсолютных или относительных.
Абсолютные противопоказания
Абсолютные противопоказания (1, 2) — это состояния у клиентов, при которых физические упражнения не следует назначать ни при каких обстоятельствах до тех пор, пока эти состояния не будут лечиться или контролироваться соответствующим образом. Примеры включают:
Нестабильная стенокардия
Систолическое артериальное давление выше 180 и/или диастолическое артериальное давление более 100 мм рт. ст.
Артериальное давление падает ниже 20 мм рт.0622
Неконтролируемые аритмии
сердечная недостаточность
Нестабильный диабет
Болезнь, сопровождаемые лихорадкой
Deep Vene Thrombosis
. по индивидуальным обстоятельствам. Примеры включают:
Тяжелая гипертензия
Тяжелый электролитный дисбаланс
Тяжелый гипертиреоз
Аортальный стеноз
Стеноз коронарных артерий
Недостаточно контролируемые аритмии
Инсульт в течение последнего месяца
Виды противопоказанных упражнений
упражнений, которые сами по себе противопоказаны (3) для некоторых клиентов, хотя это будет в значительной степени зависеть от их индивидуального состояния здоровья и истории болезни. Таким образом, жизненно важно провести тщательный сбор анамнеза, прежде чем рекомендовать физические упражнения в качестве лечения.
Сердечно-сосудистые ограничения
При тяжелых состояниях, связанных с сердцем, таких как сердечный приступ, операции по замене или шунтированию, могут быть противопоказания к некоторым сердечно-сосудистым упражнениям (3). Хотя терапия может включать сердечно-сосудистые упражнения, существуют ограничения для снижения нагрузки на сердце.
По мере прогресса клиентам рекомендуется воздерживаться от назначения упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений более чем на 20 ударов в минуту, до тех пор, пока их лечащий врач не даст им полного разрешения. Одышка, сильная усталость, боль в груди, бледность или ощущение слабости — все это признаки того, что клиенты нарушили свои ограничения на сердечно-сосудистые упражнения и должны прекратить.
Упражнения на диапазон движений
В случаях, когда диапазон (3) движений клиента значительно нарушен, например, после операции, переломов, переломов или при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, будут ограничения по типам и уровням физических упражнений, как рекламирует лечащий врач клиента. Несоблюдение этого совета может ухудшить состояние.
Упражнения с отягощениями
В случаях, когда есть ограничения по переносимости, упражнения (3) в отношении пораженной области также будут ограничены. Только после того, как клиент был допущен к частичной нагрузке, он может начать тренировать область с легкими весами или даже с собственным весом. Игнорирование рекомендаций по упражнениям с отягощениями может продлить общее время восстановления.
Стресс-тесты
Стресс-тесты с физической нагрузкой часто используются для определения способности сердечно-сосудистой системы при определенных условиях (1). Однако существуют противопоказания к таким тестам, во многом соответствующие абсолютным и относительным противопоказаниям, перечисленным выше.
Легкие упражнения и занятия при относительных противопоказаниях
Ниже приведены несколько примеров щадящих упражнений и занятий (4, 5, 6), которые могут подойти людям с относительными противопоказаниями, хотя обязательно, чтобы все рекомендации соответствовали с медицинским статусом каждого клиента.
Gentle Exercise Examples
Sitting exercises, such as
Gentle walking
Gentle swimming
Yoga/chair yoga
Pilates
Gentle/Light Activity Examples
Getting up to make a чашка чая
Передвижение по дому
Медленная ходьба
Уборка, вытирание пыли, уборка пылесосом, застилание постели
Периодическое вставание
Работа в саду
Заключительные мысли
Существует множество противопоказаний к занятиям спортом, обусловленных всевозможными состояниями здоровья. Противопоказания могут быть у всех, от маленьких и относительно здоровых детей до травмированных взрослых и ослабленных пожилых людей.
Таким образом, если вы не являетесь лечащим врачом клиента, рекомендуется провести тщательный сбор анамнеза и/или медицинский осмотр, прежде чем рекомендовать назначение упражнений. В Breeze Academy мы предлагаем курсы силы и физической подготовки для медицинских работников, которые хотят безопасно и эффективно применять принципы предписанных упражнений в своих клиниках.
Мы также предлагаем курсы подготовки преподавателей клинической йоги, которые помогают медицинским работникам понять, почему йога — это безопасный, мягкий и эффективный способ восстановления организма.
Узнайте больше о наших онлайн-курсах CPD для медицинских работников уже сегодня. В качестве альтернативы, если вас интересуют противопоказания к медицинским процедурам, загляните в наши блоги «Противопоказания спортивного массажа» и «Безопасна ли акупунктура?». .

Минимальная активность для достижения важных преимуществ для здоровья деятельности не менее двух дней в неделю
или
Один час и 15 минут (75 минут) интенсивной аэробной активности (например, бег трусцой, бег) в неделю плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю
или
Комбинация аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, эквивалентных вышеперечисленным рекомендациям, плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю
Повышенная активность для достижения дополнительных преимуществ для здоровья
Пять часов (300 минут) аэробных упражнений средней интенсивности в неделю плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю
или
Два часа и 30 минут (150 минут) интенсивной аэробной активности в неделю плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю
или
Комбинация аэробных упражнений средней и высокой интенсивности, эквивалентная вышеперечисленным рекомендациям, плюс силовые упражнения не менее двух дней в неделю

Аэробика противопоказания: АЭРОБИКА: виды, польза, противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

АЭРОБИКА: виды, польза, противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ