Аэробика для похудения для начинающих – Уроки аэробики для похудения для начинающих. Танцевальная, степ аэробика для похудения в домашних условиях. Аэробика в домашних условиях для похудения
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?
Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!


Почему аэробика так эффективна для похудения?
Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.


За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.


За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!
Реально ли заниматься аэробикой дома?
Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!
Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.


Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!
Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.
Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе
Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика». С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.


Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.
Степ аэробика (видео):
Степ аэробика для похудения (русский тренер)
Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес
Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.


Танцевальная аэробика в домашних условиях:
Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!
Аэробика для похудения в домашних условиях видео:
Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:
Аэробика для начинающих:
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):
Аэробика для похудения отзывы:
Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)
Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.
Аэробика для похудения в домашних условиях: видео для начинающих
Содержание статьи
Те, кто стремятся похудеть, должны понимать, что похудение – это сложный, многоплановый процесс, включающий в себя несколько элементов. Одним из элементов на пути к стройной фигуре являются спортивные нагрузки.

Но совсем необязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале – достаточно просто найти занятие по душе. Одним из вариантов являются занятия аэробикой, во время которых задействованы все группы мышц.
Что такое аэробика и зачем она нужна?
Аэробика – это вид танцевальной гимнастики, который стимулирует способствует ускорению похудения и нормализации всех процессов в организме. Аэробика начала сформироваться в XIX—XX веке, но прочно вошла в жизнь людей уже в конце XX века.
В современном мире существует множество видов аэробики, каждый их которых хорош по-своему. Чем же обусловлена такая популярность аэробики?
Процессы, происходящие в организме, можно поделить на 2 группы – аэробные и анаэробные. Анаэробные – это те процессы, во время которых не затрачивается кислород. К таким относятся силовые тренировки. Аэробика же относится к аэробным процессам, то есть тем, во время которых затрачивается кислород. Такая активность усиливает процессы окисления, вследствие чего и расходуется энергия.
Во время аэробных тренировок расходуется больше энергии, чем во время силовых, а значит и калории расходуются быстрее. Однако при похудении не стоит ограничиваться только ими – силовые тренировки также являются неотъемлемым элементом при похудении.
Чем хороша аэробика?
У аэробики есть несколько неоспоримых преимуществ:
за счёт того, что кислород быстрее поступает в легкие, повышается стойкость и к другим видам спорта;
- осуществляется нормальная деятельность всех органов за счёт поступления в них большего количества кислорода;
- увеличивается объем легких, что улучшает кислородный обмен и повышает выносливость всего организма;
- во время занятий аэробикой организм вырабатывает кальций, являющийся основой здоровья костей и зубов;
- во время и после тренировки повышается устойчивость иммунитета, от которого напрямую зависит здоровье человека и устойчивость к различным заболеваниям;
- аэробика влияет на улучшение нервной системы, во время тренировок снижаются последствия и уровень стресса;
- занятия аэробикой способствуют расширению кровеносных сосудов, обеспечивающих тело питательными веществами и кислородом;
Аэробика способствует поддержанию нужной массы тела и ускоряет процесс потери жира за счёт того, что во время занятий происходит большой расход энергии.
Как правильно заниматься аэробикой?
Для того чтобы выжать из занятий аэробикой максимум, достаточно придерживаться нескольких основных правил:
Перед началом тренировки сделайте недолгую разминку (около 2-3 минут). В неё должны входить упражнения на все группы мышц для того, чтобы размять тело перед основной тренировкой: вращение головой, приседания, махи руками, бег на месте.
- Выберите удобное место для занятий, где ничего не будет Вам мешать и попадаться под руку.
- Приобретите коврик для занятий. Без него выполнение некоторых упражнений может стать довольно болезненным. Коврик не должен быть слишком толстым – не более 5 см будет достаточно.
- Рассчитывайте свои силы грамотно. Если вдруг Вы чувствуете, что Вам становится нехорошо, заканчивайте тренировку и по возможности проконсультируйтесь со специалистом. Все люди разные и Вы должны это понимать, перед тем как начинать занятий спортом – даже несмотря на то, что существуют определенные программы для новичков, главное, к чему Вы должны прислушиваться – это Ваше самочувствие и для скорейшего результата.
- Следует ограничить потребление сладкого, солёного, жареного, пить больше жидкости (в частности чистой воды).
- Силовые тренировки не нужно проводить с такой же частотой, как занятия аэробикой – хватит 1 раза в неделю.
- Выполняйте упражнения не время от времени, а с соблюдением определённой периодичности – не более 4 раз в неделю. Прогресса не будет, если Вы сами этого не захотите и не будете заниматься систематически.
- Имейте в виду, что длительность нормальной тренировки – 45-50 минут. Это время включает в себя недолгую разминку (около 5 минут) и непосредственно саму тренировку.
- Сделайте спорт частью своей жизни, и тогда результат сохранится на долгие годы.
К любому занятию нужно не принуждать себя, а стараться полюбить его. Если фитнес занятия для Вас – тяжелая ноша, которую Вы ждете с содроганием, то следует поискать другой вид физической активности, который будет приносить Вам радость и удовольствие.
Аэробика для начинающих
Аэробика хороша тем, что можно подобрать программу, подходящую именно Вам. Это отличный вариант для тех, кто только начинает своё общение со спортом, и чей организм еще не приспособился к силовым и кардионагрузкам. Прислушивайтесь к своему телу и соблюдайте определённые правила.
Аэробикой можно заниматься дома по специальным онлайн урокам или же в зале.
Программа аэробной тренировки для начинающих может выглядеть так:
Упражнения для рук 3 подхода по 10 раз. Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина согнута на 75 градусов, руки опущены. Затем руки разводим в стороны и возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение можно выполнять с гантелями весом до 2 кг.
- Приседания 2 подхода по 15 раз. Исходное положение – ноги на ширине плеч, пятки прижаты к полу. Упражнение можно выполнять с утяжелителями на ногах или гантелями.
- Бег на месте на протяжении 3 минут. Скорость данного бега — средняя.
- Упражнения на фитболе – 2 подхода по 10 раз. Исходное положение – лежа на спине на мяче, ноги прижаты к полу, руки отведены за голову. Поднимайте тело вверх, напрягая ягодицы, несколько минут продержитесь в таком состоянии, потом плавно опускайтесь.
- Прыжки на скакалке. Выбирайте длинную скакалку для своего удобства. Упражнение выполняем на протяжении 1 минуты.
Виды аэробики
Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика для похудения – это сочетание приятного с полезным. Выполняя несложные ритмичные движения под музыку, Вы не только худеете и подтягиваете фигуру в целом, но и заряжаетесь зарядом бодрости на весь день.
Выполнять такую тренировку в домашних условиях не представляет никакого труда: достаточно включить видеоролик с танцем и повторять движения. Танцевальная аэробика также способна сделать движения более пластичными, мягкими и женственными.
Степ-аэробика

Такой вид аэробики иногда применяется в качестве восстановительного приёма у людей с травмами суставов.
Степ-аэробикой можно заниматься как в зале, так и в домашних условиях. Если Вы всё-таки предпочтёте занятия дома, то имейте в виду, что для этого даже необязательно покупать специальную платформу (степ), её можно заменить деревянной или пластиковой скамейкой до 40 м шириной.
За 25-30 минут до начала тренировки выпейте стакан воды. Во время тренировки задействуйте ноги, а не спину и не делайте резких движений. Для правильного выполнения движений и подбора программы просмотрите специальные видеокурсы.
Водная аэробика

Занятия проходят в бассейне и помогают сбросить лишние объемы и укрепить мышцы живота, ягодиц и ног, а также укрепляют дыхательную и кровеносную систему.
К тому же, вода успокаивает нервную систему, расслабляет после тяжелого дня и имеет эффект гидравлического массажа, за счёт чего и рассасываются жировые клетки.
Классическая аэробика

Другие виды:
- Слайд-аэробика укрепляет все группы мышц. Суть тренировки – скольжение по дорожке в специальной обуви.
- Памп-аэробика – вид аэробики, направленный на укрепление мышц и связок.
- Фитбол – занятия со специальным мячом, на котором и выполняются все основные упражнения. Во время тренировки укрепляются мышцы ягодиц, ног, рук и живота.
- Тай-бо – программа, включающая в себя элементы из различных единоборств в сочетании с типичными аэробными упражнениями.
- Йога-аэробика. При таком виде активности аэробные нагрузки сочетаются с дыхательными упражнениями. Такой вид аэробики стимулирует нормальную активность внутренних органов, дыхательной и кровеносной системы, органов пищеварения. Такие упражнения подойдут для людей любого возраста.
- Спиннинг – это занятия на стандартных велотренажерах с ускорением и уменьшением темпа под зажигательную музыку.
Противопоказания
Противопоказаний к занятиям аэробикой не так много, но они есть.
Вам противопоказан такой вид активности, если:
- Вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При неправильном подборе упражнений любая физическая нагрузка принесёт только вред и усугубит ситуацию
- У Вас высокое артериальное давление. Физическая активность может усугубить ситуацию и привести к его увеличению.
- Вы перенесли инфаркт или инсульт. При таких заболеваниях противопоказаны все виды физической активности.
- Вы страдаете варикозным расширением вен. Но при таком заболевании запрещены не все виды аэробики, а только степ и упражнения с прыжками.
Перед тем, как приступить к занятиям по аэробике, пройдите консультацию у врача: возможно, Вы не знаете о некоторых заболеваниях, а это в дальнейшем чревато пагубными последствиями.
В какой одежде лучше заниматься?
Одежда для аэробики должна быть, в первую очередь, удобной. Отдавайте предпочтение не сковывающим движения вещам. НО! Топ для занятий – единственная вещь, которая должна плотно облегать тело и хорошо держать грудь.
- Подбирайте дышащие, хорошо впитывающие пот модели одежды. Если Вы знаете, что у Вас обильное потоотделение, обратите внимание на вещи темных цветов. Дышащая одежда поможет чувствовать себя лучше во время занятий аэробикой.
- Старайтесь не покупать готовые комплекты. Подбирайте и верх, и низ в соответствии со своим типом фигуры.
- Меняйте одежду для занятий около 2 раз в год. Не стоит покупать один дорогой комплект «на все времена». Помните о том, что параметры фигуры могут (и должны) поменяться, а поэтому нет смысла переплачивать каждый раз.
- Уделяйте особое внимание обуви. Основные требования – легкость, фиксация на ноге, воздухонепроницаемость. При работе с тяжестями в обуви должна быть мягкая ортопедическая стелька, чтобы компенсировать нагрузки на стопу.
- Не занимайтесь в обуви на босую ногу – это категорически запрещено. Носки выбирайте из натуральных тканей, предпочтительней из хлопка.
Разберём в отдельности одежду для разных видов аэробики:
- Одежда для водной аэробики – это купальник, желательно слитный, с той целью, чтобы во время занятий Вы ощущали себя уверенней и не боялись во время выполнения упражнений «потерять» верх или низ. Из аксессуаров следует водонепроницаемую шапочку, а из обуви – сланцы или кроксы.
- Для занятий танцевальной аэробикой хорошо подходят лосины или леггинсы из спандекса, лайкры или другого тянущегося материала.
- Для тай-бо подойдут спортивные штаны или шорты, борцовка или короткий топ.
Аэробика – это отличный вариант для тех, кто всё никак не может начать заниматься спортом или для тех, у кого нет возможности ходить в спортзал. Она не требует покупки дорогостоящего оборудования и одежды, иногда ограничиться можно уже имеющимися гантелями или фитболом.
При прилежном выполнении всех правил Вы непременно достигните успеха и обретёте фигуру своей мечты. Заниматься дома вы сможете тогда, когда Вам будет это необходимо.


Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
степ, танцевальная, фитнес аэробика для женщин, классическая. Отзывы и результаты
Не секрет, что для достижения и поддержания эффекта похудения необходимо сочетать правильное питание и физические нагрузки. Но далеко не все женщины могут себе позволить пойти в спортивный зал. В таком случае отличным вариантом может стать аэробика, которой можно заниматься в домашних условиях.
Содержание статьи:
Что такое аэробика, и как она способствует похудению
Аэробика представляет собой вид физических нагрузок, которые выполняются под ритмичную музыку. Во время такой тренировки организм теряет много энергии. Кроме того, человек начинает активно дышать и обогащать тело большим количеством кислорода. Именно этот элемент расщепляет жировую ткань, что дает организму дополнительную энергию, которая будет расходоваться при выполнении упражнений.
Следует отметить, что данный вид физической нагрузки не тратит огромное количество человеческих ресурсов. Поэтому организм не будет стремиться к восполнению потраченных веществ.
Соответственно риск восстановления запасов жира сводится к нулю. Однако необходимо понимать, что более полные люди устают намного быстрее. Поэтому, чтобы вышеуказанное правило работало и для них, тренер обязательно должен учитывать индивидуальные способности каждого.
Преимущества и недостатки аэробики
Как любой вид физической активности, занятия аэробикой имеют свои плюсы и минусы.
Среди преимуществ можно отметить:
- возможность достижения стройной фигуры;
- тренировка всех групп мышц;
- поддержание здоровья сосудов и сердца;
- многие направления подойдут для беременных женщин.
Недостатками являются:
- риск восстановления жировых запасов организма при неправильном темпе тренировки;
- наличие противопоказаний для занятий.
Как определить оптимальную нагрузку?
Для запуска жиросжигающих процессов в организме следует заниматься не менее получаса. При этом скорость выполнения упражнений должна определяться специалистом.
В домашних условиях, если есть большое желание похудеть, но нет возможности посещать спортивный зал и воспользоваться услугами профессионального тренера, необходимо самостоятельно определить темп аэробики. Только так можно достичь хорошего результата.
Для расчета оптимальной скорости используют пульс. Этот показатель во время активной тренировки не должен превышать 70 % от максимального порога нормы частоты сердечных сокращений, которую можно вычислить следующим образом:
- 220 – возраст мужчины;
- 226 – возраст женщины.
От результата следует вычесть 30%. Полученное число и является максимальным пульсом, до достижения которого следует продолжать активно выполнять упражнения. Если игнорировать во время тренировки данный показатель, то организм будет работать на пределе своих сил. Такое поведение может привести к проблемам со здоровьем и быстрому набору веса после окончания занятий.
В какой одежде лучше заниматься?
При подборе формы для тренировок следует особое внимание уделить обуви. Ведь аэробика предполагает активные движения нижних конечностей, а значит, увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Чтобы ее снизить, а также исключить получение травмы, необходимо правильно подобрать кроссовки.
Обувь должна иметь следующие характеристики:
Важно отметить, что обувать кроссовки на босую ногу запрещено. В противном случае можно получить травму. Поэтому перед занятиями необходимо обязательно надевать носки. При этом следует отдавать предпочтение моделям из хлопчатобумажной ткани.
Одежда для занятий аэробикой не должна иметь мешковатый вид. Такую ошибку обычно допускают полные женщины, которые не хотят подчеркивать свои формы и предпочитают длинные балохонистые футболки. Обтягивающая форма, не стесняющая движение, является отличным вариантом.
Это правило касается не только верхней части одежды, но и нижней, в том числе штанов. Они должны облегать ногу, в противном случае можно получить травму, наступив или задев штанину.
Особое внимание при выборе подходящего наряда необходимо уделять бюстгальтеру. Он не должен ничего пережимать, но при этом хорошо фиксировать грудь. Для полных женщин такая проблема особенно актуальна. Лучше отдавать предпочтения специальным спортивным моделям. Важно обращать внимание на состояние и качество швов, которые не должны тереть при движении.
Кроме всего перечисленного ткань подходящей одежды отвечает следующим требованиям:
- легко впитывает пот;
- пропускает воздух;
- является прочной.
Следует отметить, что многие производители спортивной одежды предлагают модели с эффектом сауны. Важно понимать, что они способствуют излишней потере влаги, а не жира. Стоить избегать такой одежды, ведь с ее помощью можно получить обезвоживание организма и усугубить проблемы со здоровьем.
Как правильно заниматься аэробикой дома
Аэробика для похудения в домашних условиях имеет ряд преимуществ:
- экономия времени и денег;
- самостоятельный выбор подходящей музыки;
- нет ощущения дискомфорта от окружающих вокруг людей.
Существуют определенные рекомендации по занятию домашней аэробикой без тренера. Во-первых, необходимо найти дома свободное пространство, ширина и длина которого будет не менее 1,5 метра. Кроме того, следует подобрать подходящий видео-ролик с профессиональным тренером.
Далее можно будет продолжать уже самостоятельно, но для этого нужно понимать, как правильно выполнять все упражнения. Заранее следует приобрести необходимый инвентарь, набор которого будет зависеть от вида аэробики. Необходимо понимать, что лучшим временем для тренировок является первая половина дня.
Примерный комплекс упражнений без спортивных снарядов
Аэробика для похудения в домашних условиях включает в себя три составляющие – разминку, основную и заключительную части. Любые упражнения каждого из этапов предполагают одинаковое начальное положение – стойка на немного согнутых в коленях ногах.
Разминочная часть тренировки представляет собой выполнение следующих действий:
- Сделать 10 энергичных шагов на месте. При этом руки необходимо согнуть в локтях и работать ими в том же темпе.
- Отвести во время шага правую ногу в сторону, затем прижать ее назад к другой ноге. Теперь повторить с левой ногой. Во время движения руки надо вытягивать перед собой, а затем возвращать назад.
- Переносить вес тела с одной ноги на другую, при этом следует вытягивать носочек.
- Усложнить предыдущее упражнение, немного приседая.
- Продолжать делать те же движения, подтягивая свободную ногу к ягодицам.
Основной этап аэробики включает в себя самые сложные и интенсивные упражнения, которые продолжают разминку:
- В том же ритмичном шаге поднять колено к локтю противоположной руки. При этом важно держать осанку и не забывать менять стороны.
- Сделать два приставных шага вправо, затем также вернуться назад. Нельзя забывать, что шаги должны быть максимально широкими. Следует наступать на всю стопу.
- Продолжать выполнять предыдущее упражнение, подтягивая свободную ногу к ягодицам, разворачивая корпус и вытягивая руку вперед. Противоположную руку следует согнуть в локте, а ладонь опереть на бок. Затем следует разнообразить движение, меняя положение рабочей руки вверх и вниз.
- Выполнять перекаты, перемещая вес туловища то вправо, то влево. Во время упражнения руки держать перед собой.
- Поставить ноги на максимальном расстоянии, упереться руками в пол. Необходимо сгибать и разгибать колени.
Последние 10 минут тренировки направлены на растяжку мышечной ткани. Если в программе предусмотрены силовые упражнения с гантелями, то они также выполняются в это время.
Заключительный этап аэробики представляет собой следующий алгоритм действий:
- Выполнить приставной шаг и совершить прыжок вправо. При этом руки должны выполнять круговые движения. Повторить то же самое в противоположную сторону. После выполнить шаг вперед, поднимая руки вверх, повернуться на 360 градусов и снова повторить упражнение.
- Совершать невысокие прыжки, то расставляя ноги в стороны, то прижимая стопы друг к другу.
- Снова выполнять прыжки, растягивая тело по диагонали следующим образом – руку вытянуть вверх и в сторону, а противоположную ногу вниз.
- Имитировать бег на месте, поднимая по очереди ноги к груди. Важно максимально тянуться и внимательно следить за осанкой.
- Постепенно перейти на шаг, руками помогая восстановить спокойное дыхание.
Танцевальная аэробика
Этот целое направление аэробики, которое включает в себя множество видов, а именно:
- Беллиданс позаимствовал большинство движений из танца живота. Отлично подойдет для очень полных женщин. С помощью данного направления можно как комплексно корректировать форму тела, так и локально.
- Рок-н-ролл представляет собой аэробику с самым быстрым темпом. Особое внимание во время тренировок уделяют прыжкам, поворотам и различным перемещениям в пространстве. Подойдет для парных занятий.
- Стрип-дэнс – самый сексуальный и женственный вид аэробики. Во время занятий упор делают на мягкие ритмичные движения. Такие упражнение оказывают благоприятное воздействие на фигуру девушки. Регулярные занятия способствуют хорошему тонусу и растяжке мышечной ткани, а также повышают самооценку женщины.
- Латина тоже редко имеет в своей программе прыжки. Здесь все внимание сосредоточено на бедрах и осанке.
- Фанк не подойдет для неподготовленных людей. Все упражнения выполняются в непрерывном и быстром ритме.
- Джаз часто требует наличия специального реквизита. В отличие от предыдущего вида аэробики, джаз не предполагает ускоренный темп. Отлично подойдет для меломанов.
- Хип-хоп аэробика представляет собой набор быстрых и разнообразных движений. Во время тренировки работает все тело и человек может потратить большое количество энергии.
Данное направление имеет целый ряд преимуществ, среди которых важно отметить:
- развитие пластики;
- укрепление осанки;
- психотерапевтическое воздействие.
- развитие чувства ритма.
Минусом данной аэробики является то, что некоторые ее виды предполагают ускоренный темп. Выполнять такие упражнения без тренера опасно, можно получить травму.
Степ-аэробика
Аэробика для похудения в домашних условиях возможна, если ее выполнять с помощью степ-платформы, которая не нанесет вред суставам. Данная тренировка локально воздействует на форму ягодиц, живота и ног.
Как и предыдущее направление, степ-аэробика имеет следующие разновидности:
- Basic – классический вариант, подойдет для тех, кто только начинает заниматься с помощью специальной платформы;
- Power включает в себя силовую нагрузку;
- Interval – занятия проходят как в ускоренном, так и в спокойном ритме, особенно эффективно для избавления от лишнего веса;
- Advanced представляет собой сложное сочетание прыжков и шагов;
- Double предполагает использование двух платформ;
- Dance – тренировка с уклоном на хореографию;
- Сombo самый сложный из всех вышеописанных видов данной аэробики, имеет множество сложных для повторения связок.
Среди недостатков степ-аэробики можно выделить:
- наличие сложных комбинаций и движений, которые сложно выучить;
- практически все, что выше талии не задействовано во время тренировок;
- противопоказана для беременных;
- на ахиллово сухожилие приходится много нагрузки, что может привести к его травме.
Основные преимущества:
- способствует укреплению костной ткани;
- оказывает минимальную нагрузку на суставы;
- помогает скорректировать тело и избавиться от лишнего веса;
- тренирует вестибулярный аппарат.
Водная аэробика
Предполагает тренировку в бассейне, возможно использование дополнительных снарядов. Поэтому аквааэробика не подойдет для занятий в домашних условиях. Во время тренировки вода является дополнительной силой сопротивления, поэтому энергии во время выполнения упражнений затрачивается много.
Различают два направления водной аэробики – обычная аквааэробика и для беременных. В последнем случае особое внимание уделяют не только фигуре, но и подготовке тела к родам и быстрому восстановлению после них. Дополнительным бонусом в такой группе является общение будущих мамочек между собой.
Аквааэробика имеет множество плюсов, среди которых:
- отсутствие дискомфорта во время занятий, ведь тело скрыто под водой;
- предупреждает появление оттеков и варикозного расширения вен;
- дополнительные затраты энергии, направленной на согрев тела;
- повышает упругость кожи;
- помогает справиться с целлюлитом;
- минимизация риска получения травмы.
К недостаткам относятся:
- отсутствие возможности заниматься дома;
- нельзя заниматься при повреждении кожных покровов;
- неблагоприятное воздействие хлора на кожу и волосы.
Силовая
Это направление аэробики представляет собой использование отягощений во время занятий. Такая тренировка не только способствует снижению веса за счет потери жира, но и наращиванию мышечной ткани. Данный вид физической нагрузки предполагает большой риск получения травмы, поэтому не следует заниматься без тренера. Кроме того, такой подход вряд ли окажется экономным.
Во время упражнений понадобиться большое количество дополнительных инструментов, утяжелителей и гантель. На их приобретение можно потратить большее количество денежных средств, чем покупка абонемента в спортивный зал.
Силовая аэробика включает в себя множество направлений, самыми популярными из которых являются:
- Power Ball предполагает занятия со специальным мячом;
- Power Deck – интенсивная тренировка с использованием платформы;
- ABT способствует коррекции нижней части тела, в том числе живота.
Основные преимущества:
- быстрая потеря жировой ткани;
- возможность увеличить мышечную массу;
- коррекция локальных зон тела, например, ягодиц.
Среди минусов можно выделить:
- опасно заниматься без тренера;
- не подходит для начинающих.
Спортивная
Данный вид аэробики является самым популярным. Большая часть спортсменов профессионально занимаются такими тренировками с детства и выступают на различных соревнованиях. Однако многие приходят в спортивную гимнастику уже взрослыми, чтобы подкорректировать свое тело. Упражнения включают в себя разнообразные шаги, прыжки и движения с инвентарем.
К преимуществам данного направления можно отнести:
- совершенствование всего тела в комплексе;
- общее оздоровление организма;
- развитие выносливости и гибкости.
Основные минусы:
- большой риск получения травмы;
- не подойдет для начинающих.
Фитбол-аэробика
Это направление спорта предполагает занятия на больших резиновых мячах при ускоренном темпе. Во время тренировки используются множество упражнений – прыжки, шаги, подъемы мяча и махи конечностей. С такими нагрузками легко может справиться новичок. Фитбол-аэробика является достаточно новым течением.
Среди преимуществ необходимо отметить:
- быстрая потеря жировой ткани;
- не оказывает дополнительную нагрузку на суставы;
- способствует ускорению метаболизма;
- возможность заниматься беременным женщинам;
- улучшает работу кишечника.
К недостаткам фитбол-аэробики следует отнести:
- наличие противопоказаний;
- непопулярность данного вида аэробики приводит к тому, что тяжело найти фитнес-клуб, где можно ею заниматься.
Слайд-аэробика
Для того чтобы заниматься слайд-аэробикой необходимо приобрести специальную дорожку и обувь, которая будет легко по ней скользить. Особые кроссовки можно заменить чехлами. Такой набор легко найти в любом спортивном магазине. Во время упражнения выполняют скользящие движения на слайде.
Основные плюсы:
- возможность проработать как внешнюю, так и внутреннюю часть бедра;
- не несет дополнительную нагрузку для суставов;
- развивает вестибулярный аппарат;
- корректирует все формы тела;
- подходит для людей, которые только начинают заниматься спортом.
Недостатками слайд-аэробики являются:
- не подойдет для занятий дома;
- высокий риск получения травмы;
- требуется вложение денег для приобретения специализированного оборудования.
Противопоказания
Аэробика для похудения в домашних условиях, как и любой другой вид физической деятельности, так же имеет список противопоказаний, к нему относится:
- любые недуги, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
- высокая степень ожирения;
- заболевания сердца и сосудов;
- повышенное давление;
- астма;
- хронические заболевания.
Кроме того, людям, которые перенесли черепно-мозговую травму, занятия аэробикой запрещены на протяжении трех лет.
Отзывы худеющих
Женщины, решившие избавиться от лишних килограммов с помощью аэробики, оставляют множество положительных отзывов. Многие не только смогли освободиться от жировой ткани, но и нарастить мышечную, придав своему телу красивые формы.
Среди людей, занимающихся данным видом спорта, есть как совсем молоденькие девушки, так и женщины пожилого возраста. Важно отметить, что перед тем, как приступить к занятиям, необходимо изучить список противопоказаний. Ведь часть плохих отзывов написана теми, кто не учел эти обстоятельства.
Особую категорию женщин, которые пишут положительные комментарии, составляют беременные. Ведь среди них много девушек, которые до появления нового статуса активно занимались спортом. Кроме того, будущие мамочки на занятиях знакомятся друг с другом и продолжают дружить уже после окончания курса тренировок.
Следует отметить, что на просторах интернета можно встретить и негативные отзывы. Но для справедливости важно понимать, что большинство женщин, которые их написали, признают, что рано забросили тренировки.
Встречаются отзывы, в которых описывается, что женщина действительно потеряла лишние килограммы, а затем снова набрала вес после того, как перестала заниматься аэробикой. Необходимо помнить, что в данном случае тренировки, скорее всего, были чрезмерными, либо был нарушен режим питания.
Аэробика является отличным способом похудения. При этом необязательно тратить денежные средства на покупку специального инвентаря или абонемента в спортивный зал. Ведь можно заниматься в домашних условиях и подобрать то направление, которое не предусматривает использование дополнительных инструментов.
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео-аэробика для похудения
Как похудеть с помощью аэробики:
Об аэробике для похудения в домашних условиях: программа для начинающих дома
Физические упражнения – отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Можно заниматься фитнесом, бегом, йогой. Все это способствует оздоровлению организма и снижает вес тела. Аэробика для похудения тоже будет отличным вариантом. Она имеет много преимуществ и одно из них заключается в возможности занятия без специального оборудования. Что такое аэробика, можно ли похудеть с ее помощью? Об этом и пойдет речь в данной статье.
Как аэробика в домашних условиях помогает сжигать лишний жир
Такой вид физической нагрузки имеет разные стили. Можно заняться танцевальной аэробикой, степ-аэробикой или силовой. Разнообразие позволяет выбрать наиболее подходящий вид нагрузки для себя. Для девушки или женщины это один из самых безопасных, но и самых сложных способов похудения.
Существует два вида нагрузки – аэробная и анаэробная. Исходя из названия, можно понять, что аэробика относится к первому типу. Во время аэробной деятельности организм потребляет много кислорода и определенное количество гликогена, который накапливается в мышцах. После того как второй компонент заканчивается, в ход идут жиры и как раз тот самый кислород необходим для их расщепления. По сути мышцы являются своеобразной печкой, где сжигаются лишние липиды. Именно поэтому аэробные упражнения для похудения так распространены в фитнес-программах по снижению веса.

Аэробика в домашних условиях
Помогает ли аэробика похудеть? Ответ утвердительный. Однако для этого нужно заниматься длительное время, поскольку в первые 30-40 минут занятия тратится лишь гликоген. За дополнительные 30 минут можно утилизировать и жир. За одну тренировку особого результата не будет. Да и худеть резко и сильно нельзя, поскольку это вредит организму. Только регулярные занятия позволят добиться необходимого результата.
Обратите внимание! Очень важно соблюдать правильную диету. В противном случае все старания могут оказаться бесполезными. Только при учете всех правил можно рассчитывать на плоский живот, подтянутые бока и стройные бедра.
Кроме похудения аэробика приносит и другую пользу:
- улучшает координацию тела;
- тренирует сердечно-сосудистую систему организма;
- занятия способствуют укреплению костей;
- улучшается самочувствие и настроение;
- снижается уровень холестерина;
- укрепляются мышцы, разрабатываются суставы и связки.
Если упражнения могут быть разными, то правило для интенсивности одно – частота сердечных сокращений должна быть на уровне 70-80% от максимального показателя. В таком ритме организм работает в сбалансированном режиме, когда сердце не страдает от чрезмерной нагрузки, но процесс жиросжигания со временем все же начинается.
Важно! Формул для вычисления оптимальных показателей сердечного ритма много. Мужчине нужно отнять от 220 свой возраст. Женщине вместо 220 следует использовать цифру 226. Отсюда следует, что девушка в возрасте 35 лет должна соблюдать норму 140-160 ударов в минуту.
Одно занятие позволяет в среднем сжигать около 400-600 ккал, но все будет зависеть от выбранного типа и темпа аэробики. Некоторые утверждают, что уже через час занятия сжигается 500 ккал. Это не совсем верно, поскольку такого показателя можно достичь лишь при довольно интенсивном темпе и выдержит его далеко не каждый. В обычном темпе начинающий спортсмен сможет рассчитывать на сжигание 300-350 ккал.

Аэробика помогает похудеть
Отличным вариантом будет силовая аэробика для быстрого похудения. Уже через 30 дней при соблюдении диеты и регулярных тренировках получится сбросить примерно 8-12 кг. Несмотря на всю пользу аэробики для похудения, она все же имеет ряд противопоказаний:
- гипертония;
- проблемы с позвоночником и больные суставы;
- варикозное расширение вен;
- сахарный диабет;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- беременность и лактация;
- астма;
- черепно-мозговые травмы.
Что такое силовая аэробика
Этот вид фитнеса предполагает выполнение комплексов определенных упражнений, которые задействуют мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Такой вид нагрузки значительно ускоряет метаболизм, укрепляет мышечный корсет и повышает уровень общей физической подготовки. Все движения совершаются вместе с отягощениями. В целом можно применять несколько их видов:
- гантели весом до 10 кг;
- специальные штанги для занятий аэробикой, вес которых не более 30 кг;
- бодибары или тяжелые палки с весом до 5 кг.
Многие применяют упражнения с собственным весом и не пользуются отягощениями. Это отличный вариант для тех, кому еще нужно набрать форму.
Схема занятий довольно простая. Сначала необходимо размяться в течение 5-10 минут. После разогрева начинается основная работа. Первыми идут упражнения для ягодиц и бедер. Затем можно приступить к тренировке мышц рук, плеч и спины. Позже особое внимание уделяют области живота.

Силовая аэробика
Если говорить о пользе именно силовой аэробики, то она позволяет не только сжечь жир, но и восстановить необходимый тонус мышц. Если человек не занимается регулярно спортом, то уже после 25 лет он начинает терять мышечную массу. Отсюда появляются проблемы метаболического характера в виде нарушения обмена веществ и проблем с суставами. Именно поэтому важно иногда давать мышцам возможность поработать.
Аэробика для похудения дома: количество занятий
Аэробикой нужно заниматься регулярно, поскольку чем чаще тренировки, тем лучше и быстрее проявляется результат. Обычно на достижение наилучшей физической формы требуется около 4-6 месяцев. При правильном питании и интенсивных тренировках эффект станет заметен уже через 30 дней.
Количество занятий в неделю может варьироваться в зависимости от уровня подготовки человека. Начинающим рекомендуется взять до трех тренировочных сессий в неделю, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Затем можно будет тренироваться чаще. Обычно для восстановления хватает одного дня, но если человек любит заниматься, то можно чередовать дни с полноценными тренировками и восстановительными тренировочными сессиями. Такой вариант дает возможность чаще упражняться, но не достигать состояния физического изнеможения. К тому же легкие тренировки позволяют разогнать в мышцах молочную кислоту, накопившуюся ранее. В течение тренировочной недели должен быть как минимум один полный выходной. Это даст возможность восстановиться нервной системе.
Важно! Если аэробика используется для похудения дома, то это уменьшает вариативность занятий, поскольку в тренажерном зале намного больше оборудования и купить все необходимые снаряды человек просто не в состоянии.
Аэробика: упражнения для похудения
Силовая аэробика сочетает в себе разные упражнения. В основном все сводится к использованию различных отжиманий, приседаний, жимов, выпадов, скручиваний, планок и тяг с гантелями для развития мышц спины. Однако все это часто дополняется занятиями с медболом или большим надувным мячом для фитнеса. Таким образом, вариативность тренинга получается очень разнообразной.

Система body sculpt
Аэробика в домашних условиях для похудения для начинающих: программа
Существует множество программ по силовой аэробике:
- power ball – тренировка проводится с использованием фитбола, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и достаточно поработать над осанкой;
- body sculpt – система, в которой применяются различные предметы в виде гантелей, бодибаров и степ-платформ;
- magic power – отличается применением статической нагрузки и позволяет подтянуть область ягодиц, живота, бедер;
- energy zone – вид тренировки проходит в режиме без остановок, что позволяет улучшить общую выносливость и укрепить мышцы всего тела;
- ABT – схема, которая задействует мышцы нижнего пояса, то есть бедер, ягодиц, живота;
- upper body – программа для проработки мышц верхней части тела и пресса;
- aerobic+body+stretch – система делит каждое занятие на аэробную, силовую и расслабляющую часть, при этом продолжительность тренировки составляет 1,5 часа;
- AB-marathon – подходит для тех, кому нужно проработать мышцы спины и пресса;
- core training – занятия проводятся на специальных балансировочных досках, которые развивают координацию и улучшают работу мышц-стабилизаторов;
- core medical ball – похоже на предыдущий вид занятий, но в качестве сопутствующей нагрузки назначается медицинский мяч;
- core barbell – вид нагрузки с применением резиновых жгутов, балансировочных досок и специальной штанги;
- deadly force – силовой тренинг с использованием аэробной штанги и высокого темпа работы;
- flexible strength – развивает мышцы спины и улучшает гибкость;
- circuit training – круговая силовая тренировка для повышения выносливости и укрепления всех групп мышц.
Каждая программа подбирается спортсмену на основании его физической формы. Это стоит учитывать при составлении плана тренировок. Для начала можно попробовать upper body, body sculpt, magic power или flexible strength. Если есть трудности с выбором, то можно обратиться за помощью к видеоуроку Юлии Синягиной, Дениса Остина или Андрея Краснопира, которые преподают групповой тренинг.
Интенсивные занятия – эффективный способ худеть и параллельно держать мышцы в тонусе. Силовая аэробика отличный вариант для тех, кто не любит однообразие. Упражнений и комплексов может быть очень много, поэтому любой желающий в состоянии подобрать для себя то, что подходит и нравится.
Уроки аэробики для похудения для начинающих. Танцевальная, степ аэробика для похудения в домашних условиях. Аэробика в домашних условиях для похудения

Что такое аэробика для начинающих, в чем ее польза и особенности. Упражнения и правила выполнения, рекомендации и отзывы.
TWEET
Поделиться
Share
Рассказать
Сегодня есть очень много разных способов похудения. Одним из наиболее распространенных является аэробика. Выбор программ из этой сферы настолько большой, что многие не знают, за что им ухватиться, чтобы добиться наиболее высоких результатов. Главное – определить, какой эффект ожидаем, и какая программа в этом случае окажется лучше.
Что такое аэробика для похудения?
- В организме человека происходят различные виды процессов. Все они делятся на две группы, аэробные и анаэробные. В первом случае участвует кислород, а во втором он совершенно не нужен. Проведение силовых тренингов отвечает за нормализацию анаэробных процессов, а аэробные нагрузки влекут за собой расход энергии, который начинается с окисления мышц.
- На аэробные тренировки необходимы более высокие затраты энергии, поэтому они пользуются большей популярностью у женщин, которые стремятся привести свою фигуру к идеалу. Такие нагрузки идеально подходят представительницам прекрасного пола, ведь не нужно ни тягать штанги, ни гантели. Тренировки проходят всегда с удовольствием.
- У аэробики есть много преимуществ по сравнению с другими тренингами и методами похудения. Особенно выделить стоит такие:
- высокий уровень растраты энергии;
- результативный тренинг сердца и сосудов;
- развитие пластики тела, улучшение уровня грации и координации всех движений;
- не нужно никаких дополнительных тренажеров или условий для занятий;
- есть возможность проведения тренировок дома самостоятельно или в группах тренерами;
- тренировочных программ очень много, так что можно выбрать те, которые больше нравятся каждому человеку в отдельности.
- Обратите внимание: если наблюдается слишком избыточный вес, то лучше не заниматься аэробикой, ведь нагрузка на суставы будет лишком большой. Также, если есть проблемы с самими суставами, то приступать к аэробике нужно очень осторожно. В данном случае нужно сначала пройти консультацию у своего врача, а потом уже начинать занятия.
- Аэробика для похудения выполняется самостоятельно бесплатно, поэтому для похудения нужно только потратить немного времени и приложить достаточно усилий.
Аэробика в домашних условиях для похудения: особенности
- Если было принято решение заниматься самостоятельно, то начните с составления графика тренировок. Их нужно проводить регулярно и со всей ответственностью относиться к их выполнению.
- Для занятий потребуется помещение с небольшим количеством свободного пространства, чтобы было место для размещения платформы или выполнения танцевальных движений. В первом случае все намного проще, а вот во втором потребуется пространства куда больше.
- Если была выбрана танцевальная аэробика, то просмотрите, какой тип танца больше подходит. Сделайте выбор в пользу того, что больше нравится и хорошо получается.
- Для степ-аэробики приготовьте нужный инвентарь сразу. Чередуйте выполнение упражнений гантелями и платформой, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
- До начала занятий проветрите помещение.
- Аэробика дома для похудения поможет самостоятельно справиться с разными проблемами, не прибегая к помощи тренеров и спортивных залов. Это довольно экономный и эффективный вид тренинга.
Фитнес аэробика для похудения
Перед непосредственным переходом к упражнениям, нужно сперва хорошо размяться и следовать некоторым правилам, которые помогут добиться более результативного эффекта.
- Разогрейте суставы перед началом занятий. Используйте для этого термические крема, применяйте наколенники, налокотники и эластичные бинты, которые не только утеплят, но и стабилизируют их.
- Постоянно следите за своим пульсом и держите его в определенных рамках. Важно помнить о том, что при слишком высокой ЧСС сердце будет выполнять огромные нагрузки, которые ни к чему хорошему не приведут. Но если данный показатель лишком низкий, то эффекта не будет вообще. Старайтесь придерживаться показателя, который высчитывается следующим образом. Измерьте свой рост и отнимите полученное значение от 220. Далее от полученного числа нужно найти 0,8 и 0,6. Найденные данные – это верхняя и нижняя граница допустимых значений ЧСС.
- Длительность тренировки нужно подбирать только в соответствии со своим возрастом, физической формой, здоровьем. При выборе аэробных тренировок с целью похудения, нужно проводить длительные занятия, в течение которых от 20 до 40 минут уйдет на то, чтобы организм успел израсходовать гликоген, содержащийся в печени и мышечных тканях. Только после этого начнется использование жира в качестве источника энергии.
- Если девушка тренированная, то она может выполнять короткие тренинги, которые приносят не менее эффективный результат.
- Совмещение фитнеса и аэробики поможет не только в похудении, но и в поддержании соответствующей формы на протяжении долгого периода, точнее, на время занятий. Сперва лучше начинать просто с аэробики, а потом понемногу вводить фитнес. Такие тренировки будут более действенными и полезными.
Танцевальная аэробика для похудения
Данный тип аэробики сегодня распространен больше всего. Весь секрет в том, что такие тренировки более интересны и достаточно действенны. После длительного кура занятий исчезает не только лишний вес, но и депрессивное состояние, появляется пластика и улучшается координация всех движений тела. Существует несколько направлений танцевальной аэробики, рассмотрим виды и их особенности.
- Танец живота. Это не только хореографическое искусство, но и отличный метод по усовершенствованию пропорций тела. Занятия позволяют улучшить осанку, повысить уровень гибкости, грацию. В ходе тренировок задействуется огромное количество мышц. Улучшается здоровье в общем, поэтому на такие занятия ходят даже люди, не стремящиеся похудеть, а просто поддерживать свою форму.
- Стрип-дэнс. В основе таких тренингов лежат чувственные и пластичные движения, которые способствуют формированию женской фигуры и ее совершенствованию. На занятиях изучается не только танец, но и проводится комплексная растяжка.
- Джазовая аэробика. С ее помощью можно отлично улучшить осанку, потренировать позвоночник. Все движения выполняются в довольно спокойном темпе, в основе – волнообразные движения, пластичные руки. Такая аэробика станет отличным выбором для девушек, которые имеют подготовку в области хореографии.
- Хип-хоп аэробика. В данном случае затрачиваются огромные объемы энергии, поэтому лишний вес уходит довольно быстро. Выполняется много прыжков и интенсивных движений тела на очень высоком темпе.
- Латинская аэробика. Чаще всего встречается зумба, на которую можно записаться в любом клубе по фитнесу. Можно заниматься и самостоятельно, но без видео обучения не обойтись. Ритм не очень быстрый, движения не сложные, но ритмичность самого танца и пружинящий тип шагов вместе с постоянной работой бедер способствуют достижению отличных результатов.
В зависимости от выбранного направления выполняются различные виды программ и комплексов упражнений. Все они отличаются уровнем нагрузки, поэтому каждый может выбрать вариант, который ему больше всего подходит.
Степ аэробика для похудения
- Сегодня этот тип аэробики набирает достаточно большую популярность и почти не уступает танцевальным тренингам. Такие тренировки тоже очень эффективны при правильном выполнении. В данном случае важное значение имеют занятия с утяжелителями, которые проводятся после завершения блока с прыжками и другими упражнениями.
- Такие нагрузки куда тяжелее, но и более эффективнее. Поэтому они достаточно распространены.
- Лучше всего проводить занятия в зале, но если такой возможности нет, то придется наполнить комнату в доме несколькими разными приспособлениями, необходимыми для тренинга.
- Понадобится платформа, необязательно выбирать широкую – 40 см будет достаточно. Длина должна быть не менее 1 м, но больше не требуется. Высота подбирается на основе показателя роста, высокие или слишком низкие выбирать не стоит, ведь это только усложнит тренировку и скажется на качестве результата. Лучше всего обзавестись платформой с регуляторами высоты. Со временем понадобятся также гантели и некоторые другие утяжелители.
- Важные правила:
- перед началом занятий, примерно за 30 мин нужно выпить немного воды, достаточно 250 мл. В ходе самого тренинга тоже небольшими порциями пейте воду;
- во время выполнения упражнений на платформе поднятия осуществляются исключительно за счет силы в ногах, спина не должна при этом работать;
- каждое движение должно быть мягким и плавным, не нужно совершать рывки;
- на поверхность платформы ставьте полностью всю ступню, а не только ее часть, в этот момент вес переносите на ногу;
- одно и то же упражнение выполняется не более минуты, затем нужно перейти на другое;
- при этом нужно стоять лицом к платформе;
- колени обязательно нужно немного согнуть, чтобы предотвратить появление травм;
- все время держите корпус прямо, а мышцы корпуса – в напряжении. Плечи не поднимайте, а подбородок наоборот, опустите;
- любой из комплексов такого типа аэробики базируется на нескольких типах шагов: Top-up, Step-touch, Basic step, V-Step и других.
Аэробика для похудения для начинающих
- Если человек только начинает занятия аэробикой, то ему нужно обратить внимание на такие ее виды:
- степ-аэробика;
- танцевальная аэробика;
- классическая.
- Все остальные виды лучше подходят для более продвинутых в физическом плане людей.
- При выполнении упражнений повышается уровень потоотделения, снижается вероятность заболеть диабетом, получить нервное расстройство из-за депрессии.
- Начинать нужно с нескольких раз в неделю. Если особой подготовки нет, то хватит 2 – 3 раз. В ином случае начинайте с 3 или 4. Далее нужно довести число тренировок где-то до 6 в неделю. Занимайтесь сперва не более получаса, а затем постепенно увеличивайте время тренировок. Можно довести до 1 часа, но не более.
Уроки аэробики для похудения
- Если вдруг ничего не получается и кажется, что что-то происходит не так, как должно, то можно взять несколько уроков аэробики у тренера или в онлайн-режиме.
- В данном случае можно будет узнать много нюансов выполнения упражнений. Желательно проводить уроки аэробики под музыкальное сопровождение.
- Выбирайте треки, жанр которых обычно предпочитаете слушать. Это поможет задать нужный настрой работе и ритм упражнениям.
Аэробика для похудения: видео
Сегодня в сети можно найти множество роликов, которые демонстрируют те или иные виды аэробики и правила занятий. Перед тем, как приступать к тренингу, можно посмотреть все существующие виды и выбрать наиболее интересный и подходящий. Очень хорошо показаны техники для аэробики в данных роликах:
Аэробика для похудения: отзывы
- Сегодня многие люди обращаются к аэробике с целью похудения. В основном это представительницы женского пола.
- Чаще всего среди них можно встретить женщин в период после беременности. Часто у них наблюдаются проблемы с появлением лишнего веса, с которым они начинают активно бороться. В таком случае женщины в течение месяца достигают нужных им результатов и продолжают занятия, чтобы поддерживать форму. Всем, кто пробовал такие тренинги, нравятся полученные результаты и эффективность тренировок.
- Аэробикой занимаются и те, у кого слишком много энергии, которая из-за определенных моментов образа жизни постоянно требует выхода.
- Через некоторое время после начала занятий люди отмечают, что мышцы становятся более крепкими и рельефными, фигура подтягивается, увеличивается уровень выносливости.
- При правильном направлении лишней энергии можно достичь невероятных результатов. В данном случае нагрузку нужно постепенно увеличивать в обязательном порядке, тогда результаты будут радовать еще больше.
- Нередко аэробикой занимаются те, кто хочет всегда выглядеть красиво и спортивно. В таком случае аэробика помогает как нельзя лучше. Наблюдается не только заметное улучшение общего самочувствия, но и обретение фигурой красивых и подтянутых очертаний.
Аэробика – это отличный способ похудеть, не прибегая к платным инструктажам, тренерам и залам. Заниматься можно дома самостоятельно, но только нужно правильно выбрать для себя программу тренинга и четко соблюдать все инструкции.
Порекомендовать друзьям
TWEET
Поделиться
Share
Рассказать
похудение для начинающих дома, разновидности, видео уроки
Каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о похудении. Способов для того, чтобы сбросить лишние килограммы на сегодняшний день действительно много. Если вы перепробовали различные диеты, бег, занятия в тренажерном зале и ничего не помогло, самое время попробовать аэробику! Данное спортивное направление поможет быстро избавиться от ненавистных килограммов, а также убрать несколько сантиметров в проблемных местах.
Аэробика для начинающих в домашних условиях — отличный способ привести своё тело в порядок и взбодриться утром или после тяжёлого рабочего дня. О том, как правильно заниматься по данной системе, какие упражнения лучше всего включить в комплекс и как быстро похудеть, вы узнаете в этой статье.
Популярное направление
Для многих представительниц прекрасного пола, страдающих навязчивой идеей быстрого похудения, аэробика в буквальном смысле спасательный круг. Система прославилась простыми упражнениями, которые подойдут даже совершенно неспортивным людям, а также быстрым результатом.
Аэробика сегодня — один из видов спортивной гимнастики, которая включает в себя разнообразные элементы востока, Европы, хореографической подготовки. Программы очень разнообразны, и включают в себя тренировки на выносливость, координацию, гибкость. Практикуются аэробные упражнения почти в каждом современном спортивном клубе. Популярность приобрела ещё в начале 80-х годов и продолжает удерживать лидирующие позиции в рейтингах среди других видов гимнастики. Несомненным преимуществом системы является то, что она почти не имеет ограничений — сбросить вес с помощь аэробики могут люди разного возраста, телосложения.
Одним из главных преимуществ аэробики является то, что она доступна новичкам, упражнения можно делать дома. Аэробика для похудения дома видео для начинающих очень просто найти на просторах интернета. К преимуществам системы можно также отнести:
- Улучшение кровотока;
- Обогащение организма кислородом;
- Активное сжигание подкожного жира;
- Повышение гибкости, выносливости;
- Укрепление иммунной системы.
Выбирая аэробные тренировки, вы должны знать о некоторых особенностях, которые помогут сделать домашние тренировки более эффективными. Первое правило — удобная одежда. Совсем необязательно тратиться на модный костюм, но учитывайте, что вам должно быть максимально удобно, движения не должны сковываться. Отлично подойдут хлопковые лосины и футболка. В качестве обуви, конечно же, кроссовки. Комната должна быть хорошо проветриваемая. В некоторых комплексах может понадобиться специальный инвентарь: спортивный коврик, степ платформа. Первое время можно заниматься прямо напротив зеркала.
Выбираем направление аэробики
Разновидностей аэробики довольно много, это помогает новичкам выбрать наиболее комфортный метод похудения. Помните, что если вы будете заниматься с удовольствием и хорошим настроением — лишние килограммы и сантиметры уйдут быстрее. Среди направлений аэробики выделяют:
Танцевальная. Такие уроки подойдут любителям танцевать под музыку, выполнять их в домашних условиях под любимую музыку сплошное удовольствие. Именно танцевальная аэробика помогает повысить гибкость, пластичность. Приятный бонус занятий — развивается чувство ритма и красивая осанка.
- Слайд-аэробика представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, которые сочетаются с силовыми нагрузками. Отлично подойдёт тем, кто хочет заметно похудеть в области талии и бёдер.
- Степ-аэробика пользуется большой популярностью в силу своей эффективности. Для выполнения упражнений в домашних условиях обязательно нужно будет приобрести степ-платформу. Преимуществом занятий таким направлением является профилактика артрита.
- Аквааэробика в домашних условиях, конечно, не получиться, так как занятия обычно проводятся в бассейнах. Такой комплекс — лучший вариант для беременных.
Чего не стоит ожидать от занятий
Преимуществ у аэробики действительно много. Но также есть и незначительные недостатки. К примеру, занятия никак не помогут вам накачать мышцы и сделать рельефный пресс. Во время упражнений любого направления мышцы не будут получать достаточную нагрузку, для того чтобы приобрести нужный объем. Поэтому, если ваша цель набрать мышечную массу и обрести спортивные формы — идите в тренажерный зал.
Не получится похудеть от занятий, питаясь при этом фаст-фудом и газировками. Конечно, техника не требует от вас соблюдения жёстких диет, но для похудения лучше всего придерживаться правильного питания. Важно кушать не менее 4−5 раз в сутки (три основных приёма и 1−2 перекуса), и отказаться от любимых вредностей (жирное, копчёное, жареное, сладкое, мучное). Замените печенья и конфеты — сладкими фруктами и сухофруктами, мёдом, колбасу и сосиски — запечённой куриной грудкой, и результат от занятий будет ещё эффективнее.
Если ваша цель — не похудение, а поддержание формы, и лишних килограмм как таковых нет — питание можно оставить прежним. Очень важно соблюдать водный баланс, выпивайте не менее двух литров в день. Во время тренировки также можно и нужно пить чистую негазированную воду.
Ещё один недостаток — занимаясь аэробикой, вы не обретёте навыки профессиональной танцовщицы. Но при этом, занятия помогут вам улучшить физическую форму и дадут отличный старт для того, чтобы перейти к профессиональным танцам, если есть желание.
Танцевальная аэробика: самый популярный вид
Танцевальная аэробика берет своё начало в 70-х годах, первые упражнения были составлены американкой Джеки Соренсен. Видеокасеты, книги приобрели огромную популярность и уже в конце 80-х танцевальная аэробика стала появляется в отечественных телепрограммах. Сейчас видео уроки аэробики для похудения можно скачать бесплатно и заниматься в любое удобное время.
Все что понадобится для занятий танцевальной аэробикой — желание. Упражнения выполняются под музыку, на счёт от четырёх до восьми. В целях похудения занятия должны быть регулярными, если есть возможность — ежедневными. Начинать танцевальные упражнения нужно спустя два часа после еды, также не рекомендуется кушать в течение 30 минут после окончания тренировки. Длительность занятия регулируйте самостоятельно, видео с аэробными упражнениями бывают от 15 минут до часа. При занятиях от пяти часов в неделю вполне реально скинуть 3−4 лишних килограмма в месяц.
В танцевальной аэробике также существует несколько направлений. Классический вариант включает упражнения на все группы мышц. Рок-н-рольная танцевальная тренировка подразумевает много поворотов, прыжков, отлично помогает убрать лишние сантиметры с бёдер и попы. Латина подойдёт тем, кто хочет развить пластичность, также отлично прорабатывает зону бёдер. Также существует и индийская аэробика, с элементами классических индийских танцев.
Как правило, структура всех аэробных тренировок одинакова. Сначала делается разминка, затем — растяжка, далее основная нагрузка и снова растяжка, в качестве завершающего этапа. Пропускать разминку и завершающую растяжку в целях экономии времени крайне не рекомендуется. Разминка обычно включает приставные шаги в среднем темпе в течение 5−7 минут и помогает разогреть мышцы, подготовить их к основной нагрузке. А завершающая растяжка поможет расслабить мышцы и снять усталость.