Диета ABC light (АБС лайт)
Помогает ли похудеть диета ABC light, интересует многих. Диета является одним из способов снижения веса, контроля питания и оздоровления организма. Диетология включает множество способов похудения, среди этого разнообразия есть место и для диеты АВС. Она разработана для людей, страдающих анорексией и нарушением питания, для постепенного, безболезненного ввода пищи в рацион, восстановления метаболизма. Существуют разные подходы этой диеты, в зависимости от длительности и рациона. Одним из них является диета ABC light, которая характеризуется жестким ограничением употребляемых килокалорий. Она позволяет кардинально снизить вес за определенное время. В отличие от других диет, она длится не 7-14 дней и не 50, как при стандартной АВС диете, а 30 дней, поэтому имеет облегченный курс, но она не менее требовательная.
Характер действия
Диета ABC light предусматривает четкий расчет потребляемых килокалорий. Ограничения в пище соблюдаются на протяжении 30 дней, также можно придерживаться этого метода похудения 10 и 20 дней, в зависимости от ожидаемого результата, но общая калорийность пищи за день не должна превышать 500 ккал. Предусмотрены и полные разгрузочные дни в виде голодания, на 20-й и 30-й дни диеты. Существует и суперлайт версия этой диеты, рассчитанная на 20 дней. Снижение веса происходит за счет употребления низкокалорийной пищи, когда организм вынужден истощать запасы из ранее накопленных жировых отложений. За столь длительный период вырабатывается низкая потребность в пище, налаживается метаболизм.
Читайте также:
Как вернуть грудь после похудения в красивую форму.
Правила выхода из диеты.
Не следует увлекаться этой диетой более чем раз в два года, дабы не нарушить работу пищеварения и не вызвать неприемлемость пищи организмом и посредствующие заболевания.
Существуют ограничения в еде, но одной из особенностей такого метода похудения есть относительная свобода выбора продуктов питания. Естественно, если дневной рацион составляет не более 500 ккал, то нельзя питаться шоколадками и булочками в этих рамках, важно максимально разнообразить и сбалансировать питание. Так как объемы еды очень малы, то рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, чтобы не навредить коже, ногтям, волосам и внутренним органам.Как правило, похудение при помощи диеты сопровождается и физическими нагрузками, но в данном случае это неуместно, так как отмечено физическое недомогание при таком низкокалорийном рационе. Занятия спортом требуют сытной белковой пищи для наращивания мышечной массы и сжигания жировой. Но если при выполнении каких-либо физических упражнений сохраняется ощущение бодрости и удовлетворенности, то не следует их прекращать на время диеты. В обратном случае это будет огромный стресс для организма, и ни к чему хорошему такое похудение не приведет.
АБС диета поможет скинуть более чем 10 кг за 30 дней. Этот показатель сугубо индивидуален, поэтому расчеты следует проводить исходя из личных антропометрических параметров. Лучше всего вести дневник похудения, где фиксировать свой рацион и учет изменения объемов.
Рекомендации по диете
На время диеты, да и после выхода из нее, следует отменить употребление изделий из пшеничной муки, усилителей вкуса в виде соусов и майонезов, фаст-фуда, спиртных и сладких напитков, цельного молока, жирных молочных и мясных продуктов и их субпродуктов. Допустимо умеренное употребление нежирных колбасных изделий, выпечки из слоеного теста, нежирных молочных продуктов, шоколада, фруктов, крупы грубого помола, кофе.Рекомендуют для основного рациона овощи, зелень, морепродукты, морскую рыбу, а также каши, растительные жиры, вареное мясо, сухофрукты, яйца.
Нужно соблюдать дробное питание, есть 6 раз в день, из которых 3 раза – основной прием пищи, а остальные – перекусы. Это поможет выработке ферментов для полноценного усваивания пищи, сокращению объема желудка. Быструю энергию дадут фрукты и овощи. Их можно употреблять в сыром и приготовленном виде. Овощи лучше всего подвергать термической обработке. Больше пользы принесет еда, приготовленная на пару, варенная и запеченная. Между приемами пищи нужно пить чистую воду без газа до 2 л. Вода поможет вывести из организма токсины, шлаки, насытить клетки жизненной энергией. Взамен физических нагрузок можно отдать предпочтение пешим прогулкам на свежем воздухе, в парке, лесу. По возможности необходимо заменить поездки на городском транспорте на прогулку после работы.
Более калорийную пищу нужно употреблять в первой половине дня, на ужин оставить легко усваиваемую еду. Не рекомендуется питаться после 18.00, так как к вечеру замедляется обмен веществ. Но если иного выхода нет, то на перекус можно взять кисломолочные продукты с низким процентом жирности.Так как диета предусматривает употребление низкокалорийной пищи в ограниченном количестве, то необходимо наполнить желудок так, чтобы получить необходимые питательные вещества и создать иллюзию насыщения. Это важно на начальной стадии соблюдения диеты.
Такой своего рода обман позволит приучить желудок к малым порциям, своевременной выработке пищеварительных ферментов. Зеленые овощи, фрукты известны самой низкой калорийностью, поэтому нужно максимально насытить ими дневной рацион и разнообразить ежедневные блюда. Каши, приготовленные на воде, дадут отличный запас энергии на день.
Перед применением облегченной диеты АБЦ следует пройти консультацию диетолога и получить рекомендации по питанию. Рацион подбирается индивидуально, учитываются особенности каждого организма и переносимость отдельных продуктов питания.
Так, диета предусматривает строгое соблюдение следующих рекомендаций по ежедневной калорийности рациона в ккал:
- 400.
- 250.
- 400.
- 600.
- 350.
- 650.
- 250.
- 400.
- 300.
- Голодание.
- 500.
- 300.
- 700.
- 200.
- 400.
- 600.
- 300.
- 500.
- 200.
- Голодание.
- 550.
- 300.
- 450.
- 600.
- 250.
- 400.
- 350.
- 500.
- 650.
- Голодание.
Выход из диеты должен быть плавным, еще неделю необходимо питаться в районе 500 ккал, затем через неделю увеличивать, доходя до 1000 ккал и больше. Соблюдение правильного питания позволит удерживать вес в норме и продолжать худеть. Важно контролировать самочувствие, а в случае проявления какого-либо недомогания нужно немедленно прекратить диету.
Противопоказания к диете
Диета ABC light противопоказана подросткам, пожилым людям. Подростковый организм пребывает на стадии формирования и развития, поэтому нуждается в полноценном питании, какая-либо строгая диета может оказать непоправимое действие на столь молодой организм. Пожилые люди имеют замедленный обмен веществ, желудок хуже усваивает полезные вещества, сердечная мышца нуждается в ежедневной подпитке, поэтому они не допускаются к такой жесткой диете.
Она противопоказана людям с хроническими недугами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, нарушениями со стороны эндокринной системы.Болезни желудка являются одними из первых противопоказаний к соблюдению диеты ABC light, так как возможно прогрессирование болезни и усугубление состояния здоровья. При гормональных нарушениях также недопустимо соблюдение такой диеты.
Причиной отказа от такого типа похудения являются заболевания нервной системы, ведь может сформироваться страх перед едой, из-за чего организм сформирует барьер, что спровоцирует развитие анорексии и прочих недугов. Не исключены срывы, когда человек не чувствует насыщения и ест очень много, а это провоцирует быстрый набор массы тела, истощение организма.
Диета чревата развитием недомогания, головокружения, слабости, падением зрения.
Может возникнуть депрессивное состояние, нарушение работы щитовидки, внутренних органов, авитаминоз, что проявляется в состоянии здоровья кожи, волос и ногтей, менструальном цикле и других функциях организма. За счет резкой потери веса кожа теряет тонус, отвисает.
Беременные и кормящие женщины не могут соблюдать данную диету, ведь плод должен получать полноценное питание, а на организм женщины возложена огромная ответственность за развитие ребенка и в период грудного вскармливания и восстановления после родов.
Диета ABC и ABC light – меню, отзывы, особенности
Зачастую диету АВС сравнивают с профессиональными спортивными системами питания, которые выступают безвредными для здоровья и эффективными в своих результатах. Основной целью такой диеты является похудение человека без морального и физического насилия.
Эту схему питания также часто именуют светофором. Связано это с тем, что все продукты выделяются красным, желтым и зеленым цветом. В зависимости от того к какой группе они относятся, можно судить о том, когда и сколько их можно включать в рацион.
Основные правила диеты
В отзывах о диете АВС встречаются основные правила, придерживаясь которых можно более эффективно снизить вес и приобрести привлекательную фигуру. Как уже было отмечено, все продукты относятся к той или иной группе, а цвет, например красный, указывает на то, что их не рекомендуется употреблять.
К запрещенной еде относятся все виды фаст-фудов, майонезов и молока. Также не рекомендуется включать в рацион жирное мясо, сало, сдобную выпечку и хлебные изделия, джемы, сладкое варенье, мороженое, шампанское и газированные напитки.
Желтый цвет группы свидетельствует о том, что во время соблюдения диеты АВС данные виды продуктов разрешено употреблять только до 6 вечера. К такой еде следует отнести макароны, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоеного теста, сосиски и колбасу.
Продуктами, которые можно кушать до 6 вечера, являются также все виды постного мяса, разнообразные соления, твердый сыр и творог. Кроме того, в данную группу нужно включить кетчуп, пряные травы, специи, фрукты или сухофрукты, леденцы и шоколад.
А вот зеленый цвет группы продуктов, которые используются во время АВС диеты, говорит о том, что подобные их виды можно кушать в любое время и в неограниченном количестве. К ним относятся разнообразные морепродукты, отварная рыба, морковь, капуста, зелень салата и огурцы. Также в данную группу входят яблоки, цитрусовые и гречка. Разрешено употреблять хлебцы, но без содержания дрожжей, обезжиренный йогурт и кефир, небольшое количество растительного или оливкового масла и два отварных яйца в день.
Диетологи в своих отзывах о диете АВС не рекомендуют придерживаться такой системы питания для снижения веса. Связывают они это с последующим ухудшением состояния здоровья человека. То есть при низкой калорийности ежедневного рациона у худеющих людей могут портиться ногти, волосы, а также ухудшаться состояние кожи. Кроме того, на основании низкокалорийного питания может активизироваться авитаминоз, головокружение и обморок.
Однако в отзывах о диете АВС особых противопоказаний к ее применению нет. Как и все диетические системы питания ее не рекомендуется применять подросткам и людям пожилого возраста. А при первых проявлениях ухудшения самочувствия ее следует немедленно прекратить и перейти на привычный рацион.
Также следует отметить, что любая диета имеет как свои положительные, так и отрицательные стороны, а эффективность и результативность будет зависеть только от индивидуальных особенностей организма. Потому как каждый человек худеет совершенно по-разному.
Меню диеты АВС
Меню диеты АВС составляется в зависимости от количества необходимых калорий в сутки. Подобные данные можно найти в специальных таблицах, которые помогут вам составить свой ежедневный рацион.
Так, например, для одного дня с калорийностью рациона 500 ккал выбор блюд можно сделать следующий: завтрак – чай или кофе без добавления сахара, второй завтрак – один небольшой ломтик черного хлеба, обед – 100 г супа из цветной капусты и 50 г отварной курицы без шкурки.
На полдник меню диеты АВС включает небольшую порцию салата, который приготовлен из свежих огурцов и помидоров, а на ужин в такие дни можно скушать 100 г цветной капусты, приготовленной на пару, и 50 г куриной грудки.
Для калорийности дня в 500 ккал можно выбрать и такой вариант меню: завтрак – 100 г овсяной каши на воде и 100 г кефира, обед – 2 средних по размеру апельсина, ужин – 180 г обезжиренного творога.
Рассмотрим меню на 400 ккал во время соблюдения диеты АВС на 50 дней. Завтрак может состоять из 115 г детского пюре из персика. Калорийность такой порции составит всего 75 ккал.
Обед в такие дни может быть в виде 60 г овсяной каши, приготовленной на воде. Ее калорийность составит 210 ккал. А на ужин следует скушать 115 г пюре из груши, его калорийность составит 75 ккал.
Соблюдая диету АВС 50 дней, меню на 300 ккал может выглядеть так: завтрак – 100 г творога, обед – 100 г куриной грудки, ужин – два яблока.
Если по таблице у вас день с калорийностью 250 ккал, то в меню на завтрак разрешается включить 100 г обезжиренного творога, на обед – 200 г тушеной капусты с отварным яйцом, а на ужин – 100 г детского питания.
А на 100 ккал меню во время диеты АВС на 50 дней может выглядеть так: на завтрак разрешено скушать 200 г квашеной капусты, а для обеда хорошо подойдет морская капуста. Ее порция не должна превышать 170 г.
На ужин в этот день рекомендуется скушать протертое яблоко с кабачком. Его порция составит 105 г. Данное блюдо можно заменить детским пюре в таком же количестве. При этом следует помнить, что калорийность ужина не должна превышать 30 ккал.
ABC light диеты
Авторами подобной системы питания были разработаны облегченные варианты схем питания. Так среди них можно выделить ABC light диету, которая по продолжительности занимает 30 дней, и ABC superlight диету.
Последняя по продолжительности занимает 50 дней. Для ее схемы питания также разработаны таблицы калорийности последующих дней. Кроме того, весь рацион разбит на 5 секций, по окончании которых необходимо проводить контрольное взвешивание.
Относительно ABC light диеты, следует отметить, что сами системы похудения, хоть и считаются облегченными, но переносить их также довольно тяжело. Поэтому многие люди применяют сокращенный вариант рациона.
Для этого худеющие за основу принимают схему питания ABC лайт диеты, но количество дней уменьшают на 5 или 10 суток. Калорийность их также выбирается из таблиц, а меню вы можете составлять самостоятельно из понравившихся блюд.
Диета ABC Light –
ABC Light — щадящий аналог ABC, которая так популярна у девочек, мечтающих об анарексичной худобе. Здесь калорийность немного увеличена, но все равно сильно не дотягивает до нормы. Дни голодовок при этом, как на ABC, сокращены до одного. Выдержать диету ABC Light довольно сложно. К тому же, есть множество противопоказаний — при наличии проблем с желудком такая диета исключена.
Суть диеты ABC Light
Вся диета рассчитана на 30 дней, однако при желании Вы можете отсидеть на ней 5, 10, 20 дней, то есть столько, сколько потребуется для достижения своей цели. Не стоит повторять ABC Light чаще, чем раз в два года. После диеты следует медленно увеличивать свою ежедневную калорийность, чтобы не сорваться и не потерять приобретенные формы.
1 день
400 calories
2 день
300 calories
3 день
400 calories
4 день
500 calories
5 день
450 calories
6 день
650 calories
7 день
650 calories
8 день
400 calories
9 день
300 calories
10 день
400 calories
11 день
500 calories
12 день
450 calories
13 день
650 calories
14 день
700 calories
15 день
400 calories
16 день
300 calories
17 день
400 calories
18 день
450 calories
19 день
500 calories
20 день
650 calories
21 день
700 calories
22 день
400 calories
23 день
300 calories
24 день
450 calories
25 день
500 calories
26 день
450 calories
27 день
650 calories
28 день
700 calories
29 день
400 calories
30 день
fast
Результат ABC Light
За всю диету Вы потеряете около 8-15 кг. Чтобы сохранить полученный результат, в дальнейшем нужно полностью пересмотреть свое питание. Например, за основу можно взять знаменитую систему Минус 60 Екатерины Миримановой.
Возможно вам будет интересно:
abc light — с английского на русский
ABC Motors — Limited (All British (Engine) Company) of Hersham, Surrey, England was a manufacturer of cars, aircraft, motor scooters, and engines for road and air. Established by Ronald Charteris in Byfleet, Surrey in 1912, it was bought by Sopwith in 1919 as … Wikipedia
ABC Radio and Regional Content — is the division of the Australian Broadcasting Corporation responsible for radio output and regional content.HistoryOriginsThe first public radio station in Australia opened in Sydney on November 13, 1923 under the call sign 2SB. Other stations… … Wikipedia
ABC Records — started in 1955 as ABC Paramount Records, the record label of Am Par Record Corporation (a subsidiary of American Broadcasting Paramount Theatres, Inc.), formed in New York City in 1955. In addition to producing records directly, ABC licensed… … Wikipedia
ABC News (Australia) — ABC News is a national news service produced by the News and Current Affairs division of the Australian Broadcasting Corporation. The news is broadcast on TV, Radio, and on the Internet via ABC Online. A number of TV bulletins and updates are… … Wikipedia
ABC Daytime — (ABC D) is a programming block on the ABC Network. The Disney ABC Television Group named Brian Frons the president of the newly created Daytime, Disney ABC Television Group in May 2006. The promotion elevated Frons from his position as head of… … Wikipedia
ABC Records — startete im Jahre 1955 unter dem Namen ABC Paramount Records, dem Schallplattenlabel der Am Par Record Corporation (eine Tochterfirma von American Broadcasting Paramount Theaters, Inc ), gegründet in New York City im Jahre 1955. Als Plattenfirma… … Deutsch Wikipedia
ABC Guide — is an automated datacast service used as a filler programme during the downtime of various ABC television channels. It launched in the early hours of May 30, 2006 and is used during the down time of ABC2, and in place of the 7pm state news… … Wikipedia
ABC Stage 67 — was the umbrella title for a series of 26 weekly shows that included dramas, variety shows, documentaries, and original musicals. It premiered on ABC on September 14, 1966 with Murray Schisgal s The Love Song of Barney Kempinksi , directed by… … Wikipedia
Light Records — was a seminal gospel record label founded in 1966 by Ralph Carmichael as a joint venture with the Waco, Texas based Word Records.HistoryEarly on, Light Records first roster included Ralph Carmichael, the Carmichael Young People, Ralph Carmichael… … Wikipedia
ABC Swiss Q Hotel (Chur) — ABC Swiss Q Hotel country: Switzerland, city: Chur (City Centre) ABC Swiss Q Hotel ABC Swiss Q Hotel is centrally located only a few steps from the station and the city centre. Due to its central location, it is the perfect starting point for… … International hotels
ABC (1920 automobile) — The ABC was an English car manufactured between 1920 and 1929 by ABC Motors. It was a light car (305 kg), powered by a 1203 cc flat twin, air cooled engine designed by Granville Bradshaw (the man who was also responsible for the ABC Motorcycle).… … Wikipedia