Аббревиатуры кроссфит – Терминология Кроссфит – словарь комплексов и упражнений для новичков

Содержание

все аббревиатуры, их переводы и пояснения

А-B

Air Squat — воздушные приседания

AMRAP — as many rounds as possible / сделать как можно большее количество раундов за отведенный промежуток времени

AFAP — as fast as possible / сделать заданное задание как можно быстрее

Back Extension — гиперэкстензии, экстензии боков, экстензии бедер и спины

Back squat — приседания со штангой на плечах

Ball Slams — удар мячом об пол

Barbell — штанга

Bear Crawl — медвежья походка

Bench press — жим лежа

BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу

Burpee — берпи

BW (BWT, Body weight) — вес тела

C-F

Clean — взятие на грудь

Clean & Jerk — взятие на грудь и толчек

CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift / тест состоящий из приседания, жима и становой тяги

Chest To Bar Pull-ups — подтягивания до груди

CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью

Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди – сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот

Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту

Dip — отжимания на брусьях

Dead Lift — cтановая тяга

Double-Unders — двойные прыжки со скакалкой

Dumbbell — гантеля

EMOM — Every Min Of the Min / выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

Front Squat — приседания со штангой на груди

False Grip — глубокий хват на кольцах

Floor Wipers — полотёр

G-H

GPP: General physical preparedness — общая физическая подготовка (ОФП)

GHD: Glute-Ham Developer — тренажер поясница-пресс

Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой

Hammer Slam — удары кувалдой

Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса

Hang Power Snatch — рывок с виса

Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах

Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)

Hook Grip — хват штанги в замок

Hang Power Clean — взятие на грудь с виса (выше колен)

Hand-release Push Ups — отжимания с отрывом ладоней

Hand Stand — стойка на руках

Hand stand walk — ходьба на руках

Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц

J-L

Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

Kettlebell — гиря

Knees To Elbows — колени к локтям

Kettlebell Swing — махи гирей

Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L-hold — L-фиксирование уголком

L-Pull-up — L-подтягивание уголком

Lunges — выпады

M-O

Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха

Medicine Ball — медбол, медицинский мяч

Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом

MetCon: Metabolic Conditioning workout — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)

Military press — армейский жим

Muscle-up — выход силой, выход на кольцах

Overhead Squat — приседание со штангой над головой

On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P-R

Pd: Pood — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири

Personal Record/Best — личный рекорд

Power Snatch — cиловой рывок

Plank — упражнение “планка”

Plyo Push-Up — плиометрические отжимания

Pose Method of Running — позный метод бега

Power Clean — силовое взятие на грудь

Push Jerk — швунг толчковый

Push Press — швунг жимовой

Pull-ups — подтягивания

Push-ups — отжимания

Reverse Crunch — обратные скручивания

Reverse Row — тяга в наклоне

Rounds for time — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)

Rx — as prescribed; as written; WOD done without any adjustments / WOD выполнен без масштабирования, как написано

Ring Dips — отжимания на кольцах

Rope Climb — лазание по канату

Rep: Repetition — повтор

RM/1RM: Repetition maximum — максимальный вес на 1 повторение

Run — бег

S-W

Scaled — выполнение с масштабированием

Sumo Dead Lift High Pull — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч

Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя

Slam Ball — бросок мяча в пол

Snatch — рывок

Snatch Balance — рывковый баланс

Shoulder Press — жим стоя

Strict Pull-Ups — строгие подтягивания

Squat — приседания

Squat Clean — взятие на грудь в сед

Squat Snatch — рывок в сед

Swing — махи

Toes To Bar — носки к перекладине

Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха

Tabata Squat — табата приседания

Time Cap — ограничение времени

Thruster — выброс штанги из седа

Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом

Walking Lunges — шагающие выпады

Wall Ball — броски мяча в стену

Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену

Warm-up — разминка

WOD: Workout of the day — ВОД, задание на день

Аббревиатуры и термины в кроссфите. Что за шифры?

В Crossfit огромное количество упражнений и типов нагрузки. Для быстроты написания тренировочных программ, были придуманы определенные сокращения и термины, которые могут поставить в тупик новичков. Мы постараемся постепенно познакомить своих читателей со всеми существующими в Crossfit специфическими терминами.

Аббревиатуры

– это, пожалуй, наиболее часто встречаемое сокращение, с которого новички начинают своё знакомство с Crossfit. «Workout of the day», или «Тренировка дня» — набор упражнений, из которых состоит тренировочный комплекс.

– (rounds, reps) – количество раундов/повторений/кругов.

– (warm-up) – разминка.

Протоколы нагрузки

– круговая лесенка. С каждым последующим кругом, количество упражнений увеличивается на единицу. Задача – выполнить как можно больше кругов, при этом результатом будет считаться сумма всех повторений за все время работы.

– (As fast as possible) – так быстро, как это возможно.

– (As many reps/rounds as possible) – выполнить как можно больше повторений/раундов за отведенное время.

– (Every minute of the minute) – каждую минуту в начале минуты. Необходимо выполнять определенное количество заданных упражнений. Например, комплекс рассчитан на 10 минут, каждую минуту начинать с выполнения 3х взятий на грудь в сед и 5ти бёрпи. Отдых до конца минуты.

Упражнения

— воздушные приседания

— глубокий присед, как можно ниже к земле

— запрыгивания на коробку

— приседания со штангой на спине

— взятие штанги на грудь в сед

— подъем на грудь и толчок

C2B pull-ups (chest to bar pull-ups)

— подтягивания до груди

DHP (sumo deadlift high pool)

— тяга к подбородку сумо 

— становая тяга

HSPU (hand-stand push-up)

— отжимания в стойке на руках

F2O (from the floor to overhead)

— подъем снаряда из положения «на полу» в положение «над головой» 

— фронтальное приседание (приседание со штангой на груди)

— колени к локтям

MetCon (metabolic conditioning workout)

— метаболическа тренировка

— армейский жим

— выходы, чаще всего подразумеваются выходы на кольцах. Для выходов на турнике используют обозначение Bar MU.

— присед со штангой над головой

— силовое взятие штанги на грудь

— жимовой швунг

— силовой рывок штанги, рывок в стойку

— подтягивания

— отжимания на кольцах 

— носки к перекладине, подносы ног к перекладине

— турецкий подъем

— броски медицинского мяча в стену на определенную высоту 

В кроссфите используется различное оборудование и сокращения его обозначающие. Например, GHD (glute-ham developer) — тренажер для проработки мышц кора, бицепса бедра и подколенных сухожилий. С помощью GHD выполняется упражнение, которое сокращенно называется GHR (glute-ham raiser) — наклоны вперед.

Несмотря на то, что кроссфит был придуман в США, он стал настолько популярен в нашей стране, что мы все чаще можем видеть некоторые сокращения на русском языке, например:
ЗКМБР (аналог AMRAP) — закончить как можно больше раундов

ЛР — личный рекорд
ПМ — повторный максимум

Как же запомнить все? Ответ прост — чаще ходите на тренировки!

YBF!
Что, между прочим, означает — You’ll be fine! Все будет отлично!

Перевод LB в кг

Как мы уже сказали, Crossfit пришел к нам из США, где вес измеряется в фунтах, и в комплексах мы обычно видим загадочные сочетания цифр и букв LB (lb). Конечно, не будешь ходить на каждую тренировку с калькулятором, чтобы перевести фунты в килограммы, поэтому, в качестве бонуса, мы предлагаем нашу CrossWorld-шпаргалку, которую можно распечатать и носить с собой в зал.

1 lb = 0,45 кг
5 lb = 2,25 кг
10 lb = 4,5 кг
15 lb = 6,75 кг
20 lb = 9 кг
25 lb = 11,3 кг
30 lb = 13,5 кг
35 lb = 15,8 кг

40 lb = 18 кг
45 lb = 20,3 кг
50 lb = 22,5 кг
60 lb = 27 кг
70 lb = 31,5 кг
80 lb = 36 кг
90 lb = 40,5 кг
100 lb = 45 кг

120 lb = 54 кг
140 lb = 63 кг
160 lb = 72 кг
180 lb = 81 кг
200 lb = 90 кг
220 lb = 99 кг
240 lb = 108 кг
260 lb = 117 кг

280 lb = 126 кг
300 lb = 135 кг.
320 lb = 144 кг
350 lb = 157,5 кг
370 lb = 166,5 кг
390 lb = 175,5 кг
410 lb = 184,5 кг
430 lb = 193,5 кг

Кроссфит термины – словарь обозначений

AFAP (As Fast As Possible) Выполнить задание как можно быстрее
AMRAP (as many round as possible) Закончить как можно больше раундов
AS (Air Squat) Воздушные приседания/приседания без отягощения
Assault Air Bike Кардио тренажер

Barbell Штанга
BBJO (Burpee Box Jump Over) Берпи с перепрыгиванием через коробку
BC (Bear Crawl) Медвежья походка
BFB (Bar Facing Burpees Берпи с перепрыгиванием через штангу
BJ (Box Jump) Запрыгивание на коробку
BJO (Box Jump Over) Прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой.
BMBO (Burpee Medicine Ball Over) Бурпи через медицинский мяч
BMU (Bar Muscle Up) Силовые выходы на турнике
BP (Bench Press) Жим лежа
BPJ (Burpee Plate Jump) Бурпи с запрыгиванием на блин
BRMO (Burpee Rowing Machine Over)
BS (Back Squat) Приседания со штангой на спине
BSU (Box Step-up) Зашагивания на коробку
Burpee Бурпи
Butterfly pull-ups Подтягивания баттерфляем

C&J (Clean and Jerk) Взятие штанги на грудь и толчок
Cal (Calories) Калории

CLN (Clean) Взятие штанги на грудь
Cluster Взятие штанги на грудь в сед + выбросы штанги
CPU (Clean Pull-up) Толчковая тяга
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) Подтягивания на турнике до груди

DB (Dead Bug) Упражнение, в котором лежащий на спине человек поднимает вверх разноименные руку и ногу парами, по очереди. Сперва правую ногу и левую руку, затем – наоборот.
DBC (Dumbbell Clean) Взятие гантели на грудь
DBDL (Dumbbell Dead Lift) Становая тяга с гантелями
DBJ (Dumbbell Jerk) Толчок гантелей
DBS (Dumbbell Snatch) Рывок гантели
DBSO (Dumbbell Box Step Over) Зашагивания на ящик с гантелей
DBT (Dumbbell Thruster) Трастеры с гантелями
DIP Отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) Становая тяга
DU (Double Unders) Двойные прыжки на скакалке

EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) Выполнение упражнения в начале каждой второй минуты

EMOM (Every Min Of the Min) Выполнение упражнения в начале каждой минуты

FS (Front Squat) Фронтальные приседания/приседания со штангой на груди

GS (Goblet Squat) Приседания с отягощением перед собой

Hammer Slam Удары кувалдой
HKR (High Knees Running) Бег с высоким подниманием бедра
HPC (Hang Power Clean) Взятие штанги на грудь с виса
HPS (Hang Power Snatch) Рывок в стойку с виса
HR (Hollow Rock) Качели/ раскачивание, лежа на спине, с поднятыми вверх руками и ногами
HS (Hang Snatch) Рывок с виса в сед
HSHS (Hang Snatch Half Squat) Рывок с виса в полуприсед
HSPU (Hand Stand Push Up) Отжимания в стойке на руках
HSW (Hand Stand Walk) Ходьба на руках
HT (Hip Thrust) Подъемы штанги на бедрах

Jerk Толчок
JJ (Jumping Jack) При выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке

K2E (Knees to Elbows) Колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) Махи гири
KPU (Kipping Pull-Up) Подтягивания киппингом

L-Hang Hold Удержание уголка в висе на турнике
LJ (Long Jump) Прыжки в длину

MBC (Medicine Ball Clean) Взятие медицинского мяча с пола на грудь
MBSC (Medicine Ball Squat Cleans) Взятие медицинского мяча на грудь в сед
MC (Mountain Climber) Бег в упоре лежа/скалолаз/ колени к груди в упоре лежа

OHDL (Over Head Dumbbell Lunges) Выпады с гантелей над головой
OHDS (Overhead Dumbbell Squat) Приседания с гантелей над головой
OHL (Overhead Lunges) Выпады со штангой над головой
OHMBL (Over Head Medicine Ball Lunges) Выпады с медицинским мячом над головой

OHPL (Over Head Plate Lunges) Выпады с блином над головой
OHS (Overhead Squat) Приседания со штангой над головой

PC (Power Clean) Силовое взятие на грудь
PJ (Push Jerk) Толчковый швунг
Plank Планка
PP (Push Press) Жимовой швунг
PS (Power Snatch) Силовой рывок в стойку
PU (Pull-up) Подтягивание на турнике
Push up Отжимания

RC (Rope Climb) Подъем по канату
RD (Ring Dips) Отжимания в кольцах
Rest Отдых
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
RMU (Ring Muscle Up) Выходы силой на кольцах
Row (Rowing) Грести

S2OH (Shoulder to Overhead) Поднятие штанги над головой с плеч любым способом
SB (Slam Ball) Бросок мяча в пол
SC – (Spiderman Crawl) Походка спайдермена
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) Становая тяга сумо до подбородка
Shoulder Press Жим стоя
Sit-up Упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике.
Snatch Рывок штанги в сед
SP (Snatch Pull) Рывковая тяга
SPU (Strict Pull-up) Строгие подтягивания
SQCLN (Squat Clean) Взятие штанги на грудь в сед
SR (Shuttle Run) Челночный бег
Strict T2B Строгие подносы ног к перекладине

T2B (Toes to Bar) Подносы носков к перекладине
T2R (Toes to Rope) Подносы ног к канату / подносы ног в висе на канате
Tabata Вид тренировки, который подразумевает 20 секунд выполнения упражнения на максимальном усилии. Отдых после 20 секунд работы – 10 секунд. Результатом считается наименьшее количество повторений выполненных в одном из раундов
TGU (Turkish get-up) Турецкий подъем с гирей
Thruster Выбрасывание штанги над головой из приседа

V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук

WB (Wall Ball) Броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
WHS (Wall Hand Stand) Стойка на руках у стены
WL (Walking Lunges) Шагающие выпады
WOD (Workout of the day) Комплекс дня, задание дня

Поделиться с друзьями

Предыдущая статья

Как и когда пить воду

Следующая статья

Комплекс Crossfit Open 20.1

Запишись на свою первую тренировку

Оставьте свои контактные данные и мы перезвоним, чтобы ответить на все ваши вопросы и назначить время первой тренировки

Кроссфит тренировки в самом большом зале CROSSFIT TiRUS на Юго-западной

партнеры

Сайт спроектирован и разработан в Crazy Studio

Заказать обратный звонок

Записаться на тренировку

Оформить абонемент

Регистрация на корпоратив

Регистрация на чемпионат

Аббревиатуры в КРОССФИТ. | Спортивний клуб MKCF

AirSq – The Air Squat – воздушные приседания.
AMRAP – As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible — Как можно больше повторений (раундов) за данное время.
Bar Dip – the Bar Dips – отжимания на брусьях.
BJ – the Box Jump – запрыгивания на тумбу.
BP – the Bench press – жим лежа.
BRC – the Basket Rope Climb – подъем по канату с помощью ног.
BSq – the Back squat – присед со штангой на плечах.
Burpees – the Burpee – берпи.
BW (or BWT) – Body weight – вес тела атлета.
BWU – the Burgener Warm-up – разминка Бергенера

CFT: CrossFit Total – Тест состоящий из Приседания, Жима и Становой тяги – сумма лучших результатов.
CFWU – CrossFit Warm-up – разминка.
CL (CLN) – the Clean – взятие на грудь.
C&J – Clean and Jerk – взятие на грудь и толчок.
C2 – Concept II rowing machine – гребной тренажер Консепт 2.
DL – the Deadlift – становая тяга.
DmbP – The Dumbbell Press – жим стоя гантелями.
DmbSN – the Dumbbell Snatch – Рывок гантели в сед.
DmbTHR – the Dumbbell Thruster – трастер с гантелями
DU – the Double-Under – двойные прыжки на скакалке.
EMOM – Every Min Of the Min – каждую минуту в течение минуты.
FS2OH – From Shoulder to Overhead – с позиции на плечах в позицию над головой, допускается любым способом: Швунг, Толчок, Жим Стоя.
FSq – the Front squat – присед со штангой на груди.
FRWL – the Front Rack Walking Lunge – вышагивания с весом на плечевой полке.
HHPCL – the High Hang Power Clean – взятие на грудь с высокого виса (кармана).
HHPSN – the High Hang Power Snatch – рывок из кармана (высокого виса).
HPCL – the Hang Power Clean – взятие в полуподсед с виса

HPSN – the Hang Power Snatch – рывок в полуподсед с виса

HSPU: the Hand stand push up — отжимания в стойке на руках.
HSQ: Hang squat (clean or snatch) — рывок в сед с виса или взятие в сед с виса.
KBFRWL – The Kettlebell Front Rack Walking Lunges – вышагивания с гирей на груди
KBS – the Kettlebell swings – махи гирей.
KBSN – the Kettlebell snatch – рывок гирей.
KBCL – the Kettlebell clean – взятие на грудь гири.
KBC&J – the Kettlebell clean and jerk – взятие на грудь и толчок гири.
KBMU – the Kipping Bar Muscle-up – выход силой на перекладине махом.
KBSHP – the Kettlebell Sumo High-Pull – тяга сумо к подбородку гирей.
KC2BPU – the Kipping Chest to Bar Pull-up – подтягивания до груди махом.
KHSPU – the Kipping Handstand Push-up – отжимания в стойке на руках киппингом

KPU – the Kipping Pull-up – подтягивания до подбородка махом (киппингом).
KTE – Knees to elbows – колени к локтям.
Legless RC – The Legless Rope Climb – подъем по канату без помощи ног.
L-Sit – удержание “уголка”, L-Sit Pull-up.
MBCL – the Medicine-Ball Clean – взятия медбола на грудь.
MCL – the Muscle Clean – взятие на грудь в стойку.
MetCon – Metabolic Conditioning workout – меткон.
MHSN – the Mid Hang Snatch – Рывок с середины бедра.
MHPSN – the Mid Hang Power Snatch – Рывок в полуподсед с середины бедра.
MHSQSN – the Mid Hang Squat Snatch – Рывок в сед с середины бедра.
MSN – the Muscle Snatch – силовая протяжка наверх.
MU – the Muscle ups – выходы силой в кольцах.
OAKBS – One Arm Kettlebell Swings – махи гирей одной рукой.
OHS – the Overhead squat – присед со штангой над головой.
OHWL – The Overhead walking Lunge – вышагивания со штангой над головой.
PCL – the Power Clean — взятие на грудь в полуподсед.
PISTOL – приседания на одной ноге.
PJ – the Push Jerk – толчок в полуподсед.
PP – the Push Press – швунг

PR – Personal Record – персональный рекорд.
PSN – the Power Snatch – рывок в полуподсед

PU – the Pull-up, possibly push ups depending on the context – подтягивания или отжимания в зависимости от контекста.
RC – The Rope Climb – подъем по канату.
Rep – Repetition – повторение.
FRT – Rounds for Time – выполнить определенное количество раундов на время.
RM – Repetition maximum – повторный максимум.
ROW – The Rowing – Гребля
RR – the Ring Row – подтягивания в кольцах в наклоне
Rx’d; as Rx’d: As prescribed; as written. WOD done without any adjustments – выполнять комплекс без изменений, в оригинале.
SC2BPU – the Strict Chest to Bar Pull-up – строгие подтягивания до груди
SDHP – the Sumo Deadlift High Pull – тяга сумо к подбородку

SDmbOHS – The Single-Dumbbell Overhead Squat – приседания с гантелей над головой.
Set – A number of repetitions — подход.
SHSPU – the Strict Handstand Push-up – строгие отжимания в стойке на руках
SJ – the Split Jerk – толчок в “ножницы”.
SMU – the Strict Muscle-up – строгий выход силой в кольцах.
SN – the Snatch – рывок.
SP – the Shoulder Press/Strict Press – жим стоя.
SU – The Single-Under – одинарные прыжки на скакалке.
Sq – the Squat – присед.
THR – the Thruster – трастеры

TTB – Toes to bar – носки к перекладине.
WOD – Workout of the day – тренировка дня.
WB – Wall Balls – броски мяча в цель

Термины, аббревиатуры, понятия | CrossFit — WOD

A
AFAP	(as fast as possible) — сделать как можно быстрее
AHAP	(as heavy as possible) — взять максимально тяжелый вес, насколько возможно
AMRAP	(as many rounds as possible) — закончить как можно больше раундов (повторений) за определенное время
ATG	(ass to grass) — присесть максимально низко к земле
B
BB	(barbell) — штанга
BJ	(box jump) — запрыгивания на коробку
BP	(bench press) — жим лежа
BS	(back squat) — приседания со штангой на плечах
Burpee	бёрпи (бурпи)
BW (BWT)	(body weight) — вес тела
C
CFT	(crossfit total) — тест, состоящий из жима лежа, приседании и становой тяги
CFWU	(crossfit warm-up) — кроссфит разминка
CLN	(clean) — взятие штанги на грудь
C&J	(clean and jerk) — толчок штанги в сед
C2	(concept 2) — концепт 2, тренажер «гребля»
D
Death by…	тренировка, когда каждую минуту добавляется еще одно повторение, пока уже не удается уложиться в одну минуту
Dips	отжимания на брусьях или кольцах
DL	(deadlift) — становая тяга
Db	(dumbbell) — гантеля
DU	(double unders) — двойные прыжки на скакалке
E
EMOM (EMOTM)	(every min of the min) — раунд каждую минуту в течение минуты
F
False Grip	глубокий хват на кольцах
FS	(front squat) — фронтальные приседания, штанга на груди
FS2OH	(from shoulder to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с позиции на плечах до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
FG2OH	(from ground to overhead) — подъем штанги\гантелей\гирь с земли до позиции над головой любым способом: жим, жимой швунг, толчковый швунг
G
Goblet Sguat	приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP	(general physical preparedness) — общая физическая подготовка
H
Hammer Slam	удары кувалдой
Hip Thrust	подъемы таза со штангой на бедрах из положения лежа
Hook Grip	хват штанги в замок (указательный и средний палец поверх большого)
HPC	(hang power clean) — взятие на грудь с виса выше колен
HR PushUps	(hand-release pushups) — отжимания с отрывом ладоней
HS	(hand stand) — cтойка на руках
HSPU	(hand stand push up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
J
Jerk	толчок (подразумевается полный цикл — взятие на грудь и толчок)
K
KB	(kettlebell) — гиря
KBS	(kettlebell swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups	подтягивания киппингом, с раскачкой
K2E	(knees to elbows) — колени к локтям
L
Lunges	выпады
M
MetCon	(metabolic conditioning workout) — метаболическая тренировка (кардио)
MP	(military press) — армейский жим
MU	(muscle ups) — выход силы на кольцах
O
OHS	(overhead squat) — приседания со штангой над головой
P
PC	(power clean) — силовое взятие на грудь штанги
Pd	(pood) — пуд, 16кг
PR	(personal record) — личный рекорд
PP	(push press) — жимовой швунг
PSN	(power snatc) — силовой рывок штанги
PU	(pull-ups) — подтягивания
R
RD	(ring dips) — отжимания на кольцах
Rep	(repetition) — количество повторов
RX	Все выполнено как указано в задании, без изменений веса, упражнений и их порядка
S
SDHP	(sumo deadlift high pull)- становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
SN	(snatch) — рывок
SQ	(squat) — приседания
T
TGU	(turkish get-up) — турецкий подъем
Touch and Go	упражнение повторяется сразу после касания отягощением земли
W
WO	(workout) — тренировка, иногда обозначение тренировки на улице
WOD	(workout of the day) — задание на день

Словарь кроссфит-терминов и аббревиатур » Спортивный Мурманск

Друзья, мы постарались собрать в этой статье максимум аббревиатур, терминов и названий упражнений, которые используются в кроссфите. Список будет расширяться и пополняться, о некоторых упражнениях на нашем сайте написаны отдельные статьи. Если вы увидели, что какого-то термина не хватает в нашем словаре, напишите нам, и мы дополним этот список.

A
AS (Air Squat) — воздушные приседания, приседания с весом собственного тела
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени
AFAP (as fast as possible) — выполнить комплекс как можно быстрее

B
Back Squat — приседания со штангой на плечах
Barbell — штанга
Bear Crawl — медвежья походка
Bench press — жим лежа
BJ (Box Jump) — запрыгивания на тумбу
Burpee — бурпи, бёрпи
BW (BWT, Body weight) — вес тела

С
C2 (Concept II rowing machine) — концепт 2, гребной тренажер
C2B (Chest To Bar Pull-ups) — подтягивания до груди
CLN (Clean) — взятие на грудь
C&J (Clean & Jerk) — взятие на грудь и толчок
CrossFit — кроссфит, система функционального тренинга, основанная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
CFT (CrossFit Total, consisting of max squat, press, and deadlift) — тест, состоящий из базовых упражнений: приседания, жима и становой тяги

D
Dead Bug — упражнение, в котором лежащий на спине человек направляет вытянутые руки и ноги в потолок и опускает одновременно разноименные руку и ногу, парами, по очереди — сперва правую руку и левую ногу, затем наоборот
Death by… — последовательность, при которой в первую минуту выполняешь 1 повтор, во вторую 2 повтора, в третью 3, и т.д., пока укладываешься в отведенную минуту.
Dip — отжимания на брусьях
DL (Dead Lift) — cтановая тяга
DU (Double-Unders) — двойные прыжки со скакалкой
Db (Dumbbell) — гантеля

E
EMOM (Every Min Of the Min) — выполнять упражнение каждую минуту в течение N минут

F
FS (Front Squat) — приседания со штангой на груди
False Grip — глубокий хват на кольцах
Floor Wipers — полотёр

G
GPP (General physical preparedness) — общая физическая подготовка (ОФП)
GHD (Glute-Ham Developer) — тренажер поясница-пресс
Goblet sguat — приседания с удержанием отягощения перед собой
GPP (General physical preparedness) — ОФП, общая физическая подготовка

H
Hammer Slam — удары кувалдой
Handstand Push-up — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean — взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch — рывок с виса
Hip Thrust — подъемы таза со штангой на бедрах
Hollow Rock — качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание)
Hook Grip — хват штанги в замок
HPC (Hang Power Clean) — взятие на грудь с виса (выше колен)
HR Push Ups (Hand-release Push Ups) — отжимания с отрывом ладоней
HS (HandStand) — стойка на руках
HSPU (Hand Stand Push Up) — отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSW (Hand stand walk) — ходьба на руках
Hyperextension — гиперэкстензии, упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц.

J
Jerk — толчок (полный цикл — взятие на грудь и толчок)

K
Kettlebell — гиря
K2E (Knees To Elbows) — колени к локтям
KBS (Kettlebell Swing) — махи гирей
Kipping Pull-ups — подтягивания киппингом, с раскачкой

L
L-hold — L-фиксирование уголком
L-Pull-up — L-подтягивание уголком
Lunges — выпады

M
Man Maker — комплекс упражнений тренирует мышцы груди, спину, ноги, плечи и ягодицы, включает армейский жим, приседания с гирей над головой, взятие на грудь, мельницу и рывок, упражнения выполняются без отдыха.
Medicine Ball — медбол, медицинский мяч
Medicine Ball Cleans — взятие на грудь с медицинским мячом
MetCon (Metabolic Conditioning workout) — метаболическая тренировка (тренировка на выносливость)
Military press — армейский жим
MU (Muscle-up) — выход силой, выход на кольцах

O
OHS (Overhead Squat) — приседание со штангой над головой
On-Ramp — кроссфит-тренировки для начинающих

P
Paladin Group — сеть кроссфит-залов в Москве и Подмосковье, одни из первых идеологов кроссфита в России.
Pd (Pood) — единица измерения веса, 1 пуд = 16 кг, используется для измерения веса гири
PR/PB (Personal Record/Best) — личный рекорд
PSN (Power Snatch) — cиловой рывок
Plank — упражнение «планка»
Plyo Push-Up — плиометрические отжимания
Pose Method of Running — позный метод бега. Читать статью CFJ
Power Clean — силовое взятие на грудь
Push Jerk — швунг толчковый
Push Press — швунг жимовой
PU (Pull-ups) — подтягивания
Push-ups — отжимания

R
Reverse Crunch — обратные скручивания
Reverse Row — тяга в наклоне
RFT (Rounds for time) — выполнить N раундов на время (5RFT — пять раундов на время)
Rx (As prescribed; as written; WOD done without any adjustments) — WOD выполнен без масштабирования, как написано
RD (Ring Dips) — отжимания на кольцах
Rope Climb — лазание по канату
Rep: Repetition — повтор
RM/1RM (Repetition maximum) — максимальный вес на 1 повторение
Run — бег

S
Sc (Scaled) — выполнение с масштабированием
SDHP (Sumo Dead Lift High Pull) — становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit Up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя
Slam Ball — бросок мяча в пол (пол для кроссфит зала)
SN (Snatch) — рывок
Snatch Balance — рывковый баланс
SP (Shoulder Press) — жим стоя
Strict Pull-Ups — строгие подтягивания
Squat — приседания
SQCLN (Squat Clean) — взятие на грудь в сед
SQSN (Squat Snatch) — рывок в сед
Swing — махи

T
T2B (Toes To Bar) — носки к перекладине
Tabata — протокол табата: 8 раундов, включающих последовательно 20 сек работы и 10 сек отдыха
Tabata Squat — табата приседания
Time Cap — ограничение времени
Thruster — выброс штанги из седа
TGU (Turkish get-up) — турецкий подъем, вставание из положения лежа с гирей или другим снарядом.

W
Walking Lunges — шагающие выпады
Wall Ball — броски мяча в стену
Wall Walk — ходьба по стене, заходы на стену
Warm-up — разминка
WOD (Workout of the day) — ВОД, задание на день

Терминология в CrossFit – crossfitbanda

Специально для вас мы собрали расшифровки и переводы всех терминов CrossFit. Вас больше не будут пугать непонятные надписи на доске с WOD (workout of the day, она же тренировка дня). С помощью этого словаря вы будете с легкостью расшифровывать любые комплексы из тех, которые мы выкладываем для вас каждый день на странице WOD! А если у вас все еще остаются вопросы – наши тренеры с радостью вам помогут!

Что бы исключить различные дискуссии и споры о терминах в названии упражнений кроссфита следует принять тот факт, что всё-таки сама система была разработана в США , и мы будем отталкиваться и приспосабливаться к терминологии используемой родоначальниками этого нового направления в фитнесе.

Общие термины и абревиатуры:

BW (Body weight) – вес тела

CrossFit Total (consisting of max squat, press, and deadlift) – сумма троеборья: приседания, жим и становя тяга

GPP (General physical preparedness) – общая физическая подготовка (ОФП)

MetCon ( Metabolic Conditioning workout) – метаболическая тренировка

PR (Personal record) – личный рекорд

Rep (Repetition) — повтор

RM (Repetition maximum) — одноповторный максимум

Rx’d (As prescribed) – комплекс выполнен без изменений

Ubroken – непрерывно

WOD (Workout of the day) – задание на день

WU (Warm-up) – разминка

Разновидости программ:

AMRAP (as many Reps (sometimes Rounds) as possible/) – сделать как можно большее количество повторений/раундов за отведенный промежуток времени

EMOM (every minute on the minute) – выполнять движение каждую минуту

*R4T (rounds for time) – выполнить определенное количество раундов на время

TABATA – это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты

Основные движения:

Air Squat – воздушные приседания

Back/Hip Extension – гиперэкстензия

Box Jumps (BJ) – взапрыгивания на тумбу
Burpees – берпи

Ball Slams – удар мячом об пол
Bench press (BP) – жим лежа
Back squat (BS) – приседания со штангой на плечах

Clean (CLN) – взятие на грудь
Clean & Jerk (C&J) – взятие на грудь и толчок

Dumbell Snatch – рывок гири

Dip – отжимания на брусьях
Double-Unders – двойные прыжки со скакалкой
Deadlift (DL) – становая тяга

Front Squat (FS) – приседания со штангой на груди
From Shoulder to overhead (FS2OH) – с позиции на плечах до позиции над головой, допускается любым способом: швунг жимой, швунг толчковый, жим

Handstand Push-up (HSPU) – отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Power Clean (HPC) – взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch (HPS) – рывок с виса
Hollow Rock – качели (одновременное поднятие рук и ног в положении лежа и раскачивание

Jerk – толчок

Kettlebell Swing – мах гири
Knees to Elbows (K2E) – колени к локтям

Medicine Ball Cleans – взятие на грудь с медицинским мячом
Muscle-up (MU) – выход на кольцах/турник
Military press – армейский жим

Overhead Squat (OHS) – приседание со штангой над головой

Pistols – приседания на одной ноге

Power Clean – силовое взятие на грудь
Power Snatch – силовой рывок
Push Jerk – швунг толчковый
Push Press – швунг жимовой
Pull-ups – подтягивания
Push-ups – отжимания
Pood (pd) – единица измерения веса, 1 пуд = 16кг

Ring Dips – отжимания на кольцах
Rope Climb – лазание по канату

Squat – приседания
Snatch – рывок
Sumo Dead Lift High Pull – становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Sit-up – упражнения на пресс

Thruster – выброс
Turkish get-up – турецкий подъем
Toes to bar (T2B) – подьем носов к турнику

Walking Lunges – шагающие выпады
Wall Ball – броски мяча в стену