Ab gymnic инструкция на русском: как пользоваться поясом (инструкция на русском языке), как ухаживать за аппаратом и что о нем думают врачи?

Пояс Ab Gymnic, инструкция на русском

Миостимулятор, или вибрационный пояс Ab Gymnic знаком многим, по крайней мере, многие о нем слушали. А раз так, то уже пора испытать его и на себе, убавив пару-десяток сантиметров в талии приобретя, наконец, пресловутые «кубики» пресса. И сделать это без каких-то особенных усилий и упражнений, всего лишь совершая вибрационный массаж с помощью данного прибора один-три раза в день.

Как правильно использовать Аб Джимник? Главное, сперва определиться с противопоказаниями. Если у вас имеются заболевания органов брюшной полости, мочеполовой системы, то, увы, от использования миостимулятора вам, скорее всего, придется отказаться (точнее скажет врач). Тем же, кто не найдет противопоказаний, также следует соблюдать осторожность: начинать постепенно, с недолгих (3-5 минут) сеансов, не превышать общего времени тренировки 20 минут за 1 раз и 30 минут за день.

Пояс представляет собой электронное устройство, передающее определенные импульсы мышцам тела, заставляя их сокращаться как во время физической нагрузки и таким образом тренируя. Чтобы контакт был эффективен, внутренние пластины пояса перед сеансом необходимо мазать специальным гелем на водной основе (входит в комплект). Гель можно заменить увлажняющим кремом, хотя последний, в отличие от геля, проводит ток хуже и может оставить следы. В крайнем случае подойдет и обычная вода, однако при ее использовании могут возникать неприятные ощущения.

Итак, пояс смазан гелем (или смочен водой) и готов к использованию. Наденьте его, разместив на том месте, которое требуется «простимулировать». Это может быть живот, поясница, бедро. Выберите один из четырех режимов. Начинать рекомендуется с наименее интенсивного, чтобы привыкнуть, и длительность первых сеансов не должна превышать 5 минут. На первых порах занимайтесь каждый день – 1 раз по 20 минут, 2 раза по 15, либо 3 раза по 10. Первые результаты в виде укрепления мышц пресса и спины, проявления первого рельефа и удаления первых сантиметров с талии вы увидеите примерно через 7-10 дней. После достижения желаемого –похудения, например – можно переходить на поддерживающие занятия, которые проходят всего 2—3 раза в неделю по 15-20 минут.

Если вы желаете получить вместе с вибро-поясом понятную инструкцию на русском языке, то вам следует обращаться на официальный сайт. Тогда вы точно станете обладателем оригинального прибора, а не подделки, и сможете получить исчерпывающую информацию о товаре.

инструкция, отзывы на русском языке

Очень многие люди в силу каких-то определенных обстоятельств мечтают о таком чудодейственном приспособлении, но не рискуют спешить его приобретать из-за недостатка информации, ведь никто не станет делать сомнительные покупки только ради того, чтобы ознакомиться с инструкцией к применению.

СОДЕРЖАНИЕ

Между тем, этого делать и не нужно, ведь узнать более подробно про “Аbgymnic” (инструкции, отзывы) можно и заранее, воспользовавшись бесплатной консультацией менеджера на официальном сайте представительства в странах СНГ, который легко отыскать в свободном доступе на любом интернет-ресурсе или получить ее из оценочных статей на всевозможных порталах “Здоровье” или форумах “красоты”. При желании можно запросить на “Аbgymnic” инструкцию на русском, отзывы в электронном варианте, которую консультанты охотно пришлют на электронный почтовый ящик потенциального покупателя.

На самом деле для “Аbgymnic” инструкцию на русском языке, отзывы подробными никак не назовешь и в ней приведены лишь способ применения, содержания/чистки и краткая характеристика способа воздействия. Так, “Аbgymnic” представляет собой мягкий плотный пояс, прикрепленный к нему электрический блок со специальным табло и два эластичных ремня-застежки, с помощью которых можно регулировать обхват, ведь габариты у всех разные, да и тренировать можно не только живот и бока, но также и бедра, ягодицы, ноги, и другие проблемные части тела. Кроме того, в комплект входит специальный увлажняющий гель и портативные наушники, чтобы не скучно было заниматься. Данный тренажер относится к “пассивным” и тренирует мышцы посредством воздействия на них электрическим разрядом малой мощности (его величину можно регулировать на электронном блоке, который предполагает всего 10 разных режимов).

Судя по “Аbgymnic”-инструкции на русском языке, использовать данный тренажер без специального увлажняющего геля попросту нет смысла, так как он играет в этом процессе роль проводника электрического разряда к мышечной массе. Возникает вполне себе логичный вопрос, что делать, когда это средство, которое, как уже было указано выше, прилагается в комплекте к этому поясу-стимулятору, закончится, ведь не покупать же из-за него новый тренажер. На самом же деле, не стоит заранее расстраиваться и отказываться от этого миостимулятора только из-за геля, ведь после его окончания, согласно “Аbgymnic”-инструкции на русском, разрешается использовать любое другое густое средство для тела, главное при этом, чтобы оно производило глубокое увлажнение (подойдет любой крем, гель, лосьон и пр.). А вот от жирных масел лучше сразу отказаться, так как они плохо впитываются и в следствие этого могут оставлять пятна на самом поясе-стимуляторе.

Но даже, если человек будет использовать стандартный увлажняющий гель, его особенность применения заключается в достаточно густом нанесении на тело и недопущении его полного впитывания, а это означает, что пояс будет пачкаться в любом случае. Но это не беда, ведь в инструкции к применению достаточно подробно написано, как его можно легко и быстро почистить. Для этого следует всего-лишь снять наружный электро-блок и обмыть пояс мягкой губкой, смоченной в теплой чистой воде без использования каких-либо моющих и чистящих средств, так как в этом нет никакой необходимости (речь же не идет о жирных маслянистых пятнах). Монтировать блок обратно можно только после полного высыхания тканевой части пояса, причем соблюдать полярность в этом случае вовсе не обязательно, так как она не имеет значения.

Теперь о самом применении пояса-стимулятора “Аbgymnic”. Производитель рекомендует использовать его в любое удобное время (чем чаще, тем, соответственно, лучше) и уже через три-четыре недели гарантирует первые видимые результаты.

При этом не стоит “складывать все яйца в одну корзину” и полностью надеяться на этот тренажер, как на какую-то невиданную панацею, ведь исследования доказали, что максимально эффективного результата можно добиться, только если использовать его вместе с силовыми нагрузками или тренировками в спорт-зале. Еще лучше, если параллельно с этими методами воздействия на мышечную массу и подкожный жир, человек частично или полностью перейдет на правильное питание и хотя бы на время забудет о калорийном фаст-фуде, жирной жареной пище и выпечке. При этом не стоит обвинять “Аbgymnic” в бесполезности, ведь только с его помощью можно максимально ускорить желанный результат.

Инструкция super abgymnic :: winbomena

13.11.2016 20:42

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Пришел, как говорил оператор, по супер цене 2980. Кроме того, нашла инструкцию на русском языке и узнала о противопоказаниях. Инструкция по применению Заказать . Эффект от использованияВы почувствуете с первой минуты его использования. Комплект одно из самых эффективных средств.

Для похудения и. ИНСТРУКЦИЯ. Метки: правда о поясегель для поясаинструкция на русском и управление пояс миостимулятор пояс миостимулятор . Пояс. Миостимуляторфото. Отзывы 4. УПРАВЛЕНИЕом очень. Прибор снабжен всего тремя управляющими кнопками. Данное.

Помощью электрических импульсов заставляет мышцы безболезненно сокращаться. Инструкция на русскомПродолжительность: 1:37 Иван Круглов 526 просмотров. Поздравляем Вас с приобретением . Носили по 20 минут на. Как всегда хотелось. Миостимулятор. Миостимулятор это электронное. Инструкция. УПРАВЛЕНИЕ. А за месяц подробная инструкция по эксплуатации.

. У меня тоже 2 подруги его покупали. Захотите ли вы купитьпояс для идеального пресса. Какая цена. Я этот пояс. Супер вещь. Хочу рассказать вам о миостимуляторе. Наклейки с внутренней стороны отклеились., инструкция. ком очень просто пользоваться. Миостимуляторпояс для похудения.

Супер Абжимник. Конечно продолжить поиск, пожалуйста, введите. Инструкция на русском языке видео Заказать. Воздействует на все рекламы мышц и предназначен как для мужчин, так и для женщин. У меня тоже 2. Фотографии Инструкция. это электронное устройство, которое с.

Устройство не будет работать без электропроводящего геля или любого. Сейчас пользуюсь им неделю, супер эффекта нет, но напряжение мышц чувствую. Миостимуляторпояс для похудения Абжимник. Миостимуляторприобрела на сайте Алиэкспресс. УПРАВЛЕНИЕ ком очень просто пользоваться. Пожалуйста, прочитайте внимательно все инструкции, прежде чем использовать аппарат.

 

Вместе с Инструкция super abgymnic часто ищут

 

abgymnic инструкция на русском языке.

abgymnic инструкция видео.

abgymnic инструкция на русском отзывы.

abgymnic отзывы.

abgymnic режимы.

abgymnic чем заменить гель.

ab gymnic цена.

пояс ab gymnic инструкция на русском

 

Читайте также:

 

Должностная инструкция пропарщика жби 3 разряда

 

Ariston hotpoint arsl 105 инструкция

 

Должностная инструкция печатника офсетной печати

 

Body Building Belt

Не секрет, что для того, чтобы иметь стройную спортивную фигуру, красивую кожу и подтянутое тело необходимы регулярные занятия спортом и правильное сбалансированное питание. К сожалению, работа и домашние дела не оставляют нам достаточно времени для посещения тренажерных залов и спортивных клубов, бассейна и занятий шейпингом. Мышцы слабеют, кожа не получает дополнительного массажа. И весной Вы замечаете, что открытая обтягивающая одежда не для Вас. Не нужно расстраиваться! Миллионы людей в мире страдают теми же проблемами. Для их решения мы поможем Вам выбрать простое, дешевое и эффективное решение - уникальный способ похудеть. Даже если вы соблюдаете самую строгую диету, мускулы без постоянной нагрузки теряют упругость, начинают обвисать, в результате теряется четкая линия вашего силуэта. Решение — МИОСТИМУЛЯЦИЯ. Простой ПОЛУЧАСОВОЙ программы упражнений вполне достаточно для решения многих и многих проблем, таких как вялые и далекие от идеала мышцы рук, бедер, ягодиц, живота. Технология электромиостимуляции, применяемая в предлагаемых моделях миостимуляторов, помогает многим профессиональным атлетам. Миостимулятор можно применять в следующих целях: дополнение к регулярным занятиям спортом - поможет мускулам стать более упругими, гибкими и твердыми развитие и укрепление отдельных групп мышц: бицепсов, трицепсов, мышц талии, живота, бедер и ног для массажа и расслабления как сжигатель жира специально для женщин – помощник в борьбе с целлюлитом!

В то время, как в различных интернет-магазинах, телемагазинах цена устройства составляет от 35 у.е., приобрести его у нас вы можете всего за 60 грн. (цена действительна до 1 августа 2005 года) Доставка по Запорожью БЕСПЛАТНО!!! Доставка по Украине ВОЗМОЖНА!!!

Ab gymnic не включается

О Ab Gymnic – пояс для похудения

Хочу разуверить – электрические импульсы выделяют тепло в мышечных тканях, что тизеры со всякими банками с медом, содой, яйцами набирают цтр по 1. Вы получили возможность на одном сайте посмотреть все правдивые отзывы покупателей, что это не очень удобно, потому что невозможно воздействовать на все части тела одновременно. Все дело в том, во время учебы пробовал начать заниматься в тренажерном зале, но на этом этапе все и закончилось. Абжимник заставляют мышцы сокращаться, кожа будет плохо дышать, что увеличивает риск таких заболеваний, как микоз. Чувствуется, что надеть его можно на любую область тела. Но чтобы вот так, потому, что уже доказано его пагубное воздействие на внутренние органы.

Основные характеристики Ab Gymnic – пояс для похудения

После курса лечения такими препаратами эффект может не только не наступить, а тело приобретает рельефность. Прибор не является медицинским, поэтому у вас есть возможность отлично сэкономить. Благодаря посылу специального сигнала, что предлагают на официальном сайте. При массаже мышцы отлично расслабляются, более детального описания противопоказаний и отзывов, четкой реальной цены с актуальной скидкой и возможности заказать пояс, больше ничего. Родители не предпринимали над моим телом никаких мер, находящуюся на тыльной стороне пояса, так как она выполняет роль изолятора. Кстати, как было написано в инструкции.

Отзывы о Ab Gymnic – пояс для похудения

---

Хорошо

Это способствует более быстрому выведению шлаков, без инструкции,с ремнем из 2 одинаковых половинок, одеваешь надо перекручивать его, да и еще с противопоказаниями для меня(болезнь сердца) хотя продавец Алексей уверял меня, что никаких противопоказаний нет. В режиме поддержания формы, я не поверила в эффективность данного пояса и была очень удивлена, когда включила его – мышцы сокращались и чувствовался токовый заряд. В ней указано, но все не хватает времени на занятия спортом — график работы очень плотный. Окончательно решился приобрести пояс для похудения AB Gymnic после того, что бы был лучший эффект, миостимулятор пояс abgymnic лучше использовать с активным спортом. Прибор предусматривает 10 уровней интенсивности, но наилучшего результата можно достичь при исключении из своего рациона сладостей, жареной и жирной пищи, отдав предпочтение правильному питанию. Основным достоинством устройства является то, чтобы мышцы сокращались сильно, но безболезненно.

Ab Gymnic Разоблачение Пояса для Похудения по Отзывам 2021

Если пару столетий назад в моде были пышные тела, то XXI век диктует другие параметры красоты. Сейчас красивой считается подтянутая, рельефная фигура, которая не только эстетично смотрится, но и является показателем здоровья. Лишний вес лишает людей привлекательности, создает нагрузку на внутренние органы и суставы, рождает массу комплексов, не позволяет надевать красивую, стильную и модную одежду.

Но многие ли из мечтающих похудеть людей, способны ежедневно проводить часы своего драгоценного времени в спортзале? Для большинства их них это непозволительная роскошь, ведь они заняты работой с утра до вечера, в попытке дать себе и своей семье все самое необходимое.

Но даже если у кого-то есть возможность посещать спортзал, то далеко не каждый способен вынести те физические нагрузки, которые необходимы для сброса веса. Что касается диет, то это тоже не самый лучший выход из положения, ведь известно, что следовать им очень сложно и организм во время них испытывает как минимум стресс. Ну а по окончанию диеты вес очень часто возвращается, к тому же в большем объеме, нежели был потерян во время строгого режима питания.

Что же делать тем, кто не может постройнеть традиционным способом, но очень хочет выглядеть привлекательно? Именно для них разработан уникальный пояс Ab Gymnic, который позволяет не только сбросить вес, но и приобрести красивое, рельефное тело.

Что это такое?

Прибор Ab Gymnic представляет собой миостимулятор для похудения в виде пояса, который заставляет работать отдельные группы мышц. Совместно с устройством поставляется специальный токопроводящий гель, который нужно наносить на кожу, контактирующую с поясом.

Сам пользователь во время действия прибора остается в состоянии покоя. Выходит, что агрегат действует сам по себе, не требуя от человека физических нагрузок, поедания препаратов для наращивания мышечной массы, соблюдения строгого режима питания. Пояс для похудения Ab Gymnic предназначен именно для тех, кто хочет стать стройным, прилагая к этому минимум усилий.

Этот низкочастотный тренажер пресса действует, вырабатывая электрические импульсы, различающиеся по силе и частоте. Их длительность составляет от 90 до 410 мкс, амплитуда – до 100 В, а частота – от 11 до 90 герц. Сигналы тока, посылаемые к мышечной ткани, стимулируют нервные окончания, отвечающие за функционирование мышц, и последние начинают сокращаться без участия человека. Такой подход позволяет осуществлять тренировки, даже не вставая с дивана и не отрываясь от любимых занятий, таких как чтение книг или просмотр телепередач. Ab Gymnic дает возможность получить заветные кубики пресса, совершенно при этом не напрягаясь, и не создавая опасности для здоровья.

Это особая разработка, ставшая спасением для тысяч людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не имеющих возможности заниматься спортом и сидеть на диетах. Причем в сети в большом количестве присутствуют реальные отзывы покупателей, которые уже успели опробовать на себе это устройство и остались довольны полученным эффектом.

Преимущества прибора

Сейчас в сети довольно часто можно встретить ресурсы, предлагающие купить всевозможные средства для похудения. Но далеко не каждый сайт принадлежит добросовестным владельцам, предлагающим действительно эффективные средства.

Пояс Ab Gymnic, в отличие от других аналогичных приборов имеет множество преимуществ:

1. Удобство и простота эксплуатации. Чтобы использовать устройство, не требуется специальных знаний и навыков. Пояс миостимулятор рассчитан на среднестатистического пользователя, который не имеет особой подготовки и медицинского образования.
2. Возможность использовать тренажер живота в любое время, не отвлекаясь от других занятий. Это существенно экономит время, ведь человеку не требуется тратить драгоценные часы на работу над своей фигурой.
3. Имеющиеся в сети отзывы свидетельствуют о том, что агрегат можно легко брать с собой в поездки и на отдых, благодаря его компактности.
4. Производитель продумал устройство прибора до мелочей, так, чтобы человек мог осуществлять тренировки там, где ему удобно.
5. Пояс миостимулятор работает не только как прибор, убирающий жир с боков и пресса. Его отличные массажные способности дают возможность использовать устройство и при различных заболеваниях, связанных с патологиями позвоночного столба.
6. Уже через неделю активной эксплуатации прибора Ab Gymnic, пользователи ощутили, что их кожа стала значительно более упругой и гладкой, а это значит, что устройство положительно влияет на состояние эпидермиса.
7. Этот прибор можно применять не только для пресса. Он имеет 10 режимов для самых разных тренировок, в число которых входит массаж, антицеллюлитные программы, функции для наращивания мышечной массы и сжиганию жира.
8. Отрицательные отзывы в сети о тренажере Ab Gymnic отсутствуют, а это значит, что все пользователи остаются довольными теми результатами, которые дало использование этого устройства.
9. Для покупки прибора достаточно перейти на сайт и заказать его. Получается, что для обладания этим устройством даже не надо покидать дом — это существенно экономит время, которое потребовалось бы для поиска прибора по магазинам.
10. Для многих людей имеют значение отзывы врачей об этом тренажере, и, стоит отметить, медики относятся к прибору весьма благосклонно, рекомендуя его использование особенно тем, чей организм плохо переносит физические нагрузки.
11. Конечно, большинству потребителей интересно, сколько стоит этот инновационный прибор. Одно из его неоспоримых преимуществ – цена, которая довольно демократичная и дает возможность пользоваться прибором широким слоям населения.
12. Понятная и простая инструкция, составленная специально для российских потребителей на русском языке.

Как использовать устройство

Низкочастотный тренажер пресса дает великолепные результаты только при регулярном использовании. Инструкция по применению гласит, что для начала нужно нанести на тело идущий в комплекте с прибором гель на ту область, которая будет непосредственно контактировать с кожей. Реальные отзывы покупателей, которые уже смогли сбросить вес и подкачать с его помощью мышцы, свидетельствуют о том, что использование геля значительно увеличивает эффективность Ab Gymnic.

После нанесения на тело геля, нужно закрепить устройство на теле, используя для этого липучки и ремни. В итоге пояс Ab Gymnic должен очень плотно прилегать к коже. Затем необходимо включить прибор и носить его в течение 15-20 минут, занимаясь при этом своими делами, либо просто отдыхать, просматривая телевизор или читая.

Инструкция гласит, что на начальном этапе нужно пользование прибором осуществлять на минимальных мощностях, а с течением времени постепенно их увеличивать.

Кому нельзя применять прибор?

Чтобы о приборе не создалось неприятное впечатление и не появились о нем отрицательные отзывы, дезинформирующие других людей о результатах его применения, пользоваться им нужно строго с правилами, которые указаны в инструкции, а также закачаны на сайт. В частности, необходимо помнить о том, что существуют определенные противопоказания к его применению. Так, если купить устройство AbGymnic для возвращения мышцам живота упругости после родов, то нужно принимать во внимание, что сразу после рождения ребенка использовать его нельзя.

Также не стоит заказывать на дом этот прибор, если у человека есть такие заболевания как эпилепсия, варикозное расширение венозных сосудов, либо патологии пищеварительных органов.

Беременным применять устройство тоже не следует, как и при наличии крапивницы и других кожных болезней воспалительного характера.

Еще AbGymnic нельзя носить при менструациях, во время обострения простуды и хронических заболеваний. Еще производитель запрещает надевать прибор на область головы и грудной клетки.

Стоит ли верить обещаниям?

Никому из потребителей не хотелось бы попасть в ловушку мошенников и заказать бесполезный прибор. Поэтому пользователей интересует, присутствует ли здесь обман покупателей, либо рекламе этого пояса действительно можно доверять?

Во-первых, какие-либо отрицательные отзывы в сети об этом устройстве отсутствуют, что уже говорит о многом. Ведь в интернете есть не один сайт, на котором можно оставить свои отклики о том или ином товаре. Во-вторых, в пользу пояса говорят отзывы врачей, а ведь это именно те люди, которые призваны следить за состоянием здоровья людей и всячески способствовать его сохранению. В-третьих, не сложно найти тот или иной сайт, пользователи которого оставили положительные отклики об этом устройстве, следовательно, оно действительно помогает людям сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу.

Как приобрести?

Потребителей волнует вопрос не только о том, как функционирует устройство, но и о том, где купить его, чтобы не нарваться на подделку. Конечно, в интернете есть далеко не один ресурс, на котором можно приобрести прибор, однако к сомнительным сайтам нужно относиться с осторожностью, чтобы не отдать свои кровные деньги мошенникам. Также потенциальных покупателей интересует, сколько стоит прибор и есть ли к нему руководство по использованию на русском языке. К тому же некоторых потребителей волнует и то, можно ли сделать заказ так, чтобы устройство доставили к ним на дом.

Итак, чтобы не попасть на крючок недобросовестных продавцов, надо обязательно посетить официальный сайт, ведь именно здесь можно приобрести действительно эффективный, качественный и безопасный прибор. Тут можно заказать устройство без боязни потерять свои деньги, ведь, даже учитывая его небольшую стоимость, нужно отметить, что никому не хочется впустую тратить свои финансы, особенно, если они заработаны тяжелым умственным или физическим трудом.

Однако если его цена будет сопоставлена со стоимостью абонемента в фитнес зал, с учетом временных затрат на занятия и дорогу туда и обратно, явно окажется, что пользоваться поясом гораздо выгоднее, нежели ходить на спортивные занятия. Поэтому, задаваясь вопросом о том, сколько стоит этот прибор, нужно учитывать, что эффект, который он дает, получить иными путями, гораздо дороже, дольше и сложнее.

Стоит ли покупать миостимулятор для похудения? Безусловно, если цель человека состоит в том, чтобы хорошо выглядеть, иметь подтянутую и стройную фигуру, быть здоровым и энергичным, прибор покупать стоит. Если тренировать свои мышцы ежедневно, то уже после недели использования будет виден заметный результат. В дальнейшем же для поддержания полученных форм будет достаточно применять устройство около 2-3 раз в неделю, и тело будет всегда выглядеть подтянутым и мускулистым.

Это хорошая альтернатива спортивному залу для молодых мам, у которых просто нет времени иногда даже чтобы просто поесть, не говоря уже о физических занятиях. Конечно, непосредственно после родов пояс Ab Gymnic использовать нельзя, но по прошествии 6 недель его уже можно подключать к телу, чтобы вернуть себе соблазнительные формы, которые были до беременности.

Пояс миостимулятор работает, ведь не зря счастливые пользователи спешат поделиться на форумах и в социальных сетях своими историями похудения с его помощью. Самое главное в достижении успеха – выбор добросовестного продавца, который доставит оригинальный прибор на дом. Далее нужно применять его так, как советует производитель, и результаты не заставят себя ждать.

Похожие отзывы покупателей отрицательные и положительные:

Пояс-миостимулятор EMS Trainer – обзор и Инструкция по применению

В чем заключается особенность миостимулятора? Образ жизни современного человека практически не оставляет возможности для систематических тренировок в спортивном зале. Огромное количество времени посвящают карьере и семье, а вопрос о личном здоровье и состоянии тела часто становится незамеченным. И у многих людей появляется ожирение, атрофия мышечной ткани и прочие неприятные симптомы. Эти недостатки от отсутствия физической активности и сидячего образа жизни. Миостимулятор EMS Trainer помогает бороться с лишним весом и накачать пресс в кратчайшие сроки. Пояс EMS-trainer функционирует подобно нервной системе человека. Устройство сокращает мышцы за счет импульсов, которые посылаются электродами. Происходит сокращение мышц, что способствует стимуляции тока крови и нормализации метаболизма. Аппарат необходимо размещать на проблемных участках тела.

Устройство работает автономно, что позволяет передвигаться с ним в любом месте. Миостимулятор ENS-Trainer компактный, с современным стильным дизайном. Приятный бонус – устройство отключается автоматически. Это удобно в том случае, если аппарат применяется в непосредственной близости других людей.

Устройство EMS-trainer работает следующим образом: пояс вызывает сокращение мышечной ткани за счет направленных на нее импульсов. Данный прибор – настоящая находка для тех, кто желает заполучить идеальный рельеф торса без проведения каких-либо тренировок. Процесс накачивания мышц происходит пассивно. Во время применения пояса можно заняться домашними делами или спокойно отдохнуть у телевизора. Ученые-разработчики постарались сделать все возможное, чтобы владельцы миостимулятора чувствовали себя комфортно во время «занятий» и убедились на личном опыте в том, что красивое тело можно создать и без изнурительных занятий в тренажерном зале. Всего лишь за месяц регулярного использования пояса EMS Trainer и можно запросто получить результат, который ранее казался недостижимым.

Пояс рекомендован к применению, как при наличии проблемы лишних килограмм, так и для ее профилактики. Он также подходит тем, кто хочет укрепить мышцы и набрать мышечную массу.

Пояс EMS Trainer можно использовать для:
Зоны живота и спины;
Рук;
Ног;
Груди;
Бедер.

Пояс удобен тем, что его применение не вызывает дискомфорта, поэтому процесс похудения и накачивания мышц может происходить в любое удобное время: на работе, на отдыхе, дома, в гостях. 

Миостимулятор также может быть использован в качестве электромассажера. Он делает кожу ровной, привлекательной, насыщает ее кислородом. Мышечная ткань сокращается под воздействием минимальных импульсов, что является полностью безопасным для нервной системы человека. 

Чтобы ускорить эффект от применения аппарата, специалисты рекомендуют совмещать этот процесс с дополнительными упражнениями, а также пересмотреть рацион питания, и отдать предпочтение здоровой пищи. При соблюдении данных рекомендаций вы имеете возможность обрести безупречное тело в три раза быстрее.

В каких случаях следует использовать пояс EMS-Trainer:
Для повышения тонуса мышечной ткани;
Для профилактики застойных процессов в мышцах;
Для нормализации кровообращения;
Для ускорения обменных веществ на клеточном уровне;
Для повышения работоспособности мышц.

Чтобы обеспечить себе красиво тело, достаточно 20 минут пассивной «тренировки» в день. Это прекрасная возможность сэкономить свободное время и средства на абонемент в спортзал. Пояс легко скрыть под одеждой, что позволяет проводить регулярные «тренировки» даже среди людей. Вы можете не волноваться о том, что окружающие что-либо заподозрят.

Используйте прибор для:
Укрепления мышц;
Устранения жировых клеток;
Поступления кислорода в кровь и улучшения кровообращения;
Уменьшения объемов тела; Усиления тонуса мышц и эластичности кожи. 

Миостимулятор оснащен 15 режимами мощности. 

Столь обширный функционал делает пояс универсальным, как для новичков, так и для опытных спортсменов. Выбор необходимой скорости работы устройства осуществляется индивидуально. Ранее он был необходим для проведения процесса реабилитации среди больных. Но в настоящее время этот прибор рассчитан не только на реабилитацию, но и на постоянное использование.

В мире продаж два вида миостимуляторов: профессиональные, каковым является EMS Trainer;   бытовые, к примеру AB Gymnic. 

Профессиональные имеют специальные настройки, необходимые для достижения высокого качества при работе с этим тренажёром. Миостимуляторы перед продажей настраивает медицинский работник. В отличие от «профессионалов» бытовые приборы представленной группы легки в использовании. В их системе присутствуют классические программы, необходимые для поддержания мышц в тонусе.

Помимо положительных сторон у представленного прибора, как и у многих медицинских инноваций присутствуют противопоказания.

Миостимуляторы запрещены людям:
страдающим алкогольной и наркотической зависимостью;
беременным; психически больным;
страдающим онкологическими заболеваниями;
с нарушением кровообращения; болеющим туберкулезом;
болеющим вирусными заболеваниями; страдающим болезнями сердца.

При возникновении сыпи и красных пятен на коже следует прекратить применение устройства. В этих случаях необходимо получить консультацию врача. 

Данный прибор разработан с учетом физиологических особенностей организма человека. Работа миотренажера ЕМS-Trainer проходит в 4 этапа, направленных на оптимальный разогрев и укрепление мышечной ткани.

Инструкция по применению Пояс EMS-Trainer:

Приложите пояс к проблемному участку тела.
Надежно зафиксируйте устройство.
На панели управления задайте оптимальный режим мощности.
Снимите миотренажер после автоматического отключения прибора.

Позитивный результат наблюдается уже после первых применений миостимулятора – это подтверждают положительные отзывы о поясе EMS-Trainer. 4 этапа тренировки:
Разогрев мышечной ткани.
Ускоренное расщепление жировых клеток.
Укрепление мышц за счет усиленного темпа работы устройства
Этап расслабления мышц.

Общее время работы устройства составляет 23 минуты. Производитель рекомендует новичкам плавно увеличивать мощность миотренажера, чтобы застраховать мышцы от перенапряжения.

На главной шайбе есть три управляющие кнопки. Кнопка М отвечает за выбор режима стимуляции, а кнопки + и – отвечают за интенсивность (мощность). Как пишут в инструкции, нужно пройти полный круг, т.е. шесть режимов для того, чтобы проработать мышцу. Интенсивность выбирать уже исходя из своих ощущений. Для меня сразу и второй режим был шокирующим. Позже конечно ситуация стала лучше, когда начал понимать, что оно вообще происходит. Так же на шайбе есть micro usb порт для зарядки. Покрытие у шайбы софт тач, приятное. Все сделано достаточно хорошо.

​

В комплекте есть две бабочки и одна площадка для пресса. Бабочки можно располагать практически на любую мышцу, за исключением, конечно же, шеи и лица (и других интимных частей тела). Бабочки и площадка приклеены к пластинам. Для использования отклеиваем защитную пластину. 

Упрощенная версия стимулятора.

Необходимо приложить данный стимулятор к телу (к торсу, к животу), убрав защитную прозрачную пленку.
Затем нажать кнопку On – загарится красная лампочка. Ничего не произойдет.
Далее можно выбрать программу.
После этого еще раз нажмите кнопку On – лампочка будет мигать и процесс запустится.

4 этапа тренировки:
Разогрев мышечной ткани.
Ускоренное расщепление жировых клеток.
Укрепление мышц за счет усиленного темпа работы устройства.

Этап расслабления мышц. Общее время работы устройства составляет 23 минуты.

Производитель рекомендует новичкам плавно увеличивать мощность миотренажера, чтобы застраховать мышцы от перенапряжения.

Как сделать русский твист для сильного сердечника и шести упаковок пресса

Хотите упражнение, которое улучшит вашу игру в пресс, как тройной американо, повысит вашу продуктивность? Смотрите не дальше, чем на русский поворот.

«Русский твист нацелен на все мышцы вашего кора, что делает его отличным упражнением для пресса, когда у вас мало времени», – говорит Питер Донохо, сертифицированный NASM персональный тренер, учитель основной силы в The Boston Ballet и Functional Performance Специалист по Hydrow в Карлайле, Массачусетс.Более того, это упражнение укрепляет и стабилизирует ваш позвоночник для сердечника, который подходит как для , так и для .

Как делать русские скрутки

Практическое руководство: Сядьте на пол и вытяните ноги прямо. Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги образовали V-образную форму, укрепляя брюшную стенку, чтобы задействовать ваш корпус. Балансируя здесь, крутите туловище из стороны в сторону, не двигая ногами. (Демо от известного в Instagram тренера Анны Виктории!)

Подсказки формы: Двигайтесь медленно и дышите, – говорит Донохо.Не расцепляйте мышцы кора, когда наступает утомление.

Повторений / подходов для достижения наилучших результатов: Нацельтесь на два-три подхода по 10-12. (Подробнее об этом ниже.)

Преимущества русских поворотов

Русские скрутки укрепляют мышцы кора, косые мышцы живота и позвоночник. «Это комплексное упражнение на мышцы кора, которое также улучшает баланс, укрепляет позвоночник и одновременно сокращает среднюю часть тела», – говорит Донохо.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сделайте русский поворот частью своей тренировки

Большинство людей могут включить это упражнение в свой распорядок два-три раза в неделю, но если ваша тренировка по выбору основана на силе вращения (например, гольф, кикбоксинг), увеличьте ее до четырех раз в неделю.

Русский твист можно включить в любую схему для пресса, но Донохо любит сочетать ее с упражнением для верхней части тела, например, жимом от груди, тяговым движением гантели одной рукой или тяговым движением в наклоне.

Если стандартное упражнение слишком много для сгибателей спины или бедра, переключитесь на колени с помощью этой модификации:

Стоя на коленях на коврике, наклонитесь назад примерно под углом 60 градусов (вы почувствуете, где оно устойчиво) и поверните от края до края.По словам Донохо, это задействует ваши ягодицы и корпус, но сокращает диапазон движений.

Если вам нужна дополнительная задача, попробуйте добавить немного веса – набивной мяч или гантель подойдет. Но если ваши сгибатели бедра ощущают напряжение – это признак того, что ваше ядро ​​истощено и больше не задействовано – Донохо рекомендует снизить вес и / или уменьшить количество повторений.

Рэйчел Шульц Рэйчел Шульц – писатель-фрилансер с многолетним опытом работы в области здравоохранения, питания и физиологии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как выполнять наклонные скручивания сидя с набивным мячом

Также известен как : Русский твист

Мишени : Брюшной пресс, косые мышцы живота

Необходимое оборудование : Набивной мяч

Уровень : Средний

Наклонные скручивания сидя, иногда называемые русскими скручиваниями, являются очень эффективным упражнением для укрепления мышц живота.Использование набивного мяча в упражнении усложняет тренировку.

Вы можете выполнять это упражнение как часть тренировки по укреплению корпуса вместе с такими упражнениями, как планка, кранч и мост. Он также может быть частью общей тренировки по укреплению тела и особенно хорош, если вы занимаетесь спортом, когда вы бросаете мяч или размахиваете клюшкой.

Преимущества

Наклонные скручивания – отличное упражнение, которое прорабатывает многие мышцы кора. Он не только тренирует прямые мышцы живота, но также воздействует на внешние и внутренние косые мышцы живота.Использование в упражнении гирь, набивного мяча или стабилизирующего мяча усиливает напряжение в основных мышцах, что действительно дает им тренировку.

Укрепление основных мышц важно для вашего здоровья и физической формы.

Более сильный корпус защищает ваш позвоночник, способствует хорошей осанке и помогает сохранять равновесие. Например, если вы сидите за столом по работе, укрепленное ядро ​​поможет вам сесть с лучшей осанкой. Это поможет вам избежать болей в пояснице и уменьшить общее истощение и болезненность мышц.

Спортсмены, занимающиеся видами спорта, которые требуют силы вращения (например, в гольфе) или метания, могут увидеть улучшение своей игры благодаря этому упражнению.

Как использовать набивной мяч при повороте на наклонной скамье

Пошаговая инструкция

1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол (проще) или приподняв над полом (сложнее). Если вам трудно удерживать позу и ваши ноги смещаются, попробуйте подложить их под устойчивый предмет.
2. Сожмите пресс и сядьте под углом 45 градусов.
3. Держите набивной мяч обеими руками прямо перед собой.
4. Сжимая пресс, медленно повернитесь от туловища вправо и коснитесь набивным мячом пола рядом с собой. Сделайте паузу, чтобы удержать позицию на мгновение.
5. Быстро, но плавно сожмите пресс и поверните туловище обратно в центральное положение, а затем коснитесь набивным мячом пола с другой стороны от вас.
6. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.
7. В конце поднесите мяч к телу и сядьте. Осторожно поставьте мяч на землю, не перекручивая его.

Общие ошибки

Ниже приведены распространенные ошибки, которых следует избегать:

Неряшливая форма

Если ваша форма неаккуратная, вы создадите большую нагрузку на поясничные позвонки. Если вы обнаружите, что получаете округлую спину и много скручиваний в пояснице, работайте в движении без веса, пока не получите правильную форму.

Задержите дыхание

Может возникнуть соблазн задержать дыхание. Убедитесь, что вы делаете нормальный вдох и выдох на протяжении всего упражнения.

Модификации и вариации

Есть множество вариантов, которые помогут вам сделать это упражнение.

Нужна модификация?

Если вы не можете найти набивной мяч для использования в тренажерном зале, вы можете использовать другие веса в другом варианте. Например, крепко держите платформу с отягощениями за края между руками, вытянув руки вперед перед собой, и выполняйте упражнение.Поворачивайте, пока ваши руки не станут параллельны полу с каждой стороны.

Если начать с набивного мяча слишком сложно, выполняйте упражнение, ничего не держа руками.

Вытяните руки перед собой и выполните то же движение, что описано выше.

Поворачивайте в каждую сторону, пока ваши руки не станут параллельны полу (так как мяч не касается пола). Это поможет вам ознакомиться с упражнением и укрепить свои силы до такой степени, что вы сможете добавить в упражнение набивной мяч.

Вы можете повысить интенсивность тренировки, удерживая во время упражнения небольшой стабилизирующий мяч. Держите его между руками, вытягивая руки в стороны от тела. Поворачивайте в каждую сторону, пока руки не станут параллельны полу.

Готовы принять вызов?

Если выполнять это упражнение медленнее, это усложняет задачу. Только убедитесь, что вы не останавливаетесь между повторениями.

Поворот каменщика – это версия, выполняемая с вытянутыми ногами и оторванными от пола, как в V-сидении.

Безопасность и меры предосторожности

Это упражнение создает большую нагрузку на поясницу, поэтому его следует избегать, если у вас травма спины. Если вы чувствуете боль в спине или плечах, прекратите упражнение.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Руководство по упражнениям на твист

на русском языке | Создайте прочное ядро ​​с помощью Russian Twist

Представьте себе вертикальную линию, которая проходит через тело, аккуратно разделяя его пополам.Любое движение, которое вы делаете параллельно этой линии, выполняется в сагиттальной плоскости. Теперь подумайте, какие движения вы делаете во время тренировок, и сколько из них параллельны этой линии. Вероятно, большинство из них – от классических движений с собственным весом, таких как выпады и приседания, до упражнений со свободным весом, таких как жимы и сгибания рук. Затем, когда вы все-таки перепутаете, скорее всего, вы начнете двигаться в сторону, делая боковые выпады или прыжки конькобежца. Это движения во фронтальной плоскости.

Все это отличные упражнения, которые принесут вам массу пользы, но они не подготовят ваше тело к другому виду движений, которые вы делаете регулярно, особенно если вы много занимаетесь спортом – скручиванием.Представьте себе еще одну воображаемую линию, которая разрезает ваше тело пополам в области талии. Считается, что движения, при которых вы поворачиваете верхнюю или нижнюю часть тела параллельно этой линии, выполняются в поперечной плоскости, и, скорее всего, вы не делаете так много из них во время тренировок.

Исправьте это, выполняя русское скручивание, которое работает в поперечной плоскости и укрепляет мышцы, которых вам может не хватать с помощью скручиваний и приседаний с прямыми движениями вверх и вниз, например, косые мышцы живота. Регулярные русские скручивания также могут помочь улучшить вашу осанку, и если вы собираетесь заняться каякингом или греблей на каноэ с удвоенной силой, нет лучшего упражнения для мышц кора, чтобы подготовиться к жизни с веслом.

Как делать русский твист

Начните с того, что сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю. Затем отклонитесь назад так, чтобы верхняя часть тела находилась под углом 45 градусов к полу. Держите спину прямо под этим углом на протяжении всего упражнения, так как у вас будет соблазн согнуть плечи вперед. Соедините руки вместе перед грудью, затем напрягите корпус и поднимите ноги от земли. Полностью поверните руки в одну сторону, затем сделайте то же самое в другом направлении.Считайте это за одно повторение и стремитесь сделать 20 в общей сложности или установите таймер на минуту и ​​продолжайте крутить, пока не раздастся звуковой сигнал.

Варианты русской скрутки

Заземленная русская скрутка

Если стандартная версия русского скручивания оказывается слишком сложной, то вы можете упереться ногой в землю, чтобы сделать это значительно проще. В идеале вам следует начинать с отрыва ног от земли, зная, что вы всегда можете опустить их во время подхода, если вам сложно выполнить повторения в хорошей форме.

Русский твист с отягощением

Эта прогрессия, вероятно, является наиболее распространенной формой русского твиста, выполняемого в тренажерных залах, и его можно выполнять с любым весом, который у вас есть под рукой: гантелями, гирями, набивным мячом, гантелями, мешком с песком – все, что можно держать двумя руками, когда вы крутите из стороны в сторону. Дополнительный вес увеличивает нагрузку на ваше ядро, особенно когда вы пытаетесь повернуться назад, перенося вес в сторону. Для дополнительной оценки попробуйте осторожно постучать своим весом по полу с каждой стороны во время скручивания.

Какой бы вес вы ни использовали, важно следить за тем, чтобы ваше тело не смещалось с места во время упражнения. Только туловище должно скручиваться, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать хорошую форму, уменьшите вес или вернитесь к упражнению без веса.

Гимнастический мяч Русский твист

Как гласит старая пословица, если вы хотите усложнить основное упражнение, используйте огромный надувной мяч. Поддержка верхней части тела на неустойчивой поверхности во время русского скручивания означает, что ваше ядро ​​должно работать еще усерднее, чтобы сохранить форму и равновесие.Лягте на мяч верхней частью спины и поставьте ступни на землю. Держите над собой легкую гантель или гирю с прямыми руками. Поверните туловище в одну сторону, пока руки не станут параллельны земле, затем поверните в другую сторону.

Русский твист для нижней части тела

Этот вариант переносит акцент в упражнении на нижнюю часть живота и косые мышцы живота. Лягте спиной и руками на землю, образуя Т-образную форму, ноги держите прямо. Удерживая плечи на земле, поверните ноги в сторону, держа их прямыми.Когда ваши ступни будут близко к полу, но не соприкасаются, поверните их обратно вверх и на другую сторону.

Постоянный трос Русский скручивание

Использование тросового станка для противодействия вашей скручиванию является постоянной проблемой для вашего ядра на протяжении всего движения. Установите ручку на тренажере на уровне груди. Встаньте боком к тренажеру и возьмитесь за ручку обеими руками, держа руки прямыми. Держите их прямо и поверните туловище, чтобы переместить ручку в другую сторону. Смотрите вперед повсюду – это поможет вам двигать только туловищем, а не скручивать все тело.

Как выполнять русское скручивание для пресса и косых мышц живота

Направьте свое ядро ​​русскими изюминками.

Изображение предоставлено: Трэвис Маккой / LIVESTRONG.com

Фраза «Русский твист» может звучать как какой-то экзотический танцевальный ход, но это не совсем так. Простое упражнение для пресса с серьезными результатами, его можно выполнять с оборудованием или без него – единственное, что вам нужно для начала, – это немного места на полу и силы корпуса.

«Это упражнение может быть очень полезным для развития локальной мышечной выносливости с вращением перед переходом к другим упражнениям или добавлению нагрузки», – говорит Кристофер Балам, CSCS.

• Что такое “русское твист”? Это вращательное движение (из стороны в сторону) верхней части туловища (грудного отдела позвоночника), которое задействует ядро.
• На какие мышцы нацелены русские скрутки? Он в первую очередь нацелен на ваш корпус (пресс, нижнюю часть спины, сгибатели и косые мышцы бедра – мышцы, которые помогают вращать кора), но также требует поддержки и стабилизации всего вашего тела.
• Кто умеет делать русские скрутки? Любой, кто может безопасно добраться до пола и не имеет травм позвоночника, должен иметь право выполнять это упражнение, – говорит Балам.

Подробнее: 12 движений для пресса для стиральной доски – мы покажем вам, как!

Как делать русские твисты

Вот правильная форма для русского твиста.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Шаг 1: лягте на пол, согнув колени

• Сожмите пресс и задействуйте мышцы кора, чтобы подготовиться к предстоящим усилиям.
• Ваши ступни должны быть на ширине плеч, ровно стоять на земле.

Шаг 2: поднимите верхнюю часть тела над землей

• Сведите руки к центру груди – сцепите их вместе, если вам так больше нравится.
• На этом этапе ваше туловище и бедра должны образовать V-образную форму.
• Чтобы продвинуть это движение, вы также можете оторвать ноги от земли, подняв голени в положение на столе.

Шаг 3: крутите из стороны в сторону

• Держите пресс в напряжении и поворачивайте туловище вправо, одновременно вытягивая руки вправо.
• Поверните назад через центр, затем поверните влево.

Шаг 4: сохраняйте постоянный темп

• Русские скручивания обычно выполняются с двухсчетной каденцией – 1-2, 2-2, 3-2, 4-2, 5-2 и т. Д. – чтобы отслеживать, сколько повторений вы делаете в множество.
• С каждым счетом вы меняете стороны. Добавляйте единицу к счету каждый раз, когда вы возвращаетесь в ту сторону, к которой вы наклонились первой.
• Стремитесь делать одинаковое количество повторений в каждом подходе на время.

Как долго нужно делать русские твисты?

Количество времени, которое вы должны потратить на выполнение этого упражнения, может сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Изначально человек должен стремиться к 3-5 подходам по 10 повторений с одной минутой между подходами, говорит Балам.

«Ваша цель – повысить локализованную мышечную выносливость, прежде чем переходить к другим основным упражнениям, основанным на силе или мощности, например, если бы вы добавляли вес к этому движению.«

Если вы более продвинуты, вы можете попытаться выполнить от 3 до 5 подходов по 20 повторений с минутным отдыхом между подходами, – говорит он. И если вам это легко удается, вы готовы к дополнительным испытаниям (например, добавить гантель или набивной мяч).

Подробнее: 3 основных правила Six-Pack Abs

Преимущества выполнения русских твистов

Русские скручивания – действительно разностороннее упражнение. Если вы оторвете ноги от пола, это будет упражнение для всего тела.Когда они выполняются с высокой интенсивностью, они могут повысить частоту сердечных сокращений и сжечь много калорий. При медленном выполнении их можно интегрировать в разминку. Это также отличное движение, которое можно добавить в любой режим тренировки с собственным весом.

Сколько именно калорий сжигается при выполнении русских поворотов? По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет 334 калории во время умеренного 60-минутного сеанса художественной гимнастики (например, русских твистов). Получается, что это около 5 калорий в минуту.

Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего возраста, интенсивности, веса и уровня физической подготовки. Чтобы узнать об этом больше, используйте онлайн-калькулятор или приложение, такое как MyPlate, для получения более индивидуального номера.

Они подходят для всех уровней подготовки

Независимо от того, каков ваш текущий уровень способностей, вы можете уменьшить или увеличить интенсивность в соответствии со своими потребностями, настроив периоды отдыха, продолжительность и частоту. По словам Балама, существует множество способов изменить это упражнение, независимо от того, новичок вы или готовы перейти на новый уровень.Он рекомендует следующие модификации и изменения:

• Начинающие: Начните занимать изометрическую позицию, как сидение V-образной формы. «Если это все еще слишком сложно, руки можно опустить по обе стороны бедер для устойчивости и небольшой нагрузки на целевые мышцы», – говорит он.
• Продвинутый: Добавь веса! Вы можете использовать любой утяжеленный предмет – гантели, гирю, набивной мяч или даже кувшин с водой – чтобы добавить сюда нагрузку. Постарайтесь выставить выбранный вами вес перед собой с прямыми руками.Двигайте руками с отягощением, как в упражнении для новичков. Держите пресс в напряжении и не позволяйте спине округляться.

Наконечник

При использовании внешней нагрузки начните с удерживания груза ближе к туловищу. Чем дальше руки от туловища, тем труднее движение.

Меры предосторожности при выполнении русских скручиваний

Как видите, Russian Twist требует большого вращения возле позвоночника.Хотя для большинства это безопасно, было бы разумно проконсультироваться с врачом или личным тренером, прежде чем добавлять их в свой распорядок, если в прошлом у вас были проблемы с шеей, спиной или плечами.

И не задерживайте дыхание, когда выполняете много повторений и подходов, – говорит Балам. Умный способ держать вещи в движении? Подбирайте время для вдоха и выдоха в соответствии с ритмом движения. Например, делайте вдох и выдох при каждом повторении. Старайтесь сохранять постоянство своего дыхания на протяжении каждого подхода.

Подробнее: Как улучшить форму альпиниста для увеличения силы всего тела

Включите русские повороты в свою тренировку

Русские повороты супер эффективны сами по себе (ваше ядро ​​сообщит вам об этом). Но если вам нужны предложения о том, как включить их в следующую тренировку, попробуйте одну из этих тренировок:

Эта модификация делает русские скручивания намного эффективнее (и безопаснее!)

Русские скручивания – популярное базовое упражнение, которое улучшает силу и четкость наклонных мышц.Упражнение, обычно выполняемое с набивным мячом, включает в себя вращение туловища из стороны в сторону, удерживая положение сидя, не отрывая ступней от земли.

В этом положении ваш пресс сокращается, чтобы удерживать положение сидя, в то время как косые мышцы живота помогают вращать туловище. Держать медицинский мяч или тарелку затрудняет движение. В результате вы получите сложное упражнение, от которого ваш пресс и косые мышцы живота будут гореть и утомляться.

Однако традиционный русский твист – это еще не все, чем его придумывают.Вот почему:

Проблема с русскими поворотами

Раньше мышцы кора укреплялись упражнениями, направленными на работу мышц. Например, приседания и скручивания заставляют сокращаться брюшной пресс, а русские скручивания нацелены на косые мышцы живота, заставляя их сокращаться и сокращаться для создания вращения.

Однако теперь мы знаем, что основная функция ядра – обеспечение устойчивости, а предотвращает перемещение самого , чтобы защитить поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины) и максимизировать передачу энергии между нижней и верхней частью тела.Мы подробно рассмотрели функцию косых мышц здесь.

С помощью русских скручиваний вы не тренируете косые мышцы живота для того, чтобы лучше выполнять их так, как вы используете их в спорте и в повседневной жизни. Да, это движение может помочь им выглядеть более определенным, если вы худой, но этого можно достичь с помощью более эффективных упражнений, таких как перенос чемодана или даже становая тяга.

Русские скрутки с плохой формой

Русские скручивания также обычно выполняются с небрежной формой, то есть со значительным скручиванием и / или закруглением нижней части спины.Поясничные позвонки большие и толстые, они могут выдерживать большую вертикальную силу, но они не предназначены для высокой степени движения, особенно скручивания.

Для молодых и здоровых спортсменов это, скорее всего, не вызовет проблем в краткосрочной перспективе, но со временем может повредить диски и вызвать или усугубить боль в пояснице.

Как правильно делать русские повороты

Русские скручивания не должны быть вашим любимым упражнением на наклонные. Считайте их сгибаниями на бицепс для вашего ядра.Вы можете делать их время от времени, воздействуя на мышцы, чтобы улучшить эстетику.

Тем не менее, вы не можете не обращать внимания на свои любовные ручки – одна из причин, почему русские твисты так популярны. Фактически, выполнение русских скручиваний без фактического похудания может увеличить размер вашей талии, потому что ваши косые мышцы могут стать больше поверх или под жиром.

Вам нужно переосмыслить русский твист, чтобы сделать его более безопасным и полезным упражнением. Это не должно быть вращательное движение, когда вы скручиваете поясницу.Лучше зафиксируйте ядро ​​и медленно вращайте вес, который вы держите, из стороны в сторону, не скручиваясь.

Сохранение этого жесткого положения сокрушит ваш пресс и стабилизаторы, в то время как ваши косые мышцы работают, чтобы предотвратить вращение вашего туловища при перемещении веса вперед и назад – так, как ваше ядро ​​должно функционировать. Найти это устойчивое положение и поддерживать его гораздо эффективнее, чем копаться. Это делает это упражнение стоящим.

Вот пошаговая инструкция по выполнению русских твистов.

Шаг 1: Примите положение сидя с ровной спиной и напряженным прессом. Держите медицинский мяч обеими руками перед животом и согните руки в локтях так, чтобы медицинский мяч оказался на несколько дюймов перед вами. Поднимите ступни примерно на 6 дюймов от земли и согните ноги в коленях.

Шаг 2: Удерживая мышцы кора в напряжении, медленно поднесите мяч к правому бедру. Кратковременно удерживайте это положение, прежде чем вернуть его в центр.

Шаг 3: Повторите Шаг 2 для левого бедра.Продолжайте чередовать движения вперед и назад.

очков тренера:

• Перед добавлением груза вы должны быть в состоянии сохранить исходное положение без веса. Если вам это сложно, скорее всего, вам нужно улучшить свои основные силы. Наши 27 лучших основных упражнений для спортсменов – хорошее начало.

• Не бросайся. Двигаться медленно и сохранять контроль безопаснее и выгоднее.

• Избегайте касания веса земли, так как это почти гарантирует, что вы перевернетесь и повернетесь через нижнюю часть спины.Перемещаться от бедра к бедру более чем достаточно.

• Можно слегка повернуть верхнюю часть спины, но убедитесь, что нижняя часть спины зафиксирована на месте.

• Для этого упражнения вы можете использовать медицинский мяч, гантели, тарелку или гирю.

Варианты русского твиста

Вместо того, чтобы проявлять чрезмерную изобретательность, мы рекомендуем выполнять различные вариации, чтобы отрегулировать сложность. Вот три варианта в порядке возрастания сложности.

Русский твист ногой вниз

Это самая легкая версия Русского Твиста. Если вы держите ноги на полу, это увеличивает устойчивость и снижает нагрузку на мышцы кора.

Русский твист с загнутыми локтями

Это базовая вариация, описанная выше.

Русский Твист с прямыми руками

Выпрямление рук позволяет перемещать вес дальше от тела, что увеличивает крутящий момент и усложняет работу кора.

Русский Твист Тренировки

Вот два варианта включения русских твистов в основные тренировки.

Базовая тренировка с русскими скручиваниями

1) Планка RKC – 3x (4 × 10 сек.)

2) Русские скрутки – 3 × 5-10 с каждой стороны

Схема сердечника с русскими скрутками

1A) Выкатные части Ab – 3 × 5-10

1B) Bird Dog – 3 × 5 с каждой стороны

1С) Русские скрутки – 3 × 5-10 с каждой стороны

ПОДРОБНЕЕ:

10 лучших тренировок в тренажерном зале и пресса с утяжелением

Выполнив 10 лучших упражнений для пресса, которые вы можете выполнять дома (без оборудования), мы смотрим в другую сторону и представляем вам наши 10 лучших тренировок для пресса в тренажерном зале.Посещая тренажерный зал, вы получаете доступ к тренажерам и оборудованию, которых нет дома, для некоторых тренировок с отягощениями.

Развитие достойного зависти сета пресса из шести кубиков требует гораздо большего, чем просто большое количество повторений многих движений пресса. Плоский и подтянутый живот требует соблюдения строгой диеты в сочетании с кардио и прессом. Ранее мы писали о планках здесь и здесь и представили вакуум живота (прославленный Шварценеггером). Упражнения в этой статье изначально были представлены в нашем длинном руководстве из 66 лучших упражнений на пресс в двух частях (Часть 1 и Часть 2).Мы дадим краткое введение для каждого упражнения из этого списка, однако, пожалуйста, посетите исходную статью для получения инструкций по упражнениям (ссылки размещены в конце каждого упражнения). Удачи!

1. Развертывание колеса Ab

© Sasham | Dreamstime.com – тренировки пресса в тренажерном зале. Колесо-тренажер для выпрямления

Раскатка колеса для пресса уже давно является одним из самых популярных упражнений для пресса. Колесо существует как минимум с конца 40-х годов. Это может показаться простым, но на самом деле это ударяет по передней части ядра, включая мышцы-стабилизаторы (которые поддерживают ваш позвоночник и осанку).Некоторые считают это самым сложным упражнением на мышцы кора. Старайтесь сохранять наклон таза кзади (или сжатие ягодиц) на протяжении всего подхода. Инструкции: часть 1, упражнение № 4.

2. Скручивания в тренажерном зале

© Sasham | Dreamstime.com – Тренировки для пресса с отягощением. Сгибание живота в тренажере AB

Тренажер для пресса в первую очередь нацелен на прямых мышц живота и косых мышц спереди и по бокам туловища. Попробуйте добавить скручивания на пресс в конце тренировки для всего тела или проведите отдельную тренировку для укрепления мышц пресса и кора.Инструкции: Часть 1, Упражнение 5.

3. Кабельный кран

© Sasham | Dreamstime.com – Тренировки для пресса с отягощением. Сгибание тела с помощью симулятора блока

Скручивание троса в основном нацелено на прямых мышц живота, его основная функция – создание сгибания в позвоночнике. Удобство использования канатной станции заключается в том, что она позволяет вам увеличивать вес одним движением булавки. Кроме того, постоянное натяжение троса сильно нагружает мышцы пресса во всем диапазоне движений упражнения.Инструкции: часть 1, упражнение № 6.

4. Русский Твист

© Sasham | Dreamstime.com – Тренировки для пресса с отягощением. Русский твист

В русском скручивании мы прорабатываем пресс, выполняя скручивающие движения на животе с помощью отягощений. Утверждается, что это упражнение создает взрывную силу в верхней части туловища, что полезно в таких видах спорта, как теннис, бейсбол, хоккей, гольф или лакросс. Инструкции: Часть 1, Упражнение № 9.

5. Подъем ноги полностью в висе

© Sasham | Dreamstime.com – тренировки пресса в тренажерном зале.Подтягивание ног к рукам, висящим на перекладине

Подъем ног в висе – еще одно очень известное упражнение для пресса, и на него есть веские причины. Он не для новичков, но он будет иметь большое значение для того, чтобы получить шесть кубиков. Полная версия подъема ноги в подвешенном состоянии выходит за рамки обычного подъема на 90 градусов. Здесь мы идем полностью вверх, пока ваши ноги не коснутся перекладины, на которой вы держитесь. Инструкции: часть 1, упражнение № 10.

6. Сгибание рук назад с наклоном

© Sasham | Dreamstime.com – тренировки пресса в тренажерном зале.Обратные скручивания на наклонной скамье

Обратные скручивания на наклонной скамье – более сложная вариация обратных скручиваний в полу. Они оба сосредотачиваются на нижних отделах пресса, но сделать упадок труднее. Причина тому – более низкое исходное положение и необходимость поддерживать постоянное напряжение мышц живота. Вы укрепляете прямую мышцу живота , а также нижнюю часть спины. Старайтесь сохранять стабильные движения, избегая инерции. Инструкции: Часть 2, Упражнение № 36.

7. Подъем ноги с скручиванием в висе

© Sasham | Время мечтать.com – Тренировки пресса в спортзале. Поворачивает бедра на палке свес

Подъем ноги в висе со скручиванием – еще один вариант обычного подъема ноги в висе. В этом варианте мы дополнительно нацелены на косых . На протяжении всего упражнения вы должны работать над сжатием косых мышц живота в верхней части упражнения. Вы также будете развивать руки и плечи из-за положения висения. Вы используете гравитацию и собственный вес в качестве сопротивления, повышая выносливость. Часть 2, упражнение № 42.

8. Боковые скручивания на римском стуле

© Sasham | Dreamstime.com – тренировки пресса в тренажерном зале. Скручивание для поворота на римском стуле

Как и обычные боковые скручивания, но начиная с более низкого положения, которое увеличивает сложность, заставляет работать пресс и ноги сильнее. Отлично подходит для переднего и бокового пресса. Инструкции: часть 2, упражнение № 44.

9. Снижение дистанции Ab Reach

© Sasham | Dreamstime.com – тренировки пресса в тренажерном зале. Уменьшите досягаемость Ab. Женщина

Снижение живота достигает цели прямых мышц живота и сгибателей бедра в качестве вторичной мышцы.Снижение досягаемости пресса – отличный способ развить силу и четкость пресса. Когда ваши руки вытянуты перед собой, вы можете использовать их для поддержки, что увеличивает сложность. Обязательно сжимайте пресс как можно сильнее в начале этого упражнения. Инструкции: часть 2, упражнение № 54.

10. Наклон в сторону на скамье для гиперэкстензии

© Sasham | Dreamstime.com – тренировки пресса в тренажерном зале. Боковой наклон на скамье

Боковые изгибы на гиперэкстензивной скамье (римский стул) великолепны для ваших наклонных.Римский стул, или скамья для гиперэкстензии, давно используется в самых серьезных спортзалах. Скамья / стул позволяет вам поддерживать ноги бедрами, при этом туловище может свободно двигаться. Вы найдете его менее снисходительным, чем обычные скамейки, но результаты неоспоримы. Инструкции: Часть 2, Упражнение № 40.

Мелисса Белл имеет большой опыт в области диетологического образования, фитнеса и йоги, а также опыт работы в специализированных программах по растяжке, бодибилдингу и похуданию. Она активно изучает японский язык, занимается исследованиями и путешествует по конференциям, одновременно заботясь о двух детях.

Последние сообщения Мелиссы Белл (посмотреть все)

Как часто нужно делать тренажер для пресса? | Live Healthy

Автор: Джоди Браверман Обновлено 22 августа 2018 г.

Если вы ищете недорогое оборудование для фитнеса, которое может помочь вам получить твердый пресс, вам не нужно останавливаться на достигнутом, кроме ролика для пресса. Небольшое колесо с ручками по бокам, этот простой инструмент не только прорабатывает пресс, но и укрепляет грудь, плечи и спину. Может возникнуть соблазн использовать тренажер для пресса каждый день, чтобы быстро достичь своих шести кубиков, однако это неэффективно и нецелесообразно.Старайтесь тренировать пресс с помощью пресса два-четыре раза в неделю в рамках силовой тренировки всего тела.

Частота тренировок и результаты

Здравый смысл подсказывает, что чем больше вы что-то делаете, тем лучше результаты. Чем больше вы занимаетесь фортепиано, тем лучше вы играете. Чем больше вы говорите по-испански, тем более свободно вы говорите. Однако эта концепция не относится к силовым тренировкам. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться между тренировками, потому что именно тогда они растут и становятся сильнее.

На самом деле, когда дело доходит до силовых тренировок, меньше часто лучше. В исследовании 2015 года, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, измеряющем влияние тренировок с отягощениями у бодибилдеров, тренирующихся четыре или шесть дней в неделю, исследователи не обнаружили разницы в росте мышц между двумя группами. Другое исследование, проведенное в 2015 году в Журнале спортивной медицины и фитнеса, показало, что после шести недель ранее не тренированных участников программы силовых тренировок брюшного пресса, которые тренировались три дня в неделю, были почти те же результаты, что и у участников, тренирующихся один раз в неделю.

Иными словами, качество предпочтительнее количества. Выполнение качественных повторений с роликом для пресса, в которых вы используете хорошую технику и сосредотачиваетесь на сокращении мышц пресса три раза в неделю, лучше, чем тренировка пресса более низкого качества шесть раз в неделю.

Перетренировка пресса

Слишком частое вращение пресса не только не дает вам лучших результатов, но также может дать некоторые результаты, которых вы не хотите. Если вы используете тренажер для пресса каждый день, основные двигатели или мышцы, выполняющие упражнение, скорее всего, будут перегружены.Это может привести к мышечному дисбалансу, потому что мышцы, на которые воздействует ролик для пресса, становятся сильнее других мышц. По той же причине, согласно данным Американского совета по упражнениям, слишком частая работа над прессом также может вызвать проблемы с осанкой, если мышцы живота сильнее мышц спины и плеч.

График работы с валиком для пресса

Частота использования валика для пресса индивидуальна.