7 кг за месяц: 7кг за месяц!!! – 32 ответа на форуме Woman.ru

самый простой план для быстрого похудения

Похудеть быстро – это посильная задача для каждого здорового человека. При этом садиться на строгие диеты не только не стоит, но и нежелательно. На выручку приходят альтернативные методы похудения, которые действенны, но просты. Перекраивать вою жизнь и вечно сидеть на диетах не придется, считают эксперты.

Как похудеть на 7 кг за месяц: 7 простых шагов к здоровому сбросу веса

О том, как правильно настроить организм на сжигание жира так, чтобы не было стресса, рассказала эксперт по здоровому питанию Ольга Фомина. Популярный блогер считает, что можно постепенно менять самую малость в распорядке дня и неделю за неделей можно лицезреть, как уменьшаются цифры на весах. И сантиметры – тоже.

Что нужно делать? Простейшие шаги, которые помогут худеть на 1 кг в неделю – а именно такая цель самая адекватная, по мнению Ольги.

15-минутный сеанс йоги по утрам. Крайне действенный метод, так как именно утром за тренировку будут потрачены калории, которые заставят сжигать жировые запасы, и тратить съеденный завтрак.

1,5 литра воды в день. Банальная физика – желудок заполнен, так люто, как раньше, есть уже не хочется. Модели так худеют. Возможно, сразу будет трудно приучить себя пить столько воды На самом деле и не нужно: норма у каждого своя. Но то, что можно заметно меньше есть, попивая воду – факт. И это дает результаты.

Ложиться спать до 22.00. Ранний отход ко сну – это не лень, это необходимость! Доказано, что многим людям, чтобы приручить гормоны и меньше есть, достаточно всего-то просто высыпаться.

Разгрузочный день раз в неделю. Помогает держать метаболизм в тонусе, очищать кишечник и дает отдых внутренним органам.

Отказ от одного продукта раз в неделю. Постепенный отказ от «вредностей» воспринимается организмом куда лучше, чем диета «с бухты-барахты». К примеру, сегодня вы перестаете класть сахар в чай, а завтра едите не белый хлеб, а из цельнозерновой муки и так далее.

Легкая активность. Чтобы процесс похудения не висел грузом, можете не заниматься спортом. Здесь речи об этом не идет. Но сама по себе активность только улучшит результат. Подберите себе занятие по душе: танцы, прогулки, велосипед, та же йога по 15 минут в день. Что такое 15 минут, когда на ненужные дела мы тратим часы?

Учитесь готовить. Нет, заново. Чтобы похудеть и приучить себя питаться привычными блюдами, нужно некое переосмысление кулинарии. Например, просто облагородьте блюда, научитесь делать шедевры из полезных продуктов. Это совсем не сложно, а запеченные овощи изумительны, к слову, и без хлеба. К слову, как улучшить повседневные блюда, популярно объяснила американский диетолог. Так похудеть будет гораздо легче, имея визуальный пример.

Ольга Фомина предлагает включать каждый из этих пунктов в свой жизненный уклад понедельно. То есть, новое правило – каждую неделю. Так можно похудеть не только на 1 кг в неделю, но и гораздо больше. Все зависит, конечно, от исходных параметров. Чем больше вес – тем суммарно больше вы сбросите. Однако самым простым способом, описанным выше, можно сбросить, как минимум, от 4 до 7 килограммов за месяц, как показывает простой арифметический подсчет.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!

Читайте также: Этот «сладкий» продукт поможет похудеть за 5 минут: диетологи назвали простой лайфхак для похудения

Узнаем как за месяц похудеть на 7 кг: меню, диета и рекомендации

Как за месяц похудеть на 7 кг? В некотором роде это довольно просто. Вес человека зависит от того, сколько энергии потребляется вместе с пищей и питьем и сколько затрачивается (сжигается) для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма. Если количество потребляемых калорий равно числу расходуемых, то вес остается стабильным. Соответственно, чем больше их потребляется (если при этом расход не увеличивать), тем больше становится набор веса. Избыток калорий преобразуется в жир и хранится в организме. Похудеть на 7 кг за месяц можно, если потреблять меньше калорий, чем удается потратить. Вес начинает убывать, так как организм вынужден задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии.

Дефицит калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. В одном килограмме жира содержится около 7000 калорий. Во время интенсивной часовой тренировки сжигается примерно 600-800 калорий. Произведя несложные расчеты, можно утверждать, что за 10 дней активных занятий спортом можно потерять десять грамм одного только жира. Однако специалисты не рекомендуют худеть слишком быстро. Вес должен уходить постепенно. Худея более чем на килограмм в неделю, можно потерять мышечную ткань, а не жир. Такое снижение веса не является устойчивым, поэтому оптимальным вариантом будет потеря в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

Изменение образа жизни навсегда

Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы. В чем недостаток краткосрочных диет? В том, что за несколько дней организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, а вот соскучиться по вредным вкусностям успевает. Поэтому если и менять образ жизни, то лучше это делать в долгосрочной перспективе. Образ жизни включает в себя продукты и напитки, качество еды, режим питания и объем физической активности.

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть на 7 кг за два месяца или меньше и при этом сохранить достигнутые результаты, нужно быть достаточно мотивированным, дабы на самом деле стремиться улучшить все аспекты жизни. План по потере веса начнет работать только в том случае, если есть серьезное желание похудеть, а также присутствует понимание того, что избыточный вес и ожирение являются настоящей проблемой и представляют риск для здоровья. Полезным советом будет оформление в письменном виде тех причин, по которым было принято решение похудеть во что бы то ни стало. Имейте этот список на виду как отличное средство для мотивации.

Четкие цели и реалистичный график

При похудении важно поставить себе четкую цель потери веса. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки. Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование. График потери веса должен быть реалистичным, каждый, пусть даже самый маленький, успех будет мотивировать и не позволит сдаться раньше времени. Свою долгую дорогу к идеальной фигуре можно разбить на несколько этапов, например, можно поставить себе цель похудеть на 7 килограмм в течение следующих 4-6 недель. Как только эта цель была достигнута, можно установить себе другую, и так далее.

Стабильное похудение

Для большинства людей с избыточной массой тела хорошим преимуществом для здоровья будет потеря даже 5-10 % от стартового веса. Например, если человек весил 100 кг, то избавление от 5-10 кг создаст массу положительных моментов, таких как легкость, улучшение общего самочувствия, отсутствие одышки и так далее. Такое похудение будет стабильным и максимально полезным для здоровья, даже если это и не тот самый заветный идеальный вес. Реально ли похудеть на 7 кг за месяц? Отзывы людей, решивших серьезно подойти к процессам преобразования своего тела, как правило, говорят о том, что нет ничего невозможного.

Все по плану

Кроме постановки реалистичных целей потери веса также будет полезным разработать подробный план действий, чтобы почувствовать, что будет оказывать наибольшее влияние на изменения в весе. Например, если ежедневно съедался кусок торта, то в план стоит внести некоторые изменения, сократив это удовольствие до двух раз в неделю. Важно делать все постепенно, не вводя свой организм в стрессовое состояние, ведь если запретить себе есть шоколад навсегда, то он станет самым желанным продуктом. Как говорится, запретный плод всегда сладок. Но если знать, что это не запретное лакомство и можно иногда себе позволить съесть кусочек в день (не целую плитку!), то постепенно можно уменьшить тягу к вредным сладостям. Идеальным вариантом будет заменить бесполезные сладости (конфеты, печенье, пирожные и так далее) полезными (фрукты, ягоды). В этом случае не встает вопрос с дозировкой, так как даже если съесть три яблока вместо одного, вреда от этого не будет, чего нельзя сказать, например, про торты. И это будет не просто диета: похудеть на 7 кг за месяц можно, делая маленькие шаги, постепенно изменяя до неузнаваемости свой образ жизни.

Сам себе диетолог

Для начала можно провести мониторинг своего текущего рациона. Для этого нужно завести дневник, записывая все, что вы едите и пьете, а также время приема пищи. Включать нужно все, даже самые мелкие перекусы. Спустя неделю эти записи можно проанализировать самостоятельно либо посоветоваться с диетологом. В прописанном виде будут отчетливо видны все недостатки, которые впоследствии можно будет устранить. Для того чтобы похудеть, необходимо просто употреблять меньше калорий, чем это было в текущем рационе.

Рекомендации по питанию

• Чтобы похудеть, нужно есть, но не все подряд без разбора. Питание должно быть здоровым и сбалансированным.
• В рацион должна входить клетчатка и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны твердых сортов, овес, горох, чечевица, зерна, бобы, фрукты, овощи).
• Ограничить стоит употребление жирных продуктов, таких как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и так далее.
• Лучшее диетическое мясо – это курица. Готовить ее следует без использования масла, можно запекать в духовке или на пару.
• Салаты заправлять не майонезом и подсолнечным маслом, а оливковым маслом, нежирной сметаной или лимонным соком.
• Избегать стоит сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, конфеты, печенье, торты. Везде, где есть в составе сахар и жир, содержатся пустые и к тому же немалые калории. Удовольствия всего на минуту, а толку для организма никакого.
• Важно соблюдать режим питания, должно быть минимум три приема пищи и при необходимости два перекуса
• Пропускать завтрак, обед или ужин не рекомендуется. Голодание в течение дня приводит к вечерним перееданиям.
• Полезным для организма будет избегать чрезмерно соленой и острой пищи. При приготовлении еду стоит солить за пять минут до готовности.
• 2-3 в неделю нужно стараться есть рыбу, в том числе жирную (сельдь, скумбрия, сардины, лосось, тунец).

Как можно похудеть за месяц на 7 кг: меню 4-недельной диеты

Неделя №1

Задача: увеличить число приемов пищи до пяти (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и исключить из меню вредные продукты (чипсы, сдобные булочки, пирожные, сладкую газировку и так далее). В качестве перекуса – фрукты.

Неделя №2

К задачам первой недели добавляется полное исключение жареной на масле пищи, а также всех жиров животного происхождения (сливочное масло, сало, сметана). В день нужно съедать 2 салата из овощей.

Неделя №3

Далее стоит отказаться от жирного мяса, заменив его на рыбу и другие морепродукты, куриные окорочка заменить куриной грудкой. Нужно стараться, чтобы один прием пищи не превышал 250-300 грамм.

Неделя №4

Ограничений становится больше: можно употреблять в пищу только чай без сахара, кашу (на завтрак), творог, яйца, рыбу и овощные салаты. Утром можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба. От кофе и фруктовых соков придется отказаться, заменив их водой и овощными соками. Последние дни диеты считаются выходом и являются очень важными. Кушать можно практически все, кроме «пустой» и вредной еды, при этом соблюдая пятиразовый режим питания. Хорошим советом для закрепления результатов будет не перегружать желудок: одна порция должна весить не более 200 грамм для женщин и не более 300 грамм для мужчин.

Как правило, краткосрочные диеты – это шаг назад (похудел на 1 кг – набрал 2 кг). Как за месяц похудеть на 7 кг? Для начала нужно запастись терпением. С одной стороны, это кажется долгим, но на самом деле месяц – это не такой уже и большой срок. Иногда год пролетит – не заметишь. Можно считать это время прогрессивным шагом, который в будущем приведет к идеальному весу и позволит в нем оставаться.
В это время не стоит утруждать себя большими физическими нагрузками, часовой прогулки в день или посещения бассейна для начала будет вполне достаточно. Первостепенное значение имеет перестройка пищевых привычек. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Диета, гарантирующая 100-процентный результат: минус 7 кг за месяц – Здоровье – TVNET Lifestyle – Саморазвитие, хобби и стиль жизни – TVNET Lifestyle – TVNET

Придумал эту диету американский врач Джоэл Фурман, который уверяет, что снижение веса по его методике гарантирует минус 7 килограммов в первый месяц и по 4,5 кг – в последующие.

Суть диеты Джоэла Фурмана

По словам специалиста, человек, сидящий на такой диете, не должен исключать из своего рациона продукты, содержащие жизненно важные питательные вещества – впервую очередь, речь идет о растительных продуктах. В этом и фишка такой диеты – следует потреблять больше растительной пищи.

Главное – фитонутриенты, то есть каротиноиды, флавоноиды, органические соединения серы, волокна и так далее. Все они есть в ягодах, фруктах и овощах.

Как отмечает Джоэл Фурман, при недостатке фитонутриентов здоровье человека может существенно пострадать – от дефицита фруктов и овощей в рационе может даже развиться рак.

Идеальными полезными продуктами врач называет те, в которых много фитонутриентов, витаминов, минералов, белка, но при этом мало калорий.

Критические недели

Во время такой диеты крайне важны первые шесть недель. В это время человек привыкает к новому режиму питания и новым вкусам. Стоит строго выполнять все требования, и тогда можно будет насладиться великолепным результатом, ведь в это время происходит самое заметное снижение веса.

• Уже после этих критических шести недель можно разнообразить свое питание, немного снизить требования к рациону. Но не удивляйтесь, если вес немного увеличится, – это абсолютно нормально для диеты.

Правда, эксперт предупреждает, что подобного питания необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.

На 90 процентов рацион должен состоять из нерафинированной пищи растительного происхождения, а на 10 процентов – из мяса, молочных продуктов, птицы и рыбы.

Возможно, не все готовы к подобным ограничениям. Но даже если вы будете просто потреблять больше растительной пищи и меньше полуфабрикатов и сладостей, то эффект от такой диеты будет 100%.

Врач рассказала, как сбросить до 7 кг за два месяца на самоизоляции

Корректировка питания и сокращение калорийности ежедневного рациона позволяют за месяц сбросить от трех до шести килограммов и привести фигуру в форму к летним месяцам, рассказала “Аргументам и фактам” врач-диетолог, гастроэнтеролог Светлана Исакова.

По ее словам, формулу для расчета необходимого потребления калорий можно с легкостью найти в интернете. Самой востребованной из них Исакова назвала формулу Харриса — Бенедикта.

Врач объяснила, что для снижения веса человек должен тратить больше калорий, чем он потребляет.

“Разброс калорийности ежедневного рациона может отличаться в большую или меньшую сторону даже у одного человека. К примеру, в воскресенье, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 килокалорий”, — отметила она.

Диетолог рассказала, что для быстрого похудения на короткое время можно составить минимальный коридор калорийности — 800-1100 килокалорий. Через три-четыре недели эту цифру повышают до 1200 килокалорий в день. Как считает собеседница издания, если в течение месяца придерживаться этой нормы, то можно избавиться от трех до шести лишних килограммов без вреда для здоровья.

“В пределах 1200 килокалорий можно составить удивительно вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием — с первым, вторым, третьим блюдом и компотом, причем в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброд”, — сказала она.

Исакова посоветовала ограничить употребление сдобы, жирной пищи, а также не переедать по вечерам.

Специалист напомнила, что при составлении рациона нужно учитывать хронические заболевания, особенности пищеварения, режим дня и пищевые привычки.

Врач заметила, что в борьбе с лишним весом важно уделять время физическим нагрузкам — интервальным и кардиотренировкам или другому виду упражнений, которые можно выполнять дома. Как указала медик, во время занятий спортом пульс должен быть не менее 120 ударов в минуту.

Исакова подчеркнула, что похудеть до семи килограммов за несколько месяцев совсем не сложно.

“Достаточно дать чуть больше физической нагрузки и уменьшить содержание жира и быстрых углеводов в рационе — отказаться от колбасы, майонеза, блюд с жирными соусами, бургеров, жареной картошки, конфет и сдобы”, — заключила она.

Чтобы первыми узнавать о главных событиях в Ленинградской области – подписывайтесь на канал 47news в Telegram

ᐉ Диета минус 7 кг за неделю

Диета минус 7 кг за неделю

По рекомендациям диетологов можно сбрасывать около 4 кг в неделю, но бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишний вес и как можно быстрее.

Тогда на помощь приходит диета минус 7 кг за 7 дней, а если есть желание равномерно скинуть вес, то можно воспользоваться еще одним вариантом диеты – минус 7 кг за месяц.

Диета минус 7 кг за неделю и ее основные принципы

За такой короткий срок достаточно сложно сбросить большой вес, для этого придется постараться, тем более, если есть желание не навредить собственному здоровью. И заключается такая диета в комбинации овощей и кефира. Блюда или запекаются или варятся, как в воде, так и на пару.

Благодаря такому полезному сочетанию и способу приготовления, организм получает максимум возможных полезных веществ и не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов. Разрешенных продуктов достаточно много, поэтому чувство голода не будет навязчивой идеей. Такая диета является сочетанием разгрузочных дней. Если нет каких-либо специфических заболеваний и противопоказаний, то диету 7 кг за 7 дней можно повторять каждый месяц.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Быстрые диеты к Новому году

Основа питания каждый день – пол-литра кефира. Этот объем вы выпиваете в сочетании с различными продуктами, каждый день разными.

Например:

• В понедельник – вареная куриная грудка.
• Вторник – печеный картофель.
• Среда – различные фрукты (разрешены любые, кроме калорийных винограда и банана).
• Четверг – вареный в мундире.
• Пятница – фрукты.
• Суббота – полтора литра минеральной воды (кефир в этот день не употребляем).
• Воскресенье – фрукты.

На основе фруктов и кефира можно готовить различные коктейли, которые разнообразят меню и сделают рацион не столь однообразным. В напиток можно добавлять до одной ложки меда. Четкого рациона диеты нет, можно менять дни по своему усмотрению, также разрешены к употреблению сухофрукты, что тоже дает возможность экспериментировать с рационом.

Еще особенностями этой диеты является то, что необходимо разбить свое дневное меню на 6 приемов пищи, учитывайте это.

Выход их диеты также имеет свои особенности – в первые несколько дней не стоит слишком нагружать ЖКТ, употребляйте нежирное вареное мясо, печеные овощи и легкие супы.

После прекращения диеты 7 кг за неделю возможен набор одного-двух килограммов, но результат вернется вв течение нескольких дней. Диета минус 7, отзывы по которой положительны, достаточно проста и не наносит существенный вред организму.

 

Диета минус 7 кг за месяц

Сбросить 7 кг за месяц достаточно реально, причем без особых потерь для организма. Практически любая диета дает возможность получить такой результат. Основная сложность – продержаться на диете весь этот месяц и не сорваться. Для этого диета минус 7 кг за месяц должна быть сбалансированной и не «голодной», ведь придется выполнять все свои обязанности – работать, общаться с друзьями и выполнять другие свои обязанности, а на это все нужны силы.

Данная диета предполагает сочетание белковых и овощных дней. Не смотря на достаточно высокий уровень содержания полезных веществ, необходимо принимать поливитамины.

При соблюдении этой диеты необходимо исключить сладкие и газированные напитки, алкоголь, сладости и сдобу, макаронные изделия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть на фруктах

В начале каждых 10 дней диеты (1-2 день, 11-12 и 21-22 дни) необходимо соблюдать особые разгрузочные дни, в которые разрешено употреблять в пищу 1-2 литра молока или кисломолочных продуктов, 1 стакан томатного сока или пару томатов, 2 куска черного хлеба.

После разгрузочных дней следует два дня белковой пищи, когда разрешен кофе с молоком, хлеб грубого помола с маслом, пол чайной ложки меда, бульон, отварное мясо или рыба, молоко, чай, 2 яйца и 50 г сыра, и стакан кефира.

Потом идут овощные дни. В это время можно употреблять 4 яблока, 4 банана, овощной суп или салат (например, винегрет), хлеб и чай с медом.

Белковые и овощные дни чередуются, перемежаясь разгрузочными. Диета минус 7 кг за месяц имеет очень хорошие отзывы, так как позволяет плавно и без особых сложностей снизить вес до желаемого.

7 кг за месяц – эффективно или опасно?

Руководство компании ООО «ДВС – Украина» обращается к Вам с просьбой уделить минуту Вашего внимания данной публикации, поскольку информация, размещенная в ней, мы надеемся, поможет Вам в компетентном выборе при покупке капсул для похудения «Li Dа».

Наша компания является официальным представителем компании – производителя «Дали» на территории Украины, в чем можно убедится, посетив сайт компании: www.kmdali.com (закладки «Агенты» и «Продукция»). Все другие «официальные представители», с которыми Вам приходилось сталкиваться в процессе приобретения препарата «Li Dа», незаконно присвоили себе такой статус и соответственно к распространяемой ими продукции производитель не имеет никакого отношения, что официально заявлено компанией «Дали».

Что это за продукция и откуда она берется в Украине, мы думаем, объяснять не надо.

Хотим отметить только один момент – в течение 2007 года за незаконное производство, хранение и реализацию капсул для похудения «Li Dа» ненадлежащего качества органами МВД Украины открыто 4 уголовных дела за указанный вид деятельности в Черкасской, Одесской и Винницкой областях.

В рамках уголовных дел по результатам проведенных экспертиз было установлено, что изъятая продукция по своему составу, в лучшем случае, содержала – крахмал, красители и лимонную кислоту, в худшем – были обнаружены составляющие, относящиеся к группе психотропных и наркотических веществ.

Кроме того, благодаря совместным усилиям компании ООО «ДВС – Украина» и правоохранительных органов большое количество контрафактной продукции “Li Da” было выявлено и снято с реализации более чем в 180 аптеках практически по всей территории Украины.

В такой ситуации для нечистых на руку предпринимателей одним из способов уклониться от ответственности стал Интернет, с помощью которого вытесненная некачественная продукция с контролируемых аптечных сетей перекочевала в мир виртуальных продаж и призрачных «официальных представителей».

В данной статье мы не будем приводить все отличительные характеристики оригинальной продукции от фальсифицированной и контрабандной по упаковке, содержимому препарата и другим параметрам продукции, потому что об этом Вы можете узнать на нашем сайте www.lida.in.ua или по телефону бесплатной горячей линии 8 (800) 507 – 90 – 00.

Хотелось бы акцентировать Ваше внимание на одном – производство капсул для похудения “Li Da” Original для украинских потребителей существенно отличаются по своему составу от капсул “Li Da” Dai Dai Hua (для внутреннего рынка Китая) поскольку комплекс разрабатывался согласно рекомендациям и под контролем Академии Здоровья Украины. Учитывались особенности питания, масса тела, холестериновый индекс и другие важные физиологические особенности населения Украины.

Эффективность препарата “Li Da” Original составляет 90-92%, которая достигается за счет повышения скорости обмена веществ, вследствие чего сжигание лишних калорий и жировых депо в организме идет интенсивнее, что в свою очередь позволяет сбросить за месяц от 5 до 7 кг лишнего веса.

Препараты, которые «завозятся» другими «представителями» ничего общего с продуктом, разработанным для Украины не имеют, и гарантировать его безопасный прием и последствия не может никто, тем более производитель, который к производству подделок не имеет никакого отношения.

Еще один вопрос который хотелось бы затронуть – это ситуация вокруг российского варианта препарата «Li Dа» (текст на упаковке на русском языке).

К сожалению ситуация вокруг препарата «Li Dа» на территории России вышла из-под контроля двух региональных представителей компании «Дали» и как следствие – 80% рынка этого продукта оказалось фальсифицировано. Это повлекло наводнение в рыночном обороте психотропных и наркотических веществ под торговой маркой «Li Dа». В результате незамедлительно последовал запрет ФСБ и Федеральной службы по контролю за сбытом наркотиков РФ о запрещении реализации препарата «Li Dа» в России, а определенная его часть после введения санкций оказалась в странах СНГ, в том числе, и в Украине.

Всему этому имеется еще одно подтверждение – это задаваемые Вами вопросы на форуме по поводу обширного «разнообразия» препарата «Li Dа» и его ценовой политике.

И еще один важный момент. Следуя элементарной логике, нужно отметить, что организация или субъект предпринимательской деятельности, который осуществляет свою торговлю законно, для повышения имиджа своего продукта и увеличения продаж, должен быть максимально открыт для потребителя и потенциальных партнеров.

А что Вы видите на любом сайте который осуществляет реализацию препарата «Li Dа»? В лучшем случае мобильный телефон и e-mail, по которому производится заказ и все! А как же юридический и фактический адрес, на который можно адресовать претензии, жалобы и другие обращения? Кто конкретно несет ответственность, если у Вас возникнут симптомы ухудшения здоровья? Задавайте себе эти вопросы, и риск приобрести продукцию ненадлежащего качества существенно уменьшится!

И в заключении, хочется добавить, что данным обращением компания ООО «ДВС – Украина» не преследует цель осуществить рекламную акцию своей продукции. Нашей целью в этом случае является попытка защитить своих клиентов и потенциальных потребителей продукции «Li Dа» от приобретения опасного фальсифицированного товара. Просто при покупке препарата обращайте внимание на то, что Вы покупаете, как выглядит упаковка, есть ли на продукцию документы, подтверждающие качество (сертификаты, заключения СЭС) не зависимо от того каким образом осуществляется покупка и доставка: через аптеку, Интернет, курьером, торговую точку на рынке и т.д. Вам обязаны предоставить всю интересующую Вас информацию (ст. 15 Закона Украины «О защите прав потребителей»). Если же в ответ Вы слышите отговорки и попытки уклониться от ответа под любым предлогом – знайте, таким поставщикам есть что скрывать!

Вы, как потребитель, сами выбираете, что покупать – подешевле или подороже, качественную и оригинальную продукцию, за которую есть кому нести официальную ответственность или препарат, купленный непонятно у кого вместе с надеждой на «авось пронесет». Но какой бы выбор ни был сделан неопровержим единственный фактор – Вы должны иметь необходимую, достоверную и полную информацию о реальном положении вещей в сложившейся ситуации вокруг препарата «Li Dа» иначе выбор и приобретение товара будет иметь для Вас самые непредсказуемые последствия.

Вот и все, что мы хотели Вам рассказать, а дальше выбор за Вами!

*Данная статья не является показанием к применению препарата «Li Dа». Прежде чем начать прием, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
 

Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: “Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?”

Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, когда думал о себе, несмотря на то, что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса.

Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать. Похудеть на 40 кг просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. Я не побежал в спортзал в первый месяц, зато сейчас каждый день начинаю с часовой зарядки, от которой я получаю удовольствие.

В этом посте я расскажу обо всех этапах моего похудения. Да, должен предупредить: под катом много моих фотографии в трусах на всех этапах похудения, так что если вы не готовы к этому зрелищу, то лучше не ходите туда…

Все случилось внезапно. У меня были проблемы с сердцем. В больнице его остановили и потом заново запустили дефибриллятором. Мой организм вроде как перезагрузили.

В больничке провалялся 3 дня. Ко мне в палату зашел дежурный эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы. Глянув на меня, она вздохнула и сказала: “Запишитесь ко мне на приём, после того, как выпишетесь”. Я записался и это изменило мою жизнь.

Я уже писал подробно о том, как сдавал анализы и что они выявили. Что оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. Сегодня пост о другом.

Первое от чего пришлось отказаться, это алкоголь. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но, так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно сложно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил.

Если от алкоголя я отказался в один день, то сразу отказаться от всех десертов, жареной баранинки и сосисок у меня, конечно, не получилось. Я стал ограничивать себя постепенно.

В итоге результат первого месяца -4 кг со 127 до 123. Визуально это, конечно, еще не было заметно, но это было очень важно. Я увидел динамику. Увидел, что вес, хоть и медленно, но пошел вниз.

За второй и третий месяц я окончательно изменил рацион питания. О нем я уже подробно писал до этого. Вот тут можно почитать о моей диете.

По прежнему никакого алкоголя. Ни глоточка, чтобы не сорваться. Это сложно делать, так как у нас постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что у меня недавно была “операция на сердце”, что было недалеко от истины, и что мне врачи пока запретили пить.

Раньше у меня часто были проблемы с засыпанием и я мог перед сном принять бутылку бокал вина для ускорения процесса. Сейчас сон полностью нормализовался и я с удивлением обнаружил, что и трезвым можно засыпать. Более того, я стал засыпать гораздо быстрее и вовремя, а не в 2-3 ночи, как раньше.

За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. Итого уже получилось -18 кг за первые три месяца. Я все еще выглядел толстым, но знакомые уже стали замечать, что я чуть-чуть похудел.

Я стал добавлять физической активности. Пытался пройти около 10 тысяч шагов в день. Стал иногда делать физкультуру о которой писал тут.

Раньше, лет 10-15 назад, я был чуть худее, так что у меня гардероб был наполнен старой одеждой, которую я не надевал годами. В конце третьего месяца я провел большую ревизию своей гардеробной:

Рассортировал вещи на “Маленькие”, “Как раз” и “Большие”. Да-да! У меня уже появились вещи, которые были мне велики! Это было очень приятно:

Начиная с четвертого месяцы я сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность и эпловские часы, которые скорее не часы, а именно фитнес браслет. Можно по разному относиться к этим кандалам на руках, но могу сказать точно: они реально мотивируют к тому, чтобы двигаться больше. Особенно часы.

Сидишь вечером, глянешь на них и видишь, что тебе до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компа и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

Где-то в это время я впервые попробовал подняться на 21 этаж по лестнице в качестве спорта. И на радостях сделал это аж 3 раза подряд. Потихоньку начал отжиматься. Начинал с 5 раз и за месяц плавно довел до 20 отжиманий в день.

Итого, результат четвертого месяца -7 кг. Я уже начал выдергивать вещи из стопок “Маленькое” и кое во что уже начал влезать. Визуально уже стало хорошо видно, что я похудел.

В пятый и шестой месяца я еще добавил спорта. Если раньше нагрузки были в основном только кардио (ходьба и лестница), то теперь я начал еще активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит когда что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов. Каждую неделю увеличивал количество отжиманий и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов.

По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Сейчас папка “Здоровье” у меня на телефоне выглядит следующим образом:

Подробнее обо всех этих программах и о том, как я их использую расскажу чуть позже.

В общем, шестой месяц стал очень спортивным. Каждое утро я начинал с 45-минутной зарядки, которая включала 5 минут разминки и растяжки, 15 минут отжиманий, 10 минут упражнений для пресса и потом еще 10 минут качал руки. Использовал для этого резиновый эспандер, о котором писал в посте про упражнения. Пресс в основном качал с помощью вот этого видео. Там есть три разных уровня. Начинал с первого. Сейчас уже легко справляюсь со вторым и в дополнение к нему делаю еще несколько упражнений из программ на телефоне:

По еде и алкоголю все без изменений. Мне уже практически не хочется есть мяса. Я полюбил овощи, включая шпинат, от которого раньше нос воротил. И когда я говорю полюбил, то это значит, что я правда испытываю удовольствие от их поедания и когда передо мной на шведском столе стоят овощи и баранина, я точно выберу овощи.

Результат 5 и 6 месяцев -4 и 6 кг. Вес стал уходить медленнее, но по прежнему уходит. За полгода я похудел со 127 до 92 кг. Это -35 килограмм.

К концу седьмого месяца я наконец-то достиг веса 87, а это означает, что я похудел на 40 килограммов!

Последний месяц утренняя зарядка расширилась до часа. Я значительно увеличил упражнения для пресса. Начал приседать. Пока три подхода по 20 раз. Могу и больше, но тогда очень сильно начинают болеть мышцы на ногах, так что увеличиваю нагрузку постепенно.

Очень много хожу. В первые месяцы цель была 10 тысяч шагов в день. Где-то месяце на четвертом она увеличилась до 15 шагов в день. Цель-целью, но я ее не всегда выполнял. Сейчас я стараюсь делать по 20 тысяч шагов в день. Если есть лестница, обязательно поднимаюсь по ней, а не на лифте или эскалаторе.

Магазин у меня находится в полутора километрах от дома. Я, как захочу пообедать, иду пешком в магазин и покупаю продукты только себе на обед. Возвращаюсь, поднимаюсь на 21 этаж по лестнице, обедаю. Перед ужином, опять иду пешком в магазин и вся процедура повторяется.

Иногда организм требует сладкого. Для этого у меня всегда с собой есть жвачки. Они сладенькие и сахара в них нет. Так что можно легко обмануть организм. Так же жвачки помогают, когда ты уже вроде поел, но чувство сытости еще не пришло. Чтобы не идти за добавкой, я жую жвачку, которая очищает рецепторы и убирает вкус пищи изо рта.

Визуально меня уже никто не называет толстым. Все при моем виде округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты.

При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и заниматься спортом.

Кубики пресса уже прощупываются и их даже можно разглядеть, но кожа на животе немного обвисла и затрудняет их проступание. Говорят, что со временем, она разгладится.

Я перестал храпеть по ночам.

На прошлой неделе был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: “Видимо чудеса случаются”. Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро.

Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Резюме: Если вы решите похудеть, то не стоит бросаться в этот омут с головой и сразу. Действуйте постепенно и тогда, видя первые результаты, вы сами захотите двигаться дальше.

Ну и обещанные фотографии. Красные трусы начинают и выигрывают:

В самом начале я себе ставил цель похудеть до 86 кг к моему ДР (13 ноября). Вполне возможно, что я сделаю себе такой подарок. Осталось немного. Посмотрим…

Все записи про моё похудение

Подписаться на обновления этого блога

Я в других социальных сетях:

Снижение веса с помощью щитовидной железы – Как похудеть на 7 кг за месяц, пока

Как похудеть на 7 кг за месяц при дефиците щитовидной железы и других недостатках питания и хорошего диетолога? 30 Просмотры v

Вам необходимо придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров.Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени в 2-3 часа. Полностью избегайте еды вне дома. Спросите меня напрямую, чтобы составить для вас индивидуальный план диеты.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Не нашли нужного ответа?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Проконсультируйтесь с диетологом

Сейчас на сайте

Какой у тебя вес и рост? Похудеть за месяц сложно, потому что у вас диагностирована щитовидная железа. Вы можете проиграть через два месяца. Перед тем, как назначить диету, мне нужно знать правильную информацию, такую ​​как медицинский анамнез, семейный анамнез и т. Д. Возьмите диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров и углеводов и ежедневно выполняйте упражнения.Избегайте употребления продуктов вне дома, пищевых продуктов в пакетах, нездоровой пищи и т. Д. Потребление воды 16 стаканов в день. Ешьте меньше. Избегайте жирной пищи, сладостей и холодных напитков.

Следующие шаги

Ежедневно следуйте расписанию. Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию.

Советы по здоровью

Ешьте меньше и делайте упражнения ежедневно, не пропускайте ни одного дня.

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Привет обязательно поможем Есть много причин лишнего веса или ожирения 1.PCOD 2. Эндокринные нарушения (щитовидная железа / диабет) 3. Психологическая проблема. 4. Низкая скорость метаболизма. 5. Стресс 6. Действие лекарства 7. авитаминозы 8. Плохие привычки в еде. 9. Сидячий образ жизни и малоподвижный образ жизни. Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ Сначала мы находим причину ожирения, а затем лечим эту причину. Во-вторых, увеличьте скорость метаболизма В-третьих, лечите недостатки, вызванные ожирением. В-четвертых, если устранить все причины, дефицит и скорость метаболизма, вы начнете терять вес.Прежде чем назначать что-либо, нам нужна некоторая информация, такая как ваши жизненно важные показатели, семейный анамнез, образ жизни, род занятий, история болезни, распорядок дня и многое другое. Итак, если вы хотите, вы можете связаться с нами напрямую по этой ссылке

Следующие шаги

Ответил

Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

Этот ответ был полезен?

ДА НЕТ

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

Похудей на 7 кг за 2 месяца

Описание продукта

Похудеть на 7 кг за 2 месяца Курс похудания: Снижение веса стало просто:

Похудание может быть одним из самых сложных дел в вашей жизни, но не обязательно. Если вы пытаетесь похудеть или боитесь начать, это решение для вас.

А.Почему этот курс отличается от других

Я обнаружил, что самые популярные и модные программы похудания терпят неудачу, потому что они настолько сложны и требовательны. Просят…

1. Полностью измените свой рацион и исключите все продукты, которые вы любите, чтобы похудеть.
2. Придерживайтесь строгих, интенсивных программ упражнений, которые заставляют вас быстро худеть и чувствовать себя некомфортно.
3. Измените весь свой образ жизни, от работы до отдыха, сделав так, чтобы вам было действительно неудобно худеть.
4. Почему так сложно похудеть

B. Обучая ТЫСЯЧИ студентов в программе Status похудеть, мы обнаружили, что самые большие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, – это вы сами.

1. Вы заняты на работе, на работе, на работе или в школе
2. Есть другие обязательства, которые
3. У меня нет времени готовить или изучать новый навык, чтобы похудеть
4. У меня нет времени или ресурсов, чтобы пойти в спортзал, чтобы похудеть.
5. Вы бы хотели похудеть, НО любите поесть! Все мы делаем.
6. Вот что я знаю наверняка:

C. Ваше время – самое ценное, что у вас есть, и есть много других более важных аспектов жизни, чем работа и приготовление пищи. У кого есть время?

1. * Что, если бы я сказал вам, что есть более простой способ похудеть?
2. * Что, если бы вы могли сбросить весь этот упорный вес, за который вы держались, с минимальными затратами времени и усилий?
3. * Что, если бы существовал способ похудеть, который действительно соответствовал ВАШЕМУ РАСПИСАНИЮ и которому было легко следовать?

Д.Что вы получаете на этом курсе?

Этот курс состоит только из самых простых и эффективных привычек, которые вы можете легко интегрировать в свою жизнь, чтобы на этот раз сбросить вес и сохранить его навсегда.

E. Этот курс включает

1. Как похудеть, больше спать и меньше тренироваться
2. Как пить холодная вода поможет похудеть
3. Как снизить стресс и сбросить 10 фунтов за месяц
4. Как можно меньше готовить, больше есть и худеть
5. Как правильно противодействовать своему пристрастию к сладкому, чтобы успешно похудеть
6. Как похудеть и больше не считать калории
7. Одно простое блюдо, которое поможет вам сбросить первые 20-40 + фунтов
8. Тренировка несколько часов В МЕСЯЦ дома, чтобы похудеть и разорваться
9. Отсутствие риска и максимальное вознаграждение

Если вы годами пытались похудеть или боялись начать, это ваш шанс.Это самый простой и эффективный способ похудеть с помощью простых привычек, которые впишутся в вашу повседневную жизнь.

F. Кто является целевой аудиторией?

Этот курс предназначен для всех, кто хочет или нуждается в похудении, но не имеет времени или усилий, чтобы придерживаться отнимающей много времени диеты и упражнений.

Потеря веса Паринити Чопра на 8 кг за месяц – это хорошая идея?

По словам ведущей газеты, Париниети Чопра готовится к своей роли в Hasee toh Phasee , сбросив восемь кг за месяц.Игривая актриса, которая произвела впечатление на массы и критиков своими выступлениями в фильмах Ishaqzaade и Ladies vs Ricky Bhal , готова выглядеть на экране потрясающе. Определенные части фильма требуют, чтобы она выглядела стройной и сексуальной, и она планирует избавиться от лишних килограммов до начала съемок, то есть через месяц.

В то время как актеры и актрисы постоянно меняют структуру своего тела в соответствии с требованиями ролей, временами становясь стройнее или мускулистее, действительно ли это здорово?

Диетолог Наини Сеталвад говорит, что, безусловно, можно сбросить восемь килограммов за месяц, но настоятельно советует не продолжать, так как это абсолютно нездорово и опасно.«Следование экстренной диете обычно имеет серьезные побочные эффекты и сказывается на вашем здоровье как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Поэтому я не рекомендую это делать», – говорит она.

Урми Котари, альтернативный специалист по фитнесу, говорит: «В идеале от одного до полутора кг за две недели считается безопасным для здорового, но слегка полноводного человека. уменьшение вздутия живота, которое происходит из-за задержки воды. В случае с Паринети, восемь кг в месяц могут немного отодвинуть конверт.«

Котари советует ей сосредоточиться на потере дюймов и потере веса больше, чем на потере веса. Этого можно достичь с помощью интервальных тренировок, минимум пять раз в неделю, так как у нее установлен крайний срок. Даже в этом случае необходим дневной отдых.

Наши Совет Parineeti, чтобы выглядеть стройно и сексуально:

1. Придерживайтесь интервальных тренировок в беге или спиннинге. Интервальные тренировки высокой интенсивности способствуют сжиганию жира и ускоряют процесс сжигания жира, что помогает увеличить сжигание калорий в состоянии покоя, т.е. над.
2. Сочетайте силовые тренировки с кардио-всплесками, прыжками или бегом на месте или прыжками на месте
3. Выполняйте в основном тренировки всего тела, но с акцентом на определенные группы мышц, которые помогут сжечь калории
4. Хорошо спите, поскольку это регулирует гормоны аппетита и необходим для восстановления, а также помогает похудеть
5. Ешьте хорошо! Ешьте много нежирного мяса, орехов, зелени и рыбы.

6. Чередуйте или балансируйте между низким и средним потреблением углеводов, чтобы избежать энергетических спадов, если они есть, и поддерживать мотивацию.Варьирование количества потребляемых калорий в разные дни недели (тип потребления питательных веществ имеет большое значение) также может удерживать организм в догадках и предотвращать эффект плато.

7. Перекусывайте фруктами вместо злаков / зерен / зерен между приемами пищи.

Это более безопасный способ тренировок, не причиняющий вреда вашему телу, а также выглядящий стройнее, чем раньше. Мы надеемся, что этот совет пригодится Париниети. Или, если вы планируете сбросить лишние килограммы, это вам очень поможет, но не забывайте делать это под наблюдением тренера.

Устали читать? Посетите наш канал на YouTube

Следите за новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

Рост вашего ребенка: 4 месяца (для родителей)

Младенцы этого возраста продолжают расти – в размерах, физических навыках и их способности взаимодействовать с миром.

Многие из новых навыков, которые они изучают, пригодятся при употреблении твердой пищи.Фактически, через некоторое время в течение следующих нескольких месяцев ваш ребенок может впервые почувствовать вкус пищи, помимо грудного молока или смеси. Хотя грудное молоко или смесь по-прежнему будут основным источником питания, ваш ребенок может начать изучать различные вкусы и текстуры.

Пока ваш ребенок продолжает стабильно расти, пищевые привычки не должны вызывать беспокойства. Ваш ребенок будет готов начать есть пюре, когда он сможет хорошо сидеть без поддержки и потеряет рефлекс выталкивания языка (выталкивание твердых частиц изо рта языком).

Сколько вырастет мой ребенок?

К 4 месяцам у многих младенцев вес при рождении увеличивается вдвое. В этом месяце младенцы набирают от 1 до 1¼ фунта (560 граммов) и около 0,8 дюйма (2 сантиметра) в длину.

С момента рождения вашего ребенка врач регистрировал рост веса, длины и размера головы (окружности) во время ваших регулярных посещений здорового ребенка. Врач отслеживает эти цифры на стандартных графиках роста. Попросите врача показать вам показатели роста вашего ребенка. К настоящему времени вы должны увидеть, как появляется кривая личностного роста – ожидайте, что ваш ребенок будет продолжать расти по этой кривой.

Стоит ли мне беспокоиться?

Достаточно ли большой мой ребенок? Моему ребенку суждено быть высоким или низким? Родители часто беспокоятся о росте и могут сравнивать ребенка с братьями, сестрами и сверстниками. Важно помнить, что дети бывают самых разных форм и размеров.

Рост зависит от многих факторов, в том числе:

• гена передаются от родителей (дети имеют тенденцию быть похожими на своих родителей ростом)
• количество и качество еды, которую съедает ребенок
• общее состояние здоровья
• функционирование гормонов, контролирующих рост

На основании диаграммы роста врач может определить, растет ли ваш ребенок так, как ожидалось.Если когда-либо вы беспокоитесь о весе или росте вашего ребенка в целом, обсудите свои проблемы со своим врачом.

В ответ на ваше беспокойство врач может задать вам следующие вопросы:

• Сколько кормлений в день получает ваш ребенок?
• Сколько ест ваш ребенок при каждом кормлении?
• Как долго кормящий ребенок сосет грудь при каждом кормлении?
• Чем еще вы кормите своего ребенка?
• Как часто бывает стул у вашего ребенка? На что они похожи?
• Как часто ваш ребенок писает?

Врач также может задать вопросы о здоровье и развитии вашего ребенка.Все это вместе поможет врачу решить, растет ли ваш ребенок надлежащими темпами. Врач может порекомендовать анализы, если он или она считает, что существует проблема, которую необходимо решить.

Недоношенные дети могут все еще отставать в размерах от своих доношенных сверстников, но они также должны стабильно расти своими темпами.

А как насчет пухлого ребенка?

Несмотря на всю озабоченность по поводу детского ожирения, родители могут беспокоиться о том, что их ребенок становится слишком толстым.Некоторые младенцы и малыши имеют избыточный вес. Таким детям могут быть полезны советы детского врача.

Никогда не отказывайте ребенку в еде, пытаясь похудеть. Чтобы расти и развиваться должным образом, младенцы нуждаются в правильном питании, в том числе жирном. В течение первого года грудное молоко или смесь должны оставаться их основным источником питания.

Можно безопасно вводить твердую пищу примерно в 6 месяцев для детей, находящихся на грудном и искусственном вскармливании. Когда придет время, начните с цельнозерновой каши для младенцев (рисовая каша традиционно была первой пищей для младенцев).Затем введите другие продукты, например, протертые фрукты и овощи. Ваш врач может посоветовать вам, сколько каждого продукта нужно давать, но обращайте особое внимание на сигналы вашего ребенка о том, что ему или ей достаточно.

Что дальше?

Быстрый рост вашего ребенка начнет замедляться во второй половине первого года жизни. Но ожидайте больших изменений в ближайшие месяцы, когда ваш ребенок станет более подвижным.

Как я похудела [7 кг за 3 месяца]

Немного преувеличиваю, думаю,

Пожалуйста, задержите дыхание на мгновение, мне нужно вкратце рассказать длинную историю LOL

Мой вес всегда был в районе 44-45 кг.. Я всегда чувствую, что независимо от того, как я ем или соблюдаю диету, это всегда будет около этого числа. Так что я сдался

Но во время моей поездки в Японию, потому что я думал, что это моя единственная в жизни поездка в Японию, я ел много … На самом деле, слишком много … Оно взорвалось до 47,8 кг. Я проверил в доме Синтаро-нии и был потрясен этим !!!

Я винил все десерты в Японии и весь этот пушистый вкусный рис, который очень калорийен, и я часто съедаю 2 миски риса сразу. Еда слишком вкусная, чтобы ее пропустить, что приводит к взрывному весу.

Прежде чем вы скажете, что это нормально, ну, я, честно говоря, совсем невысокого роста, всего 155 см, так что это вполне очевидно.И я больше не могу видеть свой живот и руку, так как они покрыты всеми жирами

Затем я получил уведомление от NHK, и они хотели, чтобы я полетел в Японию с 17 апреля 2013 года. И это на ВПП и ТВ !! Для этого нужны худые фигуры!

Персонал сказал мне, что со мной все в порядке, но я ненавидел себя и не хотел ставить себя в неловкое положение и свою страну за то, что представлял Индонезию таким, какой я есть. Потому что для ТВ и камеры он прибавит как минимум 5 кг !!

Я вернулась домой 30 января 2013 года, и у меня было всего два с половиной месяца, чтобы похудеть.Моя цель – 42 кг! Мне пришлось сократить 6 кг, поэтому я посоветовался с Shintaro-nii. Он такой знаток похудения, потому что раньше он был оооочень толстым.

С его помощью мне удалось набрать 41 кг, прежде чем я вернулся в Японию

.

На самом деле я вроде как чувствую, что могу опуститься до 39 кг, но я боялся, что вместо этого потеряю сознание, поэтому я не заставлял себя усерднее

И эта диета не включает никаких лекарств или спорта ..

Я ненавижу упражнения, если честно, лол

Один час бега на беговой дорожке сожжет всего 250-350 калорий, это примерно 2 вареных яйца.Я бы предпочел не есть 2 вареных яйца вместо того, чтобы запускать

Суть моей диеты проста

Это калорий, диета !

Люди обычно потребляют 2000 калорий, чтобы выжить и заниматься своей деятельностью. Если вы хотите набрать вес, удвойте потребление калорий! Потребляйте 3000-4000 калорий в день

И, если вы хотите похудеть, сократите его до 1000-1200 калорий в день , и все готово!

Сначала это немного сложно, но через некоторое время вы к этому привыкнете!

Итак, чтобы сбросить 1 кг, нужно сбросить 3500 калорий!

Представьте, сколько вам нужно бегать, если за час вам удастся сократить всего 300 калорий.Вот почему лучше всего изменить еду и подсчитать количество потребляемых калорий, по крайней мере, для меня

Я не такой эксперт, как Shintaro-nii или другие, но вот мой опыт! За 1 месяц я только вернулась к своему обычному весу – 44 кг .. Хотя сидела на строгой диете. Но это не впечатляет, потому что я чувствую, что вы всегда можете вернуться к своему обычному весу … И я бросил эту диету на 1 неделю, побалуя себя картофелем фри и плавленым сыром. Но через 2 с половиной месяца я удивлен, потому что я достиг 41 кг !! Значит, моя диета работает!

Итак, вот что вам следует делать !!

Найдите мотивацию!

Без мотивации или цели ваша диета не будет правильной.Моей целью было вернуться в Японию и хорошо выглядеть для NHK TV & Runway. Я хотел хорошо выглядеть. Так что я упорно трудился, чтобы его достичь

Представьте себя с платьем, которое не подходит вашему текущему типу телосложения. Разве ты не выглядишь лучше с ним?

Или вы хотите найти парня после того, как похудеете? Вы хотите сделать фотосессию? И т. Д. У каждого есть своя цель, и это ваша собственная мотивация, которая заставляет вас придерживаться диеты

Узнайте о калориях!

Знай своего врага еще до войны! Избегайте всех этих высококалорийных продуктов и вместо этого подружитесь с низкокалорийными продуктами.Сейчас очень легко проверить количество калорий в пище через Интернет, поэтому изучите, какие продукты являются низкокалорийными, а какие – высококалорийными. Некоторые продукты, которые я рекомендую: яблоко, спаржа, капуста, коричневый рис, вареное яйцо, рыба, вареный цыпленок и т. Д.

Измени свою еду!

Наша цель – съедать менее 1200 калорий в день! Но мы не хотим голодать !! Так что делайте это с умом!

Миска белого риса содержит около 250 калорий, но если вы замените ее коричневым рисом, она станет всего 180 калорий! Также коричневый рис содержит больше волокон, благодаря которым вы быстрее насытитесь! Я ем только половину миски и чувствую себя сытым!

Картошку хочешь? Замените картофель фри на приготовленный на пару, так как он сократит много калорий!

Обычная тарелка картофеля фри, вероятно, содержит около 600 калорий, но если вы превратите его в печеный картофель, то вместо этого будет около 280 калорий.

Готовьте на пару или запекайте и избегайте жареных во фритюре продуктов, насколько это возможно!

Таким образом, вы все еще можете есть и соблюдать диету, не морив себя голодом. Это ключ !!

Вода, вода, вода!

В большинстве случаев наш мозг путает голод и жажду. Поэтому пейте воду перед едой, это помогает наполнить желудок и снижает чувство голода. Кроме того, в воде 0 калорий, поэтому она всегда хороша! Избегайте газированных напитков, кофе, соков с сахаром и т. Д. Вода – ваш лучший друг, единственный и неповторимый!

Избегайте сахарной воды, ложка водяного сахара в ваших напитках содержит около 80 калорий.Хотя это будет более сытно, если вместо этого вы получите вареное яйцо. Те же калории, но больше сытости. Быть умным!

Награды?

Конечно, вам захочется перекусить, неплохо время от времени вознаграждать себя. Но мысль «Я пока это отпущу» ибо постоянно вредна, по крайней мере, для меня. Знай свой предел. Я рекомендую просто съедать одно или два печенья каждые 3 дня. Яблоко – лучшая закуска, это многие знают. Потому что в нем всего около 80 калорий на яблоко, и он содержит много клетчатки, чтобы вы могли насытиться

Также раз в неделю готовьте себе жареную пищу, чтобы утолить свою жажду.Но не забывайте ограничивать себя!

Лимит ужина!

Не ешьте после 7 часов вечера – это ключ! Ужин в полночь или перекусы – это большой отказ, потому что вы не будете делать столько дел, сколько делаете в течение дня. Если вы очень голодны, купите запеченные овощи или яблоки. Не вынимайте эти пирожные или печенье!

Ешьте медленнее, наслаждаясь едой

Если вы будете есть медленнее, вы будете есть меньше! Вы помните, когда вы заходите в ресторан «шведский стол» / «All You Can Eat Restaurant», вы сначала можете есть много чего, но в конце концов заметили, что больше не можете этого выносить? У мозга есть ограничение по времени.Так что, если вы будете есть медленнее, вы будете есть меньше

Лучший способ обмануть свой мозг – использовать небольшую ложку или палочку для еды … И использовать большую тарелку, но расплющить весь рис, чтобы он выглядел много … Делайте все, что можете!

Попробуйте приготовить себе еду дома

Это всегда лучше, потому что вы можете сами выбирать ингредиенты, а также подсчитывать и выбирать, что хорошо, а что нет. Иногда я ходил с друзьями поужинать или когда мне нужно было пообедать в моем университете.Я заметил, что в Индонезии очень сложно достать низкокалорийные продукты. Слишком много масла, слишком много белого риса, слишком много жареной пищи, слишком много мяса ..

Кроме того, если вы едите дома, вы всегда можете получить необходимое количество риса. Как будто вы едите на улице, у вас получается целая миска. И я обычно не из тех, кто выбрасывает еду, поэтому я ем все Поддерживает!

Лучше всего это поддержка! Не тусуйтесь с друзьями, которые любят поесть на улице, или пока не ходите в рестораны со шведским столом.. Я перестал тусоваться со своими друзьями-парнями, когда сидел на диете, потому что они много ели и не поддерживают диету .. Для них еда – это рай, а диета – для людей с ожирением ..

Также есть девушки, которые говорят: «О, ты не толстая, тебе не нужна диета» .. Ну, это не значит, что диета предназначена только для людей с ожирением. Если похудеть на несколько килограммов, и вы почувствуете себя лучше, почему бы и нет? Кроме того, в моей диете сокращается количество масляных продуктов, поэтому это помогает улучшить состояние кожи и вести здоровый образ жизни! Так что все хорошо! Я не говорю, что вы должны разорвать связи с этими друзьями, но просто избегайте их, когда вы сидите на диете, так что вы все равно будете на тракте

.

Мне повезло, потому что мои одноклассники, с которыми я, очевидно, встречаюсь каждый день, очень меня поддерживают.Они знают, что это моя цель и очень важна, поэтому, хотя я отклоняю их приглашение на ужин “шведский стол”, они не возражали !! Вместо этого они напоминают мне, что нужно придерживаться диеты. Моя мама также помогает мне снабжать меня ингредиентами для моей диеты

Если вы не думаете, что окружающие вас поддерживают, не позволяйте им знать, что вы сидите на диете! Дело не в том, что вы сокращаете еду, вам просто нужно подумать о том, в какой из них меньше калорий .. Вы все еще едите, но более разборчивы … Так что просто скажите, что вы в настроении есть овощи и тому подобное.

А это мои последние фото из моей последней поездки в Японию, без фотошопа

. К сожалению, у меня не было фото в последние дни в Японии, когда я весил 48 кг.. Как это слишком стыдно

Вот мое диетическое меню btw =

Утро =

Напиток Energen [80 кКал] / Вареное яйцо [80 кКал] с водой / Печеный картофель [250 кКал]

после полудня =

Гадо Гадо [около 500-600 калорий] / Кветиау Ребус [600 калорий] / Кэп-Кей с рисом [600 калорий]

Я обычно ем в универе .. Так что считать калории и выбирать низкокалорийные продукты сложнее. Но если случайно я получал большую порцию еды, я давал ее своим друзьям.Иногда я тоже приношу продукты из дома. Коричневый рис с овощами [500 кКал.] Или коричневый рис с яйцами [400 кКал.]

Ночь =

Коричневый рис с Cap Cay [500 кКал], рыба на пару [450 кКал.], Овощи и томатный суп [350 кКал.], Запеченный сладкий картофель [250 кКал.]

У меня есть еще варианты дома .. Кроме праздников .. Обратите внимание, что калории, которые я упоминаю, являются только прогнозом, и это также зависит от количества порции

Но большинство моих продуктов – это просто выпечка, а еще китайская капуста, помидоры, грибы, спаржа, кай сим и т. Д.

Вернувшись из Японии, я снова стал 44 кг, кстати !!! LOL

Потому что после взлетно-посадочной полосы я ел много сладостей и могу четко сказать, что ем около 3000 калорий в день, но мне было все равно, потому что я был в Японии в поездке

Прямо сейчас я хочу снова сесть на диету , но не так сильно, как раньше, потому что у меня действительно нет цели, которую нужно преследовать в кратчайшие сроки.Я хочу хорошо выглядеть, но медленнее – это хорошо, потому что если вы худеете медленнее, то и набираете его медленнее

Я очень горжусь тем, что мне удалось достичь этого веса без какой-либо диетической медицины. в этом году примерно так =

44 кг —> 48 кг —> 41 кг —> 44 кг

Также радиочастотное лечение, которое я сделал с помощью Beauty Couture, вроде как помогает подтянуть дряблые руки, вызванные диета .. Но в спортзале это всегда можно сделать, я просто ленивая

В общем, надеюсь, этот пост будет полезен!
Я знаю, что в этом посте больше слов, а не картинок, но я просто хочу, чтобы он вам помог!

Диета длится долго, так что посмотрите на себя через 3 месяца после того, как вы ее сделаете! Я был немного экстремален, потому что иногда я мог потреблять только 700 калорий в день, ха-ха

Итак, я заканчиваю этот пост и очень надеюсь, что этот пост окажется полезным!

Вам нравится этот пост и вы считаете его полезным?
Вам тоже интересно попробовать мою диету?

Увидимся в моем следующем посте!

Как быстро нарастить мышцы и сколько вы можете набрать за месяц, по мнению экспертов

Может возникнуть соблазн встать на весы после недели интенсивных тренировок в тренажерном зале, чтобы проверить, набрали ли вы какие-либо мышцы, но скорее всего, у вас нет.

На самом деле наращивание мышечной массы не происходит в одночасье – для достижения результатов требуется значительная работа и приверженность.

Заметное, существенное увеличение мышечной массы, скорее всего, займет годы, а не месяцы, а количество возможного набора мышечной массы за месяц на самом деле довольно невелико.

Любые резкие колебания веса в течение месяца, как правило, являются результатом потери или удержания жидкости, а не новых выпуклых мышц.

Сколько фунтов вы можете набрать за месяц?

По словам физиотерапевта SPEAR Марка Якобчика, DPT, количество мышц, которое может набрать один человек за месяц, варьируется.

Подробнее: Как выполнять тренировку всего тела дома

«Максимальный объем мышц, который вы можете набрать за один месяц, различается не только у мужчин и женщин, но и у каждого человека», – сказал Якобчик . Независимый . «Такие переменные, как интенсивность тренировок, объем, частота, генетический состав, диета, отдых и гормональный уровень – каждая из них оказывает определенное влияние на прирост мышечной массы».

Однако, даже если ваша диета идеальна и вы поддерживаете безупречный режим тренировок, не ожидайте увидеть значительную разницу в весе всего за месяц.

«С учетом всех этих факторов средний мужчина может набрать от одного до двух фунтов мышечной массы в месяц, а средняя женщина – до одного фунта в месяц», – сказал нам Якобчик.

Упражнения, которые быстрее наращивают мышечную массу

Хотя некоторые упражнения не позволяют нарастить больше, чем, самое большее, пару фунтов мышц за раз, есть некоторые, которые помогут вам нарастить мышцы быстрее в долгосрочной перспективе .

Якобчик сказал нам: «Было доказано, что тяжелые упражнения с отягощением наращивают мышечную массу быстрее, чем легкие упражнения с отягощением и кардио» – основа принципа перегрузки.

Для того, чтобы мышцы изменялись и росли, «стимул (упражнение) должен быть достаточно сильным, чтобы вызвать небольшие разрывы в мышцах, которые при отдыхе и правильном питании снова станут больше и сильнее, чем раньше», – сказал он.

Поднятие тяжестей помогает быстрее наращивать мышцы (Stock)

По сути, для наращивания мышц вы должны задействовать свои мышцы.

Тренировки с поднятием тяжестей подходят и рекомендуются для набора мышечной массы, тогда как кардиоупражнения дадут минимальные результаты.

«Исходя из принципа перегрузки, сердечно-сосудистые упражнения обычно недостаточны для значительного увеличения мышечной массы», – сказал Якобчик. «Подумайте об этом: вашим мышцам не нужно становиться больше и сильнее, чтобы обрести выносливость, они должны быть больше и сильнее, чтобы поднимать более тяжелые веса».

Бенджи Тайгер, личный тренер OrangeTheory, согласился.

«Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны заниматься силовыми тренировками и минимально кардио», – сказал Тайгер изданию The Independent .«Простое кардио помогает избавиться от лишнего жира, но слишком много может привести к тому, что ваше тело прожигает мышцы».

Как диета влияет на вашу способность наращивать мышечную массу

Еще одна вещь, которую следует учитывать при работе над набором мышечной массы, – это ваши привычки в еде.

Если число на шкале постоянно и часто растет, увеличение веса может быть результатом увеличения веса, а не мышц, если задержка жидкости не происходит.

Хотя вы все равно можете набрать мышечную массу, даже если плохо питаетесь, диета, состоящая в основном из насыщенных или жирных продуктов, будет препятствовать росту мышц, а не поддерживать его.

По словам Якобчика, «качество, количество и время вашей диеты напрямую влияют на вашу способность наращивать мышечную массу».

Для тех, кто серьезно настроен нарастить мышечную массу, лучше всего есть натуральные продукты с высоким содержанием белка.

Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

Выбор времени важен, поскольку он является неотъемлемой частью восстановления ваших мышц после их напряжения.

Для достижения наилучших результатов Якобчик рекомендует есть в течение 30 минут – часа после тренировки, поскольку это «оптимальное время для ваших мышц, чтобы усвоить белок, который вы потребляете, и начать процесс восстановления».”

Наращивание мышц может быть медленным процессом, но приверженность здоровому образу жизни проявится со временем.

Эта статья была впервые опубликована в 2018 году

Снижение веса велосипедистов: месяц личных наблюдений

В июле я попыталась похудеть. Не потому, что у меня был очень большой вес (хотя мы все хотели бы быть немного легче, не так ли?), А потому, что мне было интересно узнать, в чем дело и насколько сложно это будет.

Когда наступило 1 июля, у меня не было в голове конкретной цели по весу. Я начал месяц примерно с 82 кг, и моей первой целью было похудеть ниже 80 кг. Что еще более важно, план состоял в том, чтобы увидеть, какое влияние окажет месяц дисциплинированного питания и физических упражнений, и будет ли похудеть так же легко, как я думал.

Почему просто? Что ж, по большей части, похудение – это довольно простое уравнение: сжигайте больше энергии, чем потребляете, и вы худеете. Конечно, чтобы иметь здоровую диету, вам также необходимо убедиться, что вы получаете все свои ежедневные потребности в питании, но если вы это делаете, потеря веса означает постоянный дефицит энергии.

Если мы говорим о дефиците энергии, здесь играют роль два фактора: сколько еды вы едите и сколько упражняетесь. Можно сбросить вес, изменив только один из этих факторов (меньше есть или больше заниматься спортом), но в идеале вы должны делать и то, и другое.

С 1 июля я стал внимательно следить за потреблением и расходом энергии. Я загрузил приложение EasyDietDiary для iPhone и неукоснительно использовал его, чтобы точно отслеживать, что я ем, разбивая каждый прием пищи и каждую закуску на составные части.Временами это был утомительный процесс, но я немного помешан на статистике, так что в основном я просто находил это увлекательным. В то же время я также удостоверился, что всегда ношу пульсометр во время тренировки, чтобы отслеживать, сколько энергии я сжигаю.

Выполнение этих двух вещей вместе дало мне увлекательную перспективу на мой ежедневный ввод и вывод энергии, которой у меня просто не было раньше. Например, мощность 4000 кДж, сожженная во время поездки на 40 км, больше не была просто числом на странице активности Strava; Теперь это было эквивалентом большого обеда из домашней курицы пармаджана с картофельным пюре, овощами и стаканом апельсинового сока.Или примерно 10 Тим Тамс, или 13 красных яблок, или восемь ломтиков белого тоста с арахисовым маслом.

Каждый день я отслеживал, сколько энергии мне «задолжали». Я добавлял расход энергии на любое упражнение, которое я делал в тот день, к оценке моих ежедневных потребностей в энергии при сидячем положении; число, которое я оценил в 9000 кДж на основании рекомендаций Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям.

Например, в день 5 я поздно позавтракал (~ 3500 кДж мюсли с молоком), а затем отправился в поездку, в которой я сжег 6 800 кДж и съел один энергетический батончик (815 кДж).Съев на обед примерно 2000 кДж, я пошел на ужин с буфером почти 10 000 кДж. То есть мне пришлось бы съесть более 10 000 кДж, чтобы у не было дефицита энергии в тот день.

Те дни были моими любимыми; зная, что я способствую снижению веса, но при этом могу есть столько, сколько хочу, на ужин и десерт. Но у тех дней были и обратные стороны.

В 10-й день я съел в общей сложности 4600 кДж на завтрак и обед, прежде чем отправиться в поездку, которая сожгла примерно 6300 кДж.Поэтому, когда я вернулся домой с поездки и приближалось время обеда, мне снова «задолжали» более 10 000 кДж. Но я чувствовал себя мусором. У меня совсем не было энергии, я был вялым, и уровень сахара в крови был явно очень низким. Лучше всего я могу описать это, сказав, что я чувствовал себя так, как будто я «бился», хотя и сидя на диване, а не во время прогулки.

У меня была похожая ситуация на 4-й день, когда я подумал, что могу попробовать поездку перед завтраком, которая, как сообщается, помогает вам сжигать жир (а не углеводы, которые вы только что добавили на завтрак).Я вошел в поездку голодным и становился все более голодным по мере того, как поездка продолжалась. Я все время повторял себе: «Это тебе хорошо, проталкивайся!» но в итоге я чувствовал тошноту и вялость до конца дня.

Я обнаружил, что временами качнусь и в другом направлении, убаюкиваясь ложным чувством безопасности и переедая. В 17-й день, например, я провел 45 минут на стационарном тренажере, сжигая при этом 2400 кДж. Когда я вернулся внутрь, я подумал: «Я только что сжег всю эту энергию, я заслужил десерт».Так что я взял кусок шоколадного пудинга, который, как я узнал позже, стоил около 3000 кДж. Сорок пять минут тяжелой работы можно сделать за пять.

Вступая в этот процесс, я не был уверен, сколько веса я смогу сбросить. Как и все, я видел те объявления о тренажерах и диетических продуктах, где люди в рекламе теряют 1 кг в неделю или больше, но я не знал, было ли это реалистично. Я взвешивался каждый день, поэтому день ото дня было трудно увидеть какие-либо заметные улучшения.

Часто вообще не было никаких изменений, а в нескольких случаях мне даже удавалось быть тяжелее, чем накануне. На 8-й день я записала в своем дневнике похудения: «Немного отступила, но не знаю, как это сделать! Неукоснительно считал калории! » Те дни были разочаровывающими, особенно когда я ел меньше, чем обычно, или пропускал десерт накануне, очевидно, без всякой выгоды.

В итоге я потерял около 3 кг за месяц, снизившись с 81,4 кг до 78.4кг к концу (+ – 500г при суточных колебаниях). Хотя я был рад сбросить эти несколько килограммов, меня больше интересовал сам процесс, каким он был и что я могу извлечь из этого в будущем.

Я узнал, что попытка похудеть означает хорошо знакомиться с чувством голода, в том числе ложиться спать голодным. Я узнал, что ежедневное взвешивание может деморализовать – потеря веса – это длительный период наблюдения за тем, что вы едите, а не просто ежедневная перспектива.

Но, наверное, самое важное, что я узнал, это то, что отслеживание того, что вы едите, действительно делает вас более дисциплинированным. Когда вы не следите за своим весом, так легко просто пойти вечером в кладовку перекусить, ни о чем не думая. Но если вам нужно добавить каждое печенье или кусок шоколада в отчет о ежедневном потреблении энергии, это заставит вас задуматься, действительно ли вам вообще нужна была эта закуска.

Я взял с собой этот свежий взгляд и чувствую, что отныне он изменит мои представления о еде (в хорошем смысле).Я очень хочу попробовать еще один устойчивый период попытки похудеть, в следующий раз при подготовке к велосипедному мероприятию по холмистой местности, где несколько меньших килограммов, которые нужно перетащить в гору, будут большим преимуществом.

Отчасти проблема для меня в июле заключалась в том, что я не делал так много упражнений – вероятно, меньше, чем обычно. Во-первых, это была середина зимы (холодная, влажная и невыносимая), а потом еще и то, что я работал в странные часы, делая репортажи о Тур де Франс. Когда я ложился спать в 3 часа ночи (самое раннее) и вставал поздно утром, было трудно найти время, чтобы выбраться на прогулку.Не удивлюсь, если нарушенный режим сна повлияет и на мой метаболизм.

В целом, я обнаружил, что это был увлекательный личный эксперимент, и я рад, что провел. Я, конечно, не претендую на звание эксперта в этой области, но в следующий раз, когда я попытаюсь похудеть, у меня обязательно будет некоторый опыт, который я смогу улучшить. А пока вот несколько вещей, которые я узнал, которые могут помочь вам, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов:

• Поставьте себе цель. Похудеть сложно, и это требует большой мотивации и дисциплины. Скажите себе честно, зачем вы это делаете и что вы хотите от этого получить. Наличие четкой цели поможет вам сохранять мотивацию гораздо больше, чем простая цель: «Я хочу похудеть».
• Ешьте меньше и больше тренируйтесь. Делать то или другое – нормально, но если вы хотите увидеть реальные результаты, вам нужно делать и то, и другое.
• Следите за тем, сколько энергии вы потребляете и отдаете. Количественная оценка ваших ежедневных затрат энергии и энергии даст вам объективную оценку того, как идет процесс. Ваша цель должна заключаться в ежедневном достижении энергетического дефицита.
• Будьте терпеливы и дисциплинированы. Похудание не происходит в одночасье. Если вы погрузитесь в него, ожидая, что сразу потеряете огромные веса, вы, вероятно, будете разочарованы. Сосредоточьтесь на дисциплине и помните, что важна долгая игра. Рассмотрите возможность взвешивания раз в неделю, а не каждый день.
• Будьте готовы к неудачам. Могут быть дни или недели, когда вы не худеете. Вы даже можете немного поправиться. Не позволяйте этому сбивать вас с толку. Сосредоточьтесь на своей цели, оставайтесь дисциплинированными и работайте над достижением конечной цели, а не на себе.
• Будьте разумны и оставайтесь здоровыми. Не глупи насчет похудения – это долгий, медленный, постепенный процесс, который не следует торопить. Совершить 100-километровую поездку до завтрака без еды, скорее всего, принесет вам больше вреда, чем пользы.Также убедитесь, что ваша диета сбалансирована и хорошо сбалансирована. Тот факт, что потеря веса в основном сводится к увеличению энергии вместо энергии, не означает, что вы не должны получать все необходимые питательные вещества.

Пробовали ли вы похудеть с помощью езды на велосипеде? Как вы узнали о процессе? Что бы вы могли добавить к приведенным выше советам?

Изображение функции пользователя Flickr Алана Кливера.