5 трав диета отзывы: 5 : 348217: – Diets.ru

Диета “5 трав” на пять дней для похудения: отзывы

Диета «5 трав» рассчитана на употребление трав 5 дней

Мечтаете быстро похудеть без вреда для организма? В таком случае вам подойдет диета «5 трав». Это новая методика похудения, основанная на снижении калорийности суточного меню и дополнении его травяными отварами.

Именно чаи из трав улучшают обмен веществ и способствуют быстрой потере веса.

Эта методика снижения веса рассчитана на пять дней, по одной новой траве в день. Рацион скудный и напоминает монодиету. Единственным отличием является то, что пища дополняется соответствующим питьем.

Меню на диете «5 трав»

В чай нужно добавить имбирь

Пища простая и недорогая. Единственный недостаток – питание в течение дня однообразное. То есть весь день вы будете кушать одно и то же, запивая порцией травяного чая.

Рассчитана методика снижения веса на пять дней:

1. В первый день вы должны отварить стакан риса и разделить его на 5 приемов. В этот день вы пьете зеленый чай с имбирем и корицей. Корень имбиря давно известен как сжигатель жира.
   Корица тоже активизирует обменные процессы. В зеленом чае содержится кофеин, который бодрит и заряжает энергией. Пить напиток желательно перед приемом пищи.
2. На второй день вы кушаете нежирный творог. Его необходимо 500 г. Дополните молочный продукт ванилином. Из трав вы сегодня используете ноготки. Залейте столовую ложку цветов 500 мл кипятка.
   Необходимо, чтобы жидкость остыла. После этого налейте в чашку молоко и добавьте отвар календулы. Молока и отвара должно быть поровну. Как и в первый день, отвар нужно принимать до еды.
3. Травяная диета для похудения на третий день разрешает использовать геркулес. На сутки вам нужно 300 г хлопьев. Залейте их водой и подождите, пока не станут мягкими. Добавлять масло и соль нельзя.
   До приема пищи выпейте чай из ромашки с медом. Для приготовления ромашкового чая залейте цветы кипятком и дайте жидкости постоять. Слейте отвар и добавьте мед. Как и раньше, необходимо выпивать в день 5-6 чашек травяного чая.
4. На четвертый день у вас гречка и чай из зверобоя. Отсыпьте 200 г гречки и сварите ее в подсоленной воде. Для приготовления чая чайную ложку травы зверобоя нужно залить стаканом кипятка и настаивать в термосе.
   Добавить в процеженный отвар сок лимона. Принимать до того, как сядете кушать. Зверобой отлично справляется с чувством голода, а лимон расщепляет жиры. Не используйте эту траву при повышенном давлении.
5. Последний день диеты «5 трав» содержит в себе яблоки и шиповник. За этот день вы должны съесть 1 кг яблок в свежем виде и выпить более литра отвара шиповника. Яблоки содержат много клетчатки и выводят из организма старые каловые массы. Шиповник насыщает организм витаминами и улучшает иммунитет.

Основные правила диеты «5 трав»:

• не включать в меню другие продукты;
• не менять дни местами;
• не добавлять в каши сахар, соль или масло.

Диета «5 трав» позволяет вам похудеть на 5-8 кг. Такая большая потеря веса связана с дополнением скромного меню травами. Именно растительные ингредиенты ускоряют обмен веществ и способствуют очищению организма.

В составе диеты все травы безобидные, то есть их можно применять практически всем. Диета «5 трав» отлично подходит женщинам с низким давлением. Зверобой и зеленый чай немного повышают давление, поэтому у вас не будет депрессии и головокружения.

Результаты

Диета поможет очистить организм

Отзывы об этой фитодиете очень хорошие. Самое интересное, что, несмотря на скудность меню, в течение дня практически нет чувства голода. Это возможно благодаря дробному питанию и использованию растительных ингредиентов. Фото похудевших говорят сами за себя.

Диета «5 трав» сочетает в себе низкокалорийную углеводную методику снижения веса.

В рационе резко сокращается количество белков. Это стимулирует расщепление жиров. Эта фитодиета не подходит спортсменам из-за низкого содержания белка. Желательно не повторять этот опыт снижения веса чаще, чем раз в 2 месяца.

Многие считают, что диета «5 трав» является неэффективной. Но не из-за малого количества сброшенных килограммов, а из-за скорости возвращения жира. Все 5 дней организм пребывает в стрессовом состоянии из-за нехватки белка. Соответственно, вы теряете не жир, а жидкость и мышечную массу.

Этот вид снижения веса не подходит активным девушкам, которые посещают спортзал или бассейн.

Диетологи рекомендуют диету «5 трав» применять в качестве очистки перед полноценным здоровым питанием. То есть можете посидеть 5 дней на травяной диете, но потом переходите на правильное питание, исключив из меню сладости, мучное и алкоголь.

5 трав диета отзывы.

Смотрите также

Тоже неплохой по сочетаемости продуктов и насыщению день. Овсянка полезна, это знают все, не грех посидеть на ней денек. Но есть, опять же, без сахара и прочих добавок!

Ромашка с мёдом пьются легко и приятно И сладкого почти не хочется, благодаря мёду. Гречку варила полезную, то есть без соли, приправ и прочего. Такая гречка для здоровья хороша, а вот на вкус Зверобой-одна из любимых травок, не понимаю, зачем добавлять к нему лимон Признаюсь честно: до этого дня я так и не дошла после гречки-то.

Подозреваю, что просидеть весь день на яблоках- сомнительное удовольствие Не рекомендую тем, у кого проблемы с желудком гастрит с повышенной кислотностью, язва и т. За 4 невыносимо тяжелых и полуголодных дня я скинула килограмма два, НО! Очень быстро набрала, вернувшись к привычному питанию. Все эти дни жутко хотелось кушать, настроение было на нуле и так хотелось кого-нибудь убить Продукты в диете задействованы замечательные-полезные, натуральные и вкусные, травки-самые лучшие, но выстроена она безобразно!

Обширная группа методик для похудения — это низкокалорийные системы. Они известны не только благодаря снижению лишнего веса, но и общему очищению организма.

Эта методика снижения веса рассчитана на пять дней, по одной новой траве в день. Рацион скудный и напоминает монодиету. Единственным отличием является то, что пища дополняется соответствующим питьем.

Пища простая и недорогая.

Диета пять трав на пять дней: отзывы и фото худеющих

Единственный недостаток — питание в течение дня однообразное. То есть весь день вы будете кушать одно и то же, запивая порцией травяного чая. Рекомендуем прочитать Диеты Диета на сыворотке Диеты Диета при анемии Рассчитана методика снижения веса на пять дней:.

Такая большая потеря веса связана с дополнением скромного меню травами. Именно растительные ингредиенты ускоряют обмен веществ и способствуют очищению организма.

В составе диеты все травы безобидные, то есть их можно применять практически всем. Зверобой и зеленый чай немного повышают давление, поэтому у вас не будет депрессии и головокружения. Отзывы об этой фитодиете очень хорошие.

Самое интересное, что, несмотря на скудность меню, в течение дня практически нет чувства голода. Это возможно благодаря дробному питанию и использованию растительных ингредиентов. Фото похудевших говорят сами за себя.

Диета 5 трав

В рационе резко сокращается количество белков. Это стимулирует расщепление жиров. Эта фитодиета не подходит спортсменам из-за низкого содержания белка. Желательно не повторять этот опыт снижения веса чаще, чем раз в 2 месяца.

Все 5 дней организм пребывает в стрессовом состоянии из-за нехватки белка. Соответственно, вы теряете не жир, а жидкость и мышечную массу. То есть можете посидеть 5 дней на травяной диете, но потом переходите на правильное питание, исключив из меню сладости, мучное и алкоголь. Алёнка Я сама не люблю диеты из-за того что есть практически ничего нельзя, а то что можно, то и не вкусно….

Самое популярное за месяц

Очень полезно для очистки организма и чувствуешь себя намного лучше. Само собой, это далеко не весь перечень продуктов, которые содержат мало калорий и приносят организму много пользы. Основной принцип, которому нужно следовать при составлении своего диетического меню: избегать жирного, жареного, сладкого, мучного и фаст-фуда. Я прот

Диета 5 трав на пять дней для похудения: отзывы

0

330

Рейтинг статьи

В борьбе за красивую фигуру женщины иногда используют самые изощренные методы, чем иногда наносят непоправимый вред своему здоровью. Сложные экспресс-диеты, “чудо-таблетки”, которые обещают быстрый сброс лишних килограммов, чаи с непонятным составом – все это может привести даже к больничной койке. Зачем же так мучать себя? Для стройности тела можно воспользоваться таким методом, как диета 5 трав, которая уже успела себя зарекомендовать с наилучшей стороны среди представительниц прекрасного пола.

Выбор трав

Матушка природа позаботилась о человеке и его здоровье, дав ему возможность пользоваться силой флоры для лечения болезней. Такой эффект уже давно известен всем народностям, но встает вопрос в нашем аспекте: помогут ли травы при похудении? Какие из них и как принимать, чтобы сделать тело стройным?

Начнем с того, что существует несколько видов трав, которые действуют на организм разным способом, и это действие можно эффективно использовать при любой диете.

1. Травы, которые снижают аппетит. Такой вид трав помогает очень хорошо устранять голод. Все дело в том, что, когда они попадают в организм, они в желудке разбухают и дают чувство сытости. Поэтому такие виды трав принимают перед приемом пищи, чтобы съесть меньше еды. Диета на травах также может содержать компоненты с таким эффектом: алтею, лён, спирулину, рыльца кукурузы.
2. Травы для похудения, ускоряющие метаболизм. Обмен веществ означает быстроту усвоения организмом полезных веществ. Если метаболизм медленный, то пища будет перерабатываться долго, а та, что не переработалась, будет откладываться в виде подкожного жира. В таких случаях нужно пить травы для ускорения обмена веществ: куркуму, корицу, листья березы. В этом случае нужно помнить о том, что употребление таких трав повышает аппетит.
3. Травы с мочегонным действием. Очень часто любая травяная диета имеет в своем составе мочегонные травы. Это объясняется тем, что при лишнем весе в большинстве случаев бывает застой жидкости. И никакая диета не поможет, если не избавляться от отеков. Но этим действие трав не ограничивается – они еще способны выводить шлаки и токсины из организма. В этом случае необходимо отдать предпочтение подорожнику, полевому хвощу, лопуху, листьям брусники или смородины, петрушке.
4. Фитосборы. Для достижения самого лучшего результата врачи-диетологи рекомендуют составлять сборы из всех групп вышеперечисленных трав. Для улучшения вкуса и запаха можно добавить малину, шиповник, землянику.

Вариант диеты на 5 дней

Такая травяная диета для похудения очень популярна среди известных личностей. Можете применить низкокалорийный вариант на 5 дней, за которые можно сбросить 5-6 лишних килограммов. Такая диета также обладает очищающим свойством. Все ингредиенты доступны, поэтому приобрести их не будет сложным.

В диете используются настои из трав, которые способствуют ускорению метаболизма: ромашки, календулы, зверобоя, шиповника.

Чтобы добиться эффекта похудения необходимо соблюдать несложные правила. Во-первых, не есть еду, богатую белками, и отказаться от спиртного. Во-вторых, нужно исключить такие напитки – черный чай, кофе, газировку, компоты. В-третьих, придерживаться четко режима приема пищи.

1. В первый день диеты 5 трав необходимо приготовить настой из зеленого чая с имбирем с добавлением корицы. С таким напитком жир будет сжигаться быстрее, пейте его перед употреблением пищи. В качестве еды необходимо приготовить 200 г неочищенного риса и разделить его на 5-7 раз на день.
2. На второй день приготовьте себе отвар цветов календулы и добавьте туда немного молока. В качестве пищи употребляйте за день 500 г низкокалорийного творога с ванилином. Такую смесь можно взбить в блендере.
3. В качестве напитка на третий день можете использовать ромашковый чай с медом. Наша травяная диета требует пить его перед употреблением еды. На сегодня это геркулесовая каша, богатая клетчаткой, которая также помогает похудению.
4. На четвертый день можете запарить зверобой и добавить в такой отвар лимон. Выпивайте напиток 5-6 раз в день перед употреблением гречки. Такой «тандем «привнесет в организм полезные микроэлементы.
5. На пятый день побалуйте себя полезным напитком – чаем из плодов шиповника, который не только очищает организм, но и содержит в большом количестве витамин С. В этот день также можно съесть 1 кг яблок в течение дня.

Как утверждают худеющие, такая травяная диета эффективна, но необходимо очень плавно совершать из неё выход. К своему привычному меню нужно возвращаться постепенно и при этом отказаться от тяжелой и жирной пищи, сладостей, выпечки. В качестве напитка один раз в день можно выпивать один из вышеперечисленных настоев. Если придерживаться таких правил, то потерянный вес не вернется.

Женщины, которые применяли такую диету для похудения, нередко показывают свои достижения на фото, а также утверждают, что она переносится нормально, без постоянного чувства голода. Также они делятся о том, что происходит уменьшение веса на нескольких килограммов.

Предостережения

Фитодиеты очень действенные, как показывает практика. Но, прежде чем применять их на себе, необходимо внимательно изучить состав сбора диеты из 5 трав – в нем не должно быть компонентов, которые Вы полностью или частично не переносите или имеете на них аллергические реакции.

Диеты из 5 трав противопоказаны людям, страдающим проблемами желудочно-кишечного тракта. Также диетологи и другие врачи категорически не рекомендуют злоупотреблять такими отварами и принимать их чаще, чем прописано в диете. Это может привести к истощению и обезвоживанию организма. После одной травяной диеты на 5 дней обязательно нужно соблюсти некоторый перерыв в интенсивном приеме других фитосборов.

Придерживаясь всех правил диеты из 5 трав, рациона питания и предостережений, Вы можете легко сбросить несколько килограммов.

Полезные видео

похудение – диета 5 трав, радикальная диета.

Диета 5 трав все отзывы

Диета 5 трав на пять дней

Диета 5 трав на пять дней отзывы

диета 5 трав на пять дней отзывы

Оочень вкусный – Творожный десерт от Домохозяйки! Диетический рецепт. Диета Стол №5! #125

Как Лечить АРИТМИЮ? ✅5 Способов Лечения АРИТМИИ в Домашних условиях

травы для похудения

Диета для похудения, минус 4 кг за неделю!

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг – Методики экстремального похудения

Диета «5 трав» – Со Вкусом

Похудение перестает быть сложной математической задачей по вычислению калорий, как только вы находите тот самый

способ похудения. Если не брать в учет клинические случаи, потери нескольких килограммов бывает вполне достаточно, чтобы выглядеть стройнее и чувствовать себя увереннее.

От питания зависит каждый процесс в организме. Естественно, его отсутствие поможет вам добиться намеченной цели и в минус 5, и в минус 10 кг, но как только вы вернетесь к нормальному рациону, цифры станут на свои места за неделю. Именно поэтому редакция «Со Вкусом» подготовила для вас в своем роде уникальную диету «5 трав». Совмещение определенных продуктов с лечебными растениями надолго заставит вас забыть о весах.

Травы для похудения

Никакого зельеварения! В нашем списке всем известные своими полезными свойствами растения: календула, ромашка, шиповник, зеленый чай, зверобой. Каждый день этой

пятидневной диеты пройдет без голода, а богатый состав растений насытит организм необходимыми элементами.

День первый: зеленый чай и рис

Как и многие диеты, эта тоже начинается с очищения организма. Для этого отварите 200 г риса и разделите его на 5–6 порций, которые нужно съесть в течение всего дня и запивать зеленым чаем.

О пользе зеленого чая ходят легенды: он известен своим вымывающим и мочегонным свойством. Снимает отеки, избавляет от лишних солей. Слишком часто пить его не стоит, так что подобная терапия рассчитана на один день. Рис в данном случае выступает в роли абсорбента. Он впитывает чай и способствует эффективному усвоению.

День второй: календула и творог

Еще один способ вывести из организма токсины и повысить его тонус. Отвар календулы смешайте с нежирным молоком один к одному. Эта смесь благотворно влияет на флору кишечника благодаря лактобактериям.

Полкилограмма творога распределите на 5–6 порций и, как и рис, съешьте на протяжении дня, запивая каждую порцию чашечкой травяного напитка.

День третий: ромашка с мёдом и овсянка

Научно доказало, что кортизол — гормон, который вырабатывается при стрессе — влияет на вес. Нервный голод, лишние приемы пиши, нарушения обмена веществ приводят к тому, что тело запасается жировой тканью. Отвар ромашки действует как успокаивающее средство, которое нормализует работу нервной системы. Пейте ромашковый чай с мёдом. В мёде содержится столько полезных веществ, что одной ложки хватит, чтобы заменить упаковку витаминов.

Овсяная каша она и в Африке овсяная каша: сытость, которую она дарит, убережет от желания сорваться и побежать холодильнику. Овес по праву претендует на звание самого полезного злака, и вам понадобится отварить всего 250 г на день.

День четвертый: зверобой и гречневая каша

Зверобой полезен для всех в качестве средства, разгоняющего метаболизм. Также он приглушает аппетит — главного врага во время диеты.

Калорийность гречневой каши впечатляет: чуть больше 100 ккал на 100 г. Это самая диетическая каша из всех, поэтому ее чаще всего можно встретить в меню диет для похудения. Отварите 200–300 г на весь день и распределите на все те же 5–6 раз. Каждый прием пищи запивайте отваром из зверобоя с добавлением дольки лимона. Подпитывайте иммунную систему, поскольку во время похудения тело может быть ослаблено.

День пятый: шиповник и яблоки

А вот и финишная прямая! Отвар из ягод шиповника пользуется популярностью как жиросжигающее средство. К тому же, он притупляет чувство голода. Помимо богатого витаминного состава, это растение нужно, чтобы помочь вашему желудку с яблоками.

Яблоки повышают кислотность в желудке, в то время как шиповник ее снижает. Поскольку яблоки малокалорийный продукт (около 50 ккал на 100 г), похудение с их помощью всегда дает результат. 1 кг яблок и 5 чашечек отвара из шиповника, и ваши весы покажут цифру на 3, 5, 7 кг меньше.

Вы, должно быть, заметили, что это не просто фитодиета. Она совмещена с дробным питанием и даже с монодиетой. Это проявляется в том, что на каждый день приходится лишь один продукт. Все эти методики очень эффективны, а в таком сочетании еще и полезны. Недаром эти травы для похудения в первую очередь считаются лечебными!

Сохраните наше меню, чтобы его испробовать. Как только увидите окончательный результат, не спешите тут же повторять диету! К ней можно прибегать один раз в полтора месяца.

Диета « 5 трав на 5 дней ». Полезные свойства. Меню

«5 трав на 5 дней» — новая питьевая экспресс диета, которая набирает все большую популярность у желающих приобрести стройную фигуру и, судя по отзывам, является очень эффективной. Не испытывая особенного чувства голода, можно похудеть до 8 килограмм в зависимости от первоначального веса.

Особенности диеты

• Основой является ежедневное употребление чая из целебных трав и тщательно подобранное меню, что позволяет сжигать жировые отложения за счет нормализации и ускорения обменно-восстановительных процессов организма.
• Каждый день во время курса меняется препарат для фиточая и рацион питания. И каждый день в организме происходят новые положительные изменения. Спустя пять дней вы не только похудеете, но будете чувствовать себя здоровым и молодым.

Повторить диету можно не ранее, чем через два месяца.

Для того, чтобы достичь желаемого результата, нужно соблюдать несколько несложных правил:

• полностью отказаться от алкоголя;
• не пить ничего, кроме отваров и простой негазированной воды;
• строго придерживаться дневного рациона и установленного режима питания: пять чашек травяного напитка + пять приемов пищи.

Основные правила ежедневного меню

• Все травяные настои готовят одинаковым способом: на стакан кипятка берут одну столовую ложку травы, заваривают, настаивают полчаса, процеживают и пьют по одному стакану перед каждым приемом пищи.
• Триста грамм любой крупы варят без добавления соли и съедают в течение дня.
• Весь объем пищи, рассчитанный на день, нужно разделить на пять частей и употребить через равные промежутки времени.

Меню на каждый день

В течение всего курса ежедневно нужно выпить и съесть:

• день первый: зеленый чай любого сорта с добавлением чайной ложки корня имбиря и столько же молотой корицы + рисовая каша на воде;
• день второй: чай из календулы с добавлением полстакана молока + творог с ванилином.Одну столовую ложку цветков календулы залить половиной стакана кипятка, дать настояться полчаса, процедить, добавить горячее молоко до объема стакана;
• день третий: ромашковый чай с добавлением меда + геркулес;
• день четвертый: настой из зверобоя с добавлением лимона + гречневая крупа;
• день пятый и последний: отвар плодов шиповника +1 кг яблок.

Выход их диеты

• По окончании курса можно перейти к прежнему режиму и рациону питания, постепенно включая пищу, содержащую белки и жиры.
• Но делать это нужно крайне осторожно, иначе вы рискуете очень быстро вернуть потерянные килограммы.

Достоинства и недостатки диеты

• Самым большим достоинством является то, что похудение основано на употреблении настоев из лечебных трав, которые издавна применялись народными целителями не только для лечения, но и для омоложения организма.
• Самым большим недостатком является быстрое похудение, что  может привести к дряблой и обвисшей коже. Категорически запрещается продолжать курс свыше пяти дней.
• Лечебные травы могут вызвать аллергические реакции и  повышение давления. Поэтому перед применением следует обратиться за консультацией к своему врачу.

Полезные свойства лечебных трав

Каждый фиточай имеет свои особенности и состав.

Благодаря общему взаимодействию они дают мощный положительный результат:

• зеленый чай – является сильнейшим антиоксидантом, замедляет процессы старения, защищает клетки от внешнего и внутреннего токсического воздействия;
• имбирь и корица – мощнейшие жиросжигатели, ускоряют метаболизм и скорость растворения жира на клеточном уровне;

• цветки календулы – обладают ярко выраженным противовоспалительным действием, нормализуют работу желудочно–кишечного тракта, улучшают пищеварение, выводят продукты жизнедеятельности;
• цветки ромашки – защищают иммунитет, успокаивают нервную систему, очищают кожные покровы, оптимизируют водный баланс;
• зверобой –ускоряет обменные процессы, запускает процессы обновления;
• плоды шиповника – содержат большое количество полезных веществ, укрепляют ногти и волосы, оздоравливают и омолаживают все органы и ткани.

Диета «5 трав на 5 дней» — инновационное решение в области диетологии. Вполне реально похудеть быстро, эффективно, без чувства голода!

Узнать больше можно на:

Руководство для новичков по диете 5: 2

Прерывистое голодание – это режим питания, который предполагает регулярное голодание.

Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, в настоящее время является самой популярной диетой прерывистого голодания.

Его популяризировал британский журналист Майкл Мосли.

Это называется диетой 5: 2, потому что пять дней в неделю являются обычными днями приема пищи, а два других ограничивают калорийность до 500–600 в день.

Поскольку нет требований относительно , какие продуктов есть, а скорее , когда вы должны их есть, , эта диета больше похожа на образ жизни.

Многим людям легче придерживаться этого способа питания, чем традиционной диеты с ограничением калорий (1).

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о диете 5: 2.

Диета 5: 2 на самом деле очень просто объяснить.

Пять дней в неделю вы едите нормально и вам не нужно думать об ограничении калорий.

Затем, в другие два дня, вы уменьшаете потребление калорий до четверти дневной нормы. Это около 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин.

Вы можете выбрать любой из двух дней недели, который вы предпочитаете, при условии, что между ними есть хотя бы один не постный день.

Один из распространенных способов планирования недели – это поститься по понедельникам и четвергам с двумя или тремя небольшими приемами пищи, а затем нормально есть в течение остальной части недели.

Важно подчеркнуть, что «нормальное питание» не означает, что вы можете есть что угодно. Если вы переедаете нездоровую пищу, вы, вероятно, не похудеете и даже можете набрать вес.

Вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Резюме Диета 5: 2 предполагает нормальное питание в течение пяти дней в неделю, а затем ограничение потребления калорий до 500–600 калорий в остальные два дня.

Исследований конкретно диеты 5: 2 очень мало.

Однако существует множество исследований прерывистого голодания в целом, которые показывают впечатляющую пользу для здоровья (2, 3).

Одним из важных преимуществ является то, что прерывистое голодание, по-видимому, легче соблюдать, чем постоянное ограничение калорий, по крайней мере, для некоторых людей (4, 5).

Кроме того, многие исследования показали, что различные типы прерывистого голодания могут значительно снизить уровень инсулина (2, 6, 7).

Одно исследование показало, что диета 5: 2 вызывает потерю веса, аналогичную регулярному ограничению калорий. Кроме того, диета была очень эффективной в снижении уровня инсулина и улучшении чувствительности к инсулину (8).

В нескольких исследованиях изучалось влияние на здоровье модифицированного голодания через день, которое очень похоже на диету 5: 2 (в конечном счете, это диета 4: 3) (9).

Диета 4: 3 может помочь снизить инсулинорезистентность, астму, сезонную аллергию, сердечную аритмию, приливы при менопаузе и многое другое (10, 11).

Одно рандомизированное контролируемое исследование с участием людей как с нормальным, так и с избыточным весом показало значительные улучшения в группе, придерживающейся голодания 4: 3, по сравнению с контрольной группой, которая ела нормально (12).

Через 12 недель в группе голодания было:

• Снижение массы тела более чем на 5 кг (11 фунтов).
• Уменьшение жировой массы на 7.7 фунтов (3,5 кг) без изменения мышечной массы.
• Снижение уровня триглицеридов в крови на 20%.
• Увеличенный размер частиц ЛПНП, что хорошо.
• Пониженный уровень CRP, важного маркера воспаления.
• Снижение уровня лептина до 40%.

Резюме Диета 5: 2 может иметь несколько впечатляющих преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение инсулинорезистентности и уменьшение воспалений. Он также может улучшить липиды крови.

Если вам нужно похудеть, диета 5: 2 может быть очень эффективной, если все сделано правильно.

Это главным образом потому, что режим питания 5: 2 помогает вам потреблять меньше калорий.

Поэтому очень важно не компенсировать разгрузочные дни, съедая гораздо больше в непостные дни.

Прерывистое голодание не приводит к большей потере веса, чем обычное ограничение калорий, если общее количество калорий совпадает (13, 14).

Тем не менее, протоколы голодания, подобные диете 5: 2, показали многообещающие результаты в исследованиях по снижению веса:

• Недавний обзор показал, что модифицированное голодание через день привело к потере веса на 3–8% в течение курса. 3–24 недели (15).
• В том же исследовании участники потеряли 4–7% окружности талии, что означает, что они потеряли много вредного жира на животе.
• Прерывистое голодание вызывает гораздо меньшее снижение мышечной массы по сравнению с потерей веса с обычным ограничением калорий (15, 16).

Прерывистое голодание еще более эффективно в сочетании с физическими упражнениями, такими как выносливость или силовые тренировки (17).

Резюме Диета 5: 2 при правильном применении должна быть очень эффективной для похудания.Это может помочь уменьшить жир на животе, а также помочь сохранить мышечную массу во время похудания.

Нет правила, что и когда есть в разгрузочные дни.

Некоторым людям лучше всего начинать день с небольшого завтрака, в то время как другие считают, что лучше начинать есть как можно позже.

Обычно люди придерживаются двух схем питания:

1. Трехразовое питание: Обычно завтрак, обед и ужин.
2. Два обеда побольше: Только обед и ужин.

Поскольку количество потребляемых калорий ограничено – 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин – имеет смысл разумно использовать свой бюджет калорий.

Постарайтесь сосредоточиться на питательных продуктах с высоким содержанием клетчатки и белка, которые заставят вас чувствовать сытость, не потребляя слишком много калорий.

Супы – отличный вариант в постные дни. Исследования показали, что они могут заставить вас чувствовать себя более сытыми, чем те же ингредиенты в первоначальной форме или продукты с такой же калорийностью (18, 19).

Вот несколько примеров продуктов, которые могут быть подходящими для постных дней:

Не существует определенного правильного способа питания в постные дни.Вы должны поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас.

Вкусные низкокалорийные блюда

Есть множество веб-сайтов с вкусными планами питания и рецептами диеты 5: 2.

• Посетите этот сайт, чтобы найти множество идей низкокалорийной еды.
• Этот сайт предлагает идеи на 10 разгрузочных дней, которые стоит проверить.
• Вот 27 планов питания на 500-калорийный пост.
• Вы можете найти всевозможную информацию и рецепты в чате официального сайта Fast Diet.
• Есть также несколько книг и поваренных книг для диеты 5: 2, в том числе самая продаваемая книга под названием The Fast Diet .

Резюме В Интернете можно найти множество планов питания и рецептов для дней голодания на 500–600 калорий. Придерживаться питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка – хорошая идея.

В течение первых нескольких дней поста вы можете ожидать приступов непреодолимого голода. Также нормально чувствовать себя немного слабее или медленнее, чем обычно.

Однако вы будете удивлены тем, как быстро исчезнет чувство голода, особенно если вы будете заняты работой или другими делами.

Кроме того, большинство людей обнаруживают, что после первых нескольких постов дни поста становятся легче.

Если вы не привыкли к голоданию, неплохо было бы держать под рукой небольшую закуску во время первых нескольких голоданий на случай, если вы почувствуете слабость или недомогание.

Но если вы постоянно чувствуете себя плохо или теряете сознание во время поста, съешьте что-нибудь и поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать.

Прерывистое голодание подходит не всем, и некоторые люди не могут его переносить.

Резюме Быть голодным или чувствовать себя немного слабее в первые несколько постов – это нормально. Если вы постоянно чувствуете слабость или недомогание, вероятно, вам следует прекратить диету.

Хотя прерывистое голодание очень безопасно для здоровых, хорошо питающихся людей, оно подходит не всем.

Некоторым людям следует полностью избегать диетических ограничений и голодания. К ним относятся:

• Лица, страдающие расстройствами пищевого поведения.
• Лица, у которых часто наблюдается снижение уровня сахара в крови.
• Беременные женщины, кормящие матери, подростки, дети и люди с диабетом 1 типа.
• Люди с недостаточным питанием, недостаточным весом или с известным дефицитом питательных веществ.
• Женщины, пытающиеся зачать ребенка или имеющие проблемы с фертильностью.

Кроме того, прерывистое голодание может быть не таким полезным для некоторых женщин, как для мужчин (20, 21).

Некоторые женщины сообщили, что их менструальный цикл прекратился, когда они следовали этому типу питания.Однако все вернулось к норме, когда они вернулись к обычной диете.

Таким образом, женщины должны быть осторожны, начиная любую форму прерывистого голодания, и немедленно прекратить его при возникновении каких-либо побочных эффектов.

Диета 5: 2 – это простой и эффективный способ похудеть и улучшить метаболизм.

Многие люди считают, что придерживаться этой диеты гораздо проще, чем придерживаться традиционной диеты с ограничением калорий.

Если вы хотите похудеть или улучшить свое здоровье, вам определенно стоит подумать о диете 5: 2.

.

Работает ли он для похудения?

Диета «Да, ты можешь» – это популярный план похудения, в котором используются ежедневные коктейли и пищевые добавки.

Он предназначен для того, чтобы помочь вам достичь идеального веса и вести более здоровый образ жизни, при этом наслаждаясь некоторыми из ваших любимых блюд.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, действительно ли эта диета работает.

В этой статье дается объективный взгляд на диету «Да, ты можешь» и ее влияние на потерю веса и здоровье.

Рейтинговая оценка Разбивка баллов

• Общая оценка: 2.5
• Быстрая потеря веса: 4
• Долговременная потеря веса: 2
• Легко следовать: 2
• Качество питания: 2

ИТОГ: диета «Да, ты можешь», основанная на добавках и еде. замена коктейлей, может быть удобна для кратковременного похудания. Однако он очень ограничительный, низкокалорийный и дорогой. Он также мало изучен.

Что такое диета да?

Диета «Да, ты можешь» – это план частичной замены еды, который включает коктейли и диетические добавки, продаваемые через веб-сайт компании.

Система была создана Алехандро Чабаном, который основал компанию в 2012 году после похудания на 160 фунтов (73 кг) с помощью аналогичных методов похудания.

Продукты продаются как «клинически доказанные», чтобы помочь вам похудеть. Их можно приобрести по отдельности или в комплекте.

Их самый популярный набор – 30-дневный запас коктейлей и добавок под названием «Transform Kit: On The Go 60», который включает:

• Полная замена еды. Две канистры (30 порций) обогащенного порошка для приготовления коктейлей.Каждая порция содержит 200 калорий и 20 граммов молочного белка, а также 21 необходимый витамин и минерал.
• Slim Down. 30 капсул, содержащих смесь экстракта зеленого чая, кофеина, L-карнитина и других ингредиентов. Рекламируется, чтобы помочь вам «сжечь больше калорий» и «повысить уровень энергии».
• Поддержка аппетита. 30 капсул, содержащих смесь трав, хрома и аминокислот, которые, как утверждается, уменьшают чувство голода и уменьшают потребление пищи.
• Коллаген. 30 капсул бычьего коллагена плюс смесь витаминов и минералов, предназначенных для «поддержания эластичности кожи» и укрепления здоровья волос и ногтей.
• Оптимизатор толстой кишки. Рекламируется 30 капсул с пробиотиками и травяными добавками, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и предотвращают газы и вздутие живота.
• Руководство по питанию. Руководство по питанию и образу жизни, в котором рассказывается, что, когда и сколько нужно есть.
• Сердце Band. Браслет в форме сердца с инструкциями, которые помогут вам расслабиться, когда негативные мысли о «нездоровой пище, сомнениях и страхах» затмевают ваши цели.

Резюме

Диета «Да, ты можешь» построена на основе низкокалорийных коктейлей и пищевых добавок. Рекламируется, чтобы помочь вам похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Как это работает?

Диета «Да, ты можешь» заменяет один-два основных приема пищи каждый день крепленым коктейлем. Он также рекомендует вам ежедневно принимать пищевые добавки и соблюдать диету светофора в отношении оставшихся приемов пищи и перекусов.

Заменители еды

Yes You Can коктейли Заменитель еды низкокалорийны и содержат много белка.

Одна порция порошка-заменителя еды обеспечивает 200 калорий, 15 граммов углеводов, 7 граммов жира и 20 граммов белка.

Для большинства это значительно более легкая еда, чем обычно. Таким образом, коктейли могут привести к потере веса за счет ограничения калорий.

Действительно, многие исследования показали, что коктейли, заменяющие прием пищи, могут быть эффективным методом похудания (1, 2, 3).

Однако не существует опубликованных исследований конкретно по встряхиванию Yes You Can.

Диетические добавки

План «Да, ты можешь» включает четыре пищевые добавки, рекламируемые, чтобы «помочь вам в преобразовании».

При ежедневном приеме эти добавки для похудания предназначены для ускорения обмена веществ, обуздания голода, укрепления здоровья кишечника и оздоровления волос, кожи и ногтей.

Хотя исследования этих конкретных добавок недоступны, исследования подтверждают некоторые из их основных ингредиентов.

Например, некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая, содержащийся в добавке Slim Down, может привести к значительной потере веса и помочь в поддержании веса, хотя результаты неоднозначны (4, 5).

Диета светофора

План похудания «Да, ты можешь» включает руководство по питанию, которое дополняет коктейли и добавки, заменяющие еду.

В руководстве рассказывается о размерах порций и о том, как соблюдать диету светофора.

Диета светофора возникла в 1970-х годах, чтобы помочь справиться с растущим уровнем детского ожирения.С тех пор его приняли во многих программах по снижению веса, включая Yes You Can (6, 7).

Концепция проста. Продукты делятся на три категории:

• Красные продукты. Это продукты, которых следует избегать. Примеры включают жареные продукты, фаст-фуд, мясо с высоким содержанием жира, десерты на основе злаков и газированные напитки.
• Желтые продукты. Это продукты, которые можно есть время от времени. Например, очищенное зерно, яйца и нежирные молочные продукты.
• Зеленые продукты. Это продукты, которые можно есть часто. Например, цельнозерновые, нежирное мясо, птица, рыба и большинство свежих фруктов и овощей.

Исследования показали, что исходная диета светофора может быть полезна для контроля веса у детей, но нет исследований, насколько она эффективна для взрослых (6).

Кроме того, ни в одном исследовании не оценивалась версия диеты «Да, ты можешь».

Резюме

Диета «Да, ты можешь» заменяет один-два приема пищи в день низкокалорийными коктейлями и добавками для похудания.Он также следует порционной диете светофора для оставшихся блюд и закусок.

Может ли это помочь вам похудеть?

Сокращение потребления калорий является ключом к похудению, но это может быть сложно в среде, наполненной заманчивой высококалорийной пищей.

Нет исследований по Yes You Can Shakes. Однако исследования показывают, что коктейли для замены еды могут помочь вам похудеть и поддерживать вес, контролируя размер порций, создавая дефицит калорий и сохраняя сытость с меньшим количеством калорий (3, 7).

В одном 12-недельном исследовании 45 человек, сидящих на диете, потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг), заменив 2 приема пищи в день здоровыми коктейлями (1).

В другом исследовании люди потеряли в среднем 25 фунтов (11 кг) при соблюдении диеты с ограничением калорий, включающей 2 коктейля для замены еды каждый день в течение 16 недель (8).

Кроме того, тщательный обзор шести исследований показал, что напитки-заменители пищи могут быть более эффективными, чем традиционные низкокалорийные диеты.

Обзор показал, что люди, сидящие на диете, ежедневно употребляющие заменители пищи, теряют 7–8% массы тела по сравнению с 3–7% при традиционной низкокалорийной диете (9).

Резюме

Диета «Да, ты можешь» может привести к потере веса за счет контроля размера порций и снижения общего потребления калорий.

Другие потенциальные преимущества

Диета «Да, ты можешь» может иметь некоторые преимущества помимо помощи в похудении.

Удобно и портативно

Продукты Yes You Can можно заказать с веб-сайта и доставить прямо к вашей двери.

Поскольку вам нужно только добавить воды, коктейли легко приготовить и они особенно удобны, если вы ведете напряженный образ жизни.

Плюс они портативные. Наличие под рукой «Да, ты можешь» может помешать вам схватить что-нибудь нездоровое или калорийное в пути.

С другой стороны, использование коктейлей может помешать вам выработать на протяжении всей жизни здоровые привычки, такие как приготовление пищи и планирование вариантов питания в течение напряженных дней.

Следовательно, вы можете вернуться к старым, неудачным привычкам, как только вы откажетесь от диеты.

может помочь увеличить потребление витаминов и минералов во время диеты

Когда вы сидите на низкокалорийной диете, может быть сложно получить все питательные вещества, необходимые для сохранения здоровья (10).

Yes You Can заменители еды обогащены 21 витамином и минералом, включая витамин D и железо – двух питательных веществ, в которых люди обычно испытывают дефицит (11, 12).

Однако в коктейлях отсутствуют некоторые важные питательные вещества, такие как кальций и калий.

Фактически, одна порция порошка-заменителя еды обеспечивает только 8% РСНП для кальция и только 2% от РСНП для калия.

Это означает, что ваши оставшиеся приемы пищи и закуски должны быть очень богаты кальцием и калием, или вы должны купить и принять еще одну добавку, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

Резюме

Yes You Can – многообещающее диетическое решение для занятых людей. Эти удобные, портативные коктейли содержат 21 необходимый витамин и минерал, которых может не хватать в вашем рационе. Тем не менее, в нем может быть мало других питательных веществ, таких как кальций и калий.

Возможные недостатки

Хотя диета «Да, ты можешь» может помочь вам похудеть, у этого плана есть несколько недостатков.

Может быть трудно придерживаться диеты

План диеты «Да, ты можешь» может помочь в быстрой потере веса, но, возможно, будет трудно придерживаться его в долгосрочной перспективе, так как он очень ограничен.

Мало того, что вы ограничены коктейлями-заменителями еды для одного-двух приемов пищи каждый день, но план продвигает ограничительную версию светофорной диеты для оставшихся приемов пищи.

Эта диета исключает многие продукты, в том числе такие полезные, как бананы и манго.

Кроме того, исследования показывают, что трудно придерживаться диеты, замещающей еду (1, 2).

Например, 49% участников выбыли из 12-недельного исследования, в котором завтрак и обед заменили напитком (1).

Продукты – это высокотехнологичные продукты

Да, можно, коктейли подвергаются интенсивной обработке и могут быть не лучшим вариантом для общего состояния здоровья.

Несмотря на то, что коктейли обогащены 21 незаменимым питательным веществом, они не могут сравниться с преимуществами здоровой диеты на основе пищевых продуктов.

Цельные продукты предлагают гораздо больше, чем указано на этикетке.

Свежие фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые содержат растительные соединения, которые имеют много преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск многих хронических заболеваний (13).

Использует многоуровневый маркетинг для продажи продуктов

Используя многоуровневую маркетинговую стратегию, да, вы можете тренировать товары со скидкой и продавать их вам напрямую для получения прибыли.

Согласно веб-сайту, тренеры также предоставляют индивидуальные консультации и поддержку.

Это может быть опасно, так как нет гарантии, что эти тренеры прошли формальную подготовку в области питания, здоровья или консультирования.

Резюме

Может быть, трудно придерживаться диеты «Да, ты можешь», и она основана на продуктах высокой степени переработки, которые не могут сравниться с пользой настоящей полезной пищи. Кроме того, тренеры в компании могут не иметь квалификации, чтобы давать советы по здоровью.

Примерный план питания

Согласно плану «Да, вы можете», ваш день должен включать пятиразовое питание, равномерно распределенное в течение дня.

Один-два основных приема пищи должны быть коктейлем «Да, ты можешь», а остальные приемы пищи и закуски должны соответствовать рекомендациям по питанию, установленным планом.

Вот примерный трехдневный план питания:

Первый день

• Завтрак. Одна порция коктейля Complete Meal Replacement и по одной капсуле Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Снэк. Горсть семян подсолнечника.
• Обед. Куриный фахитас со сладким перцем и двумя мучными лепешками.
• Снэк. Салат из тунца с сельдереем.
• Ужин. Одна порция коктейля для полной замены еды.

День второй

• Завтрак. Одна порция коктейля Complete Meal Replacement и по одной капсуле Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Снэк. Небольшая горстка миндаля в порошке чили.
• Обед. Одна порция коктейля для полной замены еды.
• Снэк. Куриный салат с ломтиками огурца.
• Ужин. Жаркое с креветками.

День третий

• Завтрак. Овощной омлет с яичным белком, цельнозерновой английский кекс и по одной капсуле Slim Down, Appetite Support, Collagen и Colon Optimizer.
• Снэк. Небольшая горсть смеси орехов и семян.
• Обед. Одна порция коктейля для полной замены еды.
• Снэк. Ломтики индейки и помидоров, завернутые в листья салата.
• Ужин. Одна порция коктейля для полной замены еды.

Резюме

Диета «Да, ты можешь» рекомендует пятиразовое питание, равномерно распределенное в течение дня. Дневной план может включать от одного до двух коктейлей-заменителей еды и от двух до трех утвержденных приемов пищи и перекусов.

Итог

Диета «Да, ты можешь» – это удобная и портативная система похудения, которая работает за счет снижения потребления калорий с помощью напитков, заменяющих прием пищи, и диеты с контролируемой порцией.

Такой подход к диете может быть эффективным для быстрой потери веса, хотя исследований самой диеты «Да, ты можешь» не существует.

В качестве долгосрочного решения, полезного как для похудания, так и для общего состояния здоровья, рассмотрите хорошо сбалансированную диету, включающую много свежих фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, нежирных белков и полезных жиров.

.