30 дневная диета для похудения. Меню и три эффективные диеты на месяц для похудения
Особенности
Через месяц питания исключительно жидкой пищей нужно обеспечить плавный переход, который займет еще около месяца. Выход из диеты начинайте со слизистых каш, которые ешьте утром, остальные приемы пищи остаются жидкими. С 8 дня можно заменять обед кашей, а на завтрак съедать вареное яйцо или небольшой бутерброд с сыром.
На 3 неделе делайте утренние приемы пищи питьевыми, на обед ешьте кашу, а на ужин — свежие фрукты или овощи. На 4 неделе вводите мясо и рыбу днем, оставьте только 1 из 7 дней жидким в качестве разгрузочного. Для любителей мясных блюд лучшим способом справиться с ожирением является белковая диета.
Как похудеть за 30 дней
В рационе будут продукты с высоким содержанием белка, который насытит организм и придаст ему силы. Важное правило — пить не менее 1,5 литра воды в день. Под строжайшим запретом в течение 30 дней консервы, полуфабрикаты, мучное, сладкое, газированные напитки и другие продукты с высокой калорийностью.
Специалисты рекомендуют готовить блюда, используя следующий список продуктов:. Экстремальная гречневая диета — это настоящее испытание для силы воли и здоровья. Строгое меню в течение продолжительного срока не каждый сможет выдержать, но популярность ее остается колоссальной.
Народная молва быстро разносит славу диеты на 30 дней. По слухам, соблюдая режим, предписанный этой диетой можно сбросить за месяц от 5 до 15 кг. Что правда, в данном случае не обещают — так это то, что такое питание пройдет без мучительного чувства голода и последствий для здоровья. Итак, что же понимают под этой диетой? Оказывается, существует небольшая путаница относительно рациона, так как, говоря о тридцатидневной диете, часто понимают различные варианты рациона для снижения веса.
Эта диета на 30 дней минус 20 кг покажет на весах всем, кто будет исправно соблюдать правила питания. В основе рациона — гречка, которую можно есть в неограниченном количестве, но ее не нужно варить традиционным способом, а только замачивать.
Для этого залейте 1 стакан крупы 2 стаканами горячей воды и оставьте ее на ночь. Соль, масло, специи не добавляются. Приблизительное меню выглядит так:. Добиться максимальных результатов по снижению веса при рационе, в котором сохраняется баланс питательных веществ, помогает японская диета. Меню японской диеты состоит из мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов. Калорийность ежедневного меню не превышает ккал, что и служит причиной успешного похудения. В интернете можно найти подробное меню для 13 дней.
При желании использовать ее в течение месяца следует с 14 дня повторять цикл. Можно назвать следующие основные правила питания по этой системе:. Кефир — это богатый источник легкоусваиваемого белка с минимальным содержанием углеводов и жира.
90-дневная диета раздельного питания
Продукт активно используется мужчинами и женщинами, чтобы сбросить вес. Существуют монодиеты, при которых в течение нескольких дней нужно пить только этот кисломолочный продукт.
В течение двух недель после разгрузочных дней разрешается два основных приема пищи, через примерно равные промежутки времени. Между ними можно пить сколько угодно воды.
Питьевая диета на 30 дней: меню, результаты
Если кушать хочется слишком сильно — пожуйте салатный лист, кусочек огурца или ржаной крекер. Меню состоит только из низкокалорийных и нежирных белковых продуктов:. За один прием пищи можно скушать не более граммов овощей и граммов мяса или рыбы. Начиная с третьей недели, добавляется еще один прием пищи, однако рацион не меняется.
Диета на 30 дней для похудения
Выходить из диеты также нужно очень плавно. В каждый прием пищи можно добавить дополнительных продукта.
30 дневная диета. 90-дневная диета раздельного питания
Если перед сном у вас слишком обострится чувство голода, можете выпить стакан молока с одной чайной ложкой меда. В эти дни курс становится уже более серьезным. Первая декада диеты была направлена на очистку кишечника от токсинов и лишней воды. Вторая декада, в свою очередь, направлена уже непосредственно на борьбу с лишними килограммами. В течении этих десяти дней диеты вы должны питаться приготовленным на пару фруктами и овощами, орехами и обезжиренными молочными продуктами.
Суточная калорийность в эти дни должна составлять не более ккал. Завтрак — салат из фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом или приготовленный на пару или на сковородке без масла омлет из двух яиц чередовать через день ; Обед — порция легкого овощного супа, грамм вареной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба; Полдник — сырая морковь, 30 грамм грецких орешков; Ужин — грамм тушеных овощей.
Становлюсь раздражительным В. Это не влияет на меня С. В основном это делает меня спокойным и добродушным. Когда вы чувствуете себя беспокойным, вы: А. Ем фрукты или овощи В. Ем что-то, чтобы отвлечься С. Жирная пища делает меня спокойным.
У вас получается лучше сконцентрироваться, если вы едите: А. Фрукты и зерновые В. Обычно ничто не влияет на мою концентрацию С. Мясо и жирную пищу. Вы чувствуете себя подавленным, когда едите: А. Жирную тяжелую пищу В. Еда не влияет на мое настроение С. Фрукты, хлеб или сладости.
В этой программе калории имеют большое значение, и маленькая ошибка может повлечь за собой большое разочарование. Хитрость в том, чтобы правильно сократить количество калорий и создать достаточный дефицит для потери веса. И при этом не создать такой дефицит, который приведет ваше тело к режиму голодания и замедлению обмена веществ. Сразу отметим, что эта программа предполагает, что вы уже достаточно подготовлены и вам не надо сильно худеть более 10 килограмм , поэтому количество калорий в сутки не будет сильно снижено. Также как у всех разный метаболизм, все люди имеют разную норму калорий, подсчет которой основан на индивидуальном основном метаболическом показателе ОМП в оригинале basal metabolic rate — BMR.
Вы знаете, что ваш вес растет когда вы: А. Едите жирную пищу В. Еда не влияет на мой вес.
Известный диетолог, профессор Усама Хамдий разработал удивительную программу для эффективного и безопасного похудения на 30 кг всего за 30 дней. Насколько это возможно, в чем особенности методики специалиста?
Я набираю, если переедаю С. Едите фрукты и углеводы. От чего у вас бывает бессонница? У меня редко бывает бессонница от голода В. У меня редко бывает бессонница, но если бывает, то мне нужно что-нибудь съесть и я усну. У меня часто бывает, что я просыпаюсь ночью, чтобы что-то съесть.
Если я поем перед сном, то сплю хорошо. Ваш тип личности: А. Спокойный, замкнутый, интроверт. Не интроверт, не экстроверт. Я экстроверт.
Ваше эмоциональное и физическое состояние лучше, когда вы едите: А. Легкую белковую пищу например, белок куриного яйца , курицу, рыбу, фрукты. Любую полезную пищу С. Жирную пищу. Вы предпочитаете климат: А. Теплый или жаркий. Мне все равно. Холодный климат. У вас есть проблемы с кашлем или с болью давлением в грудной клетке? Бывает, что у вас трескается кожа или бывает перхоть? Цвет вашей кожи: А. Очень бледный В.
Питьевая диета на 30 дней: меню, результаты
Нормальный цвет С. Розовый или даже красная. У вас чаще бывают следующие проблемы: А. Запоры В. Не бывает проблем с желудком С. Расстройство диарея. Если вас кусают насекомые, то
30 дневная диета | Успех в Жизни
Итак, начните с того, что ограничьте в течение этих тридцати дней информационный поток, то есть, уменьшите время, которое вы привыкли тратить на изучение прессы – или же вовсе на этот период наложите на газеты вето. Поверьте, изменения не заставят себя ждать уже на начальном периоде. Самосознание, не забитое информационным потоком, начнет поднимать темы, которые вам действительно будут интересны.
Теперь у вас освободилось определенное количество времени, которое можно использовать для планирования собственной деятельности. Сейчас вы без помех можете вести записи целей и планов, не теряя ни минуты. Но не ограничивайтесь одними газетами – подумайте и решите для себя, без каких телевизионных передач вы свободно обойдетесь. Вы можете оставить лишь те, которые каким-то образом касаются избранной вами цели и могут помочь в ее достижении. Если существует какой-либо фильм, от просмотра которого вам не хотелось бы отказываться, воспринимайте его в качестве бонуса при составлении поощрительной схемы.
Для последующего качественного продвижения к цели необходим первоначальный толчок: как только вы начнете воплощать свой план в жизнь, попробуйте первые двое суток прожить так, словно это последние ваши дни, и ваш бизнес – то единственное, что необходимо продолжать делать. Как пройдут для вас эти два дня? Сконцентрируетесь ли вы на своих усилиях, или же будете жаловаться на жизнь и хандрить? Постарайтесь быть доброжелательными и отзывчивыми, чаще улыбайтесь и не обращайте внимания, если кто-то покрутит пальцем у виска в ответ на ваши старания. Помните, что вам не должно быть дела до мнения других, поскольку у вас есть собственное, а побыть немного сумасшедшим очень даже неплохо – в такие моменты вы забываете о зависимости от других, и от того, что скажут другие, и вы будете жить только своей жизнью.
30 дневная диета требует пересмотреть время подъема и вставать на 30 минут раньше, нежели вы привыкли. Кроме ваших целей записывайте в тетрадь все, что вам хотелось бы осуществить. Работайте над планами и над собой, над созданием визуализации будущего, в котором вы уже являетесь тем, кем хотите, уже достигли ваших целей. Поверьте, при подобном роде занятий время летит очень быстро, однако следует ограничивать работу над планами и визуализацией получасовым периодом. Запомните это чувство подъема, чтобы остаток дня прошел в том же ключе.
На вопросы о вашем здоровье и себе, и окружающим отвечайте, что оно просто великолепно, и даже если на самом деле все обстоит не так, но вам не хочется лгать – что ж, вы можете применить слово «невероятно», оно идеально подходит и для положительных, и для отрицательных проявлений вашего самочувствия. Во время отдыха в том случае, если вам захочется читать, остановите свой выбор на том, что вам действительно интересно, и то, что может быть вам полезно в продвижении по выбранному вами пути. Вы можете читать что-то, что поможет разбудить ваше воображение, или же даст очередной толчок вашим творческим возможностям. В дороге между домом и работой вместо прослушивания радио включите запись обучающих программ, тех, которые могут оказаться вам полезны в достижении вашей цели, что-то, что сможет повысить вашу квалификацию, или же помочь в приобретении необходимых навыков.
Знаете ли вы, что количество времени, которое среднестатистический человек тратит на прослушивание радио на протяжении года, превосходит количество времени, которое необходимо для слушания лекций в университете в течение семестра! Уже доказано, что прослушивание аудиоуроков является одним из эффективнейших способов обучения. А теперь представьте, как может измениться ваша жизнь, если вместо того, чтоб прослушивать сомнительную информацию по радио вы в течении освободившихся двадцати или сорока часов будете заниматься обучением
Copyright © 2013 Бянкин Алексей
Очищающая детокс диета на месяц от диетолога Джейн Шривнер, диета от токсинов
Эту детокс диету разработала английский диетолог Джейн Шривнер, которую газета Dailymail недавно назвала топ-экспертом по очищению организма. Поскольку все топовое мы стараемся немедленно выкладывать на сайте Dietplan.ru, эта диета обязательно должна была у нас появиться.
Джейн Шривнер рекомендует почиститься в течение месяца по ее рецепту, если вас беспокоят головные боли, целлюлит, плохая кожа, боль в мышцах и суставах. Если соблюдать все правила, за месяц организм должен полностью очиститься от токсинов, которые, по мнению Джейн, накапливаются в теле из-за употребления кофеина, алкоголя, химических добавок, загрязнений окружающей среды.
Во время 30 – дневного детокса запрещены кофе, сахар и переработанные промышленным способом продукты, то есть, все что продается в упаковках, готовым к употреблению (например, крабовые палочки – это промышленно-переработанный продукт, а цельная рыба – натуральный, чипсы в пакете – переработанный, а цельная картошка – натуральный).
Эту очищающую диету очень легко соблюдать, т.к. не нужно считать калории и измерять порции. Автор дает два четких списка – разрешенные продукты и запрещенные. А также, несколько несложных правил на каждый день. Если продержитесь месяц, кожа станет чище, печень и почки оздоровятся, и поскольку мучное и мясо в этой детокс диете запрещены, с токсинами уйдут и несколько лишних килограммов.
Разрешенные продукты:
Коричневый рис, несоленые рисовые хлебцы
Орехи (нежареные и несоленые) все кроме арахиса
Фрукты (свежие и сухофрукты) все кроме бананов, апельсинов и авокадо
Семечки и проростки
Козье молоко и козий сыр
Рыба и морепродукты
Свежевыжатые соки и смузи
Травяные чаи
Запрещенные продукты:
Соль
Сахар
Мясо и птица
Яйца
Молочные продукты
Кофеин
Алкоголь
Мучное – хлеб, макароны, пирожные и тп.
Авокадо, бананы, апельсины
Чечевица
Грибы , шпинат, помидоры
Арахис
– Есть три раза в день любую еду из списка разрешенных продуктов
– Есть коричневый рис
– Принимать витамины
– Пить не меньше 1.5 литров воды
– Есть продукты, стимулирующие работу печени: темный виноград, чеснок, свекольный и морковный сок, отвар фенхеля или одуванчика
– Есть продукты, стимулирующие работу почек: теплую воду с медом, клюквенный сок, дыню
Кроме того, во время детокс-диеты полезно принимать минеральные ванны (морскую соль можно купить в аптеке), полезно потеть, делать массаж, чтобы стимулировать кровообращение и помогать токсинам высвобождаться.
Через 30 дней можно снова включить в рацион запрещенные на время диеты продукты – мясо, птицу, хлеб и молоко. Но, хорошо, если за время диеты некоторые ритуалы войдут у вас в привычку, как например, теплая вода с лимоном по утрам.
Маша Перцева специально для Dietplan.ru
Нравится
Google+
Like
30-дневная соковая диета | Коллективный блог о диетах
Это диета, при которой на протяжении 30 дней вы должны потреблять только соки из свежих фруктов, овощей и трав. Сторонники соковых диет и постов утверждают, что при такой диете основное действие для похудения заключается в детоксикации организма и повышении функциональности иммунной системы. Перед началом этой диеты, как впрочем и любой другой, вы должны быть осведомлены о том, как правильно соблюдать диету и какие побочные эффекты могут проявиться.
соковая диета полезна в основном детоксикацией и повышением функций иммунной системы
Указания
Программа 30-дневной соковой диеты может быть полезна для вас, если вы регулярно страдаете от любого из следующих симптомов: необъяснимые головные боли и мигрени, склонность к простудам или инфекция, постоянное ощущение усталости и вялости, трудности с концентрацией внимания, пищеварительными проблемами типа вздутия живота, расстройства желудка или метеоризма, проблемы с кожей типа псориаза или экземы, а также тенденция к экологической и пищевой аллергии. Во время этой диеты старайтесь избегать любых пищевых соблазнов, будь то картинки или рецепты в журнале, реклама по телевизору или радио и всегда держите под рукой свежие овощи, чтобы перекусывать ими, если ваш голод становится серьезным. Вам необходимо будет выпивать от 8 до 12 стаканов свежевыжатого сока на завтрак, обед и ужин, пить много воды комнатной температуры, а также травяные чаи с мятой, ромашкой, красный или зеленый чай.
Подготовка к диете
Чтобы подготовитсья к соковой диете, за 7-10 дней начинайте менять свои привычки ежедневного питания. Уменьшите потребление белка, исключите яйца, молочные продукты, все продукты с содержанием пшеницы, сахар, алкоголь. Убедитесь, что у вас есть работающая соковыжималка, так как соки будут составлять основной ваш рацион на ближайшие несколько недель. Если это возможно, то запланируйте отпуск на этот период, или хотя бы на начало диеты, так как в начальной стадии соковой диеты вы будете чувствовать себя слабой и усталой.
Типы соков
Пейте только свежевыжатые соки – избегайте всех готовых коробочных и бутылочных соков, так как в них содержится сахар. Лучшими фруктами для изготовления соков являются яблоко, клюква, клубника, арбуз, грейпфрут и гуава, однако большинство последователей соковой диеты рекомендуют чащи пить овощные соки. Лучшие овощные соки делают из морковь, капусты, свеклы, спаржи, сельдерея, огурца, шпината, мангольда, томатов, кресс-салата и кабачков. Старайтесь выпивать сок сразу после приготовления, и не хранить сок больше 24 часов. Если вы озабочены тем, что в течение 30 дней вы не будете получать белок, то можете добавлять 20 г белка в день в виде соевого или рисового порошка в соки.
сок лучше пить свежевыжатым, не храня его больше 24 часов
Преимущества
Сторонники 30-дневной соковой диеты утверждают, что соблюдение такой программы питания позволит не только избавить свой организм от избытков токсинов, но и способствует заживлению поврежденных тканей и органов, наполнит организм антиоксидантными и фитохимически богатыми витаминами и минералами, которые помогут улучшить общее состояние здоровья и предотвратить развитие некоторых заболеваний, включая рак, болезни сердца и диабет. Также существует мнение, что такая польза для здоровья от соковой диеты проявиться, по крайней мере, после 21 дня диеты.
Богатый питательными веществами сок почти не требует переваривания и легко всасывается в ткани организма. Сырые овощные соки также способны снизить кислотность внутренней среды. Растворимые волокна в соке могут снизить уровень холестерина, а высокое содержание антиоксидантов оказывает омолаживающий эффект.
при соковой диете польза для здоровья проявиться как минимум через 21 день
Недостатки
Все диетологи предупреждают, что соковая диета, которая длится более, чем несколько дней, не достаточно богата питательными веществами, поскольку содержит мало белка, жира и калорий. Поэтому перед тем, как придерживаться такой диеты, настоятельно рекомендуют обратиться за консультацией к врачу. Кроме того, даже самые ярые сторонники соковой диеты предупреждают, что 30-дневная соковая диета может быть крайне трудна, если перед этим вы не имели опыта соковой диеты в продолжении от 1 до 5 дней. Соковая диета подходит далеко не для всех, и вам не стоит пробовать такой рацион, если вы страдаете от диабета, эпилепсии, анемии, заболеваний печени или почек, гипогликемии, низкого кровяного давления, любого типа расстройства пищеварения или терминальных состояний типа рака. Избегайте соковых диет также если вы беременны или кормите грудью, в настоящее время проходите лечение серьезного заболевания, недавно перенесли или только планируете операцию.
соковая диета эффективна, но достаточно сложна и подходит не всем