3 дня на кефире и на яблоках: яблочная диета: меню на 3, 7, 9 дней, отзывы врачей и худеющих о похудении на кефире и яблоках, противопоказания и другие нюансы – советы, отзывы и фото результатов

0

Содержание

Яблочно-кефирная диета на 3 дня: особенности, меню, результаты, фото и отзывы

Яблочно-кефирная диета - эффективная методика похудения. Она хорошо подходит тем людям, которым нужно снизить массу тела в самые короткие сроки. С ее помощью очищают организм от вредных веществ, а также обогащают различными витаминами и минеральными веществами. В чем заключается польза яблочно-кефирной диеты на 3 дня? В статье будет рассказано об особенностях методики похудения, ее преимуществах и недостатках.

Правила диеты

Основные компоненты методики - кефир и яблоки. Они просто идеальны. Во время диеты удается не только похудеть, но и насытить организм витаминами и минералами. На такой диете можно находится как 3 дня, так и 7, и 9. Вне зависимости от продолжительности диетического рациона, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. В период диеты пить много воды. Можно включать в меню травяные отвары, не рекомендуется пить кофе.
  2. Лучше всего употреблять качественные продукты. Кефир необходимо покупать со сроком изготовления, не превышающим 4 дня. Жирность продукта не должна превышать 1 %. Яблоки необходимо приобретать не покрытые канцерогеном - дифенилом. Лучше очищать с таких плодов кожицу.
  3. Включать в диету разрешается любые яблоки, но жиросжигающими свойствами обладают кисло-сладкие сорта плодов.
  4. Не следует выжимать из них сок.
  5. Заниматься спортом в период соблюдения диеты не рекомендуется, потому что это является большой нагрузкой на организм.
  6. Не следует оказывать на органы ЖКТ повышенную нагрузку, то есть употреблять пищу на ночь.
Диета кефирно-яблочная диета на 9

В случае появления головокружения и боли в желудке необходимо выйти из яблочно-кефирной диеты на 3 дня.

Польза яблок

В этой диете яблоки выступают в качестве источника клетчатки, которая необходима для нормальной перистальтики кишечника. В плодах содержатся пектины, минералы, витамины и органические соединения.

Яблоки выступают в качестве диетического продукта благодаря множеству полезных веществ. Их калорийность составляет всего 47 ккал на 100 г. На 80 % яблоки состоят из воды. Они позволяют быстро уменьшить ощущение голода.

Польза яблок в следующем:

  • нормализуют процесс пищеварения;
  • улучшают обмен веществ;
  • нормализуют деятельность важных систем и органов;
  • очищают кишечник от шлаков;
  • избавляют от избыточного холестерина;
  • налаживают процесс дефекации.

Благодаря яблокам в диете, происходит не только потеря веса, но и оздоровление организма.

Яблочно кефирная диета 9 дней отзывы

Для методики похудения плоды выбирают кисло-сладкие. Яблоки с кислым вкусом могут навредить людям, которые страдают болезнями органов ЖКТ.

Положительные свойства кефира

Кефир - продукт, который считается основным компонентом многих диет. Его калорийность - всего 56 ккал на 100 г продукта. Напиток обладает уникальными свойствами, благодаря составу:

  1. Комплекс витаминов группы В, РР, А и С.
  2. Минеральные вещества. Благодаря им улучшается состояние костей и зубов, в крови нормализуется уровень холестерина.
  3. Полезные бактерии нескольких разновидностей. Они нормализуют микрофлору кишечника, положительно влияют на обменные процессы.

Благодаря своему составу кефир действует на организм следующим образом:

  • быстро и качественно расщепляет жировые отложения;
  • активизирует обменные процессы;
  • избавляет от токсинов и шлаков;
  • насыщает организм полезными веществами;
  • не перегружает организм лишними калориями;
  • нормализует микрофлору кишечника.
3 дня кефир 3 дня яблоки диета

Включение кефира в диету оздоравливает организм и способствует потере веса. Он полезен для укрепления костей благодаря содержанию кальция. Быстрому усвоению элемента способствуют и другие минералы, которые находятся в кефире.

Меню диеты на 3 дня

Методика похудения - базовый вариант, его рекомендуется применять после новогодних праздников, Рождества, 8 Марта и других мероприятий, которые предполагают употребление высококалорийных угощений.

1-й вариант меню яблочно-кефирной диеты на 3 дня представлен в таблице.

Завтрак 2-й завтрак Полдник Ужин Перед сном
Салат из яблока и кефира 500 мл кефира 500 мл кефира 2-3 яблока стакан кефира

В день необходимо употреблять не более 1,5 кг фруктов и 1,5 литра напитка. Кроме этих продуктов, ничего другого есть нельзя.

Вариант № 2 - экстренная яблочно-кефирная диета на 3 дня - включает суточный рацион, состоящий из 6 стаканов 1%-ного кефира и 1 кг яблок (6 плодов).

Продукты делятся на 6 трапез. Сначала съедают яблоко, а через полчаса выпивают кефир. Прием пищи распределяют равномерно в течение дня, промежутки - 3 часа. В перерывах между трапезами необходимо пить больше жидкости и зеленый чай.

Результат кефирно яблочной диеты

Сразу после сна нужно выпивать чашку воды, для того чтобы запустить процесс пищеварения. В результате активируется обмен веществ и восполняются запасы жидкости, которые организм потратил ночью.

Вариант № 3 предполагает чередование яблок и кефира. Меню диеты состоит из следующих дней. В первый пьют 1,5 литра кефира, на следующий - употребляют 1,5 кг яблок. На 3-й день - 1,5 литра напитка.

По отзывам похудевших, эта разновидность диеты наиболее эффективна для снижения веса.

Существует еще один вариант диеты: 3 дня - кефир, 3 дня - яблоки. Не всегда она подходит желающим снизить вес, потому что рацион достаточно однообразен и может быстро надоесть.

Диета на 7 дней

Меню методики похудения мало чем отличается от диеты, представленной в статье ранее. Для разнообразия в рацион яблочно-кефирной диеты на 7 дней включают другие виды фруктов, исключая бананы и виноград. Это позволит насытить организм дополнительной порцией полезных веществ.

Меню методики похудения на 7 дней не отличается от рациона, который рассчитан на три дня. Однако главное различие - продолжительность.

Во время диеты следует включить в рацион зеленый чай без сахара. Повторять такое питание разрешается не чаще раза в несколько месяцев.

Если после 3-дневного рациона на кефире и яблоках достигнуть положительного результата не удалось, то можно продолжать диету еще 4 дня по следующему меню (см. таблицу).

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин 2-й ужин перед сном
Коктейль из кефира с яблоками 300 мл кефира Кефир Запеченные яблоки с медом Творог, заправленный кефиром и ягодами Стакан кефира

Рацион позволит снизить вес на 4-7 кг. Он подходит людям, которые обладают большим количеством лишних килограммов, в таком случае эффект похудения будет очевиднее.

Методика похудения на 9 дней

Яблочно-кефирная диета на 9 дней позволит потерять до 9 кг при условии соблюдения рекомендованного рациона. Эта разновидность диеты подходит для людей, которые стремятся получить эффективный результат.

Вариант № 1 меню яблочно-кефирной диеты на 9 дней включает следующий рацион. Первые 3 дня пьют по 1,5 литра кефира, в последующие три дня съедают по 1,5 кг яблок. В оставшиеся дни - 1,5 литра напитка.

Кроме этих продуктов разрешается обеспечить организм жидкостью. Для этого можно употреблять зеленый чай и воду.

Еще один вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней берет за основу 7-дневную методику похудения. В ней помимо основных продуктов присутствуют и другие. Чтобы не наносить вред организму, необходимо разнообразить рацион и включить такие виды продуктов - куриную грудку, яйца, творог и тыкву.

Диета яблочно-кефирная на 3 дня

Дополнительно после недели нахождения на диетическом меню можно воспользоваться рационом 8-го и 9-го дня (см. таблицу).

Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин 2-й ужин
8-й день Смузи из тыквы, яблок и кефира 300 мл кефира Белки от 3 яиц и яблоки 250 г отварного филе Нежирный творог 200 мл кефира, 1 яблоко
9-й день Запеченное яблоко, 200 мл кефира Креветки, зеленый чай Творог с ягодами Кефирный суп Смузи из тыквы и яблока 300 мл кефира

Следует понимать, что такую диету может выдержать не каждый человек, при негативных ощущениях нужно остановиться на 5-6 днях.

Преимущества диеты

Яблочно-кефирная диета на 9, 7 или 3 дня вмещает в себя всю пользу обоих компонентов. Фрукты, благодаря своему составу, положительно влияют на организм худеющего. Кефир сохранит здоровье органов ЖКТ, ведь, несмотря на свойства яблок, они агрессивны из-за наличия в них большого количества кислоты.

Находиться на кефирно-яблочной диете проще, чем на кефирной или яблочной. Насыщения от продуктов больше, а снижение веса пойдет активнее.

При этом кефир избавляет от вредных веществ, а яблоки насытят витаминами и минералами.

Яблочно-кефирную диету на 3 дня полезно соблюдать людям, которые живут в больших городах или недавно прошли курс антибактериальной терапии.

Основные преимущества диеты:

  1. Нормализуется обмен веществ и расщепляются жировые отложения.
  2. Укрепляется здоровье сердца и сосудов.
  3. Возможность выводить излишнюю жидкость.
  4. Обеспечение организма витаминами и минералами.
  5. Формирование в кишечнике правильной микрофлоры.
  6. Возможность очищения организма от вредных веществ.
  7. Стабилизируется работа нервной системы.
  8. Нормализуется сон.
Кефирно-яблочная диета

Резкое снижение поступающей энергии способствует расщеплению накопленных запасов. Яблочно-кефирная диета, благодаря своим свойствам, поможет не только снизить вес, но и оздоровить организм.

Недостатки и противопоказания методики похудения

Яблочно-кефирная диета на 9 дней помимо пользы обладает и отрицательными свойствами. Как и все программы с ограниченным количеством продуктов, она имеет некоторую опасность для здоровья худеющего.

Диетологи советуют не находиться на кефирно-яблочной диете продолжительное время. Это связано с ограниченным количеством питательных веществ, которые попадают в организм. Такая диета опасна для людей, которые имеют хронические заболевания.

Скудность рациона может привести к депрессии, снижению общего самочувствия. Большинству худеющих достаточно сложно употреблять одни и те же продукты в течение продолжительного времени. Поэтому возникает риск сорваться с диеты.

Не стоит использовать методику людям, имеющим проблемы с пищеварением. Сочетание кефира с яблоками может привести к расстройству желудка и пищеварения.

Диета не подходит:

  • женщинам во время беременности и лактации;
  • людям, которые болеют хроническими заболеваниями;
  • лицам, имеющим проблемы с работой почек и печени;
  • людям с аллергией и непереносимостью молока.

Соблюдение такой диеты может привести к возникновению слабости, из-за которой человек не в состоянии выполнять даже повседневные дела. Решиться на похудение по такой методике могут только здоровые люди. Перед началом диеты нужно получить консультацию специалиста.

Как правильно выходить из диеты

Методика похудения относится к наиболее эффективным. Люди начинает терять вес с первых дней этого рациона. Если придерживаться всех правил, то результат кефирно-яблочной диеты на 3 дня составляет от 2 до 6 кг.

За неделю худеющие избавляются от 5-7 кг веса, а за 9 дней - от 8 кг.

Чтобы закрепить полученный эффект, а лишние килограммы не вернулись снова, нужно выходить из диеты правильно.

В начале к завтраку добавляют 100-150 г каши. В обеденное время вместе с кефиром можно съедать 150 г тушеных или запеченных овощей. На ужин вместо кефира употребляют творог.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

В течение недели в рацион добавляют рыбу, нежирное мясо и разнообразные овощи и фрукты. В общей сложности на выход из диеты необходимо затратить 8-9 дней.

Делать это необходимо правильно, чтобы сохранить полученный результат и в будущем не набрать вес.

Мнения диетологов и похудевших

Методика похудения выросла из разгрузочных дней, которые состояли из одних яблок и кефира. Их проведение было полностью одобрено диетологами. В реальности известны 2 метода, которые способны уменьшить количество калорий:

  • необходимо устраивать 1-2 разгрузочных дня на 7-14 дней питания с умеренной калорийностью;
  • считать пищевую ценность блюд ежедневно и волнообразно менять калорийность пищи, чтобы избежать привыкания.

При уменьшении энергетической ценности вполовину метод не считается полностью результативным. По отзывам, кефирно-яблочной диете мешают стать эффективной следующие факторы:

  1. При таком резком ограничении рациона организм худеющего сталкивается со стрессом. Это ухудшает переносимость диеты.
  2. Голод не лучший помощник при похудении, которое проходит три, семь или девять дней. Его нужно распознать и преодолеть. Поэтому добиться результата на этой диете довольно проблематично.
  3. Кислые яблоки и кефир способствуют повышению кислотности. Эти продукты способны стать основой здорового рациона в обычных условиях, а в диете могут негативно повлиять на здоровье органов ЖКТ. Возможно возникновение диареи, вздутия и постоянных позывов к мочеиспусканию.

По отзывам диетологов, диета не сбалансирована по количеству питательных веществ. Поэтому она может нанести вред организму.

Мнения людей, которые соблюдали кефирно-яблочную диету на 3 дня, различные.

Одна группа похудевших довольна полученным результатом, ведь потеря веса составила 3-4 кг. Однако 7 или 9 дней на такой методике похудения они бы не выдержали.

Вторая группа женщин не смогла продержаться на диете из-за ее ограниченного рациона. Поэтому предпочла другие методики похудения.

до и после диеты

Третья группа похудевших очень довольна диетой. 3 дня кефир, 3 дня яблоки - рацион, который пришелся им по вкусу. Результат похудения оказался значительным. Женщинам удалось избавиться от 4 кг веса. В итоге после диеты они ощутили легкость в организме и прилив энергии.

Согласно отзывам, яблочно-кефирная диета на 9 дней позволила добиться положительного результата только самым стойким худеющим. Им особенно сложно было соблюдать ее в первые 2-3 дня. Рацион диеты достаточно однообразный, поэтому расширение его за счет других продуктов просто необходимо.

Диета на яблоках и кефире - эффективная методика похудения, которая при правильном соблюдении позволяет получить отличный результат. При ее выборе необходимо учитывать не только ее положительные свойства, но и отрицательные. Главные плюсы диеты - возможность преобразить фигуру и оздоровить организм за короткое время.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня, неделю и 9 дней

Содержание:

Кефирно-яблочная диета — пожалуй, самый известный и популярный способ похудения с помощью питания. Сочетание этих продуктов используется для разгрузочных дней, а их состав и низкая калорийность позволяют эффективно сбрасывать лишние килограммы.

Существует немало разновидностей программ питания, основой которых являются яблоки и кефир. Выбор зависит от многих параметров, поэтому его целесообразно обсудить с доктором.

Свойства основных продуктов

Секрет эффективности кефирно-яблочной диеты заключается, конечно же, в свойствах основных продуктов, а не только в их низкой калорийности. Кисломолочный напиток всегда славился своими достоинствами, используемыми и в лечении многих заболеваний. Кефир положительно воздействует на организм, оказывая такого рода влияние:

  • способствует формированию нужной бактериальной среды в кишечнике, чем помогает пищеварению и усилению иммунитета;
  • участвует в работе печени, желчного пузыря и почек, стимулируя их деятельность;
  • помогает восстановить и активизировать обмен веществ;
  • в обязательном порядке назначается людям с заболеваниями сердечной мышцы;
  • способствует качественному очищению организма.

Яблоки в свою очередь дают клеткам и органам минералы и витамины, а также поставляют в ЖКТ растительную клетчатку и пектины. Результаты их воздействия на организм таковы:

  • активизируется обмен веществ;
  • улучшается пищеварение;
  • очищается как ЖКТ, так и печень;
  • нормализуется перистальтика;
  • выводится лишняя жидкость.

Способы приготовления яблок

Кефирно-яблочная диета дает возможность употреблять яблоки не только в свежем, но и в запеченном виде. Для этого плоды моют, вырезают серединку, заворачивают в фольгу  и запекают четверть часа при температуре в 200 градусов. Без фольги их можно запечь целиком, но для этого кожуру следует проколоть зубочисткой. Лучше в этом случае застелить форму пергаментом.

Можно наслаждаться яблоками и приготовленными в СВЧ-печи. Для этого плоды нарезают тонкими ломтиками, раскладывают в один слой на блюде и посыпают корицей. Лакомство готово через 2,5 минуты.

Основные правила

Эффективность кефирно-яблочной диеты зависит от соблюдения ряда правил:

  • следует пить кисломолочный напиток жирностью исключительно до 1%;
  • выбирать нужно только свежий кефир, так как через три дня его свойства уже будут иными;
  • яблоки надо выбирать зеленых сортов и есть их только с кожурой;
  • кроме кефира, необходимо пить и другую жидкость, объем которой должен достигать 2 л.

Диета на 3 дня и на неделю

Кефирно-яблочная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает жесткий разгрузочный рацион. Состоит он из 6 чашек кисломолочного напитка и 6 средних яблок. Один прием пищи будет выглядеть следующим образом: сначала нужно съесть плод, а через 30 минут выпить кефир.

Перерыв между едой должен быть не более 3 часов. В этой время можно пить воду и травяные отвары. Первый стакан воды нужно выпить буквально в первые минуты после утреннего подъема.

Вариант кефирно-яблочной диеты на неделю позволит скинуть до 5 кг лишней массы тела. При этом меню такой программы для похудения практически ничем не отличается от трехдневной версии. Но для разнообразия и более полноценного обеспечения организма питательными веществами необходимо на завтрак добавить овощи или же другие фрукты, исключая, конечно, бананы и виноград.

 

Диета на 9 дней

Самый сложный вариант данной системы питания рассчитан на более продолжительный период. Кефирно-яблочная диета на 9 дней — метод только для тех, кто уверен в своем здоровье. Наибольшей эффективностью может похвастать жесткий способ похудения на яблоках и кефире, но для тех, кто опасается столь ограниченного рациона, есть и мягкий вариант.

Жесткий способ, как утверждают отзывы, выдержать очень сложно, но результаты окажутся такими, что вы сами будете поражены. Так, в течение 9 дней меню будет следующим:

  • первые три дня нужно выпивать по 6 кружек кисломолочного напитка;
  • следующие трое суток рацион составят только яблоки: по 1,5 кг в течение дня;
  • завершающие три дня снова пьют только кефир.

Выход из такого жесткого рациона должен быть аккуратным. Всю следующую неделю нужно употреблять только низкокалорийные и нежирные блюда.

Более мягкий вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней выглядит следующим образом:

  • в первые трое суток к неограниченному количеству кефира добавляют порцию риса в дневной прием пищи;
  • далее три дня нужно опять пить как можно больше кисломолочного напитка, днем допустимо съесть 100 г отварного куриного филе;
  • оставшееся время нужно есть зеленые яблоки и пить кефир в неограниченном количестве.

Во все эти дни дополнительные продукты могут присутствовать только в обед.

Эффективность диеты

Как свидетельствуют отзывы, все варианты кефирно-яблочной диеты достаточно эффективны. Большинство худеющих за 9 дней такой системы питания теряли порядка 7 кг. Результаты же более длительной программы достигают 10 кг за 2 недели. Но так долго выдержать суровый рацион очень сложно даже сильно мотивированным людям.

Другим нюансом эффективности такой диеты можно назвать особенности организма. Потеря массы будет более существенной у тех, у кого изначально больше лишнего веса. Кроме того, важным параметром является состояние здоровья. Значительные ограничения меню в течение нескольких дней усугубляют хронические заболевания, заставляя органы работать в непривычном режиме. Поэтому решиться на длительное похудение с помощью такого способа может только абсолютно здоровый человек.

Как утверждают многочисленные отзывы, быстро скинутый вес способен не менее быстро вернуться. Чтобы этого не произошло, важно аккуратно вводить привычные продукты, отказавшись раз и навсегда от выпечки и сладостей, а также от больших размеров порций.

Отзывы

Мария:
Я прочитала всевозможные отзывы о кефирно-яблочной диете, но все равно боялась даже начинать, не представляя, как можно питаться только кефиром и яблоками. Потом решила попробовать сделать на этих продуктах разгрузочный день. Продержалась неплохо, что стало определяющим фактором, и я села на 9-дневную диету. Все-таки было сложно и постоянно хотелось чего-нибудь мясного. Но я выдержала и потеряла 6 кг. Три из них вернулись в течение первой недели после диеты, хотя я старалась придерживаться здорового рациона.

Наталья:
Я сидела на кефирно-яблочной диете неделю. В итоге потеря составила всего 3 кг, а я была выжатой, как лимон. Ни сил, ни настроения, ни желания продолжать не было. Думала, если скину 6–7 кг, посижу еще три дня, но этого не случилось, и я поняла, что с меня хватит. Не стоит похудение таких мучений.

Леся:
Я с гордостью для себя выдержала девятидневный вариант этой диеты. И на кефир, и на яблоки смотрю по-прежнему нормально, но, скажу честно, выдержать все-таки сложно. Стимулирует только то, что это скоро закончится. Представляла себя на необитаемом острове, где нет ничего, кроме определенного запаса воды, яблок и кефира. Потеряла я хорошо, как я считаю: 7 кг при избытке в 10 кг. Так что мне осталось скинуть всего 3. Чтобы вес не вернулся, стараюсь себя ограничивать в жирной и другой вредной пище. Планирую через время еще на недельку сесть именно на кефирно-яблочную диету, потому что убедилась в ее эффективности.

Диета на яблоках и кефире: отзывы и результаты

Эта монодиета считается одной из самых популярных. И неспроста диета на кефире и яблоках так популярна среди худеющих. Основное ее преимущество - в быстрой потере лишних килограмм. Кроме того, эти два продукта богаты полезными веществами, их употребление не вызывает каких-либо сбоев в организме. Расскажем более подробно о данной диете.

Яблоки должны быть кислых сортов

Полезные свойства яблок

Калорийность зеленых яблок - 50 ккал. Эти фрукты изобилуют полезными веществами и микроэлементами:

  • Витамины группы А, В, С, Е, Н и РР благотворно влияют на организм человека.
  • Высокое содержание клетчатки поможет отрегулировать пищеварение и распрощаться со шлаками в организме. Кроме того, она способствует снижению аппетита.
  • Фрукт обогащен микроэлементами. Здесь и кальций, и натрий, и магний, и железо, и фосфор с марганцем и медью.
  • Сложные углеводы дают эффект насыщения, благодаря тому что организм переваривает их довольно длительное время.
  • В одном среднем яблоке содержится примерно 87 грамм воды, 0,5 грамма белка, 10 граммов углеводов и 0,4 грамма жиров.
  • Зеленые яблоки - отличное средство для вывода из организма холестерина.

Интересные факты о яблоках

  • Яблоневые сады в мире занимают площадь в 5 тысяч гектаров.
  • Английское название яблока "Apple" происходит от имени греческого Бога Аполлона.
  • Размеры плода варьируются от горошины до головы младенца.
  • Символом города Курск является яблоко.
  • Символом России являются цветущие яблоневые сады.

Полезные свойства кефира

Благодаря тому, что в этом кисломолочном напитке присутствует частично переваренный полезными бактериями белок, кефир обладает легкой усвояемостью. Его разрешено употреблять людям различных возрастов.

Легкое усвоение - далеко не главное полезное качество напитка. В состав кефира входят холин и витамины группы В. Холин отвечает за регулирование инсулина в человеческом организме. Поэтому кефир обязателен к употреблению диабетиками.

Содержит витамин В5, отвечающий за состояние кожи.

Высокое содержание кальция способствует укреплению волос, ногтей и зубов.

При ежедневном употреблении кефира человек получает 20% от суточной нормы белка.

Польза яблочно-кефирной диеты

Самое важное свойство диеты на кефире и яблоках - быстрая потеря лишнего веса. Помимо этого, благодаря высокому содержанию углеводов в яблоках, худеющий не испытывает мучительное чувство голода и чувствует себя энергичным. А содержание белка в кефире - хорошая возможность для сохранения мышечной массы.

Кефира много не бывает

Типы диеты

Диета на яблоках рассчитана на 3, 7 и 9 дней. Чем меньше срок, тем жестче условия. Не рекомендуется сидеть на этой диете более 9 дней во избежание проблем со здоровьем.

Кефир - источник витаминов

Диета на 3 дня

Это самый жесткий вариант, ибо разрешается употреблять в пищу только два продукта - кефир и яблоки. Потеря веса составляет до 3 кг.

  • День первый. Можно скушать 1,5 кг зеленых яблок.
  • День второй - разрешены к употреблению 2 литра нежирного кефира.
  • Третий день такой же, как первый. Съесть 1,5 кг яблок.

Таким образом, идет чередование в диете: день - яблоки, день - кефир, и завершается все яблочным днем.

Диета на 7 дней

Второй вариант более мягкий. Он рассчитан на семь дней, и к употреблению разрешены следующие продукты:

  • Овощи с низким содержанием крахмала - огурцы, пекинская капуста, морковь, свекла, помидоры.
  • Фрукты, кроме бананов и винограда - цитрусовые, груши, сливы, абрикосы, любые сезонные фрукты
  • Кисломолочные напитки - кефир, ряженка, творог, простокваша.

План питания на семь дней при соблюдении диеты на яблоках может быть примерно таким, как приведено в таблице ниже.

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
№1 Одно большое зеленое яблоко Салат из помидоров, огурцов и пекинской капусты Грейпфрут, яблоко Яблоко Творог
№2 Апельсин Яблоко Фруктовый салат Яблоко, сливы Яблоко, ряженка
№3 Творог, яблоко Яблоко, апельсин Овощной салат Морковь Любой разрешенный фрукт
№4 Помидор, огурец Яблоко Пекинская капуста с морковью Любой разрешенный фрукт Творог
№5 Два яблока Любой разрешенный овощ Творог с каплей меда Любой разрешенный фрукт Яблоко
№6 Овощной салат Любой разрешенный фрукт Фруктовый салат Творог Любой разрешенный овощ
№7 Творог с медом, чашка зеленого чая Любой разрешенный овощ Салат из пекинской капусты и огурца Апельсин Салат из яблока и грейпфрута

Как видно из таблицы, диета на яблоках с добавлением кефира существенно расширяется. Худеющий может себе позволить любые разрешенные продукты. В качестве заправки для творога разрешается добавлять немного меда. Каждый прием пищи, кроме тех, для которых разрешены чай или кофе, сопровождается стаканом кефира. Потеря веса на семидневной диете - около 6-7 кг.

Диета на 9 дней

При щадящем варианте можно творог

Третий вариант - самый щадящий. Особенно обрадуются этому виду девятидневной диеты на яблоках те, кто не мыслит себя без мяса. К разрешенным овощам, фруктам и кисломолочным продуктам добавляется нежирные сорта мяса и рыбы, а также отруби. Примерное меню для соблюдения диеты на 9 дней приведено в таблице.

День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
№1 Творог с медом, яблоко, чашка кофе без сахара или зеленого чая Один разрешенный фрукт, кефир Салат из овощей, отварная курица, кефир Один разрешенный овощ, кефир Яблоко, немного творога, кефир
№2 Фруктовый салат, кефир с отрубями Кефир с отрубями Запеченная рыба, огурец, чашка кофе без сахара или зеленого чая 2 яблока, кефир Рыба на пару или отварная рыба, помидор
№3 Овощной салат с кусочком запеченной курицы или индейки, чашка кофе без сахара или зеленого чая Кефир с яблоком Отварная курица, кефир Грейпфрут, яблоко, кефир Творог и ряженка
№4 Творог с медом и яблоком, чашка кофе без сахара или зеленого чая Кефир и апельсин Отварная телятина с помидором и огурцом, кефир Кефир с отрубями Отварная телятина, пекинская капуста, кефир
№5 Фруктовый салат, творог, кефир Сливы, кефир Овощной салат с говяжьим языком, чашка кофе без сахара или зеленого чая Зеленый горошек, кефир Кусочек отварной или паровой говядины, огурец, кефир
№6 Отварной минтай, салат из пекинской капусты, огурца и помидора, чашка кофе без сахара или зеленого чая Яблоко, кефир Творог с медом, кефир Груша, кефир Кусочек отварной рыбы нежирных сортов
№7 Котлеты из курицы паровые, чашка кофе без сахара или зеленого чая Салат из груши и яблока, кефир Брокколи с кусочком отварной курицы, кефир Творог, кефир Салат из зеленого горошка, огурца и пекинской капусты, кефир
№8 Печеное с творогом и медом яблоко, чашка кофе без сахара или зеленого чая Кусочек отварного говяжьего языка, кефир Салат из пекинской капусты, огурца, помидора и индейки, кефир Яблоко, кефир Любой разрешенный фрукт, кефир
№9 Брокколи с отварной рыбой, чашка кофе без сахара или зеленого чая Апельсин, кефир Запеченная курица с помидором, кефир Яблоко, кефир Творог с любым разрешенным фруктом, кефир

Это условное меню. Его можно менять, чередуя разрешенные продукты. Единственный недостаток этого варианта - медленная потеря веса в сравнении с классическим чередованием диеты на яблоках и диеты на кефире, то есть чередования яблочных и кефирных дней.

При щадящей диете разрешены фрукты

Полезные советы

Диета на яблоках очень эффективна, особенно в сочетании с кефиром. Однако следует ежедневно выпивать 1,5-2 литра минеральной воды без газа в дополнение к кефиру. Физическая нагрузка должна быть умеренной. Пешие прогулки, несложные упражнения - отличные дополняющие к диете. Прием пищи должен быть дробным: пять раз в день, порции не больше 200 граммов. Перед сном можно выпить стакан кефира. Кефир не должен быть обезжиренным, но и слишком жирный не разрешается в момент диеты. Оптимальная жирность этого кисломолочного напитка - 1,5%. Что касается яблок, то следует выбирать кислые сорта. В сладких содержится слишком много естественной сахарозы, и вряд ли она будет способствовать сжиганию лишнего веса. Отзывы о диете на кефире и яблоках положительные. Однако большинство худеющих склоняется к тому, что наибольшей эффективности можно достичь, соблюдая именно монодиету. То есть, питаться только яблоками и кефиром.

Диета на яблоках и кефире: отзывы и результаты

Те, кто опробовал ее на себе, утверждают, что она очень эффективная. Кто-то свидетельствует о том, что на этой диете не ощущается голод, а самочувствие просто замечательное. Иные отзывы о диете на яблоках и результаты от нее просто потрясающие. За 7 дней теряется от 5 до 12 кг. Потеря веса - это индивидуальный процесс для каждого худеющего, все зависит от организма того или иного человека. А отзывы других "похудеек" не радуют. Тут и изжога, и проблемы с зубами, а главное - слабость и постоянное чувство голода.

Поэтому, садясь на диету, надо четко понимать, сможет ли ее выдержать организм. Если человек не способен продержаться 5, 7 или 9 дней на одном кефире и яблоках, существуют альтернативные типы этой же диеты. Все они приведены выше.

Результаты разнятся. В целом за 3 дня уходит от 3 до 5 кг, по отзывам. У тех, кто решился держаться неделю, исчезает от 7 до 10 кг. И самый экстремальный вариант - 9 дней диеты на яблоках и кефире - помогает убрать от 12 до 15 кг.

Организм необходимо подготовить заранее. Желательно за неделю до диеты исключить хлебобулочные изделия и сладкое. В противном случае пищеварительная система может дать сбой из-за стресса, испытываемого организмом.

Результаты очевидны

Кому можно соблюдать диету

Результаты, отзывы о диете на яблоках, как указывалось выше, разнятся. Людям, сильным духом, можно провести эксперимент и попробовать продержаться на одном кефире с яблоками 5 или 7 дней. Для тех, кто совсем уверен в своих силах, подойдет 9-дневный вариант. Любители яблок и кефира оценят эту диету. Подойдет она и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Диета не для всех

Несмотря на отменные результаты диеты на кефире и яблоках, соблюдать ее не рекомендуется следующим лицам:

  • Подросткам до 16 лет.
  • Кормящим матерям и беременным женщинам.
  • Тем, кто страдает заболеваниями почек.
  • Диабетикам.
  • Людям с больной поджелудочной железой.
  • Людям с болезнями желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания.
  • Тем, кто недавно пережил психологическую травму, также не рекомендуется прибегать к диете. Чувство голода лишь усилит эмоциональную нестабильность.

Это следует помнить

Что необходимо помнить, собираясь вносить ограничения в свой рацион? Во-первых, обязательно потребление достаточного количества жидкости. В идеале - 1,5-2 литра ежедневно. Во-вторых, порции пищи должны быть маленькими, не более 200 граммов за один прием. Питаться следует часто, 5-6 раз в день. Третий момент - это правильный подбор продуктов для диеты. Яблоки - зеленые и кислые, жирность кефира - не более 1,5%. Четвертое правило гласит о том, что к физическим упражнениям нужно подходить с осторожностью.

Во время соблюдения диеты запрещено употреблять алкоголь. Нежелательно и курение, ибо вряд ли оно хорошо повлияет на голодный организм. Возможно ощущение легкой слабости и тошноты в первый день. Этого не надо пугаться. Однако, если неприятные ощущения не проходят, диету необходимо прекратить.

Во время долгосрочной диеты на яблоках и кефире нужно следить за состоянием зубов. Слишком много кислоты может повлиять на эмаль.

До и после

Заключение

Диета с яблоками и кефиром, по отзывам и результатам, оправдывает себя. Килограммы уходят, худеющий чувствует легкость в организме. Однако не стоит забывать о том, что все индивидуально. Диета соблюдается с учетом особенностей того или иного организма.

можно ли похудеть на яблоках и кефире

Если каждый день питаться яблоками и кефиром, то через несколько дней можно заметить хороший результат по избавлению от лишнего веса. Использовать кефирно-яблочную диету можно 3 или 7 дней: все зависит от организма и желаемой цели.

Кефирно-яблочная диета долгое время пользуется популярностью благодаря эффективности. Яблоки и кефир очень полезны для человеческого организма. К тому же необходимый результат после соблюдения диеты не заставит себя долго ждать. Существуют несколько вариантов диеты на яблоках с одновременным употреблением кефира. Прежде чем приступить к выполнению этой программы для похудения, необходимо проконсультироваться с диетологом.

Можно ли похудеть на яблоках и кефире

Многие задаются вопросом: как похудеть на яблоках и кефире? И будет ли результат после диеты? Яблоко является мегаполезным фруктом, в котором содержится большое количество полезных минеральных веществ и витаминов. К свойствам яблок относится:

  • Нормализация обмена веществ и улучшенная работа пищеварения;
  • Восстановление работоспособности печени и почек, а также кишечника;
  • Очищение организма от токсинов и шлаков, а также избыточной жидкости;
  • Уменьшение показателей холестерина.

Кефир также является полезным продуктом для организма. Он помогает улучшить пищеварение, благодаря кисломолочным бактериям. Для использования диеты выбирайте обезжиренный кефир. Благодаря этим полезным свойствам, похудение на яблоках принесёт необходимый и желаемый результат. А одновременное использование кефира сможет улучшить эффективность от употребления яблок. Употреблять яблоки можно не только в сыром виде, но и запечённом.

Яблочная диета на 3 дня

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в короткие сроки, необходимо придерживаться определённого питания в течение 3 дней. Меню яблочной диеты, рассчитанной на 3 дня, состоит из обезжиренного кефира и яблок. Каждый день вам нужно будет совершать 5-6 приёмов пищи, каждый из которых состоит из яблока и 1 стакана кисломолочного напитка. В первую очередь ешьте фрукт, а через 30 минут выпивайте кефир. Рассчитайте время перекусов так, чтобы между ними были промежутки не более 3 часов. Помимо кефира и яблок вам разрешается пить чистую питьевую и негазированную воду, а также можно употреблять отвары трав. Диетологи советуют сразу после пробуждения выпивать стакан воды, чтобы разбудить организм и подготовить ЖКТ для дальнейшего приёма пищи. Если же этот вариант кефирно-яблочной диеты кажется вам слишком жёстким, можете использовать более лёгкую версию программы питания.

В эти дни яблоки и кефир входят в рацион, но помимо них ещё присутствуют другие некалорийные продукты.

Яблочная диета 7 дней

Если трёхдневная диета позволяет скинуть до 2-3 кг, то для наилучшего результата можете продлить диету до 7 дней. Семидневная диета на кефире и яблоках ничем не отличается от трёхдневной. В течение недели вам необходимо питаться исключительно яблоками и обезжиренным кефиром. Такой метод похудения поможет вам распрощаться с 4-5кг избыточного веса. Боле щадящий вариант семидневной кефирно-яблочной диеты подразумевает употребление фруктов и овощей в небольших количествах.

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.