20 кг сбросить за месяц: Как похудеть на диете на 20 кг за месяц или неделю?

0

Содержание

Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.


Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

  • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
  • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По

ссылке

очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:


  • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
  • Качественная итальянская паста.
  • Шпинат и брокколи.

Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

Плюсы и результаты выбранного подхода:

  1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
  2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
  3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
  4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

Недостатки:

  1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
  2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу

Endomondo

, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

  • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
  • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
  • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

Все описанное выше доступно в бесплатной версии.

Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.


Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

  • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
  • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

Влияние спорта на лишний вес

В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.



Преодоленная на тренировках дистанция

Сожженные калории

Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

Мужчина поделился опытом похудения на 20 килограммов за три месяца: Достижения: Из жизни: Lenta.ru

Американец поделился опытом похудения на 20 килограммов за три месяца. Его интервью опубликовало издание The Beet.

Крис Ваубен (Chris Wauben) много лет страдал от болезни желчного пузыря. Врачи предупреждали, что его состояние может ухудшиться из-за нездорового питания и избыточного веса. В 38 лет мужчина попытался последовать их советам и отказался от употребления мяса. «К сожалению, на вегетарианской диете я продержался всего несколько месяцев», — рассказывает он.

Спустя девять лет Ваубен вновь задумался о похудении. Во время карантина он посмотрел фильм про Джеймса Бонда и заинтересовался, чем питается актер Дэниел Крейг, который играл главную роль. Оказалось, что тот придерживается диеты, требующей потреблять больше белка и строго ограничивающей потребление углеводов. Мужчина хотел последовать его примеру, но это оказалось ошибкой. Такой рацион привел лишь к тому, что у него снова разболелся желчный пузырь.

Тогда Ваубен стал искать другую диету. Он прочитал, что при болезнях желчного пузыря может быть полезен отказ от животных продуктов, и решил проверить это на себе. С первой недели ноября мужчина избавился от запаса мяса и молочных продуктов и набил холодильник овощами, фруктами, бобами, а также веганскими заменителями молока и мяса.

В начале я весил 82,5 килограмма. К тому времени, когда недели стали превращаться в месяцы, я знал, что стал весить меньше. На мне отлично смотрелись штаны 28 размера, хотя обычно носил 36-й. В декабре я взвесился и обнаружил, что за три месяца сбросил 20 килограммов. С тех пор я больше не взвешивался, но уверен, что похудел еще на несколько килограммов

Ранее сообщалось, что жительница американского города Сиэтл, штат Вашингтон, весившая 190 килограммов, похудела вдвое и преобразилась до неузнаваемости. Желающим избавиться от лишнего веса Хансон советует рассматривать все способы похудения и не бояться обращаться к людям за помощью.

Не только почитать, но и посмотреть — у нас в Instagram

Сколько времени в день надо гулять, чтобы похудеть на 5, 10, 20 кг?

Специалисты подсчитали, сколько калорий сжигает человек на прогулке. В итоге вывели, сколько надо гулять, чтобы сбросить лишний вес.

Все зависит от изначального веса человека, его возраста и скорости ходьбы. Если взять обычную прогулку, не спеша со скоростью 4 км/ч, то человек с весом в 90 кг потратит за час 300 ккал, а человек с весом в 60 кг – 224 ккал.

Если шаг немного ускорить, то человек с весом в 90 кг потеряет за час 415 ккал, а человек с весом в 60 кг – 258 ккал. Об этом пишет tonustela.net

Несложные математические подсчеты в среднем таковы: если человек весом 90 кг хочет сбросить 10 кг, то ему надо сделать 2,5 млн шагов. Это значит 4 месяца ежедневно прогуливаться по 2 часа в день.

Хочется сбросить эти килограммы за месяц – тогда придется ежедневно гулять 9 часов в день. Если прогуливаться по 4 часа в день, то за 4 месяца можно похудеть на 20 кг.

Эффект будет достигнут, если человек не увеличит и не изменит свой рацион в сторону роста калорий и количества. Если наоборот уменьшит калории и количество, то постройнеет быстрее.

Если ничего не менять в питании, а просто гулять по часу в день, то человек с небольшим или средним ожирением будет терять до килограмма в месяц.

Ходить надо с пятки на носок в удобной обуви. Это улучшит и общее состояние здоровья. Показателем того, что скорость ходьбы для похудения выбрана правильно считается, когда на 15 минуте человек начал потеть.

Скандинавская ходьба с использованием специальных палок, увеличивает эффективность похудения до 23 процентов.

Слишком быстро худеть тоже не рекомендуется. Эксперты Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что безопасно для здоровья сбрасывать в месяц от 2 до 6 кг, не более. Организму, особенно сердечно-сосудистой системе, требуется адаптация к изменению веса. Кроме того, и кожа не успевает «сократиться», если терять вес быстрыми темпами.

Врачи утверждают, что скорость ходьбы напрямую связана с долголетием. Люди, которые ходят быстрее, дольше живут. Если 5 дней в неделю по 30 минут делать прогулки, то риск ишемической болезни сердца снижается на 19 процентов.

Если трижды в день – после завтрака, обеда и ужина, гулять по 15 минут, то это стабилизирует уровень сахара в крови.

👆 Как сбросить 20 кг за месяц, похудеть на 20 кг за месяц

Людям, желающим сбросить за месяц 20 килограмм, необходимо начинать с корректирования рациона и составления программы тренировок, которые помогут поддерживать достигаемый результат. Сразу отметим, что быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья очень непросто, поэтому в этом деле важен грамотный подход и максимальная дисциплина.

Для начала вам потребуется достаточно гибкая, но идеально сбалансированная диета, а после сброса массы необходимо будет поддерживать определенный рацион и следить за суточной калорийностью. Здоровое питание и постоянные занятия спортом позволяют сжигать жир достаточно быстро, но важно делать все правильно.

Ограничения по диете минус 20 кг за 20-30 дней

Начнем с противопоказаний к быстрому снижению массы тела. Худеть на 20 кг за месяц не следует людям с заболеваниями печени или желудочно-кишечного тракта, так как организм испытывает высокие нагрузки. Перед началом диеты обязательно сдайте анализы и убедитесь, что не усугубите возможные заболевания.

Худеть по описываемой в статье системе не рекомендовано людям с болезнями сосудов и сердца, так как процесс подразумевает активные спортивные тренировки.

Что мешает похудению?

В борьбе с лишним жиром вам могут помешать постоянные перекусы в течение дня. Всем нравятся бутерброды с сыром или колбасой и чашкой кофе или чая. Все это неправильная пища, поэтому от подобных слабостей важно отказаться при похудении на 20 кг за месяц. У вас дома не должно быть сухариков, чипсов, булочек или печенья, но держите в запасе сухофрукты или свежие фрукты.

Усложнить процесс сброса массы может избыток или нехватка сна. Исследования подтверждают, что представительницы прекрасного пола, спящие меньше положенного времени, сталкиваются на 20% чаще с проблемой лишнего веса.

Взявшись за фигуру, вам необходимо строго соблюдать режим сна. В процессе ночного отдыха в организме производится гормон меланин, помогающий расщеплять жиры. Важно отказаться есть перед сном, так как в этом случае ночью будет перевариваться пища, а не происходить расщепление жировых клеток.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц

Перед началом борьбы с ненавистными жировыми отложениями необходимо запомнить несколько простейших рекомендаций:

  • пейте побольше воды;
  • не добавляйте в еду жир в виде масла или соусов;
  • овощи варите в воде, а не в бульонах;
  • не добавляйте сахар или молоко в чай и кофе;
  • занимайтесь спортом;
  • при возникновении чувства голода утоляйте его морковью, огурцом, салатом;
  • соблюдайте режим питания и тренировок;
  • взвешивайтесь один раз в день в утреннее время после туалета.

Диета для похудения на 20-30 дней на 20 кг

После решения избавиться от значительной части лишнего веса вам потребуются максимальная концентрация силы воли, самодисциплина и упорство. Действовать следует по приведенной ниже схеме.

Чистим организм. В течение первой недели каждое утро придется прочищать толстый кишечник клизмой. Если вам сложно дается эта процедура, можете начать прием аптечных препаратов, предназначенных для очистки организма. Процедура крайне важна, поэтому не пропускайте ни дня, или не добьетесь хороших результатов. При соблюдений рекомендаций и приведенного меню результат станет очевидным за 10 дней. Диета на первые 7 суток выглядит так:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай и пара фруктов (виноград и бананы запрещены).
  • Обед: овощной салат без добавления соли, заправленный лимонным соком (подходят любые свежие овощи, кроме кабачков, картофеля, фасоли, баклажанов и гороха). Можно немного вареной несоленой курицы. Постарайтесь вообще отказаться от соли, так как она мешает сбрасывать лишний вес.
  • Ужин: грейпфрут.

Активно худеем. Вторая и третья недели – это период активного похудения, в течение которого следует питаться таким образом:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай или свежевыжатый сок с двумя яичными белками;
  • Обед: курица с овощным салатом без масла и соли.
  • Ужин: один грейпфрут.

Закрепляем результат. На 21 день важно не сорваться и плавно начать готовить организм к выходу из строгого режима питания. Перед приемами пищи необходимо съедать по грейпфруту:

  • Завтрак: несладкий зеленый чай с фруктовым салатом (без винограда и бананов), заправленным нежирным йогуртом;
  • Обед: курица с овощами (можно добавить оливкового масла).
  • Ужин: рыба на пару или жареная на оливковом масле с соком лимона (соль не добавляем).

В течение всего месяца вам придется выпивать по два литра чистой воды ежедневно. Нельзя есть после 18.00, а по два-три раза в неделю следует заниматься любым спортом. Старайтесь активнее двигаться: танцевать, устраивать прогулки или убирать в доме.

Читайте также

Строго соблюдайте режим питания, так как даже одна конфета может сильно нарушить вашу диету, испортив весь процесс сложного похудения на 20-30 дней (20 кг).

Советы по физическим нагрузкам

Активным тренировкам следует уделить отдельное внимание. Вы можете записаться в тренажерный зал или на аэробику, а можете выполнять дома несложные вспомогательные упражнения.

Перед тренировкой следует делать разминку в виде поворотов головой, махов руками и ногами, наклонов и растяжки. После разогрева приступаем к выполнению основного комплекса:

  1. Пресс. Ложитесь на пол или специальный коврик и начинайте отрывать лопатки, напрягая мышцы пресса. Локти при поднятии должны прикасаться к коленям, а при опускании касаться пола. Вам нужно сделать 50 повторений
  2. Наклоны. Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево в течение нескольких минут. Продолжительность упражнения – до 15 минут.
  3. Приседания. Вытяните руки перед собой ладонями друг к другу и сделайте 30 приседаний. Это упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы.
  4. Велосипед. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и начните выполнять движения, будто вы крутите педали велосипеда. Длительность выполнения – 4-5 минут.
  5. Бег на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, продолжая «бежать» в течение минуты.

Необязательно выполнить все за один день, рекомендуется распределять нагрузку. Так вы не будете сильно уставать и дадите организму хорошую физическую встряску. Отличные результаты дают утренние пробежки. Поначалу вам будет нелегко вставать, но со временем удастся добиться идеальной фигуры. Важно побороть свою лень, и тогда результат (20 кг – 20 дней) будет гарантирован!

Сохраняем результат похудения на 20 кг за месяц

Всем, кто сидел на диете известно, насколько это бывает непросто, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Неожиданно сброшенный показатель 20 (за 20 дней) превращается в 5 кг чистого достижения. Поэтому настоятельно рекомендуется придерживаться нижеперечисленных правил, и тогда лишний вес к вам не вернется.

Чувство меры. После завершения диеты не набрасывайтесь на еду будто в последний раз. Питайтесь умеренно и плавно переключайтесь на сбалансированный рацион, не позволяя желудку растянуться.

Дробное питание. Приучитесь есть часто, но понемногу. На первую половину дня должны приходиться более сытные блюда, а ужин составляйте из легких некалорийных продуктов (фрукты, овощи, куриное филе, кефир и т.д.) И никогда не ешьте перед сном!

Отказ от вкусовых добавок. Если не удается исключить сахар и соль из рациона, употребляйте их в минимальном количестве. Это касается также продуктов с их содержанием. Привыкайте к натуральным вкусам и выводите из организма соль, употребляя пищу с содержанием калия. Сахар можно включать в малых количествах в виде меда (1 ч.л. на чашку чая).

Отказ от картофеля в чистом виде. Не ешьте этот овощ в чистом виде, только в составе смешанных блюд (рагу или супы), тогда он не повредит фигуре. Продукт имеет высокий гликемический индекс, поэтому при злоупотреблении может развиться сахарный диабет.

Раздельное питание. Не смешивайте при приеме пищи углеводы с животными белками. Блюда из мяса и круп следует сочетать с овощами, которые обеспечивают более легкое и быстрое их усвоение.

Отказ от жирного и жареного. Прекратите есть любые жареные и жирные продукты, которые вредят вашей фигуре и здоровью в целом. Варите, тушите, запекайте в духовке, используйте пароварку – способов приготовления пищи очень много.

Разгрузочные дни. После диеты устраивайте себе разгрузочные дни, например, один раз в неделю. Не следует придумывать пятое колесо, используйте проверенные варианты: кефир или кисло-сладкие яблоки.

Отказ от мучного. Не увлекайтесь мучными изделиями, а лучше вообще уберите их из рациона. Обычный хлеб можно заменить диетическими хлебцами или продуктам из цельных зерен. Периодически ешьте отруби и овсянку.

Вода в больших количествах. В день необходимо выпивать полтора-два литра жидкости. Она помогает подавить ложное чувство голода (перед едой можете выпивать стакан воды и, если чувство голода не пропадет, вам действительно надо поесть). Вода выводит из организма токсины и предупреждает запоры. При этом никогда не запивайте ею пищу.

Теперь вам известно, как можно сбросить 20 килограмм в домашних условиях при помощи несложной диеты и простейших физических упражнений.

Похудеть срочно на 20 кг за месяц

похудеть срочно на 20 кг за месяц

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг. Тип диеты - низкокалорийная. Убыль веса - 20 кг. Срок применения - 1 месяц. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.

Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты - длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдени.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды - по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи.  Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.

Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения. Жесткие диеты для срочного похудения на 20 кг за 2 недели. Если сроки похудения поджимают, то можно попробовать скинуть больше 10 кг за короткий промежуток времени, придерживаясь определенной системы питания.

Лучше всех себя зарекомендовали модельная и арбузная диеты, которых придерживаются многие звезды и манекенщицы. Модельная.  Задавая вопрос, как быстро похудеть на месяц на 20 кг, стоит быть готовым к тому, что придется хорошо потрудиться и запастись большим терпением.

Любой срыв приведет к быстрому набору веса. Избавиться от лишней массы за один 30 дней помогут низкокалорийная или монодиета. Низкокалорийные. Похудеть на 20 килограмм значительно проще, чем человеку имеющему отклонение в весе, например в десяти. И этот. В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц. Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона).

Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять. Стоит ли игра свеч? И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой?.

Как сбросить 20 кг за месяц? Реальные советы. Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм.  Патологии работы почек. Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом.

20 кг по любому скинуть за месяц не выйдит может тока по 6 кг за месяц ну я 40 кг сбросила за год с капейками яб не советовала так быстро худеть как вы собираетесь.

это может кончится не очень удачно. просто спорт, не кушать жареное блюда быстрого приготовления гозировку и хлебобулочные изделия и пробуйте пытайтесь у каждого человека свой организм.  За месяц невозможно. Я за 27 дней голодания на воде похудел на 14кг. Хотя цель моя была не худеть а лечиться. Яна Ученик () 9 лет назад.

согласна с Марией Приходько за месяц столько скинуть не получится, а жаль да и нельзя так много зараз а то потом старшно будет смотрется!

Mr. Zzz.. Гуру () 9 лет назад. Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее.

Похожее:

  • Как уговорить подругу похудеть
  • Как похудеть за 17 дней без диет
  • Похудеть быстро и комфортно
  • Помогают ли содовые ванны похудеть
  • Как взять и похудеть видео
  • Как быстро похудеть мужчине без спорта
  • Как похудеть за 5 дней диеты
  • Как похудеть за неделю дома без диет
  • Как похудеть на 20 кг за месяц

    Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

    Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

    Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

    5 основных правил, помогающих быстро похудеть

    Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

    Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

    1. Пищу нужно воспринимать как инструмент для утоления голода. Не следует возлагать на еду слишком большие надежды, обращаясь к ней во всех тяжелых ситуациях;
    2. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Данное правило помогает уменьшить не только желудок, но и голод. Со временем потребность в больших порциях исчезнет сама по себе;
    3. Нужно всесторонне рассматривать вопрос о том, как сбросить 20 кг за 30 дней. Для этого необходимо найти мотивацию, вдохновиться чужими примерами и историями;
    4. Не обязательно изучать и пробовать все существующие методики похудения. Эту ошибку совершают многие люди, мечтающие сбросить вес. Различные методики и строгие диеты изматывают организм, отнимают время и не дают нужного результата;
    5. Всю еду следует готовить самостоятельно. В идеале — из органических и качественных ингредиентов.

    Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

    Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

    Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

    Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

    Подсчет калорий.

    Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

    Дробное питание.

    Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.

    Белковая диета.

    Принцип диеты: Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.

    Питьевая диета.

    Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.

    Овощная/фруктовая диета.

    Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.

    Диета 20 кг за 20 дней.

    Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.

    Диета Минус 20 кг за месяц.

    Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.

    Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.

    Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.

    Нужно ли заниматься спортом?

    Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

    Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.

    Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:

    1. Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
    2. Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
    3. Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.

    Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.

    Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.

    Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.

    Как похудеть на 20 кг за месяц рёбенку

    как похудеть на 20 кг за месяц рёбенку

    20 кг по любому скинуть за месяц не выйдит может тока по 6 кг за месяц ну я 40 кг сбросила за год с капейками яб не советовала так быстро худеть как вы собираетесь. это может кончится не очень удачно. просто спорт, не кушать жареное блюда быстрого приготовления гозировку и хлебобулочные изделия и пробуйте пытайтесь у каждого человека свой организм.  За месяц невозможно. Я за 27 дней голодания на воде похудел на 14кг. Хотя цель моя была не худеть а лечиться.

    Яна Ученик () 9 лет назад. согласна с Марией Приходько за месяц столько скинуть не получится, а жаль да и нельзя так много зараз а то потом старшно будет смотрется! Mr. Zzz.. Гуру () 9 лет назад. История похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы. Нужно похудеть? Читай!  Как похудеть на 20 кг. История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме.

    Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. В нынешнее время способов похудеть огромное количество.

    В этой статье речь пойдёт о быстром способе похудения. Это диета, с помощью которой можно похудеть на 20 кг за месяц. Её суть заключается в том, чтобы не просто ограничить себя в употреблении конкретных продуктов, но и значительно изменить свой образ жизни. Однако, самых эффективных диет для похудения на 20 кг есть несколько – кремлевская, белковая, питьевая, кефирная, для космонавтов, Дюкана, овощная, низкокалорийная, гречневая.

    Всё они являются жёсткими и требуют определённой подготовки организма до начала выполнения методики. Содержани. Весившая ,5 килограммов жительница австралийского штата Западная Австралия похудела на 25 килограммов за пять месяцев и поделилась секретом успеха. Об этом сообщает издание Daily Mail. летняя Ребекка Воспер (Rebecca Vosper) никогда не занималась спортом и питалась фастфудом по пять раз в неделю.

    Ее вес окончательно вышел из-под контроля после рождения ребенка. В то время она жила в другом штате, скучала по семье и друзьям и ела, чтобы успокоиться. Во время беременности у австралийки внезапно появилась тяга к сладкой и жирной пище. Убыль веса - 20 кг. Срок применения - 1 месяц. Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.

    Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет. Одно из главных достоинств диеты - длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты. Основные правила диеты для срочного похудения н.

    Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Кто — то легко теряет 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить даже 4 кг.  Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку?

    К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Возникают многочисленные заболевания и осложнения, которые очень трудно лечатся. Содержание. Можно ли сбросить 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Плюсы и минусы быстрого похудения.

    Противопоказания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Белковая. Низкокалорийная. Монодиета. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях? Подсчет калорий. БЖУ. Спортивная нагрузка. Меню для похудения на месяц. Как закрепить результат? Правильный выход из диеты. Видео о том, как похудеть на 20 кг за 1 месяц.

    За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетич. Как я ПОХУДЕЛА НА 7 кг за месяц. karrambaby.  ПОХУДЕЛА НА 10 КГ/ поняла, почему не получалось раньше похудеть.

    Похожее:

  • Тип фигуры песочные часы похудеть
  • Срочно похудеть на 7 кг за 4 дня
  • Можно с помощью бега похудеть
  • Чтобы похудеть за месяц на 30 ru
  • 7 причин что бы похудеть
  • Как похудеть творог и фрукты
  • На сколько можно похудеть за месяц если бегать по вечерам
  • Как похудеть на 20 кг за месяц?

    Интересно как можно сбросить 20 кг за месяц ? Прочтите небольшую статью о потере веса и узнайте некоторые из самых важных фактов о потеря веса 20 кг . Прочитав этот текст, вы получите лучшее представление о нем.

    Итак, первое, что необходимо подчеркнуть, это то, что упомянутый вопрос , как вы можете сбросить 20 кг за месяц , действительно должен быть , можете ли вы вообще сбросить 20 кг за месяц .

    Обычно ответ - потеря 20 кг массы тела за месяц - это не для здоровья. Согласно рекомендациям диетологов, взрослый человек должен терять максимум 0,5-1 кг массы тела за неделю.

    В свою очередь, если вы хотите сбросить 20 кг за месяц , вам придется терять примерно 5 кг каждую неделю. Такая потеря веса за неделю может разрушить ваше здоровье.

    Сколько кг я могу похудеть за месяц?

    Как мы уже упоминали выше, если вы хотите избежать проблем со здоровьем во время потери веса , вы должны сбросить максимум 0.5-1 кг массы тела каждую неделю.

    Давайте посчитаем , сколько кг вы потеряете за месяц в таком темпе. В месяце обычно 4 недели, поэтому нам нужно умножить 4 недели на 1 кг, чтобы определить максимальную потерю веса за месяц без проблем со здоровьем. Давайте:

      4 недели * 1 кг = 4 кг в месяц.

    Ответ: вы можете сбросить около 4 кг в месяц, оставаясь здоровым.

    В свою очередь, это означает, что потеря на 20 кг массы тела фактически должна занять у вас около 5 месяцев.Это на 4 месяца больше, чем период, указанный в вопросе, заданном в заголовке этой статьи.

    Подводя итог, как можно сбросить 20 кг за месяц? Ответ: потеря 20 кг массы тела за месяц - очень рискованная задача, и не стоит делать ее так быстро.

    Согласно лекарству, нужно делать это медленнее, чтобы избежать осложнений со здоровьем. Лучшее, что вы можете сделать, - это попросить специалиста в области диетологии получить знания о здоровом похудении.Он или она поможет вам спланировать хорошую диету и упражнения, чтобы сбросить 20 кг массы тела как можно быстрее.

    Хотите узнать больше о похудании? Посещайте наш веб-сайт чаще, чтобы получить информацию по этой теме и дополнительно узнать о преобразовании единиц веса. Множество других статей ждут вас!

    сколько времени нужно, чтобы здорово сбросить 20 кг ??

    сколько времени нужно, чтобы здорово похудеть на 20 кг ??

    Привет, думаю за 6 месяцев сбросить 20 кг? Что вы думаете об этом? Сейчас я вешу 80 кг и я цыпленок! Моя цель - около 60 кг.Я должен сказать себе ... к этому свиданию я потеряю так много, но я просто не знаю, как себя вести и сколько времени я должен себе дать, если честно. Ах да, и еще один момент ... не знаю, может ли помочь, но стоит попробовать, я хотел бы знать, сколько чайных ложек оливкового масла я могу съесть в день, чтобы эффективно похудеть? Оливковое масло - единственный источник жира в моем рационе.

    Спасибо stax

    Отвечать 47933 просмотра

    Уважаемый Mel
    . Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки и регулярно занимаетесь спортом, вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю, то есть около 4 кг в месяц.Ваша цель - 6 месяцев - вполне реальна. Медленная, стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес. Если вы придерживаетесь обезжиренной диеты, вам все равно нужно около 50 г жира в день, что соответствует примерно 3 столовым ложкам (3 x 15 = 45 г) масла или маргарина в день.
    Продолжайте в том же духе
    DietDoc

    Предоставленная информация не является диагнозом вашего состояния.Вам следует проконсультироваться с практикующим врачом или другим подходящим специалистом в области здравоохранения для медицинского осмотра, постановки диагноза и официального совета. Health34 и эксперт не несут ответственности за любой ущерб или личный вред, который вы можете понести в результате использования этого контента.

    Дэниел, Клиент месяца в январе

    Вы не должны позволять жизни мешать вашему здоровью, физической форме и физическому состоянию.

    Даниэль был здоровым и активным элитным спортсменом в свои 20 лет, но затем жизнь взяла верх.

    Даниэль, у которого была напряженная карьера и трое детей, когда ему было за тридцать, он находился в худшей форме, в которой он когда-либо был.

    Он весил 137 кг и чувствовал себя усталым, слабым, старым и слабым - он знал, что хочет перемен.

    Но теперь, когда ему 40 лет, он вернулся в одной из лучших форм, в которых он когда-либо был, после потери 20 кг во время 16-недельной трансформации тела в Ultimate Performance Sydney.

    У него невероятно стройное и мускулистое тело, и его семилетний сын теперь думает, что он супергерой.

    «Сработало! Я похудел на 20 кг за 16 недель. Я уменьшил размер брюк с 42 до 34 - мне пришлось выбросить всю одежду и купить новые рубашки, костюмы, куртки, джинсы.

    ЗАКАЖИТЕ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ СЕГОДНЯ

    «В ноябре мне исполнилось 40 лет, и все мне говорят, что я выгляжу моложе. Мой семилетний сын сказал мне: «Папа, ты выглядишь как супергерой!»

    Достаточно взглянуть на разницу в Даниэле всего 16 недель назад, чтобы увидеть, как далеко он продвинулся и чего добился за такой короткий промежуток времени.

    Как и многие отцы, совмещающие семейную жизнь и занятую карьеру, его здоровье отошло на второй план, и жизнь сказалась на его теле.

    Он хотел заново открыть для себя физическую форму, которой он наслаждался в свои 20, но не знал, с чего начать, чтобы добиться желаемых результатов.

    «Я был элитным спортсменом, когда мне было чуть больше двадцати, поэтому всегда был активен и в хорошей форме. Однако после того, как я вышла замуж, родила детей, занялась работой, начала полнеть. К 36 годам я набрал 137 кг ».

    Физически и морально он был не в хорошей форме, и он видел в программе UP по трансформации тела проверенный способ внести большие изменения в свою жизнь.

    «Физически я был немного не в себе. У меня было много болей и болей - хроническая боль в спине, жесткие бедра, я плохо спала.

    «Как отец троих детей, у меня не было энергии, которую я знал, что мне нужно играть с ними и делать забавные вещи.

    УЗНАЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗДЕСЬ

    «Мысленно я всегда был уставшим, мне не нравилось, как я выгляжу на всех фотографиях, мне не нравилось, как моя одежда мне подходит, я чувствовал себя старым.

    «Я понял, что мне нужно вернуться к здоровому образу жизни, но мне было трудно изменить годы плохого питания и тренировок с остановками.

    «Я понял, что то, что я делаю, не работает, и мне нужно было полностью изменить свой образ мышления.

    Поэтому я решил довериться эксперту и обязался точно следовать программе UP ».

    Даниэль увидел огромные изменения, когда начал свою 16-недельную программу тренировок в Ultimate Performance.

    Это помогло вернуть контроль над его диетой и вернуть ему структуру, в которой он нуждался, чтобы иметь возможность делать более здоровый выбор, который улучшил бы его состав тела.

    «Лучшее слово для описания моей диеты и образа жизни до трансформации - несбалансированная.

    Я работал все время, рано утром, поздно и ночью, и в рамках своей должности я много ел вне дома, что выражалось в большом количестве пива и вина, богатой и жирной пище, блюдах с высоким содержанием углеводов и, не говоря уже о десертах.

    «Я бы ел пасту с детьми, мороженое, чипсы, сыры, пиццу и т. Д., Но вы думаете, что это нормально, если это только на выходных, но это складывается.

    «В принципе, у моей диеты не было плана или структуры, еда и напитки были для меня социальным занятием и успокаивающим действием.

    «Моя диета и образ жизни изменились с UP, чтобы стать более сбалансированным. Я тренировался по утрам и планировал питание на день. Я начал заботиться о том, что вкладываю в свое тело ».

    Даниэль начал видеть результаты своей тяжелой работы в спортзале и на кухне в течение нескольких недель.

    Его сон улучшился, уровень его энергии был зашкаливающим, и он, наконец, избавился от жира, накопленного за эти годы.

    «В течение первых 2-3 недель я сразу начала избавляться от жира. Моя хроническая боль в спине начала уходить, я впервые за долгое время проспала всю ночь.

    «На работе мой спад в 3 часа дня исчез; Я стал пить меньше кофе.

    «По выходным мой уровень энергии был намного выше, мы гуляли с детьми, играли в парке, ходили на пляж ..

    .. Раньше я так устала после рабочей недели, что ничего не хотела делать.Когда я начал прогрессировать, я начал чувствовать себя моложе ».

    Результаты, которых Даниэль добился всего за 16 недель, были исключительными. Его телосложение изменилось: он похудел на 20 кг и стал 12% жира.

    Выглядеть и чувствовать себя моложе - вот некоторые из классических преимуществ тренировок с Ultimate Performance и оптимизации вашего здоровья и физической формы.

    Но это не только помогло Дэниелу снова почувствовать себя сильным, здоровым и уверенным, но и повысило его производительность и продуктивность на работе.

    «Мне нравилось рано тренироваться и рано приходить на работу. Я обнаружил, что мои дни были действительно продуктивными, я на самом деле возвращался домой раньше, потому что просто делал больше дел ».

    Дэниел говорит, что этот процесс изменил жизнь и показал, насколько вы можете измениться в любом возрасте.

    ПРИОРИТЕТ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ С UP

    «Я думаю, что эта трансформация изменила меня, вернув мне уверенность в себе, она показала мне, что я могу реально изменить свою жизнь в 40 лет.

    «Это позволило мне сосредоточиться на себе, и, делая это, это позволило мне лучше сосредоточиться на том, чем я хочу заниматься в своей жизни.

    «Я чувствую, что у меня есть лучший баланс между личной жизнью, семьей, здоровьем и работой, который я могу поддерживать в долгосрочной перспективе. Мое отношение к еде изменилось, я с нетерпением жду хорошей здоровой еды и уважаю здоровье своего тела.

    «Я чувствую себя лучше физически и морально, и это то, что я не хочу упускать снова.”

    Единственное, что действительно выделялось для Дэниела, когда он пришел в UP, - это выдающиеся результаты трансформации и целостная методология обучения, которая делает их возможными.

    «Я бы порекомендовал UP всем, кто серьезно настроен изменить свою жизнь.

    «Большинство физкультурников, с которыми я разговаривал, обещали помочь мне сбросить килограммы за несколько недель с минимальными тренировками; в основном продает легко исправляемое решение.

    «Что заставило меня выбрать UP, это, конечно, отличная репутация, но больше всего меня поразило то, что они не обещали мне ничего - результатов, а не обещаний.

    «Что действительно выделялось для меня, так это целостный подход к тренировкам, питанию, руководству, постоянная настройка программы и питания для достижения наилучших результатов».

    Вдохновлены историей Даниила? Начните трансформацию собственного тела,

    закажите консультацию, заполнив форму запроса ниже.
    • Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
    • Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
    • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
    • Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
    • Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на выполнения плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диету; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своем питании; и ваша отправная точка.
    • Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваших результатов .
    • Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
    • Наша репутация такова, что мы лучшие инструкторы в мире, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
      В конце концов, результат зависит от вас.

    Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах.

    Женщина делится впечатляющим путешествием по похудению на 20 кг за 4 месяца

    Когда вы думаете о продуктах Pinoy, часто приходят жирные блюда, такие как лечон, адобо и хрустящая пата на ум! Но есть также много полезных, но все же вкусных продуктов Pinoy, которые должен попробовать каждый любитель здоровья.

    Ensaladang Talong

    Фотография предоставлена: Ang Sarap

    Многие пинои любят Tortang Talong , но поскольку он приготовлен в масле, он не так полезен, как Ensaladang Talong или салат из баклажанов. Его готовят так же, как блюдо торта , с обжаренными баклажанами с кожицей. Затем кожуру удаляют перед тем, как баклажаны смешать с помидорами, луком и каламанси.

    Tinolang Tahong

    Фотография предоставлена: JEAN Cooking

    Tahong или мидии - популярные морепродукты на Филиппинах благодаря своей доступности и доступной цене.Богатый источник фолиевой кислоты, цинка, селена и витамина B12, тахонг действительно является здоровой пищей. Это блюдо готовится с имбирем, лимонной травой и листовой зеленью, например, малунггай или камотэ .

    Ginisang Monggo

    Фотография предоставлена: Рецепт Lutong Bahay

    Ginisang monggo или обжаренные бобы манго богаты фолиевой кислотой, марганцем, фосфором, тиамином, железом и магнием. Манго, которое часто считают мясом бедняков, можно приготовить без мяса, но оно также прекрасно сочетается со свининой и чичароном.

    Laing

    Фотография предоставлена: Laing

    Приготовленный с кокосовым молоком и специями, laing - настоящая пища Pinoy, богатая железом, а также витаминами A и C. Это вкусное и полезное блюдо.

    Bulanglang или Law-oy

    Фотография предоставлена: Joy Skie Cooking

    Простое, но очень полезное блюдо. В разных частях страны этот продукт имеет разные названия. Это блюдо, приготовленное из овощей, приготовленных в воде без большого количества добавок или даже мяса, называется bulanglang в Батангасе и law-oy в районе Visayan.Вы можете добавить любой овощ, который вам нравится, но его часто готовят с топами malunggay или camote , окра, кабачками, баклажанами и специями, такими как помидоры, лук и лимонная трава.

    Салат из морских водорослей

    Фотография предоставлена: Ang Sarap

    Приготовленный прямо из моря, с добавлением небольшого количества каламанси или уксуса по вкусу, салат из морских водорослей может быть приготовлен из лат , гусо или некоторых других морских водорослей. Это полезное блюдо станет прекрасным компаньоном к жареной или жареной рыбе или свинине.

    Пинакбет

    Фотография предоставлена: Maggi

    Традиционное блюдо, приготовленное из овощей с аламанг (креветочная паста), пинакбет, богато витаминами и минералами. Его часто готовят из кабачков, стручковой фасоли, баклажанов и окра. Вы можете приготовить это с мясом или без него.

    Fish Sinigang или Tinola

    Фотография предоставлена: The Angler Chef

    Sinigang и tinola - кузены в кулинарии. Они оба готовятся на водной основе и со специями, но в синиганге используются продукты, которые делают суп кислым, например, тамаринд или незрелые манго.В то время как тинола часто использует листьев малунггай, и верхушек камоте , синиган использует листья кангконга и редис. У обоих могут быть баклажаны.

    Спойлер, это не легкий подвиг

    Вы не знаете, как сбросить 20 фунтов? Вы ищете советы по питанию и упражнениям, которые помогут вам сориентироваться в этом новом путешествии? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы помочь себе в достижении своих целей.

    Сколько времени нужно, чтобы безопасно похудеть на 20 фунтов?

    В зависимости от вашей диеты, плана тренировок и телосложения это может занять от двух до двух.От 5 до 5 месяцев, чтобы безопасно сбросить 20 фунтов. Этот расчет соответствует рекомендациям Центра по профилактике и контролю заболеваний для здоровой потери веса.

    Согласно CDC, здоровая потеря веса включает медленный и постепенный процесс потери от 1 до 2 фунтов в неделю с помощью здоровой диеты и физических упражнений (16).

    Если вы постоянно теряете 1 фунт каждую неделю в течение месяца, это означает, что вы потенциально можете сбросить 4 фунта за 1 месяц. Для похудения на 20 фунтов вам потребуется:

    (20 * 1) / 4 = 5 месяцев

    С другой стороны, постоянная потеря 2 фунтов в неделю = (2 * 4) = 8 фунтов, потерянных за месяц.Для похудения на 20 фунтов:

    (20 * 2) / 8 = 2,5 месяца

    Пожалуйста, обратите внимание, что, хотя потеря 1 фунта в неделю относительно выполнима, постоянно терять 2 фунта каждую неделю определенно сложнее (5). Дайте себе от 3 до 5 месяцев, чтобы достичь своей цели. Это делает цель более достижимой, поскольку оставляет пространство и время для любых невидимых изменений с колебаниями веса, плато и т. Д.

    Подробнее: Потеряйте 10 фунтов за 2 дня: можете ли вы сделать это, не голодая по пути?

    Shutterstock

    Как быстро похудеть на 20 фунтов?

    Теперь, когда вы понимаете, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов, вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, чтобы стабильно худеть каждую неделю и достигать своей цели:

    Возможно, это не самая захватывающая вещь в мире, но эффективное похудение напрямую зависит от того, сколько еды вы потребляете в день.Другими словами, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело расходует / сжигает за день, вы можете набрать вес.

    Дефицит калорий (меньше калорий, чем требуется вашему организму) означает, что вы сжигаете больше калорий, что приводит к потере веса. Рекомендуется сократить еженедельное потребление энергии на 3500–7000 калорий (или от 500 до 1000 калорий в день). Этот дефицит поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (10).

    В 2014 году обзор одного исследования, посвященного наиболее эффективным программам похудания и управления, показал, что во всех исследованиях, в которых в рамках программы использовался подсчет калорий, было получено 3 балла.Потеря веса на 3 кг больше, чем у тех, у кого этого не было (14).

    Хотя вы можете выбрать ежедневный подсчет калорий вручную, мы рекомендуем использовать приложение BetterMe Calorie Counter, чтобы упростить этот процесс.

    • Добавьте больше белка в свой рацион

    Если вам интересно, как быстро похудеть на 20 фунтов, то добавление большего количества белка в свой рацион - простой способ помочь вам в достижении этой цели. В 2005 году результаты одного клинического испытания показали, что после употребления диеты с высоким содержанием белка участники сообщали, что чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в эти дни (6).

    Повышенное чувство насыщения автоматически означает уменьшение количества потребляемой пищи, что приводит к снижению дневного потребления калорий. Потребление протеина также может увеличить ваш метаболизм, что помогает вашему телу сжигать больше калорий за день. Исследование 2004 года показало, что при переваривании белка организм использует примерно на 30% больше энергии, сжигая в среднем 100 калорий в день (11).

    Будь то потребление более нежирных источников белка, таких как жирная рыба и другие морепродукты, нежирное мясо, птица или яйца, или растительных источников белка, таких как фасоль, бобовые, семена конопли, орехи и т. Д., всегда старайтесь иметь некоторое количество этого макроэлемента во всех своих приемах пищи.

    Shutterstock
    • Увеличьте потребление клетчатки

    Как и белок, повышенное содержание клетчатки также очень важно для похудания. Было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки увеличивает чувство насыщения и снижает потребление калорий в течение дня, что может напрямую снизить риск ожирения (13).

    Эти результаты были дополнительно подтверждены исследованием 2007 года, которое показало, что употребление 33 г нерастворимой клетчатки снижает аппетит и увеличивает чувство сытости, что привело к тому, что участники исследования стали меньше есть во время еды (15).

    Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать верх кексов - наше фитнес-приложение создано для удовлетворения всех ваших потребностей! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

    Вода не только является естественным подавителем аппетита, но и, как и протеин, потенциально помогает ускорить метаболизм после употребления. В исследовании 2004 года участники, выпившие 500 мл холодной воды комнатной температуры, сжигали на 2–3% больше калорий в течение следующих 90 минут (9).

    Shutterstock

    Будь то в тренажерном зале или во время домашних тренировок в спальне или гостиной, тренировки - это фантастический способ ускорить метаболизм, сжечь жир и нарастить мышцы - все факторы, которые помогут вам быстро сбросить 20 фунтов.

    Какие диеты лучше всего похудеть?

    Сегодня вы вряд ли сможете провести день или обед с друзьями / коллегами без обсуждения темы диеты, и у каждого есть свой выбор, какая диета лучше всего работает, в соответствии с его опытом или статьей / видео, просмотренными в Интернете.

    Если вы не знаете, как сбросить 20 фунтов и какая диета лучше всего подходит для ваших целей, вот несколько высоко оцененных планов питания, которые вы можете сравнить и попробовать (2):

    Это самая простая и понятная из всех диет, доступных сегодня. Единственное, что мешает сбалансированной диете, легко запомнить - алкоголь, сахар и соль. Сбалансированная диета побуждает вас потреблять цельные продукты, такие как фрукты и овощи, цельнозерновые, нежирные белки, полезные жиры, а также молочные или безмолочные альтернативы молоку (19).

    Shutterstock

    Это еще один план питания, который был назван среди лучших диет для похудания и может помочь вам понять, как сбросить 20 фунтов и более. Этот план питания поощряет употребление бобов, фруктов, листовой зелени и различных овощей, цельнозерновых продуктов, а также полезных жиров. Он призывает к умеренному употреблению вина, молочных и молочных продуктов и ограничивает потребление красного мяса.

    Эта растительная диета полностью ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения.Тем, кто придерживается веганской диеты, рекомендуется есть много фруктов и овощей, цельнозерновые и получать белки и жиры из растительных источников, таких как орехи и семена, авокадо, бобовые, соевые и соевые продукты и т. Д.

    Подробнее: Как начать веганскую диету: руководство для начинающих на растительной основе, которое вдохновит вас, наконец, перейти на веганскую сторону

    Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) - это план питания с низким содержанием натрия, который направлен на то, чтобы помочь людям контролировать высокое кровяное давление, связанное с гипертонией.Диета в значительной степени зависит от потребления фруктов, овощей, цельного зерна, а также обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов и ограничивает насыщенные жиры и диетический холестерин.

    Это платная программа по снижению веса, которая подбирается с учетом индивидуальных потребностей. Хотя он может иметь недостаток, заключающийся в необходимости оплаты услуг, было показано, что он достаточно эффективен для похудания. Одно исследование 2013 года показало, что те, кто следовал этому плану питания, более чем в восемь раз чаще теряли 10 процентов своего веса за 6 месяцев, чем те, кто пытался соблюдать диету самостоятельно (7).

    Shutterstock

    Какие тренировки лучше всего помогут вам сбросить 20 фунтов?

    Если вы впервые отправляетесь в мир фитнеса, вас могут сбить с толку все виды упражнений, и задача выбора тренировок для похудения кажется довольно пугающей. Прежде чем придумывать план тренировок для похудения, который поможет вам сбросить 20 фунтов, мы предлагаем ознакомиться с четырьмя основными типами тренировок и с тем, как они могут помочь вам в вашем путешествии.

    Это следующие (20):

    Хотя эти тренировки могут выполнять и молодые люди, они обычно рекомендуются для пожилых людей. Как следует из названия, они улучшают равновесие, удерживая их на ногах, что предотвращает их падение, что довольно часто встречается у пожилых людей.

    Эти типы упражнений часто включают растяжку, и их может выполнять любой человек независимо от возраста. Упражнения на гибкость очень важны, особенно до и после тренировки.

    Неспособность растянуться перед тренировкой приводит к негибкости мышц, которые могут быстро утомляться, что приводит к травмам мышц и суставов. Если вы тренируетесь, но после этого не растягиваетесь, вы, вероятно, испытаете мышечные судороги и боль, повреждение мышц, напряжение и падение - все это факторы, которые могут мешать вашей повседневной деятельности.

    Shutterstock

    Если вы ранее думали о том, чтобы составить план похудания, чтобы сбросить 20 фунтов, эти типы тренировок, вероятно, были первыми в вашем списке и не зря.Из всех известных видов упражнений наиболее популярны кардио / аэробные тренировки.

    Эти упражнения являются отличным дополнением к любым тренировкам по снижению веса, поскольку они не только улучшают вашу выносливость, силу и физическую форму, но и помогают сжигать калории среди множества других фантастических преимуществ для здоровья.

    • Силовые тренировки / Тяжелая атлетика / Тренировки с отягощениями

    Эти упражнения обычно выполняются с вашим собственным весом, тренажерами, свободными весами или эспандерами.Хотя они часто связаны с наращиванием мышечной массы, силы и выносливости, они также отлично подходят для похудания. Мышцы, построенные с помощью этих упражнений, помогают ускорить метаболизм, заставляя ваше тело сжигать лишние калории даже в состоянии покоя.

    ]]>

    BetterMe - ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

    Упражнения для похудания

    Вот несколько упражнений, которые вам стоит добавить в свой план тренировки для похудания:

    Shutterstock

    Работает

    Это кардио-тренировка для многих, так как она бессмысленна и достаточно эффективна, к тому же для нее не нужно никакого сложного оборудования.С отличным плейлистом и фантастическими кроссовками вы можете бегать каждый день в рамках своего плана «как сбросить 20 фунтов». В зависимости от вашего веса и скорости бега вы можете сжечь от 230 до 733 калорий за 30 минут (8).

    Прыжки со скакалкой

    Еще одна отличная кардио-тренировка, которая поможет вам добиться больших успехов в похудании. В зависимости от того, насколько быстро вы пропустите минуту, вы можете сжигать до 900 калорий в час (18).

    Кикбоксинг

    Каистеническое упражнение, оно прорабатывает несколько мышц одновременно и может помочь вам сжечь от 500 до 865 калорий за час.

    Для пожилых людей или людей, страдающих болями в суставах в лодыжках или коленях, есть несколько отличных тренировок с низкой нагрузкой, которые помогут вам сбросить 20 фунтов за время, включая ходьбу, плавание, греблю, пилатес и йогу.

    Некоторые силовые упражнения, которые также могут быть полезны для вас, включают:

    Shutterstock

    Становая тяга
    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
    • Отведите ягодицу назад, сгибая ноги в коленях, возьмитесь за штангу руками с внешней стороны бедер, расположив плечи немного впереди штанги и обе ладони обращены к вам.
    • Не забывайте, что корпус должен быть задействован, а спина прямая, а не изогнута или выгнута. Ваша грудь должна быть параллельна полу.
    • Встаньте, одновременно поднимая бедра и плечи, отрывая штангу от пола так, чтобы штанга переместилась через середину обеих стоп.
    • Держите пятки вниз и убедитесь, что бедра и колени полностью разогнуты, чтобы выпрямить ноги.
    • Повторите от 8 до 12 раз в 1 подходе.

    Выпады
    • Начните с того, что встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке.
    • Держите ядро ​​в напряжении и сделайте шаг вперед. Отсюда опускайтесь прямо вниз так, чтобы вы стояли на коленях задней ногой, в то время как передняя нога сгибается в колене под углом 90 градусов.
    • Медленно встаньте и верните переднюю ногу назад, чтобы встать вместе с задней ногой.
    • Поменяйте ноги и повторите тот же процесс.
    • Сделайте подход по 8–10 повторений на каждую ногу.

    Подтяжки
    • Надежно оберните большую эластичную ленту вокруг перекладины.Как новичку, группа дает вам импульс, чтобы подтянуться.
    • Встаньте на устойчивый предмет (подойдет скамья) и возьмитесь за перекладину. Одной рукой оберните ремешок вокруг свода обуви. Полностью вытяните окантованную ногу.
    • С нейтральным позвоночником и напряженным прессом подтянитесь вверх. Ремешок придаст импульс вашему телу.
    • Вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.
    Shutterstock

    Burpees
    • Начните из положения стоя, ноги на ширине плеч.
    • Присядьте с прямой спиной и положите руки на пол между ступнями.
    • Держите вес на руках, отведите ноги назад так, чтобы вы стояли на руках и ногах, и в положении отжимания.
    • Сделайте одно отжимание перед тем, как вернуться в исходное положение.
    • Сильно надавите из этого положения и подпрыгните, вытянув руки над головой.

    Удары медицинским мячом
    • Для начала встаньте прямо, расставив ноги примерно на ширине плеч, слегка согнув колени и бедра, держа набивной мяч обеими руками у туловища.
    • Напрягите мышцы кора и держите спину прямо.
    • Вытяните обе руки над головой, полностью выпрямляя тело. Бросьте мяч вперед и вниз к земле.
    • Вытягивайте руки к земле при хлопке и не бойтесь сгибать колени при повороте на петлях. Присядьте, чтобы поднять мяч, а затем снова встаньте.
    • Сделайте это от 8 до 12 раз за один подход.
    Shutterstock

    Можно ли сбросить 20 фунтов за месяц?

    Да, это так.Однако, прежде чем отпраздновать это событие и начать исследовать, как похудеть на 20 фунтов за месяц, вы должны знать, что эта экстремальная потеря веса за такое короткое время во многом зависит от того, сколько вы сейчас весите. Потеря 20 фунтов за месяц в основном возможна у людей с избыточным весом и ожирением под наблюдением врача.

    Важно помнить о том, что эта группа людей, скорее всего, будет терять только воду, а не жир, как того желает большинство из нас. Накопление веса воды происходит, когда вместо того, чтобы вымывать лишнюю воду, которую мы можем иметь, наши тела удерживают ее и накапливают в наших тканях, органах и коже (3).

    Причина того, что мы так быстро теряем водный вес, заключается в том, что с помощью упражнений и низкоуглеводных диет мы сжигаем в организме запасы гликогена, не пополняя их. Каждый грамм гликогена, хранящийся в вашем теле, связан с 3 или 4 граммами воды, и чем меньше у вас запасов гликогена, тем меньше воды вы удерживаете в своем теле (21).

    Согласно Men’s Health более крупные люди могут потерять 20 фунтов воды за месяц или меньше. Что касается людей меньшего и среднего роста, они могут рассчитывать сбросить от одного до трех фунтов примерно за два дня (22).Поэтому попытка похудеть за короткий промежуток времени может нанести вред вашему здоровью в целом.

    Shutterstock

    Часто задаваемые вопросы

    Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели

    Как мы заявили выше, потеря веса до 20 фунтов за 2 недели возможна, но в конечном итоге вы потеряете водный вес, а не жир. В свете этого, чтобы вы сбросили 20 фунтов за две недели, вам придется пройти через некоторые опасные методы похудания, которые могут привести к нежелательным и серьезным проблемам со здоровьем.

    Некоторые из этих практик включают:

    Популярные диеты, такие как капустная диета, грейпфрутовая диета, диета на ватных дисках и диета на основе сока сельдерея, среди прочего, являются такими примерами экстремальных диет (4), которые можно использовать для продвижения фантазии о том, как сбросить 20 фунтов за 3 секунды. недели, 2 недели или месяц.

    Такие планы питания считаются низкокалорийными диетами и могут вызывать побочные эффекты, такие как сильный голод, запор или диарея, головные боли и головокружение, выпадение волос и многое другое.

    Таблетки для похудания либо подавляют аппетит, либо снижают способность организма усваивать жиры из пищи. Хотя некоторые диетические добавки иногда одобряются FDA, большинство из них нет, и их использование может нанести вред вашему здоровью в целом (12).

    Известно, что даже те, которые одобрены FDA, имеют нежелательные побочные эффекты, такие как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, сухость во рту, бессонница, помутнение зрения, беспокойство и т. Д. (17).

    • Очищающий сок / Детокс

    Существует риск обезвоживания и электролитного дисбаланса (1).

    Частое очищение от опасных для жизни расстройств пищевого поведения во время курения для подавления аппетита приводит к раку.

    Итог

    Секрет того, как сбросить 20 фунтов, заключается в правильном дефиците калорий, правильном плане тренировок и терпении. Вы должны быть последовательными и дать своему режиму упражнений и диете время подействовать. Не ищите ярлыков, которые помогут вам быстро сбросить 20 фунтов за две, три недели или месяц, так как это приведет вас только к потенциально опасным и опасным для жизни решениям.Не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем пытаться перейти на новую диету или режим упражнений.

    Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 7 вещей, которые нельзя делать, чтобы похудеть (2014, webmd.com)
    2. 8 лучших диет для похудения в 2021 году, по мнению экспертов (2020, prevent.com)
    3. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2021, health.com)
    4. 10 самых экстремальных и опасных методов похудения (2018, news24.com)
    5. 10 способов сбросить 2 фунта в неделю (2020, verywellfit.com)
    6. Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Рандомизированное контролируемое исследование программы поведенческого консультирования на базе сообщества (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    8. калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2018 г., здоровье.harvard.edu)
    9. Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    10. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
    11. Термогенез, индуцированный диетой (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
    12. Таблетки для похудания: действительно ли они работают? (2020, healthline.com)
    13. Регулирование пищевых волокон и энергии (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    14. Влияние поведенческих методов и способа доставки на эффективность контроля веса: систематический обзор, метаанализ и мета-регрессия (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    15. Нерастворимые зерновые волокна снижают аппетит, кратковременное потребление пищи и гликемический ответ на пищу, потребляемую на 75 минут позже здоровыми мужчинами (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    16. Похудение (2020, cdc.gov)
    17. Побочные эффекты препаратов для похудания (таблетки для похудания) (2019, drug.com)
    18. 10 лучших упражнений для похудения, ранжированные по количеству сжигаемых калорий (2020, womenshealthmag.com)
    19. Основы сбалансированной диеты: продукты питания, преимущества, потеря веса (2021, betterme.мир)
    20. Типы тренировок для похудания: понимание разницы для лучших результатов (2021, betterme.world)
    21. ВЕС ВОДЫ: ЧТО ЭТО И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО (2017, puregym.com)
    22. Что такое водный вес и как его терять? (2020, menshealth.com)

    Лиза Гилл (автор книги «Как похудеть на 20 кг за 4 месяца»)

    Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Учиться за 2 минуты 4 простых совета

    3.50 средний рейтинг - 50 оценок - опубликовано 2014 г.

    Хочу почитать сохранение…

    • Хочу почитать
    • В настоящее время читаю
    • Читать

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Красный как лотос: Письма мертвому трапписту

    4.26 средняя оценка - 19 оценок - опубликовано 2002 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Капут Нили: Как я выиграл войну и потерял вкус к апельсинам

    4.15 средняя оценка - 13 оценок - опубликовано 2011 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Ступка и пестик

    очень понравилось 4.00 средний рейтинг - 13 оценок - опубликовано 2006 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Опыт, близкий к искусству: как максимально использовать лобовое столкновение с пьяным водителем
    - пользователем Лиза Гилл, Бен Дайц М. Д. (Введение)

    4.40 средняя оценка - 5 оценок

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    The Relenting: своего рода игра

    очень понравилось 4.00 средняя оценка - 4 оценки - опубликовано 2010 г.

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Достаточно темно

    4.50 средняя оценка - 2 оценки

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Поваренная книга с клубникой и сладкой ложью: рецепты здоровой цельной пищи и исцеление электрического тела
    0.00 средний рейтинг - 0 оценок - 3 издания

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Лосиные головы на столе: истории о самоуправляющихся организациях из Швеции
    - пользователем Карин Тенелиус, Лиза Гилл

    4.23 средняя оценка - 13 оценок

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд
    Головы лося на столе
    - пользователем Карин Тенелиус, Лиза Гилл
    4.75 средняя оценка - 4 оценки - 2 издания

    Хочу почитать сохранение…

    Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз.

    Оценить книгу

    Очистить рейтинг

    1 из 5 звезд2 из 5 звезд3 из 5 звезд4 из 5 звезд5 из 5 звезд

    Как похудеть на 20 кг без диеты

    Раньше я придерживался диеты, эмоционально ел и имел лишний вес на 20 кг.Думаю, можно сказать, что здоровое питание никогда не давалось мне легко.

    В подростковом возрасте и в возрасте до 20 лет я старался быть худым.

    Я посчитал калории, углеводы и исключил жиры. Я ограничивал еду и наказывал себя физическими упражнениями. Сказать, что мои отношения с едой были беспорядочными, - ничего не сказать.

    Я бы сделала все, чтобы похудеть. В течение недели я ничего не ел, кроме бананов и молока. В школе и университете я постоянно сидел на диете, но, как и большинство людей, это меня ни к чему не привело.

    Видите ли, как и 95 процентов людей, мне не удалось навсегда похудеть с помощью диеты.

    Диеты не работают по многим причинам, но ученые только сейчас начинают понимать, почему.

    Во-первых, диета замедляет метаболизм и заставляет вас чувствовать себя голоднее и менее удовлетворенным. В то же время еда становится более «заманчивой». Поэтому, когда вы пытаетесь бороться с биологией с помощью «самоконтроля» и плана питания, вы вступаете в проигрышную битву.

    Любой человек, сидящий на диете, подтвердит, что диета также делает вас одержимым едой.Еда из «запрещенного» списка внезапно становится центром внимания, и, естественно, когда еда ограничена, мы хотим съесть ее все - на случай, если не будет больше.

    Я никогда не собирался переедать. Но голодать нельзя, и когда вы снова начнете есть, практически невозможно сделать взвешенный и здоровый выбор.

    Таким образом, пока я постоянно пытался похудеть, я становился все больше и больше.

    Наконец, после 10 лет борьбы со своим телом, я наконец отказался от борьбы.Я знал, что пока я продолжаю сидеть на диете и пытаюсь похудеть, цикл переедания / диеты не может быть нарушен. В конце концов я согласился, что лучше буду толстым и счастливым, чем толстым и несчастным.

    Итак, я наконец бросил это дело.

    Сначала мое решение остановиться было пугающим.

    Что произойдет, если я перестану смотреть все, что ем? Разве я не поправился бы, если бы ел то, что хотел? Что было бы, если бы я начал прислушиваться к своему телу, а не к диетической книге?

    Итак, я перестал взвешиваться и, наконец, купил одежду, которая мне действительно подходила.Вместо того, чтобы игнорировать сигналы своего тела, я настроился на свой естественный голод и ел продукты, которые заставляли меня чувствовать себя хорошо.

    Моей новой целью было быть «здоровым», а не худым.

    Я перестал наказывать себя изнурительными упражнениями (которые я ненавидел!) И начал двигать своим телом для удовольствия - даже если я не сжигал 500 калорий за тренировку.

    Когда я бросил диету, я в конце концов перестал чувствовать себя обделенным. Как только я разрешил себе есть, я понял, что недостатка в еде нет.Впервые за многие годы я смог остановиться всего на одном печенье - естественно!

    В то же время я начал вносить простые изменения в здоровый образ жизни. Я стал ходить по магазинам, чтобы купить продукты, вместо того, чтобы водить машину. Когда это изменение стало легким, я уменьшил количество сахара в моем кофе до одной чайной ложки, затем до половины и, наконец, до нуля. Я продолжал принимать эти здоровые изменения годами.

    Мне потребовалось более трех лет, чтобы сбросить 20 кг, но, учитывая, что мне больше никогда не придется терять этот вес, это было небольшое вложение времени.

    Эти новые привычки никогда не казались наказанием, поэтому быть здоровым, наконец, стало легко и приятно. В настоящее время я предпочитаю есть много салатов, меньше есть нездоровой пищи и больше заниматься спортом.

    Самая большая ошибка, которую мы делаем, пытаясь похудеть, - это думать, что процесс будет быстрым и легким. На самом деле, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно время. Вы не можете рассчитывать на потерю килограмма в неделю - и поддерживайте это. Вам нужно быть гораздо терпеливее.

    Чтобы похудеть, нужно понимать, что это больше психологическая проблема, чем физическая.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.