15 минут бодифлекс: Бодифлекс с Грир Чайлдерс- пошаговые упражнения с фото и видео

0

Бодифлекс: преимущества и риски

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, которая позволяет значительно сбросить вес за короткий период времени? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

Оценка

– 4.67 из 5 возможных на основе 3 голосов

Related video

Техника вакуумного дыхания известна давно. Ее использовали для улучшения снабжения тканей кислородом, кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом сжигания жира, те, кто практикует вакуумное дыхание, быстрее избавляются от лишней жировой прослойки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для разных групп мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массажировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы вашего тела. Не станет исключением даже лицо. В комплексе есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор программы — Грир Чайлдерс.

В своей книге Григ рассказывает историю о том, как она обнаружила вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением стало похудение с размера XL до S всего за 3-4 месяца. Она добилась таких результатов, всего лишь тратя 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

  • Станьте в позицию баскетбольного игрока.
  • Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
  • Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
  • Резко выдохните через рот со звуком “пах”.
  • Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

  • Похудеть.
  • Ускорить обмен веществ.
  • Уменьшить аппетит.
  • Улучшить цвет кожи.
  • Избавиться от второго подбородка.
  • Нормализовать работу кишечника.
  • Очистить лимфатическую систему.
  • Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

6 советов новичкам

Эти советы помогут сделать комплекс упражнений бодифлекс более эффективным:

  • Практикуйтесь регулярно. То есть — каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день — это не так много. Даже если вы очень заняты, сможете выделить четверть часа на свое здоровье.
  • Следите за питанием.
    Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы будете продолжать есть много сахара и калорийной пищи. Важно начать употреблять больше здоровой пищи. Еще лучше —проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания.
  • Не забывайте пить больше воды.
  • В первые 3-4 раза вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто позвольте вашему организму приспособиться к большому количеству поступающего кислорода.
  • Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты.
  • Увеличивайте нагрузку. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных сеансов бодифлекса их прогресс замедляется или прекращается. Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкло к нагрузке и требует дополнительных усилий. Начните понемногу увеличивать нагрузку.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

Мы обсудили преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, она подходит не всем. Прежде чем приступить к тренировкам, обязательно изучите список медицинских состояний, которые не сочетаются с методикой вакуумного дыхания:

  • Гипертония.
  • Аритмия.
  • Близорукость.
  • Грыжа.
  • Сердечная недостаточность.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Послеоперационные периоды.
  • Заболевания щитовидной железы.

Беременность на любом этапе также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Попросите вашего врача дополнительно убедиться, что для вашего здоровья нет риска. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Предлагаем вам посмотреть видео бодифлекс-упражнения для живота.

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

City photo created by freepik – www.freepik.com

Источник: www.narmed.ru

теги: спорт фитнес упражнения бодифлекс

Бодифлекс. Отличная фигура за 15 минут в день

Кто из прекрасной половины населения планеты не мечтал бы иметь красивую фигуру? Что ж, вопрос на самом деле риторический и одновременно болезненный для более 80 % женской части населения. В среднем 4 из 5 женщин недовольны своей фигурой. Кто-то говорит, что толстая, кто-то признает, что похудеть не мешало бы хотя бы на парочку килограммов, кто-то хочет уменьшить объем талии на пару сантиметров до любимого размера одежды – по сути, нет никакой разницы, что за причину девушка или женщина называет, когда говорит о похудении. Самая главная причина – это здоровье. Общеизвестный факт: быть полненькой – значит, иметь проблемы с кровяным давлением, сердцем, суставами, связками и так далее. А значит бороться с лишним весом просто необходимо.

Relax.com.ua предлагает удобную, быструю, несложную, а главное – полезную для здоровья систему похудения и поддержания формы — бодифлекс.

Итак, бодифлекс – это ряд специальных гимнастических упражнений, отличительной особенностью которых является то, что каждое упражнение выполняется на выдохе.

Грир Чайлдерс, а именно так зовут изобретательницу системы бодифлекс, разработала свою систему тренировок на основе элементов йоги, которой сама когда-то увлекалась.

По ее словам результатом занятий бодифлексом на протяжении 90 дней будет то, что 52-54 размер вы смените 42-44, как было в свое время с самой Грир. Женщина оказалась так поражена этим достижением, что решила поделиться своей теорией, и написала об этом книгу для широкой общественности.

Известная автор книги «Отличная фигура за 15 минут в день» описывает алгоритм выполнения этих движений и утверждает, что именно такая дыхательная стратегия помогает обогатить мышцы кислородом и способствует интенсивному похудению без вреда для здоровья.

Кроме того, особенное дыхание системы бодифлекс также укрепляет легкие и является отличным профилактическим средством для борьбы с возможными бронхо-легочными заболеваниями.

Бодифлекс – прекрасная возможность:

  • уменьшить аппетит – что, стоит признать, достаточно важно в вопросе похудения;
  • снизить одышку – а это обязательно даст приятный результат при повседневной работе и физических нагрузках;
  • улучшить цвет кожи – и, как говорится, прочь разнообразные баночки с тональным кремом и пудреницы;
  • очистить лимфу – что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней, связанных с кровеносной системой;
  • нормализовать работу кишечника – прекрасный повод забыть о диетах, которые только вредят нашему пищеварительному тракту;
  • ускорить обмен веществ – в современном сидящем мире, где работать нужно только мозгу, это только поможет поддерживать хорошее самочувствие и здоровье.

Для достижения результата действительно достаточно заниматься всего лишь по 15–20 минут в день. Если не верите, то это еще один повод попробовать самостоятельно и убедиться, что сидеть на диване и переживать о том, что у вас куча болезней и такая же куча лишнего веса, – больше не вариант.

Упражнения бодифлекс очень просты, и вы спокойно можете выполнять их дома, слушая любимую музыку, пересматривая сериал или просто размышляя о прелестях жизни.

Однако важно помнить, что бодифлекс (при всей своей идеальности), к сожалению, имеет ряд противопоказаний, а именно:

  • беременность;
  • кровотечения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • серьезные болезни щитовидной железы;
  • глаукома.

Автор: Irina Shevchenko

Что 15 минут бодифлекса в день сделали с моим телом

Главная » Руководство » Что 15 минут бодифлекса в день сделали с моим телом

«6 месяцев назад я поехала в город, где прошло мое детство на встречу со школьным классом. Я давно не видел своих одноклассников и нервничал, в основном из-за того, что годы не очень пощадили меня. Я была полна морщин, целлюлита и набрала более 11 кг. Но в ту ночь моя жизнь изменилась. Во-первых, я познакомилась со своим будущим мужем. Во-вторых, он заставил меня узнать, что такое метод бодифлекс 🇧🇷

Сегодня я хочу немного рассказать о своем пути к изменениям благодаря этому методу и о том, как он сильно повлиял на мою личную жизнь. Я надеюсь, что это заставит вас немного задуматься о своей жизни и показать, насколько важно изменить некоторые из наших привычек, чтобы чувствовать себя здоровее.

O бодифлекс – система упражнений, изобретенная американской домохозяйкой и матерью троих детей по имени Грир Чайлдерс. После рождения третьего ребенка она сильно поправилась. Из-за личных проблем, заниженной самооценки и неспособности подобрать одежду, которая ей идет, Грир перепробовала множество разных методов похудения, но ни один из них не принес реальных результатов. Именно тогда она решила создать свою собственную технику упражнений. Через 3 месяца она уже носила на 5 размеров меньше.

То же самое случилось со мной. За полгода я похудела на 13 кг, открыла свой бизнес и вдобавок вышла замуж. Я считаю, что не столько потому, что мое тело улучшилось, сколько потому, что я начала смотреть на жизнь по-другому.

Вот результаты моих друзей

Секрет в правильном дыхании и растяжке в самых критических зонах. Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных позах йоги. Но Грир добавил кое-что интересное в свою технику дыхания : выдох, быстрый вдох, полный выдох, который необходимо задержать на короткий промежуток времени, после чего следует еще один вдох. Удивительно, но выполнение таких упражнений дает прилив адреналина, который устраняет жир, который находится под кожей 🇧🇷 Напрягая мышцы, мы сжигаем эти ткани. На фотографиях выше мы можем ясно видеть результаты.

Делайте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды 🇧🇷

вакуумное упражнение

Дыхание – самый важный аспект бодифлекса 🇧🇷 Чтобы правильно дышать , вы добьетесь лучших результатов. Эта система включает в себя вакуумных упражнения , и вся тренировка начинается так. Следуйте этим инструкциям, чтобы выполнить правильный дыхательный цикл . Эта позиция также называется «позиция баскетболиста» 🇧🇷 Выпустите из легких весь воздух. Выдыхайте только ртом. Сверни губы, как будто тебе произношение буквы «о»; затем медленно выпустите воздух , стараясь полностью опорожнить грудную клетку для следующего вдоха. Снова вдох, но вдох в бодифлексе нужно делать только через нос , с закрытым ртом. постарайтесь вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие действительно наполнились воздухом. Резко выдохните воздух. Помните, что воздух необходимо выпускать через рот. На этом этапе вы должны склеить губы. Быстро выдохните, произнося звук (что-то вроде «пааааааа»).
Задержите дыхание. При этом голова должна быть опущена, а живот втянут. Начните считать медленно; когда вы достигнете числа 8, перейдите к следующей теме. Перерыв. Замрите в исходном положении. расслабьте мышцы , очень спокойно дышите через нос.
Запустить цикл заново.

1. Поза лодки

Это упражнение помогает укрепить внутреннюю поверхность бедер 🇧🇷 Помните, что все упражнения бодифлекса начинаются с цикла дыхания.

Сядьте, расставив ноги, как показано на рисунке. Наклоните ноги назад и выполните дыхательный цикл до второй паузы 🇧🇷 Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд 🇧🇷 Руки должны быть выведены вперед, плечи должны быть повернуты вниз и живот должен принимать внутрь 🇧🇷 Повторить упражнение 5 раз.

2. Положение

Кренделя

Это очень хорошее упражнение. хорош для талии 🇧🇷 Также помогает расслабить поясницу и укрепить внешнюю поверхность бедер .

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось справа.
Правая нога должна быть максимально прямой, горизонтальной. Положите левую руку за спину и поднесите левое колено к правой руке. Сделайте дыхательный цикл. Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено вверх и к телу правой рукой и поверните влево , пока не смогу оглянуться назад 🇧🇷 Задержитесь в этом положении на 8 или 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь. Повторить упражнение 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично подходит для растяжки и также помогает привести в тонус заднюю поверхность бедер.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх, потянув носки на себя 🇧🇷 Держите руки на ногах.
Сделайте дыхательный цикл, не поднимая головы 🇧🇷 Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе, пока не почувствуете растяжение под коленями. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

4. Алмазная позиция

Если вас беспокоят дряблые руки, это упражнение поможет вам привести их в тонус и сбросить несколько дюймов в окружности.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Соедините пальцы обеих рук. Локти должны быть подняты и хорошо параллельны полу 🇧🇷 Спина может быть слегка прогнута. Сделайте дыхательный цикл. Всегда по возможности кладите пальцы одной руки на пальцы другой и не опускайте локти 🇧🇷 Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Вдохните и расслабьтесь. Повторить упражнение 5 раз.

5. Боковая растяжка

Это упражнение помогает избавиться от лишнего жира вокруг талии.

Встаньте в позу баскетболиста и выполните один цикл дыхания 🇧🇷 Затем сделайте перерыв. Поднимите одну руку и махните ею в сторону над головой и над ухом 🇧🇷 Вы должны почувствовать, что бок напряжен и вытянут. Удерживайте позицию в течение 8 секунд. Дышите спокойно и расслабьтесь. Повторите процесс 3 раза для каждой стороны.

6. Положение

seiko

Это упражнение помогает проработать боковые стороны бедер и помогает уменьшить целлюлит (сжечь жир на ягодицах).

Встаньте на 4 опоры и поставьте правую ногу под углом примерно 90° 🇧🇷 Стопа должна оставаться на земле. Сделайте один дыхательный цикл 🇧🇷 Поднимите ногу и задержитесь на 8 секунд. Опустите ногу и вдохните. Сделайте 3 повторения правой стороной и 3 левой стороной.

7. Задняя нога

Для избавиться от жира в нижней части ягодиц выполнить это упражнение.

Снова встаньте на 4 опоры на коврике. Нож дыхательный цикл.
Поднимите левую ногу назад и правую руку вперед. Пальцы ног должны быть перпендикулярны полу. Удерживайте позицию в течение 8 секунд. Опустите ноги и руки и медленно вдохните. Сделайте 3 повторения правой ногой и 3 левой ногой.

8. Поза кошки

Это упражнение помогает расслабиться и одновременно тонизировать. Он помогает работать мышцам и позвоночнику.

Стойка на 4 опорах. Поднимите голову и посмотрите вперед/вверх. Нож дыхательный цикл.


Опустите голову и максимально прогните спину. Задержитесь в положении на 10 секунд. Дышите и расслабьтесь. Повторить упражнение 3 раза.

Перед выполнением этих или любых других упражнений поговорите со специалистом, чтобы не навредить себе. А вы уже знали технику бодифлекс 🇧🇷 Делитесь своим опытом в комментариях.

Художник-иллюстратор: Леонид Хан, эксклюзивно для Incrível.club

Ответьте на несколько простых вопросов, и Экстрасенс Джейн нарисует изображение вашего близнецового пламени в захватывающих дух деталях:

2022-11-21

Назад Перейти к информации о продукте

1 / из 18

Обычная цена $69,99

Обычная цена Цена продажи 69,99 долларов США

Цена за единицу товара за

4,9

Рейтинг 4,9 звезды

15 отзывов

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы тренироваться и восстанавливаться как он. Модульная конструкция BodyFlex Pro обеспечивает индивидуальный уход за мышцами и телом. Так что повышай уровень, ты тоже спортсмен.

  • Съемная модульная конструкция
  • 11 ручек для точек срабатывания
  • 3 дополнительные ручки со встроенными металлическими шариками
  • Съемная средняя часть, которая превращается в палку для мускульного ролика
  • Прикрепляемый вибромассажный роликовый шарик с 3 режимами вибрации

Варианты продукта

Название по умолчанию – 69,99 долларов США

Бесплатная доставка

Легкий возврат

2 года гарантии

Посмотреть полную информацию

BodyFlex Pro – отличный выбор для профессионального тренера Фила Мускареллы, который сказал: «Я никогда раньше не видел вибрирующей трости…». Это право, вы не сделали, до сих пор.

Но вам не обязательно быть профессиональным тренером, чтобы хотеть иметь профессиональную физическую форму. BodyFlex Pro также «за» вас. Написать отзыв (Откроется в новом окне)0004

  • Джуди Р.

    Проверенный покупатель

    Прекрасно чувствует себя на спине, шее, плечах

    Рейтинг 5 звезд

    3 недели назад

    Бодифлекс про с мячом v-ball

    4

    24 Вся система прекрасна. Единственная проблема, v ball не работает, я его зарядил, а он не включается. Могу ли я получить мяч на замену, я бы хотел оставить себе остальную часть продукта

  • Liz E.

    Проверенный покупатель

    Рейтинг 5 звезд

    2 месяца назад

    Отличное вложение

    Нет необходимости тратить деньги на массаж, который длится несколько минут, когда у вас есть этот массажер.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.