1200 диета: Диета 1200 калорий | Отзывы покупателей

0

Содержание

Диета 1200 калорий - «Диета 1200 калорий помогла сбросить 10 кг! Но это замкнутый круг! Рассказ о том, как делать не надо! Мое меню, результаты и фото.»

Приветствую тебя читатель!

 

❖ВВЕДЕНИЕ

Начну банально, но правдиво. Сколько себя помню, всегда боролась с лишним весом. Только степень этого лишнего веса, каждый раз была разной от «пару лишних кг» до «ожирения I степени».

Были у меня и взлеты и падения, были эффективные диеты, эффект от которых, к сожалению, не вечен. Были и неудачные диеты, где вес возвращался мгновенно. Мой вес в разные годы колебался от 51 до 89 кг. Мой пик в 89 кг был достигнут после тяжелой беременности и борьбы за грудное вскармливание. После были попытки худеть, а именно диета Любимая. Но вес после нее вернулся за месяц, хорошо хоть друзей с собой не привел.

Но именно тогда, после Любимой диеты в мой мозг начали закрадываться первые умные мысли, что неплохо бы перейти на ПП и считать калории. Только вот не хватало мне знаний, а времени, искать нужную информацию не было. Да и не было желания, была только мысль, что вот оно, 100% средство. Можно есть все, и худеть. Главное укладываться в установленный лимит.

Естественно мне хотелось похудеть как можно быстрее! Желательно за пару месяцев. Но ведь нажрала я все свои килограммы не за месяц. И решила я, что 1200 ккал, это самое то!

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

❖МЕНЮ

В принципе, на 1200 не так уж и голодно. Ниже распишу что, как и когда ем.

Завтрак

Завтрак всенепременно начинается с каши. Пробовала разные варианты, но только каша дает длительное ощущение сытости. Чаще всего употребляю овсянку, гречневые хлопья, 5 злаков. Совсем редко манку и рис.

Наполнители каждый раз разные – фрукты, ягоды, орешки. С орехами надо быть очень осторожными, они безумно калорийны, но очень полезны. Так же открыла для себя, что овсянку можно есть с сыром, вполне себе вкусно получается.

Диета 1200 Ккал. Завтрак.

В среднем завтрак занимал у меня 350-400 ккал. Порции получались средние, но весьма сытные. Для наглядности приведу фото ниже.

Обед

Обед по стандарту: длинные углеводы + белок. С белком в моем случае вечные проблемы. Дело в том, что я частичная вегетарианка. Я не ем мяса животных и птиц. В моем меню белок представлен рыбой, яйцами, творогом, сырами.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Диета 1200 Ккал. Обед.

Мой обед, в среднем от 350 до 450 ккал. На фото ниже представлены варианты обеда с их калорийностью.

Ужин

Ужин это всегда белковое блюдо + овощи. Иногда обходится и без овощей.

Самый любимой ужин это омлет. Омлет может быть с начинками, такими как грибы, брокколи, помидоры. Если нет времени готовить, то могу съесть творожок или йогурт и для сытости вареное яйцо. Так же фаворит среди ужинов – запеканка из творога.

Мой ужин составлял в среднем 300 ккал.

Диета 1200 Ккал. Запеканка из творога. В порции 190 ккал + сгущенное молоко 60 Ккал .

Перекус

Любимые перекусы для меня - это фрукты, всевозможные батончики, йогурты и творожки.
Батончики благополучно заменяли мне конфеты.

 

Диета 1200 Ккал. Перекус.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Творожок 134 Ккал.

Диета 1200 Ккал. Перекус. Батончики.

Батончики имеют разную калорийность, но в среднем это 90-150 Ккал.

Среднее яблоко – около 75 Ккал. Банан – 105 Ккал. Апельсин – 65 Ккал.

Калорийность фруктов указываю приблизительную, чтобы вы могли ориентироваться.

Йогурты и творожки 120-180 Ккал.

 

МОИ ПОМОЩНИКИ

Всю еду я непременно взвешиваю и цифры скрупулезно вношу в мобильное приложение. Приложений для подсчета калорий великое множество. Я пользуюсь FatSecret.

Мои кухонные весы - Polaris PKS 0323DL.

 

РЕЗУЛЬТАТ

На 1200 ккал я сидела почти полтора месяца, за это время я потеряла 10 кг. Были небольшие однодневные срывы, куда без них, все мы люди. За срывы себя не ругала, быстро брала себя в руки.

Когда у тебя 30 лишних кг, то скинутые 10 не так уж и заметны. Прежде всего живот стал значительно меньше. Пятая точка так же несколько уменьшилась. Мне стало гораздо легче двигаться, снизилась нагрузка на суставы.

Стала носить одежду на полтора размера меньше. Если раньше был 52, то сейчас 50 чуть свободен.

Понимаю, что пока нечем гордится, изначально фото было сделано для истории, как промежуточный результат.

Фото с цифрами на весах 89,1 взяла из отзыва на диету Любимая, не додумалась отдельно сфотографировать свой вес, когда вес после диеты вернулся. Но стартовала я приблизительно с таким же весом, даже на несколько сотен грамм больше.

 

Планы у меня были амбициозные, мне хотелось скинуть 25 кг. Осталось пару месяцев потерпеть, и я в форме. Но не тут-то было.

Не знаю, просто совпадение или действительно диета послужила причиной, но критические дни в назначенный срок не пришли. Через 5 дней я забила тревогу и начала судорожно искать причину в интернете. Нашла информацию, что низкокалорийная диета, может привести к исчезновению менструации. В рационе не хватает жиров, а именно они являются строительным материалом для гормонов, в том числе и тех, которые отвечают за цикл.

Решила повышать калорийность за счет жиров. Было очень страшно, что скинутые кило тут же вернуться. Я перелопатила множество статей, смотрела ролики с рекомендациями диетологов и фитнес-тренеров. Почерпнула много полезной информации.

Вот чтоб мне раньше этого не сделать?

Для таких как я, которые начали худеть на очень низких калориях, существует такое понятие как разгон. Необходимо еженедельно повышать калорийность своего рациона на 50 ккал. И следить за реакцией организма.

Новую норму я высчитала по формуле Миффлина - Сан Жеора. В интернете, можно найти онлайн калькулятор. Для медленного и комфортного похудения мне нужно употреблять 1870 ккал.

И знаете что? Я действительно продолжаю худеть! Несмотря на то, что ем на 1870 ккал я сбросила еще 3 кг. Я чувствую себя гораздо счастливей. Я почти ни в чем себе не отказываю, появилось больше энергии и сил.

Но конечно, процесс идет гораздо медленнее. В месяц я теряю 2,5-3 кг. Но я и не чувствую себя в чем-либо ущемлённой. Я могу съесть пару ломтиков шоколада с утренним кофе или зефирку. Могу даже съесть пирожное с подругой в кофейне или купить себе мороженое. И при этом продолжать худеть, укладываюсь в новую адекватную норму калорий!

Критические дни вернулись. Вернулись на три недели позже, чем должны были. К тому моменту я питалась всего лишь на 1300 ккал. Так что вряд ли, сбой цикла был из-за диеты. Но из-за чего бы это не случилось, это дало мне хороший пендаль и заставило двигаться в правильном направление.

❖ВЫВОДЫ

Диету 1200 калорий я не рекомендую! Безусловно, она эффективная, но может подорвать здоровье. Гораздо комфортнее и безопаснее сидеть на адекватном калораже. После такой низкой калорийности, когда возвращаешься к привычному режиму питания, вес начинает возвращаться. Подсчет калорий это не диета, это фактически образ жизни. И питаться все время на 1200 Ккал, как-то не очень радостно.

Быстро потерянный вес, быстро возвращается. А худеть лучше медленно, но верно!

 

Спасибо за внимание к отзыву! Надеюсь кому-то он будет полезен.

Диета 1200 калорий - «Эффективная диета 1200 калорий, МИНУС 6 кг ЗА 1,5 МЕСЯЦА! Мой самый откровенный отзыв! Методика похудения. Но не все так просто. Есть и смертельная опасность, с которой пришлось столкнуться мне. Будьте аккуратны!»

Традиционно приветствую всех своих читателей ! Сегодня мой отзыв посвящается диете, с помощью которой мне удалось почти 5 лет назад очень сильно похудеть. Но обо всем по порядку:)

Наверное, каждая девушка в какой-либо период жизни сидит на диетах... Принесенная когда-то из Запада мода на параметры 90-60-90 напрочь забилась в головы девушек , и все вечно худеют-худеют-худеют. Но во всем важна грань!

 

Я решила усердно и упорно худеть в 2014 году!

Начала гуглить в интернете и наткнулась на диету , где нужно считать калории. Суть в том, чтобы съедать 1200 калорий в день. Но я "села" не на классическую диету 1200. Сейчас расскажу принципы.

  1. Кушать в день 1200-1400 калорий
  2. Приемы пищи 5 раз в день
  3. Каждый день съедать не менее 5 фруктов/овощей (это важно!)
  4. Подсчитывать БЖУ отдельно, для каждой категории была норма граммов в день : 250-300 гр углеводов, 40-60 гр белков, 30-40 гр жиров
  5. КАЖДУЮ порцию пищи взвешивать и с помощью сайта в интернете ( а я сидела на сайте диета-онлайн) рассчитывать, сколько калорий ты съела за раз. Самый калорийный должен быть завтрак и обед. Вот со взвешиванием пищи, конечно, геморрой.. пришлось даже купить специальные весы! И трястись над каждым лишним граммом еды!
    Например, съела ты кашу овсяную 200 гр, забиваешь это в свой рацион на сайте, и он рассчитывает, какое количество калорий ты съела и сколько там было БЖУ. Как вспомню..
    .... Руки судорожно тянулись к ноутбуку каждый раз, когда надо было поесть. А вдруг будет лишним?
  6. К концу дня, если вы выполнили норму калорий, БЖУ на сегодня, все параметры становились зелеными, а если что-то недобрали или перебрали-красными.

 

Дата начала диеты: 19.03.2014

Вес: 55.3 кг (мой рост, кстати, 167 см)

Изменения в питании я решила совместить с фитнесом. Ходила туда 3 раза в неделю стабильно, неважно, было мне плохо или хорошо..

Мои тренировки были примерно такие:

  • каждый раз сначала кардио (быстрая ходьба или бег на дорожке на скорости 6-8 км/ч или на велотренажере в течение 40 минут, либо ходьба в гору с уклоном 8-10 со скоростью 5,5 км/ч)
  • а потом силовая либо сама на тренажерах (я качала все мыщцы, особенно, ноги), либо групповое занятие Hot Iron
    (оно было самым эффективным, там много выпадов и приседаний, уже после пары тренировок полностью ушли все бока, жир, "ушки", попа, все мышцы стали упругие)
  • потом обязательно после каждой тренировки шла в сауну, чтоб хорошо пропотеть

 

Насчет питания. Что хочу отметить:

  • я совсем не ела сладкое и мучное, шоколадок и булок боялась, как огня и убегала от бабушки, пытавшейся накормить меня пирожками
  • жирное мясо не ела
  • постоянно жрала обезжиренный творог, потому что в нем было максимальное количество белка, который я вечно не могла добрать в БЖУ
  • напитки (сок, колу итд) и, конечно, алкоголь, надо тоже считать, тк в них тоже есть калории. Лично я ничего из этого не пила, даже 200 гр сока боялась
  • частенько делала греческий салат, но без заправки, тк это был минимально калорийный продукт, которым можно было наесться
  • очень спасали замороженные овощи (брокколи, гавайская смесь - ван лав)
  • забыла про майонез и подсолнечное масло
  • ела и после 18ч и после 21ч, тк очень поздно возвращалась домой , но в-основном, это был обезжиренный кефир
  • везде было написано пить по 2-2,5 л воды в день. Сначала я попыталась..но не смогла. Во-первых, я стала дико отекать и у меня вздувался живот, а во-вторых, я бегала постоянно в туалет, как бешеная, каждые 40 минут. Учитывая, что у меня и так проблемы с почками, это было ужасно! Поэтому я ограничила потребление воды до обычного количества 2-3 стакана в день или по желанию

 

Режимы питания:

  1. 7ч- завтрак (чаще всего, овсянка с 15-20 гр сухофруктов) или 2-3 вареных яйца
  2. 10ч- перекус (я лопала фрукты, даже 2 фрукта, тк в день надо было съесть их 5, но только НЕ БАНАНЫ, хотя это мои любимые !!! НО они самые калорийные)
  3. 14ч - обед (чаще, овощной салат с грудкой, крем-суп или что-то еще в пределах 400 калорий)
  4. 17ч- полдник : снова фрукт, обычно-яблоко и плюс обезжиренный творог
  5. 20-22ч кефир, ряженка, натуральный йогурт. Что-то из этого

 

А теперь посмотрим прогресс похудения:

ஐஐஐ Самое начало- 19.03.2014, 55,3 кг

 

ஐஐஐ Спустя неделю

26.03.2014, вес 54 кг

 

ஐஐஐ Спустя 3 недели

09.04.2014, 52,6кг

 

ஐஐஐ Прошел месяц от начала похудения

18.04.2014, ровно 52 кг (изначально, я планировала похудеть до 52, но потом решила, что нужно ЕЩЁЁЁЁЁЁ!)

За месяц ушло 3,5 кг. Работаем дальше.

 

ஐஐஐ

23.04.2014, на весах 50,8 кг.

 

ஐஐஐ Спустя 1,5 мес от начала диеты

09.05.2014 , на весах 50,5 кг

После этого вес перестал так стремительно уходить. Наверное потому, что худеть было уже больше некуда. Только я этого не понимала, и хотела еще и еще.

 

ஐஐஐ

Дата 23.05.2014

Вес 49,7 кг

 

Вот мои похудевшие фото:

Выпускной

Тут , блин, один скелет)) ключицы и скулы торчат)))

 

 

Все мне говорили : "Лена, что с тобой? Ты заболела? Почему ты такая худая? Айда накормлю!" итд.. Меня это дико бесило, и я продолжала еще сильнее худеть. Пока у меня не начались проблемы со здоровьем, а начались они еще в середине апреля

  • 17 апреля мне делали ЭКГ, обнаружили слишком маленький пульс, всего 35-40 уд/мин (при норме 60-90 в минуту) и синусовую аритмию. Отправили к кардиологу. Если кратко, я прошла миллионы обследований, ЭХО-КГ, суточное мониторирование, сдала всевозможные анализы, меня даже направили к аритмологу . Сказали, если я продолжу худеть, то просто умру. Тут я призадумалась.. После этого мой мозг хоть немного включился. И я перестала ходить на усиленные тренировки. Чуть набрала вес. Но на этом проблемы со здоровьем не кончились..
  • У меня постоянно кружилась и болела голова (ясное дело, от голода)
  • Я практически не могла спать. То ли на нервной почве (был апрель-май а впереди ЕГЭ и поступление), то ли тоже от голода.
  • А еще у меня очень нарушился цикл. Удивительно, что после всех этих "приключений" мне удалось в прошлом году прекрасно родить!

 

Короче, одни проблемы. В августе я окончательно завязала с тренировками и диетой и стала поправляться. Во всех смыслах. Сейчас мой вес 61,5 кг И Я ДОВОЛЬНА.

 

Итоги:

  • Диета 1200 калорий работает на отлично, особенно, в дуэте со спортом
  • Эта диета не для ленивых - требуется постоянное взвешивание порций и подсчет калорий (ох, моей выдержке, конечно, можно было позавидовать)
  • Но! Помните, что за месяц нельзя худеть более , чем на 2 кг, иначе вас ждут серьезные проблемы со здоровьем
  • И самое главное, любите себя и принимайте такой, какая вы есть!

Диета 1200 калорий - «Ем булки и шоколад и теряю килограммы.Хочешь также ? Смотри! +++фото+++»

Впервые о похудении я задумалась весной 2016 года, когда пришла в гости к подруге и встала на весы. Я не поверила своим глазам, привычные 50 кг превратились в 58. И как я раньше не замечала, что так сильно набрала? И тут я вспомнила, как недавно продавщица в магазине вместо моего стандартного 42 размера предложила 46! Тогда я, правда, подумала, что на мне была громоздкая одежда или продавщица была не в себе...Но о том, что я располнена - не было и мысли. С этого момента было решено объявить бой ненавистным килограммам. На тот момент выглядела я примерно так:

Сначала я перепробовала множество диет, о которых я расскажу вам позже, убила свой метаболизм. Вес возвращался вдвойне, месячные носили нерегулярный характер, начались проблемы с пищеварением - в туалет я ходила 4 раза в месяц, в результате чего прыщи не сходили с лица. И тут я наверняка решила для себя, что пора действовать! Мой вес уже перешел отметку 64. Фотографию, к сожалению, не нашла.

Я помню, как плакала перед зеркалом, смотря на свои отвисшие бока и заплывший живот, а мысли были только о шоколаде. Я понимала, что полностью не смогу отказаться от вредной пищи и было решено минимизировать ее потребление , при этом добить дневной калораж до отметки 1200-1400. Меньше 1200 я вам опускаться не советую.

План был таков:

  1. Не есть за 3 часа до сна. Не после 6, девочки и мальчики,а за 3-4 часа до сна. Обязательно попробуйте этот совет на себе. Только так я начала высыпаться, потому что организм так отдыхает, а не переваривает до 3х ночи ваш съеденный на ночь бутерброд с докторской колбасой.
  2. Наладить питьевой режим. Моя норма-1.5 литра воды. Если у вас проблемы со стулом, подумайте, а достаточно ли вы пьете водички?
  3. Обязательно завтрак! Раньше я тоже не хотела есть по утрам, но когда стала ужинать последний раз в 19:00, а ложиться в 22:00, то в 6:00 я уже хотела не просто есть, а ЖРАТЬ. Завтрак мой состоял, как правило, из круп: гречневая, овсяная и фруктов.
  4. Высыпайтесь! Вы ведь не хотите себе замедленный метаболизм?
  5. Спорт! Необязательно идти в зал, можно отлично потренироваться и дома!

Сразу скажу, что на правильном питании я не сидела, т.е. я также продолжала лопать своим любимые шоколадки, булочки и конфеты. Однако, когда я болела булимией, я могла наесть на 7000 к/калл, а сейчас я позволяла себе не больше 1200-1400.

Это не диета, это стиль жизни! Кушать все, но не обжираться. Хотите картошку - ешьте картошку, хотите шоколадку - кушайте. Условие одно: внесите это в свой дневной калораж и все!

После нормализации калоража и выполнения вышеперечисленных требований я стала выглядеть так:

Теперь моя задача максимально подключить спорт и подтянуть проблемные зоны.

Если вы все еще думаете, что лишний вес приходит к вам от съеденного сникерса, то спешу вас обрадовать! Это не так! Вы можете есть гречку тазиками и набирать вес, а можете не превышать свой дневной калораж и при этом худеть, съедая очередную конфету за чашечкой чая! И все! Не надо изнурять себя диетами и голодовками.

Диета «1200 калорий» — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


СКАЙПИК

https://otzovik.com/review_2906614.html

Достоинства:

Недостатки:

Добрый вечер !

Когда произносится слово — «диета», внутри мозга, воспроизводящего это буквосочетание возникает противоречивая информация. Это потому, что мало кто понимает, что слово «диета» переводится как питание. Лет до 15 девочки и мальчики редко когда (многие и вообще) не произносили такой букворяд. Поэтому то, им взрослым и кажется. что «диета»-тяжело это.

Питание в 1200 калорий-нормальное явление. Главное добавлять в кушанье поливитамины. Питаясь так, не считать себя ущемленным в том, что ешь мало. Есть расчеты, которые показывают, какое количество энергии надо для поддержания желаемого веса. А тут учитывать вес костей, а не только жира и мяса. Ведь вес надо носить и обслуживать внутренними органами, которым тоже нужно топливо для движения.


Любовь666

https://otzovik.com/review_4122975.html

Достоинства:

  • Диета без фанатизма

Недостатки:

  • Диеты врередны для здоровья

Доброго времени суток Друзья!

Хочу продолжить тему похудения и поделиться своим опытом. В прошлый раз я рассказывала о Голодной диете , не советую ее ни кому! В отличии от диеты по калориям.

Суть этой диеты не превышать суточную норму 1200 калорий. Это вполне реально, добится можно отличного результата и самое главное на долго его удержать!

Прелесть этой диеты «Можно Все! «, Но будьте добры посчитать в ежедневный рацион. Благодаря тому что нет категорически запретов, организм не включает свои защитные функции, и не так сильно противится новому режиму питания.

Итак о самой диете:

Как я уже сказала можно все, но в меру и нужно считать калории. Например в праздник можно съесть кусочек торта, НО оставшийся день придется питаться огурцами и капустой, чтоб «вписаться» в колораж.

Или например вареной курицы можно будет скушать больше чем жареной, поэтому выбираем вареную и полезней и калорий меньше. Все эти тонкости придут с опытом. Тяжело только первые пару дней, т. к желудок растянут.

Так вот… Нужно завести тетрадь, и каждый день вести запись. Вес утром, продукты сьеденые их калорийность. Каждое утро обязательно взвешиваться.

Единственное неудобство это то что калорийность продуктов нужно постоянно искать, но сейчас с интернетом это не составит труда.

Если Вы готовите например суп или второе нужно завесить все продукты, высчитать калорийность одной порции.

Я каждое блюдо один раз просчитывала, записывала в шпаргалку, а в следующий раз варила уже не считая.

Со временем калорийность большинства продуктов Вы выучите наизусть, даже примерную грамовку сможете определять на глаз. Но в начале все же надо строго соблюдать правила!

Конечно не смотря на то что можно все, лучше придерживаться стандартных правил. Тоесть исключить вредные продукты типа майонеза, консервы и т. д. Желательно мясо отваривать, а не жарить, ну и мучное конечно свести к минимуму.

Этой диетой я пользуюсь переодически, когда надо сбросить пару- тройку кг к отпуску например. Эта диета щадящая и вполне может стать стилем жизни, тогда и результат будет долгосрочный.

Спасибо за внимание)


xatvadim

https://otzovik.com/reviews/dieta_1200_kaloriy/2/

Достоинства:

  • Эффективность

Недостатки:

  • Минусов по моему мнению нет

Доброго времени суток дорогие друзья и почитатели сайта. Сегодня я хочу написать отзыв о диете 1200 калорий. Диета 1200 калорий однозначно хорошая диета. Не давно моя жена решила похудеть и начала бороздить просторы интернета. Перепробовала разные диеты . Начинала она и бросала так же быстро как … Вот наконец она нашла диету для себя самой, которая подходит ей . Похудела она на десять килограмм . Она очень довольна. И советует она эту диету всем своим подругам. Вот и я решил рассказать об этой диете, какая она суперская. В целом диетой очень довольны. В дальнейшем будем пользоваться ей если наберет жена вес. Спасибо.


Лилия

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Придерживалась этой диеты 9 месяцев, иногда были срывы, но похудела в итоге на 10 кг без всякой физнагрузки. Потом просто устала от того что прежле чем что-то положить в рот надо взвесить и подсчитать калории. Очень люблю сладкое, а это ооооочень калорийно, поэтому сьешь на завтрак кусочек тортика с кофейком и считай весь день свободен))) свой рацион на день в 1200 ккал почти исчерпала. На ужин огурчик и спать))) Многое конечно уже научилась определять на глаз, но всеравно все составы блюд считала сама. И очень это все надоело. И как только перестала считать быстро набрала вес.


Arrase

http://otzyv.expert/takogo-rezultata-ne-poluchala-ni-na-kakiy-dietah-1268067

Достоинства:

  • Не голодная
  • кушать можно любые продукты

Недостатки:

  • Считать калории

Подробности

Хочу поделился с вами очень хорошей диетой. Сложного ничего, главное подсчет калорий. 1200 калорий в день и вы худеете на глазах без какого либо чувства голода.

Как и все решила я похудеть. Вес у меня не маленький. Лишних кг достаточно. Часами сидела на сайтах и форумах читая о диетех. Находила хорошие, но везде нужно было следовать указанному меню или кушать в определённое время, что для меня не удобно.

И однажды нашла диету 1200 калорий. Мне она очень понравилась. Кушать можно распределяя время самой и продукты кушаешь какие хочешь, главное не больше указанных калорий.

Первый день я написала на бумаге все продукты какие буду кушать. Исключила сладное и мучное.

Воду пила 3 литра в день.

Скажу что диета эффективная, но не тяжёлая. Переносится очень легко.

Сидела на ней 3 недели. За это время я приобрела лекгость и потеряла 9 кг.

Советую.


t9111985

https://otzovik.com/review_2943729.html

Достоинства:

  • результат есть

Недостатки:

  • первые 2-3 сложно перестроиться

Всем привет!

О диете 1200 калорий я подробно узнала от врача эндокринолога-диетолога. Спустя год после родов, мои гормоны решили устроить дискотеку в организме, от чего общая масса тела стала расти не по дням, а по часам.

С весом в 86 кг я пришла к врачу. Она конечно гормоны назначила пить, но обратила мое внимание на диету 1200 калорий и все подробно рассказала. Конечно без кухонных весов первое время не обойтись, а потом и на глаз видно сколько грамм в каком продукте.

Итак, общие принципы. НЕЛЬЗЯ есть сухофрукты, виноград, бананы и сахар в чай, кофе. Если сложно сразу отказаться от сахара, надо его заменить на мед и уменьшать дозу употребления меда, постепенно сводя к 0.

Питаться необходимо 4-5 раз в день, употребляя не больше 1200 ккал, но не меньше 1000 и обязательно 30-40 гр жира.

Пример такой утро хлеб 12 гр, масло 8 гр, сыр 6 гр. Надо просчитать количество калорий и жира в таком бутерброде. Я все это считала вручную, но сейчас есть миллион приложений на устройства IOS или Android с калорийностью любого продукта, блюда и даже меню из фаст фуда. Нельзя алкоголь, соки и газированные напитки. А если вы выпили сока, то считайте калории выпитого. Нельзя больше чем 1200 калорий за день. То есть все что вы съели и выпили за день вы переводите в калории и жиры. Меня эта система питания натолкнула на смешную мысль. В 100 гр пекинской капусты содержится 14 ккал. То есть можно съесть 8 кг капусты с подсолнечным/оливковым маслом, чтоб соблюсти нормы этой диеты. А можно съесть два кусочка тортика Лесной орешек и в остальное время дня, взамен еды, пить воду.

Сидеть на такой диете можно 10-14 дней. Затем обязательно перерыв 2-3 недели. Пить воду 2-2,5 литра в день (можно и чай и кофе, но без сахара и молока), ибо молоко это тоже калории и их придется считать.

Итак, я за первые 10 дней сбросила около 3,5 кг. Затем вес стал потихоньку уходить. Хотя до этой диеты я верила только в таблетки, типа Жуйдэмэна. А на деле диета 1200 калорий помогла, а таблетки нет. Хочу еще отметить такой момент, что с тех пор прошло уже 3 года, сейчас я вешу 64 кг и до сих пор пью чай, кофе без сахара (это у меня вошло в привычку, хотя раньше мне даже представить такое сложно было).

Желаю вам крепкого здоровья.


Света

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

Для меня диета 1200 калорий – отличный способ привести себя в порядок, улучшить тело и самочувствие. На моём теле нет лишнего веса, но я всё равно сижу на этой диете по 2 недели несколько раз каждый год. Мне по душе то, что нужно есть меньше обычного, я от этого ощущаю себя гораздо легче, да и выгляжу отлично. Теперь умею подсчитывать калории и не есть лишнего.


Wooduct

http://otzyv.expert/vpechatlenie-potryasayushee-1407081

Достоинства:

  • Быстрый результат.

Недостатки:

  • В начале диеты чувствуешь постоянный голод.

Подробности

Я прочитала о подсчете калорий для похудения в интернете. Результат не заставил себя долго ждать. за год я скинула 20 кг, потом забеременела и родила ребенка. После родов похудела на этой диете еще на 10 кг. Вреда здоровью не принесла, а наоборот, стала себя чувствовать легко, уверенно, нет той одышки, которая была при полноте. Теперь все говорят, что я выгляжу как девочка и как будто не рожала двоих деток))))


Инна

http://wdesire.ru/articles/60_dieta-1200-kalorij/

После 40 пришлось поменять рацион, а с помощью диеты 1200 калорий теперь умею питаться как надо, получилось питаться в основном овощами. Теперь я делаю полезную еду, не употребляю много масел. У меня и моего мужа даже уровень холестерина пришёл в норму, давление перестало мучить. Диеты я придерживаюсь не очень часто, примерно один раз за год. За двадцать суток получается сбросить 8 килограмм.


Женя

1200 калорий

Считать калории для меня – жуть!!! Мне гораздо проще взять определенные продукты и рацион и ему придерживаться. Иначе просто наемся чего попало и все бестолку. Для меня что-то планировать, высчитывать просто кошмар! Лучше уж несколько разгрузочных дней подряд – ешь себе яблоки или огурцы, сколько хочешь и не грузишься всякими там калориями.


София

https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4154-di

Хорошая диета, я сбросила на ней 3,5 кг за 3 недели.


Кира Фитнес

http://vse-diety.com/dieta-1200-kalorij.html

Чтобы похудеть нужно расходовать калорий больше чем потреблять. Суть таких диетосновывается именно на этом правиле. Но надо помнить об недостатке диеты с понижением количества калорий — хочется кушать и появляется слабость и утомляемость.


Высокоэффективная современная диета 1200 калорий

Очень долго сомневалась на счет этой диеты потому, что очень часто ни одна из них не помогала. Но все таки решила попробовать. Сначала было тяжело отказаться от некоторых продуктов, но потом все начала делать как написано и меня ждал очень хороший результат! Сначала мне удалось сбросить 10 кг , потом еще 5 кг. В обще я очень довольна! Спасибо огромное! Буду советовать всем знакомым вашу диету!


Питание на 1200 калорий — вред или польза для организма - Красота

резко снижать калорийность можно только под наблюдением доктора

Фото: unsplash.com

Основательно взявшись за похудение, малоопытные в вопросах здорового питания люди считают, будто резкое снижение калорийности рациона поможет им быстрее сбросить вес. Действительно, уменьшение количества потребляемых калорий помогает потере жира, однако исследования утверждают, что в долгосрочной перспективе необдуманное сокращение калорийности рациона негативно влияет на здоровье. WomanHit.ru решил рассмотреть, достаточно ли принятого любителями изнуряющих диет золотого стандарта в виде 1200 калорий для обеспечения потребностей организма.

Как рассчитывают число калорий

Распространенная рекомендация для снижения веса — уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин, согласно научной статье «Defining the Optimal Dietary Approach for Safe, Effective and Sustainable Weight Loss in Overweight and Obese Adults». Причем 1200 калорий — минимальный порог, который обеспечивает примерные траты на жизнедеятельность организма женщины. Для точного составления рекомендуемой к потреблению нормы калорий вам нужно пройти биоимпедансный анализ тела. В большинстве случаев окажется, что требуемая вам норма будет превышать 1200 калорий — чем выше процент мышц в организме и меньше жира, тем большее число калорий вам нужно.

Поможет ли это похудению?

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса. Например, исследование «Clinical efficacy of a medically supervised outpatient high-protein, low-calorie diet program is equivalent in prediabetic, diabetic and normoglycemic obese patients», проведенное среди 2093 человек с ожирением, показало, что заместительная диета с 1200 калориями под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира на 4,7% в течение 12 месяцев. Однако не все так однозначно. Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диета на 1200 калорий, обычно быстрая и существенная, но за ней часто следует возвращение веса к прежней норме. По результатам исследования «Weight loss and dropout during a commercial weight-loss program including a very-low-calorie diet, a low-calorie diet, or restricted normal food: observational cohort study», ученые отметили, что быстрая потеря веса в течение первы× 3 месяцев у испытуемых во многих случаях сопровождалась восстановлением веса в течение последующи× 9 месяцев. В другом исследовании 57 человек с избыточной массой тела или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили в среднем 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций.

Потенциальные преимущества 1200-калорийной диеты

Соблюдение диеты с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды, как правило, связаны с ограничением калорий вообще и не относятся к планам питания на 1200 калорий. Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет. Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий важно для общего состояния здоровья.

Недостатки системы

Потребность в калориях — вещь индивидуальна и зависит от многих факторов, включая рост и вес тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых. Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, средней взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине — около 2500. Диета на 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре. Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR). Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов снижения веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие люди, сидящие на диете. Исследования показали, что повторяющиеся диеты и весовые циклы могут вызвать стресс у сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и уменьшению продолжительности жизни.

Диета 1200 калорий в день

Всем известно, что необходимые питательные вещества и энергию для своего функционирования организм получает из пищи. Избыток потребляемых калорий откладывается в большинстве своем в виде жировых отложений. Следовательно, чтобы похудеть, необходимо снизить объем потребляемой пищи и суточный калораж, и тогда организм начнет получать энергию из своих запасов.

Диета 1200 калорий в день относится именно к такому типу диет, при соблюдении которых теряется масса тела за счет снижения суточной калорийности пищи. Стоит отметить, что 1200 калорий – это средняя норма необходимых калорий для человека нормальной комплекции, ведущего малоподвижный образ жизни. Естественно, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, то о целесообразности соблюдения такой диеты стоит задуматься. Вы ставите свой организм в жесткие рамки! Однако, если ваш образ жизни далек от спортивного, то диета 1200 именно то, что вам нужно.

Если выбирать более агрессивные варианты похудения, то можно нанести только вред организму. При достижении определенной критической точки потребления калорий или при голодании организм начинает испытывать сильнейший стресс, возникает интенсивное чувство голода. Компенсаторно метаболизм замедляется, худеть становится трудно. А после того, как ваша диета завершится, организм начет в усиленном порядке набирать массу тела, компенсируя израсходованное, а также, делая «запас» на будущее. Естественно, что под запасом понимается ненавистный подкожный жир.

Основные преимущества диеты 1200 калорий

1. Достаточная эффективность. Даже ведя малоподвижный образ жизни, вы будете терять массу тела.

2. Разнообразие в выборе продуктов. Главное правило: вложиться в 1200 калорий.

3. Потеря веса происходит достаточно быстро (в течение нескольких недель), что, несомненно, положительно влияет на мотивацию.

4. Соблюдать диету 1200 может практически каждый человек. Исключением могут стать беременные и дети моложе 13-15 лет. Как указывалось выше, если вы ведете подвижный образ жизни, занимаетесь фитнесом, ваш труд связан с тяжелыми перегрузками, то вам надо обратить внимание на другие диеты.

Возможные недостатки диеты минус 1200 калорий

  • Ежедневное тщательное взвешивание продуктов и контроль калорийности блюд.
  • Если ранее вы употребляли калорий гораздо больше, то их резкое снижение может вызвать такие неприятные симптомы, как головокружение, общую слабость и даже обморок. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сахаром крови. Если с вашим здоровьем все в порядке, то нежелательные симптомы проходят ко 2-3 неделе.
  • Невозможность соблюдения диеты 1200 людям, ведущим активный образ жизни.
  • Диета 1200 калорий требует определенной последовательности и педантичности.
  • При неправильном планировании продуктов может развиться дефицит витаминов и питательных элементов, что неблагоприятно скажется в дальнейшем на удержании веса и сохранении общего здоровья.

Некоторые принципы диеты 1200 калорий

При соблюдении данной диеты категорически запрещается употребление жирного мяса, сладостей, фаст-фуда, сладких соков, газированных напитков и алкоголя.

Меню диеты 1200 следует формировать из свежих овощей и фруктов, бобовых, спагетти из твердых сортов пшеницы, запеченного в духовке картофеля, цельнозернового хлеба, нежирного мяса и рыбы.

При длительном соблюдении диеты допускается краткосрочное (1-2 дня) отступление от нее.

Если продукты будут подобраны правильно, то соблюдать диету 1200 калорий в день можно до 5-6 месяцев. В среднем за месяц потеря массы тела может составлять 3-4 кг.

Меню на 1200 калорий в день

1 день. На завтрак: 69 калорий.

- 1 стакан овсяной каши, сваренной на воде.

- 1 чашка несладкого кофе.

На обед: 535 калорий.

- Салат из авокадо, 10 помидоров «черри», пол чайной ложки оливкового масла, кусочек сыра моцарелла для салатов, соль.

На ужин: 428 калорий.

- Тосканский куриный салат. Все ингредиенты перечислены на 2 порции: 15 г вареной фасоли; 1,25 стакана отварной мелко нарезанной куриной грудки; 0,75 стакана свежего сельдерея; 1/8 стакана сыра фета; 1/2 стакана свежего базилика; 1 стакан листьев салата ромэн; 1/2 зубчика чеснока; 2,5 ложки оливкового масла, соль и перец по вкусу.

2 день меню 1200 калорий в день. На завтрак: 300 калорий.

- 150 г салата из свежих капусты и моркови, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

- Бутерброд из тонкого кусочка цельнозернового хлеба и 50 г отварной колбасы.

На 2 завтрак: 120 калорий.

- кофе с 1 чайной ложкой сахара.

На обед: 420 калорий.

- 150 г запеченного картофеля сдобренного 20 г растительного масла;

- 80 г отварного белого куриного мяса;

- зеленый несладкий чай.

На полдник: 120 калорий.

- 200 мл 1,5% йогурта.

На ужин: 240 калорий.

-150 г салата из свежих капусты и моркови, заправленного лимонным соком и оливковым маслом.

- 200 г запеченной нежирной рыбы.

Что можно съесть на 100 калорий

- тарелку овощного супа;

- тушеные без жира овощи;

- 2 столовых ложки овсяных хлопьев;

- одна картофелина среднего размера без масла;

- 5 столовых ложек нежирной сметаны;

- отварное куриное яйцо;

- 1 банан;

- 20 виноградин;

- 15 г миндаля;

- 1 крупное яблоко;

- 50 г твердого сыра.

Практически на каждом продукте в настоящий момент указана его калорийность. Вам осталось купить электронные кухонные весы и сесть на диету 1200 калорий в день.

Как я ела 1200 ккал в день. Мой опыт | Худею со 100 кг

Знаете, тут я пролистывала свои записи по весу... Если считать, что с 1 июля я начала вновь считать калории и ориентироваться на 1800 ккал, а тогда я весила почти 110 кг, то минимума я достигла уже через месяц с чем-то. Я весила 103 кг. Потом вес опять поднялся до 104-105 и возле 105 стал крутиться. И так несколько недель. Это было утомительно.

Теперь вес снова стал снижаться, я почти вернулась к своему минимуму на данный момент. Но! За время этого "плато" (я не знаю, можно ли это так назвать?), я передумала много разного, анализировала что не так. И, честно признаюсь, меня пару раз посещала мысль вернуться к питанию на 1200 калорий в день.

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка - и так 5-6 раз в неделю

Разминка, кардио, силовые, йога, растяжка - и так 5-6 раз в неделю

Да, я понимаю, от меня это странно слышать, но все же 😂, я же вроде как тут ничего не скрываю... Так вот, я подумала: единственный момент, когда я похудела больше всего - на 10 кг, был тогда, когда я ела 1200 ккал. И тренила 5-6 раз в неделю 🤦‍♀️. Сразу спойлер: от этой идеи я пока отказалась. Но в связи с этой ситуацией вспомнила как это было и решила вам рассказать.

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

Типичный ужин: 300 ккал (кура и салат)

На самом деле это были чень мрачные и темные времена. На 1200 я продержалась около 2 месяцев. Причем некоторое время из этого я еще придерживалась принципов безглютенового питания. Ну, вы понимаете, насколько это может быть тяжело?

Во-первых, очень сложно было вписываться в 1200 ккал. Я ориентировалась где-то на 300-350 ккал в обед, завтрак и ужин и примерно на 100 ккал в перекусы. Вот типичный перекус, например:

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

140 калорий: 2 сырника и кукуруза

Но, что поразительно, иногда (и не редко), я не добирала калории даже до 1200. Я уже писала тут, что не планирую меню заранее, поэтому частенько в конце дня меня поджидают сюрпризы. Норма может быть перебрана или не добрана. И тогда я тоже меню не планировала. Поэтому иногда вечером получалось, что съела я не 1200, а 1000, иногда даже 800 ккал. И я как бы даже радовалась этому...

Во-вторых, сложно подобрать продукты, из которых ты будешь готовить, чтобы опять же не выйти за рамки калорийности. Я очень сильно проредила содержимое своего холодильника и морозилки, в доме остался настоящий минимум: греча и овсянка, орехи, творог, молоко, кефир, курица, овощи и замороженные овощи. Нечастым гостем на моем столе были фрукты, кофе я пила один раз в неделю в рамках чит-мила (можете себе представить степень моей заряженности?).

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

Без шуток: кофе и бублик могли быть моим чит-милом

И, в-третьих, мне было очень тяжело психологически. Без сладостей и глютена мир стал по-настоящему мрачным. Я правда видела все в темном свете, все вокруг. Несмотря на то, что в теле появилась легкость и у меня были силы заниматься спортом, тем не менее было и так, что у меня не было сил поднимать руки, открывать рот и что-то говорить. Я не знаю как это описать так, чтобы передать вам атмосферу...

И вот к этому я собиралась вернуться еще пару дней назад? И к этому вы меня периодически призываете в комментариях? Понимаете теперь, почему я вежливо, но твердо отказываюсь? Я не хочу возвращаться в тот мой собственный Мордор.

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Постоянно ела стручковую фасоль, теперь не могу на нее смотреть

Знаете, я до сих пор не поняла, как действовать во время плато (можете, кстати, доступно мне объяснить в комментариях?), но, очевидно, что снижение калорийности это не мое. Я ни в коем случае так делать не должна (это я уже больше для себя пишу, а то вдруг меня опять заклинит😁, я такая перечитаю это все и приду в себя).

Ну, и пока вес вернулся к минимуму и продолжает снижаться, так вопрос больше не стоит, а там разберусь. Кстати, пара слов о том, зачем мы тут собрались, пользуясь случаем, так сказать:

Меня зовут Лена и я веду блог о своем похудении. Со 110 кг мне нужно похудеть ориентировочно килограмм до 60. Например. Здесь каждый день я пишу о том, что со мной происходит, рассказываю про свое меню и т.д. Спортом я не занимаюсь, в таком весе самостоятельно мне делать страшно. Сейчас моя норма около 1800 ккал, иногда бывает даже больше, но меня это не пугает. Я включаю в меню всякие "недозволенные" по меркам некоторых продукты вроде сладостей, колбасы, бутербродов и т.д. Поэтому если вам здесь интересно, то милости прошу, отмечайтесь в комментариях и не пугайтесь моим тарелочкам 😊.

Кто научил женщин, что они должны есть не более 1200 калорий в день?

В сентябре Джейми Надо, 32-летний диетолог из Массачусетса, опубликовал TikTok, который стал полувирусным. «Вам подходит 1200 калорий?» - спросила она за кадром, указывая на скриншот MyFitnessPal и улыбаясь. «Вот как вы узнали, - продолжила она. Затем она выяснила, что 1200 калорий на самом деле достаточно для ежедневного питания, если вы «собака весом 80 кг» или малыш.

Комментарии к ее видео довольно четко разделены; половина из них - люди, согласные, а другая половина - женщины, пытающиеся объяснить, почему 1200 калорий именно для них. «Это единственный способ похудеть», - написала одна женщина. Другой написал, что 1200 - это много, и она «придерживается 800». «Комментарии действительно расстроили», - сказал мне Надо по телефону в конце декабря. «Это показало, насколько беспорядочно многие женщины едят и думают о еде».

Вот ненаучный, но все же разочаровывающий опрос: похоже, что почти каждая женщина, которую я знаю, в какой-то момент своей жизни соблюдала диету из 1200 калорий, включая меня.Диета довольно проста: старательно считайте калории и следите, чтобы вы не превышали 1200 калорий за день. (Если вы ведете активный образ жизни, возможно, вы можете рассмотреть вопрос о 1500.) Большинство диетических программ, таких как Weight Watchers, также основаны на потреблении 1200 калорий, просто скрытых за «балльной» системой, так что это не похоже на подсчет калорий. Ранее на этой неделе я спросил своих подписчиков в Instagram, пробовали ли они когда-нибудь съедать всего 1200 калорий в день, и каждый ответ был от женщины, которая пыталась, а часто и терпела неудачу, есть так мало.

«В подростковом возрасте я определенно думала, что это« правильное »количество еды», - написала мне одна женщина. "Нет." Другой назвал это «чертовски жестоким дефицитом», чтобы попытаться выжить. Одна женщина рассказала мне, как раньше она ела всего 1200 калорий, но теперь, когда она беременна, борется с необходимостью есть больше и немного набрать вес. Многие из этих женщин сказали, что они ведут дневники питания, используют MyFitnessPal, считают макросы или сокращают углеводы. Большинство из них выучили магическое число 1200 в средней или старшей школе, придерживаясь диеты до двадцати или тридцати лет.

Они надеялись похудеть; вместо этого они все время чувствовали слабость, были голодными, когда пришло время поесть, и переедали, когда больше не могли этого выносить. Они постоянно чувствовали себя виноватыми за любой выбор еды. В худшем случае, если вы едите так мало, даже временно, это может испортить ваш метаболизм на всю жизнь, заставив ваше тело думать, что оно всегда находится в режиме выживания. Культура питания пагубна, а диета на 1200 калорий настолько распространена, что почти нелепо спрашивать, пробовал ли кто-нибудь ее.Когда я спросил одну подругу, пробовала ли она это когда-нибудь, она ответила недоверчиво. «Конечно», - сказала она. "Не все?"

Эту диету пробовала каждая женщина каждого поколения в моей семье, от моей 65-летней матери до моих 30-летних двоюродных братьев и сестер. Диета в 1200 калорий, по мнению большинства диетологов или экспертов по питанию, является ограничительной, неустойчивой и, вероятно, нездоровой диетой для любой взрослой женщины. Итак, если это так плохо для нас, почему мы продолжаем пытаться - и терпеть неудачу - только для того, чтобы винить себя, а не саму диету?


Луиза Фокскрофт, историк медицины и автор книги « калорий и корсеты » 2011 года, посвященной истории диеты за последние несколько тысяч лет, считает, что диета, содержащая 1200 калорий, имеет гораздо более древнее происхождение, чем большинство современных диет.«Это действительно восходит к Европе конца 19-го века, и особенно в Германии, они много работали над калориями и подсчетом калорий», - сказала она мне. «По какой-то причине, хотя европейцы до некоторой степени сомневались в ценности подсчета калорий и диеты, в Америке это стало очень популярным». И хотя 1200 калорий не обязательно достаточно для большинства взрослых людей, это не совсем произвольное число; оно пришло из расчетов в конце викторианской эпохи, измерения количества калорий на входе и выходе.С тех пор подобная логика похудания была в значительной степени опровергнута - есть очень много других факторов, которые влияют на потерю веса, от гормонов до того, как обрабатывается ваша пища.

В 1918 году доктор Лулу Хант Петерс опубликовал книгу «Диета и здоровье: ключ к калориям». Это была одна из первых когда-либо выпущенных современных диетических книг. По мере того, как идеалы красоты менялись от пышных женщин с подтянутой талией в корсетах к женщинам с тонкой, стройной фигурой в прямых свободных платьях, она предложила подсчет калорий как способ похудеть.

Есть так много других факторов, которые влияют на потерю веса, от гормонов до того, как обрабатывается ваша пища.

Ее предложение подсчитать калории сейчас звучит до смешного упрощенно, но в то время никто не думал о ломтиках хлеба с точки зрения калорий. «Для Питерса соблюдение диеты требовало контроля и бдительности», - говорится в «Об авторе» в выпуске книги 2010 года.Употребление 1200 калорий в день - это не только контроль веса, но и патриотизм: Diet and Health вышел в конце Первой мировой войны, и хотя нормирование не было законом, для некоторых это было для американцев важно не копить пищу «в собственной анатомии».

Так как же Питерс считал потребление 1200 калорий в день? На завтрак она рекомендует пить кофе, чай или стакан обезжиренного молока. На обед (350 калорий) вы можете съесть сельдерей, оливки, кукурузный хлеб и молоко или салат с майонезом, солеными огурцами и плавленым сливочным сыром.А на ужин, который должен состоять из 650 калорий, вы можете съесть жареный палтус с салатом и булочкой из цельной пшеницы или - черт возьми, тушеный чернослив в сиропе с арахисом «10–12», тертое цельнозерновое печенье и обезжиренное молоко.

Эта книга, ставшая бестселлером в 1924 и 1925 годах, помогла популяризировать диету, которая в значительной степени влияла на подсчет калорий на протяжении почти 100 лет. «Это одна из тех вещей, которые прижились и были повсюду в Америке в 1920-х и 1930-х годах, и только что стали основой веры в диеты, но на самом деле это неверно», - сказал Фокскрофт.«Это просто создает всевозможные психологические проблемы, все это наказание и искупление».

Но даже в наше время 1200 калорий в день - тоже мало еды. Это чашка овсянки, небольшой бутерброд с индейкой на тонко нарезанном хлебе, чашка нарезанной моркови с зеленой фасолью и четыре унции курицы без костей с небольшим бататом. Это , один, McDonald’s Big Breakfast (с горячими пирожками, по крайней мере, они есть).

Похудение, если это цель, хотя она и не обязательна, требует дефицита калорий, но потребление пищи не должно быть таким крошечным.«Когда у вас такой огромный дефицит калорий, вы будете голодны, и ваше тело скажет вам об этом, заставляя вас жаждать определенных вещей или одержимо думать о еде в течение всего дня», - сказал Надо. «Вы придерживаетесь этого в течение нескольких дней, но затем вы даете себе чит-день, и это может быть день выпивки на 3000 калорий. Женщинам особенно нужно более 1200 калорий, чтобы дышать и существовать, не говоря уже о физических упражнениях и функционировании в течение дня, как нормальному человеку ».


В течение многих лет моя мама строго ела 1200 калорий в день, что ей очень вредно: она всегда была голодна и, естественно, всегда капризна, постоянно искала низкокалорийные альтернативы своей любимой пище.Наш дом был заполнен помадками Skinny Cow, которые содержали около 100 калорий на порцию, но на вкус напоминали воду из раковины, оставшуюся после того, как смыли кучу палочек для помадки. Она все равно ела их, делая вид, что они на вкус такие же, как обычные жирные помадки, и утоляла голод. Неизбежно, что я придерживался одной и той же диеты в течение большей части моего подросткового и взрослого возраста, страдая в течение 1200 калорийных дней, которые заставили меня голодать, прежде чем я сломался и начал панику переедать, потому что мне казалось, что пищу можно отобрать у меня в любую минуту. .Я пересчитал каждый низкокалорийный крекер с розмарином, каждый рисовый пирог со столовой ложкой нежирного арахисового масла, каждую унцию нарезанной индейки до десятичной дроби. Даже исследование для этой статьи было похоже на то, что меня снова загнали в диету, которой я больше не хотел заниматься - напоминание о том, как много моей жизни было потрачено на отказ от основных питательных веществ, чтобы я мог в конечном итоге сжаться до «приемлемого» размера.

Многие комментарии Надо в TikTok были от девочек-подростков, которые спрашивали, какое количество калорий нужно есть, , , а именно, хотите ли вы похудеть.«Но это невозможно назвать, потому что каждому телу требуются определенные вещи», - пояснил Надо. Она сказала, что в целом не дает рекомендаций по потреблению калорий для своих клиентов. «Любой диапазон вызывает это число в твоей голове», - сказала она мне. Слишком много переменных, от окружающей среды до гормонов и генетических факторов, которые нужно учитывать.

Вот и все, о чем действительно говорит любая диета: контроль. Достаточно ли у вас контроля над собой, чтобы есть только часть того, что требуется вашему организму?

Последние несколько лет я не придерживался строгой диеты, содержащей 1200 калорий, но когда я это сделал, анализ крови в кабинете врача показал, что я недоедал, несмотря на то, что ел ровно столько, сколько должен был есть каждый день.(Вместо того, чтобы предлагать мне изменить рацион, мой врач назначил мне прививки B12 на 10 недель, прямо в левую щеку задницы.) , которые могут представить свои программы как более сложные или более ориентированные на здоровье, хотя они по-прежнему предлагают клиентам съесть по сути только 1200 калорий, заправившись в приложении. Ограничительные диеты вызывают переедание, которое стало большим соблазном во время пандемии, поскольку мы оказались в ловушке в своих домах, и нам нечего делать и нам некуда идти.Когда вы наконец позволяете себе есть, вы теряете хоть какое-то подобие контроля, которое у вас когда-либо было.

Потому что это все, что действительно важно для любой диеты: контроль. Достаточно ли у вас контроля над собой, чтобы есть только часть того, что требуется вашему организму?

«Проблема в том, что как только вы наберете свои 1200, а затем ночью съедите пирожное, вы почувствуете себя очень расстроенным, не так ли, несчастным, как будто вы потерпели неудачу, что абсурдно. , - сказал Фокскрофт. «Но вся диетическая индустрия работает над этим, над этим страданием и этим унижением из-за того, что вы терпите неудачу.Итак, вы покупаете еще диетическое питание или другую книгу о диетах, пробуете что-то еще и снова терпите неудачу ». Для большинства диет главное - это провал. Для диеты, состоящей из 1200 калорий, цель такая же: попробовать, потерпеть крах, а затем попробовать еще раз.

Похудение, к сожалению, сводится к нескольким простым, но трудным задачам: меньше нездоровой пищи, меньшие порции, постоянные упражнения и врач, который понимает вас и метаболизм вашего тела. Тем не менее, диета с 1200 калориями будет сохраняться, и для многих она будет «успешной» в своих попытках уменьшить вас.Но послушайте, вы действительно хотите придерживаться диеты, которая изначально рекомендовала съесть дерьмовую тонну чернослива и обезжиренное молоко на ужин? Жизнь коротка. Не тратьте его только на сухофрукты. ●

Эта история - часть нашей серии Body Week. Нажмите сюда, чтобы прочесть продолжение.

1200 калорий Диета для диабетиков, базовая

  1. CareNotes
  2. Диета для диабетиков, 1200 калорий, базовая

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это? Диета для диабетиков с 1200 калориями означает ежедневное употребление не более 1200 калорий. Эта диета может понадобиться вам, чтобы контролировать уровень сахара в крови или похудеть. Или снизить риск проблем с сердцем.

  • Уровень сахара в крови - это количество глюкозы (простого сахара) в крови. Глюкоза - главный источник энергии для вашего тела. Глюкоза поступает из углеводов в вашем рационе.
  • Диабетическая диета ограничивает количество потребляемых углеводов (карбо-гидрат), жиров и белков.Диета на 1200 калорий отличается низким содержанием калорий и жиров.

Уход:

  • Попросите вашего опекуна получить CareNote о диете для диабетиков, чтобы узнать больше о размерах порций. Ваш опекун скажет вам, когда следует принимать пищу и перекусывать, чтобы контролировать свой диабет. Если у вас слишком низкий или слишком высокий уровень сахара в крови, поговорите со своим опекуном.
  • Образец диеты на 1200 калорий приведен ниже. Вы можете обменивать или обменивать один продукт питания на другой из той же группы продуктов.Например, вы можете выбрать 1 кусок хлеба вместо 3/4 стакана другой сухой каши. Или вы можете выбрать 1/2 стакана фруктового сока вместо 1–1 / 4 стакана дыни.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список для измерения продуктов и размеров порций. Размер порции означает размер еды после того, как она была приготовлена ​​или приготовлена.

  • 1 пинта или 2 стакана (16 жидких унций) жидкости - это размер 1–1 / 3 банок с содовой.
  • 1–1 / 2 стакана (12 жидких унций) жидкости размером с банку с содовой.
  • 1 чашка еды - это размер большой горсти или 8 жидких унций жидкости.
  • 1/2 чашки еды - это примерно половина большой горсти, или 4 жидких унции жидкости.
  • 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
  • 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
  • 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
  • 3 унции приготовленного мяса, рыбы или птицы - это размер колоды карт.
  • 1 унция приготовленного мяса, рыбы или птицы - это примерно 1/4 стакана (c).
  • Одна унция твердого сыра - это примерно 1-дюймовый куб.
  • Порция овощей - это 1/2 стакана (1/2 горсти) приготовленных или 1 стакан (1 горсть) сырых.

ОБРАЗЕЦ 1200 КАЛОРИЙ МЕНЮ:

Завтрак:

  • 1 хлеб или крахмал, например 3/4 стакана (6 унций) отрубных хлопьев
  • 1 фрукт, например 1 небольшой банан (5 дюймов) или 1/2 банана 9 дюймов
  • 1 молоко, например 1 чашка обезжиренного или 1% молока
  • 1 мясо или заменитель мяса, например, 1/4 стакана творога или 1 яйцо-пашот

Обед:

  • Из следующих ингредиентов можно приготовить 1/2 сэндвича:
    • 2 унции мяса или белка, например 1/2 стакана осушенного тунца в воде
    • 1 жир, например, 1 чайная ложка обычного или 2 чайные ложки обезжиренного майонеза
    • 1/2 овоща, например 1/2 стакана нарезанного сельдерея
    • 1 овощ, например 2 ломтика помидора
    • 1 бесплатный овощ, например 1 лист салата на бутерброд
    • 1 хлеб или крахмал, например 1 ломтик хлеба
  • Добавьте на обед следующие продукты:
    • 1 фрукт, например 1 средний апельсин
    • 1 бесплатное блюдо, например 1 банка диетической газировки

Ужин:

  • 2 унции мяса или белка, например 2 унции нежирной куриной грудки
  • 1 крахмал, например 1/2 стакана приготовленных макаронных изделий
  • 1 жир, например 1 чайная ложка маргарина
  • 1 овощ, например 1 чашка брокколи на пару
  • 1 фрукт, например 1–1 / 4 стакана дыни (арбуза или дыни), кубики
  • 1 молоко, например 1 стакан обезжиренного молока

Вечерний перекус:

  • 1 хлеб, например 3 (2-1 / 2 дюйма) крекера Грэма

ПОЗВОНИТЕ ВАШЕМУ ОПЕРАТОРУ, ЕСЛИ:

  • У вас есть вопросы о размерах порций при этой диете.
  • У вас есть вопросы о том, как готовить или готовить пищу на этой диете.
  • У вас есть вопросы о том, как и где покупать продукты для этой диеты.
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашей болезни, лекарств или диеты.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании вашего лечения. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о своей диете или болезни. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своим опекуном. Вы можете вместе со своим опекуном решить, какое лечение будет вам оказано.Вы всегда имеете право отказаться от лечения.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об ограничении ответственности за медицинское обслуживание

Руководство для новичков по планам низкокалорийного питания

Вы, наверное, слышали термин "диабетическая диета на 1200 калорий". Может быть, вы даже пробовали использовать их, но не понимаете, как они работают.Эти диеты специально разработаны, чтобы помочь контролировать уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом. Однако они также могут быть полезны, помогая пациентам похудеть (3). Эта статья объяснит все, что вам нужно знать о диабетической диете с 1200 калориями.

Диета для диабетиков, потребляющая 1200 калорий в день

Основы диеты 1200 очень просты; такое количество калорий может помочь вам контролировать уровень сахара в крови. В зависимости от вашего распорядка дня вы действительно сможете без каких-либо проблем придерживаться диеты для диабетиков, состоящей из 1200 калорий.

Этот план диеты предполагает, что пациент не занимается спортом и в основном будет есть только продукты с низкой энергетической плотностью. Это означает, что следует избегать продуктов, содержащих много калорий на порцию, таких как большинство обработанных продуктов, картофельные чипсы, орехи и фаст-фуд.

Эта диета также предполагает, что пациент не пытается похудеть, поэтому ему может потребоваться немного больше бдительности, чтобы убедиться, что его потребление калорий остается на уровне 1200 калорий или ниже. Исследования показывают, что люди, которые снижают потребление калорий до 1200 в день, могут потерять до 1 калорий.5 фунтов в неделю, но скорость потери веса варьируется от человека к человеку (2).

Эта диета не предназначена для пациентов с диабетом 1 типа или любыми другими диетическими ограничениями. Доказано, что эта диета помогает контролировать уровень глюкозы у пациентов с диабетом. Если вы не страдаете диабетом, вам следует поговорить с врачом перед тем, как начать эту диету.

Диета для диабетиков с 1200 калориями, как и многие другие диеты, является вопросом личного выбора и зависит от предпочтений конкретного пациента.Обычно рекомендуемая пища для этой диеты - это продукты, которые можно найти в проходе со свежими продуктами. Эти продукты содержат очень мало калорий на порцию, а также содержат важные питательные вещества, необходимые для здоровья в целом.

Диета также будет включать отказ от употребления продуктов с большим количеством калорий на порцию и, как правило, не полезных для общего состояния здоровья, таких как чипсы, орехи, жареная пища, газированные напитки и т. Д. Это предполагает, что пациенты должны читать этикетки с питанием на пищевых продуктах. упаковывать и обращать пристальное внимание, когда они едят вне дома, чтобы они могли точно подсчитать свои калории.

Эта диета также доказала свою эффективность в снижении веса. Однако важно, чтобы пациент не садился на эту диету, чтобы похудеть, а вместо этого настраивал ее для контроля своего диабета и уровня глюкозы в крови (2).

Людям, соблюдающим диабетическую диету с содержанием 1200 калорий, рекомендуется употреблять разнообразную пищу и поддерживать сбалансированную диету. Это особенно важно для пациентов с диабетом, поскольку им необходимо убедиться, что они получают достаточно питательных веществ, чтобы справиться со своим заболеванием.

Эта диета особенно эффективна для людей с диабетом II типа. Это наиболее распространенная форма диабета, с которой можно справиться с помощью правильного питания, физических упражнений, приема лекарств, потери веса и т. Д. (2). Имейте в виду, что он не заменяет рекомендации диетолога или какие-либо лекарства, прописанные врачом.

Подробнее: Палео-планы на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Shutterstock

План диабетической диеты на 1200 калорий

Сколько углеводов в диете для диабетиков с 1200 калориями? По данным CDC, люди с диабетом должны стремиться получать примерно половину своих калорий из углеводов.Это означает, что если вы обычно потребляете около 1200 калорий в день для поддержания здорового веса, от 600 до 700 калорий могут поступать из углеводов. Из 4 калорий на грамм, это не менее 150 граммов углеводов в день (1).

Сколько мяса может съесть человек с диабетом при диете 1200 калорий? Хотя ответ зависит от личных предпочтений, рекомендуется ежедневно потреблять 0,8 г / кг белка. Источником этого белка может быть мясо, яйца, молоко или чечевица (4).

Также рекомендуется стараться получать не менее 25-35 г клетчатки в день.Все это помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращает его скачки.

Хотя диета для диабетиков с 1200 калориями для похудания или контроля инсулина может показаться очень ограничивающей, это не тот случай, когда вы смотрите на то, сколько еды вам действительно нужно, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Вы можете есть все, что хотите, просто убедитесь, что это что-то одобренное в списке, и при необходимости отслеживайте, сколько калорий содержится в каждом из них.

Однако одно предостережение: эта низкокалорийная диета может не подходить для всех людей с диабетом.Для похудения этот уровень калорий достаточно низок, поэтому у некоторых людей он может отрицательно сказаться на метаболизме. Кроме того, этот уровень калорий может не обеспечивать достаточное количество углеводов для дополнения схем приема лекарств или предотвращения гипогликемии (2).

Перед тем, как сесть на эту диету, лучше проконсультироваться с врачом. Если ваш врач назначит эту диету, он или она учтут все важные факторы.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Как выглядит диета с 1200 калориями для диабетиков?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какие продукты разрешены при диабетической диете с 1200 калориями.Хотя это может показаться сложным вопросом, на самом деле это не так. Вот некоторые из продуктов, которые вы можете есть при диабетической диете с 1200 калориями:

  • Мясо - Нежирные куски, например, куриная грудка и грудка индейки
  • Овощи - Замороженная овощная смесь очень полезна, если она не покрыта сыром или сливочным соусом.
  • Фрукты - можно есть; но вы должны придерживаться продуктов с низким содержанием сахара.
  • Орехи - разрешены все орехи, если они не соленые.
  • Хлеб и злаки - Цельнозерновой хлеб, макароны, киноа и коричневый рис очень полезны для вас при диете 1200 калорий
  • Жиры - Маргарин является основным источником жиров, принимаемых в этой диете
  • Закуски - При этой диете может быть сложно выбрать закуски.Лучше всего есть фрукты и овощи в качестве закуски, чтобы снизить уровень сахара на

Вы, вероятно, задавались вопросом о напитках, которые будут разрешены при диабетической диете на 1200 калорий. На самом деле это тоже очень просто:

  • Вода
  • Свежий фруктовый сок
  • Газированная вода (без сахара и добавок)

Это действительно все, что вы сможете выпить, соблюдая низкокалорийную диету. Поскольку воду лучше всего пить без каких-либо добавок, это всегда лучший выбор для диабетической диеты, состоящей из 1200 калорий.

Shutterstock

Как составить план диеты с 1200 калориями для диабетиков?

Придумать диету для диабетиков с 1200 калориями может вызвать стресс. Может показаться, что от подсчета калорий до разнообразных вкусных блюд нужно сделать много работы. Используйте это примерное меню диабетической диеты на 1200 калорий для вдохновения.

День первый:
  • Завтрак: Один кусок намазанного маслом тоста из цельнозерновой муки с джемом. Чаша хлопьев с низким содержанием сахара (60 калорий) и обезжиренного молока (25 калорий).Кофе или чай без сахара (0 калорий). Всего 75 калорий.
  • Полдник: горсть кураги, один тонкий салат из огурцов и помидоров на подушке из листьев салата с заправкой из оливкового масла (2 столовые ложки), приготовленной из оливкового масла первого отжима и бальзамического уксуса. Всего 57 калорий.
  • Обед: Половина большой печеной картошки без масла. Подается с тушеными овощами, такими как брокколи и морковь, сбрызнутыми рапсовым или подсолнечным маслом (по 1 чайной ложке каждого), опять же без добавления сахара (0 калорий).Половина небольшой плитки нежирного шоколада. Всего 155 калорий.
  • Полдник: Один простой рогалик, без масла и спредов. Салат из помидоров и огурцов без заправки - из половинки большого помидора и одного тонкого огурца; сбрызнуть лимонным соком (2 столовые ложки), опять же без добавления сахара (0 калорий). Всего 140 калорий.
  • Ужин: Нежирный творог с 2 чайными ложками меда (30 калорий). Все смешано с листьями шпината, помидорами и перцем.Заправлен красным винным уксусом (1 столовая ложка), оливковым маслом (1 чайная ложка) и черным перцем. Подается с теплыми булочками из цельнозерновой муки, намазанными паштетом из авокадо (28 г), приготовленным с использованием оливкового масла первого отжима (1 чайная ложка), лимонного сока (2 столовые ложки) и пюре из авокадо - опять же без добавления сахара. Подается с гарниром из нарезанных помидоров, огурцов и листьев салата. Добавьте бальзамический уксус (1 столовая ложка) и оливковое масло (1 чайная ложка). Всего 135 калорий.
  • Поздний ужин: Йогурт со свежими фруктами, подаваемый с нежирными хлопьями мюсли - убедитесь, что это сорт с низким ГИ, например, овес или цельнозерновые рисовые хлопья (30 гр.). Сбрызнуть медом для придания сладости - опять же, не нужно добавлять сахар, так как хлопья подслащены естественным образом; плюс одна столовая ложка молотого льняного семени для получения полезных жиров. Всего 93 калории.

Всего дневных калорий - 1230.

Подробнее: План питания для веганов для похудения 1200 калорий: добавление усиленных блюд к вашему веганскому арсеналу для похудания

Shutterstock

День второй:
  • Завтрак: Кружка чая или кофе без сахара.Половина грейпфрута, разрезанная пополам. Два ломтика цельнозернового тоста или тоста на закваске с несоленым негомогенизированным маслом (1 чайная ложка), подаются с жареной серебряной рыбой и майонезом с чили, приготовленным из органического обезжиренного майонеза (4 столовые ложки), смешанного со свежим лимонным соком по вкусу и измельченным кайенским перцем. Всего 91 калорий.
  • Полдник: Морковно-имбирный суп - убедитесь, что он нежирный; при необходимости добавьте мед для подслащивания. Подслащивайте сухофруктами, например финиками (убедитесь, что они не содержат добавленного сахара) для естественной сладости вместо сахара. Всего 200 калорий.
  • Обед : Две вегетарианские котлеты для бургеров, приготовленные с киноа и горохом, подаются на булочке из цельнозерновой муки с нежирным майонезом (2 столовые ложки), рубленым салатом и помидорами, без добавления сахара. Подается с овощами - выбирайте из жареного перца или жареной капусты в оливковом масле (1 чайная ложка) и зелени, таких как кориандр / кинза. Всего 372 калории.
  • Полдник: Будьте легкими - йогурт или творог, посыпанные кусочками свежих фруктов, подойдут.Подавать с горсткой несоленых орехов, таких как миндаль, без добавления соли или сахара - чтобы контролировать количество калорий, потребляйте только одну порцию в день. Всего 106 калорий.
  • Ужин: Нежирный суп минестроне, приготовленный из смешанных овощей, таких как морковь, сельдерей и капуста, с мелкой фасолью (1 стакан), свежей зелени, такой как петрушка или тимьян. Снова подавайте без добавления сахара для придания сладости. Всего 235 калорий.
  • Поздний ужин: йогурт с мюсли, одной чайной ложкой молотого льняного семени и горсткой изюма - предпочтителен вариант с низким ГИ, такой как овес (40 гр.). Всего 88 калорий.

Всего дневных калорий - 1,231

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

День третий:
  • Завтрак: Один кусок намазанного маслом тоста из цельнозерновой муки, который подается с джемом. Чаша хлопьев с низким содержанием сахара (60 калорий) и обезжиренного молока (25 калорий).Кофе или чай (без сахара). Всего 227 калорий.
  • Полдник: Нежирный творог с одной чайной ложкой меда. Всего 61 кал.
  • Обед: Гумус с теплым цельнозерновым хлебом питта (8 г). Небольшой салат из нарезанных помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком (1 ст. Л.) И оливковым маслом (1 ч. Л.), Подается с палочками огурца, без добавления сахара. Всего 150 калорий.
  • Полдник: Одно яйцо-пашот на подушке из смешанных листьев салата - еще раз убедитесь, что майонез нежирный.Заправить черным перцем и красным винным уксусом. Всего 163 калории.
  • Ужин: Жареные в духовке колбаски, приготовленные из панировочных сухарей из полбы (2 столовые ложки), свежей зелени, чеснока и оливкового масла первого холодного отжима (1 чайная ложка). Жаркое с нарезанными помидорами и красным луком. Подавать с запеченным картофелем из белого картофеля без добавления жира. Всего 180 калорий.
  • Поздний ужин: Яйцо солнечной стороной вверх на цельнозерновых тостах - убедитесь, что хлеб не подслащенный! Также ешьте черный виноград (10 г). Всего 81 кал.

Всего дневных калорий - 1,223

Итог

Диета для диабетиков с 1200 калориями - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Этот тип диеты может быть полезен для людей с диабетом, поскольку, как было доказано, он помогает регулировать уровень сахара в крови. Его также могут использовать люди, которые хотят похудеть или просто хотят питаться более здоровой пищей. Для достижения наилучших результатов вы должны сочетать эту диету с упражнениями и ограничением потребления сахара.Вам также нужно будет внести некоторые изменения, чтобы этот тип диеты работал на вас - например, чаще готовить дома и не есть так много вне дома.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Подсчет углеводов (2019, cdc.gov)
  2. Клиническая эффективность амбулаторной программы высокобелковой низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением эквивалентна для пациентов с преддиабетическим, диабетическим и нормогликемическим ожирением (2014, nih.gov)
  3. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением (2018, nih.gov)
  4. Руководство по планированию питания 1200 калорий (нет данных, usouthal.edu)

1200 План диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов {с возможностью печати}

Этот план питания для похудения на 1200 калорий отличается высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием диетических жиров. Получите бесплатный распечатанный шаблон с высоким содержанием белка, план питания на 7 дней и список покупок здесь.

Перейти к плану питания для печати

Важнейшей привычкой для достижения успеха в похудании является план питания. Это не должно быть сложно, и это лучший способ настроить вас на соблюдение калорийности. (мою историю похудения вы можете прочитать здесь)

По утрам я сажусь за MyFitnessPal и добавляю продукты, которые собираюсь есть в течение дня, пока количество калорий и макросов не будет соответствовать моим целям.

На этой неделе моей целью было запланировать ежедневную цель - 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.Кусочки с низким содержанием жира получаются естественно, потому что я предпочитаю продукты с низким содержанием жира.

Какое общее количество калорий и макросов для этого плана питания для похудения

Было показано, что низкокалорийная диета приводит к снижению веса, несмотря на распределение макросов. Однако для этих 1200 калорий с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров общее количество составляет: 1151 кал / 153 г белка, 86 г углеводов, 16 г жиров . Если посчитать макросы, то получится: 55% белка, 30% углеводов и 15% жира

.

Когда я составляю планы питания, ориентированные на калории, я планирую питание таким образом, чтобы калорий было немного меньше, чем больше.Я не получаю запланированные калории по нескольким причинам.

Во-первых, сложно точно определить калорийность продуктов, которые вы едите. Различные инструменты, разные методы отчетности и разные продукты различаются по диапазону калорий.

Но самая большая причина, по которой план составляет чуть меньше 1200 калорий, заключается в том, что мы едим много вещей, которые часто остаются незамеченными. Укусы, закуски, соусы, овощи, витамины, жевательная резинка и даже продукты без сахара действительно содержат калории.

Итак, в конце дня вы, вероятно, получите около 1200 калорий, даже если вам кажется, что вы едите меньше.

ВАЖНО : Продукты могут отличаться в зависимости от информации о питании. Подсчет питательных веществ для калорий, углеводов и белка, как я сообщаю, взят из отчета в MyFitnessPal, который вы можете увидеть здесь.

Почему можно есть с высоким содержанием белка

Хотя важно иметь сбалансированную диету (о которой я много говорю в своих статьях на Choose MyPlate, подобных этой), белок часто является самым сложным микронутриентом для включения в ваш рацион.(Но если вам нужна помощь, это мой список любимых продуктов с высоким содержанием белка)

Если вашей целью является сжигание жира, исследования показали, что белок важен. Я заметил, что при диете с высоким содержанием белка:

  • Я более сытым. Я НЕ думал, что это возможно. Я всегда думал, что не имеет значения, сыт я или нет, потому что я редко ел без голода. Оказывается, я ошибался. Более высокое содержание белка действительно заставило меня меньше думать о еде!
  • Белок наращивает мышцы! Это то, что я говорю всем детям, которых учу питанию.Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужен белок.
  • Чем больше белка вы съедите, тем эффективнее будет ваш метаболизм.

Зачем нужны углеводы

Нет необходимости отказываться от углеводов, даже когда вы пытаетесь похудеть.

  • Углеводы подпитывают ваши тренировки,
  • дают вам энергию,
  • и заставляют вас чувствовать себя лучше!

Зачем нужны жиры

Жиры, хотя в моей диете очень долгое время было мало жиров, они также имеют решающее значение для похудания.Доказаны преимущества диетических жиров, например

  • поддерживает ваши гормоны
  • дает вам энергию
  • поддерживает рост клеток.

Значит, устранять их не нужно. Хотя этот план на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, они все еще там!

Как выглядят 1200 калорий

На этой неделе, запланировав 1200 калорий в день, я решил сделать несколько снимков! Итак, вот как для меня выглядела 1200 калорий в день. Я люблю есть 3-х разовое питание с одним десертом, поэтому это изображение того, что я ел за день:

Шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий в день

После того, как я съел продукты, которые я планировал, я перебрал и немного изменил фрукты и овощи каждый день, чтобы разнообразить блюда, но при этом сохранил постоянство калорий и макроэлементов.

Сведите к минимуму продукты, но сохраните разнообразие!

Хотя мне нравится разнообразная диета, я не хочу, чтобы продукты были разными. Я буду менять свой план питания только еженедельно, а не ежедневно. Так намного дешевле!

Идеи блюд с высоким содержанием белка на 1200 калорий в день:

Завтрак :

373 калории, 52 г белка, 31 г углеводов, 0 г жиров

  • 1 чашка яичных белков,
  • 30 грамм обезжиренного сыра моцарелла или обезжиренного сыра
  • 1 чашка простого греческого обезжиренного йогурта (это должен быть простой, обезжиренный, 100 калорий на 140 грамм)
  • фрукты
Обед :

328 калорий, 51 г белка, 21 г углеводов, 5 г жиров

  • 8 унций курицы (должны быть куриные грудки, чтобы калории соответствовали моей)
  • 2 чашки зелени (может быть любой разновидности - ромэн, айсберг, шпинат или смесь)
  • 2 чашки дополнительных овощей (я включил несколько в 7-дневном плане питания, который можно распечатать)
  • 2 TBL Легкая заправка.Мне нравятся заправки Bolthouse (45 калорий на две столовые ложки) или Light Olive Garden Italian (35 калорий).
Ужин:

240 калорий, 23 г белка, 10 г углеводов, 9 г жиров

  • 4 унции 93% фарш из индейки,
  • Около 2 стаканов различных вареных овощей
  • Низкокалорийная паста (эта называется «Здоровая лапша», которую я нашел в Costco, и это мой НОВЫЙ ЛЮБИМЫЙ!) Но мне также нравится Liviva Бренд. Мне не нравится марка Magic Noodles.Если у вас нет низкокалорийной пасты, попробуйте спиральные кабачки (зудл) или спагетти из кабачков!
Десерт!

210 калорий, 27 г белка, 19 г углеводов, 2 г жиров

  • Белковое мороженое !! Я очень жду этого после ужина! Чтобы макросы и калории оставались такими же, как у меня, стремитесь к протеиновому порошку, который содержит около 100 калорий на мерную ложку. Я использовал ISOProtein (все вкусы восхитительны!) Вот рецепт клубничного белкового мороженого, но я добавил ванильное миндальное молоко для этого плана питания.
  • У меня есть день по плану, когда я употребляла арахисовое масло в порошке. Я люблю его за низкокалорийный способ есть арахисовое масло!

Распечатайте шаблон с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь

Схема 7 дней с высоким содержанием белка:

Распечатайте план бесплатного 7-дневного питания с высоким содержанием белка 1200 калорий здесь

Какие продукты готовить

Как и в случае с любым успешным планом питания для похудения, приготовление пищи может помочь вам придерживаться его! (посмотрите мой пост о приготовлении пищи с высоким содержанием белка здесь).

Эта подготовка была на самом деле очень простой. Это была вся еда на 1200 калорий в день. Вот как я подготовился:

  • Я добавил свои фрукты в йогурт. Здесь я использую замороженную чернику, поэтому положила ее в йогурт, а затем в холодильник, чтобы на следующее утро черника не замерзла.
  • Я приготовил мороженое с клубничным белком, чтобы положить его в морозильную камеру.
  • Я приготовил весь фарш из индейки в течение недели, а затем отмерил его на 7 дней.Затем я просто добавила сырые овощи в контейнеры для приготовления еды. Я не стал их готовить.
  • Тогда я приготовил всю курицу на гриле Джорджа Формана!
  • Затем я разделил свой салат на порции!

Вот и все! Не усложняйте приготовление еды!

И, наконец, мы подошли к списку покупок!

Я не включал приправы, соусы или что-нибудь в этом роде. В некоторых блюдах я ела обезжиренную сметану и горчицу, но вы едите!

Распечатайте список покупок с высоким содержанием белка на 1200 калорий за 7 дней

Все 3 бесплатные распечатки для плана питания на 1200 калорий и списка покупок:

НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕГО ПЕЧАТИ 1500 КАЛОРИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Другие ресурсы для похудения

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

  • Facebook
  • Twitter
  • Шпилька11829

Полное руководство по диете доктора Новзарадана

Доктор.Новзарадан, также известный своими пациентами как доктор Ноу, является ирано-американским хирургом общего профиля из Хьюстона, штат Техас.

В 1970 году доктор Новзарадан получил медицинскую степень в Тегеранском университете и практиковал более 20 лет.

Он специализируется на рукавных операциях на желудке, операциях по обходному желудочному анастомозу, а также на пластических бандажах и ревизионных операциях.

Доктор Новзарадан также специализируется на операциях по снижению веса. Он широко известен как врач из шоу TLC «My 600 –LB Life» - реалити-шоу, которое отслеживает путь похудания людей, страдающих болезненным ожирением, когда они пытаются похудеть.

Помимо того, что доктор Новзарадан является бариатрическим хирургом, он также хорошо известен своим эффективным диетическим режимом для похудания, который он предписывает своим пациентам.

Методика доктора Новзарадана для похудения включает соблюдение строгой диеты на 1200 калорий. План в первую очередь направлен на соблюдение сбалансированной диеты при одновременном снижении потребления калорий. Соблюдение строгого плана питания доктора Новзарадана может помочь быстро похудеть.

Этот план низкокалорийной диеты основан на диете с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров, высоким содержанием белка и витаминов, которая может помочь обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами для поддержания вашего здоровья.

Что такое диета доктора Новзарадана?

План диеты доктора Нау направлен на то, чтобы помочь похудеть за счет снижения потребления калорий.

Хотя этому плану диеты может следовать любой, он лучше всего подходит для людей с избыточным весом или ожирением, которые хотят похудеть.

Основная концепция диеты доктора Ноу - снизить потребление калорий примерно до 1200 калорий в день без исключения каких-либо пищевых групп, кроме сахара.

Диета побуждает пациентов снижать потребление калорий и придерживаться здоровой сбалансированной диеты.Это помогает им похудеть более здоровым способом.

План диеты доктора Новзарадана: преимущества

Одно из главных преимуществ этой диеты - потеря веса. Когда калорийность снижается, организм сжигает накопленный жир, чтобы поддерживать нормальное функционирование.

В результате происходит быстрое похудание.

План диеты доктора Новзарадана: продукты, которые стоит съесть

Продукты для завтрака, рекомендованные этой диетой, включают овсянку, яичные белки, нежирный творог, колбасу из индейки, цельнозерновой хлеб, бобы или простой греческий йогурт.

На обед можно съесть некрахмалистые овощи, консервированный тунец, салаты без заправки, мясные деликатесы или запекать, жарить, готовить на гриле нежирный белок. Строго запрещено употреблять в пищу более трех унций мяса.

На ужин могут быть такие же продукты, как и на обед. Закуски могут включать греческий йогурт (без сахара), рулет из индейки или ветчины.

Иногда бывает трудно соблюдать диету. Однако те, кто видел пациентов доктора Ноу, считают, что в конце концов все это того стоит.

Доктор.План диеты Новзарадан: продукты, которых следует избегать

Хотя в диете есть список продуктов, которые нужно съесть, есть также продукты, которых следует строго избегать при соблюдении диеты. К ним относятся -

  • Сахар (избегайте искусственных подсластителей)
  • Десерты (печенье, пироги, пирожные, пироги, пончики, замороженные йогурты или мороженое)
  • Фрукты с высоким содержанием сахара (манго, арбуз, груши, вишня, дыня, бананы, инжир или вишня)
  • Крахмалистые овощи (горох, фасоль)
  • Картофель (пюре, жареный, запеченный, чипсы, котлеты и т. Д.)
  • Рис (белый и коричневый)
  • Хлеб (только цельнозерновой - по возможности одна унция в начале дня)
  • Макаронные изделия (белые и коричневые)
  • Шоколад или конфеты
  • Коктейли и пищевые добавки
  • Джемы и желе
  • Крекеры
  • Сушеные фрукты или цукаты
  • Гайки
  • Попкорн
  • Злаки
  • Мед
  • Сода
  • Сок
  • Сироп
  • Спортивные напитки
  • Алкоголь
  • Энергетические напитки

Доктор.План диеты Новзарадан: примерное меню

Хотя в Интернете нет официального примерного меню диеты доктора Новзарадана, можно сделать предположения, основываясь на наших знаниях о его философии диеты и на том, что пациенты My 600-LB life поделились в Интернете о своих индивидуальных планах диеты. Взгляните на примерное меню этой диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка на 1200 калорий, перечисленное ниже.

Завтрак
1 яичный белок плюс 1 яйцо (не жарить) - 105 калорий
Колбаса из индейки 2 унции (приготовленная в микроволновке или приготовленная в воде) - 130 калорий
0.5 обезжиренных творогов - 90 калорий
1 ломтик цельнозернового тоста - 90 калорий
Безлимитный черный кофе, несладкий чай, вода

Всего калорий в еде: 405

Обед
2 чашки шпината - 40 калорий
1 банка тунца в воде-200 калорий
2 моркови - 60 калорий
1 столовая ложка светлого майонеза - 50 калорий
Несладкий чай и вода без ограничений

Всего калорий в еде: 350

Ужин
2 чашки брокколи на пару - 100 калорий
Курица-гриль на 3 унции - 130 калорий
1 унция нежирного сыра чеддер - 50 калорий
Несладкий чай без ограничений, вода

Всего калорий в еде: 280

Закуски
1 ломтик нежирного швейцарского сыра - 60 калорий
2 ломтика грудки индейки - 75 калорий

Всего калорий в еде 135

Всего за сутки: 1170

Доктор.План диеты Новзарадан: что вам нужно знать

Важный фактор, который следует помнить при соблюдении этой диеты, - не опускаться ниже 1200 калорий в день.

Понижение уровня калорий ниже 12000 не поможет вашему организму получать питательные вещества, чтобы оставаться здоровым. Вы должны придерживаться сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов.

Следование диете может вызвать чувство голода. Однако следует проявлять осторожность, чтобы не опускаться ниже 1200 калорий, так как это может поставить под угрозу ваше здоровье.

Диета доктора Нау побуждает вас принять новые привычки и подход к еде.Это может быть полезно для контроля размера порции и количества потребляемых калорий в будущем.

После того, как вы похудеете, вы должны продолжать придерживаться хорошо сбалансированной диеты, чтобы оставаться здоровым и поддерживать идеальный вес.

Важно отметить, что эта диета может вызвать чувство голода, особенно на начальных этапах.

Чтобы обуздать голод при соблюдении этой диеты, рекомендуется перекусывать между приемами пищи и увеличивать потребление воды.

Также убедитесь, что вы сокращаете потребление калорий наиболее подходящим для вас способом.

Например, если вы один из тех, кто любит плотный завтрак, убедитесь, что ваш обед и ужин легкие.

Однако, если вы человек, который может пропустить завтрак, но по вечерам испытывает голод, рекомендуется перекусить и сэкономить калории на ужин.

Доктор Новзарадан План диеты на 1200 калорий и количество: сравнение

Когда дело доходит до избавления от лишних килограммов, речь идет не о продуктах, которые следует есть или избегать, а о том, как можно есть свои любимые продукты.В этом вся суть Noom. Нум учится распознавать и контролировать эмоции и поведение, связанные с едой. Когда вы узнаете больше о том, «почему» стоит за вашими привычками в еде, вам будет легче установить более позитивные отношения с едой.

Калькулятор бюджета калорий

Когда дело доходит до ежедневного потребления калорий, приложение Noom рассчитывает бюджет калорий на основе определенных факторов, таких как ваш пол, возраст, вес, уровень активности, целевой вес и скорость потери веса. Бюджет калорий саморегулируется в приложении в зависимости от количества потребляемых калорий и активности.Минимальный бюджет калорий для мужчин составляет 1400 калорий, а для женщин - 1200 калорий. Хотя предел калорий может показаться похожим на диету доктора Ноу, разница в том, что у нас нет никакого плана.

Нет продуктов, которых следует избегать

Жизнь за счет употребления одобренных продуктов и отказа от неодобренных продуктов может быть довольно стрессовой. В Noom не будет продуктов, которых нужно избегать. Не было бы ограничений, которые лишали бы вас любимых блюд. Это только поможет вам найти способы включить любимую еду в свой рацион, одновременно теряя вес и живя полной жизнью.

Давайте поразмышляем на секунду. Я не считаю, что вы можете свободно побаловать себя любимыми десертами и солеными закусками. Все, что я хочу сказать, это то, что вам не нужно исключать их из своей жизни, даже когда вы сидите на диете. В Noom вы не только научитесь более осознанно наслаждаться любимыми блюдами, но и усвоите новые привычки, которые помогут вам понять, как связывать поведение и эмоции с этими продуктами. В результате вы узнаете, как направлять эмоции, делать здоровые замены и находить различные способы, которые могут помочь вам наслаждаться желаемой едой еще больше, чем раньше.

Надежная поддержка

В то время как у диетических планов, таких как Dr. Now, есть тренер, который проведет вас через ваш путь к снижению веса, в Noom вы не только создаете для себя приятную среду питания, но и проходите через этот процесс в одиночку. Тренеры в Noom имеют разный опыт, например, психолог, питание и науку о физических упражнениях. Все эти эксперты работают над тем, чтобы помочь вам вести счастливую и здоровую жизнь, одновременно теряя вес.

Худеть никогда не было легко, и для того, чтобы не сбиться с пути, требуется постоянная система поддержки.В Noom мы не только помогаем вам сосредоточиться на вашем путешествии, но и обеспечиваем поддержку со стороны коллег в группе. Когда вы взаимодействуете с другими людьми, которые проходят тот же путь, это помогает вам оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении своих целей. Итак, пытаетесь ли вы изменить свои пищевые привычки или пытаетесь справиться с новыми проблемами во время своего путешествия по снижению веса, эта группа нумеров станет для вас второй семьей. Это помогает вам не только праздновать успех друг друга, но и выбирать друг друга, когда они, как правило, разочаровываются в процессе достижения своих целей по снижению веса.

Структурированное руководство

Noom предлагает систему поддержки со структурированным руководством. Тренер устанавливает еженедельные цели, которые помогают вам найти способы приспособиться к вашим привычкам в еде, а не получать список продуктов, которые вы едите и которых избегаете. Приложение содержит ежедневный контент, который не только помогает вам оставаться сосредоточенным, но и знакомит вас с такими темами, как питание, гидратация, сон и физическая активность.

Во время вашего пути к снижению веса некоторые недели могут показаться более тяжелыми, чем другие.Это естественный процесс, вполне понятный. Вот почему нам нравится оставаться на связи с вами и помогать вам оставаться воодушевленными и сосредоточенными, как и в первый день вашего пути к снижению веса. Группа, учебная программа и ваши тренеры всегда рядом, чтобы напомнить вам о ваших целях по снижению веса и помочь вам сохранить решимость сбросить лишние килограммы, чтобы вы могли вести счастливую и здоровую жизнь.

7-дневный план питания для серьезных результатов

Низкоуглеводная диета с 1200 калориями - это низкокалорийная программа быстрой потери веса с низким содержанием углеводов, которая может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.По плану вы будете есть 1200 калорий в день и менее 25 граммов углеводов при каждом приеме пищи. Вам необходимо не менее 1200 калорий в день для удовлетворения метаболических потребностей вашего тела, поэтому убедитесь, что вы не опускаетесь ниже этого количества.

На низкоуглеводной диете с 1200 калориями вы обычно едите три раза в день и перекусываете один раз утром или после обеда. Каждый прием пищи должен содержать около 350 калорий, а два перекуса - 150 калорий. Или вы можете разделить калории в соответствии со своими потребностями. Например, вы можете съесть 300-калорийный завтрак, 350-калорийный обед и 400-калорийный ужин.

Когда дело доходит до планирования низкоуглеводного питания, ваша цель - удалить нездоровые углеводы, такие как пицца, белый хлеб и рафинированный сахар, и увеличить количество полезных углеводов, которые поступают из таких продуктов, как овощи и фрукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как лосось, яйца и мясо, чтобы обеспечить оптимальное состояние вашего здоровья на протяжении всей диеты.

Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты для похудения, вы должны всегда менять приемы пищи, чтобы вам не надоедало то, что вы едите.Также важно убедиться, что вы поддерживаете уровень энергии и голода до такой степени, чтобы вы не чувствовали себя голодными, не чувствовали себя слабыми или дрожащими. Вам действительно нужно более внимательно относиться к тому, что вы вкладываете в свое тело, но это такой простой план питания с низким содержанием углеводов, что вам обязательно понравится все, что вы едите!

Делайте упражнения регулярно, но не чрезмерно, и убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, чтобы полноценно отдыхать, что особенно важно, если вы придерживаетесь низкоуглеводной и низкокалорийной диеты.Возьмите за привычку знать, что вы вкладываете в свое тело и что покупаете в продуктовом магазине. Приготовление пищи является ключом к успеху при низкокалорийной диете. Не ждите, пока вы проголодаетесь, чтобы приготовить еду, приготовьте еду заранее, чтобы не поскользнуться и не съесть что-нибудь быстрое и нездоровое, например, пакет чипсов.

НАБОР КОНТЕЙНЕРА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 21 ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Вам не нужно ограничивать себя, есть множество блюд, которые вы можете приготовить на низкокалорийной низкоуглеводной диете, которые столь же вкусны, как и все остальное! Читайте дальше, чтобы узнать, чего можно и чего нельзя ждать от диеты, а также 7-дневного плана питания, которому вы можете следовать.

Продукты для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями

Цельнозерновой хлеб
Яйца
Брокколи
Грибы
Капуста
Шпинат
Болгарский перец
Авокадо
Помидор
Сладкий картофель
Цветная капуста
Греческий йогурт
Черника
Клубника
Яблоки
Апельсины
Манго
Лосось
Птица
Лосось
Птица

Миндальное масло
Киноа

Продукты, которых следует избегать при диете с низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Выпечка
Бублики
Пицца
Поп
Белый хлеб
Белый рис
Рафинированный сахар
Белый рис
Конфеты
Сладкий сироп
Сухие завтраки
Искусственные подсластители

Пример 7-дневного плана низкоуглеводной диеты на 1200 калорий

Сокращение количества калорий не означает, что вы должны чувствовать себя обделенными! Есть такие вкусные диетические блюда, что вы даже не догадываетесь, что сидите на диете.Вот примерный 7-дневный план питания для низкоуглеводной диеты с 1200 калориями, наполненный одними из лучших рецептов похудания:

День 1

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: ½ грейпфрута
Обед: Салат из кунжута и имбиря с киноа | Pop Sugar
Закуска: 4 кусочка сушеного манго
Ужин: Курица и спаржа, жаркое с лимоном | Тощий вкус

День 2

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
Обед: Низкоуглеводные пироги с цветной капустой | It’s Cheat Day Everyday
Перекус: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
Ужин: 1 стакан смешанной зелени, 3 тоста с помидорами и сыром чеддер | Хорошо ест

День 3

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Обед: Панини с авокадо и овощами | Щепотка Yum
Полдник: 1 ст.чипсы из темного шоколада
Ужин: 4 мини-пиццы с цветной капустой | Чертовски вкусно

День 4

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Закуска: 4 кусочка сушеного манго
Обед: Тощие креветки и овощное жаркое | Поп-культура
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Ужин: 1 чашка зелени, вяленые на солнце помидоры и сырные фрикадельки | Кафе Delites

День 5

Завтрак: Омлет из 2 больших яиц с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик цельнозернового тоста
Полдник: 2 ст.хумус, 4 молодые моркови
Обед: Курица, брокколи и спаржа, жаркое | Skinny MS
Полдник: 4 куска сушеного манго
Ужин: Рваная свинина терияки в медленноварке | Кукин Кэнак

День 6

Завтрак: 2 больших яйца, омлет с солью и перцем, яблоко, 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки
Полдник: ½ стакана простого греческого йогурта, ¼ стакана черники
Обед: 1/2 стакана молодых помидоров с бальзамиком, Овощной суп для похудения | Провести с пенни
Полдник: 2 ст.хумус, 4 морковки
Ужин: 1 чашка зелени, тушеная говядина по-бургиньонски в медленном приготовлении | Тощий MS

День 7

Завтрак: 2 яйца, одна чашка шпината, ½ грейпфрута
Полдник: 1 яблоко, 1 ст. ореховое масло
Обед: Жаркое из зеленой фасоли и фрикаделек | Skinny MS
Полдник: 1 ст. чипсы из темного шоколада
Ужин: Бургеры из индейки на гриле с салатом из огурцов | Тощий MS

План низкоуглеводной диеты на 1200 калорий действительно не такой уж и сложный, и он поможет вам быстро похудеть! Попробуйте эти удивительные низкокалорийные рецепты с низким содержанием углеводов, и вы убедитесь, насколько это просто!

Вам также может понравиться…

Поваренная книга меню на 1200 калорий в день
Кулинария, которая имеет значение: планы приема пищи на 1200–1500 калорий для быстрого похудения
Кето-сбросовая диета: перезагрузите свой метаболизм за 21 день и сожгите жир навсегда

Если вам понравился этот обзор низкоуглеводной диеты на 1200 калорий, поделитесь им на Pinterest!

А если вы ищете больше советов по здоровью и снижению веса, подпишитесь на нашу доску здоровья в Pinterest!

Кейт

Кейт - писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия.Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .

Является ли 1200 калорий волшебным числом для похудения? Почему это не универсальный продукт

Нам говорят пересчитать их, сократить потребление, а иногда и то, что нам нужно их больше.

В то время как количество калорий, необходимых каждому человеку, сильно различается между людьми, 1200 часто выступает как количество калорий, необходимых для поддержания потери веса.

Что такого особенного в 1200 калориях и должны ли мы все есть 1200 калорий в день?

ПОДРОБНЕЕ: 5 признаков того, что вам может потребоваться больше еды

Подойдут ли мне 1200 калорий?

Количество необходимых нам калорий во многом определяется скоростью метаболизма. Это количество энергии, необходимое организму для основного функционирования - для дыхания, мышления, переваривания пищи и подпитки мышц.

Чем больше у человека мышечной массы и чем больше тело, тем большее количество калорий требуется человеку каждый день.Это причина того, что мужчинам обычно нужно больше калорий, чем женщинам - у них больше тело и значительно большая мышечная масса.

ПОДРОБНЕЕ: Основные ингредиенты диетолога для приготовления низкокалорийных блюд

Количество калорий, необходимых каждому человеку, будет в значительной степени зависеть от того, сколько вы делаете. Чем больше активность, тем большее количество калорий вам понадобится для подпитки мышц.

Если цель - похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем требуется организму.Если вы потребляете больше калорий, чем сжигает тело, вы со временем наберете вес, так как излишки калорий сохранятся.

Безопасно ли 1200 калорий в день?

Среднестатистической женщине требуется 1000-1200 человек в день только для того, чтобы нормально функционировать и поддерживать нормальный обмен веществ. Вероятно, именно отсюда и пришла общая рекомендация в 1200 калорий, основанная на предположении, что если средняя женщина потребляет 1500-1600 калорий каждый день, сокращение их на 400-500 калорий поддержит потерю веса, но при этом обеспечит достаточное количество калорий для поддерживать скорость метаболизма.

(iStock)

Хотя на первый взгляд 1200 калорий кажутся вполне разумными - особенно по сравнению с популярными планами голодания на 500-800 калорий, которым в настоящее время уделяется много внимания, - требования к калориям не являются универсальной моделью.

В случае небольшой самки, которая относительно малоподвижна, 1200 калорий будет вполне достаточно. С другой стороны, для тех, кто в хорошей форме, худощав и активен и кому нужно как минимум 1400-1500 калорий каждый день, потребление значительно меньшего количества может вызвать сильный голод, усталость с течением времени и долгосрочное снижение скорости метаболизма. поскольку тело разрушает мышечную массу, чтобы поддерживать себя в силе.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Как время приема пищи может помочь вам похудеть, не переедая

Еще одна важная вещь, которую следует помнить, когда цель похудения - это то, что, хотя подход на 1200 калорий может первоначально работать, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по мере того, как вы худеете, и гормоны, контролирующие потерю веса, начинают работать более эффективно, вам действительно потребуется больше калорий, чтобы продолжать худеть. Потребности в калориях меняются, и попытка придерживаться 1200 калорий, потому что вы думаете, что должны, когда вам действительно нужно 1400-1500 калорий, может привести к сильному пристрастию к перееданию и перееданию - поведению и переживаниям, которые чрезвычайно распространены среди людей, сидящих на сезонной диете.

Как найти свое магическое число

Чтобы определить, сколько калорий вам нужно, начните с оценки того, сколько вы обычно потребляете, с помощью приложения для онлайн-мониторинга, такого как «My Fitness Pal», или посоветовавшись с диетологом. Здесь, если вы регулярно потребляете 1800-2000 калорий, вы получите хорошие результаты по снижению веса, если сократите потребление калорий примерно на 500 каждый день или уменьшите до 1300-1500 калорий.

С другой стороны, если вы потребляете только 1400-1500, можно предположить, что вы увидите результат потери веса, если уменьшите потребление до 1200 на короткий период или до тех пор, пока потеря веса не остановится.Это может означать, что вам нужно снова увеличить потребление на 200-300, чтобы добиться постоянной потери веса.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Волюметрическая диета: программа, обещающая потерю веса без чувства голода

С другой стороны, если вы внимательно посмотрите на свое потребление калорий и поймете, что вы потребляете только 1200 калорий или меньше , и не худеете, скорее всего, вам нужно еще несколько, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством энергии для той активности, которую вы делаете.

Попробуйте увеличить калорийность ваших первых двух приемов пищи на 100-200 калорий каждое.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.