Ярослав брин похудение – Мифы про Похудеж от Ярослава Брина. Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных…

0

Содержание

Ярослав Брин - диета на каждый день для похудения. Меню, описание

Диета жиробаса – это особая схема физнагрузок и питания, разработанная Ярославом Брином. Эпатажный и суперпопулярный сегодня тренер на своем примере продемонстрировал общественности, что нет ничего невозможного – было бы желание, воля, упорство, а лишний вес можно скинуть навсегда. Брин создал собственный свод правил тренировок и питания, которые показаны для людей с диагнозом ожирение.

Сбросить 20, 30, даже 40 или 50 килограммов? Легко, если следовать рекомендациям Ярослава Брина. А делать это становится намного проще благодаря живому, юморному подходу автора методики к вопросам похудения.

Основные принципы системы

Ярослав Брин разработал диету на каждый день – не голодную, активную и эффективную. В свое время именно она в сочетании с комплексом упражнений помогла ему из жиробаса превратиться в подтянутого, стройного атлета. Теперь Брин делится с общественностью принципами доведения массы тела до идеальных пропорций путем активных физических нагрузок и коррекции образа жизни.

Всем, кто хочет похудеть, бывший жиробас, а теперь популярный фитнес-тренер советует:

  • Подходить к решению задач комплексно – ведь можно похудеть в целом или никак, а скинуть вес только в области живота или бедер не более чем миф.
  • Грамотно заниматься силовыми нагрузками, поскольку они в большинстве случаев не столько сушат, сколько запускают процессы мышечного роста. При соответствующем телосложении и лишнем весе, активно тренируясь, можно не похудеть, а превратиться в гору мышц.
  • Всегда считать калории – если в ходе диеты вы будете потреблять их больше, чем расходовать, процесс похудения обречен. Поэтому показатель дневного расхода нужно знать хотя бы примерно – ведь кто-то тратит 2000 килокалорий, а кто-то все 5000.
  • Помнить, что жир с боков, области живота уходит хуже всего. Если данные зоны в вашем случае являются проблемными, Ярослав Брин просто рекомендует запастись терпением.

Диета по Брину разрешает употреблять практически неограниченное количество овощей некрамахлистой группы. От крахмалистых отказаться придется полностью, а фрукты употреблять не позже 18 часов. Пить нужно регулярно, много, чистой воды – иначе вы не запустите обмен веществ, а жир никуда от вас не уйдет.

Принципы диеты Брина

Сам жиробас использует довольно жесткие методики мотивации – если вам такие не нравятся, берите от системы только самое основное, остальное просто оставьте другим, менее мотивированным собратьям.

Принципы здорового питания в диете Жиробаса

В ходе диеты Ярослава Брина принимать пищу нужно будет от 5-6 раз в день, но маленькими порциями – то есть бодибилдер использует принципы здорового питания. Придерживайтесь также дробности – на один прием пищи должно приходиться 1-2 продукта.

Если перерывы между едой составляют более 3.5 часов, происходит сжигание не жира, а мышц. Каждый последующий прием будет направлять ресурсы в жировой запас – в итоге есть вы будете сравнительно немного, но все равно не похудеете. Поэтому Брин рекомендует – если хотите сбросить много, ешьте часто, но по чуть-чуть.

Каждый прием пищи включает в себя белок. Если вы любите его не так, как автор методики, на завтрак можно делать поблажку (то есть делать первый прием пищи безбелковым).

Быстрые углеводы убираются полностью. Последний раз есть нужно за пару часов до сна и строго безуглеводные продукты.

Питаемся по Жиробасу: что и как

Известный фитнес-тренер жестко критикует все известные диеты, утверждая, что любая диета – это прямой путь к нарушенному метаболизму и главный источник проблем в работе организма. Ярослав Брин говорит, что есть нужно, причем достаточно, главное делать это правильно:

  1. Объемы потребляемого белка доводим до максимума, жиров – до минимума, быстрые углеводы убираем полностью. Оптимальное соотношение питательных веществ – от 30% белков, не более 20% жиров, около 50% медленных углеводов.
  2. Учитесь считать калории – если делать это на глаз, можно съесть много лишнего.
  3. Перед тренировкой за 2 часа пищу не принимают. После активных физических нагрузок происходит открытие белкового окна – употребление белка в это время запускает процессы анаболизма и позволяет усиленно наращивать мышцы. Если это в ваши планы не входит, после тренировки лучше будет употреблять другие продукты.
  4. Булки, белый хлеб, выпечка, жареные и жирные блюда, газировка, кондитерские изделия в диете Брина под запретом. Также в черный список попадают кофе, майонез, соусы, консервы, сосиски, колбасы. Вам для оздоровления и похудения нужны сложные углеводы и ценные белки, а не жир, консерванты и прочий «мусор».

Диета Брина что запрещено есть

Пример меню

Меню на день по диете Ярослава Брина выглядит так (корректировки возможны):

  • Первый прием – белок и/или сложные углеводы;
  • Ланч – белки;
  • Обед – белок со сложными углеводами;
  • После физтренировки – белок и немного жидких углеводов;
  • Перекус перед ужином – белок, небольшое количество углеводов;
  • Ужин – белок (в чистом виде).

Соли немного оставить можно, от сахара придется отказаться совсем. О вредных привычках (курение, алкоголь) временно, а лучше навсегда забудьте. Запрещенными продуктами иногда можно себя радовать, но не позже 14 часов. Чтобы поддержать себя, принимайте витамины, которые вам подходят, Омега-3 комплекс.

Диета Брина пример меню

Принцип расчета нормы употребления белка в диете Ярослава Брина простой – 2 г белка на каждый 1 кг массы тела.

Эффективность

Диета Ярослава Брина представляет собой эффективную систему питания и тренировок, которая дает требуемые результаты. Разной может быть длительность процесса, но рано или поздно идеальных пропорций достигают все.

Важно понимать, что трансформация собственного тела, особенно тотальная – процесс энергозатратный, требующий длительной работы. Но благодаря девизу Брина «меняю жир на силу воли» и активным тренировкам все можно изменить. Для мотивации можете посмотреть фото участников, которые пробовали данную систему на себе и добились действительно потрясающих результатов.

Сам Ярослав, когда начал активную работу, сбросил за 4 месяца 30 килограммов, приобрел красивое рельефное тело. Если самостоятельно вам трудно заставлять себя заниматься и не есть лишнего, лучше будет тренироваться в группах под контролем тренера и других «коллег по цеху».

Тематические форумы

Неплохую поддержку дают тематические форумы, на которых участники делятся результатами, отчитываются о проделанной работе, достижениях, поддерживают и мотивируют друг друга.

Физические нагрузки

По диете жиробаса (Ярослава Брина) физические нагрузки являются обязательными. В теории можно обойтись и без них, но в таком случае придется свести калорийность рациона к минимуму, да и мышечную массу по максимуму нарастить не получится.

Тренировки Ярослава Брина относятся к круговым. Они позволяют задействовать разные группы мышц одновременно, корректировать технику выполнения упражнений, развивать тело комплексно и гармонично (жиробас против проработки отдельных групп мышц и зон, о чем он постоянно говорит в своих видео).

Технику выполнения упражнений можно корректировать с учетом уровня подготовки и имеющихся проблем. Нагрузки нужно давать значительные, но через день, а не постоянно. Следите за реакциями организма – переоцените свои возможности, и вместо всестороннего развития сорвете спину или забьете мышцы.

Основные составляющие тренировок по Ярославу Брину:

  • Приседы;
  • Жим;
  • Тяга в наклоне;
  • Блоки за голову;
  • Книжка;
  • Скрутки;
  • Жим гантелей;
  • Подъемы штанги на бицепс в положении стоя;
  • Французский жим;
  • Жим сидя из-за головы;
  • Подъем на носках;
  • Шраги;
  • Разводка гантелей в наклонном положении;
  • Подтягивания на перекладине;
  • Жим ногами;
  • Отжимы на брусьях;
  • Гантели сидя на бицепс;
  • Тяга грифа Т;
  • Жимы штанги стоя;
  • Подъемы на носках;
  • Штанговая тяга к подбородку.

Рекомендуем посмотреть примеры программ тренировок – в интернете их предостаточно. Если опыта в самостоятельных занятиях у вас особо нет, заниматься лучше будет под контролем тренера.

А что дальше?

А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.

Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.

Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.

Брин похудение в домашних условиях

Ярослав Брин Похудение. Меняю жир на силу. Похудение мифы. Диета, тренировки, отзывы..

Ярослав Брин о преображении за 4 месяца

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения.

Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания.

Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Есть такое понятие — НАМЕРЕНИЕ.

Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: Я похудею.

Я выучу английский.

Я сделаю что-то, что изменит мою жизнь.

т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ. У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ.

В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает. Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: «ПОЧЕМУ НЕТ».

Если у человека нет РЕЗУЛЬТАТА, а жизнь напоминает роман Стивена Кинга, у него есть история по этому поводу и не одна.

Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ.

Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ. Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: .

1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в безопасности.

2. Эмоциональное выживание — Все мудаки, а я ДралТатьян.

Это история почему у других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все.

3. Ментальное выживание.

Это та самая, логическая история, ментальный диалог, который не выключается в твоей голове.

Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам. Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без, Готовое, в домашних условиях и т.д.

Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно.

И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой. А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели.

Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром, чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми.

Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет.

Глядя на ваш результат, можно узнать во что вы играете. #brinteam #БриномыслиA post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Jun 1, 2017 at 11:55pm PDT.

Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем заключается суть преображения: как питается ваш подопечный, как тренируется?

— Какие продукты питания присутствуют на вашем столе ежедневно?

— Все просто: яйца, курица, говядина, рыба, много зеленых овощей, гречка — это все). Стараюсь держать себя слегка голодным, это стимулирует поисковую активность и не дает сидеть ровно на месте.

Естественно, есть такие моменты, как рефиды и читмилы. Это плановые зажоры для восполнения микро-макронутриентов.

Тут в ход идет вся тяжелая артиллерия, начиная от пицц и пончиков, заканчивая суши и мороженкой из Макдака.

— Как часто уделяете время тренировкам?

— Опять же все зависит от периода и целей. Обычно это 4-5 разных тренировок в неделю. Хочу больше, но насильно себя ограничиваю, ибо центральная нервная система всегда восстанавливается медленнее мышц, да и жизнь качалкой не заканчивается, проектов набрал на пару жизней (улыбается).

Ярослав Брин о сушке тела

— Не можем не задать вам этот вопрос. Сегодня очень популярна белковая диета, сушка… Как вы к ней относитесь?

— Как к любому инструменту, который выбирается под конкретные задачи. Если вам на сцену, телесами трясти или вы топ-модель перед решающим показом или кино — актер, то без данных инструментов не обойтись. Если вам просто привести себя в порядок, то они ни к чему. Профессиональные схемы далеко за пределами здорового образа жизни.

— Какой вид питания приемлем для вас?

Ярослав Брин: рост, вес

— Сколько вы весили во времена свое не самой лучшей формы? И какой вес сегодня (при каком росте) является для вас наиболее оптимальным?

— Мой максимальный вес был 107 кг — это вторая степень ожирения. Рост — 168 см, хотя всем говорю что 170 см. В данный момент — жира 12% — вес 83кг, планирую пару экспериментов и успокоюсь на своей оптимальной цифре. Это 78-80кг и 8% жира, где я и максимально сильный и вроде как на атлета похож, если сильно не всматриваться (смеется).

Ярослав Брин о диете Дюкана: меню, рецепты и рацион питания.

Беспощадные, чистосердечные цитаты Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, моментально разлетелись и стали невероятно популярными. Не только из-за того, что этот человек на своем примере демонстрирует действенность методики похудения. Автор теории доказал, что многое из того, что все считали непреложной истиной, является не более чем мифом. К примеру, для худеющих на диете Дюкана Ярослав Брин сделал настоящее открытие: сахар и углеводы не запрещены, диета — это не значит голод и жесткие ограничения.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин когда-то был не сказать что очень толстым, но с лишним жиром, живот и грудь обвисали, да и весил он больше 100 килограммов при его незначительном росте.

Но однажды Ярослав решился не просто похудеть, но и нарастить мышечную массу. И по программе, разработанной им самостоятельно, изучая рекомендации известных диетологов и спортсменов, он сбросил около 30 килограммов веса лишь за 4 месяца.

Кому-то это покажется сомнительным и даже невозможным, но результаты говорят сами за себя.

Брин сейчас проживает в Санкт-Петербурге, проводит многочисленные тренинги и семинары, продвигает свою книгу о похудении, ведет личный блог. Он необычно, с шутками, но достаточно жестко и цинично делится размышлениями о диетах, питании, тренировках, спорте и здоровье.

Что говорит Ярослав Брин о диете

Дюкана, Протасова, Малышеву, Борменталя, Дикуля, Монтиньяка знают многие — эти имена часто встречаются на страницах о сбросе лишнего веса. Также все слышали о белковой диете, яичной, на гречке, на кефире, яблоках, бананах, чередовании углеводов и белков и других. Брин считает, что каждый человек уникален, люди — не роботы, и худеть по таким принципам невозможно. «Я хочу – значит, я попробую». Строгие правила таких диет не приносят результатов. Поэтому Ярослав разработал свои. Подробнее о диете Дюкана можно прочесть в статье: https://dietpick.ru/418793a-dieta-dyukana-ataka-blyuda-osobennosti-rezultat-foto.

О мотивации

Людям сложно строить долгосрочные планы. Желаемое все хотят получить как можно быстрее, а лучше прямо сейчас. Поэтому, когда человек выбирает между вкусным пирожным, которое он видит, и стройным подтянутым телом через несколько месяцев или лет, то психологически сладость оказывается предпочтительнее. А потом возникает чувство вины.

Заставить себя думать о конечной цели, видеть ее перед собой и стремиться к ней — это реально. Не нужно думать о дороге, о том как тяжело сегодня и что будет завтра. Верить, видеть результат и двигаться к нему — это важная составляющая успеха.

Диета Брина

Не голодовка, а соблюдение режима питания, пропорций, количества и качества еды. Вот что такое диета Ярослава Брина.

  • Следует увеличить потребление белковых продуктов, снизить жиры и ввести в рацион сложные углеводы.
  • Питание должно быть дробным, 5-6 приемов пищи за день.
  • Нужно выбирать натуральные продукты.
  • Рассчитать индивидуальное число калорий, требуемых организму в диете на каждый день.

Ярослав Брин отмечает, что главное — это система, но если следовать ей слишком строго, то рано или поздно произойдет срыв. Поэтому не следует категорически запрещать себе какую-либо еду. Если иногда себя баловать, то нервы будут в порядке, и цель станет в итоге ближе. О диетах, подобных диете Дюкана, Ярослав Брин говорит не иначе как о рекламном трюке, введении в заблуждение: ешь все подряд, сколько хочешь, и похудеешь. Такого не может быть.

Диетический режим

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно стремиться к цифрам 20-30%, 50-60% и 10-20%. Необходимо рассчитать свой базовый уровень калорийности и уменьшить его на 10%. Если предположить, что приемов пищи всего 6, то пищу следует разделить на:

  1. Белки и сложные углеводы.
  2. Белок, жиры.
  3. Белки, жиры и сложные углеводы.
  4. Белки и немного углеводов.
  5. Белки и сложные углеводы.
  6. Белки.

Белковые продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, соя, бобовые, водоросли (например морская капуста), ржаные или пшеничные проростки, отруби.

Жиры содержатся в маслах, маргарине, жирных кисломолочных продуктах, жирном мясе и рыбе. Только Ярослав советует жиры, содержащиеся в пищевых добавках, например в рыбьем жире.

Сложные углеводы — это различные крупы, цельнозерновой хлеб, зелень, овощи.

К фруктам следует относиться с осторожностью (из-за высокого содержания сахара в них) и употреблять их в пищу в первой половине дня в небольших количествах. А если очень хочется сладкого, то можно себе позволить газировку без калорий.

Как определить норму калорий

Суточная норма калорийности для женщин рассчитывается по формуле: (10*вес+6,25*рост– 5*возраст–161).

Норма калорийности в день для мужчин: (0*вес+6,25*рост– 5*возраст+5)

Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент в зависимости от образа жизни:

  • 1,2 — минимальная нагрузка, в основном отдых.
  • 1,3 — легкая нагрузка 3 раза в неделю.
  • 1,4 — легкая нагрузка 5 раз в неделю.
  • 1,5 — средняя нагрузка 5 раз в неделю.
  • 1,6 — активность ежедневно.
  • 1,7 — каждый день серьезные упражнения или активность два раза в день.
  • 1,9 — каждодневные занятия спортом и активный образ жизни.

После таких расчетов можно легко распланировать свое меню на каждый день. Нельзя лишь забывать, чтобы организм начал сжигать лишний вес, следует уменьшить эту норму на 10-20%. Уменьшение на большую цифру может привести к проблемам со здоровьем.

Тренировки по Брину

Любые занятия спортом должны приходиться по душе. Ходьба, бег, плавание, танцы, акробатика, силовые тренировки — все сугубо индивидуально, но в центре внимания — приносимое спортом удовольствие.

Физические упражнения помогут расходовать калории даже лежа перед телевизором, нужно лишь покинуть зону комфорта. Лучшим видом активности для сжигания жира Ярослав Брин называет приседания и тренировки с отягощениями, а кардионагрузки советует выполнять с утра или сразу после силовых.

Идеальное время для тренировок — около 11 утра. Но не все в такое время свободны, поэтому лучшим решением станет позвонить в фитнес-зал и узнать, в какое из удобного для вас времени там меньше всего занимающихся. Толпа мешает сосредоточиться на упражнениях.

Важно следовать рекомендациям по питанию, иначе организм, не получая необходимых ему веществ, будет расходовать внутреннюю энергию, что может негативно сказаться на здоровье. Особенно это отмечают те, кто занимается спортом, одновременно придерживаясь меню диеты Дюкана.

Ярослав Брин считает, что лучшую тренировку каждый для себя найти может лишь сам. Все находятся на разных уровнях, с разной подготовкой и возможностями, преследуют разные цели. Но после физической активности человек должен чувствовать себя уставшим: не выжатым как лимон и без сил, а именно уставшим. Боль в мышцах также не является непременным условием эффективности похудения. Все хорошо в меру.

Рацион питания Ярослава Брина

Сам автор методики практически никогда не жарит еду на масле. К примеру, его завтрак состоит из омлета, приготовленного на сухой сковороде, зелени и овощей. Затем — мясо или рыба на пару с лимоном и чесночным соусом. В качестве жиров используется льняное масло.

Каждый день в меню входит творог. Сладкий — с заменителем сахара и небольшим количеством молока, или соленый — с зеленью и специями. Также ежедневно блогер принимает белковые коктейли, протеины в разных видах и витамины. Белка не должно быть чересчур много: не больше, чем 3 грамма на 1 килограмм веса. Неверно, когда белок не ограничивается, как в диете Дюкана.

Ярослав Брин рациону питания уделяет огромное внимание и говорит, что сложно подсчитывать калорийность и компоненты питания только в начале пути. Залог успеха — не останавливаться.

Брин в своем блоге и в книгах отвергает многое, что утверждается в других популярных системах питания, сводящих калорийность и количество съеденной пищи к минимуму. Не есть пробовали уже многие, стоит попробовать есть, но правильно. О диете Дюкана Ярослав Брин не высказывается категорично. Многие тезисы у них схожи, но россиянин дополнил, подправил и значительно улучшил известный метод избавления от лишнего веса. Это подтверждают успехи похудевших и многочисленные положительные отзывы.

Ярослав Брин — диета на каждый день и упражнения.

Мировая сеть — кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания. Сушка и похудение – это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин – диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным. Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после». Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки. Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц. Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности. Тренировки включают такие упражнения, как:

  • скручивания;
  • книжка;
  • приседания;
  • тяга штанги в наклоне;
  • тяга блока за голову;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • французский жим;
  • подъём штанги стоя на бицепс;
  • жим из-за головы сидя;
  • шраги;
  • подъёмы на носки;
  • разводка гантелей в наклоне;
  • жим ногами;
  • подтягивание на перекладине;
  • тяга Т-грифа;
  • жим гантелей под углом 30-45 градусов;
  • разводка;
  • отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
  • подъём гантелей на бицепс сидя;
  • жим штанги стоя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир. Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

Диета Ярослава Брина

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо. При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод. Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез. Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка.

Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха). Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель. Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Система похудения Ярослава Брина

Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина «до и после». Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.

После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.

Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.

Питание для похудения от Ярослава Брина: vvsto4ka — LiveJournal

А вот Ярослав Брин делится всеми секретами своего питания, в отличие от Лены Миро не скрывает, какие продукты ест и какие добавки принимает...

Наглядно питание для похудения от Ярослава Брина можно посмотреть на этих видео:

Кому лень или нет возможности посмотреть:
Диета Ярослава Брина представляет собой дробное питание, которое предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью.
Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением жира, белка и углеводов на 1 кг веса:
- Белок не надо урезать или стараться на нем экономить, но и мега дозы не нужны, стандартна норма :
1гр белка на 1 кг веса, если в организме много жира (ИМТ более 32).
1,5-2гр на 2 кг веса - если вы не жирный, но и не фонтан.
До 3гр белка на 1кг, при низком количестве жира в организме.
- 0.8-1гр жира на 1кг веса, нельзя спускаться ниже 30-50гр в сутки.
- У каждого своя норма, но для здорового образа жизни, ниже 70-100гр в сутки спускаться не желательно.
Нужно выпивать 2 литра воды в день.
На завтрак у Брина по традиции омлет из 5 белков. Он использует куриные яйца, а не белковый порошок. В омлет добавляет молоко, помидорку и зелень (шпинат или другой салат). Готовый омлет, пожаренный без жира на антипригарной сковороде, выкладывает на подушку из зеленого салата, добавляет огурец и еще одну помидорку. Много помидор нельзя, так как в них крахмал. В таком завтраке примерно 25 гр белка, клетчатка и витамины. Ярослав говорит: "С кофейком пойдут только в путь."
Затем - мясо или рыба. На первом видео можно посмотреть рецепт приготовления говядины с черносливом. На втором видео он показывает, как готовит морского окуня, минтай и кижуч. Морского окуня он обкладывает лимоном, луком и добавляет морковку (ее потом выбрасывает), заворачивает и в пароварку. Минтай сдабривает хмели-сунели и луком, кижуч - приправой для рыбы и лимоном. Их он готовит в пароварке без фольги. Если нет пароварки, то рыбу лучше варить. Еще он показывает, как он готовит куриную голень. Филе он не любит. Обсыпает их приправой и в духовку при 180 градусах на 40 минут.
Жиры он рекомендует добирать пищевыми добавками: Омега-3 из спортпитания или рыбий жир из аптеки. Самое лучшее растительное масло по содержанию Омега-3 - льняное. Сколько - рассчитать 0.8гр жира на 1кг веса и придерживаться этой нормы.
С точки зрения физиологии лучше выбирать сложные углеводы. Для питания Брин рекомендует чередовать: сегодня рис, завтра картофель, послезавтра овсянка и т.д.
Надо убрать сладкие фрукты и начать с бананов и винограда. Потом свести до минимума - 1-2 яблока или апельсины. Идеально вообще убрать фрукты. Фруктоза - это углевод, который сразу поступает в печень и, как правило, фруктоза превращается в жир. Витамины можно добирать овощами. Белые и зеленые овощи, в том числе зелень, можно есть без ограничений.
Каждый день Ярослав употребляет творог. Ест он бюджетный творог типа обезжиренный "Савушкин хуторок". Творог он ест или сладким, или соленым. В сладкий (на втором видео) добавляет немного молока, чтобы растворить сахарозаменитель "Сладис" 1-2 таблетки, низкокалорийный соус, в котором на 100 грамм 3 грамма углеводов, в самом начале диеты или если много жира можно добавлять фрукты типа зеленого яблока, грейпфрута, апельсина, ягод. Ярослав еще любит добавлять в творог аминокислоты с вкусовыми добавками или протеиновый порошок, например с шоколадным, кокосовым или ванильным вкусом. Можно положить пару чайных ложек отрубей. Мед нельзя. В соленый творог (на первом видео) добавляются помидоры, укроп и соль.
Молоко лучше сократить. Сам Ярослав добавляет молоко только в омлет. В кофе добавляет соевое молоко. Надо пить минеральную воду. На первом видео есть рецепт приготовления Махито для похудения с лимоном, мятой и сахарозаменителем.
Когда прижимает и очень хочется сладенького, то иногда можно побаловать себя спорт-напитком из Ашана, безкалорийной Колой и энергетиком без сахара.
Еще он советует радовать свои вкусовые рецепторы приправами и соусами. У него, например, есть чесночный соус, соус Тартар, кетчуп, соус из чеснока и помидоров. Можно радовать себя различными чаями.
Когда после тренировки сильно проседает уровень сахара и чувствуется слабость, то можно съесть фрукт или протеиновый батончик, в котором сывороточный протеин (не соевый) и соотношение белка и углеводов 50 на 50. Он сам ест протеиновые батончики "Квест Бар". Но это на крайний случай.
Как он все эти продукты распределяет на сутки? Ему самому не очень подходит 6-разовое питание. Говорит, что порции маленькие, он ими не наедается, приходится постоянно носить еду с собой и постоянно что-то жевать. Он делает 4 порции, но большие. Ест их примерно через 4-5 часов. В день он съедает 1100-1500 килокалорий.
Протеин из спортивного питания он использует по утрам, если не успел приготовить завтрак и после тренировки, но не в раздевалке, а когда приходит домой. Ну и, я уже писала выше, он добавляет протеин в творог. Кроме рыбьего жира он принимает еще витамины, L-карнитин и витамин С. Еще использует жиросжигатель для стимуляции данного процесса и предтренировочный комплекс для поднятия физической активности или чтобы взбодриться с утра.
Кому интересно узнать побольше о питании Брина, можно посмотреть вот эти видео Ярослава:
Про правила выбора продуктов в магазине

Краткий ликбез по спортивному питанию:

Мифы про Похудеж от Ярослава Брина. Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных...

Мифы про Похудеж от Ярослава Брина.
Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!
Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!
Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?
А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.
Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?
Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.
Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.
Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Миф №2.
Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!
Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Миф №3.
Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!
Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.
Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.
Миф №4.
Диета это значит голод
Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!
В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.
А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.

Миф №5.
Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))
Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.
В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.
Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:
Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))
Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится
Никогда не делайте боковые наклоны
Никогда не голодайте, если хотите быть стройными
Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках

P.S. и на добавку:
- йогурты и мюсли это не диетическое питание
- от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов
- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)
- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.
Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.