Японская диета на 14 дней меню правильное похудение: Японская диета » на 14 дней ✔️ Оригинальная диета ✔️ Меню ✔️ Отзывы

0

Содержание

Японская диета на 14 дней: таблица меню, результаты похудения

Опубликовано: 16.09.2019Время на чтение: 5 минут4241

Особенности диеты

Среди японцев не так много людей, имеющих избыточный вес. «Виной» всему – употребление низкокалорийной пищи. Доподлинно неизвестно, как возникла японская диета, но принято считать, что ее создали в клинике «Яэкс». После двух недель ее использования обмен веществ перестраивается, благодаря чему можно добиться долговременного результата. Несмотря на все преимущества такого питания, «сидеть» на японской диете можно не чаще одного раза в 2–3 года. А ее продолжительность должна быть не больше 14 дней. На время диеты придется отказаться от употребления сладостей, кондитерских изделий, соли и алкоголя. Между приемами пищи нужно много пить (минеральную или кипяченую воду).

Интересный факт: По оценке диетологов, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий в день, чем жители любой другой страны.

Меню на 14 дней


Успеха при японской диете можно добиться, только если четко следовать указанной схеме. А она требует серьезных ограничений в питании. Количество приемов пищи за день – 3, но перекусы под запретом. Рекомендуется начинать утро со стакана воды, а ужинать минимум за 2 часа до сна. Резко входить в диету нельзя. Следует предварительно подготовиться к ней: отказаться от сладкого, фастфуда, соленого, сократить объем порций. Если говорить в общем, то завтрака практически нет: разрешена лишь чашка натурального кофе без сахара и иногда ломтик подсушенного хлеба или галета без добавок. На обед и ужин нужно будет съедать низкокалорийные блюда небольшого объема. Яйца и мясо должно быть отварными, рыба вареной или поджаренной на растительном масле, а кефир нежирным и без добавок.

Меню на 14 дней японской диеты выглядит примерно так (но могут быть определенные вариации).

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

чашка кофе

вареная капуста с растительным маслом, яйца (2 шт.), томатный сок (200 мл)

морская рыба (100 г)

2

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

морская рыба (200 г)

говядина (100 г), кефир (200 мл)

3

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

поджаренные на растительном масле баклажаны или кабачки

говядина (200 г), яйца (2 шт.), свежая капуста с растительным маслом

4

тертая морковь небольшого размера, заправленная лимонным соком

морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

5

тертая морковь небольшого размера, заправленная лимонным соком

 морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

6

чашка кофе

курица (500 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом

свежая морковь (1 шт.) и яйца (2 шт.)

7

чашка зеленого чая

говядина (200 г)

или яйца (2 шт.) со свежей морковью и растительным маслом, или морская рыба (200 г), или вареная говядина и кефир (200 мл), или 200 г любых фруктов

8

чашка кофе

курица (500 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом

тертая морковь (1 шт.) с растительным маслом, яйца (2 шт.)

9

тертая морковь среднего размера с лимонным соком

морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

10

чашка кофе

3 небольших тертых моркови с растительным маслом, 50 г сыра, яйцо

фрукты (200 г любых)

11

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны

говядина (200 г), яйца (2 шт.), свежая капуста с растительным маслом

12

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

морская рыба (200 г), свежая капуста с растительным маслом

говядина (100 г), кефир (200 мл)

13

чашка кофе

яйца (2 шт.), вареная капуста с растительным маслом, томатный сок (200 мл)

морская рыба (200 г)

14

кофе

морская рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом

говядина (200 г), кефир (200 мл)

Японской диеты можно придерживаться и 7 дней, некоторые считают, что оптимальное число дней не 14, а 13. Вы можете подобрать для себя тот вариант, который больше подходит под ваши цели.

Как выходить из диеты


Когда человек придерживается японской диеты, его желудок уменьшается в размерах и перестраивается на переваривание низкокалорийных продуктов. При выходе из диеты можно сделать свое меню разнообразнее, но в целом соблюдать те же правила: есть 3 раза в день небольшими порциями, не перекусывать мучным и фастфудом, выбирать продукты с высокой энергетической ценностью и низкой калорийностью. К примеру, лучше отдавать предпочтение крупам, нежирному мясу, овощам и фруктам. Не стоит спешить со сладостями. Если тяга к ним слишком сильна, можно попробовать принимать «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром и гарцинию камбоджийскую, которые снижают потребность в сладком, помогают контролировать аппетит и стимулируют процесс сжигания жиров. Если без перекуса сложно обойтись, можно взять кефир или мюсли. Соль и сахар должны использоваться по минимуму. В идеале выход из диеты должен продолжаться столько же, сколько и сама диета.

Помощь организму

При выходе из диеты не стоит спешить со сладостями. Если тяга к ним слишком сильна, можно попробовать принимать «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром и экстракт гарцинии камбоджийской, которые снижают потребность в сладком, помогают контролировать аппетит и стимулируют процесс сжигания жиров. Рекомендации по применению: взрослым 1 таблетка 1 раз в день во время еды. Узнать, как приобрести данный продукт, можно на сайте herbalife.ru.

Результаты


За 2 недели использования японской диеты можно сбросить от 5 до 8 кг. При этом происходит детоксикация, перестройка обмена веществ без перестройки работы организма. Даже при множестве ограничений диета, как правило, легко переносится: нет мучительного чувства голода и снижения жизненной энергии. Эффект от диеты сохраняется 2–3 года. Но важно учитывать, что чем меньше жировых отложений, тем меньше будет заметен результат.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-09-16

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Катя | 25.05.2020 13:59
Оценка 4

Не все так радужно как хотелось бы с этими диетами,  главное  не сорваться по окончании

меню на каждый день и список продуктов

Наверное, одной из самых известных во всем мире диетических систем является японская диета. На самом деле разработана она была вовсе не в стране восходящего солнца. Просто авторы при ее составлении опирались на опыт японцев, которые потребляют в среднем на четверть меньше калорий, чем представители других наций.

Главные принципы японской диеты для правильного похудения

Главными отличительными особенностями диеты «Японки» принято считать разнообразный рацион, небольшие порции и низкая калорийность блюд. Немаловажно, что сидеть на ней приходится всего пару недель и за это время зачастую получается добиться весьма неплохих результатов – сбросить в среднем от 5 до 10 килограммов. Эксперты считают это прекрасным показателем для сравнительно не жесткой диеты, при которой люди не испытывают постоянное чувство голода. Похудеть же удается благодаря низкому содержанию быстрых углеводов, которые зачастую и приводят к набору лишнего веса.

Дополнительным плюсом для многих является низкая стоимость продуктов, употребляемых на диете. Не приходится покупать экзотические фрукты или дорогостоящие морепродукты – все необходимое можно легко приобрести в большинстве обычных магазинов.

Варианты японской системы питания для похудения

Серьезным достоинством данной диеты является значительная гибкость. Нет жестких ограничений, как во многих других. По сути, диетологи просто составили список продуктов, которые можно есть в довольно больших количествах и при этом избавляться от лишнего веса почти так же быстро, как на строгой монодиете.

Интересно! Сидя на японской диете, вместе с мясом и рыбой можно употреблять имбирь, ускоряющий метаболизм и позволяющий быстрее скидывать избыточный жир.

Ниже будет приведено примерное меню, но его можно существенно видоизменить, главное – соблюдать меру и не выходить за круг разрешенных продуктов, на целых полмесяца отказавшись от тех, которые находятся в черном списке.

Список продуктов

Собираясь сесть на японскую диету на 14 дней, лучше сразу закупить львиную долю необходимых продуктов, чтобы не было соблазна при визите в магазин приобрести что-то вкусное, но вредное.

Разрешенные

Этот список довольно обилен и включает в себя:

  • Все виды свежих фруктов, кроме винограда и бананов. Можно использовать их для приготовления коктейлей и салатов.
  • Свежие овощи, за исключением содержащих большое количество крахмала (кукурузы, картофеля, топинамбура). В рацион следует включить побольше капусты всех видов (белокочанную, цветную, кольраби, брюссельскую, пекинскую).
  • Филе рыбы, курицы, говядины.
  • Томатный сок, но только приготовленный самостоятельно. В покупном содержится большое количество соли, потребление которой нужно свести к минимуму.
  • Яйца (куриные и перепелиные).
  • Зеленый чай, натуральный черный кофе, минеральную воду без газа.
  • Несладкий йогурт и нежирный кефир.

Как читатель может убедиться, список довольно разнообразен, поэтому сидеть на «Японке» гораздо легче чем на различных монодиетах.

Запрещенные

А вот все продукты, не перечисленные выше, находятся под запретом. Список очень внушительный и включает:

  • мучные изделия;
  • макароны и крупы;
  • молоко, сливки;
  • сладкие фрукты;
  • жирные мясо и рыба;
  • соль, приправы;
  • покупные полуфабрикаты;
  • сладости.

Для большинства людей тяжелее всего отказаться от привычных круп и сладостей. Но что поделать – это сплошные углеводы, которым нет места в японской диете.

Как правильно подготовиться к японской диете на 14 дней

Переход от рациона, богатого углеводами, на белковую диету довольно тяжел без соответствующей подготовки. Организм может отреагировать на это самым неожиданным образом – от головокружения и тошноты до потери сознания.

Обратите внимание! В первые дни диеты стоит ожидать сильных приступов голода. Их лучше всего глушить, выпивая стакан теплой воды. Если боль не утихает, можно съесть небольшое яблоко, желательно несладкое.

За неделю до того, как сесть на диету, рекомендуется сократить количество углеводов в рационе наполовину или даже 2/3. Чтобы заглушить чувство голода можно потреблять больше нежирного мяса, фруктов и овощей. Также необходимо полностью отказаться от спиртного уже на этом этапе. Тогда переход на японку будет воспринят организмом значительно легче, а результат диеты будет особенно впечатляющим.

Конечно, можно использовать перечисленные ранее продукты и составить реально хороший рацион, который полностью удовлетворит конкретного человека. Но значительно проще воспользоваться уже готовым меню, составленным экспертами и опробованном миллионами людей во всем мире. Подавляющее большинство из них добились желаемого результата и ничуть не жалеют о том дискомфорте, который пришлось пережить.

Итак, дневное меню выглядит следующим образом:

ЗавтракОбедУжин
Первый день2 вареных яйца, чашка зеленого чая.200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.200 г несладкого питьевого йогурта, чашка зеленого чая.
Второй день200 г нежирного творога, чашка кофе без сахара.200 г тушеной телятины, салат из моркови с растительным маслом.200 г кефира.
Третий деньСухарик из отрубного хлеба, чашка кофе без сахара.200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.250 г стручковой фасоли, запеченной с брюссельской капустой.
Четвертый день2 вареных яйца, чашка зеленого чая.200 г тушеной телятины, салат из овощей.200 г нежирного творога.
Пятый день200 г питьевого несладкого йогурта, чашка зеленого чая.200 г тушеной телятины, салат из моркови, заправленный растительным маслом.200 г кефира.
Шестой деньСухарик из отрубного хлеба, чашка кофе без сахара.100 г стручковой фасоли, запеченной с брюссельской капустой, 200 г вареной рыбы.Кислое яблоко, 200 г томатного сока.
Седьмой день200 г нежирного творога.200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.200 г тушеной телятины, овощной салат.
Восьмой день2 вареных яйца, чашка зеленого чая.200 грамм тушеной телятины, салат из моркови, заправленный растительным маслом.200 г запеченной рыбы, овощной салат.
Девятый деньСухарик из отрубного хлеба, чашка кофе без сахара.200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.200 г кефира.
Десятый день200 г нежирного творога.200 г вареной рыбы, 100 г стручковой фасоли, запеченной с брюссельской капустой.200 г несладкого питьевого йогурта, чашка зеленого чая.
Одиннадцатый день2 вареных яйца, чашка зеленого чая.200 г тушеной телятины, салат из моркови, заправленный растительным маслом.Кислое яблоко, 200 г томатного сока.
Двенадцатый день200 г питьевого несладкого йогурта, чашка зеленого чая.200 г вареного куриного филе, салат из капусты, заправленный растительным маслом.200 г тушеной телятины, салат из моркови, заправленный растительным маслом.
Тринадцатый деньСухарик из отрубного хлеба, чашка кофе без сахара.200 г вареной рыбы, 100 г кабачка, приготовленного на пару.200 г кефира.
Четырнадцатый день2 вареных яйца, чашка зеленого чая.100 г вареной говядины, салат из капусты, заправленный растительным маслом.Кислое яблоко, 200 г томатного сока.

В целом, диета довольно строгая. Питание здесь не только четко нормировано, но и не предусматривает перекусов. С другой стороны, продержаться нужно всего 14 дней, а похудение при соблюдении всех правил приятно удивит даже самых придирчивых скептиков.

Как выйти из диеты «Японка»

Сложно даже не продержаться 2 недели на диете, а правильно из неё выйти. В целом, правила здесь примерно такие же, как при подготовке к ней. Нужно тщательно следить за своим рационом, а особенно за потреблением продуктов, которые были под запретом, пока худеющий сидел на диете.

Важно! Воды во время диеты нужно потреблять особенно много – она нужна для вывода из организма веществ, образующихся при расщеплении животных белков.

То есть если хочется пирожного, порцию пюре или свиную отбивную, отказывать себе не нужно. Но человек должен съедать не такую порцию, какую он ел диеты, а в 2-3 раза меньше. Таким образом организм постепенно привыкнет к возвращению привычных блюд, и риск объесться сразу после окончания диеты, наверстав потерянные килограммы и даже набрав лишние, резко сокращается.

Результаты

По мнению большинства экспертов и простых людей, испытавших на себе оригинальную японскую диету, она хоть и является одной из довольно жестких, но в то же время отличается высокой эффективностью. В среднем за 2 недели удается сбросить от 5 до 10 килограммов. Конкретный прогресс зависит от метаболизма определенного человека, а также соотношения роста и веса. Как правило, полные люди теряют больше чем имеющие всего несколько лишних кг.

К тому же, если правильно пройти подготовку и выйти из «японки», результат сохраняется на протяжении многих месяцев, а не теряется спустя несколько недель после завершения диеты. Происходит это из-за того что желудок, привыкший к небольшим порциям еды, сокращается в размере и после окончания режима насыщение происходит значительно быстрее намного меньшим объемом пищи. Именно последний фактор привел к тому, что «японка» стала пользоваться огромной популярностью во всем мире.

Противопоказания и вред

Однако рассказывая о плюсах диеты, очень важно отметить наличие минусов, а также возможный риск для некоторых категорий людей. Некоторым «японка» полностью противопоказана, так как приведет к потере не только лишних килограммов, но и здоровья.

Стоит помнить! От соли во время диеты желательно отказаться полностью. Если не получается, то её количество нужно сократить до минимума.

Кому же не стоит даже пробовать сидеть на такой диете? В первую очередь, это:

  • Гипертоники, которым противопоказан кофе, употребление которого является важной частью диеты.
  • Люди, страдающие от болезней печени и почек – большое количество белков и малое углеводов может усугубить проблему.
  • Беременным и кормящим женщинам – им нужно питаться полноценно, чтобы сохранить здоровье и обеспечить подходящие условия для развития ребенка.
  • Молодежи до 18-20 лет, чей организм активно растет и развивается.

Все-таки японская диета является довольно жесткой. Поэтому подходит она только для здоровых людей. Да и им не лишним будет сдать анализы перед тем, как сесть на неё. Важно помнить, что повторять «японку» можно не чаще 1 раза в 6 месяцев – в противном случае иммунитет будет серьезно подорван из-за низкого содержания витаминов.

Плюсы и минусы

Практически каждый человек, попробовавший японскую диету, отмечает такие достоинства, как:

  • Разнообразное питание.
  • Эффективность.
  • Вес удается не только снизить, но и сохранять на протяжении многих месяцев при правильном выполнении всех правил.
  • Низкая стоимость и доступность всех продуктов, которые потребляются во время диеты.

Но прежде чем садиться на «японку», нужно обязательно узнать и об имеющихся недостатках. Пожалуй самым главным является малое количество калорий и отсутствие перекусов. Из-за этого на протяжении первой недели постоянным спутником худеющего становится чувство голода.

Важно! Ложиться спать желательно через 3-4 часа после ужина. Если не сделать этого, возникнут неприятные ощущения в желудке, которые помешают нормально уснуть.

Кроме того резко изменяется баланс жиров, углеводов и белков в рационе. Из-за этого многие люди испытывают серьезный дискомфорт.

Заканчивая статью, стоит подвести итоги. С одной стороны – глупо отрицать значительную эффективность японской диеты. Практически каждый человек, сидя на ней, легко избавится минимум от 5 кг лишнего веса. С другой – она подойдет не всем, поэтому нужно трезво оценивать свои силы и здоровье, чтобы вместо изящной фигуры не приобрести комплекс хронических болезней. Все-таки красота это хорошо, но здоровье – куда важнее.

берем за основу правильное и рациональное питание – Medaboutme.ru

Жесткие и опасные для здоровья диеты обычно непродолжительные, а вот если человек хочет похудеть без вреда для своего самочувствия, он выбирает более рациональные и сбалансированные системы питания, коей является диета на 14 дней. Она позволяет безопасно сбросить лишний вес, а в чем суть этой похудательной методики?

Варианты двухнедельных диет

Существует масса систем питания для похудения с такой продолжительностью: японская диета на 14 дней, питьевая, белковая. Все они имеют свои особенности и нюансы составления меню. В японской упор делается на употребление риса и даров моря, питьевая включает в себя большое количество жидкости, а белковая, которая и получила самое широкое распространение, предусматривает повышение в рационе белковой пищи на фоне снижения количества жиров и простых углеводов. Снижение содержания легкоусвояемых углеводов в пище – хлебобулочных изделий, выпечки, сдобы, сладостей является основным постулатом диетотерапии ожирения.

Этого принципа при составлении своего рациона необходимо придерживаться всем, кто хочет сбросить лишний вес. В опалу попадают и сладкие газированные напитки. По мнению ученых из Departments of Nutrition and Epidemiology, Department of Medicine, Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School, люди, употребляющие большое количество сладких газированных напитков и соков, весят больше тех, кто их не употребляет.

Из чего составлять свое меню?


Диета на 14 дней меню имеет сбалансированное и рациональное, состоящее из:

  1. Мяса постных сортов – говядины, телятины, крольчатины.
  2. Рыбы. Можно употреблять в пищу и жирные сорта, так как в них содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, очень полезных для здоровья. Так, ученые из Tufts-New England Medical Center Evidence-based Practice Center, Institute for Clinical Research and Health Policy Studies, Tufts-New England Medical Center, обнаружили, что употребляющие много рыбы и морепродуктов люди меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нередко являющимися следствием ожирения.
  3. Молочных и кисломолочных продуктов, особенно сыра, творога, кефира, ряженки, йогурта.
  4. Злаковых культур. Их можно варить как на гарнир к мясу или рыбе, так и готовить в качестве десертов, например, каш.
  5. Фруктов и овощей, зелени. Это важнейший источник клетчатки, улучшающей пищеварение и перистальтику кишечника, а еще витаминов, минеральных солей, других ценных для здоровья нутриентов.

Такая эффективная диета на две недели предусматривает отказ от полуфабрикатов, фастфуда, консервов, колбасных изделий, копченостей, солений, маринадов, продуктов в вакуумных упаковках. В идеале пищу следует готовить самостоятельно и самым предпочтительным для похудения способом – методом отваривания, запекания или приготовления на пару. От жарки лучше на время отказаться, да и дальше прибегать к ней только в исключительных случаях. Алкоголю, который повышает аппетит и косвенно способствует набору лишнего веса, тоже не место на столе худеющего.

Такая диета отзывы имеет только положительные. Подобные меры помогут сдвинуть вес с мертвой точки, начать терять лишние килограммы плавно, без ущерба для своего здоровья, а после позволят закрепить полученный результат, если и дальше стараться придерживаться принципов правильного и рационального питания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Японская диета на 7 и 14 дней: меню и разрешенные продукты

Похудеть за короткий период получится, если отдать предпочтение японской диете. Основу ее рациона составляют рыба и морепродукты, крупы и овощи. А вот продукты животного происхождения, сахар и жир полностью исключаются. Блюда для этой диеты можно найти в традиционной японской кухне.

Следуя японской диете, вы должны кушать маленькими порциями и отдавать предпочтение простой еде. А рацион, богатый полезными веществами, поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье.

Что такое японская диета?

Японская диета основана именно на традиционной кухне этой страны. Главный принцип питания – минимум животных продуктов, маленькие порции и приготовление без соусов и приправ. Упор делается на натуральный вкус ингредиентов в блюдах. Современная японская кухня кардинально отличается: многие блюда были заимствованы из китайских и восточных кухонь.

Кроме разрешенных и запрещенных продуктов, есть и другие аспекты японской диеты. Следовать им или нет – выбор только ваш. На японской диете желательно уделять приему пищи много времени. Стоит отложить телефон, выключить телевизор и пообедать в полном спокойствии. Не набивайте рот, берите по маленьким кусочкам и тщательно пережевывайте пищу. А еще можно полностью погрузиться в японскую атмосферу и сменить вилки на палочки. Это поможет вам насытиться даже маленькой порцией еды.

Маленькие порции – это критический фактор в похудении. Ведь именно так и сокращается калорийность рациона. Это и способствует потери лишних кило. А отсутствие сахара и вредных жиров еще больше ускоряет этот процесс.

Польза японской диеты для здоровья

Помимо похудения, японская диета имеет ряд преимуществ для здоровья. Рацион японской диеты содержит в себе полезные жиры, клетчатку, кальций, магний, железо, а также витамины А, С и Е. Необходимые для здоровья жиры омега 3 на японской диете получают из морской рыбы. Это положительно влияет на работу мозга, глаз и сердца. А морская капуста и зеленый чай, которые являются антиоксидантами, помогают предотвратить разрушение клеток организма.

Большое количество клетчатки в морской капусте, сое и овощах помогает работе ЖКТ. Клетчатка улучшает пищеварение, а еще способствует выработке полезных бактерий в желудке. Именно поэтому японская диета поможет справиться с вздутием и другими неприятными проблемами. Плюсом к этому было доказано, что клетчатка усмиряет аппетит и подавляет чувство голода. А это и нужно на диете.

Одно из основных блюд рациона на японской диете – это суп. Проведенные исследования доказали, что между ИМТ и тем, как часто супы появляются на ваш обед, есть связь. И она действительно есть. Участники эксперимента, которые часто ели супы, были худее, а параметром измерения был индекс массы тела и объем талии.

Японская диета может помочь справится и с некоторыми хроническими заболеваниями. Она особенно эффективна при диабете второго типа и сердечно-сосудистых заболеваниях. А причиной такого заключения стали продукты японской диеты: вновь морская капуста и зеленый чай, жирная морская рыба и овощи. Еще диета полностью исключает сахар, что и нужно для диабетиков.

Рацион японской диеты

Основой рациона японской диеты можно назвать рис и рыбу. Конечно же, это не единственные продукты, разрешенные на диете. Но именно их легче всего достать даже в России. Другие продукты, подходящие для японской диеты:

  • Лапша. В идеале это должна быть рисовая или яичная лапша. А вот обычные макароны не советуют добавлять в рацион на диете.
  • Рыба и морепродукты. Разрешены все виды, даже самая жирная рыба. А приготовить ее нужно без масла. Разнообразить рацион можно не только запеченной или жареной рыбой, но и сырой. Суши и сашими разрешены на японской диете.
  • Соевый сыр тофу. Так, как диета не содержит в себе продуктов животного происхождения, тофу станет отличным растительным источником белка.
  • Морская капуста. В морской капусте минимум калорий, но масса полезных веществ.
  • Спелые фрукты. Для диеты подойдут яблоки, киви, ананасы и манго. А вот калорийные бананы лучше исключить. Не стоит забывать и про сухофрукты: они отлично заменят конфеты на японской диеты.
  • Свежие овощи. Стоит отдавать предпочтение именно свежим овощам, нежели замороженным. Приготовить гарнир к рыбе можно из брокколи, стручковой фасоли или цветной капусты.
  • Морская капуста или ламинария. Без морской капусты японская диета не обойдется. В ней содержится всего лишь 50 калорий на 100 грамм и масса полезных веществ и микроэлементов.
  • Тесто темпура. В некотором плане оно напоминает обычную панировку для рыбы, только без яиц. Темпуру японцы готовят из пшеничной муки и воды.
  • Зеленый и черный чай. Эти два напитка можно без ограничения употреблять на японской диете. Но сахар обязательно нужно заменить сахарозаменителем без калорий, чтобы не навредить фигуре.

Запрещенные продукты на японской диете

Традиционная японская диета запрещает следующие продукты:

  • Мясо и птицу. Запрещена говядина, свинина, курица, индейка и утка.
  • Молочные продукты. Необходимо полностью исключить молоко, сыр, йогурт, мороженое и другие продукты на основе молока.
  • Яйца. Они под запретом в любом виде.
  • Насыщенные и транс жиры. Для приготовления блюд нельзя использовать подсолнечное масло и маргарин. В эту категорию входят и жирные соусы, как майонез.
  • Выпечка. Мучные продукты нельзя на японской диете в любом виде.
  • Сахар. На японской диете запрещен не только сахар, но и все сладости. Сюда входят даже мюсли и пакетированные соки.

Меню для японской диеты на 7 и 14 дней

На японской диете нет установленного меню. Вы можете комбинировать разрешенные продукты, как вам угодно. Но многим трудно представить что-то кроме рыбы и риса на японской диете. Если вы хотите похудеть быстро, то вам подойдет японская диета на 7 дней. На этом строгом варианте почти полностью исключаются завтраки. Но даже тут вы можете разбить дневной запас продуктов на несколько приемов пищи А вот на японской диете на 14 рацион немного отличается, но и худеть вы будете медленнее.

Быстрое похудение за 7 дней

День первый
  • Черный кофе без сахара, молока и фруктовый салат;
  • Салат из морской капусты и 100 г тунца;
  • Рыба или морепродукты с рисом – порция до 250 г;
День второй
  • Чай или кофе без сахара;
  • Салат из свежих овощей с креветками с соевым соусом;
  • Жареный тофу и порция риса;
День третий
  • Свежевыжатый сок и пара фиников;
  • Запеканка из кабачков и тофу;
  • Запеченная рыба и салат из моркови;
День четвертый
  • Чай или кофе без сахара и молока;
  • Мисо суп из морепродуктов;
  • Гречневая лапша(собо) и тунец;
День пятый
  • Рис с овощами;
  • Овощной салат с соевым соусом;
  • Соевое мясо и стручковая фасоль;
День шестой
  • Смузи из овощей;
  • Рисовая лапша и рыба на гриле;
  • Суши с лососем и огурцом;
День седьмой
  • Большая чашка фруктового салата;
  • Рыбный суп с лапшой;
  • Тофу в соевом соусе с брокколи;

Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной диетой только завтраками. Идеи блюд для обеда и ужина вы можете взять из меню для диеты на 7 дней. Если вы выбираете двухнедельный вариант диеты, то ваши завтраки должны быть намного сытнее. Это может быть:

  • Тофу с цельно зерновыми хлебцами;
  • Большая чашка фруктового салата с добавлением сухофруктов и орехов;
  • Тофу или морепродукты в японской панировке – темпура;

Выход из японской диеты

Чтобы не набрать потерянные килограммы на японской диете обратно, нужно правильно с нее выйти. Если вы по окончанию 7-дневной диеты вернетесь к вредному питанию, то ваши старания будут напрасны. Японская диета достаточно строгая, поэтому возвращаться к привычному рациону нужно постепенно.

Во-первых, добавьте больше белковых продуктов животного происхождения. В первые три дня после окончания диеты советуется включать в рацион молоко, яйца и мясо. Лучше всего приготовить из этих продуктов завтрак, потому что за день вы успеете потратить наеденные калории.

Во-вторых, постепенно добавляйте жиры. Вы можете начать жарить на растительном масле через 3-4 дня после диеты. Однако, не злоупотребляйте им – оно не так полезно для здоровья.

В-третьих, перейдите на правильное питание. Только пп поможет вам сохранить результат и не набрать килограммы обратно. Не обязательно всегда следовать принципам пп. Иногда вы можете и побаловать себя чем-то вкусным.

Японская диета – это отличный метод быстрого похудения. А если вы чувствуете себя голодным, то вы можете съесть любой продукт из разрешенных. Именно поэтому она и полюбилась худеющим.

Японская диета на 14 дней: меню, отзывы

Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 07.02.2019

Восточная культура всегда вызывала у вас восторг, поскольку она многогранна и загадочна. Но больше всего интереса вызывают стройные и привлекательные женщины, что в своём бальзаковском возрасте легко могут соперничать с выпускницами высших учебных заведений. Так в чём же секрет японской методики похудения и действительно ли она стоит того?

Что такое японская диета и в чем её особенности?

Многие люди при слове «японская» представляют себе режим питания, при котором можно употреблять суши, классическую азиатскую еду, сладости и многое другое. А потому их постигнет большое разочарование: с Востоком эту диету роднит исключительно наличие в списке разрешённых продуктов морской и речной рыбы.

Интересный факт: среди японцев практически нет полных людей или тех, чей индекс массы тела превышает установленные рамки. А всё потому, что различная вредная еда хоть и широко доступна у них, но при этом не имеет большой популярности. Люди предпочитают питаться правильно, сбалансировано из-за высокого темпа жизни и тяжелой работы.

Среди главных особенностей этой диеты следует отметить следующие:

  1. Этот режим питания включает в себя полный отказ от солёных продуктов;
  2. Нельзя употреблять продукты, что лежат за пределами списка допустимого;
  3. Не рекомендуется отходить от меню, составленного опытными диетологами;
  4. Частота повторения этой диеты достаточно низкая – не больше двух раз за целый год;
  5. В обязательном порядке рекомендуется приём витаминов в форме таблеток или капсул;
  6. При возникновении острого чувства голода запрещается перекусывать, только пить фильтрованную воду или зелёный чай без сахара.

Конечно же, прежде, чем сбрасывать вес с помощью такого метода, следует узнать, какие плюсы и минусы он представляет, а также как много поистине самурайской силы воли понадобится, дабы дотерпеть до его конца.

Преимущества и недостатки японской диеты

Японская диета обладает своими плюсами и минусами, как и любой другой тип похудения:

Интересный факт: японский диетолог Наоми Морияма в своё время заметил, что именно низкое количество калорий в день и дисбаланс в питании приносит наибольшую пользу для организма современного человека.

Кому противопоказана японская диета?

Этот вид похудения имеет несколько основных противопоказаний, которых следует тщательно придерживаться. И, конечно же, рекомендуется в первую очередь обратиться к врачу до её начала.

Садиться на подобную систему похудения запрещено, в случае:

  • Беременности;
  • Отсутствия 18 лет;
  • Заболеваний желудка и кишечного тракта;
  • Сердечной недостаточности;
  • Повышенного артериального давления;
  • Высокой физической активности;
  • Периода лактации;
  • Заболевания почек.

Важно! В случае ухудшения самочувствия, следует тут же бросить диету и перейти на менее жёсткий режим питания.

Подготовка к 14 дневной диете

Поскольку данный режим питания является наиболее строгим по сравнению со всеми другими, готовиться к нему заранее нужно со всей тщательностью. Нельзя в одночасье решить сесть на японскую диету, поскольку тогда организм не выдержит и двух суток. Чтобы процесс перехода на здоровое питание проходил нормально, следует:

  • Заранее отказаться от вредной и жирной пищи;
  • Не посещать точки быстрого питания и фастфуды хотя бы неделю;
  • Прекратить покупать сладкие воды и чаще пить фильтрованную воду в больших количествах;
  • Приучить себя есть строго по расписанию и не позже, чем за два часа до отбоя;
  • Рекомендуется постепенно уменьшать количество еды в порции хотя бы на 15-30%;
  • После подъема рекомендуется выпивать стакан чистой воды за 10-20 глотков.

Соблюдая все эти рекомендации, можно без проблем сесть на японский режим питания, получить желаемый результат и при этом не чувствовать особенного дискомфорта.

Список продуктов, необходимых при японской диете

Составляя меню на каждый день, следует учитывать продукты, что нужно будет вычеркнуть из рациона, и те, которыми необходимо пополнить свой холодильник.

Важно! Придерживаясь этого рациона, можно с лёгкостью сбросить лишние килограммы, но если думать, что парочка булочек не дадут вреда – то диета не поможет, даже если сидеть на ней больше положенного срока.

Меню на каждый день для японской диеты на 14 дней

Самое главное для быстрого и лёгкого похудения – правильно составленное меню на 14 дней. Садясь на японский рацион, будьте готовы в течение двух недель питаться следующий образом:

Важно! Этот вариант диеты считается классическим, в случае, если есть ощущение, что подобный вариант слишком тяжелый – можно рассмотреть и другие, облегчённые варианты.

Как правильно выйти из японской диеты

Выход из любой диеты также важен, как и её поддержание. В особенности, из такой строгой, как японская методика похудения. Чтобы сохранить и закрепить полученные в её процессе результаты, нужно:

  1. Сдерживать себя в первые несколько недель и не набрасываться на вредные продукты, сладости и мучное, постепенно вводя их в свой рацион в разумном количестве;
  2. Грамотно распределить период выхода, который должен длиться 28 дней;
  3. В первую неделю после диеты постепенно увеличивать количество мясных блюд, примерно на 60-80 г, а овощей – на 100-150 г;
  4. Составить сбалансированное питание на завтрак, употребляя лёгкие каши на воде, яичницу или же омлет из двух яиц;
  5. Отказаться от употребления кофеина и других крепких напитков;
  6. Не пользоваться солью или же вводить её в рацион постепенно, по нескольку небольших крупиц раз в сутки;
  7. Фруктовые ужины заменить нормальным приёмом пищи, где будет присутствовать не только мясо, но и овощи;
  8. Не понижать количество белков, принимаемых в день, при этом увеличивая углеводы;
  9. Принимать витамины, если самочувствие оставляет желать лучшего;
  10. В ближайший месяц не переходить на повышенный уровень физической и умственной активности;
  11. Увеличить количество приёмом пищи с трёх до шести, вводя перекусы и ланчи из полезной пищи.

Следует помнить о том, что правильный выход из системы строгого питания достаточно важен, а потому, после окончания диеты, важно постепенно подводить организм к здоровому питанию в другом графике и к новым продуктам.

Отзывы похудевших и возможные результаты японской диеты

Сеть Интернет пестрит различными отзывами и комментариями женщин, что уже успели опробовать на себе данную диету. Все они разительно отличаются, но в целом имеют положительную тенденцию. Диетологи со всего мира отмечают, что данный режим питания является полезным и использовать его для того, чтобы привести тело в норму, можно. Но при этом они обеспокоены низким содержанием калорий, что вынуждает многих людей со слабой силой воли набрасываться на мясные и мучные продукты.

Многие женщины пишут, что остановились после 6-9 дня диеты, поскольку не ожидали такого оперативного сброса веса и не хотят потерять ещё пару лишних килограмм. Отмечается улучшение состояния кожи, а также полная детоксикация и очистка организма. При этом некоторые дамы утверждают, что после похудения они чувствовали себя хуже. У многих появились проблемы с желудком и обменом веществ, а также хрупкость костей даже после длительного витаминного курса.

Как можно понять, японская диета подходит далеко не каждому человеку и является абсолютно индивидуальной. Кому-то посчастливится убрать все 15 см с талии, а кто-то не сможет сдвинуться с мёртвой точки.

Расскажите нам, был ли у Вас опыт знакомства с японской методикой и какие результаты он принёс в комментариях!

Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.

Email для связи: [email protected]

Сохранить в социальных сетях:

Японская диета для похудения – эффективная схема

Японская диета: раскрываем секрет отличной фигуры

Японская диета предполагает минимализм в питании:

  • ограниченный по калориям рацион;
  • строгий набор разрешенных продуктов;
  • отказ от соли, сахара и специй;
  • соблюдение единственно правильного меню;
  • предпочтение белкам и резкое сокращение жиров и углеводов.

Перечислять, какие имеет японская диета плюсы и минусы – безрезультативно, так как ее главное достоинство перевешивает все мелкие нюансы! Диета по японским принципам позволяет не только расстаться со значительным весом, но и приобрести привычку питаться мало, полезно и питательно.

 

Конечно, всю жизнь придерживать меню японской диеты не стоит, но контролировать свой вес при помощи данной схемы раза 2-3 в год вполне допустимо.

Вред японской диеты  минимален, но людям с неважным здоровьем лучше по ней не худеть. Стоит присмотреться к другим диетам – ледяной, «6 лепестков», цветной – всем:

  • беременным и кормящим дамам;
  • с проблемами ЖКТ;
  • с кардиологическими нарушениями;
  • гормональными заболеваниями.

Остальным можно вооружиться карандашом и начать записывать продукты, которые потребуются для составления меню японской диеты!

 

Диета для похудения японская: меню и отзывы

Что и говорить, диета японская результаты дает более чем отличные, но для ее соблюдения нужна самурайская выдержка. Привыкшие есть сладкое, острое, копченное дамы стонут от обилия моркови и капустных салатов. А ведь это сплошные витамины и явная польза для худеющего организма. Но обо всем постепенно!

Диета японская требует соблюдать строгую очередность блюд, пить много воды и отслеживать собственное физическое самочувствие. Кушать надо будет всего три раза в день, избегая перекусов и еды перед сном. Кофе, которое рекомендуется на японской диете, как и зеленый чай, выбирать лучше хороших сортов и пить строго без молока, сахара, меда и других вкусовых «улучшителей». Любые напитки за один раз – не более 1 стакана или чашки.

 

Всего придется выдержать 14 дней со следующими схемами питания:

1 день

Утро: кофе

День: салат – полувареная/сырая капуста, оливковое масло; 2  яйца; томатный сок

Вечер: рыба отварная/жареная (до 200 гр.)

2 день

Утро: кофе

День: рыба отварная/жареная (до200 гр.) с гарниром из вареной капусты, приправленной оливковым маслом

Вечер: отварная несоленая говядина (до 100 гр.), кефир

3 день

Утро: ржаной хлебец, кофе

День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны

Вечер: вареная несоленая говядина (до 200гр.), салат из капусты, 2 яйца

4 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: рыба отварная/жареная (до 200 гр.), томатный сок

Ужин: до 200 гр. фруктов

 

5 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: вареная рыба, томатный сок

Ужин: фрукты до 200 гр.

6 день

Утро: кофе

День: отварная несоленая куриная грудка (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло

Вечер: свежая морковка, 2 яйца

7 день

Утро: чай зеленый

День: отварная говядина без соли (до 200 гр.)

Вечер: или фрукты (до 200 гр.), или жареная/отварная рыба (до 200 гр.), или морковь с парой яиц, или отварная говядина и кефир

8 день

Утро: кофе

День: отварная курогрудь без соли (до 500 гр.), салат – капуста белокочанная, морковь, оливковое масло

Вечер: свежая морковка, 2 отварных яйца

 

9 день

Утро: свежая морковь, смешанная с соком лимона

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), томатный сок

Вечер: фрукты (до 200 гр.)

10 день

Утро: кофе

День: сыр 50 гр., морковь 3 шт. с растительным маслом, 1 яйцо

Вечер: фрукты (до 200 гр.)

11 день

Утро: кофе, ржаной хлебец

День: обжаренные на оливковом масле кабачки/баклажаны

Вечер: отварная несоленая говядина (до 200 гр.), белокочанная капуста с растительным маслом, 2 яйца

12 день

Утро: кофе, ржаной хлебец

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным

Вечер: несоленая отварная говядина (до 100 гр.), кефир

 

 

13 день

Утро: кофе

День: 2 яйца, капуста отварная с маслом растительным, томатный сок

Вечер: отварная /жареная рыба (до 200 гр.)

14 день

Утро: кофе

День: отварная/жареная рыба (до 200 гр.), свежая капуста с маслом растительным

Вечер: несоленая отварная говядина (до 200 гр.), кефир

 

Польза японской диеты неоспорима. За две недели вырабатывается привычка питаться мало и правильно; уходит лишний вес и улучшается общее самочувствие. Худеть «по-японски» полезно!

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Загрузка… Кол-во просмотров: 2 391

Мы подобрали статьи, которые вам будут интересны



Японская диета | | СЕРСО

Японская диета на 14 дней пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола. Методика снижения веса основана на том, что в рационе должна присутствовать низкокалорийная, но богатая витаминами пища. Зная все правила и тонкости системы похудения можно быстро сбросить лишние килограммы. Японская диета помогает за две недели избавиться от 8-9 кг веса.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки «японки»

Система похудения имеет положительные и отрицательные стороны, как и любая другая методика снижения веса.

Основные преимущества методики

1. Нормализует обмен веществ и метаболические процессы.

2. Выводит токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.

3. Отличная эффективность. Японская диета буквально на глазах «съедает» лишний вес.

4. Хорошо переносится. К новому режиму питания организм привыкает за 2-3 дня, они будут самыми тяжелыми. Все последующие дни будут переноситься намного проще.

Недостатки методики

1. Если не принимать дополнительно витамины, организм истощится.

2. Меню характеризуется низкой калорийностью, есть вероятность сорваться в первые 2-3 дня.

3. Японская диета на 14 дней подразумевает обязательное употребление кофе, который можно пить далеко не всем.

Перед тем, как приступить к процессу похудения, обязательно нужно учесть все преимущества и недостатки методики. Если по каким-то причинам система вызывает дискомфорт, лучше всего найти другой способ сбросить лишний вес. Японская диета жесткая и справиться с ней под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола.

к оглавлению ↑

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

Методика снижения веса считается довольно жесткой. Базируется она на употреблении белка и исключении из рациона углеводов и жиров.

Продукты, которые можно включать в меню

• говяжье и куриное мясо;

• яйца;

• сырые фрукты и овощи;

• кефир низкой жирности;

• сыр твердых сортов;

• любая рыба.

Диета «Японка» разрешает пить только простую воду без газов и натуральный черный кофе. Желательно, чтобы вода была кипяченой.

Продукты, которые нельзя включать в меню

• любые приправы, в том числе сахар и соль;

• мучные изделия;

• их фруктов – бананы и виноград;

• алкогольные напитки;

• копчености.

Категорически запрещено включать в меню продукты, которые не входят в список разрешенных.

к оглавлению ↑

Японская диета на 14 дней: меню

Разработать меню самостоятельно порой тяжело, даже зная списки разрешенных и запрещенных продуктов. Представленный рацион на каждый день – отличная подсказка. Следуя ему, за две недели уйдет минимум 8 кг веса.

День 1 и день 13

1. Утро. Идеальный завтрак японской диеты на 14 дней – это чашечка натурального кофе, или кружка зеленого чая без сахара.

2. Обед. 300 грамм капустного салата. Для его приготовления можно использовать не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправляется оливковым маслом или нежирной сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпивается стакан свежего томатного сока.

3. Ужин. 250 грамм любой рыбы, ее можно не только отварить, но и пожарить на небольшом количестве масла.

День 2 и день 12

1. Утро. Завтрак всегда будет аналогичным – кофе либо зеленый чай. Разрешается скушать 1 поджаренный тост.

2. Обед. Салат из свежих овощей, главное не добавлять в него картофель. В 150 граммам салата добавляется 100 грамм отварной рыбы.

3. Ужин. 250 мл кефира (он должен быть минимальной жирности). В него можно добавить щепотку корицы.

День 3 и день 11

1. Утро. Кофе либо чай, разрешается 2-3 сухаря с изюмом.

2. Обед. Приготовить салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправить его оливковым маслом. Допустимая порция салата – 200 грамм, он получается очень сытным, поэтому голод отлично утолит.

3. Ужин. Любые фрукты кроме тех, которые входят в список запрещенных. Например, можно скушать 2-3 зеленых яблока.

День 4 и день 10

1. Утро. 1 поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и прочих добавок.

2. Обед. 1 крупный кабачок нарезать мелкими кубиками, пожарить на оливковом масле. Получится очень сытное и вкусное блюдо.

3. Ужин. Капустный салат – 200-250 грамм, 1 отварное яйцо.

День 5 и день 9

1. Утро. Чашечка натурального кофе и 100 грамм салата (1 сырую морковь натереть на терке, заправить соком лимона).

2. Обед. Сок томата 150 мл (обязательно без соли), 300 грамм отварной рыбы.

3. Ужин. 300 грамм сырых огурцов, запить все нужно нежирным кефиром.

День 6 и день 8

1. Утро. 250 мл зеленого чая, либо кружечка натурального кофе, 1 зеленое яблоко.

2. Обед. 400 грамм отварного филе курицы или говядины, 200 грамм капустного салата. Все готовится без соли.

3. Ужин. 2 отварных яйца, 1 сырая морковь, стакан кефира.

День 7

1. Утро. Чашка зеленого чая без подсластителей, либо натуральный кофе и 1 поджаренный тост.

2. Обед. 2-3 крупных зеленых яблока, 250 грамм куриного отварного филе.

3. Ужин. 1 морковь с 1 яблоко натереть на терке, смешать и скушать вечером 150-200 грамм такого витаминного блюда.

День 14

1. Утро. Натуральный кофе, можно добавить немного сливок и 1 тост.

2. Обед. Салат, приготовленный из любой капусты (200 грамм) и жареная рыба (150 грамм).

3. Ужин. Мякоть говядины в отварном виде – 150-200 грамм и 1 обезжиренный натуральный жидкий йогурт.

Важно понимать, что представленная методика снижения веса считается экстремальной. Если на 2 или 3 сутки человек ощущает недомогания и слабость, продолжать похудение нужно закончить.

Правила методики снижения веса

Система действительно дает поразительный результат. Однако, чтобы добиться желаемого, обязательно четко нужно следовать всем правилам. Они нетрудные, запомнить их очень легко.

1. Питаться требуется согласно меню. Категорически запрещено уменьшать или увеличивать размер порции или менять продукты местами. Обусловлено это тем, что в период похудения обмен веществ меняется. Японская диета на 14 дней разработана таким образом, чтобы поддержать правильную работу организма и дать ему все необходимые витамины и минералы.

2. Очень важно соблюдать правильный режим питья. Человек должен приучить себя ежедневно употреблять по 1,5 литра кипяченой чистой воды комнатной температуры.

3. На протяжении всех двух недель нужно обязательно пить дополнительно аптечные витамины. Если этого не делать, человек будет чувствовать слабость, постоянную боль в голове и не сможет выдержать 14 дней похудения.

4. Активные физические нагрузки запрещены, так как организм очень слаб. Однако, зарядка по утрам будет крайне полезна. Она позволит взбодриться и подтянуть мышцы.

5. Японская диета на 14 дней исключает перекусы. Питаться нужно ровно 3 раза в день. Однако, первые сутки к новому режиму питания будет тяжело привыкнуть. Поэтому, если вдруг одолеет чувство голода, разрешается выпить 1 стакан кефира низкой жирности.

Правила методики похудения довольно простые, но следовать им нужно в обязательном порядке. Если все делать так, как положено, через две недели можно будет порадоваться своей новой фигуре. Кстати, по окончанию похудения нельзя сразу наедаться и налегать на все продукты подряд. Нужно продолжать следить за повседневным рационом. Желательно продолжать исключать из дневного меню соль и сахар.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний.

1. Беременность. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка стараются поддерживать себя в форме и придерживаются меню определенных диет. Делать этого категорически нельзя. Женский организм во время беременности меняется и нуждается в большем количестве калорий и питательных веществ. Кушать нужно столько, сколько хочется, конечно, соблюдая при этом разумные пределы.

2. Лактация. В период кормления грудью женщина должна следить за тем, чем питается. Это явно не лучшее время сидеть на диете. Многие продуты «японки» запрещены к употреблению женщинам в период кормления грудью.

3. Японская диета на 14 дней категорически запрещена при язве, гастрите, наличии заболеваний сердца, почек и печени.

Японская диета на 14 дней эффективная, доступная и простая. Если нет противопоказаний к следованию системе похудения, нужно набраться сил, терпения и приступить к осуществлению желаемого. Выдержав все две недели правильного размеренного питания, уйдет как минимум 8 кг лишнего веса, в некоторых случаях и больше.

Японская диета: преимущества, список продуктов и план питания

Вот примерный план питания, чтобы дать вам представление о японской диете. Питание Завтрак. Завтрак считается самым важным приемом пищи в Японии и часто является самым большим среди всех приемов пищи в течение дня. Чтобы правильно начать день, хороший план питания должен включать: чашку белого риса; одно яйцо; Мисо суп; полоски водорослей нори; зеленый чай

Завтрак: кофе без сахара. Обед: 200 г сваренной или жареной рыбы, свежая капуста с оливковым маслом.Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира. Существует точка зрения, что 14-дневная японская диета для похудения – одна из самых продолжительных. Достигнутый результат, после которого может прослужить до 3-х лет.

Японская диета: примерный план питания

Меню японской диеты. День 1. Завтрак – черный кофе или чай. Обед – 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор. Ужин – рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.День 2. Завтрак – черный кофе, один тост.

Норико и Юко, авторы этого сайта, оба из Японии, но сейчас живут в Калифорнии. Они любят готовить и есть отличную еду и разделяют схожую страсть к домашней кухне из свежих ингредиентов. Норико и Юко вместе планируют и разрабатывают рецепты японской кулинарии 101. Они готовят и снимают фото / видео на своей домашней кухне (ах)

Японская диета связана с долголетием, и соблюдение японской диеты для похудения может помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить общее состояние здоровья.

Как и все в нашей японской диете. Обед. Ширатаки и вакаме с чесночным понзу – это не только идеальная еда для людей, сидящих на диете, но и средство для детоксикации. Попробуйте как можно скорее. День 7. Завтрак. Банановая каша Кинако – это быстрое приготовление завтрака, для которого не нужны специальные японские ингредиенты, что должно облегчить вам задачу. Обед

В завершение рациона добавлены тофу и грибы. Они едят рис, но в меньших количествах, чем при традиционной японской диете, предпочитая желтый или фиолетовый сладкий картофель в качестве источника углеводов.Второй главный фактор диеты – это правило 80/20. (И нет, это не то правило читмила 80/20, о котором вы думаете.)

14-дневный план питания по японской диете

Японская кухня – идеальный предмет для обеденного клуба, потому что она позволит вашим членам изучить как вкусы, так и методы приготовления этой уникальной кухни. Даже если ваш клуб обычно готовит рецепты перед едой, такое меню было бы веселее и вкуснее готовить вместе.

Японская диета прежде всего известна своей эффективностью.Он помогает быстро похудеть, а эффект от него сохраняется от 2 до 3 лет. К тому же диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Суть японской диеты для похудения заключается в употреблении низкокалорийной пищи.

В то время как западные диеты часто сосредотачиваются на ограничении того, что вы едите (с низким содержанием углеводов, без глютена и т. Д.), Способ Shoku Iku делает упор на употребление нескольких небольших блюд при каждом приеме пищи, которые разделяются. Таким образом, вместо основного блюда, крахмала и овощей, на ужин будет много маленьких тарелок, в том числе много овощей разного цвета, а также рис и немного белков.

Самая важная еда дня для японцев – это завтрак. Они начинают день с нескольких разнообразных блюд, включая овощи, рис, супы, яйца и самый важный напиток: зеленый чай.

Диета является одной из причин впечатляющего долголетия Японии, примером чего является Дзироэмон Кимура, самый старый человек в мире до своей смерти на прошлой неделе в возрасте 116 лет.

14-дневная японская диета для быстрого похудения с меню

Эта диета предназначена для всех и всех, кто хочет немного изменить свой способ питания.Это тоже несложные изменения. В основном, соблюдение японской диеты означает балансирование тяжелых блюд с более легкими, добавление большего количества риса и овощей в рацион и составление групп небольших приемов пищи, а не больших.

Традиционная японская диета ничем не отличается от традиционной китайской: основными продуктами питания являются рис, вареные и маринованные овощи, рыба и мясо. Однако, поскольку Япония на самом деле представляет собой группу островов (всего их 6582), ее жители потребляют намного больше рыбы по сравнению с другими азиатскими странами.

Найдите полезные и вкусные японские рецепты, включая японские овощи, лапшу, свинину, тофу и суши. Более здоровые рецепты от экспертов по продуктам питания и питанию из EatingWell. … Планы здорового питания. Планы здорового питания Посмотреть все планы здорового питания. Планирование питания 101

План обеденного питания. Цель: 2000 калорий, 150 г углеводов, 150 г белка, 88 г жиров. Чтобы ускорить потерю веса, ограничьте потребление крахмалистых углеводов периодом непосредственно после силовых тренировок. Этот план делает упор на листовую зелень и овощи на оставшуюся часть дня – это практический способ сократить количество калорий и углеводов.

Японская диета уникальна, и вполне возможно, что продукты, которые едят японцы, а также количество и способы их употребления являются скрытым ключом к долгой жизни. Итак, давайте посмотрим на японскую диету и посмотрим, что мы можем узнать. «Ешьте, пока не насытились на 8/10!» Возможно, самое поразительное в японской диете – размер порций.

Компоненты типичной японской еды

План питания № 5: Японский План питания на ПОЛНУЮ НЕДЕЛЮ, основанный на японских рецептах, с полным списком продуктов!

Возможно, вы захотите рассмотреть японский план питания для похудения, в котором много фруктов, овощей, рыбы и сложных углеводов.Азиатская кухня планирует похудеть за 7 дней | foodnewsnews.com

ПЛАН ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА. КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕТОКСИФИКАЦИИ ТЕЛА. БАНАНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА. ЗДОРОВЬЕ ПЕЧЕНИ НЕОБХОДИМО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПИТАНИЕ – КАК ПОПИТАТЬ ЗДОРОВО. … 4-дневный план диеты – это быстрый и простой способ очистить организм от шлаков и сбросить несколько лишних килограммов.

Основные продукты японской диеты для похудания. Типичная японская еда состоит из продуктов, богатых белком, основным ингредиентом которых является рыба.Фактически, японцы – это люди, которые едят больше всего рыбы в мире – один из самых здоровых источников белка.

Done for You Планы питания для кормящих мам. Если вы ищете план здорового питания при грудном вскармливании, который включает список продуктов и списки приготовления, вы можете рассмотреть один из следующих планов питания. Это премиальные варианты планов питания при грудном вскармливании, которые помогут вам сделать планирование питания более выполнимым в ближайшие месяцы.

Связанные

меню на каждый день, продукты, плюсы и минусы / Drops 7 Slim

Японцы предпочитают свежие продукты; в их рационе много рыбы, морепродуктов, злаков, но мало свежих фруктов.Несмотря на название, японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней Страны восходящего солнца. Считается, что она была разработана японскими диетологами как программа диеты, позволяющая за счет снижения потребления углеводов и калорий сбросить 10 кг за 2 месяца. При этом за основу рациона берут белковые продукты. Однако авторы диеты точно не известны, поэтому точно сказать, что они были японцами, невозможно.

Основные принципы японской диеты

Сразу предупредим: это не та система питания, которую можно долго соблюдать без вреда для здоровья.Даже идея перейти на чисто японскую народную кухню – гораздо лучшая идея, чем пытаться придерживаться японской диеты в течение шести месяцев. Он разработан исключительно для похудания и не имеет ничего общего со сбалансированным питанием, рекомендованным диетологами.

Кроме того, японская диета требует, чтобы вы придерживались определенной комбинации продуктов и не заменяли компоненты, даже если они выглядят одинаково и взаимозаменяемы. Кроме того, вы не можете изменить порядок дней в меню.С другой стороны, эта диета не требует голодания, а рецепты в ее составе интересны и достаточно разнообразны, чтобы похудение не превратилось в пытку.

Суть в том, что вы сокращаете потребление калорий, употребляя продукты, богатые клетчаткой и белком, которые составляют основу вашего рациона. Но ограничьте количество углеводов до минимума. Но даже активные сторонники и пропагандисты японской диеты не устают напоминать им, что она рассчитана всего на 14 дней. Соблюдая рекомендованную диету, вы, конечно, добьетесь похудания, но организм не будет получать достаточно витаминов и минералов.Кроме того, он будет жить в режиме энергетического «голода», а это чревато истощением в долгосрочной перспективе.

Еще одно важное условие: нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу, не отвлекаясь на фильмы, телешоу и другие развлечения. Вам нужно полностью сосредоточиться на еде, тогда тело быстрее почувствует сытость.

Виды японской диеты

С момента своего создания японская диета стала настолько популярной, что одновременно появилось несколько ее вариантов:

  • Диета без соли на 7 дней.Предполагается, что через неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это нормальный показатель потери веса, поэтому вы не рискуете своим здоровьем. В то же время этот вариант меню можно рассматривать как некую основу, основу для всех остальных вариантов японской диеты. Однако подробно мы опишем эту диету ниже.
  • Диета на 13 дней. Это самая популярная диета, и теоретически она может похудеть на 10 фунтов. Оно очень похоже на недельное меню, но рассчитано на более длительный период. Фактически вы соблюдаете диету в течение недели, но в воскресенье вы не прекращаете диету и повторяете бессолевую диету еще 6 дней.
  • Японская диета на 14 дней. В основном та же семидневная диета, но когда седьмой день закончился, мы «полностью меняем» диету. То есть меню на седьмой день становится рационом первого, шестого – второго и т. Д. Однако к этому варианту мы обязательно вернемся, потому что он очень популярен.
  • С зеленым чаем. На самом деле все как в трех предыдущих абзацах, но кроме черного кофе мы пьем зеленый чай. Подходит для людей, которые вообще не пьют кофе или не любят эспрессо.Зеленый чай – отличный напиток, богатый витаминами и антиоксидантами, поэтому он является отличной заменой. Однако существует специальная диета, адаптированная для зеленого чая, мы ее представим ниже.
  • Диета Наоми Мориямы. Морияма – маркетолог, написавший книгу о питании. Предложенная ею диета больше всего напоминала японскую.

Меню японской диеты на 7 дней

Первый день: 700 килокалорий. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: одно-два вареных куриных яйца, салат из свежей капусты и растительное масло (без соли!).Можно выпить стакан томатного сока. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару.

Второй день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара и несладкие гренки. Обед: тушеная или жареная рыба (150 грамм), салат с капустой. Ужин: 200 г отварной говядины без соли. Стакан кефира.

Третий день: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: кабачки и корень пастернака, слегка обжаренные на растительном масле. Соль, муку, тесто, любые другие добавки использовать нельзя.Яблоко. Ужин: 2 вареных куриных яйца и 200 г отварной говядины без соли, салат из капусты и растительного масла.

День четвертый: 1000 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: морковь отварная, три штуки, 20 г твердого сыра, сырое куриное яйцо. Поскольку ингредиенты подходят не всем, их можно комбинировать в салате. Ужин: несколько яблок.

День пятый: 1000 ккал. Завтрак: тертая свежая морковь, заправленная лимонным соком. Добавлять сахар нельзя, кофе в этот день исключаем.Обед: 400 г жареной рыбы, томатный сок. Ужин: все свежие фрукты, кроме винограда и бананов.

День шестой: 1100 ккал. Завтрак: черный кофе без сахара. Обед: 500 г куриного филе без кожи, приготовить без соли. Салат из капусты и тертой моркови с растительным маслом. Никакой соли! Ужин: два вареных яйца, тертая морковь с растительным маслом.

День седьмой: 800 ккал. Завтрак: зеленый чай без сахара. Обед: 200 г отварной говядины без соли и специй. Все свежие фрукты, кроме бананов и винограда.Ужин: любые отклонения от тех, которые ранее ели на ужин в течение недели. Например, яйца, говядина и салат.

На этом прекращаются ограничения для людей, выбравших эту версию японской диеты. Предполагается, что человек может вернуться к более удобной диете. Для тех, кто выбрал японскую диету на 14 или 13 дней, это только половина пути.

Меню японской диеты на 14 дней

Помните, что 14-дневная японская диета основана на недельной диете, которую мы описали выше.Однако на второй неделе мы повторяем меню в обратном порядке: в первый день мы готовим меню на седьмой день, на второй – на шестой, на третий – на пятый и так далее.

С этим вариантом диеты связано несколько опасных мифов. Давайте сначала рассмотрим некоторые из рекомендаций. Например, черный кофе без сахара на завтрак. Если вам больше всего нравится этот сорт кофе, это не проблема, но черный эспрессо или турецкий кофе могут помочь вывести кальций из ваших костей.Учитывая тот факт, что вся японская диета включает строгое ограничение по употреблению микроэлементов и витаминов, это не очень «полезная» рекомендация. Кофе лучше запивать молоком, но диета этого не позволяет.

Второе, чего стоит остерегаться, – это яблоки на ужин и морковь с лимонным соком на завтрак. Кажется, это хорошая рекомендация для похудения. Однако яблоки и лимонный сок очень кислые и натощак могут вызвать изжогу даже у человека, не знакомого с этим явлением до диеты.Добавлять в такие кислые продукты что-то, что могло бы их «смягчить», диета не позволяет. Но людям со склонностью к изжоге от подобных диетических экспериментов следует отказаться.

Наконец, давайте рассмотрим мифы, напрямую связанные с вариантом 14-дневной диеты. Основное гласит, что можно сохранить результат 2 года и тогда вес уже не вернется к прежним объемам. Сторонники японской диеты утверждают, что если вес вернется, то в меньшей степени. То есть вы сбросите 10 кг и вернетесь максимум 7 кг, а то через два года.Но это явно не так.

Большинство людей – независимо от размера тела, привычек питания, силы воли и т. Д. – восстанавливают потерянный вес с помощью диеты. Редкие счастливчики – исключение, но к диете это не имеет никакого отношения. Это полностью связано с индивидуальными особенностями тела этих людей. Все остальные снова набирают вес и, как правило, в большем объеме. Похудеть на 10 кг – со временем набрать 13-15 кг, что-то в этом роде.

Когда это произойдет, вы можете спросить сторонников японской диеты, почему их обещания не сбылись.Но они скажут вам, что дело не в диете, а в вас. Например, вы нарушили рекомендованную диету. Но сделать это несложно, учитывая строгость меню и полный запрет вносить в него изменения. Короче говоря, когда вес вернется, они сочтут вас виноватым вместо того, чтобы признать ложность обещаний.

Означает ли это, что не следует худеть на японской диете? Если очень хотите, то можете, но для сохранения результата вам нужно будет сбалансировать свой рацион после диеты, позаботиться о регулярных физических нагрузках и восьмичасовом ночном сне.Но такой подход, во-первых, позволяет нормализовать вес без каких-либо диет, а во-вторых, подходит даже тем, кто не планирует худеть.

Так ли опасна соль в рационе?

Японская диета требует исключения соли из рациона. Многие отказываются от соли даже без дополнительных стимулов. Соль, как и сахар, стала пугалом. Но так ли плохо, что его следует исключить из меню? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения физиологическая норма потребления соли для человека составляет 5 граммов в сутки.

Соль или хлорид натрия участвует в нашем метаболизме, необходима для поддержания водно-солевого баланса организма. ВОЗ вообще не рекомендует прекращать засолку пищи. Но он советует ограничить употребление жирной пищи, чтобы не употреблять двойную или тройную «порцию» соли в день. Продукты с высоким содержанием соли включают фаст-фуд, коммерческие соусы, кукурузные хлопья, белый хлеб, удобные продукты, консервы, соленое и копченое мясо и рыбу.

Бессолевые диеты, подобные японской, подходят ограниченному кругу людей: пациентам с острым воспалением почек, сердечной недостаточностью, дисфункцией поджелудочной железы и т. Д.Короче говоря, если вы вдруг перестали получать соль, возможно, ваш врач уже сказал вам об этом.

В то же время бессолевые диеты многим тоже противопоказаны. Нельзя отказаться от соленой пищи, если вы активно занимаетесь спортом, регулярно занимаетесь спортом, живете в жарком регионе. Отказ от соли противопоказан беременным и кормящим мамам. Если вы попытаетесь полностью исключить соль из своего рациона во время активных занятий спортом, это может быть чревато серьезными последствиями, в том числе летальным исходом, из-за дисбаланса водно-солевого баланса.Это может буквально остановить ваше сердце, поэтому будьте осторожны.

Что касается обещаний избавиться от «лишней» воды в организме, отказавшись от соли, то здесь есть доля правды. Вода действительно может дать до 2 кг веса. Но это не тот вес, который нужен для похудения.

Чтобы похудеть надолго, нужно «сжигать» жир, а не воду, поэтому избавиться от якобы излишка воды в организме – это не та цель, которую вы должны ставить. Если вы регулярно отекаете по утрам, это повод не экспериментировать с диетами, а посетить врача.Если вы поставите себе цель «избавиться от воды в организме», вы можете привести к обезвоживанию, не теряя ни грамма жира.

Японское диетическое меню с зеленым чаем

Этот вариант диеты основан на 14-дневной японской диете. Принцип тот же: ограничивайте калории, избегайте соли. Мы придерживаемся запланированной диеты в течение семи дней, затем полностью меняем ее. Так что же есть и пить?

День первый (четырнадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 г нежирного творога. Обед: капуста, тушенная на сливочном масле, 2 вареных куриных яйца, стакан свежего яблока.Ужин: овощной салат или тушеные овощи, 200 г тушеной рыбы.

День второй (тринадцатый). Завтрак: чашка зеленого чая, два ломтика твердого сыра, тост. Обед: салат из капусты и растительного масла, отварная рыба, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 г отварной говядины, два куриных яйца, зеленый чай.

День третий (двенадцатый). Завтрак: зеленый чай, диетическое печенье. Обед: отварные кабачки или цветная капуста, яблоко, зеленый чай. Ужин: овощной салат, 200 г отварной говядины, два вареных куриных яйца.

День четвертый (одиннадцатый). Завтрак: зеленый чай, 150 г нежирного творога. Обед: тертая морковь с оливковым маслом, отварное куриное яйцо, зеленый чай без сахара. Ужин: все свежие фрукты, кроме банана и винограда, зеленый чай.

День пятый (десятый). Завтрак: зеленый чай и два печенья с джемом. Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: зеленый чай, овощной салат, два ломтика твердого сыра.

День шестой (девятый). Завтрак: два ржаных гренка и зеленый чай.Обед: сырая капуста с оливковым маслом, 400 г куриного филе без кожи (на пару), зеленый чай. Ужин: сырая морковь, два вареных куриных яйца, зеленый чай.

День седьмой (восьмой). Завтрак: зеленый чай и два ломтика твердого сыра. Обед: 200 г отварной говядины, приправленные овощами, зеленый чай без сахара. Ужин, все свежие фрукты, кроме бананов и винограда, зеленый чай.

Считается, что зеленый чай без сахара повышает эффективность японской диеты. Учтите, что даже любителям этого метода похудения рекомендуется не применять его чаще одного раза в год.Напомним только, что часто употреблять диеты вредно: это чревато тем, что организм перестанет худеть даже при жестком ограничении калорийности. Если действительно нужна срочная диета, лучше использовать ее один раз, а затем поддерживать результат правильным питанием и упражнениями.

Японская диета Наоми Мориямы

Эта японская диета появилась в ответ на европейскую книгу «Почему француженки не толстеют». Японцы действительно считаются самой худой нацией в мире, и маркетолог Наоми Морияма воспользовалась этим, чтобы придумать свою собственную концепцию здоровое питание поддерживает оптимальный вес.Это полностью отличается от того, что мы описали выше. Японские диетические принципы Мориямы:

  • Еда должна быть максимально разнообразной.
  • Вам не нужно есть, каждый прием пищи должен оставлять место в желудке.
  • Кушать примерно 5 раз в день небольшими порциями, можно брать тарелки поменьше.
  • Мы принимаем продукты с высоким содержанием клетчатки как основу нашего рациона.
  • Мы едим рыбу вместо красного мяса.
  • Подавать рис без масла.

В то же время эта диета требует исключения широкого спектра продуктов: всех видов сладостей, включая шоколад, молочные продукты, красное мясо, копчености, жирные соусы, фастфуд. Вместо этого японская диета рекомендует употреблять в пищу разнообразную рыбу, водоросли, овощи, сою, лапшу, бобы, фрукты и зеленый чай.

Не то чтобы эти рекомендации отражали диету среднего японца, но они близки к тому, как едят люди в Стране восходящего солнца.

Японская диета: противопоказания

Как вы, наверное, уже знаете, этот метод похудения не для всех.Кому категорически противопоказано?

  • Пожилым людям.
  • Беременные и кормящие матери.
  • Люди с острым заболеванием или хроническим заболеванием в острой фазе.
  • Диабетики и страдающие другими эндокринными заболеваниями, в том числе клиническим ожирением.
  • Тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца.

Как подготовиться к диете и как выйти из нее

Японская диета – это серьезная встряска для организма, поэтому к ней желательно подготовиться, отказавшись примерно на неделю от высококалорийной пищи, алкоголя и фастфуда.Немного скорректируйте свою обычную диету, чтобы резкое сокращение калорий не было таким большим шоком.

Также нужно соблюдать осторожность при выходе из диеты. Не употребляйте «запрещенные» продукты в первый день после окончания «голодовки». Постепенно добавляйте в свой рацион привычные продукты. Начните с наименьшего количества калорий и наименьшего веса, чтобы помочь вашему организму легче усваивать пищу. Старайтесь не возвращаться полностью к привычной диете, а немного улучшить ее, включив в ежедневное меню больше свежих овощей и фруктов, заменив жарение на сковороде на гриль и запекание в духовке.

Еще лучше: не изнурять организм диетами, а придерживаться принципов сбалансированного питания, рекомендованных ВОЗ. Они не дают быстрых результатов, но такая диета позволяет улучшить самочувствие и нормализовать вес, чтобы потерянный вес не вернулся. А чтобы вам не приходилось готовить каждый день, сервис BeFit предлагает готовый рацион на каждый день Light. Выбирайте меню с нужным количеством калорий и получайте полезные, вкусные и разнообразные блюда! Мы знаем, как похудеть без строгих диет.

диета, полезная для фигуры и ума

В Риме делайте то же, что и римляне. И это касается и питания. Долголетие и физическая форма, всегда стройная, японцев поражают и вызывают зависть. Японец с лишним весом встречается редко. В основном это связано с тем, что они соблюдают диету, основанную на низкокалорийной пище. Но другая причина, заслуживающая внимания, определенно кроется в продолжительности их приема пищи. В отличие от жителей Запада, японцы имеют привычку есть очень медленно и наслаждаться каждым блюдом, уделяя ему нужное количество времени.Это прежде всего то, чему Запад должен поучиться у Востока. Прежде всего, нам следует сбавить обороты и отложить суету жизни, по крайней мере, во время еды. И если вы не решитесь на это ради психологического здоровья, обещание сбросить лишние килограммы, следуя этим правилам, может стать тем рычагом, который подтолкнет вас к успокоению. И, возможно, оно того стоит, потому что с японской диетой вы можете сбросить от 8 до 11 кг за 13 дней.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Японская диета, -11 кг за 13 дней

Японская диета – это строгая диета, которая также должна сопровождаться здоровым образом жизни, совершенно новым для нас, но которую следует попробовать.Эта диета разработана диетологами клиники Yaeks и бывает 3 видов: 7 дней, 13 дней или 14 дней. Мы сосредоточимся на 13-дневном, потому что он наиболее эффективен. Режим никак не связан с японской кухней: можете не сомневаться, никаких специальных продуктов не требуется. Суть японской диеты – оптимизировать обмен веществ. Важно точно следовать меню, не меняя ни продукты, ни последовательность дней. Другой совет, и здесь мы возвращаемся к использованию того, насколько психологический фактор влияет на то, даже когда мы едим, – это готовить каждое блюдо с энтузиазмом и есть медленно.Чтобы по-настоящему почувствовать дух Японии и, конечно же, есть медленнее, вы также можете отказаться от столовых приборов и выбрать еду палочками для еды.

Здоровый режим

Здоровый метод, позволяющий сбросить много килограммов за счет продуктов, включенных в низкокалорийную диету. Организм, находясь в состоянии стресса, начинает ускорять обмен веществ и активно сжигает накопленный жир, что способствует похуданию. Лучшая еда, согласно японской методике, для похудения – это белок.Так что да нежирному мясу, птице, рыбе, яйцам и обезжиренному молоку, кисломолочным продуктам (кефир, сыр, рикотта). Можно готовить на пару, варить или даже жарить мясо и рыбу. Углеводы получают из некрахмалистых овощей и несладких фруктов, а также из крекеров. Основной источник жира – оливковое масло, которое можно использовать для заправки салатов. Отличная диета и для любителей кофе. Ежедневное употребление кофеина, а также теина, если вы предпочитаете, помогает не только взбодриться утром, но и обогатить организм полезными антиоксидантами.Пить можно только натуральный черный кофе, который иногда можно заменить чаем и травяными чаями. Кожа у «японки» на самом деле легко обезвоживается, поэтому каждый день ей необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. То же самое и для всех, кто придерживается этой диеты.

Предсвадебная диета, -5 кг за 5 дней: идеальная форма для невест и гостей

Запреты

На 7, 13 или 14 дней, в зависимости от выбранной продолжительности диеты, категорически запрещено использовать: соль, сахар, любые приправы, включая специи, выпечку (кроме указанных в меню), копчености, бананы, виноград и алкоголь.Японская строгость тоже кроется в этой диете: если это невозможно, то и делать нельзя. И на этот раз без решимости перекусить. При соблюдении этой диеты разрешается только 3-разовое питание. Абсолютное уважение к меню. Невозможно обменять обеды на обеды или меню одного дня вместо другого, исходя из личного решения. Разрешено только заменять кофе чаем или наоборот по желанию. Дополнительный вклад при соблюдении японского метода похудения – комплекс витаминов и минералов для предотвращения ухудшения состояния волос, ногтей, зубов, кожи.Прибегать к японской диете для похудения рекомендуется не чаще 2-3 раз в год.

Диета, плоский живот за одну неделю: -9 кг для идеальной формы костюма

Разрешенные продукты

Ежедневное потребление калорий, разрешенное в японской диете, составляет 1200 ккал. Вот продукты, разрешенные для 13-дневного режима: 1 упаковка кофе (молотого или в зернах), 1 упаковка листьев зеленого чая без добавок, 20 куриных яиц, 2 кг филе морской рыбы, 1 кг говядины с низким содержанием жира. , 1 кг курицы без кожи, 0,5 л оливкового масла первого отжима, 2 лимона, 1 кг несладких фруктов, 1 л томатного сока, 1 л кефира, 2 больших кочана капусты, 1 кг баклажанов и кабачков и 3 морковь.

Горящая диета, как похудеть на 2 кг за один день (с прекрасным меню)

Преимущества и недостатки

Pro : Среди преимуществ мы, безусловно, можем выделить жало, которое эта диета придает избыточной жидкости. Он также улучшает обмен веществ в течение примерно двух лет, а также сжигает жир. не забывать о высокой скорости, с которой вы худеете. Чем больше у вас лишних килограммов, тем легче похудеть. Организм быстро привыкает к режиму этой диеты (всего за 1-2 дня).

Против : трехразовое питание и низкокалорийное меню. К сожалению, в меню не указана суточная норма растительного масла, что увеличивает риск превышения допустимого лимита и снижения эффективности диеты. Японская диета для похудения не сбалансирована. Требуется параллельный прием витаминов. Ограниченное время, не подходит для длительного использования. Больше двух недель соблюдать диету нельзя, так как можно нарушить обменные процессы.

Но, учитывая плюсы и минусы, мы подходим к сути того, что кажется диетой для физической подготовки, но также и для психической.

Вот меню

1-й день

Завтрак : чашка свежезаваренного натурального кофе (забудьте снимок). Обед : 2 яйца, тушеная капуста (или, если не хотите, салат из капусты) и томатный сок. цена : 200 гр. из морской рыбы нежирных сортов (например, идеальной трески) и салата из капусты.

2 день

Завтрак : кофе и печенье. Обед : 100-200 гр. жареной (или приготовленной на пару) рыбы и салата из свежей капусты. цена : 100 гр. телятины и стакан кефира.

3-й день

Завтрак : кофе. Обед : кабачки жареные на подсолнечном масле. цена : 2 яйца вкрутую, кусок отварной телятины и салат из капусты.

4-й день

Завтрак : кофе. Обед : 1 сырое яйцо (будьте осторожны, покупайте только свежие продукты), три тертые моркови с оливковым маслом и твердый сыр (не более 15-20 гр.). цена : 1 фрукт (что хотите, кроме запрещенного).

5 день

Завтрак : откажитесь от правил и вместо обычного кофе вы можете позволить себе салат из свежей моркови с лимонным соком и масляной заправкой. Обед : 200 гр. отварной рыбы и стакан томатного сока. цена : 200г фруктов.

6 ​​день

Завтрак : кофе. Обед : куриная грудка отварная (филе 500 гр.), 1 морковь или салат из капусты. цена : 2 яйца вкрутую, тертая сырая морковь (200 грамм), смешанная с каплей оливкового масла.

7 день

Завтрак : только зеленый чай. Обед : 100-200 гр. отварной телятины и ваших любимых несладких фруктов. цена : вы можете выбрать из предложенных вариантов за предыдущие дни (кроме 3-го дня).

8 день

Завтрак : зеленый чай. Обед : 400-500 гр.отварное куриное филе и салат из капусты или моркови. цена : два сваренных вкрутую яйца и тертая морковь с лимонным соком + заправка из оливкового масла (200 гр.).

9 день

Завтрак : салат из свежей моркови с парой капель лимонного сока Обед : 500 гр. отварной рыбы плюс стакан томатного сока. цена : ешьте любые фрукты

10 день

Завтрак : кофе. Обед : сырое яйцо, салат из трех отварных морковок, сдобренный маслом, и ломтик твердого сыра. цена : только несладкие фрукты.

11 день

Завтрак : кофе и 2 печенья. Обед : жареные кабачки. цена : 2 яйца, 200 гр. говядины и салат из капусты.

12 день

Завтрак : кофе. Обед : жареная рыба и салат из капусты. цена : кусок отварной говядины (около 200 г) и стакан кефира.

13 день

Завтрак : кофе. Обед : два сваренных вкрутую яйца, салат из моркови и капусты и стакан томатного сока. цена : рыба жареная или отварная (200 гр.).

Вредно ли есть семена арбуза? Вот что произойдет, если мы их разжевываем

Поддержание

Однако для сохранения результатов, полученных с помощью этой диеты, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. За 13 дней организм перенял принципы правильного питания, а живот уменьшился в размерах, что при правильном подходе может стать хорошей привычкой и предотвратить набор веса в будущем.Вы должны продолжать есть небольшими порциями и только низкокалорийную пищу. Можно добавить в рацион каши, приготовленные на воде (рис, гречка, овсянка). Мясо, птицу и рыбу следует выбирать нежирные сорта, готовить на пару, запекать или отваривать. Рекомендуется продолжать есть несладкие фрукты и некрахмалистые овощи, как свежие, так и вареные, запеченные, в виде пюре и свежевыжатых фруктовых соков. Запрещено употребление муки и сладостей, лучше ограничиться диетическим хлебом или сухариками.Соль и сахар следует добавлять в рацион понемногу (по 1 грамму на 2-3 дня). Рекомендуется при переходе на обычную диету продолжать пить чай и кофе, а также негазированную воду (не менее 1,5 л в сутки). Продукты, которые будут возвращены в рацион, нужно добавлять постепенно: не более 100-150 граммов. Соблюдая все рекомендации, можно закрепить результат похудения в японской диете.

Влияние японской программы приема диеты на метаболические параметры у мужчин среднего возраста: пилотное исследование

J Atheroscler Thromb.2017 г. 1 апреля; 24 (4): 393–401.

, 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 1 , 2 и 3

Чизуко Маруяма

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Рена Накано

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Мицуха Шима

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Асуми Мэй

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Юри Шихо

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет H уманьские науки и дизайн, Японский женский университет, Токио, Япония

Эри Накамура

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Юуна Окабе

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Sunmi Park

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Норико Камеяма

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Сатоми Хираи

1 Кафедра продуктов питания и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

Мамору Наканиши

2 Biomarker Science Co.Ltd., Центр медицинских исследований Луи Пастера, Киото, Япония

Кагехиро Учида

2 Biomarker Science Co. Ltd., Центр медицинских исследований Луи Пастера, Киото, Япония

Хироши Нишияма

3 Институт Отдел технологий, исследований и разработок, Kewpie Corporation, Токио, Япония

1 Кафедра пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна, Японский женский университет, Токио, Япония

2 Biomarker Science Co.Ltd., Центр медицинских исследований Луи Пастера, Киото, Япония

3 Технологический институт, отдел исследований и разработок, Kewpie Corporation, Токио, Япония

Автор, ответственный за переписку: Чизуко Маруяма, Департамент пищевых продуктов и питания, Факультет гуманитарных наук и дизайна Японского женского университета, 2-8-1 Mejirodai, Bunkyoku, Tokyo, 112-8681, Япония E-mail: [email protected]

Поступила в редакцию 12 июня 2016 г .; Принято 19 июля 2016 г.

Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Цель : Мы провели пилотное исследование, чтобы прояснить влияние образовательной программы питания в Японии на факторы метаболического риска атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания у мужчин среднего возраста, которые воспитывались в западной среде современного питания. Япония.

Методы : Тридцать три мужчины в возрасте от 30 до 49 лет посещали занятия по питанию, чтобы изучить продукты питания и рекомендуемые объемы японской диеты (больше рыбы, соевых бобов и соевых продуктов, овощей, морских водорослей, грибов). нерафинированные злаки и меньше животного жира, мясо и птица с жиром, сладости, десерты и закуски, а также алкогольные напитки), и им было рекомендовано употреблять японскую диету в течение 6 недель.Были измерены антропометрические и биохимические параметры и велись трехдневные взвешенные диетические записи до и после завершения вмешательства.

Результаты : Девяносто один процент участников показали улучшение более чем одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний через 6 недель. Масса тела, сывороточный холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), модифицированный малоновым диальдегидом (МДА) -ЛПНП и концентрации триглицеридов значительно снизились, в то время как холестерин липопротеинов высокой плотности не изменился.Потребление рыбы, сои и морских водорослей, грибов и коньяка увеличилось вдвое, а потребление зеленых и желтых овощей также увеличилось по сравнению с исходным уровнем. В то же время снизилось потребление рафинированных злаков, мяса и птицы, сладостей, десертов и закусок, а также маргарина и жира. Общее потребление энергии, липидов, насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот снизилось, в то время как n-3 полиненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, бета-каротин, витамины D и K, калий и магний увеличились без изменений в потреблении натрия.

Выводы : Предлагается японская диета для улучшения факторов риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний у японских мужчин среднего возраста.

Регистрационный номер клинического исследования: UMIN000020639.

Ключевые слова: Японская диета, соя, рыба, водоросли, MDA-LDL

См. Редакционный том. 24: 388–389

Введение

Первичная профилактика рисков сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, дислипидемия, гипертония и нарушение толерантности к глюкозе (диабет), является актуальной глобальной проблемой.Привычное употребление традиционной японской диеты в 1960-х и 1970-х годах было признано обеспечивающим защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, как показано в исследовании «Семь стран» 1–4) . Характерные черты этой диеты заключались в потреблении большего количества рыбы и других морепродуктов и сои, а также меньшего количества мяса животных, птицы и молочных продуктов, чем в западных странах, что приводило к низкому потреблению калорий, насыщенных жирных кислот (НЖК) и холестерина с высоким уровнем потребления. потребление пищевых волокон.Впоследствии доказательства эффективности более высокого потребления рыбы и растительной пищи были подтверждены, и в японских когортных исследованиях, проведенных за последние два десятилетия из 20 , сообщалось о преимуществах снижения потребления рафинированных углеводов и животных жиров для профилактики ишемической болезни сердца. й век 5, 6) . Так, Японское общество атеросклероза рекомендовало так называемую японскую диету для профилактики атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний в своих рекомендациях 7) .

Однако японский образ жизни и социальная среда, включая семейную динамику, заметно изменились с вестернизацией и диверсификацией за последние четыре десятилетия 8, 9) , что затрудняет приготовление ежедневных блюд в соответствии с концепцией японской диеты. Фактически, потребление мяса животных возросло, тогда как потребление рыбы и растительной пищи неуклонно сокращалось. Поэтому срочно необходима простая и надежная образовательная программа, призванная сделать питание по японской диете привычкой на всю жизнь.

Средиземноморский и диетический подход к остановке гипертонии (DASH) Диетические схемы рекомендованы в Руководящих принципах по питанию как эффективное средство снижения частоты возникновения хронических заболеваний, связанных с питанием, и снижения смертности от них, при этом многочисленные исследования подтверждают этот подход 10) . В настоящее время необходимо проспективное исследование, чтобы предоставить подтверждающие доказательства и мотивировать внедрение японской диеты в качестве терапевтического антиатерогенного режима питания.

Цель

Мы провели экспериментальное исследование с одной группой, чтобы получить предварительные данные о влиянии образовательной программы питания Japan Diet и практических проблемах разработки рандомизированного клинического исследования этой диеты.Мы стремились прояснить влияние японской диеты на факторы риска атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания у мужчин 30–49 лет, которые выросли в очень западной диете современной Японии.

Методы

Дизайн исследования и субъекты

Период исследования составлял 6 недель при использовании одной группы. Размер выборки был рассчитан по формуле А’Херна 11) . Чтобы японская диета считалась эффективным средством лечения метаболических расстройств, мы ожидали, что ее эффективность составит не менее 90%.Показатель успеха 70% или меньше был принят для указания на неспособность улучшить атеросклеротические параметры. При 0,05 для альфа и 0,20 для ошибки бета было подсчитано, что требуется 28 участников, чтобы можно было оценить, была ли доля участников с успешным результатом вмешательства ниже <70% или> 90%. Необходимый размер выборки составлял 33 человека с учетом возможных выбывших.

Набор участников проводился через электронную почту и плакаты. Критериями включения были мужской пол, возраст от 30 до 49 лет, индекс массы тела (ИМТ) более 22 кг / м 2 и статус некурящих.Поскольку концентрации холестерина в сыворотке крови меняются в зависимости от фаз менструального цикла, женщины были исключены. Участники были исключены, если болезнь была обнаружена при их последнем медицинском осмотре и была проведена медикаментозная терапия. Также были исключены потребители пищевых добавок или продуктов здорового питания. После подробного объяснения программы 34 субъекта согласились участвовать.

Настоящее исследование было проведено в соответствии с руководящими принципами Хельсинкской декларации, и все процедуры были одобрены этическим комитетом Японского женского университета (No.209). Письменное информированное согласие было получено от всех субъектов до участия. Регистрационный номер клинического исследования: UMIN000020639.

Программа вмешательства

Участники посетили одночасовую образовательную сессию, посвященную факторам риска ишемической болезни сердца и стратегиям превентивного образа жизни, уделяя особое внимание простым способам употребления продуктов, входящих в японскую диету. Сессия групповой работы включала: 1) расчет идеальной массы тела и сравнение этого значения с текущей массой тела испытуемых; 2) расчет потребления энергии и питательных веществ на основе типичных блюд, которые обычно потребляются, и сравнение результатов с рекомендуемым потреблением питательных веществ; 3) изучение продуктов питания. и рекомендуемые объемы, включающие японскую диету (больше рыбы, соевых бобов и соевых продуктов, овощей, морских водорослей, грибов, коньяка и нерафинированных злаков, и меньше животного жира, мяса и птицы с жирами, сладостей, десертов и закусок, а также алкогольных напитков), и 4) расчет потребления энергии и питательных веществ, полученных из выбранных участниками блюд японской диеты, и сравнение этих значений с рекомендуемым потреблением питательных веществ.Затем участникам было предложено поставить цели и разработать планы действий, направленные на изменение своего пищевого поведения. Каждый участник должен был записать свои личные цели и планы действий на листе самоконтроля. Затем им было предложено вести ежедневный учет веса своего тела и показателей в отношении потребления продуктов, входящих в японскую диету, в течение 6 недель. Записи должны были быть отправлены инструктору по электронной почте через 2 и 4 недели, после чего каждый участник получил индивидуальный совет по электронной почте.Испытуемых проинструктировали поддерживать привычную физическую активность в течение периода исследования.

Измерения

Антропометрические измерения и сбор крови натощак проводились в первый день и через 6 недель утром после 12-часового голодания. Измерялись рост, вес и окружность талии испытуемых. ИМТ был рассчитан как вес (кг) / рост (м) 2 . Окружность талии определялась рулеткой во время фазы позднего выдоха в положении стоя.Артериальное давление измеряли с помощью автоматического манометра артериального давления, когда испытуемый находился в сидячем положении. Образцы плазмы и сыворотки получали и хранили при -80 ° C до проведения анализа и измерения концентрации следующим образом: глюкоза в плазме (метод гексокиназы УФ), метод сывороточного инсулина (иммуноферментный хемилюминесцентный анализ (CLEIA)), общий холестерин сыворотки (холестериндегидрогеназа УФ метод), липопротеины низкой плотности (ЛПНП) -холестерин и липопротеины высокой плотности (ЛПВП) -холестерин (прямой метод), модифицированный малоновым диальдегидом (МДА) -ЛПОНП (метод иммуноферментного анализа), концентрация триглицеридов (ТГ) (ферментативный метод) , аспартатаминотрансфераза, аланинаминтрансфераза и γ -глутамилтрансфераза (метод, совместимый с Японским обществом клинической химии) в лаборатории SRL Inc., Токио, Япония, и лептин и адипонектин (метод иммуноферментного анализа) в лаборатории Biomarker Science Co. Ltd., Киото, Япония. Оценка модели гомеостаза (HOMA-IR) для инсулинорезистентности рассчитывалась как глюкоза плазмы (мг / дл) × инсулин (IRI) ( µ U / мл) ÷ 405.

Сбор диетических данных

Трехдневное взвешенное питание записи хранились на исходном уровне и в конце 6-недельного периода исследования, а затем собирались после подтверждения путем собеседования с обученным сотрудником.Участникам было предложено предоставить фотографии блюд и маркировку пищевых продуктов, которые они употребляли. Потребление питательных веществ рассчитывали с использованием программного обеспечения Excel-Eiyokun Ver.6 (Kenpaku-sha Co., Ltd., Токио, Япония). Объем потребляемых пищевых продуктов был распределен по группам пищевых продуктов на основе Стандартной таблицы состава пищевых продуктов в Японии, 2010 г. (Агентство науки и технологий Японии). Алкогольные напитки были суммированы как общее потребление этанола. Участники ответили на анкету, в которой основное внимание уделялось их мотивации и способности придерживаться японской диеты.

Статистический анализ

Статистический анализ проводился с использованием SPSS для Windows (версия 16.0J; SPSS Japan, Inc.). Все значения представлены как средние значения со стандартными отклонениями. Статистическая значимость различий в значениях, полученных на исходном уровне и через 6 недель, оценивалась с помощью непараметрического критерия согласованной пары Уилкоксона. Корреляционный анализ Спирмена был проведен для выявления корреляций между антропометрическими, биохимическими и питательными параметрами. p <0,05 считалось показателем статистически значимой разницы.

Результаты

Один из 34 включенных участников был госпитализирован из-за острого заболевания и был вынужден бросить учебу. Таким образом, эту программу выполнили 33 японца.

Значения массы тела, ИМТ и окружности талии снизились на 1,3 ± 1,9 кг, 0,4 ± 0,6 и 2,1 ± 2,4 см соответственно при снижении концентрации лептина в сыворотке крови. Концентрации холестерина ЛПНП, МДА-ЛПНП и ТГ в сыворотке крови значительно снизились, в то время как холестерин ЛПВП не изменился.Среднее снижение сывороточного холестерина ЛПНП и МДА-ЛПНП составило 7,9% и 18,3% соответственно ( ). Изменения массы тела коррелировали с изменениями концентраций лептина ( r = 0,823, p <0,001), холестерина ЛПНП ( r = 0,526, p = 0,002), инсулина ( r = 0,374 , p = 0,032) и HOMA-IR ( r = 0,372, p = 0,033). Изменения MDA-LDL коррелировали только с изменениями LDL-холестерина ( r = 0.460, p = 0,007) среди исследованных биохимических параметров. Было шесть участников с холестерином ЛПНП выше 140 мг / дл на исходном уровне, половина из которых показала снижение уровня холестерина ЛПНП на 25%. Отмечена тенденция к снижению концентрации глюкозы в плазме и концентрации инсулина в сыворотке, связанной с более низким HOMA-IR.

Таблица 1.

Антропометрические переменные, артериальное давление и концентрации биохимических параметров крови на исходном уровне и после 6-недельного вмешательства

9689 0,726 88 4,0 ± 4,0
Исходный уровень Через 6 недель p
Масса тела (кг) 75.2 ± 10,2 73,9 ± 9,9 <0,001
Индекс массы тела 25,3 ± 3,4 24,8 ± 3,2 <0,001
Окружность талии (см) 88,28 ± 8,5 <0,001
Систолическое артериальное давление (мм рт. Ст.) 130 ± 13 125 ± 9 0,004
Диастолическое артериальное давление (мм рт. 0.036
Общий холестерин (мг / дл) 198 ± 28 192 ± 31 0,207
ЛПНП-холестерин (мг / дл) 126 ± 26 116 ± 25 0,0
МДА-ЛПНП (Ед / л) 142 ± 39 116 ± 29 <0,001
ЛПВП-холестерин (мг / дл) 53 ± 9
Триглицерид (мг / дл) 112 ± 51 108 ± 105 0.041
Глюкоза (мг / дл) 105 ± 16 101 ± 12 0,056
Инсулин ( µ Ед / мл) 6,8 ± 4,0 5,8 ± 3,7
HOMA-IR 1,8 ± 1,2 1,5 ± 1,1 0,075
Аспартат-аминотрансфераза (ед. / Л) 22 ± 6 23 ± 6 0,205 0,205 аминотрансфераза (Ед / л) 26 ± 15 28 ± 17 0.257
γ -глутамилтрансфераза (Е / л) 36 ± 19 35 ± 29 0,147
Лептин (нг / мл) 5,1 ± 4,9 0,012
Адипонектин ( µ г / мл) 2,7 ± 1,1 2,6 ± 1,0 0,330

Все участники изначально имели по крайней мере один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Эта пилотная образовательная программа, посвященная японской диете, показала значительную эффективность – 90 человек.9 процентов участников показали улучшение параметров факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний до нормальных значений через 6 недель ( ).

Таблица 2.

Число участников с исходными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшений через 6 недель

9067 130 мм рт. Ст. Глюкоза 100 мг / дл 1,6OMA-
Фактор риска на исходном уровне Повышен до контрольного диапазона (%) §
Как минимум один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний 33 30 (90.9)
Индекс массы тела ≧ 25 12 4 (33,3)
Окружность талии ≧ 85 см 20 11 (55,0) Систолическое давление
14 7 (50,0)
Диастолическое артериальное давление ≧ 85 мм рт. 3 (50.0)
HDL-холестерин <40 мг / дл 3 2 (66,7)
Триглицерид ≧ 150 мг / дл 6 5
24 10 (41,7)
Инсулин ≧ 15 µ Ед / мл 3 2 (66,7)
H 16 10 (62.5)

На исходном уровне участники потребляли 49,0 г рыбы и 39,8 г соевых бобов и соевых продуктов, что составляло только две трети от суммы потребления мяса и птицы, что составило 134,3 г. Общее потребление овощей, включая овощной сок, составило всего 262 г, а сумма потребления морских водорослей, грибов и коньяка – 24,7 г. В конце периода вмешательства потребление рекомендуемых продуктов, таких как рыба, соя и сумма морских водорослей, грибов и коньяка, увеличилось вдвое, а потребление зеленых и желтых овощей также увеличилось по сравнению с исходным уровнем.Между тем, потребление рафинированных злаков, мяса и птицы, сладостей, десертов и закусок, а также маргарина и шортенинга, которых участникам советовали избегать, снизилось. Таким образом, общий объем приема пищи не изменился ( ).

Таблица 3.

Объемы потребления пищевых продуктов на исходном уровне и в конце 6-недельного вмешательства

1889,18 , креветки, креветки, крабы, кальмары, осьминоги, икра рыб и внутренности 528 ,4 ± 13,1 2,2
Исходный уровень (г) 6 недель (г) p
Общий объем продуктов питания § 1364.1 ± 294,7 1431,3 ± 351,6 0,416
Злаки неочищенные 32,2 ± 42,4 58,5 ± 85,0 0,136
Зерновые продукты рафинированные 0,00
Картофель и другие крахмалы 36,7 ± 26,1 32,5 ± 36,6 0,374
Сладости, десерты и закуски 78,3 ± 60,3 36.3 ± 47,1 0,001
Напитки с сахаром 124,5 ± 194,4 67,8 ± 117,2 0,106
Рыба 49,0 ± 35,1 98,0 ± 589
15,1 ± 19,2 21,0 ± 25,9 0,281
Соя и другие соевые продукты 39,8 ± 41.3 86,5 ± 66,4 <0,001
Молоко и другие молочные продукты 99,6 ± 112,0 69,1 ± 66,3 0,193
Мясо и птица 0,011
Яйца 46,3 ± 29,4 41,7 ± 42,3 0,268
Животные жиры 2,3 ± 3,0 1,9 ± 3,3 0,264 9068 0,264 9068
28,1 ± 13,7 0,118
Маргарин и шортенинг 0,9 ± 2,5 0,2 ± 0,6 0,048
Орехи 3,6 ± 5,4
Всего овощей 247,6 ± 103,7 303,1 ± 107,2 0,030
Зеленые и желтые овощи 91,0 ± 56,3 116,3 ± 67,5 0.015
Овощи прочие 156,6 ± 64,6 186,8 ± 76,6 0,136
Овощной сок 14,3 ± 43,8 84,7 ± 169,0 0,013 0,013 48,8 ± 69,1 0,411
Фруктовый сок 22,1 ± 51,8 25,5 ± 83,2 0,746
Морские водоросли, грибы и конжак 24.7 ± 22,0 58,2 ± 51,0 0,002
Морские водоросли 9,6 ± 9,2 33,4 ± 34,0 <0,001
Грибы 12,6 ± 15,68 9069
Konjac 2,6 ± 6,0 8,1 ± 28,4 0,733
Алкогольные напитки §§ 20,6 ± 18,3 19,4 ± 34.5 0,230

Снижение потребления липидов и углеводов приводит к снижению потребления энергии. Изменения в потреблении энергии коррелировали с изменениями концентраций инсулина ( r = 0,564, p = 0,001), глюкозы ( r = 0,441, p = 0,010), HOMA-IR ( r = 0,563 , p = 0,001), триглицерид ( r = 0,385, p = 0,027) и вес тела ( r = 0,349, p = 0.046), но не коррелировали с изменениями концентраций холестерина ЛПНП или МДА-ЛПНП.

Среднее (минимальное, максимальное) потребление энергии, полученное из липидов и НЖК, составило 31,4 (23,7, 42,9)% и 8,8 (5,61, 15,0)% на исходном уровне и снизилось до 30,6 (18,4, 44,9)% и 7,8 (3,6%). 14,2)% соответственно по завершении исследования. Потребление мононенасыщенных жирных кислот также снизилось, а потребление n-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) увеличилось с 3,10 (1,36, 5,13) г до 3,72 (1,29, 7.30) г. Потребление пищевых волокон увеличилось, в основном из-за потребления нерастворимых пищевых волокон. Было обнаружено увеличение потребления бета-каротина, витамина D и витамина К. Потребление калия и магния увеличилось, в то время как потребление натрия не изменилось во время вмешательства ( ).

Таблица 4.

Потребление энергии и питательных веществ на исходном уровне и в конце 6-недельного вмешательства

FA 15,13 ± 3,10 14,3 ± 2,4 0,67 0,893 мг) ± 34689 30015 ± 944

Исходный уровень 6 недель p
) 2526 ± 464 2150 ± 510 0.002
Липид (г) 87,4 ± 16,3 73,4 ± 23,8 0,005
(% E) 31,4 ± 4,7 30,6 ± 5,9 0,013 0,013 0,013 ) 24,59 ± 7,17 18,87 ± 8,95 0,003
(% E) 8,80 ± 2,10 7,80 ± 2,60 0,005
MU 27.01 ± 9,52 0,008
n-3PUFA (г) 3,10 ± 1,01 3,72 ± 1,48 0,036
n-6PUFA (г) 0,067
ПНЖК / НЖК 0,80 0,30 1,10 0,40 0,001
Холестерин (мг) 453 ± 140 429 ± 249 298.1 ± 67,5 243,3 ± 63,5 <0,001
(% E) 47,1 ± 6,4 46,0 ± 10,2 <0,001
Всего пищевых волокон (г) 90,4688 18,9 ± 6,5 0,006
Растворимая пищевая клетчатка (г) 3,9 ± 1,5 4,3 ± 1,7 0,155
Нерастворимая пищевая клетчатка (г) 10.8 ± 2,9 13,0 ± 4,5 0,013
Белок (г) 89,2 ± 14,8 92,3 ± 24,8 0,675
(% E) 14,3 ± 2,4 0,623
Тиамин (мг) 3,99 ± 15,32 1,30 ± 0,57 0,437
Рибофлавин (мг) 1,69 ± 0,69 1,69 эквиваленты (мгNE) 42.0 ± 7,4 45,0 ± 13,6 0,313
Пантотеновая кислота (мг) 7,81 ± 2,61 8,11 ± 2,83 0,503
Аскорбиновая кислота ± 56 0,313
β -эквиваленты каротина § ( µ г) 4116 ± 2692 7047 ± 6019 <0,001
12.8 ± 16,7 10,7 ± 3,5 0,367
Витамин D ( µ г) 6,9 ± 4,9 13,4 ± 7,8 <0,001
µ Витамин K ( µ 253 ± 107 389 ± 200 <0,001
Натрий (мг) 4831 ± 976 4924 ± 1243 0,458
Калий (мг) 0.017
Кальций (мг) 556 ± 204 606 ± 169 0,081
Магний (мг) 319 ± 76 376 ± 101
0,000 9000 Треть участников были сидячими работниками, а 27% жили в одиночестве. Те, кто готовят ежедневную еду самостоятельно и получают еду от члена семьи, составили 21% и 79% участников, соответственно. В конце вмешательства у 85% участников сложилось хорошее впечатление о том, что они соблюдают японскую диету.Участники считали, что ежедневное потребление рыбы, соевых бобов и соевых продуктов и других овощей было легким, в то время как употребление зеленых и желтых овощей, а также морских водорослей, грибов и коньяка считалось умеренно легким. Однако потребление неочищенных злаков было сочтено трудным. Жирное мясо было признано легкой пищей, которую особенно следует избегать. Факторы, затрудняющие применение японской диеты, включают ограничения личных навыков и социальной среды, такие как доступность еды и обедов ( ).

Таблица 5.

Уверенность участников в японской диете в конце вмешательства

23 52) нерафинированные злаки
номер § (%)
реализация
очень хорошо 7 (21,2)
хорошо 21 (63,6)
случайный сбой
полный отказ 0 (0,0)
Практическое применение
суточное потребление
соя и соевые продукты 26 (78,8)
зелено-желтые овощи 23 (69.7)
прочие овощи 32 (97,0)
водоросли, грибы, конжак 22 (66,7)
15678
избегание
жирного мяса 28 (84,8)
алкоголь 16 (48.5)
сладости, десерты и закуски 20 (60,6)
Причина трудностей с соблюдением японской диеты
участие в вечеринках с блюдами западной или китайской кухни 146888 (42,4)
сложно приготовить 10 (30,3)
отсутствие любимой еды 9 (27.2)
несколько ресторанов 7 (21,2)
отсутствие поддерживающего члена семьи 7 (21,2)
дорого 7
не любит пищу 0 (0,0)

Обсуждение

Было подтверждено, что потребление мяса в количествах, превышающих сумму потребления рыбы и сои, подвергает участников воздействию высоких доз НЖК.Прием пищи и питательных веществ на исходном уровне был по существу эквивалентен результатам последнего отчета Национального исследования здоровья и питания в Японии 12) . Мы обнаружили, что уровни общего потребления липидов и НЖК стали все более вестернизированными за последние 25 лет, и теперь уровни достигли пиков, соответствующих самой высокой квинтильной группе потребления субъектов в течение исходного периода когортного исследования, проведенного в 1980-х годах 13) . Недостаток рыбы и овощей также был признан серьезной проблемой для молодого поколения 12) , и аналогичные результаты были получены у участников нашего текущего исследования.

Наша 1-часовая образовательная сессия, включающая групповую работу и последующие советы по электронной почте, основанные на самоконтроле участников, способствовала изменению их рациона питания, способствуя успешному внедрению японской диеты. 6-недельное испытание, направленное на изменение ежедневного приема пищи, привело к значительному снижению массы тела, ИМТ, артериального давления, сывороточного холестерина ЛПНП, МДА-ЛПНП, триглицеридов и гликемических маркеров. Те, у кого в результате употребления японской диеты улучшились некоторые метаболические нарушения, составили 90 человек.9% участников. Таким образом, настоящая программа была признана эффективной.

Низкокалорийные диеты рекомендованы для снижения веса тела 14, 15) . Японская диета снижает потребление энергии без изменения общего объема потребляемой пищи. Типичные растительные продукты, входящие в состав японской диеты, – это соевые бобы, морские водоросли, грибы и конжак. В частности, в Японии традиционно употреблялись морские водоросли, грибы и конжак, которые являются очень низкокалорийными продуктами. Эти продукты также являются основными источниками пищевых волокон.Употребление этих растительных продуктов способствует снижению плотности энергии и, таким образом, может быть полезно для повышения насыщения и способствует выведению липидов и углеводов через кишечник. Кроме того, замена мяса рыбой и / или продуктами на основе сои снижает потребление НЖК и увеличивает потребление n-3 и n-6 ПНЖК, что, возможно, способствует усилению индуцированного диетой термогенеза 16) . Таким образом было продемонстрировано, что японская диета полезна для похудения.

Примечательно, что уровень холестерина ЛПНП и МДА-ЛПНП в сыворотке снизился 7.9% и 18,3% соответственно за 6 недель. Было показано, что потребление НЖК сильно коррелирует с концентрацией холестерина в крови 17) , а замена приема НЖК потреблением ПНЖК была связана со снижением уровня холестерина ЛПНП 18) . Мы не наблюдали корреляции между изменениями концентрации холестерина ЛПНП и изменениями потребления НЖК или ПНЖК. Снижение потребления SFA было небольшим, но статистически значимым, потому что участникам не давали указаний ограничивать количество пищи в своем ежедневном приёме пищи с помощью этой программы.Хорошо известно, что соевый белок и вязкая клетчатка оказывают положительное влияние на снижение уровня холестерина в сыворотке крови, и также подчеркивается эффект снижения уровня холестерина ЛПНП в сыворотке крови растительной диетой 19, 20) . Повышенное потребление соевых бобов и продуктов, богатых клетчаткой, таких как морские водоросли, грибы и коньяк, а также овощей, также может способствовать снижению концентрации холестерина в сыворотке крови. Наши результаты показывают, что отдельные питательные вещества или продукты могут не иметь заметных эффектов, в то время как общее потребление пищи, характерное для японской диеты, может эффективно снизить уровень холестерина ЛПНП в сыворотке с уменьшением МДА-ЛПНП.

Увеличение потребления зеленых и желтых овощей и овощных соков привело к увеличению потребления бета-каротина и магния в этом исследовании. По имеющимся данным, потребление фруктов и овощей в значительной степени связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний в Японии 21) . Сообщалось, что потребление фруктов и овощей, а также связанных с ними питательных веществ, таких как бета-каротин и магний, независимо связано со снижением окисленных ЛПНП 22, 23) , а для бета наблюдалась значительная обратная связь с сердечными заболеваниями. -каротин и магний 24) .Благоприятные изменения в MDA-LDL в основном являются результатом уменьшения частиц LDL. Кроме того, японская диета может обеспечить изобилие полезных антиоксидантов. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить влияние антиоксидантных компонентов, полученных из японской диеты, на уровни окислительного стресса.

Высокое потребление соли связано с повышением артериального давления и значительно увеличивает риск инсульта и общих сердечно-сосудистых заболеваний 25) . Диета, которая включает умеренное ограничение соли при увеличении потребления калия, может предотвратить или контролировать гипертонию и снизить сердечно-сосудистую заболеваемость и смертность 26, 27) .Участники этого исследования показали снижение артериального давления с повышенным потреблением калия, полученное в результате рекомендованного высокого потребления овощей и морских водорослей.

Это исследование имеет ограничения. Во-первых, поскольку дизайн исследования был монопольным, невозможно было продемонстрировать фактическое влияние на изменения оцениваемых параметров. Мы заметили, что потребление энергии значительно снизилось у участников, соблюдающих японскую диету. Однако различные факторы, такие как физическая активность, климат и влияние средств массовой информации на восприятие общественностью здоровой пищи и блюд, могли повлиять на потребление пищи.Более того, поскольку участники посещали эту образовательную программу по собственному желанию, у них были достаточные стимулы для улучшения своего рациона с целью более здорового потребления, так что при интерпретации результатов этого исследования следует учитывать вопрос систематической ошибки выборки. Высококачественные доказательства влияния японской диеты на метаболические параметры должны быть получены в результате рандомизированных контролируемых испытаний с большим количеством субъектов. Во-вторых, изменения концентраций липидов в сыворотке у участников с гиперлипидемией были минимальными, так что обнаружение значительного воздействия на людей с факторами риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний требует дальнейшего изучения в более широкой когорте.В-третьих, продолжительность исследования составляла 6 недель, как и в предыдущих исследованиях. Таким образом, эффекты и практическое применение обычного приема японской диеты должны быть подтверждены в течение более длительного периода. Наши результаты предоставляют полезную информацию для разработки рандомизированного контролируемого исследования влияния японской диеты. Если бы участников можно было убедить потреблять неочищенные злаки, богатые вязкой клетчаткой, и избегать приема пищи вне дома и / или улучшить свои навыки в выборе и приготовлении здоровой пищи, эти изменения способствовали бы достижению более эффективных результатов с точки зрения метаболических параметров в ответ на внедрение привычное употребление японской диеты.

Заключение

Японская диета была предложена как полезная диета с точки зрения снижения массы тела и улучшения метаболических расстройств у мужчин среднего возраста, которые выросли в западной диетической среде современной Японии. Срочно необходима простая и надежная образовательная программа, нацеленная на то, чтобы сделать японскую диету привычкой питания на всю жизнь.

Благодарность

Мы благодарны доктору Хиромасе Шиджо и доктору Аяко Маруяме за их помощь со сбором крови.

COI

Первый автор получил грант от PPD Japan.

Список литературы

1) Кис А, Менотти А., Карвонен М.Дж., Араванис К., Блэкберн Х., Бузина Р., Джорджевич Б.С., Донтас А.С., Фиданза Ф., Киз М.Х., Кромхаут Д., Неделькович С., Пунсар С., Секкаречия Ф, Тошима Х: диета и 15- летняя смертность в семи странах исследования. Am J Epidemiol, 1986; 24: 903-915 [PubMed] [Google Scholar] 2) Кромхаут Д., Кис А., Араванис С., Бузина Р., Фиданза Ф, Джампаоли С., Янсен А., Менотти А., Неделькович С., Пеккаринен М., Симич Б. С., Тошима Х .: Модели потребления продуктов питания в 1960-х годах в семи странах.Am J Clin Nutr, 1989; 49: 889-894 [PubMed] [Google Scholar] 3) Кромхаут Д., Менотти А., Блумберг Б., Араванис С., Блэкберн Х., Бузина Р., Донтас А.С., Фиданза Ф., Джампаоли С., Янсен А., Карвонен М., Катан М., Ниссинен А., Неделькович С., Пеккаринен Дж., Пеккаринен М., Пунсар А. , Rasanen L, Simic B, Toshima H: Диетические насыщенные и трансжирные кислоты и холестерин и 25-летняя смертность от ишемической болезни сердца: исследование семи стран. Prev Med, 1995; 24: 308-315 [PubMed] [Google Scholar] 4) Менотти А., Кромхаут Д., Блэкберн Х., Фиданза Ф., Бузина Р., Ниссинен А.: Для исследовательской группы семи стран: Модели потребления пищи и 25-летняя смертность от ишемической болезни сердца: межкультурные корреляции в исследовании семи стран.Исследовательская группа семи стран. Eur J Epidemiol, 1999; 15: 507-515 [PubMed] [Google Scholar] 5) Тада Н., Маруяма С., Коба С., Танака Х., Биру С., Терамото Т., Сасаки Дж.: Японский диетический образ жизни и сердечно-сосудистые заболевания. J Atheroscler Thromb, 2011; 18: 723-374 [PubMed] [Google Scholar] 6) Симадзу Т., Курияма С., Ходзава А., Омори К., Сато Й, Накая Н., Нишино Ю., Цубоно Ю., Цудзи И.: Модели питания и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии: проспективное когортное исследование. Int J Epidemiol, 2007; 36: 600-609 [PubMed] [Google Scholar] 7) Терамото Т., Сасаки Дж., Ишибаши С., Биро С., Дайда Х, Дохи С., Эгуза Дж., Хиро Т., Хиробе К., Иида М., Кихара С., Киношита М., Маруяма С., Охта Т., Окамура Т., Ямасита С., Йокоде М. , Yokote K: Лечение A) Изменение образа жизни: краткое изложение рекомендаций Японского общества атеросклероза (JAS) по диагностике и профилактике атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний в Японии – версия 2012 г.J Atheroscler Thromb, 2013; 20: 835-849 [PubMed] [Google Scholar] 9) Кумагаи Ф .: Сорок лет семейных перемен в Японии: общество, переживающее старение населения и снижение рождаемости. Журнал сравнительных семейных исследований, лето 2010; 41: 581-610 [Google Scholar] 10) Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, de Jesus JM, Houston Miller N, Hubbard VS, Lee IM, Lichtenstein AH, Loria CM, Millen BE, Nonas CA, Sacks FM, Smith SC, Jr, Svetkey LP, Wadden TA, Yanovski SZ, Целевая группа Американского колледжа кардиологии / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям: Руководство AHA / ACC 2013 г. по управлению образом жизни для снижения сердечно-сосудистого риска: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям.J Am Coll Cardiol, 2014; 63: 2960-2984 [PubMed] [Google Scholar] 11) A’Hern R P: Таблицы размеров выборки для точных одноэтапных проектов фазы II. Статист, Мед 2001; 20: 859-866 [PubMed] [Google Scholar] 13) Yamagishi K, Iso H, Yatsuya H, Tanabe N, Date C, Kikuchi S, Yamamoto A, Inaba Y, Tamakoshi A, Исследовательская группа JACC: потребление насыщенных жирных кислот с пищей и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на японском языке: совместное когортное исследование в Японии для исследования риска рака (JACC). Am J Clin Nutr, 2010; 92: 759-765 [PubMed] [Google Scholar] 14) Андерсон Дж. В., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд К. Л.: Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований в США.Am J Clin Nutr, 2001; 74: 579-584 [PubMed] [Google Scholar] 15) Йоханссон К., Неовиус М., Хеммингссон Э: Снижение потребления энергии может снизить вес тела Влияние лекарств от ожирения, диеты и упражнений на поддержание потери веса после низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr, 2014; 99: 14-23 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16) Такеучи Х., Мацуо Т., Токуяма К., Шимомура Ю., Сузуки М.: Термогенез, вызванный диетой, ниже у крыс, получавших диету с салом, чем у тех, кто получал диету с высоким содержанием олеиновой кислоты сафлоровым маслом, диету с сафлоровым маслом или диету с льняным маслом.J Nutr, 1995; 125: 920-925 [PubMed] [Google Scholar] 17) Гранди С.М., Денке М.А. Влияние диеты на липиды и липопротеины сыворотки. J. Lipid Res, 1990; 31: 1149-1172 [PubMed] [Google Scholar] 18) Ходсон Л., Скефф К.М., Чисхолм В.А.: Влияние замены диетических насыщенных жиров полиненасыщенными или мононенасыщенными жирами на липиды плазмы у свободноживущих молодых людей. Eur J Clin Nutr, 2001; 55: 908-915 [PubMed] [Google Scholar] 19) Gardner CD, Coulston A, Chatterjee L, Rigby A, Spiller G, Farquhar JW: Влияние растительной диеты на липиды плазмы у взрослых с гиперхолестеринемией: рандомизированное исследование.Энн Интерн Мед, 2005; 142: 725-733 [PubMed] [Google Scholar] 20) Малхотра А., Шафик Н., Арора А., Сингх М., Кумар Р., Мальхотра С. Диетические вмешательства (растительные стерины, станолы, омега-3 жирные кислоты, соевый белок и пищевые волокна) при семейной гиперхолестеринемии. Кокрановская база данных Syst Rev, 2014 г. 10; 6: CD001918 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21) Okuda N, Miura K, Okayama A, Okamura T., Abbott RD, Nishi N, Fujiyoshi A, Kita Y, Nakamura Y, Miyagawa N, Hayakawa T., Ohkubo T, Kiyohara Y, Ueshima H, Исследовательская группа NIPPON DATA80: фрукты и овощи потребление и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии: 24-летнее наблюдение за исследованием NIPPON DATA80.Eur J Clin Nutr, 2015; 69: 482-488 [PubMed] [Google Scholar] 22) Cocate PG, Natali AJ, Oliveira Ad, Longo GZ, Alfenas Rde C, Peluzio Mdo C, Santos EC, Buthers JM, Oliveira LL, Hermsdorff HH: потребление фруктов и овощей и связанных с ними питательных веществ связаны с маркерами окислительного стресса у мужчин среднего возраста . Питание, 2014 г .; 30: 660-665 [PubMed] [Google Scholar] 23) Исфахани А., Вонг Дж. М., Труан Дж., Вилла С. Р., Миррахими А., Сричайкул К., Кендалл К. В.: Влияние на здоровье смешанных фруктовых и овощных концентратов: систематический обзор клинических вмешательств.J Am Coll Nutr, 2011; 30: 285-294 [PubMed] [Google Scholar] 24) Tucker KL, Hallfrisch J, Qiao N, Muller D, Andres R, Fleg JL, Baltimore Longitudinal Study of Aging: сочетание большого количества фруктов и овощей и низкого потребления насыщенных жиров более защищает от смертности у стареющих мужчин, чем любой другой: Балтиморское лонгитюдное исследование старения. J Nutr, 2005; 135: 556-561 [PubMed] [Google Scholar] 25) Андо К., Каварадзаки Х., Миура К., Мацуура Х., Ватанабэ Й., Йошита К., Кавамура М., Кусака М., Кай Х., Цучихаши Т., Кавано Й .: [Научное заявление] Отчет комитета по снижению потребления соли Японского общества гипертонии ( 1) Роль соли при гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваниях.Hypertens Res, 2013; 36: 1009-1019 [PubMed] [Google Scholar] 26) Umesawa M, Iso H, Date C, Yamamoto A, Toyoshima H, Watanabe Y, Kikuchi S, Koizumi A, Kondo T, Inaba Y, Tanabe N, Tamakoshi A, Исследовательская группа JACC: Связь между потреблением натрия и калия с пищей и смертностью от сердечно-сосудистые заболевания: Японское совместное когортное исследование для оценки рисков рака. Am J Clin Nutr, 2008; 88: 195-202 [PubMed] [Google Scholar] 27) Аарон К.Дж., Сандерс П.В.: Роль пищевой соли и потребления калия в сердечно-сосудистых заболеваниях и заболеваниях: обзор доказательств.Mayo Clin Proc, 2013; 88: 987-995 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20 служб доставки еды для похудания, которые можно заказать через Интернет

Могут ли службы доставки еды, такие как Diet-To-Go, помочь вам снова контролировать свой вес ? Они вообще здоровы? Каждый, кто пытается похудеть, в тот или иной момент пытается понять это.

Первое предположение, когда дело доходит до заказа готовой еды, – это то, что это вредно для вас. И по уважительной причине. В наш современный век пиццы и картошки фри скептически относиться к службам доставки еды просто имеет смысл.В конце концов, все они зарабатывают деньги на клиентах. Тем не менее, если отбросить скептицизм, существуют службы общественного питания, которые предлагают порционные, сбалансированные по питанию и доступные продукты, которые могут помочь вам быстрее похудеть.

Эти службы питания могут помочь вам, если у вас напряженный образ жизни и у вас просто нет времени на приготовление здоровой пищи. Они могут сэкономить ваше время, которое вы потратите на покупки и приготовление еды. Более того, большинство этих услуг привлекают мнение профессионалов. Таким образом, по цене еды вы получаете мнение диетолога о ваших диетических потребностях и о том, что вам следует есть.Питание также контролируется порциями. Итак, вам не нужно беспокоиться о переедании.

Мой личный фаворит в этом списке Sunbasket . Они предлагают самый широкий выбор продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров, а также блюд, содержащих всего около 550 калорий на порцию. Они также предлагают большую скидку в размере 35 долларов на ваш первый заказ.

Питание для похудания

Diet-To-Go Diet-to-Go делает именно то, что следует из названия, и может быть простым способом придерживаться сбалансированной диеты без стресса.

Зарекомендовав себя как программа питания для похудания, Diet To Go, безусловно, оправдывает свое название. Их блюда, приготовленные шеф-поваром и разработанные диетологами, представляют собой настоящее решение с приятным вкусом. Люди, сидящие на диете, участвующие в программе, могут выбрать количество калорий в день из своего традиционного плана питания.

Есть четыре плана питания на выбор. Это их меню баланса, меню баланса диабета, меню Carb30 (с низким содержанием углеводов, в среднем 30 чистых углеводов в день) и вегетарианское меню.Каждый из этих планов направлен на обеспечение сбалансированной пищей для определенного типа людей.

Вегетарианская версия их рецептов предлагает сбалансированные по калорийности блюда. В них мало натрия, углеводов, жиров и холестерина. Они включают источники белка, такие как молочные продукты, яйца, бобы и сою.

Питание осуществляется с 5-недельной ротацией. Вы можете сделать выбор в отношении типов обедов, которые вы получаете, но у вас нет возможности выбирать конкретные варианты.

Идея проста. Вы получаете качественную еду, которая удовлетворительна и имеет приятный вкус, без стресса, связанного с планированием и подсчетом калорий. Честно говоря, сложность планирования здорового питания – ключевая причина, по которой люди, сидящие на диете, сдаются. Почему бы не позволить кому-то другому сделать это за вас?

На первый взгляд цены на это общественное питание могут показаться завышенными; что с едой, начинающейся от 106,59 долларов за пятидневный план с 1200 калориями, который включает десять обедов и ужинов. Но когда вы внимательно подсчитываете цифры и добавляете к ним дополнительные преимущества здорового образа жизни с минимальными усилиями с вашей стороны, цена не так уж и плоха.Кроме того, план предусматривает каждый прием пищи. Это резко сокращает ваши покупки в продуктовых магазинах.

Veestro Veestro предлагает широкий выбор блюд на растительной основе и включает в себя как план похудания, так и очищающий сок.

Как и Diet-To-Go, Veestro доставляет блюда, которые нужно просто разогреть и съесть. На этот раз они и растительные, и калорийные. В них также нет консервантов, поэтому они намного полезнее, чем те, что продаются в продуктовом магазине. Все растения полезны сами по себе, но план похудания – вот что делает Veestro в этом списке.

С планом питания для похудения вы получаете одну порцию еды на две недели. Согласно их сайту, они кормят тело и душу.

Конечно, это может быть перепродажа, но вы должны восхищаться их растительной диетой и тем, насколько они способствуют снижению веса и здоровью. Растительные диеты также сложно планировать, особенно для новичков. Когда все планирование и приготовление пищи за вас делает компания, все становится намного проще.

Клиенты Veestro могут купить комплексные обеды или отдельные блюда.Пакеты с едой особенно рекомендуются людям, пытающимся похудеть. У них есть набор продуктов с высоким содержанием белка, набор продуктов без глютена и полный план для людей, из которых можно выбирать, предоставляя вам множество вариантов.

Программа похудания рассчитана на то, чтобы вы получали не более 1200 калорий в день. Люди, сидящие на диете, могут выбирать из трех планов по количеству приемов пищи в день, которое они хотят.

С общей стоимостью 7,83 доллара за один прием пищи вы можете получить комплексный план питания, состоящий из более чем 40 приемов пищи каждые две недели.Вдобавок ко всему с бесплатной доставкой и похудением становится прогулка по парку.

Также предлагается план очистки от сока, чего нет у большинства других компаний. Я не любитель чистить соком. Но многие люди действительно полагаются на них, чтобы дать толчок снижению веса. Для некоторых людей это может быть еще одной причиной выбора Veestro.

Чертополох Чертополох специализируется на суперпродуктах и ​​популярных стилях, таких как чаши для смузи. Хотя у них нет конкретного плана похудения, предлагаемые блюда, безусловно, помогут вам похудеть.

Thistle – еще одна растительная компания. Все их ингредиенты на 100% органические, без ГМО и консервантов. Они также уделяют большое внимание суперпродуктам, включая такие варианты, как спирулина, конопля, чиа и матча. Этот акцент необычен и отсутствует в большинстве подобных сервисов.

Сами блюда тоже необычные. Некоторые примеры включают чашу Acai Bowl и чашу Poke Poke со свеклой. И то, и другое было бы не лишним в Pinterest или Instagram.

Их блюда готовятся поварами каждую неделю на основе сезонных ингредиентов.Идея для них – дать вам разнообразие, свежесть и похудеть в одной упаковке. Предлагаемые ими продукты с низким гликемическим индексом играют важную роль в стимулировании сжигания энергии.

Они помогают вашему организму работать, чтобы у вас не было частых скачков сахара в крови. Они стараются употреблять в пищу полезные жиры, чтобы питать ваш мозг, бороться со стрессом и балансировать ваши гормоны. Вы также можете указать некоторые параметры, например, выбрать, хотите ли вы, чтобы белок был мясным или растительным.

Джастин, основатель компании, говорит, что они стремятся «решить проблему еды» для вас. Таким образом, они стремятся предоставить именно то, что вам нужно, без ущерба для вкуса. Хотя у них нет конкретного плана похудания, их выбор еды идеально подходит для похудения.

В большинстве случаев еда будет намного полезнее, чем то, что вы ели раньше. Выбор ингредиентов также означает, что вы почувствуете больше энергии и больше удовольствия. Это должно помочь уменьшить количество перекусов и дать достаточно энергии для тренировок.Обе схемы сильно способствуют снижению веса.

Nutrisystem Nutrisystem уделяет большое внимание снижению веса, и блюда не кажутся такими качественными, как у других компаний.

Служба готовых блюд предлагает контроль порций и сбалансированное питание, чтобы помочь вам похудеть. Программа Nutrisystem отличается тем, что она гораздо более ориентирована на снижение веса, чем другие компании. Фактически, здесь делается упор в первую очередь на потерю веса, а во вторую – на еду, что весьма необычно.Это также полноценный план и система диеты, а не просто приемы пищи.

Сами блюда рекламируются как богатые клетчаткой и белком. Эти аспекты должны помочь сдержать аппетит, значительно облегчая похудание. Маркетинг предполагает, что программа может помочь вам сбросить 13 фунтов и 7 дюймов в первый месяц.

В планах предлагается трехразовое питание, а также одна закуска для женщин и две закуски для мужчин. Но они не доставляют все необходимое. Вам нужно будет сделать покупки свежих фруктов, овощей и злаков.Они действительно помогают вам, составляя для вас список покупок. Если вам нужно поесть вне дома во время программы, у Nutrisystem есть подробное руководство по питанию вне дома, которое поможет вам не сбиться с курса.

Доставка еды тоже вроде бы не на вкус; большинство их блюд очень мягкие. На сайте можно увидеть разнообразные блюда, многие из которых не выглядят особенно впечатляющими. Кроме того, вам не следует пытаться выполнить программу, если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями почек.

У них есть три плана; Базовый (от 9 долларов.82 в день), Core (от 10,54 долларов в день) и Uniquely Yours (от 11,96 долларов в день). Основное различие между планами заключается в том, что базовый план дает вам предварительно выбранное меню, базовый план дает вам возможность выбрать некоторые элементы, а уникальный план позволяет вам настраивать свои блюда.

Lean Box Lean Box разработан для офиса, а не для дома, но идея эффективна для похудания.

Lean Box фокусируется на идее выпаса для похудения.Это означает, что есть чаще небольшими порциями, примерно каждые три часа или около того. Они предварительно порционируют первые блюда, что позволяет вам сосредоточиться на похудении, а не на подсчете калорий. Ни одно из их предложений на один прием пищи не превышает 80 унций. В их пище нет консервантов, и они доставляют ее только на срок до четырех дней, чтобы еда оставалась свежей.

Вы можете создать свой любимый постный бокал, выбирая между четырех или шести приемов пищи в день. После того, как вы выбрали программу, вы затем выбираете конкретные блюда и адаптируете свой заказ в соответствии со своими предпочтениями.Если по какой-либо причине вы не хотите делать заказ с их веб-сайта, вы можете найти один из их кулеров поблизости. Кулеры – это в основном торговые автоматы, но с более здоровыми опциями.

Lean Box уникален тем, что помогает работодателям поддерживать здоровье своих сотрудников. У них есть офисные пакеты, в которых они устанавливают кулеры в вашем офисе и кормят ваших сотрудников здоровой, сбалансированной и питательной едой.

Их программы помогли сотрудникам с избыточным весом поддерживать свой вес, что, в свою очередь, значительно повысило их производительность.Пакет из четырех и шести блюд стоит 16 и 18 долларов. Цены на индивидуальные обеды начинаются от 6 долларов.

Balance от Bistro MD Блюда из Bistro MD созданы для того, чтобы способствовать снижению веса, но при этом доставляют удовольствие.

Balance от Bistro MD – это услуга готовых блюд, которая гарантирует, что вы похудеете здоровым образом, накормив нежирными белками. и сложные углеводы. Их диетологи позаботятся о том, чтобы у вас был правильный план для достижения идеального веса. Самое главное, что основательница Кэролайн Дж.Седерквист, доктор медицины, врач-бариатр.

Доктор Кэролайн помогает своим клиентам похудеть более 20 лет и курирует дизайн всех ваших блюд. В отдел общепита доставляют замороженные блюда, которые нужно только разогреть в микроволновой печи или духовке, и вы готовы к употреблению.

Блюда Bistro MD содержат мало натрия, трансжиров и простых сахаров. Эти аспекты способствуют снижению веса. Особое внимание уделяется вкусу и качеству, поэтому еда должна быть приятной. Они также предназначены для похудения, поэтому вам не нужно считать калории или беспокоиться о переедании.Их порции тоже сытные, и еда должна вас порадовать.

Сумма, которую вы платите, зависит от выбранных вами вариантов. Вы можете питаться один, два или три раза в день в течение пяти или семи дней в неделю. Трехразовое питание обойдется вам в 179,95 долларов за семь дней и 149,95 долларов за пять дней. Если вы выберете двухразовое питание в течение семи дней, вы расстаетесь со 149,95 долларов и 119,95 долларов на пять дней. Одним из недостатков является то, что Bistro MD взимает дополнительную плату за вторую неделю, как только прибывает ваша первая партия.

Caveman Chefs

Caveman Chefs предлагает различные размеры блюд, а также поддерживает различные диеты для похудения, такие как кето.

Caveman Chefs – палео-продовольственная компания, поэтому все их приемы пищи соответствуют палео-пищевым моделям. Сам по себе этот аспект полезен для похудания – и многие люди следуют палео именно по этой причине. Палео-питание также призвано способствовать повышению энергии и здоровья – области, которую шеф-повара пещерного человека выделяют в своих часто задаваемых вопросах.

В различных режимах питания также указывается приблизительный подсчет калорий.Например, средний план содержит примерно 550 калорий на порцию, а большой план – 650 калорий на порцию. Этот стиль позволяет легко убедиться, что вы получаете нужное количество калорий.

Компания также обладает значительной гибкостью. Например, вы можете выбирать из целого ряда диетических потребностей, включая кето, AIP и Whole30. Вы также можете указать любые аллергии, которые у вас есть, и даже пищевые предпочтения. Caveman Chefs использует эту информацию, чтобы разработать план, подходящий для вас.

Однако, как и во многих других компаниях, Caveman Chefs использует еженедельные меню. Блюда, которые вы получаете, основаны на этих меню, а не на вашем собственном выборе. Стиль хорош, если вы хотите разнообразия, и некоторые блюда действительно звучат потрясающе. Тем не менее, некоторые люди могут стремиться к большему контролю над своей едой.

Top Chef Meals

Top Chef Meals предлагает удивительную гибкость наряду с подробностями о питании всех ваших блюд. Это также недорогой выбор с приличным выбором блюд.

Эта компания – одна из самых гибких компаний по приготовлению пищи, которую я когда-либо видел. По сути, Top Chef Meals готовит блюда, которые вы заказываете, а затем быстро замораживает их перед отправкой. Это дает вам гораздо больше контроля над тем, что именно входит в состав еды.

В частности, в большинстве блюд есть одно основное блюдо (например, мясной рулет из индейки с грибным соусом) и две стороны. Стороны делятся на типы, такие как крахмал и овощи, и вы можете выбрать, какие стороны вы хотите. Для мясного рулета из индейки по умолчанию используются сладкий картофель и зеленая фасоль, но вместо этого вы можете выбрать в качестве крахмала цитрусовую киноа или рис с травами и чечевицей.

Этот уровень контроля удивителен для похудения, особенно потому, что на сайте представлена ​​подробная информация о питании для каждой стороны и первого блюда. Существуют также специальные диеты, в том числе диета с низким содержанием жиров, диета для похудания и палеодиета. Вы можете выбрать любой из них для похудения, в зависимости от ваших личных предпочтений. Независимо от вашего выбора, есть множество элементов на выбор и большая гибкость.

В этой компании вы в основном заказываете обеды индивидуально.Цены варьируются в зависимости от блюд, но многие из них составляют от 7 до 8 долларов. Существуют также более дорогие линии для гурманов и премиум-класса, в которых представлены более сложные блюда (например, Surf & Turf Lobster Flank Steak за 15,65 доллара). Даже в этом случае цены приемлемы для того, что вы получаете.

Также есть пакеты easy order, в которые входят обеденные наборы. Но цены кажутся примерно такими же. Основное отличие состоит в том, что пакеты упрощают оформление заказа. Тем не менее, ни один из них не посвящен потере веса, поэтому, возможно, будет лучше выбирать блюда индивидуально.

Fresh n ’Lean

Fresh n ‘Lean предлагает четыре плана питания, в том числе один, ориентированный на снижение веса.

Еще один хороший вариант похудения – Fresh ‘n Lean. В этом случае компания заявляет, что все их ингредиенты являются натуральными и органическими. Предлагаемый протеин также отличается высоким качеством, поскольку для получения животного протеина компания делает ставку на дикая рыба, говядина травяного откорма и бизоны, а также на полностью натуральную птицу.

Компания также интересна предлагаемыми тарифами и меню.На выбор предлагается четыре различных типа меню. Два из них основаны на производительности и включают животный белок.

Двое других вегетарианцы. Один из них предназначен для похудания, а другой – это просто общий план, основанный на растениях. Стоимость одного приема пищи колеблется от 7,99 долларов (для базового растительного питания) до 11,33 доллара (для плана похудения на растительной основе).

После того, как вы определились с планом, вы можете выбрать количество приемов пищи в день (один, два или три) и дней в неделю (пять или семь).Вы также можете добавлять различные продукты, например, закуски или дополнительные блюда. Фактическое питание, которое вы получаете, выбирается для вас на основе меню на неделю. Однако вы можете попросить исключить до трех ингредиентов при приеме пищи.

Кроме того, вы можете заказывать блюда индивидуально. Но если вы это сделаете, минимальный размер заказа составит 90 долларов США.

Если вы пытаетесь похудеть, план похудения на основе растений будет наиболее эффективным. Кроме того, один из планов производительности – палео и низкоуглеводный.Это также может быть эффективным способом похудеть, особенно если вы соблюдаете одну из этих диет. Эти блюда также богаты белком. Это также должно способствовать снижению веса, помогая вам оставаться довольным до следующего приема пищи.

MealPro

MealPro дает смелые обещания, но просто предлагает выбор из 14 блюд (что не очень интересно).

Основной причиной включения MealPro в этот список являются претензии компании. Компания предлагает спортивное и диетическое питание. Все диетические блюда контролируются порциями, при этом они содержат мало жира, содержат медленно перевариваемые углеводы и предлагают «чистые» калории.

Эти аспекты должны помочь вам похудеть. Однако то же самое можно сказать о любой из компаний в этом списке – и о большинстве других служб доставки еды, если на то пошло. На самом деле, большинство утверждений, которые делает MealPro, расплывчаты.

Моя самая большая проблема в том, что MealPro отлично звучит, но предлагает очень мало. Все предлагаемые ими планы (включая диетическое питание и питание для тренировок) связаны с одним и тем же меню. Здесь вы выбираете коробку с едой, которая содержит 10 или 15 блюд.Доставка бесплатна для 15 блюд и около 10 долларов, если вы хотите 10 блюд.

Затем вы вручную выбираете, какие блюда вы хотите. Здесь всего 14 блюд на выбор. В этот выбор входят два завтрака и два супа. Информация о питании доступна для каждого, но нет подробностей о том, присутствуют ли аллергены. Также нет никаких диетических блюд, таких как палео, безмолочные или безглютеновые.

Еда тоже не выглядит привлекательной. Большинство из них – это просто белок (например, лосось с травами или стейк из барбекю) и двухсторонний.Они не захватывающие и похожи на то, что можно приготовить дома. Цены на обеды колеблются от 9,99 до 12,49 долларов.

Конечно, с едой можно похудеть. Все они контролируются порциями и используют полезные ингредиенты. Но в этом списке много лучших вариантов, в том числе и более интересных.

Magic Kitchen

Magic Kitchen предлагает порционные блюда, которые могут помочь похудеть.

В Magic Kitchen главное внимание уделяется разнообразию.Сервис обслуживает различные диеты и пищевые аллергии. Он также предлагает различные способы покупки, включая меню A la Carte, программы питания и наборы блюд.

Наиболее важным аспектом потери веса является порционное питание. Они были разработаны диетологом, чтобы они были сбалансированными по питательным веществам, были здоровыми и с низким содержанием натрия, а также способствовали снижению веса. Обычно они включают одно основное блюдо и один или два гарнира.

Кроме того, в блюдах также используются меньшие порции, и на каждый контейнер приходится только одна порция.Это предотвратит переедание и в целом облегчит потерю веса.

Если эти блюда недостаточно сытны, есть и другие варианты. Например, в Magic Kitchen есть нежирные блюда, а также другие блюда на разовую порцию. Они обладают многими из тех же преимуществ, что и порционные блюда, помогая предотвратить переедание.

Цена варьируется, но многие блюда стоят от 11 до 13 долларов. Это довольно дорого, если учесть размер порции, тем более что ингредиенты не являются органическими.Но этот стиль может быть идеальным для многих ситуаций.

Сакара

Сакара занимается чистым питанием и детоксикацией. Эти функции хорошо подходят для похудения.

Sakara – это компания, занимающаяся экологически чистым питанием и детоксикацией, что делает ее естественным продуктом для похудания. Предлагаемые блюда полностью органические, на растительной основе, без молочных продуктов, без глютена и без рафинированного сахара. Сакара даже стремится съесть от четырех до шести чашек зелени за один прием пищи.

Блюда сами по себе служат отличным способом получить дополнительные питательные вещества.Они также включают сочетание сырых и вареных овощей, что также является мощной идеей с точки зрения питания. Готовые блюда часто выглядят как что-то из Instagram, и многие из них можно есть охлажденными или просто ненадолго нагреть.

Конечно, к такому стилю еды нужно привыкнуть. Это также подойдет не всем. Но если вы хотите кардинально улучшить свой рацион (а не просто сократить калорийность), следует подумать о Сакаре.

Доступно только одно меню, которое меняется еженедельно.Вы не можете контролировать получаемое питание и не можете указывать свои предпочтения. Вы можете запросить исключение, если у вас аллергия, но компания взимает с вас плату за это.

Вы записываетесь на завтрак, обед и / или ужин на три или пять дней. Информации о ценах не так много, но если вы хотите трехдневное питание, план стоит около 239 долларов, в то время как общая сумма составляет 420 долларов на пять дней.

Foodflo

Щелочные, сырые и органические свойства FoodFlo могут сделать его мощным средством для похудания.Еда также довольно низкокалорийна.

FoodFlo – веганская компания, предлагающая органические, безглютеновые и необработанные блюда. Все их продукты также щелочные, изготовленные из щелочной воды Канген. Блюда FoodFlo впечатляют. Они выглядят потрясающе, и в них используется широкий выбор свежих ингредиентов.

Главный механизм похудания – это просто здоровое питание. Выбор ингредиентов должен означать, что они относительно низкокалорийны. И, конечно же, все они контролируются порциями.Компания действительно использует термин потеря веса в своем маркетинге, что должно означать, что блюда создаются с учетом этой цели.

Заказать просто. Вы можете купить недельную доставку за 139 долларов или заказать четыре недели за 499 долларов. В каждом случае вы получите один суп, два гарнира, четыре основных блюда, четыре гарнира и четыре закусочных. Этого хватит примерно на четыре-пять приемов пищи. Нет возможности изменить частоту или конкретные предметы, которые вы получаете.

Есть меню A la Carte, но оно предназначено для добавления дополнительных элементов в ваш заказ.Выбор здесь ограничен. Вы можете выбрать дополнительное блюдо и комбинацию гарнира, но то, что вы получите, основано на текущем меню, вы не можете выбирать.

На веб-сайте FoodFlo также нет сведений о питании для любого из их блюд. Это затрудняет планирование, особенно если вы пытаетесь уложиться в норму по калориям. Также нет возможности выбирать блюда. Вместо этого вы получаете то, что есть в меню на данной неделе.

Компания имеет ограниченную зону доставки, в основном обслуживающую Лос-Анджелес, округ Ориндж, Калифорнию, Аризону и Неваду.Вы получаете еду в сумке-холодильнике с пакетами со льдом. Затем они обмениваются каждую неделю. Компания взимает 15 долларов за каждую сумку-холодильник, которую они оставляют покупателю.

NutriFit

NutriFit предлагает несколько вариантов похудения, в том числе возможность разработать индивидуальный план питания, нацеленный на снижение веса.

Большинство служб питания очень похожи друг на друга. У них могут быть разные меню и несколько разные методы упорядочивания, но основные концепции схожи.В случае NutriFit это не совсем так. Главное отличие – кастомизация. NutriFit позволяет вам влиять на многие аспекты вашего плана и питания, которое вы получаете.

Есть два основных варианта на выбор. Первый – это план Essentials. Это дает вам несколько вариантов, но вы не можете выбирать блюда, которые получаете. Для похудения вы можете выбирать между 1200, 1500 или 1800 калориями в день, если вы едите три раза в день. Это позволяет легко придерживаться целевых показателей калорийности.

Другой вариант – это их тарифный план Premium, который можно полностью настроить.План также можно настроить для снижения веса на основе ваших собственных биометрических данных. Это может помочь убедиться, что план действительно соответствует вашим потребностям. План Premium также может быть адаптирован к определенным диетическим подходам, таким как палео. Это могут быть другие способы похудеть.

Идея мощная, но сайт NutriFit в основном предлагает расплывчатую информацию. Чтобы узнать подробности, вам нужно поговорить с компанией напрямую и составить индивидуальный план.

NutriFit предоставляет стандартные цены, из которых следует, что индивидуальный обед стоит 19 долларов.95 по плану Essentials, если вы платите ежедневно, и 17,95 долларов США, если у вас 28-дневный план. Для Premium эти цены подскакивают до 30,95 и 28,95 долларов. Отчасти разница заключается в том, что Премиум получает дополнительный суп / салат и десерт или вечернюю закуску (от которой вы можете отказаться).

Так или иначе – на обеды для похудения цены высокие. Также могут взиматься дополнительные сборы, в зависимости от того, каким будет ваш конкретный план.

Paleta

Paleta имеет низкокалорийный план, который поддерживает потерю веса, а также программу очищения.

Paleta позиционирует себя как «ферма к столу», что делает упор на здоровые ингредиенты и экологичность. Хотя компания использует органические ингредиенты там, где это возможно, они также закупаются на многих небольших местных фермах, не имеющих сертификата.

Есть два основных способа, которыми Paleta подходит для похудания. Во-первых, вы можете выбрать различные планы, в том числе план в палео-стиле и в средиземноморском стиле. Эти планы имеют три размера в зависимости от того, какое питание вы хотите.Первым из них является Fit, который предлагает 1200 калорий в день. Это идеально подходит для похудения и помогает придерживаться поставленных целей. Существует также план «Образ жизни» – 1600 калорий в день. Это может быть актуально, если вы хотите похудеть, но при этом очень активны.

План Fit стоит 49 долларов в день, а план Lifestyle – 59 долларов в день. Оба содержат все три приема пищи и десерт. План «Образ жизни» также предлагает перекус. Вы также можете изменить их, чтобы получать меньше еды в день, хотя есть минимум 25 долларов в день.

Paleta также предлагает некоторые специальные планы по снижению веса. Один из них – их 14-дневный кикстарт, разработанный для ускорения похудания. В нем используется комбинация блюд и коктейлей, а также травяные чаи. Программа стоит 649 долларов на 14 дней, а также есть версия за 719 долларов для людей, пытающихся похудеть и добиться прироста в тренажерном зале.

Существует также программа Purify Cleanse, которая может способствовать снижению веса. Здесь основное внимание уделяется детоксикации, а также цельным продуктам и полезным ингредиентам.Маркетинг предполагает, что многие люди действительно худеют с помощью этой программы. По крайней мере, это еще одно направление, которое стоит попробовать. Это начинается с 399 долларов за пятидневную программу и 645 долларов за десятидневную. Программа дорогая, но рассчитана на краткосрочную перспективу. Вы также получаете приличное количество продуктов по цене.

Sunfare

Sunfare имеет план подписной диеты, специально ориентированный на снижение веса.

Sunfare – это программа питания, особенно актуальная для похудения, просто потому, что компания фокусируется на этой области.Сюда входит один план питания под названием «Фирменная диета», который разработан, чтобы помочь людям похудеть. Также есть The Cleanse и Paleo Fit. Оба эти плана также могут иметь отношение к снижению веса.

Sunfare использует подписную диету в качестве своего основного плана с момента начала операций в 1997 году – и они заявляют, что это все еще их самый популярный план. План работает по 42-дневному ротационному меню, хотя вы также можете настроить питание, которое вы получаете. Вы также можете внести другие изменения, например, контролировать количество калорий, содержащихся в приеме пищи, и состав макроэлементов.

Такая гибкость очень эффективна для похудания. Люди действительно различаются по своим потребностям, некоторым из них требуется меньше калорий в день для похудения. Sunfare также позволяет вам увидеть меню, прежде чем подписаться на что-либо, поэтому вы точно знаете, чего ожидать. Вы также можете отменить любые дни, которые вам нужны.

Есть два способа сделать заказ. Первый – через ежемесячные планы, которые могут быть 20-дневными или 28-дневными. В каждом случае вы получаете завтрак, обед и ужин, а также две закуски.Для Лос-Анджелеса цена в день составляет 63,95 доллара. Это составляет 1279 долларов для 20-дневного периода и 1790 долларов для 28-дневного периода. Для PHX дневная цена составляет 58,95 долларов США. Здесь 20-дневная сумма составляет 1179 долларов, а 28-дневная – 1650 долларов.

Другой вариант – A la Carte. При этом вы можете выбрать, в какие дни вы будете получать питание и какие типы блюд будете получать. Например, вы можете получить ужин только в понедельник, среду и пятницу, а также завтрак, обед и ужин во вторник и четверг. Это невероятно необычно.Тем не менее, минимальный заказ составляет 24,95 долларов в день.

Главное ограничение – это сама еда. Sunfare не является органическим продуктом, и подробностей о том, откуда берутся ингредиенты, нет. Блюда тоже выглядят не впечатляюще и в них нет ничего необычного. Если вы беспокоитесь только о потере веса, этот шаблон может подойти. Но если вам нужна еда, которой вы можете увлечься, Sunfare, вероятно, не для вас.

The Vegan Garden

Vegan Garden – мощный естественный выбор, предлагающий различные планы и пакеты по снижению веса.

The Vegan Garden специализируется на цельных веганских блюдах, не содержащих наполнителей и консервантов. Блюда рекламируются как на 100% свежие и на 100% натуральные, хотя не кажутся органическими. Все блюда готовятся и затем быстро замораживаются. Это способ сохранить свежесть, хотя замороженные блюда никогда не будут такими вкусными, как свежие.

Сама по себе веганская диета может хорошо помочь в похудании. Но Vegan Garden также специализируется на похудании.Компания предлагает несколько пакетов и планов для похудения. Например, у них есть Two Week Slim Down Package, Get Slim Meal Medley и пакет под названием Slim & Trim. У них также есть 5-дневный план питания для похудания и план «Попробуй похудеть».

Это на самом деле подчеркивает одну проблему, стоящую перед компанией – это сложно.

Есть несколько различных пакетов и планов питания, а также возможность заказывать блюда по меню. Если вы выберете вариант A la Carte, обычные обеды будут стоить около 8 долларов.95 или 9,95 долларов за порцию. Большинство блюд доступно в виде одной порции, а некоторые также можно заказать на четыре порции.

Тарифы и пакеты посложнее. У каждого есть установленная цена и свои особенности. Например, 7-дневный план похудения с высоким содержанием белка включает семь завтраков (все они – белковые коктейли), семь обедов и семь ужинов в неделю за 580 долларов в месяц. Вы совершенно не контролируете, что это за еда. Компания вам тоже не сообщает.

Другой вариант – Slim & Trim, который содержит пять завтраков (смузи), 5 обедов, 5 ужинов и 5 легких десертов за 210 долларов.Опять же, нет информации о питании и вы не можете ничего выбрать.

Многие пакеты и планы стоят недорого за один прием пищи. Некоторые даже менее 20 долларов в день – и вы получаете много еды в день. Но недостаток информации – это проблема. Это затрудняет понимание того, насколько хорошо эти планы соответствуют вашим текущим целям по снижению веса.

Muscle Meals 2 Go

Muscle Meals to Go предлагает один план похудания с высоким содержанием белка.

В Muscle Meals 2 Go основное внимание уделяется производительности и увеличению мышечной массы, но у них также есть план похудания.По сути, у компании есть три разных варианта: бережливое производство, поддержание и усиление. Если вы хотите похудеть, вы выберете план Lean.

Ориентация на производительность также актуальна и для похудания. В рамках этого Muscle Meals 2 Go потребляет большое количество белка в еде. Это помогает им удовлетворить. Дополнительный белок может означать, что вы реже голодны, и значительно облегчит соблюдение плана похудания. Блюда также делятся на порции, по 3 унции белка в каждой.

Есть три плана заказа. Первый дает вам 12 приемов пищи в неделю за 99 долларов (в среднем 8,25 доллара за прием пищи). Следующее дает вам 18 за 144 доллара (в среднем 8 долларов за прием пищи). Последний дает вам 24 по цене 180 долларов (в среднем 7,50 долларов за прием пищи). Идея состоит в том, что они представляют собой двух-, трех- и четырехразовое питание в течение шести дней в неделю.

Вы можете указать любые аллергены при заказе, и компания их избегает. Вы также можете заменить белок на другие виды белка, например курицу, а не красное мясо.Фактически, вы даже можете выбрать конкретную еду, которую получаете.

Стиль хорошо сочетается, еда довольно недорогая. Легко понять, насколько они эффективны для похудания. Но помните, что они не захватывающие. Большинство из них – это порция белка, углеводов и овощей. Это совершенно нормально для многих ситуаций, но сначала проверьте блюда, чтобы убедиться, что они вам подходят.

Sunbasket

Sunbasket предлагает один из лучших на вкус и уникальных подходов к комплектам еды.

Sunbasket – на самом деле одна из моих любимых служб доставки комплектов еды, которые я когда-либо пробовал.Конечно, я не пробовал все из них (но я работаю над этим, LOL). Я попробовал обычный план питания с Sunbasket, но я обновлюсь, как только попробую тот, который они называют Lean и Clean .

При регулярном питании мне очень понравилось разнообразие стилей приготовления и сложные вкусы, которые предлагала Sunbasket. Как вы можете видеть ниже, с поджарыми и чистыми телами они прилагают все усилия даже для низкокалорийной еды.

Обжаренный стейк и соус из белых грибов, Цыпленок по-киевски с салатом из масляного салата, Мисо-рамэн с панчеттой, эдамаме и мягкими яйцами!

Эти блюда определенно не выглядят так, как будто они содержат всего 550 калорий! Высокое содержание белка, здоровые жиры и клетчатка – вот основные составляющие палео-или кето-диеты (хотя это не конкретно палео или кето).Это означает, что они сохранят вас сытым дольше и обеспечат ваше тело необходимым питанием.

Sunbasket также предлагает скидку 35 долларов на версию Lean & Clean, что означает, что вы можете протестировать этот набор еды по очень низкой цене и посмотреть, соответствуют ли блюда своим обещаниям и моему обзору 🙂

RealEats

RealEats предлагает вкусные приготовленные блюда в мешочки, которые можно легко нагреть.

RealEats немного необычны, так как их еда доставляется в пакетиках. Их можно нагреть в кастрюле с кипящей водой или вылить в микроволновую печь или на плиту.Пакетированный подход должен помочь сохранить пищу влажной и может означать, что она легче нагревается.

Компания не делает акцент на каких-либо диетах, но полагается на здоровые цельные пищевые ингредиенты. Уже один этот аспект делает пищу релевантной для похудания.

На каждом приеме пищи также есть значки, подчеркивающие ключевые особенности. Некоторые, например, не содержат глютена, молочных продуктов или вегетарианские. Горстка в любой момент времени помечена как низкокалорийная или высокобелковая. Любой из этих видов еды может быть идеальным для похудения.

RealEats предлагает два тарифных плана для заказа обедов. Если вы хотите только обеды, вы можете выбрать между 4, 6, 8 или 12 ужинами. Цена колеблется от 10,99 до 14,99 долларов за обед.

Также есть возможность заказа обедов и завтраков. Здесь вы выбираете между 4, 6, 8 или 12 днями, что означает, что вы получаете 8, 12, 16 или 24 индивидуальных приема пищи. На этот раз цены варьируются от 7,99 до 9,99 долларов за обед. Для обоих планов доставка бесплатна.

Окинавская диета – поможет ли она дожить до 100 лет? | Еда

Сможете ли вы съесть свой путь в век? Я не имею в виду игроков-тестировщиков, я говорю о японской диете.Или сардинская диета. Или икарийская диета. Или любой из полдюжины региональных, обычно традиционных, способов питания, которым приписывают сохранение невероятной доли населения в возрасте старше 100 лет. Киотанго около Киото скончался в возрасте 116 лет. Его смерть и тот факт, что новый рекордсмен, 115-летний Мисао Окава, из Осаки, напомнили нам, что японцы знают пару трюков, когда дело доходит до живущие за пределами 100.По данным ООН, у них самая большая доля долгожителей в мире, и большая часть этого ноу-хау касается диеты.

Меня давно интересовало, как я могу съесть себя до старости. Я побывал на южных японских островах Окинава, население которых, как говорят, включает самую большую долю долгожителей в стране, и встретился с некоторыми из них в деревне Огими, предположительно самой старой в мире по демографии. с домиками, в которых проживает более десятка долгожителей.Старики ухаживали за огородами или сидели на крыльце, наблюдая за проходящей похоронной процессией. Моя семья и я обедали рисом и тофу, побегами бамбука, водорослями, солеными огурцами, маленькими кубиками тушеной свиной грудинки и небольшим пирогом в местном «кафе долголетия» под цветущими фруктами дракона. Мимо пролетали бабочки размером с тарелку, и мой младший сын спросил, есть ли там KFC.

На следующий день я взял интервью у американского геронтолога д-ра Крейга Уиллкокса, который провел много лет, исследуя продолжительность жизни на Окинаве, и стал соавтором книги «Программа Окинавы», в которой изложил свои выводы (рекомендуя, чтобы мы «Ели как можно ниже в пищевой цепочке. “задолго до такой же вегетарианской просьбы Майкла Поллана).

Уиллкокс резюмировал преимущества местной диеты: «У жителей Окинавы низкий риск атеросклероза и рака желудка, очень низкий риск гормонально-зависимых раковых заболеваний, таких как рак груди и простаты. Они едят три порции рыбы в неделю, в среднем … много цельнозерновых, овощей и соевых продуктов, больше тофу и больше водорослей конбу, чем кто-либо в мире, а также кальмары и осьминоги, которые богаты таурином, которые могут снизить уровень холестерина и кровяное давление. ”

Местные овощи Окинавы были особенно интересны: их фиолетовый сладкий картофель богат флавоноидами, каротиноидами, витамином Е и ликопином, а местные горькие огурцы, или «гойя», снижают уровень сахара в крови у диабетиков.Как и большинство из нас, я знаком с общепринятыми диетическими советами – ешьте меньше сахара, соли и насыщенных жиров, сокращайте сухари и т. Д. – но я предпочитаю идею открытия малоизвестных сокращений пути к долголетию; Я больше похож на парня с «серебряной пулей». Имея это в виду, за обедом из традиционного гойя чанпуру – горького огурца, обжаренного с тофу, яйцом и свининой – в ресторане, который был немногим больше, чем полуразрушенная хижина недалеко от его кампуса, я спросил Уилкокса, какие элементы окинавского диета, которую он ввел в свою жизнь.Он сказал, что чай с куркумой и жасмином; оба потенциально предотвращают рак. Излишне говорить, что теперь оба они присутствуют в моем утреннем ритуале.

Дзироэмон Кимура из Киото дожил до старейшего в мире человека в возрасте 116 лет. Фотография: Без кредита / AP

Конечно, ваша судьба как потенциального столетнего гражданина также будет определяться вашей ДНК, воспитанием и темпераментом, а также насколько вы физически активны и общительны; климат, в котором вы живете; уровень доступного здравоохранения; насколько вы спокойно относитесь к хронометражу; спите ли вы и религиозны ли вы; войны и так далее.Помогает рождение девочкой: 85% долгожителей мира – женщины. Но общепринято, что диета определяет около 30% нашей продолжительности жизни. Некоторые утверждают, что это может добавить к вашей жизни целое десятилетие. Итак, возникает вопрос: должны ли мы все перейти на диету из тофу, сладкого картофеля и кальмаров?

По словам профессора Джона Мэзера, директора Института старения и здоровья Университета Ньюкасла, это, вероятно, не принесет никакого вреда, но преобладающие научные данные больше весят в пользу средиземноморской диеты.«Недостаточно исследований людей, которые принимают японскую диету в неяпонских условиях», – говорит он мне. «Это правда, что Япония удерживает рекорд [долголетия] на данный момент, но если вы вернетесь немного назад, то это были Швеция или Новая Зеландия». (Китайцы на протяжении веков называли Окинаву страной бессмертных, но это, вероятно, не является убедительным эпидемиологическим доказательством.)

Мазер, проработавший в области питания 40 лет, добавляет, что скандинавская диета стала более популярной. , с недавними исследованиями, указывающими на преимущества его диеты, богатой рыбой и, что более спорно, молочными продуктами (последнее является аномалией в диетах долголетия: японцы едят мало молочных продуктов, а в средиземноморской диете они в основном ограничиваются сыром и йогуртом. ).Но он по-прежнему предпочитает указывать на хорошо задокументированное долголетие жителей провинции Нуоро на Сардинии или греческого острова Икария, последнего пункта назначения на тропе фонтана молодости.

В прошлом месяце эта газета сообщила, что каждому третьему икарианцу доживает 90 лет. Среди диетических факторов, которые упоминаются в связи с их метуселеанскими тенденциями, являются травяные чаи, богатые антиоксидантами (в том числе дикая мята, полезная для пищеварения, и артемизия для кровообращения), галлоны оливковое масло, много свежих овощей и мало мяса или молочных продуктов.Самая долгоживущая община США, адвентисты седьмого дня из Лома Линда, Калифорния, также придерживаются в основном вегетарианской диеты, а жители полуострова Никоя в Коста-Рике – еще одной из так называемых «голубых зон» в мире, мест, определенных исследователями долголетия. где люди доживают до заметно более зрелого возраста – по-видимому, едят большое количество бобов.

Несомненно, не случайно, что Икария открыла свой первый супермаркет только три года назад, в то время как, в отличие от долгожителей, поколение окинавцев, родившихся после прибытия авиабазы ​​США и прилегающих к ней точек быстрого питания, явно ухудшает здоровье.

Жители Окинавы едят в среднем три порции рыбы в неделю. Фотография: Getty Images

«Все эти диеты работают по схожим механизмам», – говорит мне Мазер. «Одна из гипотез состоит в том, что секрет старения заключается в том, чтобы избежать накопления молекулярных повреждений, а употребление в пищу рыбы, бобов, орехов, семян, бобовых, цельного зерна, и не так много красного мяса, молочных продуктов или сахара может помочь нам уменьшить этот вид клеточного повреждать.” К сожалению, профессор пренебрежительно относится к серебряным пулям: «Раньше мы пытались связать здоровье с конкретными продуктами питания или питательными веществами, но теперь мы более целостно смотрим на схемы питания.”

По мнению некоторых, эти диеты также включают ограничение калорий (CR) – просто есть меньше, даже хороших продуктов. Икария, Окинава, Сардиния в некоторой степени и некоторые части Скандинавии страдали от периодов нехватки продуктов питания. и их традиционные диеты, адаптированные к дефициту. Многие теперь считают, что сокращение ежедневного потребления калорий с 10% до 40% ниже среднего по западу может остановить хронические заболевания и повысить иммунитет. Уиллкокс отстаивал этот подход – по сути, окинавскую мантру обеда « hara hachi bu » означает «ешь, пока не насытишься на 8/10», но Мазер настроен более скептически.«Если вы мышь, это хорошие новости», – говорит он. «Если вы человек, на самом деле нет убедительных доказательств ограничения питания». В потенциально обнадеживающих новостях для обжоры он указывает, что недавние крупномасштабные тесты на макаках-резусах дали противоречивые результаты по CR: те, кто в Национальном институте старения США, были здоровее, но больше не придерживались CR-диеты, в то время как те, что были в Висконсине. В Национальном исследовательском центре приматов выживаемость увеличилась на 30%. Между тем общества CR отмечают, что содержание обезьян в клетках вряд ли что-нибудь скажет нам о долголетии человека.

Итак, что ели самые старые люди из Книги рекордов Гиннеса? Кимура порекомендовал кашу, мисо-суп и овощи. Его девиз «Ешьте свет, чтобы жить долго», безусловно, перекликается с мышлением CR. Его преемница как старейший человек в мире, 115-летняя Мисао Окава, как сообщается, отпраздновала свой новый титул своим любимым блюдом – суши со скумбрией (осаканское блюдо с большим содержанием уксуса). Самая старая из когда-либо живших людей, француженка Жанна Кальман, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет, была известной алкоголичкой, которая обливала свой обед оливковым маслом и ежедневно пила красное вино.Человек, которого русские когда-то называли своим самым старым, лесопилок Магомед Лабазанов, умерший в прошлом году в возрасте 122 лет без документов, рекомендовал дикий чеснок. Цитируется, что старейший человек Великобритании, 113-летняя Грейс Джонс из Бермондси, предпочитает «хорошую английскую еду, никогда ничего не замороженное» и время от времени выпивает с друзьями стакан хереса. А старейший мужчина Великобритании, 109-летний Ральф Таррант курил до 70 лет и любит виски. К слову, его любимое блюдо – пирог с котлетом.

Я знал, что где-то должна быть серебряная пуля.

Японская диета на 14 дней: меню на каждый день в таблице, схема питания

Среди множества диет японская считается одной из самых популярных. Неизвестно, откуда произошло это название, поскольку эта диета не имеет ничего общего с традиционной японской кухней, существует несколько разновидностей, но двухнедельная японская диета считается наиболее эффективной. Именно она позволяет сбросить большое количество килограммов и при этом выработать правильные привычки в еде.

Почему технология работает

Вот три главных преимущества 14-дневного меню японской диеты:

  • Недостаток соли – Из-за этого из организма уходит лишняя жидкость, избавляя от отеков.
  • Большое количество белка – Организм тратит намного больше энергии на потребление белковой пищи. К тому же белок более насыщает.
  • Низкая калорийность – Из-за того, что в день потребляется не более 800 калорий, лишние килограммы уходят.

Что можно включить в список товаров?

Вы можете заранее запастись необходимыми продуктами, действительными в течение каждого из 14 дней, чтобы составить разнообразное японское диетическое меню.Так разрешено:

  • черный кофе;
  • Сок томатный без соли;
  • Кефир;
  • Капуста;
  • Морковь;
  • Яблоки;
  • Яйца;
  • нежирная рыба;
  • Куриная грудка;
  • Говядина;
  • Хлеб из ржаной муки;
  • Жир растительный.

Правильная потеря веса за 14 дней японской диеты означает, что вы выпьете около 2 литров чистой питьевой воды.

Что нельзя есть во время японской диеты? Запрещается употреблять любые продукты, не указанные в списке допустимых продуктов. Кроме того, полностью исключены соль и специи.

Подробное меню в таблице

В следующей таблице показано меню японской диеты на 14 дней – завтрак, обед и ужин. Вы не можете торговать ими или есть меньше, чем указано в рекламе. Ужинайте как минимум за три часа до сна.

день завтрак ужин ужин
один Черный кофе без сахара и молока Свежая капуста (белокочанная, китайская) со сливочным маслом (100 г), 2 вареных куриных яйца, томатный сок (100 г) Рыба на пару (200 г)
2 Черный кофе, кусок черного хлеба Нежирная рыба на пару (200 г), свежая капуста с растительным маслом (100 г) Говядина отварная (200 г), 100 г кефира
3 Черный кофе, кусок черного хлеба 2 моркови Отварная говядина (200 г), 2 яйца, капуста со сливочным маслом (100 г)
четыре 1 средняя морковь Рыба на пару (нежирная, 200 г), томатный сок (100 г) Яблоки
пять 1 средняя морковь Рыба на пару (нежирная, 200 г), 100 г томатного сока Яблоки
6-й Черный кофе Куриная грудка (на пару или запеченная, 500 г) 1 морковь, 2 яйца
7-я Чай зеленый Вареная говядина (200 г) Запеченная рыба (200 г), 1 среднее яблоко, 2 яйца
восемь Черный кофе Куриная грудка (на пару или запеченная, 500 г) 1 морковь, 2 яйца
девять 1 морковь Рыба на пару (200 г), 200 г томатного сока Яблоки
10 Черный кофе 1 вареное яйцо, 3 моркови 1 среднее яблоко
одиннадцать Черный кофе, кусок черного хлеба 2 моркови, капуста со сливочным маслом (100 г) Говядина (отварная, запеченная, 200 г), 2 яйца
12-й Черный кофе, кусок черного хлеба Рыба на пару (200 г), капуста с растительным маслом (100 г) Говядина (вареная, 100 г), 100 г кефира
13-й Черный кофе 100 г капусты со сливочным маслом, 2 яйца, 100 г томатного сока 200 г рыбы на пару
четырнадцать Черный кофе 200 г рыбы на пару, 100 г капусты, заправленной маслом 100 г отварной говядины, 100 г кефира

Вы можете погрузиться в дух Японии и использовать для еды японские палочки для еды вместо обычных столовых приборов.С их помощью процесс приема пищи замедляется и вы чувствуете сытость перед тем, как захотите съесть что-то еще.

Внимание! Важный принцип оригинальной японской 14-дневной диеты – трехразовое питание без перекусов.

Для кого это

Благодаря сбалансированному меню и понятной схеме питания японская диета на 14 дней подходит тем, кто хочет максимально быстро сбросить большое количество килограммов. А еще он будет полезен людям, страдающим отеками.

Противопоказания

Имеется ряд противопоказаний, о чем свидетельствуют отзывы врачей о японской диете на 14 дней. Поэтому этот метод не подходит людям со следующими проблемами со здоровьем:

  • Беременность и период кормления грудью;
  • Заболевания желудка;
  • Болезни почек и печени;
  • сильное физическое или психическое напряжение;
  • Сахарный диабет;
  • Невралгия.

преимущества и недостатки

Почему эта технология так популярна? Речь идет о его преимуществах перед другими методами похудения.

Преимущества включают:

  1. Эффективность. За короткое время можно сбросить много килограммов, уменьшить объем тела и избавиться от отеков.
  2. Наличие. В оригинальном 14-дневном меню японской диеты нет необычных или дорогих продуктов, оно доступно каждому.

Как и любая другая диета, японская диета имеет свои недостатки.Среди них:

  1. Плохое самочувствие. Даже полностью здоровые люди могут испытывать слабость, сонливость и головокружение при соблюдении этой диеты. Это связано с минимальным количеством потребляемых углеводов.
  2. Ограниченное количество товаров. Тем, кто привык к разнообразной пище, диета покажется скудной. Кроме того, большинство продуктов являются белками, а жиры и углеводы практически исключаются.
  3. Наличие противопоказаний – Нагрузка на почки и сердце при соблюдении диеты очень велика.Кроме того, есть и другие причины, по которым технология может быть вредной.
  4. Низкокалорийная диета. Это может быть проблемой для тех, кто не желает ограничивать высокий уровень умственной и физической активности во время диеты.

Результаты правильного похудения

Самый частый и важный вопрос: каких результатов можно ожидать от японской диеты в течение 14 дней? Прежде всего, следует сразу отметить, что каждый организм индивидуален. Чем выше начальный вес, тем четче будет результат.

В заключение можно сказать, что японская диета для похудения за 14 дней позволяет сбросить 7-10% от исходного веса. То есть при весе 100 кг легко сбросить 7-10 кг. Например, если ваш вес составляет 53 кг, вы сбросите 3,5–5 кг через две недели.

Рекомендации врачей

Если вы будете следовать этим рекомендациям, вам будет намного легче соблюдать японскую диету в течение двух недель. и результат становится понятнее.

  • Приготовьтесь и прекратите употреблять соль за несколько дней до начала диеты.Во-первых, перестаньте солить пищу, которую вы готовите, а затем откажитесь от соленой пищи, купленной в магазине.
  • Не делайте прощальный день и не ешьте накануне.
  • Если вы не пьете 1,5–2 литра воды в день, начните за неделю до диеты и постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды.
  • Японская диета предполагает отказ от многих продуктов, поэтому стоит приобрести витаминно-минеральный комплекс, чтобы организм получил необходимые микроэлементы.
  • Не переусердствуйте во время диеты. Если раньше вы тренировались интенсивно, подумайте о том, чтобы немного сбавить темп. Если вы раньше не занимались спортом, вам следует предпочесть регулярные прогулки или упражнения.
  • Постарайтесь поспать хотя бы 8 часов.
  • Не меняйте дни и строго следуйте рекомендациям японской диеты, приведенным в таблице выше, в течение 14 дней. Так можно получить хороший результат.
  • Когда вы чувствуете, что отдаляетесь, представьте конечный результат и количество фунтов, которые вы потеряете.Мотивируйте себя новой одеждой и преимуществами похудения.

Внимание! Отказ от японской диеты на 14 дней также должен быть правильным. От него во многом зависит, будет ли результат гарантирован.

учетные данные

Отзывы о японской диете на 14 дней подчеркивают простоту меню и возможность сбросить 5-8 килограммов. Вы можете ознакомиться с ними ниже.

“Об этой диете мне рассказал друг, который трансформировался всего за несколько недель.Я тоже решил попробовать и остался очень доволен результатом. Мой стартовый вес был 83 кг, через 14 дней я весил 75 кг. Мне очень понравилось, что весь список продуктов, разрешенных на японской диете в течение 14 дней, легко купить. Конечно, сладостей не хватило, но что нельзя сделать для персонажа? После диеты я постепенно стала добавлять в рацион углеводы, и в результате за неделю похудела еще на два килограмма. Сейчас я вешу 73 кг, и этот вес держится около шести месяцев.”

«Я много сижу на диете, но японский язык мне лучше всего подходит. Во-первых, мне нравится четкая диета и простые продукты, которые в ней есть. Во-вторых, я всегда сыт, потому что ем много белка. В-третьих, мне всегда нравится результат после этой диеты. В среднем я теряю около 5 кг за две недели, что с моим стартовым весом 57 кг является отличным результатом ».

выход

В заключение можно сказать, что японская диета – довольно эффективный, но экстремальный способ похудеть. Он подходит тем, чья повседневная жизнь не связана с высоким уровнем физической и умственной активности, а также тем, кто не жалуется на проблемы со здоровьем.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.