Правильное похудение ру – Цигун для похудения – можно ли похудеть с помощью китайской гимнастики цигун

0

Содержание

Правильное похудение

Очень большой проблемой в наше время является излишний вес. Человеку не надо быть совершенно худым и безумно стройным. Но человек должен быть в тех рамках, в которых он чувствует себя легко.

А лишние килограммы, которые мы носим на себе приводят к проблемам со здоровьем. Это и сосуды, это и сердце, это и опорно-двигательный аппарат, суставы.

То есть все это от лишних килограммов. И соответственно мы комплексуем. Это нервы, стрессы, которые нам совершенно не нужны.

Похудение является целью большого количества людей, но лишь немногие добиваются конкретных результатов.

Кажется, что все основные аспекты здорового и полезного питания известны, планы составлены, худей на здоровье, но..Но что же все- таки мешает?

Излишний вес

Первой причиной неудачи является отсутствие конкретной цели. Обычно мы точно знаем как правильно похудеть, но не понимаем, что в результате хотим получить. Или ставим такие цели, достичь которых нереально (например, в зрелом возрасте весить, как восемнадцатилетняя девочка).

На помощь в этом случае придет специалист, именно он сможет реально оценить степень похудения. Чтобы избежать подобных начинаний, необходимо составить конкретный план. Определитесь, сколько килограммов вам нужно сбросить и за какой промежуток времени.

Задайте себе главный вопрос: для чего вы хотите узнать как правильно похудеть? От ответа на него зависит результат правильного похудения. На положительный исход можно рассчитывать только в том случае, если вы это делаете для себя. Не потому, что так хочет близкий человек или друг, а именно вы.

Еще одна ошибка - взвешивание. Каждый день, по несколько раз, а результат не очень то и заметен? Вот уже и сомнения в действенности составленного плана закрались. Не надо этого делать! Результат становится виден не сразу, терпение и еще раз терпение! Достаточно взвешиваться раз в неделю.

Старайтесь придерживаться режима правильного питания несмотря ни на что. Не привыкли завтракать? Значит пора менять привычки! Не пропускайте приемы пищи, не заставляйте организм голодать и «запасать» жировые отложения. У вас другая цель. При этом не переедайте, ведь даже самые полезные продукты при обильном употреблении приводят к повышению веса.

Не стоит забывать и про белковую пищу, иначе не правильное похудение будет идти за счет сокращения мышечной массы, а не жировой ткани. Калорийность пищи в день не должна быть ниже 1200 ккал, иначе опять получиться обратный эффект за счет замедления обменных процессов. И не забываем про воду (ее суточная норма - не менее 1,5 литров в день).

И последней ошибкой является перекладывание ответственности. Ваш вес зависит только от вас! Не можете правильно похудеть - значит нет достаточной мотивации, работайте над собой и все получится.

Диеты

Отзывы о диете Елены Малышевой
Диета "Любимая" на 7 дней
Диета на овощном супе, с рецептами
Диета 6 лепестков
Диета (система) "Минус 60" Екатерины Миримановой
Виноградная диета
Яблочная диета
Дынная диета
Японская диета
Японская диета 14 дней
Как похудеть без диет
Бессолевая диета
Белковая диета
Диета на один день
Диета чай
Диета японских гейш
Диета во время поста
Как сохранить результаты диеты надолго? 10 секретов
Десять дней из жизни девушки на диете
Диета доктора Пьера Дюкана
Огуречная диета
Овощная диета
Бесплатные диеты
Молочная диета
Шоколадная диета
Фруктовая диета
Американская диета
Диета Маргариты Королевой
Усиленная диета
Зимняя диета
"Чудодейственные" диеты или как не попасться в ловушку
Диеты для похудения за неделю
Диета по группе крови 1
Экспресс-диета: основные правила
Кефирная диета для похудения
Гречневая диета
Кремлевская диета
Дневник девушки, которая сидела на "японской диете"
Диеты для быстрого похудения
Диета Кима Протасова
Диета от прыщей
Суп для похудения
Рисовая диета
Яичная диета
Арбузная диета
Модные диеты
Банановая диета
Английская диета
Овсяная диета
Диета Магги
Диета при гастрите
Диета при панкреатите
Диета при подагре
Балетная диета или чем же питаются эти воздушные создания
Сногсшибательная диета «Бикини» - проститесь с ненужными килограммами легко!
Можно ли похудеть на вегетарианской диете
Диета Мишеля Монтиньяка
Диета South Beach – три шага к стройной фигуре
Безуглеводная диета
Циклическая диета - эффективное похудение
Диета - не еда, а настроение
Диета - Пища для мыслей
Капустная диета
Одна из самых популярных французских диет
Популярные диеты 2013 года по версии Google
Пестрая диета
Отзывы о кефирной диете 3 3 3
Питьевая диета - отзывы
Самые опасные диеты
Абрикосовая диета
Эффективные монодиеты
Творожная диета
Диета Ангела
Диета «9 дней»
Диета через день
Диета «Блюдечко»
8 продуктов для низкоуглеводной диеты

ПОМОЩЬ ПРИ ДИЕТАХ:

Диета и напитки во время пищевых ограничений
Враг худеющих - Углеводы. Тучность всё же не от Жиров?
Зачарованный мир в калориях
Это необходимо учитывать перед выбором диеты
Как убрать жирные бока
Как диетологи относятся к голоданию и посту
Самое важное в похудении - это баланс!
Как правильно выбрать диету
Полезные рекомендации для похудения лица
Очищаем организм от токсинов
Летний рацион с пользой для здоровья
Гемокод и пищевая непереносимость
Холестерин: мифы и факты
Как приумножить здоровье и красоту
Сложный мир семейных отношений


РЕДКИЕ ДИЕТЫ:

Пять основных условий во время водной диеты
Диета с коричневым рисом
Диета доктора Барушека - особенности питания и меню
Полезна ли соковая диета
Клубничная диета
Немецкая диета
Суши-диета
Лучшая диета для мужчин
Правильная диета для девочек

Красочные диеты
Диета на киви
Волшебный цветок Анны Юханссон
Ориентировочная диета для худощавых людей, способствующая росту мышечной массы


ДИЕТЫ ПРИ ПАТОЛОГИЯХ:

Диета для здоровья и очищения печени
Диетотерапия
Диетотерапия при заболеваниях нервной системы
Лечебное питание при заболевании сахарным диабетом


Диета – это слово у всех жителей планеты вызывает в основном только одну ассоциацию – похудение. Все страдающие от избыточного веса люди находят спасение в новомодных диетах, которые обещают скорую потерю ненавистных килограмм и жировых складок, хотя все далеко не так просто.

К сожалению, никто не желает углубляться в историю, пытаясь понять, что же на самом деле это за слово такое «ДИЕТА». В переводе с греческого языка данный термин – это система питания, определенный режим, которому необходимо следовать всю жизнь. Ведь диеты направлены не только на избавление от лишнего веса, но и на общее улучшение состояния здоровья, изменение внешности в целом.

Все диеты отличаются друг от друга такими показателями, как калорийность пищи, ее физические и химические свойства, методы обработки продуктов, промежутки между их приемами и прочими. У каждого народа, определенной расы есть свои принципы питания, которые исключительно индивидуальны, могут содержать в рационе уникальные, особые продукты.

Даже если человек чрезмерно питается, налегает на жирную, калорийную пищу – это тоже диета, только она направлена на набор веса и накопление жировой прослойки (ткани). Но зачастую множество людей отдает предпочтение легкой, полезной пище, которая при определенном рационе позволяет иметь отличное самочувствие и такие же изгибы тела.

А теперь стоит забыть об истории, и вернутся в современный мир, который пропагандирует диеты, направленные именно на потерю веса. Особо актуально тема диет стоит у девушек и женщин, которые желают стать стройными, очаровательными и желанными, ведь это так важной каждой. Но попробовав одну диету, никто не останавливается, ведь предела совершенству нет.

Не зря говорят, что диета – это образ жизни и для того, чтобы этот образ приносил удовольствие, необходимо выбрать такую диету и дальнейшее ее продолжение в виде сбалансированной системы питания, которая бы максимально соответствовала вашим предпочтениям в еде.

На нашем сайте собраны все самые популярные и действенные диеты, которые проверены не одной сотней людей.

Результат прекрасен, фигурка в итоге шикарная, главное чтобы диета не была напрасной, и вес держался максимально долго.

Для чего же нужны диеты?

В первую очередь для вашего здоровья, которое прямолинейно зависит от потребляемой пищи. Если она чересчур жирная, острая или же сладкая, то вскоре можно увидеть не только привес на весах, но и почувствовать это, так сказать, на своей шкуре. Люди, которые занимаются обжорством, обречены на проблемы с сердечно-сосудистой системой, вскоре к этому может подключиться диабет и прочие серьезные заболевания.

Если диетическое питание будет сбалансированным и подкрепленным комплексом силовых и дыхательных упражнений, то результат не заставит себя ждать долго, ведь к вам вернется здоровье и красота, которая была припрятана под жировой прослойкой. Однако не стоит слишком увлекаться диетами, ведь для каждого человека есть свой идеальный вес, при котором самочувствие просто отличное, сон крепкий, а фигура соответствует всем желаемым параметрам.

То для чего нужна диета каждый определяет сам исходя из своих пожеланий и проблем. Главное – это сбалансированность и разумный подход во всем, погоня за «модной худобой» может обернуться анорексией, которая еще никого не украсила.

Как правильно выбрать диету?

Многие, попадая на сайт, который предлагает и прекрасно описывает популярные и эффективные диеты начинают колебаться, не зная какую диету выбрать, ведь их такое большое множество. Чтобы упростить задачу выбора стоит обратить внимание на ниже данные советы.

1. Первоначально стоит ориентироваться на те диеты или системы питания, в которых присутствуют все продукты, к которым вы и ваш организм уже привыкли. Питание новыми, блюдами могут негативно отразиться на здоровье, вызвать брожение, некомфортное самочувствие, ухудшить метаболизм.

2. Второе – это личные предпочтения. В особенности это касается монодиет, которые предлагают питаться только одним (2-3-мя) продуктами. Если вы не любите кефир или огурцы, то брать данные продукты за основу нет смысла: если результат будет виднеться на весах, то ваше силоволие может пропасть.

3. Определите свой лишний вес, от его избытка можно будет определить, какая диета нужна – краткосрочная или же, наоборот, длительная. Не относитесь к фигуре слишком придирчиво, не бери за идеалы те картинки и образы, к которым вы не сможете прийти в меру специфики своего телосложения.

4. Перед диетами очень прекрасно помогают настроиться на нужный режим разгрузочные дни, которые пару килограмм форсировано ликвидируют, да и силу воли потренируют, ведь не всем диеты легко даются.

5. Как понять, что диета вам подходит? В целом – никак, ведь понимание придет само собой. Вы почувствуете легкость в теле, прилив жизненных сил, желание стрескать что-то вредное будет отсутствовать, и новые стремления начнут посещать вас гораздо чаще. Желание что-то поменять в себе также будет ходить рядом.

Какие же существуют диеты для похудения и на что они направлены?

Самой распространенной группой являются низкокалорийные диеты, которые обрели огромную популярность среди больших масс населения. Суть заключается в сокращении потребляемых калорий, которые обязательно стоит подсчитывать, что бы результат пришел быстрее, а эффективность повысилась в разы.

Как работает такая система? Организм привыкший получать определенную норму еды, к примеру, 2200-2500 калорий будет в некотором состоянии шока, когда станет довольствоваться 1200-1500. В результате, чтобы компенсировать нехватку рациона он станет заимствовать его в жировых тканях, которые отложены «про запас».

Преимущество таки диет в том, что они зачастую не ограничены во времени, их впору приобщить к образу жизни как это и должно быть, но главное – без фанатизма. Не стоит резко и кардинально урезать рацион питания, организм это не одобрит. При разумном подходе и сбалансированности питания такие диеты станут вашими верными спутниками жизни.

Главное – прочно закрепить полученный результат, ведь потерять массу тела гораздо проще, чем удержать ее таковой в течение длительного времени.

Все эффективные диеты для похудения зачастую сокращают к минимуму потребление жиров, даже есть такой вид диет – маложирные. Их суть заключается в том, что жиры в рационе практически отсутствуют, в то время когда других ограничений нет.

Чем же маложирные диеты так хороши?

В первую очередь легкой переносимостью, ведь ограничение накладывается только на жирную пищу, зато вот белки и углеводы можно кушать вдоволь для поддержки здоровья. Сокращая жиры, вы заметно сокращаете калорийность рациона, можете лакомиться зефиром и мармеладом, не думая о последствиях. Такие диеты подходят абсолютно всем и дают куда лучший результат, чем низкокалорийные. Бытует мнение, что маложирные диеты – это усовершенствованный вариант низкокалорийных. Единственный минус – это их длительный срок, зато результат прочнее и длительнее.

Малоуглеводные диеты – это аналогия маложирным, только теперь под ограничение попадают углеводы.

Главный девиз – «сахар – это белая смерть!»

Такие диеты очень трудно соблюдать, ведь из рациона следует исключить все мучные изделия (булочки, хлеб), без которых некоторые не чувствуют сытости, что вызывает психологический и физический голод. Также нужно забыть и о макаронных изделиях, блюдах из круп и риса, картофеле и алкоголе. Об исключении сахара, думаю, говорить не стоит, он самый яростный углевод в рационе каждого человека.

Такие диеты могут свести к минимуму риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также дают быструю потерю веса. Но есть некоторые «минусы»: выбирать такие диеты стоит только вполне здоровым людям, у которых нет проблем с печенью, почками и желудком. В любом случае желательно проконсультироваться с врачом-диетологом, ведь риск ухудшить здоровье очень высок.

Для многих эффективные диеты – это монодиеты. Оно и понятно, ведь потеря килограмм происходит очень быстро, а это очень радует представительниц прекрасной половины земного шара. Выбирать продукт для монодиеты очень просто, главные правила – это низкая калорийность и легкая переносимость продукта. Особенную популярность монодиеты имеют летом и в начале осени, когда стол ломится от изобилия полезных овощей и фруктов – источников витаминов и прекрасного настроения.

Очень легко переносятся вкусные монодиеты, такие как арбузная или огуречная, но есть и свои недостатки такого питания: это сильный удар по организму и риск получения сброшенных килограмм обратно с немалым привесом. Малоприятная перспектива, так что и выходить из таких диет необходимо с умом.

Широкую популярность обрели и белковые диеты, которые агитируют налегать на белковую пищу, сокращая при этом потребление углеводов. Разобрав все плюсы и минусы таких диет очень просто понять, подходят они вам или нет.

Плюсы: диеты с высоким содержанием белка легко переносятся и чувство голода совершенно не мучает. При этом меню можно очень разнообразить, скучно не будет, да и стремительная потеря веса потешит. Скушав на обед вкусненький кусочек мяса, вы будете сыты и довольны.

Минусы огорчат тех, кто очень любит сладкое, ведь на белковой диете выбор только один: или фигура или сладости. Также последует общее ухудшения здоровья, что будет связано с несбалансированностью рациона, витамины и микроэлементы не будут поступать в организм, ведь фрукты и овощи можно кушать в малых количествах, дабы не уравновесить белки с углеводами. Возможны проблемы с уровнем холестерина.

Удивляют и жировые диеты для похудения, которые успешно существуют долгие годы и порой они очень даже эффективны. Но к ним обращаются редко, ведь отношение к таковым зачастую скептическое.

Любые диеты и диетическое питание вызывают у людей доверие, каждый желает верить, что они наконец-то обретут желаемые формы, подтянутый животик и увидят-таки стрелку весов на желаемой отметке. Но многие свято верят в некоторые мифы о диетах, которые навевают средства массовой информации и модные журналы, для которых популярность порой важнее достоверности информации.

Чтобы не быть обманутыми и иметь отменное здоровье ознакомьтесь с основными мифами о диетах, чтобы ваш процесс похудения был приятным и без дальнейших осложнений.

9 основных мифов о диетах

МИФ:
Чем реже Вы кушаете, тем быстрее теряете вес


НА САМОМ ДЕЛЕ:
Врачи-диетологи утверждают, что пищу следует принимать почаще, но порции должны быть маленькими. Если Вы едите редко, то между приемами пищи будете испытывать сильное чувство голода. И в результате за один прием пищи Вы съедите намного больше, чем обычно.

МИФ:
Нельзя употреблять жиры

НА САМОМ ДЕЛЕ:
Без вреда для здоровья можно лишь ограничить содержание жиров в рационе, потому что некоторые незаменимые кислоты содержатся только в жирах.

МИФ:
Самая эффективная диета – самая жесткая и строгая

НА САМОМ ДЕЛЕ:
Если Вы строго ограничиваете свой рацион питания, ваш организм тяжело это переносит. Ухудшается самочувствие, так как Вы недополучаете многие полезные вещества. Могут обостриться хронические заболевания пищеварительного тракта.

МИФ:
Полное голодание – быстрый результат

НА САМОМ ДЕЛЕ:
Давно доказано, что медленное снижение веса намного эффективнее быстрого. К тому же, оно безопасно для организма.

МИФ:
Кушать только овощи и фрукты – мол, вкусно и полезно

НА САМОМ ДЕЛЕ:
Такие диеты основаны на низкой калорийности фруктов и овощей. Но этот способ похудения не подходит людям старше 40 лет, а также имеющим гастриты, хронические язвы, гастроэнтериты, болезни почек и печени.

МИФ:
Чем более длительна диета, тем она эффективнее

НА САМОМ ДЕЛЕ:
Не зря большинство диет рассчитано на определенный промежуток времени, ведь постепенно организм привыкнет к вашему рациону питания и начнет откладывать жиры «про запас».

МИФ:
Диета, эффективная для вашей подруги Маши, поможет и Вам

НА САМОМ ДЕЛЕ:
Диета должна быть строго индивидуальной, с учетом особенностей вашей физиологии.

МИФ:
«Быстрые диеты» - самые эффективные

НА САМОМ ДЕЛЕ:
Такие диеты помогают быстро похудеть, но вес потом возвращается так же быстро, и становится еще больше, чем до диеты.
МИФ:
Не остановимся, пока не найдем самую лучшую диету

НА САМОМ ДЕЛЕ:
Вы доведете себя до такого состояния, что потом не сможете восстановить нормальный обмен веществ.

Выбирайте диеты правильно, не стремитесь получить все и сразу – так не бывает. Постепенна потеря веса, легкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе сделают из вас красотку, главное верить в свои силы и быть оптимистически настроенной!

Похудение

Личный опыт похудения
Откуда берутся толстяки
Вода для здоровья
Очищение организма от шлаков - миф
Причины лишнего веса
Похудеть без вреда для здоровья
Ошибки худеющих
Как похудеть без диет
Как быстро похудеть
Как избавиться от целлюлита
Способы похудения
Таблица соотношения роста и веса
Раздельное питание
ЛЮБИТЕЛЯМ СЛАДКОГО!
Обертывания для похудения
Разгрузочные дни
Как подготовить фигуру к пляжному сезону
Как похудела Ксения Бородина
Травы для похудения
Лечебное голодание
Как убрать жир с живота и боков
Методика похудения, безопасная для здоровья
Разберемся в причинах переедания
Похудеть к Новому году любой ценой
Превышение оптимального веса тела - основная причина развития заболеваний
Худеем во время сна - мечты сбываются!
Утягивающее корректирующее белье для женщин
Как правильно питаться
Как избавиться от растяжек на коже
Снижение веса без тайн и эксцессов
Здоровье и стройность одновременно
Путь к идеальной фигуре: необходимые знания
Сомнительные идеалы
Как сделать женскую фигуру стройной
Целлюлит: правда, еще раз правда и ничего кроме
Подари себе стройность
Худейте с удовольствием
Психологический голод как причина лишнего веса
Что такое "пищевая зависимость" и как с ней бороться
«Трудовая мозоль»: достоинство или лишний груз?
Интересные и необычные способы избавиться от лишнего веса
Как перевоспитать свой аппетит
Как набрать недостающую массу тела
Эффект Йо-йо или почему так трудно похудеть
Быстрое похудение после родов
Как можно подтянуть отвисшую после похудения кожу
Долой жир!
Как сделать, чтобы щеки похудели
Как избавиться от полноты
Как похудеть на 6 кг за 2 недели
Принципы импульсного питания
Красоты захотелось? Иди в баню!
Метаболизм и похудение. Как ускорить обмен веществ?
Психология похудения
ИЗБАВЬСЯ от лишнего жира на животе
Остаюсь я стройной после бурного застолья
Помоги своей дочке сбросить вес
Перцовый пластырь против целлюлита
Похудеть без страданий
Похудение по мужски
Как уменьшить размер живота
Парафинотерапия - эффективный метод борьбы с растяжками!
Выбираем ЭФФЕКТИВНЫЙ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ крем
Как похудеть, манипулируя своим пищевым поведением
Адекватный способ похудеть
Легкие способы сжечь калории
Экстренные меры при быстром наборе веса
Контроль за весом
Что такое сыроедение и как стать сыроедом
Путь к похудению через принятие собственного веса
Что худеет в первую очередь
Что такое висцеральный жир
Массаж для похудения
Дыхание для похудения
Сколько килограмм вы сбросите

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ:

История одного успешного похудения
Личный опыт и рекомендации
Секрет моей прабабушки - как выглядеть сногсшибательно
Худеем не очень быстро, но существенно
Технологии ведут к полноте


НЕСТАНДАРТНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ:

“Slim Up”-технология: худеем лёжа!
25 кадр для похудения


БЕРЕМЕННОСТЬ:

Проблемы с бюстом после родов - способы предотвращения
Здоровая диета после родов
Как избавиться от лишнего веса в период грудного кормления
Кормим грудью и худеем


ДЕТИ:

Красивая фигура в руках родителей
Насколько полезно вегетарианство для ребенка



Всего правил шесть правил похудения.

Они просты.

Следуйте им, и результат не заставит себя ждать.

Правило 1: За ужином — минимум калорий

Еще лучше, если вы будете следовать мудрейшей народной пословице: Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Иными словами, чем ближе к вечеру — тем меньше пищи.

Сытные ужины — главная причина прибавления в весе. Последний прием пищи должен быть как можно раньше, по крайней мере, не позднее 19 - 20 часов.

Если дневная пища преобразуется в основном в энергию поддержания нашей активности (физической, умственной, эмоциональной), то съеденное за ужином практически целиком идет на жировые отложения: после ужина большинство из нас не работает.

Беда в том, что именно к вечеру у нас самый сильный аппетит. Это объясняется тем, что с 16 до 18 часов - второй по значимости пик работоспособности (первый — с 10 до 12 часов), а у сов он еще позднее. Разогнавшийся в течение рабочего дня организм работает на полную мощность и требует пищи, как в обед. Тело не знает, что работать ему сегодня уже не придется. А как обмануть желудок, чтобы не переесть на ночь и не чувствовать мук голода?

Ответ прост: употреблять малокалорийную пищу, бедную углеводами, — овощи, фрукты, зелень, нежирный кефир, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы. Салаты можно есть в любом количестве, лишь чуть-чуть приправив их сметаной, оливковым или подсолнечным маслом, майонезом, но лучше лимонным соком.

Если перед сном возникнет чувство голода, выпейте минеральной воды, чай без сахара или стакан сока, нежирного кефира. Съешьте яблоко, погрызите морковку.

Грубо говоря, надо наполнить желудок, но с минимумом калорий, жиров и углеводов. И категорически запретить себе на ужин сливочное масло, копченые и полукопченные колбасы, свинину, жирную говядину, жареную картошку, орехи, зернистую икру, сладость. Мучное ограничьте кусочком хлеба, желательно ржаного. Откажитесь от крепких спиртных напитков: 1 г алкоголя дает при окислении 7— 8 ккал; кроме того, спиртное ослабляет самоконтроль за потреблением пищи и возбуждает аппетит.

Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается повышенное газообразование, а также обеспечиваетсяполноценное усвоение пищи. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

Правило 2: Убавьте порции

Наилучший способ избавиться от лишних килограммов — оставить их на тарелке.

Возьмите себе меньшую порцию по сравнению с той, к которой вы привыкли. Например, половинную. И обойдитесь без добавки. Чтобы ускорить насыщение, исключите блюда и приправы, возбуждающие аппетит.

Есть генетическая причина, по которой мы с каждым годом переедаем все больше: потребность организма в еде с возрастом уменьшается, но привычка к определенным порциям сохраняется. Поэтому, даже не увеличивая потребление пищи, мы с каждым годом фактически переедаем все больше и больше. И, следовательно, прибавляем в весе.

Сказывается и снижение физической и эмоциональной нагрузок. С возрастом мы прекращаем занятия спортом, а на выполнение профессиональных обязанностей, приобретя навыки, тратим меньше энергии.

Опыт многих, в том числе и автора, показал, что для поддержания активной жизни достаточно съедать вполовину меньше того, что мы обычно потребляем. Просто нужно привыкнуть есть меньше. Есть мало — полезная привычка, много — вредная. Осознав это, вы приобщаетесь к взглядам и образу жизни людей, составляющих цвет нации.

Великий полководец Суворов говорил: Держи живот в голоде — и будешь здоров.

Балерина Майя Плисецкая, великолепно танцующая, несмотря на преклонный возраст, сказала так: Есть я хочу всегда. Просто привыкла не обращать внимания на это. Знаменитая певица Галина Вишневская на вопрос, как ей удается сохранить прекрасную форму, ответила хотя и грубовато, но очень доходчиво: Жрать надо меньше! То есть ограничивать себя в еде — дело для нее привычное.

Съев меньше, вы раньше проголодаетесь. Чтобы не мучиться, придется вновь подкрепиться. Получится, что вместо 3— 4 трапез в день у вас будет 5 - 6 (что, кстати, также рекомендуют диетологи). Но при половинных порциях суммарное количество калорий будет все равно меньше.

Правило 3: Растягивайте удовольствие!

Ешьте как можно медленнее — крошечными кусочками, не спеша. Ведь еда - это наслаждение, наслаждение вкусом.

Наслаждение мы получаем при жевании (а не при глотании). Поэтому жевать нужно подольше. К тому же плохо пережеванное плохо и усваивается. Куски непережеванной пищи разлагаются в желудке, из-за чего здоровая флора в нем угнетается, подавляются механизмы нейтрализации ядов. На каждое глотательное движение должно быть более двадцати жевательных движений. Очень важное обстоятельство в пользу этого: когда пережевывание длится долго, истинное физиологическое насыщение происходит почти синхронно с торможением центра голода в головном мозге. При быстрой же еде человек съедает гораздо больше, чем ему нужно, но сигналы об этом не успевают поступить в мозг, и потому чувство насыщения долго не приходит. Когда, наконец, аппетит удовлетворен, человек, что называется, уже объелся.

По той же причине не следует во время еды читать, вести напряженные разговоры и т.п.: возбуждение в центральной нервной системе подавляет центр сытости и центры, регулирующие усвоение пищи, вследствие чего долго не наступает насыщение и пища плохо переваривается.

Те, кто в силу профессии вынуждены тщательно следить за своим весом, знают способы, как продлить процесс еды и тем самым побороть чувство голода, съев физиологически необходимый минимум. Так, некоторые гимнастки едят йогурт... вилкой. Понятно, что фактически им приходится лишь облизывать ее. Но цели своей они, безусловно, достигают: и сыты, и съели самую малость.

Кстати, то, что наши порции физиологически не оправданны, чрезмерно велики, показывает и пример артистов балета: имея огромную физическую нагрузку, они обходятся минимумом пищи.

Автор свой вечерний биокефир или йогурт ест ложечкой для горчицы — тоже чтобы растянуть удовольствие. )

При быстрой еде и полными ложками чувство насыщения появится лишь тогда, когда желудок будет набит сверх меры. Помните: большими ложками быстрее выкопаешь себе могилу!

Чувство голода вызывается снижением концентрации сахара в крови. Сразу после приема пищи этот показатель не нормализуется. Поэтому желательно встать из-за стола с ощущением легкого голода. Через некоторое время концентрация сахара в крови придет в норму, и чувство голода исчезнет.

Ощущение насыщения можно ускорить, ненадолго прервав еду (например, отвлекшись на мытье посуды, короткий телефонный разговор). Можно также выпить стакан любого несладкого напитка, сока. Но лучше обойтись и без лишней жидкости.

Можно также сразу после трапезы занять себя каким-то делом — почистить зубы, например. Только не укладывайтесь полежать, не погружайтесь в дремоту: именно в этот момент завяжется жирок.

Если ты немного не доел — ты наелся,
если наелся — ты переел,
а если переел — то обожрался

(китайская пословица)

Правило 4: Питайтесь малокалорийными продуктами

Чтобы не мучило чувство голода, желудок должен быть занят работой. Но результаты его работы (в смысле веса тела) зависят от того, что он переваривает.

Если он трудится над продуктами, содержащими много жира и углеводов, — маслом (сливочным, подсолнечным), сыром, сметаной, сливками, жирным мясом, копченой колбасой, сладким и мучным, вес прибавится. Если переваривает продукты малокалорийные, содержащие мало жиров и углеводов (зелень, овощи, фрукты, кефир, молоко, обезжиренный творог, рыбу, нежирную говядину, мясо кур), вес снижается. Указанные продукты содержат, кроме того, много витаминов и микроэлементов, являющихся катализаторами правильного обмена веществ и потому жизненно необходимых.

Именно по потреблению овощей, фруктов и соков мы наиболее отстаем от развитых стран — в 5-8 раз (для сравнения: по мясу, молочным продуктам отставание незначительное). Как результат — не хватает витаминов, что нарушает обменные процессы, жир не расщепляется, а откладывается.

В магазине всегда есть выбор продуктов, а на упаковке указана их калорийность.

Исключительное место среди овощей занимает картофель. Его мы потребляем очень много, во много раз больше, чем нужно организму. А он содержит много углеводов. Но для гарнира картофель лучше, чем намного более калорийные макароны и крупы.

Следует заметить, однако, что жареный картофель более калориен, чем отварной, так как готовится на масле, сале, то есть с участием продуктов, содержащих много жира (для сравнения: 100 г картофеля в мундире — 120 ккал, жареного — 180, картофеля фри — 214, а чипсов — 228 ккал).

Витамины и микроэлементы, получаемые организмом с зеленью, овощами и фруктами наиболее полезны: они поступают равномерно и усваиваются по мере потребности организма.

Витамины в таблетках полезны и необходимы большинству из нас, особенно в период весеннего авитаминоза, когда даже свежие овощи из-за долгого хранения уже потеряли часть витаминов. Цветная капуста в холодильнике каждую неделю теряет 10% витамина С.

Консервированные овощи лишаются 40-50% полезных веществ. Что же касается парниковых, то к концу зимы в них остается в 2 раза меньше витамина С, чем в овощах и зелени, выращенных в открытом грунте. Эти потери надо восполнять искусственным путем.

Многим полюбились появившиеся в продаже йогурты — вкусно и полезно. Однако насчет пользы разрешите усомниться: калорийность 100 г этого продукта— 260— 280 ккал, нашего родного кефира — 59 ккал! Вся разница окажется в жировых отложениях любителей заморского изобретения.

Да и издавна любимые нашим народом подсолнечные семечки также способствуют прибавлению в весе тех, кто ими увлекается. В 20 семечках не менее 80 калорий (из-за высокого содержания подсолнечного масла, очень калорийного). Так что элементарная осмотрительность вам не повредит!

Расходы на питание по данной системе будут меньше, чем обычно, так как малокалорийные продукты стоят дешевле. Кроме того, вы откажетесь от многих лекарств и препаратов, которые нынче довольно дороги.

Правило 5: Проголодавшись, не бросайтесь к столу. Потяните время.

Лучшая приправа к пище — чувство легкого голода. Наши инстинкты сформировались на заре человечества, когда поступление пищи было нерегулярными она была малокалорийной; организм на случай голода создавал жировые запасы. В животном мире этот инстинкт помогает многим его представителям выживать (медведи, например, зимой живут только за счет жира, накопленного в теплый период). Но мы сейчас получаем пищу регулярно и в избытке, так что древний инстинкт накопления жировых запасов теперь сильно вредит нам. В глупости на шей плоти убедится каждый, кто станет есть меньше: он увидит, что организму и меньшего количества пищи вполне хватает!

Почувствовав легкий голод, радуйтесь, что процесс пошел: ведь именно в это время ваше тело заведомо теряет в весе. Не бросайтесь к столу.

Вот рецепт, как безболезненно потянуть время:

Выпейте воды, лучше минеральной — той, которая вам больше нравится или рекомендована врачом. Выпейте чаю, только без сахара и конфет! Сахар неслучайно называют белой смертью. Он на 99,9% состоит из углеводов, которые мгновенно усваиваются и переходят в жировые отложения.

Если подошло время трапезы, но вы можете ее отложить, — сделайте это! Рекомендации питаться в одно и то же время разработаны для тех, у кого плохой аппетит и вес ниже нормы.

Правило 6: Дайте себе физическую нагрузку

Тем самым вы убьете двух зайцев:

а) сожжете лишние калории;
б) физическим утомлением снизите аппетит.

Есть много способов вести более здоровый образ жизни. Укажем те из них, которые наиболее эффективны именно для похудения.

1. Самая полезная физическая нагрузка — та, что ближе к вечеру. Не изнурительная, чтобы не мешала потом уснуть, а дающая приятную усталость (каждый легко установит для себя оптимальную нагрузку).

Наиболее эффективен для похудения следующий вариант. Почувствовав желание поужинать, займитесь физической работой, упражнениями: пробежкой, катанием на роликовых коньках, зимой — на лыжах, бегом на месте, быстрой ходьбой (в том числе вниз - вверх по лестнице), приседаниями, прыжками (со скакалкой, например, или под музыку), ручной стиркой, глажкой белья (у женщин вечерних работ больше, чем у мужнин, и это одна из причин, по которым женщины живут дольше). Главное, что это необходимо делать не до усталости, а упражнения — не до пота.

Будете задыхаться — контролируйте пульс. Он должен быть не выше 85% и не ниже 75% от величины, определяемой так: из 220 необходимо вычесть число, равное вашему возрасту. Такой режим физической нагрузки обеспечивает одновременно и снижение веса тела, и тренировку сердца.

Чтобы не ошибиться, измеряйте пульс в течение 5 секунд, а затем умножьте на 12. Более длительный замер даст заниженное значение, поскольку практически сразу после прекращения нагрузки частота сердечных сокращений снижается и не характеризует состояние сердца в момент нагрузки.

2. Следующая по эффективности нагрузка для снижения веса тела — работа на дачном участке или поход в лес за грибами, ягодами.

Если два выходных дня потрудиться до хорошей усталости, но при этом, налегая в еде на слегка приправленные сметаной или лимонным соком салаты, сбросишь до 2 кг веса.

Находящиеся дома в выходные могут заняться физическими упражнениями.

3. Не упускайте любую возможность побольше двигаться: старайтесь не пользоваться лифтом; ходите по возможности быстро; на эскалаторе метро не стойте, а идите (если есть возможность, разумеется), пройдите одну - две остановки пешком, а в ожидании автобуса — походите.

Посещайте парилку. Приобретите абонемент в плавательный бассейн. Только не проводите время в воде в длительных беседах (автор постоянно наблюдает такие сцены), а старайтесь как можно больше проплыть. Чем больше устанете, тем больше пользы. То же и при купании в водоемах. Катаясь на лодке, энергичнее работайте веслами.

Диета магги - отзывы, результаты, рецепты, секреты

Диета Магги является одной из разновидностей яичной диеты.

Такое «бульонное» название она получила по фамилии своей создательницы, а не потому, что она основана на употреблении знаменитых бульонных кубиков.

Диета Магги уже полюбилась многим российским полным женщинам: ее соблюдение гарантирует очень хорошие результаты.

Большинство сидевших на такой диете с восторгом утверждают, что лишние килограммы тают очень быстро, а фигура на глазах меняет свои контуры.

Особенности диеты Магги

Продолжительность белковой диеты Магги составляет четыре недели, за это время можно похудеть на 10-20 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

Меню диеты Магги разработано таким способом, чтобы заставить организм самостоятельно сжигать накопившиеся жиры с помощью активных химических процессов. Продукты подбираются таким образом, чтобы после их употребления в пищу вызвать в нем химические реакции, способствующие выводу токсинов и расщеплению жировых тканей.

Преимущества диеты Магги

• Данная диета не относится к жестким и подходит для любого возраста.

• Эта диета имеет очень стойкий результат: сброшенные за 4 недели килограммы обычно уже не возвращаются. При условии, что после окончания диеты количество потребляемых за день калорий будет увеличиваться постепенно. Эффективная диета магги, результаты которой видны уже через несколько дней, способствует не только сбрасыванию лишнего веса, но и закреплению магической цифры, которую показывают весы после соблюдения четырехнедельного меню.

• Во время диеты Магги нет необходимости считать калории, их количество вообще не имеет какое-либо значение. Главное, как уже говорилось выше, - химические реакции, непрерывно протекающие в организме.

• Диета Магги нравится многим за простоту в приготовлении блюд из меню. Не нужно быть поваром или проводить много времени на кухне. Диета магги рецепты для приготовления предлагает довольно таки простые.

• Если не указана норма продукта на конкретный прием пищи, этот продукт можно употребить в любом количестве.

• Во время похудения с помощью диеты Магги не требуется дополнительного приема комплексов витаминов и минеральных веществ: они поступают в организм вместе с пищей.

Недостатки диеты Магги

Главный недостаток этой диеты – абсолютно полное и точное соблюдение режима меню. Это может создавать определенные неудобства для тех, кто вынужден во время диеты ходить на работу и не имеет возможности питаться в определенное время каждый день. А соблюдать режим диеты Магги постоянно очень важно – без этого она не принесет желанного результата.

Еще один недостаток диеты Магги – употребление во время диеты большого количества яиц. Конечно, уже давно доказано, что без употребления жира и масла яиц можно съесть сколько угодно и при этом можно не опасаться за свое здоровье. Именно поэтому правила этой диеты запрещают использование любых масел и жиров. Но все равно следует внимательно следить за своим самочувствием, особенно при склонности к аллергическим реакциям на яйца.

Противопоказания диеты Магги

Диета Магги – одна из немногих диет, которая практически не имеет противопоказаний.

Единственной причиной, по которой не стоит придерживаться такого режима питания, - это наличие аллергии на тот или иной продукт или индивидуальная непереносимость.

Правила диеты Магги

• Основное правило – строгое соблюдение предписанного режима питания. Это именно та диета, во время которой «шаг вправо, шаг влево – расстрел», в данном случае – это бесполезно потерянное время и оставшиеся лишние килограммы.

• Ни в коем случае нельзя изменять ежедневное меню, заменять одни продукты другими или менять их местами (т.е. Вам нужно съесть грейпфрут на завтрак, а Вы едите его на обед). Если есть желание, можно просто убрать из рациона диеты какой-нибудь продукт, но не заменять его на другой.

• Следует употреблять не менее 2, а еще лучше - 3 литров воды в день.

• Разрешается пить кофе и чай без сахара и молока в любое время, независимо от приема пищи. Допускается использование сахарозаменителя.

• Овощи готовятся (т.е. варятся) без добавления мясного бульона, масел и жиров.

• Можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок.

• Если диета по каким-то причинам была прервана (даже на полдня) или была допущена ошибка (перепутаны продукты), нужно начинать ее соблюдение с самого начала.

• Рекомендуется хотя бы небольшая физическая нагрузка.

Меню диеты

Первая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на обед:
вареная курица
(можно жареную,кожу обязательно снять!)
на ужин:
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш
на ужин:
2 сваренных вкрутую яйца
1 грейпфрут (можно апельсин)
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 тост

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца и половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
1 тост
нежирный сыр
помидоры
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин:
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш
на ужин:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины), допустим мясной фарш

ПЯТНИЦА

СУББОТА

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
2 сваренных всмятку яйца
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или фасоль+кабачки)
на обед:
один из следующих видов фруктов в любом количестве:
яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
кусочек вареной или жареной рыбы
на ужин:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
нежирное отварное мясо (любое, кроме баранины)
допустим мясной фарш

ВОСКРЕСЕНЬЕ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина

на обед:
вареная курица (можно жареную, кожицу обязательно снять!)
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)

на ужин:
вареные или приготовленные на пару овощи (морковь+зеленый горошек или кабачки+фасоль)


Вторая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
вареное нежирное мясо
на обед:
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
вареное нежирное мясо
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
огурцы
вареное или жареное мясо
на обед:
2 сваренных всмятку яйца
нежирный соленый сыр
приготовленные на пару или отварные овощи (морковь+зеленый горошек)
на ужин:
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 сваренных всмятку яйца
на ужин:
2 сваренных вкрутую яйца

ПЯТНИЦА

СУББОТА

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина
на обед:
вареная рыба (в любом количестве)
на обед:
вареное нежирное мясо
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
помидоры
на ужин:
2 сваренных всмятку яйца
на ужин:
фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин яблоко)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

на завтрак:
1-2 сваренных вкрутую яйца
половинка грейпфрута или апельсина

на обед:
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (кабачки+фасоль)
вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)

на ужин:
помидоры
приготовленные на пару или отварные овощи (фасоль+кабачки)
вареная курица (можно жареную, кожу обязательно снять!)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)


Третья неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве в течении дня употреблять сырые или отварные овощи (кроме картофеля) в любом количестве

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

в течение дня употреблять фрукты (кроме запрещенных) и овощи (кроме картофеля) в любом количестве в течение дня употреблять вареную рыбу (можно приготовить на пару) в любом количестве, зеленый салат или капусту, вареные овощи (кроме картофеля)

ПЯТНИЦА

СУББОТА

в течение дня употреблять нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины) или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) в любом количестве в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве

ВОСКРЕСЕНЬЕ

в течении дня употреблять фрукты (кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира) в любом количестве


Четвертая неделя:


ПОНЕДЕЛЬНИК

ВТОРНИК

четверть вареной курицы (кожицу снять!) или 4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)
1 банка консервы тунца (без масла!)
4 огурца
2-4 помидора
1 тост
1 целый грейпфрут или апельсин
4 ломтика нежирного мяса (жареного или вареного, около 200 г)
4 огурца, 3 помидора
1 тост
на выбор:
кусочек дыни
1 грейпфрут или 1 апельсин
яблоко или груша
на выбор:
1 яблоко или 1 груша

СРЕДА

ЧЕТВЕРГ

1 ст.л. нежирного творога
200 г нежирного сыра
вареные овощи (кроме картофеля)
1 тост
2-3 огурца
2 помидора
1 целый грейпфрут или апельсин
половина вареной курицы (кожицу снять!)
1 огурец
3 помидора
1 тост
1 целый грейпфрут или апельсин

ПЯТНИЦА

СУББОТА

2 сваренных вкрутую яйца
3 помидора
салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки)
1 целый грейпфрут (можно апельсин)
2 вареные куриные грудки
100 г нежирного творога или брынзы
2-3 огурца
2 помидора
1 тост
1 стакан простокваши
1 целый грейпфрут или апельсин

ВОСКРЕСЕНЬЕ

2 ст.л. нежирного творога
1 банка консервы тунца (без масла!)
2-3 огурца
2 помидора
1 тост
вареные овощи (кроме картофеля)
1 целый грейпфрут можно апельсин

Отзывы о диете

На любом ресурсе о диетах и похудении, открыв страничку "диета магги отзывы", можно найти огромное количество восторженных комментариев и отзывов об этой диете: "волшебное похудение", "эффективная диета", "реально похудеть"...

Женщины самых разных возрастов делятся своими впечатлениями: одна похудела на 16 килограмм за 4 недели, другой удалось сбросить 9 лишних килограмм, третья радуется, что убрался живот после родов.

Самым интересным является факт, что ни одна из сидевших на диете Магги не жаловалась, что вынуждена была терпеть чувство голода.


Личный опыт похудения

Знаю, что возможно, никому не интересно, но расскажу про себя.

Я весила 52 кг. Скажите, что нормально, но я не чувствовала себя комфортно в этом весе. Питалась всем подряд: фаст-фуды, кока-кола в огромных количествах, жаренное, мучное и все такое прочее. Страдала от такого питания и моя кожа, постоянно жирная и с воспалениями новыми каждый день.

Как это обычно бывает, в один день решила, что хватит так жить. Мне не нравились мои толстые ляжки в джинсах и вываливающиеся бока.

Начала просто с питания, первое время без спорта. Я полностью исключила мучное, сладкое, жирное. Пищу я не солю уже несколько лет, давно отучила себя от этого. Чай тоже пью без сахара уже лет 6. Консервированные всякие продукты, сосиски и прочее я и до этого уже долго не ела.

Итак. Что же я ела. Все просто.

Салаты из овощей с оливковым маслом и бальзамическим уксусом, отварная грудка курицы (из нее я и супы себе дела), творог полностью обезжиренный, кефир иногда (не могу я его полюбить, хоть убейте), хлебцы (от хлеба я тоже давно отказалась), морепродукты, которые я просто обожаю, баклажаны и кабачки запекала в духовке и в блендере делала коктейли из фруктов, порой это заменяло мне завтрак (и вкусно и сытно).

Где-то через неделю правильного питания, когда я уже начала чувствовать легкость (очень редко взвешиваюсь), я решила, что пора ходить в спортзал. Купила абонемент в фитнес и начала заниматься около 4 дней в неделю. Я не работаю пока, так что времени свободного хоть отбавляй.

В зале делала кардио нагрузки, сначала небольшие по 20-30 минут, не хотела насиловать организм. Сейчас увеличила их до часу за занятие. Делала пресс и упражнения на ноги на тренажерах (брала всегда очень маленький вес).

Результат. Начала я это все дело в апреле (не помню точно когда) и до сегодняшнего дня (22 июля) я скинула около 6 кг. Весила 52 сейчас 46.5 и это мой нормальный вес, в котором мне комфортно.

Я не голодала, занималась сначала по чуть-чуть. Сейчас уже перешла к силовым тренировкам, чтобы подтянуть попу и ноги, но кардио буду делать 1-2 раза в неделю.

Чувствую себя отлично. Воды не могла раньше много пить, только недавно начала себя приучать пить 1,5 литра в день. Единственное от чего не смогла отказаться - кофе с молоком (без сахара). Но, как видите, это на исход диеты никак не повлияло.

Я даже не считаю это диетой, это правильное питание и спорт. Я начала лучше себя чувствовать, пропала апатия и постоянная усталость (иногда к вечеру я уже ничего не хотела делать), состояние моей кожи улучшилось в разы, бока ушли, ляжки ушли, целлюлит, который раньше был явно выражен, теперь проявляется только если очень сильно сдавить кожу (а я не делала никаких обертываний и прочее - ушел сам с собой вместе с жиром под ручку).

Это я все к тому, что читая все эти статьи, вы можете взять что-то на заметку, но все таки надо слушать свой организм всегда. И нужно разрабатывать не диету, а начинать правильно питаться и заниматься спортом. Не обязательно спортзал, в интернете куча всяких видео-уроков. Кстати, рекомендую Синди Кроуфорд, результат потрясающий, как то давно занималась по ее программе (потом забросила). Все это в совокупности принесет вам то, к чему вы стремитесь. Это даже не вопрос похудения, это вопрос здоровья. В майонезах, сосисках, жаренном и мучном нет ничего полезного. Вы зарабатываете себе холестерин и кучу всяких других гадостей. Апатия и плохое настроение напрямую зависит от вашего питания.

Главное-начать и когда вы увидите первые результаты, почувствуете легкость и появятся силы - вы ни за что не захотите расставаться с этими ощущениями.

Может кому то поможет мой комментарий. Успехов всем) Вы уже сделали первый шаг - открыли этот сайт, а значит хотите что-то изменить в своей жизни, тогда-только вперед)

Мадина Чеснова

Интересные и необычные способы избавиться от лишнего веса

В наше время мало кто может похвастаться идеальным весом. А вот несколько лишних кило есть практически у каждого.

Самый простой способ похудеть - это тратить калорий больше, чем потреблять. Т.е. результат можно получить, если постоянно ограничивать себя в еде, больше двигаться или заниматься спортом.

Для тех, кому этот простейший способ борьбы с лишним весом не подходит, существуют многочисленные диеты. Чтобы сделать процесс приобретения стройности не только эффективным, но и интересным, рассмотрим несколько необычных, даже странных диет. Вдруг что-нибудь подойдет именно вам!

Методика японских гейш

Данная диета наиболее распространена в Японии, которая, как всем известно, является родиной гейш.

Основными составляющими такой диеты являются: чеснок, вареный рис, соленые огурцы. Нужно взять полкило отварного риса и смешать его с мелко порезанными солеными огурчиками.

Такую смесь следует готовить каждый день. Главным достоинством диеты гейш является то, что можно кушать практически все продукты, но после каждого приема пищи нужно съесть примерно пять ложек приготовленной рисовой смеси. При этом огурцы есть нельзя. Их нужно собирать за щекой и затем как можно дольше держать во рту. Если вы все-таки проглотили кусочек огурца, то тут же съешьте чеснок.

Плюсы: вы обязательно похудеете, так как соленые огурцы, постоянно находящиеся во рту, отбивают аппетит.

Минусы: первое время от вас постоянно будет пахнуть чесноком.

Подробнее о диете японских гейш

Диета на детском питании

Подойдет молодым мамочкам. Придумали эту диету голливудские актрисы, которым нужно быстро сбросить лишний вес перед съемками. Каждый прием пищи может состоять из овощного пюре, тарелочки каши или детского творожка.

В свою очередь мамам, которые привыкли перекусывать на бегу в течение всего дня, будет не сложно организовать себе дробное питание - например, по одной-две баночки каждые три часа. Главное, не превысить запланированное количество калорий.

Плюсы: можно похудеть примерно на десять килограмм.

Минусы: вы будете постоянно хотеть есть, а жизненная энергия при этом вряд ли прибавится.

Диета для сладкоежек

Большинство диет предполагает полный отказ от сладостей. Если вы неспособны на такой шаг, то вам подойдет леденцовая диета.

Примерно пару недель нужно питаться в основном леденцами (при желании их можно заменить дольками шоколада). Лишь иногда можно есть рыбу, творог, кисломолочные продукты и овощи, но на ужин - только леденцы.

Плюсы: скорее всего, вы похудеете и возненавидите сладкое.

Минусы: можно испортить себе зубы.

Еще советы любителям сладкого...

Диета на основе печенья

Специально для любителей перекусов и мучных изделий диетологом Санфордом Сигалом была разработана диета, основным ингредиентом которой является очень вкусное диетическое печенье. Этим печеньем следует питаться в течение всего дня. И лишь на ужин допускается съесть рыбу, морепродукты, курицу или индейку. Во время соблюдения диеты рекомендуется пить много жидкости.

Плюсы: из-за низкой калорийности потребляемых продуктов вы обязательно сбросите вес.

Минусы: предложенный рацион не отличается многообразием и может быстро надоесть.

Яичная диета

Как понятно из названия, основная составляющая данной диеты - это яйца, которые являются низкокалорийным источником белка и практически не содержат углеводов. Таким образом, организм, не получающий энергию, эффективно сжигает собственные жировые запасы.

Существует множество вариантов яично-белковой диеты, различающихся продолжительностью от нескольких дней до месяца, а также жесткостью рациона. При этом необходимо очень строго соблюдать предлагаемый режим питания: нужно кушать строго по времени, нельзя менять и добавлять продукты в меню, в промежутках между приемами пищи желательно как можно больше пить.

Плюсы: вы не будете испытывать чувство голода.

Минусы: диета требует точного соблюдения правил, не подходит аллергикам, больным сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Подробней о яичной диете...

Солнцеедение

Основная идея данной методики заключается в том, что человеческому организму для жизни достаточно питаться солнечной энергией, дышать воздухом и пить воду. Предполагается, что полный отказ от пищи возможен путем долгих тренировок, и в конечном итоге можно достичь бессмертия.

Солнцеедение до сих пор очень мало изучено, так как практически невозможно доказать: в действительности ли приверженцы этой концепции ничего не едят или же они только говорят об этом? Тем не менее, мы категорически не рекомендуем применять эту «диету» на практике, так как она противоречит здравому смыслу!

Плюсы: став солнцеедом, вы значительно сэкономите на еде 😉

Минусы: диета опасна для жизни.


Мы привели далеко не полный перечень интересных, смешных и даже опасных диет. Кое-что из этого списка можно взять на вооружение, а от некоторых идей лучше отказаться раз и навсегда.

В любом случае, прежде чем выбрать для себя какую-либо диету, желательно проконсультироваться со специалистом, ведь со здоровьем шутки плохи!

35 маленьких хитростей для желающих похудеть

࿋ Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.

࿋ Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.

࿋ Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.

࿋ Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.

࿋ Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.

࿋ Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.

࿋ Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.

࿋ Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.

࿋ Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.

࿋ Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.

࿋ Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.

࿋ Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.

࿋ Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.

࿋ Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.

࿋ Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.

࿋ Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.

࿋ Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.

࿋ Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть.

࿋ Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

࿋ Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.

࿋ Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.

࿋ Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.

࿋ В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.

࿋ Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.

࿋ Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.

࿋ Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.

࿋ Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.

࿋ Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.

࿋ Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.

࿋ Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.

࿋ Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.

࿋ Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.

࿋ Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.

࿋ Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.

࿋ Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.