Похудение после 40 лет – Простое правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин за 40

0

Содержание

только проверенные советы от диетологов

Сорокалетний возраст для многих женщин – это своеобразный рубежСорокалетний возраст для многих женщин – это своеобразный рубежСорокалетний и больше возраст для многих женщин – это своеобразный рубеж, когда подводится итог пройденному пути. И если с карьерой, семьёй, детьми все обстоит отлично, то вот фигура радует не всегда. Лишние складки жира в области талии и бёдер – это настоящий бич дам. На помощь им приходят диетологи. Именно они рассказывают, как похудеть женщине в 40 лет.

Многочисленные ограничения в питании для похудения – это настоящая сушка и стресс для организма. Следовать советам неизвестных людей – ошибочный путь, а потому в дело вступают опытные специалисты, которые и раскрывают профессиональные секреты.

Причины лишнего веса у женщин после 40 лет

Тщательно и с особой осторожностью подбирается подходящая диетаТщательно и с особой осторожностью подбирается подходящая диетаТщательно и с особой осторожностью подбирается подходящая диета.

Причиной же набора бесполезного веса становится перестройка организма, которая приводит к:

  • наступлению менопаузы;
  • замедлению метаболических процессов;
  • изменению гормонального фона;
  • обезвоживанию.

Именно указанные факторы становятся главной причиной накопления жировых складок. Однако дамам следует помнить, что нельзя впадать в крайности и испытывать на себе эффективность предложенных, но часто непроверенных методик похудения. После сорока лет для женщин такие эксперименты могут привести к неблагоприятным результатам.

Лучшие решения с учётом возраста – это обследование у докторов и индивидуальный подход, обращение к профессионалам. Советовать диеты, но лишь щадящие, имеют право исключительно специалисты, косметологи, лечащие врачи, фитнес-тренеры.

Худеть следует только правильно!

Только профессионалы вместе с лечащим врачом смогут помочь дамам сорокалетнего возрастаТолько профессионалы вместе с лечащим врачом смогут помочь дамам сорокалетнего возрастаПомогут ответить, как сбросить вес после 40 лет женщине, советы опытного диетолога. Лишь профессионалы вместе с лечащим врачом смогут подсобить дамам сорокалетнего возраста. Испытывать на прочность женский организм – неблагодарное занятие, которое может привести к печальным последствиям.

Опытные специалисты смогут:

  1. Вместе с женщиной рассчитать количество потребляемых ежедневно калорий.
  2. Узнать процент лишнего и ненужного веса.
  3. Исключить вредные продукты из рациона женщины.
  4. Выяснить ИМТ. Это особенная методика, согласно которой со временем человек набирает порядка 3–5 кг. Это значит, что следует вспомнить, каков был вес в 20–21 год, а к полученной цифре прибавить до 5 кг. Именно к такому показателю и предстоит стремиться даме.

Следует понимать, что женщина не будет уже как девушка, но стройной ей быть никто не запретит. Если же собственный вес превышает указанное число, следует отправиться к диетологу. Именно он подскажет, как похудеть после 40 женщине.

Совместными усилиями реально добиться потрясающих результатов. Не будут лишними консультации у психолога и фитнес-тренера. Последний может посоветовать такую эффективную методик, как дыхательная гимнастика для похудения. Ряд несложных упражнений сможет выполнить даже дома каждая женщина, чем поправит своё здоровье.

Сколько калорий потреблять?

Чтобы поддерживать в нормальном работоспособном состоянии организм, следует руководствоваться простым правилам питания: использовать не более 1500 ккал в день. Для похудения женщинам после 40 лет следует употребить простую формулу: реальный вес умножить на 22, далее отнять 700 ккал.
На ужин даме диетологи советуют съедать лёгкие продукты с малым содержанием жира. Можно раз в неделю делать разгрузочный день. Это не значит, что питаться в этот период не положено. Яблоки, кефир, йогурт, фрукты, ягоды, овощи, нежирная рыба и каши – вот все то, что позволит очистить организм без ущерба для него.

Золотые правила похудения

Чтобы понять, как быстро похудеть после 40, алгоритмы снижения веса следует учитывать и исполнять. Есть несколько незыблемым «законов», которые необходимо соблюдать.

Для похудения для женщин после 40 лет следует воспользоваться простой формулойДля похудения для женщин после 40 лет следует воспользоваться простой формулойДиетологи советуют:

  1. Употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены и будут полезны женщине.
  2. Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
  3. Исключить из рациона газированные напитки. Рекомендуется хотя бы иногда баловать себя свежевыжатыми соками.
  4. Выбирать сбалансированную диету. Отказаться от непродуманных изнуряющих систем и методик, которые не получили одобрения специалистов.
  5. Есть небольшими порциями, но достаточно часто. Трехчасовой перерыв в приёме пищи – идеальное время.
  6. Исключить или строго ограничить сладости.
  7. Отказаться от сдобы.
  8. Включать в полный рацион муку грубого помола, исключить хлебобулочные изделия из белой.
  9. Не подвергать свой организм жёстким испытаниям – строгим монодиетам и голоданию. Именно такие неоправданные методики замедляют обменные процессы метаболизма. Даже сброшенные с таким трудом килограммы возвратятся вновь после возвращения к привычному питанию.
  10. Привести в норму режим. Это касается и времени приёма пищи, подъёма, сна, прогулок и пр. Доктора советуют спать не менее 7 часов. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.
  11. Отправляться на прогулку и заниматься спортом. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы дыхательная гимнастика, предназначенная для похудения. Это настоящая находка для женщин после сорока, которые стремятся оставаться бодрыми, активными, стройными и красивыми.
  12. Уделить внимание рациону. Следует отказаться от жареной пищи. Под запрет попадают также острые, солёные, слишком перчённые блюда.

Доктора после проведения обследования советуют уделить достаточное внимание своему витаминному рациону. Если питательных веществ, минералов, элементов в пище мало для нормального функционирования организма, можно и нужно восполнить дефицит специальными комплексами препаратов. Сюда относят витамины, которые в индивидуальном порядке подбирает доктор.

Не стоит бездумно доверять своё здоровье и красоту несостоятельным рекомендациям малознакомых, неопытных, непрофессиональных людей. Диетологи совместно с лечащими докторами помогают справиться с избавлением даже от большого количества лишнего сала. Главное – правильный настрой и чёткое следование консультациям профессионалов.

Советы диетологов

Морские и речные обитатели смогут заменить жирное мясоМорские и речные обитатели смогут заменить жирное мясоСпециалисты настоятельно советуют дамам, которые после сорока хотят иметь стройную фигуру, отвести значительное место приёму рыбы. Морские и речные обитатели смогут заменить мясо. Именно она более полезна в плане насыщенности аминокислотами и полиненасыщенными жирами. После 40 организм начинает остро нуждаться в большом количестве белка. В связи с этим следует пересмотреть свой рацион. При этом исключать жир полностью нельзя.

Женщинам за 40 диетологи советуют также:

  1. Включать в рацион радости, которые помогут восстановить баланс микроэлементов и нивелировать перепад уровня гормонов. К таким относятся все продукты, которые содержат серотонин или «гормон счастья». Это настоящая панацея, которая позволяет даме всегда чувствовать себя отлично и радоваться жизни. Серотонин вырабатывается при непосредственном участии аминокислот. Последних много в арахисе и рыбе, бананах и овсе, кедровых орешках и твороге, рыбе и пр.
  2. Забыть о тортиках, пирожных, сдобе. Не стоит полностью отказываться от сладкого, но такие продукты должны стать, скорее, исключением из рациона, чем его постоянным составляющим.
  3. Дробно питаться. Именно такое поступление пищи в организм позволяет ему избавляться от лишнего веса, не накапливать жир, исключить стресс.

Советы фитнес-тренера

Без физической активности не обойтисьБез физической активности не обойтисьБез физической активности не обойтись. Те же дамы, которые не могут по каким-либо причинам посвящать время занятиям спорта, смогут использовать уникальную систему дыхания. Это комплекс несложных упражнений, которые позволяют быстро вернуть стройность и нужные объёмы.

Активные тренинги, как говорят диетологи, способствуют исключить развитие заболеваний сосудов, недугов опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы. Рекомендовано не менее 4 раз в неделю отправляться на занятия, а заодно и проходить в быстром темпе более 12 тысяч шагов. Такая активность позволит укрепить сердечную мышцу.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Правильное похудение для женщин старше 40 лет

Фразу «худеем без диет после 40 лет» многие отказываются воспринимать всерьез. И причина скептического отношения не только в том, что с каждым годом нам все труднее изменить собственные пищевые привычки. Чем больше нам лет, тем меньше расход энергии, а мышечный тонус – ниже. Само наше тело меняется, и нам нужно научиться подстраиваться под эти неизбежные изменения, чтобы сохранить фигуру стройной и красивой.

Исследования на стороне тех, кому меньше 30 – они весят меньше, чем тридцатилетние, тридцатилетние же весят меньше сорокалетних. Но что делать, если проблема лишнего веса есть? С ней нужно бороться. «Славянская клиника» утверждает: похудеть никогда не поздно!

Почему трудно похудеть после 40: основные причины

Считается, что каждые 10 лет мы стабильно прибавляем по 5-8 кг – наш вес становится на 10% больше. И это не говорит о проблемах с фигурой, телесными кондициями. С возрастом приходят новые болезни – сахарный диабет, атеросклероз, начинают болеть суставы, истончаются межпозвоночные диски. А неудачные попытки сбросить вес только добавляют проблем: вредят желудку, печени, поджелудочной железе, кишечнику.

Сидеть на диетах – не вариант, они сильно ударят по вашему здоровью и не принесут продолжительного эффекта. Напоминаем: после 40 особенно важно надолго сохранить новые объемы, сделать именно стройность привычным состоянием для тела и организма. Это особенно трудно, потому что: 

  • Чем больше возраст, тем больше опыта – мы привыкаем к более рациональным действиям, затрачиваем на них меньше энергии. Это хорошо для нас, но плохо для фигуры.

  • Мы перестаем удивляться и жить жаждой нового – все реже отправляемся в путешествия, неподдельно чем-то восхищаемся, радуемся мелочам. Вы спросите: какое отношение наши эмоции имеют к прибавке в весе? Все очень просто: снижение интереса к происходящему вокруг приводит и к снижению тонуса, замедлению обмена веществ. Чем ярче мы реагируем на окружающий мир, тем активнее симпатическая нервная система, выше концентрация в крови гормонов, отвечающих за повышение мышечного тонуса и сжигание жира.

  • Мы отдаем предпочтение спокойному отдыху, а не активному – забыты лыжи и коньки, велосипеды, остались в прошлом подвижные игры. Этот сценарий – типичный, но его можно и нужно изменить. После сорока активная жизнь только начинается. Это необходимо и для вашей фигуры, и для укрепления вашего здоровья.

  • Мы перестаем следить за своей внешностью – это еще одна распространенная причина набора веса после 40 лет. Конечно, не все перестают ухаживать за лицом и телом, делать новые прически, ходить к косметологу. Но есть и те, для кого проблема поддержания фигуры подтянутой и стройной теряет свою актуальность: рядом уже находится любимый человек, который примет любые изменения, а если его и нет, кажется, что шансов встретить свою половинку гораздо меньше, чем в 20. Кроме того, со временем привлекательность фигуры отходит на второй план – нас больше интересуют ум и душевные качества спутника жизни.

  • Меняются взгляды на питание – для большинства женщин приготовление пищи становится ритуалом, привычным занятием. Это способ создать свою зону комфорта, в которой нам не нужно ничего менять. В ней мы живем спокойно, без сильных переживаний, держась за свои привычки. Кстати, вот одна из них: по выходным есть больше, чем в будние дни. Ведь это отдых, а отдых, которому не хватает активности, начинает ассоциироваться с лежанием на диване и поглощением приготовленной пищи.

Несмотря на вышеперечисленные особенности, нет ничего невозможного! Специалисты «Славянской клиники» разработали программу стабилизации и закрепления достигнутых результатов «Время вспять». Похудение возможно и в 60 лет, тут важно желание, хотя бы его капля – и вы на пути к Преображению. Пройдя основную программу и достигнув желаемого веса, необходимо обязательно сделать следующий шаг. Это особенно важно для тех, кому за 40, поскольку программа «Время вспять» позволяет зафиксировать ваш новый образ на клеточном уровне и избежать рецидивов.

Как снизить вес женщине после 40 лет: психология и физиология

Мы уже сказали, что после сорока расход энергии уменьшается. Наш организм больше копит, чем тратит, а страдает от этого фигура. И не только: достается сердцу и сосудам, суставам и позвоночнику.

Но проблема не только в том, что в нашем теле происходят изменения. Возрастает тяга к перееданию. Привычка брать добавочную порцию – следствие снижения двигательной активности. Почему? Оказывается, такая зависимость позаимствована нами из дикой природы. Когда животное постоянно в движении, оно находится в поиске пищи. Остановка – перерыв на трапезу. Затем продолжается движение, оно же поиск. А мы живем в постоянном состоянии остановки – еда близко, ее не надо искать, можно посвятить все свободное время утолению голода.  

Проблема переедания решается корректировкой пищевого поведения, повышением физической активности. Двигайтесь больше, живите веселее. Комфорт – это не только плед, горячий шоколад и плюшки перед телевизором. Это и отдых на природе с людьми, которые вам приятны, и занятие, которое помогает вам изменить себя – например, латиноамериканские танцы.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как похудеть женщине после 40 лет: еще раз о бесполезности диет 

С возрастом ограничения не становятся более действенными, наоборот, они ударяют по нам все сильнее. Ведь чтобы сгорал жир, нужно, чтобы мышцы были в тонусе. А мышечный тонус к сорока заметно снижается. Да и сама способность организма расходовать накопленную энергию – тоже.

Организм вырабатывает следующую схему поведения при любых попытках урезания рациона: снижает расход энергии. Вместо стабильного результата мы получаем негативные последствия сокращения калоража:  

  • слабость;
  • острое чувство голода;
  • зябкость;
  • вялость;
  • депрессию.

А если мы боремся с лишним весом сомнительными методами особенно долго или слишком часто, наш организм привыкает к режиму сознательной экономии. Это значит, что когда вы решитесь на диету, он будет включать этот режим, а после прекращения безрезультатной борьбы с подкожными жиром – очень медленно повышать расход энергии. Результат таков: с каждым разом эффект от ограничений будет все меньше, а прирост веса после прекращения полуголодного существования – все больше.

Как правильно худеть после 40 женщинам: снижение веса без вреда

Причины определены, осталось только заняться собственной фигурой. Но путь к идеалу непрост, особенно если мы долгое время от него отдалялись.

  • Задумайтесь о посещении психолога. Если вы твердо уверены в том, что все интересное позади, а впереди только надоевший быт и груз новых проблем, пора менять собственное мировоззрение. Часто справиться с депрессией и обесцвечиванием жизни своими силами попросту невозможно. В этом случае требуется помощь специалиста.

  • Если вы решили, что поход к психологу можно отложить, решайте проблему самостоятельно. Ищите новые занятия, хобби, будьте активнее, двигайтесь, а не сидите на месте.

  • Как лучше худеть после 40 лет? Постепенно и на правильном питании. Не забывайте о подсчете калорий, ведении дневника, в который будет записываться энергетическая ценность пищи, съеденной за день. Не живите запретами – они не помогут сбросить вес, а только вызовут срыв и еще большее увеличение массы тела. 

  • Употребляйте больше продуктов, помогающих синтезировать серотонин – гормон счастья. Это овсянка, индейка, горький шоколад, сладкий перец. И мужчинам и женщинам будут полезны ценные источники ПНЖК: авокадо, рыба, растительное масло (кунжутное, оливковое, подсолнечное, льняное). Полиненасыщенные жиры помогут укрепить сердце и сосуды, защитят от атеросклероза, сохранят красоту кожи, волос, ногтей. 

Как похудеть женщине после 40 – быстро, а главное без вреда здоровью? Сразу предупреждаем: избавиться от лишних килограммов за несколько недель нельзя, особенно в этом возрасте, когда организм перестраивается, сохраняет энергию охотнее, чем отдает ее. Но стройная фигура – это не недостижимый идеал, а цель, к которой нужно упорно идти. Позитивный настрой поможет вам добиться впечатляющих результатов и закрепить их на долгие годы. 

Далее мы рассмотрим особенности правильного питания для всех худеющих после сорока.

Рацион для тонкой талии

К 40 годам становятся заметны первые признаки происходящих в организме изменений: увядает кожа, волосы становятся ломкими и тусклыми, начинают выпадать. Как сохранить красоту и при этом сделать фигуру стройнее? Нужно изменить рацион.

Обязательно включите в меню следующие продукты:

  • Черника, яблоки, брокколи – они помогут избежать онкологии, сохранить здоровье сердца и сосудов, снизить риск развития сахарного диабета.

  • Соя – в ней много кальция – микроэлемента, необходимого для укрепления костей. Известно, что с возрастом они становятся более хрупкими. Фитоэстрогены, содержащиеся в сое, помогают при лечении климактерического синдрома, способствуют уменьшению приливов и потливости.

  • Миндаль, молоко и молочные продукты, сельдерей – во всех этих продуктах есть кальций. После 40 необходимо употреблять в день до 120 мг этого ценного вещества – поступая таким образом, вы защищаете себя от остеопороза. 

  • Груша, хлопья, капуста – в них велико содержание витаминов группы B, обеспечивающих организм строительным материалом для мышц – белком.

  • Растительные масла – в них много антиоксидантов, сохраняющих молодость и красоту и нейтрализующих свободные радикалы.

Как сбросить лишний вес женщине после 40 лет: реальные советы от специалистов «Славянской клиники»

  • Уменьшите жирность потребляемых продуктов – откажитесь от майонезов, обилия сливочного масла на столе, замените баранину и свинину на постную говядину, телятину, кролика, индейку, курицу. Забудьте о высококалорийных лакомствах – вместо кремовых тортов ешьте легкие чизкейки, вместо пирожных – воздушный зефир, натуральную пастилу и другие полезные сладости. 

  • Ограничьте потребление сахаров – да, это трудно, но необходимо. Замените рафинад на стевию, вместо сладкого йогурта возьмите густой греческий, вместо прохладительных газированных напитков – отвары из фруктов, морсы, фреши, зеленый чай со льдом и лимоном. 

  • Перейдите на частое питание – достаточно 5-6 приемов пищи в день, чтобы вы чувствовали себя легко, не вспоминали о чувстве голода и забыли о лишних килограммах. Сократите порции, откажитесь от добавок, не допускайте переедания – ведите дневник питания и не превышайте суточный калораж. 

  • Не проглатывайте порцию за пару секунд, тщательно пережевывайте пищу. Не тратьте время, отведенное на трапезу, на просмотр телепередач, чтение газет и журналов, разговоры с домашними. Это не только ухудшает переваривание пищи, но и не дает нам до конца почувствовать ее вкус.

  • Не забывайте о физической активности. Выбирайте нагрузки средней интенсивности – плавание, езду на велосипеде, аэробику, танцы, оздоровительную ходьбу. Они не дадут вам перегрузить себя и помогут повысить мышечный тонус. Оптимальны занятия по 30-50 минут с обязательными перерывами. 

  • Смотрите на жизнь широко открытыми глазами. Не теряйте оптимизма и жизнелюбия, отправляйтесь в путешествия, ищите новых ощущений и новых побед. 

  • Не старайтесь снизить вес резко – оптимальным вариантом будет постепенное снижение массы тела по два килограмма в месяц. Такой результат легче закрепить. Довольствуйтесь меньшим, чтобы добиться большего.

  • Не меняйте новых навыков питания, когда ваш вес придет в норму – правильный рацион поможет вам на протяжении всей жизни сохранять красоту, бодрость и стройность.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

В этой статье мы дали ответ на вопрос, можно ли похудеть женщине после 40 лет и как это делать, а с ним – советы для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и вернуть забытое ощущение легкости, уверенность в себе. Обратитесь к нашим специалистам: мы поможем составить рацион, рассчитать суточную калорийность, дадим ценные рекомендации и пройдем вместе с вами путь от избыточного веса к стройности и здоровью. Измените себя, начав с формирования достижимых целей и перехода на правильное питание. 

Эффективное похудение после 40 лет несколько советов и отзывы

Эффективное похудение после 40 лет

Содержание статьи

Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

 Независимо от пола с годами у человека происходит замедление обмена веществ: мышечная масса постепенно заменяется жировой прослойкой. Поэтому чтобы сбросить лишние килограммы, требуется намного больше усилий, чем в молодости. Нельзя в борьбе с весом прибегать к помощи ультрамодных строгих диет: они рассчитаны на сильный организм. В стрессовой ситуации ваше тело станет запасать энергию, а не расходовать.

 Коррекция веса должна начинаться с пересмотра своего образа жизни. Уделяйте максимум внимания физическим упражнениям. Никакая строгая система питания не поможет похудеть, пока вы будете лежать на диване. Откиньте отговорки о загруженном графике или проблемах со здоровьем: существует масса тренировок, которые исключат нагрузку на суставы и занимают 30 минут в день.

Почему после 40 вес набирается быстрее

Почему после 40 вес набирается быстрееК данному возрасту происходит естественная перестройка организма. Как правило, ей сопутствуют следующие процессы:

  • изменение обмена веществ;
  • менее подвижный образ жизни;
  • без физических нагрузок мышечная масса постепенно превращается в жировую;
  • жировые отложения становятся более плотными и уходят медленнее, нежели в молодости;
  • гормональные изменения неизбежны;
  • накопленные последствия хронических болезней замедляют метаболизм.

Можно ли как-то помочь своему телу запустить процесс похудения? Для этого следует придерживаться несложных правил, которые поспособствуют определенным изменениям и помогут избавиться от нежелательной полноты.

Особенности организма сорокалетней женщины

Особенности организма сорокалетней женщиныЖенщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Как похудеть

Как похудетьПосле 40 терзать организм жесткими голодовками и постоянным отказом от столь полюбившихся за многие годы блюд на наш взгляд — глупо. Кроме стресса это ничего не даст. Если вы хотите похудеть, то Ваша главная задача – уменьшить количество потребляемых калорий в день. Для это Вам необходимо в первую очередь завести дневник питания, в котором вы будете отмечать все, что съели в течение дня. При этом не стоит себя обманывать, пишите действительно все, что вы съели, даже если только попробовали.

Проследите за собой несколько дней. Вам необходимо понять, сколько вы съедаете калорий в день, и какие продукты или блюда наиболее калорийны.

Далее все просто. Рассчитайте, какое количество калорий в день Вам необходимо употреблять в зависимости от Вашего образа жизни. Теперь, если вы хотите похудеть, то на какое то время уменьшайте количество калорий, и употребляйте меньше нормы. Для этого Вы можете заменить самые калорийные продукты на более здоровые и низкокалорийные или уменьшить порции, если не можете совсем отказаться от привычного рациона. Чем меньше Вы будете употреблять калорий в день, тем эффективней похудеете. Но не перестарайтесь. Лучше худеть медленно и плавно.

Будет хорошо, если Вы сами научитесь составлять меню на день, с учетом калорийности продуктов и ваших вкусовых предпочтений, а также образа жизни. Но для наглядности мы приведем пример, как может выглядеть Ваше ежедневное меню.

Примерное меню

Завтрак. Стакан кефира, натурального йогурта или свежевыжатого сока, бутерброд с яйцом, сыром, авокадо и помидорами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, несколько помидорок черри), один мандарин или грейпфрут. Чашка кофе или чая без сахара. Это примерно 498 ккал.

Обед. Около 200 гр нежирного йогурта, овощной салат (листья салата, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, огурец, помидоры черри, консервированный зеленый горошек, чуть-чуть грецких орехов, любой легкий соус для заправки, можно сбрызнуть лимоном). Если не перестараетесь с соусом, то получите примерно 470 ккал.

Ужин. Бурый рис, полстакана соевых бобов, брокколи (5-6 соцветий), отварных или приготовленных на пару, немного обжаренных креветок (среднего размера около 15 штук). Можно в качестве заправки добавить чайную ложку соевого соуса, немного чеснока, растительного масла и имбиря. В результате — 493 ккал.

Перекусывать в течение дня можно цитрусовыми (грейпфрут, помело, апельсин), белым или красным виноградом, но в небольших количествах, зелеными яблоками и т.д. на ваш вкус. Примерно можно потратить на это около 100 ккал.

Итого в результате в течение дня вы съедите около 1574 ккал. Эту цифру можно уменьшить или увеличить в зависимости от Вашего образа жизни и желаемых результатов.

Далее для поддержания веса также постарайтесь постоянно контролировать калорийность своего рациона и не употреблять регулярно выше нормы.

Советы специалистов

Советы специалистовСамое первое, что следует сделать – обратиться к врачу (эндокринологу, гинекологу). Почему? Начинать изменения следует именно с внутренней себя. Если имеются какие-то нарушения на гормональном уровне, никакая диета и здоровее меню вам не помогут. Следовательно, в первую очередь удостоверьтесь в отсутствии таких проблем со здоровьем.

Далее устремляем свой взор на ваше ежедневное меню и в корне изменяем привычную систему питания. Новая диета должна следовать следующим правилам:

  1. Нужно воздержаться от употребления жареного и жирного. Лучше отдавать предпочтение вареным и приготовленным на пару продуктам. Также можно запекать блюда, но без применения масла (с использованием специальной бумаги, фольги или коврика).
  2. К приему пищи нужно подходить с умом и правильно. Случай «не худеется» возникает, когда отсутствует режим питания. Следите за тем, чтобы есть каждые 3 — 4 часа, в таком случае обмен веществ будет держаться на должном уровне в течение целого дня вместо того, чтобы скакать, в том случае, если вы питаетесь редко.
  3. Порции должны быть небольшие, чтобы не перегружать организм, в том числе и поджелудочную железу.
  4. Чтобы похудеть после 40 лет, необязательно полностью отказываться от сладкого. Достаточно лишь будет сократить потребление сахара. Никаких жертв, резкий отказ от сахара увеличит в разы риск срыва.
  5. Введите в свое меню продукты с низким гликемическим индексом и минимизируйте потребление с высоким. Что такое гликемический индекс? Простыми словами, это показатель того, насколько быстро усваиваются углеводы, и как быстро повышается сахар в крови. Чем меньше этот индекс, тем комфортнее для организма происходит процесс усвоения пищи.
  6. Как уже упоминалась, диета должна акцентироваться на белках и сложных углеводах.
  7. Не забывайте и про воду. Пить нужно не тогда, когда захотелось, а постоянно. Чувство жажды – признак обезвоживания. Особенно важно избегать этого женщине после 40. А значит, следите за ежедневным употреблением примерно 2 литров воды.
  8. Ваше меню должно содержать большое количество фруктов и овощей, молочных продуктов. Старайтесь есть поменьше мяса, но больше рыбы и морепродуктов.
  9. Не стоит торопиться. Уделите приему пищи не менее 20 минут, не отвлекаясь ни на что (телевизор, книги, компьютер и т.д.). Принимая пищу осознанно, вы будете насыщаться быстрее.
  10. Если вы следите за калориями, то рекомендуем остановиться на отметке в 1500 Ккал ежедневно. Не трудно ограничить себя и до 900 Ккал, но не забывайте, какие последствия имеет такое меню.
  11. Правило «не есть после 6» неверное. Важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. В крайнем случае, допускается за час до отбоя выпить стакан кефира.

Продукты, помогающие похудеть после 40: видео

Как быстро похудеть мужчине после 40

Как быстро похудеть мужчине после 40Не только женщины мечтают о стройной фигуре. Многие мужчины тоже хотят иметь красивое подтянутое тело без «пивного брюшка». Вот некоторые рекомендации для похудения мужчин «в возрасте»:

  1. Главный совет дробное питание 4-5 раз в день. Одна порция еды размером не больше трех кулаков.
  2. Тренировки должны быть 3-4 раза в неделю. Полезны как кардионагрузки, так и силовые.
  3. Исключите со своего рациона фастфуд, жирную пищу, алкоголь, простые углеводы. Нежирное мясо, рыба, каши, овощи и фрукты – основа вашего меню.
  4. Можете позволить себе раз в неделю съесть любимый, но вредный и калорийный продукт.
  5. Хорошо высыпайтесь и ложитесь спать рано.
  6. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
  7. Выпивайте в течение дня не меньше 2,5 литра воды.

Для мужчины важно получать достаточное количество белков. Не отказывайтесь от мяса. Замените жирную свинину на менее калорийные сорта.

Народные средства для похудения

Народные средства для похуденияСоветы диетолога при похудение после 40 лет зачастую кажутся невыполнимыми при насыщенном рабочем графике или при большой домашней нагрузке. Однако существуют средства, которыми несложно пользоваться в домашних условиях. Приготовить травяной отвар или провести очищение организма можно, находясь в выходной день дома.

Вот несколько простых и полезных рецептов:

  1. Истолченный травяной сбор — бессмертник, ромашка, зверобой и почки березы — заварить крутым кипятком (1 ст. л. на ½ л. воды) и пить утром натощак и вечером перед сном по целому стакану. Этот отвар запустит процесс очищения.
  2. В течение 3 дней в неделю полностью исключить соль из всех блюд. Подобный способ позволит наладить обменные процессы.
  3. Контрастный душ активизирует кровообращение, повышает тонус.
  4. Вместо ужина ежедневно выпивать стакан кефира.
  5. Приготовить отвар из кукурузных рыльцев (6 ст. л. залить 2 ст. воды комнатной температуры, дать настояться и прокипятить в течение 20 минут). Это норма на 1 день. Отвар следует разделить на 4 порции и пить в течение дня между приемами пищи.

Если после подобных процедур вы стали меньше весить, значит народные средства для вас идеально подходят.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Особенности похудения после 40 лет

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.