Похудение на 15 кг за месяц: Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг – Похудеть на 15 кг за месяц, можно ли похудеть на 15 кг за 15 дней?

Как похудеть на 15 кг за месяц – подробная инструкция

Многие люди, которым нужно срочно избавиться от достаточно внушительного количества веса за короткий промежуток времени, знают, что самый эффективный способ добиться положительного результата – это сочетание правильного режима питания и достаточного уровня физической активности.

Хотя желание похудеть на 15 кг за месяц и выглядит отличной идеей, но реальность такова, что эффективный план снижения веса должен быть максимально безопасным и контролируемым.

Вот почему наиболее продуктивные программы обязательно включают изменения образа жизни, регулярные физические упражнения и рациональное питание.

Важно знать! Если когда-либо в жизни для достижения быстрого результата похудения вы обратите внимание на использование экстремальных диетических мер, вам нужно четко следовать рекомендациям диеты (при условии, что она составлена грамотным диетологом), что гарантирует правильное функционирование вашего организма, благодаря надлежащему количеству потребляемых питательных веществ и минералов.

Задача быстро похудеть – вполне реализуемая, однако лучший и самый разумный способ потерять вес – это разработать хорошие, здоровые привычки, которые помогут вам постепенно похудеть и привести в порядок фигуру.

Пошаговый план – как похудеть на 15 кг за месяц

Перед вами список необходимых шагов для достижения и закрепления результата в долгосрочной перспективе. Поехали!

Снижаем потребление калорий

Для достижения цели снижения калорийности питания мы будем использовать комбинацию из трех следующих методов:

• уменьшение объема порций

• замена привычных продуктов более полезными

• ограничение потребления насыщенных жиров

Уменьшение дневной калорийности рациона – это один из действенных способов уменьшения лишнего веса. По данным многих ведущих диетологов для безопасного похудения можно сократить ежедневное потребление калорий на 500 – 700 единиц от оптимального значения, рассчитанного исходя из возраста, роста и веса.

Касательно второго пункта – диетологи рекомендуют следующие, более подходящие продукты питания на замену привычным:

• вместо цельного, выберите обезжиренное молоко

• выберите сухие завтраки, в составе которых нет скрытого сахара, однако есть овсяная каша

• выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов и коричневый рис

• используйте томатные или овощные соусы вместо сливочных сырных соусов

• вместо газировки старайтесь пить чистую воду или зеленый чай

Уже ни для кого не секрет, что насыщенные жиры играют весьма негативную роль в распространении заболеваний сердечно-сосудистой системы. В большом количестве они содержаться в маргарине и всех его производных – выпечке, конфетах и многих других кондитерских товарах.

Изменяем свои привычки в питании

Одна важная привычка, которая может помочь вам похудеть на 15 кг за месяц совсем без усилий – выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. По словам диетологов – для достижения результата достаточно принимать за 30 минут до еды два стакана чистой воды (это, примерно, 500 мл) трижды в день.

На завтрак старайтесь добавить больше продуктов, в достаточном количестве содержащих белок, что позволит существенно дольше ощущать насыщение пищей и внезапное чувство голода не застигнет вас, вынуждая к перекусам до обеда. Это особенно важно, если вы следуете строгой программе питания, рассчитанной на 30 дней.

Это могут быть куриные яйца, которые являются отличным источником белка и не содержат столько калорий, сколько можно было подумать сперва. Кроме того – постное мясо, молоко или орехи – все они являются отличными вариантами на завтрак, которые способствуют долгосрочной потере веса.

Более подробно о продуктах с высоким содержанием белка вы можете узнать из нашей отдельной статьи.

Следующий момент – старайтесь анализировать – когда и почему вы едите. Многие люди, которые склонны принимать пищу в том числе, основываясь на своем эмоциональном состоянии, набирают вес очень быстро. В этом случае, должны быть рассмотрены стратегии борьбы со стрессом, беспокойством и тревогой, например, это включает в себя получение достаточного количества сна, чтобы лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

Экспериментируйте с употреблением небольших, но частых приемов пищи, чтобы быстрее терять вес. Преимущество такого подхода в том, что это помогает вам предотвращать возможные перекусы. Это часто случается, когда люди пытаются пропустить один из приемов пищи, тем самым пытаясь форсировать процесс похудения.

Многие исследования на сегодняшний день доказали преимущество 6-ти разового питания над классическим 3-х разовым. Но в то же время, не забывайте – что с увеличением количества ежедневных блюд общая калорийность питания увеличиваться не должна, от слова совсем.

По особенностям дробного питания на нашем сайте вы можете найти отдельную подробную статью!

Ограничение потребления углеводов – отличный способ потерять до 15 кг за месяц или около того. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, пирожные, выпечка и сахар, быстро превращаются в источник энергии для вашего тела. Если эта энергия не используется, она трансформируется в жировые отложения на животе, бедрах или других специфичных для каждого человека областях, который потом трудно потерять.

Однако в желании снизить потребление углеводов в качестве меры предосторожности следует помнить, что не всех углеводов стоит избегать. Например, продукты из цельных зерен (каши, макаронные изделия, хлеб) являются важным источником клетчатки, витаминов и минералов. Потребление таких продуктов поможет поддерживать здоровье ЖКТ, повысить естественный обмен веществ, снизить риск возможных сердечных заболеваний и прочее.

Еще один способ быстро терять лишний вес – это увеличить ежедневное потребление воды. По данным многочисленных исследований достаточный прием чистой воды помогает привести в порядок фигуру, активно сжигая запасы жира. А также это позволяет избавляться от токсинов и улучшить здоровье почек.

Чтобы углубиться в тему правильного потребления воды, читайте нашу статью – как правильно пить воду, чтобы похудеть.

И, наконец, сокращение приема количества сладких продуктов и газированных напитков – эта простая привычка способствует быстрому получению результату. Обработанным продуктам, содержащим в большом количестве скрытый сахар, нет места в вашей новой программе питания!

Формируем свой новый образ жизни

Помимо изменения привычек в питании, важно внести позитивные перемены и в вашу жизнь, что поможет добиться ожидаемого результата и впоследствии сохранить новый вес в течении долгого времени. Что же для этого нужно?

1. Быть активным в течение дня

Достаточная ежедневная активность так же важна, как и регулярные занятия спортом. Если вы хотите оставаться активной в течение дня, вот несколько простых идей:

• разговаривая по телефону, не стойте на месте

• всегда используйте лестницу вместо эскалатора или лифта

• совершайте быстрые 10-ти минутные прогулки каждые 2 – 3 часа в течение дня

• если пользуетесь общественным транспортом, последние несколько остановок до дома/офиса проходите пешком

2. Достаточное количество сна

Верите вы или нет, но можно терять лишний вес, просто высыпаясь в ночное время. Это связано с тем, что у выспавшегося человека, как правило, меньше желания утолить голод загруженными быстрыми углеводами закусками. Кроме того, сон помогает сбалансировать вашу гормональную систему, что уменьшает запасы жир, повышая уровень метаболизма.

Конечно, ежедневные тревоги и стресс могут затруднить засыпание. Тем не менее, существует множество естественных способов, помогающих заснуть и наслаждаться преимуществами хорошего сна. Вот несколько полезных советов:

• прекратите работать на компьютере или смотреть телевизор не менее часа до сна

• просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, в том числе в выходные дни

• избегайте приема кофеиновых напитков, шоколада или алкоголя перед сном

• спите в темной комнате, чтобы улучшить процесс засыпания и качество сна

3. Избавление от стресса

Под действием стресса в крови существенно возрастает уровень кортизола. Это может привести к тому, что организм начинает переходить в режим сохранения энергии, в результате расходуется мало жировых запасов и увеличивается тяга к сладким или жирным закускам.

Стресс также может вызывать повышенное кровяное давление, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний или диабета второго типа.

Есть много способов справиться со стрессом, мы рекомендуем следующее:

• физическая нагрузка не реже 3 раз в неделю

• достаточный объем отдыха и сна

• занятия медитацией (или йогой) для снятия стресса

• получение необходимой психологической поддержки от семьи и друзей

4. Поддерживать правильную мотивацию

Для сохранения результатов снижения веса в долгосрочной перспективе, помимо перехода на новые привычки питания и изменения образа жизни также важно оставаться правильно мотивированной. Для этого:

• создайте твердый настрой на четкое следование вашему плану потери веса

• соберите вокруг себя друзей, способных поддержать вас и дать вам внутреннюю мотивацию

• ставьте перед собой реалистичные цели относительно того, сколько кг за месяц вы хотите потерять

• придерживайтесь изменений, которые вы сделали во время вашей программы похудения, и дальше, чтобы повысить общее состояние здоровья

На тему мотивации на нашем сайте вы можете прочесть много статей, но в первую очередь начните со следующих: как найти мотивацию для тренировок и правильная мотивация для похудения.

Составляем программу физической нагрузки

Регулярные физические упражнение не только помогают вам сбрасывать лишние килограммы жировых отложений, но также повышают здоровье всей сердечно-сосудистой системы, формируют новые мышечные волокна, что позволяет сжигать еще больше калорий.

1. Увеличение ежедневной ходьбы

Согласно исследованиям, оживленная ходьба в течение как минимум 30 минут ежедневно может помочь повысить эффективность плана по снижению веса.

Если вы хотите увидеть быстрый результат своей 30-дневной программы быстрой потери веса, вы должны в идеале увеличить вашу ходьбу до 10 000 шагов в день. Вот некоторые идеи, как это сделать:

• выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и пройдите остаток дистанции до дома или офиса пешком

• используйте лестницу вместо лифта

• в обеденный перерыв совершите оживленную прогулку, это поможет вам сжечь немного калорий и очистить свой разум

По этой теме будет полезен целый цикл статей: как похудеть на 4 кг с помощью ходьбы, быстрая ходьба для снижения веса и все про скандинавскую ходьбу от А до Я.

2. Интервальный тренинг

Он включает интенсивную тренировку по интервальному принципу – то есть, чередование коротких фаз выполнения упражнений в максимальном или близком к нему темпе и фаз отдыха. Например, использование данного подхода в беге – это 30 секундный спринт на максимальной скорости, который сменяется 15 – 30 секундами отдыха в виде легкого бега трусцой.

Практика интервального тренинга, по мнению фитнес-сообщества, является одной из самых эффективных, что помогает сбрасывать вес в максимально сжатые сроки.

Отдельная полноценная статья на нашем сайте по этому направлению ЗДЕСЬ.

3. Упражнения в тренажерном зале

Одна из причин, почему работа на тренажерах и использование гантелей либо штанги дает такие быстрые результаты, заключается в том, что за счет увеличение мышечной массы синхронно повышается уровень метаболизма и сжигается большее количество калорий даже в состоянии покоя.

Важно помнить! Перед началом посещения тренажерного зала или использования интенсивного тренинга необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить перечень рекомендаций, какие из предложенных упражнений подходят лично для вас, учитывая ваши индивидуальные особенности здоровья.

4. Другие варианты ежедневной активности

Для достижения быстрого результата рекомендовано использование и другие практических способов получения физической активности в течении дня:

• выполнение физической работы во дворе, например, очистка листьев или сгребание снега

• активные игры с детьми

• частые прогулки или легкий бег трусцой

• регулярное использование велосипеда

Как видите – похудеть на 15 кг в течении месяца вполне возможно! Для этого – стоит всего лишь четко придерживаться указанных выше рекомендаций.

 

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Многие мечтают за непродолжительное время избавиться от лишнего веса, поэтому информация о том, как правильно похудеть на 15 кг, является популярной и актуальной. Скинуть такой вес за месяц реально, но все зависит от начальных показателей на весах. При экстремальном похудении можно потерять мышечный тонус, а также красоту кожи и здоровье в целом. Чтобы достичь хороших результатов и минимизировать вред, необходимо подходить к решению проблемы комплексно.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Сразу стоит упомянуть, что никакой зеленый кофе или чудо таблетки не смогут помочь лежа на диване скинуть лишний вес. Два основных направления, в которых предстоит работать – спорт и правильное питание. От последнего зависит больше половины успеха. Не стоит пользоваться строгими диетами или вообще голодать, поскольку это ни к чему хорошему не приведет. Необходимо выстраивать свое меню, ориентируясь на принципы диетического питания.

Советы, как быстро похудеть на 15 кг:

1. Голодать нельзя, и важно остановиться на дробном питании, то есть принимать пищу нужно пять раз в день. Это важно для поддержания метаболизма и для исключения чувства голода. Завтрак является обязательным приемом пищи, и он должен быть самым сытным, чтобы организм получил необходимую энергию.
2. Важно уменьшить размер порции, которая не должна быть большой. Нужно утолить голод, а не «набить» желудок. Помните, что чувство насыщения приходит после приема пищи, примерно через час. Именно поэтому старайтесь медленно все пережевывать.
3. Предстоит существенно поработать над своим меню, поскольку из него нужно много чего вычеркнуть. В первую очередь это касается сладкого и мучного. Нельзя есть полуфабрикаты, калорийные соусы, снеки, копченое, жареное и т.д. В общем, продукты, в которых много жира, являются запрещенными. К тому же стоит отказаться от алкоголя, газировки и сладких соков.
4. Похудеть быстро на 15 кг за месяц без поддержания водного баланса невозможно. Во-первых, это позволит обмануть организм и притупить голод. Во-вторых, вода важна для протекания многих процессов, а еще для метаболизма и очищения организма. Ежедневная норма составляет минимум 2 л. Кроме обычной воды можно пить чай без сахара, натуральные соки и различные отвары.
5. На место вычеркнутой вредной пищи должна прийти полезная, например, свежие овощи и фрукты, а также каши, мясо, рыба, молочные продукты и др. Подобные продукты являются некалорийными, а также они содержат полезные для нормальной работы организма вещества.
6. Чтобы полезные продукты сохранили максимальное количество витаминов и минералов, их важно правильно приготовить. Лучше всего отдавать предпочтение таким вариантам термической обработки: варке, тушению, запеканию, а также готовке на пару и гриле.

Выясняя, как за месяц похудеть на 15 кг, нельзя не сказать о важности регулярной физической нагрузки. Чтобы тренировки были эффективными, рекомендуется выбрать направление в спорте, которое нравится, например, силовой тренинг, плавание, фитнес и т.д. Для похудеть лучше всего выбирать кардионагрузки, которые заставляют организм расходовать максимальное количество калорий. Заниматься рекомендуется через день по часу, а также не забывайте просто вести активный образ жизни.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 недели и не отступать от намеченного пути, рекомендуется тщательно проработать режим дня, записав его на лист бумаги. Важно учесть время пробуждения, точный прием пищи, время для похода в зал и т.д. Благодаря плану риск срыва сводится к минимуму. Старайтесь вести здоровый образ жизни и избегайте стрессов.

 

Как похудеть на 15 кг за месяц

Стройная и привлекательная фигура – цель многих людей, которые страдают от избыточного веса. Это неудивительно, ведь стройная фигура позволит стать более привлекательным и здоровым. Также, сбросив вес, вы сможете избавиться от различных комплексов, которые не давали спокойно и полноценно вам жить на протяжении многих лет. Но не спешите избавляться от лишних килограммов за экстремально короткое время. Лишний жир, который откладывался на животе, пояснице, попе, ногах годами, не может исчезнуть только от одного вашего желания – необходимо усердно работать, чтобы приблизиться к идеалу фигуры.

Как сбросить вес?

Если вам нужно избавиться не от 3, и не от 5 или 10, а сразу от 15 кг лишнего веса – не унывайте, наберитесь терпения и дерзайте! Залог успеха – это истины, которые стары как мир: необходимо питаться правильно, отдыхать полноценно, а также вести активную жизнь. Только так можно похудеть на 15 кг за месяц.
Следует осознавать, что сбросить 15 кг за неделю нереально, поэтому не стоит ставить перед собой несбыточные цели. К тому же, стремительная потеря веса может негативно отразиться на вашем самочувствии. Помните, неграмотный подход к диете может серьезно подорвать ваше здоровье!
Если вы хотите увидеть изменения на весах в минус 15 кг, следует каждый день придерживаться несложных правил:

1. Вычеркните на месяц из своего рациона сладости, мучные изделия, жареный картофель, приправы и алкоголь.
2. В первый и второй день диеты нужно поголодать. Только так можно эффективно похудеть. В эти дни можно употреблять лишь кефир, томатный сок, 100 грамм черного хлеба.
3. На третий и четвертый день диеты подключите белковую пищу. Завтрак – кофе с молоком, кусок черного хлеба, можно добавить сливочного масла или меда. Обед – мясной бульон, отварное мясо (телятина или птица), полдник – чай, 1 чайная ложка меда. Ужин – отварное мясо, 2 сваренных вкрутую яйца, кусок сыра, стакан кефира.
4. На пятый и шестой день диеты можно есть только свежие фрукты и овощи.

Следующая неделя также должна быть строгой. После того, как вы проснулись – не спешите вставать, отдохните немного в кровати. Затем можно употребить в пищу 1-2 яблока или апельсина. В обед нужно съедать суп, а также салат из свежих овощей, полдник – повторяет завтрак, но можно выбрать другие фрукты, ужин включает овощной салат с 1 ломтиком хлеба, 1 стакан чая, чайную ложку меда (1 ч. л. сахара).

Не забывайте выпивать 2 литра воды в день.

Очень важно употреблять фрукты и овощи свежими, чтобы ваш организм насыщался клетчаткой, а также необходимыми микроэлементами. Таким образом, происходит профилактика запоров, нормализуется перистальтика кишечника, а организм постепенно очищается от шлаков, токсинов и других ядовитых веществ, отравляющих кровь.

Эффективная программа «Минус 15 кг»

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, нужно огромное желание, воля и стремление идти вперед. Выполняйте такие требования:

1. Высыпайтесь полноценно. Спите 8-9 часов, чтобы организм не находился в состоянии хронического стресса и усталости. Иначе, он будет требовать дополнительных поступлений калорий. Просыпаться нужно за 2 часа до выхода на работу.
2. Отведите должное внимание физическим упражнениям. Но заниматься нужно в меру, не переутомляясь. Хорошие отзывы, к примеру, получил комплекс Стрельниковой. Это отличная гимнастика, которая окажется под силу даже неподготовленному человеку. Выполнять упражнения можно после пробуждения или перед сном, а также днем, в общем, – в любое удобное время.
3. Осуществив разминку, нагрузите мышцы силовыми упражнениями (30 мин.).
4. Потом полчаса легкого движения – танцы, прыжки, бег, степ-аэробика и т.п.
5. Сделайте самомассаж.
6. Прием пищи не должен быть обильным (не более 300 г еды), питаться нужно через каждые 2,5-3 часа, чтобы подстегнуть обмен веществ.
7. Полностью откажитесь от перекусов.

Как видите, похудеть на 15 кг за месяц совсем не сложно.

Вышеприведенные простые правила помогут вам воплотить свою мечту об идеальном теле в жизнь. Стройная фигура и оптимальный вес подарят вам отличное самочувствие, бодрость духа и хорошее настроение, откроют для вас новые возможности! Вы будете по-другому относиться к себе, полюбите свое отражение, начнете уважать себя, ведь вам удалось невозможное для многих – перешагнуть через самого себя!

Как похудеть на 15 кг за месяц? Похудение в три шага!

Все женщины мечтают о маленьких размерах одежды, о небольшой цифре на весах, о красивой талии и худой попы. Желательно, чтобы еще это все пришло как можно быстрее. Как этого добиться? Как похудеть на 15 кг за месяц? Расскажем о трех простых шагах к идеальному весу!

Похудеть за месяц на 15 кг довольно сложно, так как это уже большая потеря лишнего веса. Но, как известно, выход есть всегда, поэтому и сбросить 15 кг за месяц вполне реально. Но для этого нужно серьезно и упорно трудиться.

Шаг первый

Прежде всего нужно разобраться в питании. Ниже приведены правила, которым нужно придерживаться все время похудения:

• Пить достаточное количество воды. Она очищает организм от токсинов и шлаков, а вместе с тем способствует похудению. Пить в день нужно не менее 10 стаканов очищенной воды. Также воду желательно пить в течение всего дня понемногу, а не по три стакана через каждые три часа.
• Полностью отказаться от сладкого. Это обязательное условие, которого нужно придерживаться не только во время похудения, но и некоторое время после него. Если вы не можете отказаться от сладкого, попробуйте съедать по баночке йогурта в день или же кушать сухофрукты. Они, между прочим, очень хорошо заменяют сладкое!
• Свести к минимуму потребление углеводов. От быстрых углеводов (мучные изделия, некоторые фрукты, например, бананы) нужно отказаться полностью, так как они идут именно в жир и откладываются на боках, талии и бедрах. А вот от каш отказываться не стоит, их лучше кушать на завтрак, чтобы вам надолго хватало энергии.
• Отказаться от переработанной пищи. Чипсы, гамбургеры, супы в пакетиках, каши быстрого приготовления, а также пицца, пельмени, колбаса и сосиски — все эти продукты не несут никакой пользы для организма. Поэтому про них нужно забыть! Просто обратите внимание на состав этих продуктов и сделайте выводы. 🙂
• Употреблять больше белков. Они нужны для того, чтобы жир уходил быстрее, а мышечная масса оставалась нетронутой. Очень хорошо, если получать белок вы будете из яиц, куриной грудки, рыбы на пару, нежирных молочных продуктов и так далее.
• Ограничить потребление жиров. В день вы должны употреблять не более 25 грамм жиров. Больше нельзя, так как вы все-таки худеете, а меньше – чтобы не нарушить здоровье. Старайтесь придерживаться именно числа 25!
• Откажитесь от соли. Как можно меньше солите пищу, не пейте газированную воду, так как в ней содержатся соли. Если вы полностью откажитесь от соли, за месяц уйдет вес, равный 4 кг! Отличный способ похудения для ленивых! Вместо соли больше сыпьте приправ в пищу. Но обращайте внимание на состав, потому что в них тоже может быть много соли.
• Ешьте часто, но маленькими порциями. В идеале вы должны кушать каждые 3 часа. То есть, прикиньте, во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь. К примеру, вы ложитесь спать в полночь, а встаете в 7:00 утра. То есть ваш активный день равен 17 часам. Так как не рекомендуется кушать за три часа до сна, поэтому отнимаем еще три часа. Получается день – 14 часов. В итоге, за весь день вы должны покушать 6 раз. Понятен принцип?

Переходим ко второму шагу!

Шаг второй

Если вы хотите сбросить 15 кг за месяц, обязательно в процесс похудения включите физические нагрузки. Также будет очень хорошо, если вы будете продолжать делать упражнения после достижения цели, так как именно спорт не допустит возвращения потерянного веса! Так что не пренебрегайте физическими упражнениями!

В этом шаге похудения нет особых правил, которые нужно строго соблюдать, как в питании. Это объясняется тем, что все мы разные, и у каждого есть свой любимый вид спорта. Заниматься можно чем угодно. Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, на роликах, теннис, фитнес, физические упражнения в домашних условиях и прочее. Вариантов море! Поэтому выбирайте любой, и вперед сбрасывать лишние килограммы.

Я хочу вам посоветовать 2 эффективные физические нагрузки, которые прекрасно борются с лишним весом.

1. Обычная ходьба. Отличная нагрузка на все мышцы тела! Да, во время ходьбы худеют не только ноги, но и живот, и руки. Только не нужно их держать в карманах. Они должны быть свободными! Тогда процесс похудения пойдет очень быстрыми темпами!
2. Прыжки на скакалке. Эта чудо игрушка за час сжигает более 700 калорий. Это больше, чем при интенсивной тренировке в спортзале!

Шаг третий

Эти два шага помогут вам избавиться от 10-12 кг за месяц, но этого ведь недостаточно для желаемой цели. Поэтому используем еще один эффективный способ похудения – специальные препараты. В настоящее время таких есть огромное множество, названия которых вы можете узнать в любой аптеке. Они наряду с правильным питанием, а также наличием физических нагрузок на 100% помогут похудеть на 15 кг за месяц!

Всего три шага помогут вам добиться идеальной фигуры, причем это не какая-либо экспресс-диета, а правильное и безопасное комплексное похудение!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Выбор диет, которые помогают реально всего за месяц похудеть сразу на 15 кг.

Осиная талия для многих представительниц прекрасной половины человечества становится особенно актуальной в канун праздников и торжественных событий. И при всем стремлении скинут к назначенной дате 15–20 килограмм активные действия обычно начинаются в лучшем случае за месяц раньше.

Хорошо ещё, что со «спасательным кругом» около живота можно расстаться за такой короткий промежуток времени без критичных последствий для каждого организма! Ведь похудение, при всей пользе здорового образа питания, неразрывно связано с изменениями в физиологии органов, тканей и даже клеток во всех системах.

Поэтому диеты для похудения на 15 кг за 1 месяц должны быть тщательно продуманы, физиологически обоснованы и обязаны исключать всевозможные последствия для организма.

Эффективность месячных диет

Такие методы избавления от избыточного объёма и веса действительно результативны хотя бы по той причине, что меню подобных диет более насыщенно в сравнении с экспресс-методами. А это значит, что не придётся на месяц отказывать себе буквально во всех маленьких радостях жизни — большинство продуктов сохраняются в меню, хотя придётся несколько урезать их порции.

Одного месяца вполне достаточно для того, чтобы добиться желаемого результата даже при сильно избыточной массе тела. Избавление от 15 лишних килограммов не отпечатается негативным образом на здоровье. А такой период похудения позволит не только достичь желаемого результата, но и надёжно закрепить его. При этом впоследствии будет проще поддерживать пропорции своей фигуры, изредка возвращаясь к диетическому меню и рекомендациям специалистов с интервалом один раз в несколько месяцев.

Выгодны такие диеты и по бюджетным соображениям — рекомендуемые в них продукты всегда доступны и обычно имеются в холодильнике любой семьи. А приготовление блюд по дням каждой недели не занимает много времени.

Учитывая все эти преимущества и практически полное отсутствие противопоказаний, можно с уверенностью приступать к похудению уже сегодня, чтобы ровно через месяц увидеть в зеркале отражение стройного силуэта и очаровать всех окружающих элегантной фигурой.

Стратегия диеты на месяц

Специалистами разработано несколько основ правильного похудения, которые позволят добиться более устойчивого результата. Сразу же следует смириться с тем, что в первые несколько дней стоит немного проявить настойчивость в борьбе с чувством голода. Это не значит, что приведётся голодными глазами созерцать еду и не прикасаться к ней. Но ограничить привычный объем порций точно потребуется, и это может вызвать небольшой дискомфорт. Но организм быстро адаптируется к такой приемлемой для него перемене и будет благодарен за избавление от лишних нагрузок.

Кстати, о фитнесе тоже придётся позаботиться. Умеренные физические напряжения будут только на пользу. Так что следует на весь ближайший месяц взять за правило утренние пробежки, занятия гимнастикой. Рекомендуется больше двигаться и в течение всего дня. Стоит пройтись пешком на работу и вечером обратно домой. За покупками тоже можно отправиться без автомобиля и городского транспорта. Найдите занятие, требующее физической активности, дома, на даче.

Рекомендуется также полюбить на это время водные процедуры, особенно — визиты в бассейн, где приятное успешно сочетается с полезным.

К слову, все эти привычки будет неплохо сохранить и в дальнейшем — тогда не придётся снова через полгода искать диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг и снова начинать все сначала. Важно помнить, что эта диета может стать стартовой ступенью к решению проблемы лишнего веса на всю жизнь, и стоит достойно оценить эту возможность.

Похудение будет продвигаться более успешно, если старательно соблюдать и режим дня. Чтобы избегать лишних искушений и естественного чувства голода, нужно ложиться спать ещё до наступления полуночи.

Категорически забудьте о еде после 18 часов вечера! Утро следует начинать не с «разведки» в холодильнике, а со стакана чистой воды и гимнастики. Вообще, активным физическим упражнениям рекомендуется посвящать минимум 15 минут с утра и вечером. В течение дня было бы неплохо уделить этим занятиям 40–45 минут.

Обязательно должны быть уменьшены объёмы порций всех блюд, даже если они очень любимы. Когда в первые дни внезапно возникает чувство голода после приёма пищи, не нужно погашать его ещё одним застольем — лучше выпить стакан чая, кофе или кефира.

При соблюдении полноценной стратегии похудения результат начнёт проявляться уже через несколько дней, а к концу диеты останется его только закрепить.

Но в этом громадном облаке оптимизма по поводу предстоящего похудения может образоваться небольшая тучка с некоторыми ограничениями. Лицам, страдающим определёнными эндокринными патологиями, нарушением метаболизма, отдельными хроническими немощами, аналогичные диеты могут оказаться нежелательны. О совместимости подобного метода похудения и собственных физиологических возможностей лучше посоветоваться с опытным диетологом. При необходимости следует получить консультацию и других профильных врачей.

Продукты, которые можно и нельзя употреблять в период месячного похудения

Главный акцент в таких методах всегда ставится на составлении рациона и режима питания. Естественно, особая роль отводится формированию меню на день на весь период диетического похудения.

Но прежде чем его составлять, сразу нужно определить список ингредиентов, которые ни при каких обстоятельствах не должны оказаться на столе в течение ближайших тридцати дней.

Сюда относятся:

• конфеты;
• кондитерские изделия;
• выпечка;
• сахар в больших количествах;
• плавленые сырки, особенно — глазурованные;
• сгущённое молоко;
• мороженое;
• варенье и повидло;
• любые алкогольные напитки и продукты с их содержанием;
• острые приправы;
• майонез и кетчуп.

А также противопоказаны в этот период всевозможные булочки, белый хлеб, пирожки. Тем более нужно забыть о варениках и пельменях. Стоит ли говорить о том, что характерно для каждой диеты? Жирное мясо, вообще все жирные продукты, в том числе и молочные, должны быть полностью исключены из меню и даже из мыслей на все тридцать дней. То же относится и к некоторым жирам растительного происхождения.

Чтобы похудевший организм имел достаточно сил для обеспечения жизнедеятельности, в рационе диета 15 кг за месяц должна включать такие продукты:

1. Свежие овощи.
2. Фруктовые плоды.
3. Группа кисломолочки, но обязательно — обезжиренной.
4. Зелень, ягоды.
5. Мясные постные продукты.
6. Рыба и морепродукты.

При подобном рационе минус в килограммах продемонстрируется уже к концу первой недели.

Типы диет на тридцать дней

Добиться минус 15 кг можно при использовании таких систем, как банановая, китайская, яблочная, водная и методов похудения путём апельсиновой диеты, низкоуглеводной, кефирной, овощной, гречневой. Обратите внимание на составленные индивидуально специалистами рационы.

Каждая из них должна ставить целью снижение объёма жиров в организме, быстрое их расщепление и нормализацию количества поступившего белка и углеводов.

Одна из таких продуктивных диет даёт стабильный минус 15 кг за 1 месяц при соблюдении условий:

1. Два первых дня пить кефир общим объёмом 2 л, с утра принять жареный хлеб и на ужин — один помидор.
2. В третьи и четвёртые сутки диеты завтрак должен состоять из ломтика хлеба с мёдом и чашка кофе. В дневное время можно съесть немного отварной грудинки, 100–120 гр. с 50 гр. гороха, после чего чашка кефира или чая. Вечером — снова эти напитки, 100 гр. обезжиренного творога и помидор (или замените стаканом томатного сока).
3. На пятые и шестые сутки утром — 1 яблоко и 200 мл сока апельсина. Обеденная еда состоит из постного супа или овощного рагу с чёрным хлебом, в полдник — по одному банану и яблоку.
4. Вечерняя трапеза состоит из овощного салата с куском хлеба, чая и мёда.

Этот шестидневный цикл следует поддерживать в течение 30 дней, до полного закрепления результата.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, включают в себя определенную систему питания, строгие правила, придерживаться которых нужно в течение тридцати дней и не давать себе поблажек. Если произошел срыв, то нужно будет начинать питаться правильно заново.

Чтобы похудеть без риска для здоровья, вес нужно сбрасывать постепенно. Поэтому, диетологи советуют терять 15 кг в течение тридцати дней, а не быстро за моно диету, которой нужно придерживаться всего лишь неделю.

Постепенное похудение максимально безопасно для организма. Но, самое главное, что, худея постепенно, можно будет закрепить достигнутый результат на длительный период.

Выбираем стратегию

Чтобы выбрать диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг (меню будет описано ниже), нужно предварительно проконсультироваться с диетологом. Это будет самый верный подход, который поможет не навредить организму и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Организм к потере веса нужно будет подготовить. Прежде всего, начать постепенно исключить из рациона все вредные продукты. Затем обязательно нужно включить в свой повседневный график физические нагрузки. После этого переходить на разработанный диетический режим питания.

Важно! Стратегию по потере веса в течение трех десятков дней нужно проработать максимально внимательно и правильно. Только такой подход поможет не просто похудеть, а сохранить и закрепить полученные результаты. Правильная стратегия похудения не ухудшит общего самочувствия.

Диета для похудения на 10 кг

На первоначальном этапе нужно будет просто убрать из своего меню булки и все изделия из муки, конфетки и пирожные, чипсы и другие продукты, в составе которых есть вредные для всех людей быстрые углеводы. Такие углеводы организмом сразу переводятся в жир, а не перерабатываются. В результате, чувство голода только крепчает.

Чтобы похудеть быстро, нужно в своем питании сочетать белки и медленные, полезные углеводы. К примеру, кушать курицу с овощами. Между тем, из рациона следует полностью на время диеты убрать жиры. Кушать после 18.00 строго запрещено. Более того, после обеда не стоит употреблять фрукты, которые способствуют увеличению количества сахара в крови.

Что важно при соблюдении диет для похудения на 15 кг:
• Каждый день нужно заниматься спортом, как минимум 30-40 минут в день;
• Чтобы не переедать, нужно приучить себя ложиться спать еще до наступления полуночи;
• Если после 18.00 чувство голода появляется, то не стоит терпеть голод. Можно, к примеру, выпить стакан кефира, скушать нежирный творожок, кусочек рыбы или овощ;
• Если организм на ночь не перегрузить пищей, то можно будет в течение сна худеть;
• Не стоит кушать впрок. Порции должны быть небольшими, а вот много пищи за один раз будет только растягивать стенки желудка. В итоге, с каждым разом кушать хочется все больше;

Конкретное меню диеты

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг: отзывы помогли составить примерное меню, которое многим помогает. Потеря веса при быстрых диетах происходит за счет вывода жидкости из организма. Из-за этого после окончания курса диеты потерянные килограммы вновь быстро возвращаются.

Определенные правила питания помогут при соблюдении любого вида диеты избежать ошибок начинающих и сбросить килограммы эффективно. Углеводы и жиры нужно разделять и за один прием пищи не кушать вместе. Обязательно каждый день нужно спать 8-9 часов. Нельзя переедать в течение дня, нужно много пить. Дополнительно рекомендуется принимать витаминные комплексы и стараться оберегать себя от стрессов.

Диета «1+4»

Рацион на такой эффективной диете состоит из овощных салатов. В качестве заправки используется лимонный сок, оливковое или льняное масло. А вот овощи можно кушать в любом виде. Но суть в том, что к одному любому блюду нужно просто добавлять четыре ложки свежего салата.

Диета Кима Протасова

Вариант эффективной диете, которая помогает в течение месяца избавиться от 10-15 килограммов. Кушать можно что угодно и сколько угодно, но только до 12.00. Также обязательно полностью исключить из рациона быстрые углеводы. Следует питаться белковыми продуктами, включать в рацион кальций и лактозу. В первые недели нужно полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса сильно не пострадала. А еще есть диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю.

В первую неделю этой диеты можно в любом количестве кушать сырые овощи, творог и йогурт. Каждый день можно включать в рацион одно яйца. Далее в меню может появляться нежирный сорт рыбы или мяса. На третьей недели от молочных продуктов отказаться. В течение четвертой недели придерживаться питания по принципу первой недели. Пить много чистой воды без каких-либо ограничений.

Следует помнить, что диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг для детей категорически не подходят. Если нужно сбросить килограммы у ребенка, то следует исключительно корректировать рацион, убрав все сладкое и жирное. Но, для детского организма любой вид диеты, даже самый эффективный, может оказаться губительным.