Похудение за 2 дня: Не знаете, как похудеть за 2 дня на 4 кг? Выход есть!

0

Содержание

правила и способы эффективного похудения, виды диет и противопоказания

Скоро важное событие, а на похудение осталась пара дней — в такой ситуации оказывалась, наверное, каждая женщина. На какие только необдуманные поступки не идет прекрасная половина человечества в погоне за стройностью, особенно когда стройной хочется стать за несколько дней. Конечно, похудеть на 10 килограмм в рекордно короткие сроки невозможно. Но как похудеть за 2 дня хотя бы на пару килограмм и реально ли это вообще? Рассмотрим этот вопрос далее в статье.

Рекомендации

Необходимо понимать, что организм человека не способен сжечь несколько килограмм жировых отложений за 2 дня. За такой короткий срок можно только вывести лишнюю жидкость из организма, немного разгрузить его. То есть эффект от такого похудения будет недолговременный — если сразу после выхода из диеты наестся вредной пищи, на следующий день можно обнаружить, что вернулись не только сброшенные килограммы, но и еще парочка. Это происходит потому, что быстрое похудение для организма — большой стресс. И после стресса, организм начинает запасать большее количество жира, чтобы в случае следующей стрессовой ситуации иметь возможность защититься.

Похудение за 2 дня может сильно навредить организму, если не соблюдать ряд правил:

  1. ни в коем случае нельзя отказываться от воды. Наоборот, количество выпиваемой жидкости необходимо увеличить хотя бы до 2 литров в день. В идеале и после двухдневной диеты продолжать придерживаться такого питьевого режима;
  2. нельзя полностью отказываться от еды, если сразу после похудения предстоит мероприятие, на котором нужно есть вредную пищу. Если и прибегнуть к питьевой диете на 2 дня, то необходимо знать, как правильно из нее выйти, чтобы не набрать лишних килограмм;
  3. нельзя использовать экстремальные методы похудения — вызывание рвоты, употребление слабительных препаратов, сухое голодание. После таких действий могут возникнуть проблемы со здоровьем. Да и внешний вид женщины, которая 2 дня употребляла слабительное, вряд ли будет привлекательным. Организм очень сильно истощается после таких процедур и требует длительного восстановления;
  4. необходимо уменьшить размер порций, а не количество приемов пищи. Если съесть за раз большое количество калорийной пищи, а затем голодать до утра — килограммы точно не будут уходить. Лучше придерживаться пятиразового питания, то есть кушать примерно раз в 2-3 часа маленькими порциями;
  5. исключение сладкого, мучного и спиртного — главное в похудении. Эти продукты способствуют набору веса, а не быстрому похудению.

Конечно, быстро похудеть — реально, но на сколько можно похудеть за 2 дня? Этот вопрос сугубо индивидуален — разные женщины могут похудеть за короткий срок по-разному, одна легко избавится от 5 килограмм, в то время как другая еле-еле скинет 1,5 килограмма.

Способы экспресс-похудения

Условно способы быстрой потери веса можно разделить на 2 группы — в первую войдут способы корректировки питания, то есть различные диеты, а во вторую — манипуляции с телом, то есть физическое воздействие на проблемные места.

Эффективные диеты

Питание очень важно в вопросах манипуляций с весом. Изменив питание можно и похудеть, и потолстеть, главное — знать каких правил придерживаться и какие продукты употреблять. Существует несколько популярных и эффективных диет, с помощью которых можно похудеть за 2 дня на 5 кг:

  1. белковая диета. Суть этой диеты в том, чтобы почти полностью исключить углеводы из рациона. Такой способ похудения используют спортсмены, по-другому он называется «сушка». Придерживаться белковой диеты больше 5 дней нельзя даже спортсменам, поэтому обычному человеку будет достаточно и 2 дней. Необходимо съедать в день не более 1200 калорий, при этом употреблять можно ограниченный список продуктов: нежирное мясо, яйца, легкий сыр, рыба и морепродукты, творог нежирный, кефир, чечевица, бобы;
  2. питьевая диета. Пожалуй, это самая эффективная диета на 2 дня. На этой диете не надо считать калории, так как это не имеет смысла. Можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара в неограниченном количестве. Можно выпить не больше одного стакана свежевыжатого сока в день, алкоголь, газировка и покупные соки запрещены. Употребляя только жидкость в течение 2 дней можно скинуть до 5 килограмм, но вернуться они могут очень быстро. Главное — после прекращения такой диеты не набрасываться на еду. В идеале при выходе из питьевой диеты употреблять продукты, богатые клетчаткой, например, отлично подходит салат из свежей белокочанной капусты и яблок. Если после питьевого двухдневного режима начать есть калорийную пищу в больших количествах, потерянный вес вернется с дополнительным плюсом;
  3. монодиеты. Это целый раздел разнообразных диет: кефирная, гречневая, огуречная, яблочная и т. д. Суть каждой из них заключается в том, что употреблять можно только один определенный продукт и ничего кроме этого, за исключением чистой воды. Любая монодиета — это разгрузочная диета на 2 дня. Можно избавиться от пары лишних килограмм, но однообразное питание быстро надоест, да и долгое время после прекращения диеты не захочется употреблять продукт из монодиеты. Некоторые звезды шоу-бизнеса используют монодиеты даже на длительный срок, до 1 месяца. Только главное — не забывать менять один раз в 3-5 дней употребляемый продукт. Да и продукты можно не все — запрещены сладости, мучное и жирное.

Физическое воздействие

Не только питанием можно скорректировать вес, но и различными манипуляциями с телом. Наиболее популярны у прекрасной половины человечества обертывания и принятия ванн с косметическими средствами.

Особенно эффективны обертывания с глиной и яблочным уксусом. Необходимо нанести глину, разбавленную яблочным уксусом или марлю, сложенную в несколько раз и промоченную в воде с яблочным уксусом (1:1), на проблемное место, затем замотать его пищевой пленкой. Поверх пленки можно надеть теплые вещи или укрыться одеялом. Яблочный уксус поможет в короткие сроки согнать воду из проблемных мест.

Лучше делать такие обертывания на ночь.

Наибольшего эффекта можно достичь, если сразу после обертывания принять горячую ванну с морской солью и содой. Лежать в ванной с содой и солью не рекомендуется больше 20 минут. После принятия ванны можно прибегнуть к помощи контрастного душа в течение 5 минут. После такого комплекса процедур, уже после первого раза улучшится внешний вид кожи, она станет более гладкой и упругой.

Противопоказания

Далеко не все способы похудения так безобидны, как кажутся. Для диет и для физических манипуляций с телом существует ряд противопоказаний. Диеты противопоказаны при любых болезнях, даже при обычной простуде. Недостаточное количество витаминов и минералов, резкое сокращение пищи, состояние стресса — все это может ухудшить самочувствие. Поэтому от диет лучше отказаться до полного выздоровления.

Совсем противопоказаны жесткие диеты при таких заболеваниях как сахарный диабет и язва желудка. Также резко изменять свое питание нельзя и беременным женщинам: во время беременности организм нуждается в достаточном количестве полезных веществ. Ребенок в утробе не сможет нормально развиваться, если питание матери будет некачественным. Кроме того, на диете нельзя сидеть детям, впрочем, не стоит делать обвертываний и специальных ванн до 16−18 лет.

Для холодных уксусных и глиняных обвертываний противопоказаний практически нет. Осторожно нужно быть с уксусом, может появиться раздражение или аллергическая реакция. А вот горячие ванны с содой и солью нельзя при варикозном расширении вен, при проблемах с давлением, сердцем и сосудами, при заболеваниях легких и бронхов, беременным и кормящим женщинам. Также нельзя принимать горячую ванну при ОРВИ, ОРЗ и при повышенной температуре тела.

К быстрому похудению необходимо относиться серьезно, оно может достаточно сильно отразиться на состоянии здоровья. Лучше худеть постепенно, чтобы организм не испытывал стресс, тогда и не будет риска, что потерянные килограммы быстро вернутся назад.

Диета на два дня – Со Вкусом

Пока кто-то выбирает диету на неделю или две, месяц или даже больше, вы уже сейчас можете избавиться от нескольких лишних килограммов в течение двух выходных. Только представьте: в пятницу вы выходите из офиса как обычно, а в понедельник утром получаете массу комплиментов. И все изменения случаются за субботу и воскресенье. Похудеть за два дня — реальность.

Забегая наперед, сразу скажем, что для этого не нужно изнурять себя: никакого голодания, жесткого ограничения, дней на одной воде. Просто нужно выбрать правильные продукты и есть их умеренно. У нас для вас несложное меню. Ничего особенного готовить не придется. Так как похудеть за два дня?

Как похудеть за 2 дня: меню диеты

Суббота

  • Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и ломтика сыра, 200 г творога.
  • Обед: овощной салат из огурца, помидоров и зелени под растительным маслом, 200 г консервированной кукурузы.
  • Ужин: 200 мл кефира, 100 г рыбы на пару.

Воскресенье

  • Завтрак: зеленый чай без подсластителей, 2 сухарика.
  • Обед: 2–3 отварных картофелины, салат из свежей капусты и консервированной кукурузы под растительным маслом.
  • Ужин: 100 г куриной грудки, вареное яйцо, 200 мл кефира, помидор.

Согласитесь, диета выходного дня не слишком сложная. Но достаточно эффективная. Ну кто откажется от минус 1,5 кг на весах всего за один день. В сумме вы потеряете до 3 кг, не изнуряя себя голодом.

Вы тоже постоянно жалуетесь, что выходные пролетают неимоверно быстро? В этот раз для вас такой исход станет даже приятным, ведь вместе с выходными уйдет и лишний вес. Чтобы похудеть еще больше, перейдите на правильное питание и включите физические упражнения в режим дня. С последним вам поможет команда Superfit.me. Расскажите друзьям в пятницу и делитесь результатами диеты на выходные уже в понедельник.

Рецепт: Как быстро похудеть на 3 кг за 2 дня

Пока кто-то выбирает диету на неделю или две, месяц или даже больше, Вы уже сейчас можете избавиться от нескольких лишних килограммов в течение двух выходных. Только представьте: в пятницу Вы выходите из офиса как обычно, а в понедельник утром получаете массу комплиментов. И все изменения случаются за субботу и воскресенье.

Похудеть за два дня — реальность. Забегая наперед, сразу скажем, что для этого не нужно изнурять себя: никакого голодания, жесткого ограничения, дней на одной воде. Просто нужно выбрать правильные продукты и есть их умеренно. У нас для Вас несложное меню. Ничего особенного готовить не придется. Так как похудеть за два дня?

Как похудеть за 2 дня: меню диеты

Суббота

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба и ломтика сыра, 200 г творога.

Обед: овощной салат из огурца, помидоров и зелени под растительным маслом, 200 г консервированной кукурузы.

Ужин: 200 мл кефира, 100 г рыбы на пару.

Воскресенье

Завтрак: зеленый чай без подсластителей, 2 сухарика.

Обед: 2–3 отварных картофелины, салат из свежей капусты и консервированной кукурузы под растительным маслом.

Ужин: 100 г куриной грудки, вареное яйцо, 200 мл кефира, помидор.

Согласитесь, диета выходного дня не слишком сложная. Но достаточно эффективная. Ну кто откажется от минус 1,5 кг на весах всего за один день. В сумме Вы потеряете до 3 кг, не изнуряя себя голодом. Вы тоже постоянно жалуетесь, что выходные пролетают неимоверно быстро? В этот раз для Вас такой исход станет даже приятным, ведь вместе с выходными уйдет и лишний вес. Чтобы похудеть еще больше, перейдите на правильное питание и включите физические упражнения в режим дня. Расскажите друзьям в пятницу и делитесь результатами диеты на выходные уже в понедельник.

7 полезных сезонных советов, как быстро похудеть к отпуску – Красота – Домашний

Совет № 1: первым делом избавьте организм от избытков жидкости.

Как известно, жировая ткань (особенно там, где присутствует целлюлит) задерживает ее, и лишняя вода запросто добавляет нам 1-2 килограмма веса и около сантиметра в области талии и бедер. Причем чем больше вес – тем больше могут быть подобные задержки жидкости.

Самый простой способ – походить накануне отпуска в баню или сауну, в идеале 2-3 раза в неделю (в перерывах между парной не забывайте пить очищающие травяные чаи – с малиной, липой, ромашкой, листьями березы и пр). Если до отпуска осталось меньше недели – даже одно единственное посещение парной даст эффект. И за неделю до отпуска обязательно откажитесь от соли (в том числе и от скрытой – содержащейся практически во всех «готовых» продуктах, включая продающийся в магазине хлеб), в противном случае вы просто сведете эффект от парных процедур на нет: где соль – там и отеки с «водными» килограммами.

Совет № 2: больше пить воды и меньше есть еды.

Банально, просто, но это работает и без этого никак нельзя. Первым делом стоит свести к минимуму сладкое – в том числе овощи и фрукты, которые лучше есть только в первой половине дня. Выпечка, жареное, консервы, маринады, полуфабрикаты – под запретом (помимо избыточного количества содержащихся в них сахаров и жиров подобные продукты плохи еще и тем, что задерживают жидкость в организме). Главное следить, чтобы калорийность дневного рациона не была меньше 1500-1400 ккал, и чтобы в нем обязательно присутствовали полезные жиры – растительные масла, морская рыба и морепродукты, авокадо, орехи и семечки (не более 30 г жиров в день).

Также за 2-3 дня до отпуска стоит исключить бобовые, дрожжесодержащие продукты, крахмалистые овощи и фрукты, белокочанную капусту, молоко, кефир, сырые яблоки и сырые помидоры. Они вызывают повышенное газообразование в кишечнике, в результате живот становится отнюдь не плоским, особенно это будет заметно, если надеть платье-стрейч или бикини. По этой же причине яблочная или кефирная экспресс-диета – далеко не лучшие варианты накануне поездки на юг, продемонстрировать фигуру во всей красе получится только дня через два после окончания таких диет. А вот рис, наоборот, уменьшает газообразование (а заодно и выводит «лишнюю» жидкость). Лучше всего выбирать дикий нешелушеный – он самый полезный.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Рекомендуемая усредненная норма потребления жира в день – 95 г для мужчин, занятых активным физическим трудом, и 70-80 г – для женщин. Но во время снижения веса способность организма окислять (расщеплять) собственные жиры снижается. Соответственно, ограничивая в этот период потребление жиров до минимальной физиологической нормы (30-40 г), мы дополнительно стимулируем окисление запасов собственных жиров организма.

Совет № 3: если до отъезда осталась неделя – пройдите интенсивный курс лимфодренажного или моделирующего массажа (ручного или аппаратного).

Семь ежедневных процедур – это минимальная программа, но и ее будет достаточно, чтобы сделать менее заметным целлюлит, уменьшить объемы проблемных зон на 1-2 сантиметра и сбросить 1,5-2 килограмма. Если хочется большего – выбирайте программы, состоящие из массажа и обертываний. Времени они занимают намного больше – 2,5-4 часа, но и эффект от них заметнее.

Совет № 4: если в запасе есть 2-3 недели – этого вполне достаточно, чтобы пройти полную slim-программу.

Летом их предлагает большинство центров красоты и клиник, специализирующихся на нормализации веса.

Идеальная программа включает в себя медицинское обследование, индивидуально подобранную программу питания, спортивных тренировок и косметических процедур – массажей, обертываний, термопроцедур, в некоторых случаях – мезотерапию и рефлексотерапию. Конечно, свободного времени не останется (особенно если slim-программу придется совмещать с работой), но результат того стоит.

Совет № 5: дополните салонные процедуры домашним уходом.

Конечно, моделирующие кремы для тела не дадут такого же выраженного эффекта, как профессиональные процедуры, их задача – поддерживать результат и улучшать обмен веществ в клетках кожи и ее тонус, сохранять эластичность кожи.

Промо брендов

Промо брендов

Промо брендов

Промо брендов

Промо брендов

Промо брендов

Промо брендов

Промо брендов

Промо брендов

Антицеллюлитный гель для тела

«Боди Актив», Орифлэйм

Совет № 6: задействуйте восточные методики: ароматерапию, йогу, аюрведу…

Во-первых, они помогут восстановить энергетическое равновесие в организме (проблемы с обменом веществ, повышенный аппетит, целлюлит и лишний вес всегда появляются тогда, когда оно нарушено). Во-вторых, они помогут почувствовать себя лучше, бодрее и одновременно расслабленнее. А это важно не только для того, чтобы не падать без сил и не срываться по пустякам от предотпускной суеты: многочисленные исследования ученых доказывают, что стрессы способствуют появлению лишних килограммов и мешают терять их, если вы задались такой целью.

Совет № 7: если в запасе месяц – можно начать программу похудения с процедуры криолиполиза.

Суть процедуры заключается в направленном охлаждении подкожно-жировой клетчатки и воздействии на нее вакуумом, вызывающим постепенную гибель жировых клеток и такой же постепенный их вывод из организма. Результат можно оценивать уже через три-четыре недели (лишний «жирок» уменьшится примерное на четверть, то есть похудеть получится как минимум на размер). Единственное «но»: худеньким девушкам, мечтающим стать еще худее, криолиполиз не подходит: аппарат может захватить жировую складку толщиной не менее 2,5 см.

Альтернатива – еще один продвинутый, суперпопулярный на сегодняшний день и действенный метод – неинвазивная липосакция, сочетающая в себе низкочастотное лазерное воздействие и вакуумный массаж. Его особенность в том, что он не разрушает жировые клетки полностью, а возвращает их к нормальному объему. Полный курс состоит из 8 процедур в течение месяца и позволяет уменьшить объемы проблемных зон на 2-4 сантиметра, а в некоторых случаях и больше.

Можете ли вы действительно сбросить 5 фунтов за 2 дня?

Возможно, вам не удастся сбросить 5 или 10 фунтов за два дня, но вы можете начать такой режим упражнений, который окупится в долгосрочной перспективе.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Попробуй «как похудеть на 5 фунтов за два дня» в поисковой системе, и в твои результаты, скорее всего, будут включены слабительные и мочегонные добавки, средства для ухода за сауной и «очищающие» напитки на травах. Плохие новости? Ни одно из этих средств не является безопасным или эффективным для похудения.

На самом деле, если вы делаете это правильно, сбросить лишние килограммы может и должно занять время.

Но хотя вы, возможно, не сможете сбросить 5 или 10 фунтов за два или даже три дня, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести в образ жизни, которые сильно повлияют на вашу внешность и самочувствие.

Подробнее: Эти 7 хитрых хитростей, связанных с фитнесом и едой, улучшат ваш образ в последнюю минуту

Потеря веса воды по сравнению с потерей жира

Может быть, вы видели заголовки журналов, в которых утверждалось, что можно гарантированно похудеть на 10 фунтов за два дня, или обещались другие молниеносные цели по снижению веса.Прежде чем делать какие-либо выводы, важно понять разницу между потерей веса с помощью воды и потерей жира.

Вес воды – это жидкость, которая естественным образом накапливается в тканях. По данным клиники Майо, если вы измените свои привычки в еде и заметите, что весы на весах упали на несколько фунтов за несколько дней, вы, вероятно, только что потеряли немного веса, связанного с водой. Хотя потеря веса из-за воды не обязательно опасна в краткосрочной перспективе, она также носит временный характер и вернется, как только вы снова начнете нормально есть.

Вместо этого сделайте потерю жира в приоритете, создав безопасный дефицит калорий и начав заниматься физическими упражнениями. Конечно, это более медленный процесс, но это формула, которая поможет вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе.

Создайте свой личный дефицит калорий

Скорость и общий прогресс вашего жиросжигания определяется дефицитом калорий (когда вы сжигаете больше калорий, чем едите). Однако, чтобы создать здоровый дефицит калорий, вам нужно сначала выяснить, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, по данным Американской кардиологической ассоциации.

Чтобы узнать свой дневной поддерживаемый уровень калорий, вы можете использовать такое приложение, как MyPlate от LIVESTRONG.com, чтобы отслеживать пищу, которую вы едите. По данным клиники Мэйо, после тщательного учета потребления пищи в течение нескольких дней вы можете сократить от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы создать дефицит. Поскольку фунт жира содержит 3500 калорий, вы можете рассчитывать терять от 1 до 2 фунтов в неделю соответственно.

Однако, если вы хотите похудеть и не делать этого, вам необходимо персонализировать свой дефицит.Рациональная диета не должна вызывать урчание в животе или провал энергии. Итак, если вы пытаетесь сократить потребление 800 калорий в день, но чувствуете себя вялым и голодным, вы можете немного увеличить потребление. Не расстраивайтесь, если ваше первоначальное сокращение калорий слишком велико.

Подробнее: Get Fit Quick: Your Two-Week Kickstart Guide

Запас продуктов, богатых питательными веществами

Пища, которую вы вводите в организм, так же важна, как и энергия, которую вы расходуете, особенно если вашей целью является более быстрое похудение.Сокращение калорий никогда не бывает легким процессом, но это не значит, что вы должны чувствовать голод весь день. По данным клиники Майо, замена обработанных и упакованных продуктов питания цельными продуктами с более высоким содержанием питательных веществ поможет вам оставаться довольными.

Включите в свой рацион больше белка, чтобы избежать урчания животика, рекомендует Harvard Health Publishing. Белку нужно больше времени, чтобы сгореть и усвоить, поэтому вы чувствуете сытость. Добавляйте нежирные белки, такие как курица, индейка или рыба, и добавляйте закуски с высоким содержанием белка, такие как нежирный творог или йогурт.

По мере того, как вы составляете свое ежедневное меню для похудения, ищите возможности добавлять больше клетчатки. По данным Академии питания и диетологии, клетчатка – это питательное вещество, которое требует времени для переваривания, замедляет прохождение пищи через ваше тело и дольше сохраняет чувство сытости. Не говоря уже о том, что это помогает держать вас – кхм – регулярным в туалете. Такие продукты, как листовые овощи и бобы, низкокалорийны и содержат много клетчатки.

Подробнее: Сколько протеина вам подходит?

Увеличьте количество упражнений, чтобы улучшить метаболизм

Вы, вероятно, не новичок в слове «метаболизм» и в целом можете понять его значение.По данным Harvard Health Publishing, метаболизм – это процесс, с помощью которого ваше тело выделяет энергию и сжигает калории. Скорость вашего метаболизма во многом определяется генетикой и возрастом, но состав вашего тела (отношение жира к мышцам) также может играть роль в вашей основной скорости метаболизма (BMR).

По данным Harvard Health Publishing, увеличение мышечной массы тела может помочь повысить ваш BMR, поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Добавление большего количества упражнений в ваш текущий распорядок (или изменение формы упражнений) поможет вам нарастить мышцы.Это можно сделать с помощью комбинации силовых и кардиотренировок.

Когда дело доходит до кардио, подумайте о том, чтобы поменять привычные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает в себя чередование интервалов между интенсивными упражнениями (например, уровень запыханности) и восстановлением (разговорный темп). По данным Harvard Health Publishing, такая форма тренировок может поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение целого дня после тренировки.

Дополните свой HIIT силовыми тренировками в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу.Национальная академия спортивной медицины рекомендует использовать в силовых тренировках прогрессивные перегрузки, чтобы мышцы продолжали расти и развиваться. Каждую неделю постепенно увеличивайте вес в упражнениях, чтобы мышцы продолжали расти.

Короче говоря, устойчивое похудание – процесс медленный и требует большого терпения. Не теряйте импульс, если не увидите, что число на шкале не упадет всего за несколько дней. Добавление в свой распорядок дня более питательной пищи и регулярных физических упражнений поможет вам достичь здорового веса – и на самом деле удерживать его.

План похудания

с помощью 2-дневной диеты

Новый тренд в похудании? Меньше, не больше диеты для быстрых и долговременных результатов. Ученые из США и Великобритании обнаружили, что сочетание двух подходов к снижению веса – диеты неполный рабочий день и низкоуглеводной диеты – позволяет придерживаться плана всего 2 дня в неделю, теряя при этом больше веса и больше жира на животе, чем если бы вы сидели на диете. обычная диета 24/7, снижая при этом риск диабета.

И это не из ночных рекламных роликов.Несколько лет назад британские исследователи начали использовать диету неполный рабочий день, чтобы помочь женщинам с риском рака груди выше среднего похудеть. (Ожирение является фактором риска рака груди, а химические вещества организма, связанные с лишним весом, такие как гормоны инсулин и лептин, могут способствовать развитию опухолей.) Ученые сначала протестировали сверхнизкокалорийный план питания 2 дня в неделю и обнаружили, что это сработало: женщины похудели и снизили уровень лептина и инсулина; Кроме того, они испытали падение уровня белков, усиливающих воспаление, что также может увеличить риск рака.(Посмотрите, как еще пища может бороться с воспалением.)

Но была серьезная загвоздка: жить на 650 калорий в день 2 дня в неделю непросто. Женщины не смогли бы придерживаться диеты, из-за которой они регулярно голодали в течение 48 часов. Поэтому исследователи отправили их по другому пути: низкоуглеводное питание 2 дня в неделю. Остальную неделю участники исследования могли есть все, что хотели, при условии, что это было здоровым.

Результаты были ошеломляющими. Женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету неполный рабочий день, потеряли больше веса и увидели большее улучшение уровней лептина, инсулина и воспалительных соединений, чем в контрольной группе, соблюдающей обычную низкокалорийную диету полный рабочий день.За 3 месяца группа, которая отказалась от продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, хлопья, лапша, крекеры и сладости, всего 2 дня в неделю, потеряла 9 фунтов, в то время как те, кто ежедневно придерживался диеты на 1500 калорий, потеряли всего 5 фунтов. У низкоуглеводных людей, работающих неполный рабочий день, также наблюдалось большее снижение уровня инсулина и воспалительных соединений, которые могут повысить риск диабета и некоторых видов рака, включая рак груди.

Ваш двухдневный план
Старайтесь есть с низким содержанием углеводов, избегая продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как макароны, пицца, хлеб, закуски и сладости, 2 дня в неделю.Вы выбираете, какие дни, и они не обязательно должны быть подряд.

В дни с низким содержанием углеводов старайтесь съедать не более 50 г углеводов. Распределяйте углеводы – из овощей, низкоуглеводного хлеба, фруктов и молочных продуктов – в течение дня, сделав нежирный белок (яйца, рыбу или птица) центральной частью своих приемов пищи. В общем, съедайте 15 г углеводов при каждом приеме пищи (примерно столько, сколько содержится в небольшом яблоке или стакане молока), плюс 5 г углеводов для ежедневного перекуса (скажем, несколько ломтиков свежих помидоров и моцареллы).Итак, в день с низким содержанием углеводов вы можете съесть омлет на завтрак, листовой зеленый салат с жареной курицей на обед, стручковый сыр и несколько миндальных орехов на закуску и лосось с гарниром из стручковой фасоли или брокколи на ужин. В остальную часть недели регулярно ешьте углеводы, но не переусердствуйте с обработанными продуктами. Выбирайте углеводы из более здоровых источников, таких как злаки, фрукты и некрахмалистые овощи.

Итак, это действительно работает?
Вдохновленные этим новым исследованием, мы разработали двухдневную диету – низкоуглеводную диету с неполным рабочим днем, предназначенную для того, чтобы вписаться в вашу напряженную (и очень реальную) жизнь.Мы знаем, что это работает, потому что протестировали план на 18 женщинах и мужчинах. Всего за 6 недель они потеряли в среднем 9,1 фунта и 7,5 фунтов жира, а некоторые потеряли более 20 фунтов. Они также снизили уровень холестерина ЛПНП (опасный тип, который увеличивает риск сердечных заболеваний) и снизили уровень сахара в крови, уменьшив риск диабета.

Больше от Prevention: Ешьте так, никогда больше не сидите на диете

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прерывистое голодание в сочетании с ограничением калорий эффективно для похудания и кардиозащиты у полных женщин | Nutrition Journal

Соблюдение диеты

Для оценки соблюдения диеты использовалась 7-дневная запись о питании. Субъекты заполняли записи о продуктах питания на 3-й и 10-й неделе. Зарегистрированный диетолог дал каждому участнику 15 минут инструкций о том, как заполнять записи о продуктах питания.Эти инструкции включали устную информацию и подробные справочные руководства о том, как оценивать размеры порций и записывать продукты питания с достаточной детализацией, чтобы получить точную оценку потребления с пищей. Вся диетическая информация из записей о пищевых продуктах была введена в программу анализа пищевых продуктов Nutritionist Pro (Axxya Systems, Стаффорд, Техас) одним обученным оператором, чтобы уменьшить предвзятость между исследователями. Кроме того, участникам IFCR-L ежедневно предоставлялся контрольный список для контроля: 1) соблюдения протокола жидкой пищи и 2) соблюдения режима голодного дня.Субъектам IFCR-F также был предоставлен контрольный список для отслеживания их соблюдения режима постного дня. Если субъект IFCR-L или IFCR-F потреблял более 100 ккал в день голодания (сверх выделенных субъекту 120 ккал порошка сока), субъект считался не соблюдающим протокол дня голодания.

Поддержание привычек физической активности

Изменения в ежедневных расходах энергии, связанные с изменениями привычек физической активности, количественно оценивались с помощью монитора распознавания образов (Sense Wear Mini (SWM), Bodymedia, Питтсбург, Пенсильвания).Субъекты носили легкий монитор на плече в течение 7 дней на 3-й и 10-й неделях испытания. SWM – это беспроводной мультисенсорный монитор активности, который объединяет данные о движении от трехосного акселерометра вместе с несколькими другими физиологическими датчиками (тепловой поток, температура кожи и гальваническая реакция кожи). Данные анализировали с использованием программного обеспечения Bodymedia V.7.0, алгоритм V.2.2.4 (Bodymedia, Питтсбург, Пенсильвания).

Оценка массы тела и состава тела

Измерения массы тела производились с точностью до нуля.5 кг в начале каждой недели в легкой одежде и без обуви с использованием весов с балансиром (HealthOMeter; Sunbeam Products, Бока-Ратон, Флорида). Рост оценивался с помощью настенного ростометра с точностью до 0,1 см. ИМТ оценивался как кг / м 2 . Массу жира и массу без жира оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) на 1, 3 и 10 неделях (QDR 4500 W, Hologic Inc., Арлингтон, Массачусетс). Окружность талии измеряли гибкой лентой с точностью до 0,1 см на полпути между нижним реберным краем и надвздошным гребнем в течение периода выдоха.Объемы висцеральной жировой ткани и подкожной жировой ткани в брюшной полости определяли количественно с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) на 3-й и 10-й неделях [10]. Изображения получали с помощью сверхпроводящего магнита 1,5 Тл (Siemens, Iselin, NJ) и получали через каждые 1 см от 9-го грудного позвонка (T9) до первого крестцового позвонка (S1). Расположение изображений определялось относительно общего анатомического ориентира, межпозвонкового пространства L4 – L5. Чтобы облегчить сравнение данных отдельных изображений, мы ограничили наш анализ набором изображений в диапазоне от 20 см выше L4 – L5 (+20 см) до 3 см ниже L4 – L5 (–3 см), всего 24 изображения. по теме.Сегментация аксиальных изображений на области висцеральной жировой ткани и подкожной жировой ткани (см 2 ) была выполнена с использованием программного обеспечения для анализа изображений HippoFat [11]. Области висцеральной жировой ткани и подкожной жировой ткани были суммированы по всем 24 изображениям для получения объемов висцеральной жировой ткани и подкожной жировой ткани, а затем эти объемы умножены на 0,916 г / см 3 , плотность жировой ткани, чтобы получить общую висцеральную жировую ткань. масса жировой ткани (кг) и общая масса подкожной жировой ткани (кг) [10].

Протокол забора крови

Образцы крови натощак в течение двенадцати часов собирали между 6.00 и 9.00 на 1, 3 и 10 неделях. Пациентов проинструктировали избегать упражнений, алкоголя и кофе в течение 24 часов перед каждым посещением. Кровь центрифугировали в течение 10 минут при 520 × g при 4 ° C для отделения плазмы от красных кровяных телец и хранили при -80 ° C до анализа.

Определение размера частиц липидов и ЛПНП в плазме

Концентрации общего холестерина в плазме, прямого холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и триглицеридов измеряли в двух экземплярах с помощью ферментных наборов (Biovision Inc, Mountainview, CA).Коэффициент вариации (CV) для общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП и триглицеридов составлял 2,4%, 3,7%, 4,0% и 3,5% соответственно. Размер частиц ЛПНП измеряли с помощью электрофореза в линейном полиакриламидном геле (Quantimetrix Lipoprint System, Redondo Beach, CA) [12]. Для электрофореза использовали пробирки высокого разрешения с 3% полиакриламидным гелем. Вкратце, 25 мкл образца смешивали с 200 мкл жидкого загрузочного геля, содержащего судановую сажу, и добавляли в пробирки с гелем. После фотополимеризации при комнатной температуре в течение 30 мин образцы подвергали электрофорезу в течение 1 ч (3 мА / гелевая пробирка).Затем использовали компьютерное программное обеспечение Lipoware (Quantimetrix, Редондо-Бич, Калифорния) для разделения ЛПНП на мелкие (<255 Å), средние (255–260 Å) и большие (> 260 Å) частицы [12].

Оценка индикатора риска ишемической болезни сердца

Артериальное давление и частота сердечных сокращений измерялись трижды каждую неделю с использованием цифрового автоматического монитора артериального давления / частоты сердечных сокращений (Omron HEM 705 LP, Киото, Япония) с пациентом в сидячем положении после 10-минутный отдых. Глюкозу в плазме натощак измеряли дважды на 1, 3 и 10 неделе с помощью набора реагентов для гексокиназы глюкозы (тест на глюкозу A -gent, Abbott, South Pasadena, CA; CV между анализами: 2.8%). Инсулин, С-реактивный белок (CRP), гомоцистеин, адипонектин и лептин оценивали в двух экземплярах на 1, 3 и 10 неделе с помощью ELISA (R&D Systems, Миннеаполис, Миннесота; CV между анализами: 3,0%, 3,4%, 3,9%). %, 4,7% и 4,2% соответственно).

Статистика

Результаты представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. Для проверки базовых различий между группами использовался t-критерий независимых выборок. Для оценки различий между группами в ходе исследования был проведен дисперсионный анализ ANOVA с повторными измерениями (время в качестве фактора внутри субъекта и диета в качестве фактора между субъектами).Апостериорные анализы были выполнены с использованием теста Тьюки. Различия считались достоверными при P <0,05. Все данные были проанализированы с использованием программного обеспечения SPSS (версия 20.0, SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс).

«Я потерял почти 2 камня за 24 ЧАСА»: спортивный ученый доказал, что быстрая потеря веса возможна (если вы готовы тренироваться с мешками для мусора, не ешьте углеводов и ничего не пьете)

«Я потерял почти 2 камня за 24» ЧАСЫ: Спортивный ученый доказывает, что быстрая потеря веса возможна (если вы готовы тренироваться в мешках для мусора, не ешьте углеводов и ничего не пьете)

  • Росс Эджли, 28 лет, решил доказать, что вес колеблется на основе многих факторов
  • Провел 24 часа, пытаясь уменьшить содержание воды, чтобы сделать его легче
  • Говорит эксперимент , чтобы доказать, что мы не должны беспокоиться о весах
  • Он использовал сауны, спортивные костюмы, ванны с солью Эпсома и диуретики
  • Он потерял в общей сложности первые 11 фунтов, но снова набрал их в течение двух часов
  • Он также потерял 5 дюймов от груди и 4 дюйма от талии

Автор: Анна Ход gekiss

Опубликовано: | Обновлено:

Как далеко вы зайдете, чтобы похудеть? Сократить нездоровую пищу, отказаться от нескольких бокалов вина?

Пытаясь довести свое тело до предела, писатель и спортивный ученый Росс Эджли решил довести дело до экстремального уровня, похудев на 24 фунта за 24 часа.

Причина? Он объявил крестовый поход против весов и хотел подчеркнуть, что на самом деле вес тела может иметь очень мало общего с телесным жиром.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео


На прошлой неделе MailOnline рассказал историю о том, как Росс потерял первые 11 фунтов за 24 часа, выпив очень мало воды и используя сауны и спортивные костюмы. Он также потерял 5 дюймов на груди и 4 дюйма на талии

И, что более важно, весы не должны определять ваше питание и самооценку, если вы сидите на диете.

28-летний мужчина сказал: «Многие люди являются рабами весов, и они сами руководят своей самооценкой и питанием.

«Я надеюсь, что этот эксперимент создаст более здоровые отношения между людьми и весами, и люди поймут, что вес может колебаться в зависимости от многих факторов, а не только от жира. ‘

С помощью безуглеводной и бессолевой диеты, сауны, спортивных костюмов и ванн с английской солью ему удалось сбросить первые 11 фунтов за 24 часа.

Так как он это сделал? Он объясняет: «От 50 до 70 процентов нашего веса состоит из воды.Итак, мой вес 95 кг теоретически означает, что 47,5 кг моего тела – это вес воды.

«Сокращение слишком большого количества воды может быть фатальным, так как оно необходимо для жизненно важных органов, чтобы функционировать и даже поддерживать здоровый объем крови, но сокращение большого количества воды из тела с помощью тренировочных костюмов, мочегонных средств и отказ от питья в этот день резко уменьшить мой вес ».

Г-н Эджли использовал натуральные мочегонные средства, такие как витамин С, корень одуванчика и кофеин, чтобы побудить его тело вымывать воду.

Г-н Эджли сказал: «Я надеюсь, что этот эксперимент создаст более здоровые отношения между людьми и весами, и люди поймут, что вес может колебаться в зависимости от многих факторов, а не только от жира»

Г-н Эджли говорит, что его тактика похудания должна быть применена. с особой осторожностью, так как это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем или даже привести к летальному исходу. Изображения показывают, что он стоит на весах до и после эксперимента.

Это означает, что, хотя в тот день он выпил только 100 мл воды, он сходил в туалет примерно 20 раз.

Он подчеркивает, что использование диуретиков нужно делать с особой осторожностью.

Он сказал: «Их не рекомендуют, если вы не знаете, что делаете, поскольку это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если вы злоупотребляете диуретиками.

ТАК, КАК ОН СДЕЛАЛ ЭТО? ЗДЕСЬ РОСС ОБЪЯСНЯЕТ СВОЮ БЫСТРУЮ ПОТЕРЮ ВЕСА

Исключить соль: Известно, что соль удерживает воду в организме и способствует удержанию воды. Поэтому я должен был убедиться, что моя еда не была приправленной.

Ванна с английской солью: Тело потеет в очень жарких и влажных условиях, и нет ничего более горячего или более влажного, чем горячая ванна. Соль Эпсома производится из сульфата магния, который является своего рода солью, которая в дальнейшем «высасывает» всю влагу из организма.

Сауна: Она работает по тому же принципу, что и ванна с солью Эпсома: она заставляет тело потеть и выделять воду.

Истощение углеводов: Углеводы хранятся в мышцах в виде так называемого «мышечного гликогена».Мышечный гликоген весит 18 граммов на килограмм мышц. Итак, снова вы видите, что, прекратив потребление углеводов, а также тренируясь для истощения углеводов, уже содержащихся в организме, вы можете значительно снизить свой вес.

Спортивный костюм: Я тренировался в пяти слоях одежды и черных мешках для мусора, наклеенных вокруг меня, чтобы увеличить количество пота

Белки и жиры: В течение всего дня я ел только белки, жиры, поливитамины и порошок супергрена.

Это связано с тем, что белок и жир не хранятся в виде мышечного гликогена (дополнительного веса), а супер-зелень и поливитамины помогут обеспечить мое тело всей возможной питательной поддержкой, пока оно страдает от обезвоживания и истощения. Это было важно, так как то, что я делал, было очень опасным, и поэтому было важно, чтобы я давал своему телу всю возможную поддержку со стороны пищевых добавок.

Он добавил: «Я должен подчеркнуть, что, хотя я похудел на 25 фунтов за 24 часа, абсолютно ничего из этого не было жирным, и я немедленно надел все это снова в течение двух часов после того, как закончил эксперимент.

«То, что я сделал, было очень опасным и было сделано в очень строгих условиях после консультации с врачом перед экспериментом. Это было чисто для того, чтобы доказать, что число на этих весах может колебаться и имеет мало общего с вашим телом.

Хотя тактика похудания Эджли потенциально опасна, ее обычно используют жокеи и боксеры, отчаявшиеся быстро сбросить вес перед гонкой или боем.

Вот его дневник о том, как он справился с этим грандиозным подвигом…

Похудеть на 24 фунта менее чем за 24 часа – это большой труд.И все же, стоя здесь на весах с моим обезвоженным, похожим на чернослив телом, я сделал это, и все это, не потеряв ни грамма жира.

Могу вас уверить, что мне это не понравилось, и в равной степени я не рекомендую его. Но я могу сидеть здесь и пить победный глоток своих четырех литров электролитной воды, потому что я доказал свою точку зрения, что взвешивание – это неточная мера жира в организме и самооценки.

9:00 вечера накануне

Я заканчиваю свой последний ужин из пиццы, чипсов и салата, прежде чем прыгнуть на весы для взвешивания и начать свой 24-часовой квест по снижению веса.

Набрав вес в размере 14 фунтов 9 фунтов, я чищу зубы, натягиваю пижаму и залезаю в постель с полным желудком пиццы, но зная, что завтра к 21:00 я буду в совершенно другом умственном состоянии. и физическое состояние.

10:30

Я просыпаюсь и просматриваю страницы заметок, которые я собрал из тысяч медицинских журналов за последние несколько месяцев в процессе подготовки.

Первое примечание гласит: «От 50 до 70 процентов веса нашего тела составляет вода, содержащаяся в ваших телах.’

Это означает, что ваш уровень гидратации также может существенно повлиять на ваш вес.

Проще говоря, если вы сильно потели в тренажерном зале или, возможно, забыли свою бутылку с водой, не удивляйтесь, если после тренировки вы станете на два или три фунта легче.

Это не имеет никакого отношения к процентному содержанию жира в организме, но число на весах может выглядеть лучше.

Но, чтобы сбросить более 24 фунтов, я знаю, что мне нужно было сделать что-то более радикальное, чем забыть мою бутылку с водой в спортзале.

Мистер Эджли начал эксперимент с очень горячей ванны с английской солью, от которой он сильно вспотел. Он говорит, что ему было так жарко, что, вылезая из ванны, он обнял холодный унитаз, чтобы охладиться.

Вместо этого я начинаю свой день с одной смехотворно горячей ванны с английской солью в сочетании со 100-миллилитровой бутылкой воды с добавлением мочегонных средств.

Это единственная жидкость, которую мне разрешают весь день. Это все потому, что тело больше всего потеет в жарких и влажных условиях, и нет ничего более горячего и влажного, чем приготовление гигантского омара в ванне.

Плюс «отравленная чаша», которая была моей бутылкой с водой, наполненной мочегонными средствами, также будет следить за тем, чтобы мое тело не накапливало и не удерживало крошечное количество воды, которое мне позволялось в течение дня – в течение дня я мог ходить. в туалет 20 раз

Г-н Эджли использовал натуральные мочегонные средства, такие как кофеин и витамин С, чтобы гарантировать, что, хотя он почти не пил воду, он мочился примерно 20 раз в течение 24 часов

Первые пять минут ванны были на самом деле довольно хорошими, но примерно через семь минут это изменилось.

Я начал чувствовать слабость, так как мой пульс зашкаливал, чтобы справиться с сильной жарой, и английская соль начала резать мне глаза.

Выбравшись из ванны, я распахнул дверь ванной, чтобы убрать влажность, и прижался головой к каменному основанию унитаза.

КАК ДЕНЬ ИЗМЕНИЛ ЕГО ТЕЛО?

До:

Талия: 33 дюйма

Грудь: 45 дюймов

Руки: 18 дюймов
43 42
43 42 : 14 фунтов 13 фунтов (94.7 кг)

После:

Талия: 29 дюймов

Грудь: 40 дюймов

Руки: 14 1/2 дюймов
43

Вес: 83,4 кг база.

Через пять минут мне удалось встать на ноги, и, к счастью, мои усилия были вознаграждены в начале дня, когда, встав на весы, я обнаружил, что уже потерял четыре фунта, а теперь осталось всего 20.

11:30

К счастью, пора поесть. Но вместо моего обычного питательного завтрака из овсяных хлопьев, ягод, йогурта и коктейля из сывороточного протеина у меня было то, что можно описать только как домашнее зеленое детское питание.

Сделано исключительно из порошка зелени, сывороточного протеина и йогурта, секрет в том, что он очень богат протеином, минералами и ключевыми витаминами, чтобы мое тело функционировало, пока оно переживает эту форму травмы, но в то же время очень мало воды и углеводы, поэтому я не прибавил в весе.

Впервые за день мой желудок почувствовал легкое наполнение и чувство насыщения.

После пыток, которым была моя горячая ванна с английской солью, я теперь мог столкнуться с мыслью о спортзале.

13:00

Теперь я был готов представить следующий трюк в моем арсенале похудания.

Снова сверяясь с моими записями, мы читаем: «Углеводы, хранящиеся в мышцах, весят 18 г на кг мышц, и 1 г из них связан с 3,5 г воды».

Таким образом, вам не обязательно быть ученым или математиком, чтобы увидеть, как резкое уменьшение количества обоих веществ в организме может иметь драматический эффект на вашу общую массу тела.

После ванны с солью Эпсома г-н Эджли пошел в тренажерный зал и бегал 45 минут в спортивном костюме – это означало, что он потерял как можно больше воды

14:00

Я тащу свое усталое тело в тренажерный зал и поставьте его на беговую дорожку на 45 минут, все время сопротивляясь соблазну фонтана.

Что еще хуже, я также был одет в четыре слоя одежды с черными мешками для мусора, прикрепленными к моим рукам, ногам и телу, чтобы увеличить количество пота.

Обычно мне очень нравится спортзал, но те 45 минут были одними из худших, которые я когда-либо проводил там.

Возвращаясь в раздевалку, я снова встаю на весы и обнаруживаю, что мое занятие на беговой дорожке того стоило. На 12 фунтов легче, осталось еще 12.

Мистер Эджли попытался съесть стейк на обед, но он был настолько обезвожен, что не смог проглотить больше, чем несколько глотков

14:00 – 18:00

Я не буду лгать, на этот раз все было довольно скучный и состоял из большего количества ванн, большего количества «детского питания» и того, что я пытался проглотить стейк абсолютно без приправ.

18:30

Я и мой желудок вывалились из-за водяного голода, и я смог съесть только два глотка стейка и несколько листьев салата.

К счастью, даже несмотря на пищеварительный конфликт, я встал на весы на 19 фунтов легче на ногах. Осталось 6, и финиш уже на подходе.

После обеда г-н Эджли стал легче на 19 фунтов, но ему пришлось вернуться в тренажерный зал и провести еще одну тренировку в сауне, прежде чем он достиг своей цели похудеть на 24 фунта за 24 часа

19:30

Я хожу в тренажерный зал для в последний раз.Я выгляжу изможденным, и на самом деле чувствую себя удивительно веселым, так как я только что принял 150 мг кофеина, чтобы помочь моему телу преодолеть последнее препятствие, плюс кофеин сам по себе является мочегонным средством.

Эффекты вскоре прошли, и на этот раз я смог провести на беговой дорожке всего 30 минут, прежде чем мои ноги буквально не отрывались от пола, и мне пришлось нажать большую красную кнопку аварийной остановки.

Перетащив себя в раздевалку, я медленно разделся и вошел в сауну, чтобы сбросить последние шесть фунтов.

20:30

Я выхожу из сауны, чувствуя себя наполовину тем мужчиной, которым был, когда начинал. Кроме того, мое тело даже не так сильно потеет, потому что ему просто нечего больше отдавать.

Г-н Эджли сказал: «Это было ужасно, и я больше не буду этого делать, но, надеюсь, это показывает, насколько может колебаться число на этих весах и очень мало связано с вашим телом»

9: 00pm

Стоя на весах в последний раз, я с нетерпением жду решения весов, поскольку они мерцают и подсчитывают мое число.13-е, я сделал это! Более 24 фунтов стерлингов потеряны менее чем за 24 часа!

Не теряя времени на поиски нижнего белья, я побежал к своей сумке и надел уже приготовленную четырехлитровую бутылку воды с разбавленными мультивитаминами и электролитами, к большому изумлению тех, кто в раздевалке не имел представления о последних 24 часах. терпел.

Итак, потеряно более 24 фунтов за 24 часа. Это было ужасно, и я не буду делать это снова, но, надеюсь, это показывает, насколько число на этих весах может колебаться и имеет мало общего с вашим телесным жиром.

Так что либо выбросьте их, либо относитесь к тому, что они говорят, с долей скепсиса. Но, прежде всего, никогда не позволяйте им управлять своей диетой или самооценкой.

https://twitter.com/RossEdgley

https://www.facebook.com/rossedgleywriter


Забудьте о диете 5: 2! Вот почему диета через день – ключ к снижению веса

Когда люди думают о прерывистом голодании, они склонны думать о диете 5: 2, при которой люди сокращают до 500 калорий два дня в неделю.

Но любой, кто когда-либо пробовал это – или действительно имел удовольствие находиться в непосредственной близости от кого-то, кто это делает, – будет в полной мере справляться с недостатками этого плана.

Постные дни часто сопровождаются приступами голода, потерей энергии и подростковыми перепадами настроения. Эти нежелательные побочные эффекты не только затрудняют соблюдение диеты, но и могут разрушить жизнь ваших друзей, семьи и коллег.

Решение, по словам Кристы Варади, автора книги «Диета на каждый день», простое: голодать чаще.

И она бы знала. Криста, специалист по прерывистому голоданию, работала над исследованиями более 10 лет и наблюдала за испытаниями с участием около 600 человек (не говоря уже о целой группе мышей).

Она участвовала в программе Майкла Мосли «Сила прерывистого голодания», программе BBC, которая впервые популяризировала прерывистое голодание еще в 2012 году – и увидела последующий выпуск плана диеты 5: 2.

Но, как показывает Криста, в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих диету 5: 2.Все исследования основаны на понятии прерывистого голодания, т. Е. Сокращении потребления калорий каждый день.

«Пять лет назад меня попросили написать книгу о диете [Каждый другой день]», – рассказывает Криста. «Но я отступил, потому что хотел провести больше исследований. Я хотел, чтобы план диеты был всеобъемлющим и мог отвечать на вопросы, которые могут возникнуть у людей. Но затем появилась диета 5: 2, в которой утверждалось, что все исследования относятся к 5: 2 . ”

Говоря прямо, она говорит: «Меня накопали».

Диета через день работает – и есть много научных доказательств, просто спросите Кристу – потому что она позволяет вашему организму адаптироваться к 48-часовому режиму питания.

Ограничьте потребление до 500 калорий через день (ешьте все, что хотите в не постные дни), и вы можете потерять до 2 фунтов в неделю, утверждает она.

Вы утверждаете, что люди, сидящие на диете, в конечном итоге совсем не будут чувствовать голод – не могли бы вы уточнить?

Во время наших клинических исследований мы измеряли гормоны голода (которые регулируют аппетит и чувство сытости).

В настоящее время мы утратили способность распознавать эти признаки, голодание корректирует гормоны, и мы заново узнаем, что такое чувство голода и сытости. Лично я не думаю, что наш организм хочет есть постоянно в течение дня.

Организм приспосабливается к 48-часовому режиму питания и привыкает есть меньше. Но случайность диеты 5: 2 (когда люди выбирают и выбирают случайные голодные дни) затрудняет адаптацию организма.

Как большее количество дней поста (семь в две недели) вписывается в образ жизни обычного человека? Выходные вообще – дело священное, умеют ли люди придерживаться диеты?

Иногда бывает трудно приспособить ежедневную диету к вашей общественной жизни.Хотя мы рекомендуем людям съесть 500 калорий за обедом, можно перенести это блюдо на вечер и при этом получить те же преимущества для здоровья / питания.

Люди корректируют диету так, чтобы им было удобно – не существует жестких правил. При необходимости вы можете провести два праздничных дня подряд. Мы хотим, чтобы диета была гибкой.

Конечно, иногда быстрые диеты просто не подходят индивидуальному образу жизни. А это значит, что им, возможно, придется найти что-то еще.

Но я бы посоветовал подождать месяц до того, как бросить курить, потому что первая неделя всегда тяжелая.90% участников нашего исследования придерживались диеты на протяжении всего периода наблюдения, 10% бросили ее в первые две недели.

Вы рекомендуете людям съедать 500 калорий за один прием пищи – почему?

Мы рекомендуем людям потреблять калории в короткие сроки. Просто потому, что если вы разложите их, возрастет риск неправильного подсчета калорий – люди думают, что они едят 500 калорий, но на самом деле они едят 900, и они задаются вопросом, почему они не худеют.

Лично я не могу есть по вечерам, так как не могу прожить рабочий день без еды, поэтому я рекомендую людям есть

Конечно, люди корректируют диету так, чтобы им было удобно – если вы это делаете похудеть, разделив калории на более мелкие приемы пищи, это тоже здорово.

Будут ли люди, сидящие на диете, испытывать перепады настроения в постные дни?

По прошествии первой недели у людей должно улучшиться настроение и исчезнуть капризность. Нам нужно провести больше исследований, чтобы точно выяснить, почему это так, но я думаю, что это может быть связано с низким уровнем сахара в крови.

Калории – это источник нашей энергии, так что можно ли еще заниматься спортом на диете?

Мы проанализировали группу людей, сидящих на диете в нашем исследовательском центре, которые тренировались 3 раза в неделю. Мы также позволяем людям выбирать, заниматься спортом в праздничные или постные дни, и они выбирали одинаково.

В течение первой недели участники сообщали о низкой энергии, но она восстанавливается. Некоторые люди даже сообщают о большей энергии в постные дни.

На самом деле рекомендуется заниматься спортом, потому что в этом случае вы теряете больше веса – ваша мышечная масса останется высокой, и, как следствие, метаболизм тоже.

Участники также имели тенденцию терять больше веса, если тренировались утром перед едой. Затем, когда наступала волна голода после тренировки (когда тело восстанавливается), они ели свою 500-калорийную еду. Если вы занимаетесь спортом после еды, у вас по-прежнему возникает прилив голода, и вы с большей вероятностью обманете.

Если людям, сидящим на диете, разрешено есть столько, сколько они хотят в не постные дни, смогут ли они действительно похудеть?

Удивительно, но одним из главных наших открытий стало то, что люди не могут переедать в праздничные дни, соблюдая ежедневную диету, – люди могут это делать в соотношении 5: 2, потому что здесь нет закономерности.

Я думаю, что это может быть связано с сокращением желудка или людьми, которые пытаются понять свои сигналы наполнения, но мы должны провести больше тестов.

Думаю, это своего рода уловка: мы говорим «ешь все, что хочешь», но на самом деле люди не могут этого сделать.

Вы говорите, что люди, сидящие на диете, в голодные дни выбирают то, что им нравится, мешает ли это похудению?

В одном исследовании мы разделили участников на две группы: в дни голодания мы давали первой группе диету с высоким содержанием жиров (печенье, лазанья и т. Д., Но с меньшими порциями), а другой группе предлагали более здоровые варианты.

Мы обнаружили, что обе группы по-прежнему теряли вес и видели равные преимущества для здоровья (снижение артериального давления, холестерина, инсулина и глюкозы), и что интересно, группа с высоким содержанием жиров была менее склонна к обману, поскольку они чувствовали себя более удовлетворенными своей едой.

Я диетолог, поэтому хочу, чтобы люди питались здоровой пищей, но мы хотим сделать диету максимально доступной. Любой может начать диету, все, что ему нужно для этого, – это контролировать порции – не выходить на улицу и покупать новую порцию продуктов.

В наших исследовательских центрах мы еженедельно проводим диетические и поведенческие консультации, чтобы помочь людям выбрать более здоровый вариант питания, обучить их правильному питанию и обсудить вопросы веса.

Конечная цель – сократить количество обработанных пищевых продуктов и увеличить потребление фруктов и овощей.

Почему доктор Оз говорит, что это «изменит способ похудания» в 2016 году

С Новым годом! Не могу поверить, что 2016 год наступил так быстро, но я отлично провел отпуск с семьей, и я вернулся и готов начать новый год вместе с вами.Как всегда, мы искали совершенно новые способы сделать вас более здоровыми в “Шоу доктора Оз”. Для меня это означало постоянные встречи с людьми, как перед камерой, так и за ее пределами, которые меняют определение того, что значит быть здоровым.

Я очень рад поделиться с этими экспертами одним из проектов, над которыми я работал последние три года. Это называется диета выходного дня, и я думаю, что она изменит способ похудания и вашу способность оставаться на правильном пути для достижения целей в отношении здоровья.Позвольте мне рассказать вам о некоторых особенностях этой диеты, которые, на мой взгляд, действительно интересны.

Женщина, стоящая на весах, вид сверху Getty Images Stock, вес, тело, потеря веса Getty Images Stock

Дело не в депривации

Большинство диет нацелены на то, чтобы не дать вам съесть любимую пищу, и вынудить вас списать многое удовольствия, которое вы получаете от еды. К сожалению, это также затрудняет соблюдение диеты в течение длительного времени. В конце концов, вы уступаете пристрастию и в конечном итоге полностью отказываетесь от диеты.

Нам показалось, что пора перевернуть эту идею с ног на голову. Вместо лишений эта диета направлена ​​на то, чтобы дать вам возможность выбирать, что вы едите. Мы разработали ряд здоровых и сытных блюд, которые также помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Но настоящий ключ к диете – это выходной. Раз в неделю вы можете взять выходной из своего рациона, чтобы избавиться от некоторых пристрастий. Вам не придется отказываться от декадентских десертов или любимой пиццерии. Вместо этого вы узнаете, как сократить употребление нездоровой пищи в своем рационе и вместо этого есть их экономно.Со временем это сделает диету более устойчивой.

Потеря веса с удовольствием

Похудание при соблюдении диеты, которая позволяет вам наслаждаться едой, которую вы жаждете, может показаться сумасшедшим, но это действительно работает. Вот как: для большинства людей отказ от определенных продуктов в течение большей части недели помогает резко снизить дневное потребление калорий и сместить акцент на более здоровое питание. Даже когда вы занимаетесь в выходной, ваше количество калорий в среднем ниже, чем было до того, как вы начали диету.Это означает, что потеря веса все равно может произойти, даже если вы время от времени едите то, что хотите.

Вдобавок ко всему, выходной день поддерживает мотивацию оставаться на правильном пути и дает шанс простить себя, если вы все же ошиблись. Знание о том, что у вас будет день удовольствия в качестве награды за тяжелый труд в течение недели, сохраняет вашу честность и учит, как откладывать мгновенное удовлетворение, которое многие из нас ищут во время еды. Вы получаете то, чего жаждете, но только тогда, когда они будут значить для вас больше всего.

СВЯЗАННЫЙ: Избегайте соблазна печенья! 3 способа упростить здоровое питание

Сбросить вес с помощью упражнений или без них

Когда несколько счастливчиков тестировали диету, мы обнаружили, что большинство людей теряли вес на диете выходного дня независимо от того, занимались ли они физическими упражнениями или нет. . Дело в том, что мы также обнаружили, что большинство людей хотели заниматься спортом, даже если в этом не было необходимости. Это отличная новость, поскольку мы знаем, что упражнения имеют множество преимуществ, помимо похудания, и помогают сохранить лишние килограммы в долгосрочной перспективе.

Чтобы удовлетворить обе группы, я также хотел убедиться, что мы добавили компонент упражнений. Я объединился с Джоэлом Харпером, чтобы помочь вам выполнить упражнения, необходимые для ускорения похудания и навсегда избавить вас от лишних килограммов. Опять же, цель здесь – гибкость. Мы знаем, что некоторые люди могут быть не совсем готовы к режиму фитнеса, даже если они хотят изменить свой способ питания. Независимо от того, в какую группу вы попадаете, этот план поможет вам достичь ваших целей.

Получение перекуса и кофеина исправляет правильный путь

Еще одна проблема многих диет заключается в том, что они не говорят вам, что делать, когда ваши обеды не совсем урезаны.Из-за голода в середине дня вы можете перекусить нездоровой пищей, что может помешать вашему плану здорового питания. Мы предвидели эту проблему и решили, что перекусить можно. Важно не то, перекусываете ли вы, а то, чем вы перекусываете. Что касается диеты выходного дня, вам нужно сосредоточиться на здоровой пище, содержащей жиры, называемые мононенасыщенными жирными кислотами (или МНЖК). Отличными примерами закусок, которые вам могут понравиться, являются орехи, авокадо, ореховое масло, оливки и некоторые семена, такие как тыква или семечки.Эти продукты обеспечивают здоровый мостик, который фактически помогает вам похудеть, помогая сбалансировать ваш рацион.

РЕАЛИЗОВАНО: Держите свою диету в нужном русле с ежедневным советом Joy Bauer #startTODAY cleanse

Беспокоитесь о том, чтобы получать свою ежедневную чашку джо? Кофе иногда может использоваться в диетах для похудания, но дело в том, что большинство исследований показали, что кофе может иметь реальную пользу для здоровья, что делает его отличным дополнением к диете выходного дня. Ключевым моментом здесь является то, как вы пьете кофе.Придерживайтесь простого несладкого орехового молока и используйте стевию в качестве подсластителя вместо сахара. Это дает вам полезный заряд кофеина без дополнительных калорий, которые идут вместе со сливками и сахаром.

Мне очень приятно увидеть, как диета выходного дня изменит вас и ваши цели в отношении здоровья в этом году. Подключайтесь к шоу и следите за DoctorOz.com, чтобы узнать больше о диете, получить некоторые из наших вкусных рецептов и получить ответы на все свои вопросы. Вы можете скачать полный план здесь.

Новая программа похудания позволяет людям, сидящим на диете, худеть за 21 день

БУАЗ, Айдахо, 17 апреля 2018 г. (GLOBE NEWSWIRE) – Брайан Флетт, создатель «Трехнедельной диеты», объясняет, почему ключ к потере веса – это просто «меньше есть и больше заниматься спортом» – по крайней мере, этого требует традиционная медицина. нам верить.

Но как этот совет работает на вас? Скорее всего, если вы похожи на большинство людей, сидящих на диете, это означает, что вы испробовали множество программ по снижению веса без особого успеха.

Если вы перепробовали достаточно диет, возможно, вы даже начали задаваться вопросом, действительно ли «меньше есть и больше заниматься спортом» – лучший совет. Потому что, если это так, это должно означать, что с вами что-то не так.

Что ж, правда – это не лучший совет по снижению веса. На самом деле, это просто плохая наука, и в глубине души это знает каждый врач.

«Ешьте меньше и больше тренируйтесь» – это простой ответ на очень сложный вопрос.

Основная проблема этого совета заключается в том, что он не принимает во внимание гормоны вашего тела, которые имеют большое влияние на то, толстый вы или худой.

Верно, вы могли бы меньше есть и больше тренироваться с предельной самоотдачей и при этом не терять желаемый вес – и все это из-за ваших гормонов, которые регулируют то, как ваше тело обрабатывает определенные калории.

Дело в том, что наш организм не воспринимает все калории одинаково. На самом деле, есть определенные калории, которые делают вас толстым, другие калории, которые мешают сжигать жир, и есть несколько действительно хороших калорий, которые фактически заставляют ваше тело сжигать жир.

Ключом к потере веса является не подсчет калорий – это должно быть очевидно из проблемы ожирения, которая существует у нас здесь, в США.S. Похудение гораздо больше связано с устранением плохих калорий и увеличением количества хороших калорий с использованием стратегической системы, которая учитывает то, как гормоны вашего тела позволяют ему перерабатывать эти питательные вещества.

Другими словами, в том, что в прошлом вы не смогли похудеть, была не ваша вина. Напротив, это случай, когда вам не дали правильную систему похудения.

Чтобы исправить это досадное обстоятельство, была создана новая программа похудания, которая учитывает гормоны и дает вам пошаговый подход к быстрому похудению и его удержанию.

Программа называется трехнедельной диетой, и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Вот почему эта программа так хорошо работает так быстро:

  • Она навсегда покончила с парадигмой «меньше ешьте и больше тренируйтесь». Вместо этого вы потребляете основные питательные вещества, необходимые вашему организму для хорошего здоровья и правильного функционирования, устраняя при этом все те питательные вещества, которые замедляют или даже мешают вам сжигать жир. В программе также используются несколько добавок, которые в сочетании с диетой помогают пользователям задействовать жировые отложения для сжигания в качестве топлива, поддерживать мышечную массу тела и повышать метаболизм.Он исправляет неверную информацию о диете, которая так часто встречается в других программах. В последние годы это стало настоящей проблемой.
  • Устраняет клеточное воспаление, которое на самом деле является основной причиной увеличения веса. На самом деле, если мы сможем взять под контроль клеточное воспаление, мы сможем эффективно повысить нашу способность терять вес, сжигать жир, повышать метаболизм и предотвращать возврат жира в организме. В дополнение к этому, взяв под контроль клеточное воспаление, вы можете жить более здоровой и долгой жизнью.
  • Быстро приносит результат. Быстрые результаты сохраняют мотивацию. Только в первую неделю ваша одежда будет свободнее, вы почувствуете себя легче и почувствуете себя в 10 раз лучше.
  • Это легко понять. Снова и снова доказывается, что строгие и трудные для выполнения планы не работают. Вам нужен простой и понятный план, который сделает похудение легкой задачей.

Чтобы узнать больше о трехнедельной диете и о том, как она может помочь вам сбросить 12–23 фунтов всего за 21 день, нажмите здесь или посетите: Игра Брайана Флэтта, изменяющая трехнедельную диету, Веб-сайт, нажав здесь

СМИ Контактное лицо:
Трехнедельная диета
Брайан Флетт
Attn: Связи со СМИ
917 S.Lusk Street, Suite 200, Boise, Idaho 83706
[email protected]

Фотография, сопровождающая это объявление, доступна по адресу http://resource.globenewswire.com/Resource/Download/0779e02b-d762-40a7-89d1-94846f46579e

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.