Похудение икр ног: Топ-10 упражнений для стройных икр для женщин + план

Поставьте ноги в первую танцевальную позицию, для этого соедините пятки и разведите носки. Руки положите на пояс или свободно опустите вниз. Из этого положения поднимитесь на пальцы, на мгновение задержитесь и опустите пятки вниз. Выполняйте движения в среднем темпе, напрягая икроножные мышцы в верхней точке. Балетное упражнение подойдет для похудения икр, а также поможет сделать ноги более рельефными.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Плие-приседание с подъемом на носок

Поставьте ноги как можно шире плеч, носки разведите в стороны, руки сложите у груди. Согните ноги в коленях, опускаясь в плие-приседание и одновременно ставя правую ногу на носок. Не отводите таз назад, держите спину ровно. Затем поднимитесь в исходное положение. На следующем подходе поднимайте на носок левую ногу. Чередуйте подъемы на носок при выполнении приседаний. Плие – это упражнение не только для стройных икр, но и для подтянутых бедер, так как отлично прорабатывает проблемные зоны.

Сколько выполнять: 12-14 приседаний всего.

3. Махи ногой с подъемом на носки

Встаньте прямо с опорой на левую ногу, правое колено немного развернуто в сторону. Руки лежат на поясе или опустите их вдоль тела. Теперь выполняйте мах правой ногой перед собой, одновременно поднимаясь левой ногой на носок при каждом движении вверх. Повторите целый подход на одну ногу. Можете держаться рукой за стул, чтобы легче держать равновесие. Это упражнение будет полезно для похудения икр, а также бедер и ягодиц, так как интенсивно прокачивает мышцы и делает ноги стройными.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

4. Подъем на носки в плие

Поставьте ноги как можно шире, разведите носки в стороны. Опуститесь в плие-присед, сохраняя спину ровной, таз не отводите назад. Зафиксируйтесь в этом положении, а затем поставьте на носок правую ногу. Сразу же смените ногу. Чередуйте подъемы на носок каждой ногой, сохраняя стабильное положение в плие. Упражнение для стройных икр также глубоко нагружает мышцы бедер, в частности приводящие, укрепляя их и делая более гибкими. Отличное упражнение для подтягивания внутренней поверхности бедра.

Сколько выполнять: 12-16 подъемов всего.

5. Пульсирующий подъем на носки

Встаньте на полупальцы, слегка оторвав пятки от пола, руки положите на пояс или держитесь за стул. Теперь поднимитесь на носки, становясь только на пальцы, затем опуститесь в исходное положение, продолжая держать пятки на весу. Выполняйте пульсацию на носочках. Это упражнение отлично работает для похудения икр, но также подтягивает бедра за счет интенсивной статической нагрузки.

Сколько выполнять: 18-20 пульсаций.

6. Плие-приседание на носках

Поставьте ноги немного шире плеч, носки разверните в стороны, руки держите в замке возле груди. Поднимитесь на носки и из этого положения выполняйте балетные приседание плие. Пятку на пол не опускайте на протяжении всего упражнения. Не приседайте слишком низко, основная задача – нагрузить икры. Балетное приседание плие – лучшее упражнение для стройных икр, так как отлично прокачивает мышцы голеней, формируя их красивую форму.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

7. Подъем на носки в глубоком наклоне

Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, опираясь на ладони. Из этого положения поднимайтесь на носки, подтягивая колени ближе к рукам. Концентрируйтесь на работе целевых мышц, чтобы интенсивно нагрузить икры. Включайте это упражнение для похудения икр в план тренировок, чтобы бонусом получить стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. Подъем на носки со стопами внутрь

Встаньте на ширину плеч, носки поверните внутрь, чтобы пальцы ног были направлены друг к другу. Теперь ритмично поднимайтесь на носки, двигаясь с полной амплитудой. Почувствуйте, как напрягаются мышцы при каждом движении вверх. Руки положите на талию для удобства и равновесия. Это упражнение для стройных икр задействует их внутреннюю часть, подтягивая голени и формируя красивый рельеф ног.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

9. Плие-присед + подъем на носки

Встаньте в первую танцевальную позицию, для этого разведите носки в стороны, а пятки поставьте вместе, руки положите на талию. Согните ноги в коленях, выполняя неглубокое балетное плие-приседание. В конечной точке поднимитесь на носки, затем выпрямите ноги и опуститесь на пятки. Выполняйте это балетное упражнение для стройных икр, чтобы интенсивно прокачать икроножные мышцы и сделать их более рельефными.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

10. Подъем на носки из собаки мордой вниз

Встаньте в позицию йоги «собака мордой вниз», для этого из планки поднимите таз вверх, а затем выпрямите руки и ноги. Согните одну ногу в колене, поднимаясь на носок, а затем опустите пятку вниз, растягивая голень. Сразу же согните другую ногу в колене, повторяя движение. Упражнение растягивает икроножные мышцы, удлиняя их и делая эластичнее, что помогает добиться стройности и подтянутости ног.

Сколько выполнять: 18-20 сгибаний.

Тренировки ног и ягодиц (без приседаний):

• Тренировка для ягодиц без нагрузки на колени: 20 упражнений
• Топ-10 упражнений для ног и ягодиц стоя без нагрузки на колени
• Топ-10 упражнений для внутренней части бедра без приседаний
• Топ-10 упражнений для внешней части бедра (галифе) без приседов
• Топ-10 несложных упражнений для стройных ног без приседаний

Как похудеть в икрах – 7Дней.ру

Читать на сайте 7days.ru

Возможно ли похудеть в икрах? Специалисты сходятся во мнении, что снизить объемы локально, только в определенных частях тела и, в частности, ног, достаточно тяжело — ведь лишний вес покидает организм равномерно. Более того, и тренеры, и диетологи утверждают, что сначала объемы уходят «сверху» — уменьшаются щеки, руки становятся более изящными руки, а живот — плоским. Ноги — бедра и икры — худеют в последнюю очередь. Итак, что делать, чтобы похудели икры ног?

Бег, приседания, жимы ногами в целом помогают улучшить фигуру, но для того, чтобы похудеть в икрах, абсолютно не подходят. Скорее, они могут усугубить проблему, так как упражнения с весом (а приседания и бег — это работа с собственным весом, который при полных ногах, как правило, лишний) еще более увеличат икроножные мышцы.

Стоит сделать ставку на легкие аэробные нагрузки и растяжку ног. Могут помочь также йога и пилатес, которые, исключив мощную силовую нагрузку, способны растянуть мышцы ног, улучшить общее физическое состояние и сделать фигуру, в том числе щиколотки и икры, тонкими и изящными.

Низкокалорийные диеты могут помочь, но на время. Лучше придерживаться классических принципов здорового питания и добавить в свой рацион полезные для похудения продукты: брокколи, грейпфруты, имбирь, зеленый чай.

Как ещё сделать, чтобы искры похудели? Обратить внимание на питьевой режим. Довольно часто причиной полноты икр могут выступать отеки. Имеет смысл проконсультироваться со специалистом, который назначит диуретики — лекарственные средства, выводящие лишнюю жидкость из организма. Вовремя проведенная диагностика поможет понять причину излишней полноты икр и щиколоток: это могут быть проблемы, связанные с работой сердца, почек или лимфатической системы. Иногда проблему полных икр помогает решить массаж — но тоже только после консультации врача.

Упражнения, которые мы подскажем, помогут в растяжке икроножных мышц и похудении икр.

Вам понадобится специальная степ-платформа или любое другое возвышение. Самое эффективное упражнения с ними — зашагивание: поднимайтесь на платформу и спускайтесь с нее в максимальном темпе. Начинайте с одной ноги, а затем с другой. Для большего эффекта общего похудения можно взять в руки гантели.

Выдвините одну ногу максимально вперед, но при обе ступни должны быть плотно прижатыми к полу. Так максимально растягивается икроножная мышца задней ноги. Удерживайтесь в таком положении не менее полминуты, а затем проделайте упражнение на другую ногу.

Держась за опору, согните одну ногу в колене, а вторую ногу положите на согнутую. Начинайте подниматься на носок и опускаться обратно на пол.

Исходная позиция — плие: ноги расставлены чуть шире плеч, носки разведены в стороны. Начните выполнять приседания, стоя сначала на полной стопе, а затем перейдя только на носки.

Исходная позиция — лежа на полу. Согните ноги в коленях и со всей силы тяните носки на себя, по очереди на каждую ногу.

Количество подходов можно выбрать самостоятельно — начать с получаса и довести тренировку до 60 минут. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. После образуется привычка, и вы будете заниматься с удовольствием.

Одно из модных сегодня направлений, стретчинг, также может помочь похудеть в икрах ног. Эта система имеет в арсенале немало упражнений для растяжки — и не только икр, но и бедер, и остальных мышц тела.

И, пожалуй, последний совет, как сделать икры ног визуально более стройными — это надеть простые черные колготки или брюки. Есть и секрет от визажистов: голливудские знаменитости прибегают к приемам по типу контуринга для более изящной линии икр: видео, как сделать такой «макияж», несложно найти на просторах интернета.

Полные икры станут более изящными, если вы подойдете комплексно к процессу похудения. К сожалению, нет отдельного рецепта, как похудеть в икрах. Похудеть надо полностью — тогда и икры будут радовать вас точеными очертаниями.

Присоединитесь к обсуждению этого материала на нашем сайте.

Подпишись на наш канал в Telegram сайте.

Как похудеть икры | Блог Beachbody

Если вам интересно, как похудеть в икрах, вам нужно знать две вещи.

Во-первых, горькая правда: точно так же, как вы не можете уменьшить жир на животе, вы не можете сосредоточиться исключительно на похудении икр. Чтобы избавиться от жира в икрах, вам нужно сделать общую потерю жира своей целью.

Но что еще более важно, ваши икры – мощные мышцы.

Они поддерживают вас, когда вы стоите на месте, толкают вас вперед, когда вы идете или бежите, и помогают вам прыгать, поворачиваться и карабкаться.

Так что вместо того, чтобы делать их  меньше ,  сосредоточьтесь на том, чтобы сделать их  сильнее . Вот как.

Как сделать икры более сильными

Икры состоят из двух основных мышц:

• Икроножная.  Большая из двух мышц, икроножная, состоит из двух частей (головок), которые создают знакомую выпуклость на задней части голени.
• Камбаловидная. Камбаловидная мышца представляет собой плоскую небольшую мышцу, расположенную под икроножной мышцей.

Когда дело доходит до размера ваших икр, в игру вступают несколько различных факторов.

«Ежедневная деятельность, вес и генетика играют роль в размере теленка», — говорит Тим ​​Лю, C. S.C.S. и сертифицированный тренер Precision Nutrition.

Вы не можете контролировать свою ДНК, но вы можете скорректировать свое питание и режим тренировок, чтобы добиться желаемого рельефа мышц.

Кардиотренировки, такие как бег, спринт, прыжки со скакалкой и упражнения, могут помочь вам сжечь жир, а также повысить мышечную выносливость икр.

И — здесь нет ничего удивительного — целевые упражнения для ног могут помочь вам укрепить икроножные мышцы.

Вы можете беспокоиться о том, что тренировка нижней части тела сделает ваши икры «громоздкими», но трудно набрать серьезную мышечную массу, если вы

Так что вперед, работайте над икроножными мышцами!

Если вы соблюдаете здоровую, сбалансированную диету и регулярно занимаетесь спортом, вы заметите, что икры, как и остальные мышцы, со временем становятся стройнее и сильнее.

3 отличных упражнения для укрепления икр

Укрепление икр поможет вам быстрее бегать, выше прыгать и улучшать подвижность. Попробуйте эти движения, чтобы проработать икроножные мышцы.

1. Подъем икр стоя

Это упражнение для укрепления икр:

• Встаньте, поставив ноги на пол, на ширине бедер, носки смотрят вперед.
• Поднимитесь на носки как можно выше.
• Сделайте паузу в верхней точке, напрягая икроножные мышцы, затем опустите пятки медленным контролируемым движением. Повторите по желанию.

Подъем носков стоя можно выполнять где угодно и требует минимального оборудования. Помимо укрепления икроножных мышц, он также улучшает силу и подвижность голеностопного сустава, помогает предотвратить травмы и улучшает спортивные результаты.

2. Прыжки со скакалкой

Так как вы не можете точечно сокращать икроножные мышцы, ключевым фактором является кардио. Лю рекомендует прыгать со скакалкой — вы сожжете много калорий, повысив выносливость икр.

Возьмите скакалку и попробуйте эту 15-минутную тренировку:

• Ножницы (1 минута): Начните в шахматном порядке (одна нога впереди другой) и меняйте положение ног при каждом прыжке.
• Повороты (1 минута): Прыгайте ногами вперед, затем на 45 градусов влево, затем по центру, затем на 45 градусов вправо, затем по центру. Держите корпус в напряжении и старайтесь, чтобы верхняя часть тела не скручивалась.
• Лыжники (1 минута): Прыгайте из стороны в сторону, ноги вместе.
• Боксерские прыжки (1 минута): при каждом прыжке переносите вес с ноги на ногу. Когда ваш вес приходится на левую ногу, правое колено должно быть слегка согнуто, а носок правой ноги должен едва касаться пола (и наоборот).
• Отдых (1 минута).
• Повторите схему еще два раза.

3. Плио-выпады

Вы будете использовать икроножные мышцы, а также квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы выполнить это взрывное движение.

• Встаньте в шахматном порядке, поставив правую ногу на 2–3 фута впереди левой. Пусть ваши руки висят по бокам.
• Удерживая грудь приподнятой, спину прямой и напряженную, опуститесь в выпад: переднее бедро параллельно полу, заднее колено согнуто примерно на 90 градусов.
• Подпрыгните вверх так, чтобы обе ноги оторвались от пола. Размахивайте руками, если это необходимо, чтобы оптимизировать импульс и силу.
• Поменяйте положение ног в воздухе, мягко приземлившись левой ногой вперед.
• Немедленно опустите тело обратно в выпад, чтобы начать следующее повторение.
• Продолжайте чередовать ноги в каждом повторении.

Удлиненный станок

Но если вы предпочитаете следовать проверенной домашней фитнес-программе, а не создавать свою рутину, попробуйте Удлиненный станок с Андреа Роджерс.

Удлиненный станок-упражнение представляет собой сочетание кардио, пилатеса и основ балета, и на пути к трансформирующим результатам потребуются все усилия, которые могут выдержать ваши икры.

Есть причина, по которой люди чувствуют, как их ноги трясутся посреди barre-занятия — все это время, проведенное на пальцах ног в relevé, дает адскую тренировку икрам!

Легкие методы уменьшения икр для красивых ног | Дживака Бьюти

Сейчас читаю: Легкие методы уменьшения икр для красивых ног

Несмотря на то, что ноги находятся в нижней половине вашего тела, их значение в том, как люди видят вашу внешность, огромно. Красивые юбки, узкие джинсы и высокие сапоги — все это требует красивых ног, чтобы выглядеть шикарно и стройно.

В зависимости от вашего телосложения, независимо от того, насколько жестко вы сидите на диете, у вас могут остаться массивные икры. Если вас беспокоит размер и форма ваших икр, диета — не единственный ответ. Существуют методы похудения и процедуры уменьшения икр, которые могут уменьшить ваши икры до уровня супермодели с минимальной болью.

Анатомия голени

Икра состоит из двух мышц; икроножная и камбаловидная. Обе мышцы расположены на задней части ноги, икроножная сверху и камбаловидная снизу. С помощью различных средств икроножная мышца может увеличиться, что сделает всю ногу твердой и нарушит гладкую линию ноги. По этой причине многие люди обращаются к методам уменьшения икр, чтобы вернуть эту гладкую линию.

Методы уменьшения икр

Массаж икроножных мышц

Эффективность массажа икр подтверждается многими женщинами. Техника требует замачивания ног в теплой воде или горячих полотенцах на 10-15 минут, а затем интенсивного массажа в направлении вверх и вниз, чтобы увидеть результаты. В тренажерных залах по всему миру существует множество программ, которые включают 10 сеансов массажа и упражнений для похудения икр.

Упражнение на сокращение икр

Много лет назад участницы женской группы K-pop Тиффани и Джессика из Girls Generation пришли на телевидение, чтобы рассказать о своих «упражнениях для ног 5-3-2», состоящих из небольших прыжковых движений для удлинения количество времени может уменьшить икры и создать идеальное соотношение ног. Следуя этой вирусной тенденции к упражнениям, сейчас в Интернете есть много видеороликов с упражнениями, за которыми можно следить. Хотя это отлично подходит для тонизирования, тем, у кого большие икроножные мышцы, лучше вместо этого сосредоточиться на упражнениях на растяжку (например, на приведенных ниже!).

Gif через Allets

Гаджеты для сокращения икроножных мышц

В последнее время появилось много гаджетов, которые утверждают, что они стройнят ноги. От кольцеобразных предметов, которые обнимают ваши ноги во время ходьбы, до носилок для икроножных мышц при тендините, эти дешевые предметы обязательно что-то сделают с вашими мышцами ног, но мы не совсем уверены в эффективности этих устройств для уменьшения объема икроножных мышц. .

Процедуры по уменьшению икр

Для тех из нас, у кого нет времени на массаж или упражнения в течение нескольких недель, чтобы уменьшить икры, есть несколько процедур, которые длятся всего несколько минут и дают потрясающие результаты.

Инъекции, растворяющие жир 

Ботокс — это новейшая тенденция в проведении процедур по уменьшению икр в Корее. Инъекции ботокса, хотя и менее инвазивны, чем хирургическая резекция икроножной мышцы, липосакция или абляция нерва, тем не менее могут оказывать заметное и продолжительное воздействие на пациентов, которые хотят иметь более стройную голень.

Используя серию шприцев, 40-100 единиц ботокса будут осторожно равномерно введены через икроножные мышцы. Икроножная мышца — самая поверхностная мышца голени, отвечающая за объемность и четкость голени. Эта процедура часто может быть выполнена менее чем за час, но обычно требуется как минимум 2 сеанса лечения, чтобы увидеть заметные результаты. Поддерживающие процедуры также необходимы, чтобы увидеть продолжительные эффекты. – «Уменьшение икр с помощью инъекций ботокса» Редакция

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Jivaka Beauty (@jivaka.beauty)

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ БОТОКСА С ДЖИВАКА

Клиника Ppeum “Инъекция для моделирования икр” 

“Инъекция для моделирования икр” – отличный способ уменьшить размер икр по сравнению с ботоксом. Почему? Как вы можете видеть на видео в Instagram выше, для ботокса требуется несколько точек для инъекций по всей голени, в то время как для инъекций для скульптурирования икр Ppeum требуется только 5.