Как мотивировать себя на похудение действенные: Как мотивировать себя на похудение: советы психологов – Как мотивировать себя на похудение * Советы психолога и способы
Как мотивировать себя на похудение: советы психологов
Часто, даже обладая исчерпывающей информацией об эффективных тренировках и правильном питании, мы откладываем похудение в долгий ящик и продолжаем существовать, обременённые лишними килограммами и комплексами.
Особенно этого касается представительниц прекрасного пола, которые уже неоднократно добивались вожделенной стройности, но снова и снова возвращались в исходную весовую категорию.
Чтобы начать придерживаться диеты и заняться спортом, необходимо найти внутреннюю опору. Правильная мотивация поможет соблюдать самую жесткую систему питания и выдерживать самую интенсивную тренировку.
Перед тем как работать с телом, нужно разобраться с психологическими установками
Никто из нас не любит ограничения. А похудение порой целиком состоит из разнообразных запретов. Чтобы покинуть зону комфорта, требуется серьезная причина, здесь нет стандартных решений.
Каждый должен найти собственный веский повод распрощаться с жиром. Для самоанализа стоит спросить себя: для чего я худею? Обычно это:
- надежда отыскать вторую половинку или сохранять привлекательность для постоянного партнера;
- шанс избавиться от заболеваний, причина которых ─ ожирение;
- возможность прийти в магазин одежды и со стопроцентной вероятностью найти модную обновку по размеру.
Если причина обрести совершенные формы определена, нужно зафиксировать мысль и переходить ко второму этапу. Необходимо выяснить, что же тормозит вас на пути к стройности:
- боязнь выделиться из окружения и привлечь к себе внимание;
- опасения, что стремление выглядеть лучше повлечет разногласие со второй половинкой;
- страх превратиться в фигуристую красотку и оказаться жертвой сексуальных домогательств.
Для наглядности проще проводить самоанализ на листе бумаги. Если фактор, тормозящий похудение, найден, лучше поработать с психологом или самостоятельно избавляться от страхов. Нужно осознать жир как преграду на пути к стройности, красоте и высокой самооценке.
Определить достижимую цель
В большинстве случаев стройнеющие ставят перед собой глобальные цели. На начальном энтузиазме дело продвигается, но потом идеал кажется недостижимым, задор иссякает. Поэтому лучше достигать желаемого поэтапно.
В начале нужно определить, сколько килограмм требуется сбросить, и установить примерные сроки. Так, например, если нужно избавиться от 18 кг за год, можно поставить цель худеть на 3 кг каждые 2 месяца.
Найти напарника
Многие результативнее работают в команде и таким образом находят единомышленника и психологическую поддержку. Выберите человека из ближайшего окружения или виртуального друга.
Желательно, чтобы вы были в одной весовой категории. Обсуждать меню, советоваться о покупках, делиться результатами ─ все это можно делать со своим новым напарником и вместе идти к цели. Если, напротив, заводит соперничество, ввяжитесь в интернет-дуэли по похудению.
Записаться на занятия
При похудении в первую очередь нужны ограничения в еде. Но без увеличения двигательной активности невозможно добиться успеха.
Сегодня предлагаются много групповых и индивидуальных программ по снижению веса.
Эффективность занятий спортом на личном примере нашей читательницы:
Я со школы была склонной к полноте и переживала из-за насмешек сверстников, но не могла прекратить объедаться сладким и начать больше двигаться. После института устроилась на новую работу и увидела Его. Конечно, скромно одетая толстушка не могла рассчитывать на внимание такого красавчика. Но теперь я не стала терять время даром. Записалась в спортзал на индивидуальные тренировки, узнала, что такое БЖУ и коридор калорий. Через полгода под слоем жира стали проступать соблазнительные контуры, и я обрела долгожданную уверенность в своей привлекательности.
Кристина, 24 года, г. Воронеж
Можно заняться йогой, пилатесом, аэробикой, зумбой или качаться на тренажёрах. Спортинструктор, кроме подбора упражнений, посоветует оптимальную программу питания. Заранее оплаченные занятия или абонемент в спортзал будут дисциплинировать и не дадут свернуть с избранного пути.
Придумать систему поощрений
В представлении многих диета ─ это некая аскеза со скудным питанием и истязанием плоти. И хотя это не соответствует действительности, все же существуют определенные ограничения и трудности. Чтобы раскрасить диетические будни, следует вознаграждать себя.
Причем ваши достижения в масштабах других людей могут казаться крошечными, но для вас они будут огромными. В качестве поощрений, конечно же, нельзя использовать лакомства. Пусть это будет хороший парфюм, брендовая косметика, новая сумочка, комплект красивого белья или SPA-процедура.
Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции
Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.
В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.
Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.
Вести ежедневный отчет
Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:
- блокнота;
- онлайн-дневника питания и спорта;
- личного блога.
Таблица подсчета калорий
будет полезна всем худеющим.
О том, как правильно рассчитать норму калорий на каждый день, читайте здесь.
В данной статье представлен список низкокалорийных продуктов и правила их употребления.
будет полезна всем худеющим.На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.
Корректировать нагрузку и питание
В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.
Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.
Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.
А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Как отключить негатив
Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.
Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:
- фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
- мотивирующие книги, цитаты и видео;
- тематические блоги с советами.
Вдохновиться чужими историями успеха
Счастливые личности, которым удалось перебороть себя и сбросить 10-30 килограмм, не скупятся поделиться с общественностью не только результатами, но и методами похудения. На интернет-пространстве можно найти множество реальных историй с готовыми меню и комплексами тренировок.
Позволять себе маленькие слабости
Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.
Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.
Не забывать об отдыхе
Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.
Эффективность тренировок даже увеличится, если заниматься 3 раза в неделю, а не каждый день.
Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.
Полезный совет, как добиться результата:
После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило!!!
Татьяна, 36 лет, г. Волгоград
Советы по мотивации от психологов
Еда ─ это не просто средство насыщения, но ещё и способ развлечь себя, успокоить и ощутить защищенность. Поэтому подавляющему большинству из нас так трудно отказаться от любимых блюд и начать путь к стройности.
Разобраться в своих мотивах и вытащить на свет реальную причину переедания поможет психологическая помощь. Но не все могут открыться постороннему человеку или не имеют возможности оплачивать услуги специалиста. Существуют общие психологические рекомендации, которые помогут соблюдать диету. Вот некоторые из них:
- Отличайте эмоциональный голод от физиологического. Питайтесь осознанно.
- Откажитесь от жестких диет с низкой калорийностью.
- Не отзывайтесь о себе негативно.
- Практикуйте визуализацию. Представляйте свою новую фигуру и внешность.
- Осознайте, что вы теряете, если вернётесь к прежнему образу жизни.
Исследования показали, что человек худеет на любой системе питания. Главное, чтобы приход калорий был меньше расхода. Таким образом, в процессе сброса веса решающим фактором является готовность соблюдать диету и график тренировок, то есть внутренняя мотивация.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
Как правильно мотивировать себя на похудение?
Сейчас слово «мотивация» стало модным и популярным. Заголовки глянцевых журналов и страницы интернет-сайтов пестрят советами о том, что же нужно сделать, чтобы основательно и надолго настроить себя на эффективное похудение и привести себя в порядок.
Мы попробуем объединить их воедино и выяснить, что же нужно знать и делать в первую очередь.
Благодаря этому, вы получите боевой настрой, желание действовать и уверенность в себе.
Что такое мотивация и для чего она нужна?
Мотивация – это определенный стимул, благодаря которому вы будете совершать необходимые для достижения своей цели действия. Благодаря успешной мотивации, человек становится более организованным и дисциплинированным, активным, целеустремленным.
Если вы решили похудеть и привести свое тело и здоровье в порядок, то вам потребуется комплексный подход. Конечно, нужно знать о правильном питании, о режиме дня, о необходимости физических упражнений и полноценном отдыхе, однако именно правильная мотивация поможет вам уверенно двигаться вперед, воплощая все это в жизнь, и не сходить с намеченного пути.
Секрет в том, что похудеть вы сможете только тогда, когда поймете, что это нужно именно вам, то есть найдете мотив. Ведь причина того, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, что вы о себе думаете – только в вас самих. Нужно осознать, что съеденная на ночь булочка не принесет вам счастья, ведь она будет отдалять вас от заветной цели. А вот поход в тренажерный зал или на пробежку подарит вам больше уверенности в себе, и изо дня в день будет улучшать ваш внешний вид.
Секреты успешной мотивации для похудения
Мотивировать себя на похудение можно по-разному, способов для этого существует великое множество. И вы можете выбрать именно тот вид мотивации, который подходит для вас больше всего. С чего же следует начать?
Как убрать живот после кесарева сечения: https://medvoice.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-kesareva-secheniya/
Первое – определите истинный мотив своего похудения. Почему вы хотите постройнеть и выглядеть лучше? Почему это важно для вас? Что изменится в вашей жизни, если вы добьетесь своей цели?
- Вы будете нравиться окружающим, чувствовать на себе восхищенные взгляды, ваша самооценка существенно повысится.
- Улучшатся ваше самочувствие и здоровье, ведь благодаря снижению веса непременно снизится артериальное давление, пройдет одышка, перестанут болеть суставы, нормализуется работа сердца и сосудов.
- Возможно, скоро в вашей жизни предстоит важное событие: свадьба, отпуск, выпускной, долгожданное путешествие? У вас есть возможность добиться того, чтобы выглядеть сногсшибательно!
- Вас не устраивает отношение к вам окружающих людей: мужа, начальства, подруг, которые считают, что вы не сможете избавиться от лишнего веса. Докажите им обратное!
- Вы хотите стать примером для своих детей? Покажите им, что нужно правильно питаться, заниматься спортом, быть активным и жизнерадостным человеком! Позвольте им гордиться вашими достижениями.
Второе – ставьте перед собой конкретные цели. На пути к своему совершенству разрабатывайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам придерживаться заданного плана. К примеру, определите для себя, сколько килограмм вы хотите скинуть за год – это будет долгосрочная цель. А в качестве краткосрочных целей вы можете рассчитать, на сколько вам нужно будет похудеть за месяц, сколько раз посетить тренажерный зал в неделю, или как часто делать упражнения дома. Ставьте перед собой реальные, достижимые цели, так как иначе они наоборот будут подавлять вашу веру в себя.
Третье – худейте вместе. Найдите себе партнера, который будет худеть вместе с вами. Это может быть ваша подруга, мама, супруг. Отличным способом мотивации будут совместные тренировки, регулярные отчеты по питанию, взаимная поддержка. Благодаря соревновательному духу вам будет намного проще настроиться на продуктивную работу. Кроме того, в различных интернет-сообществах и социальных сетях сейчас стало модным создавать группы для похудения, в которых объединяются самые разные люди, делятся своими успехами, обмениваются фотографиями результатов и даже получают вознаграждения за свои успехи. Станьте участником такой группы, и вы увидите, как чужой пример успеха сможет мотивировать и вас.
Четвертое – начните активно заниматься физическими упражнениями. Однако выбирайте такой вид нагрузки, который будет доставлять вам удовольствие. Кому-то больше нравится бег или прыжки на скакалке, кто-то предпочитает силовые упражнения или занятия в тренажерном зале, а кому-то доставят удовольствие йога, бодифлекс или, к примеру, будокон. Польза будет от любого вида занятий, но, как и в любом деле, здесь важна регулярность и самодисциплина. Определите для себя, как часто и как долго вы сможете заниматься.
Особенности свекольной диеты для снижения веса: https://medvoice.ru/osobennosti-svekolnoy-dietyi-dlya-snizheniya-vesa/
Пятое – заведите дневник. Вы сможете отмечать в нем свои успехи, отмечать изменения веса, вести пищевой дневник, записывать сделанные упражнения. Это поможет вам контролировать свои привычки и не сойти с намеченной дистанции.
Шестое – ежедневно и регулярно работайте над собой. Делайте что-то для похудения каждый день, пусть даже это будут всего лишь несколько упражнений. Это позволит вам не забывать о том, к какой цели вы двигаетесь.
Борьба мотивов во время похудения
Как только вы решаете заняться собой, садитесь на диету или начинаете выполнять изнурительные упражнения, вы выходите из своей «зоны комфорта». Организм, лишенный привычных удовольствий, начинает испытывать своеобразный стресс. В это время ваша решительность, как правило, постепенно испаряется, так как внутри вас начинается борьба противоположных мотивов.
К примеру, вы начинаете искать причины, почему вам комфортно иметь лишний вес, каковы преимущества того, что вам не нужно тратить время и силы на упражнения, что вы можете позволить себе любимые сладости, поздний ужин или перекус в Макдональдсе.
В этот момент важно быть максимально честным с самим собой. Загляните внутрь себя, посмотрите в глаза своим страхам, прислушайтесь к своим истинным желаниям и потребностям – именно это обеспечит правильную, устойчивую и эффективную мотивацию.
Выясните для себя, какие преимущества и удовольствия дает вам лишний вес и чем бы вы смогли их заменить? Найдите достойную альтернативу, к примеру, подумайте, как здорово будет пройтись по магазинам одежды и купить себе новое платье на несколько размеров меньше. Найдите себе хобби, которое займет ваше свободное время и избавит вас от постоянных перекусов на кухне.
Только вы в ответе за ваш выбор и за ваш внешний вид – все ответы на вопросы уже есть в вашей голове.
Как делать НЕ НУЖНО: самые распространенные ошибки мотивации
Не испытывайте свою силу воли на прочность, ищите альтернативы. Например, не нужно с первого дня «новой жизни» категорически заявлять, что вы больше не притронетесь к сладостям и выпечке. Если они были привычным элементом вашего рациона на протяжении многих лет, то с большей долей вероятности можно утверждать, что вы сорветесь, съедите-таки заветное печенье, решите, что вы безвольный человек и что все равно у вас ничего не получится. Вместо этого, правильнее будет разрешить себе иногда баловать себя любимыми угощениями, но, к примеру, только в первой половине дня и в небольшом количестве, компенсируя это более продолжительными физическими нагрузками.
Не нужно придумывать награды за достижения и наказания за срывы или лень. Иначе со временем это превратится для вас в рутинное и привычное занятие. Изначально относитесь к своему делу с любовью и уважением. Добейтесь того, чтобы сам процесс похудения приносил вам радость.
Еще одной типичной ошибкой человека, желающего похудеть, являются ошибочные аффирмации (установки) и визуализации (представления). Чтобы избежать их, необходимо узнать об их особенностях.
Роль визуализации и аффирмаций
Визуализация – это один из психологических приемов, помогающих вам четко представить свою цель и эффективно и быстро добиться ее. В каждом из нас сокрыта мощная творческая сила, помогающая стать нашим мыслям реальными. Поэтому необходимо мыслить позитивно, представляя себе приятный, светлый образ будущего.
Кардиоупражнения для стройной фигуры и здоровья: https://medvoice.ru/kardiouprazhneniya-dlya-strojnoj-figury-i-zdorovya/
Пример неправильной визуализации: вы подходите к зеркалу и начинаете думать о том, какая у вас некрасивая фигура, сколько у вас лишнего жира, представлять, что может быть еще хуже, если вы не начнете строго соблюдать диету.
Вместо этого нужно сесть, расслабиться и представить для себя свою идеальную фигуру. Подумайте, какие радости вас ждут, как знакомые дарят вам комплименты, как вы ощущаете легкость и невесомость. Насладитесь чувством удовлетворения от своей прекрасной фигуры и запомните это приятное чувство. Вот именно с этим чувством вы и должны продолжать свою борьбу.
Если визуализации – это ваши зрительные образы, то аффирмации – это фразы, которые постепенно действуют на ваше подсознание и меняют его, и вместе с ним меняется и весь окружающий мир. Аффирмации – это позитивные и жизнеутверждающие высказывания. Психологи считают, что если их регулярно повторять, то они способны преобразить не только вашу фигуру, но и весь мир вокруг вас.
Во время формулировок аффирмаций не используйте
- отрицательную частицу НЕ («Я совсем не толстая»)
- глаголы в будущем времени («Я буду стройная»)
- слишком длинные предложения
- негативные утверждения
Примеры правильных аффирмаций: Я нахожусь в гармонии. Моя жизнь находится под моим контролем. Я люблю свое тело. Я с легкостью худею и становлюсь прекраснее с каждым днем. Я счастлива. Я люблю окружающий мир.
Таким образом, используя аффирмации и визуализации, человек сам творит реальность вокруг себя, настраивая себя на преображение, программирует правильные мысли.
Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога
Статья обновлена:
Случаются ситуации, когда человек садится на диету, ходит в тренажерные залы, делает тренировки ради похудения. Однако спустя несколько дней приходит надоедание, старания оказываются напрасными и человек снова возвращается к удобному образу жизни. В таких случаях требуется заставить и мотивировать себя, чтобы в результате похудеть. Но немногие способны это сделать. Разберём основополагающие способы, помогающие заставить человека похудеть.
Поменять отношение
Для начала следует поменять отношение к себе. Это не значит, что придётся заставлять себя насильно худеть. В данном случае худеющий человек ищет причины, способные побудить к похудению. Также стоит получать удовольствие и наслаждение от избавления лишнего веса.
Постоянные положительные результаты в весе будут приносить одну радость, а также мотивировать на большее достижение. В таком случае процесс похудения происходит в гораздо быстром темпе.В результате человек должен поменять мнение по поводу похудения и принимать избавление от лишнего веса не как обязанность, а как блаженство и удовлетворение.
Признать лишний вес
Иногда, главным заблуждением являются постоянные отговорки, что не имеется лишнего веса, поэтому можно и не худеть. Лучший способ признать собственный лишний вес – подсчитать индекс массы тела, встать на весы, просмотреть старые фотографии и одежду.
Поиск реальной причины
Отыскав реальную причину похудения, человек заставляет себя похудеть. Главное – ответить честно, не обманывая себя. Лишь в таком случае повышается уверенность в собственных силах.
Зачастую, основной причиной является стремление к идеальной фигуре, как у моделей. В таких случаях нужно немедленно остановиться, поскольку нужно стремиться к оптимальному весу, а не возможным заболеванием организма.
Если причиной избавления от лишнего веса являются проблемы со здоровьем, то следует вообразить возможные последствия, при которых человек не будет худеть.Также, причинами являются поиск второй половинки, изменение собственного статуса в коллективе или постоянные оскорбления со стороны коллег по поводу лишнего веса.
Для эффективного поиска причины понадобится лист А4, ручка или карандаш. Лист поделить линией на два столбика. В правом столбике указать положительные стороны, которые произойдут при потере лишнего веса, а в левом столбике – отрицательные моменты. Наглядно осознав причину, находится должная мотивация, помогающая преодолеть барьер.
Как выбрать способ который вам поможет похудеть?
Разумеется, простой способ похудения – сократить потребление пищи. Однако на таком способе человек сможет продержаться максимум неделю. Для правильного избавления от лишнего веса стоит отыскать наилучший способ похудения.
Разумеется, на текущий момент разработано огромное количество способов по избавлению от лишнего веса. Профессиональными диетологами выявлены наиболее эффективные диеты, помогающие, без вреда для здоровья, избавиться от лишнего веса. Также существуют такие способы, как посещение тренажерных залов, выполнение определённых физических упражнений, применение целебных процедур.
Если нет желания тратить лишние деньги на различные фитнес-клубы, бассейны, то можно самостоятельно подобрать диету и упражнения, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса за считанное время. Однако, не лишним будет посещение первоклассного диетолога, который, на основе анализов и состояния здоровья, поможет создать персональную диету, а также разработать конкретные физические упражнения.
1Уменьшайте потребление калорий
На текущий момент разработано большое количество диет. Однако главная их суть – сокращение количества потребляемых калорий. Как известно, женщина должна употреблять порядка 1500 калорий, мужчина – 2000. Однако эти цифры относительны и для каждого человека нужно просчитывать норму потребляемых калорий. Для подсчёта используются различные формулы. После подсчёта, от полученного числа, нужно отнять 500 калорий. Именно такая разница калорий поможет постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья.
2Найдите себе новые привычки
Разумеется, сформировать новые привычки, при наличии старых, довольно затруднительно. Однако, достаточно настроить себя и попробовать новую привычку, что в результате сможет дать существенные плоды. К примеру, на ужин, вместо высококалорийных котлет и макарон будет фруктовый салат с соком. Разумеется, макароны с котлетами куда вкуснее, чем фруктовый салат, но менее полезны. Однако, встав с утра на весы и ощутив потерю в 100 грамм, человек найдёт должную мотивацию и в будущем будет чаще употреблять на ужин фруктовый салат с соком, нежели высококалорийные макароны с котлетами.
Аналогичное касается и употребления спиртных напитков. В частности, это касается пива, водки, шампанского. Как известно, при употреблении спиртных напитков затормаживается процесс метаболизма, а также появляется дикий аппетит, в результате чего человек перестаёт контролировать количество съеденной пищи.
3Начните больше общаться
Для эффективного похудения нужно постоянно общаться. Идеальным вариантом будет поиск человека, который также худеет. Взаимопомощь помогает активнее бороться с желанием съесть лишние калории. При этом, нужно постоянно выговариваться и рассказывать о собственных чувствах, происходящие в процессе похудения или диеты.
На текущий момент, для поиска нужного собеседника, создано множество форумов в Интернете, групп в социальных сетях, где достаточно просто отыскать нужного партнёра для похудения.
4Больше двигайтесь!
В данном случае необязательно бегать или заниматься спортом. К примеру, если до работы нужно проехать всего три остановки на общественном транспорте, то эффективнее заменить общественный транспорт на простую прогулку до работы. В этом случае, количество потерянных калории будет значительно больше, а за месяц таких прогулок можно сбросить лишние 2-3 килограмма.
5Просмотр мотивирующих картинок и видео
В сети Интернет находится огромное количество мотивирующих картинок и видео, помогающие найти нужную мотивацию при борьбе с лишним весом. К примеру, если человек ощущает, что теряют стимул к похудению, то просмотрев несколько видео, стимул вернётся. Также, в качестве стимула, рекомендуется выбрать мотивирующую картину и сделать её заставкой на рабочем столе компьютера.
Советы психолога: как мотивировать себя на похудение и сохранение стройности?
Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.
Мотивация либо есть, либо нет!
Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.
Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.
И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!
Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!
Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.
Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.
Итак, начнём с первого способа.
Советы психолога Леонова Сергея: как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».
Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.
- Изменение отношений с едой!
Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?
Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?
Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?
Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?
Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?
- Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.
Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?
Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?
Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?
Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?
Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?
- Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.
Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?
Что скажет ваш муж / молодой человек?
Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?
Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?
Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?
Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.
- Расширение возможностей для изменения своего стиля.
Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?
Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?
Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?
Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?
- Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.
С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?
Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?
Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?
- Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах.
Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?
А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?
А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?
Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.
А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?
- Большее принятие себя и своего тела.
Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?
Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?
Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?
Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?
Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…
Теперь про второй способ!
Советы психолога Леонова Сергея: как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».
Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.
- Увеличение количества ограничений и срывов в питании.
Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.
Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.
Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.
- Уменьшение подвижности и жизненной энергии.
Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.
Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.
Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.
Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.
- Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.
Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.
Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.
Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.
Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.
Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.
- Ухудшение здоровья и самочувствия.
Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.
Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.
Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.
Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.
Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.
Повышенная потливость и утомляемость.
- Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.
То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.
Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.
Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.
- Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.
Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.
Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.
Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.
Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.
А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.
- Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.
В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.
И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.
И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.
И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.
А изменить уже ничего нельзя.
Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.
А теперь – ВНИМАНИЕ!
Скажем весьма провокационную вещь!
Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.
Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.
И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.
Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!
И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?
И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?
НИЧЕМ!
Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.
Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!
Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!
© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич
Хотите снизить вес без диет, калорий, голодания, интенсивных нагрузок и ограничений?
Тогда осознанное питание — это тот подход, который вам точно поможет!
Записывайтесь на нашу онлайн-группу прямо сейчас!
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Будем благодарны за ваш комментарий ниже!
comments powered by HyperCommentsКак мотивировать себя на похудение
Итак, вы твердо решили похудеть. И… сразу же совершили ошибку! Если вы хотите худеть, значит, считаете себя толстой, то есть вы себе не нравитесь. Все, дальше можно ничего не делать и даже не пытаться мотивировать себя на похудение, – все равно не получится. Почему? А потому, что не любить себя и заставлять что-то делать – это путь к провалу. Никакой мотивации надолго не хватит, а быстро вы заметных результатов не добьетесь и сорветесь, может быть, уже не в первый раз.
И как мотивировать себя?
Вам не надо худеть, надо лишь подкорретировать фигуру и привести в порядок кожу. Даже если нелегко в это поверить, это так и есть. Просто позвольте себе любить себя. Как только вы начнете с любовью ухаживать за своим телом, начнете стройнеть. И примите как данность – диеты не помогают, нужен комплексный подход, но совершенно необязательно отказывать себе во вкусной еде.
Начинайте с малого
Не пытайтесь сделать все сразу – бегать каждое утро по 5 км, сесть на гречневую диету на месяц или навсегда отказаться от сладкого. Да, это утрированно, но не слишком. Вы сейчас как ребенок, делаете первые шаги к своей мечте, так что не торопитесь, а то упадете. Придумайте себе выполнимый план на неделю. Например:
1. Каждый день:
- подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы. Вы очень сильно удивитесь, обнаружив, насколько вы превышаете норму по жирам и/или углеводам и насколько не добираете по белкам. Да, подсчет КБЖУ довольно нудное занятие, но это самое действенное средство для начинающих, к тому же, очень скоро вы будете прикидывать ценность еды на глаз, машинально.
2. Через день:
- делать растяжку 10 минут;
- пользоваться антицеллюлитным кремом;
- принимать ванну с морской солью.
3. Раз в неделю:
- использовать скраб для тела;
- взвешиваться.
Через неделю оцените результаты. Если не все получилось, не переживайте, просто продолжайте еще неделю или две, сколько понадобится, чтобы привыкнуть к новому образу жизни. Будьте готовы к тому, что дело пойдет медленно, и это нормально. Быстро сброшенное быстро вернется, еще и испортит кожу и настроение. Лучше поощрите себя за сделанное. Зайдите в любимое кафе и съешьте мороженое или выпейте чашечку вкусного кофе. Или подарите себе маечку для занятий спортом. Или еще какую-нибудь приятную мелочь. И чем крупнее будут ваши победы, тем серьезнее должны быть поощрения.
Сам себя не похвалишь
На пути к красивому телу вы будете совершать ошибки. Нельзя ругать себя за них. Мы часто относимся к себе как самый отвратительный начальник – постоянно отчитываем, указываем на недочеты, не замечаем достижений. На работе такое начальство мы ненавидим, но почему-то считаем допустимым проделывать то же самое с собой. Меняем подход. За выполненные цели недели мы уже себя похвалили и будем продолжать это делать. Теперь хвалим себя каждый день! Уложились в коридор КБЖУ? Отлично, тут же всем похвастались, какие мы молодцы. Сделали массаж с кремом? Потрясающе, скоро будем выглядеть как Моника Белуччи! И ведь будем и сами не заметим.
Копейка рубль бережет
Вам кажется, что сбросить 500-1000 г за неделю – это очень мало. Но надо постоянно помнить о том, что даже потеря 2-3 кг уже хорошо отразится на вашей внешности и самочувствии. Не зацикливайтесь на цифрах! Смотрите на себя в зеркало, делайте фото, отмечайте состояние кожи, замеряйте объемы, и вы увидите, что каждый килограмм делает вас все стройнее. А где один – там и десять.
Пора встряхнуться
Не секрет, что физическая активность – залог красивой фигуры и отличного настроения. Но это вовсе не значит, что надо срочно тащить себя в спортзал и давиться ненавистной дорожкой или умирать на шейпинге. Начните заниматься дома, например, латинскими танцами. Вспомните, как соблазнительно выглядят и двигаются танцовщицы belly dance! А ведь почти все они совсем не худышки, но очень пластичны и грациозны. Выучить несколько базовых движений совсем несложно, заодно вы поймете, подходит вам это или нет, и расстанетесь еще с парочкой килограмм. Не забывайте ставить задачи на неделю и не пренебрегайте растяжкой! Тогда с каждой неделей отражение в зеркале будет вас все больше радовать, можно ли лучше мотивировать себя на похудение?
Нельзя просидеть на диете всю жизнь!
Не садитесь на диеты, особенно долгосрочные. Разгрузочные дни 1-2 раза в неделю – полезны, они дают организму отдых, диеты же только вредят. Всю жизнь просидеть на диетах невозможно, то есть рано или поздно вы вернетесь к обычному рациону, и пусть даже он будет исключительно здоровый, но вы повысите калораж и начнете набирать вес обратно.
Считайте КБЖУ (килокалории, белки, жиры, углеводы) и старайтесь набирать коридор полезными продуктами, не забывая баловать себя чем-нибудь вкусненьким. На завтрак помимо кашки, омлета или творога вполне можно съесть бутерброд с колбасой, а в обед – шоколадную конфетку. Раз в месяц устраивайте загрузочный день. Ведь «съем этот гамбургер через недельку» звучит лучше, чем «мне больше никогда нельзя будет гамбургер», правда? Чем не мотивация?
А пожевать?
Между основными тремя приемами пищи обязательно должны быть перекусы. Яблоко, банан, горсть орешков, бутерброд из хлебцев и нежирного сыра, йогурт, курага, детское фруктовое пюре. Вы удивитесь, как много здоровых и некалорийных вариантов перекуса. Так что жуйте и наслаждайтесь. И ни в коем случае не расстраивайтесь, если вы не удержались и съели жирный пирожок или целую шоколадку. Погладьте себя по головке, но скажите: расслабилась – и хватит.
Сравнения прочь
Никогда не сравнивайте себя с теми, кто лучше. Если уж обязательно нужно сравнить, то посмотрите на тех, кто хуже и подумайте, что вам еще повезло – вот вам альтернативный способ мотивировать себя на похудение! Так вы сохраните позитивный настрой и избежите депрессии.
Ленитесь!
Лень присуща каждому человеку, и проще с ней договориться, чем потом терзаться угрызениями совести за пропущенный спорт или не сделанный пилинг. Лень заниматься? Тогда мотивируйте себя вопросом: а если сократить занятие вдвое или втрое? Как правило, выясняется, что 10-20 минут вполне можно выделить. Зато потом вы сможете с чистой совестью упасть на диван с книжкой. Только в этом случае никаких поощрительных сладостей, вы уже себя поощрили минуткой (или часом) «безделья».
И последний совет. Не напрягайте себя, делайте все в удовольствие. Для этого надо помнить, что вы не худеете, вы хотите еще больше похорошеть и начать вести здоровую жизнь. Тогда вы сможете выполнить поставленные задачи и вызвать зависть подружек, невзначай обронив, что вы не сидите на диетах и не убиваетесь в спортзале. Ах, похудела и потрясающе выгляжу? Надо знать как мотивировать себя на похудение! Шучу! Ну да, просто разумно питаюсь, никаких секретов, все элементарно. Пиццу? Конечно, буду! Вы-то сами, конечно, будете знать, что не так все просто, но ведь результат стоит того?
Видео мотивирующее на похудение:
Как быстро похудеть, 15 способов мотивировать себя
Как найти мотивацию, чтобы худеть
Что делать, чтобы быстро похудеть, знает каждый человек, который хоть раз в жизни интересовался этой темой. А почему диеты, правильное питание, спорт и аутотренинг не работают, понятно далеко не каждому.
Все дело в том, что проблема веса находится в вашей голове. Не поменяв отношение к вопросу похудения, добиться результата будет невозможно. Процесс избавления от лишних килограммов занимает много времени и требует самодисциплины.
Как найти стимул, чтобы сбросить вес и достичь поставленной цели, пойдет речь далее. Но прежде чем получить практические рекомендации как похудеть, давайте выясним, какая бывает мотивация и как она работает.
Виды мотивации для похудения
Стимулирующие факторы можно разделить на 2 группы:
- Внешняя мотивация. Она исходит от окружающих. Например, коллега критикует вашу фигуру, и тем самым, дает толчок для работы над собой. Но этого хватает ненадолго. Обида проходит, а с ней и стимул заниматься. Аналогично срабатывает просмотренный фильм или услышанная история об успехах другого человека. Недостаток внешней мотивации заключается в том, что она не имеет внутреннего подкрепления и быстро затихает.
- Внутренняя мотивация для похудения более мощная и длится дольше. Она возникает на основании внешних факторов, но подкреплена твердым волевым решением, и стимулирует на долгосрочную и упорную работу. Ее суть заключается в осознании проблемы и потребности действовать для достижения своих целей.
Ко 2 группе стимулов, относятся практически все приведенные ниже способы мотивации, чтобы похудеть.
15 эффективных способов мотивации для похудения
Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.
- Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
- Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
- Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
- Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
- Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
- Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
- Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
- Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
- Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
- Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
- Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
- Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
- Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
- Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
- Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.
Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.
Видео: Как мотивировать себя при похудении?
comments powered by HyperCommentsКак же мотивировать себя на похудение: советы психолога
Доброго времени суток, мои дорогие читатели.
В прошлый раз мы основательно поработали над осознанием и принятием собственного образа жизни. На этот раз мы найдем мощные стимулы, благодаря которым поймем, как же мотивировать себя на похудение.
Эта информация поможет вам легко отказаться от сладкого и других вредностей. Но самое главное, на мой взгляд, здесь прозвучат конкретные вопросы для вас, дорогие женщины, благодаря которым вы заглянете глубоко внутрь себя.
Возможно, ответы на них помогут вам не только похудеть, но и услышать свои истинные потребности. Ну, а сейчас, ловите…
5 шагов на пути к мечте
Лёгкость выбора
Если спорт, то такой, чтобы нравился, например, танцы.
Если спортивный зал, то, как можно ближе к дому. Чтобы не было лишних поводов лениться.
Если одежда для спорта, то очень красивая и качественная, специально для самых красивых девушек и женщин.
Если делать круговую тренировку, то после неё сауна, массаж и т. п.
Если полезное питание, то вкусное. Каждый день. Исключить диеты. Не голодать.
Если красивая фигура, то не для продажи себя, а для своего здоровья и энергичности.
Если музыка в наушники, то это может быть и аудиокнига, на которую всегда не хватает времени.
Если время для спорта, то это не работа до седьмого пота, а время побыть наедине с собой.
Читайте также:
«Стимул, что это такое и как найти его в жизни?«
Принципы правильного питания
— Если голодаешь, тело начинает копить жир. Быстро адаптируется к недостатку калорий и учится быть толстым, даже если мало есть. Психологи уверены, в таких случаях срывы неизбежны, что приводит к ещё большему набору веса.
— Отказ от привычных конфет и пирожных не значит отказ от сладкого. Но значит отказ от сахарного наркотика.
Фрукты тоже сладкие, но гораздо полезнее. И никто не отменял вегетарианских и сыроедных сладостей. Легко сделать самим по рецептам из Интернета, а на пробу можно взять в вегетарианских магазинах и ресторанах.
Такие сладости ни чем не уступают привычным, но в них нет сахара. В составе только орехи, ягоды, сухофрукты. Попробуйте сами! Скажу лишь, что это очень вкусно, а много не съешь. Но ведь и не надо.
— Замените! Замените макароны из белой муки на макароны из зеленого горошка или из полбы. Белый рис на дикий. Сахар на стевию.
— Добавьте! Добавьте новые неизвестные, но от этого не менее вкусные продукты. Авокадо, маш, булгур, чечевицу, киноа, амарант, чиа семена. И можно перечислять бесконечно.
Во всем этом содержится много белка и микроэлементов, так необходимых спортивным женщинам. Используйте специи.
Пробуйте кухню разных стран. Пробуйте мир во всем его разнообразии!
С чего вы взяли, что жирный и наваристый борщ и жареная картошка с салом — это единственное, что существует на вашей кухне?
— 80% на 30%. И салата должно быть 80% на вашей красивой плоской тарелке. Салат — это не картошка, майонез и огурцы. Салат — это зелень и немного помидоры, авокадо, сладкого перца.
— Вода. Тёплая и маленькими глоточками. Уничтожает чувство голода и занимает рот.
-Три основных приема пищи и два перекуса.
Выглядит это примерно так:
Завтрак — сложные углеводы (овсянка, гречка)
Перекус — фрукты
Обед — салат и бобовые.
Перекус — овощи
Ужин овощи тушеные и салат.
— Используйте бонус — возьмите для себя любимой занятия с персональным фитнес тренером. Особенно актуально для женщин, которые склонны экономить на себе.
Психологи советуют использовать такой подход для взращивания «женщины, влюбленной в себя». К тому же это облегчит путь к идеальной фигуре. Правильное выполнение упражнений — 80% быстрого похудения.
Под ваш ритм и выносливость подберут тренировки. Расскажут об основных принципах физической нагрузки. Для самооценки и мотивации, особенно в начале пути, это сыграет большую роль.
Вы не сможете подвести, если вас ждёт человек, за работу с которым вы заплатили. А если выбрать красивого тренера… Девушку — с идеальной фигурой — в зал полетите.
— Идите на танцы, например.
Начинаете с танцев, а потом понимаете, что можно и побегать перед танцами на беговой дорожке. Позже добавятся упражнения на трицепсы… Легче объединять тренировки с танцами. Приходите потанцевать, а заодно и спортом позаниматься.
— Идите в СПА
Мысль о кедровой бочке после тренировки греет меня весь день. Это моя мотивация. Особенно зимой.
А если взять ещё и массаж, то подтянутая и сияющая кожа, напитанная ароматными маслами, вам обеспечена.
Добавим к массажу обертывания с шоколадом… И ради этого нужно чуть-чуть позаниматься! Но даже если таких услуг нет в вашем фитнес центре, то разотрите тело щёткой с натуральной щетиной, а мыльные процедуры завершите контрастным душем, и ваше тело скажет вам «спасибо».
Читайте также:
«Как понять, что такое мотивация и какая она бывает?«
Домашний фитнес
Может отсутствие денег и привело вас к этому образу жизни? Может если б деньги были, то был бы и абонемент в спортзал на каждый день, и тогда ничто не разлучило бы вас с красивой фигурой? Может о СПА вы даже и не мечтаете, на первом месте проблемы поважнее — коммунальные платежи, кредиты?
Для вас, и только сейчас! Наши мысли создают нашу жизнь. Если рассуждать из позиции нехватки, не хватать будет ещё больше. Нужный момент не наступит! Ждать бесполезно, а надежду пришло время убить!
Популярное реалити-шоу «Бешеная сушка» вам поможет. Посмотрите, как люди преодолевают невозможное! Занимаются дома, с детьми, бегают по ночам, тренируются на отдыхе в Турции!
Смотрите больше таких фильмов и передач, вы почувствуете, что твёрдая земля появляется под ногами того, кто идёт. А в болоте можно и отсидеться, главное не шевелиться.
Возможности появляются тогда, когда ты уже отправился в путь.
Все вышеперечисленное, по словам психологов, хорошо только в том случае, если за вами стоит нечто большее.
Только если есть в вашей жизни то, что вдохновляет, вы найдёте в себе достаточно мотивации.
Вывод
Красивая фигура и здоровый образ жизни только следствие того, что вы загорелись какой-то идеей. Жить на Бали. Купить загородный дом, потому что мечтаете сажать укроп и видеть своих детишек, бегающими по траве.
Поехать в кругосветку.
У кого-то это дети. Хочется подольше чувствовать себя с ними молодой и здоровой. И после спорта она спешит к своим детишкам.
У кого-то любимый мужчина. Он вдохновляет её на новые увлечения и цели.
У кого-то любимая работа, которая зажигает и вдохновляет. И ради неё нужны силы и энергия, которые мы получаем из спортивного образа жизни.
Для одних женщин это хобби и друзья. И так нравится отвлечься от любимого дела и жизни своих друзей на себя любимую.
Для других девушек — поиск себя. Своего счастья. А возможно ли счастье, если все время ходишь по врачам?
В любом случае, ваш новый образ жизни добавит бонусов и убавит возраст.
Пусть же каждая из вас искренне радуется выбранному пути! И помните, что если вы что-то действительно решите, то добиться цели будет легко.
Я с вами прощаюсь, а если вы нашли здесь что-то ценное для себя, не забудьте поделиться этим с вашими друзьями в социальных сетях. Ведь когда мы делимся — счастья внутри становится больше.
Делитесь ссылкой и подписывайтесь на получение новых статей. Не пропустите!
Присоединяйтесь к нам в Контакте. Давайте дружить!
Всего Вам самого хорошего.
С Вами была Илона
Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))