Интуитивное похудение – Интуитивное питание: что это такое, как на него перейти, 10 принципов, как похудеть таким способом и с чего начать, как научится принимать пищу без правил и слушать свой организм

0

Содержание

Интуитивное питание: как похудеть, используя эту методику

Жесткая диета, переживания из-за каждого кусочка шоколада, пищевые срывы напрягают, а результата все нет? Заменой строгому контролю будет интуитивное питание. Этот способ — тоже диета, но она составлена только вашим организмом. По отзывам девушек, интуитивное питание меняет отношение к потреблению еды.


Существует миф, что интуитивное питание — это возможность есть все, что хочется. Но ежедневное поедание чипсов, пирожных и газировки — это не оно. В интуитивном питании нужно слушать себя и свое тело, ориентироваться на сигналы о голоде и сытости. Главное правило — есть нужно только по желанию, а не за компанию или чтобы отвлечься от проблем.

Есть можно все, но контролировать себя нужно.


Нужно научиться понимать сигналы организма и разделять физический и эмоциональный голод от недостатка впечатлений. Задать себе вопрос: я действительно хочу есть, или мне просто скучно? Еще один вариант — когда желудок полный, а чипсы еще остались, лучше не доедать все, как обычно, а отложить пачку на следующий раз.

Нельзя доводить себя до голодных спазмов или наоборот до переедания. Не зря интуитивное питание называют «осознанным». Ешьте только, когда на вопрос «Я голоден?» будет положительный ответ.

Не нужно доводить себя до сильного голода.

Плюсы интуитивного питания:

  • Анализ каждого съеденного блюда. Это научит разбираться в составах и выбирать качественные продукты.
  • Контроль приема пищи, а не «поем, когда грустно». Со временем пропадет привычка переедать.
  • Экономия. Через некоторое время после перехода на интуитивное питание организм привыкнет к здоровой еде. Не придется  покупать вредные продукты, фастфуд и перекусывать выпечкой или сладким.

Минусы интуитивного питания:

  • Чтобы научиться осознанно питаться и понимать свое тело, понадобится 2-3 месяца.
  • Для тех, кто хочет быстро похудеть, интуитивный фитнес не подходит.
  • Не подходит он и тем, кто сидит на лечебных диетах или страдает гастритом.

Привычка переедать со временем должна исчезнуть.

Интуитивное питание станет лучшим помощником в изменении тела, только если подойти к нему с ответственностью. Об этом методе написано много книг и снято много роликов. Вот один из них. Он поможет решить проблемы с перееданием и лишним весом.

Еще больше полезных советов для похудения:

Интуитивное питание: результаты похудения

интуитивное питание: результаты похудения

Интуитивное питание — это система, которая предполагает, что никаких запретов нет. Она не приводит к компульсивному перееданию сладостей и полуфабрикатов. Ограничения, которые накладывает диета, вводят наш организм в стресс и лишние килограммы прилипают надолго.

 

Страдания, которые мы испытываем от ограничений, заставляют еще больше есть и набирать большее количество калорий, чем надо. Интуитивное питание — это способ питания и способ потери лишнего веса, основанный на том, что внимание к собственному телу и его желаниям, является лучшим методом, чем тактика “ограничение – срыв”, подсчета КБЖУ.

 

Концепция системы состоит в том, что это подход мудрого питания, мы проводим настройку питания засчет того, что осознанно питаемся. Интуитивное питание также может использовать не только для потери лишнего веса, но и для улучшения питания, пищевых привычек, набора веса.

Идея системы интуитивного питания, результаты

Метод был изобретен в 1970. Методика сильно отличалась от общепринятых норм. Основательница первой женской клиники — Тейма Вейлер. Женщинам в этой клинике можно было есть все, что они хотят. Сладкое, жирное, жареное, соленое. Однако женщины не набирали лишний вес, питание оставалось таким, какое им хотелось.

Еду девушки выбирали сами и осознанно. Кроме разнообразного меню, было организовано множество занятий, которые добавляли им активности. Спорт, музыка, рисование, спорт. Это клиника работает по сей день и ее принципы никак не изменились.

В США выпускается книга под названием «Преодолевая переедание» и вызывает резонанс в обществе. Книга показывает, что диета — это тупик в желании преодолеть лишний вес, и что интуитивное питание в связке с желаниями твоего организма приводит к результату похудения, который вы не могли добиться годами.

Авторы, Джейн Хиршманн и Кэрол Мюнтер, с 1970 года проводят антидиетические группы, где участвуют женщины, которые быстро находят отклик у аудитории.

Что это за зверь такой, в котором и калории считать не надо?

Если это не запрет, не свод правил и ограничений, то что?

Интуитивное питание предлагается как методика, в которой человек не хочет считать КБЖУ и взвешивать порции. Ему не нужно ходить с контейнерами и весами.

Вы слушаете свой организм и сами решаете, сколько вам надо сейчас питания и какого результата похудения хотите в потере лишнего веса добиться.

 

Просто переворачиваете свое отношение к еде на 360 градусов и иначе общаетесь с едой. Да, это непросто. Потребуется множество времени и усилий, но это того стоит. Еда — не источник наслаждения, не поощрение за хорошо сделанную работу.

Еда — это топливо, которое нужно организму, чтобы функционировать исправно изо дня в день. При всем прочем, если вы чувствуете, что хотите шоколадку — съедаете шоколадку. Нет разделения на “хорошие” и “полезные”, “плохие” и “вредные” продукты. Только вы и ваш организм в связке решаете, что съесть. Главное условие интуитивного питания – вы должны научиться слушать голод. Научиться различать и вовремя утолять.

Особенности и результаты интуитивного питания

Есть два вида голода: физический и психологический.

  1. Физический голод — ощущение голода возникает на физиологическом уровне. При этом вы становитесь слабыми, раздражительными, снижается трудоспособность, учащается пульс. Устранение симптомов — перекусить.
  2. Психологический — острое ощущение, которое появляется резко после стресса или каких-то негативных эмоций. Приводит к тому, что вы переедаете, набираете большее количество калорий.

Суть интуитивного питания — избегать психологический голод, отличать его от физического, избегать голодания и ощущения, что не хватает пищи. При стрессе организм может подать сигнал, что ему нужна подпитка, а на деле он сыт. Научившись отличать психологический голод от физического, вы сможете своевременно употреблять пищу.

Правила подхода, избавление от лишнего веса

Как таковых, правил в интуитивном питании нет. Точнее, нет таких жестких, как в диетах, но все-таки некоторые правила стоит запомнить.

 

1. Относитесь к еде как к топливу.

То, что нет ограничений, не значит, что вы можете ежедневно есть фастфуд, запивать колой и есть макфлури на десерт. Подумайте о своем теле. Ваше тело — это ваша машина. Вы должны ухаживать, любить, оберегать, думать о том, как съеденный бургер воздействует на организм. Заправляйте машину хорошим бензином, чтобы она долго ехала.

 

2. Откажитесь от диет, и уже скоро вы увидите первые результаты похудения на интуитивном питании.

Уже сотни перепробованных диет за спиной, правильное питание и голодание. Не надо повторять это снова. Вы сорветесь и опять зайдете в порочный круг, из которого сложно выйти. Гречневая диета, кето, голодание… Все это тяжело, и в конечном счете приводят к еще большему набору веса. Теперь только вы и ваш организм решают, что и когда есть.

 

3. Контролируйте насыщение.

Понимайте, когда надо остановиться. Мы не в СССР. Если оставить еду на тарелке, ничего страшного не случится. Прекращайте прием пищи тогда, когда вы совершенно сыты. В крайнем случае, еду можно заморозить или выкинуть. Не надо засовывать в себя еду, если вы её не хотите.

 

4. Скажите “стоп” самобичеванию, хватит корить себя за лишний вес.

Пора полюбить себя. Перестань винить себя за съеденную шоколадку. Упростите отношения с едой. Если все время, что вы сидели на диетах, вы не ели багет, но вы очень любите багет, ешьте багет. Нет такого правила — хочешь быть худой, тогда не ешь. Есть правило — хочешь есть, тогда ешь.

 

5. Получайте удовольствие.

Если вы не сможете получить удовольствие от заботы о себе, от съеденной шоколадки, пасты, пиццы, тогда зачем вы все это делаете? Допустим, вы хотите суши, вы съедаете яблоко, но все еще хотите суши. Потом вы съедаете кашу, но хотите суши. Потом вы съедаете творог, но хотите суши. Потом срываетесь и едите суши, а могли сразу съесть суши.

 

6. Двигайтесь.

Всегда двигайтесь. Измените свой подход к физической активности. Физическая активность — это не наказание за съеденное. Это поощрение и укрепление организма. Вы занимаетесь спортом не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы телу было хорошо. Смена активности позитивно повлияет на самочувствие. Мозг отдохнет от активности и сместит вектор внимания.

 

7. Полюбите ваше тело.

За годы диет и набора веса у вас могут быть недостатки кожи. Растяжки, шрамы, вены. Все это нормально. Вы должны понимать, что от этого не избавиться, и единственный выход – любить себя таким, какой вы уже есть и каждый день стараться сделать себя только лучше.

Главные ошибки интуитивного питания. Набор лишнего веса обратно. опасные результаты

Как и любая система, интуитивное питание – это не идеальный инструмент, которым мы можем воспользоваться, но предостеречь себя от ошибок нам никто не запрещает. Главное – не сдаваться.

 

1. Применять все принципы сразу.

Вводить их в свою жизнь моментально и не подготовившись психологически к этому. После долгих мучений организма, вы будете протестовать и не понимать, зачем вам все это надо. Вводите новые привычки медленно и постепенно. Организм должен иметь время на то, чтобы привыкнуть к новым условиям. Иначе опять пойдете по тому же пути: срыв, переедание, отчаяние, депрессия. Не дезориентируйте себя на этом пути. Поставьте маленькие цели, которые сможете достигать без вреда себе.

 

2. Ограничения.

Не ограничивайте себя ни в чем. Просто забудьте слово «нельзя». Теперь есть только слова «надо» и «можно».

 

3. Питаться теми же продуктами, что и до этого.

Нужно создать себе такую среду, в которой вы сможете познавать новое. Пробуйте новые продукты и блюда. Экспериментируйте.

 

4. Не обращать внимание на эмоции и постоянно следить за изменением веса.

Вам нужно проработать ваше эмоциональную составляющую. Понять, почему вы переедаете и при каких обстоятельствах.

 

5. Не заботиться о себе и своем питании.

Забота, забота, забота. Все время понимайте, почему вы это делаете. В первую очередь, вы заботитесь о себе и своем здоровье. Вы заботитесь о будущем. Забудьте прошлое, которое так больно отзывается в вас.

Учитесь слушать свой организм

Вы и ваш организм — одно целое. Вы не боретесь друг с другом. Вы друзья, которые работаете в связке. Люди привыкли заниматься спортом, потому что так надо. Они не испытывают ни удовольствия, ни радости. Так же многие работают, учатся, питаются.

 

Стоит понять, что все эти вещи могут и должны приносить вам счастье. Относится с нежностью и любовью к себе — одно из основополагающий правил. Всегда спрашивайте себя: а что хотите ВЫ? Что вы можете сделать сейчас для себя? Что вас отвлекает от движения к цели?

Если такие факторы есть, стоит их просто исключить. Здоровье важнее, чем работа или учеба. Его нельзя купить. Сконцентрируйтесь на ощущении себя.  Интуитивное питание не должно быть в тягость, оно должно помогать вам в достижении результатов похудения.

 

Научитесь градуировать голод. Есть три уровня насыщения: голодный, сытый, переел. Каждый их них можно пронумеровать по десятибалльной системе.

 

Когда голод набирает 4 – 5, пора перекусить.

Когда “сытый” набирает 6 – 8, пора остановиться.

 

Ведите дневник, в который будете записывать свои ощущения после определенной еды. В конце концов, сможете понять, какая еда вам подходит, а какая нет.

результаты интуитивного питания и отзывы

Форумы и социальные сети пестрят количеством информации и отзывов. Девушки в восторге не от интуитивного питания, в первую очередь, от того, что они вышли из порочного круга диет и срывов.

Интуитивное питание помогло им подружить голову и организм. В большинстве отзывов об интуитивном питании проскальзывают две общие мысли:

  1. Несмотря на кажущуюся вседозволенность в еде, без «включения мозгов» и осознанности не обойтись.
  2. Спорт и питание – это неотъемлемая пара, если стоит цель потерять лишний вес и сохранить достигнутую форму.

При огромном количестве положительных отзывов, также есть те, кто не достиг желаемого результата похудения на интуитивном питании.

Тут есть несколько причин: человек неправильно трактовал правила в своей голове. Так и не смог понять, когда ему нужно есть.

Многие, кто уже практикует интуитивное питание, утверждает, что это конец “правильному питанию” и война с лишним весом. Нельзя напрямую сравнить две техники питания, потому они кардинально отличаются друг от друга.

Многие, кто думал, что у них задерживается вода, гормоны плохо работают или проблемы с желудком, после применения этой системы четко поняли, в чем была главная проблема.

Набрала вес на интуитивном питании и получила не тот результат похудения, что хотела

“В смысле? Я пришла сюда терять лишний вес!”

Здесь можно все объяснить.

Любая система не может предположить всех условий, с которыми сталкивался организм в течении жизни. Надо понимать, что при переходе на интуитивное питание и резком уменьшении лишнего веса, учитывается только то, что вы работаете со своей головой.

Но тело и организм, скорее всего, до этого испытывали дикий стресс. Состояние здоровья на момент начала практикования интуитивного питания может быть ужасным и результаты похудения не будут вас устраивать.

Если вы выстроили адекватное отношение с головой, но все равно толстеете, проверьте здоровье, пройдите обследование.

Есть несколько причин набора веса:

  1. Вы переедаете в огромных количествах. Вы так не поняли, что и как вам надо есть.
  2. Проблемы со здоровьем, и вам срочно надо к врачу.
  3. Вы генетически предрасположены к большему весу, чем вы хотите. Так бывает, кода генетика диктует вам правила и вы ничего не сможете с этим сделать.

Интуитивное питание — это не на год. Похудел и забыл. Нет. Это на всю жизнь.

Вы на всю свою жизнь выстраиваете систему взаимоотношений. Вы всегда должны спрашивать себя, все ли хорошо, нравится ли мне еда, какую еду я хочу, сколько и когда.

Всегда думать и анализировать. Эта система может помочь не всем. Только те, кто действительно хотят добиться гармонии со своим организмом, в самом деле смогут наблюдать долгие результаты похудения.

Вы можете ошибаться в течении своего пути, но никогда не останавливайтесь.

что значит метод, особенности, что мешает потере веса

Методика, получившая название «интуитивное питание», была придумана и разработана американским доктором Стивеном Хоуксом. Сам мужчина страдал от лишнего веса и только таким способом смог сбросить до 23 килограммов. Он рекомендует данный метод тем, кто не получает результатов от диет. О том, эффективно ли интуитивное питание, каковы его основные принципы, читайте далее в этой статье.

📌 Читайте в этой статье

Что значит «интуитивное питание»

Подобная методика направлена не столько на похудение, сколько на изменение всего стиля жизни. Это своеобразная философия, которая базируется на том, чтобы прислушиваться к своему организму и не ограничивать себя в еде. Среди основных принципов интуитивного питания выделяются следующие:

  • Отказ от диет. Сторонники данного метода похудения считают, что строгие ограничения в пище не сказываются положительно как на весе, так и на общем самочувствии. Ведь каждый организм индивидуален, и диета, которая подошла одному, может стать настоящим испытанием для другого. Поэтому интуитивное питание призывает отказаться от них, ведь все они малоэффективны. Также следует перестать контролировать себя, считая калории.
  • Нужно научиться чувствовать голод. Интуитивное питание основано на том, что нужно есть только тогда, когда организм испытывает физическую потребность в пище. Голод можно опознать по таким признакам, как урчание в животе, легкое головокружение, слабость, раздражительность. Все эти сигналы говорят о том, что пора дать организму пищу.
  • Перестать делить еду на хорошую и плохую. Если ощущается острая потребность в гамбургере, чипсах, конфетах или чем-либо еще, то нужно ее удовлетворить. Отказы чреваты перееданием, которое непременно вызовет чувство вины. Но также необходимо помнить, что останавливаясь на гамбургерах, пицце и прочем, нужно делать осознанный выбор и понимать, каковы могут быть последствия.

  • Научиться ощущать сытость. Чтобы это сделать, нужно плотно поесть и постараться запомнить это чувство, возникшее после трапезы. В дальнейшем каждый прием пищи должен заканчиваться именно этим ощущением, которое и является насыщением.
  • Уважать свои эмоции. Это один из основополагающих принципов интуитивного питания. Он гласит: все эмоции, в том числе негативные, появляются не просто так, но еда просто не способна устранить их.
  • Принимать свое тело. Не нужно стремиться стать похожим на идеал красоты, ведь у каждого свои параметры, некоторые из которых изменить невозможно. Только полюбив свое тело, можно начать его совершенствовать без радикальных мер.
  • Получать удовольствие от еды. При этом нужно наслаждаться не самим процессом, а той пищей, которая поступает в организм.
  • Выбрать здоровое питание. Пища должна быть полезна для организма. Поэтому выбирать следует не только вкусные, но и полезные продукты.
Рекомендуем прочитать о диете института питания. Из статьи вы узнаете о принципах диеты института питания РАМН, ее достоинствах и недостатках, меню, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете с низким гликемическим индексом.

Плюсы и минусы метода

Многие женщины отдают предпочтение интуитивному питанию, поскольку его довольно легко соблюдать. Не нужно думать о том, как правильно составить меню на неделю, какие диетические продукты закупить. Теперь можно более рационально тратить время, не зацикливаясь на еде. Кроме того, не нужно с надеждой смотреть на часы в ожидании трапезы. Если хочется есть, нужно идти и кушать.

Среди плюсов также отмечается то, что физические нагрузки перестают зависеть от приемов пищи. Заниматься спортом можно в любое время, и не важно, за сколько часов или минут до занятий был последний прием пищи. Кроме того, не нужно пить протеиновые коктейли и есть специальную еду, если не хочется.

Также многими отмечается безопасность метода интуитивного питания. Ведь если соблюдать основные принципы такого способа похудения, можно избежать переедания, результатом которого является плохое самочувствие. Интуитивное питание позволяет научиться чувствовать свое тело, давать ему пищи именно столько, сколько необходимо.

Также среди плюсов методики фигурирует ее эффективность. Встречаются отзывы, в которых женщины делятся положительными результатами. По их словам, спустя месяц соблюдения правил интуитивного питания начинают активно уходить лишние килограммы.

Но при таком списке плюсов имеются и свои минусы. Нередко случается, что, переходя на интуитивное питание, люди начинают есть только свою любимую еду. Для некоторых это фаст-фуд, сладкое и мучное. В таком случае не только не удается похудеть, но и появляются проблемы со здоровьем, вызванные отсутствием в рационе полезной пищи.

Также многие сталкиваются со сложностями, возникающими при составлении меню. Ведь чтобы похудеть с помощью интуитивного питания, придется все равно в чем-то себя ограничить, предпочесть некоторой любимой еде более полезные продукты. Дело в том, что данная методика не предлагает конкретного меню. Поэтому приходится составлять его полностью самостоятельно, выбирая определенные продукты.

Кроме того, среди не самых приятных сторон метода интуитивного питания отмечается необходимость наполненности холодильника едой. Далеко не у всех хватает времени на готовку в условиях современного темпа жизни. Поэтому намного легче купить в магазине что-нибудь быстрого приготовления или перекусить фаст-фудом.

О том, что собой представляет интуитивное питание, смотрите в этом видео:

Как начать соблюдать принципы интуитивного питания для похудения

Кому-то переход на подобную систему может показаться не самым простым. Но начать придерживаться интуитивного питания на самом деле не так уж сложно. Достаточно совершить несколько шагов, которые помогут сделать эту методику неотъемлемой частью повседневной жизни:

  • Ведение дневника. В него не нужно записывать, сколько калорий получил организм во время приема пищи. Суть дневника в другом.
  • В него нужно заносить информацию о том, что было съедено в течение дня, какие события предшествовали трапезе и завершали ее. Эти записи помогут распознать ложное чувство голода, в результате которого еда служит для глушения эмоций.

Если питание следовало за скукой, тревогой, злостью – необходимо исключить подобные приемы пищи.

  • Любовь к себе. Только приняв свое тело, можно добиться его положительного изменения. Если перестать корить себя за лишний вес и настроиться на позитивный лад, то можно легко похудеть.
  • Различение чувства голода и аппетита. Важным для похудения является четкое разграничение физической потребности в еде и просто желания чем-нибудь полакомиться. Избавиться от лишнего веса можно только в том случае, если кушать в целях утоления голода.
  • Определение вкусовых ощущений. Продукты нужно выбирать в соответствии с их вкусом, а не внешним видом. Прежде чем приобрести что-то, нужно задать себе вопрос, чего именно хочется в данный момент: соленого, жареного, сладкого, мучного и т.д.
  • Создание индивидуальной системы питания. Чтобы разобраться в том, что стоит есть каждый день, нужно перед похудением наполнить холодильник разнообразием продуктов. Только перепробовав все, можно понять, из чего строить свой рацион.
  • Начать вести активный образ жизни. Чтобы похудеть, нужно заботиться не только об интуитивном питании. Также необходимо впустить в свою жизнь спорт или какую-нибудь другую активность. Даже простая привычка проходить несколько километров в день пешком существенно повлияет на похудение и самочувствие.
  • Проанализировать первые результаты. Если соблюсти каждый из предложенных шагов, можно заметить положительную динамику в весе. Как правило, за первое время уходит до двух килограммов. Если продолжать придерживаться метода интуитивного питания, можно еще больше похудеть. За месяц можно избавиться примерно от 6 килограммов.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Поскольку большую роль в методике интуитивного питания играет психологическая составляющая, специалисты предлагают до и после приема пищи задать себе несколько вопросов. Они помогут лучше понять желания своего организма. Обычно предлагаются вопросы типа «Голоден ли я?», «Чего именно я хочу?», «Насытился ли я?» и прочие.

Все ли можно есть

Один из постулатов интуитивного питания для похудения гласи: есть можно все, что угодно. Действительно, данная методика никаким образом не ограничивает желания, не дает каких-либо закрытых списков «разрешенных» и «запрещенных» продуктов. Если организм в данный момент требует определенной пищи, ему нужно ее дать.

В этом заключается главное преимущество интуитивного питания для похудения перед различными диетами. Ограничивая себя в еде, человек рискует в один прекрасный момент сорваться и начать поглощать неконтролируемыми объемами пищу, которую так любит. Как известно, «запретный плод сладок». Поэтому продукты, которые признаются вредными или плохими, и становятся такими притягательными.

Но если перестать делить еду на ту, которую можно есть и которую нельзя, противоречие между желанием и дозволенным снимается само собой. Зная о том, что в любой момент можно позволить себе фаст-фуд, шоколадку или пиццу, человек не будет стремиться кушать их часто и в неограниченных количествах. Ему будет достаточно небольшого и довольно редкого перекуса такими продуктами.

Конечно, интуитивная диета не накладывает абсолютно никаких ограничений. Тем не менее ее последователи настоятельно советуют выбирать полезные продукты. Ведь на одной высококалорийной пище точно не получится похудеть. Поэтому важно научиться понимать свое тело и давать ему только то, чего оно хочет. Если сделать свой рацион максимально разнообразным, организм привыкнет получать большое количество полезных продуктов.

Что мешает потере веса при выбранном методе

Основная причина, по которой люди, избравшие в качестве способа похудения интуитивное питание, не могут избавиться от лишних килограммов – отсутствие понятия о голоде и аппетите. При малейшем позыве что-нибудь скушать они сразу стремятся порадовать свой желудок. Такое отношение к еде является в корне неверным.

Дело в том, что повышенный аппетит зачастую люди воспринимают как настоящий голод. Но чтобы его распознать, нужно следить за своим состоянием. Только появление симптомов говорит о физической потребности.

Еще одна причина, мешающая похудеть, заключается в неправильном понимании правила «можно есть все, что угодно». Люди, питающие особую любовь к сладкому или тому же фаст-фуду, могут воспринять постулат как призыв к тому, чтобы только ими и питаться. Сидя на подобной «диете», можно быстро набрать лишний вес. Поэтому нужно подходить к интуитивному питанию со всей осознанностью.

Необходимо понимать, что не всякая еда может положительно сказаться на здоровье. Таким образом, человек принимает на себя всю ответственность за желания своего организма.

Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете худела Чехова, меню и рецептах знаменитости, результатах похудения.

А здесь подробнее о кетоновой диете для похудения.

Интуитивное питание может стать отличным вариантом похудения для тех, кто не хочет ограничивать список потребляемых продуктов. Важно лишь правильно настроиться и начать прислушиваться к своему организму. Тогда получится не только снизить вес, но и оздоровить организм. Ведь интуитивное питание предполагает отказ от изнурительных диет, способных причинить вред.

Полезное видео

Об эффективности интуитивного питания смотрите в этом видео:

Похожие статьи

  • Кетоновая диета для похудения (кетогенная): примерное…

    Проводится кетоновая диета для похудения зачастую спортсменами, так как она сушит внутренний жир. Примерное меню кетогенной диеты разработано, но для каждого рекомендуется составлять его индивидуально. Результат для женщин сильно разнится.
  • Диета Анфисы Чеховой: как похудела красавица…

    Многие задаются вопросом о том, как похудела артистка, на какой именно диете ей это удалось. Диетологи утверждают, что диета Анфисы Чеховой – “Ешь и худей”, а результат заметен по прекрасной внешности.
  • Питание Гербалайф для похудения: продукты, меню для…

    Комплексное питание Гербалайф для похудения, по заверениям производителя, оказывает потрясающее влияние на организм. Диета включает специальное меню, в которое входит продукция компании. Правильная программа для женщин должна строиться по специальному режиму.

Стоит ли доверять диете “Интуитивное питание” тем, у кого проблемы с лишним весом

В качестве альтернативы обычным диетам многие рекомендуют настраиваться на собственные инстинкты и пробовать интуитивное питание. Но поможет ли оно тем, у кого проблемы с лишним весом?

Стоит ли доверять диете "Интуитивное питание" тем, у кого проблемы с лишним весом

Что такое интуитивное питание  

Интуитивное питание — это подход к здоровью и пище, который не имеет ничего общего с диетами, дисциплиной или силой воли.

Интуитивное питание подразумевает связь с такими признаками тела, как голод, сытость и удовлетворение. Оно помогает научиться доверять своему телу вокруг пищи.

Интуитивное питание — это не диета. На самом деле все с точностью до наоборот. Здесь нет подсчета калорий или ограничений.

Речь идет не о том, чтобы следовать плану питания или отмерять все порции, а о сосредоточении внимания на своих внутренних сигналах (то есть на интуиции), таких как голод, сытость и удовлетворение.

На этой диете можно есть все, что хочется, не чувствуя вины. Нужно полагаться на внутренние сигналы голода и сытости и доверять своему телу.

Стоит ли доверять диете "Интуитивное питание" тем, у кого проблемы с лишним весом

Принципы интуитивного питания

Интуитивное питание состоит из десяти основных принципов, к которым относятся:

  1. Откажитесь от диет. Зачастую диеты только вредят. Даже если вы будете морить себя голодом и похудеете, то лишний вес все равно вернется.
  2. Разрешите себе есть любые продукты и дайте себе безоговорочное разрешение есть все, что вы хотите. Прекратите классифицировать продукты как «хорошие» или «плохие». Если вы будете себя сильно ограничивать, вы в конечном итоге почувствуете себя обделенными; это приведет к неконтролируемой тяге и перееданию.
  3. Всегда делайте паузу во время еды или перекуса и прислушайтесь к своему телу. Как вкус пищи? Насколько вы наелись? Принесите больше сознания и осведомленности во все приемы пищи.
  4. Справьтесь со своими эмоциями, не используя еду. Эмоциональное переедание очень распространено. Пищу часто используют, чтобы скрыть неприятные чувства и эмоции. Формирование нескольких различных навыков преодоления этих трудностей является важной частью интуитивного питания.
  5. Делайте те упражнения, которые вам нравятся. Забудьте о жиросжигающем эффекте упражнений и подумайте, как вы себя чувствуете после тренировки.
Стоит ли доверять диете "Интуитивное питание" тем, у кого проблемы с лишним весом

Поможет ли интуитивное питание похудеть?

Питаться интуитивно значит игнорировать эмоциональный голод и питаться только тогда, когда организм в этой действительно нуждается.

Это помогает привести в норму метаболизм и артериальное давление, избавиться от лишнего веса, снизить уровень холестерина. А самое главное – похудеть в долгосрочной перспективе.

( Пока оценок нет )

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.