Эффективное похудение без диет: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

• Похудение без диет в ТОНУС-КЛУБ®

Клубы сети ТОНУС-КЛУБ® – это специализированные центры европейского уровня исключительно для женской аудитории, где каждая женщина может получить прекрасный коктейль из щадящих спортивных нагрузок и эффективного отдыха. Здесь используется только высокотехнологичное оборудование, делающее доступными самые эффективные методики похудения для каждого клиента с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Рациональная, тщательно дозированная физическая нагрузка оказывает благоприятное воздействие на весь организм, поэтому похудение в ТОНУС-КЛУБ® сопровождается еще и улучшением общего самочувствия.

Все клиенты клубов сети ТОНУС-КЛУБ® это подтверждают: “Мы действительно худеем без диет и изнуряющих нагрузок, приятно и эффективно!”

Занимаясь в ТОНУС-КЛУБ®, каждая женщина очень быстро сможет получить ту фигуру, о которой она так долго мечтала. Особые методики составления индивидуальных SMART-тренировок и профессиональный подход позволят похудеть даже за неделю без диет, повысить общий тонус организма и вернуть себе превосходное самочувствие! 

Вам не придется отказывать себе в любимых блюдах, перекраивать режим дня и меню, мучить себя изнуряющими голодовками. Высококвалифицированные инструкторы составят индивидуальную программу занятий с учетом ваших желаний и противопоказаний, а уникальные методики сделают занятия удивительно эффективными и приятными, ведь занятия на «умных» тренажерах не утомляют организм, чего нельзя сказать о классических тренажерах!

• Все еще думаете, как похудеть без диет?

Присоединяйтесь к тысячам довольных женщин, нашедшим ответ на этот вопрос в клубах сети ТОНУС-КЛУБ®! Европейская сеть женских клубов ТОНУС-КЛУБ® уже более 14 лет помогает женщинам воплотить мечты о стройной фигуре, красоте и здоровье. Используя наши уникальные методики и программы тренировок, можно похудеть без диет за месяц и даже за неделю!

Стройный спортивный силуэт, прекрасное самочувствие и превосходный внешний вид – всё это уже ждет вас в ТОНУС-КЛУБ®!

Смотрите также:

Здоровое похудение без диет и денежных затрат

Самое эффективное похудение могут обеспечить только длительные траты энергии. Не тяжелые тренировки с личным тренером за баснословные суммы, а именно длительные. И вам не понадобиться помощь посторонних. Вспомните, сколько вы обычно ходите в обычный день. Если эта цифра менее 2 часов следует добавить, по крайней мере, 40 минут к этой суточной норме. Это благоприятно отразиться и на сердечно-сосудистой системе. Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, тем лучше по часу каждый вечер и через пару месяцев вы себя в зеркале не узнаете!

Как другое эффективное средство для похудения предлагают таблетки и различные препараты. Они напрямую вызывают стресс, подрывая правильный обмен веществ нервной системы, сами понимаете это опасный способ похудеть без диет. Вспомните свои экзамены, как вы волновались по утрам и даже не могли есть, именно такой эффект вызывают медикаменты. Они заставляют тратить энергию, но не запасы жировой ткани, а запасы глюкозы. Тратить углеводы, запасенные специально для нервной системы – не лучшее средство для похудения. Подобного рода стрессы могут в итоге привести и к диабету, и в этом случае вы навсегда потеряете возможность восстановить стройную фигуру, потому что диабет вводит свои правила в обмен веществ.

Фитнес-центры обещают помочь с проблемой лишнего веса и рассказать, как похудеть без диет. Но это только видимость, ведь любой подобный центр заинтересован только в прибыли, им не выгодно мало работать с клиентом, чем дольше вы платите, тем лучше, а значит, никто не будет вам помогать со снижением веса. Это выбрасывание денег на ветер. Точно такие же тренировки вы легко проведете дома без траты времени и денег на поездки и походы в клуб.

Различные центры для людей с лишним весом, где обещают самое эффективное и быстрое похудение так же стремятся заработать. Их услуги обычно гораздо дороже всех предыдущих способов и как ни странно опаснее. Чаще всего предлагают оперативное вмешательство: липосакцию, введение в желудок ограничительных пузырей, утягивание и урезание желудка. Липосакция, как способ похудеть без диет, опасна тем, что это моментальное удаление жизненно важного органа – вашей жировой ткани, последствия не заставят ждать проблемы со здоровьем начнутся сразу после операции. Махинации с желудком приведут к развитию язвы или даже порыва мышечного слоя, что может привести к внутреннему кровотечению. Лечение этих проблем отнимет не только ваши деньги, но и здоровье. В итоге за “лечение” от лишнего веса в подобных центрах мы имеем множество тяжелых заболеваний.

Самое эффективное похудение можете обеспечить себе только вы! Обсудим же, как похудеть без диет. Кушать можно и нужно всё, что требуется организму, но ни в коем случае не переедайте, на пути самого эффективного похудения главная преграда, как не удивительно, вы сами. Есть можно все продукты, но без излишеств. Как в хорошей поговорке, из-за стола нужно выходить полуголодным. И конечно же длительные тренировки являются лучшим средством для похудения, тренировка должна длиться не менее часа чтобы жировые клетки включились в энергообмен, лучше всего если вы будите заниматься каждый день. Тренировки по 20-30 минут, даже несколько раз в день на лишний жир не повлияют!

Итак, чтобы похудеть безопасно для здоровья и без траты огромного количества денег на шарлатанов требуется, всего лишь знать меру в пище, просто день за днем снижайте количество съедаемой еды, но не доводите себя до постоянного чувства голода, организм вам отплатит повышенным аппетитом в будущем и увеличением вашего веса. Ежедневные долгие тренировки действуют как эффективное средство для похудения, будь то плаванье, велосипедные прогулки или ходьба, чтобы достичь снижения веса длительность тренировки должна составлять не менее часа.

Как вариант, можно дополнительно употреблять с различными блюдами или заваривать в чай ягоды Годжи. Эти тибецкие ягоды обладают весьма богатым набором лечебных свойств.

Источник: SlenderLegs.ru

Как похудеть быстро и легко без диет. Эффективное похудение без диет, таблеток

Сейчас проблема лишнего веса волнует многих. Еще бы, идеальные параметры для девушек – это 90-60-90 см. Да и дамам с пышными формами приходится не легко: трудно найти красивый наряд для праздника, появляются проблемы со здоровьем. Поэтому в рекламных роликах, с целью легкого заработка, разные компании предлагают новые методы избавления от лишней массы тела с помощью различных препаратов, диет. Однако, они не всегда эффективны. Давайте рассмотрим способы похудения без строгих режимов питания и таблеток.

1

Очень часто девушки спрашивают о том, какую диету надо соблюдать, чтоб уменьшить вес к какому-либо событию или для летнего пляжного сезона. Любая диета даст результат, если её неукоснительно соблюдать, но эффект будет кратковременным. Как только вы перейдете на обычный свой рацион, вы поправитесь вновь. Причём, вес вернётся с лихвой. Как утверждают психологи, если человек себя долгое время в чем-то ограничивает, то впоследствии наступает период, когда вы не сможете противостоять своим желаниям. Чтобы этого не происходило, надо твердо настроиться и переходить только на полезный рацион питания. Соблюдать его все время. Иногда можно позволять себе вкусности (очень в маленьких количествах и когда сильно хочется).

2

Здоровый образ жизни – это понятие подразумевает под собой отказ от вредных привычек, больше движения и правильную систему питания. Если вы сведете к минимуму потребление сладостей, жирных продуктов, жареных блюд, соленостей, то вам не нужны будут никакие диеты. Вы будете сохранять свою стройную фигуру и отлично себя чувствовать. Желательно, чтоб ваш рацион состоял на 2/3 из овощей, фруктов, 1/6 молочка, а остальное можно заполнить белком (мясом, рыбой и т.п.). Кроме того, заменив простые углеводы (пирожные, булочки) на сложные (спагетти твердых сортов пшеницы, чечевица, фасоль и овес), вы будете испытывать меньшую потребность в пище из-за сытости. У вас будет меньше шансов заработать такую патологию, как сахарный диабет.

3

Для того чтобы потерять лишние килограммы, пользуйтесь маленькими хитростями:

• Уменьшайте порции следующим методом – берите небольшие тарелочки, меньшие, чем те, из которых вы питались до этого, можно применять даже блюдца, ведь на них не поместится много еды.
• Отказывайтесь от добавок, если у вас осталось после трапезы небольшое чувство голода – это норма.
• Питайтесь дробно (понемногу, но часто 5-6 раз в сутки).
• Применяйте “Правило тарелки”, то есть – на вашей тарелке должно располагаться сразу несколько блюд. Половину посуды должны занять овощные закуски, 1/4-ю часть заполните кашей из какой-либо крупы, на оставшееся место расположите мясо, морепродукты или рыбу.

4

У многих рабочее время затягивается до шести, а то и до девяти вечера. Это неудивительно при современном ритме жизни. Если вы укладываетесь спать поздно, то ужин в шесть вечера – это неправильный метод похудения. Не стоит отказывать себе в небольшом перекусе за два-три часа до сна. Главное, подберите себе нормальный рацион, чтобы не перегружать желудок перед ночными сновидениями. Ешьте маленькими порциями легкую пищу (нежирные кисломолочные продукты, рыбу, овощи и т.п.). Это совершенно не навредит фигуре.

Помните – еда нужна человеку, чтобы пополнить его организм энергией. Переедание, постоянные мысли о чем-то вкусненьком ведут к переизбытку килокалорий и накоплению жирового балласта. И не забывайте о спортивных упражнениях, пеших прогулках на улице в любую погоду – это путь к идеальной фигуре и хорошему иммунитету.

Узнаем как похудеть без диеты в домашних условиях? Похудение без диет

Когда человек задается вопросом о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно – большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом – если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы – ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко – при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от лишнего веса путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: “Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?” Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами – какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток – не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях – вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

-правильное питание;

-правильный образ жизни;

-умеренная спортивная нагрузка.

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно – вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как похудеть в домашних условиях быстро и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как похудеть на 10 кг за неделю (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки – пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда – это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

• Умеренное потребление порций пищи.
• Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня – три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус – это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты – все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами – вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак – это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде – в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед – это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно – курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы – белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин – это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять – ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

Яичница с помидором и паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон (японский омлет). Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни – это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» – нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки – они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

Как похудеть без диеты

Уравнение потери веса довольно простое: ешьте меньше, больше двигайтесь, сжигайте весь жир. Но, честно говоря, это уравнение отвратительно. (Фактически, с научной точки зрения люди созданы для того, чтобы сидеть на диете, мы всегда ищем способы победить систему – мы говорим о методах похудания, которые не предполагают подсчета калорий или увеличения времени в тренажерном зале.

Что мы можем сказать? Мы не готовы признать, что похудание должно быть трудным. И вообще, наука тоже.Существуют десятилетия исследований, посвященных привычкам, как необычным, так и повседневным, которые могут помочь в похудании. Другими словами, ученые понимают, что это за борьба, и готовы тратить свои грантовые деньги и лабораторное время, чтобы помочь. Итак, мы благодарим вас, наука, за открытие следующих 13 простых способов похудеть, даже не пытаясь.

Прокрутите, чтобы узнать, как похудеть способом ленивой девушки!

Этот пост обновил Аманда Монтелл.

Используйте пластины меньшего размера

Если подать ту же еду на тарелке меньшего размера (подумайте, от восьми до десяти дюймов вместо 12), вы сможете съесть меньше еды с таким же удовольствием. Почему? Все это оптическая иллюзия. Калории считают глаза, а не желудок. Вид белого пространства вокруг еды заставляет ваш мозг думать, что еды меньше по сравнению с тем же количеством еды на меньшей тарелке без лишнего белого пространства.

Перейти на синий

А еще лучше сделать маленькую тарелку синей.Исследования показывают, что синий цвет наименее привлекателен по сравнению с большинством продуктов питания, поскольку действует как подавитель аппетита. Если, конечно, вы не едите голубую пищу. То же самое обнаружило, что люди едят больше, когда их тарелки совпадают по цвету с едой на ней. Только не ешьте мак-н-сыр из киноа на оранжевой тарелке, и все будет хорошо.

Жуй больше

Медленное есть, вероятно, самый простой прием из этого списка, и он дает серьезные преимущества. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать наполнение, поэтому вам нужно дать своему телу время, чтобы добраться до него.Один из проверенных способов замедлить темп – пережевывать каждый кусочек больше. Исследование показало, что участники, которые жевали каждый кусочек 40 раз, теряли на 12 процентов больше жира, чем участники, которые пережевывали каждый кусочек только 15 раз. Да, 40 жеваний – это много, но начинайте с малого (стремитесь к 20) и постепенно повышайте свой уровень. к нему.

На прогулку

Nike Женские беговые кроссовки Free RN Flyknit 120 долларов 100 долларов США

Легкая физическая активность после еды стимулирует ваши рецепторы GLUT4 (они переносят глюкозу), заставляя ваши мышцы поглощать глюкозу, которую вы потребляли.Это предотвращает скачки уровня инсулина, которые дают вам прилив энергии и вскоре после этого оставляют вас истощенными и голодными – это еще одно преимущество 10-минутной прогулки.

Охлаждение

У вас плохой жир (белый жир) и хороший жир (бурый жир). Бурый жир сжигает энергию (иначе говоря, калории), чтобы согреться. Вы можете активировать его и тем самым ускорить сжигание жира, подвергнув свое тело воздействию низких температур. Примите холодный душ, выключите термостат или выпейте ледяной воды.Большая часть вашего коричневого жира находится на шее, груди и верхней части спины, поэтому обледенение и этих областей тоже работает.

Сфотографируйте свою еду

Все мы знакомы с достоинствами ведения дневника питания. Но если вы когда-нибудь пытались сохранить его, то знаете, что это требует больших усилий. Хорошие новости! Новое исследование нашло лучший способ: ведение фотожурнала. Фотографировать все, что вы едите, эффективнее, чем записывать. Так что скачайте приложение, которое упростит задачу (нам нравится BiteSnap), начните документировать и следите за своим здоровым питанием.

Приправы для специй

Добавляйте в пищу щепотку кайенского перца, чтобы повысить метаболизм на 25 процентов в течение трех часов после еды. Исследования показывают, что капсаицин, природное соединение, которое делает острую пищу горячей, также подавляет чувство голода и снижает тягу к сладкой, жирной пище.

Жевательная резинка

Жевание жевательной резинки без сахара между приемами пищи действует как краткосрочное подавление аппетита. Исследования показывают, что по крайней мере 45 минут жевания резинки значительно снижают чувство голода, аппетита и тягу к сладкому.Неудивительно, что это также помогает сократить количество перекусов. Итак, запаситесь трезубцем (8 долларов за пачку 12).

Пей больше воды

Вы, наверное, уже знаете, что наш организм путает голод с жаждой – не позволяйте этому случиться. Пейте больше воды в течение дня, особенно перед едой. Выпивать большой стакан воды перед едой может помочь людям сбросить больше веса, чем просто сокращение калорий. И не забывайте делать водные перерывы во время еды, чтобы избежать скорого приема пищи.

Кофеинат

Как сделать тренировку более эффективной? Прежде чем отправиться в спортзал, выпейте чашку кофе. Употребление кофеина перед тренировкой повышает выносливость. Кофеин замедляет высвобождение гликогена (то, что наш организм использует для получения энергии для упражнений), что побуждает ваше тело в первую очередь использовать жир в качестве топлива. А во-вторых, настройте тренировку на оптимистичный плейлист – песни с частотой 180 ударов в минуту или более естественным образом побуждают ваше тело двигаться быстрее.

Подключитесь к социальным сетям

Если вы хотите нести ответственность за свои цели, расскажите кому-нибудь, что они собой представляют.Исследования показывают, что вы теряете больше веса, когда используете социальные сети, такие как Twitter и приложения для отслеживания прогресса, в сочетании с диетой и упражнениями. Найдите онлайн-сообщество, с которым можно поделиться своими успехами и неудачами, чтобы быстрее достичь своей цели. Мы любим MyFitnessPal (бесплатно в App Store).

Помните: вне поля зрения, из головы

Старая пословица звучит более справедливо, чем когда-либо, когда речь идет о нездоровой пище. Если первое, что вы видите, открывая кладовую, – это коробка с печеньем, вы подумаете о печеньях (и, в конце концов, съедите).Храните менее чем полезные для здоровья лакомства в задней части шкафов и холодильника. Та же логика применима, когда вы подаете себе еду. Наполните тарелку на кухне, оставьте остальное там и ешьте за столом, оставив остатки еды вне поля зрения. Сделайте это и в ресторанах (которые известны своими слишком большими порциями). Попросите официанта упаковать половину вашей еды, прежде чем вы увидите всю порцию. Когда вы увеличиваете расстояние между вами и едой, вы скорее будете прислушиваться к ощущению сытости, чем к визуальным подсказкам.

Не просто мечтай – верь

Фитбит Умные весы Aria Wi-Fi 132 доллара США

Это может показаться банальным, но представление о том, что вы достигаете цели, имеет значение. Исследования показывают, что визуализация достижения цели – выполнение последних пяти отжиманий, пересечение финишной черты на дистанции 5 км или достижение личного лучшего времени – повышает вашу производительность. Джинсы скинни после того, как вы сбросили последние несколько килограммов, тоже неплохой мотиватор.Мечтайте, верьте и добейтесь этого.

15 способов похудеть без диеты

Кето, на растительной основе, щи. Достаточно диет, требующих вашего внимания, от которых кружится голова. Но что, если бы мы сказали, что вы можете смотреть, как падает цифра на шкале без них? Ага.

«Совершенно возможно похудеть без диеты», – говорит Джессика Кординг, MS, RD, CDN, автор книги The Little Book of Game-Changers . На самом деле, по ее опыту, люди, которые вносят несколько изменений в образ жизни, гораздо более успешны в похудании – и в сохранении его -, чем люди, которые пробуют диеты для похудания.

Чтобы вам было проще, мы собрали одобренные диетологами, простые и не требующие диеты советы по снижению веса. Где бы вы ни находились на пути к снижению веса, внедрение всего одного или двух из них в свой распорядок дня принесет большую пользу. Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о питании и похудании прямо на ваш почтовый ящик.

«Добавки с пробиотиками – это не волшебная палочка или быстрое средство для похудания», – говорит доктор Джош Экс, Д.N.M., C.N.S., D.C., основатель Ancient Nutrition и DrAxe.com, автор самых продаваемых книг KETO DIET . «Но они могут поддерживать усвоение питательных веществ, здоровую работу кишечника и здоровый уровень воспаления, что способствует снижению веса». Имеет смысл! Вот 5 удивительных преимуществ употребления пробиотиков.

– это не , а только способ удовлетворить ваши потребности в пробиотиках. «Ферментированные продукты естественным образом содержат полезные для кишечника бактерии», – говорит д-р.Топор. Употребление одной или двух порций квашеной капусты, кимчи, темпе или кефира в день может помочь вам получить те же преимущества для здоровья кишечника и похудания. Посмотрите эти 14 ферментированных продуктов, которые подойдут к вашему рациону.

Иногда компания Cording рекомендует людям, которые не хотят считать дневное потребление клетчатки, подсчитывать калории. Почему? Потому что клетчатка в желудке буквально расширяется (вау!), Помогая вам чувствовать себя сытым и дольше, – объясняет она.

«Приоритет продуктов, богатых клетчаткой, – это еще один способ избежать быстро перевариваемых продуктов с низким содержанием питательных веществ», – говорит она.Хотя эта стратегия не годится для людей, страдающих расстройством пищевого поведения, отдавая предпочтение источникам с высоким содержанием клетчатки, таким как цельнозерновые, цельные (не сушеные или соки) фрукты, овощи, авокадо и семена чиа, это хороший план для всех. Попробуйте эти 25 лучших закусок с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Действительно! По словам Кординга, полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, кешью, семена чиа, молотые семена льна, не только медленно перевариваются, но и очень вкусны.«[Здоровые жиры] очень полезны, что очень удобно, когда вы стараетесь меньше перекусывать». Более того, многие здоровые жиры также содержат омега-3 жирные кислоты, которые борются со свободными радикалами, вызывающими воспаление. Попробуйте эти 20 полезных жиров, чтобы похудеть.

Нам давно говорят, что нужно есть как можно больше фруктов и овощей в день. Официальная рекомендация – взрослым принимать 2 чашки фруктов и 3 чашки овощей в день. «Одна чашка фруктов примерно равна одному фрукту или овощу», – говорит Джонатан Вальдес, Р.Д.Н., владелец Genki Nutrition и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк. «Итак, большой банан, маленькое яблоко, средняя груша, большой перец или большой помидор – все квалифицируются как чашка».

Fam, это не , а много фруктов и овощей. Итак, если вы сокращаете потребление и , пытаясь похудеть? Брось это! «Фрукты и овощи способствуют снижению веса, потому что они богаты питательными веществами и содержат много клетчатки, которая обеспечивает максимальное насыщение при меньшем потреблении калорий», – говорит он.«Употребление фруктов и овощей также будет означать, что вы, скорее всего, не едите другую, возможно, более калорийную пищу».

Поднимите руку, если вы пьете больше воды, чем любых других напитков (да, включая кофе). Рука все еще держится за мышь? Увеличение потребления воды может способствовать здоровому снижению веса и поддержанию его в норме. Доктор Акс объясняет: «Если вода не является вашим напитком номер один, скорее всего, вы потребляете некоторое количество сладких высококалорийных напитков в день». Замена этих других напитков (например, апельсинового сока, пивной соды) водой «является одним из самых простых способов сократить потребление сахара, улучшить свой рацион и сбросить лишний вес», – говорит он.Вот что происходит с вашим телом, когда вы прекращаете пить воду

Пока мы говорим о сладких напитках, Лиза Ричардс ЧПУ, диетолог и основательница Candida Diet, говорит, что вы можете быть удивлены тем, сколько сахара находится в вашей чашке джо. «Добавление сахара, подсластителей и подсластителей с высоким содержанием жиров и калорий может привести к получению кофе, который содержит до 200 калорий всего в одной чашке», – говорит она. И посмотрим правде в глаза: большинство людей пьют больше трех чашек в день. 600 калорий в день в кофе? Yikes

Ее рекомендация? Точно отмерьте, сколько сливок и подсластителя вы добавляете в каждую чашку, чтобы иметь истинное представление о том, сколько сахара вы действительно получаете на чашку.Или подумайте о том, чтобы полностью изменить свой утренний напиток. «То, что вы добавляете в кофе, может упростить вам вес, но верно и обратное. То, что вы добавляете в кофе, также может способствовать снижению веса», – говорит она. Корица, например, является отличной альтернативой подсластителям, потому что «это естественное средство подавления аппетита, а также ускоряет обмен веществ».

Вы знаете это: газировка – это , наполненная сахаром. «В банке газировки может быть до 40 граммов добавленного сахара», – говорит Вальдес.Это означает, что в одной банке вы уже больше, чем рекомендация Диетических рекомендаций для американцев на 2015-2020 годы, согласно которой женщины должны потреблять менее 25 граммов в день, а мужчины – менее 30 граммов.

Если вы жаждете пузырьков, он рекомендует приготовить для ваших следующих шести банок сельтерской воды. «Зельцеровская вода намного лучше газированной воды, потому что это просто газированная вода и обычно не содержит сахара». Если дело в кофеине, доктор Акс рекомендует чашку (черного) кофе, чая, зеленого чая матча или зеленого чая, «все это также может сдержать чувство голода.Ознакомьтесь с нашим списком из 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Ни один список рекомендаций по снижению веса не будет полным без упоминания рафинированных углеводов. «Рафинированные углеводы – это зерна, из которых в процессе обработки удалено большинство (если не все) клетчатки, витаминов и минералов», – говорит диетолог Элли Лансман, RDN, LD, основатель The Freelance RD. Это означает, что такие продукты, как белая паста, белый рис, белый хлеб, печенье и крекеры, в основном не имеют пищевой ценности.

И, «без клетчатки, которая насытит, после употребления рафинированных углеводов вы снова проголодаетесь гораздо раньше, чем если бы у вас были волокнистые углеводы, богатые питательными веществами», – говорит она. Введите: цельное зерно, не содержащее питательных веществ.

Согласно одному исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , замена рафинированного зерна цельнозерновыми продуктами – это простой способ естественным образом сократить количество калорий и ускорить метаболизм. Ваш ход: в следующий раз, когда вы окажетесь в ряду с макаронами или хлебом, выберите вариант из цельного зерна.

«Большинство людей съедают две или три порции за один присест», – говорит Ричардс. Отчасти потому, что наши тарелки такие вонючие большие, – говорит она. «Уменьшение размера тарелок может увеличить шансы, что вы наполняете тарелку точными порциями», – говорит она.

Конечно, этот взлом все еще требует дисциплины. Еда на небольших тарелках не приведет к потере веса, если вы собираетесь принимать вторую и третью порции.

Это звучит так просто: ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда наелись.«Но людям, которые привыкли торопиться с едой или есть перед телевизором, на самом деле может быть очень неловко обращать внимание на свои внутренние сигналы голода», – говорит Кординг.

Итак, как узнать свои внутренние сигналы голода? Она рекомендует опираться на так называемую шкалу утоления голода от одного до десяти. «Один означает, что вы только что плотно позавтракали, а десять – настолько голодны, что хочется раствориться в луже на полу», – говорит она. После еды хочется быть примерно трех, а примерно в семь или восемь пора есть.«Весы позволяют большинству людей понять, как часто они перекусывают, потому что им скучно или они устали, а не потому, что они на самом деле голодны». И если вы чувствуете, что помимо голода есть другие причины, по которым вы едите, ознакомьтесь с этими 5 способами навсегда бросить эмоциональное переедание.

А еще лучше, даже дольше. Наш повседневный образ жизни повлиял на наши привычки в еде, заставляя людей съедать еду в перерывах между приемами. К сожалению, эти привычки заставляют нас игнорировать признаки естественной полноты нашего тела.

Выделите в календаре 30 минут на прием пищи, чтобы успокоиться. «Когда вы едите медленно, кишечник и мозг работают вместе более эффективно, отправляя химические вещества и ощущения, которые сигнализируют о сытости», – говорит Ричардс. Медленное питание поможет вам научиться и больше помнить о сигналах насыщения вашего тела, что предотвращает переедание. Кроме того, «считается, что более медленное питание помогает пищеварению, что также может улучшить потерю веса», – говорит она.

Давай, откусите большой кусок своего бутерброда.Но пока вы жуете, шлепните его обратно на тарелку. И пока вы грызете кусок салата? Положите вилку. «Это действительно хороший способ естественным образом замедлить потребление и наладить связь между мозгом и телом», – говорит Кординг. Да, в течение первых двух недель или около того это будет казаться вынужденным AF. Но после этого вы укусите и упадете, не задумываясь. Доверять.

Хватит бродить по парковке в поисках места поближе ко входу! Вместо этого припаркуйтесь как можно дальше.Действительно! Как объясняет доктор Акс: «Люди недооценивают разницу в том, что большая ходьба и более активные движения в повседневной жизни могут способствовать снижению веса».

П.С. Если вы чувствуете себя особенно сильным после покупок, бросьте тележку пораньше, и фермер отнесет сумки обратно к вашей машине. * Гибкие смайлы *.

Если говорить о прогулках, то Garmin или FitBit действительно могут стоить вложений. «У меня были клиенты, которые добились огромного успеха со степ-трекерами», – сказал Кординг. Ее гипотеза заключается в том, что они мгновенно вознаграждают людей за то, что они делают, казалось бы, мелочи, поднимаясь по лестнице, прогуливаясь по дому, разговаривая по телефону, или преодолевая лишний квартал с Фидо.«Эти дополнительные всплески активности складываются, помогая сжигать немного больше калорий в день», – говорит она. Вот еще несколько советов для похудения при ходьбе.

Ученый из Корнелла придумал четыре способа похудеть без диеты – Quartz

Примечание редактора: После публикации этой истории повторный анализ ряда статей, опубликованных лабораторией Брайана Вансинка, показал, что исследования основаны на о сомнительных методах исследования.Многие из этих документов были отозваны или исправлены, а другие все еще находятся в стадии расследования. В апреле 2017 года Вансинк опубликовал заявление, в котором он выражает поддержку повторному анализу и критике и говорит, что он разработал новые стандарты для своей лаборатории.

Лучшей диетой может быть та, о которой вы не знаете.

Если вы измените хотя бы одну привычку в образе жизни, вместо того, чтобы бороться за власть с помощью традиционной «диеты», вы можете терять два или более фунтов в неделю.Если вы измените до трех привычек, вы можете потерять еще больше. Звучит просто? Это может быть, по словам доктора Брайана Вансинка, психолога по поведению потребителей и профессора маркетинга в лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, который ставит перед собой задачу положить конец диетам с помощью того, что он называет «бездумным питанием», о чем он подробно рассказывает в своей новой книге. , Тонкий по дизайну: решения для бездумного питания для повседневной жизни .

Вансинк – один из растущего числа ученых, исследователей, социологов и врачей, которые поддерживают «теорию малых изменений» как средство борьбы с потерей веса и ожирения.Проще говоря: исследования и статистика показывают, что небольшие изменения могут иметь большую отдачу.

«Одна вещь, которая случается с людьми с избыточным весом, – это то, что они часто чувствуют, что их ситуация неразрешима, и они на грани отказа», – объясняет Вансинк. «Мы снова и снова обнаруживаем, что внесение одного небольшого изменения, например, съедание тарелки меньшего размера, приводит к небольшой потере веса, а затем запускает новые изменения. В течение года человек теряет 35 фунтов, даже не соблюдая диеты.«Это наша цель».

Вансинк ввел термин «бездумное питание» в своем бестселлере 2006 года «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем». Теперь он и его коллеги применяют ценности «бездумного питания» к снижению веса, отстаивая, что небольшие изменения в образе жизни и пищевых привычках могут быть настолько легкими, что вам не нужно думать о них, чтобы они были эффективными. Лучше всего: бездумное питание сводит на нет потребность в силе воли.

«Намного легче быть« стройным по дизайну », чем с помощью силы воли», – говорит Вансинк.«Вы делаете одно изменение, готово. Сила воли – это работа, которая работает круглосуточно и без выходных ».

Кто в итоге набирает лишний вес

Вансинк и его коллеги выделили 62 типичных типа едоков. «Оценка помогает определить, какой человек ест, поэтому мы можем дать ему полезные советы», – говорит Вансинк. Согласно их результатам, пять наиболее типичных типов едоков с избыточным весом:

1. Едоки, которые не готовят, которые живут со своими семьями и смотрят телевизор четыре или более часов в день.
2. Обеды, которые эмоционально едят, живут одни и покупают еду на вынос или делают заказы не менее трех дней в неделю.
3. Закусочные, которые по большей части перекусывают вне дома, – женщины, которые предпочитают соленые закуски или выпечку больше, чем конфеты (кроме шоколада).
4. Родитель, который не любит готовить, но хочет, чтобы семья ела лучше или меньше.
5. Женщины (25–35) и мужчины (45–60), которые едят более восьми обедов или ужинов вне дома и которые едят больше ради вкусовых ощущений, чем для того, чтобы насытиться едой.

Четыре различных решения

Четыре самых важных изменения образа жизни для взрослых, которые хотят похудеть, заключаются в следующем:

1. Убедитесь, что единственная еда на кухонном столе – это ваза с фруктами. -home »исследования показывают, что наличие картофельных чипсов на кухне может добавить к фигуре женщины на восемь фунтов больше, чем у другой женщины, которая этого не сделала. Женщины, которые держали коробку хлопьев на прилавке, весили 21 фунт. больше, чем тех, кто этого не сделал.Однако женщины, которые держали вместо этого вазу с фруктами, весили 8 фунтов. меньше, чем у женщин, которые этого не сделали.

2. В ресторанах заказывайте вторые блюда половинного размера и используйте «Правило двух».

Для ресторана «Побалуйте себя» Вансинк говорит: «Используйте« Правило двух »в нашем ресторане:« Закажите разумное блюдо, которое вам нравится, и выберите только два других предмета, чтобы пойти с ним. Это может быть закуска и бокал вина, булочка и десерт, две булочки и т. Д. Это приведет вас к выбору двух блюд, которые вы хотите больше всего, не чувствуя себя обделенным.«Сделайте это, и вы будете съедать на 21-23% меньше калорий, – показывают исследования Вансинка.

3. В продуктовом магазине заполните переднюю часть тележки фруктами и овощами

Это теория «мы едим то, что видим» в действии. Также жуйте жевательную резинку. В другом исследовании Вансинк и его коллеги обнаружили, что покупатели, которые во время шоппинга были заняты жевательной резинкой без сахара, покупали на 7% меньше нездоровой пищи.

4. Если вы работаете вне дома, воздержитесь от еды за рабочим столом.

Попросите свое рабочее место помочь вам, предложив полезные для здоровья блюда и бесплатные фрукты в комнатах для отдыха или кафетериях.Также платите наличными. Wansink сообщает, что люди, которые платят наличными на работе, покупают меньше газированных напитков и десертов.

Основная идея Slim by Design , по словам Вансинка, заключается в том, чтобы дать читателям возможность создать более широкое движение по всей стране путем выявления горячих точек «мин-ловушек»: ресторанов, рабочих мест и магазинов, а затем твитов, публикаций в Facebook, электронных писем и т. Д. отправка запросов на оздоровительные изменения прямо в эти места. Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, что корпорации и рабочие места будут слушать, Вансинк говорит, что они будут это делать, потому что это в их интересах с точки зрения прибыли.

«Сеть продуктовых магазинов может не захотеть слушать правительство», – объясняет Вансинк. «Но ему нужно послушать человека, который тратит 5000 долларов в год в одном из его магазинов. В противном случае он потеряет много денег ».

Почему диета без диеты – лучший способ похудеть и оставаться здоровым в 2020 году

В 1980-х годах диеты с низким содержанием жиров были в моде. В 1990-е годы стали популярны низкоуглеводные диеты. А в начале 2000-х люди вернулись – путь назад, – к временам пещерного человека, приняв все, от палеодиеты до Whole 30 и сыроедения.

Но теперь, когда наступил 2020 год, диетологи переосмысливают то, что они узнали о науке о похудании, и обнаруживают, что лучшей диетой может быть совсем не диета.

«Я не верю в диеты – они неустойчивы», – говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, психолог и доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. В конечном итоге, по ее словам, многие люди переходят на эти ультрамодные диеты, потому что они могут быстро похудеть, что мотивирует их продолжать.Но то, что может сработать в краткосрочной перспективе, не обязательно сработает в долгосрочной перспективе.

Вот почему многие из этих модных диет терпят неудачу и что действительно поможет вам похудеть и оставаться здоровым в 2020 году (а также в 2030 и 2040 годах). ‍

Традиционные диеты для похудения в сравнении с «недиетами»

Традиционные причудливые диеты часто основываются на уловках или неустойчивых рекомендациях (полностью исключите x питательных веществ!) Эти диеты направлены на снижение веса, поэтому они обычно побуждают людей попробовать сбросить килограммы слишком быстро, иногда нездоровым образом.В то время как «недиеты», которые включают такие подходы, как «чистое питание» и «осознанное питание», не имеют строгих ограничений в еде или временных ограничений. Диеты без диеты, как правило, ориентированы на ваше общее самочувствие, питание основывается на внутренних сигналах и следовании плану питания, который будет устойчивым с течением времени.

Модные диеты существуют уже более века, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Journal of Food Research . (Фактически, один из первых был популяризирован в 1820-х годах лордом Байроном, который, как известно, оставался стройным на диете из яблочного уксуса и воды.)

В 1930-е годы поклонники голливудской диеты ели грейпфрут при каждом приеме пищи; тридцать лет спустя Жан Найдетч основал компанию Weight Watchers. В конце 1970-х годов появилась голодная диета для похудения, а 1990-е были отмечены увлечением диетой Аткинса.

Сегодняшние диеты, такие как кето, палео и Whole 30, более сложны, чем рационы прошлого века. Но у большинства этих причуд есть одна общая черта: они обычно не помогают похудеть в долгосрочной перспективе. Вот почему: ‍

‍ «Многие из этих диет очень строгие и не рассчитаны на вечность», – говорит Брук Шеллер, врач отдела клинического питания и руководитель отдела питания Freshly. Например, некоторые из наиболее популярных тенденций запрещают целые группы продуктов питания, включая молочные, бобовые и цельнозерновые. Проблема, по словам Шеллера, в том, что как только люди перестают соблюдать диету, они возвращаются к своим обычным привычкам питания, из-за чего они в первую очередь набирают вес. ‍

‍ Даже кратковременные диеты могут иметь неприятные последствия. Исследования показывают, что у людей ограниченная сила воли – и когда им приходится принимать слишком много решений, они могут впоследствии сгореть и действовать импульсивно. В ходе знаменательного исследования исследователи из Case Western University обнаружили, что люди, которые заставляли себя есть редис вместо шоколада, отказывались решать головоломку быстрее, чем те, кто баловался сладостями. «С психологической точки зрения, когда кто-то слишком ограничивает, это может позже превратиться в запой», – говорит Голдман. ‍

‍ Конечно, сокращение количества потребляемых калорий или углеводов может помочь вам сбросить 10-15 фунтов в месяц, но обзор исследования 2018 года, проведенный в медицинских клиниках Северной Америки , показал, что более половины людей, сидящих на диете, восстанавливают вес в течение два года. «Реальность такова, что небольшие изменения приводят к долговременным изменениям», – говорит Голдман. «Но может быть трудно внести небольшие изменения в поведение, когда вы сосредоточены исключительно на числе на шкале.”

Результат: для долгосрочных изменений требуются долгосрочные привычки, а не просто несколько недель лишения себя хлеба. Кроме того, если у вас нет аллергии (или вы не являетесь веганом или вегетарианцем, например), вам не нужно избегать целых групп продуктов на всю оставшуюся жизнь, чтобы придерживаться здорового питания.

‍

Что такое диета без диеты?

Не существует единственного «правильного» способа придерживаться «диеты без диеты» – существуют разные варианты, объединяющие тем, что это не является чрезмерно ограничивающим или ограниченным по времени (т.е. похудеть на 10 фунтов за месяц) и представляет собой устойчивый подход к здоровому питанию. Диета без диеты подразумевает, что вы внимательно относитесь к выбору продуктов, но не должны составлять сложные планы питания. Это влечет за собой осознанное питание, контроль порций, увлажнение и обеспечение достаточной энергии для упражнений, заботы о себе. В мире Freshly недиета вращается вокруг интеграции трех простых принципов питания в ваши повседневные приемы пищи и закуски: меньше сахара, меньше обработанные пищевые продукты и более питательные ингредиенты.

Да, это 2020 год, но нет ничего футуристического в создании здорового питания. Во всяком случае, лучший план питания для вас обманчиво прост и надежен. Просто следуйте этим рекомендациям: ‍

В прессе не так много хорошей прессы о обработанных пищевых продуктах: для начала, они обычно содержат консерванты и искусственные химические вещества и часто содержат рафинированные углеводы, которые связаны с хроническими заболеваниями и ожирением.Обработанные продукты также печально известны высоким содержанием жира и сахара, поэтому попробуйте заменить их цельными продуктами. Однако вам не нужно себя лишать. Вместо того, чтобы отказываться от упакованных продуктов, попробуйте внести небольшие, здоровые изменения в свое питание – например, есть порций овощей на ужин каждый вечер, – говорит Шеллер. «Чем меньше , тем меньше привычка и чем проще вы сможете ее реализовать, тем выше вероятность, что вы внесете изменения», – говорит она. ‍

Теперь вы, наверное, знаете, что сахар – враг номер один. Исследования показывают, что помимо высокой калорийности, высокое потребление сахара связано с сердечными заболеваниями, диабетом, ожирением и другими проблемами со здоровьем. В частности, постарайтесь сократить потребление сахара, добавленного , или того вида, который добавлен в такие продукты, как пирожные, печенье, конфеты и газированные напитки. Опять же, совсем не обязательно отказываться от десертов – просто попробуйте в течение дня есть цельные продукты, что, естественно, поможет вытеснить сладости.Кроме того, весь смысл диеты без диеты состоит в том, чтобы не слишком ограничивать себя . «Люди ненавидят слышать« без сахара »или« без десерта », – говорит Шеллер. «Это может деморализовать, когда ты чувствуешь, что не можешь иметь то, что любишь». ‍

«Еда – это топливо», – говорит Голдман. «Мы хотим сосредоточиться на продуктах, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо… и [повышать] нашу концентрацию, концентрацию, энергию, сон и настроение». Вот почему лучшая диета ориентирована не на то, что вы, , не должны есть, , а на то, что вам нужно каждый день, т.е.е., питательные белки, такие как морепродукты и птица, которые обеспечивают вас энергией, предлагая важные витамины группы B, железо и омега-3, и овощей , которые содержат клетчатку, заполняющую живот, а также питательные вещества, такие как калий и витамин C.

Следуя этим рекомендациям, вы не только похудеете, но и сможете поддерживать его с течением времени. «Если люди смогут уйти от того, что я называю« менталитетом человека, сидящего на диете », и скорее найти баланс без каких-либо ограничений, – говорит Голдман, – тогда это станет абсолютно устойчивым образом жизни.”

‍

Freshly доставляет еженедельно здоровые блюда, разработанные шеф-поваром, чтобы сделать хорошее питание легким и вкусным. Ознакомьтесь с нашим вращающимся меню . ‍

История похудания: «Я похудела на 30 килограммов БЕЗ упражнений, используя кухонные специи!»

H восемь: 5 футов 5 дюймов

Максимальный зарегистрированный вес: 86 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 9 месяцев

Переломный момент: Я страдаю лишним весом столько, сколько себя помню, и это сильно подорвало мою самооценку.Из-за инцидентов, связанных с телесным стыдом, мне было чрезвычайно трудно выходить на улицу и общаться. На самом деле, мне было неловко даже выходить из дома, потому что я действительно осознавал, как выгляжу.

Я не хотел носить западную одежду, так как чувствовал, что выгляжу в ней плохо, и ненавидел, когда на мою фотографию нажимали. Я устал жить в подполье и решил что-то сделать, чтобы похудеть и вернуться в форму.

Перед завтраком:

1/2 чайной ложки порошка кориандра с обычной водой

1/2 чайной ложки ашваганды с обычной водой

1/2 чайной ложки семян черной горчицы на обычной воде

Мой завтрак: На завтрак я обычно ем один фаршированный чапати с чаем или кофе без сахара или стевии.Я гарантирую, что не пропущу ежедневную дозу питания в виде кухонных специй, что является секретом моей потери веса.

Мой обед: Днем у меня есть два пшеничных чапати с любым овощем по моему выбору. Нам нужно понимать, что овощи не делают нас толстыми. Обязательно употребляйте зеленый перец чили с повседневной едой, так как он действует как естественный сжигатель жира.

После обеда: 2 небольших кардамона и 1/2 чайной ложки порошка кориандра, запивая водой.

Вечер: 1 чашка чая или кофе из молока с 5 печеньями

Мой ужин: На ужин у меня есть два пшеничных чапати с любым овощным карри по моему выбору.Иногда я меняю свой ужин и ем два идли, тарелку самбара и большую тарелку овощного карри.

Моя тренировка: Поскольку я мать и работающая женщина, у меня не было времени ходить в спортзал или заниматься спортом. Я разрушил миф о том, что «нельзя проиграть, не тренируясь». Я сосредоточился на правильном питании и использовал горчичное масло или топленое масло для приготовления пищи.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что возвращение к своим корням, то есть к тому, что наши папы и нани ели, – это самый простой способ похудеть.

Мы должны понимать, что все эти международные продукты питания, которые называют Святым Граалем потери веса, могут работать для нас не так эффективно.

Мы индийцы и должны придерживаться местной индийской диеты, чтобы вернуться в форму. Мы также сделали чапати своими врагами, совершенно забыв, что они были у нас с детства.

Как сохранить мотивацию? Когда я был нездоров, меня многое сбивало с толку. Все нежелательные комментарии, троллинг и негатив были моей главной мотивацией похудеть и вернуться в форму. Я до сих пор очень хорошо помню эти инциденты и не хочу возвращаться к ним, когда-либо снова.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?

Я не буду врать, бывают дни, когда все, что я хочу делать, это есть нездоровую пищу. Однако я понял, что нездоровая пища удовлетворяет разум, а не тело.Теперь, когда я сильно похудел и вернул свою жизнь в нормальное русло, я не хочу возвращаться к тому, с чего начал. Я чрезвычайно горжусь собой каждый раз, когда смотрю в зеркало, и я не хочу терять это чувство.

Что самое сложное в лишнем весе? Если у вас избыточный вес, люди судят о вас исключительно по внешнему виду и не хотят знать вас. Это действительно душераздирающе. К сожалению, вы также теряете уверенность в себе и рискуете развить нездоровые привычки в еде.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться в хорошей форме, жить без лекарств и наслаждаться свободой есть все, что захочу.

37 надежных советов по похуданию

Пытаетесь избавиться от лишних килограммов и навсегда избавиться от них? Мы собрали самые хитрые приемы, хитрые приемы, полезные советы и отличные продукты, которые помогут вам на пути к снижению веса.

По теме: 8 распространенных ошибок похудания, которые вы, вероятно, делаете

1. Ешьте больше морепродуктов

Чем ниже уровень гормона сытости лептина, тем выше риск ожирения, но ученые нашли декадентское решение этой проблемы.Ракообразные, такие как лангустины и омары, богаты минеральным цинком – примерно треть рекомендуемой суточной нормы на порцию – который увеличивает выработку гормона, сообщает журнал Life Sciences.

2. Опорожнить бак

Evolution запрограммировала наши тела на хранение жира на случай надвигающегося голода, а не на сжигание его для топлива, поэтому введение тактической задержки еды может взломать ваш жесткий диск для похудания. Исследователи из Университета Бата обнаружили, что тренировки на пустой желудок вызывают повышение экспрессии гена PDK4 – кода, который указывает на сжигание жира.Попробуйте пробежать первым делом перед завтраком, чтобы хорошо начать день.

Getty Images

3. Добавьте зеленый лук на тарелку

Добавьте немного зеленого лука в свой послевкусие – он содержит хром, который может помочь вам перерабатывать углеводы в качестве топлива, плюс он полон клетчатки и кальция, что способствует похуданию.

4. Записать чит-дни в дневник

Ученые теперь знают, что сила воли может быть фактом биологии, а не приобретенной чертой.Это означает, что наша генетика может повлиять на нашу реакцию, когда мы сталкиваемся с аппетитным меню, согласно John Hopkins Medicine, Мэриленд, США. Избавьтесь от этого уравнения, сделав «ночь гамбургеров» еженедельным мероприятием, а не безвольным баловством. . Чит-день на 2700 ккал может защитить ваш мозг от переедания до конца недели.

5. Придерживайтесь сезонной диеты

У худых бегунов более здоровые и разнообразные кишечные бактерии, чем у их сверстников с избыточным весом. Это отчасти передается по наследству, но пересмотр вашего стабильного плана питания может переломить ситуацию.Исследование, опубликованное в журнале Science, показало, что сезонная диета делает эти пищевые микробы более эффективными, поэтому откажитесь от импортных продуктов. Вместо этого попросите у мясника сезонное мясо и соберите сезонные продукты в местном овощном магазине.

6. Добавьте тепла

Любой, кто любит соус Шрирача, знает о способности перца чили ускорять обмен веществ, но теперь исследования Американского общества микробиологов также обнаружили, что капсаицин – ядро ​​горящего химического вещества в перце чили – взламывает гены, участвующие в пищеварении, расходуя калории. спустя долгое время после того, как ваш язык перестанет покалывать.

7. С умом выбирайте закуски для бара

Не только ваш выбор напитка может повлиять на потерю жира – ваша закуска в баре тоже играет определенную роль. Арахис является источником ресвератрола, соединения, которое, как известно, содержится в красном вине, которое, как сообщает European Journal of Nutrition, повышает способность ваших жировых клеток сжигать калории в состоянии покоя. Если вам нужно что-то, чтобы запить, Пино Нуар возглавляет карту вин. Пабский арахис, как правило, соленый, поэтому проявите немного самообладания и не опускайте весь мешок себе в глотку.

Getty Images

8. Заменить пасту на соба

Бегуны едят много пасты, но тренер по бегу и бывшая марафонец из Великобритании Мара Ямаути вместо этого выбирает лапшу соба. «Они более толстые, плоские и жевательные, чем макароны, но готовятся одинаково», – говорит она. Сделанная из цельнозерновой гречки, соба содержит столько же углеводов, сколько и макароны, плюс фитохимический рутин. Исследования показывают, что рутин может остановить рост жировых клеток и снизить уровень жира в крови.

По теме: 6 способов похудеть бегунами без диеты

9. Наблюдайте за своей тягой к сахару

Если ненасытный сладкоежка портит ваши планы по снижению веса, пора переосмыслить свое дневное бодрствование. Но виноваты не только шоколадные дижестивы; Исследование Корнельского университета, США, показало, что 200 мг кофеина – вдвое больше эспрессо – ослабляют наши вкусовые рецепторы, усиливая тягу к сахару. Если вас оттолкнет слово «без кофеина», просто постарайтесь ограничиться одним выстрелом.

10. Все дело в авокадо

Намажьте тост половиной спелого авокадо вместо того, чтобы намазывать его маслом. «Большинство из нас могло бы обойтись большим количеством мононенасыщенных жиров – авокадо содержит много, а также много других полезных для здоровья свойств», – говорит диетолог Дрю Прайс. Это повысит ваш основной уровень метаболизма, помогая избавиться от лишнего жира.

11. Сделайте перерыв

Придерживаетесь того месячного строгого плана питания? Сделай перерыв.По данным Университета Тасмании, Австралия, принятие протокола «две недели на прием, две недели перерыва» предотвращает падение вашего метаболизма – часть фиксированной реакции вашего организма на голод – которое происходит в середине строгого режима питания. Время от времени давайте себе перерыв, и вы будете придерживаться плана.

Getty Images

12. Достичь черного шоколада

Улучшите утреннюю кашу, отказавшись от фруктовой начинки и натерев ее темным шоколадом; его полифенолы подавляют гены, связанные с накоплением жира, согласно журналу Nutrition Journal, изменяя метаболизм.Более того, завтрак в 600 ккал с небольшим количеством какао снижает частоту переедания в течение дня.

13. Работай своей челюстью

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, мышца, которую вам нужно проработать, – это ваша челюсть. Согласно Clinical Nutrition, пережевывание пищи усиливает «индуцированный диетой термогенез» – сжигание калорий, улучшая при этом контроль уровня сахара в крови. Старайтесь делать 40 раз на один глоток вместо обычных 15. У вас также будет гораздо меньше времени на повторные порции.

14. Сделайте все маленьким

Нарежьте ногу на кусочки размером с кусочек перед едой. Вы потребляете на 20 процентов меньше калорий, согласно Журналу Американской диетической ассоциации, согласно которому люди оценивают нарезанные порции на 27% больше, чем нарезанные, поэтому вы едите меньше.

15. Жевать жевательную резинку без сахара

По данным Каледонского университета Глазго, жевание жевательной резинки без сахара в течение 15 минут после еды уменьшит ваше желание перекусить на срок до трех часов после еды.

16. Визуализируйте тягу прочь

Тяга к еде возникает в мозгу, а не в животе, при этом часть серого вещества, отвечающая за визуальные образы, особенно активна, когда вам внезапно хочется чего-нибудь поесть. В следующий раз, когда у вас начнет выделяться слюноотделение, перепрограммируйте свои умственные контуры, представив в уме яркую эмоциональную картину, – предлагает Frontiers in Psychiatry.

17. Snack smart

Вместо того, чтобы тянуться за печеньем, попробуйте эти умные закуски размера:

Вяленое мясо : вяленое мясо с 7 г протеина на порцию является здоровой закуской после пробежки (просто убедитесь, что оно содержит 480 мг или меньше натрия на порцию).

Twiglets : гораздо лучший вариант, чем чипсы, говорит диетолог Джастин Лорд. Они содержат витамины группы В и противовоспалительные семена сельдерея (которые уменьшают вздутие живота).

Попкорн : помогает снизить уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, переключает ваше тело в режим сжигания жира. Держите его простым и открытым.

Чипсы и сальса из тортильи : сальса с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов содержит всего 70 ккал на 250 г. Наслаждайтесь им с запеченными мультизерновыми чипсами из тортильи.

Getty Images

18. Скажи «да» черному перцу

Когда официант подходит к вашему столу и протягивает черный перец, скажите ему, чтобы он попробовал. Специя может блокировать образование жировых клеток благодаря соединению под названием пиперин.

19. Держите вазу с фруктами так, чтобы она была видна

Простой просмотр фруктов и овощей по утрам может подтолкнуть вас к принятию более правильных решений в отношении питания в течение дня, говорится в исследовании Университета Лидса.Поэтому во время завтрака убедитесь, что ваша ваза с фруктами находится спереди и по центру, даже если вы ничего из нее не едите.

20. Добавьте горчицу в свое меню

По данным Оксфордского политехнического института, всего 1 столовая ложка горчицы может увеличить ваш метаболизм на 20%.

21. Используйте молоко для восстановления

После пробежки по двору с твердым покрытием восстанавливающий напиток имеет восхитительный вкус, но это потому, что он, вероятно, содержит искусственные подсластители. «Обезжиренное молоко – хороший, быстро усваиваемый источник качественного белка и углеводов», – говорит диетолог Дрю Прайс.«И что еще лучше, он широко доступен, когда у вас нет под рукой спортивного напитка».

Связано: 6 лучших веганских видов молока для бегунов

22. Слейте жир, когда готовите

Приготовление спагетти Болоньезе? Обжарьте фарш до коричневого цвета, затем откиньте на дуршлаг и промойте кипятком, чтобы слить остатки жира. Протрите сковороду кухонной бумагой, чтобы удалить жирные остатки, прежде чем вернуть мясо на сковороду и добавить другие ингредиенты.

23. Используйте этот пищевой блендер

Смузи и супы можно сделать невероятно быстро и легко, но когда они готовятся в блендере, они также борются с жиром. По мнению исследователей из Университета штата Пенсильвания, США, продукты с большим количеством воздуха, такие как коктейли, приготовленные в блендере, дольше сохраняют чувство сытости.

24. Попробуйте арбузный сок

Попробуйте улучшить свой утренний сок – арбуз не только содержит меньше сахара, чем апельсиновый сок, но и богат аминокислотой цитруллин.Исследования Парижского университета Декарта показали, что это соединение «разжижает» стойкий жир на животе, облегчая его сжигание.

25. Замени сыр

Козий сыр на 40% меньше калорий, чем сыр из коровьего молока.

Getty Images

26. Добавьте эти продукты, разрушающие кишечник, в свой список покупок:

Эдамаме : соевый белок помогает снизить уровень холестерина.Горсть бобов эдамаме поможет.

Грейпфрут : Добавьте половину грейпфрута в свои блюда. Он поможет вам насытиться, а витамин С помогает процессу сжигания жира.

Шпинат : Огромное содержание клетчатки помогает вашему организму более эффективно перерабатывать жиры.

Ягоды : они содержат меньше фруктозы, чем другие фрукты, что означает меньше сахара, с которым справляется ваш кишечник.

Хумус : сытный и калорийный, но он является отличным источником жиров омега-3 и богат клетчаткой.

27. Все дело в приготовлении еды

Согласно исследованию Университета Миннесоты, люди, которые готовят остатки еды на следующий день, тратят больше времени, наслаждаясь едой, и быстрее чувствуют сытость.

28. Добавьте яблочный уксус в меню

У него невкусный вкус, но добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса на литр воды. Исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, что уксусная кислота подавляет способность вашего организма накапливать жир.Яблочный уксус также можно добавлять в салаты.

29. Установить сцену

Сколько из нас ужинает перед телевизором? Исследование, проведенное Корнельским университетом в Америке, показало, что нежная музыка и мягкое освещение заставляют людей потреблять на 18% меньше калорий за один прием пищи, и они также получают больше удовольствия от еды.

30. Дайте шанс солениям

Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что диета, богатая ферментированными продуктами, такими как квашеная капуста, соленые огурцы и мисо, снижает жир на животе на 5% за 12 недель.

31. Заполните свой холодильник

Очистите полку в холодильнике и храните оливки, анчоусы, песто, пасту карри, вяленые помидоры и любые другие банки или банки, в которых ингредиенты упакованы в масло. При охлаждении жир поднимается к верху банки и собирается, поэтому вы можете соскрести его и выбросить перед использованием продукта.

32. При приготовлении используйте лед

Приготовление подливки с мясным соком – самый вкусный вариант, но он также добавляет жирности.«Самый простой способ извлечь жир – это положить в подливку пару кубиков льда и наблюдать, как жир собирается вокруг них. Слейте его ложкой, и вы получите гораздо более здоровую подливку », – говорит диетолог Джудит Уиллс.

33. Сохраняйте углеводы до еды после бега

«Сохраните потребление углеводов на часы после пробежки или вечером», – говорит Энди Рей, специалист по силовой и физической подготовке в Pure Sports Medicine. «Если вы собираетесь на длительную пробежку, съешьте что-нибудь раньше, но на более короткие дистанции, экономя топливо, пока не закончите.После тренировки ваше тело будет поглощать эти углеводы, чтобы заменить израсходованный гликоген, чтобы он не превратился в жир ».

Getty Images

34. Если вы собираетесь съесть торт, делайте это на завтрак

Если у вас есть проблема с харибо в обеденное время или у вас есть привычка к послеполуденным пирожным, начните день с небольшого кусочка шоколадного торта. Ученые из Тель-Авивского университета, Израиль, обнаружили, что сладкое утром подавляет тягу днем.

35. Переопределить белок

Куриная грудка содержит до трети суточной потребности бегуна в белке. Употребляя в пищу богатые белком бобовые, бобы и орехи вместе с мясом, вы получаете больше антиоксидантов. Со временем постепенно добавляйте больше фасоли и уменьшайте количество мяса.

36. Сделайте бутерброды лучше

Положив помидоры в бутерброды, вы надолго сохраните чувство сытости и, скорее всего, захотите перекусить в середине дня.Фрукт подавляет гормон грелин, который отвечает за чувство голода.

37. Брызги сои

Замените обычную приправу на соевый соус с низким содержанием соли. Исследования показывают, что соевые белки взаимодействуют с рецепторами нашего мозга, которые говорят нам, что мы наелись. Выбор сорта с низким содержанием соли означает, что вы можете ограничить любые недостатки для здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 способов похудения без диеты и упражнений

Придерживаться обычного режима питания или режима физических упражнений часто бывает трудной задачей для работающих профессионалов. Неустойчивый график работы, давление усугубляют их переход к нездоровому плану питания. Однако есть несколько проверенных советов, которые помогут вам с легкостью съесть меньше калорий.

Это эффективные способы снизить вес, а также предотвратить увеличение веса в будущем.

Вот 8 способов похудеть без диеты и упражнений.

Тщательно пережевывайте и замедляйтесь: Тщательно пережевывая пищу, вы едите медленнее, что связано с уменьшением потребления пищи, увеличением полноты и меньшими размерами порций. То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес.

Ешьте много белка: Он может усилить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь вам съесть меньше калорий. Это может быть связано с тем, что белок влияет на несколько гормонов, которые играют роль в голоде и сытости, включая грелин и GLP-1.Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

Ешьте пищу, богатую клетчаткой: Употребление богатой клетчаткой пищи может повысить чувство насыщения, помогая вам дольше чувствовать сытость. Исследования также показывают, что один из видов клетчатки, вязкая клетчатка, особенно полезен для похудания. Увеличивает сытость и снижает потребление пищи. Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Примеры включают бобы, овсяные хлопья, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины и семена льна.

Пейте воду регулярно: Питьевая вода может помочь вам меньше есть и похудеть, особенно если вы пьете ее перед едой. Участники, которые пили воду перед едой, потеряли на 44% больше веса за 12-недельный период по сравнению с теми, кто этого не делал.

Подавать меньшие порции: Большие порции побуждают людей есть больше и связаны с увеличением веса и ожирением. Если вы немного уменьшите количество еды, это поможет вам съесть значительно меньше калорий.

Ешьте, не отвлекаясь: Люди, которые едят, пока смотрят телевизор или играют в компьютерные игры, могут потерять счет, сколько они съели. Это, в свою очередь, может вызвать переедание. Рассеянность во время еды еще больше влияет на потребление в течение дня. Люди, которые отвлекались во время еды, съели на 25 процентов больше калорий, чем те, кто присутствовал.

Спите спокойно, избегайте стресса: L Недосыпание может нарушить работу регулирующих аппетит гормонов лептина и грелина.Уровень другого гормона, кортизола, повышается при стрессе. Колебания этих гормонов могут усилить голод и тягу к нездоровой пище, что приведет к более высокому потреблению калорий. Хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск возникновения ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и ожирение.

Без сладких напитков: Сладкие напитки, такие как газированные напитки, были связаны с повышенным риском многих заболеваний. Очень легко потреблять лишние калории из сладких напитков, потому что жидкие калории не влияют на сытость, как твердая пища.Однако полное воздержание от этих напитков может принести огромную пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.